Hygge секрет датского счастья майк викинг: Hygge. Секрет датского счастья, Майк Викинг – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Содержание

Читать онлайн «Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг – Литрес

Meik Wiking

The Little Book of Hygge

Впервые опубликовано на английском языке издательством Penguin Books Ltd, London

ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2016

КоЛибри^®

* * *

Рейтинги благополучия становятся новостью в Дании только в том случае, если страна не выходит в них на первое место. Хотя многие датчане не могут сдержать улыбку, слыша, как Данию называют самой счастливой страной в мире. Они хорошо знают, что Дания была далеко не первой в очереди, когда раздавали хорошую погоду, и что, стоя в пробке дождливым январским утром, они вряд ли могут показаться кому-то самыми счастливыми в мире людьми…
Раз в год (или чаще, если повезет) мы можем очутиться на пляже в какой-нибудь экзотической стране и найти на этих дальних берегах хюгге и счастье. Однако главное в хюгге – максимально использовать… обычные дни.
Майк Викинг

Введение

Хугга? Хыгге? Хьюгги? Не так уж важно, как вы произносите и даже пишете слово «хюггё» (hygge). Воспользуемся в данном случае изречением одного из величайших философов нашего времени, Винни-Пуха, который на вопрос о том, как пишется слово «любовь», ответил: «Оно не пишется, оно чувствуется».

Впрочем, написать и даже произнести «хюгге» гораздо легче, чем объяснить, что это такое. Как только не называли хюгге: от «искусства создания уюта», «душевности», «отсутствия раздражителей» до «наслаждения успокаивающими вещами», «уютной близости» и – это мое любимое – «какао при свечах».

Хюгге заключается не столько в вещах, сколько в атмосфере и ощущениях. В близости тех, кого мы любим. В чувстве дома. В ощущении покоя и безмятежности, когда мы защищены от тревог мира и можем позволить себе расслабиться, когда можно бесконечно обсуждать все великие и малые явления жизни, или просто уютно молчать вместе, или даже тихо сидеть в одиночестве с чашкой чая.

Однажды в декабре, незадолго до Рождества, я проводил выходные с друзьями в старом загородном доме. Снег, выпавший в самый короткий день в году, укрыл окрестности светлым покрывалом. Около четырех часов дня солнце зашло и в следующий раз должно было появиться только через семнадцать часов, а мы отправились в дом разводить огонь.

Мы все устали после прогулки и почти засыпали, сидя полукругом перед камином, одетые в длинные свитера и шерстяные носки. Слышно было только, как кипит похлебка, из камина время от времени вылетают искры и кто-то делает глоток глинтвейна. Наконец один из моих друзей нарушил молчание:

– Настоящее хюгге, лучше и быть не может, – сказал он. – Если только…

– Да, – тотчас же подхватила одна из девушек. – Если бы только на улице еще была метель.

И мы дружно закивали.

Ключ к счастью?

У меня лучшая работа на свете. Я изучаю то, что делает людей счастливыми. В Институте исследования счастья мы, коллектив независимых ученых, занимаемся вопросами благополучия, счастья и качества жизни, изучаем причины и следствия человеческого счастья и работаем над способами улучшения качества жизни людей по всему миру.

Мы находимся в Дании, и у нас в офисе с понедельника по пятницу действительно горят свечи, а при выборе места для офиса не последнюю роль сыграл фактор хюгге. Хотя камина в нашем офисе нет (пока). Наш институт возник в Дании, поскольку именно эта страна неизменно входит в рейтинг самых счастливых стран в мире. Нет, Дания отнюдь не идеальное утопическое государство, она сталкивается с такими же проблемами и трудностями, как любая другая страна, но я считаю, в том, что касается повышения качества жизни своих граждан, она вполне может стать для многих источником вдохновения. Статус Дании как одной из самых счастливых стран мира вызывает большой интерес у журналистов. Меня постоянно спрашивают: «Почему датчане так счастливы? Чему мы можем научиться у датчан в области счастья?» Эти вопросы задают журналисты New York Times, BBC, Guardian, China Daily, Washington Post и других СМИ. Кроме того, в Институт исследования счастья нередко приезжают делегации во главе с градоначальниками, учеными и политиками из разных уголков мира. Все они приходят к нам, чтобы найти (ну да!) счастье – или хотя бы выяснить, чем обусловлен тот высокий уровень счастья, благополучия и качества жизни, которым наслаждаются датчане. Для многих это настоящая загадка, поскольку помимо отвратительной погоды Дания известна как одна из стран с самыми высокими в мире налогами.

