Групповые тренировки для женщин: Описание групповых занятий

Тренировки в фитнес- клубе для девушек

Тренировки в фитнес- клубе важны не только для мужчин, но и для девушек. Многие девушки избегают силовых тренировок, полагая, что они могут негативно сказаться на фигуре, опасаясь, что их фигура станет не такой женственной и утонченной. Правильно подобранные упражнения и нагрузки наоборот помогут вам приобрести сексуальность, грацию и стройность фигуры.

С чего же стоит начинать тренировки в фитнес- клубе девушке и каких ошибок нужно избежать, чтобы не испортить фигуру?

Как любому новичку, фитнес- клубы сети [Republika] в Москве рекомендуют начинать тренировки с консультации врача и фитнес- тестирования. Врач рекомендует вам групповые занятия, исходя из состояния вашего здоровья, фитнес – тестирование пригодится для составления правильной программы тренировок.

Следующим шагом будет осознание цели тренировок для девушки в фитнес- зале. Если вы хотите похудеть, то вам нужен один комплекс упражнений и питание, если вы мечтаете уменьшить вес, то упражнения будут совсем другие.

Для девушек, которые хотят подтянуть тело и придать ему стройность рекомендованы специальные групповые занятия. Если вы уже познали радость материнства и хотите привести тело в норму после родов, то уже врач и тренера должны будут подобрать вам более щадящие групповые занятия и упражнения.

Обязательным в тренировки для девушек является питание. Оговорите с тренером фитнес –клубов сети [Republika] в Москве, какой вы хотите видеть результат после посещения фитнес –клуба, и вам помогут подобрать диету.

Тренировки в фитнес –клубе для девушки должны стать регулярными. Именно регулярность тренировок и постепенно повышение нагрузок дает хорошие результаты.

Тренировки для девушек в фитнес- клубе это не только групповые занятия, изменить свое тело можно и в тренажерном зале. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то не пожалейте денег и оплатите одно или два индивидуальных занятий с тренером. За эти занятия тренер фитнес –клубов сети [Republika] в Москве поможет вам составить программу, покажет основные упражнения на тренажерах.

Плавание для девушек также полезно, как и тренировки. Фитнес –клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок поплавать в бассейнах. Бассейны и сауны есть почти в каждом фитнес – клубе. Теплая вода, приглушенный свет и приятная музыка благотворно повлияют на ваше тело, помогут снять напряжение в мышцах после тренировок.

Многие тренировки не рекомендованы во время месячных. Это девушки тоже должны помнить и учитывать, планируя занятия в фитнес – клубе.

Подробней о тренировках для девушек вам расскажут наши тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве. Ждем вас по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д. 29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Групповые тренировки в Москве для женщин

С 8 Ноября Фитнес открыт и работает в обычном режиме

---

 

Групповые тренировки представляют собой эффективный способ организовать свои занятия. У нас представлено множество видов занятий, направленных на решение различных задач. Ниже вы можете ознакомиться с направлениями и видами тренировок и выбрать для себя оптимальный вариант.

Аэробные тренировки

Силовые тренировки

Смешанные тренировки (кардио + сила)

Танцевальные тренировки

Низкоударные тренировки

Групповая тренировка для женщин проходит под наблюдением тренера. Если эта группа начинающих, то обязательно проводится инструктаж и тренировки начинаются с изучения основ.

При выборе занятия следует ориентироваться на свой уровень, потребности и на существующее расписание занятий. Здесь вы можете увидеть как занятия для начинающих и продолжающих, так и для профессионалов.

Так же вы можете оформить Гостевой визит для того, чтобы узнать о клубе больше.

Подойдут групповые тренировки в фитнес-клубе тем, кто:

• впервые приступил к занятиям и пока испытывает страх;
• хочет приятно провести время и познакомиться с новыми людьми;
• хочет освоить те направления, которые проходят только в групповом формате;
• хочет эффективно заниматься, но не хочет заниматься с личным тренером.

В среднем групповые фитнес-тренировки проходят 2 раза в неделю. Этого достаточно для получения и поддержания результатов. Следует заметить, что при таком графике результаты уже появятся спустя месяц. При желании можно ввести дополнительные нагрузки. Самое главное — не пропускать. С каждым пропуском становится все сложнее вновь вернуться к занятиям и влиться в процесс.

Решают групповые тренировки в Москве множество задач. Есть занятия укрепляющего и оздоровляющего характера, подходящие для людей разного возраста и уровня подготовки. Есть тренировки, направленные на похудение, увеличение мышечной массы или развитие характеристик тела. При этом очень часто во время занятия используется дополнительный инвентарь и играет ритмичная активная музыка.

• Аэробные тренировки подойдут тем, кто хочет заняться боксом или освоить его элементы. Основной упор делается на развитие силы и выносливости.
• Силовые тренинги чаще всего проводятся с использованием дополнительного инвентаря и направлены на развитие мышц, получения рельефа тела и поддержание формы. Они подойдут как спортсменам так и тем, кто хочет усовершенствовать своё тело.
• Смешанный тренинг сочетает в себе элементы кардио и силовые упражнения. Развивает мышцы и выносливость.
• Танцевальные тренировки представляют собой занятия на основе хореографии.
• К низкоударному тренингу относятся занятия, направленные на развитие и укрепление тела, увеличение гибкости и снятие напряжения.

