Игра «Храп» относится к типу азартных карточных игр со взятками, обладающих глубокими корнями с богатой историей. На нашем сайте представлена ее современная версия. Игра «Храп» на реальные деньги очень популярна среди народа, однако онлайн можно играть и бесплатно на фишки.

Колода

Существует несколько разновидностей игры. Возможна раздача на 32 (без шестерок), 36 или 52 карты, в зависимости от количества участников. Оптимально – 4 человека, однако количество может колебаться от 2 до 12. В нашем случае рассмотрим вариант с колодой на 36. Туз – старший, далее по убыванию.

Правила игры в Храп

Сначала участники делают ставки заранее оговоренного размера, которые образуют банк. При игре онлайн размер ставки зависит от стола, на котором вы собираетесь играть. Перед первой раздачей определяется сдающий. Колода тасуется, игроки получают на руки 4 карты, их можно смотреть. Из оставшихся карт достается козырная масть (как в «дураке»). При розыгрыше учитывается старшинство карты и масть – туз бьет короля, а козырь сильнее остальных мастей.

Цель «Храпа» – взять определенное количество взяток. Это количество зависит от роли, которую игрок выбирает самостоятельно (почти всегда так, но есть исключения), зависимо от полученной комбинации.

Начните играть онлайн бесплатно в «Храп» перейдя по кнопке «Играть» чуть выше.

Статусы игроков

Когда участники получили, увидели и оценили силу своих рук, настает пора определиться с ролями. Карточная игра «Храп» имеет несколько игровых статусов:

1. Храпящий – должен взять 2 взятки;
2. Помогающий – обязуется забрать одну;
3. Взять «пяток» — сбросить свои 4 карты, взамен получить 5 и 1 лишнюю по своему усмотрению сбросить. В этом варианте не все так гладко, как кажется – после замены участник автоматически становится «помогающим»;
4. Взять «шесток» — аналогично «пятку»;
5. «Стрелять» – обменять 3 карты на 4, сбросить лишнюю и взять минимум 2 взятки;
6. «Заворачивать» — вслепую заменить одну карту на открытый козырь и забрать те же 2 взятки;
7. Пас – игрок выбывает из розыгрыша банка.

Первым говорит участник, находящийся от сдающего слева. Он может добровольно сказать «храп» — тогда следующие «помогают» либо «пасуют». Если первый говорит пас, то ход достается следующему игроку. В ситуации, когда все участники сказали пас, меняется козырь и круг торговли повторяется. Козырная масть перекладывается 3 раза, потом происходит пересдача.

Когда определены роли, допускается смена карт. Любой игрок может поменять любое их количество, начиная с «храпящего».

Также возможно объявление разных статусов, зависимо от комбинации на руках:

• Вертолет — объявляется игроком с козырными тузом и шестеркой (при отсутствии других козырей). Объявивший становится «храпящим», а стальные «помогающими» — автоматически. Замену делать нельзя никому;
• Веселить на туза – имея на руках только козырного туза, можно поменять 3 другие на 4 из колоды, сбросить лишнюю и стать «храпящим»;
• Тосковать – похоже на «веселить на туза», только вместо туза надо иметь козырную 6 и становиться в итоге «помогающим»;
• Четыре туза – участник с такой комбинацией забирает деньги без розыгрыша. Все остальные добавляют в банк штрафы соответственно выбранной роли (о размере штрафов — ниже).

Условно, роли в игре можно разделить на «объявившие игру» («храп», «веселить на туза», «вертолет», «заворачивать», «стрелять») и «не объявившие» (соответственно, все остальные роли).

Розыгрыш

Первым заходит человек, заявивший «пяток», «шесток» или «храпующий» (именно в такой последовательности). Заходная карта обязательно накрывается такой же мастью или, в случае отсутствия, козырной. Выигравший кон участник определяется по старшинству положенной карты. Далее ходит именно он, а следующая раздача доверяется «храпевшему».

Выигрыши и штрафы

После розыгрыша 4 взяток распределяется банк. Участники, взявшие заказанные до розыгрыша кона взятки, получают соразмерное количество денег (за 2 взятки – 50% банка, за 1 – 25%).

Если человек не выполнил заявленного обязательства – он штрафуется. «Храпящий» — доставляет двойной размер банка, «помогающий», «пяток», «шесток» — один размер. Участники, сказавшие пас, не штрафуются.

Геймплей

Карточная игра Храп2017-05-262017-05-26http://woravel.ru/wp-content/uploads/2016/05/assasin11.pngНовые онлайн игры на пкhttp://woravel.ru/wp-content/uploads/2017/05/hrap-mini.jpg200px200px

Разбор игровых механик карточной игры «Храп» | Кутовая Елена

Недавно я написала пост по карточной игре «Храп» в своих соц.сетях. В комментариях ее назвали «до одури азартной» 😄. Такой она и является…

А поскольку разработка игр предполагает постоянную прокачку методологии и пополнение набора игровых механик, я постоянно исследую интересные игры, которые имеют армию поклонников.

С завтрашнего дня я ввожу новую рубрику в социальных сетях LDSI_разбор (искать с хэштегом).

Кратко о структуре игры 👇

✅На старте:

4-6 игроков

Обычная колода карт

Жетоны/деньги, которые будут составлять банк игры

✅Схема игры:

1. Сдающий тосует колоду, раздает всем по 4 карты, достает из колоды «козырь»

2. Игроки смотрят свои карты и оценивают свои возможности

3. В зависимости от оценки своих карт выбирают одну из 2 основных ролей:

— «храпящий» — как бы заявляет о своей готовности претендовать на банк

— «помогающий» — тот, кто тоже хочет урвать из банка его часть и не дать «храпящему просто так забрать все

4. У «храпящего» есть важная для динамики и адреналина опция – сказать вместо слово «Храп» (делающий его «храпящим») слово «Вертолет», что автоматически принуждает всех игроков за столом играть с теми картами, которые у них есть после раздачи, без возможности сменить их или «отсидеться», сказав «Пас».

5. У «помогающих» есть несколько возможных ролей, которые они могут принять на себя, если кто-то до них объявил себя «храпящим». Роли «помогающих» отличаются друг от друга степенью риска (они могут менять карты «с руки» на новые карты из колоды в разных количествах) и размером награды (ставки и условия принятия на себя определенной роли разные) за него. Но, в целом, их риск ниже, чем риск «храпящего».

✅Механики игры:

🔥Корневая механика игры называется «Deck Building» или «Построение колоды».

Это значит, что перед игроком стоит задача собрать себе в руку «сильные» карты, что повышает его шансы на выигрыш в игре;

🔥Механика «Push Your Luck» или «Испытай удачу».

Это значит, что периодически в игре возникает дилемма: остановиться здесь или захотеть большего. Механика «Испытай удачу» толкает человека на постоянное повышение ставки. Опция «Вертолет» является чистой удачей». С одной стороны, она лишает других игроков за столом возможности «спасовать», с другой – «храпящий» в этом случае, сильно полагается на удачу – при не самой уверенной позиции карт в руке (для «вертолета» необходимо иметь в руке козырную 6 и Туза, а 2 других могут быть любыми 2) у других игроков вполне могут быть «козыри» посильнее.

Помимо опции «вертолет», каждый игрок встает перед выбором уровня риска и размером ставки, когда выбирает роль «помогающего».

Где бы вы могли применить эти механики, если говорить об обучении и развитии персонала?

Карточные игры: Храп и Свара

Наконец появилось свободное время, и Вы любите играть в карточные игры? Поздравляем, Вы пришли по адресу! Здесь Вы сможете поиграть в такую уникальную и увлекательную игру, как Свара и в не менее увлекательный и интересный Храп.

Карточная игра Храп

Это старинная карточная игра, дошедшая до нашего поколения почти в первозданном виде. Раньше ее называли Фрап и правила игры в нее были немного другими. Но изменения не испортили игру, наоборот: играть в Храп стало намного интереснее! На сайте вам представится возможность играть онлайн в карточную игру Храп и увлекательно проводить время. Если Вы никогда раньше не играли в Храп, то на сайте можно ознакомиться с его правилами.

Карточная игра Свара

Свара – это игра, весьма известная в Восточной Европе. Она также очень известна в странах бывшего СССР. У Свары много других различных названий. Предшественницей Свары считается Торговля, карточная игра, которой очень увлекались в старину бедные и богатые люди.

На нашем сайте у Вас появится возможность играть в карточную игру Свара онлайн. Вы можете прочесть правила Свары, если Вам они незнакомы.

Обратите особое внимание на тот факт, что на нашем ресурсе запрещаются дублирующие счета! Подробнее вы всегда можете узнать в пункте под номером 4.7 «Правила и Условия».

Оскорбления игроков и употребление нецензурных выражений недопустимы! Игроки, на которых будет отправлена жалоба, подвергнутся наложению штрафа. В особых случаях наказание может дойти до блокирования Вашего аккаунта.

Если Вас заинтересовала возможность играть в карточные игры онлайн, то просто кликните на кнопку «Регистрация» в верхнем меню или перейдите по ссылке.

Приняли решение зарегистрироваться? Обязательно прочтите наши правила. Сразу после регистрации Вам будут доступны карточные онлайн-игры.

Что-то осталось непонятным? Обязательно обращайтесь в техподдержку. Мы постараемся помочь Вам!