Интересно отметить, что государственная модель всеобщего благосостояния пользуется широкой поддержкой. Граждане поддерживают эту модель, поскольку осознают, что она превращает совокупность их финансовых средств в общее благосостояние. Мы не просто платим налоги – мы инвестируем в наше общество. Мы покупаем качество жизни. Ключ к пониманию высокого уровня благосостояния в Дании – в том, что модель способна снизить риск, смягчить неуверенность и беспокойство, предотвратить возникновение недовольства.

Тем не менее в последнее время я пришел к выводу, что мы, возможно, упускаем из виду еще один ингредиент датского рецепта счастья – хюгге. «Хюгге» происходит от норвежского слова, означающего «благополучие, благосостояние». Почти пятьсот лет две страны составляли единое целое, пока в 1814 году Дания не потеряла Норвегию. «Хюгге» впервые появилось в письменном датском языке в начале XIX века, и связь между хюгге и благополучием, или счастьем, отнюдь не случайна.

Согласно данным социологического опроса, датчане – самые счастливые люди в Европе, кроме того, они чаще остальных встречаются с друзьями и родными и чаще ощущают покой и умиротворение. Таким образом, растущий интерес к хюгге имеет под собой вполне веские основания. Журналисты путешествуют по Дании в поисках хюгге, в одном из колледжей Великобритании преподают курс датского хюгге, по всему миру появляются пекарни, магазины и кафе в стиле хюгге. Но как же создать хюгге? Как связаны хюгге и счастье? И что вообще такое хюгге? На эти и другие вопросы должна ответить эта книга.

Глава 1

Свет

Моментальное хюгге: Свечи

Ни один рецепт хюгге не будет завершенным без свечей. Когда датчан спрашивают, что больше всего ассоциируется у них с хюгге, целых 85 % респондентов упоминают свечи.

Датское слово, означающее «тот, кто портит все удовольствие», звучит как lyseslukker, буквально «тот, кто задувает свечи», и это не просто совпадение. Самый простой и быстрый способ создать хюгге – зажечь несколько свечей, или, как их называют на датском, levende lys, «живых огней». Американский посол в Дании Руфус Гиффорд сказал о влюбленности датчан в свечи: «Понимаете, они не только в гостиной. Они повсюду. В школьных классах, в комнатах для совещаний. Американец сразу подумает: “Пожароопасно! Разве можно держать открытый огонь в классе?” Но свечи создают своеобразную атмосферу счастья и эмоционального тепла».

Американский посол знает, о чем говорит. По данным Европейской свечной ассоциации, в Дании сжигают больше свечей на душу населения, чем в любой другой стране Европы. Каждый датчанин ежегодно расходует около 6 кг свечного воска. Для сравнения, каждый датчанин ежегодно съедает около 3 кг бекона (да, потребление бекона на душу населения – метрический стандарт в Дании). Потребление свечей – европейский рекорд. Дания сжигает почти в два раза больше свечного воска, чем занимающая второе место в этом списке Австрия с ее 3,16 кг на жителя в год. При этом ароматизированные свечи почти не пользуются популярностью. Старейший датский производитель свечей, компания Asp-Holmblad, даже не включает ароматизированные свечи в свой ассортимент. Ароматизированные свечи считаются искусственными, а датчане предпочитают натуральную и органическую продукцию: по покупке таких товаров они также занимают одно из первых мест в Европе.

