«Пропускала пары, чтобы попасть днем в бассейн»

В жизни студентки Дианы Лупенко спорт присутствовал с раннего детства.

— В три года родители отвели меня на спортивную гимнастику. Но из этой секции пришлось уйти из-за проблем со здоровьем. Также пробовала заниматься каратэ и акробатикой и ходила в санаторный садик, где был бассейн. Во время первого занятия, когда тренер проводил инструктаж, случайно поскользнулась в воде и упала на спину, — вспоминает девушка. — Тогда я еще не умела плавать, но автоматически начала барахтаться и, кажется, это меня и спасло. Когда мне было уже лет восемь, родители привели в бассейн. Занималась плаванием на любительском уровне, хотя тренер постоянно говорил: «Тебе в профессиональный спорт!» Но на тот момент, помимо учебы, я занималась рисованием и музыкой, уходить с головой в одно направление не хотелось.

После поступления в университет Диана снова вернулась к плаванию.

Этот момент замотивировал нашу героиню, и она стала тренироваться еще упорнее.

— Бывало, пропускала пары, чтобы попасть днем в бассейн, — рассказывает Диана. — Когда занимаешься плаванием на профессиональном уровне, нужно тренировать выносливость. Поэтому помимо бассейна я хожу в тренажерный зал и бегаю. Иногда выходит 10 тренировок в неделю.

У девушки был период, когда она не могла ежедневно тренироваться.

— Прошлым летом я ездила работать в детский лагерь. Там еле хватало времени, чтобы поспать, о тренировках уже молчу. Это был довольно тяжелый период, даже спина начала болеть, — вспоминает Диана. — Сейчас стараюсь плавать хотя бы три-четыре раза в неделю. 

Летом, когда бассейн закрывается, Диана все равно тренируется.

— Езжу на местные водохранилища. Особенно нравится Дубровское: там кристально чистая и теплая вода. Я люблю делать заплыв на длинные дистанции (400−800 метров) и таким образом медитировать. В это время думаю о будущих планах и мечтах. Вообще плавание — удивительный вид спорта, в воде ты не чувствуешь усталости. Но при этом задействованы все группы мышц.

Диана говорит о том, что ей хочется вдохновлять людей на занятия спортом.

— Я люблю участвовать в массовых мероприятиях и делиться фотографиями в соцсетях. Знакомые часто пишут приятные комментарии, было несколько человек, которые просили научить плавать. Правда, дальше разговоров дело пока еще не заходило, — смеется девушка. 

«Если хочу произвести впечатление, выбираю баттерфляй»

Хозяйка барбершопа Ольга Ковалевская попала в спортивное плавание еще в школе.

— В третьем классе к нам в школу пришли тренеры, которые отбирали ребят для занятий плаванием. Я им приглянулась и через некоторое время перешла из обычной школы в спортивную. Было довольно тяжело привыкнуть к новому укладу жизни: три тренировки в день (первая начиналась уже в семь утра), один выходной в неделю, летние сборы. Но так закалялся характер.

Через четыре года упорных тренировок Ольга ушла из спортивной школы.

— Я поняла, что не хочу становиться профессиональной спортсменкой. К тому же, из-за постоянных тренировок начала падать успеваемость. Родители решили: нужно возвращаться в обычную школу, даже несмотря на то, что я была уже в шаге от разряда в кандидата в мастера спорта, — вспоминает девушка.

Несмотря на то, что о профессиональной карьере пришлось забыть, плавание девушка все равно не бросила.

— Даже во время беременности я чередовала лечебную физкультуру и бассейн, на поздних сроках плавание здорово помогает позвоночнику справиться с нагрузкой, — говорит Ольга. — Сейчас сыну уже четыре года, я стараюсь оттачивать с ним технику плавания, учу правильно дышать. Он уже даже ныряет! Однозначно я хочу, чтобы сын регулярно ходил в бассейн. Когда ему было два года, мы поехали на море. Сын почему-то очень боялся открытой воды. Но я хотела, чтобы он все-таки плавал именно в море. Поэтому мы с мужем взяли надувной бассейн и каждый раз наполняли его морской водой. Вот там Сэм с удовольствием плавал и резвился.

Сейчас у Ольги достаточно строгий спортивный график: один раз в неделю плавание, три раза в неделю фитнес.

— Во время участия в конкурсе «Миссис мира — 2020» пришлось оставить усиленные тренировки. Потом было довольно сложно войти в рабочий режим, но главное вспомнить, что ты хочешь быть здоровым и красивым. Тогда сам бежишь в бассейн и спортзал, — делится Ольга. — Во время плавания стараюсь чередовать стили: например, 200 метров кролем, 200 — брассом. А вот если хочу произвести впечатление где-нибудь на море, то выбираю, конечно, баттерфляй.

Минимум один раз в год Ольга с семьей старается выбираться на море.