Каждое из направлений решает свои задачи и если вы не знаете, что именно выбрать, то можете проконсультироваться во время гостевого визита. Так же следует удостовериться, что у вас нет противопоказаний к выбранному виду физических нагрузок. При наличии справки вы можете предоставить ее тренеру для того, чтобы вам скорректировали нагрузки.

Групповые занятия

Ты можешь прийти, даже если до этого вообще ничем не занималась. Если занималась, тоже приходи: возьмешь для себя много нового и полезного!

 Для любого возраста, веса и уровня подготовки.

Ты научишься красивой походке и сможешь свободно танцевать. Прекрасная тренировка для всего тела: Ты позаботишься о своей осанке, суставах и мышцах. Ты найдешь много новых подруг и единомышленниц в нашем чудесном женском пространстве.

Соединяем танец и психологию: когда Ты делаешь что-то новое, расширяются твое мировосприятие, умение принимать! В твою жизнь начинает притягиваться все, что Тебе важно: самочувствие, отношения, деньги, возможности, путешествия.

 среда  20:30,  воскресенье  19:30    Dance с нуля
Обучение красивой походке и женскому стилю в танце, с элементами стрип-дэнс, латины, танца живота, джаз-модерна / групповое занятие. Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:  Ты научишься

• красиво двигаться и танцевать.
• проявлять свою уникальность и женственность через движение, танец и чувства.

 среда  21:30,  воскресенье  20:30   Dance +
Постановка сольного танца для девушек и женщин / групповое занятие.Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Ты сможешь познакомиться с основами артистического мастерства, поработать с умением быть на виду, убрать скованность и психологические зажимы.
• Танец может быть прекрасным подарком твоему Любимому, возможностью удивить всех на корпоративе или дружеской вечеринке!

 воскресенье  18:30   Танцуя к Себе
Танцевально-психологический формат / групповое занятие.Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Ты приятно удивишься, ощутив, как может двигаться твое тело!
• В безопасном пространстве через свободное движение и специальные техники Ты научишься слышать Себя через тело.
• Это время для Себя. Ты отдохнешь от круговерти будней и сосредоточишься на самом важном, на Себе самой.
• Через танец можно бережно избавиться от телесных и психологических зажимов.
• Твое тело подарит Тебе бесконечный источник подсказок, удовольствий, ресурсов. А я научу грамотно пользоваться этим в жизни.

 вторник  и  четверг  9:00   Фитнес Микс

Не путай слово «фитнес» со словом «силовые тренировки»! Фитнес бывает разный.
Тебя ждет микс из разных танцевальных стилей, силовых упражнений, суставных техник, диафрагмального дыхания, кик-боксинга, элементов йоги и пилатеса, упражнений на фит-болах, растяжки и релакса. / групповое занятие.Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Разные упражнения не дают скучать Тебе и твоему телу. Когда тело выполняет много дней одни и те же движения, идет эффект привыкания и результативность падает. На наших занятиях разные мышечные группы работают в разном режиме, что дает большую эффективность.
• Ты развиваешь Тело гармонично, без чрезмерного напряжения.
• Ты развиваешь Тело многогранно: координация, гибкость, подвижность, мышечная выносливость, музыкальность. Ты заботишься о своей осанке, суставах, дыхательной и кровеносной системах.

 воскресенье  17:30 Восток Dance    

Обучение восточному танцу / групповое занятие.  Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Ты раскрываешь свою пластичность, женственность и мягкость.
• Восточный танец это силовая тренировка в интересном танцевальном формате.

Изолированная работа и прокачка тех групп мышц, которые мало или совсем не работают даже на силовых классах!

Ведущая  я, Елена Парадиз, эксперт в сферах танца и психологии.

 В профессии более 25 лет.

• Преподаватель красивой походки и танцев: эротичных, восточных, народных, свадебных. Ведущая круговых танцев разных народов Мира. Фитнес-тренер.
• Психолог, танцевальный терапевт, игропрактик.
• Физиолог, кандидат философских наук, консультант по нормализации веса.

Я люблю сочетать разные техники, работая на результат.

Приходи, и Ты почувствуешь, как Тело и Жизнь меняются к лучшему!                       

    Вместе легче, интереснее и веселей! До встречи!

С любовью, Елена Парадиз +7(903)624-84-73 WhatsApp, Viber

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

5 причин, почему вы собираетесь ❤️ наши женские групповые тренировки!

Нет сомнений в том, что начинать что-то новое может быть немного страшно.

Поцарапайте это. Это может быть очень страшно.

Как тренеры в DSC, мы это понимаем.

Мы часто спрашиваем членов наших женских групп об их страхах перед присоединением или о том, как они себя чувствуют перед первым уроком.

Нам часто задают такие вопросы, как

«Я слишком не в форме, чтобы начать?»

«Смогу ли я угнаться за группой?»

«Не сдерживают ли меня некоторые ограничения, связанные с полученными травмами?»

«Это нормально, что у меня ограниченный опыт физических упражнений или нет?»

Если у вас есть эти или подобные вопросы, вы не одиноки!

Фактически, именно поэтому мы создали нашу Групповую тренировку для женщин только для начинающих.