По результатам опроса, проведенного одной из крупных датских газет, в течение осени и зимы более половины датчан зажигают свечи почти каждый день, и только 4 % говорят, что никогда не зажигают свечей. В декабре их потребление увеличивается втрое, кроме того, в это время в домах появляются особые свечи – kalenderlys, или свечи адвента, которые зажигают в дни, предшествующие Рождеству. На такую свечу наносят двадцать четыре полоски, по одной для каждого декабрьского дня перед Рождеством, что превращает ее в самый медленный в мире таймер обратного отсчета.

Еще один особый повод для зажигания свечей – 4 мая, также известный как lysfest, или праздник света. В этот вечер в 1945 году радиостанция ВВС оповестила о том, что немецкие войска, оккупировавшие Данию в 1940 году, сдались. Как многие другие страны, Дания во время Второй мировой войны была вынуждена соблюдать режим светомаскировки, чтобы вражеские самолеты не могли ориентироваться на городские огни. Сегодня датчане по-прежнему празднуют возвращение света в этот вечер, зажигая свечи в своих окнах.

Несмотря на то что свечи легко создают hyggelig атмосферу, в увлечении ими есть один серьезный недостаток – копоть. Исследования показывают, что всего одна зажженная свеча выбрасывает в воздух помещения намного больше микрочастиц, чем машины на оживленной улице.

Как часто датчане зажигают свечи?

Сколько свечей зажигается зараз?

Исследование, проведенное датским научно-исследовательским институтом строительства, показало, что свечная копоть загрязняет атмосферу в доме сильнее, чем курение и приготовление пищи. Хотя Дания в высшей степени упорядоченная страна, мы, однако, еще не дошли до того, чтобы снабжать свечи предупреждающими наклейками. Никто не рискует связываться с фанатами хюгге. Сейчас датчане постепенно начинают понимать, что после свечей необходимо проветривать помещение. Тем не менее, несмотря на неблагоприятные последствия для здоровья, они продолжают жечь свечи в неправдоподобных количествах.

Книга «Hygge. Секрет датского счастья» Викинг М

Книги
- Художественная литература
- Нехудожественная литература
- Детская литература
- Литература на иностранных языках
- Путешествия. Хобби. Досуг
- Книги по искусству
- Биографии. Мемуары. Публицистика
- Комиксы. Манга. Графические романы
- Журналы
- Печать по требованию
- Книги с автографом
- Книги в подарок
- «Москва» рекомендует
- Авторы • Серии • Издательства • Жанр
Электронные книги
- Русская классика
- Детективы
- Экономика
- Журналы
- Пособия
- История
- Политика
- Биографии и мемуары
- Публицистика
Aудиокниги
- Электронные аудиокниги
- CD – диски
Коллекционные издания
- Зарубежная проза и поэзия
- Русская проза и поэзия
- Детская литература
- История
- Искусство
- Энциклопедии
- Кулинария. Виноделие
- Религия, теология
- Все тематики
Антикварные книги
- Детская литература
- Собрания сочинений
- Искусство
- История России до 1917 года
- Художественная литература. Зарубежная
- Художественная литература. Русская
- Все тематики
- Предварительный заказ
- Прием книг на комиссию
Подарки
- Книги в подарок
- Авторские работы
- Бизнес-подарки
- Литературные подарки
- Миниатюрные издания
- Подарки детям
- Подарочные ручки
- Открытки
- Календари
- Все тематики подарков
- Подарочные сертификаты
- Подарочные наборы
- Идеи подарков
Канцтовары
- Аксессуары делового человека
- Необычная канцелярия
- Бумажно-беловые принадлежности
- Письменные принадлежности
- Мелкоофисный товар
- Для художников
Услуги
- Бонусная программа
- Подарочные сертификаты
- Доставка по всему миру
- Корпоративное обслуживание
- Vip-обслуживание
- Услуги антикварно-букинистического отдела
- Подбор и оформление подарков
- Изготовление эксклюзивных изданий
- Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Викинг М.