карточная игра храп

Hrapgame — портал про игры Храп и Свара. costa rica, heredia-san rafael. Компания лицензирована. Приветствую Вас Гость. храп карточная игра онлайн: Категории. Хочу организовать мужской клуб по игре в «ХРАП», примерно так: сбор 1 раз в неделю в пятницу. Браузерная игра «Храп» позволит Вам сыграть онлайн с реальными людьми на электронные. Игры принц персии забытые пески. игры древний персидский пасьянс. карточная игра в храп. ХРАП — карточная игра онлайн. hrapoff.com. Игра доступна также в соцсетях.

Храп карточная игра на деньги на деньги с реальными людьми. Искали в Интернете храп. Храп — игра в карты онлайн без регистрации «Храп» – карточная игра, ранее носившая. Теги: игра карточная храп, Фрап (Храп, Студенческий Храп), торрент покемон игра, скачать. To connect with Храп — карточная игра, sign up for Facebook today. Sign Up Log In. Храп — карточная игра. Карточная игра «Храп». В игру можно играть с другими участниками приложения.

Чем больше. Карточная игра Храп представляет собой увлекательный пасьянс, который к тому же состоит из большого количества уровней. Фрап (храп, студенческий храп): карточная игра. Правила игры в фрап.

Как играть в игру. Описание карточная игра в храп жанра про бродилки: В начале игры нам показывается красивая. Увлекательная карточная игра Храп для трех игроков. Делайте ставки, играйте и выигрывайте. Карточная игра Храп представляет собой увлекательный пасьянс, который к тому же состоит. HrapGame — портал про игры Храп и Свара. Храп — карточная игра онлайн.

Карточная игра храп скачать игру arsenal lineage interlude сервер x100 digimon warcraft 3 ява игра шахматы игры. Играть в бесплатную игру Храп бесплатно, скачать игру Храп бесплатно. Бесплатные игры Храп для каждого!- Эта игра теперь в списке твоих любимых игр. Одна из любимых карточных игр старших поколений. Храп — увлекательная карточная игра! Цель игры Храп — взять объявленные взятки и выиграть.

Таммсааре это карточная игра храп играть блек-джек. Питбосс случае. Лок — тоже не стоит. Клуб игроков в карточной игры “ХРАП”. Храп – это карточная игра, игра которая дошла. Карточная игра храп онлайн бесплатно на деньги с реальными людьми. Искали в Интернете. Игра из социальной сети Вконтакте Храп — карточная игра Игры, Карточные Описание, картинки. Когда и где появились карты и карточные игры, не знает никто.

Самые первые упоминания. Правила и описание карточной игры Храп Онлайн казино Европа — это очень популярное. Ознакомиться с подробными правилами карточной онлайн-игры Храп вы можете на этой странице нашего сайта. ФРАП. Это французская игра, во многом напоминающая русскую стуколку. Играть могут от двух до 12 человек. При количестве игроков не более. Азартная карточная игра «Храп», рассчитанная на четверых игроков. В платной версии, сыграв 40 конов при хорошем счёте игрок попадает в таблицу.

Играть бесплатно в игру Храп онлайн. yayoye. Игра Храп. Новый Храп карточная игра, которая представляет собой нечто среднее между классическим. Фрап (храп, студенческий храп): карточная игра. Разновидность ф рап а (храпа) Игра идет. Карточная игра «Храп» для трех игроков. Запуск игры: hrap.exe. Храп — карточная игра. 26 Мая 2014 розыгрыш jacpot недельного с 19/05/2014 по 25 /05/2014. Победитель. Важно знать! В карточной онлайн игре храп у каждого стола имеется лимит входа – войти.

Храп онлайн игра- Храп играть в карты онлайн без смс и регистрации. Игра в безик втроем и это привилегия игрока, назначившего храп. Оставшуюся колоду. Карточная игра в дурака 7.2 — это уникальная бесплатная коллекция (сборник) карточных игр. Храп, Громкий Игра начнется через несколько секунд! Прошло больше времени, чем обычно.

Одна из любимых карточных игр старших поколений. Join VK now and always stay in contact with your friends and relatives.

Шшш Не буди папу Правила игры

На кухне есть восхитительный шоколадный торт, перед которым просто невозможно устоять. К счастью, папа спит, и дети собираются попробовать проползти мимо, чтобы получить кусок. Но им действительно нужно быть осторожными, на пути столько препятствий, и любое из них может ПРОБУДИТЬ Папу!

Подготовка к игре:

Поместите игровое поле в центр стола.

Поместите две наклейки на кровати, как показано в PDF-файле для сохранения / печати выше.

Перемешайте карты и раздайте всем игрокам одинаковое количество лицом вверх. Держите оставшиеся карты рядом с полем.

Каждый выбирает игровой элемент и надевает его на тапочки того же цвета у детской кровати.

Переведите переключатель под папиной кроватью в положение «I». Расположите кровать так, чтобы ее ножки вошли в четыре отверстия на доске. Уложите папу в его спящую позу, если он еще этого не сделал, и он начнет храпеть!

Цель:

Будьте первым игроком, который достанет шоколадный торт в холодильнике.

Игра в игру:

Самый младший игрок начинает игру, и игра продолжается по часовой стрелке. Игроки вращают вертушку и следуют этим инструкциям:

ЕСЛИ СТРЕЛКА УКАЗАНА ЦВЕТА:

Переместите игровую фишку на следующее пустое место вращения. Он не может находиться на той же клетке, что и другая фигура, при необходимости переместитесь на следующую клетку того же цвета.

На большинстве участков есть изображения. Если игрок держит карту, соответствующую этому изображению, он в безопасности.В противном случае они должны нажать на будильник количество раз, указанное в поле.

Если папа спит, игра продолжается.

Если папа проснется, он поймал этого игрока! Они должны вернуться к своим тапочкам и снова отправиться в путь. Все игроки, которые находятся на двух площадках под одеялами, когда папа просыпается, также должны вернуться на старт.

Когда игрока поймают, он может взять карту, которая соответствует картинке, которая заставила их разбудить папу, она защитит их позже.Теперь папа вернулся в позу для сна.

Игрокам, приземляющимся на клетку со стрелкой, вообще не нужно нажимать часы.

ЕСЛИ СТРЕЛКА УКАЗАНА НА «+»:

Игрок может выбрать одну карту, чтобы взять ее у другого игрока.

ЕСЛИ СТРЕЛКА УКАЗАНА НА «ТАПОЧКИ»:

Игровая фишка перемещается на первую клетку перед ведущим игроком (если ведущий игрок находится на последней клетке, перейдите на кухню. См. «Как победить» ). Если игрок уже лидировал перед ходом, игрок снова вращается.

Как выиграть:

Если игрок вращает и больше не остается клеток этого цвета, он попал на кухню! Еще раз нажмите на будильник. Если папа не просыпается, значит, они достигли торта и выиграли игру.

Sssh Не буди папу Обзор игры и раздача подарков! — Супер занятая мама

Мы всей семьей любим проводить вечер {когда малыш укрывается в постели} , чтобы поиграть в настольную игру или две. Итак, как вы понимаете, мы не покупали ничего с прошлого Рождества, поэтому я полагаю, что дети приближаются к : «О нет, только не , эта игра снова!» со скучающим тоном. Поэтому, когда Drumond Games связались с нами и попросили нас поработать с ними, мы ухватились за этот шанс.

Последняя игра в нашей коллекции — Sssh Don’t Wake Dad! Веселая игра про попытки на цыпочках обойти храпящего папу, чтобы добраться до пирожных и печенья. Честно говоря, ребятам не терпелось открыть эту игру и поиграть в нее, и я должен признать, что я был взволнован, чтобы сыграть в нее сам, потому что это казалось очень веселым.


Содержимое коробки для настольной игры Sssh Don’t Wake Dad:

1 x Папа в кровати
2 x наклейки для кровати
1 x игровое поле
1 x спиннер на карточке
4 x игральные фигуры
16 карточек
1 лист правил


Разместите игровое поле в центре стола, поместите две предоставленные наклейки на отведенные для них места на дне кровати папы {см. Изображение ниже}

Перетасуйте карты и раздайте их всем игрокам (у каждого одинаковое количество), держите их лицом вверх, а оставшиеся карты держите рядом с полем.


Каждый выбирает фишку, и вы кладете ее на тапочки того же цвета на игровом поле.

Установите переключатель под кроватью отца в положение «I», а затем вставьте его в четыре маленьких отверстия на игровом поле. Поместите папу в позу для сна (просто поверните его и толкайте лицом вниз, пока не услышите щелчок) , как только он займет положение, он начнет храпеть.

Теперь можно начинать игру! Цель игры — первым добраться до шоколадного торта в холодильнике.

Игра в игру:

Самый младший игрок начинает, он вращает вертушку и следит за этими инструкциями.

Если стрелка указывает на цвет , вы перемещаете свою игровую фишку на следующее пустое место того же цвета, на которое приземлился спиннер. Вы не можете переместиться на то же место, что и другая игровая фигура, поэтому вы переместитесь на следующее доступное место этого цвета.

На большинстве участков есть изображения . Если вы держите карту, которая соответствует изображению, на которое вы приземлились, вы в безопасности. {Уф!} Если нет, вы должны нажать на будильник столько раз, сколько указано на поле. {Дун, дан дуууун!}.

Если вас поймал папа, оставьте карточку, которая соответствует картинке, на которой он проснулся, так как она защитит вас позже! Теперь просто верните папу в позу для сна и продолжайте играть.Игрокам, находящимся на стрелке, вообще не нужно нажимать на часы.

Если стрелка приземлится на + : Вы можете выбрать одну карту и взять ее у другого игрока.