— Однажды мы поехали в Одессу. В тот год погода была переменчива, море быстро остывало. Но я же люблю плавать, поэтому очень хотелось попробовать водичку. Решила прыгнуть с пирса, когда пригрело солнце. Казалось, что чем дальше от берега — тем теплее вода. Но она была просто ледяной. Хотелось вернуться обратно на пирс, но было уже поздно. Пришлось быстро плыть на берег (смеется). Если лето проводим в Минске, чаще всего я плаваю на Цнянском водохранилище. Подружка подсказала, что там отличное место для прогулок с ребенком. Однажды я попробовала искупаться и получила невероятное удовольствие, — говорит девушка. — Мечтаю о том, что уже совсем скоро сможем выбраться на море и вдоволь наплаваться. Полагаю, именно плавание помогло сформироваться моей фигуре и здоровью.

«Уезжали к морю в мае, возвращались в сентябре»

У пенсионерки Ольги Курилович и ее дочери Юлии любовь к плаванию «в крови».

— Я родилась в Краснодарском крае, там, вблизи моря, не плавал только ленивый. Это было главным детским развлечением, — рассказывает Ольга. — Когда переехала в Минск, в 1980-е годы, узнала, как можно достать абонемент и ходила в общественную баню с бассейном. Там даже научила нескольких женщин плавать на спине. Они до сих пор благодарны (улыбается).

Дети же Ольги учились держаться на воде с помощью профессионалов.

— Мы с сестрой были гиперактивными детьми, и, чтобы «остудить пыл», родители отдали нас в бассейн. Мне это пришлась по душе, поэтому я продолжала заниматься и в школе, и в университете, — говорит Юля. — Но самые яркие воспоминания, конечно, из детства. Почти каждое лето мы ездили к маминой родне. Уезжали к морю в мае, возвращались в сентябре. Большая компания, палатки, пляж, веселье — волшебное время!

Сейчас и мама, и дочка чувствуют себя уверенно в воде. Но в прошлом обе сталкивались с опасными ситуациями.

— В детстве меня закрутил водоворот. Было страшно: вокруг темнота, много воды, а ты один и не понимаешь, куда грести. Уже не помню, откуда взялись силы, чтобы выплыть, но я справилась. Сейчас глубины не боюсь, — рассказывает Ольга.

— Я, наоборот, некомфортно чувствую себя на глубине, — добавляет Юля. — В детстве прыгнула с пирса (а может, толкнули), успела кувыркнуться и в полете, и в воде. Вроде место было мелким, но меня охватила такая паника, казалось, никогда не выплыву.

Уже полтора года наши героини начинают день с бассейна. Четыре раза в неделю они приходят в оздоровительный комплекс «Фристайл» к половине восьмого утра.

— Главное сказать себе: «Ты получишь удовольствие!» Тогда рано вставать гораздо легче. Утром мы вместе приезжаем в бассейн на машине, затем я отправляюсь на работу, а мама идет пешком домой.

— Три километра! — смеется Ольга. — Дополнительная кардионагрузка.

— Здорово, что здесь в аквазоне большие окна в пол. Когда светит солнце, кажется, что ты на море, — смеется Ольга. — Несмотря на то, что мы каждое лето стараемся проводить у воды, самое запоминающееся место, где удалось поплавать, — двенадцатиметровая ледяная купель в Крыму. После нее чувствуешь, будто заново родился!

Помимо плавания Ольга старается много ходить и заниматься на уличных тренажерах. Юля же берет уроки соло-латины, практикует скандинавскую ходьбу и бегает.

— Я предпочитаю разные активности, — рассказывает Юля. — Стараюсь приучать к ним и своего семилетнего сына. Мы уже принимали участие в полумарафоне на дистанции 5,5 километра, в сентябре планируем повторить. Но плавание — это наш любимый семейный вид спорта. По возможности сына тоже берем на утренние тренировки. На самом деле я уже не представляю свою жизнь без бассейна: каждый раз после заплыва чувствую невероятную легкость. И болеем очень редко, а крепкий иммунитет нам сейчас пригодится.

Партнер проекта:

Аквааэробика — World Class Пушкинский

AQUA BEGINNERS — 50 МИН.

Введение в аквааэробику. 
Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые комбинации. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для начинающих и любого уровня подготовленности.

SWIMMING — 45 МИН.

Программа рассчитана на людей, владеющих хотя бы одним из основных способов плавания. Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем Вашего организма. Используя специальные упражнения, Вам помогут усовершенствовать технику плавания.

AQUA WARM UP — 45 МИН.

Урок для любого уровня подготовленности. Утренняя зарядка в воде самый эффективный способ взбодриться и настроиться на предстоящий день.

AQUA CIRCUIT — 50 МИН.

Круговая тренировка в воде с использованием различного оборудования на все группы мышц.

