График бега спортсмена на 100 метровке таков: Ваш браузер не поддерживается
Дело гонки: Михаил Асташов стал двукратным чемпионом Паралимпиады | Статьи
Команда Паралимпийского комитета России продолжает уверенно оставаться на третьем месте в общем медальном зачете Игр в Токио. У нашей сборной уже 25 золотых медалей, шесть из которых наши паралимпийцы завоевали во вторник, 31 августа. Всего за прошедшие сутки мы взяли 13 наград: помимо шести побед, у нас пять серебряных наград и две бронзы. С суммарными 74 медалями мы уступаем только Китаю и Великобритании, при этом идем даже с превышением графика нашей пока самой успешной Паралимпиады в Лондоне.
МультимедалистыАнтон Кулятин, Владимир Свиридов, Андрей Николаев, Валерия Шабалина и смешанная эстафетная команда по плаванию — вот герои дня для России в Токио. Правда есть еще один, кого мы уже не так давно поздравляли, — Михаил Асташов. Велогонщик взял уже свое второе золото в Токио и вписал свое имя в историю паралимпийского движения. На этот раз Михаил выиграл индивидуальную гонку с раздельным стартом, уверенно обойдя всех соперников, включая сильного немца и американца.
Вы наверняка слышали о Максиме в контексте истории прошлого года, когда он решил пойти поработать курьером в один из сервисов по доставке еды. Тогда многие спорили о гуманности и справедливости ситуации, при которой зарабатывать на тренировки спортсмен с инвалидностью должен развозом пиццы. С другой стороны, для Асташова подобная работа была еще одним способом социализации. Он стремился доказать, что справится с ней не хуже других кандидатов, поскольку раньше ему в трудоустройстве чаще всего отказывали. Так или иначе,
Валерия Шабалина
Фото: РИА Новости/Илья Питалев
Как и в Валерию Шабалину, для которой сегодняшний успех стал уже третьим в Японии. На этот раз Шабалина победила в дисциплине 200 м комплексным плаванием — едва ли не самой сложной в программе.
От спортсмена требуется невероятная выносливость и навыки каждого из четырех стилей — от кроля до баттерфляя. Валерия недюжинные навыки во вторник как раз и продемонстрировала.
— Эмоции у меня сейчас просто зашкаливают, — сказала Валерия Шабалина журналистам. — Счастье, радость, гордость, слезы — всё вместе. Для меня это была основная дистанция, и победа на ней вдвойне приятна. После выигрыша третьего золота энергии только прибавляется. До начала Паралимпийских игр я даже не думала, что могу в Токио выиграть три золотые медали.
Двойной рекорд СвиридоваСо второй наградой и пловец Андрей Николаев — к стартовому серебру на стометровке вольным стилем он добавил золото на дистанции уже 400 м вольным стилем. После заплыва Андрей заявил, что ему важнее не итоговое место, а показанное время — и бой он ведет прежде всего сам с собой. 400-метровка вольным — коронная дистанция Андрея, и он рассчитывал на успех, только просто он ему не дался. На последних 50 метрах резко вперед вышел итальянец.
Нагнать Андрей его смог только с помощью выдающегося спурта. Финишировав, уроженец Башкирии анонсировал долгую карьеру в большом спорте.
— После обидного второго места на «сотне» кролем я всё проанализировал и понял, что сам допустил ошибки, — признался «Известиям» Андрей Николаев. —
Владимир Свиридов
Фото: РИА Новости/Илья Питалев
Продолжили устанавливать мировые рекорды наши легкоатлеты. На этот раз в толкании ядра выдающийся результат продемонстрировал Владимир Свиридов. Уроженец Новочеркасска бросил снаряд на рекордные 16,45 м. Но это еще не всё. Спустя несколько попыток он превзошел собственное достижение, установленное несколькими минутами ранее. 16,67 — новый ориентир для спортсменов в классе F36 (лица с поражением опорно-двигательного аппарата).
Запоминающимся станет и успех Антона Кулятина в забеге на 1500 м среди спортсменов с нарушением зрения (класс Т12). Чемпион Европы выиграл первое золото Паралимпиады в свой день рождения — Антону исполнилось 30 лет. Дистанцию новосибирец преодолел за 3 минуты 54,04 секунды — намного лучше, чем все соперники. Вторым стал представитель Туниса, третьим — спортсмен из Австралии. После триумфа Кулятин признался, что даже не верил, что Паралимпиада состоится, и начал активную подготовку к ней только в феврале. После этого он неделями не появлялся дома, постоянно совершенствуя свое мастерство на стадионе.
— В период карантина я сбросил нагрузки на организм, но после объявления о турнире стал настраиваться на Игры серьезно, — сказал спортсмен представителям прессы. — Дома у меня жена, ребенок.
Антон Кулятин
Фото: РИА Новости/Илья Питалев
Последнее золото дня — победа нашей смешанной эстафетной команды по плаванию. На Паралимпиаде, так же как на Олимпийских играх, стараются делать соревнования гендерно равными и поэтому экспериментируют с различными турнирами, где бок о бок друг с другом выступают мужчины и женщины. Так, в Токио дебютировала смешанная эстафета в плавании, и для нашей сборной дебют вышел удачным. Историческую медаль взяли Ильнур Гарипов, Анна Крившина, Дарья Пикалова и Владимир Сотников. Для Пикаловой это оказалась вторая медаль за сутки — ранее она стала второй в личном заплыве.
Помимо золотых медалей, нужно не забывать и о тех, кому до победы не хватило всего чуть-чуть. Так, серебром во вторник отметились Евгений Швецов в беге на 400 м, Наталья Буткова (плавание, 50 м), Маргарита Гончарова (прыжки в длину) и Алексей Чуркин (толкание ядра, класс F32).
Бронза вторника у Федора Рудакова (бег, 1500 м для слепых и слабовидящих) и Никиты Котукова (прыжки в длину).
Скоробогатов А.Н. Анализ ритмовых показателей у бегунов на средние дистанции различной подготовленности.
СКОРОБОГАТОВ АНДРЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
АНАЛИЗ РИТМОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ РАЗЛИЧНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ (ИЛИ КВАЛИФИКАЦИИ)
Краснодар, 2001
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение 3
Обзор литературы 8
I.
Системы тренировок 8
II. Техника бега 14
III. Тактика бега 17
IV. График бега спортсменов различных разрядов 25
V. Основные принципы тренировки в беге на средние дистанции 25
VI. Предварительная тренировка 26
VII. Предсоревновательная тренировка 30
VIII. Тренировка в период соревнований 33
IX. Соревнования 36
X.
Переходный период тренировки 39
Список литературы 41
ВВЕДЕНИЕ
В Египте изображение бега, игры в салки, борьбы, акробатики и охоты были обнаружены на стене гробницы в Саккаре (середина 3-тысячилетия до н.э.).
Наиболее древний из известных рельефов на спортивную тематику изображает победу Джосера (2778-2723гг. до н.э.) в культовом состязании по бегу.
Проводились испытания в беге при избрании царя-бога в Древнем Египте.
В Персии были найдены записки древнегреческих историографов Геродота и Ксенофонта, из которых ясно, что они в “воспитательных домах’’ действовавших при дворах сатрапов, обучали своих детей в возрасте 7 — 16 лет бегу, метанию копья и так далее.
На одной из скал Греции была обнаружена надпись “Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай”. Ученые установили, что слова эти высечены древними эллинами 2,5 тысячи лет назад. Ряд других литературных и материальных памятников далекого прошлого свидетельствует, что бег был любимым упражнением древних греков, а состязания в беге были для них своеобразным ритуальным праздником. На турнирах составлявших акробатическую часть безудержных обрядов, совершавшихся ради получения урожая, фигурировал бег с оружием, метания копья и так далее. Состязания по бегу происходили не по круговой дорожке, а по прямой, туда и обратно – между местом старта и находящемся в конце дистанции алтарём. Из свидетельств видно, что уже в то время существовало разделение бегунов на спринтеров и стайеров (Дедковский С.М.).
В 776 году до н.э. состоялись первые Олимпийские игры. Их программа состояла из бега на одну дистанцию, равную длине стадиона- 192,27м.
Имя первого чемпиона Кореба (Кун Л.).
Соревнования по бегу входили в программу Олимпийских игр Древней Греции, с конца 19 века – национальных соревнований по лёгкой атлетике, с 1896 года – всех Олимпийских игр.
Бег на средние дистанции — один из интереснейших и в тоже время труднейших видов в легкой атлетике (Каймин М.А., Багманова Н.Я.). Он был введен в программу первых Олимпийских игр в Афинах 1896 год. Ниже приведены таблицы бега на 800м на современных Олимпийских играх.
таблица бега на 800м на Олимпийских играх до первой мировой войны
№ | год | город | чемпион | страна | результат |
1 | 1896 | Афины | Э. | Авсл | 2.11,0 ОР |
2 | 1900 | Париж | А. Тисоу | Вбр | 2.01,2 |
3 | 1904 | Сент-Луис | Д. Лайтбоди | США | 1.56,0 ОР |
4 | 1908 | Лондон | М. Шепперд | США | 1.52,8 МОР |
5 | 1912 | Стокгольм | Д. Мередит | США | 1.51,9 МОР |
Флэк(Маленькая энциклопедия).
Лидерство трех стран: Австралии, Великобритании и США в беге на 800м было обусловлено тем, что эти страны являлись наиболее развитыми, и они долгое время не участвовали в боевых действиях.
таблица бега на 800м на Олимпийских играх между первой и второй мировыми войнами
№ | год | город | чемпион | страна | результат |
7 | 1920 | Антверпен | А. Хилл | Вбр | 1.53,4 |
8 | 1924 | Париж | Д. Лоу | Вбр | 1.52,4 |
9 | 1928 | Амстердам | Д. Лоу | Вбр | 1.51,8 ОР |
10 | 1932 | Лос-Анджелес | Т. | США | 1.49,8 МОР |
11 | 1936 | Берлин | Д. Вудрафф | США | 1.52,9 |
Хэмпсон(Хавин Б.Н.).
Низкие результаты, показанные спортсменами на Олимпийских играх, были последствием первой мировой войны, после которой многие страны долго не могли оправиться, что также отразилось на спортивных результатах и на спорте в целом.
таблица бега на 800м на играх с 14 по 28 Олимпиаду
№ | год | город | чемпион | страна | результат |
14 | 1948 | Лондон | М. | США | 1.49,2 ОР |
15 | 1952 | Хельсинки | М.Уайтфилд | США | 1.49,2 ОР |
16 | 1956 | Мельбурн | Т.Куртни | США | 1.47,7 ОР |
17 | 1960 | Рим | П.Снелл | Н.З | 1.46,3 ОР |
18 | 1964 | П.Снелл | Н.З | 1.45,1 ОР | |
19 | 1968 | Мехико | Р.Даубелл | Авсл | 1. |
20 | 1972 | Мюнхен | Д.Уоттл | США | 1.45,9 |
21 | 1976 | Монреаль | А. Хуанторена | Куба | 1.43,50 МОР |
22 | 1980 | Москва | С.Оветт | Вбр | 1.45,4 |
23 | 1984 | Лос-Анджелес | Жоаким Круж | Браз | 1.43,0 МОР |
24 | 1988 | Сеул | П.Эренг | Кен | 1.43,45 |
25 | 1992 | Барселона | У. | Кен | 1.43,66 |
26 | 1996 | Атланта | В.Родал | Норв | 1.42,58 ОР |
27 | 2000 | Сидней | Н.Шуманн | Герм | 1.45,08 |
Уайтфилд
44,3 МОР
Тануи(Павлов С.П., Сергеев А., Табло Олимпиады).
Бурный рост результатов в беге на 800м был вызван несколькими факторами:
1.Совершенствование техники бега;
2.Систем тренировки;
3.Накоплением знаний в области спортивного питания;
4.Обилие стилей бега;
5.Большой выбор спортивной формы;
6.Различные виды тактики бега;
7.Совершенствование беговых покрытий дорожек.
Бег имеет ряд характеристик важнейшими, из которых являются частота и длина шагов. Длина и частота шагов — компоненты, от которых зависит скорость.
Длина и частота шагов у различных спортсменов неодинаковы. Кроме того, они меняются в зависимости от длины пробегаемой дистанции и стадии бега. В беге на 800м длина шага на первых 400м дистанции обычно существенно отличаются от длины шага на финише. Так же обстоит дело и с частотой шагов. Для увеличения скорости бега можно увеличить как длину, так и частоту шагов. Для каждого спортсмена существует свое оптимальное соотношение длины и частоты шагов (Макаров А.Н.).
Таким образом, целью этой работы является изучение различий ритма бега.
Обзор литературы
I.Системы тренировок
Несмотря на то, что ярко выраженных отдельных систем тренировки в беге на средние и длинные дистанции нет, несомненно, существуют многочисленные точки зрения, по которым различают эти системы.
Например, традиционный американский метод работы исключительно на беговой дорожке под непосредственным наблюдением профессионального тренера, по-видимому, совершенно отличается от североевропейских методов бега, без постоянного или персонального наблюдения и, главным образом, по лесным дорожкам или полям. Кроме того, в каждом методе имеются такие люди, которые основным средством тренировки признают равномерный бег на большую дистанцию в противоположность тем, кто убежден, что в их особых тренировочных условиях только бег на меньшие дистанции принесет им наилучшие результаты (Кеннет Д.А.).
В своем развитии системы тренировки в беге прошли ряд этапов, в ходе которых создавались различные школы бега во главе с выдающимися бегунами и тренерами (Кузнецов В.В.).
Американская система
Традиционная американская система имеет два отличительных признака: на тренировках всегда присутствует профессиональный тренер с подготовленным специфическим заданием для каждого атлета на каждый день, и весь бег проводится преимущественно на стадионе.
В беге на 800м американские спортсмены достигли больших успехов, и по существу он рассматривался как длинный спринт, со всеми вытекающими отсюда для построения тренировок последствиями.
В основном тренировка американских бегунов на средние дистанции велась в условиях стадиона, состояла из бега на сравнительно коротких отрезках и своей основной задачей ставила достижение максимальной абсолютной скорости и скоростной выносливости.
Спортсмены американской школы к 18- 20 годам имеют на 100 и 400м результаты лучше 11,0 и 47,0.
Основная цель такого бегуна- развитие специальной выносливости. Она достигается за счет бега на отрезках от 100 до 400м, причем с приближением соревновательного сезона объем бега уменьшается, а интенсивность увеличивается. Объем медленного бега ничтожно мал. Бегуны за одну тренировку не пробегают более 5- 6 км (Догерти Д.К.).
Тренировка чемпиона США в беге на 800 м М.
Эньярта (1975 г.)
Суббота. 14. VI. Соревнования в беге на 800 м – 1мин. 47,2 сек. (1-е место).
Воскресенье. 15. VI. Отдых.
Понедельник. 16. VI. Разминка, 2×1000 м (за 2 мин. 50 сек.).
Вторник. 17. VI. Разминка, повторный бег 3×440 ярдов (за 52,0 сек.).
Среда. 18. VI. Разминка, повторный бег 4×220 ярдов (за 24,0 сек.).
Четверг. 19.VI. Медленный бег.
Пятница. 20. VI. Чемпионат США, забег на 800 м – 1мин. 46,6 сек. (2-е место).
Суббота. 21. VI. Финал на 800 м – 1мин. 44,87 сек. (1-е место), (Кузнецов В.В.).
Европейская система
И американское направление на скорость и английское на выносливость оказали сильное влияние на развитие методики тренировки средневиков в европейских странах. Но перевес все же был на стороне английской школы.
Большинство европейских специалистов по бегу во все времена придерживались точки зрения, что результаты на средних дистанциях в большей мере зависят от выносливости, чем от скорости.
Разногласия между специалистами проявлялись главным образом в вопросе о том, какой из методов развития выносливости более эффективен.
Успехи европейских бегунов на средние дистанции объясняются в первую очередь прогрессивными, рациональными методами их тренировки, умением разумно сочетать равномерный бег на местности, направленный на выработку общей выносливости, с интервальным бегом, способствующим совершенствованию специальной выносливости (Дедковский С.М.).
Фартлек
Фартлек — шведское слово, означает игру скоростей, или скоростную игру. Эта форма тренировки, отличающаяся не формальным характером переменного бега, популяризована Гостой Холмером, бывшим национальным тренером Швеции. Фартлек включает в себя большой объем бега с различной скоростью, предпочтительно в естественных условиях, например на траве, в лесу или на поле для гольфа.
Несмотря на бесчисленное разнообразие вариантов этой тренировки, типичным примером может служить следующий.
Бег трусцой 10-15мин. со скоростью 8-10 мин. на 1 милю, пробегая 1,5-2 мили в качестве разминки. Сделайте ряд энергичных гимнастических упражнений в течение 5-10 минут. Пробегите в быстром ровном темпе 4-6 минут, преодолев за это время от ¾ до 1 ¼ мили. Походите 3-5 минут. Пробегите трусцой около мили за 8 минут, сделав по ходу 4-6´75-110- ярдовых спринтерских пробежек. Если есть холм, спринтуйте в гору на 150-200 ярдов. Если нет холма, пробегите 660 ярдов со скоростью, близкой к максимально возможной. Пробегите трусцой 1 милю, сделав несколько очень коротких рывков на 5-10 ярдов по ходу. Походите 10 минут. Затем пробегите 2-4´440 ярдов в темпе соревнования, чередуя их с 400 ярдами бега трусцой. Пробежки по 440 ярдов, если есть возможность, прохронометрируйте. Пробегите трусцой 1 милю примерно за 10 минут, чтобы завершить тренировку. В описании фартлека Холмером содержится бег, как в лесу, так и на дорожке стадиона, проводимый ежедневно. Бег на дорожке включает в себя пробежки в быстром темпе на 440, 660, 880 и 1100 ярдов, проводимые после восстановительной паузы и повторяемые одинаковое число раз в определенные дни согласно плану.
Хорошо проведенный фартлек, является жесткой тренировкой, предъявляющей высокие требования к бегуну, и оказывающей высокоэффективное воздействие на его организм. Бесчисленное разнообразие дистанций и скоростей может быть отлично использовано во время бега в лесу. Фартлек в том виде, как он применяется в настоящее время бегунами, превращается часто в неразличимую трусцу или медленный продолжительный бег вне дорожки, целиком лишенный скоростной работы и имеющий мало общего с отличным типом тренировки, который выдвинул Госта Холмер (Уилт Ф.).
Тренировка в среднегорье
Тренировка в условиях среднегорья (1400-2800 м над уровнем моря) заняла прочное место в системе подготовки спортсменов высокой квалификации.
Суммарное воздействие климатических факторов, тренировочных, а также соревновательных нагрузок способствует повышению функциональных возможностей организма, особенно его систем энергообеспечения, совершенствованию физических качеств: выносливости, силы и быстроты.
Степень воздействия тренировки в этих условиях на организм определяется, с одной стороны, объемом и интенсивностью нагрузок, а с другой — влиянием фактора эффективной высоты, который учитывает 3 основных показателя: парциальное давление кислорода, температуру и влажность воздуха. При этом, эффективная высота не всегда совпадает с абсолютной высотой, отсюда и различия физиологических реакции организма в разных горных системах.
Тренировка в среднегорье направлена на решение двух основных задач: выступление в соревнованиях на этой высоте и повышение работоспособности в условиях равнины. В практике встречаются и промежуточные варианты задач, например тренировка в среднегорье и участие в соревнованиях в условиях предгорья(800-1200м). Подготовка к соревнованиям на той же высоте связана с более длительными суммарными и однократными прибываниями в среднегорье.
