Йога для спортсменов: Йога для спортсменов | Football Agency in Spain

Йога для спортсменов | Football Agency in Spain

Чем же полезна йога для спортсменов, в том числе и футболистов? — В общих чертах -увеличение силы, выносливости, координации, гибкости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон.

1. Тренировка Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше.

Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь.

Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

Йога для футболистов

Поскольку у профессиональных футболистов уже достаточно интенсивных физических нагрузок, то рекомендуется мягкий стиль йоги для футболистов, например, йога Айенгара, гималайская йога или Шивананда — йога. Если говорить о включении йогических поз в тренировочную систему, то стоит выбирать асаны на растяжку, статичные и относительно мягкие варианты.

2. Баланс

Благодаря практике йоги для футболистов, можно развить отличный баланс, что очень важно, так как способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это улучшает технику движения и координации как с мячом так и без мяча в целом.

3. Йога Для спортсменов: развитие гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Эта гибкость отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

• Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
• Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени , но более стабильной и устойчивой, т. к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

Хорошая гибкость поможет избежать травм в футболе, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

4. Терапевтический эффект от йоги для спортсменов

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают профессиональных спортсменов более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм.

5. Ментальная сторона йоги для спортсменов

Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например,

когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве.

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок.

Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать как жизненные трудности, так и справляться непосредственно с серьезными физическими нагрузками . Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать окружающую реальность.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Какое это имеет отношение к спортивным достижениям? Если вы взглянете на высочайший уровень в спорте, то обнаружите, что все спортсмены невероятно одаренные. Все они тренируются в равной степени упорно.

Так что же отличает олимпийского чемпиона от аутсайдера?

 — Ум.

Человек, который побеждает, чаще всего уже знает, что победит. Справедливо заключить, что не сдерживаемый страхом, свободный от негативных шаблонов мышления, и сфокусированный, как лазер, спортсмен-чемпион установил сильную власть над своими мыслями в отличие от своих соперников. Он сумел с выгодой использовать эту потрясающую мощь, чтобы всецело концентрироваться на поставленной задаче и оставаться крепко укорененным в настоящем моменте без вторжения бесполезных шаблонов мышления. Они визуализируют успех в такой полноте, что он в буквальном смысле становится предрешенным итогом.

Ум поддается тренировке подобно мышце. И регулярная практика асан с последующей правильной шавасаной является лучшим найденным способом не только улучшить сон, но и уменьшить стресс, успокоить негативную болтовню ума и справиться (и пройти сквозь) со страхом, а так же наполнить смыслом весь подход к тренировкам и состязаниям.

В заключении, хочется подвести итог: йога для спортсменов существенно помогает в достижении фантастических спортивных задач, которые казались не только за гранью возможностей, но и практически недостижимыми с любой объективной или логической точки зрения.

(Visited 60 times, 1 visits today)

Йога для спортсменов волейболистов: что надо знать

Те, кто занимается йогой, утверждают, это не просто очередная разновидность физической тренировки. Это образ жизни, изменяющий вас внешне и внутренне. Йога для спортсменов – возможность стать спокойными, выносливыми. Обрести ясное сознание, что важно, когда требуется принять важное решение во время матча в считанные секунды.

Зачем спортсмену заниматься йогой

Йога и спорт – два взаимосвязанных понятия, помогающих человеку развиваться. Преимущества этой духовной практики для себя обнаружат представители любых дисциплин, в том числе и волейболисты.

Йога действует как катализатор, с помощью которой атлеты обретают на площадке дополнительное преимущество над соперником. Её положительное воздействие документально зафиксировано. Вот что йога может дать волейболистам:

1. Тренированность и сила мышц. Занимаясь только одним видом спорта, атлет развивает определенные мышцы. Из-за этого в организме формируется дисбаланс. Ситуацию можно исправить.
2. Внимательность и концентрация. Не нужно забывать, что йога еще и духовная практика. Человек после занятий растет над собой не только физически, но и духовно. Волейболист принимает более взвешенные решения на площадке.
3. Энергия и сила. Современный волейбол часто становится настоящим испытанием на выносливость. Особенно когда приходится играть 5 партий.

Польза и потенциальный вред

Йога спортсменам помогает, решая их проблемы. Превращает заурядных любителей в выдающихся профессионалов. О пользе, которую она приносит волейболистам, можно рассказать в нескольких пунктах.

1. Развитие мышц. Регулярная практика и дыхательные упражнения помогают улучшать их массу и эластичность.
2. Баланс. Благодаря йоге, спортсмены лучше контролируют свое тело и его положение в пространстве. Это повышает технику.
3. Гибкость. Помогает избежать травм, увеличивает амплитуду движений, делает работу мышц эффективной и экономной.

Занятия йогой и волейболом Вы можете успешно совмещать в нашем клубе. Опытные тренеры, действующие по современным методикам, воспитывают успешных и всесторонне развитых спортсменов. Мы предлагаем обучение, сборы в лагерях на территории России и за границей.

О йога-спорте | Федерация йоги России

О йога-спорте

Йога-спорт появился в Индии примерно 2000 лет назад. Вначале он, прежде всего, являлся духовным соревнованием среди различных философских школ и монастырей в Индии, а затем стал проводиться и в целях распространения йоги. Это искусство посвящалось древнему божеству так же, как это, например, происходило в Греции с Олимпийскими Играми.

Йога-спорт – духовная дисциплина, в которой в основном оценивается духовное образование человека и его контроль над реакциями, эмоциями, бесстрастностью и чувствами. Так, например, конкурсант не может быть возбужденным, страдающим, беспокойным. Демонстрируя спокойствие, гармонию, счастье или радость, конкурсант будет более высоко оценен. Эти духовные состояния более ценны, чем физические навыки, такие как гибкость, сила, устойчивость и баланс. Также оценивается позиция, правильное отношение и действия конкурсантов (карма-йога), когда человек выполняет свою дхарму (обязанность), не беспокоясь о выгоде или результате. Если конкурсант волнуется или беспокоится за результат, он проигрывает соревнование.

И все же поскольку йога-спорт в основном базируется на духовном образовании, то умственные и физические методы также принимаются во внимание, если достигается контроль человеческого духа.

Целью йога-спорта является индивидуальная духовная реализация, использование соревнований как самосовершенствования и как духовного тренинга по отношению к препятствиям, с которыми мы ежедневно сталкиваемся на жизненном пути. Йога-спорт способствует развитию духовных, эмоциональных и чувственных способностей человека в процессе соревнования, перед негативными ситуациями, которые способны вызвать недовольство, беспокойство и напряжение.

Соревнования в йога-спорте проводятся в разных дисциплинах (атлетический йога-спорт, артистический, ритмичный, йога-асана спорт, акро-йога и йога-данс) и в разных половозрастных (мужчины/женщины; дети, подростки, взрослые и т.д.) и количественных (один человек, пары, группа, команда) категориях. Участники соревнования выполняют несколько асан под музыкальный аккомпанемент сначала в обязательной программе, затем в произвольной. Выступление оценивается жюри (судьи и рефери) по системе 10-балльных оценок.

Атлетическая йога (атлетик-йога) – это дисциплина йога-спорта, в которой оценивается безупречное выполнение заранее обусловленных асан (йогических статических позиций), безукоризненное распределение в них силы, баланса, устойчивости и точного диапазона гибкости. Более высоко оценивается духовное состояние участника.

В Артистистической йоге (артистик-йога) состязание состоит из выполнения под музыку в плавной последовательности серии асан. В систему оценок входят артистические качества участников, общая элегантность, подбор музыки и костюма.

Ритмическая йога (ритмик-йога) – это дисциплина йога-спорта, в которой выполнение асан демонстрируется в парах по принципу зеркального отражения. Помимо синхронности судьи при оценке придерживаются всех пунктов, предписанных для Артистической йоги.

Йога-асана – дисциплина йога-спорта, базирующаяся на строгом и безукоризненном исполнении асан. Участник стремится выполнить все упражнения согласно сложившемуся представлению об эталоне. И в этой дисциплине духовное состояние не оценивается.

Фото Международной Федерации Йога-спорта (International Yoga Sports Federation)

Танцевальная йога (йога-данс) – дисциплина йога-спорта, основанная на динамичном использовании асан и их связи с музыкальным сопровождением, объединённых единым сюжетом.

Акробатическая йога (акро-йога) – дисциплина йога-спорта, демонстрируемая в парах по принципу статического исполнения асан с использованием элементов акробатики и силовых поддержек, при этом придерживается всех пунктов, предписанных для танцевальной йоги.

Согласно правилам йога-спорта каждый человек, принимающий участие в соревнованиях, должен вести себя любезно и уважительно, в соответствии с духом справедливой игры, не только по отношению к жюри, но и другим людям, тренерам, помощникам, противникам, публике, а также ко всему, что его окружает. Кроме этого, каждому участнику соревнований необходимо знать нормативные документы, регламентирующие данные соревнования и строго соблюдать их.