AQUA MOTION — 50 МИН.

Аэробная нагрузка средней и высокой интенсивности: вы узнаете, насколько разнообразны движения в воде. Рекомендуется после прохождения AQUA BEGINNERS.

AQUA SHAPE — 50 МИН.

Урок для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Вы сможете достичь красивых форм, в полной мере используя сопротивление воды.

AQUA NOODLES — 50 МИН.

Для среднего уровня подготовленности. Соединение классической аквааэробики и оборудования Noodles – гибкой палкой, которая помогает держаться на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации.

AQUA FREESTYLE — 50 МИН.

Авторский класс инструктора для любителей водных программ. Необычные комбинации из знакомых элементов, новые связки, творческие идеи, в уроке сочетаются элементы аквааэробики и спортивного плавания. Будьте готовы к любым неожиданностям!

AQUA FITNESS — 50 МИН.

Силовая тренировка, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности.

AQUA JOGGER — 50 МИН.

Урок с использованием специального оборудования для ног (аква-сапожки), которое способствует развитию силовой выносливости. Занятие для среднего и высокого уровня подготовленности.

AQUA FLOWERS — 50 МИН.

Урок силовой направленности с оборудованием «HAPPY FLOWERS» на развитие мышечной выносливости верхнего плечевого пояса. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности.

AQUA ABS — 45 МИН.

Силовой класс для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых, косых и упражнения на растягивание.

PRENATAL — 40 МИН.

Аквааэробика для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого занятия. Нагрузка низкой интенсивности. В занятии используются специальные упражнения для будущих мам.

WATER POLO — 60 МИН.

Программа для активных и азартных. Основы техники игры в водное поло, плюс тренировка скоростно-силовых качеств, плюс заряд хорошего настроения!

FUNCTIONAL TRAINING — 50 МИН.

Функциональная тренировка готовит Ваш организм к многосуставным движениям. В занятие включены самые разнообразные сочетания движений, плавания, аквааэробики и упражнений на суше. Занятие для среднего и высокого уровня подготовленности.

Фристайл

• Плохое дыхание в плавании

  • Спорт
  • Техника
  • Фристайл
  • Плавание

• Положение головы в плавании

  • Спорт
  • Техника
  • Фристайл
  • Плавание

• Каковы технические различия между вольным стилем и плаванием бабочки?

  • Спорт
  • Техника
  • Бабочка
  • Фристайл
  • Плавание

• Плавание с плавниками против элитных пловцов

  • Спорт
  • Техника
  • Фристайл
  • Плавание

• Ноги перестают пинать, вдыхая воздух во время фристайла

  • Спорт
  • Фристайл
  • Плавание
  • Водный-спорт

• Название «спортивного объекта»

  • Спорт
  • Фристайл
  • Гимнастика
  • Оборудование

Страница 1 из 1

• 97664 Физика
• 76143 Софт
• 59110 Фэнтези
• 53271 Религия
• 47471 Финансы
• 45004 Хобби
• 28125 Путешествия
• 25317 Работа
• 20945 Спорт
• 20755 Кино
• 20372 Дизайн
• 19214 История
• 18172 Фото
• 16385 Биология
• 15423 Еда
• 13719 Космос
• 13166 Музыка
• 12494 Соединенные-штаты
• 12036 Авто
• 11987 Авиация
• 10035 Macos
• 9423 Философия
• 9082 История-идентификация
• 6983 Письменность
• 6966 Электрический
• 6788 Политика
• 6388 Квантовая-механика
• 6312 Безопасность
• 5300 Алкоголь
• 5253 Гарри-поттер
• 5083 Галаха
• 4967 Adobe-illustrator
• 4937 Adobe-photoshop
• 4819 Отношения
• 4800 Звездные-войны
• 4713 Визы
• 4699 Сюжетное-объяснение
• 4605 Основательность
• 4501 Iphone
• 4390 Терминология
• 4226 Macbook
• 3962 Звездный-путь
• 3877 Научно-обоснованной
• 3859 Иос
• 3738 Квантово-полевая-теория
• 3539 Электромагнетизм
• 3409 Домашние-задания-и-упражнения
• 3357 Проверка-на-практике
• 3312 Окна
• 3185 Общая-относительность
• 3076 Магии-сбора
• 3054 Налоги
• 3030 Приложения
• 2960 Проводка
• 2940 Arduino
• 2922 Микроконтроллер
• 2895 Ньютоновы-механика
• 2802 Диво
• 2779 Связь
• 2718 Воздушное-путешествие
• 2702 Питание
• 2696 Операции
• 2684 Фильм
• 2600 Термодинамика
• 2486 Гоу-эфириума
• 2477 Аудио
• 2449 Терминал
• 2434 Двигатель
• 2397 Эволюция
• 2355 Tolkiens-легендариум
• 2339 Водопровод
• 2315 Технологии
• 2306 Источник-питания
• 2300 Округ-колумбия
• 2298 Великобритания
• 2266 Клавиатура
• 2239 Профессионализм
• 2237 Blockchain
• 2174 Объектив
• 2167 Светодиод
• 2156 Сила-тяжести
• 2148 Видео
• 2146 Интервью
• 2144 Теория
• 2111 Температура
• 2108 Католицизм
• 2086 Канон
• 2084 Usb
• 2082 Техника
• 2053 Акции
• 2043 Чудо-кинематографическая-вселенная
• 2033 Специальные-теории-относительности
• 1995 Ремонт
• 1965 Web3js
• 1947 Гитара
• 1926 Этика
• 1921 Оу
• 1910 Здоровье
• 1903 Оптика
• 1900 Инвестирование