Динамика тренировочных нагрузок должна отвечать требованию постепенности в увеличении показателей интенсивности и психической напряженности.
Особенности структуры годичного цикла бегунов позволяет 2-4 раза тренироваться в условиях среднегорья во все периоды (Хоменков Л.С.).
II. Техника бега
Улучшающееся с каждым годом качество беговых дорожек на стадионах заставило спортсменов искать пути использования биомеханических закономерностей движения и более тщательно работать над совершенствованием техники бега.
Активные по своему воздействию на бегуна синтетические покрытия потребовали более строгого выполнения главных элементов движения, так как ошибки и искусственные элементы бега уменьшают его экономизацию, способствуют быстрому наступлению утомления мышц нижних конечностей.
Современная тренировка требует от атлета рациональной техники, позволяющей экономнее использовать энергию для поддержания высокого темпа бега. Спортсмен, владеющий правильными движениями, легко может переключаться в беге, проводить рывки в любом месте дистанции.
Большее значение имеет соотношение времени полета и порывы внутри одного шага (коэффициент активности бега “А”). Нарушения в технике приводят к изменению этого коэффициента и снижению эффективности бегового шага.
В опоре создаются усилия для продвижения вперед; в полете мышцы, развивающие эти усилия, расслабляются и отдыхают. В беге на средние дистанции длительность полета и опоры примерно равны (коэффициент “А” =1). С наступлением утомления этот параметр бега уменьшается.
Одним из главных элиментов бега является отталкивание. Оно характеризуется выпрямлением ноги в трех суставах: тазобедренном, коленном и голеностопном. Наибольшее значение имеет разгибание в тазобедренном и голеностопном суставах. Выполняя отталкивание, бегун должен стремится полностью выполнить разгибание в самом крупном – тазобедренном суставе.
Разгибание стопы также один из важнейших элиментов. При полном разгибании в период обучения технике должна ощущаться перегрузка в пальцах стопы, особенно в большом.
Постановка ноги на землю в современной технике бега напоминает ходьбу по лестнице, когда при опускании бедра голень передвигается движением сверху вниз.
Упругая постановка с носка с последующим перекатом на внешнюю сторону, а затем и на всю стопу обеспечивает и эффективное отталкивание.
Однако постановку ноги с носка надо выполнять с низко расположенной над землей пяткой, что обеспечивает хорошую амортизацию, упругую и в то же время мягкую постановку ноги на землю. Приземление на слишком оттянутый носок с высоко расположенной над землей пяткой снижает скорость.
Для совершенствования постановки ноги на землю хорошо использовать бег по лестнице, глубокому снегу, воде.
Коснувшись носком земли, бегун переходит на всю стопу.
В момент вертикали несколько сгибает ногу в коленном суставе, однако, чем сильнее мышцы ног, чем квалифицированнее бегун, тем угол этого сгибания меньше.
Руки бегунов выполняют функции равновесия. Вместе с выносом бедра маховой ноги вперед вокруг вертикальной оси поворачивается таз спортсмена. Для обеспечения равновесия плечи поворачиваются вокруг той же оси навстречу тазу. Руки, двигаясь вместе с плечами, обеспечивают условия для равновесия.
Активное движение рукой бегуны делают только назад, несколько наружу. Вперед — внутрь движение руки ограничено средней линией тела и уровнем подбородка.
Угол между плечом и предплечьем в беге несколько изменяется, но активно выполнять это движение не следует, так как может произойти закрепощение рук. Руки все время должны быть расслаблены – это очень важно. Некоторые бегуны для расслабления прибегают просто к бегу с опущенными руками.
Чем быстрее бег, тем шире шаг и больше амплитуда движений рук.
Чем быстрее бег, тем короче период опоры по отношению к периоду полета. Поэтому в быстром беге ногу ставят на землю более упруго. Скорость бега растет как за счет частоты шагов, так и за счет их длины.
Чем быстрее бег, тем больше сила отталкивания и тем больше реактивные силы, возникающие при приземлении. Однако бегун должен всегда стремиться бежать вперед и меньше прыгать вверх (Хоменков Л.С.).
Оценивая технику бега того или иного бегуна, мы должны исходить прежде всего из того, насколько она рациональна и экономичность (Вакуров С.А.).
III. Тактика бега
В соревнованиях любого масштаба нередко можно встретить равных по силам и спортивным результатам бегунов. Среди них бывают более и менее выносливые, те, кто обладает быстрым финишем, и те, кто умеет поддерживать равномерный темп бега на дистанции. Чтобы добиться успехов в соревнованиях, победить или показать высокий результат, надо знать основные правила поведения спортсмена на дистанции, то есть тактику бега, и применять ту или иную тактическую схему в зависимости от сложившейся ситуации и индивидуальных способностей соперников.
Тактика бега, прежде всего, зависит от цели, поставленной перед определенным состязанием.
Обычно различают три цели: показ намеченного результата, выигрыш соревнования безотносительно к результату и выигрыш соревнования с высоким результатом. Естественно, во всех случаях тактический план и график бега будут различными.
Тактика бега в соревнованиях определяется некоторыми факторами: состоянием “спортивной формы” спортсмена, самочувствием, составом забега, тактикой, применяемой основными соперниками, их уровнем подготовки. Важную роль при этом играют состояние беговой дорожки, климатические условия и формула проведения соревнований.
Бег на средние дистанции на крупнейших соревнованиях проводится обычно в 2-4 круга. Если соревнования проходят в несколько кругов, то бегун, как правило, ставит перед собой задачу войти в число спортсменов, выходящих в следующую стадию. Например, из предварительных забегов в финальные или полуфинальные, если выход в следующий круг положением о соревнованиях обусловлен занятыми местами в забегах.
Однако возможно и другое условие выхода в следующую стадию – по лучшим результатам, показанным в предварительных забегах или полуфиналах.
Если при первом условии в следующий круг выходит из каждого забега равное количество бегунов, то при втором выход обеспечивается лучшими результатами, показанными в забегах. В этом случае можно победить в забеге и не выйти в следующую стадию соревнований из-за невысокого результата.
Среди бегунов наиболее популярны два тактических варианта: тактика бега на результат и тактика бега на выигрыш.
При беге на результат спортсмен в забеге берет инициативу на себя и становится лидером, предлагая высокий темп. Этот вариант тактики возможен при условии хорошего самочувствия бегуна и высокой степени тренированности. Ведь спортсмен ставит себя в менее выгодные условия, чем его основные противники, обладающие хорошим финишным рывком. Главное в этом случае – высокий темп бега, с помощью которого надо “измотать” соперников, лишить их способности “быстрого финиша”, но в то же время сохранить свои силы и добежать в высоком темпе до конца дистанции.
При выборе тактики бега на победу в соревнованиях следует, прежде всего, выдержать высокий темп бега, предложенный соперниками, и сохранить силы для решающего рывка на финише. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером и внимательно следит за всеми конкурентами, готовясь в любой момент предпринять маневр: усилить темп, выйти из окружения и так далее. Особенно важно при этом варианте тактики следить за тем, чтобы справа было всегда свободное место, необходимое бегуну для маневра. Нередко даже опытные спортсмены попадают в “коробочку” (бегун находится у бровки, а впереди, сзади, и справа от него двигаются “противники”), лишаясь возможности для маневра. В этом случае спортсмену приходится долго ждать, пока лидирующая группа растянется, и в ней появятся “окна”, в которые можно выйти из образовавшейся “коробочки”. При выборе “тактики чемпионов” лучше всего бежать за лидером не по бровке, а чуть справа, как говорят бегуны, отставая на “полкорпуса” и хорошо “чувствуя” все действия соперников.
В беге на 800 м финиш начинается за 200-250 м, и уже на дальней прямой стадиона бегун старается выйти на “ударную позицию”.
Способность к финишу необходимо развивать всегда, на протяжении всей спортивной карьеры бегуна, приучаясь пробегать последний отрезок в любой тренировке максимально быстро.
Можно, однако, задать вопрос, существует ли какое-нибудь противоядие от быстрого финиша? Что делать бегунам, применяющим “тактики рекордов” и выполняющим трудную роль лидеров бега?
Обычно на каждой дистанции бега есть наиболее уязвимые участки, на которых любому бегуну становится особенно тяжело в связи с нарастающим утомлением, вызванное или высоким кислородным долгом, или другими неблагоприятными сдвигами в организме. Вот на этих участках дистанции лидирующий бегун должен стремиться увеличить темп бега и оторваться от своих соперников. Можно попытаться “вымотать” их рывками и снизить у них способность к быстрому финишу.
Как правило, наиболее трудными участками являются промежуток между 400 и 600 м. К повышению темпа в “критические” моменты дистанции бегуны должны длительно готовиться на тренировках. Наиболее подходящее время для рывка – момент окончания ускорения противника, когда он догоняет вас, ликвидируя образовавшийся просвет. В этот момент у соперника может не хватить сил для повторного рывка.
Приведенные примеры отражают варианты бега с высоким темпом на всей дистанции. Однако встречаются забеги, скорость которых очень невелика. В таких случаях всем участникам забега следует готовиться к длинному финишу, сразу же с начала второй половины дистанции. Встречаются и другие варианты, когда на первом отрезке дистанции развивают очень высокую скорость с тем, чтобы вырваться из группы бегунов, а затем темп резко падает и снова увеличивается к финишу.
Начинать бег со старта (особенно первые 50 м) надо всегда быстро. Ускорение на первых метрах позволяет быстрее набрать нужный темп и затем поддерживать его.
Значительно труднее бегуну, который начал бег медленно и уже на дистанции стремится достичь необходимой скорости и догнать лидеров.
Быстрое начало бега позволяет вырваться из большой группы, избежать столкновений и других возможных неприятностей. При большом числе участников в забеге не следует стремиться в начале бега занять место у бровки. Хотя легкоатлет и пробежит несколько лишних метров, но зато обеспечит себе хорошую позицию.
Вот основные тактические действия бегунов на 800 м:
1. После старта нужно занять место в ведущей группе бегунов. Выгоднее возглавить бег и не подвергаться риску оказаться на 3-5-м месте. При “кучном” беге, когда участники располагаются не цепочкой, а группой, даже сильный бегун, оказавшийся прижатый к бровке, может проиграть из-за несвоевременного выхода вперед.
2. Бежать нужно по возможности ближе к бровке, примерно на расстоянии 30 см от нее. Если бежать на повороте сбоку от других бегунов на расстоянии одного метра от бровки, то на каждом повороте придется пробегать лишних 3-6 и более метров.
Однако когда нужно выйти вперед или удержаться за лидером во что бы то ни стало, правилом ближе к бровке можно пренебречь.
3. Нельзя позволять противнику далеко отрываться. Отставать от ведущего бегуна сразу со старта нежелательно, необходимо держаться за ним вплотную. Разрыв 10-15 м, вызванный теми или иными причинами, следует рассматривать как предельный даже в самом начале бега, если противники примерно равны по силам. Такой просвет действует на бегунов деморализующе, и, чтобы его ликвидировать, нужно мобилизовать все моральные, волевые и физические силы.
4. обходить других бегунов более целесообразно при выходе на прямую.
5. Обходить противника следует резким рывком, чтобы оторваться от впереди бегущего на несколько метров, прежде чем ведущий сможет мобилизоваться и изменить темп бега. Однако при недостаточном запасе сил для резкого рывка можно сделать попытку обойти ведущего постепенным увеличением скорости за счет удлинения шага.
Уже через несколько метров по реакции ведущего выяснится, будет ли такой прием иметь успех и следует ли его осуществлять.
6. Начав рывок, надо решительно и до конца проводить его в том же темпе. При равных силах все бегуны испытывают одинаковое напряжение, и победителем выйдет тот, кто дольше вынесет огромное напряжение моральных и физических сил.
7. Не рекомендуется начинать бег в чрезмерно быстром, непрерывном темпе. Имеется не мало случаев, когда бегуны, особенно новички, нерасчетливо быстро начав бег, показывают результаты значительно ниже своих возможностей, а иногда и сходят с дистанции.
8. При беге не следует оглядываться. При повороте головы происходит нарушение равновесия, а это, в свою очередь, ведет к нарушению ритма бега.
Тактическое мастерство – не панацея от всех бед. Ни какая тактика не поможет в борьбе с равными соперниками, если в подготовленности спортсмена имеются пробелы в общей и специальной физической подготовке.
Конечно, с помощью верного тактического плана, претворенного в реальность на дорожке, можно до некоторой степени компенсировать свои относительные слабости, но только компенсировать и только до некоторой степени. Выиграть бег или установить рекорд только за счет одной тактики невозможно.
Экспериментально установлено, что необходимо около 40 с для того, чтобы кислород, полученный при первом вдохе во время выполнения физического упражнения, дошел до работающей мышцы и начал принимать участие в окислительном производстве энергии. Другими словами, первые 40 с при мышечной работе используются кислородный запас организма и анаэробный режим производства энергии. Таким образом, первые 400 м дистанции разумнее пробегать на 3-4 секунды быстрее последующих, которые бегун должен стараться бежать равномерно, поскольку это создает лучшие условия для потребления кислорода. На средних дистанциях бегун может справиться с относительно высоким уровнем кислородного долга. Однако во время преодоления длинных дистанций такой уровень кислородного долга, может быть, достигнут лишь на финише.
Поэтому необходимо воспитывать у бегунов психологическую настройку и умение начинать бег в высоком темпе и сохранять его на второй части дистанции, увеличивая скорость на последних 300-400 м.
Нельзя при этом забывать, что “быстрое начало” должно быть настолько быстрым насколько это позволяют результаты на более коротких дистанциях.
Сколько спортсменов, столько и характеров, и эти индивидуальные причины могут вызвать изменение тактики бегуна, его графика пробегания дистанции.
Некоторые из бегунов, их обычно называют “темновики” предпочитают возглавить бег, устанавливают нужный им темп, и тем самым диктуют соперникам свои условия. Другие – бегуны позиционного стиля – обычно большую часть дистанции держатся в тени, рассчитывая с помощью быстрого финишного рывка добиться победы. При равных условиях значительно более высокие возможности для достижения выдающихся результатов имеют бегуны первого типа.
Внешним проявлением утомления в беге является снижение скорости.
Однако развитие утомления можно зарегистрировать еще до этого момента, когда начинает падать скорость, первые признаки утомления выражается в уменьшении длины шагов и компенсированном увеличении их частоты. При этом скорость бега меняется незначительно. Эта первая фаза утомления была названной компенсированной. Когда уменьшается, длина бегового шага уже не компенсируется частотой шагов, наблюдают вторую, некомпенсированную, фазу утомления. И, наконец, третья фаза утомления выражается в том, что при укорочении длины шагов уменьшается и их частота. Эту фазу назвали состоянием истощения, так как она часто завершается сходом с дистанции (Травин Ю.Г.).
IV. Графики бега спортсменов разных разрядов
Спортсмены младших разрядов первые 400 м пробегают на 3 –5 секунды быстрее вторых. Самые быстрые по времени – первые 200 м, самая медленная – третья или четвертая 200-метровка.
У спортсменов высших разрядов разница между первым и вторым кругами – 2 – 3 секунды, при этом самыми медленными бывают вторая или третья 200-метровка.
У ведущих бегунов мира разница между временем пробегания первых и вторых 400 м уменьшается до 1 секунды, но при очень быстром начале также может составлять 2 – 3 секунды. Как правило, самые медленные – вторые или третьи 200 м (Ойфебах Л.М., Кузнецов В.В.).
V. Основные принципы тренировки в беге на средние дистанции
Бегуну на средние дистанции в равной степени необходимы отличные физические и волевые данные. Они связаны между собой неразрывно. Поэтому во время тренировок нужно особенно следить за повышением боевых качеств легкоатлета, так как решающая роль в беге всегда принадлежит силе воли. Подчас напрасно какой-нибудь легкоатлет, обладающий высокой техникой и быстротой, надеется на высокие результаты. Если у него нет воли и сил, чтобы переносить все тяготы тренировки, если у него не хватает терпения в течение 6-8 лет выполнять требуемую работу, он сможет достичь лишь средних результатов.
Бегун на средние дистанции во время тренировки должен или приобрести все те качества, которые необходимы для достижения требуемого результата, или еще более усовершенствовать качества, которыми он уже обладает. К этим качествам относятся: выносливость, упорство, способность увеличивать темп бега, быстрота бега, высокая техника (по материалам английских и венгерских авторов).
VI. Предварительная тренировка
Зимние месяцы являются самым подходящим периодом для того, чтобы заниматься гармоничным развитием мускулатуры всего тела, особенно тех мышц, работа которых в течение специальных тренировок ограничена. При беге принимают участие в работе все мышцы тела. Поэтому необходимо специальными упражнениями постепенно развить их до необходимого состояния. Самым подходящим средством для этого являются правильно подобранные гимнастические упражнения, а также подвижные и различные, спортивные игры в огромной степени отвечают поставленной цели.
Однако какими бы важными ни были тренировки в манеже, бегун на средние дистанции всегда должен бегать и ходить на открытом отдыхе (по меньшей мере, два- три раза в неделю). Спортсмен не имеет права в переходные периоды тренировки терять что-либо от той тренированности, которую он приобрел упорной работой в течение предшествующих лет.
Не только стайерам, но и бегунам на средние дистанции необходимо для приобретения выносливости использовать легкие пробежки и ходьбу. Легкоатлет при помощи их может довести свои результаты до высокого уровня. Выносливость является залогом быстрого темпа на средних дистанциях, и приобретает ее средневик, бегая на длинные дистанции.
Ходить и бегать следует только по знакомой местности, то есть где меньше возможности получить травму (растяжение, вывихи и так далее). Снег не является препятствием для тренировок, и бег по нему в большой степени увеличивает работоспособность организма и укрепляет мышцы голени.
Начиная с марта и до середины апреля, бегуны на 800 м постепенно уменьшают длину дистанции до 3-4 км.
Помимо бега на длинные дистанции повышению выносливости способствует ходьба и бег в переменном темпе. Тот и другой вид легкоатлетических упражнений имеет большое значение в тренировках, проводящихся в предсоревновательный период тренировки. Под ходьбой не следует понимать однообразное передвижение шагом. Это такая форма движения, где чередуется ходьба широким шагом на небольших расстояниях (примерно 200-300 м) с медленным бегом на отрезках в 200 м. Работоспособность легкоатлета лучшим образом повышается при беге в переменном темпе. Такой вид бега в зимние месяцы применяется только опытными легкоатлетами.
В последней трети предварительной тренировки (в марте) целесообразно выполнять упражнения на развитие скорости бега. Легкоатлеты бегают на 100-200 м, делая между пробежками непродолжительный отдых. Но нельзя бегать в полную силу, так как в этот период тренировки очень легко можно получить травму. Бег должен быть мягким, упругим и размашистым.
В конце периода зимней тренировки бегунам на средние дистанции рекомендуется участвовать в кроссах. Дистанция не должна превышать 3-6 км. В состязаниях не следует стремиться к острой борьбе, и пробегать дистанцию нужно без особого напряжения.
На занятиях, проводящихся зимой, разминка не имеет такого значения, как в весенних тренировках. Поэтому разминка в зимнее время длится лишь 3-5 минут. В разминку включаются ходьба или легкий, непринужденный бег. Остывание проводится подобное разминке, только оно еще дополняется дыхательной гимнастикой (5-10 минут). В дыхательную гимнастику входят специальные дыхательные упражнения. Например, легкоатлет во время ходьбы через каждые пять шагов делает вдох или выдох. Дыхание должно быть диафрагмальным. Дыхательные упражнения способствуют развитию дыхательных мышц, и помогает установить ритм дыхания.
