Групповые тренировки фитнес описание: Описание групповых занятий

Содержание

Групповые занятия в фитнес – клубе

Фитнес – клубы [Republika] предлагают своим гражданам большое разнообразие групповых занятий. Если по какой-то причине индивидуальные занятия вам не по душе, а больше нравиться заниматься в группе, то мы можем предложить групповые занятия 3-х уровней в зависимости от спортивной подготовки наших республиканцев.

1-й уровень групповых занятий в фитнес –клубах [Republika] это занятия, разработанные для новичков.

2-й уровень – это занятия для тех, у кого уже есть какие–то навыки.

3-й уровень это групповые занятия предназначенные для хорошо подготовленных посетителей фитнес- клубов, которые хотят усовершенствовать свои навыки.

Все групповые занятия в фитнес –клубах [Republika] можно разделить на следующие виды:

— Аэробные занятия. Сюда входят занятия аэробикой, степ-тренировки с разным уровнем нагрузки, ТВС, в ходе которых активно используются гантели, степ, бодибары и прочие спортивные принадлежности, Тай-бо или аэробная тренировка с элементами восточных единоборств, а также Тракинг.

— Танцы. Наша школа танцев в фитнес- клубах [Republika] поможет вам освоит как классические виды танца, так и современные. Посещая наши групповые занятия, вы можете выбрать Club Dance, то есть изучите все современные виды танцев. На групповых занятиях по танцам Latina вы познаете всю красоту и сексуальность зажигательных латиноамериканских танцев или погрузитесь в сказку восточных танцев. Также фитнес- клубы [Republika] предлагают вам групповые занятия по стрип- пластике.

— Еще один вид групповых занятий в наших фитнес –клубах [Republika] это силовые упражнения (All BodyTraining, Low BodyTraining, Power ball, Functional Training, Gymstick Training). Каждая тренировка направлена на развитие определенной группы мышц.

— Среди групповых занятий в наших фитнес –клубах [Republika] мы предлагаем нашим республиканцам много восточных практик и единоборств. Мы ждем вас на занятиях Айкидо, Тай –чи, Цигун и кикбоксинга. Вы не только подтяните свое тело, но и познаете древнюю восточную мудрость.

— Также в нашем спортивном государстве есть множество групповых занятий, направленных на развитие гибкости и восстановление мышечного баланса. Это разные виды йоги, в том числе и адаптивные для западного человека, пилатес, Stretch, Back & Stretch, Flex, Soft Training и Therapy, которая проводится врачом, чтобы помочь скорее восстановиться после травмы или лицам с ослабленным здоровьем.

— Среди республиканцев, посещающих фитнес -клубы [Republika], есть и люди старшего поколения, которые стремятся поддерживать себя в форме. Для них есть групповые занятия, которые учитывают их возраст и физические возможности. Такие занятия в нашем спортивном государстве

[Republika] получили название «Группа Здоровья».

Если вы только начали или планируете посещать групповых занятий в фитнес – клубах [Republika], то вот несколько правил, которые вам помогут:

— Выбирайте групповые занятия в фитнес- клубе ориентируясь на свой уровень подготовки. Не стоит заниматься в группах, где у других посетителей лучше физическая подготовка. Конечно, наши тренера спортивного государства [Republika] буду помогать вам во всем, но велика вероятность, что вы не подтянетесь до уровня более продвинутых республиканцев, а потеряете интерес к групповым занятиям.

— Вы должны прекрасно понимать, что представляет выбранное вами групповое занятие. Расспросите представителя фитнес –клуба о нем подробно: на какие группы мышц оно направлено, какие противопоказания. Найдите нужную информацию в интернете, если объяснений резидентов государства [Republika] вам будет мало.

— На групповых занятиях внимательно прислушивайтесь к рекомендациям и советам тренера, постарайтесь не отвлекаться на других.

— Если во время групповых занятий вы почувствовали недомогание, то обязательно прекратите тренировку, ориентируетесь на свои ощущения. Также если вам кажется, что нагрузки на групповом занятии слишком легкие для вас или наоборот, тяжело даются, то убедитесь, правильно ли вы его делаете и проконсультируйтесь с тренером фитнес- клуба.

— Обязательно отправляясь на групповые занятия в фитнес- клуб, важно правильно подобрать спортивную одежду и обувь. Многие занятия требуют удобные кроссовки, а для выполнения упражнений по йоге или пилатес нужно будет разуться и остаться в носочках или босиком.

— Вода является важным элементом на многих групповых занятиях в фитнес – клубе. Позаботьтесь, чтобы она всегда была у вас под рукой.

Групповые занятия в сети фитнес –клубах [Republika] это залог вашего физического совершенства и хорошего настроения. Мы ждем вас на групповые занятия в нашем фитнес- государстве.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Групповые занятия по фитнесу — СВ ФИТНЕС

Групповые занятия в СВ ФИТНЕС

Групповые тренировки в СВ ФИТНЕС — это комфорт и удовольствие! У нас просторные светлые хорошо оборудованные залы со свежим ремонтом и прекрасной вентиляцией, нет дефицита инвентаря, новые коврики, с регулярной обработкой дезинфицирующим раствором. Групповые занятия включают программы LesMills, а также авторские программы тренеров СВ ФИТНЕС.

Разнообразие направлений групповых программ в расписании впечатляет:

танцевальные направления
пилатес
йога
pole dance
занятия с петлями TRX

Cycle
CrossFit
Outdoor-программы
единоборства
женский бокс

растяжка
функциональный тренинг
водные групповые программы
табата
тренировки для беременных

Преимущества групповых занятий

Практически все программы за часовое занятие позволяют сжигать 500-700 калорий. Занимаясь регулярно по расписанию вы похудеете и получите подтянутое тело за короткий срок.
Программа тренировок составлена профессиональными тренерами с многолетним опытом работы. Правильно подобранный набор упражнений позволяет провести час тренировки максимально эффективно.
Наши тренеры с особой тщательностью выбирают музыкальное сопровождение, ведь хорошая музыка не только поднимает настроение, но и помогает поддерживать заданный темп занятий.

Часть работы наших тренеров — регулярные релизы своих программ. Частое обновление программ не дает телу адаптироваться к нагрузкам, а значит каждая тренировка проходит очень эффективно.
В расписание включены уроки для людей с разным уровнем подготовленности. Не важно, новичок вы или давно занимаетесь фитнесом — вы обязательно найдете достаточное количество групповых программ для своего уровня. Фитнес консультанты клуба помогут сориентироваться в многообразии программ и подобрать подходящие именно вам.

Групповые программы | Фитнес-клуб РеСтарт

Если Вы любите разнообразие и предпочитаете заниматься фитнесом в хорошей компании среди единомышленников, рекомендуем Вам посетить наши групповые занятия. Мы предлагаем более 30 различных видов групповых программ, которые помогут Вам не только улучшить свою внешнюю форму, но и достичь внутренней гармонии с собой. Квалифицированные специалисты нашего фитнес клуба помогут Вам сориентироваться в расписании групповых программ и подобрать подходящие для Вас уроки с учетом индивидуальных пожеланий, состоянием здоровья и целей, которые Вы перед собой ставите.

Также для Вашего удобства разработано мобильное приложение с актуальным расписанием всех видов занятий клуба. Подробнее…

В нашем фитнес-клубе 4 зала групповых программ:

Зал единоборств площадью 60 м².
Большой зал групповых программ – 100 м² (где проходят классическая аэробика, степ, силовые тренировки).
Малый зал 60 м² (где проходят тренировки пилатес, стрейч, в том числе и танцевальные направления.
Студия CYCLE площадью 50 м², оборудованная 16 велотренажерами, имитирующие велогонки (тренировка для снижения веса, уменьшения объемов, увеличения выносливости, а так же разработка сердечно-сосудистой системы).

Все залы групповых программ оборудованы специальным покрытием, обеспечивающим безопасность для Ваших суставов и позвоночника. Так же в залах групповых программ находится большое количество различного оборудования, чтобы разнообразить проведение занятий.

Для каждого вида групповых программ предусмотрен курс персональных тренировок с тренером. Наши специалисты помогут Вам добиться наиболее высоких результатов. Особая атмосфера и энергетика тренерского состава создадут для Вас хорошее настроение и стремление добиваться поставленных Вами целей к улучшению Вашего физического состояния.

Обращаем Ваше внимание на то, что если Вы не успеваете посещать уроки, заявленные в расписании, Вы можете заниматься с нашими инструкторами ПЕРСОНАЛЬНО

в удобное для Вас время!

Групповой фитнес на Ботаническом саду в клубе Аура (ул. Шекспира 1-а)

Групповые занятия

Фитнес клуб Аура на Ботаническом саду предлагает посетить групповые занятия. Здесь Вы сможете выбрать для себя вариант, который будет оптимально соответствовать Вашим пожеланиям, целям и уровню подготовки. Групповые занятия имеют ряд положительных сторон, высокую эффективность и удобное расписание.

Преимущества групповых занятий

Стоимость абонемента в фитнес клуб уже включает групповые тренировки – Вам остается только выбрать удобное время!
Разнообразие направлений позволяет выбрать любой приемлемый вариант, или даже чередовать несколько видов тренировок, например, силовые нагрузки и растяжку.
Групповые занятия однозначно расширят круг Ваших знакомств. Очень часто группа – становится маленьким клубом по интересам. Тренировки проходят в позитивном ключе, новые друзья и хорошее настроение Вам гарантированы!
Самоорганизация. Согласитесь, когда Вы тренируетесь в одиночестве, иногда соблазн пропустить тренировку или перенести ее на другое время очень велик. Когда же у Вас есть четкое расписание, оно входит в привычку. Тренировки становятся более регулярными и соответственно, более эффективными.
Дополнительная мотивация! Когда наблюдает тренер, сложно сказать – я, наверное, сегодня пропущу это упражнение. Наоборот Вы стараетесь не отставать от группы, что тоже приносит свои результаты.
Эффективность. Нагрузки распределены таким образом, чтобы прорабатывалось максимальное количество мышц, группы формируются по уровню подготовки, поэтому нагрузки будут сбалансированные и актуальные.

Аура — Фитнес клуб в центре Харькова гарантирует эффективные и комфортные тренировки. Для Вас проводятся групповые занятия, которые можно разделить на три вида программ.

Аэробные программы

Принцип аэробных тренировок построен на ритмичном повторении определенных движений длительное время. Аэробные тренировки способствуют тому, что сердце, сосуды и легкие начинают работать интенсивнее. Как следствие – мышцы потребляют большее количество кислорода, чем обычно. Выбирая аэробные тренировки нужно учесть три основных фактора, которые очень важны при нагрузках такого типа: Частота тренировок, их продолжительность и интенсивность.

Port De Bras – фитнес-класс, основанный на балетных движениях и объединяющий в себе элементы хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки. Такие занятия направлены на развитие грации, улучшение осанки и растяжки. Также тренировки помогут вам избавиться от лишнего напряжения.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для любого уровня подготовки

Slide Aerobic – вид занятий, который проходит с использованием специального коврика с гладкой и скользкой поверхностью (слайда). Этот вид аэробики способствует эффективному сжиганию калорий, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы нижней части тела. Слайд-аэробика – идеальный способ избавиться от лишнего веса в области таза и бедер.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для любого уровня подготовки

Силовые программы

Силовые тренировки направлены на укрепление в комплексе всех групп мышц и развитие силы с акцентом на локальную проработку: плечи, ягодицы, бедра, пресс и т. д. На силовых тренировках выполняются различные варианты упражнений с последующим повторением по определенным схемам. Упражнения выполняются одно за другим практически без перерывов.

Functional Training – комплексная тренировка, направленная на развитие мышечной силы, улучшение выносливости и координации. Класс направлен на равномерную проработку всех мышечных групп, включая глубокие мышцы-стабилизаторы. Functional – прекрасный способ «построить» тело, максимально приспособленное к повседневной жизни.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для подготовленных

TRX– вид тренировок с использованием специальной системы подвесных петель. Принцип работы TRX заключается в использовании человеком собственной массы тела в процессе занятий, что является самым безопасным видом тренинга. Во время тренировки, кроме основных мышц, подключаются и мышцы-стабилизаторы, в результате чего развивается координация, гибкость, сила и выносливость.

Длительность – 50 минут
Рекомендован для среднего уровня подготовки

Fitball – занятия для укрепления и растягивания мышц с использованием фитболов (гимнастических мячей). Главное преимущество такой тренировки – снятие нагрузки с поясничного отдела и суставов. Также фитбол является идеальным средством для тренировки мышц пресса.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для подготовленных

Программы Mind Body

Тренировки Mind Body это одна из самых гармоничных программ, которая отличается плавностью движений и спокойным ритмом. Эти тренировки больше направлены на расслабление и растяжку мышц. Позволяют развить гибкость, женственность, избавиться от негативных мыслей, улучшить осанку и снять напряжение в мышцах.

Stretching & Pilates – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Занятия стретчингом помогут вам повысить эластичность мышц, укрепить мышцы спины, улучшить координацию движений.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для любого уровня подготовки

Pilates – самая безопасная фитнес-программа. Она позволяет укрепить крупные и мелкие мышцы, развить гибкость, улучшить осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, придать движениям тела грациозность и пластичность. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для любого уровня подготовки

Pilates (малое оборудование) – простой способ создания интенсивной и сбалансированной тренировки по методу Pilates с использованием различного оборудования.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для любого уровня подготовки

Yoga для начинающих – комлекс специальных дыхательных и физических упражнений. Йога поможет вам научиться управлять своим дыханием, укрепит сердечно-сосудистую систему, разовьет гибкость всего тела, нормализует психоэмоциональное состояние.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для любого уровня подготовки

Yoga для продолжающих – курс, который требует подготовки и знания основных асан. Йога поможет вам научиться управлять своим дыханием, укрепит сердечно-сосудистую систему, разовьет гибкость всего тела, нормализует психоэмоциональное состояние.

Длительность – 90 минут
Рекомендован для подготовленных

Танцевальные программы

Strip Plastic сочетает несколько направлений танцев: движения из современной хореографии, модерна, джаза и восточных танцев.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для среднего уровня подготовки

Коммерческий класс

Step II – аэробный урок с использованием step-платформ. Сложные комбинации шагов, высокая интенсивность тренировки. Уроки направлены на проработку мышц ног и ягодиц, а также на развитие координации движений.

Длительность – 55 минут
Рекомендован для подготовленных

Для групповых занятий в фитнес клубе Аура на Ботаническом саду предоставлено целых два зала со специальным напольным покрытием, которое способно поглощать большую часть нагрузки, не перегружая коленный сустав. Проведите с комфортом занятия фитнесом в центре Харькова! Ждем на тренировках!

Персональный тренер
Если вы хотите заниматься максимально эффективно, то рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера. Индивидуальные занятия фитнесом позволят тренеру составить удобный для вас график тренировок и разработать программу занятий с учетом всех особенностей вашего организма и спортивных предпочтений.
Лучшее оборудование
Все занятия проводятся с привлечением современного оборудования (фитболы, степ-платформы, гантели, фитнес-штанги). Это позволяет достигнуть лучшей проработки всех групп мышц без малейшего вреда вашему здоровью.

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Групповой тренинг: преимущества и недостатки

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

Аэробика
Танцы
Сайкл-тренировка
Йога
Пилатес

Достоинства:

Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.

В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Тренажерный зал: преимущества и недостатки

Как принято говорить в народе, «тренажерка» — это целый комплекс силовых, кардио тренажеров, спортивного инвентаря и снарядов. Здесь Вы найдете все необходимое, чтобы эффективно заниматься спортом. Ниже рассматриваем достоинства и недостатки посещений тренажерного зала без персонального инструктора.