Пара плавание

Пловцы в S спортивных классах могут соревноваться в фристайле, на спине и в баттерфляе на разных дистанциях. «SM» означает плавательное попурри.

S/SM1

S / SM1 предназначен для спортсменов с наиболее серьезными физическими нарушениями, такими как тяжелая квадриплегия. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 200 м вольным стилем; 50 м на спине; Бабочка 50м; и 150м индивидуальная смесь. Тем не менее, спортсмены S / SM1 в основном соревнуются в соревнованиях на спине.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM2

Спортсмены, соревнующиеся в S / SM2, обычно более способны использовать свои руки, чем в S / SM1, но у них ограниченное использование рук, ног и туловища. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 200 м вольным стилем; 50 м на спине; Бабочка 50м; и 150м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM3

Атлеты S / SM3 могут иметь умеренную или тяжелую квадриплегию , серьезные проблемы с координацией или ампутации трех или четырех конечностей с короткими пеньками. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 200 м вольным стилем; 50 м на спине; Бабочка 50м; и 150м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM4

Пловцы, которые могут использовать свои руки и руки или с большей силой в ногах, соревнуются в S / SM4. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 200 м вольным стилем; 50 м на спине; Бабочка 50м; и 150м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM5

В более умеренных спортивных классах по плаванию возможные нарушения, которые дают атлету возможность участвовать в соревнованиях, варьируются в широких пределах, а продолжительность соревнований может увеличиться по сравнению с S / SM4. Пловцы в S / SM5 могут иметь низкий рост с дополнительными нарушениями, тяжелой гемиплегией , полной параплегией , ампутацией трех конечностей с короткими пеньками или множеством других нарушений. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 200 м вольным стилем; 50 м на спине; Бабочка 50м; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM6

В более умеренных спортивных классах по плаванию возможные нарушения, которые позволяют атлету участвовать в соревнованиях, сильно различаются. Например, пловцы S / SM6 могут иметь невысокого роста, ампутации двух рук, ампутации трех конечностей с более длинными пнями или ряд других нарушений. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; Бабочка 50м; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM7

В более умеренных спортивных классах по плаванию возможные нарушения, которые позволяют атлету участвовать в соревнованиях, сильно различаются. Например, пловцы S / SM7 могут иметь низкий рост, ампутации в двух руках, ампутации в трех конечностях с более длинными пнями или ряд других нарушений. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; Бабочка 50м; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM8

В более умеренных спортивных классах по плаванию возможные нарушения, которые позволяют атлету участвовать в соревнованиях, сильно различаются. Например, у пловцов S / SM8 может быть легкая гемиплегия , ампутация двойной ноги, ампутация одной руки , умеренные ограничения в суставах ног или ряд других нарушений. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; 100м бабочка; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM9

На более легких спортивных занятиях по плаванию возможные нарушения, которые позволяют спортсмену участвовать в соревнованиях, варьируются в широких пределах. Например, у пловцов S / SM9 может возникнуть ампутация ноги , синдром пост-полиомиелита с одной нефункциональной ногой, ампутация руки или ряд других нарушений. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; 100м бабочка; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM10

S/SM10 предназначен для спортсменов с минимальными физическими недостатками, которые по-прежнему соответствуют минимальным требованиям для участия в Паралимпийских играх. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; 100м бабочка; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM11

S/SM11 предназначен для спортсменов с минимальными физическими недостатками, которые по-прежнему соответствуют минимальным требованиям для участия в Паралимпийских играх. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; 100м бабочка; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM12

S/SM12 предназначен для спортсменов с минимальными физическими недостатками, которые по-прежнему соответствуют минимальным требованиям для участия в Паралимпийских играх. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; 100м бабочка; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM13

S / SM13 предназначен для спортсменов с минимальными физическими недостатками, которые по-прежнему соответствуют минимальным требованиям для участия в Паралимпийских играх. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; 100м бабочка; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

S/SM14

S/SM14 предназначен для спортсменов с минимальными физическими недостатками, которые по-прежнему соответствуют минимальным требованиям для участия в Паралимпийских играх. Пловцы этого спортивного класса могут соревноваться на дистанции 50, 100 и 400 м вольным стилем; 100 м на спине; 100м бабочка; и 200м индивидуальная смесь.