Количество тренировок в неделю зависит от возраста, пола и степени подготовленности легкоатлета. Так, например, в январе начинающие спортсмены проводят каждую неделю две тренировки в беге на открытом воздухе и две тренировки в манеже, а опытные легкоатлеты – три тренировки в беге на открытом воздухе и две тренировки в манеже. В феврале опытные легкоатлеты тренируются четыре раза в неделю в беге на открытом воздухе и два раза в манеже, в то время как начинающие легкоатлеты тренируются так же, как в январе. Начиная с марта, опытные легкоатлеты и молодежь занимаются только на открытом воздухе: первые – шесть раз в неделю, а начинающие – три раза в неделю. Специальные целевые гимнастические упражнения (на расслабление, растягивание и так далее) и в дальнейшем входят в систему тренировки. Перед началом тренировки в манеже рекомендуется 25-30-минутные пробежки на открытом воздухе в легком и среднем темпе.
Конечно, для начинающих спортсменов следует в нужной степени уменьшать дистанции и темп бега. Вполне достаточно если они будут заниматься согласно приведенному выше методу два раза в неделю. Нагрузка в тренировки более опытных легкоатлетов также зависит от степени подготовленности спортсмена. При ведении тренировки необходимо иметь перед собой ясную цель и знать основные принципы тренировки.
Существуют легкоатлеты, которые тренируются по два и даже три раза в день. Однако для этого необходима многолетняя предварительная тренировка. Организм должен постепенно привыкнуть к такого рода нагрузкам. Начинающему легкоатлету нельзя проводить подобных тренировок. Как опытным, так и начинающим спортсменам необходимо постоянно находиться под наблюдение врача, следя за тем, чтобы напряжение тренировок не повлияло отрицательно на здоровье легкоатлета (по материалам английских и венгерских авторов).
VII. Предсоревновательная тренировка
После зимней предварительной тренировки переходят к предсоревновательной тренировке, проводящейся на стадионе. Во время предсоревновательной тренировке, кроме выносливости, совершенствуются и другие важные для дальнейшего спортивного прогресса легкоатлетические качества и навыки: скоростная выносливость, быстрота и чувство темпа.
План тренировки только тогда бывает, правилен, когда перед каждым днем, неделей, месяцем стоит определенная цель, которой нужно добиться. Если легкоатлет останавливается в своем развитии или если он не может достигнуть результатов выше средних, ошибку надо, прежде всего, искать в системе тренировки. Вообще же, когда легкоатлет обладает необходимыми условиями для достижения успеха, целеустремленная работа всегда приводит к хорошим результатам. Однако возможны некоторые обстоятельства, из-за которых ожидаемые результаты могут быть не достигнуты, например, недостаточная продолжительность тренировок, неудовлетворительная спортивная площадка и так далее.
Бегуны на средние дистанции нуждаются в 6-8 недельной тренировке на дорожке для того, чтобы в нужной степени подготовиться к первым состязаниям. Принимать участие в соревнованиях слишком рано не следует. Это мешает дальнейшей подготовке. Если же легкоатлеты принимают участие в соревнованиях, то результаты, показанные в них, должны расцениваться, как результаты, показанные на тренировке. Это означает, что день соревнования должен быть точно таким же, как и другие дни, то есть ни перед этим днем, ни после него нельзя предаваться полному отдыху.
При тренировке бегунов на дистанцию 800 м работа над развитием быстроты и скоростной выносливости должна быть связана в единое целое. Быстрота имеет большое значение, однако одной быстроты не достаточно. Бегуну на 800 м мало быстро пробежать 100 м, он должен быть в состоянии и после бега в сильном темпе продемонстрировать необходимую быстроту.
Быстроту можно развивать: бегом на короткие отрезки (60-80-100-150 м) с непродолжительным отдыхом между пробежками и спуртами с низкого старта. Немалую роль играет быстрота на финише дистанции. Но бегун может использовать быстроту лишь в том случае, если он умеет применять ее не только перед бегом в сильном темпе, но и непосредственно после него. Настоящим бегунам на средние дистанции является лишь тот, кто научился на тренировках в любое время менять темп бега, кто сможет неожиданно без особого напряжения и без судорожных движений изменить темп бега перед финишем. Поэтому, наряду с развитием быстроты, главной целью должна быть работа над темпом, развитие способности выдерживать сильнейший темп.
К развитию темпа бега нужно идти от меньших дистанций к большим. Сначала легкоатлет совершает 8-12 100-метровых пробежек с небольшими интервалами отдыха между пробежками. Позже бегун делает 200-300-метровые пробежки, а затем 3-4 400-500-600-метровых. Только после этого можно требовать от легкоатлета продолжительного бега в высоком темпе на дистанции 800-1000-1200 м, когда он уже располагает требуемой быстротой и скоростной выносливостью.
Увеличение нагрузки происходит таким образом, что параллельно с увеличением длины дистанции меняется и качественная сторона пробежек: уменьшаются интервалы отдыха, ходьба во время отдыха заменяется бегом трусцой и так далее.
Бегун на 800 м необходимо также бегать в быстром темпе на дистанции длиннее 800 м (1000-2000 м) и делать акцент на развитие быстроты. Самыми подходящими днями для этого являются пятница и понедельник.
Органической частью тренировки бегунов на средние дистанции является развитие чувства темпа. Бегуну всегда следует знать, как он пробежать тот или иной круг дистанции на тренировке или на соревновании. Опытный бегун может с точностью до двух-трех десятых секунды найти тот темп, в котором ему надо бежать.
Не только на соревновании, но и на тренировке важно, чтобы бегун бежал с равномерным приложением сил, так как наилучших результатов спортсмены добиваются только при равномерном беге. Бегун, не располагающий чувством темпа, часто на соревнованиях еще на первой половине дистанции переутомляется или же становится жертвой слишком медленного темпа. Бегун, у которого чувство темпа развито слабо, редко достигает тех результатов, каких бы он мог добиться на базе правильной тренировки.
Если же бегун будет при любом беге определять время, за которое он пробежал отдельные части дистанции, и всегда будет стремиться к равномерности бега, то чувство темпа у него определенно разовьется.
Определение времени на отдельных частях дистанции не означает того, что легкоатлет должен пробегать их с полной скоростью. Главное информировать бегуна о том, какова скорость его бега. Например, если во время тренировки нужно пробежать 200 м за определенное количество секунд, то хорошо всякое время, которое приближается к намеченному, в пределах отклонения 2-3 секунды. И чем чаще бегун будет определять время пробегания отрезков, тем быстрее у него разовьется правильное чувство темпа. Бегуны на средние дистанции, которые умеют бегать в равномерном темпе и обладают хорошим чувством темпа, всегда могут установить, каковы их спортивные возможности (по материалам английских и венгерских авторов).
VIII. Тренировка в период соревнований
Самым большим, в годовой работе легкоатлета является период соревнований. Сохранить спортивную форму в течение шести месяцев – очень серьезная задача, требующая большого опыта.
Количество тренировок в неделю в это время может быть различно. Тренировки проводятся:
1. ежедневно;
2. два дня подряд, третий день – отдых;
3. три дня подряд, четвертый день – отдых;
4. через день.
Опыт показывает, что нельзя проводить тренировки ежедневно без риска переутомления спортсмена. Чем больше состязаний, тем больше должно быть выходных дней. Отдых восстанавливает физическую подготовленность и спортивную форму. Бегун должен ждать и желать соревнования. В выходные дни нужно 15-20 минут заниматься гимнастикой и в течение получаса гулять или принимать участие в играх с очень легкими движениями. Если спортсмен находится в подавленном состоянии, тренировку нужно на 2-3 дня полностью прекратить, увеличивать нагрузку после отдыха нужно постепенно.
Продолжительность ежедневных тренировок 50-60 минут, тренировок, проводимых через какой-то определенный промежуток времени, -80-100 минут.
Если бегун на средние дистанции хочет добиться серьезных успехов, то в течение года, начиная с апреля, ему нужно принять участие, по меньшей мере, в 20-25 соревнованиях. И даже 35 соревнованиях в течение года не будет слишком большим числом. При этом помимо основной дистанции, следует принять участия в соревнованиях и на другие дистанции.
Для бегунов на 800 м можно рекомендовать следующий план участия в соревнованиях.
Бег на 200 м 3 раза
Бег на 400 м 3 раза
Бег на 400 м с барьерами 2 раза
Бег на 600 м с барьерами 2 раза
Бег на 800 м 10 раз
Бег на 1000 м 4 раза
Бег на 1500 м 1 раз
25 раз
Если бегун находится в хорошей спортивной форме, ему полезно в течение недели два раза принять участие в соревнованиях – первый раз в середине и во второй раз – в конце недели.
Основу годового плана тренировок надо разрабатывать заранее. Детальные планы тренировок лучше всего устанавливать и подготавливать за две недели до их применения. Распределение тренировочного материала по дням недели во многом зависит от индивидуальных особенностей бегунов.
Примерный план тренировки бегунов на 800 м (май, июнь).
Понедельник: отдых.
Вторник: разминка; бег на 40 м с высокого старта 6-8 раз; легкий бег на 400 м; размашистый бег 3×150 м; бег на 300 м; остывание – медленный бег на 800 м.
Среда: разминка; бег по траве 15-20 минут; бег 5×100 м; толкание ядра обеими руками 12-16 раз; остывание – медленный бег на 600 м.
Четверг: разминка; бег 5×60 м; легкий бег на 400 м; бег на 600 м на время; бег на 400 м на время; остывание – медленный бег на 800 м.
Пятница: отдых.
Суббота: разминка; бег 5×100 м, в том числе 3 пробежки на повороте; легкий бег 800 м; остывание – медленный бег на 400 м.
Воскресенье: состязание в беге.
Примерный план тренировки бегунов на 800 м (август, сентябрь).
Понедельник: отдых.
Вторник: разминка; размашистый бег в среднем темпе 8×100 м; бег на 40 м с высокого старта 5 раз; остывание – медленный бег на 800 м.
Среда: состязания в беге на 1000 м.
Четверг: отдых.
Пятница: разминка; бег 4×100 м в среднем темпе; бег 2×200 м с предельной скоростью; остывание – медленный бег на 800 м.
Суббота: легкий бег по траве 15-20 минут.
Воскресенье: состязание в беге на 800 м.
(по материалам английских и венгерских авторов).
IX. Соревнования
К каждому соревнованию нужно готовиться очень тщательно, так как любое соревнование является важным звеном на пути достижения высоких результатов. На соревнованиях, к которым бегун готовится, он обязательно должен выступить. Сдаваться без боя никогда нельзя, даже и в том случае, если легкоатлету не хочется выступать. Уже в середине недели нужно решить вопрос об участии в соревновании.
Если легкоатлет не привык к спортивному массажу, применять его перед соревнованием, нет нужды. В день состязаний не следует валяться на постели и вообще бездельничать, а нужно вести обычный образ жизни. Единственное условие – быть в активном состоянии, ибо в противном случае легкоатлет будет вялым.
Накануне соревнований нужно лечь спать в обычное время. В тот же день надо проверить спортивную форму. В день соревнований следует воздерживаться от потребления жидкости. На место состязаний необходимо прибыть за полтора часа до их начала. Разминка перед соревнованием длится обычно 40-60 минут.
В разминку входят: бег до полного расслабления мышц 15-20 минут; размашистый, но ненапряженный бег 6-7×100-200 м; гимнастические упражнения на расслабление 10-12 минут; 4-5 ускорений по 20-30 м в шиповках, одеваемых за 10 минут до старта.
Разминка помогает устранять испытываемое перед состязанием волнение. Делать разминку в спортивной форме, в которой легкоатлет будет выступать, не следует. После разминки нужно переодеться в сухую одежду.
Тренировочный костюм легкоатлет снимает сразу после свистка судьи и спокойно идет к линии старта. Снимать костюм во время разминки не следует, так как может наступить резкое охлаждение тела.
На соревнованиях очень важно сделать правильную раскладку времени по отрезкам дистанции.
Бег на 800 м
Результат Первые 400 м Вторые 400 м
1.54,0 55,5 58,5
1.55,0 56,0 59,0
1.56,0 56,5 59,5
1.57,0 57,0 60,0
1.58,0 57,5 60,5
1.59,0 58,0 61,0
2.00,0 58,5 61,5
Для успешного выступления на соревнованиях бегуну на средние дистанции необходимы: скоростная выносливость, быстрота, умение стартовать, финишировать и менять темп бега.
На состязаниях спортсмен должен уметь диктовать темп бега. Если бегун обладает хорошей скоростной выносливостью, ему нужно больше обращать внимание на развитие быстроты и умение финишировать. При этом нужно следить за тем, чтобы при увеличении скорости бегун не растягивал шаг, и бег его оставался бы расслабленным, ненапряженным. Умение спуртовать может быть полезным в тех случаях, когда другие бегуны “прикрывают” противника или когда перед финишем бегуны находятся в большой группе. В беге на средние дистанции начинать финишировать нужно за 200-250 м от финишной черты. На середине поворота (за 150 м от финиша) целесообразно еще более увеличивать скорость.
После состязания нельзя садиться, а надо ходить до тех пор, пока не пройдет сильное утомление. Затем, в течение 6-8 минут следует выполнять упражнения на расслабление. Пить нужно небольшими глотками, со значительными интервалами между ними (по материалам английских и венгерских авторов).
X. Переходный период тренировки
Переходный период тренировки делится от последнего состязания до начала предварительной тренировки.
Задачи этого периода:
1. сохранить на соответствующем уровне спортивную подготовку легкоатлета;
2. постепенно снизить нагрузку тренировки;
3. дать возможность спортсмену физически и духовно отдохнуть.
Количество тренировок нужно сокращать постепенно, например: третья – четвертая недели октября – четыре тренировки; первая – вторая недели ноября – три тренировки; третья – четвертая недели ноября – две тренировки.
Тренировки всегда должны проводиться на открытом воздухе. В холодную погоду спортсмену нужно быть хорошо одетым.
В течение переходного периода спортсмен должен разобрать и оценить с тренером работу за прошедший год, чтобы в последующем году не повторять имевших место недостатков (по материалам английских и венгерских авторов).
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Бег на средние и длинные дистанции (по материалам английских и венгерских авторов). – М.: Физкультура и спорт, 1960.
2. Вакуров С.А. Бег на средние дистанции. – М.: Физкультура и спорт, 1971.
3. Дедковский С.М. Скорость или выносливость. – М.: Физкультура и спорт, 1973.
4. Догерти Д.К. Современная легкая атлетика. – М.: Физкультура и спорт, 1958.
5. Каймин М.А., Багманова Н.Я. Дискриминативные показатели техники бега мужчин и женщин на средние дистанции. – М.: ГЦОЛИФК, 1990.
6. Кеннет Д.А. Современная легкая атлетика. – М.: Физкультура и спорт, 1959.
7. Кузнецов В.В. Бег на средние и длинные дистнции. – М.: Физкультура и спорт, 1982.
8. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. — М.: Радуга, 1982.
9. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. – М.: Физкультура и спорт, 1973.
10. Олимпийские игры: Маленькая энциклопедия. – М.: Советская энциклопедия, 1970.
11. Ойфебах Л.М. Метод ритмовых показателей. //Легкая атлетика. – 1966. — №5. – 15с.
12. Павлов С.П. Олимпийская энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия, 1980.
13. Сергеев А. Уполовиненная Олимпиада. //Легкая атлетика. – 1984. — №10.
14. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 1988. — №10.
15. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 1992. — №10.
16. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 1996. — №10.
17. Табло Олимпиады//Легкая атлетика. – 2000. — №9-10.
18. Травин Ю.Г. Особенности тактической подготовки бегунов на средние дистанции. – М.: ГЦОЛИФК, 1985.
19. Уилт Ф. Бег, бег, бег… — М.: Физкультура и спорт, 1967.
20. Хавин Б.Н. Все об Олимпийских играх. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
21. Хоменков Л.С. Книга тренера по легкой атлетике. – М.: Физкультура и спорт, 1987.
белорусская легкоатлетка, раскритиковавшая чиновников, получила убежище в Польше
Кристина Тимановская обвинила руководство национальной сборной за «косяк» со спортсменами
«Мне рассказывали, как один молдаванин, желая получить политическое убежище, сам у себя на ягодицах выжег проволокой звезду Давида, а потом заявил, что это следы того, как его пытали в ФСБ», — вспоминают политологи истории невозвращенцев в контексте скандала с побегом белорусской легкоатлетки. Кристину Тимановскую хотели силой вывезти на родину, сняв с Олимпиады из-за критики в адрес спортивных чиновников. Сейчас за историей спортсменки наблюдают СМИ со всего мира, а сама бегунья, пока не получила политическое убежище в Польше, была вынуждена ночевать в японском аэропорту. О том, мог ли скандал быть спланирован заранее и приведет ли он к новым санкциям в отношении Беларуси, — в материале «БИЗНЕС Online».
Белорусская легкоатлетка Кристина Тимановская в японском аэропорту попросила помощи у полицейских, заявив, что ее насильно вывозят из страны Фото: © Виктор Толочко, РИА «Новости»
Скандальные сториз
Политические скандалы на Олимпиаде в Токио не ограничились старыми допинговыми претензиями к России. Информационную повестку перехватила 24-летняя белорусская легкоатлетка Кристина Тимановская, которая в японском аэропорту попросила помощи у полицейских, заявив, что ее насильно вывозят из страны. И последние несколько дней за судьбой спортсменки следят буквально все: от минских телеграм-каналов до New York Times.
Все началось 30 июля, когда Тимановская раскритиковала в своем «Инстаграме» белорусских спортивных функционеров. Они без предупреждений заявили ее на эстафету 4 по 400 м, хотя бегунья специализируется на коротких дистанциях — 100 и 200 м и обычно не выступает на непрофильной для себя 400-метровке. «Оказывается, наше очень крутое начальство решило, как обычно, все за нас. Они накосячили с девчонками, у которых не хватает достаточно тестов, чтобы прилететь на их первую в жизни Олимпиаду, и они решили сделать ход конем и запустить меня в эстафету. Почему же мы должны расплачиваться за ваши „косяки“?» — возмутилась она.
Заявить на этот забег Тимановскую было необходимо из-за дефицита других спортсменок из Беларуси: НОК вообще вначале планировал заявить на эстафету барьеристку Эльвиру Герман. Дело в том, что сразу двух бегуний из этой страны не допустили к участию в Олимпиаде из-за недостаточного количества допинг-проб, которые нужно было сдать перед Играми в Токио. Именно на это Кристина пожаловалась в сториз своего «Инстаграма», чем и раскрутила скандал. Ее отзаявили с соревнований, сказали собирать вещи и ждать возвращения домой. Национальный олимпийский комитет Беларуси в воскресенье сообщил, что тренеры сборной по легкой атлетике в связи с отказом от участия в забеге приняли решение отстранить Тимановскую от стартов и отправить на родину, мотивируя решение ее психологическим состоянием.
«По заключению врачей, в связи с эмоционально-психологическим состоянием белорусской легкоатлетки Кристины Тимановской тренерским штабом национальной команды по легкой атлетике принято решение о прекращении выступления спортсменки на Играх XXXII Олимпиады. Следовательно, отозвана заявка спортсменки на участие в квалификационных забегах на 200 метров и в эстафете 4×400 метров», — говорится в заявлении НОК.
Драма в аэропорту
Спортсменка забила тревогу, когда поняла, что НОК Беларуси, возглавляемый, кстати, старшим сыном президента страны Виктором Лукашенко, готов силой вывезти ее из страны. В аэропорту Тимановская, которую везли в сопровождении двух человек из национального комитета, обратилась за помощью к местным полицейским. Бегунья заявила о желании просить убежище в посольствах европейских стран, первой из которых стала Австрия, и обратилась за помощью уже в Международный олимпийский комитет.