Начнем с преимуществ:

Широкий выбор. Можно выбрать тренажерку исходя из отдаленности от дома, оснащенности и даже дизайна интерьера.
Вы сами устанавливаете свой график, и ни на кого не ориентируетесь.
Получаете возможность самому регулировать степень нагрузки. Длительность также устанавливается только Вами.
Приходить можно в любое время, посещения не регламентируются по времени.
Вы можете сами разрабатывать и вносить коррективы в свою программу, добавлять или убирать упражнения из плана. Застой исключен, поскольку Вы сами вносите разнообразие. В группе это не зависит от участников, поскольку план разрабатывает инструктор.
Зачастую залы посещают люди продвинутого уровня спортивной подготовки. А в группах чаще встречаются новички. Поэтому ориентируясь на идеальные фигуры профессионалов, Вы получите дополнительную мотивацию и стремление к лучшему результату.
Абонемент в тренажерку обойдется Вам дешевле, чем на занятия в группе.

В чем недостатки:

Для новичков сложность заключается в самостоятельном изучении основных принципов фитнеса и упражнений на спортивном оборудовании. Это потребует не только личного времени, но и желания.
Без персонального тренера Вас никто не будет контролировать, и следить за качеством выполнения упражнений. Поэтому техника может пострадать.
Иногда возникают ситуации, когда необходимый Вам тренажер просто-напросто занят. Проблема актуальна для посетителей, которые занимаются вечером после работы, когда в студии аншлаг.
Поскольку обязанность регулировки и контроля нагрузки лежит на спортсмене, существует вероятность выполнения упражнений не в полную силу.

Таким образом, тренажерка в большей степени подойдет людям, которые предпочитают самостоятельные занятия.

Итак, определимся, что больше принесет пользы и станет эффективнее – зал или занятие в группе. Разумеется, это выбор индивидуальный, мы же предлагаем несколько советов:

Новичкам лучше начинать в группе: готовая программа и квалифицированная помощь опытного инструктора позволят быстро вникнуть в мир фитнеса.
Если Вас не устраивает строгий график групповых тренировок, лучше выбрать тренажерку.
Если Вы за экономию средств, выбирайте тренажерку. Фитнес в группе выйдет дороже, а также стоит учитывать ограниченное число посещений.
Если нет мотивации и стимула на фитнес, лучше выбрать группу. Мотивация в коллективе – мощный инструмент.

В идеале можно чередовать два вида посещений. Таким образом, Вы будете ходить на разнообразные тренировки и эффективно достигать результатов.

Виды групповых занятий, групповой фитнес, танцевальные направления от клуба «ФитнесПарк»|Чертаново. — Правильное питание. Здоровое питание

Описание занятий групповых программ в фитнес центре Jump

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ₽ — уникальный авторский урок, который дает возможность за короткий срок добиться максимального результата.

TONING

ЗДОРОВАЯ СПИНА ₽ — урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВЫЕ НОГИ ₽ — тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован также для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Для всех уровней подготовленности.

PILATES — специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. В уроке может быть использовано оборудование ring, fitball и др. Для всех уровней подготовленности.

FLEX — урок, помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости.

CROSSFIT ₽ — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт.

BODY BALLET ₽ — поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.

Yoga 90” — адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса в целом. Для всех уровней подготовленности, 90 мин.

КЛАСС ОФП — направлен на улучшение общего физического состояния, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и работы кровеносной системы.

Групповые занятия в фитнес – клубе

1-й уровень групповых занятий в фитнес –клубах [Republika] это занятия, разработанные для новичков.

2-й уровень – это занятия для тех, у кого уже есть какие–то навыки.

Все групповые занятия в фитнес –клубах [Republika] можно разделить на следующие виды:

[Republika] получили название «Группа Здоровья».

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

Аэробные тренировки
Силовые тренировки
Смешанные тренировки (кардио + сила)
Танцевальные тренировки
Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок. Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей. Смотрите подробнее: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ все виды.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также:

Групповые занятия по фитнесу

Для того чтобы начать заниматься спортом и привести себя в порядок, не нужны понедельники или другие отправные точки. Тот, кто хочет быть здоровым, всегда найдет возможность и выкроет время на тренировки. Занятия в фитнес-клубе ZebraSport – выбор тех, кто ценит свое время, ведь наш центр работает круглосуточно. Вы можете выбрать любое направление тренировок и посещать их по удобному для вас графику.

Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или не хватает силы воли для того, чтобы соблюдать все условия для создания тела своей мечты, групповые тренировки дадут отличный результат. Все занятия проходят под руководством профессионального тренера. Вам останется только выбрать один или несколько видов тренировок. Спортивный центр «Зебра» предлагает своим посетителям следующие направления:

кардиотренинг или аэробные нагрузки;
силовые классы;
танцевальные уроки;
единоборства;
смешанный формат занятий;
платные авторские программы.

Перед тем, как начать посещать тренировки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет ограничений. Людям с больными суставами или нарушениями позвоночника нужно с осторожностью подходить к занятиям в силовых классах. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то лучше воздержаться от тяжелых весов и, в частности, всеми любимой становой тяги. При плохом зрении не следует злоупотреблять чрезмерными нагрузками на беговой дорожке. Бег можно заменить быстрой ходьбой или отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, тренировка на котором не сопровождается толчками и трясками.

Не следует забывать также о том, что нужно посещать класс, соответствующий вашему уровню подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте занятия для новичков, чтобы привести себя в форму и подготовить для дальнейших более серьезных нагрузок. Многие, приобретая абонемент в фитнес-центр, сразу хотят попробовать все. Посещать более 2 тренировок в день во избежание переутомления не рекомендуется. Помните об этом и постепенно входите в мир фитнеса.

Групповые силовые тренировки предназначены для набора мышечной массы. Занятия проводятся со специальным инвентарем – гирями, гантелями, штангами и различными утяжелителями. Если вы хотите приобрести красивый рельеф или вплотную заняться бодибилдингом, то не следует забывать о белковой диете, поскольку мышцы растут при условии повышенного потребления протеина. Также важны регулярность и периодичность занятий: каждая группа мышц должна нагружаться не чаще одного раза в неделю.

Аэробные нагрузки предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета и общего тонуса. Кардиотренинг подходит для тех, кто хочет похудеть. Занятия проходят в быстром темпе без утяжелителей или с малыми весами. Также фитнес-клуб «Зебра» предлагает посетить тренировки по развитию гибкости и укреплению мышечного каркаса спины. Растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ и улучшает лимфодренаж. Поэтому многие девушки, которые хотят избавиться от целлюлита, стремятся чаще посещать тренировки по стрейчингу.

Пробное групповое занятие по фитнесу в ZebraSport в Москве можно посетить бесплатно. Чтобы нанести гостевой визит в наш спортивный центр, оформите онлайн-заявку на сайте клуба. Укажите свое имя и контактный телефон, и менеджер свяжется с вами в ближайшее время и запишет на тренировку в удобное для вас время. Не упустите возможность стать лучше уже сегодня!

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию.

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы.
Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

Групповые занятия в сети фитнес-центров С.С.С.Р.

Сеть фитнес-центров С.С.С.Р. в Москве приглашает всех желающих на групповые занятия:

танцевальные;
силовые;
аэробика;
и другие виды программ.

Всего в наших фитнес-клубах в Москве проходят более сорока различных групповых программ. Среди них есть степ аэробика и силовая аэробика, которые идеально подходят для похудения и снижения общей массы тела. Тем, кто мечтает о рельефном теле, подойдет фитнес в одном из наших клубов. Вы можете выбрать любую групповую программу, все зависит от того, какого результата вы хотите добиться.

Групповые занятия – интересно и полезно

Групповые занятия в фитнес-клубах С.С.С.Р. – это интересные и продуктивные тренировки, которые наши опытные инструкторы проводят только по самым эффективным техникам.

Эффективность – главное преимущество групповых занятий. По результативности групповые тренировки не уступают индивидуальным. Многие стесняются участвовать в групповых программах, но будьте уверены, как только вы присоединитесь к нашим занятиям, вы думать забудете о любых комплексах и сможете получить от тренировки не только физическую пользу, но и удовольствие.

В наших фитнес-центрах предусмотрено несколько залов для групповых занятий: большой и малый. В большом зале собираются большие группы клиентов, малый, соответственно, предназначен для групп поменьше. Каждый зал уютно оформлен, оборудован большими зеркалами и техникой, необходимой для максимально эффективных тренировок.

Наши инструкторы – настоящие профессионалы своего дела. Они знают все об особенностях индивидуальных и групповых занятий и сделают все, чтобы в процессе тренировки вы смогли добиться максимально высоких результатов. Они также знают, как важно поддерживать ваш интерес к занятиям, поэтому регулярно предлагают интересные программы, которые вам обязательно понравятся.

Каждый инструктор не только квалифицированный специалист, но и добрый, отзывчивый человек, любящий свою работу. В процессе тренировок наши инструкторы откликнутся на вашу просьбу о помощи, уделят внимание каждому клиенту, помогут им с выполнений новых упражнений.

Если вы ищете эффективные и недорогие занятия по фитнесу, аэробике, йоге или просто групповые курсы для похудения, обращайтесь в один из наших фитнес-центров в Москве.

Польза групповых программ — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Групповой фитнес является одним из самых популярных спортивных тренингов в фитнес-клубах. За время своего существования он смог получить миллионы приверженцев и поклонников, причем не только среди женщин, ведь в последнее время групповой фитнес начал завоевывать и сердца множества мужчин. Вообще нет ничего удивительного в столь широкой популярности групповых занятий фитнесом, поскольку они дают возможность улучшить работу сердца, легких, повысить иммунитет и настроение, сделать Вас крепким, стройным и красивым!

Занимаясь фитнесом в группе, можно легко освободиться от рутинной жизни, хотя бы на время тренировок и забыть о существующих проблемах и поддаться волне положительных эмоций!

Одним из несомненных и явных плюсов групповых тренировок является, конечно же, присутствие командного духа и повышенный контроль за выполнением упражнений. Но это не единственное достоинство занятий фитнессом. К числу таких можно отнести наличие разнообразных программ и методик, которые смогут подойти практически каждому, в зависимости от его предпочтений, взглядов и, безусловно, физической подготовки.

Кроме того, групповые занятия фитнесом обладают отличной мотивацией к личному совершенствованию и развитию. Если человек будет выполнять упражнения в группе, соответствующей его физическому развитию, он будет стремиться, не смотря на усталость, лень и другие факторы, не отставать от остальных, быть лучшим и показывать завидный результат.

Более того, возможно даже и желание превзойти других, что является несомненно положительным фактором, влияющим не только на физическое, но и духовное развитие.

Еще одним очевидным фактором ЗА тренировки в группе, является возможность общаться с другими людьми. Благодаря этому, человек может приобрести новых друзей, знакомых, расширить свой круг общения и интересов, обмениваться опытом и приобретать новые знания.

Занимаясь спортивными упражнениями в коллективе, можно найти оригинальных людей, которые сделают вашу жизнь интересней. И кроме того, это опять-таки реальный способ побороть рутину, внести новшества в свою жизнь. Сейчас в мире практикуется огромное количество разновидностей группового фитнеса, у каждого из которых, наравне с его положительными свойствами, имеются и некоторые недостатки. Поэтому перед тем, как отдать предпочтение, постарайтесь узнать о направлении, как можно больше. Это позволит вам получить максимально положительный результат во многих аспектах, начиная от укрепления собственного здоровья, улучшения фигуры, завязывания новых знакомств и заканчивая обычной банальной возможностью сэкономить.

Можно выделить несколько общих направлений: аэробные занятия, силовые, смешанный формат, танцевальные, Body & Mind. Чтобы правильно выбрать вид занятий, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний, после этого просто попробовать посетить разные уроки и посмотреть, что вам больше всего понравится.

Аэробика.

Чтобы разобраться в видах аэробики, можно выделить следующие направления:

1. Классическая аэробика, иногда ее также называют Low. Комбинации шагов с элементами хореографии, выполняются без применения дополнительного оборудования.

2. Степ. Это аэробика на степ-платформе. Урок очень динамичен, с использованием разных видов шагов, каждый из которых имеет свое название. При работе со степ-платформой важно соблюдать технику выполнения: колени должны быть все время слегка согнуты, иначе усиливается нагрузка на коленный сустав. Если вы пришли на степ-аэробику в первый раз, то посетите сначала базовое занятие, где отрабатываются основные шаги. На продвинутых уровнях (степ-2,3) движения выполняются в быстром темпе с использованием сложной хореографии, так что новичок может получить травму. Но степ — это одно из самых увлекательных занятий.

3. Сайкл. Проводится в классе, оборудованном специальными велотренажерами, на которых устанавливаются положение руля, седла и уровень сопротивления. Занятие обычно длится 45 минут, на протяжении которых меняется темп вращения педалей, сопротивление и положение корпуса. Существуют несколько уровней сайкла для разной степени подготовленности: базовый, С2, С3, интервальный. Основным показателем является пульс, который измеряется несколько раз во время урока.

4. Тай-бо. Очень динамичный и сложный урок, используются элементы тайского бокса. Хорошо тренирует выносливость и координацию.

Силовые занятия.

1. Body sculpt. Это занятие направлено на гармоничное развитие мышечной массы и сжигание лишнего жира. Упражнения выполняются на все группы мышц, с использованием различного оборудования: боди-баров и гантелей небольшого веса, резиновых амортизаторов. Проходит занятие в довольно быстром темпе, без пауз между упражнениями. Новичкам лучше брать оборудование минимального веса и внимательно следить за техникой выполнения, которую показывает тренер.

2. Upper body и Lower Body. Занятия на развитие и укрепление мышц верхнего плечевого пояса и нижней части тела соответственно. Используется то же оборудование, что и в занятиях на все группы мышц.

3. Pump. Направлен на проработку всех групп мышц и формирование красивого рельефа. Упражнения выполняются в медленном темпе, с использованием большого веса. Здесь особенно важна правильная техника.

4. FT — функциональный тренинг. Все упражнения выполняются в основном с собственным весом, оборудование используется в меньшей степени или не используется совсем. Это один из самых эффективных видов занятий.

Комбинированные направления.

Step & Sculpt, или интервальное занятие. Происходит чередование силовых упражнений и выполнения комбинаций на степе. Пульс на протяжении всего занятия остается высоким. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса.

Танцевальные направления. Это аэробика с элементами разных танцевальных направлений: латины, восточных танцев, стрип-дэнс, хип-хопа. Самое главное — это не столько точно повторить все шаги, сколько получить аэробную нагрузку, научиться управлять своим телом и получить удовольствие от движения.

Body & Mind.

Занятия, направленные не только на совершенствование тела, но и на гармонизацию внутреннего состояния. Это йога, пилатес, фитболл. Эти уроки рекомендованы людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также будущим мамам.

Групповые занятия в гимнастических классах направлены на общее оздоровление и укрепление организма. В результате тренировок улучшается работа внутренних органов, повышается устойчивость нервной системы, увеличивается гибкость тела.

Залог успеха — регулярность, ходить на занятия в фитнес-клуб лучше не менее 3-4 раза в неделю. Большое количество различных направлений сделают ваши тренировки разнообразными и увлекательными. Занимайтесь и будьте здоровы!

Групповые упражнения в районе метро Омахи

BODYATTACK ® обслуживает всех желающих, используя варианты под руководством инструктора. Он сочетает в себе спортивные движения, такие как бег, выпады и прыжки, с силовыми упражнениями, такими как отжимания и приседания. Это занятие для всех, кто хочет почувствовать себя спортсменом в отличной командной среде.

BODYCOMBAT® — это тренировка, на которой мы наносим удары руками и ногами, но без контакта. Участники становятся здоровыми и сильными, сжигают огромное количество калорий, снимают стресс, чувствуют себя воодушевленными и получают заряд энергии. При поддержке драйвовой музыки и сильных инструкторов, являющихся образцом для подражания, участники будут бить, бить и пинать свои калории и добиваться превосходной кардиотренировки.