Шкала тяжести

незатронутый мягкий умеренный Серьезный нефункциональные

Как получить точный трекинг при плавании в бассейне?

Следующая статья описывает режим плавания в бассейне, а также содержит полезные советы и шаги по устранению неполадок.

Как работает трекинг

При плавании в бассейне устройство Suunto не регистрирует фактическое расстояние (GPS-трекинг не используется). Часы подсчитывают, сколько раз вы проплыли от одного конца бассейна до другого.

• Совет: Укажите длину бассейна (25 м, 50 м и т.д.) в меню Options (Параметры) под экраном начала упражнения в спортивном режиме Pool swimming (Плавание в бассейне).

Ваши часы сначала пытаются определить, плывете ли вы, анализируя повторяющиеся движения руки с помощью встроенного акселерометра — датчика движения. Определив, что вы плывете, часы пытаются выявить момент разворота, анализируя неоднородность движений руками.

• Важно: чтобы часы правильно определяли разворот, заканчивайте его отталкиванием от стенки бассейна и добавлением длинного нырка после разворота.

Обратите внимание

Памятуя об алгоритме расчета расстояния, обращайте внимание на следующее:

• Обязательно сохраняйте равномерную скорость, ритм и стиль плавания на всей длине бассейна.
  Изменения ритма и стиля с наибольшей вероятностью означают разворот. Даже замедление или ускорение (например, если вы плаваете в переполненном бассейне) может приводить к регистрации дополнительных разворотов.
• Избегайте неожиданных длинных нырков и других изменений ритма гребков в середине бассейна. Так могут добавляться развороты.
• Не останавливайтесь в середине бассейна, чтобы поправить плавательные принадлежности или для чего-либо еще. Это может привести к регистрации лишних разворотов.
• Выполняя разворот, обязательно оттолкнитесь от стенки бассейна и добавьте длинный гребок после разворота.

Действия по устранению неполадок

• Проплытое расстояние оказалось слишком коротким: ваши часы пропускают развороты. Выполняйте развороты правильно, учитывая советы выше.
• Проплытое расстояние оказалось слишком длинным: часы зарегистрировали дополнительные круги. Сохраняйте равномерную скорость, ритм и стиль плавания на всей длине бассейна и следуйте советам выше.

Дополнительные советы

Вовремя обновляйте ПО часов: Мы постоянно улучшаем программное обеспечение часов, добавляем новые функции и исправляем программные ошибки. Узнайте, как обновить часы.

Плавание в бассейне на открытом воздухе: советуем использовать режим плавания в бассейне, а не плавания на открытой воде. Спортивный режим плавания в открытой воде использует GPS, что может снижать точность трекинга из-за отражения сигнала.

Плавание с часами серии Ambit

Следующие дополнительные советы относятся только к часам серии Ambit:

• Несколько раз проведите обучение своему стилю плавания и сохраняйте результаты после каждого заплыва от борта до борта.
• Не обучайте стилям, которыми вы не плаваете и которые не будете использовать.

Как обучить часы Ambit стилю плавания?

Чтобы обучить часы Ambit стилю плавания:

1. В спортивном режиме Pool swimming (Плавание в бассейне) нажмите и удерживайте [Next], чтобы войти в меню параметров.
2. Нажмите [Next], чтобы выбрать SWIMMING (ПЛАВАНИЕ).
3. Нажмите [Next], чтобы выбрать Teach swim style (Обучение стилю плавания).
4. Прокручивайте опции стиля плавания с помощью кнопок [Light Lock] и [Start Stop]. Выберите нужный стиль плавания кнопкой [Next]. Можно выйти из настроек и продолжить упражнение, нажав END. Доступные варианты стилей плавания: FLY (Баттерфляй), BACK (На спине), BREAST (Брасс) и FREE (Фристайл)
5. Проплывите бассейн в одну сторону выбранным стилем плавания.
6. Завершив плавание, нажмите [Start Stop], чтобы сохранить стиль. Если стиль сохранять не нужно, нажмите [Light Lock] для возврата к меню выбора стиля плавания.

Примечание: Часы Ambit3 Run и Ambit2 R не поддерживают специальные алгоритмы для плавания, поскольку они предназначены в основном для бега.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Все, что ВАМ нужно знать о вращении вольным стилем

Концепция вращения во время плавания вольным стилем существует уже давно. По мнению большинства тренеров, вращение (или кувырок) — ключ к хорошей технике плавания вольным стилем. В этой статье мы расскажем вам, что такое вращение вольным стилем, почему оно так важно для вашей техники фристайла и как вы можете улучшить его с помощью всего лишь нескольких советов и упражнений.