Теги:

семья, философия, счастье, non-fiction, дом, уют, стиль жизни, друзья, еда, нонфикшн, Дания, Скандинавия, хюгге, hygge, релаксация, атмосфера, датское счастье, комфорт, нордическое счастье, секреты счастья, простота, горячий напиток, институт счастья, камин, костер, ламповый свет, освещение, плед, посиделки, свечи Показать еще…

Издательство:
КоЛибри; Азбука-Аттикус

Год издания:
2022

Место издания:
Москва

Возраст:
16+

Язык текста:
русский

Язык оригинала:
английский

Перевод:
Степанова В.

Тип обложки:
Твердый переплет с окрашенным обрезом

Формат:
84х108 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):
200x130x28

Вес:
540 гр.

Страниц:
288

Тираж:
10000 экз.

Код товара:
868608

Артикул:
А0000012553

ISBN:
978-5-389-11770-9

В продаже с:
25. 11.2016

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Hygge. Секрет датского счастья» Викинг М.:
В Рейтинге стран мира по уровню счастья ООН датчане регулярно занимают первое место. Но как им удается радоваться жизни, когда за окном скверная погода, день так короток, что его и не заметишь, а на работе нескончаемый аврал? Для этого у датчан имеется собственная жизненная философия, которая укладывается в несколько немудреных правил, позволяющих создать атмосферу покоя, тепла и дружелюбия, — хюгге. О том, что это такое, рассказывает в своей книге Майк Викинг, основатель и руководитель знаменитого Института исследования счастья в Копенгагене. Читать дальше…

Жанр/Категория Искусство быть счастливым Позитивное мышление

Рекомендуем посмотреть

Викинг М.

Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей

741 ₽

850 ₽ в магазине

Купить

Аму М.

Что излучаете, то и получаете. Мудрая книга ответов на твои вопросы

540 ₽

650 ₽ в магазине

Купить

Примаченко О. В.

К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

681 ₽

820 ₽ в магазине

Купить

Маск М.

Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни

764 ₽

920 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Пуриоль О.

Французское искусство жить не напрягаясь

465 ₽

560 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Ниими Лонгхёрст Э.

Японизм. Маленькая книга японской жизненной мудрости

741 ₽

850 ₽ в магазине

Купить

Загадываем желания под бой курантов. Волшебная бумага для исполнения желаний. Отрывные чеки

100 ₽

120 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Мужские правила: Отношения, секс, психология

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Смит Д.

Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

681 ₽

820 ₽ в магазине

Купить

Гиберманн И.

Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем

896 ₽

1 080 ₽ в магазине

Купить

Примаченко О. В.

С тобой я дома Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе

739 ₽

890 ₽ в магазине

Купить

Крегер О. , Тьюсен Дж.

Почему мы такие? 16 типов личности, определяющих, как мы живем, работаем и любим

722 ₽

870 ₽ в магазине

Купить

Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить

722 ₽

870 ₽ в магазине

Купить

Окесон-Макгёрк Л.

Friluftsliv: Норвежский ключ к счастливой жизни

626 ₽

720 ₽ в магазине

Купить

Мелешко Н.

Книга Надежды. Утро наступает всегда

656 ₽

790 ₽ в магазине

Купить

Игер К.

Чего я хочу? 40 вопросов, чтобы обрести в жизни смысл, опору и свой путь

614 ₽

740 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Хэммонд К.

Искусство доброты. Как и зачем быть добрее к себе, миру и окружающим

772 ₽

930 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Сейсембай М.

Миссия выполнима. Технология счастливой жизни

913 ₽

1 100 ₽ в магазине

Купить

Йоргенсон Э., Равикант Н.