Сейчас йога-спорт довольно широко распространен в Индии, Южной и Северной Америке, проводятся соревнования и в Европе. В России, как вы уже, скорее всего, знаете, ближайший Чемпионат по йога-спорту будет проходить 29 мая – в этом году специально для детей и юношества.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера /Пер. с англ.

gif»> Добро пожаловать в «Магистр»! Ваша корзина пуста. пожалуйста, подождите… ГУМАНИТАРНОЕ ЗНАНИЕ. ИСКУССТВО (149780) ДОМ. БЫТ. ДОСУГ (108305) Целительство. Магия. Судьба (13404) Целительство, духовное совершенствование (4173) Аюрведа, Цигун (100) Йога, целительные мудры, медитация (966) Лечение минералами, звуком, цветом, амулеты (108) Лечение словом (молитвы, заговоры, знахарство) (340) Популярные системы целительства, самоисцеление (359) Прочая литература по целительству (56) Рейки, чакры, релаксация, лечение праной (114) Современные системы совершенствования (1074) Фэн-шуй, биолокация (331) Энерготерапия, биоэнергетика, биоритмы (213) ЕСТЕСТВЕННЫЕ НАУКИ. МАТЕМАТИКА (31226) ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ЮНОШЕСТВА (166698) ОБЩЕСТВО. ПРАВО. ЭКОНОМИКА (170929) ПРИКЛАДНЫЕ НАУКИ. ТЕХНИКА. МЕДИЦИНА (72912) СПЕЦИАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ (230192) ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ЛИТЕРАТУРА (212296) ШКОЛА. ПЕДАГОГИКА. ОБРАЗОВАНИЕ (129282) Copyright © «Магистр», 2003-2018 Заказ книг по почте: 344006, г. Ростов-на-Дону, а/я 6521 Телефон интернет-магазина (доставка книг по почте или курьерской службой): +7-958-544-28-22, 279-39-11 Телефон для справок по наличию книг в магазинах города: (928) 2793911, (863) 269-90-26, 938-167-78-07, (863) 2635331 Электронная почта интернет-магазина: [email protected] Банковские реквизиты.

Йога как вид спорта — особенности и преимущества

Йога без философии: уникальный вид физической активности

Хорошая физическая форма является мечтой любого человека, просто не каждый готов чем-то жертвовать, чтобы ее достичь. Однако тем, кто решил двигаться в этом направлении, сегодня повезло: разнообразие видов физической активности дает возможность улучшить себя каждому человеку, вне зависимости от его возраста, комплекции и особенностей анатомии. 

Одним из самых популярных течений является йога, а количество ее сторонников растет с каждым годом. Их могло бы быть и больше, если бы не маленький нюанс: в классическом понимании она идет в комплекте с философскими и религиозными догмами, что подходит далеко не всем.

Тем не менее, многие считают, что вовсе необязательно переходить на вегетарианство и осваивать основы индуизма, чтобы сделать свое тело здоровым, сильным и выносливым. Возможно ли взять от йоги только физический компонент, оставив духовный в стороне? Оказывается, это отлично получается у большого количества людей, которые чаще считают ее видом спорта, нежели жизненной философией. Попробуем разобраться в этом подробней, а заодно оценим, какие преимущества дает этот вид физической активности.

Йога как вид спорта

Если заглянуть в энциклопедию, чтобы посмотреть, что же представляет собой йога с ее точки зрения, то можно увидеть там определение, в котором говорится примерно следующее: это учение, включающее в себя стройную философскую систему, а также комплекс методик упражнений и дыхательной гимнастики. Улучшение здоровья, обретение гибкости, выносливости, крепкий сон, а также достижение психологического равновесия, личная реализация во всех сферах жизни – все это дает реализация учения йоги. 

Те, кто погружаются в нее целиком и полностью, считают, что открыли для себя целый мир: новый, яркий, полный положительных впечатлений. Однако полное освоение древнеиндийских знаний не каждому под силу, да и желание делать это зачастую отсутствует. Итак, мы берем из йоги лучшее — физическую составляющую — и используем ее для улучшения своей жизни и здоровья.

Асаны (именно так называются позы йоги), которые принимает человек в процессе занятий, позволяют увеличить гибкость, улучшить координацию движений, снизить вес. Чтобы увидеть результат, не нужны многочасовые занятия – достаточно посвятить этому всего 15 минут в день. Приятная особенность: в отличие от большинства видов спорта, йога не нацелена на какую-либо планку достижений. Заниматься ей, причем одинаково успешно, могут и новички, и те, кто уже несколько лет назад открыли ее для себя. Единственный ориентир – внутренние ощущения и достижение гармонии. Ритм и глубину проработки асаны каждый выбирает индивидуально, и это – еще одно преимущество данного вида спорта. Существует условное деление на группы по уровню сложности, начинать следует с самой первой:

•       ●  новички. Сюда попадают дети, а также те, кто только начал улучшать свое тело. Асаны начального уровня деликатно подготавливают организм к увеличению нагрузки, дают возможность начать проявлять заботу о своем теле, любить его. Среди начинающих также будут комфортно себя чувствовать люди с лишним весом, сахарным диабетом, гипертонией, то есть те, кто очень хотел бы заниматься спортом, но не может это делать по причине высоких рисков для здоровья;
•       ●  базовый. Он под силу только людям с хорошей физической формой, и для того, чтобы ее достигнуть, нужно пройти первую ступень, в противном случае травмы, растяжения и ушибы вполне возможны даже при наличии осторожности;
•       ●  уровень «Мастер». Если полностью погрузиться в занятия йогой, его можно достигнуть года через три. Мастер может не только выполнять сложные асаны, но и учить им других, то есть выполнять функции инструктора.
  

Так что йога вполне может считаться спортом, но со своей спецификой, впрочем, как и любой иной тип физической активности.

Преимущества, которые дает йога

Некоторые считают йогу чисто женским видом спорта, и определенные основания у этого убеждения есть. Дело в том, что в процессе занятий происходит проработка гибкости и развитие различных отделов мускулатуры, девушки начинают лучше чувствовать свое тело и владеть им. Следовательно, могут доставить больше удовольствия себе и партнеру во время интима. Усиливаются и ощущения: многие отмечают, что оргазм становится более ярким, а его достижение – легким. Помимо этого, регулярные занятия йогой позволяют добиться многого:

•       ● развитие мускулатуры. Йога включает в себя как физические, так и дыхательные упражнения, и это дает возможность увеличить силу мышц и повысить выносливость. Особенно гармонично она будет входить в подготовку тех, кто занимается велосипедным спортом, плаванием, бегом, для всех, кому важна не только мощная мышечная масса и ее быстрый рост, но и умение совершать монотонные движения в течение длительного времени. Здесь йога хороша тем, что позволяет гармонично прорабатывать все группы мышц, тогда как другие тренировки могут оставлять некоторые из них в стороне. Благодаря этому значительно снижается риск получения травмы, нагрузка распределяется равномерно и безопасно;
•       ● гибкость. За приобретение этого качества йогу особенно ценят. Асаны расслабляют мышцы, а не растягивают их, благодаря чему достигнутый эффект превосходит результат регулярных упражнений на растяжку. Тело постепенно привыкает к стабильности положений и это увеличивает эластичность мышц и связок. Гибкость – качество очень ценное, оно повышает выносливость, позволяет увеличить двигательную активность, сокращает риск получения травм и способствует более экономичному расходу энергии организмом;
  

•       ● улучшение координации движений. Способность удерживать равновесие – один из важнейших результатов, достигаемых в процессе выполнения асан. Она важна как для спортсменов, так и для тех, кто далек от этой сферы. Человек учится достигать и сохранять баланс, оттачивает свою технику, движения его становятся более координированными и точными. Еще один важный момент – йога дает возможность развить мускулатуру равномерно, тогда как обычно мышцы правой стороны проработаны куда сильнее;
•       ● снижение веса. Если быть точным, такой задачи перед йогой обычно не стоит, но похудание как побочный эффект (очень приятный и желательный) имеет место быть. Достигается это по нескольким направлениям: многие, занявшись йогой, стали приверженцами здорового образа жизни, увеличили двигательную активность. Кроме этого йога ускоряет обмен веществ, что способствует равномерному и постепенному снижению веса, а за растяжки и обвисшую кожу можно не переживать – при таком темпе похудения они не появятся;
•       ● нормализация режима дня. Люди, открывшие для себя йогу, с удивлением замечают, что они стали быстрей засыпать и перестали страдать от бессонницы, этот вид физической активности помог наладить им режим дня, заметно снизил уровень нервного напряжения. Сон становится более продуктивным – за то же количество часов человек более полноценно отдыхает и восстанавливает силы.
  

Впрочем, о достоинствах можно говорить бесконечно. Не проще ли попробовать самой ей заняться и оценить все прелести гибкости, хорошего самочувствия и владения своим телом?