Cardio Intensity — Этот класс, ориентированный на кардио, даст вам возможность увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Спортивные кардио упражнения, которые можно изменить для любого уровня подготовки, позволят вам работать с той интенсивностью, которая вам подходит.

Велоспорт — Улучшите свою сердечно-сосудистую систему в этом высокоэнергетическом классе. Урок может состоять из интервальной работы, подъемов в гору, упражнений на ровной дороге и другой местности. Приветствуются все уровни подготовки. Принесите полотенце и бутылку с водой.

danceFit — это отличная аэробная тренировка, которая превращает танцевальное вращение в обычные фитнес-движения. Независимо от того, есть ли у вас две левые ноги или вы опытный танцор, эта захватывающая тренировка — отличный способ развлечься и привести себя в форму. Этот урок разработан, чтобы дать вам лучшую тренировку для всего тела, одновременно переходя к сочетанию джемов старой школы и последних хит-парадов, которые заставят ваше сердце биться быстрее.Интенсивность можно регулировать, изменяя движения в соответствии с потребностями и способностями вашего тела. Приготовься, подтянись, подружись и получай удовольствие.

Insanity® — это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая кардиотренировки, спортивную подготовку и взрывные движения, которые помогут вам сжечь калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Эта тренировка не требует оборудования.

Кикбоксинг сочетает в себе элементы боевых искусств со спортивными упражнениями для создания увлекательной и энергичной тренировки.На этом занятии вы почувствуете себя более сильным и вспотевшим.

Low-Impact Cardio позволяет участникам увеличить частоту сердечных сокращений, минимизируя нагрузку на суставы и мышцы. Эта тренировка поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему с помощью веселой и энергичной тренировки.

Mixxedfit® использует текущие радио-хиты, чтобы вдохновить на веселые танцевальные движения, в сочетании с тонизирующими движениями в стиле учебного лагеря для создания отличной тренировки.

REFIT® — В этом структурированном классе кардио-танцев используется вдохновляющая музыка, чтобы вдохновить участников улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и сжечь калории.

Step использует скамью на платформе и хореографические движения на ступеньке и вне ступени для тренировки сердечно-сосудистой системы.

STRONG by Zumba® объединяет силовые тренировки с собственным весом, кардио и плиометрические упражнения и синхронизирует их с оригинальной музыкой, чтобы помочь вам довести до конца каждое занятие.

Turbo Kick® сочетает в себе кикбоксинг, HIIT-тренировки и упражнения с собственным весом, чтобы обеспечить отличную тренировку.

Zumba® сочетает в себе движения низкой и высокой интенсивности для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории.Большая часть музыки, используемой в этом классе, вдохновлена латинскими ритмами.

5 самых популярных групповых занятий фитнесом

Написано FitnessAdmin 2 декабря 2020 г.

С приближением 2020 года и праздничным застольем вы, вероятно, подумываете о том, чтобы начать новый фитнес. Вы пробовали заниматься дома, но у вас нет оборудования или места.И вы лучше будете с друзьями, чем смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки. Фактически, согласно опросу Nielsen Global Consumer Exercise Trend Survey, людям нравится заниматься в группах, а 45% представителей поколения миллениума занимаются спортом регулярно. Групповой фитнес-класс звучит весело, но где же хорошее место, чтобы найти групповые фитнес-классы, которые нравятся любителям фитнеса в Нэшвилле, и как выбрать подходящий?

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или являетесь опытным ветераном, когда дело доходит до фитнес-классов, вы можете быть ошеломлены, выбрав правильный вид тренировки.Не все занятия подходят для всех, поэтому важно знать, чего ожидать, когда вы идете на групповую тренировку. Вот список из 5 самых популярных групповых тренировок.

Групповые занятия йогой и фитнесом

Из всех групповых тренировок йога часто является наиболее востребованной из-за преимуществ, которые она дает на занятиях фитнесом. Участники работают с упражнениями, состоящими из осознанных, сосредоточенных движений. Эти движения предназначены для улучшения тонуса, выравнивания и гибкости тела. На групповой тренировке у вас будет возможность улучшить свою форму и получить помощь инструктора. Если вы ищете групповые занятия по фитнесу Fusion Flow, которые нравятся крысам из Нэшвилла, вы найдете занятие, которое поможет вам набраться сил и вернуть спокойствие в хаотичный день.

HIIT Групповые занятия фитнесом

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это групповая тренировка, в которой короткие периоды интенсивных движений чередуются с менее интенсивными упражнениями. В каждом фитнес-классе HIIT участники работают над достижением устойчивой целевой частоты пульса, чтобы быстро сжигать жир за короткое время.Если вы ищете интенсивный кардио-групповой фитнес-класс, который любят кролики в тренажерном зале Нэшвилла, это упражнение поможет вам сжечь серьезные калории и потеть.

Фитнес-классы Bootcamp

Фитнес-классы

Bootcamp подтолкнут вас к вашим возможностям, сочетая высокоинтенсивные движения, кардио и силовые тренировки. В групповых тренировках Bootcamp используются различные упражнения, такие как отжимания, бёрпи и спринты, чтобы максимизировать ваш прогресс и долгосрочное развитие. Несмотря на то, что групповые занятия фитнесом в учебном лагере могут показаться устрашающими, эти групповые тренировки — отличный способ достичь наиболее полезного уровня упражнений.

Классы фитнеса PIYO

PIYO объединяет две отличные программы упражнений, пилатес и йогу, в один отличный групповой фитнес-класс. PIYO — это способ увеличить силу и тонус корпуса за счет растяжения всего тела. PIYO имеет низкую нагрузку и является отличной тренировкой для группового фитнеса для любого возраста. В отличие от йоги, PIYO разработан как кардио-класс и поможет вам сжечь калории и заставить вас потеть. На этих групповых занятиях фитнесом вы будете слушать веселую мотивирующую музыку, и все, что вам понадобится, — это коврик для йоги и ваша готовность заниматься спортом.

Занятия по фитнесу Zumba

Если вы хотите хорошо провести время на групповых занятиях фитнесом, то Zumba — это групповая тренировка для вас. Занятия зумбой — это отличная кардио-тренировка, представляющая собой серию энергичных танцевальных упражнений. Вы будете сочетать движения низкой и высокой интенсивности и сжечь калории во время танцевальной фитнес-вечеринки. Если вы любите танцевать, но не являетесь хорошим танцором, ничего страшного. Ключ к поиску хороших групповых занятий по фитнесу Zumba, которые понравятся фитнесу в Нэшвилле, — это двигаться и получать удовольствие.

Независимо от того, какое групповое занятие по фитнесу вы ищете, вы получите отличную тренировку с одним из пяти лучших занятий в местном тренажерном зале. Почему бы не посетить каждую и не посмотреть, какие из этих групповых занятий фитнесом в Нэшвилле вам подходят? Вы будете рады, что сделали.

Групповой фитнес

University of Dubuque
Campus Life
Office of Student Life
Student Activity
Campus Recreation
Wellness
Групповой фитнес

Весной этого года занятия будут проводиться онлайн с использованием Zoom и лично.

С понедельника по пятницу в фитнес-студии и кортах CRWC, фитнес-центре Cottingham & Butler, а также в зале для выпускников. Будут предложены различные классы.

На все занятия открыта регистрация — это означает, что вы можете посещать их столько, сколько захотите. Для доступа в учреждение требуется действующая и обновленная идентификационная карта Университета Дубьюка.

Весна 2021 года

Интервальная тренировка высокой интенсивности:

30-минутные видеоролики со старшим университетом Бритни Бейкер, специалистом по физическим упражнениям и оздоровлению
Интервальная тренировка высокой интенсивности

Тренировка №1 || Тренировка №2 || Тренировка №3 || Тренировка № 4

Понедельник:

5:15 с.м. — 18:00
Йога
1/11, 1/18, 1/25, 2/1, 2/8, 2/22, 3/8, 3/15, 3/22, 3/29, 4/5 , 4/12, 4/19
Инструктор: Кэти Бейли
Расположение: Alumni Hall или MicrosoftTeams … напишите по адресу [email protected], чтобы получить ссылку

Вторник:

12:15 — 1:00 вечера.
Йога
1/12, 1/19, 1/26, 2/2, 2/16, 2/23, 3/9, 3/23, 3/30, 4/6, 4/13 , 4/20
Инструктор: Энн Функе
Место: Зал выпускников или команды … электронная почта VPopp @ dbq. edu для ссылки

Среда:

11:30 — 12:15
Йога
1/13, 1/20, 1/27, 2/3, 2/10, 2/17, 2/24, 3/17, 3/24, 3/31, 4/7 , 4/14, 4/21
Инструктор: Мэг Рима
Место: Зал выпускников или команды … напишите по адресу [email protected], чтобы получить ссылку

Четверг:

12:10 — 12:55
Flip Fitness
1/21, 1/28, 2/4, 2/11, 2/18, 2/25, 3/11, 3/18, 3/25, 4/1, 4 / 8, 4/15, 4/22
Инструктор: Кэти Бойер
Место: суды или команды CRWC…почта [email protected] для ссылки

Flip Fitness: — это отдельная колода игральных карт, которая дает вам полную тренировку тела, основанную на удаче розыгрыша. Это не требует абсолютно никаких тренажеров и может быть выполнено практически в любом помещении. Flip Fitness разработан, чтобы удовлетворить потребности как начинающих тренирующихся, так и гуру тренировок, а также всех, кто находится между ними.

Йогалатес: этот класс будет сочетать хатха-йогу с традиционными упражнениями пилатеса на коврике, которые подчеркивают « core» (абдоминальная и осаночная) сила. Значительные исследования в области медицины подтверждают важность этой специфической тренировки мышц для предотвращения боли в спине, шее и суставах и улучшения баланса. Основная сила увеличивает мощность для занятий спортом и других повседневных занятий. Предлагаются модификации и корректировки, чтобы сделать этот класс подходящим и доступным для всех уровней йоги. Опыт пилатеса не требуется. Развивайте силу, гибкость и мышечную выносливость под руководством физиотерапевта, пилатеса и инструктора по йоге Кэтлин Клапатаускас.

Велоспорт: педалирует подъемы на холмы, спринт и другие сложные упражнения, чтобы развить силу и выносливость нижней части тела, чтобы улучшить свой индивидуальный уровень физической подготовки.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): в этом 45-минутном занятии мы будем использовать как упражнения с отягощением, так и упражнения с собственным весом, чтобы выполнять быстрые серии движений с последующим быстрым восстановлением для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости и общей физической формы.

Йога: — это комплексная практика поз и поз, которая включает в себя баланс, силу, гибкость и внимательность.Йога открыта для ВСЕХ, включая всех возрастов, телосложений и уровней координации. Приходите и испытайте энергию и релаксацию, которые может дать вам йога.

Cardio Pump: — это класс силы, в котором используются бодибилдинг, гантели и свободные веса. Участники будут выбирать вес от низкого до среднего, чтобы завершить тренировки с большим числом повторений под оптимистичную музыку.

Инь-йога: состоит из серии длинных поз в полу, которые в основном воздействуют на нижнюю часть тела — бедра, таз, внутренние органы и нижнюю часть позвоночника.Эти области особенно богаты соединительной тканью, которая стимулируется и растягивается во время практики. На занятиях инь-йогой позы удерживаются в неподвижности 2-5 минут. Инь-йога — это расслабляющая практика, которая является ценным дополнением к прочной практике виньясы.

Кардио-микс на открытом воздухе: — это класс высокой интенсивности, включающий сочетание упражнений с весовой нагрузкой, мышечной выносливости, силы сердечно-сосудистой системы и функциональных движений.

График группового фитнеса | Велнес и отдых

Весеннее обновление для группового фитнеса 2021 года

Очные занятия будут ограничены классами, которые требуют минимального оборудования и не требуют совместного использования оборудования в течение семестра весны 2021 года.Размеры классов будут ограничены для обеспечения физического дистанцирования. Пределы вместимости будут соответствовать всем текущим государственным директивам, установленным исполнительными указами губернатора.

При необходимости будут повторно введены дополнительные форматы.

Чтобы получить доступ к прямой трансляции уроков, которые предлагаются виртуально, посетите сеть WellRec At Home в приложении Wellness and Recreation.

Зарегистрироваться

Классы со значком обозначают, что этот класс доступен в прямом эфире на Zoom.

Carmichael Gym Court 1	Carmichael Gym Court 4 Cycle Studio	Студия 1206	Студия 1240	Боксерский зал 1314	Студия 1317	Студия 2605	Студия 2615	Mind Body Studio 3150	Только виртуальный

Время	Понедельник	вторник	среда	Четверг	пятница	Суббота	Воскресенье
6:15 а. м.	BodyPump ™ (60)	Цепи TRX® (45)	BodyPump ™ (60)	Тренировка всего тела (45)
	Йогалатес (60)	Цикл (45)	Yoga Flow 60		Цикл (45)
					Барре (45)
7:30 а. м.		Поток Relxation (50)
10:15 утра						Цикл (45)
10:45 утра						Кардио-танец (50)
12:00 стр.м.	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)
	Цепи TRX® (45)	BodyPump ™ (50)	Цепи TRX® (45)	BodyPump ™ (50)		BodyPump ™ (60)
		Yoga Flow (60)		Барре (60)
	Барре (50)	Кардио-танец (50)	Йоглаты (50)	Кардио-танец (50)	Восстановительная йога (50)
4:15 стр. м.		Кардио-танец (50)		Кардио-танец (50)
4:15 стр. м.	BodyPump ™ (60)	Х. И.Т. (45)	Йога (60)	H.I.I.T (45)
17:00							Yoga Flow 90
5:30 стр.м.	Фитнес для танцев хип-хоп (45)	Х.И.Т. (45)	Фитнес для танцев хип-хоп (45)	Х.И.Т. (45)
	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)	Цикл (45)
	BodyPump ™ (60)	BodyPump ™ (60)	BodyPump ™ (60)	BodyPump ™ (60)
	Силовая йога (60)	Yoga Flow (60)	Yoga Flow (60)	Yoga Flow 60
	H. I.I.T (45)	Кардио Степ (45)	H.I.I.T (45)	Кардио степ (45)
			Барре (50)
18:45	Х.И.Т. (45)	Х.И.Т. (45)	Кардио-кикбоксинг (45)
	Цикл и сердечник (45)	Цикл (45)	Цикл и сердечник (60)	Цикл (45)
	фунт ® (45)	BodyPump ™ (60)	фунт ® (45)	BodyPump ™ (60)
	Yoga Flow (60)		Силовая йога (60)
8:00 стр. м.		ZUMBA ® (45)		ZUMBA ® (45)
		Йога (60)		Йога (60)

групповых занятий фитнесом

Район Уилметт-Парк рад предложить виртуальные групповые занятия фитнесом и групповые занятия фитнесом на дому.Пожалуйста, ознакомьтесь со следующим:

Виртуальные классы — Мы продолжим предлагать участникам виртуальные возможности присоединиться к своим любимым классам из дома.

Классы в помещении — Теперь мы предлагаем нашим участникам групповые занятия фитнесом в помещении!

Все проездные можно приобрести через ClassBug.

Нажмите здесь, чтобы посетить наш интернет-магазин Classbug, приобрести наборы классов или зарезервировать следующий урок!

Фитнес-клуб Center с гордостью предлагает разнообразные занятия фитнесом, которые принесут пользу вашему телу и разуму. Наши классы предназначены для тренировок, основанных на последних фитнес-тенденциях и исследованиях. Все наши сотрудники являются профессиональными опытными инструкторами, имеющими национальную сертификацию. Мы предлагаем вам заниматься кросс-тренингом в рамках нашей программы, регулярно посещая различные занятия, проводимые разными инструкторами. Преимущества, полученные от последовательного распорядка (3-4 раза в неделю), следующие:

Пропуска для групповой посадки

Создан для активного образа жизни!