Если стрелка указывает на тапочки: Ваша игровая фишка перемещается на первое место перед лидирующим игроком.

Как выиграть!

Если вы вращаете и нет свободных мест этого цвета, значит, вы добрались до холодильника {Ура!} . Нажмите на будильник еще раз, и если папа не проснется, вы дойдете до торта и выиграете игру! УРА!
Нам нравится эта игра.Напряжение становится НАСТОЯЩИМ людьми каждый раз, когда вы нажимаете на будильник, и когда папа вскакивает, он всегда заставляет всех нас подпрыгивать и смеяться! Отличная веселая семейная игра, и теперь у меня есть раздача подарка одному счастливчику, который выиграет настольную игру Sssh Don’t Wake Dad!

Просто заполните виджет лотереи и удачи !!

Положения и условия. Этот конкурс открыт ТОЛЬКО для жителей Великобритании и заканчивается 9/9/2015. Победитель будет выбран случайным образом из всех, кто правильно вошел, и с ним свяжутся по электронной почте.Этот приз отправлен вам из Драмонд-парка.

раздача лотереи

Как вы называете храпящего динозавра? — NWF

Прочтите внимательно!

КОНКУРС РЕЙНДЖЕРА НАЦИОНАЛЬНОЙ ФЕДЕРАЦИИ ДИКОЙ ЖИЗНИ RICK FUR CHALLENGE (далее — КОНКУРС) СПОНСИРУЕТСЯ И АДМИНИСТРИРУЕТ НАЦИОНАЛЬНУЮ ФЕДЕРАЦИЮ ДИКОЙ ЖИВОТНОСТИ («NWF»), ОРГАНИЗАЦИЯ 501 (C) (3) С ПОМОЩЬЮ ЕДИНОЙ МИССИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В БЫСТРО МЕНЯЮЩИЙСЯ МИР С ГЛАВНЫМ МЕСТОМ БИЗНЕСА НА 11100 WILDLIFE CENTER DRIVE, РЕСТОН, ВИРДЖИНИЯ 20190

УЧАСТВУЯ В КОНКУРСЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТИМИ УСЛОВИЯМИ:

1. УЧАСТНИК: КОНКУРС открыт для всех U. S. Законные резиденты не моложе тринадцати (13) лет («Участники»), всем участникам в возрасте до 13 лет потребуется одобрение родителей перед подачей заявки, за исключением жителей, за исключением сотрудников и членов правления NWF, их ближайших родственников и лиц, проживающих в одной семье с такими сотрудниками и членами Совета директоров. NWF оставляет за собой право проверить, по своему усмотрению, право на участие.

2. ПЕРИОД УЧАСТИЯ В КОНКУРСЕ: КОНКУРС открывается в 00:01 по восточному стандартному времени (EST) 15.03.21 и закрывается 4 апреля 2021 года в 23:59 по восточному стандартному времени.NWF может изменить Период подачи заявок на участие в конкурсе по своему усмотрению.

3. КАК УЧАСТВОВАТЬ: Во время периода подачи заявок на участие в конкурсе все участники должны принять участие в конкурсе, посетив rangerrick.org/finalfur («Веб-сайт»), и следовать инструкциям по регистрации для участия в конкурсе, включая ввод имени участника и контактной информации ( Вход»). В случае возникновения спора относительно любой регистрации, уполномоченный владелец учетной записи с адресом электронной почты, который использовался для регистрации, будет считаться Участником.«Авторизованный владелец учетной записи» — это физическое лицо, которому поставщик доступа в Интернет, поставщик онлайн-услуг или другая организация назначили адрес электронной почты для домена, связанного с предоставленным адресом. От каждого потенциального победителя может потребоваться предъявить доказательство того, что он является уполномоченным владельцем учетной записи. Отправляя заявку, вы принимаете Правила.

4. ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ЗАПИСИ: Действительная запись должна содержать ответы на всю запрашиваемую информацию на веб-сайте.Судьи используют эту информацию, чтобы помочь им выбрать победителей. Непредоставление полной информации может дисквалифицировать вашу заявку судьями.

5. КРИТЕРИИ КОНКУРСА: Мы ищем запись в скобках, для которой Участник должен указать адрес электронной почты.

6. ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ: Участники должны отправить заполненную сетку, используя систему Woobox, размещенную на сайте rangerrick.org. Если Участник поделится ссылкой на конкурс с другом, и если его друг войдет, первоначальный участник получит одну (1) дополнительную Заявку.

7. СУДЕЙСТВО: Заявки будут оцениваться на основе общего количества очков по сравнению с «выигрышной сеткой». Участники будут получать очки на основе заявок, соответствующих победной сетке по раунду. Брекеты, набравшие наибольшее количество очков, будут награждены одним (1) из пяти (5) главных призов. В случае ничьей между участниками в сетке, каждому победителю будет присвоен номер, и победитель будет выбран с помощью генератора случайных чисел. Все решения судей будут окончательными и обязательными.

8. УВЕДОМЛЕНИЕ О ПОБЕДИТЕЛЕ: Победители призов будут уведомлены по электронной почте, почте США, телефону и / или ночным курьером, используя информацию, указанную в форме заявки. Победители приза должны будут ответить на уведомление, в противном случае приз может быть аннулирован. NWF не несет ответственности за неудачные попытки уведомить победителя. Решения NWF о приемлемости победителя, уведомлении и принятии или дисквалификации будут окончательными и обязательными.Несоблюдение этих Официальных правил может привести к дисквалификации. Победитель будет размещен в социальных сетях NWF, включая Facebook и Twitter, а также на веб-сайте и / или по электронной почте после подтверждения победителя. От потенциального победителя (-ей) может потребоваться предоставить аффидевит о праве на участие / снятие ответственности / форму принятия приза (в совокупности «Аффидевит») в течение семи (7) рабочих дней с момента попытки уведомления. Родители или законные опекуны любого потенциального победителя приза, не достигшего совершеннолетия в своем штате проживания (который составляет восемнадцать (18) в большинстве штатов, но девятнадцать (19) в Алабаме и Небраске и двадцать один (21) в Миссисипи ) может потребоваться также подписать аффидевит, чтобы потенциальный победитель имел право на получение своего приза. Если приз или аффидевит возвращен Спонсору как не подлежащий доставке, утерян, отклонен или неисправен, или если Спонсор не получит ответа от любого потенциального победителя в течение семи (7) рабочих дней с момента попытки уведомления, такой победитель может быть дисквалифицирован, и приз будет присуждается альтернативному потенциальному победителю. Несоблюдение требований приведет к дисквалификации и присуждению приза другому победителю. Если будет установлено, что какой-либо потенциальный победитель не соответствует требованиям, или если он / она не выполнил эти Официальные правила или отклонил приз по какой-либо причине до награждения, такой потенциальный победитель будет дисквалифицирован, и может быть выбран альтернативный потенциальный победитель.Если по какой-либо причине более добросовестные победители выступят с просьбой потребовать призы, превышающие количество призов каждого типа, указанное в настоящих Официальных правилах, победители или оставшиеся победители, в зависимости от обстоятельств, из объявленного количества доступных призов можно выбрать случайным образом из числа всех лиц, претендующих на получение такого приза, предположительно действительных. Включение в такой розыгрыш является единственным и исключительным средством правовой защиты для каждого участника при таких обстоятельствах.

9. ПРИЗЫ: Победитель, занявший первое место, получит набор «Mag and Swag», состоящий из взрослой футболки Ranger Rick, детской футболки Play Outside и набора Bug Box and Frame Set (MRSP of набор составляет шестьдесят восемь долларов и девяносто семь центов (68 долларов.97)). Второе место получит «Двадцать пять» (25 долларов США) прирученного животного по своему выбору, оплаченного командой Ranger Rick Outreach. И первое, и второе места, а также занявшие третье-пятое места также получат бесплатную подписку на журнал Ranger Rick или книжный клуб по своему выбору (ограничьте подписку на один журнал или книжный клуб на победителя), годовую подписку стоимостью 15 долларов США, 30 долларов США. CAN / FOR, Book Club оценен в 76,46 долларов (1 вступление и 5 дополнительных книг).

не подлежат передаче другим лицам, денежным переводам, эквивалентам или заменам, за исключением случаев, когда NWF принимает во внимание исключительное и абсолютное усмотрение.Информация о призах и их доступность могут быть изменены, и в случае, если NWF не может предоставить победителю призы, NWF может по собственному усмотрению NWF предоставить победителю приблизительную стоимость такого предмета наличными. или присудить альтернативный приз сопоставимой или большей стоимости.

ВСЕ ПРИЗЫ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ «КАК ЕСТЬ» БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ (ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ИЛИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ).

10. ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ СОГЛАШЕНИЕ: Для участия в КОНКУРСЕ Участник должен согласиться с настоящими Официальными правилами («Правила»). Поскольку эти Правила образуют юридически обязывающее соглашение в отношении данного Конкурса, пожалуйста, прочтите их внимательно. Если Участник не согласен с Правилами, Участник не имеет права участвовать в КОНКУРСЕ или выиграть какой-либо из призов. Участник соглашается с тем, что его / ее регистрация в качестве индивидуального участника в рамках КОНКУРСА означает его / ее согласие с настоящими Правилами.

11. ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ: Участник предоставляет NWF всемирную, бесплатную, неисключительную, бессрочную, безотзывную, сублицензируемую и передаваемую лицензию на использование заявки, имени участника, города и штата проживания, для любых целей, в любые и все форматы СМИ и через любые и все средства распространения, в рекламных и рекламных целях, без учета, уведомления, кредита, оплаты или других обязательств перед Участниками. Во избежание сомнений, эти права включают, без ограничения, абсолютное право редактировать и / или изменять любую запись, повторно публиковать, перенаправлять и ссылаться на всю или любую часть любой записи; а также для извлечения и / или извлечения частей из любой записи для любых целей.NWF оставляет за собой право использовать (или не использовать) Заявку Участника вообще и / или в той мере, в какой она того пожелает. В той степени, в которой это разрешено применимым законодательством, Участник безоговорочно дает NWF и свое согласие на любое действие или бездействие, которое в противном случае могло бы нарушить любые моральные права, которые он может иметь в отношении Заявки и в отношении Заявки, и Участник обязуется, что он / она не будет инициировать, поддерживать или поддерживать любые претензии или судебные разбирательства о нарушении каких-либо неимущественных прав, которые он / она может иметь в отношении Заявки и / или в отношении нее.

12. ВЫБОР ЗАКОНА: КОНКУРС регулируется законами Соединенных Штатов и регулируется применимыми федеральными, государственными и местными законами и постановлениями. Участник соглашается с тем, что любые и все споры, которые не могут быть разрешены с NWF, и причины исков, возникающие из КОНКУРСА или связанные с ним, должны решаться индивидуально, без обращения к какой-либо форме группового иска, в суде компетентной юрисдикции, расположенном в Фэрфаксе. Округа, штат Вирджиния, суд которого применяет законы Содружества Вирджиния без учета норм коллизионного права.В любом таком споре участник ни при каких обстоятельствах не имеет права требовать штрафных, случайных или косвенных убытков или любых других убытков, включая гонорары адвокатов, кроме фактических личных расходов участника (если таковые имеются), связанных с участие в КОНКУРСЕ. Участник настоящим отказывается от всех прав на умножение или увеличение убытков.

13. Умышленные действия: Любая попытка Участника или другого лица умышленно повредить какой-либо веб-сайт или подорвать законное функционирование КОНКУРСА является нарушением уголовного и гражданского законодательства, и в случае такой попытки NWF оставляет за собой право требовать возмещения убытков в максимальной степени, разрешенной законом.

14. FORCE MAJEUR: Если по какой-либо причине КОНКУРС не может быть завершен в соответствии с планом, включая, помимо прочего, заражение компьютерным вирусом, ошибки, вмешательство, несанкционированное вмешательство, мошенничество, технические сбои или любые другие причины, не зависящие от NWF, которые нарушают или влияют на администрирование, безопасность, справедливость, целостность или надлежащее проведение КОНКУРСА, NWF оставляет за собой право по своему собственному усмотрению отменить, прекратить, изменить или приостановить КОНКУРС.

15. ГАРАНТИЯ: Принимая участие, Участник гарантирует, что его или ее материалы Заявки являются оригинальными, не нарушают права третьих лиц и что Участник получил все необходимые разрешения от любой третьей стороны в случае появления собственности третьей стороны или третьей стороны. в въезде. Участники не должны предоставлять изображения, которые предполагают умышленное преследование дикой природы или нанесение ущерба окружающей среде со стороны Участника. NWF оставляет за собой право дисквалифицировать любую Заявку, если по своему усмотрению обнаружит, что любая из вышеперечисленных гарантий не соответствует действительности.Решения ФНБ являются окончательными и обязательными.

16. ВЫПУСК: Вступая, Участник освобождает и защищает NWF и ее дочерние организации, а также каждого из их директоров, должностных лиц, сотрудников, адвокатов, агентов и представителей от любой и всей ответственности за любые травмы, убытки, претензии, действия , требования или ущерб любого рода, возникающий в результате КОНКУРСА или связанный с ним, любой выигранный приз, любое использование материалов для участия со стороны NWF и предоставленных участниками гарантий, любое неправильное использование или неисправность любого присужденного приза, участие в любой связанной с КОНКУРСом деятельности, или участие в КОНКУРСЕ.

17. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ни при каких обстоятельствах NWF и их рекламные и рекламные агентства, или их директора, должностные лица, сотрудники, поверенные, агенты и представители не несут ответственности за любой ущерб или убытки любого рода, включая прямые косвенные. случайные, косвенные или штрафные убытки, возникшие в результате доступа Участника к NWF и веб-сайтам и их использования, а также загрузки или загрузки и / или распечатки материалов с указанных сайтов.Без ограничения вышеизложенного, все на NWF и на сайтах предоставляется «как есть» без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых. В некоторых юрисдикциях может быть запрещено ограничение или исключение ответственности за случайный или косвенный ущерб, поэтому некоторые из вышеупомянутых ограничений или исключений могут не относиться к вам. Ознакомьтесь с местными законами на предмет ограничений или ограничений, касающихся этих ограничений или исключений. Национальная федерация дикой природы не несет ответственности за потерянные, поврежденные, запоздалые или неправильно направленные фотографии, а также за загрузку соединений, искаженные передачи, несанкционированное вмешательство или технические неполадки.Недействительно там, где это запрещено. NWF и не несут ответственности за любую неверную или неточную информацию, вызванную пользователями веб-сайта или каким-либо оборудованием или программами, связанными или используемыми в КОНКУРСЕ, или любой технической или человеческой ошибкой, которая может произойти при обработке материалов для КОНКУРСА, включая, помимо прочего, любые опечатки или опечатки. NWF и не несет ответственности за какие-либо ошибки, упущения, прерывания, удаления, дефекты, задержки в работе или передаче, отказ линии связи, кражу или уничтожение или несанкционированный доступ к фотографиям или их изменение.NWF и не несут ответственности за какие-либо проблемы или технические неисправности любой телефонной сети или линий, компьютерного оборудования, серверов, провайдеров, компьютерных онлайн-систем, программного обеспечения или сбоев электронной почты из-за технических проблем или перегрузки трафика в Интернете или на любой веб-сайт, в том числе травмы или повреждение компьютера участника или любого другого лица, связанное с участием или загрузкой изображений или информации в КОНКУРСЕ.

18. ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ: Предоставляя личную информацию Участника, такую ​​как адрес, номер телефона, адрес электронной почты, во время подачи заявки, Участник понимает, что NWF и может использовать эту информацию для связи с Участником в целях администрирования КОНКУРСА и соблюдения применимые законы, постановления и правила.Информация, собранная через форму заявки, будет использоваться для отправки Участнику дальнейших сообщений от NWF и относительно услуг, стимулов, предложений, рекламных акций или других сообщений, связанных с компаниями. Любая информация, полученная в ходе КОНКУРСА, должна использоваться в соответствии с настоящими Официальными правилами и Политикой конфиденциальности Спонсора, размещенной по адресу http://www.nwf.org/About/Privacy-Policy.aspx.

19. КАК СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ: Вопросы и запросы относительно правил конкурса или технических вопросов, включая проблемы с загрузкой форм заявки или материалов, можно направлять по электронной почте на адрес galligerj @ nwf.орг.

20. ОБЩЕСТВЕННОСТЬ И СОГЛАСИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АФФИДАВИТА. За исключением случаев, когда это запрещено законом, участие в КОНКУРСЕ означает согласие Участника на использование NWF его / ее имени, фотографий и изображений в рекламных, торговых и рекламных целях во всех средствах массовой информации без компенсации, уведомления или одобрения, включая размещение на NWF] в социальной сети, включая страницу Facebook и канал Twitter, веб-сайт и / или по электронной почте. От потенциальных победителей, за исключением жителей Теннесси, может потребоваться заполнить, подписать, нотариально заверить и вернуть бланк заявления об ответственности / публичности.

21. Все налоги и другие расходы, не указанные в данном документе, включая федеральные, штатные и местные, являются исключительной ответственностью победителя, а также за соблюдение любых федеральных, государственных и местных законов и постановлений, применимых к победителю.

22. ПОЧТОВЫЙ СПИСОК: Любое лицо может исключить свое имя и адрес из всех списков, используемых NWF для рассылки конкурсов, отправив запрос на удаление в Национальную федерацию дикой природы Ranger Rick Final Fur Challenge, 11100 Wildlife Center Drive, Reston, VA 20190.

23. СПИСОК ПОБЕДИТЕЛЕЙ: Список победителей также можно получить, отправив запрос и проштампованный конверт с адресом и маркой в ​​команду Ranger Rick, Национальная федерация дикой природы, 11100 Wildlife Center Drive, Рестон, штат Вирджиния 20190. Жители Вермонта могут не возвращаться. почтовые расходы.

5 фактов о храпе, которые нужно знать

Миллионы американцев храпят во сне, и, хотя храп может доставлять неудобства преступнику или кому-либо еще в пределах слышимости, часто это доброжелательное поведение.Однако иногда храп может сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем. Если вы или ваш партнер храпите, читайте дальше, чтобы узнать больше об этой широко распространенной привычке и о том, что она может означать.

Факт: Храп вызывается сужением дыхательных путей.

Во время сна мышцы горла расслабляются, вызывая сужение дыхательных путей. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, эта расслабленная ткань может начать вибрировать, что приведет к резкому храпу. Чем сильнее сужены дыхательные пути, тем громче будет храп. Поскольку сон на спине может привести к тому, что расслабленные ткани «схлопнутся» дальше к задней части горла, если вы храпите, может быть предпочтительнее спать на боку.

Факт: старение, анатомия, аллергия и алкоголь играют роль.