«Как мне сказал [главный тренер сборной Юрий] Моисевич, мой вопрос уже не на уровне федерации [легкой атлетики], не на уровне министерства спорта, а уровнем выше. Что меня нужно ликвидировать с Олимпиады, вернуть домой, потому что я мешаю команде выступать», — заявила Тимановская в разговоре с корреспондентом Tribuna.com.
МОК взял ситуацию под свой контроль и уже обратился за разъяснениями в Беларусь. К делу Тимановской вместе с японской полицией подключилось и управление верховного комиссара ООН по делам беженцев. В пресс-службе Международного олимпийского комитета заявили, что спортсменка находится в безопасности, хотя минувшую ночь она провела в аэропорту.
«МОК и оргкомитет Олимпиады вчера поговорили с Кристиной Тимановской, она сказала, что в безопасности и в аэропорту провела ночь. Мы проводим с ней беседы, чтобы решить, что делать на этих днях. Мы ее поддерживаем во всем. Она сейчас находится под защитой местных властей, мы направили письменное заявление белорусским властям», — заявил пресс-атташе МОК Марк Адамс.
Уже известно как минимум о двух странах Европы, которые готовы впустить Тимановскую на свою территорию для решения проблемы. Министр иностранных дел Чехии Якуб Кулганек предложил белорусской бегунье визу на въезд, чтобы она могла обратиться за международной защитой. Поляки пошли еще дальше. Заместитель министра иностранных дел Польши Марчин Пшидач сообщил, что Польша также готова помочь Тимановской и даже имеются предпосылки к спортивной натурализации.
«Ей предложили гуманитарную визу, она может продолжить свою спортивную карьеру в Польше, если сама того пожелает», — написал Пшидач в «Твиттере». И это сработало: буквально несколько часов назад Тимановская прибыла в посольство Польши в Японии.
«Надо смириться. Для спасения, понимаешь, остальной ситуации»
Особый пафос этой истории придала 19-минутная аудиозапись, которую опубликовал анонимный телеграм-канал «Ник и Майк»: в ней, как утверждается, представлен фрагмент разговора Тимановской с главным тренером белорусской сборной по легкой атлетике Юрием Моисевичем и замдиректора белорусского республиканского центра олимпийской подготовки по легкой атлетике Артуром Шумаком, которые пытаются убедить ее вернуться на родину и уверяют, что «другой путь еще хуже».
В записи спортсменке советуют нигде ничего не комментировать, если она хочет и дальше выступать за Республику Беларусь, поехать домой, к родителям, куда угодно и просто «отпустить эту ситуацию». По словам Шумака, бегунья раскритиковала ситуацию, не разобравшись, чем подставила людей под угрозу увольнения, а сам он не мог оперативно выйти на связь, потому что у него «не было интернета».
«Я тебя просто вот прошу это понять и принять. Вот вера говорит православная так: смирись. Не выставляй свою гордыню. Тебе гордыня будет говорить: „Не надо, ты чего?“, — и начинает тебя в круговорот дьявола брать и крутить тобой. Вот так люди суицидом заканчивают, к сожалению. Вот их дьявол захватывает и говорит: „Ты должен доказать кому-то, выпрыгни с балкона. Ай как они будут хвататься за голову и сожалеть потом, это ж мы довели“. Знаешь, что самое интересное? Народ скажет: „Ну дура, могла бы жить. Кому ты что доказала?“ — убеждал Моисевич. — Давай я сейчас договорю. Мы красиво снимемся по травме, и ты спокойно поедешь домой. Я тебе даю голову на отсечение, Кристина, что с тобой будет все нормально, ты слышишь меня? Вот своими детьми клянусь. И мы загладим этот инцидент. Такова воля сегодня, понимаешь? Надо смириться. Для спасения, понимаешь, остальной ситуации. Успокойся, все будет хорошо, я тебе обещаю».
Убедить девушку не получилась: впоследствии в интервью «Трибуне» она призналась, что боится, что ее посадят в тюрьму и она не вернется домой. Сегодня же сооснователь Sports.ru Дмитрий Навоша в эфире радио «Эхо Москвы» сообщил, что муж Тимановской тоже покинул Беларусь вместе с ребенком — они уехали в Киев, чтобы оттуда вылететь в Польшу.
«На месте белорусского руководства я бы выяснил все обстоятельства этого странного дела и сделал бы их публичными»Фото: © Kremlin Pool/via Globallookpress.com/www.globallookpress.com
«Судя по всему, этот скандал был запланирован заранее»
Мы попросили экспертов-политологов прокомментировать перспективы этого скандала для Беларуси и оценить, переплюнет ли он допинговые обвинения, которые, несмотря на чистые пробы, продолжают сыпаться от представителей разных стран на голову российских спортсменок.
Алексей Мухин — генеральный директор центра политической информации:
— Ожидать ли из-за этого спортивного скандала санкций в отношении Лукашенко? Да, безусловно. Но, скорее всего, речь пойдет об ограничении белорусских спортивных организаций, связанных с руководством страны. Будут персональные ограничения и связанные с их участием в разных международных мероприятиях. Собственно, для этого и затевалась вся история. Но есть несколько интересных фактов, которые всплывают сейчас. И связаны они с тем, что ребенок и муж этой спортсменки заблаговременно уехали в Киев. То есть на самом деле ситуация не очень приглядная, потому что, судя по всему, скандал был запланирован заранее, а никак не является реакцией на какие-то обстоятельства. В этой связи возникают вопросы к тем, кто сейчас усиленно «заботится» о судьбе спортсменки. Вопросы не гуманитарного характера. Значит, что эти люди принимали участие в данной, мягко говоря, провокации. На месте белорусского руководства я бы выяснил все обстоятельства этого странного дела и сделал бы их публичными.
Конечно же, инцидент напоминает истории с советскими невозвращенцами. Я сразу вспомнил Нуриева, то есть не только спортсменов, но и артистов, которые таким образом совершали «эскейп», или побег на Запад. А тему российского допинга этот скандал не перекроет. Но, насколько мне известно, недавно ВАДА — Всемирное антидопинговое агентство — заявило о том, что во взятых у российских спортсменов пробах не обнаружено допинга. То есть мы чистые. И это значит, что все странные заявления «коллег» — французов, американцев, обвиняющих россиян в том, что мы играем нечестно, — можно списать в утиль.
Олег Матвейчев — политолог, политтехнолог:
— При чем здесь санкции? Я думаю, там и так санкций каких угодно очень много. А эти просьбы о политическом убежище были уже неоднократно. Раньше много кто просил из спортсменов. Им, как правило, давали эти убежища, вот и все. В советские времена каждый год то спортсмены просили убежища, то еще кто-то. А в 90-е под маркой политики огромное множество людей — и бизнесменов, и прочих — пытались таким образом выехать на Запад. Вплоть до курьезных случаев. Я сам был знаком с человеком из Бельгии, который рассказывал мне о том, как один молдаванин, желая получить политическое убежище и вид на жительство, сам у себя на ягодицах выжег проволокой звезду Давида, а потом заявил, что это следы того, как его пытали в ФСБ за то, что он еврей. И потом на этой почве получил вид на жительство, потому что других доказательств его политической деятельности никто не мог найти. А когда продемонстрировал, как его «пытали», то проканал за диссидента и ему дали вид на жительство. Вот такие были курьезные случаи. На что только люди ни идут.
2014 печ. 232М легкая атлетика Полещук АА
%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Creator /Author /Keywords () /Subject () >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream GPL Ghostscript 9.04()2015-03-10T14:19:51+02:002015-03-10T14:19:51+02:00PDFCreator Version 1.2.3
Первая Олимпиада без Болта за 17 лет: побьют ли его рекорды в Токио и кто станет новым королем спринта? — Разделка — Блоги
Не пропустите: финал мужской 100-метровки – 1 августа в 15:50 мск, 200-метровки – 4 августа в 15:55.
Олимпиада-2020 в Токио подарит легкой атлетике нового короля: впервые за 17 лет спринтерские забеги выиграет не Усэйн Болт.
А кто?
***
С уходом Болта из спорта (в 2017-м) на дистанции 100 и 200 метров вернулась интрига: море примерно равных претендентов, нет доминатора. Усэйн понимает это лучше всех:
«Человек, который может побить мои рекорды, еще не родился, но это вопрос времени. Надеюсь, что через 20 или 25 лет скажу детям, что мои рекорды все еще держатся. Не думаю, что спортсмены находятся на достаточном уровне, чтобы пробежать дистанции за 9,58 секунды или 19,19 секунды».
Болт побеждал в спринтах на Олимпиадах в Пекине, Лондоне и Рио. Всего у ямайца 8 золотых наград – одну эстафетную победу у команды забрали из-за допинга Несты Картера. Но и без этой медали доминирование Усэйна поражало: 11 золотых на ЧМ, серия рекордов.
С 2008-го по 2016-й Болт не проигрывал на главных стартах. Случились всего две осечки: фальстарт и дисквалификация в финале 100-метровки на ЧМ-2011 и бронза на последнем турнире в карьере – ЧМ-2017 (куда стареющий Усэйн приехал не в форме).
В отсутствие Болта главные фавориты Олимпиады – американцы. За последние годы в США собрали такую мощную команду, что ни допинг-история одного лидера, ни закат карьеры другого не повлияют на шансы.
100 мТрио из США: Бромелл, Бэйкер, Керли
За 5 лет лишь два спортсмена выбегали из царских 9,80 – и оба американцы: Кристиан Коулмен и Трэйвон Бромелл. Причем личный рекорд – 9,77 – Бромелл установил меньше пары месяцев назад. Именно он главный фаворит Олимпиады.
26-летний Трэйвон уже выступал на Играх – уже бронзовым призером ЧМ отобрался в Рио-2016 и даже вышел в финал, но занял там последнее место.
Те Игры вообще получились неудачными для Бромелла: в эстафете он бежал последний этап и боролся за медаль нырком на финише. Трэйвона понесло дальше, и он упал – так случился повторный разрыв ахилла. Итог эстафеты тоже грустный: команда США уже праздновала бронзу, когда выяснилось, что один из этапов бегуны передали неправильно – награда ушла Канаде.
Карьера Бромелла начиналась ярко: он первым из юниоров выбежал из 10 секунд, постоянно брал медали на взрослых топ-турнирах – а потом вмешались травмы. Трэйвон долго восстанавливался после сложного сезона-2017, но уже два года не проигрывает на 100-метровке. В этом сезоне американец установил личный рекорд и выиграл отбор в США (с результатом 9,80).
Второе место на отборе занял Ронни Бэйкер (9,85), это его личный рекорд.
27-летний бегун тоже претендует на медали Токио-2020. Основные международные успехи Ронни связаны с неолимпийской дистанцией 60 м – бронза зимнего ЧМ и третий результат в истории. Но и на 100 м Бэйкер хорош: часто побеждает на «Бриллиантовой лиге» – в 2018-м, например, взял четыре этапа и финишировал вторым в финале.
По словам Ронни, он дальний родственник другой звезды спринта – Тайсона Гэя. А начинал карьеру с дистанций длиннее – лишь в университете переключился с 400 м на 60 и 100.
Никто не удивится, если весь подиум в спринте займут американцы, ведь еще один топ-результат показал Фред Керли. На июньском отборе у него тоже личный рекорд – 9,86. Если Бэйкер сменил дистанцию с 400-метровки в студенчестве, то Керли – совсем недавно.
Фред – чемпион мира в эстафете 4х400 м, на его счету личная бронза там же в 2019-м. Американцу принадлежит 8-й результат в истории на 400 м, а теперь еще и 20-й в самой престижной дисциплине.
В этом сезоне он обновил личные рекорды: с 10,49 до 9,86 на 100-метровке и с 20,24 до 19,90 – на 200 м – такой прогресс для 26 лет впечатляет.
Кто мимо: Коулмен и Гэтлин
Преемником Болта считали и Кристиана Коулмена: американец взял два золота на ЧМ-2019, да и на последнем турнире Усэйна обошел его в финальном забеге. Личный рекорд Коулмена – 9,76, только 5 человек когда-либо бегали быстрее.
Вот только с допинг-контролем у Кристиана не складывается. В 2019-м его обвинили в пропуске трех тестов в течение 12 месяцев – расследование пришло к выводу, что один из пропусков все-таки не входил во временной период, достаточный для обвинений.
Через год снова возникли проблемы, и американец уже не отвертелся – пусть и пространно объяснял, почему офицер не застал его дома. Изначально Кристиана дисквалифицировали на 2 года – с мая 2020-го, но этой весной CAS частично удовлетворил апелляцию и сократил срок до полутора лет.
Этого всего равно не хватило – Коулмен пропускает Олимпиаду.
Как и другой американец, обыгравший Болта на ЧМ-2017 (и тоже имевший проблемы с допингом) – 39-летний Гэтлин все еще в деле. Именно у Джастина – последнее олимпийское золото до эры Болта: после титула в Афинах-2004 он еще 4 раза побеждал на ЧМ, причем обыграл и Усэйна.
В этом сезоне Гэтлин сделал ставку на олимпийский отбор, но и до него показывал достойные секунды – 9,98. Травма все испортила: финальный забег на отборе Гэтлин преодолел хромая, закончил последним и остался без четвертой Олимпиады.
Кто еще: Симбине против всей Америки
И все же американцы – не единственные претенденты на медали Токио-2020.
Главный конкурент – Акани Симбине из ЮАР. Именно ему принадлежит второй результат этого сезона – в начале июля Симбине пробежал 100-метровку за 9,84. Время лучше выдавали всего 11 спринтеров, а из участников Олимпиады только Бромелл и Йохан Блэйк (но 9 лет назад).
В Рио-2016 Акани финишировал пятым, но с тех пор сильно прибавил. Прогресс легко отследить по результатам на ЧМ: в 2013-м занял 37-е место, потом был 11-м, 5-м, а в 2019-м оказался в шаге от медали.
В прошлом году у Симбине возникали проблемы с тренировками – из-за пандемии. Несколько месяцев спортсменам запрещали выходить на стадион, и лишь в июле после личного обращения Симбине к федерации легкой атлетике запрет сняли. При этом спортсмены из других видов возобновили подготовку чуть раньше, а Акани и другие легкоатлеты не выходили на дорожку с марта по июль.
Этот сезон Симбине начал уверенно, а к Играм подходит претендентом на золото – за пару недель до начала Олимпиады он выдал мощное выступление, установив рекорд Африки. Впереди – Токио и суперкоманда американцев, которую Акани по силам обойти.
200 мТрио из США: Лайлс, Беднарек, Найтон
На 200-метровке у американцев еще одна сильная связка во главе с двукратным чемпионом мира Ноа Лайлсом. Он мог дебютировать еще в Рио-2016, когда ему было 19 лет, но на предолимпийском отборе немного не хватило – 4-е место.
Лайлс бегает и 100-метровку – его личный рекорд 9,86, это 20-й результат в истории. Хотя на более длинной дистанции достижения значительнее: быстрее него бегали всего трое – Болт, Блэйк и Майкл Джонсон. К рекорду Усэйна за последние 8 лет приблизился только Лайлс (19,50).
«Бриллиантовая лига» – знаковые соревнования в карьере Ноа: он стабильно побеждает с 2017-го, а недавно устроил там антирасистскую акцию. На этапе в Монако поднял вверх правый кулак в черной перчатке – точно так же на Олимпиаде-1968 сделали американские спринтеры Томми Смит и Джон Карлос, выражая протест против расизма. Возможно, такой трибьют Смиту и Карлосу увидим уже в Токио.
Второй результат сезона в мире тоже принадлежит американцу – на внутреннем отборе Кеннет Беднарек пробежал 200 м за 19,78 (уступил 0,04 Лайлсу). Это еще один спринтер-универсал: побежит в Токио не только 200 м, но и эстафету 4х100 м. При этом Кеннет – второй человек в истории, который в один день пробежал 200-метровку из 20 секунд и 400-метровку – из 45 секунд.
Два года назад Беднарек отобрался на ЧМ, но травма не позволила выступить в полную силу – американец выбыл на стадии предварительных забегов. Теперь Кеннет готов на все сто, а поможет с мандражом перед большим стартом его тренер – Деннис Митчелл. Он знает, как побеждать на Олимпиадах – в Барселоне-1992 у Митчелла брал золото в эстафете и бронзу в личном забеге.
Три из четырех лучших результатов сезона пришлись на один день: американцы выдали грандиозное выступление на отборе в конце июня. 17-летний Эррион Найтон занял третье место, пробежав за 19,84.
Найтон – будущее мирового спринта. За один месяц он отобрался на Игры-2020 и побил два юниорских рекорда Усэйна Болта. Теперь лучшие результаты до 18 лет и до 20 лет принадлежат американцу – один из них Усэйн установил еще до рождения Эрриона.
На вундеркинда делают ставку и спонсоры: у Кеннета уже крупный контракт с adidas, который он подписал еще в 16 лет. А совсем недавно Эррион и не думал о легкой атлетике: увлекался футболом, а в 2019-м тренеры посоветовали ему заняться бегом, чтобы прибавить в скорости.
В итоге Кеннет оставил футбол и перешел в легкую атлетику. Найтон – самый молодой легкоатлет в сборной США за последние 57 лет, с предыдущей Олимпиады в Токио.
Кто еще: Де Грасс и Одудуру
Надежды на медали есть не только у американцев. Дивайн Одудуру из Нигерии пять лет назад в Рио показал лишь 20-е время. Ко второй Олимпиаде африканец подходит максимально подготовленным – 5-й результат сезона (19,88) и личный рекорд, входящий в топ-15 в истории (19,73).
На международных стартах Одудуру пока не блистал, но запомнился еще на молодежном ЧМ-2013: там он эксцентрично рассказывал о соревнованиях, а описание предстоящего финала как «смертельного дня» разошлось на мемы среди болельщиков.
Канадец Андре де Грасс хорош на обеих спринтерских дистанциях, но в этом сезоне 200-метровка идет куда лучше: 6-й результат года в мире против 20-го на 100 м.
Де Грасс уже 6 лет завоевывает медали на главных стартах: три бронзы и серебро ЧМ и три награды Игр в Рио (0-1-2). Быстрому канадцу не хватает только золота. Он шел к титулу перед ЧМ-2017, но травмы не позволили побороться с Болтом.
После Рио-2016 ямаец называл Андре преемником, но уже год спустя между ними произошел небольшой конфликт – де Грасса сняли с этапа «Бриллиантовой лиги», где он должен был бежать с Болтом. По мнению тренера канадца, это сделали, чтобы Усэйн не проиграл перед последним ЧМ.
Кто мимо: Блэйк и Гулиев
К сожалению для Ямайки, Болт, уходя из спорта, не оставил никого после себя. Золотое поколение спринтеров ушло, а замены еще не появилось. Впрочем, 31-летний Йохан Блэйк в строю и едет на Игры – правда, до формы 10-летней давности ему далеко.
Достижения Блэйка поражают: два золота и два серебра Олимпиад, личное золото ЧМ. На 100-метровке быстрее него бегал только Усэйн, а на 200 м Йохан был всего в 7 сотых от рекорда мира. Увы, все это было давно.
Американские спринтеры убили интригу в борьбе за медали, но финал – посильная задача для ветерана. У Йохана 11-й результат в сезоне на 100 м (впереди 8 американцев, а в Токио их будет всего три) и 22-е время на 200 м (тут его обгоняют 10 ребят из США). Возможно, Йохан сосредоточиться на 100-метровке – там больше шансов.