Наша система групповых занятий фитнесом специально разработана с учетом ваших потребностей в посещаемости занятий.Купите 5-классный пакет или безлимитный классный пакет — все зависит от вашего расписания и посещаемости занятий.

Вам не обязательно быть членом Center Fitness Club, чтобы заниматься групповыми упражнениями, однако члены Center Fitness Club получают скидку на все групповые занятия фитнесом. Вам будет предложено предъявить доказательство членства, чтобы претендовать на эту скидку. Абонементы на групповые занятия по фитнесу истекают через двенадцать месяцев с даты выдачи.

2021 Тарифы

Тип прохода	Личное	Виртуальный
Дневной абонемент	$ 16	$ 13
5 проходов	$ 74	$ 63
10 проходов	$ 136	$ 116
20 проходов	$ 249	$ 212
Неограниченный член CFC	$ 614	–
Безлимитный резидент	$ 832	–
Безлимитный Нерезидент	$ 1,164	–

Персонал групповых упражнений

Марка Лори
Крис Каннинг
Лора Дубина
Стейси Хоукс
Рашель Пиявка
Крис Персико
Элисон Рандалл
Марта Мандзюк
Эллисон Марголис.

Отдых на кампусе | Государственный университет Среднего Теннесси

Групповые занятия фитнесом в Campus Recreation обеспечат вам веселую и энергичную тренировку.
обслуживает все уровни фитнеса!

Наши классы варьируются от буткемпинга, силовых тренировок и танцев до пилатеса, барре и йоги. Мы предложим несколько индивидуальных групповых занятий фитнесом с соблюдением надлежащих правил техники безопасности.
Так что приходите найти свой новый любимый способ сжечь калории!

Групповой абонемент на фитнес: Теперь всего 15 долларов для студентов и 25 долларов для членов Campus Rec! Пропуск включает неограниченное количество
посещение всех занятий фитнесом, простая онлайн-регистрация для быстрого бронирования,
и доступ к онлайн-групповым занятиям фитнесом (TBA).

Впервые на занятие? См. Пошаговые инструкции под расписанием занятий.

Приобрести абонемент на фитнес с полным доступом Запишитесь на занятия прямо сейчас!

Фитнес-расписание Весна 2021
	понедельник	вторник	среда	Четверг	пятница
6: 30- 715 утра	Прочный корпус (Таннер)		RaiderFit (Алекс)
12: 15- 12:45	Барре (Шерри)	Кардио и пресс (Lexi)	Булочки и пистолеты (Шерри)	RaiderFit (Таннер)	Барре (Шерри)
12: 15- 12:45		Йога (Грейси)		Йога (Грейси)	Кардио и пресс (Алекс)
5:00 — 17:45	Йога (Грейси)	Прочный корпус (Таннер)	Йога (Грейси)
5:30 — 18:15				Поп Пилатес (Алекс)
6:00 — 18:45		Поп Пилатес (Алекс)	WERQ (Соня)
Суббота: 15:00 — 16:00 Тай Чи** (Эли)

Я хочу пойти в класс!

Шаг 1.