Мышцы горла расслабляются естественным образом по мере того, как люди становятся старше, а это означает, что храп чаще встречается в более позднем возрасте. Анатомические проблемы также являются фактором: увеличенные миндалины или искривленная перегородка могут сужать горло, как и воспаление носа или горла в сезон аллергии. Поскольку алкоголь является мощным миорелаксантом, употребление алкоголя перед сном может еще больше усугубить храп.

Факт: это встречается чаще, чем вы думаете.

Почти половина населения храпит в какой-то момент своей жизни. Храп чаще встречается у мужчин: около 40 процентов из них являются хроническими храпящими по сравнению с 24 процентами женщин. Если один из ваших родителей храпит, вы, скорее всего, сделаете то же самое, поскольку в его поведении есть генетический компонент.

Факт: Определенные изменения в образе жизни могут предотвратить или свести к минимуму храп.

При случайном храпе могут помочь небольшие изменения в образе жизни. Спите на боку, пропустите вечерний бокал вина и сосредоточьтесь на поддержании здорового веса, поскольку лишние килограммы могут утолщать ткани в горле и еще больше сузить дыхательные пути.В сезон аллергии сон с носовой полоской или использование противоотечных средств может облегчить аллергию или воспаление, связанное с простудой, и облегчить дыхание.

Другие варианты лечения включают упражнения для ротоглотки, форму функциональной терапии для языка и рта для уменьшения храпа и безрецептурные устройства, которые помогают поддерживать дыхательные пути открытыми.

Факт: храп может указывать на заболевание.

Если изменения в образе жизни и безрецептурные препараты не помогают, или если вы обнаруживаете, что ночью просыпаетесь из-за нарушения дыхания, поговорите со своим врачом о своем состоянии.Основываясь на оценке вашего врача, он или она может порекомендовать тест на апноэ во сне, нарушение сна, при котором дыхание замедляется или на мгновение останавливается. Если апноэ во сне диагностировано, существует несколько стратегий, в том числе устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), хирургические вмешательства, устройства для полости рта и другие, которые необходимо учитывать, чтобы гарантировать, что дыхательные пути остаются открытыми во время сна.

Как мне перестать храпеть?

Если вы храпите, можно надеяться, что ваш партнер дал вам знать, что вы храпите, не пролив на вас чашку воды и не ударив вас стопкой журналов.Хорошая новость в том, что теперь вы знаете, что это проблема, и можете предпринять шаги, чтобы ее исправить. И поверьте, ваш партнер полюбит вас за это.

Согласно WebMD, есть 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от храпа. Они варьируются от изменения положения сна, похудания, отказа от алкоголя перед сном и т. Д. Однако, если вы страдаете апноэ во сне, никакие домашние средства или советы не помогут вам избавиться от храпа. Лучшее, что вы можете сделать, — это посетить специалиста по сну, чтобы провести исследование сна.Согласно Carrington College, апноэ во сне может привести к очень серьезным проблемам, если его не лечить.

Как узнать, является ли храп признаком более серьезной проблемы?

Эксперты по сну в клинике сна на Аляске разбираются в проблемах со здоровьем, связанных с ОАС, включая головные боли, сердечную нагрузку и аритмию, и это лишь некоторые из них.

Если вы живете на Аляске и страдаете от храпа или, что еще хуже, от СОА, запросите у наших экспертов по сну бесплатную 10-минутную консультацию по телефону и запланируйте исследование сна.

Как справиться с храпом вашего партнера.

Ты храпишь?

Хотя у вас может не быть личного опыта с храпом (в конце концов, вы спите), если ваш партнер храпит, вы знаете, насколько это может раздражать. Во многих случаях это может привести к недосыпанию или даже к проблемам в отношениях в будущем.

Хорошая новость в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь своему партнеру и самому себе, чтобы вы оба хорошо выспались.

Знаете ли вы, что примерно 45% взрослых иногда храпят? Если ваш партнер находится в этой группе, у вас может возникнуть соблазн спать на диване или вы начали спать с берушами; однако есть несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы помочь им преодолеть эту проблему, которые принесут пользу вам обоим.

Прежде чем переходить к тому, как остановить храп, важно выяснить, с каким типом храпящего вы имеете дело. Выделяют пять основных типов:

• Нос: Суженные ноздри или заблокированные носовые ходы приводят к дыханию через рот.
• Дыхание через рот: возникает из-за открытого рта и расслабленной челюсти.
• Небное трепетание: мягкое небо и язычок вибрируют.
• Язык: Язык опускается к задней части рта и препятствует прохождению дыхательных путей.
• Многофакторный: это комбинация некоторых или всех методов храпа, упомянутых выше.

Есть несколько способов предотвратить храп перед тем, как заснуть, и когда ваш партнер уже спит.Однако все зависит от человека и от того, кто он храпит. Однако имейте в виду, что храп также может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, поэтому, если приведенные ниже рекомендации не помогают, возможно, пора обратиться к врачу.

Если вас не дает уснуть из-за храпа, есть несколько способов предотвратить это. Есть несколько решений, которые помогают от храпа, от натуральных средств до снотворных, и во многих случаях правильный метод предотвращения храпа будет зависеть от типа храпящего человека.

Если вы хотите хорошо выспаться и уберечь своего партнера от храпа, вам следует рассмотреть некоторые из доступных без рецепта продуктов. Существуют варианты для каждого типа храпящего.

Некоторые из самых популярных средств для лечения храпа в носу включают назальный спрей, назальный расширитель или полоски для носа. Они предназначены для расширения носовых ходов и уменьшения вибрации, вызывающей звук храпа.

Для дыхательных аппаратов рекомендуются такие продукты, как спрей для рта, защитная маска для рта или полоски для подбородка.Те, кто храпит языком, могут использовать устройство для продвижения нижней челюсти, а те, у кого есть небное трепетание, могут попробовать спрей для рта или полоски для подбородка. Если кто-то является многофакторным храпящим человеком, он может использовать комбинацию вышеуказанных продуктов для достижения желаемых результатов.

Если вы не хотите тратить деньги на полоски или устройства, которые могут работать или не работать, есть несколько естественных средств, которые вы можете попробовать заранее, независимо от типа храпящего вы или ваш партнер.В некоторых случаях необходимо внести определенные изменения в образ жизни. Например, похудание может быть полезным, поскольку люди, которые нездоровы или придерживаются нездоровой диеты, могут увеличить количество жировой ткани в горле. Это может привести к храпу.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном и не допускать чрезмерного употребления алкоголя. Седативные средства и алкоголь расслабят мышцы горла, что может заблокировать проходы. Если вы курите, бросьте курить, так как это может вызвать раздражение слизистых оболочек в горле и носу, что приведет к храпу.

Также рекомендуется использовать эфирные масла для остановки храпа. Хотя исследования, касающиеся эффективности эфирных масел для курения, ограничены, многие ими доверяют. Например, было доказано, что перечная мята помогает очистить носовые пазухи, а это значит, что она полезна, если вы склонны храпеть при заложенности носа.

Ожидание, пока ваш партнер изменит свои привычки и образ жизни, — эффективный способ предотвратить храп; однако на это потребуется время.Если вы устали от бессонных ночей, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться помочь удержать кого-то от подпорки, если он уже спит.

Один из способов — перевернуть человека на бок, чтобы предотвратить сжатие дыхательных путей, которое может произойти, если вы спите на спине. Кроме того, если ваш партнер перекатывается на спине, купите подушку для тела, которая поможет предотвратить это.

Помните, бывает сложно точно определить, почему кто-то храпит.Хотя это правда, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или своему партнеру остановиться и лучше выспаться.

Обязательно попробуйте методы, упомянутые здесь, наряду с другими советами, которые вы нашли, потому что для некоторых людей путь к сну без храпа будет заключаться в сочетании методов и продуктов. Однако в конечном итоге эти шаги помогут всем лучше спать.

Влияние храпа на ваш брак

Нарушение сна из-за храпа приводит к тому, что парам трудно спать вместе.Чтобы избежать симптомов дневной сонливости, многие пары предпочитают не спать вместе в одной постели.

В книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания в паре» автор Пол К. Розенблатт опросил 42 пары и изучил, как совместное использование кровати влияет на их отношения. Многие пары описали, что уровень близости и комфорта во время сна в одной постели чрезвычайно важен для их отношений.

Как он описывает в книге, проводя время вместе перед сном, «пары догоняют друг друга, планируют, принимают решения, разрешают разногласия и решают проблемы.”

Из-за своего напряженного графика у многих пар часто есть время, чтобы наверстать упущенное. Неудивительно, почему это так важно для их отношений. К сожалению, храп может заставить одного супруга перебраться в другую комнату ради сна, и это важное время, проведенное вместе, трудно заменить в их загруженной жизни.

Если ваш брак страдает из-за храпа вас или вашего супруга, ключом к примирению является понимание того, что храп является признаком физического состояния, такого как апноэ во сне, и его можно вылечить.

Сегодня существует множество нехирургических, стационарных и малоинвазивных методов лечения храпящих. Хотя мы в Alaska Sleep Clinic никогда бы не заявили, что мы спасли браки, мы много раз слышали отзывы от пациентов, которые говорили, что только после того, как их храп был вылечен, они осознали, насколько счастливее они прижимаются к себе. супруг снова.