 

Для чего нужна йога спортсменам и тем, кто занимается фитнесом? | Все о фитнесе и здоровье

Прошли те времена, когда занятия йогой велись в полуподпольных кружках, а информация о позах и асанах передавалась из рук в руки на обычных листках с напечатанным на пишущей машинке текстом. В наши дни, наверно, не осталось людей, которые ничего не слышали про эту древнюю систему упражнений ума и тела. Она присутствует в телевидении, журналах и, даже больше того, в кругу ваших знакомых и родственников. Уверен, что каждый из нас может припомнить близких людей, которые занимаются йогой.

И, тем не менее, можно только поразиться скудости и ограниченности наших знаний, если кто-то спросит: а для чего нужна йога. Ведь это не просто упражнения на растяжку, как думают некоторые, она на самом деле нечто большее. Это подтверждает такой факт, что многие спортсмены в дополнение к своим тренировкам практикуют занятия йогой.

В действительности, грамотно построенные такие занятия могут улучшить каждую сторону вашей физической подготовки – от выносливости до силы, от ментального здоровья до общефизического самочувствия. Важно то, что в этой статье вы увидите, что эта система упражнений может принести пользу не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто занимается фитнесом, а также просто тем, кто хочет улучшить свое физическое здоровье.

Что такое йога и зачем она нужна

Все мы знаем, что йога, как и боевые практики является частью древней традиции. Еще в давние времена, стремясь к большему самопознанию, йоги осознали, что наше физическое состояние оказывает большое влияние как на наше настроение, так и наши умственные способности.

Они обнаружили, что практикуя определенные физические позы (асаны), можно стать более умиротворёнными и достичь полной концентрации внимания.
Также было открыто, что возвращая тело в естественное состояние, открываются для улучшения многие физические способности, что часть сегодняшних выдающихся спортсменов считает главным направлением своих тренировок.

Конечно, если вы прочитали несколько статей или просмотрели несколько видеороликов о йоге, вы можете скептически относиться к таким с виду скучным и тягучим тренировкам. Ведь, кажется, что интервальные тренировки или упражнения с гирями гораздо интересней и эффективней.

Но не торопитесь с выводами. Ведь дело не в том, что эта система упражнений может заменить традиционную тренировку, а в том как она может ее усилить.

Что дает йога каждому желающему

Улучшая не только гибкость, но и осанку, механику тела и внутреннее сознание тренировки йоги могут принимать любую форму, но оставаться эффективными и результативными. Регулярная практика таких занятий может дать следующее:

• Увеличение энергии

Общеизвестно, что энергия, сила, скорость напрямую связаны с правильной механикой тела: когда наше тело пропорционально развито, оно намного эффективней и лучше действует во всех направлениях. Каким бы ни был ваш вид спорта, хорошо подготовленное тело поможет вам избежать утечки энергии при выполнении обычных физических движений и позволить делать их с большей скоростью, точностью и эффективностью.

• Повышение выносливости

Использование различных физических поз в йоге увеличивает дыхательные способности и ускоряет кровообращение, пищеварение. Это увеличивает общую выносливость организма, что вы сможете заметить при беговых тренировках и других аэробных занятиях.

• Улучшение силы мышц

Никакая тяжелая атлетика с ее свободными весами не заменит ту силу, которая приобретается в упражнениях с собственным весом. Как отмечали различные спортсмены, эта система упражнений помогает развивать те мышцы, которые остаются незадействованными в других видах спорта. Вследствие этого, такие группы мышц остаются слабыми и недоразвитыми.

• Тренировка баланса или чувства равновесия

Физические позы, заставляющие применять навыки балансировки, что качество улучшает чувство равновесия и помогает в будущем лучше владеть своим телом и избегать ненужные травмы и падения.

• Повышение гибкости

Практика этих упражнений увеличивает гибкость и легкость движения, что расширяет ваши возможности во всех диапазонах. В частности спортсменам в видах спорта, требующих качающиеся движения (теннис, гольф и другие) это может сильно помочь. Также гибкость
помогает предотвратить ушибы.

• Ускорить восстановление

Йога помогает восстановиться после травм. Усиливая кровообращение и лимфатический поток, она позволяет мышцам быстрее обрабатывать побочные метаболические продукты, мощно ускоряя время заживления и повторный рост.

• Улучшенный фокус

Наконец (и это одно из главных) занятия дают вам осознанность и целенаправленность. Почему это имеет значение? Посмотрим на спорт самого высокого уровня. Многие спортсмены невероятно талантливы и трудолюбивы. Но что отличает чемпиона от неудачника? Только последовательность и осознанность. И это дает эта система упражнений не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто занимается фитнесом. Вы же сами знаете, как иногда бывает тяжело найти стимул к очередной тренировке.

Конечно этот список можно продолжать и дальше. В дополнение к вышесказанному клинически доказано, что она улучшает иммунную функцию, уравновешивает гормональный баланс и улучшает управление стрессом, что особенно важно для спортсменов. Разве нужна еще причина заниматься йогой?

Виды йоги. Краткий обзор для новичков

Для спортсменов и любителей фитнеса такие занятия могут стать важной частью тренировочного процесса, помогая, как я отметил выше, в профилактике травм, восстановлении и укреплении сил. Но с чего начать занятия йогой? Такое обилие дисциплин просто пугает некоторых новичков. Правда в том, являетесь ли вы лыжником, работающим над своей силой или бегуном, который хочет успокоить свои больные мышцы и снять напряжение или просто желающим разнообразить свои занятия фитнесом, для вас всех есть свой стиль йоги. Давайте рассмотрим их поподробнее.

Виньяса или энергетическая йога

Что это такое

Виньяса означает «движение с дыханием», но в Европе и Америке под ней обычно подразумевают классы йоги, в которых вы пройдете через ряд поз в более быстром темпе с энергичным непрерывным движением. «Энергетическая йога или Виньяса это как описание жидкости, которая интенсивно перетекает и что примечательно в различных классах темп и сила могут значительно варьироваться под любые запросы», — говорит Мэри Хайано, менеджер национальной сети классов йоги Planet Granite.

Кто должен попробовать

Если вы хотите повысить силу и гибкость, при этом оставив у себя после занятия ощущение легкой физической тренировки, попробуйте себя в классах Виньяса или энергетической йоги. Это отличная возможность раздвинуть свои физические границы и вовремя остановиться – особенно это важно для спортсменов, которые привыкли выходить за их пределы. «У меня в классах много подобных типов, где они учатся выполнять физические движения без намерения агрессии и попытки искать совершенство, » — говорит Хайано.

Бикрам или хот йога

Что это такое

Этот вид известен еще под названием «горячая йога». Классы для занятий обычно прогреваются до 35 -40 градусов Цельсия с влажностью до 40%. Также занятия известны своими повторениями 26 поз и двумя дыхательными упражнениями. Этот стиль йоги не фокусируется на непрерывном потоке или синхронизации движения и дыхания, а скорее на неподвижном выполнении асан более длительное время.

Кто должен попробовать

Вы можете попробовать Бикрам йогу чтобы понаблюдать, как ваше тело реагирует на одни и те же движения в разные дни. В зависимости от того, что вы ели, как вы спали, каким вы можете быть вялым или энергичным, все это может повлиять на вашу способность к концентрации усилий. Помимо изучения уроков, вы, вероятно, можете увидеть пользу для себя в ментальной сфере.

Аштанга

Что это такое

Аштанга похожа на класс энергетической йоги в связи с последовательностью сегментов занятия. Шесть сегментов поз варьируются от базовых простых элементов внутри себя к более сложным. Каждая группа поз сама по себе представляет отдельное занятие и считается полностью скомпонованной. Аштанга предлагает силовую тренировку всего тела и также как растяжку всех мышц от головы до носка. Поскольку занятия в классах повторяются то вы наглядно можете наблюдать свой прогресс в изменении и улучшении вашего организма.

Кому стоит попробовать

Аштанга – отличный выбор для спортсменов или любителей, которые хотят проработать группы мышц, не получающих полноценной проработки на основных тренировках. Однако, те, кто восстанавливаются от травм должны избегать работы с этим стилем из за высокой интенсивности поз.

Айенгар

Что это такое

Отличительными чертами этого вида йоги являются хорошо обученные инструкторы. Они должны иметь за плечами шесть лет изучения дисциплины прежде чем они смогут проводить занятия в классах. Во время занятий особое внимание уделяется правильному выравниванию и стабилизации тела во время выполнения асан. Учителя обычно руками помогают студентам принять правильное, безопасное положение тела при данной позе, часто через помощи своими руками в качестве опор. Только после полной отработки позы переходят к следующим асанам, более сложным. В некоторых школах йоги предлагается изучать анатомию тела в дополнение к работе на коврике. Считается, что это обеспечивает интеллектуальную основу понимания движения в позах.

Кому необходимо попробовать

Для тех, кто интересуется долгосрочной профилактикой травм, нюансами правильной техники йоги и осознанием тела, Айенгар отличный выбор. Если вы подвержены травмам, то в Айенгар, вы получите много персональных рекомендаций. Также для желающих узнать возможности своего тела более детально, вы научитесь шаблонам функционального движения. По мере продвижения в Айенгар, вы обнаружите, что ваше тело состоит из отдельных блоков, а блоки из костей, мышц и сухожилий. Это очень важно для спортсменов. Также важно будет и научиться умению управлять всеми этими частями.