Выберите способ оплаты.
Комиссия за подключение. Все фитнес-классы стоят 2 доллара на человека без All-Access Pass.
All-Access Fitness Pass на семестр дает вам неограниченное посещение всех фитнес-классов и онлайн
регистрация для быстрого доступа к занятиям. 15 долларов США для студентов / 25 долларов для участников Campus Rec.
Приобрести абонемент на фитнес с полным доступом
Шаг 2. Оплатите онлайн и зарезервируйте место.
Запишитесь на занятие прямо сейчас!
Шаг 3: Регистрация класса
Чтобы претендовать на зарегистрированное место, вы должны быть в студии как минимум за 5 минут до занятия. Опоздавшим участникам может быть отказано.
Отмена регистрации
Не забудьте отменить по крайней мере за час до начала занятия, чтобы было место для
другие!
Войдите на портал Rec.
Щелкните свое имя в правом верхнем углу. Выберите Профиль .
В столбце Личная информация выберите Программы . Здесь вы увидите список ваших покупок и можете выбрать Отменить.
Групповые занятия фитнесом | Duke Recreation
ПЕРЕЙТИ К: Регистрация класса | Расписание | Допущение риска | Контактная информация
Все классы группового фитнеса включают модификации для всех уровней физической подготовки, чтобы каждый участник имел возможность устанавливать и достигать свои индивидуальные фитнес-цели.Осенью 2020 года занятия доступны виртуально на Zoom и в ограниченном количестве лично в различных местах на территории кампуса (если позволяет погода).
Регистрация класса и MyRec
Все групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для участников программы Recreation & Physical Education. Из-за ограниченного пространства и мер предосторожности при очных занятиях из-за COVID-19 предварительная регистрация требуется для всех групповых занятий фитнесом. Участники могут зарегистрироваться онлайн за 24 часа до начала занятия через свою учетную запись на MyRec.
Участники должны согласоваться с инструктором перед занятием. Регистрация завершится за 5 минут до начала занятий. Если пробелы остались после истечения периода регистрации. будет активирован список ожидания / ожидания. Пожалуйста, приходите к окну регистрации, иначе вы можете потерять место в классе.
Более подробную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти здесь.
Зарегистрироваться
Перейти в MyRec.
Войдите в систему, используя Duke ID (шибболет).
Выделите Фитнес.
Щелкните «Групповой фитнес».
Выбрать класс.
Нажмите зарегистрироваться.
Класс появится в корзине. Убедитесь, что вы прошли регистрацию, чтобы завершить регистрацию.
Если это виртуальный групповой фитнес-класс на Zoom
Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации и отдельное электронное письмо со ссылкой на Zoom.
За 10 минут до занятия нажмите ссылку «Масштаб», чтобы подключиться к классу, или вернитесь в MyRec и нажмите «Присоединиться к классу».
Если это личный класс
Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации.
Участники должны будут прибыть не позднее, чем за 5 минут до занятия. Если они опаздывают, их место может быть передано участнику списка ожидания.
Отменить
СМОТРЕТЬ ИНСТРУКЦИЮ
Посетите веб-портал MyRec.
Почему стоит попробовать групповые занятия фитнесом
Если вы когда-либо посещали LES MILLS BODYPUMP, Zumba или учебный курс, вы пробовали групповой фитнес. Термин «групповой фитнес» включает в себя все формы занятий фитнесом, которые проводятся в группе под руководством личного тренера или группового инструктора. Популярность этой формы упражнений растет, и теперь вы можете найти практически любые групповые занятия фитнесом, как аэробные, так и силовые.
Многие тренажерные залы предлагают полный график групповых занятий фитнесом, например, LES MILLS тренировок , , которые включают силовые тренировки, основные, кардио и велоспорт. Более того, многие бутик-студии построены по модели группового фитнеса, с собственными классами и программами, которые отличаются от таковых в более крупном тренажерном зале. Возможно, вы знакомы с некоторыми из этих форматов, включая штангу, велоспорт и греблю в помещении.
Если вы никогда не посещали групповые занятия фитнесом, то, вероятно, никогда не испытывали многих преимуществ, включая дополнительную мотивацию и дружеское соревнование. Узнайте больше, прежде чем пробовать групповые занятия фитнесом в тренажерном зале или записываться в местную студию.
Групповой фитнес включает те же преимущества, что и персональное обучение — без больших затрат
Многие из нас нуждаются (или не возражают) в помощи с формой, подотчетностью и общими результатами, но личное обучение может быть дорогостоящим. Если нанять личного тренера для вас нереально, вместо того, чтобы бороться на каждой тренировке или рисковать травмой, возьмите групповой фитнес-класс, который позволит вам работать с профессионалом в области фитнеса — за вычетом денег.
Хотя на занятиях в большой группе тренер может быть недоступен для вас постоянно, он всегда готов ответить на вопросы, когда они у вас есть.Уходите пораньше или задерживайтесь, если не можете спросить в классе, но относитесь к их времени с уважением, поскольку вы не платите за полную тренировку.
Если у вас нет времени до или после, наблюдайте на протяжении всего урока, как они исправляют и помогают другим. Вы можете многому научиться, просто наблюдая и слушая.
Групповой фитнес МОЖЕТ ПОВЫШАТЬ мотивацию и СОЗДАТЬ ответственность
Сходите в групповой фитнес-класс в те дни, когда у вас нет мотивации заниматься спортом. Когда учитель говорит вам, что делать, занятие становится для вас менее трудоемким, но при этом остается эффективным.
Если ваша проблема заключается в первую очередь в том, чтобы добраться до тренажерного зала, групповое занятие может быть всей необходимой вам мотивацией: было бы грубо записаться и выйти под залог, оставив свободное место, которое в противном случае могло бы быть заполнено кем-то другим. Некоторые небольшие студии даже взимают плату за пропуск занятия, если вы записались заранее.
Групповой фитнес — это весело. период.
Одна из самых популярных причин для группового занятия фитнесом — самая простая: это просто развлечение. Когда играет музыка и все остальные работают с вами, разделяют борьбу и успех, это может больше походить на вечеринку, чем на тренировку.Это особенно верно в отношении занятий велоспортом и степ-аэробикой, которые были построены на энергичной музыке и социальной атмосфере.
Если вам нравится развлекательный аспект группового фитнеса, поищите студии или тренажерные залы, которые предлагают различные классы танцевального фитнеса. LES MILLS BODYJAM, Zumba и Jazzercise — популярные по всей стране варианты танцевального стиля.
Групповая тренировка может подтолкнуть вас к доброжелательности
Все «в этом вместе» в групповом фитнес-классе, что, естественно, способствует духу товарищества между участниками. Для людей, которые любят общаться, это важный фактор. Для тех, кто конкурентоспособен, социальный аспект ценен, потому что с небольшим духом товарищества приходит дружеское соревнование, заставляющее вас работать усерднее, чем человек рядом с вами.
Вот почему групповой фитнес идеально подходит для тех дней, когда ваша мотивация к тренировкам низка, и в противном случае вы бы легко справились с легкой тренировкой. Когда вас подталкивают и участники, и инструктор, вы будете работать усерднее, чем если бы вы делали это в одиночку.
Как подготовиться к первому занятию ГРУППОВОЙ ФИТНЕСОМ
Несмотря на то, что все классы разные, есть несколько основных советов, которые следует помнить при подготовке к первому групповому занятию фитнесом:
Возьмите с собой полотенце для пота: в некоторых спортзалах оно даже требуется.
Принесите бутылку с водой, чтобы вам не пришлось покидать занятия, чтобы сделать глоток воды.
Поговорите с инструктором перед занятием, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. Хорошо сказать учителю, например, если у вас есть какая-то травма.
Ознакомьтесь с оборудованием перед занятием и задавайте вопросы, чтобы не отставать.
Поговорите с другими участниками. Хотя это не обязательно, это может дать вам представление о том, чего ожидать новичку.
Групповые занятия фитнесом — отличный способ найти мотивацию и ответственность, работая с тренером, который поможет вам с формой и поможет вам добиться результатов.
Если у вас уже есть членство, узнайте о доступных вам групповых занятиях фитнесом.Если нет, воспользуйтесь бесплатными пробными версиями в соседних студиях, чтобы узнать, какой стиль группового фитнеса вам больше нравится.
Знаете ли вы, что можно добавить спортивные профили LES MILLS в Polar Flow и легко и точно отслеживать все сожженные калории? Просто о чем следует помнить, если вы решите попробовать себя в групповом фитнесе (а вам стоит это сделать!).
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
9 Преимущества групповых упражнений и практический пример
Преимущества групповых упражнений часто упускаются из виду, поскольку любители фитнеса предпочитают классические тренировки в тренажерном зале.
Вы будете рады узнать, что занятия в группе — это не только групповые индивидуальные тренировки или занятия — подумайте о спорте! Также учитываются тренировки для вашей местной футбольной команды или команды по нетболу…
Итак, будь то тренировка, тренировка спортивной команды или соревновательный матч, нельзя отрицать, что тренировки в составе группы имеют определенные преимущества.
Эта статья предназначена для того, чтобы опровергнуть любые ваши предубеждения относительно этого стиля упражнений, и у нас даже есть интересные преимущества изучения групповых упражнений, подтверждающие наши утверждения!
Итак, чего вы ждете? Прокрутите вниз и перейдем к делу!
ИЛИ, если вы хотите сделать карьеру в фитнесе, сначала ознакомьтесь с нашим ассортиментом курсов персонального обучения, прежде чем продолжить чтение.
Что такое групповые упражнения?
Прежде чем мы перейдем к преимуществам групповых занятий, мы быстро рассмотрим ответ на вопрос «что такое групповые упражнения?», Чтобы вы точно знали, что влечет за собой метод упражнений! Возможно, вы уже имеете четкое представление о том, что это включает в себя, но мы рассмотрим это на всякий случай.
По сути, все, что подразумевает этот термин, — это форма упражнения, которая выполняется в составе группы, большой или малой. Это может означать любой стиль упражнений, от тренировок HIIT до пилатеса или спиннинга, вплоть до футбольной или нетбольной команды.
Прежде чем вы взглянете на 9 преимуществ этого стиля упражнений, не стесняйтесь взглянуть на преимущества исследования групповых упражнений, которое мы исследовали первыми! Надеюсь, это даст вам более полное представление об этой теме и позволит увидеть, как и почему она стала популярной в последние годы.
Преимущества исследования групповых упражнений
Исследование, на котором мы сосредотачиваемся в этой статье, было проведено Дайной М. Йоркс, Кристофером А. Фротингхэмом и Мардом Д. Шуенке и было опубликовано в Журнале Американской остеопатической ассоциации в 2017.
Йоркс и ее коллеги-исследователи набрали 69 участников для исследования. Все участники были студентами-медиками, поскольку исследователи знали о том, что студенты-медики — это «группа, известная своим высоким уровнем стресса и самооценкой низкого качества жизни» (цитата из веб-сайта Science Daily).
Во время исследования студентам-медикам было разрешено выбрать, участвовать ли в 12-недельной программе упражнений индивидуально или в группе. Была также контрольная группа, которая не принимала участия в каких-либо упражнениях во время исследования, кроме ходьбы или езды на велосипеде только в качестве транспорта.
Участники, завершившие 12-недельную программу упражнений в группе, не реже одного раза в неделю принимали участие в 30-минутном классе CXWORX (функциональное движение и класс основной силы).Участникам, принимавшим участие в индивидуальном порядке, было разрешено поддерживать любую форму упражнений, которую они предпочитали, будь то бег или поднятие тяжестей. Единственное правило заключалось в том, что они должны тренироваться в одиночку или не более чем с 2 партнерами.
Запрос, чтобы стать личным тренером
Начните увлекательную карьеру в фитнесе и самостоятельно проводите групповые занятия!
Каждые 4 недели участники заполняли опрос, в котором им предлагалось оценить уровень воспринимаемого стресса и качество жизни, разделенные на 3 категории.Ментальный, физический и эмоциональный.
По прошествии 12 недель группа, которая принимала участие в групповых упражнениях, показала значительные улучшения по всем трем параметрам (на основе их среднемесячных результатов опроса). Результаты были следующими:
Для сравнения, участники, которые тренировались в одиночку (или не более чем с 2 партнерами), тренировались в среднем в два раза дольше, чем участники группы, и не показали значительных изменений в физических или эмоциональных преимуществах. . Однако их общее психическое здоровье и самочувствие улучшилось, увеличившись на 11%.
В соответствии с этими результатами, контрольная группа, как сообщается, испытала незначительные изменения в уровне стресса или общем качестве жизни во время учебы.
Таким образом, результаты этого исследования позволяют предположить, что групповые тренировки имеют психические, физические и эмоциональные преимущества, включая снижение общего стресса.
Принимая во внимание тот факт, что исследуемые группы были одной из наиболее подверженных стрессу (из-за их сложных исследований), мы можем сказать, что этот результат довольно точен. Было бы бесполезно рассматривать преимущества исследования групповых упражнений, в которых изучались те, на которые стресс не оказал значительного влияния!
Конечно, это только одно исследование, и другие исследования показывают, что упражнения в любой форме приносят пользу тем, кто страдает от стресса. Тем не менее, упражнения в группе, очевидно, полезны для людей, страдающих от стресса, и это то, что мы можем извлечь из этого исследования!
Как и у любого исследования, есть достоинства и недостатки. Преимущества этого исследования заключаются в том, что в нем участвовали как мужчины, так и женщины, поэтому мы можем приписать результаты как мужчинам, так и женщинам.Кроме того, было 2 группы и контрольная группа, что означает, что есть сравнение со всеми типами упражнений — групповыми, индивидуальными и без упражнений.
К недостаткам исследования можно отнести тот факт, что оно проводилось только со студентами-медиками, а это означает, что мы не можем обобщить результаты на другие группы студентов или на более широкие слои населения.
Кроме того, результаты были записаны участниками самостоятельно, и каждый отдельный участник может не чувствовать стресса / эмоций / физических преимуществ и т. Д.так же, как и следующий участник, поэтому результаты субъективны, что означает, что они потенциально лишены достоверности.
Социальные преимущества групповых упражнений
Упражнения не должны быть индивидуальными! Групповые упражнения могут принести следующие социальные выгоды:
# 1 — Завести новых друзей / встретить новых единомышленников
Основным социальным преимуществом групповых занятий является то, что вы познакомитесь с новыми людьми и, возможно, даже познакомитесь с новыми людьми. друзья.
Препятствием к упражнениям для некоторых людей может быть то, что они не чувствуют себя комфортно в одиночестве, поэтому занятия — идеальное решение для преодоления этого препятствия.Даже если вы можете посещать занятия в одиночку, по прибытии вас окружают единомышленники, что также является большим социальным преимуществом.
Например, если вы пойдете на занятия по зумбе, вы встретите единомышленников, которые тоже любят танцевать! Это определенно отличный способ найти новых друзей, которые разделяют ваши интересы.
Более того, из-за того, что все в классе разделяют по крайней мере одну основную вещь — им нравится класс! — Посещение класса также может дать чувство общности.
# 2 — Улучшайте и используйте свои социальные навыки — командная работа, общение и т. Д.
Еще одно большое социальное преимущество групповых упражнений — это возможность развивать / улучшать и использовать свои социальные навыки. В зависимости от типа упражнения, в котором вы принимаете участие, могут быть задействованы такие навыки, как командная работа, лидерство и общение.