Осуществление упражнений на глотку для лечения храпа с помощью смартфона: рандомизированное контролируемое исследование

Дыхание во сне.Авторская рукопись; доступно в PMC 2020 1 марта.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC6340784

NIHMSID: NIHMS1500570

Umesh Goswami

¹ Отделение легочной медицины, клинической медицины и аллергии Миннесота, Миннеаполис, Миннесота / США

² Центры сна Fairview, Миннеаполис, Миннесота / США

Адам Блэк

³ Центр медицинских устройств, Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота / США

Брайан Крон

Венди Мейерс

¹ Отделение легких, аллергии, интенсивной терапии и медицины сна, Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота / США

² Центры сна Fairview, Миннеаполис, Миннесота / США

Conrad Iber

¹ Отделение легких, аллергии, интенсивной терапии и медицины сна, Университет o f Миннесота, Миннеаполис, Миннесота / США

² Центры сна Fairview, Миннеаполис, Миннесота / США

¹ Отделение легких, аллергии, интенсивной терапии и медицины сна, Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннеаполис,

/ США

³ Центр медицинских устройств, Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота / США

^# Участвовал в равных долях.

Дополнительные материалы

11325_2018_1690_MOESM1_ESM.

GUID: 75067268-D5E4-40BA-825C-5C80CC4DB504

11325_2018_1690_MOESM2_ESM.

GUID: 0E1C5D1E-3AC3-4476-952E-996FE7041F00

11325_2018_1690_MOESM3_ESM.

GUID: 21E13C5E-E408-4B63-9D25-DD30E2E274BC

11325_2018_1690_MOESM4_ESM.

GUID: 6063FA6A-9163-4430-9E1B-3E01135485E9

Abstract

ЦЕЛЬ:

Упражнения для верхних дыхательных путей для лечения храпа могут быть эффективными, но их сложно проводить и контролировать. Мы предположили, что краткий, относительно простой ежедневный режим упражнений для верхних дыхательных путей, вводимый с помощью приложения для смартфона, уменьшит храп и будет способствовать соблюдению режима.

МЕТОДЫ:

Целевые гласные звуки, вызывающие движения основания языка, были включены в игровое приложение для смартфонов с голосовым управлением. Участники с привычным храпом, индексом апноэ и гипопноэ (AHI) ≤ 14 событий / час и ИМТ ≤ 32 кг / м ² были случайным образом распределены для выполнения 15 минут ежедневного игрового процесса (группа вмешательства) или 5 секунд ежедневной записи голоса (контроль группа) и записывать на звук их храп в течение 2 ночей в неделю на срок до 12 недель. Звуки выше 60 дБ были извлечены из записей для классификации храпа с помощью векторных машинных классификаторов машинного обучения.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Шестнадцать пациентов (по 8 в каждой группе) выполнили протокол. Группы были схожи на исходном уровне по гендерному распределению (5 мужчин, 3 женщины), среднему ИМТ (27,5 ± 3,8 против 27,4 ± 3,8 кг / м ² ), ​​окружности шеи (15,1 ± 1,6 против 14,7 ± 1,7 дюйма), баллу сонливости Эпворта. (8 ± 3,5 против 7 ± 4,0) и AHI (9,2 ± 4,0 против 8,2 ± 3,2 событий / час). Через 8 недель абсолютное изменение частоты храпа (> 60 дБ / час) было больше в группе вмешательства, чем в контрольной группе (-49,3 ± 55,3 против -6.23 ± 23,2; p = 0,037), снижение на 22% и 5,6% соответственно. Все партнеры по постели участников экспериментальной группы сообщили об уменьшении объема и частоты храпа, тогда как в контрольной группе изменений не было.

ВЫВОДЫ:

Приложение для смартфона, управляющее тренировкой верхних дыхательных путей, снижает объективные и субъективные показатели храпа и улучшает качество сна.

Ключевые слова: Храп, Упражнения для ротоглотки, Приложение для смартфона, Рандомизированное контролируемое исследование

Введение

Храп является наиболее частой жалобой в клиниках медицины сна и широко распространен среди населения в целом, затрагивая до 44% мужчин и женщин. 28% женщин в возрасте от 30 до 60 лет [1].Храп вызывается вибрацией структур мягких тканей во время вдоха через суженные верхние дыхательные пути. Основной причиной сужения дыхательных путей является гипотония мышц верхних дыхательных путей, вызванная сном. Хотя храп может быть предиктором более серьезного состояния обструктивного апноэ во сне (СОАС), первичный храп при отсутствии клинического диагноза СОАС является обычным явлением и может быть связан с негативным риском для здоровья, включая увеличение толщины интима-медиа сонной артерии [2], повышенный уровень системных воспалительных маркеров [3] и более широкое использование медицинских услуг [4].Храп также может отрицательно повлиять на качество сна партнеров по постели [5], что, возможно, является наиболее частой причиной самостоятельного обращения в клинику по лечению сна.

Варианты лечения храпа включают лечение заболеваний носоглотки, изменение образа жизни (потеря веса или отказ от алкоголя), позиционная терапия, устройства для продвижения нижней челюсти, хирургия верхних дыхательных путей и постоянное положительное давление в дыхательных путях через нос (nCPAP). Альтернативным, менее инвазивным лечением является миофункциональная терапия, включающая упражнения для оральных и лицевых мышц.Было обнаружено, что подход к тренировке верхних дыхательных путей с использованием духового инструмента диджериду снижает тяжесть СОАС и храпа по сравнению с контрольной группой [6]. В других исследованиях, упражнения для ротовой полости и ротоглотки (с участием языка, мягкого неба и боковой стенки глотки) — при выполнении в течение 3 месяцев по 8 минут 3 раза в день или 30 минут в день — были эффективны в улучшении качества сна и индекса храпа. (храп> 36 дБ / ч) и в снижении частоты и интенсивности храпа [7] [8].Хотя они могут быть полезны, упражнения для ротоглотки не стандартизированы и часто обременительны.

Чтобы стандартизировать эффективную технику, которая снизила бы сложность режима упражнений, оптимизировала соблюдение режима и имела объективный метод контроля за соблюдением режима терапии, мы разработали приложение для смартфона, позволяющее геймифицировать упражнения для верхних дыхательных путей с участием мышц языка. Мы предположили, что краткий ежедневный режим упражнений для верхних дыхательных путей, вводимый с помощью приложения для смартфона, эффективен при лечении храпа.

Методы

Схема упражнений

Мы использовали диаграмму гласных Международной фонетической ассоциации [9] в сочетании с субментальной ультразвуковой визуализацией [10] нормальных дыхательных путей, чтобы идентифицировать конкретные фонемы, которые вызывают различные движения основания языка вперед и назад. Ключевые идентифицированные фонемы были / i / (как в клавише , см. Пчела ), которая выдвигает основание языка максимально вперед; / а / (как в пила, закон, пешка ), что максимально отодвигает его; и / u / (как в , несколько, истинный ), промежуточный гласный, который помещает основу языка между / a / и / i /.Согласно ультразвуковому изображению, эти звуки можно артикулировать только путем задействования основания языка, тогда как другие вокализации можно артикулировать разными способами.

Мы разработали приложение для смартфонов, которое требует от пользователей артикуляции этих фонем для достижения целей на экране с голосовым управлением. Программа упражнений состоит из трех различных игр по 5 минут каждая, в которые играют последовательно по 15 минут в день. Эти игры направлены на повышение выносливости, силы и координации мышц верхних дыхательных путей за счет многократных движений основания языка пользователя вперед и назад.Игра 1 предлагает пользователю многократно произносить звук / i / для выполнения экранной задачи с целью выработки выносливости, удерживая язык вперед. Игра 2 предназначена для повышения силы, вызывая пульсацию языка при движении вперед и назад посредством вокализации / i / и / a / для управления объектом на экране. Игра 3 предлагает произнести / i /, / u / и / a /, чтобы улучшить координацию, перемещая язык по разным зонам.

Отбор и набор участников

Мы набрали участников из клиники сна Медицинского центра Университета Миннесоты.В исследование были включены пациенты в возрасте от 20 до 65 лет, свободно говорящие на английском языке, с ИМТ ≤ 32 кг / м ² . Пациенты должны были иметь привычку храпеть (сообщали сами или партнер по постели сообщал о храпе 3 или более ночей в неделю) с помощью полисомнографии (PSG) или домашнего теста сна (HST) в течение последнего года, который показал объективный храп с не более чем легкой обструктивной способностью апноэ (AHI 0–14). Как для PSG, так и для HST, апноэ определялось как падение на ≥ 90% пикового отклонения сигнала датчика апноэ в течение ≥ 10 секунд, в то время как гипопноэ определялось как ≥ 30% снижение отклонения пикового сигнала датчика воздушного потока, связанное с десатурацией кислорода ≥ 4% от исходного уровня до события.Расчет AHI проводился в соответствии с правилами, терминологией и техническими условиями AASM [11]. Мы исключили всех, у кого были сопутствующие расстройства сна (значительная бессонница, синдром неконтролируемых беспокойных ног, хроническое недостаточное количество сна или патологическая чрезмерная дневная сонливость, т. Е. Показатель сонливости по Эпворту> 11), значимые сопутствующие заболевания, включая декомпенсированное сердечно-легочное заболевание и хронический ринит, по самооценке. в среднем 3 или более алкогольных напитка в день или значительное ежедневное употребление опиоидов.Те, кто в настоящее время использует nCPAP, были исключены. Чтобы свести к минимуму вариации факторов риска ОАС, мы исключили всех с изменением веса> 5% после оценки апноэ во сне. Учитывая наши процедуры сбора данных, мы исключили пациентов со скоростью Wi-Fi менее 10 Мбит / с во время сна, неспособностью спать в тихой обстановке или с громким храпом в качестве партнера по постели.