Японская йога Инь

Что это такое

Как свидетельствует название Инь-йога зародилась в Японии. Асаны могут быть сходны по форме с древними индийскими позами, но отличаются по названиям. «Продолжительность выполнения поз от трех до пяти минут, что позволяет достичь глубокой растяжки, концентрируясь на связках, суставах, фасции, » — говорит Кэролайн Хилл, инструктор Инь-йоги из штата Монтана (США). «Мне нравится описывать этот вид йоги как поиск интересной формы для медитации в течении нескольких минут.
Иногда самая трудная часть позы это замереть и дышать без лишних движений. Достичь поз легко, в этом помогает дополнительные приспособления. Как только вы достигли позы, ваши мышцы не работают и тело расслабляется. При выходе из класса Инь, ваше тело, ум и дух должны чувствовать себя помолодевшим.»

Кому необходимо попробовать

«Жизнь этого города полна экстремалов, которые занимаются экстремальными вещами и получают свое удовольствие. Но это не всегда то, что нужно их телам. Мы часто забываем заботиться о наших телах, которые помогают нам покорять вершины и спускаться с них,» — размышляет Кэролайн Хилл.
«Для меня Инь-йога, это способ заставить замолчать животные инстинкты и омолодить свой организм. Необходимо признать, что мы слишком много требуем от него и надо дать ему время чтобы расслабиться, восстановиться и набраться новых сил».

Восстановительная йога

Что это такое

Что это такое

Этот вид отличается осторожным выполнением всех асан. Учителя направляют студентов в спокойные позы с использованием большого количества дополнительного оборудования в качестве подставок и опор. Как и в Инь-йоге позы держатся в течение нескольких минут за раз. Однако, восстановительная
йога не нацелена на глубокую растяжку. Скорее на замедление ума, тела и дыхания до легкого ритма.

Кому стоит попробовать

Классы этого вида йоги предназначены для неспешных, расслабленных людей – вас здесь не ждет напряженная тренировка и вас не ждет серьезная растяжка. Вы должны оставить собранность и спокойствие в этом классе. Так что эти занятия идеально подходят для рассеянного ума и напряженного тела. Это может быть неплохо для бегуна, пробегающего 160 км в неделю или велосипедиста, намеренно игнорирующего признаки усталости. В этих случаях курс восстановительной йоги в день отдыха – идеальное решение. Эти упражнения ничего не будут давать большую нагрузку суставам и мышцам, а просто дадут вам возможность позаботиться об пере нагруженном организме.

Кундалини

Что это такое

Кундалини это далеко не Хатха йога. Занятия включают в себя выполнений крий (комбинация движения и динамического дыхания) вместо асан, и пранаяма (дыхательная гимнастика) отдельно. Все участники класса ходят в белом и занятия фокусируются вокруг высвобождения энергия, которая, как говорят свернулась у основания позвоночника, через пение, дыхание и медитацию.

Кому это стоит попробовать

Кундалини подходит людям, которые ищут настоящую духовную йогу. Честно говоря, Кундалини представляет собой продукт не для всех и не все в ней можно порекомендовать в качестве дополнения к физическим тренировкам. Это, в основном, духовное и медитативное – только ум без воздействия на тело. Однако, этот стиль, довольно широко распространён и если вы в своей жизни столкнетесь с Кундалини, то можете воспринять это как шанс поработать над своим психическим спокойствием и концентрацией, как ключевыми качествами для всех сфер жизни.

Подводя итоги…Для чего нужна йога атлетам и любителям спорта

Для начинающих: Хатха йога

Хатха-йога является наиболее распространенной формой йоги и является подходящим стилем для начинающих, потому что она состоит из серии спокойных несложных поз, которые легко выполнить. Для новичков, которые не знакомы с позами или не считают себя очень гибкими, Хатха-йога-отличный способ начать работу.

Для продвинутых тренировок: Энергетическая йога

Аштанга виньяса йога является одним из ответвлений хатха-йоги. В то время как последний стиль «мягкий», первый включает в себя серию поз, которые выполняются в быстрой, непрерывной последовательности. Аштанга виньяса йога часто известна как «энергетическая йога» или «йога- поток» из-за природы движений и отлично подходит для спортсменов, которые хотят поддерживать себя в форме во время отдыха.

При ощущении боли в мышцах: Хот йога

Вы готовы повернуть вверх регулятор температуры и перевести ваши тренировки на новый уровень? Бикрам йога, также известная как горячая йога, опровергнет любые ваши представления, которые вы когда-то имели о йоге, как легкой разминке. Бикрам йога выполняется в необычайно теплой студии (35-42 °C) и заставит вас потеть, как никогда раньше. Ее целью является очищение организма путем выделения вредных веществ через выработку пота. Она также расширяет емкость лёгкого и расслабляет жесткие мышцы, что превосходно для спортсменов и любителей фитнеса.

Для Восстановления: Айенгар Йога

Травмированные спортсмены могут обратиться к Айенгар йоге для восстановления сил и выздоровления, как уже упоминалось выше. Этот стиль фокусируется на нежных и постепенных растяжках, которые укрепляют и выравнивают мышцы. Опоры, ремни и другое вспомогательное оборудование могут быть использованы, чтобы облегчить выполнение позы.

Надеюсь, теперь уже для вас не существует вопроса «для чего нужна йога» ведь она способна улучшить ваши результаты в спорте и фитнесе, предотвратить травмы, вылечить боль в мышцах или зажатость.

И если у вас есть цели в вашей спортивной деятельности или занятиях фитнесом, то попробуйте ответить себе на несколько вопросов. Вам не хватает концентрации, чтобы достичь целей тренировки? Вы хотите увеличить силу мышечного корсета, чувство равновесия, гибкость? Хотите расслабиться и отдохнуть после напряженной тренировки? Если вы хоть на один вопрос ответили «да», то для чего нужна йога именно вам даже не нужно объяснять.
Попробуйте добавить два или три таких занятия в неделю в свой тренировочный режим, и вы заметите разницу в своем атлетизме и восстановлении.

Насколько занятия йогой полезны для спортсменов, посещающих тренировки по смешанным единоборствам?

Преимущества, которые йога даёт занимающемуся ей человеку, известны многим. Прежде всего, при помощи йоги человек существенно развивает собственную гибкость, стабилизирует мышцы, учится правильному контролю за дыханием и многое-многое другое. В сегодняшней статье клуб смешанных единоборств в Москве «ZALEEV FIGHT TEAM», где вы можете посетить тренировки ММА, грэпплинг или БЖЖ в Москве, расскажет посетителям сайта о том, могут ли плюсы, присутствующие в йоге, помочь спортсменам, занимающимся смешанными единоборствами.

Начиная разговор о том, насколько полезна йога для тех, кто занимается смешанными единоборствами, например такими, как боевое самбо, БЖЖ, ММА или грэпплинг в Москве, следует сказать о том, что практически для всех видов борьбы гибкость сама по себе является очень большим преимуществом. При этом многие атлеты, посещающие грэпплинг или ММА в Москве, стараются уделять очень пристальное внимание на развитие у себя физической силы и высокой функциональности. Что, конечно же, важно и необходимо каждому спортсмену, но при этом они могут серьёзно переборщить с подобными тренировками, в результате чего у них получаются неэластичные и очень жёсткие мышцы. Всё это, в свою очередь, становится причиной того, что у борцов начинают возникать трудности с проведением различных болевых приёмов или они не могут подолгу находиться в некомфортных для себя позициях. При этом следует помнить о том, что вне зависимости от того, каким уровнем грэпплинга, БЖЖ или боевого самбо вы не владеете, всё равно найдётся такой спортсмен, кто заставит вас оказаться в некомфортном для вас положении. Да и следует сказать о том, что именно благодаря гибкости и эластичности суставов и мышц, у борца могут появиться дополнительные несколько секунд для того, чтобы выйти с болевого.

Конечно, следует понимать, что невозможно получить такую гибкость в течение нескольких занятий йогой и здесь всё, как и в смешанных единоборствах, зависит от тренировок и шлифования техники. Однако как только возникнет прогресс, человек, занимающийся йогой и смешанными единоборствами, сразу будет чувствовать себя более комфортно и уверенно на ковре. При этом улучшиться не только возможность сопротивления болевым приёмам, а также чувство комфорта при нахождении в неприятных для себя позициях, но и существенно возрастёт собственный уровень мобильности. Спортсмен станет намного подвижнее, быстрее, так как вместе с гибкостью на тренировках по смешанным единоборствам он будет развивать и собственную силу.

 

Amazon.com: Йога для спортсменов: Майкл Воль, Барбара Бенаг: Кино и ТВ

Описание продукта

ВАШИ ПОТРЕБНОСТИ МЕНЯЮТСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПОЭТОМУ ДОЛЖЕН ВАШ DVD!