Чтобы предоставить женщинам веселые, безопасные, последовательные и комфортные тренировки в окружении поддерживающих и единомышленников, ведущие к долгосрочным результатам!

Давайте рассмотрим 5 причин, по которым вам понравится наша программа групповых тренировок для женщин!

В мощи системы поддержки есть что-то действительно особенное. Мы ежедневно видим в нашей женской группе, когда совершенно незнакомые люди заставляют других чувствовать себя комфортно, а также подталкивают и поощряют друг друга к успеху.

Доказательства очень ясны. Намного легче добиться успеха, когда вас утешают и поддерживают люди с похожими целями.

У этих женщин есть глубокое желание поддерживать друг друга, совершенствуясь вместе, и вместе отмечать даже самые маленькие победы.

В этих группах вы не найдете конкуренции, только дух товарищества.

Наши участники не зря называют себя семьей DSC!

Что-то особенное происходит, когда женщины начинают силовые тренировки.

Есть физические эффекты, такие как сжигание жира, наращивание мышц и улучшение прочности костей. Но дело обстоит гораздо глубже.

Я вижу это каждый месяц, когда женщины начинают видеть, насколько они сильны на самом деле, не только в том, что касается подъема тяжестей, но и насколько сильными они становятся морально.

Силовой тренинг позволяет вам выйти за границы и увидеть, на что вы действительно способны.

Так весело наблюдать, как эти женщины берут на себя тяжелую тренировку, видеть, что они МОГУТ это делать, и начинают формировать по-настоящему очевидное чувство уверенности как в тренажерном зале, так и за его пределами!

Одна из участниц нашей женской группы сказала это лучше всего — «Женская группа позволила мне обрести уверенность в себе, о которой я даже не подозревала!»

Когда мы спрашиваем членов нашей женской группы об их целях, ответ №1, который мы получаем, — это придерживаться последовательного режима тренировок.

Теперь, когда праздники закончились и Новый год в самом разгаре, пора меньше беспокоиться обо всех и уделять больше времени себе!

Катание детей туда-сюда, работа, координация поездок, работа по дому, поручения — это не конец.

Из-за высоких требований вашего расписания может быть сложно поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе, формула успеха проста:

Последовательность + трудолюбие = результат

На самом деле нет волшебной формулы или быстрого решения.

Наша женская группа — идеальное место для регулярных тренировок.

Сочетание высокоэнергетических тренировок, большого разнообразия упражнений и оборудования, а также поддерживающая команда делают занятия в женских группах настоящим праздником.

Да, мы действительно делаем упражнения веселыми!

Эта среда движет нашей групповой программой для женщин и позволяет нашим членам вести постоянный распорядок дня.

Большинство членов нашей женской группы обращаются с различными историями болезней или травм, а также с повседневными болями и болями.

Вот почему мы ставим перед собой задачу обеспечить индивидуальный подход к каждому участнику, позволяя вам работать в своем собственном темпе и получать максимальную отдачу от обучения.

Мы постоянно модифицируем тренировки, чтобы обойти и исправить множество проблем.

Плохие колени, плечо или поясница. Новичок в упражнениях? Без проблем!

Независимо от вашего прошлого или настоящего, мы все можем добиться успеха!

Знакомьтесь, Шерил — упала на 45 фунтов!

Познакомьтесь с Сарой — сбросив 50 фунтов!

Знакомьтесь, Коллин — пуховик 40 фунтов

Знакомьтесь, Джинджер — пух 20 фунтов и 4 размера одежды!

Познакомьтесь с Джанной — вниз на 25 фунтов!

Если объединить 5 причин, указанных выше, произойдут великие дела.

Результаты есть. И, в конце концов, это то, что нам нужно.

Мы видим это каждый день, когда женщины выходят из своей зоны комфорта и берут на себя обязательство меняться.

Не смотрите дальше, чем члены нашей женской группы, Кэтлин, Рэйчел, Клодетт, Линда, Джен, Лора, Деб, Барбара и сотни других.

Если вы ищете программу, которая предлагает поддержку, силу, последовательность, индивидуальность и отличные результаты, зарегистрируйтесь сегодня для участия в наших групповых программах.

групповых занятий для женщин

Стоит ли попробовать йогу ??

Разве ты не сидишь и расслабляешься ??

Au contraire! Ознакомьтесь со всеми преимуществами, которые добавление занятий йогой может добавить к программам упражнений для женщин!

Прочность

Если вы наблюдаете за занятиями йогой, вы увидите людей, выполняющих «асаны» или позы.Эти позы перемещают вас через полный диапазон движений каждого сустава вашего тела, когда вы просыпаетесь и укрепляете каждую мышцу. Йога — это тяжелая работа, но в отличие от ударных тренировок, когда вы сокращаете (укорачиваете) каждую мышцу по мере ее задействования; йога удлиняет и растягивает мышцы, одновременно укрепляя их. Это создает длинные сухие мышцы.

Улучшение осанки

Йога развивает силу кора, помогая укрепить мышцы, чтобы равномерно поддерживать вашу скелетную систему, чтобы вы могли стоять, сидеть и двигаться более полно и легко.Это также помогает вам осознать свое тело: какие мышцы вам нужно использовать, чтобы уравновесить, растянуть, поддержать себя, а какие вам не нужны? Вы начнете замечать, где вы удерживаете ненужное напряжение и стресс и как их снять.