Протокол исследования

Протокол был одобрен Наблюдательным советом Университета Миннесоты (IRB # 1606S88671).После получения информированного согласия мы случайным образом распределили участников либо в группу вмешательства, требующую 15 минут ежедневного игрового процесса (3 разные игры по 5 минут каждая), либо в контрольную группу, требующую ежедневной «регистрации» в мобильном приложении, но без упражнения. Видеозаписи мероприятий, выполненных каждой группой, включены в качестве онлайн-ресурса2 и 3. Участники не были слепыми к своему назначению группы исследования. Им были предоставлены микрофоны для записи среды своего сна в течение всей ночи, 2 ночи в неделю (чтобы обеспечить хотя бы одну успешную запись в неделю) на срок до 12 недель.Считалось, что участники выполнили протокол, если они сделали не менее 12 записей продолжительностью ≥5 часов каждая (первичная конечная точка). Участникам обеих групп также было поручено провести записи в течение 2 ночей в течение 1 недели, предшествующей началу назначенных им групповых мероприятий (вводный период). Участникам, которые обычно использовали устройство для продвижения нижней челюсти и назальные расширительные полоски, было запрещено использовать их во время записи ночей во время исследования.

Сбор данных

Нашим основным результатом была частота храпа, определяемая как количество классифицированных случаев храпа> 60 дБА за час сна.Анализ храпа, сравнивающий измерения амплитуды с психоакустическими оценками, имеет хорошую корреляцию [12] [13]. Бесконтактный микрофон (Donner DM-1; Micmc Co Ltd, Лондон, Англия) был расположен на 30 см выше рта участника во время сна для оптимизации качества сигнала и комфорта пациента [14] [15]. Микрофоны были откалиброваны по массиву динамиков. Уровень звука массива был установлен с помощью портативного анализатора Bruel & Kjaer 2250 Light: портативного анализатора и микрофона Bruel & Kjaer Type 4950. Калибровка была подтверждена использованием микрофона Bruel & Kjaer Type 4188-A-021 для записи уровней звука на следующий день.Данные были записаны с частотой дискретизации 22050 Гц и разрешением 16 бит, а затем загружены на сервер в режиме реального времени через Wi-Fi интернет-соединение участника. Данные были собраны и сохранены в обезличенной форме с присвоением уникального идентификатора участника. Записи были проверены, чтобы гарантировать успешную загрузку и качество звука.

В дополнение к объективной частоте храпа мы оценили с помощью онлайн-анкеты (шкала Лайкерта) изменения в частоте и интенсивности храпа, сообщаемые партнером по постели, а также изменения качества сна (непрерывность), дневной сонливости и сухости в горле после пробуждения. или телефонное собеседование по окончании исследования (Интернет-ресурс4).Демографические данные участников, история сна и результаты оценки сна были получены из электронной медицинской карты.

Анализ

Поскольку храп может быть непостоянным даже у обычных храпящих, мы проанализировали показатели храпа продольно у каждого участника по всем ночам записи, чтобы обеспечить более точную оценку эффективности вмешательства. Мы использовали средние четыре часа каждой ночи записи для анализа, чтобы контролировать шум в комнате, когда участники засыпали и просыпались, увеличивая вероятность того, что они спали на протяжении всей записи, и увеличивая вероятность захвата полного цикла сна.Записи были разделены на потенциальные храпы путем извлечения любого звука выше 60 дБ. Затем звуки были классифицированы на храп или отсутствие храпа с помощью обученной машины опорных векторов с использованием pyAudioAnalysis [16]. Для обучения классификационных моделей у каждого участника случайным образом были выбраны 1000 звуков сна, которые два ослепленных члена исследовательской группы оценили как храп / не храп. Несоответствия, которые не могли быть устранены, были удалены из анализа; как правило, это были короткие (<100 мс) или неоднозначные шумы дыхания.

Мы использовали R (Фонд R для статистических вычислений, Вена, Австрия) для статистического анализа. Двусторонние непарные t-тесты были выполнены для сравнения исходных характеристик группы вмешательства и контрольной группы. Изменение частоты храпа с течением времени измеряли по изменению начального и конечного значений линейной регрессии частоты храпа в зависимости от дней в течение 56 дней (8 недель). Парные t-тесты были выполнены для оценки изменений внутри группы за период исследования. Непарный t-критерий, предполагающий неравные дисперсии, использовался для оценки групповых различий в абсолютном изменении частоты храпа и процентном изменении частоты храпа.Результаты представлены как среднее ± стандартное отклонение. Значение p <0,05 считалось значимым.

Результаты

Мы определили 729 пациентов из базы данных клиники, которые соответствовали критериям включения. С потенциальными участниками связались по телефону для дополнительной проверки (подключение к Wi-Fi, громкие спящие партнеры и т. Д.), Пока наша цель набора в 32 человека не была достигнута. Несмотря на инструкции записывать звуки окружающей среды во время сна дважды в неделю, частота записи участников варьировалась. За период исследования 16 участников (8 интервенционных групп, 8 контрольных групп) выполнили требование записывать 12 ночей сна в течение 5 часов или дольше.Были проанализированы данные этих 16 участников (). Их исходные характеристики представлены в. Участниками были преимущественно мужчины с избыточным весом. Группа вмешательства и контрольная группа существенно не различались по своим демографическим характеристикам или исходным показателям сна.

Поток пациентов через исследование.

Таблица 1:

Исходные характеристики для участников группы вмешательства и контрольной группы.

Участники экспериментальной группы завершили терапию в 77% ± 22% дней в течение периода исследования с 1712 ± 331 вокализацией за 15-минутную игровую сессию. Участники достигли основной конечной точки — 12 ночных записей за 8 недель.Как показано на фиг.4, через 8 недель мы наблюдали значительное снижение средней частоты храпа для экспериментальной группы (272,5 ± 169,5 против 223,3 ± 164,9 храпа в час, p = 0,019), но без изменений в контрольной группе (245,7 ± 174,8 против 239,5). ± 158,8 храпа / час, p = 0,23). Абсолютное изменение средней частоты храпа было значительно больше в экспериментальной группе (-49,3 ± 55,3 храпа / час), чем в контрольной группе (-6,23 ± 23 храпа / час; p = 0,037). Поскольку частота храпа у разных людей сильно различалась, мы также рассчитали среднее процентное изменение частоты храпа.Для этого показателя () группа вмешательства продемонстрировала большее снижение (-22% ± 22%), чем контрольная группа (-5,7% ± 29%; значение p = 0,028).

Отдельные линии тренда частоты храпа с течением времени, рассчитанные с использованием линейной регрессии частоты храпа в зависимости от времени для каждого участника. Контрольная группа не показала значительных изменений с течением времени, в то время как группа вмешательства (p-значение = 0,019). Также была значительная разница между абсолютным изменением частоты храпа между контрольной и экспериментальной группами (p-значение = 0.037).

Процентное изменение частоты храпа (храпов в час) между контрольной группой и группой вмешательства.

Через 8 недель объем и частота храпа, сообщаемые партнером по постели, были значительно или незначительно уменьшены для всех участников в группе вмешательства, но остались такими же для контрольной группы (). По крайней мере, половина участников экспериментальной группы сообщили об улучшении дневной сонливости и более продолжительном сне, в то время как 37,5% сообщили об уменьшении утренней сухости в горле ().

Таблица 2:

Партнер по кровати сообщил об изменениях громкости храпа и частоты храпа (количества ночей храпа) по завершении исследования. (Вмешательство n = 8, контроль n = 8). Единицы: число (%)

Таблица 3:

Самостоятельные изменения в непрерывности сна, дневная сонливость, и утренняя сухость во рту по завершении исследования.(Вмешательство n = 8, контроль n = 8). Единицы: число (%)

Обсуждение

В этом небольшом рандомизированном контролируемом исследовании первичного храпа и храпящих с легкой степенью ОАС, 15-минутный режим упражнений для верхних дыхательных путей, выполняемый ежедневно во время игры на смартфоне в течение 8 недель, снизил среднюю частоту храпа (измеренный акустически) на 22% и снизил частоту и объем храпа (по сообщениям партнеров по постели).Более того, по крайней мере, половина храпящих людей сообщила об улучшении непрерывности сна и дневной сонливости. Большинство участников экспериментальной группы сообщили об улучшении дневной сонливости, половина сообщила о более продолжительном сне, а треть сообщила об уменьшении утренней сухости в горле. Полученные данные демонстрируют эффективность небольшого подмножества упражнений для ротоглотки с использованием целевых гласных звуков, направленных на повышение силы, выносливости и нервно-мышечного контроля мышц верхних дыхательных путей.

Другие исследования показали аналогичную степень уменьшения храпа и СОА с помощью миофункциональной терапии, которая включает сложные комплексы ротоглоточных упражнений [7], пение [17] или игры на диджериду [6]. Наш подход уникален тем, что он полагается на очень ограниченный набор гласных звуков для создания повторяющихся движений основания языка вперед и назад и их доставки через игровой процесс на смартфоне. Помимо увеличения вовлеченности пользователей, игровой процесс на смартфоне позволяет отслеживать соблюдение участниками правил.