Yoga for Athletes ™ — идеальное дополнение для любого спортивного энтузиаста, стремящегося развить силу, выносливость и гибкость. Будь то новичок или опытный практикующий йогу, этот DVD повысит производительность и поможет снизить риск травм, связанных со спортом.

Выбирайте из 16 различных видов спорта! Бег, теннис, лыжи, гольф, футбол, велоспорт, плавание.Футбол, баскетбол, каякинг, боевые искусства, скалолазание, пешие прогулки, волейбол, бейсбол, тяжелая атлетика, для каждого из которых 12 индивидуальных тренировок Десятки тренировок на выбор!

Interactive Personal Trainer ™ революционизирует практику йоги дома. В отличие от других видеороликов, которые могут содержать одну или две тренировки, этот DVD содержит десятки тренировок разной продолжительности и назначения. Приведите в форму, снимите стресс, станьте сильнее и гибче, а также увеличьте энергию с помощью вашего собственного Interactive Personal Trainer ™.

Барбара Бенаг занимается йогой в течение 30 лет, и ее проницательный стиль преподавания известен своей силой, творчеством и акцентом на осознание дыхания. Как заядлый велосипедист, так и продвинутый практикующий йогу, Барбара начала понимать и ценить преимущества кросс-тренинга с йогой. Барбара написала много статей для журнала Yoga Journal.

Amazon.com

Спортсмены могут развить гибкость и силу в своих видах спорта, занимаясь кросс-тренингом с целенаправленной тренировкой йоги. Йога для спортсменов представляет 12 различных индивидуальных занятий йогой продолжительностью от 20 до 60 минут для каждого из 16 видов спорта: бейсбол, баскетбол, езда на велосипеде, футбол, гольф, пешие прогулки, каякинг, боевые искусства, скалолазание, бег, катание на лыжах, футбол, плавание. , теннис, волейбол, поднятие тяжестей. Выберите свой вид спорта, а затем выберите из десятка тренировок по йоге с упором на определенные группы мышц (например, бедра, плечи, ноги) или навыки (равновесие, скручивание, сила).

Инструкция медленная и достаточно подробная, чтобы новички могли выучить позы.Инструктор Барбара Бенаг, заядлая велосипедистка и продвинутый практикующий йогу с более чем 25-летним опытом преподавания, использует голос за кадром, чтобы подробно объяснить, как выполнять каждую позу. Джейсон Гордон, опытный практик, четко демонстрирует позы. — Джоан Прайс

Обзор

«Лучшая покупка … революционизирует вашу домашнюю практику йоги … Наконец, серия занятий домашней йогой, адаптированная к вашим потребностям!» — Body & Soul Magazine

Большой прорыв для видео о йоге — Альтернативная медицина

ВЫБОР РЕДАКТОРА Бенаг обладает экспертным пониманием поз и их последовательности — Yoga Journal, сентябрь 2003 г.

Узнать больше

Почему я не обучаю спортсменов йоге

Год назад я совершил ошибку, присоединившись к команде в тренажерном зале CrossFit и обучая йоге спортсменов. Я должен был обучать йоге спортсменов. Есть большая разница. Вы бы взяли сверхгибкого йога, который никогда не поднимал тяжести, и отправили бы его в олимпийский класс тяжелой атлетики? Нет, потому что слишком велик риск травмы с таким гибким человеком. То же самое и с йогой. Когда кто-то очень силен, этот человек также имеет тенденцию быть очень напряженным, и йога может представлять большой риск для этого человека.

Это спорное мнение, но я считаю, что мы все больше и больше осознаем, как йога может навредить, а не помочь при неправильном применении. По моему личному опыту, когда я проводил студентов через потоковые классы, я наблюдал все меньше и меньше приходов каждую неделю. Все чаще они жаловались на дискомфорт в плечах в классе, и я заметил, что они просто не могли выполнять одно из основных требований в моем классе — собаку лицом вниз. Для меня это было тяжело; Я знал, что эти люди были спортсменами, которые хотели много работать и потеть. Я боялся, что если я отнесусь к этому слишком легко, они все перестанут ходить на йогу. Но, как всегда говорит мой учитель: «Дайте им то, что им действительно нужно.Не то, что, по их мнению, им нужно ».

Это очень важное различие при работе со спортсменами. Спортсмены, как правило, относятся к типу А, склонны к целеустремленности и адреналину. Я могу сказать это, потому что я сам бывший студенческий спортсмен и сплошной наркоман от пота. Мне трудно сделать шаг назад, сказать «нет» своему эго и начать уважать то, что является моей высшей целью на коврике для йоги. Часто то, что мне нужно больше всего, — это то, чего я хочу делать меньше всего.Я начал обучать своих спортсменов CrossFit, руководствуясь тем же принципом. По общему признанию, некоторые перестали посещать. Тем не менее, другие начали появляться, задавая вопросы об их телах и травмах, и рекламировали важность мобилизации перед своими сверстниками.

Вот два больших отличия, которые я применяю при обучении йоге этих спортсменов:

1. Подвижность плеч и сила плеч

У атлетов, с которыми я работаю, не сила плеч. подвижность плеч.На большинстве регулярных занятий йогой мы работаем над увеличением силы плеч. Плечо — самый подвижный сустав в теле. Из-за этого его необходимо укрепить и укрепить, чтобы он оставался безопасным и функциональным. Спортсмены уже этим занимаются. У большинства моих спортсменов слишком развиты трапеции и дельты, и все их подъемы над головой сказываются на плечевом суставе. Многие из них имеют ограниченную подвижность и уже могут быть подвержены риску кифоза — округления верхней части спины, которое мы обычно наблюдаем в пожилом возрасте.Мы много растягиваем, но мы также просто перемещаем плечи в их суставах как можно больше.

Один из моих любимых вариантов — «очистить плечо зубной нитью».

1. Начните с сидения, сложив ноги в легкую позу. Возьмите ремешок или браслет для йоги.
2. Держите ремешок в каждой руке на ширине колен, когда вы сидите со скрещенными ногами. Обычно это хорошее стартовое расстояние, но вам, возможно, придется отрегулировать его.
3. Вдохните, держа руки как можно прямо, начните поднимать руки до тех пор, пока бицепсы не окажутся прямо за ушами. Выдохните, отпустите обратно.
4. Вдохните, начните снова поднимать, на этот раз возвращаясь еще на десять градусов или около того. Выдохните, расслабьтесь и опустите.
5. Продолжайте увеличивать круг примерно на десять градусов, пока руки не опустятся полностью за спину.
6. Если вы очень тугой, вам может потребоваться расширить руки на ремешке или согнуть руки в локтях, когда руки будут двигаться.
7. Каждый раунд вы будете находить точку преткновения, дышите в нее, а не заставляйте себя проходить через нее.
8. Повторяйте от 10 до 20 раундов

2. Длинные удержания в сравнении с потоком

Второе ключевое отличие, когда я преподаю йогу для спортсменов, — это упор на длительные удержания, чтобы найти правильное выравнивание. . В идеале я бы хотел, чтобы спортсмены узнали о функциональных проблемах, с которыми они сталкиваются в своем теле, и взяли их с собой в тренажерный зал. Например, многие из моих спортсменов слегка выворачивают ноги, слишком сильно опускают поясницу или позволяют плечам выходить из суставов. Работая над этими сигналами функционального выравнивания в йоге, они лучше осознают свою следующую тренировку. Проще говоря, я не обучаю спортсменов силовой или флоу-йоге.

Да, есть элементы потока, когда мы двигаем плечами, качаем грудью вверх и вниз, вращаем бедра или иным образом мобилизуем суставы. Но мы не меняем ключевые позы, как Воин II.Вместо этого, если мы вообще выполняем любую из этих поз — а мы не всегда делаем это, поскольку они служат как для наращивания силы, так и для мобилизации, а большинству моих спортсменов больше не нужно наращивать силу — мы удерживаем и сосредотачиваемся на тонкие ощущения в теле. Мы задаем такие вопросы, как:

• Как мои ноги? Они вывернуты или развернуты, и нужно ли мне делать поправку?
• Как мои колени? Находятся ли они прямо над вторыми пальцами ноги, или они вращаются в одну или другую сторону или выступают за щиколотку? Могу я это отрегулировать?
• Как мои бедра? Все ли мои вращения начинаются с бедра и проходят вниз по ноге? Если нет, могу ли я более эффективно вращать бедро, чтобы кинетическая цепь оставалась в ноге?
• Поддерживает ли моя нижняя часть живота нижнюю часть спины? У меня длинная поясница и подвижна ли верхняя часть спины?
• Мои плечи сильно расслаблены в суставах? Мои ловушки расслаблены?
• Моя грудь открыта с широкими ключицами?

Это лишь некоторые вещи, на которые мы можем взглянуть. В большинстве поз йоги применимы приведенные выше вопросы. Как только мы находим выравнивание в теле, мы удерживаем изометрическое движение и работаем над ним. Только после нескольких вдохов мы осознанно выходим из позы.