Повышение гибкости

Чтобы прийти на занятия йогой, не нужно сгибаться, как крендель. Позы работают на раскрытие во всех направлениях: наклоны вперед, наклоны назад, скручивания. Цель состоит в том, чтобы создать баланс силы и гибкости, который со временем улучшается с практикой. Слушайте собственное тело. Никогда не заставляйте себя принимать позу, пытаясь выглядеть как человек рядом с вами. Дело не в том, как вы выглядите, а в том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, какие мышцы обеспечивают легкость движений, а какие — напряжены, и узнайте, как можно стимулировать дальнейший диапазон движений.

Найдите баланс

Что делать, если я не могу стоять на одной ноге? Вы узнаете, что осознание того, как вы ставите ноги, — это первый шаг. Затем вы узнаете, как энергия движется в вашем теле и как задействована ваша основная сила, в неподвижности и в движении.Вы заметите, что фокус имеет первостепенное значение. Как только вы начнете думать о своем списке дел вместо асаны, вы потеряете равновесие. Вы научитесь находить доступ к своему центру баланса в любых положениях, даже в перевернутом положении. Он придет!

Научитесь отпускать

Это правда — каждая практика йоги заканчивается лежанием на полу последним расслаблением, которое называется «шавасана». Это важный момент, когда нужно отпустить каждый мускул в вашем теле, удержать любое напряжение, все мысли в своем уме.Это время исцеления и обновления вашего тела, дающего ему пространство для включения и усвоения всего, что вы узнали во время сеанса йоги. После всей вашей тяжелой работы шавасана кажется десертом. Это вполне может стать вашей любимой частью класса.

Развивающееся соединение

Йога учит, как соединить движение и дыхание, чтобы двигаться осознанно и сосредоточенно. С практикой это становится формой медитации в движении, движения внутрь. Выйдя из класса после окончательной релаксации, вы, вероятно, окажетесь в спокойном, сосредоточенном месте, расслабленном душой и телом.Йога может научить вас снова попасть в это место в любое время, когда вам это понадобится. Кому это не нужно?

Статья представлена ​​Амандой

Ллойд.

Вопросы о йоге и какую пользу она может вам принести? Щелкните ссылку или отправьте их в разделе комментариев ниже!

групповых тренировок только для женщин — Корал-Гейблс, Пайнкрест, Кендалл

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

«Мы разработали классы Rzone Fitness только для женщин, которые стремились к более здоровой жизни, но не могли найти помощь и поддержку, необходимые для достижения успеха в обычном спортзале.Наши групповые тренировки сочетают в себе мощь тренировок для всего тела, сжигающих калории, с энергией, духом товарищества и удовольствием от игры в группе. Конечный результат … Чем бы вы ни хотели заниматься в жизни, групповые тренировки помогут вам делать это быстрее, лучше и дольше ».

Совладельцы Гленн и Луис.

Групповая тренировка только для женщин

Мы гордимся тем, что являемся дружественным к женщинам учреждением в этом районе, где проводятся групповые тренировки только для женщин и предоставляется достаточно места для обеспечения высокого качества обучения и безопасности.RZ — это не большой спортзал, где участники часто ходят в любое время и занимаются, как им заблагорассудится. Занятия в RZ запланированы и хорошо подготовлены, чтобы каждый раз получать отличную тренировку.

В чем наш секрет?

Как и все крупные организации, за 16 лет мы выросли на слуху. Нашим клиентам не терпится рассказать другим о невероятной физической форме, энергии и духе товарищества, которые они находят в RZone Fitness.

Для кого предназначен фитнес-тренинг RZone?

Женщины любого происхождения, способностей, возраста и роста достигают желаемых результатов.Так что действительно нет никого, кому мы можем помочь.

Одним из действительно приятных преимуществ RZone Fitness является то, что вы окружены единомышленниками, добрыми и отзывчивыми женщинами, такими же, как и вы. У всех могут быть разные цели, но все работают вместе, чтобы помогать друг другу, вдохновлять друг друга и мотивировать друг друга. В такой среде… вы не можете потерпеть неудачу.

Дружелюбное руководство в рамках поддерживающей, структурированной, мотивационной и ответственной программы: Все наши инструкторы — профессионалы в области фитнеса. Это все, что они делают.

Все они имеют национальные сертификаты с многолетним опытом и долгим опытом успеха . Все они уважают и поддерживают, но они также знают, как мотивировать и руководить, помогая выявить в вас лучшее и привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Учебные классы RZone для женщин — это структурированная, проверенная программа, обеспечивающая подотчетность, вдохновение и экспертные рекомендации, необходимые для преобразования вашего тела и вашей жизни.

Готовы ли вы попробовать лучшую тренировку

для женщин?

Зарегистрироваться

* Пропуск действителен для 1 класса и только для новых клиентов.Действительно только для местных жителей.

Если вам нужно сбросить 10 фунтов или 100, вам 25 или 60 лет, мы сможем достичь вашей цели быстрее и с большей уверенностью, чем любой другой вариант, доступный вам. Женщины обретают невероятную самооценку и уверенность в себе благодаря физическим упражнениям.