Психологическая польза от групповых упражнений
Упражнения полезны не только для тела, но и для разума! Следующие 3 плюса — все это психологическая польза от групповых упражнений:
# 3 — Снижает стресс
Большое психологическое преимущество групповых упражнений заключается в том, что они снижают стресс.Уровень стресса, особенно в современном обществе, довольно высок, так как нам многое предстоит сделать. Одна из основных причин высокого уровня стресса — это работа, поэтому отдых, чтобы расслабиться, поможет очистить разум и снизить уровень стресса.
Постоянно высокий уровень стресса может привести к проблемам со здоровьем, например к высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям или проблемам с психическим здоровьем.
Кроме того, если у вас избыточный вес и вы пытаетесь похудеть, высокий уровень стресса может помешать вам в этом.Стресс высвобождает кортизол — гормон, регулирующий множественные реакции организма, включая метаболизм и иммунную реакцию.
Однако слишком много кортизола, например, в случае высокого уровня стресса, может вызвать увеличение веса, особенно в средней части живота. Кроме того, длительный высокий уровень кортизола повышает уровень сахара в крови, что может подвергнуть вас риску развития диабета 2 типа.
# 4 — Повышает мотивацию / обеспечивает подотчетность
Иногда бывает сложно найти мотивацию пойти и потренироваться, особенно зимой, когда на улице холодно и темно и, вероятно, идет дождь! Может быть трудно рано встать с постели или отправиться в спортзал после долгого рабочего дня.
Одним из преимуществ групповых занятий является то, что они дают вам необходимую мотивацию! Очень легко думать: «А, я пропущу сегодня тренировку», когда только ты будешь разочарован. Однако гораздо труднее пропустить, если у вас есть другие, которые ожидают вашего появления, например, друзья, семья и даже инструктор класса.
Это также связано с подотчетностью, поскольку другие могут привлечь вас к ответственности. Работа с другими также может повысить вашу конкурентоспособность и побудить вас работать еще усерднее.
Кроме того, занятия проводятся в установленное время, и в некоторых спортзалах может потребоваться предварительное бронирование места в классе. Это отличная мотивация, так как если вы уже зарегистрированы и у вас есть время, к которому вы стремитесь, у вас больше шансов придерживаться этого расписания и идти тренироваться.
С другой стороны, когда вы тренируетесь в тренажерном зале в одиночку, вы можете пойти в любое время в часы работы, поэтому легко сказать: «Я пойду через час» или «Я пойду в 14:00», а затем найти предлоги, чтобы отложить это.
# 5 — Повышает самооценку и уверенность в себе
Третье психологическое преимущество групповых упражнений заключается в том, что они могут повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Выполнение упражнений может дать вам чувство выполненного долга. Когда вы дойдете до конца урока, вы почувствуете гордость, которая придаст вам уверенности в себе.
Со временем вы будете прогрессировать, станете сильнее и здоровее, и когда вы увидите эти изменения, это станет большим подъёмом для вашей самооценки. Например, когда вы впервые приступаете к занятиям с отягощениями, таким как Les Mills Body Pump, вы можете начать с самых легких весов.
По мере того, как вы будете чаще участвовать в занятиях, вы скоро сможете увеличивать используемые веса, и будете разминаться с отягощениями, которые раньше были проблемой.
Выполнение упражнений также помогает улучшить вашу осанку (это тоже физическая польза!), Что может повысить вашу уверенность и веру в себя.
Физическая польза от групповых упражнений
Возможно, наиболее очевидные преимущества физических упражнений — это физические. Конечно, групповые упражнения имеют не только психологическую и социальную пользу, но и физические.Ниже приведены два верхних…
# 6 — Улучшает сердечно-сосудистую систему
Групповые упражнения могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. Благодаря широкому спектру занятий и занятий на выбор, есть множество вариантов, которые помогут вам двигаться.
Когда вы находите вид упражнений, который вам нравится, это больше не похоже на рутинную работу или на то, что вы «должны это делать». И с таким широким выбором не только групповых занятий (таких как зумба или аквааэробика), но и занятий спортом (например,Футбол, Нетбол) каждый найдет что-нибудь для себя.
Когда вам это нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, и, следовательно, это приведет к улучшению вашей сердечно-сосудистой системы. Как говорится, последовательность — это ключ к успеху, и вы с большей вероятностью будете последовательны в чем-то, если вам это нравится!
Кроме того, групповые упражнения могут побудить вас выйти из зоны комфорта и работать усерднее.
Когда вы работаете с другими, это вызывает естественную конкуренцию, и вы заставляете себя больше, чем, возможно, вы бы, работая в одиночку, поскольку, работая в одиночку, вам не с кем сравнивать себя.
Кроме того, у вас есть дополнительная мотивация и поддержка со стороны инструктора, которые также могут помочь вам в полной мере раскрыть свой потенциал. Наличие инструктора, который даст вам дополнительный толчок, возможно, просто для выполнения еще одного повторения, может быть полезным по сравнению с тренировкой в одиночку, когда вы можете отказаться, когда действительно можете выжать хотя бы еще одно повторение! Если вы научитесь безопасно использовать свой максимальный потенциал, это поможет улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.
# 7 — Повышает мышечную выносливость
Одним из других физических преимуществ, аналогичных улучшению вашей сердечно-сосудистой системы, является то, что он может помочь улучшить вашу мышечную выносливость.
Подобно улучшению вашей сердечно-сосудистой системы, групповые упражнения могут мотивировать вас и дать вам дополнительный небольшой толчок, необходимый для продолжения работы. В сочетании с тем фактом, что вы потенциально с большей вероятностью будете придерживаться групповых упражнений по сравнению с упражнениями в одиночку (благодаря всем преимуществам, упомянутым выше, таким как ответственность, мотивация и т. Д.), Соблюдение последовательного распорядка позволит вам укрепить свои мышечная выносливость.
Преимущества групповых упражнений для пожилых людей
В этом разделе рассматриваются преимущества групповых упражнений для пожилых людей.Хотя многие из вышеперечисленных психических, социальных и физических преимуществ также применимы к пожилым людям, существуют некоторые дополнительные преимущества, которые, в частности, являются бонусами для пожилых людей. Ниже приведены 2 верхних, которые подводят нас к преимуществу № 8 и преимуществу № 9!
# 8 — Уменьшает чувство одиночества
Одиночество — обычная проблема среди пожилых людей. По данным Age UK, более миллиона пожилых людей говорят, что они больше месяца не разговаривают с другом, соседом или членом семьи.Занятия в группе дают возможность общаться с другими, знакомиться с новыми людьми и даже заводить новых друзей. Все это помогает бороться с одиночеством.
Упражнения также высвобождают эндорфины и химическое вещество, называемое серотонином, который является нейромедиатором, который помогает вам чувствовать себя хорошо. Это делает групповые упражнения отличным способом поднять настроение, а также уменьшить негативные мысли и чувства, связанные с одиночеством.
# 9 — Обеспечивает пользу для здоровья, например снижает риск падений и предотвращает заболевания.
Физические упражнения в составе группы (как и упражнения в целом) обеспечивают множество преимуществ для здоровья.Некоторые из наиболее полезных преимуществ групповых упражнений для пожилых людей включают тот факт, что они могут снизить риск падений, а также помочь предотвратить болезни.
Есть исследования, которые показали, что соблюдение графика регулярной физической активности может помочь предотвратить различные распространенные заболевания, например, болезни сердца или диабет. Упражнения в целом улучшают вашу общую иммунную функцию, что даже более важно для пожилых людей, чем для молодого поколения (хотя это важно для всех возрастов!), Поскольку их иммунная система часто может быть нарушена.
Кроме того, пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, которые могут привести к травмам. Тогда травмы могут помешать пожилым людям участвовать в групповых упражнениях. Падения также могут быть умственно трудными, и пожилые люди, которые пережили падение, могут испытывать трудности с самостоятельностью и выходом на улицу.
Групповые упражнения помогают улучшить силу и гибкость, что, в свою очередь, помогает улучшить равновесие и координацию, что, в свою очередь, снижает риск падений.Пожилым людям также требуется больше времени для восстановления, если они все же упадут, поэтому возможность снизить риск падения в первую очередь важна и является одним из больших преимуществ тренировок в группе.
Итак, вот 9 основных преимуществ занятий в группе! Но это еще не все — тренировки в группе дают гораздо больше преимуществ, поэтому мы включили еще несколько ниже, сведенных в несколько коротких абзацев.
Дополнительные преимущества групповых упражнений
Некоторые более общие преимущества включают тот факт, что групповые упражнения приносят удовольствие.Он может обеспечить структуру, он предлагает разнообразие, и это заранее спланированная тренировка для вас.
Нельзя отрицать, что групповые упражнения — это весело — в зависимости от типа упражнений, в которых вы участвуете, вы можете заниматься под веселую музыку (например, занятия зумбой), что мгновенно улучшает настроение. А если вы знаете слова и умеете подпевать — еще лучше!
Спортивные тренировки, например регби или хоккей, могут включать в себя упражнения на увлекательные навыки. Общение также играет важную роль в подобных играх и сессиях, и часто в них задействована беззаботная шутливая манера общения, которая может помочь вам расслабиться.
Структура и разнообразие — можно подумать, что они как бы противоречат друг другу. Групповые упражнения обеспечивают структуру в виде регулярно запланированных занятий / тренировок и т.д. компонент мышечной силы или мышечной выносливости, за которым следует заминка и растяжка.
Но хотя время и сеансы структурированы, все они разные.Классы будут различать музыку, распорядок и упражнения, индивидуальные тренировки будут варьировать упражнения, а спортивные группы будут смешивать свои упражнения и упражнения. Разнообразие делает его интересным и интересным. Также существует огромное количество разнообразных групповых упражнений на выбор, так что вам никогда не будет скучно!
Еще одним преимуществом является то, что вам не нужно тратить время на планирование тренировки на день. Групповые упражнения заранее спланированы вашим инструктором, тренером или тренером, а это означает, что вы экономите время и энергию и вам даже не нужно думать о тренировке, пока вы не начнете ее.
Еще несколько преимуществ для пожилых людей включают тот факт, что работа в группе может обеспечить безопасную среду для тренировки.
Вы окружены другими людьми для мотивации и морального духа. Чувство и дух сообщества могут вселить в пожилых людей уверенность в том, что они будут придерживаться режима физических упражнений. Подружиться и встретиться с единомышленниками и поддерживающими людьми создает среду без осуждения.
Кроме того, в отношении безопасной среды классы могут предлагать безопасные регрессии или адаптации для каждого упражнения, а регрессии или адаптации будут безопасно продемонстрированы с подробными объяснениями.
Это может быть особенно полезно, особенно для пожилых людей, поскольку пожилые люди могут подвергаться более высокому риску травм или заболеваний, таких как остеопороз. Инструкторы могут внести изменения и посоветовать, как настроить упражнение, чтобы оно работало на вас.
Упражнения с отягощением помогают сохранить прочность костей и суставов и снизить риск остеопороза. В качестве альтернативы занятия на водной основе, например аквааэробика, более мягко воздействуют на суставы, сохраняя при этом групповой аспект.
Перед тем, как отправиться…
Итак, вот оно. Надеюсь, эта статья раскрыла вам преимущества групповых упражнений и, возможно, даже убедила вас попробовать себя в групповых тренировках! Как видите, существует множество преимуществ, как психических, социальных, так и физических!
Если вы фанатик фитнеса и хотели бы положительно влиять на жизнь людей, то почему бы не попробовать свои силы в том, чтобы стать личным тренером, пройдя всемирно признанный курс инструктажа по фитнесу и индивидуального обучения OriGym, или расширить свои знания о питании с помощью курса OriGym по питанию 4-го уровня. Конечно, отправив запрос ниже или загрузив наш проспект.
Если вы хотите попробовать свои силы в обучении групповым упражнениям, почему бы не взглянуть на наш курс «Упражнения под музыку»?
Ссылки
Дайна М. Йоркс, Кристофер А. Фротингхэм, Марк Д. Шуенке. Влияние групповых занятий фитнесом на стресс и качество жизни студентов-медиков. J Am Osteopath Assoc 2017.
Американская остеопатическая ассоциация. (2017, 30 октября). Групповые упражнения улучшают качество жизни, снимают стресс гораздо больше, чем индивидуальные тренировки.ScienceDaily. Получено 25 ноября 2019 г. с веб-сайта www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171030092917.htm
Запрос стать личным тренером
Начните увлекательную карьеру в фитнесе и самостоятельно проводите групповые занятия!
Групповые упражнения: Фитнес: Отдых в кампусе: UNCW
Group Fitness — отличный способ принять участие в отдыхе на кампусе. Сертифицированные на национальном уровне инструкторы создают безопасную, эффективную и увлекательную среду для тренировок.Классы рассчитаны на любой уровень подготовки. Групповые занятия фитнесом запланированы на весь день и включают множество популярных форматов тренировок. Выбирайте из огромного множества форматов, у нас действительно есть что-то для каждого!
В целях безопасности участники не будут допущены в класс после завершения разминки. Чтобы обеспечить приятные впечатления для всех участников, после начала занятий йогой никто не будет допущен. Пожалуйста, приходите пораньше.
Домашние ресурсы
Посмотрите видео на нашем YouTube-аккаунте!
(вторник, 18 января — понедельник, 2 мая)
Понедельник
Расписание понедельника
Время Класс Расположение
7:00 — 7:45 Медленный поток Студия 226/228
12:15 — 13:00 цикл + сила Студия 129
12:15 — 13:15 Yoga Flow Студия 223
12:30 — 13:00 Кардио-танцевальный экспресс Студия 226/228
17:30 — 18:00 Cycle30 Студия 129
17:30 — 18:15 Hydro HIIT Крытый бассейн
18:15 — 18:45 Cycle30 Студия 129
6:30 — 19:30 Силовая йога Студия 226/228
8:00 — 20:45 Кардио танец Студия 226/228
вторник
Расписание вторника
Время Класс Расположение
7:00 — 7:30 Cycle30 Студия 129
12:45 — 13:30 Отжим + растяжка Студия 129
12:15 — 13:15 Медленный поток Студия 226/228
17:30 — 18:15 Цикл 45 Студия 129
17:30 — 18:15 SGT: Кикбоксинг Отсек для функциональных тренировок Harris Teeter
6:30 — 19:15 Барре Студия 226/228
7:45 — 20:45 Йогалатес Студия 223
8:00 — 20:45 Кардио танец Студия 226/228
Среда
График по средам
Время Класс Расположение
12:15 — 13:00 цикл + сердечник Студия 129
12:30 — 1:00 Взрыв всего тела Студия 226/228
12:30 — 13:30 Медленный поток Студия 223
17:30 — 18:00 Cycle30 Студия 129
17:30 — 18:15 HIIT Студия 226/228
6:30 — 19:30 Yoga Flow Студия 226/228
7:00 — 19:45 Пилатес Студия 223
8:00 — 20:45 Кардио танец Студия 226/228
Четверг
Расписание на четверг
Время Класс Расположение
7:00 — 7:30 Cycle30 Студия 129
12:45 — 13:15 Cycle30 Студия 129
12:30 — 13:30 Yoga Flow
Студия 226/228
17:30 — 18:15 Цикл 45 Студия 129
17:30 — 18:15 Кикбоксинг Студия 226/228
6:30 — 19:15 Барре Студия 226/228
19:00 — 20:00 Медленный поток Студия 223
Пятница
Пятничный график
Время Класс Расположение
7:00 — 7:45 Yoga Flow Студия 226/228
12:15 — 12:45 Cycle30 Студия 129
12:15 — 13:00 Пилатес Студия 226/228
12:30 — 13:30 Медленный поток Студия 223
Воскресенье
Воскресное расписание
Время Класс Расположение
17:30 — 18:15 Цикл 45 Студия 129
6:30 — 19:30 Yoga Flow Студия 226/228