Живи здесь и сейчас. Книга-проводник к счастью и процветанию

722 ₽

870 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

Хюгге для счастья — Thriving YOUniversity

Если вы погуглите «хюгге», вас засыпают изображениями каминов, чашек чая и очаровательных домиков в снегу. Только в Instagram есть более 8 миллионов постов с хэштегом «хюгге» — большинство из которых заставит вас поверить, что для «хюгге» вам нужен тщательно подобранный дом, наполненный шикарным декором в кремовых и нейтральных тонах. Но хюгге — это гораздо больше, чем тренд в дизайне интерьера или чашки чая у камина (хотя горячие напитки и уютный огонь — часть уравнения зимнего хюгге).

Что такое хюгге?

Hygge (произносится как «hoo-ga») — датское слово, не имеющее прямого английского перевода, но означающее что-то вроде уюта и связи с другими. Как говорит Майк Викинг (произносится как «Майк Викинг») в «Маленькой книге хюгге »: «Хюгге — это скорее атмосфера и опыт, чем вещи. Это о том, чтобы быть с людьми, которых мы любим. Ощущение дома. Ощущение, что мы в безопасности, что мы защищены от мира и позволяем себе ослабить бдительность» (vi).

Хюгге — это качественное времяпрепровождение — в небольшой компании или в одиночестве — и возможность замедлить темп и насладиться окружающими вас людьми и окружающей средой. Вспомните времена, когда вы чувствовали себя наиболее счастливыми и наиболее связанными со своими близкими. Эти переживания, вероятно, обладают качествами хюгге — ощущением тепла, домашнего уюта и связи, возможно, наряду с хорошей едой и/или теплыми напитками.

Как создать чувство хюгге?

Для датчан хюгге делает акцент на теплом, мягком освещении; природа и элементы природы; свеча и костер; приятная еда; и уютное общение. По сути, создание успокаивающей, спокойной и теплой атмосферы с людьми, которых вы любите.

В «Маленькой книге хюгге» Викинг описывает ключевые элементы хюгге в своем «Манифесте хюгге», который мы перефразировали здесь: свет.

Присутствие : выключите эти устройства и оставайтесь в настоящем.

Удовольствие : вкусные угощения, такие как кофе/чай, пирожные, выпечка, печенье и т. д.

Равенство : сосредоточьтесь на общих задачах и пространстве для разговора — «мы» важнее «я».

Благодарность: найдите время, чтобы распознать и насладиться хорошим, происходящим прямо сейчас.

Гармония : не хвастайтесь и не хвастайтесь, чтобы произвести впечатление на людей – будьте собой; ваши близкие уже любят вас.

Комфорт : закутайтесь в одеяла и наденьте уютные носки или удобные штаны.

Перемирие : отложите разговоры на вызывающие разногласия или тяжелые темы – эти разговоры важны, но можно сделать небольшую паузу и насладиться моментом.

Единение : сосредоточьтесь на построении отношений и воспоминаниях о других хороших моментах, которые вы провели вместе.

Приют : Это ваши люди. С ними вы в безопасности.

И самое приятное? Вам не нужно тратить много денег и энергии, чтобы создать хюгге — на самом деле хюгге — это не столько материальные вещи и трата денег, сколько качественное время. Завернитесь в это старое одеяло, в котором вы чувствуете себя так уютно и комфортно, зажгите свечи и свернитесь калачиком с хорошей книгой и теплым напитком. Соберите небольшую группу друзей и членов семьи, приготовьте общий обед, посидите у костра или устройте вечер игр. Воспользуйтесь возможностью ненадолго отключиться от внешнего мира и просто наслаждаться моментом.

Наука о хюгге

Так зачем пытаться внедрить элементы хюгге в свою жизнь? Ну, во-первых, год за годом Дания считается самой счастливой страной в мире, и, согласно Европейскому социальному опросу, они также проводят больше всего времени с друзьями и семьей (Wiking 25), так что, как ни странно, они может быть на что-то; однако есть также научные данные, подтверждающие идею о том, что включение хюгге в вашу жизнь полезно для вашего здоровья и благополучия.