Если вы никогда не отжимались, не приседали или никогда не занимались спортом, вы не почувствуете себя здесь неуместным. Хотя мы проводим фитнес-классы RZone как группу, они рассчитаны на ВСЕХ женщин, от новичков до опытных спортсменов.Мы точно знаем, как подобрать тренировки индивидуально, поэтому вы всегда получите именно то, что вам нужно.

Если ваши дети женского пола заинтересованы… мы рады приветствовать вас. Люди в возрасте 13-19 лет (с одобрения родителей) могут рано начать формировать здоровые привычки, которые служат им на протяжении всей их жизни. Это один из величайших подарков, которые вы когда-либо могли подарить своему ребенку. Кроме того, поскольку RZone Fitness — это так весело, им никогда не будет скучно с нашими новыми, динамичными и захватывающими программами.

Если вы когда-то были очень активны и спортивны, у вас было фантастическое, твердое, женственное и подтянутое тело, но вы были заняты профессиональными или домашними обязанностями и вроде как «заблудились» — теперь вы можете получить тот рывок, который вам нужен. снова на ходу… и оставайся там.Ничто не может привести вас к более быстрому и более положительному началу, чем RZone Fitness.

Очень часто роженицы изо всех сил пытаются вернуться к той форме, в которой они были до беременности. И это совершенно понятно с учетом всех требований вашего времени. Но если вы готовы вернуть свое тело… даже лучше и сексуальнее, чем раньше… вот как это сделать.

В этом нет абсолютно ничего плохого. Фактически, подавляющее большинство людей попадают в эту категорию, когда речь идет о фитнесе и похудании.У друзей и семьи благие намерения, но извиняться перед ними слишком легко, они просто не «обучены» обеспечивать надлежащую подотчетность, поддержку и мотивацию, и уж тем более не нужное экспертное руководство . Мы.

Если идея надеть шорты и потренироваться заставляет вас чувствовать себя немного неудобно, мы понимаем. И вы не одиноки. Многие женщины приходят к нам в таком роде, быстро понимают, что другие женщины в группе такие же, как они, и мгновенно расслабляются, чувствуя дух товарищества и отсутствие суждений. Это одна из причин, по которой наши фитнес-классы RZone предназначены только для женщин, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно и двигаться, приобретая больше уверенности с каждой тренировкой. В течение недели или двух вы будете оглядываться и хихикать над собой, чувствуя себя застенчивым. Потому что ваше тело и ваше отношение резко изменятся. Ничто не может вывести женщину из ее «скорлупы» и позволить ей в полной мере наслаждаться жизнью больше, чем это.

Время для вас дорого, и вам нужно быстро и рано приступить к бодрящей тренировке, пока в ваш день не поднялась «жара».Ничто не подготовит вас к выходу на рабочую арену и к соревнованиям на высшем возможном уровне лучше, чем интенсивная, головокружительная тренировка утром или вечером.

Женщины и групповые упражнения: теории от инструктора-мужчины

Есть две вещи, которые я так и не понял:

1. Люди, которые любят тренироваться с утра (я не утренний парень).
2. Дело в том, что многие женщины, кажется, любят заниматься вместе в больших группах и классах, в присутствии мужчин или без них.

Честно говоря, я понятия не имею, что движет утренними людьми или женщинами. Тем не менее, мне нравится строить гипотезы, и я разработал несколько теорий, касающихся женщин и групповых упражнений. (Утренние люди — это просто другая порода, поэтому я сохраню эту тему на потом.)

Хотя я много лет занимался преподаванием, тренировками и писательской деятельностью, я никогда не мог понять динамику большинства фитнес-классов, проводимых женщинами. Когда я прохожу мимо студии групповых упражнений, мой разум наполняется смесью любопытства относительно того, почему она заполнена таким количеством женщин, а также сожаления о том, что я выбрал бокс вместо зумбы. Я могу вам сказать, что, по моим оценкам, средний участник зумбы определенно мягче и мягче, чем парни (и девушки), слоняющиеся в боксерском зале. Я решил, что в следующей жизни я обязательно буду инструктором и участником Zumba. Но я отвлекся.

Так что же делать с женщинами и упражнениями? В то время как многие из нас, ребята, проводят время в группе, возможно, на поле для гольфа или, может быть, в студии боевых искусств, кажется, что большинство из нас более одинокие, когда дело доходит до наших ежедневных упражнений. Даже когда мы проводим такие мероприятия вместе, мы делаем их похожими на соревнования, будь то баскетбол, спарринг в боксерском зале или общегородские спортивные лиги. Ребята, на поле для гольфа, как часто вы играете, когда нет ставок на лунку? Я считаю так.

Мы, ребята, играем вместе, но мы не обязательно дружим, мы соревнуемся. Я тренировал бокс в одной и той же студии в течение многих лет, и у меня почти не было мужских дружеских отношений за пределами этой студии, несмотря на подавляющее большинство мужчин.В то время как я смог связаться с небольшой группой женщин-участниц и до сих пор поддерживаю с ними связь после того, как покинул спортзал. Хм. Ребята были там, чтобы наносить удары, в чистом виде. Дамы тоже, но, похоже, уравнение для женщин — это нечто большее, чем просто упражнения и обучение. Что дает?