Азербайджанец Рамиль Гулиев, выступающий за Турцию, выиграл на ЧМ-2017, доказав, что в спринте соревнуются не только США и Ямайка.
Через год Гулиев взял Евро с личным рекордом, а потом выпал из топа. На ЧМ-2019 он смотрелся неплохо – 5-е место, но олимпийский сезон у Рамиля не складывается. Сейчас он занимает 66-е место в рейтинге на 200 м: результат 20,43 не впечатляет. Это время Гулиев показал всего за месяц до Токио-2020. Сбросить полсекунды за несколько недель – почти нереально.
Фото: instagram.com/usainbolt; Gettyimages.ru/Ashley Allen, Patrick Smith, Steph Chambers; globallookpress.com/Panoramic/Keystone Press Agency, Yutaka/AFLO, Oliver Weiken/dpa, Alfredo Falcone/Keystone Press Agency, Li Gang/Xinhua, Jaroslav Ozana/CTK
Cамый быстрый человек в мире. Самый быстрый бегун в мире Самые быстрые люди в мире
Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.
Скорость бега обычного человека
Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.
После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.
Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.
Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?
Максимальная скорость
Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.
Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.
Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.
О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.
Максимально возможная (рекордная) скорость человека на сегодня – 44.7 км/ч. Показал ее обладатель рекорда по бегу на 100 и 200 метров, Усэйн Болт – самый быстрый человек в мире.
До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.
Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.
Средняя беговая скорость
Этот показатель можно применять для сравнения скоростных характеристик бегунов на длинные дистанции. Хотя намного удобнее говорить о времени, за которое дистанция пройдена.
Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:
- 10 км – 18, 5 км/ч.
- 42,2 км – 16,1 км/ч.
Мастера спорта международного класса показывают результаты, на 3 км/ч превышающие вышеуказанные.
Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.
Самая большая скорость на дистанции 42,2 км в 2013 году была показана Уилсоном Кипсангом, который после 35 км резко ускорился, пробежав в таком темпе до самого финиша. Видимо, спортсмен нашел хороший способ экономить силы. Его результат – 2 часа 3 минуты и 23 секунды, суммарно это 7403 секунды. Соответственно его средняя скорость на дистанции 42,2 была 20,5 км/ч, что 1 км/ч выше, чем у мастера спорта международного класса.
От чего зависят беговые характеристики
Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.
Заболевания и травмы
Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.
Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.
Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или .
Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.
Длина конечностей
Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.
На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.
Вес спортсмена
Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.
В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.
Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.
Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.
Генетика
Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость , анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.
Людям всегда хотелось испытать свои силы, достичь наивысших результатов буквально во всем, в том числе в спортивных соревнованиях. Несмотря на свои желания, человек – довольно медленное существо.
Большинство животных, особенно крупных, способно с легкостью от него убежать. Тем не менее, звание самого быстрого бегуна заслуживает повышенного внимания, ведь для многих из нас его рекорды являются чем-то недостижимым. Кого же считают самым быстрым в мире?
Кто был первым самым быстрым бегуном в мире?
Соревнования по бегу на нашей планете проводятся очень давно. Прародительницей легкой атлетики была Античная Олимпиада, впервые проведенная на Пелопоннесе еще в VIII столетии до нашей эры. Современные мировые достижения в спорте стали фиксировать в середине XIX века.
Тогда в Великобритании появился спортивный институт IAAF, который начал измерять наилучшее время в беге из расчета на 1 милю. В 1914 году была установлена единая процедура фиксации рекордов по всем миру.
Поскольку наибольшие возможности бегунов раскрываются при передвижении на дистанцию 100 метров, со временем именно эта проверка была признана классической. Первым самым быстрым бегуном на стометровке стал американский легкоатлет Дональд Липпинкотт.
Во время Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году он установил первый мировой рекорд, преодолев дистанцию за 10,6 секунд. В дальнейшем он так и не смог повысить свои достижения на 100 метрах, но спустя три года установил новый рекорд в эстафетных соревнованиях.
Кто сегодня самый быстрый бегун?
За минувшее столетие в легкой атлетике появилось немало других спортсменов, показавших наилучшие результаты. Рекорд Липпинкота был побит неоднократно.
На сегодняшний день самым быстрым бегуном в мире считается ямайский легкоатлет Усэйн Болт. За свою спортивную карьеру он сумел 6 раз стать абсолютным чемпионом Олимпиады и 11 раз одержать победу на чемпионате мира.
За время своих выступлений Болт установил 8 рекордов, причем не только на 100-метровой дистанции, но и в забеге на 200 метров и в эстафете 4х100. Благодаря своим фантастическим возможностям он стал первым спортсменом в истории Ямайки с наибольшим количеством золотых медалей и получил негласное прозвище Молния.
С какой скоростью бежит самый быстрый бегун?
Пиковая скорость Усэйна Болта была зарегистрирована на Пекинской Олимпиаде. Спортсмен сумел преодолеть стометровку с максимальной скоростью 12,2 метра в секунду (43,9 км/ч). Чтобы пробежать дистанцию, ему потребовалось сделать всего 41 шаг, тогда как другим спортсменам необходимо на 2–3 шага больше.
На следующий год, принимая участие в чемпионате мира в Берлине, Болт установил последний мировой рекорд, который до сих пор никем не побит. Передвигаясь с наивысшей скоростью до 12,42 метра в секунду, он пробежал дистанцию в 100 метров за 9,58 секунд.
Из расчета на километры выходит, что Болт способен передвигаться со скоростью около 44,72 км/час. Это невероятно много для человека, хотя животные всё же бегут быстрее.
К примеру, заяц может развивать скорость до 55 км/час, а гепард и того больше – до 115 км/час.
От чего зависит скорость Болта при беге?
Феномен Усэйна Болта был подвергнут тщательному изучению. По результатам исследований ученые сделали вывод, что основная причина столь высокой скорости спортсмена заключается в его генетике.
Когда-то Ямайка была центром работорговли, куда привозили людей из Западной Африки, а именно этот регион считается родиной многих лучших спринтеров мира. Кроме того, подобную скорость Усэйн Болт может развивать в силу особенностей своей мышечной системы и техники бега.
Во время движения он производит низкий подъем бедер, благодаря чему может экономить больше энергии и пускать ее на отталкивание от земли.
Можно ли побить рекорд самого быстрого бегуна?
Несмотря на то что Усэйн Болт считается самым скоростным бегуном, на самом деле есть люди, которые передвигаются еще быстрее. На сегодняшний день известно как минимум два спортсмена, которые побили рекорд ямайца неофициально.
На Олимпийских играх 1964 года легкоатлет Боб Хейз преодолел 100-метровую дистанцию всего за 8,5 секунд, что было зафиксировано ручным секундометром. В 2011 году на соревнованиях в Брюсселе ямайский бегун Йохан Блейк промчался на 200 метров за 19,26 секунд, показав при этом медленную реакцию на старте. В результате было подсчитано, что стометровку он одолел бы за 9,49 секунд.
Джерри Микулек — преподаватель стрельбы, попробовавший почти каждый тип огнестрельного оружия. Он известен как один из самых быстрых стрелков в мире: всаживает 5 пуль из револьвера в игральную карту за 0.57 секунды. Микулеку в настоящее время принадлежит пять мировых рекордов револьверной стрельбе.
Кроме того, Микулек — опытный оружейный мастер, который настраивает и регулирует свои собственные револьверы для их улучшения.
Его поддерживает компания Smith&Wesson, которая создала модель 625JM S&W в честь него.
Самым быстрым собирателем кубика Рубика является Шотаро Макисуми. Он стал известен ещё прежде, чем установил несколько мировых рекордов кубика Рубика. Быстрые решения: 2×2×2 2.82 секунды и также 3×3×3 за 12.11 секунд!
3. Самый быстрый в мире секретарь — 100 штампов за 20 секунд
Миит — самый быстрый секретарь в мире, которая может ставить штампы (печати) с головокружительной скоростью. Она из Японии и похожа на знаменитых японских роботов.
Дэвид Р. Адамович является самым быстрым метателем ножей. Он установил и побил мировых рекордов больше, чем любой другой метатель. В настоящее время Дэвид держит рекорд самого быстрого броска ножа, ловли брошенного ножа, самого быстрого броска ножа рядом с человеком. Было зарегистрировано, как этот парень метнул 3 ножа меньше, чем через 1 секунду (0.97 секунды).
Кент Френч — человек, который развил собственную технику хлопания. Он объединил свой уникальный стиль с проворством и выносливостью и поставил мировой рекорд по хлопкам — 721 раз за 60 секунд! Еще никто не смог побить этот рекорд.
6. Самый быстрый перезарядчик оружия
Трэвис Томэси был объявлен как самый быстрый перезарядчик оружия. То, что он делает, сложно описать. Просто посмотрите видео.
7. Самый быстро пьющий человек — 1,5 литра за 4,88 секунды
Мы не знаем, кто это, но утверждается, что этот парень — обладатель мирового рекорда по скорости питья воды. В любом случае, скорость впечатляющая: 1,5 литра воды за 4,88 секунды.
Бетховен творил под ритм своей аритмии
Как с помощью Фейсбука завести настоящего друга
4 актёра, делающих одни и те же странные вещи в каждом фильме
25 цитат, которые разбудят вашего внутреннего борца
Африканский король живёт в Германии и правит по скайпу
7 историй о самом добром актёре Голливуда
Человек, которого невозможно повесить
Финн транслирует всю свою жизнь, каждую минуту, через веб-камеру
Португалец купил крошечный остров, и успешно создал там собственное королевство
Конкуренция всегда была присуща людям. Именно она двигает человечество вперед. Спорт, как ни что иное, отражает это утверждение. С первых Олимпийских игр ставятся и бьются рекорды. Самый престижный из них — время на стометровке. Кто самый быстрый человек в мире за всю историю? Кто не на шутку разозлил Гитлера в 1936 году? Об этом далее.
Самый быстрый человек в мире
Это звание за прошлый век принадлежало тринадцати спортсменам. Кто-то удерживал рекорд два–три года, другие — не могли побить десятилетиями.
Говорить о фиксировании рекордов стало возможным только в конце XIX века, когда появились секундомеры, метрическая система и, главное, вернулась традиция олимпийских соревнований.
Отсчет рекордов на 100-метровой дистанции начался с Дональда Липикотта (на фото в центре). В 1912 году он пересек финишную черту через 10,6 секунды после старта. Некоторых не впечатлит такой результат. Да, многие современные спортсмены бегают за такое время на региональных соревнованиях. Однако это достижение продержалось до 1921 года.
Кроме того, нужно учитывать, что легкая атлетика тогда набирала силы. Мировой федерации на тот момент не было и года. Отсутствовала специальная обувь, а методы тренировок были не так эффективны. Диетология также сильно уступала современным знаниям.
Интересное событие произошло на летних Олимпийских играх 1936 года. Большинство медалей забрали немцы. Второе место с большим отставанием было за США. Вроде бы такой результат мог удовлетворить нацистскую верхушку. Но американцы добавили даже не ложку, а целый половник дегтя в их бочку меда.
В забеге на 100 метров победил и поставил новый мировой рекорд чернокожий бегун Джесси Оуэнс. Его время — 10,2 секунды. Сложно представить, в какой ярости был фюрер. Но, как бы ни старались, забрать победу они не могли. Арийцам пришлось слушать гимн США, когда на верхней ступени пьедестала стоял африканец. Оуэн оставался самым быстрым человеком на планете двадцать лет.
Одно из важнейших событий в истории забегов на короткие дистанции — преодоление барьера в 10 секунд. Первым эту отметку изменил спринтер Джим Хайнс. В 1968 году он обновил мировой рекорд на 0,06 секунды. Время в 9,95 секунды не удавалось превзойти до 1983 года.
Постепенно результаты улучшались. Люди бежали все быстрее, пока не пришла эпоха Усэйна Болта.
Самый лучший результат среди женщин до сих пор остается непобитым, хотя прошло уже 28 лет. Он принадлежит легкоатлетке Флоренс Гриффит-Джойнер. Девушка пробежала дистанцию за 10,49 секунды. Тогда в Сеуле она заработала три золотые медали — за 100, 200 метров и эстафету.
Усэйн Болт
Его прозвище — Молния, и оно вполне заслуженно. Самый быстрый человек Усэйн Болт бегает со скоростью скаковой лошади. Его заметили еще в 15 лет, когда Болт победил на чемпионате мира среди юниоров на Ямайке.
Через два года он стал первым молодым спортсменом, который выбежал из 20 секунд на 200-метровке. В 2007 году превзошел лучший национальный результат на 0,11 секунды, пробежав двести метров за 19,75 секунды.
С 2008 года начинается настоящий бум в карьере ямайца. В конце мая на соревнованиях в Нью-Йорке он побил достижение Асафы Пауэлла и поставил рекорд в 9,72 секунды на 100 метрах. Это не только принесло ему славу, но и дало квалификацию на Олимпийские игры в Китае, где он обновил результат до невероятных 9,69 секунды.
Однако многие эксперты отметили: из-за того что Болт бил себя кулаком в грудь на последних метрах дистанции, он потерял много времени. Тем не менее рекорд установлен. Долго ли он продержится? Нет.
Через год Усэйн согласился со специалистами, что представлениям место на сцене, а не на стадионе. На чемпионате в Берлине ямаец еще раз записал свое имя в историю спорта. Он пробежал 100 метров за невообразимые 9,58 секунды! Улучшить собственный рекорд на десятую долю секунды в спринте — это целая вечность.
По данным IAAF, на отрезке 60–80 метров Усэйн Болт показал максимальную скорость человека — 44,72 км/час. Никто не бежит быстрее Молнии, и это позволило ему в 2012 году стать трехкратным олимпийским чемпионом.
Столь поразительные результаты привлекли ученых. Специалисты долго изучали спортсмена и пришли к выводу, что секрет Усэйна в повышенном содержании сверхбыстрых мышечных волокон и невероятной скоростно-силовой выносливости.
Также ученые считают, что высокий рост чемпиона (1,95 м) помогает охлаждать тело. Кроме того, отмечают технику бега. Он невысоко поднимает бедра. За счет этого Болт экономит энергию и тратит ее на отталкивание.
Доктор Зигель сказал, что Усэйн — это человек из будущего. Ученый имел в виду, что строение мышечных волокон чемпиона опередило время. Дело в том, что, после того как провели статистические расчеты, выяснилось: побить его рекорд скорости смогут только к 2039 году.
Что ж, Усэйн дал шанс другим спортсменам. К огромному сожалению, яркий и харизматичный спортсмен завершил карьеру. Последний забег он совершил в августе 2017 года на чемпионате мира в Лондоне.
Статистика есть статистика, а прогресс не стоит на месте. Знания о правильном питании, системы тренировок, спортивная медицина и технологии продолжают развиваться. Кто знает, может, прямо сейчас в школу легкой атлетики пошел будущий рекордсмен. А пока Усэйн Болт остается самым быстрым человеком на Земле. А какое у вас было время на стометровке?
12.05.2016 в 16:50 · Pavlofox · 5 720
Бег – один из тех зрелищных видов спорта, когда решающими в победе становятся буквально доли секунды. Все виды спортивных состязаний требуют от их участников максимального напряжения сил, но в беге атлеты демонстрируют волю к победе особенно ярко. Пробежать дистанцию быстрее соперника – сложная задача, с которой справляются не многие. Кто они, самые быстрые люди в мире? Поговорим сегодня о прославленных бегунах и их рекордах. В наш рейтинг попали спортсмены, установившие впечатляющие рекорды скорости на разных расстояниях: спринтеры, марафонцы и бегуны на средние дистанции.
10.
Открывает список самых быстрых людей на планете кенийский марафонец . В 2010 году он был назван лучшим легкоатлетом мира. Будущий знаменитый марафонец вырос в бедной многодетной семье. Патрик учился в школе, которая была расположена в 8 километрах от его деревни. Это расстояния он предпочитал преодолевать бегом. Иногда мальчик обедал дома, и в такие дни он пробегал от дома до школы и обратно до 30 километров. Профессионально заниматься бегом Макау начал в 2005 году. В Берлинском марафоне 2011 года легкоатлет поставил мировой рекорд, преодолев марафонскую дистанцию за 2:03.38. В 2013 году рекорд Макау побил его соотечественник Уилсон Кипсанг.
9.
На 9 позиции в рейтинге самых быстрых людей в мире находится кениец , рекордсмен на дистанциях 25 и 30 километров. В 2015 году спортсмен установил еще один личный рекорд, пробежав Сямыньский марафон за впечатляющее время – 2:06.19.
8.
Восьмое место среди самых быстрых бегунов на планете – у кенийского легкоатлета . Родился будущий рекордсмен в спортивной семье – мать и отец Киметто занимались легкой атлетикой. С раннего детства он работал на ферме родителей. Увидев выступление на Олимпийских играх соотечественника, Деннис Киметто был настолько им вдохновлен, что решил заняться бегом и стал совмещать тренировки со школьной учебой.
Спортивную карьеру легкоатлет начал в 2011 году, и уже через год установил мировой рекорд в беге на 25 километров по шоссе. В 2014 году, участвуя в Берлинском марафоне, он вновь поставил мировой рекорд, показав время 2:02:57.
В 2014 году Киметто был признан лучшим марафонцем года.
7.
Легкоатлет , специализирующийся в беге на 800 метров, находится на 7 месте в рейтинге самых быстрых людей в мире. В большой спорт Рудиша попал благодаря авторитету отца, серебряного призера Олимпийских игр. Его пример стал для будущего чемпиона большим стимулом для начала занятий бегом. Талант юного бегуна заметили еще в средней школе, и Рудиша получил возможность приступить к тренировкам с профессиональным тренером.
На первых в своей жизни соревнованиях в 2005 году он занял второе место. Расцвет карьеры легкоатлета пришелся на 2009-2011 годы. На Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году он установил мировой рекорда в беге на 800 метров.
Сейчас Дэвиду Рудише 27 лет, и его молодость дает ему шанс поразить мир новыми спортивными достижениями.
6.
Интересный факт: легкоатлет родом из государства Эритрея, расположенного в Восточной Африке. Спортсмены страны выступали на четырех летних Олимпийских играх начиная с 2000 года. Единственную бронзовую медаль в истории Эритреи получил Зерсенай Тадесе в 2004 году в Афинах.
5.
На пятом месте в списке самых быстрых людей в мире находится трехкратный олимпийский чемпион . Эфиопский легкоатлет специализируется в беге на 5 и 10 километров. В 2014 году он успешно пробежал свой первый марафон. Как и Патрику Макау, Бейеча ходил в школу, расположенную на большом расстоянии от его дома. Чтобы не опоздать на уроки, ему приходилось бегом преодолевать около 10 километров. Ежедневные тренировки не прошли даром – в 2002 году легкоатлет впервые громко заявляет о себе победой на чемпионате мира по кроссу. В 2004-2005 годах он устанавливает новые мировые рекорды на дистанциях 5 и 10 километров.
4.
Четвертое место в рейтинге самых быстрых людей на планете занимает многократный чемпион мира и двукратный олимпийский чемпион . Знаменитому легкоатлету принадлежат три мировых рекорда: на дистанции 1500, 1609 и 2000 метров. Хишам эль-Герруж трижды были назван лучшим легкоатлетом мира. В 2006 году он был вынужден закончить карьеру бегуна из-за травмы, но из спорта рекордсмен не ушел – сейчас он является одним из членов Международного олимпийского комитета.
3.