Вращение вольным стилем — это вращение бедер, туловища и плеч вдоль длинной оси тела во время гребка вольным стилем.Для правильной и эффективной техники фристайла ваши бедра, туловище и плечи должны вращаться вместе одним движением во время каждого гребка. Когда вы вращаетесь вдоль своей длинной оси, ваши ноги также будут вращаться вместе с бедрами, и, следовательно, ваш удар будет на вашей стороне во время этой фазы вращения.

Во время вращения ваша голова остается неподвижной, направленной вперед под углом 45 градусов, если вы не делаете вдох. Если вы делаете вдох, вы поворачиваете голову вместе с телом, делаете быстрый вдох и поворачиваете голову назад вместе с телом.Всегда выдыхайте, когда ваша голова находится под водой, чтобы вы могли дышать быстрее.

Рекомендуем вращать без потери ритма во время плавания. Вы не должны делать ударов, за которыми следует пауза или мертвая точка из-за того, что вы слишком сильно вращаетесь. Один из лучших способов развить отличное вращение вольным стилем в вашей собственной технике гребков вольным стилем — это попрактиковаться в ударах ногами на боку, используя упражнения, которые мы предоставили вам в этой статье.

Очень редко можно встретить пловцов со слишком большим вращением.В большинстве случаев пловцы недостаточно вращаются или хорошо вращаются с одной стороны (обычно с той стороны, которую они используют для дыхания), и плохо вращаются с другой стороны. Но вращение важно для правильной техники гребков вольным стилем. Фактически, это считается основой правильного плавания вольным стилем. Три основных причины, почему так важна вольная ротация:

• Профилактика травм и более простое восстановление руки

Положение рук в воде и восстановление рук создает нагрузку на плечо, особенно на мышцы вращательной манжеты.Вы можете легко попробовать это на суше, выполнив простое упражнение. Лягте на пол и попытайтесь восстановить руку, как если бы вы выполняли упражнение вольным стилем — это невозможно из-за ограничений мышцы вращающей манжеты. Плоское положение тела приводит к вращению плеча изнутри и увеличивает риск травмы. Теперь попробуйте сделать то же движение, лежа на боку на полу. Теперь ваш локоть может вести вашу руку, в то время как ваше плечо в основном работает в нейтральном положении без каких-либо ограничений.Это расслабленное состояние вашего плеча снижает вероятность травмы и значительно упрощает этап восстановления вашей руки.

• Плавать с более длинным и эффективным гребком

Благодаря большому вращению достигается большой радиус действия. Когда вы вращаетесь из стороны в сторону, вы можете еще больше расширить радиус действия с каждым гребком и, таким образом, генерировать больше мощности с каждым гребком. Начав фазу ловли раньше и с вытянутой рукой, вы будете двигаться дальше с каждым гребком, и вам потребуется меньше гребков на круг.

• Используйте мышцы кора и спины для силы

Когда вы вращаетесь из одной стороны в другую во время плавания вольным стилем, вы передаете силу между руками и плечами через мышцы кора, спины и груди. Поскольку эти мышцы считаются одними из самых сильных в организме, особенно у пловцов, вы можете генерировать дополнительную силу с каждым гребком.

Если вы плаваете в горизонтальном положении, вы генерируете всю мощность гребка исключительно за счет плеч и рук.Эти мышцы намного слабее, чем мышцы кора, спины и груди, поэтому плавание на большие расстояния создает для них большую нагрузку, что увеличивает вероятность получения травмы.

Вот краткое изложение наших любимых упражнений для улучшения вашего вольного вращения:

Упражнение №1 — Оптимизация удара ногой с вытянутой рукой

Это, вероятно, одно из лучших, если не самое лучшее упражнение для пловцов любого уровня подготовки для улучшения вращения и положения тела при плавании вольным стилем.С помощью этого упражнения вы научитесь вращать свое тело, не нарушая идеального положения тела во время плавания вольным стилем. Кроме того, это упражнение поможет вам рассчитать время вашего дыхания, вращаясь и оставаясь обтекаемым, что может быть довольно сложно.

Для отработки этого упражнения новичкам мы рекомендуем добавить ласты и небольшое плавучее устройство (доску или буй), которые вы держите вытянутой рукой во время выполнения упражнения. Противоположная рука (не вытянутая) остается рядом с вами. После того, как вы оттолкнетесь от стены, начните с постоянных толкающих движений, перекатитесь на бок и сделайте вдох.Затем вернитесь в горизонтальное положение. Поддерживайте постоянный толчок в течение всего процесса. Самая важная часть этого упражнения — удерживать ваше тело в горизонтальном положении, когда вы делаете вдох. Когда вы поворачиваетесь обратно к средней линии после вдоха, убедитесь, что ваша голова повернута обратно к центру под углом 45 градусов.