Наш мозг настроен на поиск приятных переживаний, таких как вкусная еда, физическая привязанность и проявление чувств, чувство сопричастности — все это ключевые элементы хюгге. В те времена, когда человечество жило в пещерах, подобные переживания помогали нам жить и оставаться в безопасности. И хотя нападения саблезубых тигров больше не являются фактором нашей повседневной жизни, нам по-прежнему нужны те же самые стимулы, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вознаграждение вызывает выброс в мозге дофамина — химического вещества, отвечающего за то, чтобы вы чувствовали удовольствие, удовлетворение и мотивацию. По сути, это химическое вещество мозга, «чувствующее себя хорошо», но оно также играет роль в сне, концентрации внимания, памяти и общем настроении. Включив в свой обычный график мероприятия, высвобождающие дофамин, такие как свежеиспеченная выпечка и кофе с дорогим другом или приятная прогулка с семьей, вы увеличите свое общее чувство счастья и удовлетворенности.

Попробуйте немного хюгге

В мире, который часто требует, чтобы наше внимание было в 10 разных местах одновременно, может быть полезно намеренно потратить время, чтобы замедлиться и насладиться хорошими вещами в жизни. Будь то уютный вечер на диване за просмотром фильма с другом или прогулка на природе с семьей, чем больше времени вы сможете уделить расслаблению, зарядке энергией и воссоединению, тем счастливее вы будете.

Хюгге — это отдых от суеты повседневной жизни и общение с близкими людьми.

Хотите узнать больше о Хюгге?

Маленькая книга о хюгге: датские секреты счастливой жизни, автор Мейк Викинг
Что мы подразумеваем под «хюгге»?
Год хюгге, датская одержимость уютом
Хюгге: слово в дизайне классной комнаты, означающее спокойствие
12 способов привнести хюгге в класс подходит там для вас!

Что такое хюгге? Как этот датский обычай может помочь вашему здоровью

О «хюгге» говорят уже несколько лет. Согласно Кембриджскому словарю, это датское слово, обозначающее уют или ощущение тепла, комфорта и безопасности. Еще в 2016 году The New Yorker сообщил, что это «год хюгге».

Специалисты по здоровому образу жизни говорят, что если вы еще не присоединились к тренду, холодные погодные месяцы — идеальное время для этого.

Это не столько деятельность, которую вы можете решить делать или не делать; По словам Майка Викинга, генерального директора Исследовательского института счастья и автора Маленькая книга хюгге: датские секреты счастливой жизни .

Концепция хюгге заключается в создании уютной, комфортной физической среды: зажигании свечей, укрытии мягкими одеялами и употреблении теплых успокаивающих напитков. Но это также (и, возможно, более важно) мышление и философия, объясняет Викинг.

«Хюгге — это скорее атмосфера и опыт, чем вещи», — говорит Викинг. Хюгге — это также создание комфортной социальной и эмоциональной среды для себя; речь идет о том, кем вы решите себя окружить и на что вы решите потратить свое время.

«Это о том, чтобы быть с людьми, которых мы любим; ощущение, что мы в безопасности, что мы защищены от мира и позволяем себе ослабить бдительность», — говорит Викинг.

Не только более прохладная погода может сделать хюгге-мышление привлекательным; это способ позаботиться о себе во время, наполненное всевозможными мировыми стрессорами и циклами негативных новостей, — говорит Холли Шифф, доктор психологии, лицензированный клинический психолог из Коннектикута для еврейских семейных служб в Гринвиче.

«В это время неопределенности и стресса мы жаждем последовательности, предсказуемости и чувства контроля, — объясняет Шифф. Таким образом, она отмечает, что практика хюгге и ее акцент на заботе о себе могут помочь людям контролировать себя в неконтролируемых обстоятельствах.