Занимает третье место в списке самых быстрых людей в мире. Поставленные ею в 1988 году мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров до сих пор никому не удалось побить. В 1989 году Гриффит-Джойнер покинула большой спорт, а в 1990 году у нее начались сердечные приступы. В 1998 году спортсменка умерла во сне. С рекордами Гриффит-Джойнер были связаны подозрения в употреблении ею допинга, но никаких подтверждений этому так и не было найдено.
2.
Второе место в рейтинге самых быстрых людей в мире занимает четырехкратный олимпийский чемпион американец . Величайший из спринтеров конца XX века, он установил несколько мировых рекордов. Знаменитый легкоатлет выделялся среди других бегунов интересной манерой бега, которую его соперники называли «нелепой». Но смешки в сторону Джонсона раздавались только до первых побед. А бегал он действительно крайне необычно – бегун мчался по дорожке с чуть отклоненной назад выпрямленной спиной. Ни до, ни после Джонсона такую технику бега никто не использовал. В 1994 году спортсмен ставит первый рекорд на 100-метровке, пробежав ее за 10,09 секунды. В возрасте 31 года атлет поставил новый уникальный рекорд – в 1999 году он преодолел дистанцию 400 метров за 43,18 секунды.
1.
Величайшим бегуном и самым быстрым человеком в мире заслуженно называют . Он играючи ставит новые мировые рекорды на коротких дистанциях и завоевывает золото на соревнованиях. Болт является шестикратным олимпийским чемпионом и в истории спортивных достижений Ямайки ему нет равных. На счету великого легкоатлета четыре мировых рекорда. Пробежав 100 метров за 9,58 секунды, он получил прозвище «Молния».
Что ещё посмотреть:
Uncategorized | Федерация легкой атлетики КР
Победы в спорте никогда не приходят легко. Или быстро. Как бы то ни было, многим атлетам удалось проявить стойкость и настойчивость, чтобы добиться своих целей и осуществить свои мечты. О 10 величайших таких примерах в легкой атлетике читайте в этой статье.
Фанни Бланкерс-Кун – 4 Олимпийских золота в 1948 году
Талантливая юная спортсменка Фанни Бланкерс-Кун дебютировала на Олимпийских играх в 1936 году в Берлине в возрасте 18 лет, заняв пятое место в составе эстафетной команды 4х100 метров и в прыжке в высоту.
Чтобы с еще большей уверенностью подтвердить свою многосторонность, спустя два года датчанка установила мировой рекорд в беге на 100 ярдов, продлив свою полосу успеха и во время Второй мировой войны, установив мировые рекорды в гладком и барьерном спринте, прыжке в высоту и прыжке в длину.
К сожалению для Бланкерс-Кун отмена двух подряд Олимпийских игр в 1940 и 1944 годах из-за войны не дала возможность спортсменке выступить на главном мировом спортивном форуме до Игр в Лондоне в 1948 году.
К тому времени на датчанку, которой уже исполнилось 30 и у которой было двое детей, не многие возлагали какие-либо надежды. Несмотря на это, ей удалось показать одно из самых легендарных олимпийских выступлений в истории, завоевав золото в беге на 100 метров, беге на 200 метров, беге на 80 метров с барьерами и эстафете 4х100 метров.
Бланкерс-Кун, которой было дано прозвище «летающая домохозяйка», была позднее признана лучшей легкоатлеткой 20-го века по версии Всемирной легкоатлетической ассоциации.
Ален Мимун – Олимпийский триумф в 1956 году
В течение своей более чем успешной карьеры Ален Мимун завоевал огромное количество серебряных медалей мирового уровня, однако подняться на высшую ступень пьедестала на крупнейших международных соревнованиях ему долгое время не удавалось.
На протяжении большей части своей карьеры французу, рожденному в Алжире, приходилось оставаться в тени феноменального чешского бегуна Эмиля Затопека. На Олимпийских играх 1948 года в Лондоне Мимун взял серебро в беге на 10000 метров, финишировав за Затопеком. Такой же сценарий повторился и на Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки, однако на этот раз Затопек и Мимун оформили дубль «золото-серебро», финишировав в таком порядке как в беге на 10000 метров, так и в беге на 5000 метров.
Травма голеностопа не позволила Мимуну выступить на чемпионате Европы 1954 года, а затем он финишировал лишь 12-м в финальном забеге на 10000 метров на Олимпийских играх в Мельбурне 1956 года. После такой череды неудач немногие делали ставки на Мимуна в марафоне.
Однако дебютант на 42-километровой дистанции Мимун, бежавший под счастливым номером 13, наконец вышел из тени Затопека. При невероятной для марафона температуре в 38 градусов Цельсия Мимуну удалось завоевать золотую медаль и наконец-таки опередить чеха, который в том забеге пересек финишную черту лишь шестым.
После финиша Затопек поприветствовал и обнял Мимуна, который позднее сказал, что для него «это было лучше, чем медаль».
Вильма Рудольф – три Олимпийских золота
Вильма Рудольф, родившаяся в своей семье двадцатой из 22 детей в нищете в американском штате Теннесси, была болезненным ребенком и зачастую страдала от приступов полиомиелита, скарлатины и пневмонии.
Из-за полиомиелита ей приходилось носить на ноге бандаж, и доктора говорили Рудольф, что она больше не сможет ходить. Рудольф же, в свою очередь, доказала врачам обратное, научившись ходить и начав заниматься легкой атлетикой в возрасте 12 лет. Рудольф быстро зарекомендовала себя как талантливый спринтер.
На своих дебютных Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году Рудольф в возрасте 16 лет завоевала бронзовую медаль в составе эстафетной команды 4х100 метров.
На Олимпийских играх в Риме в 1960 году девушка, наделенная прозвищем «черная газель» за свою грацию и технику, стала одной из главных звезд соревнований, став чемпионкой в беге на 100 метров, беге на 200 метров и эстафете 4х100 метров.
После завершения своей легкоатлетической карьеры американка посвятила себя тренерской деятельности, работала с детьми из неблагополучных семей и благодаря своему статусу освещала многие важные социальные проблемы.
Лассе Вирен – победа в беге на 10000 метров на Олимпийских играх 1972 года после падения в середине забега
После того, как Лассе Вирен сокрушил мировой рекорд в беге на две мили в преддверии Олимпийских игр 1972 года в Мюнхене, он рассматривался как потенциальный фаворит в беге на 5000 метров и 10000 метров.
Однако надежды финского спортсмена на победу были сокрушены, когда на середине дистанции он споткнулся и упал на землю.
Как бы то ни было, в одном из самых запоминающихся моментов в олимпийской истории он поднялся на ноги и продолжил борьбу, вскоре догнав лидирующую группу. Всего за 230 метров Вирен переместился на вторую позицию в забеге и вновь стал уверенным претендентом на победу.
Бегун начал свою финишную атаку за 600 метров до финиша, обгоняя после заключительного виража лишь бельгийца Эмиля Путтеманса. Фин вырвался в лидеры и подтвердил богатые традиции своей страны в данной дисциплине, финишировав с мировым рекордом – 27:38.35.
В рамках этих Олимпийских игр Вирену удалось оформить дубль 5000 метров-10000 метров, а также повторить свой двойной успех четыре года спустя в Монреале. Вирен стал первым человеком в истории, которому удалось оформить Олимпийский дубль в длинных бегах два раза подряд. Он также финишировал пятым в марафоне в Монреале на следующий день после победы в финале на 5000 метров.
Эл Ортер – возвращение в возрасте 40 лет
Первым человеком в истории, которому удалось завоевать 4 олимпийских золотых медали подряд в одной дисциплине, был Эл Ортер, по праву считающийся легендой легкой атлетики.
Американский дискобол становился Олимпийским чемпионом в 1956, 1960, 1964 и 1968 годах, устанавливая каждый раз олимпийский рекорд, а также установив 4 мировых рекорда на протяжении своей карьеры.
Ортер завершил карьеру после своего четвертого олимпийского золота, однако решил вернуться в большой спорт в 1977 году в возрасте 40 лет, чтобы попытаться отобраться на Олимпийские игры в Москве.
Уроженец Нью-Йорка завершил национальный отбор на Олимпийские игры в 1980 году четвертым с личным рекордом – 69.46м. Однако ему бы не довелось выступить в Москве в любом случае из-за бойкота Московских Игр сборной США.
Ортер продолжил выступать на протяжении еще нескольких лет и выполнил лучшие пять бросков в своей карьере после 40.
Эд Мозес – возвращение на Олимпийский пьедестал
О нем зачастую говорят, как о величайшем бегуне на 400 метров с барьерами в истории, однако не по своей вине Эду Мозесу в течение своей карьеры пришлось 7 лет пробыть без мировых титулов.
Американский барьерист ворвался на мировую арену с победы на Олимпийских играх в Монреале в 1976 году, после чего ему удалось на протяжении 10 лет оставаться непобедимым в беге на 400 метров с барьерами, одержав победу в 107 финалах и 122 забегах подряд с 1977 по 1987 годы.
Мозес установил 4 мировых рекорда в беге на 400 метров с барьерами за свою карьеру. Однако бегун был лишен шанса завоевать практически стопроцентное для себя олимпийское золото в 1980 году в Москве из-за бойкота сборной США этих Игр.
Лишь в 1983 году на впервые проведенном чемпионате мира, который прошел в Хельсинки, Мозесу удалось завоевать золото мирового масштаба. В финальном забеге американец более чем на секунду опередил своего ближайшего преследователя, последнего человека, которому удавалось его обогнать – немца Харальда Шмидта.
На Олимпийских играх в Лос-Анджелесе в 1984 году Мозес доминировал в финальном забеге на 400 метров с барьерами и с уверенностью подтвердил свой титул Олимпийского чемпиона.
Ульрике Мейфарт – завоевание второго Олимпийского титула спустя 12 лет после первого
Ульрике Мейфарт начала заниматься прыжком в высоту, вдохновившись просмотром выступления Дика Фосбери на Олимпийских играх 1968 года в Мехико. На мюнхенских Олимпийских играх Мейфарт показала одно из самых запоминающихся выступлений всей легкоатлетической программы, завоевав золото перед родной публикой и повторив при этом мировой рекорд, в то время значившийся на отметке 1.92м.
В возрасте 16 лет немецкая легкоатлетка стала самой юной Олимпийской чемпионкой в индивидуальной дисциплине.
К сожалению, после этого карьера Мейфарт ушла в застой на большую часть следующего десятилетия. Спортсменке стало чрезвычайно редко удаваться успешно выступать на международной арене.
Как бы то ни было, в 1982 году немке удалось воскреснуть: она стала чемпионкой Европы в Афинах, установив новый мировой рекорд – 2.02м; в следующем году прыгунья вновь обновила лучшее мировое достижение, взяв высоту 2.03м, а также завоевала серебряную медаль чемпионата мира в Хельсинки.
Спустя 12 лет после своего первого Олимпийского золота, Мейфарт удалось повторить свой успех на Играх 1984 года в Лос-Анджелесе. Мейфарт обыграла действующую Олимпийскую чемпионку из Италии Сару Симеони и вновь стала победительницей Олимпийского финала в прыжке в высоту, зафиксировав на этот раз в своем активе 2.02м.
Мерлин Отти – долгий путь к золоту
В возрасте 33 лет королева спринта из Ямайки Мерлин Отти готовилась к началу чемпионата мира 1993 года в Штутгарте в надежде завоевать свою первую индивидуальную победу мирового уровня.
Несмотря на регулярные победы на однодневных международных стартах, зачастую бегунье не удавалось закреплять свои успехи на важнейших соревнованиях. В активе легкоатлетки к тому времени было лишь одно индивидуальное серебро и три индивидуальных бронзы Олимпийских игр, а также множество медалей не высшей пробы в беге на 100 и 200 метров с чемпионатов мира.
Казалось, что на чемпионате мира в Штутгарте судьба вновь отвернулась от Отти, когда в финальном забеге на 100 метров фотофиниш определил, что Гейл Диверс пересекла финишную черту первой.
Отти представился еще один шанс в беге на 200 метров, которым она наконец воспользовалась. Однако и в этом финале без драмы не обошлось.
Выходя на финишную прямую, Отти имела уверенное преимущество перед соперницами, однако буквально за несколько метров до финиша споткнулась и потеряла темп. Отти все же удалось сохранить преимущество, несмотря на финишное ускорение от американки Гвен Торренс, у которой Отти вырвала победу с отрывом в 0.02 секунды.
Примечательно, что Отти позже выступала под флагом Словении и провела 33-летнюю международную карьеру, которую бегунья завершила лишь в 52 года после своего выступления на чемпионате Европы 2012 года.
Хишам Эль-Герруж – затяжная дорога к двум золотым медалям Олимпийских игр
Несмотря на то, что Хишам Эль-Герруж может по праву называться одним из величайших бегунов на 1500 метров и милю, порой казалось, что марокканцу никогда не доведется завоевать Олимпийское золото.
Эль-Герруж четыре раза подряд становился чемпионом мира в беге на 1500 метров в период с 1997 по 2003 год, а также является действующим рекордсменом мира в беге на 1500 метров и беге на милю. Однако первая попытка стать Олимпийским чемпионом в Атланте в 1996 году увенчалась для бегуна крахом.
За 400 метров до финиша Эль-Герруж решил попытаться вырвать победу у одного из фаворитов финала Нуреддина Морсели из Алжира, но споткнулся и упал на дорожку.
На Олимпийских играх в Сиднее 2000 года Эль-Герруж был явным фаворитом, однако довольствовался лишь серебром, финишировав следом за кенийцем Ноа Нгени.
Марокканец подходил к Олимпийским играм в Афинах в 2004 году в не слишком стабильной форме, что не помешало ему вырвать 11 сотых преимущества на финише над Бернардом Лагатом в мужском финале в беге на 1500 метров. Давление спало, но у Эль-Герружа впереди оставался еще и финал в беге на 5000 метров. Завоевав победу и на этой дистанции, бегун из Марокко стал первым со времен Пааво Нурми стайером, оформившим Олимпийский дубль 1500 метров-5000 метров.
Салли Пирсон – долго ожидаемый второй титул чемпионки мира
В преддверии чемпионата мира 2017 года в Лондоне «Золотая девушка» австралийской легкой атлетики выглядела выхолощенной от нескольких сезонов расстройств из-за травм.
В 2011 году Пирсон впервые в своей карьере поднялась на вершину пьедестала мирового первенства, показав в финале четвертый результат в истории в беге на 100 метров с барьерами – 12.28.
В следующем году австралийка стала Олимпийской чемпионкой Лондона, после чего ее карьера пошла на спад из-за травмы. В 2015 году сезон бегуньи резко прервался из-за перелома 12 костей в кисти при падении во время забега на этапе Бриллиантовой лиги в Риме. Олимпийские игры 2016 года Пирсон пропустила из-за травмы задней поверхности бедра.
Все еще пытаясь войти в свой ритм, Пирсон завоевала лишь одно золото за пределами Австралии в 2017 году. Однако позднее в сезоне этого года в финале чемпионата мира в Лондоне бегунье все же удалось повторить свой мировой триумф, вырвав на финише победу в 0.04 секунды у американки Дон Харпер-Нельсон.
Информация взята с сайта World Athletics. Ознакомиться можно по ссылке: https://www.worldathletics.org/news/series/athletics-examples-of-perseverance
400-метровая ритмическая тренировка Джона Смита
Последнее обновление 28 марта 2010 г., Джимсон Ли
Посмотрите любую элитную гонку на 400 метров, и обратите внимание на одну вещь:
У всех есть ритм на первые 250 или 300 метров. Эти ребята молодцы!
Таким образом, очень важно хорошее чувство темпа и ритма.
Если 50-секундного бегуна на 400 метров с 23-секундным PB попросят выйти за 24 (а затем 26), что произойдет, если он выйдет за 23,5? Или 24,5?
Секрет — RHYTHM.Вы должны знать ПАСЕ. Каждый бегун на длинные дистанции знает, как идти, скажем, 8 минут на милю или 5 минут на километр. Другое дело — спринт на максимальной скорости.
Ритм-тренировка Джона Смита 7 x 100 м @ 400 беговых темпов
Ниже приводится тренировка, которую Джон Смит из HSI (и бывший тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе) рекомендует в своем DVD-видео о спринтах, стартах и эстафетах для развития правильного чувства темпа и ритма на дистанции 400 метров. У меня есть эта копия на VHS, и теперь она переиздана на DVD.
Короче говоря, это серия 7 x 100 м, которая позволяет спортсмену полностью пройти по трассе, поэтому повороты и прямые решаются так же, как и в реальной гонке на 400 м.Отлично подходит для визуальной и умственной работы!
Вам понадобятся конусы через каждые 50 метров.
Тренировка начинается при обычном смещении линии старта на 400 м. С этого момента спринтеры пробегают 100 м в беговом темпе. Например, если вы хотите, чтобы ваши спортсмены достигли 50 секунд (или 49 секунд на лету, что дает 1 секунду для ускорения вне блоков) на 400 м, они должны стремиться преодолевать каждые 100 метров за 12,25 секунды на лету.
У 50-секундной четвертьмейкерной машины PB обычно составляет 11, и она может легко проехать 10.5 на 100 метров на лету. Это означает тренировку с интенсивностью 85% … от чего-то дрожь от коротких и длинных тренеров. Тренеры S-L верят либо в 75%, либо ниже, либо в 95% или выше.
После первых 100 м спринтер БЕЗОПАСНО БЕГАЕТ ИЛИ ПРОХОДИТ НАЗАД на 50 м (отмечен конусом на трассе) и пробегает следующие 100 м за 12,25 секунды. Спринтер может стартовать на 10 метров назад и получить разбег.
Промойте и повторяйте, пока не закончите 7 x 100 м, или пока не дойдете до финишной черты 400 метров.
Варианты включают начало с меньшим количеством повторений (т.е. начало с 4 или 5), изменение восстановления или даже выполнение более длинных дистанций, например, 150 м.
Этот тип кратковременного восстановления работает над аэробной составляющей… то, что сделало бы Клайда Харта очень счастливым!
Конечно, остановите тренировку, когда время или механика ухудшаются.
Если вы уже делали этот тип тренировок, оставьте комментарий ниже.
Джон Смит: DVD-видео о спринтах, стартах и эстафетах
Обучение на 400 метров — научный подход
Последнее обновление 24 марта 2020 г., Джимсон Ли
Эта статья была написана Дрю Роберсоном, перепечатана из статьи 2008 года в TexasTrack.com
Если вы настолько жаждете наказаний, что хотите пробежать 400-метровый рывок, то вам нужно знать, как к этому готовиться. Если вас возбуждает вид рвущих на финише взрослых мужчин, введите следующие 400 человек в вашем районе, но, пожалуйста, примите некоторые меры, чтобы уменьшить вашу боль. Хотя четверть мили никогда не будет легким мероприятием, наука и надлежащая подготовка могут физически подготовить вас к поставленной задаче.
Финское исследование, цитируемое в газете « Running Research News » Оуэна Андерсона, выявило два основных источника энергии для работы 400.Андерсон заявляет: «Планируя тренировки, помните, что у мышц есть два основных способа получения энергии во время тренировки 400:
.- Креатинфосфат сам генерирует энергию, а
- Глюкоза распадается с образованием молочной кислоты ».
Исследование также показало, что креатинфосфат истощается почти на пятьдесят процентов всего через 100 метров, а затем медленно истощается почти полностью на 400 метров. Уровень креатинфосфата не возвращается к нормальному в течение восьми минут после забега.Таким образом, 400 бегунов имеет смысл сделать 100 повторений почти полностью с восстановлением от пяти до восьми минут. Эти прогулки повысят способность мышц использовать креатин.