Упражнение № 2 — Упражнение с полным вращением тела с ударом ногой

Подобно первому упражнению, упражнение на полное вращение тела при ударе ногой помогает вам развить контролируемое вращение, а также учит вас, как выработать правильный дыхательный цикл с обеих сторон вашего тела.Однако это упражнение определенно немного сложнее и требует сильного удара, так как импульс и стабильность исходят только от ваших ног.

Чтобы отработать это упражнение, снова оттолкнитесь от стены постоянным толчком и на этот раз держите обе руки по бокам, удерживая тело в горизонтальном положении. Чтобы сделать вдох, медленно поверните тело в сторону вдоль центральной оси, сохраняя при этом сильный толчок. Вдохните, а затем медленно вернитесь к средней линии. Выдохните и повторите то же самое с другой стороной.

Если это упражнение вызывает у вас трудности, улучшите напряжение тела. Согните пресс и ягодицы, сохраняя при этом все время в отличном обтекаемом положении. Старайтесь не терять напряжение тела при вращении, чтобы сделать вдох.

А теперь пришло время вам быстрее разобраться в плавании вольным стилем! Начните думать о своем вращении вольным стилем и попросите друга или тренера поближе взглянуть на то, как вы вращаетесь в воде. Лучший способ практиковать правильное вращение при сохранении хорошего ритма и эффективного дыхания — выполнять рекомендуемые нами упражнения.

Чтобы оценить ваши улучшения, мы рекомендуем тренироваться с совершенно новым устройством TritonWear. Носимое устройство помещается под кепку и записывает тренировку во время плавания. Вы по-прежнему сосредоточены на тренировках и правильном вращении вольным стилем, в то время как TritonWear собирает информацию, необходимую для более быстрого плавания. Чтобы узнать больше о том, как TritonWear показывает пловцам их сильные и слабые стороны на основе данных, собранных во время плавания, щелкните здесь.

10 упражнений вольным стилем для более быстрого вольного стиля

Усильте свой вольный стиль с помощью 10 упражнений вольным стилем от одних из лучших тренеров и пловцов на планете.

Все хотят плавать быстрее вольным стилем и улучшить свои навыки вольного стиля, но слишком часто мы зацикливаемся на определенных технических и механических недостатках. Наш улов недостаточно силен, нам не хватает правильного вращения или мы еще не чувствуем воду.

Вот где упражнения вольным стилем призваны помочь , заставляя вас сосредоточиться на определенном сегменте вашего гребка, а затем перенося его на ваш обычный плавательный гребок.

Следующие упражнения по плаванию вольным стилем помогут вам плавать быстрее и лучше.

Упражнения следует выполнять не просто ради их выполнения, а, скорее, для применения в плавании.

Выберите пару упражнений, которые вы будете использовать на следующей тренировке по плаванию, и смешайте их с плаванием, чтобы воспользоваться преимуществами развития более целенаправленного и быстрого вольного стиля.

Вот 10 упражнений для фристайлеров в произвольном порядке:

Одно из моих любимых упражнений для фристайла и очень простое.Кулак вольный стиль.

Упражнение именно такое, как оно звучит: вы сгибаете руки, удаляя поверхность, которую ваши вытянутые пальцы обычно обеспечивают для тяги, и плаваете вольным стилем, как обычно.

Это подкрепляет идею о том, что когда вы тянете, вы также должны использовать предплечья , а не только руки! Этот дополнительный акцент на поверхности предплечья также подталкивает вас к более быстрому восстановлению локтей.

Ваше количество гребков на длину немного уменьшится, и как только вы разожмите эти руки, вы получите небольшой толчок силы, теперь ваши руки будут ощущаться как огромные весла для плавания.

Подходит для: Улучшение ощущения воды предплечьем. Поощрение быстрого восстановления локтей.

Технически это не упражнение, но требует полного внимания и концентрации. Цель проста: плыть как можно быстрее, делая как можно меньше гребков. Сложите время и количество ударов вместе, и вы получите общее число, которое вы должны стремиться превзойти.

Этот вид плавания заставляет вас эффективно выполнять каждую часть гребка.Вы ищете способы уменьшить количество гребков, сохраняя при этом скорость, будь то удерживание бедер поднятыми, голова прямой, приближение высокого восстановления локтя и удары ногами, не сжимая лодыжки.

На видео ниже, надев ласты и весла, я делаю повторения на 25 ярдов, делая 5 гребков примерно за: 10. (Я получил 15 баллов за Mini-Maxi)

Это продвинутое упражнение для фристайла, которое поможет вам по-настоящему прочувствовать каждый аспект вашего гребка.В частности, дополнительное сопротивление воды при восстановлении поможет укрепить и увеличить скорость рук при восстановлении.