Примечание по произношению: Для нас, говорящих по-английски, «HUE-geh» довольно близко. Дело усложняется тем, что это слово может использоваться как существительное, глагол и прилагательное. «Hygge» как на датском, так и на норвежском означает «уют» и в конечном счете происходит от древнескандинавского. Как концепция и культурная практика хюгге стало популярным в Дании в 19 веке.20-го века как праздник комфортного веселья долгими темными скандинавскими зимами, говорит Викинг.

Преимущества хюгге и почему это забота о себе
Хюгге может быть одной из причин, по которой Дания неизменно входит в число самых счастливых стран на планете, наряду с Финляндией, Норвегией и Швейцарией (эти рейтинги взяты из ежегодного Всемирного Отчет о счастье).
Сообщается, что практика хюгге снижает стресс и улучшает эмоциональное состояние, хотя научных исследований, изучающих преимущества этой практики в целом, не проводилось. «Поддержка хюгге исходит из его независимых компонентов — он не тестировался как набор условий окружающей среды», — отмечает Салли Огюстин, доктор философии, психолог по окружающей среде и дизайну и руководитель чикагской дизайнерской фирмы Design With Science. Работа доктора Огюстена сосредоточена на использовании дизайна научно обоснованными способами для улучшения когнитивных, эмоциональных и физических переживаний.
Например, исследование, опубликованное в февральском номере журнала Ergonomics за 2020 год, показало, что люди воспринимают теплый приглушенный свет как более расслабляющий, чем яркий белый свет.
Кроме того, существуют убедительные доказательства того, что поддержание социальных связей (еще один компонент хюгге — времяпрепровождение с друзьями и семьей) полезно для физического и эмоционального здоровья; несколько таких исследований включены в обзор, опубликованный в 2018 году в журнале Annual Review of Psychology 9. 0053 .
Предыдущие исследования также показали, например, что, когда женщины в пременопаузе чаще обнимаются со своими партнерами, у них повышается уровень окситоцина (часто называемый «гормоном любви» или «гормоном объятий»), а также снижается артериальное давление. и частота сердечных сокращений.
Наука также показала, что присутствие определенных ароматов (да, ароматерапия имеет значение) может вызвать расслабление: исследование, проведенное в Японии, показало, что когда женщины в течение 90 секунд подвергались воздействию воздуха, наполненного ароматом эфирного масла розы или апельсина, это вызывало физиологические расслабление в их мозгу и привело к увеличению «комфортных» и «расслабленных» ощущений.
Более того, «когда мы в более позитивном или расслабленном настроении, мы лучше справляемся с проблемами, мыслим более творчески и лучше ладим друг с другом», — говорит Огюстен. Все эти потенциальные преимущества практики хюгге объясняют, почему и как это может быть методом заботы о себе.
Кроме того, Шифф отмечает, что принципы хюгге, в том числе связанные с заботой о себе, могут иметь положительные последствия для психического здоровья. К ним относятся меньше стресса, снижение беспокойства и улучшение настроения в целом.
В одном из немногих исследований, посвященных практике хюгге, исследователи обнаружили, что образ жизни оказал значительное положительное влияние на женщин в женской исправительной колонии в Дании, которые использовали практики хюгге, такие как еда и реквизит в своих камерах, чтобы создать хюгге. среда. Результаты небольшого исследования (в нем приняли участие всего 9 женщин) были опубликованы в 2019 году в журнале Appetite .
Как сделать хюгге частью своей жизни Почему создание уютной, привлекательной и привлекательной обстановки влияет на наше самочувствие? «Речь идет о создании потока и тепла в окружающей среде, о том, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уютно с помощью визуальных, пространственных и других сенсорных свойств», — говорит Аллен Элкин, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка и автор книги 9. 0052 Управление стрессом для чайников .