Теория номер один:

Женщины замышляют захват мира.

Когда я спросил жену моего лучшего друга Энджи, как она относится к женщинам и групповым упражнениям, она на мгновение остановилась и просто сказала: «Мы здесь, чтобы поговорить. «Речь идет о том, что говорят между упражнениями или до и после занятий, во время растяжки и заминки, в раздевалке и в Starbucks после занятий спортом.

Я не совсем понимаю, что сказано, но почти уверен, что это не то, о чем я могу говорить. За все годы, которые я провел в тренажерных залах, в студиях боевых искусств и боксерских залах, я, вероятно, могу сосчитать по пальцам количество обстоятельных бесед, которые у меня были с моими товарищами . Женщины, наоборот, могут разговаривать с упражнениями и одновременно, или, возможно, с упражнениями, а затем болтать.Не знаю. Что я действительно знаю, так это то, что каждый раз, когда я прошу групповой урок, я прошу успокоиться, именно женщины оказываются виноватыми. Теория Энджи может иметь некоторые достоинства.

Теория номер два:

Женщины любят танцевать.

Zumba. Африканский джазовый танец. Балетный барр. Даже в боевых искусствах есть танцевальный элемент. Каждый парень, которого когда-либо вытаскивали на танцпол на свадьбе или уговаривал заниматься бальными танцами со своей девушкой, знает, что в целом женщинам нравится танцевать больше, чем нам.Они любят вставать и танцевать. Включите музыку, и женщины превратят ее в танцевальную вечеринку.

Кажется, что в этой теории есть доля правды, поскольку она касается групповых упражнений и женщин, но проблема в том, что она не ограничивается танцевальными упражнениями. Я тренируюсь и руковожу в студии, где мы выполняем традиционные упражнения (без танцев и канавок!), Которые состоят из интервальных тренировок на основе частоты пульса, и все же 70% наших клиентов — женщины. В йоге и пилатесе женщин намного больше, чем мужчин, и там нет танцев.Даже в классе спиннинга, которого тоже учили годами, большинство из них составляют женщины. Очевидно, что причина, по которой женщины любят заниматься вместе в классе, — это нечто большее, чем просто ритм и танец.

Теория номер три:

Женщинам легче учиться.

Когда я задал этот вопрос о женщинах и групповых упражнениях своему близкому другу и давнему клиенту, она ответила, что женщинам легче получать инструкции.Я много лет занимался боевыми искусствами и занимался ими. Это удивило меня. Лично я очень привык говорить и слышать «Нет, сэр» и «Да, мэм», поэтому мне никогда не приходило в голову, что женщинам может быть легче делать именно то, что говорит инструктор по вращению, в то время как мужчинам может быть легче. склонны заниматься своим делом.

Позвольте мне прямо сказать — нам, ребятам, трудно следовать указаниям? Это все равно, что сказать, если парень заблудился за рулем, он не остановится и не спросит дорогу.Кто хоть раз слышал о таком ?! Эта теория меня интересует, хотя я не могу ни доказать, ни опровергнуть ее точность.

Теория номер четыре:

Речь идет о поддержке и сообществе.

Женщины тренируются друг для друга. На самом деле я не думаю, что эти уроки упражнений переполнены, потому что женщины пытаются произвести впечатление на мужчин и привлечь внимание мужчин. Речь идет о соединении друг с другом. Как уже отмечалось, мужчины чаще оказываются одинокими волками, когда дело касается физических упражнений.

Конечно, есть исключения из этой тенденции, в основном состоящей из женщин. CrossFit проделал огромную работу по созданию смешанного сообщества на тренировках и вокруг них. На самом деле, некоторые полушутя называют кроссфит культом. Но факт остается фактом: женщины, кажется, занимаются чем-то большим, чем просто поставленная задача. Веселье, общение, любовь, может быть, даже сплетни в Starbucks потом.

Я говорю, хорошо для них, потому что более важные вещи — это то, что заставляет нас продолжать тренироваться. В основном мы ориентируемся на результаты в мире фитнеса и спорта. Я похудела или стала быстрее и сильнее? Верно и чрезвычайно важно, но похоже, что по крайней мере половина населения хочет большего. Им нужны друзья, наставничество, поддержка, веселая обстановка и, возможно, даже хорошая мелодия для танцев.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Групповое обучение женщин CircleWorks: Уровень 1

Не упустите возможность получить навыки, учебную программу и наставничество, чтобы стать фасилитатором!

---

Слышали ли вы о женских группах Чайи Лестер или участвовали в них и хотите создать кружок в своем собственном сообществе? Вы хотели получить возможность углубить собственное самосознание и самовыражение? Вы хотели сделать следующий шаг в своем профессиональном развитии? Присоединяйтесь к этой влиятельной женской группе и тренингу, чтобы стать фасилитатором CircleWorks.

• Станьте более искренними, заботливыми и умелыми в общении и отношениях
• Получите более глубокое понимание себя и динамики группы
• Изучите теорию групповой терапии
• Развивайте бесценные навыки фасилитатора, лидера и коммуникатора
• Расширьте свой профессиональный охват и охват
• Уметь создать женскую группу в своем районе

Этот первый уровень обучения предназначен для женщин, чтобы глубже погрузиться в себя, приобрести более сильные коммуникативные навыки, лучше понять групповую динамику и изучить учебную программу CircleWorks. Семинары будут состоять из комбинации обучения в стиле «чабура», психологических упражнений и упражнений на основе Торы, а также инструкций и возможностей для содействия процессу роста других.