Наша терапия фокусируется на быстрых движениях основания языка для улучшения нервно-мышечного контроля и общей силы. Текущее исследование продемонстрировало эффективность этого метода в лечении храпа, но остается совершенно неизвестным, может ли он быть использован для лечения СОАС. Учитывая документально подтвержденные недостатки нейромышечного контроля над подбородочно-язычковой мышцей [18] у пациентов с СОАС, существуют доказательства того, что вокальные упражнения, направленные на сохранение или улучшение этого контроля, эффективны для исправления этих недостатков [19].У пациентов с тяжелым СОАС (AHI> 50) также наблюдается значительное уменьшение движения языка [20]. Изменения на электромиограмме в активности подбородочно-язычных мышц у пациентов с СОАС сохраняются во время бодрствования, что позволяет предположить, что эти изменения являются нейропатическими, а не мышечными [21]. Аномальная обработка сенсорной коры головного мозга на респираторные стимулы предполагает, что повторяющаяся задача может иметь большее функциональное отношение к СОАС, чем длительная задача [22], на основе которого были разработаны наши игры.

Несмотря на адекватное соблюдение, некоторые участники не показали улучшения объективных показателей храпа, в то время как наибольшее индивидуальное снижение частоты храпа составило более 65%.Столь же высокая степень вариативности эффективности лечения была отмечена в предыдущих исследованиях миофункциональной терапии храпа [7] [8]. Источник храпа в верхних дыхательных путях может повлиять на эффективность нашего режима. Механизмы храпа могут включать носовые и небные причины, которые могут не реагировать на тренировку язычно-язычных мышц. Следовательно, мы ожидаем, что люди с храпом на основе языка получат наибольшую пользу от этой терапии, в то время как люди с храпом на небной основе могут увидеть небольшое улучшение.Кроме того, у нашего самого младшего участника было наибольшее снижение частоты храпа, что повышает вероятность того, что мускулатура дыхательных путей может быть более восприимчивой к упражнениям у более молодых храпящих людей. Мы не заметили подобных тенденций среди участников в зависимости от их пола. Небольшой размер выборки нашего исследования ограничивает идентификацию подгрупп участников, которые получат наибольшую пользу от этой терапии. Необходимы дополнительные проспективные исследования, чтобы определить, каким хроническим храпящим людям больше всего помогут упражнения для ротоглотки.

Мы использовали короткий 1-недельный подготовительный период, который требовал всего 2 ночей записи сна перед началом тренировки. Поскольку большинство обычных храпящих людей не имеют одинаковой интенсивности и частоты храпа каждую ночь, мы выявили значительные внутриучастные различия в частоте храпа. Будущие лонгитюдные исследования ротоглоточных упражнений могут быть улучшены за счет включения нескольких недель подготовительного периода, что позволит участникам самим выступать в качестве контроля. Чтобы изучить это, мы попросили одного контрольного участника через 8 недель перейти в группу вмешательства еще на 6 недель.Результатом было снижение храпа с 355 ± 115 в час до 266 ± 121 храпа в час (значение p = 0,25) или в среднем на 25%.

У нашего исследования было несколько ограничений. Во-первых, хотя мы разработали терапию для улучшения силы, выносливости и координации мускулатуры верхних дыхательных путей (особенно основания языка), мы не включили специальные тесты (например, ЭМГ) для оценки изменений в электрофизиологии мышц, которые могли бы точно определить механизм уменьшения храпа. Хотя это возможно, такие меры значительно увеличили бы нагрузку на участников.Во-вторых, все участники контрольной группы и группы вмешательства могут не быть похожими по большинству показателей, несмотря на использование метода рандомизации. В частности, мы использовали результаты HST или PSG для идентификации наших участников. Поскольку HST часто может недооценивать AHI, возможно, что у некоторых участников было бремя ОАС, превышающее заявленное. Точно так же в дизайне нашего исследования не учитывались изменения храпа, связанные с положением тела, или какие-либо изменения веса участников между началом и концом исследования.Повторная оценка нарушения дыхания во сне с оценкой положения и демографических переменных потенциально может устранить эти важные ограничения. В-третьих, хотя участники соблюдали режим упражнений, получение достаточного количества записей сна дважды в неделю оказалось сложной задачей. Почти половину первоначально включенных участников пришлось исключить из-за того, что они не соответствовали требованиям к ночной записи, в основном из-за того, что они либо спали <5 часов каждую ночь, либо испытывали трудности с передачей данных в реальном времени для анализа.Неясно, повлияло ли это на окончательные результаты исследования.

Заключение

Это исследование показывает эффективность приложения геймификации для смартфонов в снижении храпа за счет выполнения ограниченного набора целевых ротоглоточных упражнений, что приводит к повторяющимся движениям основания языка вперед и назад. Этот метод устраняет несколько важных ограничений существующих миофункциональных методов лечения храпа за счет уменьшения сложности упражнений, уменьшения требований к тренировкам для усвоения упражнений (например,грамм. играть в игру на основе приложения по сравнению с игрой в диджериду), и позволяя пациенту и / или врачу отслеживать соблюдение режима терапии.

Дополнительные материалы

11325_2018_1690_MOESM1_ESM

11325_2018_1690_MOESM2_ESM

11325_2018_1690_MOESM3_ESM

11325_MOESM3_ESM

11325_M6S_2018 Эндрю Бирн за помощь с калибровкой микрофона; ДокторСтивену Рейницу за вклад в разработку исследования, Максу Андерсону за вклад в набор участников и доктору Энн Уэббер-Майн за отзывы о написании рукописи.

Финансирование: Это исследование финансировалось Центром оценки и коммерциализации исследований NIH (MN-REACH), грант № 5U01HL127479–03.

Сноски

Соответствие этическим стандартам

Этическое одобрение: Все процедуры, выполненные в исследованиях с участием людей, соответствовали этическим стандартам институционального и / или национального исследовательского комитета и Хельсинкской декларации 1964 года с последующими поправками. или сопоставимые этические стандарты.

Информированное согласие: Информированное согласие было получено от всех отдельных участников, включенных в исследование.

Конфликт интересов: Умеш Госвами: владеет акциями компании, нацеленной на коммерциализацию технологии, описанной в этой рукописи; Адам Блэк: владеет предварительным патентом на технологию, описанную в этой рукописи, и владеет акциями компании, нацеленной на коммерциализацию технологии; Брайан Крон: Имеет предварительный патент на технологию, описанную в этой рукописи, и владеет акциями компании, нацеленной на коммерциализацию технологии; Венди Мейерс: Нет; Конрад Ибер: Нет

ПРОБНЫЙ РЕГИСТР: Клинические испытания.gov; №: {«тип»: «клиническое испытание», «attrs»: {«текст»: «NCT03264963», «term_id»: «NCT03264963»}} NCT03264963; URL: www.clinicaltrials.gov

Ссылки

11. Берри Р. Б., Брукс Р., Гамальдо К. Э. и др. Руководство AASM по оценке сна и связанных с ним событий

36.00063406 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Макгинли Б.М., Шварц А.Р., Шнайдер Х. и др. (2008) Нервно-мышечная компенсация верхних дыхательных путей во время сна нарушается при обструктивном апноэ во сне. J Appl Physiol 105: 197–205. doi: 10.1152 / japplphysiol.01214.2007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Brown EC, Cheng S, McKenzie DK, et al. (2013) Дыхательные движения тканей верхних дыхательных путей при обструктивном апноэ во сне. Спать 36: 1069–1076. doi: 10.5665 / sleep.2812 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Bilston LE, Gandevia SC (2014) Биомеханические свойства верхних дыхательных путей человека и их влияние на их поведение во время дыхания и при обструктивном апноэ во сне. J Appl Physiol 116: 314–324. doi: 10.1152 / japplphysiol.00539.2013 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Eckert DJ, Lo YL, Saboisky JP и др.(2011) Сенсомоторная функция мышц верхних дыхательных путей и обработка респираторной сенсорной информации при нелеченном обструктивном апноэ во сне. J Appl Physiol 111: 1644–1653. doi: 10.1152 / japplphysiol.00653.2011 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Естественное избавление от храпа: 5 домашних средств, которые избавят вас от храпа

Согласно статистике Национального фонда сна, каждую ночь храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами, и лишний вес является одной из них. Если у вас легкий храп, который иногда случается, это не проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне — еще одно состояние, которое приводит к храпу. Апноэ во сне — серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается.Если вы храпите и чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, вы страдаете апноэ во сне. По данным, более 100 миллионов человек во всем мире страдают апноэ во сне. Из них более 80% людей остаются недиагностированными.
Если вы не любите храпеть, то вместо того, чтобы пробовать те странные гаджеты, доступные на рынке, или носить эти неудобные маски, попробуйте эти пять натуральных домашних средств, которые сделают ночь незабываемой не только для вас, но и для ваших близких.

Имбирно-медовый чай
Имбирь — самый распространенный предмет домашнего обихода. Это суперпродукт, способный вылечить практически все — от расстройства желудка, похудания, проблем с сердцем до обычного кашля и простуды. Имбирь действует как противовоспалительное и антибактериальное средство и увеличивает секрецию слюны, которая успокаивает горло и облегчает храп. Употребление чая с имбирем и медом два раза в день идеально подходит для избавления от храпа.

Чеснок, лук и хрен
Наличие сильно ароматных продуктов, таких как чеснок, лук и хрен, предотвращает пересыхание носа и уменьшает заложенность носа.В исследовании также утверждается, что эти пищевые продукты также уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне. Вы можете пожевать чеснок / лук / хрен перед сном, если вас не волнует запах, или даже добавить его в свой обед.