С момента открытия того, что уровень молочной кислоты был самым высоким на высоте около 300 метров, Андерсон пришел к выводу, что 300s «делают фантастическую работу по максимальному увеличению способности мышц расщеплять глюкозу. «Однако спринт на 200 метров оказался неэффективным для тренировок на 400 метров. Уровень креатинфосфата упал вдвое на 100 метров, а уровень гликолоза достиг своего пика только на 300 метрах.
К сожалению, 400 интервалов с трехминутным отдыхом (тренировка только для полного мазохиста) оказались лучшей тренировкой для развития мышечной толерантности к кислотности. Интервалы более 400 метров оказались неэффективными, поскольку уровень креатинфосфата был слишком низким для получения какой-либо реальной пользы.
Надеюсь, все это вас не смутило. По сути, исследование финна помогло Андерсону сделать вывод о том, что для хорошей программы обучения 400 человек необходимо следующее:
- 100 секунд работают почти на полной скорости с полным восстановлением (5-8 минут)
- 300s работают почти на полной скорости с полным восстановлением (8 минут или дольше)
- 400 с бегом на почти полной скорости с коротким восстановлением (3 минуты)
Настоящее руководство предлагает четвертым участникам научную дорожную карту для разработки эффективной программы тренировок, но нигде не написано на камне, что вы должны пробегать только 100, 300 и 400 во время тренировки.Я недолго тренировался в Трек-клубе Санта-Моники в колледже, и до сих пор использую тренировки, полученные от Джо Дугласа, главного тренера Трек-клуба Санта-Моники, и Джона Смита, главного тренера Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Они научили меня пробегать 350 секунд на время, а затем прибавлять 7 секунд в начале сезона и 6 секунд в конце сезона, чтобы получить эквивалентные 400 секунд. Эта техника позволяет вам бегать более расслабленно на тренировке, поскольку последние 50 метров из 400 вырисовываются в глубине души.
Джимсон Ли берет интервью у Брукса Джонсона, около 2012 г.За последние несколько лет я консультировался с Бруксом Джонсоном, бывшим тренером американских олимпийских игр, чья тренировочная философия почти повторяет философию Оуэна Андерсона.Вкратце, теории спринта Джонсона таковы:
- Скорость — самое ценное преимущество бегунов, и ее нужно тренировать с первого дня. Спортсмены должны тренироваться со скоростью, превышающей темп гонки, чтобы темп гонки стал их «зоной комфорта». Для 400 бегунов рекомендуется две тренировки на скорость в неделю. Пример: (6X30 м с 370 рек. Ходьбы / бега трусцой)
- Тренируйтесь, чтобы повысить переносимость молочной кислоты и щелочи дважды в неделю. Пример: (6х300 в подходах по 2 с быстрым восстановлением бегом на 100 м. Обеспечьте полное восстановление между подходами.)
- Кислородную систему следует тренировать один раз в неделю. Пример: (20 минут легкой пробежки, за которой следуют 20 минут бега легкой формы)
- Спортсмены должны брать два выходных в неделю, чтобы позволить своему телу полностью восстановиться после тренировок. Выводы финского исследования совпадают с проверенными тренировочными методами четырех приведенных здесь тренеров. Имея доступные ресурсы, вы сможете составить надежную программу тренировок. Чтобы вы начали, я составил несколько примеров еженедельных программ, приведенных ниже.
Обучение на 400 метров
Ранний сезон
- Пн 3-4 X 300 с полной записью.
- Вт 7-8 X 100 с полной рек.
- Среда 20-минутный легкий бег трусцой с 20-минутными легкими темпами * (* в начале сезона можно пройти 100 метров назад, затем бег трусцой обратно на линию и, наконец, повороты для более короткого восстановления. Для получения дополнительной информации см. Что такое темповые тренировки)
- Чт отдых
- Пт 6 X 30 с 370 бег. & 3 X 100 с 300 бегом трусцой.
- Сб 2 подхода 300-бег-100-300 или 3-4 X 350 с / 3 мин. рек.
- Солнечная подставка
Средний сезон (недостаточная скорость)
- Пн 2 подхода по 300-100jog-300
- Вт 8-10 X 100 с 5 мин. рек.
- Ср 20 мин. легкий бег с 20 мин. простых шагов Tempo
- Чт 6-12 X 30 м с 370 бегом или ходьбой, рек.
- Свободный остаток
- Сб. Гонка
- Солнечная подставка
Средний сезон (недостаток выносливости)
- Пн 2 подхода по 300-100 бега трусцой-300
- Вт 8-10 X 100 с 5 мин.рек.
- Ср 20 мин. легкий бег с 20 мин. шагов
- Чт 2-3 X 350 с / 3 мин. рек.
- Пт отдых
- Сб. Гонка
- Солнечная подставка
Пик сезона
- Пн 2 подхода по 300-100jog-300 или 3X 350 с / 3 мин. рек.
- Вт 20 мин. легкий бег с 20 мин. шагов
- Ср 3-4 X 150 с полной записью.
- Thr 6 X 30 с 370 ходьбой, рек.
- Пт отдых
- Сб. Гонка
- Солнечная подставка
Ссылки
Андерсон, О., Кандидат наук. (1992). Шаг за шагом через 400 метров: понимание процесса может помочь в тренировках и гонках. Текущие научные новости, Том 8, номер 6, 5-7.
Джонсон, Б. (1995) Записная книжка тренеров.
200 Meter Training
Спринт на 200 метров — это Родни Дэнджерфилд в спринтерских соревнованиях. Не вызывает уважения. Когда мы обычно думаем о спринтерских соревнованиях, бег на 100 метров получает всю славу, а бег на 400 метров — все уважение.Таким образом, средний ребенок, 200 человек, остается без внимания. Как спортсмен, чьим основным мероприятием было 200 на университетском уровне, я развил определенную склонность к бегу и тренерству на этом мероприятии. Хотя я, возможно, добился наибольших тренерских успехов на 400 м (и, откуда я родом, — на 300), я все же больше всего люблю двойку.
В этой статье я собираюсь разбить это мероприятие, чтобы ваши спортсмены могли добиться большего успеха в нем. Потому что твердый бегун на 200 метров может пробежать 400 (разомкнутый и эстафетный) и, вероятно, может опуститься до 100 или, по крайней мере, пробежать обратную тягу в беге 4 × 100 (как правило, самый длинный этап в эстафете на 400 м).Когда вы читаете эту статью, я предлагаю вам обдумывать вопросы и выносить их на дискуссионный форум. Прежде чем я проанализирую, как я разбиваю свой макроцикл, позвольте мне сначала объяснить простейший способ научить ваших спортсменов бегать в гонке.
Основная проблема неопытных бегунов на 200 метров заключается в том, что они бегают так, как будто это 55, то есть они пытаются спринт целиком. Причина, по которой так много спортсменов терпят поражение, заключается в том, что они относятся к этому так, как будто это гонка на прямую.Невозможно полностью разогнаться на 200-м. Где-то должно быть сохранение энергии. Помните, что спортсмены терпят поражение не потому, что соревнования ускоряются, а потому, что они замедляются намного быстрее, чем соревнования. Максимальная скорость может поддерживаться не более 2 секунд до начала замедления (почему даже 100 м нельзя пробежать полностью). Так что в лучшем случае бегуны на 200 метров начнут замедляться к отметке 60 метров. К тому времени, как они сойдут с поворота, они, конечно же, начнут собирать такелаж.С учетом всего сказанного, вот как я учу спортсменов бегать на 200-м. Это очень хорошо сработало для моих спортсменов.
Фаза 1 — 0-40 минут (или первые 5-6 секунд): Сделайте все возможное
Фаза 2 — 40 м — 110-120 м: (около конца зоны обмена 4 × 1, в зависимости от навыков и силы спортсмена): Плавание Вы должны научить спортсменов, что они должны плавать в течение этого времени, независимо от того, что происходит вокруг них. Трудно, когда другие спортсмены жгут поворот, но это просто дает вашим спортсменам кого-то сбить с толку, когда они начинают связываться в том же месте, что и ваше.Это приобретенный навык, и мы практикуем его, начиная с 6-й или 7-й недели до конца сезона (см. Ниже).
Этап 3 — 110–120 м — 130–140 м: «Повторное ускорение» Мы знаем, что на самом деле происходит не это, но именно так должно быть. Попросите спортсменов «разогнаться» до полной скорости на дистанции около 20 метров. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать руками вниз и назад и прикладывать силу к земле, как если бы они начинали с полной остановки.
Фаза 4 — 130-140 м — 200 м: Расслабление, Расслабление, Расслабление Расслабление лица, Расслабление рук, Расслабление плеч.Они хотят попытаться обогнать самих себя на последней части гонки. Но напряжение — это поцелуй смерти. Здесь они должны бежать с максимальной скоростью, но с минимальными усилиями. Звучит как оксюморон, но это ключ к финалу.
Я обнаружил, с некоторыми изменениями в зависимости от стиля бега спортсмена и уровня физической силы, что это лучший способ научиться эффективно бегать на 200 метров. Теперь, как нам развить навыки, которые максимизируют эффективность всех этих этапов гонки? Большинство спортсменов, которые будут участвовать в этом соревновании на крупных соревнованиях, на практике будут бегунами 100/200 или 200/400.В наших программах мы всегда делили тренировочные группы, как правило, на эти подразделения в зависимости от набора навыков спортсменов и для целей управления временем.
Связанная статья: Хотите более быстрые спринтеры? Сосредоточьтесь на этом.
Спортсмен, который концентрируется на 200/400, будет проводить 80% своего времени в группе 100/200 и 20% своего времени в группе 200/400. Как «подростковое мероприятие» вы должны учитывать несколько вещей. Во-первых, во время чемпионского сезона бегунам на 200 метров предстоит пробежать несколько кругов.В зависимости от того, где живет спортсмен, это может быть от 2 до 4 гонок в течение дня. Это нужно учитывать с самого начала сезона. Плохая гонка в первом или втором круге может застрять спортсмена на дорожке 1,2 или 8. И это трудная задача для молодого спортсмена, чтобы продвинуться в последующих раундах, не говоря уже о победе. Хуже того, я видел бесчисленное количество плохо подготовленных, хорошо посеянных бегунов на 200 метров, которые выходили в полуфинал. Но как только они вышли в финал, они были потрачены и блекли на выходе из поворота.Вот почему я твердо верю в идею о том, чтобы бегуны на 200 м бегали на 400 м в начале сезона, будь то в открытом виде или в эстафете. И обычно и то, и другое. В то же время темп не так контролируем, как в 400-м. Таким образом, в этой гонке важны ускорение, максимальная скорость и скоростная выносливость, в то время как чистый бегун на 400 м может уйти здесь с меньшими навыками. Таким образом, открытая дистанция 100м и 4х100 — отличные способы подготовиться к этой дистанции. Хорошо то, что у спортсменов будет много соревнований, чтобы пробежать все эти забеги и подготовиться к финальному забегу.Поскольку в начале сезона проводится так много парных соревнований, эстафет и небольших приглашений, вы можете заявить спортсмена на соревнования по своему усмотрению.
Обычно я слежу за их расписанием тренировок. Если предположить, что сезон будет 12 недель, то основное внимание на тренировках будет выглядеть следующим образом. Теперь имейте в виду, что эта разбивка расписания учитывает, что спортсмен соревновался в каком-либо виде спорта или провел определенную организованную тренировку в предыдущем сезоне, даже если это не было трассой. Таким образом, периоды подготовки не такие длинные или общие, как, скажем, на зимней трассе (если вы соревнуетесь в закрытом помещении в вашем районе):
недели с 1 по 3
В это время мы серьезно занимаемся развитием ускорения, скоростными упражнениями и механикой.Мы также собираемся немедленно начать в тренажерном зале и сосредоточиться на улучшении работоспособности и силы столба в дни восстановления. Мы делаем 2 дня низкой интенсивности, упражнения на двойных ногах. Скорее всего, они будут проводить один день в неделю с группой 2/4 (в течение всего сезона) и выполнять одно или два повторения в короткой специальной гонке на выносливость II или длинной концовке на специальной дистанции I. Я знаю, что когда сезон в самом разгаре, со многими 2 и даже 3 неделями встреч, мы не сможем провести тонну формального обучения. Поэтому сейчас важно построить «базу», а не базу для чрезмерных тренировок с низкой и средней интенсивностью.Вероятно, в конце этого периода у нас будет первое соревнование. В идеале я буду бегать спортсмена на дистанции 100 и 400 или 100/4 × 4 плюс полевые упражнения / с. Поверьте, я понимаю, что в большинстве случаев спортсмены бегают столько, сколько вам нужно, чтобы побегать, чтобы выиграть соревнования.
Недели 4-6
Во время этого мезоцикла все становится немного более конкретным. Мы по-прежнему делаем то, что делали в течение первых 3 недель, за исключением того, что я уменьшаю объем темповой работы в дни восстановления и перехожу с 2 дней в неделю на скорость до 3 дней по 6-дневному графику.Я также перехожу на плио на одной ноге, только если спортсмены зарекомендовали себя. Теперь я добавляю максимальную скорость (полет 30-40 секунд, спринт / плавание / спринт), отработку блоков и начинаю работать над поворотами. Мы также перейдем от Специальных пробежек I к некоторым длинным пробежкам на скоростную выносливость с низким пределом интенсивности (90%), скорее всего, с группами 200/400, если их работа на скорость идет по графику. На соревнованиях они увидят свой первый открытый 200. В настоящее время мне нравится дубль 200/400 и, вероятно, к концу цикла 400/4 × 4 дубль, так как в ближайшие недели все станет намного четче и быстрее.Это самая сложная часть сезона с энергетической и психологической точек зрения. Дети болят, они чувствуют запах конца сезона и проводят много соревнований. В дни восстановления и дни, когда вы соревнуетесь, скажем, вторник / четверг или среду / субботу, вам нужно избавиться от монотонности, выполняя одно и то же, тем более что нет возможности попасть на тренировку. Именно тогда я начинаю играть в игры, основанные на движении. Ultimate Frisbee, speed tag, разделение конуса и другие игры — это действительно весело, и ваши спортсмены попросят их на следующий день восстановления.Он может вдохнуть новую жизнь в долгий сезон.
недели 7-8 — до соревнований
Сейчас мы подходим к началу той части сезона, которую мои спортсмены называют «Веселая трасса». Веселая трасса — это когда мы не выполняем темповую работу или GS-схемы каждый день восстановления, но мы по-прежнему выполняем аэробную нагрузку и GS-работу. Практики короче и содержат меньше упражнений, повторений и упражнений. В тренажерном зале все еще идет хорошо (3 раза в неделю), некоторые спортсмены перешли на упражнения на ограничение одной ноги и могут удерживать шведские позиции Ab (планка) в течение добрых 2 минут, прежде чем пригрозить убить вас или навсегда бросить спорт.Мы делаем муху 40 и Speed Endurance, переходя с поворота на прямой. Блокировка происходит на повороте со всех полос движения, и мы учимся, как ехать за 5-6 секунд из блоков перед тем, как войти в плавание. В основном мы оставили «интервалы» позади в пользу «повторений», а это означает, что наши периоды отдыха намного длиннее, мы делаем гораздо меньше общих пробежек, а все скоростные дни требуют пиковых нагрузок. Спортсмены теперь могут достигать своего времени с точностью до одной или двух в любом направлении и обычно могут сказать вам, какими должны быть их тренировки (если вы их хорошо научили), а к 8 неделе они не жалуются на то, что чувствуют себя такими « тяжелыми ». время.На соревнованиях спортсмены чаще используют открытые 100 и 200 ударов. 4 × 4 по-прежнему являются частью их жизни, обычно за это время встречается как минимум 2/3.
Недели 9-12 — Конкурс
Настоящая «веселая трасса» прибыла. До чемпионата лиги или первого крупного турнира останется всего одна-две недели. Дни восстановления состоят из расширенных упражнений на разминку и нескольких шагов. Дни без ЦНС проходят за 45 минут, и люди либо сразу уходят, либо остаются, чтобы пообщаться. Спортсмены улыбаются в теплую погоду и обсуждают, куда их направят на предстоящие соревнования чемпионата.Есть большая вероятность, что есть несколько посевных листов, и люди говорят о PR, которые они проведут, и о том, как будут работать их реле. Работа на скорость — это полное восстановление, и вы обычно позволяете спортсменам бегать, когда они хорошо подготовлены. Кроме того, работа на скорость — это все различные элементы моделирования гонок — фаза старта и движения, плавание в повороте, переход от поворота к прямому или слинг, выполняющий поворот, подъем на последних 50 метрах и даже обучение тому, как рассчитать время наклона в повороте. кассета.Конечно, мы все еще в тренажерном зале. Обычно мы находимся там, пока спортсмены не достигнут пика. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять пару подходов в начале недели после крупных соревнований, другие — нет. В этот момент сезона, как говорится, сено в сарае. Вы либо подготовили своих 200 бегунов к тому, чтобы пройти раунды и пробежать хорошую эстафету, либо нет. Но сейчас вы ничего не можете с этим поделать. Мероприятия Meet — это бизнес, и спортсмены стараются подготовиться к большому пиару на своих крупнейших соревнованиях.Так что сейчас они проводят свои пост-сезонные мероприятия.
Если вы следуете этому общему формату для своего сезона, то время вашего прогресса должно совпадать в нужное время. Конечно, все это зависит от того, как вы напишете план тренировок для спортсменов, начиная с 12-й недели и вернувшись к 1-му дню, 1-й неделе. Вы должны знать, куда вы хотите идти, прежде чем сможете понять, как вы собираетесь его достичь. там. Но если вы научите своих спортсменов бегать в беге так, как я предложил, и следуя этому общему плану, ваши 200-метровые спринтеры покажут свой личный рекорд.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Speed Training 101- Часть 2 — Колорадо в движении
Во второй части этой серии из трех частей мы рассмотрим идеи о том, как включить тренировку на скорость
в свой распорядок дня. Если вы пропустили предыдущий пост, нажмите здесь, чтобы узнать, почему всем спортсменам
следует тренировать скорость и изучать трехскоростные упражнения, чтобы начать тренировку.
Одна из самых больших ошибок, допущенных при работе на скорость, — слишком усложнять упражнения!
Тренировка на скорость — это скорость, а не сжигание легких! Чтобы понять причину этого, нам нужно кратко рассмотреть три основные энергетические системы, используемые во время упражнений.
Анаэробный A-Lactic: Использует креатинфосфатную систему для производства энергии и позволяет людям выполнять мощные действия. Запасы энергии из этой системы истощат
в течение 10 секунд, а для их восстановления потребуется 3-5 минут. Он не создает скоплений молочной кислоты
.
Анаэробный молочнокислый: Использует гликолиз для производства энергии и обеспечивает умеренную мощность
при выполнении упражнений. Запасы энергии истощаются в этой системе обычно в течение 2 минут.Он
создаст скопление молочной кислоты.
Аэробный: Использует в первую очередь окислительное фосфорилирование для получения энергии (система, которую мы обычно представляем для кардио) и позволяет ограниченное производство энергии. Это первичная энергетическая система, используемая для
деятельности, длящейся более 3 минут.
Важно помнить, что эти системы всегда работают одновременно. Временные рамки
являются лишь ссылкой на то, какая система преобладает в каждой ситуации.Это
, что позволяет вам пробежать финишную прямую в длинной гонке.
Используя три энергетические системы, мы собираемся создать общую стратегию того, как правильно развивать скорость
. Тренировки на скорость — это силовые упражнения. Это означает, что мы
сосредоточимся на тренировке анаэробных систем, а это значит, что ваши дистанции должны быть короткими!