Если вы спортсмен, который одновременно является йогом, т. Е. Если вы знаете, как исправить свое выравнивание в каждой позе, для вас гораздо безопаснее перейти в класс потока. Но если вы впервые хотите заняться йогой или помочь вылечить и предотвратить травмы, не торопитесь! Йога обладает огромной силой исцелять тело и разум, но, как и любые другие упражнения, она также может навредить.Вы упорно работаете, чтобы развить максимальную работоспособность своего тела. Не выбрасывайте его только для того, чтобы попотеть во время занятий йогой.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

8 видов йоги для спортсменов

Преимущества йоги для спортсменов

Польза для здоровья от регулярной практики йоги охватывает широкий спектр, от гибкости до силы. Для спортсменов йога может принести огромную пользу с точки зрения восстановления и восстановления сил.Есть много разных типов или стилей практики йоги. Для тех, кто только начинает, может быть сложно определить, какой стиль лучше всего соответствует вашим потребностям. Как тренер по силовой и кондиционной подготовке я чувствовал то же самое. Итак, в этом посте я попытался составить список наиболее распространенных форм йоги и их преимуществ для спортсменов.

Опции низкой интенсивности

Хатха

Для новичков, только начинающих, идеально подходит хатха-йога.Это очень просто и основательно, задерживая позы на короткое время или на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующей позе. Это дает спортсменам время подумать о том, как они двигаются и как дышат. Поскольку многие позы также сосредоточены на гибкости, конечный результат дает успокаивающее ощущение и очень помогает с точки зрения снятия стресса.

• Преимущества: гибкость, баланс, снятие стресса, восстановление, осознание тела.
• Интенсивность: низкая
• Когда использовать: выходные дни, дни восстановления, после тренировки, после тренировки, пробуждение, перед сном.
• Рекомендация для спортсменов: да, для новичков, для восстановления и гибкости.

Инь

Инь-йога — это еще одна форма медленной и успокаивающей йоги. Позы держатся дольше и часто в медитативном состоянии ума. Гибкость также является основным направлением при удерживании позы, и восстановительный эффект от этого типа очень высок.

• Преимущества: Восстановление, снятие стресса, гибкость, осознание тела
• Интенсивность: Низкая
• Когда использовать: Выходные дни, дни восстановления, во время сильного беспокойства или стресса, перед сном
• Рекомендация для спортсменов: Да, для восстановления

Восстановительный

В центре внимания восстановительной йоги — именно это; восстановление.Эта практика йоги выполняется с очень низким уровнем интенсивности. Большую часть сеанса проводите на полу в сидячем или лежачем положении. Время тратится на дыхание и сосредоточение на том, чтобы замедлиться и почувствовать себя спокойным.

• Преимущества: Восстановление, снятие стресса, осознание тела
• Интенсивность: Очень низкая
• Когда использовать: Выходные дни, дни восстановления во время сильного беспокойства или стресса, перед сном
• Рекомендация для спортсменов: Да, для восстановления или стресса облегчение.

Как использовать йогу низкой интенсивности для спортсменов

Эти три вида йоги я прописываю своим спортсменам чаще всего. Обычно мы занимаемся йогой в дни без тренировок. Если мы придерживаемся 4-дневного графика занятий в неделю, мы будем выполнять упражнения по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, причем среда часто является днем ​​йоги. Как правило, чем выше интенсивность силовых тренировок на этой неделе, тем более низкую и более восстанавливающую форму йоги мы будем выполнять.Например, осенью наша футбольная команда начала заниматься йогой в субботу утром после игр в пятницу вечером. Реакция наших игроков была потрясающей, и все чувствовали, что они извлекли из этого пользу. Иногда у нас будут команды проводить короткие занятия восстанавливающей йогой после практики, особенно в очень загруженные недели, когда нам нужно немного снизить общую интенсивность по сравнению с нашей обычной тренировочной неделей.

Опции высокой интенсивности

Следующие ниже типы йоги более интенсивны и будут представлять собой отдельную тренировку, а не дополнительную или дополнительную тренировку по отношению к другим занятиям, которые вы делаете.

Виньяса

Эта форма йоги очень распространена и включает в себя больше движений, чем перечисленные выше стили. Это больше похоже на постоянное движение с дыханием, чем на удержание поз. Позы часто составляются в определенной последовательности, но каждая сессия уникальна и будет меняться от одного занятия к другому. Он может быть очень быстрым, и в результате частота сердечных сокращений будет выше, чем на сеансе восстановительной йоги.

• Преимущества: Контроль тела, гибкость, баланс, сила, сердечно-сосудистые улучшения
• Интенсивность: от средней до высокой
• Когда использовать: в качестве тренировки
• Рекомендация для спортсменов: Да, для использования в качестве сердечно-сосудистой системы или типа ВИИТ тренировки сама по себе

Аштанга

Подобно виньяса-йоге, эта форма использует ту же последовательность движений, но при этом все еще сосредотачивается на паттернах дыхания.Для тех, кто любит последовательность и повторение, это хороший вариант.

• Преимущества: контроль тела, гибкость, баланс, сила, сердечно-сосудистые улучшения, более легкое обучение
• Интенсивность: от средней до высокой
• Когда использовать: в качестве тренировки
• Рекомендация для спортсменов: Да, для использования в качестве сердечно-сосудистой или Сама по себе HIIT-тренировка

Бикрам

Бикрам-йога произошла от хатхи, но похожа на аштанга-йогу, потому что в ней всегда используются одни и те же 26 поз в одной и той же последовательности и длится 90 минут.Каждое занятие или сеанс всегда одно и то же. Это также делается в помещении, которое нагревается до 95-108 ° F.

• Преимущества: контроль тела, гибкость, баланс, сила, сердечно-сосудистые улучшения, более легкое обучение
• Интенсивность: высокая
• Когда использовать: в качестве тренировки
• Рекомендация для спортсменов: Да, для использования в качестве сердечно-сосудистой или ВИИТ-типа тренировка сама по себе

Горячая

Горячая йога — это смесь виньяса-йоги с большим количеством движений, но выполняется в горячей комнате, как бикрам-йога.

• Преимущества: Контроль тела, гибкость, баланс, сила
• Интенсивность: от средней до высокой
• Когда использовать: в качестве тренировки
• Рекомендация для спортсменов: Да, для самостоятельной тренировки

Мощность

Power Yoga берет хатха-йогу и делает ее более интенсивной, фокусируясь на более сложных позах и удерживая их дольше. Кроме того, в ней больше внимания уделяется верхней части тела и силе корпуса, чем в других формах йоги.

• Преимущества: контроль тела, гибкость, баланс, сила
• Интенсивность: от средней до высокой
• Когда использовать: в качестве тренировки
• Рекомендация для спортсменов: Да, для самостоятельной тренировки

Как делать Использование высокоинтенсивной йоги для спортсменов

Эти занятия обычно более интенсивны и не могут сочетаться с нашими обычными тренировками с отягощениями.В результате я реже использую этот тип занятий йогой со своими спортсменами. Тем не менее, мы будем использовать одно из этих занятий йогой, чтобы иногда заменить тренировку в тренажерном зале. Как правило, это заменяет день более легкой атлетики, так что они все равно будут получать некоторые преимущества силовых тренировок в этот день, но по-другому. Большинству моих спортсменов это нравится, потому что это отличается от наших повседневных тренировок, но по-прежнему сложно.

В целом, я очень рекомендую йогу спортсменам, прежде всего в восстановительных целях.Осведомленность о своем теле, баланс и функциональная гибкость — это все, что нужно спортсменам из любого вида спорта, и часто это области, которыми пренебрегают в других тренировках и формах тренировок. Йога — отличный способ тренировать эти области, и при необходимости ею можно заниматься за короткое время, а также помогает снизить уровень стресса. Все это делает спортсмена более счастливым, здоровым и подвижным.

Добавьте йогу в свою программу

• Коврики для йоги EcoFit
• Колесо для йоги Gopher
• Блок для йоги из пеноматериала UltraFit

Скотт Мейер в настоящее время учится 19 лет в средней школе Фармингтона (Миннесота), где он является тренером по силовой и кондиционной подготовке.Он также является учителем физкультуры в FHS и преподает уроки спортивной подготовки, силовой тренировки и фитнеса для жизни в 9-м классе. Он тренировал Фармингтона по тяжелой атлетике в течение 9 лет, и за это время «Тигры» заработали четыре командных титула штата, более 40 индивидуальных чемпионов штата и нескольких рекордсменов штата. До этого он был главным тренером по силовой и кондиционной подготовке в средней школе Лейквилля (Миннесота) и работал личным тренером в течение 6 лет. Скотт показан в отмеченном наградами документальном фильме «Моя пробежка», в котором рассказывается история его 56-летнего клиента, который пробежал 75 марафонов за 75 дней.Он продолжает соревноваться в легкой атлетике на уровне мастеров, где он является спринтером национального рейтинга и имеет несколько рекордов в возрастных группах штата. Скотт — нынешний директор Национальной ассоциации силовых тренеров старших классов в штате Миннесота.