Правила группового фитнес-класса
Правила велосипедной студии
Департамент отдыха на кампусе оставляет за собой право отменить или изменить расписание занятий в любое время в зависимости от участия в классе. Часы работы могут меняться во время каникул, перерывов, экзаменов и летних сессий. Инструктор оставляет за собой право попросить участника уйти, если правила не соблюдаются.
групповых занятий фитнесом | Duke Recreation
ПЕРЕЙТИ К: Регистрация класса | Расписание | Описание классов | Контактная информация
Все классы группового фитнеса включают модификации для всех уровней подготовки, чтобы каждый участник имел возможность ставить и достигать свои индивидуальные фитнес-цели.
Регистрация класса и MyRec
Все групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для участников программы Recreation & Physical Education. Из-за ограниченного пространства и мер предосторожности при очных занятиях из-за COVID-19 предварительная регистрация требуется для всех групповых занятий фитнесом. Участники могут зарегистрироваться онлайн за 48 часов до начала занятий через свою учетную запись на MyRec.
Участники должны согласоваться с инструктором перед занятием. Регистрация завершится за 5 минут до начала занятия, и лица, не присутствующие на занятиях, будут «не показаны» для класса.
Если ваши планы изменятся и вы не сможете записаться на прием, пожалуйста, отмените бронирование через свой профиль MyRec. Для получения дополнительной информации о том, как отменить бронирование, просмотрите нашу справочную страницу MyRec.
Если вы не отмените встречу, вы будете отмечены как «Неявка». После трех (3) незаездов ваши права на бронирование будут приостановлены на 7 дней.
Более подробную информацию о MyRec и инструкции по созданию профиля можно найти здесь.
Зарегистрироваться
Перейти в MyRec.
Войдите в систему, используя Duke ID (шибболет).
Выделите Фитнес.
Щелкните «Групповой фитнес».
Выбрать класс.
Нажмите зарегистрироваться.
Класс появится в корзине. Убедитесь, что вы прошли регистрацию, чтобы завершить регистрацию.
После регистрации в классе
Участники получат электронное письмо с подтверждением регистрации.
Участники должны будут прибыть не позднее, чем за 5 минут до занятия.Если они опоздают, их не явят, и они рискуют быть отстраненными от Rec & P.E. помещения и будущие классы.
Отменить
СМОТРЕТЬ ИНСТРУКЦИЮ
Посетите веб-портал MyRec.
Щелкните ВХОД в правом верхнем углу и введите свои учетные данные (NetID или OneLink).
Щелкните изображение, чтобы открыть меню
Выбрать ПРОФИЛЬ
Слева нажмите ПРОГРАММЫ
Нажмите РЕГИСТРАЦИЯ
Выберите ОТМЕНА в классе, который вы зарегистрировали и не можете посещать.
Подтвердить отмену
Расписание групповых занятий по фитнесу
Личное расписание 7 октября — 10 декабря 2021 г.
Все занятия проходят в Центре отдыха Wilson. Расписание может быть изменено. Доступные классы см. На портале MyRec.
Описание классов
Все занятия по 45 минут.
Кардио / Танцы / Тонизирование
Цикл: Наша классическая 45-минутная поездка, смешивающая ровную дорогу и интервалы.
Cycle + Core: 20 минут кардио плюс 20 минут укрепления кора.
Cycle + Strength: Круговая тренировка на велосипеде и вне его.
H.I.I.T: Интервальная тренировка высокой интенсивности: интервалы с использованием оборудования с собственным весом и сопротивлением для тренировки как ваших аэробных, так и анаэробных систем.
Кикбоксинг: Бесконтактная кардио-тренировка в стиле боевых искусств.
Muscle Pump (MP): Тренировка на силовую выносливость, в которой могут использоваться веса, ленты, трубки, степ и стабилизирующий мяч для тренировки всего тела.
Zumba: Танцевальная тренировка в латинском стиле, сосредоточенная на высокоэнергетической музыке с несколькими сменами темпа.
RhythmHIIT: Интервальный класс высокой интенсивности, управляемый музыкой (не урок занятий).
Разум / тело
Barre Blast: Barre class с короткими кардио-интервалами.
Хатха-йога: Подходит для всех уровней. Включает упражнения на растяжку в медленном темпе и дыхательные упражнения.
Pilates Barre: Упражнения на мате пилатеса в сочетании с работой штанги для нижней части тела.
Pilates Burn: Пилатес в более быстром темпе и упражнения на штанге для бедер, ягодиц и брюшного пресса; барре не требуется!
Power Yoga: Подчеркивает движение и растяжку, синхронизируя дыхание для перехода от одной позы к другой.
Yoga + Core: Хатха-йога, включающая упражнения пилатеса для укрепления мышц брюшного пресса, спины и бедер.
Йога Сила: Силовая йога с отягощениями и другим оборудованием для силовых тренировок.
Фитнес и оздоровление — Университет Олд Доминион
Фитнес-ориентации
Заинтересованы в фитнес-программе, но не знаете с чего начать? Как насчет использования фитнес-оборудования, которое вы наблюдали за другими, но не знаете, как им пользоваться? Подпишитесь на бесплатную фитнес-ориентацию у одного из наших фитнес-специалистов, который поможет вам в вашем фитнес-путешествии и определит для вас лучшие программы и тренировки.
Анализ жировых отложений
Заинтересованы в определении вашего текущего уровня жира в организме? Запланируйте время встречи со специалистом по фитнесу для проведения нулевого анализа жировых отложений с помощью нашего BodyLogic Body Fat Analyzer.Встречи следует назначать до тренировки, в день, когда у вас нормальный сон и привычки в еде. Результаты могут отличаться в зависимости от измененного распорядка дня. С любыми вопросами обращайтесь по электронной почте [email protected] .
Часы работы специалиста по фитнесу
Если вы хотите поговорить со специалистом по фитнесу, вы можете найти его в часы, указанные ниже.
Студенческий оздоровительный центр
Понедельник 7 а.м. — 10.00
Полдень — 14.00
17:00 — 20:00
вторник 7.00 — 10.00
Полдень — 14.00
17:00 — 20:00
Среда 7.00 — 10.00
Полдень — 14.00
17:00 — 20:00
четверг 7.00 — 10.00
Полдень — 14.00
17:00 — 20:00
Пятница 7.00-10.00м.
Полдень — 14:00
17:00 — 20:00
Фитнес-центр Университета
Понедельник 16:00 — 8:00 вечера.
Пятница 16:00 — 6:30 вечера.
Домашние тренировки
Хотите провести быструю тренировку практически в любом месте и в любое время? Присоединяйтесь к нашим сертифицированным инструкторам для тренировок по собственному расписанию.На нашей странице ODU Recreation & Wellness на YouTube есть множество различных классов, из которых вы можете выбирать, и все они требуют минимального оборудования.
Групповые классы
Сертифицированные инструкторы проводят разнообразные групповые занятия для всех уровней подготовки. Занятия БЕСПЛАТНЫ для всех участников программы Recreation and Wellness! Каждое занятие и инструктор будут мотивировать вас на достижение ваших целей в фитнесе. Пожалуйста, планируйте прибытие за 5-10 минут до начала занятия.Групповые занятия проводятся в порядке очереди.
В настоящее время мы предлагаем как личные, так и виртуальные групповые занятия. Если вы зарегистрируетесь для участия в виртуальном классе, вы получите ссылку увеличения в квитанции о регистрации.
Щелкните имя «Класс» ниже, чтобы зарегистрироваться для каждого класса на портале Rec Well.
График групповых упражнений | Неделя заключительных экзаменов | 13 — 18 декабря 2021 г.
Дата и время Класс
Расположение
Инструктор
Суббота, 18 декабря
9:30 — 10:10 а.м. Йога Виртуальный Ондра
График групповых упражнений | Зимние каникулы | 20-24 декабря
Дата и время Класс
Расположение
Инструктор
Понедельник, 20 декабря
12:15 — 1:00 стр.м. Тональный крем для всего тела Студия A Трейси
17:30 — 18:30 Часы мощности Студия B Эбби
Вторник, 21 декабря
7:00 — 7:45 Тональный крем для всего тела Студия A Трейси
17:30 — 18:30 Учебный курс TRX Студия B Эбби
Расписание групповых упражнений
| Зимние каникулы | 27-30 декабря
Дата и время Класс
Расположение
Инструктор
Понедельник, 27 декабря
5:00 — 5:45 стр.м. Часы мощности Студия A Эбби
Вторник, 28 декабря
17:00 — 17:45 Учебный курс TRX Студия B Эбби
Среда, 29 декабря
17:00 — 17:45 Цикл Cycle Studio Линь
Расписание групповых упражнений
| Зимние каникулы | 3 — 8 января
Обучение в малых группах
ODU Small Group Training предлагает уникальную возможность открыть для себя новое измерение фитнеса, объединив групповой фитнес с индивидуальными тренировками.Обучение в малых группах предлагает классы, которые сосредоточены на специализированном формате, индивидуальном прогрессе и развитии навыков. Проведите шесть недель, работая над достижением своих целей, вместе с небольшой группой из пяти-десяти человек.
Функционально подходит
Это занятие в небольших группах будет сосредоточено на функциональных моделях движений, направленных на повышение мышечной силы и выносливости для повседневной деятельности. Этот класс улучшит подвижность, повысит нервный контроль и улучшит осанку.Если вы хотите стать сильнее в выполнении повседневных дел, эффективно заниматься спортом и весело проводить время, то эта группа для вас!
У нас есть различные варианты фитнес-тренировок для удовлетворения ваших личных потребностей и целей. Если вы хотите вернуться к обычным упражнениям после травмы, сбросить вес и улучшить тонус или подготовиться к особому мероприятию; Наши сертифицированные инструкторы, аккредитованные на национальном уровне, помогут вам добиться желаемых результатов.Для начала ознакомьтесь с приведенной ниже программой тренировок, которая лучше всего подходит для вас!
Персональное обучение
Наша персональная программа тренировок предназначена для предоставления нашим участникам индивидуальной фитнес-программы, специально разработанной для вас. Мы предлагаем эффективную программу тренировок с инновационными способами улучшения вашего здоровья и физической формы с помощью инструкций по правильной форме и технике. Каждый пакет персональных тренировок позволяет вам и вашему тренеру ставить цели и план тренировок для их достижения.Тренируйтесь с нами лично в Центре отдыха для студентов или виртуально, не выходя из дома.
Если у вас есть вопросы, напишите нам по адресу [email protected] .
Как зарегистрироваться:
Заполните форму запроса: Форма запроса личного обучения
Заполните форму истории болезни . После завершения член команды фитнеса и велнеса рассмотрит ваши документы и свяжется с вами, чтобы завершить регистрацию.
После того, как член команды Fitness & Wellness свяжется с вами, щелкните название нужного пакета ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.
Соглашение о личном обучении
Люди преодолевают препятствия с помощью физических упражнений и отдыха (P.O.W.E.R.)
P.O.W.E.R. это программа, разработанная для предоставления доступных и адаптированных возможностей для отдыха студентов, преподавателей и сотрудников ODU. В этой программе может принять участие любой, у кого есть особые проблемы со здоровьем (например, сердечные заболевания, остеопороз, артрит, диабет, физические и сенсорные ограничения, постреабилитация или любые индивидуальные проблемы со здоровьем).Для участия участникам потребуется медицинское освидетельствование от врача. Затем участники оцениваются, чтобы можно было разработать индивидуальные программы на основе первоначальной оценки. Участников проводят с упражнениями студенты второго или третьего курса докторантуры ODU по физиотерапии. Тренеры обеспечивают помощь, наблюдение и выполнение упражнений для каждого участника.
Чтобы узнать больше о программе, напишите нам по адресу [email protected].
Как зарегистрироваться:
Заполните и отправьте P.O.W.E.R. Форма запроса , чтобы сообщить нам о вашем интересе к программе .
Распечатайте и заполните бланк истории болезни .
Попросите вашего врача заполнить бланк медицинского свидетельства .
После заполнения отправьте формы истории болезни и медицинского освидетельствования по электронной почте [email protected] или оставьте их на стойке обслуживания участников в Центре отдыха студентов. Команда фитнеса и велнеса рассмотрит ваши документы и свяжется с вами для завершения регистрации.
Военное здоровье
В сотрудничестве с Военным центром связи ODU программа Military Wellness предлагает бесплатные занятия в небольших группах или индивидуальные занятия для студентов ODU, которые в настоящее время служат в армии или являются студентами-ветеранами. Места ограничены и заполняются в порядке очереди.
Чтобы узнать больше о программе, напишите нам по адресу [email protected].
Для регистрации:
Заполните форму запроса .
Заполните форму истории болезни . После заполнения отправьте форму по электронной почте на адрес [email protected] или оставьте ее на стойке обслуживания участников в Центре отдыха для студентов.
Команда фитнеса и велнеса рассмотрит вашу заявку и свяжется с вами, чтобы завершить регистрацию.
Команда Monarch Fit
Отправьтесь в преобразующее путешествие в поисках своего полного потенциала здоровья, уделяя особое внимание реалистичным и достижимым целям физических упражнений, сбалансированному выбору продуктов питания и приготовлению от сертифицированных профессионалов в области здоровья, благополучия и питания.
Присоединяйтесь к группе студентов-единомышленников на еженедельных тренировках, общественных сессиях и семинарах по оздоровлению. Команда Monarch Fit предлагает студентам ODU более сбалансированную жизнь и массу удовольствия! Участие в мероприятиях и оздоровительных мероприятиях отслеживается, что дает вам шанс выиграть главный приз. Эта программа длится 12 недель с окончательной отправкой заявок на 11-ю неделю.
Присоединяйтесь к нам 26 января — 13 апреля
Понедельник 4:00 — 5:00 стр.м.
по средам Полдень — 13:00
Подпишитесь на команду Monarch Fit!
День хорошего самочувствия: внимательные и подвижные монархи
Станьте внимательным и подвижным монархом, участвуя каждый месяц в Дне здоровья! Каждую третью среду месяца в течение одного часа команда Fitness and Wellness проводит семинар по оздоровлению, который включает как интерактивные, так и образовательные мероприятия. Способ доставки (т. Е.лично или виртуально) зависит от содержания семинара и указан в разделе «Местоположение» каждого предложения программы. Щелкните название мероприятия ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.
Монарх Топливо
Хотите получить от тренировки максимум удовольствия? Вы тренируетесь и не получили желаемых результатов? Если да, то это может быть то, что вы едите! Исследования показывают улучшение мышечной силы всего за 3 недели, когда вы применяете несколько ключевых стратегий питания.Посетите наш стол Monarch Fuel в SRC, где диетолог нашего кампуса ODU готовит самые современные спортивные блюда. Давай, потренируй свою тарелку! Щелкните название мероприятия ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.
Консультации по питанию
Заинтересованы во встрече с диетологом нашего кампуса, чтобы обсудить ваши конкретные потребности в питании? Виртуальная встреча один на один с диетологом кампуса ODU Трейси Кондер. Студенты должны зарегистрироваться как минимум за 24 часа.Идентификатор встречи Zoom и пароль будут отправлены вам по электронной почте с подтверждением регистрации в программе. С вопросами обращайтесь к Трейси Кондер по адресу [email protected] .
Запишитесь на прием по питанию!
Уголок питания
Каждую неделю в течение семестра диетолог нашего кампуса Трейси Кондер RD будет в вестибюле Центра отдыха для студентов, предоставляя информацию о питании и рецепты. Она также может поговорить с вами индивидуально относительно вашего статуса питания.
12 января 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
19 января 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
26 января 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
2 февраля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
16 февраля 12:30 — 1:30 п.м. Вестибюль студенческого оздоровительного центра
23 февраля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
2 марта 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
16 марта 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
23 марта 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
30 марта 12:30 — 1:30 п.м. Вестибюль студенческого оздоровительного центра
6 апреля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
13 апреля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
20 апреля 12:30 — 13:30 Вестибюль студенческого оздоровительного центра
Мастерские по питанию 101
Заинтересованы во встрече с нашим диетологом? Присоединяйтесь к нашему классу Monarch Nutrition 101 первым! Вы узнаете отличные советы, как постоянно подпитывать свое тело только правильной пищей, получите полезные инструменты, которые упростят жизнь, и получите поддержку от сокурсников.Даже в классе вы получите индивидуальный подход и лучшие ответы на ваши вопросы о питании. Щелкните название мероприятия ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.
Класс питания 101 20 января 12:30 — 13:30 Zoom (Ссылка будет отправлена всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)
Класс питания 101
24 февраля 12:30 — 1:30 п.м. Zoom (Ссылка будет отправлена всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)
Класс питания 101
24 марта 12:30 — 13:30 Zoom (Ссылка будет отправлена всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)
Класс питания 101
21 апреля 12:30 — 13:30 Zoom (Ссылка будет отправлена всем зарегистрировавшимся в день мероприятия)
Массаж
Массажная терапия — отличный способ облегчить боль, головные боли, стресс, бессонницу и общее напряжение.Сеансы массажа (30 минут, 60 минут и 90 минут) доступны в течение недели.
Услуги массажа в настоящее время недоступны. Пожалуйста, зайдите в ближайшее время для получения дополнительной информации о возвращении сеанса массажа или добавьте свое имя в список наших клиентов по ссылке ниже.
Заинтересованы?
Заполните форму интереса к массажной терапии, чтобы добавить свое имя в список наших клиентов, чтобы мы были уведомлены, когда возобновятся услуги массажной терапии.
Работайте с нами!
Сейчас мы нанимаем массажистов. Посетите нашу страницу трудоустройства, чтобы подать заявку.
Услуги
Сессия Цена
30 минут — одиночный сеанс
Студент: $ 28
Участник: $ 35
60 минут — одиночный сеанс
Студент: $ 45
Участник: $ 55
90 минут — одиночный сеанс
Студент: $ 60
Участник: 70 долларов
* Специальные массажи (горячие камни, ароматерапия и дородовой) доступны за дополнительную плату.Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] для получения дополнительной информации.
Приедем к вам! Мы также предлагаем массаж с передвижным креслом для вашей следующей программы или мероприятия.
Мобильное кресло для массажа
5-15 минут на человека
50 долларов в час на терапевта
Recreation & Wellness предлагает возможность получить фитнес-сертификаты и кредиты на повышение квалификации через национально аккредитованное агентство, American Council on Exercise или ACE.Кроме того, Recreation & Wellness предлагает многонедельные курсы, которые помогут вам подготовиться к прохождению сертификационного курса ACE за несколько недель до экзамена.
Поезд, чтобы стать тренером
Изучите основы науки о физических упражнениях, программирования упражнений, разработки программ, осанки и оценки, ответственности и риска, поведения и общения, а также питания в этой 10-недельной комплексной программе тренировок. Этот подготовительный курс является бесплатным и открыт для всех членов Центра отдыха для студентов.
Получите практический опыт обучения клиентов и подготовьтесь к успешной сдаче национально аккредитованного сертификационного экзамена по личному обучению. Студенты, сдавшие экзамен, имеют право работать в Студенческом центре отдыха ODU в качестве личного тренера, и участие в этом курсе гарантирует собеседование на должность личного тренера. Все лекции записываются на случай, если вы не сможете присутствовать на живых сессиях.
Щелкните название курса ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.
Обучение на инструктора
Узнайте об основах групповых упражнений, испытайте различные форматы групповых упражнений и подготовьтесь вдохновлять других с помощью фитнеса в этом 10-недельном виртуальном подготовительном курсе. Этот подготовительный курс является бесплатным и открыт для всех членов Центра отдыха для студентов.
Студенты этого курса получают практический опыт разработки и преподавания групповых упражнений, одновременно готовясь к сдаче сертификационного экзамена ACE Group Exercise Instructor Certification.Студенты, сдавшие экзамен, имеют право работать в Центре отдыха студентов ODU в качестве инструктора по групповым упражнениям, и участие в этом курсе гарантирует собеседование на должность инструктора по групповым упражнениям.
Щелкните название курса ниже, чтобы зарегистрироваться на портале Rec Well.
Заинтересованы в работе с нами в Центре отдыха для студентов?
Recreation & Wellness всегда ищет новых инструкторов и тренеров! Если у вас есть опыт преподавания групповых упражнений или индивидуального обучения; или если вы прошли национальную аккредитацию и хотите начать работу, мы хотим услышать ваше мнение! Свяжитесь с нами по телефону recwell @ odu.edu , чтобы организовать прослушивание и интервью! Мы настоятельно рекомендуем студентам ODU подавать заявки!
Неделя любви к телу: 14 — 18 февраля 2022 г.
Участвуйте в разнообразных фитнес- и оздоровительных мероприятиях, которые способствуют принятию тела! Эти специальные программы дают студентам возможность узнать о позитивном образе тела и вести здоровый образ жизни.
Понедельник, 14 февраля Таблица положительных фраз 2:30 с.м. Webb Center
Понедельник, 14 февраля
Bonfire Burn Insecurities & S’mores 17:30 Кауфман Молл
Вторник, 15 февраля Скалы доброты 16:00 Студенческий оздоровительный центр
Неделя снятия стресса: 18-22 апреля 2022 г.
Найдите время, чтобы снять напряжение и стресс прямо перед финальной неделей.Следите за новостями и анонсами событий!
Понедельник, 18 апреля Миниатюрный дзен-сад 18:00 Студенческий оздоровительный центр
Вторник, 19 апреля Игрушки для собак своими руками 16:00 Студенческий оздоровительный центр
TBD Doggie Day с SPCA TBD TBD
7 впечатляющих преимуществ групповых занятий фитнесом для вашего здоровья
Только около 23% взрослого населения Америки получают достаточно физических упражнений.Более того, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренными аэробными упражнениями или 75 минут интенсивными упражнениями в неделю.
По правде говоря, со всем, чем мы жонглируем в своей жизни — работой, детьми, бесконечным списком дел — может показаться, что упражнения — это еще одна вещь, которую нужно добавить в наш список. Но что, если вы сделаете тренировки веселой и важной частью своей недели? Что, если это то, чего вы можете с нетерпением ждать?
Думали ли вы о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс? Групповые занятия фитнесом — это увлекательный способ включить упражнения в свою жизнь и принести массу преимуществ для здоровья.
Хотите узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать о 7 преимуществах участия в фитнес-группе.
1. Худеть
Почти две трети взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и не терять его, групповые занятия фитнесом могут помочь вам в этом.
Люди худеют, когда создают дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем едите.
Вы можете снизить потребление калорий и похудеть.Однако упражнения помогают сжигать больше калорий. Даже если вы худеете за счет меньшего количества калорий, упражнения помогают поддерживать эту потерю.
2. Снижение риска заболеваний