Три уровня обучения включают:
Первый уровень — инструменты, язык и разработка учебных программ
Второй уровень — углубленное обучение групповой динамике и чувствительности
Третий уровень — продвинутый уровень группового лидерства под наблюдением

Цели полного обучения:

A) Развивать полное «закулисное» понимание того, что происходит в кружковых рабочих группах.
B) Получить эффективную учебную программу для использования в своей практике и в будущих женских кругах.
C) Обрести повышенную осведомленность о собственных действиях, реакциях и взаимодействиях внутри группы.
D) Стать способным фасилитатором групп CircleWorks, способным создать пространство для личностного роста участников посредством группового процесса (все это в рамках контролируемой структуры).

В программу входит:

1. Важнейшие чтения из книги Ирвина Ялома «Теория и практика групповой психотерапии» и других соответствующих материалов по групповой динамике, групповой терапии, а также синтезу между иудаизмом и психологией.
2. Активное участие и ведение записей во время работы в круговой группе.
3. Начиная с Уровня 2 будут выполняться домашние задания. Они будут сосредоточены на тщательном анализе того, что обучаемый узнал в результате своего собственного участия и наблюдений за группой.
4. Интенсивные индивидуальные встречи с Чайей для обсуждения важных моментов обучения и вашего личного прогресса.
5. После начального периода обучения на всех трех уровнях, стажер в идеале получит возможность вести свою собственную группу, работая в режиме еженедельного супервизии.
Только для тех, кто имел прошлый опыт работы в терапевтических учреждениях и / или ранее участвовал в «Circle Works» не менее 4 месяцев.

Даты и время: скоро начнется новая группа (уровень I).

В среду вечером с 20:00 до 22:00

Стоимость обучения и материалов: 1500 ₪ + 100 ₪ за печатные материалы

Для получения дополнительной информации обращайтесь: Чая Лестер — 054-691-8226 — [email protected]

Групповые тренировки только для женщин — Finesse Nutrition & Fitness

Групповые тренировки только для женщин

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОПУСК НА 7 ДНЕЙ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ НАС — Напишите мне по адресу dayni @ finessenutrition.com, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ ПРОПУСК сегодня!

Мы помогаем вам создать сильные изгибы и уверенность.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, и наши тренеры будут вдохновлять вас, расширять возможности и поддерживать вас, чтобы вы стали лучшей версией себя.

Мы обслуживаем все уровни подготовки — от начинающих до продвинутых атлетов.

До 10 девушек в классе , так что вы получите индивидуальный подход и научитесь правильным техникам и интенсивности, чтобы БЫСТРО ОТСЛЕЖИВАЙТЕ свои РЕЗУЛЬТАТЫ!

Расположение : Matrix Gym, 1 Frederick Road, Royal Park

Случайное посещение: 15–20 долларов за каждое занятие, оплата по мере поступления ИЛИ ознакомьтесь с нашими фитнес-пакетами ниже

ТОЛЬКО ЖЕНСКИЕ ФИТНЕС-ПАКЕТЫ

КОМПЛЕКТ ДЛЯ СТРОИТЕЛЯ БИКИНИ ($ 35. 00) действует 7 дней :
2 x КЛАССА ПО ВАШЕМУ ВЫБОРУ

ПАКЕТ STRONG CURVES ($ 52,50) действителен 7 дней :
3 X КЛАССА ПО ВАШЕМУ ВЫБОРУ

ULTIMATE FIT BOD (136 долларов США) действует 14 дней :
8 x КЛАССОВ ПО ВАШЕМУ ВЫБОРУ

ВСЕГО ТЕЛА 30 ДНЕЙ (175,00 $) действительно 30 дней :
10 x КЛАССОВ ПО ВАШЕМУ ВЫБОРУ

* У нас действует политика отмены за 4 часа . Если вы отмените курс в течение 4 часов после начала занятия, вы можете перенести его и выбрать другой курс в течение 7 дней.Сделайте это на нашей странице бронирования.

ЧЛЕНСТВО В ТРЕНАЖНОМ ЗАЛЕ

(12,50 долларов в неделю)
Доступ в силовой тренажерный зал круглосуточно

Индивидуальное обучение один на один

Персональные тренировки доступны с нашими инструкторами. Пожалуйста, узнайте у инструкторов о наличии и расценках.

Бокс один на один с нашим профессиональным тренером

60 мин. $ 75
45 мин. $ 65

Наш тренажерный зал находится в клубе Matrix MMA и BJJ, а также мы предлагаем:

ЖЕНСКИЕ И СМЕШАННЫЕ СТРАЙКОВЫЕ КЛАССЫ

КЛАССЫ ММА

КЛАССЫ BJJ

ДЕТСКИЕ КЛАССЫ

ПОЖАЛУЙСТА, СВЯЖИТЕСЬ С MATRIX MMA ПРЯМО по телефону 0404 411 409 и посетите веб-сайт www.matrixmma.com.au для просмотра расписания занятий

Силовые тренировки для женщин: почему (и как) вы должны это делать

Кардио — фантастическая форма упражнений, но одно только кардио — не лучший способ сбросить жир и нарастить мышечную массу . Если вы хотите улучшить свою тренировочную игру, сочетание кардио и силовых тренировок поможет вам в этом.