Йога может сделать вас лучше спортсменом

Я начал заниматься йогой от отчаяния после того, как столкнулся с стрессовым переломом, и мне запретили заниматься чем-либо сильным. В то время я смотрел на йогу как на способ оставаться в здравом уме.Но когда мои кости, наконец, зажили и я вернулся к лыжным гонкам, бегу и скалолазанию, я увидел, как йога напрямую улучшила мои результаты в спорте. У меня был лучший баланс, более сильное ядро ​​и более контролируемые, плавные движения. Я развил острое чувство того, где находится мое тело в пространстве, и отточил дыхательную технику, чтобы успокоиться и сосредоточиться во время интенсивной активности.

Для спортсменов йога может стать важной частью режима тренировок, помогая предотвратить травмы, восстановить силы и укрепить силы.Но с таким разнообразием дисциплин йога может отпугнуть новичков, которые не знают, с чего начать. На самом деле, лыжник, стремящийся стать сильнее, горный велосипедист, желающий успокоить боли в мышцах и снять напряжение, или серфер, надеющийся погрузиться в собранное, медитативное психическое состояние, для вас найдется занятие по йоге. Вот наша шпаргалка о том, как определить, какой стиль вам подходит.

Виньяса или силовая йога

Что это такое
Виньяса означает «движение с дыханием», но на западном языке обычно описывает энергичные занятия, которые проводят вас через серию поз в более быстром темпе с более непрерывным движением или потоком.«Сила и виньяса — подвижные дескрипторы, и то, что сильное в этом конкретном классе йоги, варьируется», — говорит Мэри Хаяно, менеджер надежной программы национальной сети йоги Planet Granite.

Кому стоит это попробовать
Если вы хотите развить силу и гибкость и хотите избавиться от ощущения, будто вы немного потренировались, попробуйте силовые занятия или занятия виньясой. Это отличный способ узнать, как безопасно расширять свои границы, а когда отступать — тяжелый урок для спортсменов, которые привыкли выходить за рамки своих возможностей.«В моем классе у меня много« Типа А », и для них это урок того, как стремиться к самоутверждению без агрессии или необходимости стремиться к совершенству», — говорит Хаяно. «Вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта и раскрыть то, что делает вас уязвимым».

Бикрам

Что это такое
«Бикрам известен тем, что он« самый горячий ». Комнаты обычно нагреваются до 105 градусов при влажности 40 процентов. Он также известен своим повторением: каждое занятие состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений », — говорит Клэр Мензель, лыжница, занимавшаяся бикрамом годами, прежде чем сменить дисциплину.Этот стиль йоги не фокусируется на потоке или синхронности дыхания и движения, а скорее на неподвижности и задействовании мускулов путем удерживания одиночных поз в течение длительного времени.

Кто должен попробовать
«Вы можете использовать это, чтобы наблюдать, как ваше тело реагирует на одно и то же в разные дни. Затем вы можете попытаться отследить эту реакцию до того, как вы спали, ели или тренировались, и извлекать уроки о том, как жизненный выбор может сделать вас более вялым или энергичным или повлиять на вашу способность сохранять концентрацию », — говорит Мензель.«Помимо усвоения уроков о том, как работает тело, вы, вероятно, заметите преимущества в психологической подготовке. Вы выходите за пределы своих возможностей, но в безопасном месте ».

Аштанга

Что это такое
Аштанга похож на класс силовой виньясы, где занятия проводятся в очень определенной последовательности, — говорит Хаяно, который также обучался в качестве инструктора аштанги. Шесть специально разработанных последовательностей варьируются от базовых до сложных, но каждая сама по себе квалифицируется как мощная поза.Аштанга предлагает силовую тренировку для всего тела и растяжку с головы до пят с дополнительным преимуществом повторяющихся занятий, которые позволяют легко увидеть, насколько вы улучшились, и определить, как ваше тело меняется изо дня в день.

Кому стоит попробовать
Аштанга — отличный класс для спортсменов, которые ищут йогу в качестве дополнительной тренировки, особенно если вы хотите воздействовать на группы мышц, которым не так много работы в выбранном вами виде спорта. Однако спортсменам, восстанавливающимся после травм, следует держаться подальше.«Было бы невозможно продолжить с травмой из-за интенсивности поз даже в первой серии», — говорит Дженни Уилкинсон, которая много лет практикует аштангу.

Айенгар

Что это такое
Отличительными чертами Айенгара являются хорошо подготовленные учителя (от них требуется шесть лет преданного изучения Айенгара, прежде чем они начнут обучение учителей) и пристальное внимание к правильному выравниванию и стабильности при переходе между позами.Учителя прикладывают все усилия, чтобы помочь ученикам найти наиболее безопасную и верную версию позы — часто с использованием реквизита — прежде чем переходить к более сложным позам. «Практикующим рекомендуется изучать анатомию в дополнение к нашей работе на ковре. Это обеспечивает интеллектуальную основу для нашего понимания движения в позах », — говорит Мензель, который учился у Айенгара последние два года.

Кто должен попробовать
Айенгар — отличный выбор для тех, кто интересуется долгосрочным предотвращением травм, нюансами правильной техники йоги и осознанием своего тела.Если вы подвержены травмам или серьезно травмированы, Айенгар — безопасный вариант, потому что вы получите множество индивидуальных рекомендаций. А спортсменов, любящих тело, Айенгар научит вас функциональным моделям движений. «По мере того, как вы продвигаетесь в йоге [Айенгара], вы обнаруживаете тонкие, неясные или незнакомые строительные блоки своего тела. У вас есть не просто нога или спина — у вас есть определенные мышцы и определенные кости, — говорит Мензель. «Для спортсмена очень важно знать об этих миллионах фигур, а также умение мобилизовать их по своему желанию.И твердый, сфокусированный ум, который согласован с тем, что происходит в организме, очевидно, является огромным активом в этой области для принятия сильных и умелых решений, управления динамикой команды, управления болью или выносливости в тяжелых условиях ».

Инь

Что это такое
«Инь — это форма йоги, разработанная в Японии. Формы могут напоминать некоторые древние индийские позы, но обычно имеют разные названия. Позы выполняются от трех до пяти минут, что позволяет растяжке глубже проникнуть в тело, особенно на связки, суставы и фасции », — говорит Кэролайн Хилл, инструктор по инь-йоге из Уайтфиша, штат Монтана.«Мне нравится описывать стиль йоги Инь как поиск интересной формы, в которой можно помедитировать пару минут. Иногда самая сложная часть позы — это действительно оставаться, дышать и не ерзать. Принимать позы легко, и как только вы поддерживаете себя — чем больше реквизита, тем лучше — ваши мышцы перестают работать, и все тело может расслабиться и стать липким и липким. После ухода из класса Инь тело, разум и дух должны почувствовать себя помолодевшими ».

Кто должен попробовать
«Жизнь в этом горном городке полна экстремалов, которые занимаются экстремальными вещами и очень весело проводят время, но это не всегда согласуется с их телом.Мы забываем «вознаграждать» наши тела, которые ведут нас к вершинам гор и спускаются на 2000-футовые трассы », — говорит Хилл. «Для меня Инь — это ответ на то, чтобы заставить замолчать мой обезьяний разум и действительно омолодить мое тело. Моя главная проекция Инь в мою повседневную жизнь — это просто осознать, сколько мы требуем от своего тела, и необходимость расслабиться и найти время для себя. Пора дышать, восстанавливать силы и благодарить наши тела за все те места, куда они нас ведут ».

Восстановительный

Что это такое
Восстановительная йога должна быть невероятно нежной.Учителя приводят учеников в позы для отдыха, опираясь на множество опор, и, как и в инь-йоге, позы удерживаются в течение нескольких минут за раз. Однако восстановительная йога не нацелена на глубокую растяжку. Скорее, он направлен на замедление разума, тела и дыхания до легкого ритма.

Кому стоит попробовать
Восстановительные занятия предназначены для терпеливых, расслабленных людей — вы не получите тренировки и, возможно, не получите особой растяжки. Вы должны уйти, чувствуя себя спокойным и собранным, поэтому занятие идеально подходит для рассеянного ума и измученного тела.Для бегуна, который пробегает 100 миль в неделю, или велосипедиста, намеренно игнорирующего признаки усталости, чтобы выдержать интенсивный режим тренировок, восстановительная йога — идеальное занятие в день отдыха. Он ничего не требует от усталых мышц и скрипящих суставов, но дает спортсменам возможность проверить свое перегруженное тело и позаботиться о нем.

Кундалини

Что это такое
«Кундалини на самом деле не является хатха-йогой. Классы включают крийи (комбинации движения и динамического дыхания) вместо асан [поз] и пранаямы [дыхательные упражнения], выполняемые отдельно », — говорит Уилкинсон.Студенты одеты во все белое, и основное внимание в классе уделяется высвобождению энергии, которая, как говорят, скручивается в основании позвоночника посредством дыхания, пения и медитации.