С чего начать создание эффекта хюгге? Это действительно зависит от вас. «Важно помнить, что ваше окружение действительно влияет на то, как вы себя чувствуете, и вы можете взять под контроль свое окружение и сделать его по-настоящему хорошим», — говорит Огюстен. Она добавляет, что этот аспект «взять под контроль» действительно важен. «Одна из наших фундаментальных человеческих мотиваций — чувствовать, что в нашей жизни есть элемент автономии» — что у вас есть выбор в отношении того, что вы делаете9.0003
С этой целью вы можете выбрать одну из следующих стратегий, чтобы начать использовать хюгге и практиковать его как форму заботы о себе.
Выберите декоративную подсветку. Дома приглушите свет и зажгите свечи. Или разведите огонь в камине, если вы можете сделать это безопасно. Или купите лампы теплого янтарного цвета для своих ламп и светильников, а затем «включите все, что уместно в любой конкретный момент», — предлагает Огюстен.
Проведите время с небольшим кругом близких друзей. «Самые важные социальные отношения — это близкие отношения, в которых вы испытываете вещи вместе с другими и чувствуете, что вас понимают; где вы делитесь мыслями и чувствами; и как оказывать, так и получать поддержку», — объясняет Викинг. Это единение и есть сущность hygge .
Располагайтесь поудобнее. Добавьте фланелевые или флисовые одеяла, подушки и покрывала в домашнюю обстановку, чтобы можно было уютно устроиться. Выбирайте повседневную одежду и носите удобные свободные пуловеры, леггинсы или джинсы, которые вы не боитесь помять, толстые носки, которые согревают ваши ноги, и большие шарфы (датская подпись). «Выбирайте мягкие текстуры, которые приятны вашей коже», — советует Огюстен.
Установите успокаивающий ритуал и пространство перед сном. В соответствии с философией хюгге, помимо соблюдения режима сна, Шифф рекомендует сделать ваше спальное место максимально комфортным и уютным. «Выпейте горячего чая, закутайтесь в теплое одеяло и сделайте свою спальню самым расслабляющим местом в доме», — предлагает она. Попробуйте дыхательные упражнения для большей релаксации, говорит она.
Готовить. Еда и напитки — важная часть хюгге. Речь идет об удовольствии, так что наслаждайтесь сладостями, пирожными, горячим шоколадом, глинтвейном и другими вкусностями. «Немногие вещи способствуют фактору хюгге больше, чем запах свежей выпечки», — говорит Викинг. Так что засучите рукава и испеките что-нибудь вкусненькое дома (в одиночку или с друзьями). Помните: «Хюгге-еда может быть удобной едой, — говорит Викинг, — но хюгге-еда — это также очень медленная еда», то есть часть волшебства заключается в ее приготовлении.
Наслаждайтесь здесь и сейчас. Внимательность и благодарность являются ключевыми компонентами хюгге, говорит Шифф. Выключите телефон и другие цифровые устройства и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Слушайте музыку, которая успокаивает ваше сердце и душу. Зажгите свечу и побалуйте себя хорошими успокаивающими ароматами (подумайте: лаванда, роза, жасмин или бергамот). Почитайте интересную книгу или поиграйте в веселую настольную игру с друзьями или семьей. По словам Викинг, хюгге заключается в том, чтобы дать ответственной, напряженной и, возможно, переусердствующей части себя передышку. Это радость и удовлетворение. «Речь идет о том, чтобы испытывать счастье в простых удовольствиях и знать, что все будет хорошо».
С дополнительным отчетом Кристин Черни.
7 способов ухода за собой, идеально подходящих для осени
От приготовления любимых блюд из тыквы до свитера и непогоды — делайте эти вещи, чтобы позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье…
Автор Karla Walsh 14 сентября 2022 г.
Как начать процедуру самообслуживания, которой вы будете следовать
Практики самопомощи — ежедневные способы заботы о своем здоровье — очень важны.