Для традиционных спринтеров или спортсменов типа «взрывной», таких как футбол, бейсбол, волейбол и т. Д., Начните с
с дистанции не более 10 ярдов.Для бегунов на длинные дистанции старайтесь, чтобы скорость
не превышала ½ мили! Следующая часть уравнения — время, необходимое для полного восстановления
этих систем. Вы должны отдыхать не менее 3-5 минут между рывками на
«более длинных дистанциях». Общее правило, которое следует учитывать для более коротких спринтов — 30-60 секунд отдыха на 10
ярд. Многократный бег на 100 метров с 30 секундами отдыха не сделает вас быстрее на
!
Чтобы сделать идеи упражнений более подходящими для вас, ниже приведены несколько вариантов для разных спортсменов
.Перед тем, как начинать тренировку на скорость, я предлагаю провести разминку. Типичная разминка
состоит из бега трусцой от полумили до одной мили с последующими динамическими упражнениями. Чтобы узнать о динамических упражнениях
, обратитесь к Части 1 этой серии или обратитесь к физиотерапевту за дополнительными идеями!
Идеи для спринтеров без бега (ускорение и максимальная конечная скорость из части 1)
1) 6-10 повторений спринта на 10 ярдов. 2) 6-10 повторений спринта на 20 ярдов 3) 6-10 повторений спринта на 40 ярдов.
Идеи для бегунов на треке (все три фазы из части 1)
1) 5-10 повторений 100-метровых усилий.2) 5-10 повторений на 50 метров, затем 100 метров с максимальным усилием
. 3) 5-10 повторений 25-метровых рывков с упором на быстрый выход из блоков.
Идеи для бегунов на длинные дистанции (Speed Endurance из части 1)
1) 3-6 повторений рывков на 400 метров (1/4 мили). 2) 3-5 повторений 800-метровых рывков. (1/2 мили) 3)
спринт на время: спринт в течение 20-120 секунд на 3-5 повторений. С помощью этой стратегии стремитесь преодолевать одно и то же расстояние в
с каждой попыткой.
Советы
- Легкость в этом: если вы новичок в спринте или не делали ничего годами, начните с нескольких
попытки с 70-80% усилий.Увеличивайте объемы тренировок и увеличивайте скорость в течение
недель. Я также предлагаю сделать 10-минутный перерыв, когда вы наполовину добьетесь целевого числа повторений. - Используйте секундомер — установите базовое время, за которое вы преодолеете целевое расстояние.
- Сохраняйте примерно одинаковое время при каждой попытке. Если вы начинаете значительно замедляться, это означает, что вам либо следует делать более длительные перерывы между усилиями, либо ваше тело слишком утомлено, чтобы продолжать тренировку на короткие дистанции.
- Избегайте больших интервалов — качество гораздо важнее количества.
- Избегайте бега с чрезмерным сопротивлением. Бег с привязанным к вам мини-парашютом, напарник, сопротивляющийся вам с помощью резинок, или спринт на санях с утяжелителями усложняют тренировку на скорость. В общем, это сложные методы тренировки, которые лучше всего выполнять под наблюдением тренера по скорости.
Для спортсменов, которым часто требуется спринт, работайте над скоростью два-три дня в неделю. Для
бегунов на длинные дистанции обычно достаточно одного дня в неделю.Если в вашем графике тренировок
не предусмотрен отдельный день для скоростных тренировок, включите его в день умеренных тренировок. В течение этого
дня спринте первым и завершите свой обычный бег трусцой на несколько миль раньше, чем обычно. После 4-6 недель тренировок на скорость
вы заметите, что бежите быстрее и лучше подготовлены к спринту
к финишу! Следите за новостями о скоростной тренировке 101, где мы рассмотрим
основное упражнение, над которым должен работать каждый бегун / спринтер.
Джош Мунтер, терапевт-интерн в Colorado In Motion
Эррион Найтон, 17, безумное падение 9,99 на 100 метров
* Джейлен Слэйд (слева) и Эррион Найтон обеспечили замечательные выступления на 100 м в воскресенье
Фото предоставлено: (слева) Чарльз Карам / (справа) MileSplit
— — —
Эррион Найтон стал последним американцем подросток должен разбить 10 секунд на 100 метров, в воскресенье бросив потрясающе при всех условиях 9.99 (+2,7) второй раз в отборочных соревнованиях Pure Athletics Sprint Elite Meet в Клермонте, Флорида.
Это был третий раз с 2013 года, когда американский атлет средней школы прервал 10 секунд, после Мэтью Болинга (9,98, +4,2) в 2019 году и Трейвона Бромелла (9,99, +4,0) в 2013 году. лицо, однако, даже более впечатляющее, учитывая ветровые условия.
Это стало сигналом к первой гонке уроженца Тампы на дистанции с августа прошлого года, когда он показал 10 лучших результатов в карьере.29 секунд в 16 лет.
Хотя в январе Найтон принял решение подписать профессиональный контракт с adidas, он все еще учится в старшей школе. В 2014 году, когда Трейвон Бромелл был 18-летним спортсменом, выступающим за университет Бэйлора, он побил мировой рекорд среди молодежи до 20 лет со временем 9,97 (+1,8).
Ни один атлет средней школы еще не пробежал разрешенное ветром время менее 10 100 метров.
Текущий мировой лидер среди молодежи среди молодежи в сезоне 2021 года — Ботсвана Летсиле Тебого, который бежал 10,14 (+0.8) в феврале.
Согласно сайту International Track Records, юридический рекорд ветра для 17-летних возрастных групп на 100 м составляет 10,01 секунды и принадлежит Йошихиде Кирю, который обеспечил результат в 2013 году.
Впрочем, это невероятно, но Knighton был не один в воскресенье.
Джейлен Слэйд из IMG Academy в финале сделала ему лучше.
Хотя 17-летний подросток из Джорджии — и недавно отчеканенный национальный рекордсмен на 200 метров в закрытом помещении — не достиг такой же захватывающей дух вехи, как Найтон, он обеспечил все условия и почти законное время ветра. из 10.04 (+2,1) в финале и финишировал четвертым после Седжхэ Грин из Puma (10,02), Йохана Блейка из adidas (10,02) и Девина Куинна из RunUXpress (10,03).
Найтон завершил свой первый набег менее чем за 10 секунд, заняв пятое место за 10.07. Это второй результат в его карьере.
Слэйд тоже выступил в финале не самым быстрым. Он прошел 10.03 в предварительных соревнованиях на тех же 2,7 метра в секунду.
Два года назад, когда Слэйд был первокурсником в средней школе Чапел-Хилл (Джорджия), он пробежал все условия 10.22 секунды на 100 метров. Позже он последовал за ним с легальным ветром 10,51 (-0,4), что стало четвертым по быстродействию первокурсниками за всю историю.
Найтон начал работать только в 2019 году в качестве первокурсника Тампа-Хиллсборо и показал лучшие в карьере 10,66 секунды на юношеских Олимпийских играх AAU, выиграв первый национальный титул в своей карьере.
Хотя с тех пор, как Найтон стал профессионалом в adidas, прошло чуть более четырех месяцев, уроженец Флориды убедительно доказал, что расширенное обучение пошло ему на пользу.
Ссылки по теме:
Эррион Найтон бежит без ветров 20.31 на соревнованиях профессионалов
Найтон становится профессионалом с Adidas
Слэйд побеждает Бромелла на 200 м на открытом воздухе
Слэйд пробегает 10,23 м на 100 м, чтобы открыть сезон на открытом воздухе
Slade побил национальный рекорд в закрытых помещениях на дистанции 200 м
БОЛЬШЕ ОТ PURE ATHLETICS SPRINT ELITE MEET
— — —
Боже мой, это тоже не то.
В воскресенье в Клермоне царило безумие.
Слэйд не прошел на 100м.
Он продолжил бы выигрывать 200 м в легальном ветре 20,20 (+0,3), что является новым номером 1 в США и 4-м результатом в истории средней школы.
Не менее удивительной была Шонти Джексон, второкурсница средней школы Кардинала Гиббонс (Северная Каролина), которая в воскресенье, в свой день рождения, пробежала легальный ветер в США за 23,15 (+1,1) секунды на 200 м и добавила все условия. 11,13 на 100м.
Ее результативность на 200 м занимает 7 место в истории второкурсников.
Между тем, Пенсильванский стад Эвери Льюис показал результативность 20-8,5 в прыжках в длину, новый № 1 в США, и 11,52 на 100 м и 23,39 на 200 м, последний — № 2 в США и № 1 в США. 5 попыток в истории класса для первокурсников.
Ханна Дуглас из IMG Academy показала результат 11,41 на 100 м и 23,76 на 200 м.
Эштон Шварцман из IMG Academy зафиксировал результативность 22,16 на 200 м и 47,51 на 400 м. Его товарищ по команде Адам Ланден показал результат 21,71 на дистанции 200 и 49 метров.25 на дистанции 400м.
Легкая атлетика — Эстафета (эстафета 4 х 100 м)
Чтобы подготовить спринтеров к бегу для своих школ, провинций, университетов, а затем и для своей страны, наши школы должны начать бегать эстафеты следующим образом:
Какие руки?
Самый короткий маршрут — это тот, по которому спортсмен, пробегающий поворот, бежит как можно ближе к линии. Если эти бегуны на повороте бегут в центре своих дорожек, они бегут на 4 метра дальше, если они бегут по внешнему краю своих дорожек, они бегут на 8 метров дальше.
Если бегуны на изгиб таким образом бегут внутрь, они должны держать дубинку в правой руке и передавать второму и четвертому бегунам левую руку. Таким образом, второй и четвертый бегуны будут бежать по центру своих дорожек, потому что они ничего не теряют на прямых. Правильный способ запуска реле — правша, затем левша, затем правая и снова левша.
Какие спортсмены в какой позиции?
Большинство школ бегают своих самых быстрых бегунов последними, но вы не можете пробежать от 6 до 10 метров, когда команда отстает.Если последний бегун бежит за 10,9 секунды и отстает на 10 метров от спортсмена сзади, он должен бежать не менее 9,8 секунды, что в таком случае невозможно компенсировать. Этот спортсмен, возможно, уже пробежал 100, 200 или даже 400 метров с барьерами, а также другие виды спорта, и тогда он устанет. Школы теперь слишком сильно давят на своего лучшего бегуна.
Если все школы используют своих лучших спринтеров в последнюю очередь, как может провинция позволить их эстафете победить, если у них нет спортсменов, которые взяли бы эстафету в другую руку или не привыкли бегать за поворотом?
Лучшие позиции
Первый бегун : Очень хороший стартер, который никогда не будет дисквалифицирован (особенно с новым правилом отсутствия фальстартов) и который очень быстр на дистанциях от 60 до 80 метров. Этот спортсмен теперь передаст эстафету второму спортсмену, как можно ближе к задней отметке 90 метров. Ваша команда тогда первой передаст эстафету.
Второй бегун : Самый быстрый спринтер в группе, который берет верх за 10 метров до 300-метровой дистанции и сдает ее сразу в конце, на 10 метров перед 200-метровой отметкой.Самый быстрый бегун пробежит 120 метров.
Третий бегун : Самый медленный спортсмен из четырех спортсменов, который теперь принимает жезл,
на 10 метров дальше 200-метровой отметки и передает ее на 10 метров назад (110-метровая отметка). Таким образом, самый медленный спортсмен пробегает всего 80 метров. Не так-то просто поймать более медленного бегуна на 80 метров.
Последний бегун : Последний бегун получает дубинку как можно ближе к отметке 110 метров и должен быть бойцом в команде.Если у вас есть спортсмен, который не хочет проигрывать и хочет бегать, он никого не пропустит. Постарайтесь, чтобы ваша команда лидировала на отметке 250 метров.
Посмотрите на следующее:
С четырьмя бегунами со временем 10,9 / 11,4 / 11,5 / 11,9 команда наберет не менее 0,8 секунды, выполнив однозначный пас.
Таким образом, четыре раза составляют 45,7 общего времени.
3 переключения = 2,4 = 43,3 реле.
Если вы запустите их в следующем порядке = 11,9 — 11,5 — 11,4 и 10,9, они запустят 11.9 — 10,7 — 10,6 и 10,1 = 43,3 секунды
Если запустить их в таком порядке = 11,4 — 10,9 — 11,9 — 11,5 = 11,4 — 10,1 — 11,1 — 10,7 = 43,3
Если вы запустите их в этом порядке = 11,4 — 10,9 — 11,9 — 11,5 = 11,4 — 10,1 — 11,1 — 10,7 = 43,3, но:
№ 1 11,4 на 100 м = 11,4 x 90/100 только = 102,6 / 10
= 10,26 секунды
№ 2 10,1 на 100 м = 10,1 x 120/100 = 121,2
= 12,12 секунды
№ 3 11.1 на 100 м = 11,1 x 80/100 = 88,8
= 8,88 сек
№ 4 10,7 на 100 м = 10,7 x 11/100 = 11,77
= 11,77
Таким образом = 10,6 + 12,12 + 8,88 + 11,77 = 43,03
Посмотрите, что вы можете выиграть при правильном прохождении эстафеты.
Спринт: как разминка и заминка
Сид Ахамед представляет взгляд физиотерапевта на разминку и заминку в беге на короткие дистанции
Элитные спринтеры давно осознали необходимость разминки, часто используя одночасовой процесс для бега менее 10 секунд.Когда спортсмены такого уровня предпринимают такие тщательно продуманные приготовления, их клубные коллеги склонны имитировать их. Однако есть ли смысл в этом процессе?
Если вы попытаетесь проанализировать научную литературу по этому процессу, трудно найти какие-либо окончательные доказательства. Тем не менее, все согласны с тем, что определенная разминка является неотъемлемой частью тренировочной методики любого спортсмена со следующими двумя четкими функциями: предотвращение травм и повышение производительности.
Чтобы понять, как разминка выполняет эти функции, мы должны сначала взглянуть на то, чего мы пытаемся достичь.Что на самом деле делает разогрев тела? Такие занятия, как бег трусцой, шаг и выполнение спринтерских упражнений, требуют мышечной работы. Работающие мышцы выделяют энергию, выделяя тепло и, кроме того, повышенную потребность в питательных веществах и кислороде. Это требование удовлетворяется сердечно-сосудистой системой, увеличивая кровообращение к сократительным тканям, что, в свою очередь, еще больше увеличивает температуру мышц. Эластичные ткани мышечно-сухожильных единиц становятся более гибкими по мере повышения их температуры, что снижает риск растяжения и потенциальной травмы.
Последний этап разминки с бегом и спринтерскими упражнениями, выполняемый на скорости, близкой к соревновательной, активирует биохимические механизмы доставки энергии в мышцы и обеспечивает максимальную эффективность сердечно-сосудистой системы. Спринтерские упражнения и быстрый шаг запускают двигательную память и сложные нейронные механизмы, необходимые, когда спортсмен выполняет определенный навык, который обеспечивает его готовность к выполнению хорошей техники.
Таким образом, мы теоретически установили, что при простом повышении температуры тела оно становится физиологически подготовленным к упражнениям.Отсюда следует, что во время разминки полезно ношение удерживающей тепло одежды, но не ограничивающей ее. Использование термической или компрессионной одежды во время тренировки помогает сохранять тепло и предотвращает охлаждение во время интервалов или периодов восстановления.
Когда мышцы нагреются, можно выполнять растяжку. Растяжка должна включать как статические упражнения (удержание неподвижности в конце растяжки), так и динамические упражнения (растяжки, включающие движение с помощью спринтерских упражнений, часто обеспечивающих идеальную среду). Процесс должен быть прогрессивным: от ограниченного диапазона в начале разминки, когда мышцы остаются при нормальной температуре тела, до полного диапазона движений к концу, когда повышенная температура улучшает подвижность.
Что не менее важно, разминка способствует укреплению структуры и дисциплины, обеспечивая четкую отправную точку для тренировки или гонки. Это позволяет спортсмену сконцентрироваться и сформировать необходимый настрой для выполнения на высоком уровне. Создание налаженного и воспроизводимого распорядка вселяет уверенность и дает возможность расслабиться в критический момент, особенно перед соревнованиями, что приводит к повышению производительности.
РАЗОГРЕВ
Пример ниже может предоставить полезный шаблон:
»Фаза 1: Упражнения с легким диапазоном движений.
В теплой одежде в защищенном месте выполняйте желаемые растяжки на две трети от максимального диапазона.Статическую растяжку следует выполнять только одну или две секунды, а динамическую растяжку выполнять медленно.
Полезны простые упражнения для начала фазы разминки, такие как бег на спринте стоя (показано справа) или ходьба на месте с высокими коленями.
»Фаза 2: Упражнения для разминки
После того, как вы осторожно избавитесь от напряжения в мышцах, медленно бегите трусцой около 800 метров. Выполняйте обычные спринтерские упражнения со скоростью ходьбы, постепенно переходя к скорости бега трусцой.
Включите упражнения для тренировки верхних и нижних конечностей, такие как высокие колени и спринтерская рука.Бегите со средней скоростью на 800 м, чередуя шаги по 50 м и увеличивая скорость до 75% от максимального темпа и бег трусцой на 50 м.
»Фаза 3: упражнения на растяжку и подвижность
В разогретом состоянии повторите начальные растяжки на весь диапазон, удерживая статические растяжки в конце диапазона в течение 10-20 секунд. Убедитесь, что вы тщательно растягиваете верхние и нижние конечности и корпус.
Включите свои динамические упражнения на растяжку, такие как махи длинными ногами, спринтерское движение стоя и удары ногой (показано справа), которые можно постепенно увеличивать в скорости и диапазоне.
»Фаза 4 Технические упражнения и скоростной бег
Теперь вы должны полностью разогреться, и это фаза, на которой нужно завершить технические аспекты разминки, выполнять спринтерские упражнения на высокой скорости и работать над совершенной техникой и финишной обработкой. с перекатывающимися шагами в темпе соревнования или близком к нему. Не забудьте сосредоточиться на плавном ускорении на 30 м, быстром шаге на 60 м и замедлении на 30-40 м. Теперь вы готовы к работе!
Примечание: Показанные сверла являются примерами того, что предназначено, и не считаются совершенной техникой
ОХЛАЖДЕНИЕ
Охлаждением или нагреванием часто пренебрегают.Это не менее важно, чем разминка, и еще одна часть дисциплины, необходимая для выступления на высоком уровне.
Основная цель заминки — позволить телу и разуму вернуться в состояние покоя контролируемым образом. Это достигается за счет выполнения упражнений низкого уровня, направленных на поддержание температуры тела и кровообращения на более высоком уровне, чем в состоянии покоя.
Увеличенный кровоток позволяет системе кровообращения и лимфатической системе продолжать удалять продукты жизнедеятельности упражнений, такие как молочная кислота и другие метаболиты, которые вырабатываются мышцами, которые способствуют скованности после тренировки.Это предотвращает образование плотных и болезненных тканей и, таким образом, снижает риск травм во время следующего сеанса. Этот процесс можно усилить спортивным массажем, изменением температуры с помощью ледяной или горячей ванны или использования специальной компрессионной или восстановительной одежды.
Психологически заминка позволяет уму вернуться в состояние покоя и дает время для размышлений. Комфортность часто повторяемой процедуры после забега дает спортсмену безопасное и позитивное место для психологического отступления.Повторяя этапы , этап 2, и , этап 1, в обратном порядке в соответствующей одежде, вы завершите структурированную заминку.
» Сид Ахамед MCSP — дипломированный физиотерапевт и аспирант, а также бывший юный международный бегун на 400 метров. Он является соучредителем Physio Warehouse — Physio Warehouse — physiohouse.co.uk
. .