Кто должен попробовать
«Это для людей, ищущих истинную духовную йогу« прямо в лицо », — говорит Уилкинсон. Кундалини-йога является нишевой и, честно говоря, не так уж и полезна в качестве дополнения к тренировкам. Это духовно и медитативно — весь ум, а не тело. Однако это довольно широко распространено, поэтому, если вы столкнетесь с ним в своей студии йоги, вы будете знать, во что ввязываетесь, и сможете использовать это как шанс поработать над своим душевным спокойствием и сосредоточенностью, что является ключевыми навыками для высокоэффективного исполнителя. .

Йога гибкости, подвижности и восстановления для спортсменов

Обращаете ли вы внимание на последние тренды в обучении? Если да, то теперь вы знаете, что йога не считается эзотерической практикой. Спортсмены, занимающиеся профессиональным и студенческим спортом, занимаются йогой, чтобы поддержать подвижность и тренировку восстановления. Спортсмены на выносливость используют его для предотвращения травм и исправления дисбаланса. А тяжелоатлеты и спортсмены, занимающиеся фитнесом, используют его для восстановления гибкости и восстановления после тренировок с отягощениями.

Тем не менее, найти правильный вид йоги для спортсменов может быть непросто. Если вы заглянете в местную студию или просто проведете случайную тренировку по йоге на YouTube, возможно, вы не получите ту тренировку, которая поможет вам достичь желаемых результатов. Короче говоря, йога отлично подходит для спортсменов, но вы должны быть уверены, что занимаетесь правильным типом йоги.

Если вы все еще настроены скептически, попробуйте Man Flow Yoga, попробовав наше БЕСПЛАТНОЕ 7-дневное задание, в котором вы получите бесплатные тренировки в течение недели. Зарегистрируйтесь, чтобы попробовать наше 7-дневное испытание!

Об авторе, Дине Полмане, основателе и генеральном директоре Man Flow Yoga, авторе Yoga Fitness for Men, эксперте по фитнесу Yoga для мужчин.

Дин Полман — сертифицированный инструктор по йоге E-RYT 200 и основатель Man Flow Yoga. Дин считается авторитетом в области мужской йоги. Он работал с физиотерапевтами над созданием программ йоги для здоровья спины и восстановления позвоночника. Его тренировки и программы использовались профессиональными и студенческими спортсменами, спортивными тренерами и личными тренерами; и были рекомендованы физиотерапевтами, врачами, мануальными терапевтами и другими медицинскими работниками.

Дин — автор, успешно опубликованный издательством DK Publishing (Yoga Fitness for Men), тираж которого составляет 35 000 экземпляров по всему миру на английском, французском и немецком языках; в дополнение к тому, что он был сопродюсером серии DVD Body by Yoga, которая была продана на Amazon более 40 000 копий с момента ее выпуска в 2016 году.

Man Flow Yoga была представлена ​​в журналах Muscle & Fitness Magazine, Mens ’Health, The Chicago Sun, New York Magazine и многих других крупных новостных изданиях.

Может ли регулярная практика йоги улучшить спортивные результаты?

Если вы ищете творческий способ тренировки силы и сопротивления, одновременно улучшая диапазон движений и равновесие, йога может стать хорошим дополнением к вашим тренировкам. Йога может быть идеальным методом кросс-тренинга для спортсменов всех видов спорта. Йога может помочь спортсменам разработать более эффективные техники дыхания, улучшив баланс, гибкость, силу корпуса и даже выносливость.

Преимущества йоги для спортсменов

Регулярные занятия йогой помогут улучшить ваши спортивные навыки и общую физическую форму.

Развивайте глубокое расслабленное дыхание

Если вы участвуете в соревнованиях по спорту или просто присоединяетесь к случайным забегам по прихоти, вы знаете, какое влияние дыхание может оказать на производительность. Глубокое расслабленное дыхание — это основа уменьшения беспокойства по поводу производительности и улучшения концентрации. Йога поможет вам выработать привычку правильно дышать.Практика йоги интегрирует связь между разумом и телом, и спортсмены могут извлечь выгоду из этой комбинации тренировки навыков.

Увеличение силы ядра

Позы йоги направлены на развитие основной силы. Медленные, сфокусированные движения требуют сильной середины, а изометрические сокращения во многих упражнениях добавят новую форму тренировки с отягощениями к вашим типичным тренировкам на тренажерах.

Повышение гибкости и диапазона движений

Упражнения йоги включают медленные, устойчивые упражнения на гибкость, которые идеально подходят для спортсменов.Частые занятия йогой могут повысить гибкость и диапазон движений, одновременно снимая мышечное напряжение. Независимо от того, бегаете ли вы или играете в гольф, улучшенный диапазон движений часто помогает повысить производительность.

Улучшение баланса

Йога — идеальный способ включить упражнения на равновесие в свой распорядок тренировок. Спортсмены часто упускают из виду упражнения на равновесие, но они являются одним из наиболее эффективных способов исправить мышечный дисбаланс или проблемы с телесной механикой. В большинстве видов спорта и тренировок с отягощениями вы, как правило, выполняете повторяющиеся движения, которые развивают одни группы мышц, в то время как другие игнорируются.Йога может исправить этот дисбаланс.

Использование для кросс-тренинга

Йога — отличный способ кросс-тренинга с низкой нагрузкой. Кросс-тренинг необходим спортсменам, которые круглый год занимаются одним и тем же видом спорта или занимаются одними и теми же упражнениями. Добавление новых упражнений может помочь уменьшить травмы, избавить от скуки во время тренировок, разнообразить и помочь вам восстановиться после тяжелых аэробных или силовых тренировок. Йогой можно заниматься с высокой или низкой интенсивностью, и существуют сотни поз, которые могут обеспечить тренировку для любых спортивных нужд.

Выбирайте из множества стилей

Существует множество стилей йоги, которые варьируются от очень динамичных, активных движений, которые переходят от одной позы к другой (и приводят к тщательной аэробной тренировке), до более медленных практик, которые удерживают позы в течение нескольких минут и образуют интенсивную силовую тренировку и баланс тренировки.

Практикуйтесь безопасно

Хотя йога — отличный вариант упражнений, она сопряжена с риском, поэтому вам нужно научиться предотвращать травмы, связанные с йогой.

Хотя большая часть преимуществ практики йоги по-прежнему основана на субъективных отзывах участников, все больше исследований внимательно изучают положительные результаты йоги для здоровья. Исследования, опубликованные Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины Национальных институтов здравоохранения, связывают практику йоги со снижением боли в пояснице и меньшим количеством сообщений о хронической боли от артрита, головных болей и синдрома запястного канала, а также со снижением артериального давления, сердца, частота дыхания и снижение бессонницы.

Четыре типа йоги для спортсменов

Как спортсмен, вы, наверное, слышали, что йога может помочь вам повысить гибкость, улучшить выносливость и избежать травм. Однако, если вы никогда раньше не занимались йогой, может быть сложно найти правильную программу или придумать распорядок самостоятельно. Если вы не знаете разницы между коровьим лицом и лотосом, прочитайте ниже о вариантах йоги, чтобы подобрать то, что вам больше всего подходит.
Начальная йога для спортсменов
Хатха-йога — наиболее распространенная и простая форма йоги.Хатха использует простые позы, выполняемые в установленной последовательности и удерживаемые от 15 до 30 секунд, что позволяет новым ученикам сосредоточиться на форме и выравнивании. Если вы новичок в йоге, начните с занятия хатха.
Динамическая йога для спортсменов
Для более сложных тренировок практикуйте аштанга-виньяса-йогу. Это разновидность хатха-йоги, но вы выполняете позы в более быстрой последовательности, и правильное дыхание связано с каждым движением. Этот тип иногда называют «силовой йогой» или «потоком йоги», и он известен своими сердечно-сосудистыми и кондиционирующими свойствами.
Горячая йога для спортсменов
Бикрам и батист-йога — это формы «горячей йоги», которые практикуются в комнате, нагретой до 105 градусов. Сеанс бикрам-йоги традиционно состоит из 26 поз, каждая из которых выполняется дважды. Горячая йога предназначена для расслабления жестких мышц, вывода токсинов через пот и увеличения объема легких. Если вы ищете аэробную тренировку, на которой вы будете больше потеть, чем за долгое время, попробуйте горячую йогу.
Йога для травмированных спортсменов
Когда вы занимаетесь йогой Айенгара, вы удерживаетесь в позах намного дольше, чем в любой другой форме йоги.Спортсмены используют йогу Айенгара, чтобы растянуть и выровнять мышцы и снизить риск травм в течение длительного сезона. В качестве помощи игрокам, которые восстанавливаются после травм, йога Айенгара поощряет использование ремней, блоков и другого реквизита, поэтому, даже если вы не на 100 процентов физически, вы можете получить пользу от занятий йогой.
Узнайте о преимуществах йоги на собственном опыте, проверив каждый стиль самостоятельно. Чтобы добиться более высоких результатов, поработайте с сертифицированным учителем йоги, чтобы создать персональную программу, которая учитывает ваш уровень физической подготовки, риск травм и спортивные цели.