Рекомендуемые 150 минут физических упражнений каждую неделю также могут снизить риск некоторых заболеваний, связанных с лишним весом. Например, упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний. Сердечные заболевания являются одной из основных причин смерти наряду с инсультом.
Более того, вы можете снизить риск диабета с помощью упражнений.У людей, которые тренируются, также снижается риск развития некоторых видов рака.
Дополнительные преимущества для здоровья
Регулярные упражнения также помогают укрепить кости, замедляя потерю плотности костей. Для пожилых людей упражнения могут снизить риск падения. Тренировки также могут помочь при артрите.
3. Станьте частью команды
Помимо пользы для физического здоровья, есть преимущества для психического здоровья, которые вы можете получить, присоединившись к групповым занятиям фитнесом.
Исследования показывают, что ощущение себя частью команды может повысить вашу мотивацию. Ощущение совместной работы также может подтолкнуть вас к выполнению сложной задачи, даже если вы работаете в одиночестве.
В исследовании участники собирались в небольшие группы. Затем участники уходили в отдельную комнату, чтобы в одиночку разгадывать загадку. На решение головоломки участникам было дано столько времени, сколько им нужно.
Половина участников получила рукописную записку от другого участника, которую они встретили в небольшой группе ранее.Участники, которые считали, что работают в команде с другими участниками, потратили на 48% больше времени, пытаясь разгадать фактически неразрешимую загадку.
Исследование показывает, что те люди, которые считали себя членами команды, работали усерднее. То же самое можно сказать и о групповых занятиях фитнесом. Тренируясь с другими, вы можете работать усерднее и получать пользу для здоровья.
Возможно, вы даже захотите тренироваться вне уроков, чтобы поддерживать свой фитнес-режим.
4.Будь ответственным
Мы все сделали это. Мы говорим, что собираемся проснуться на рассвете для утренней пробежки. Мы устанавливаем будильник, но в итоге засыпаем его.
Иногда нам нужна мотивация, чтобы набрать форму. Регулярный график групповых занятий фитнесом поможет вам держать себя в руках. Если вы знаете, что занятия начинаются каждый день в определенное время, у вас появится мотивация прийти.
Более того, к вам в классе может присоединиться приятель, и вы можете мотивировать друг друга посещать каждое занятие.
Кроме того, поскольку вы заплатили за занятие, вы не захотите пропустить занятие и позволить своим деньгам потратиться зря.
5. Работа с профессионалом
Еще одно важное преимущество групповых занятий фитнесом — это то, что вы работаете с профессионалом.
Профессиональный инструктор по тренировкам поможет вам поддерживать правильную форму тренировки. Это может помочь предотвратить напряжение или травму, особенно если вы новичок или никогда не выполняли те виды тренировок, которые предлагаются на занятиях.
Работа в группе также более доступна, чем найм личного тренера. Вы получаете преимущества работы с инструктором по групповому фитнесу и обучения у него.
6. Заведи друзей
Не так-то просто заводить друзей, когда ты взрослый. Раньше это было так просто, как пойти в школу и встретить своего будущего лучшего друга на детской площадке. Теперь нам действительно нужно искать социальные взаимодействия.
Если вы чувствуете, что ваша социальная жизнь немного устарела, групповой фитнес-класс — отличный способ познакомиться с новыми людьми и подружиться.У всех вас уже есть что-то общее: вы хотите быть здоровее.
7. Толкайся
Еще одно последнее преимущество для здоровья от посещения группового фитнес-класса — это то, что вы можете подтолкнуть себя. Может быть, вы уже тренируетесь один, но чувствуете себя немотивированным. Вы делаете минимум.
Групповая настройка может помочь вам подтолкнуть себя и тренироваться с большей интенсивностью. Более того, групповое занятие может помочь вам психологически подтолкнуть себя, пробуя что-то новое. Вы можете попробовать упражнение, которое всегда хотели попробовать, например, HIIT-тренировку.
Попробовав что-то новое, вы также узнаете больше о себе и своих симпатиях и антипатиях. Может быть, вы думали, что полюбите йогу, но вместо этого влюбились в уроки кикбоксинга.
Узнайте больше о посещении групповых занятий фитнесом
Групповые занятия фитнесом помогут вам не только улучшить здоровье, но и развлечься. Вы присоединитесь к другим людям, которые хотят поправить свое здоровье.
Хотите узнать больше о наших программах тренировок? Подпишитесь на бесплатную пробную версию.
Как я могу разработать групповой фитнес-класс для различных уровней подготовки?
Основные сведения …
Занятия фитнесом должны быть доступны для любого уровня подготовки
У участников должны быть возможности выбора, чтобы получить максимальную отдачу от занятий в классе
Дизайн вашего класса должен соответствовать названию и описанию, указанным в расписании занятий в группе.
Если у вас была возможность проводить групповые занятия фитнесом, вы знаете, как весело проводить с участниками эффективную и энергичную тренировку.У всех есть улыбка на лице, все они капают от пота и говорят о том, как сильно они это почувствуют в ближайшие дни. Однако этот результат не случаен. Требуется большая подготовка, чтобы убедиться, что вы можете обеспечить отличное групповое занятие фитнесом для всех и всех, кто входит в дверь.
Одно из наихудших чувств инструктора — иметь нового участника класса, который никогда не возвращается после первого урока, потому что ему или ей казалось, что они не успевают.С другой стороны, некоторые люди могут никогда не вернуться в класс, потому что он или она считает, что уроки не были достаточно сложными. Независимо от причины, инструкторы никогда не хотят терять участников класса, потому что они не предоставили класс с достаточным количеством возможностей для всех.
Создание класса, который должным образом бросает вызов каждому человеку на его или ее собственном уникальном уровне, не является способностью, которая развивается в одночасье. Это требует тяжелой работы, правильного планирования и готовности адаптироваться и учиться на ошибках.Примите во внимание следующие семь советов, и у вас будут инструменты, необходимые для создания класса, который заставит всех возвращаться. Как только ваши занятия станут популярными, запросите демонстрацию нашего программного обеспечения для управления фитнес-бизнесом, которое поможет вам оставаться организованным.
# 1 — Спланируйте правильную разминку и заминку
Прежде всего, вы хотите сохранить здоровье учащихся. В конце концов, если кого-то обидят, особенно на уроке, вряд ли он вернется. Не имеет значения, занимается ли кто-то годами или он новичок в тренажерном зале; риск травмы выше, если они прыгнут на тренировку, не разогревшись.Разминка может включать в себя много разных вещей, но несколько ключевых требований:
Повышение внутренней температуры тела. Думайте о своих мышцах как о резинке. Если вы положите его в морозильную камеру на 24 часа, а затем вытащите и сразу же попытаетесь растянуть, он, вероятно, сломается. Точно так же, если мы попытаемся растянуть и сжать мышцы, пока они еще холодные, вероятность растяжения или другой травмы выше.
Увеличить частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы мышцы функционировали должным образом, им необходимо правильное количество крови, притекающей к ним, и они нуждаются в ней в нужное время.Увеличение частоты пульса подготавливает нашу сердечно-сосудистую систему к работе, которую она должна выполнять во время тренировки.
Выберите подходящие движения. Если вы проводите курс под названием «Взрыв нижней части тела», было бы довольно бессмысленно включать отжимания в разминку, учитывая, что они относятся к упражнению для верхней части тела. Всегда выбирайте упражнения, которые будут имитировать модели движений и задействовать те же мышцы, которые вы будете использовать на протяжении всего урока. (Если вам нужны идеи для движений в классе, ориентированном на нижнюю часть тела, вот пять вариантов выпадов, которые укрепляют нижнюю часть тела.)
Ознакомьтесь с разделом «Каков безопасный верхний предел частоты пульса во время тренировки?» чтобы узнать больше о связи между учащенным пульсом и упражнениями.
После того, как основная часть класса закончилась, важно обеспечить надлежащую заминку. Как и разминка, это может помочь предотвратить травмы и чрезмерную болезненность мышц. Эти последние 5-10 минут занятия дают вашим участникам возможность удлинить мышцы и вернуть свое тело к гомеостазу, или устойчивому состоянию.Обязательно сделайте следующее:
Уменьшить частоту сердечных сокращений. Хотя наш пульс выше во время упражнений, мы не хотим, чтобы они оставались такими же. Обязательно планируйте движения, которые будут постепенно снижать частоту сердечных сокращений ваших участников до нормального уровня. Это означает, что вы не полностью прекращаете движение после окончания тренировки, а продолжаете двигаться в более медленном темпе. Обеспечение динамической растяжки, то есть растяжки, предполагающей движение, — отличный способ сделать это.
Растяните соответствующие мышцы. Как и в случае с разминкой, не было бы никакого смысла растягивать руки после занятия, которое фокусируется на мышцах нижней части тела. Какой бы стиль обучения вы ни проводили, обязательно сосредоточьтесь на растяжке мышц, используемых в классе. Когда мышцы теплые и к ним притекает много крови, есть еще больший потенциал для увеличения гибкости в качестве дополнительного бонуса.
# 2 — Выберите правильное оборудование
Есть некоторые форматы, такие как езда на велосипеде или степ-аэробика, в которых задействовано определенное оборудование, и поэтому вам не нужно делать выбор.Однако для тренировок с отягощениями или занятий в стиле тренировочного лагеря вам нужно будет выбрать то, что вы хотите использовать. Решая, какое оборудование использовать в вашем классе, вы должны учитывать две вещи: является ли оборудование удобным для группы и подходит ли оно для данной методики или формата, который вы преподаете.
Некоторые инструменты использовать проще, чем другие. Например, большинство людей могут использовать молоток, но для правильного использования циркулярной пилы требуется кто-то с немного большим опытом.Точно так же есть элементы оборудования, которые каждый участник группового фитнес-класса может понять, как использовать, в то время как есть другие элементы, которые могут быть эффективны только для более опытных энтузиастов фитнеса.
Как инструктор, ваша задача — помочь каждому в вашем классе извлечь максимальную пользу из создаваемого вами контента. Выбирая инструменты, которые легко использовать всем, вы даете своему классу возможность извлечь максимальную пользу из упражнений, вместо того, чтобы тратить время на выяснение того, как правильно использовать оборудование.Гантели, эспандеры и планеры / диски — отличные примеры простого и простого в использовании снаряжения. Что-то вроде подвесного тренажера или мешка с песком может потребовать дополнительных объяснений для некоторых людей, что оставит время для меньшего количества упражнений.
Также важно убедиться, что выбранное вами оборудование соответствует стилю класса, который вы преподаете. Например, если вы преподаете в классе силовых тренировок, скакалка не будет подходящим выбором, поскольку она будет использоваться в кардио-упражнениях / упражнениях на выносливость.Однако, если вы преподаете в учебном лагере или в классе высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), веревка будет идеальным выбором. В каком бы формате вы ни преподавали, выберите подходящее оборудование, чтобы ваши участники получали то, что они ожидают от класса.
# 3 — Выберите подходящие упражнения
Когда люди просматривают расписание занятий в группе, чтобы найти занятие, которое они хотят посетить, они принимают решение на основе названия и описания занятия. По этой причине важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые соответствуют обоим этим пунктам.Точно так же, как класс, основанный на силе, не должен содержать работы на скорость и ловкость, в классе езды на велосипеде не следует просить участников слезть с велосипеда и сделать отжимания.
Это может показаться очевидным, но это важно помнить, потому что люди будут приходить на занятия, зная свой уровень физической подготовки или то, чего они хотят достичь. Если кто-то появится в ожидании кардио-класса, но инструктор использует силовые упражнения для большей части занятия, этот человек выйдет далеко за пределы своей зоны комфорта и вряд ли вернется.Участники должны иметь возможность ознакомиться с расписанием и знать, что класс, который они посещают, будет соответствовать данному описанию.
Программа Club Industry «Создание успешного расписания групповых упражнений» поможет вам соответствующим образом спланировать расписание групповых упражнений.
Также важно выбрать упражнения, которые помогут вашим участникам добиться успеха. Нет ничего плохого в том, чтобы при случае бросить вызов, выбрав более сложное движение. Однако проблема с тем, чтобы делать это слишком часто, заключается в том, что объяснение ходов требует много времени и может быть сложнее для понимания всеми.Лучше сделать большинство упражнений понятными для всех, а затем варьировать время, количество повторений, вес или последовательность, чтобы создать сложную задачу.
Убедитесь сами — познакомьтесь с командой Exercise.com сегодня
Развивайте свой фитнес-бизнес и управляйте им с Exercise.com
# 4 — Будьте готовы к изменениям и дополнениям
Обучать большое количество участников — это очень весело, но по мере увеличения посещаемости возрастает и диапазон уровней физической подготовки в вашем классе.Вы можете провести сверхсложную тренировку и успокоить людей с более высоким уровнем физической подготовки, но люди, которые только начинают тренироваться, вероятно, не смогут за ней поспевать. С другой стороны, легко спланировать очень простой урок, который под силу каждому, но люди, которые тренировались всю свою жизнь, могут обнаружить, что это слишком легко. Готовность предоставить варианты — это решение этой проблемы.
Хотя слово «изменить» означает просто внести небольшое или частичное изменение, в фитнес-индустрии оно обычно используется для обозначения способа сделать упражнение более легким или выполнимым.С другой стороны, усиление движения означает, что оно становится более сложным. Лучше всего разработать свой класс с упражнениями, которые подходят где-то посередине, и быть готовым с возможностью как модифицировать, так и усиливать, чтобы ваши участники могли выбрать то, что лучше всего подходит для их уровня физической подготовки.
Возьмем, к примеру, боковую доску. В качестве базового варианта можно использовать выполнение упражнения со сложенными обеими ногами. Затем вы можете предложить участникам возможность изменить, согнув нижнее колено, или усилить, подняв верхнюю ступню.Таким образом, вы сделали один ход и обратились к трем различным уровням физической подготовки. Вместо того, чтобы видеть, как новички пытаются встать на ноги, или наблюдать за скучающими выражениями лиц продвинутых участников, вы разработали что-то для всех.
# 5 — Подготовьте полные и простые для понимания реплики
После того, как вы определились с упражнениями и оборудованием, которое хотите использовать в своем классе, вы должны быть готовы все объяснить своему классу. В конце концов, было бы иначе, если бы тот, кто никогда не выполнял конкретное упражнение, выполнял его правильно без надлежащей инструкции.Напоминание о правильной технике полезно даже тем, кто ранее выполнял определенное упражнение.
Когда вы думаете о том, как объяснить упражнение участникам, важно принять во внимание его целиком. Если вы объясняете приседание с кубком, правильным будет дать сигнал держать колени позади пальцев ног, но если это единственный сигнал, вы оказываете медвежью услугу своим участникам. Это упражнение также должно иметь напоминания о том, как удерживать вес, ширину ступней, выравнивание верхней части тела и на какие мышцы оно нацелено.Предоставление полного объяснения позволит вашим ученикам узнать, как получить максимальную отдачу от движения.
«3 совета Майка Бойла, как стать лучше приседать» — отличный способ научиться правильно подготавливать простые для понимания реплики!
Вам также необходимо убедиться, что ваши подсказки и объяснения просты для понимания. Вы профессионал, а ваши участники — нет. Объяснение того, что прыжок из приседа включает в себя тройное разгибание тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, может оказаться непосильным для большинства людей в классе.Вместо этого вы бы дали команду отвести бедра назад, сгибая колени и приседая. Оттуда сделайте прыжок, так чтобы пальцы ног отрывались от земли в последнюю очередь. Это дает более легкое для понимания объяснение.
# 6 — Напомнить участникам, чтобы они слушали их тела
Создание класса не прекращается после того, как вы написали тренировку и вошли в студию. На самом деле, класс продолжает развиваться по мере того, как участники выбирают свои модификации, расширения и интенсивность.Один из способов подумать об этом состоит в том, что вы предоставляете своим участникам скелет, но они накапливают мышцы по ходу занятия. В некотором смысле вы действительно инструктируете учащихся выбирать свой собственный дизайн.
Часть занятия, которое подходит для всех уровней подготовки, — это напоминание людям, что тренировка предназначена для них, а не для кого-либо еще. Часто люди отклоняют модификацию или выбирают усиление, потому что чувствуют необходимость не отставать от преподавателя или других членов класса.Точно так же некоторые люди будут делать меньше, чем они способны, просто потому, что им комфортно и они не знают, что могут сделать больше. Убедитесь, что каждый умеет прислушиваться к собственному телу.
Это может работать в обоих направлениях. Если кто-то чувствует чрезмерную усталость или боль, его тело говорит, что ему нужно уменьшить нагрузку. Другой человек, который делает то же самое движение, вряд ли вспотел, а это означает, что его тело дает ему понять, что у него есть способность воспринимать усиление.Напомните участникам, что они не соревнуются ни с кем, кроме самих себя. Для них важно толкать свое тело, но им нужно слушать, чтобы знать, как далеко толкнуть.
# 7 — Помните, что вы тренер, а не участник
Тот факт, что вы уже трижды проработали ноги на этой неделе, не означает, что ваш субботний утренний силовой урок не заслуживает никаких упражнений для нижней части тела. Помните, вы здесь, чтобы предоставить людям тренировку, которая принесет им наибольшую пользу.Любая тренировка, которую вы получаете в процессе, — это бонус. Как инструктор, вы, вероятно, имеете высокий уровень физической подготовки по сравнению со многими людьми в вашем классе. Создание контента, который принесет пользу вам, означало бы потенциально жертвовать преимуществами, которые могут получить другие.
Кроме того, если вы сосредоточены на выполнении упражнений в классе для собственной выгоды, становится труднее наблюдать за своими участниками. Некоторые могут иметь плохую форму, другие могут нуждаться в модификации или усилении, а кто-то может совершенно не понимать, как выполнять движение.Ваша работа как инструктора — внимательно следить за учащимися, чтобы увидеть, как они реагируют на ваш контент. Вы не можете знать, что для них эффективно, если вы беспокоитесь о своей тренировке.
Классы с большим числом означают, что вы, инструктор, следите за большим количеством людей, чтобы обеспечить правильную форму и интенсивность. Часто бывает полезно пройтись по комнате после того, как правильно объяснили и приступили к упражнению, чтобы уделить индивидуальное внимание тем, кто в нем нуждается.Таким образом, вы не будете выделять кого-либо, выкрикивая инструкции в микрофон, находясь в передней части комнаты. Но опять же, вы не сможете ходить и помогать другим, если будете заняты выполнением упражнения самостоятельно.
Если вы хотите, чтобы ваши участники получили максимум удовольствия от занятий, вам также необходимо дать им надлежащую мотивацию для этого. Последние 15 секунд в 60-секундном раунде прыжков с прыжками могут быть жестокими, но у ваших учеников будет гораздо больше шансов закончить, если вы их до конца поддерживаете, а не переводите дыхание и не можете говорить.Они уже верят, что вы можете выполнить упражнение; в конце концов, вы же инструктор. Им нужно знать, что вы верите в них, чтобы завершить тренировку.
Нет ничего плохого в том, чтобы присоединиться к вашему классу на тренировку. На самом деле, некоторым нравится видеть, что инструктор тоже много работает. Единственное, о чем вам нужно быть осторожным, это то, что тренировки с вашим классом не помешают вам дать урок, который подходит для всех уровней физической подготовки.
Собираем все вместе
Одно из лучших ощущений, которое мы, как инструкторы, испытываем в конце урока, когда каждый человек подходит к нам и говорит, насколько им понравилась тренировка.Или, может быть, они ничего не говорят, но улыбаются и дают пять, выходя за дверь. Знание того, что вы организовали класс, который понравился всем в студии, независимо от его или ее уровня подготовки, — это то, что может поддерживать ваше настроение на весь день.
Этого результата не происходит естественным образом, но он должен появиться после большинства ваших занятий. Все начинается с планирования. В частности, подготовка правильной разминки, выбор правильного оборудования и выбор подходящих упражнений заложат основу вашего класса.Оттуда предоставляйте правильные сигналы, предлагайте варианты и напоминайте людям, чтобы они прислушивались к своему телу. Наконец, убедитесь, что вы в первую очередь тренер, а во вторую — участник.
Применяя этот подход, вы создаете класс, в котором может принять участие кто-то с любым уровнем подготовки. Когда класс доступен для всех, он скоро будет расти, как и ваша репутация одного из лучших инструкторов в расписании.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как мне узнать, что выбранные мной упражнения подойдут всем в моем классе?
Нет; поэтому вы приходите на занятия подготовленными с изменениями и дополнениями к как можно большему количеству упражнений.Может быть даже полезно подготовить совершенно другой ход в качестве запасного, если у вас есть кто-то, имеющий дело с травмой.
Что мне делать, если я вижу, что в моем классе кто-то борется?
Лучше всего попытаться подойти к ним индивидуально и предложить помощь. Если это не вариант в формате вашего класса, попробуйте определить причину, по которой он или она борются, а затем дать общий сигнал всему классу о том, как кто-то будет решать эту проблему.
Могу ли я использовать свой личный распорядок тренировок для своего класса?
Хотя некоторые элементы вашего распорядка могут быть применимы к вашему классу, маловероятно, что все вы находитесь на одном и том же уровне физической подготовки.Было бы лучше спроектировать свой класс таким образом, чтобы он подходил для всех уровней подготовки, и, если некоторые элементы из вашего собственного распорядка подходят, это дополнительный бонус
Применяя эти советы, вы обязательно получите полное расписание занятий в кратчайшие сроки. Запросите демонстрацию нашего программного обеспечения для управления фитнес-бизнесом, чтобы помочь вам оставаться организованным.