Вот пять причин, по которым вам следует попробовать силовые тренировки, а также то, как включить это упражнение в свой распорядок тренировок.

Зачем мне силовые тренировки?

1. Быстро избавьтесь от жира.

Как ни несправедливо это может показаться, у женщин обычно больше жира, чем у мужчин. Фактически, здоровая женщина может иметь состав тела от 20 до 25% жира, в то время как здоровый мужчина обычно имеет менее 15% жира.

Поскольку женщины биологически начинают с большим количеством жира, им может быть сложно потерять жира. Но регулярные силовые тренировки могут помочь, поскольку наращивание мышечной массы сжигает жир! И чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира вы сжигаете независимо от того, где они хранятся.Это означает, что вам не нужно «лечить точечно» «проблемную зону», когда вы сосредоточены на наращивании мышц по всему телу.

2. Набери силу без навалом.

Оказывается, женщинам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать слишком много массы, поскольку для этого должен присутствовать тестостерон — а у женщин тестостерона намного меньше, чем у мужчин.

Поскольку при регулярных силовых тренировках вы с большей вероятностью потеряете дюймов, вы можете похудеть и повысить тонус в тех областях, которые хотите улучшить.Вы можете еще больше предотвратить «объем» (при этом еще тонизируя свое тело), ​​сочетая веса с кардио и ограничивая время на каждую группу мышц.

3. Повысьте метаболизм и сжигайте калории.

Еще одним преимуществом силовых тренировок является то, что они ускоряют метаболизм — скорость, с которой ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии и сжигает калории. Ваш метаболизм работает постоянно, давая вашему телу энергию, необходимую для производства кислорода, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и многого другого — даже когда вы отдыхаете.

У женщин обычно на более низкий метаболизм, чем у мужчин , но регулярные силовые тренировки могут повысить уровень метаболизма в покое (RMR) до 7% . Чем выше ваш RMR, тем больше калорий ваше тело сжигает в течение дня, даже когда вы не занимаетесь спортом. Еще один отличный способ поддержать метаболизм — пить ледяную воду и зеленый чай до и после тренировки.

4. Снизьте вероятность остеопороза.

30 минут высокоинтенсивных тренировок с отягощениями всего два раза в неделю помогут вам увеличить плотность костей и, в свою очередь, снизить ваши шансы на развитие остеопороза.А занятия по укреплению мышц сохранят или увеличат вашу мышечную массу, которая необходима для общего здоровья костей и суставов.

Худые женщины в постменопаузе имеют самый высокий риск остеопороза, но вы можете включить тренировки с отягощениями в свой распорядок тренировок в любом возрасте, чтобы побороть болезнь. Помимо подъема тяжестей и других силовых тренировок, получение достаточного количества кальция и витамина D также поможет вам укрепить и защитить ваши кости.

5.Снизьте риск сердечных заболеваний.

Многие женщины думают о кардио, когда хотят сосредоточиться на тренировках, полезных для сердца, но силовые тренировки также важны для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, они помогают сердечно-сосудистой системе направлять перекачиваемую кровь по всему телу, что снижает давление на артерии.

С помощью регулярных силовых тренировок вы также можете снизить кровяное давление, лучше спать и снизить уровень холестерина — все это очень полезно для здоровья сердца. Исследования даже показали, что тяжелая атлетика может снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Как мне тренироваться на силу?

Дважды в неделю

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует силовых тренировок не реже двух раз в неделю. Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощением или ковриком, вам следует сосредотачиваться на другой группе мышц, делая между силовыми тренировками как минимум два дня отдыха.

Попробуйте от восьми до 12 повторений (повторений) упражнения или пока вы не проработаете мышцы до такой степени, что сделать еще одно повторение будет сложно.

Использование правильной формы

Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы не пораниться. Персональный тренер поможет вам убедиться, что вы в безопасности и используете правильную технику.

Если вы новичок (или вернулись) к силовым тренировкам, возьмите легкий вес, который вы можете поднять или толкнуть не менее восьми раз, прежде чем отдыхать. Как только станет легче поднимать его, постепенно увеличивайте свой вес примерно на от двух до 10 процентов .

С разнообразными упражнениями!

Любые упражнения с весовой нагрузкой, в которых используются свободные веса, тренажеры или сопротивление вашего тела, являются отличным вариантом для силовых тренировок.У вас есть множество вариантов, в том числе:

• Поднятие тяжестей или использование гирь
• Использование лент сопротивления
• Подтягивания, отжимания, скручивания, планка или приседания
• Использование силовых тренажеров
• Использование боевых веревок
• И многое другое

Кроме того, в вашем местном YMCA есть социально дистанцированные групповых занятий по фитнесу , которые включают силовые тренировки:

Теперь, когда вы знаете, почему (и как) вам следует попробовать силовые тренировки, все, что осталось сделать, это найти заниматься любимым делом!

Если вы не знаете, с чего начать, или если вы хотите получить совет при начале силовых тренировок, поговорите с персональным тренером .