Проблема, с которой сталкиваются многие соревнующиеся пловцы, когда они достигают определенного уровня физической подготовки, заключается в том, что их оборот слишком медленный. У них прибито расстояние на один ход, но необходимо поднять обороты.

Это упражнение создает сопротивление при восстановлении руки, которое заставит ваши руки летать, когда вы вернетесь к обычному вольному стилю.

Подходит для: Фристайлеров, которые хотят улучшить скорость рук в воде.

Не мой любимый, но он делает пару вещей для вашего плавания. Это выводит вас из равновесия, заставляя сильнее бить ногами, чтобы поддерживать прямую линию тела. Он устраняет любое чрезмерное скольжение в начале вашего гребка, потому что скольжение погрузит ваше лицо в воду.

Я обнаружил, что поднятие головы над водой дает другой угол входа для руки. Удаление скольжения также заставляет вас поддерживать непрерывный ритм гребка, что будет способствовать более быстрому восстановлению локтя.

Выполните упражнение с ластами для дополнительной работы ног.

Подходит для: Фристайлеров, склонных к чрезмерному скольжению. Хорошая разминка для работы в спринте позже во время тренировки.

Еще одна классика скорости рук и скорости восстановления рук для фристайлеров с классикой и одним из моих старых резервных упражнений — перетаскиванием руки.

Как вы это делаете? Плавайте вольным стилем как обычно, но во время фазы восстановления проведите рукой по воде.Держите руку неподвижной для дополнительного сопротивления (т. Е. Не просто безвольно тяните руку по воде).

Когда вы вернетесь к обычному плаванию, ваша рука будет ощущаться, как будто она летит по воздуху.

Перейдите на новый уровень, надев весла, чтобы сделать его еще более сложным.

Подходит для: Улучшение скорости рук, поддержание линии тела.

На Олимпийских играх 2000 года в Сиднее Майкл Клим лидировал в мужской эстафете 4х100 м вольным стилем среди мужчин.На последних 15 м он переключился на удар дельфина (Клим является многократным рекордсменом мира по баттерфляем), когда он врезался в стену, побив мировой рекорд на 100 м вольным стилем своим гибридным ударом, показав 48,18.

Лишь в конце 2015 года другой элитный пловец — Майкл Фелпс — также начал экспериментировать с ударом ногой в конце соревнований по фристайлу на международных соревнованиях.

Причина, по которой это работает для этих спортсменов, заключается в том, что они оба являются естественными бабами, а также потому, что ритм использования ударов дельфинов помогает не снижать частоту гребков, когда усталость и истощение наступают в конце забега.

Добавляя удар дельфина к своим рукам для фристайла, вы не можете не начать развивать ритм, который способствует плавному гребку на байдарке, который мы хотим в нашем фристайле.

В первый раз попытаться это будет немного неудобно, но как только вы освоитесь с этим, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете начать.

Подходит для: Улучшение ритма гребков. Увеличение частоты гребков. Поощрение ловли локтем высоко.

Sculling — швейцарский армейский нож для плавательных упражнений.Варианты, которые вы можете придумать, почти бесконечны и могут помочь улучшить ваше чувство воды.

• Возникли проблемы с залипанием ручного ввода? Потратьте некоторое время на парную греблю взад и вперед (ни один из этих гребков наполовину брасс!), Протянув руку или руки над собой.
• Хотите больше мощности и больше «прилипания» к вашему улову? Поднимите руку под углом на несколько дюймов ниже поверхности и двигайтесь вниз, пока рука не окажется перпендикулярно вашему телу.

Когда вы занимаетесь парной гимнастикой, расположите свое тело так близко, как при обычном плавании, чтобы добиться максимального эффекта.Если это означает использование буя или ласт для достижения правильного положения тела, пусть будет так!

Подходит для: Устранение неполадок в слабых частях гребка.

Я наткнулся на это упражнение для фристайла в прошлом году и сразу влюбился в него. Это любезно предоставлено Майком Боттомом (главный тренер Мичиганского университета) и одним из его бывших пловцов Бобби Савуличем, который демонстрирует это ниже.

Я предпочитаю делать это в пуле с длинными курсами, чтобы вы могли выполнить несколько циклов гребков.В частности, надев ласты, когда ваши руки начнут двигаться, вы можете развить большую скорость.

Вот тренер Нижний, объясняющий, как работает упражнение:

Подходит для: Взрыв плеч из воды. Правильный ввод рукой.

Одно из классических упражнений вольного стиля, Catch-Up, используется с пловцами от головастиков до опытных олимпийцев.

Фристайл-догонялки помогает изолировать движения рук, что хорошо для обучения молодых пловцов правильной механике, помогает с расстоянием за гребок, а также способствует входу рук, который не перекрещивается.

На видео ниже главный тренер Нижнего Морленда по плаванию Карни МакНир показывает своих пловцов, выполняющих упражнение на недавней тренировке.

Обратите внимание на то, как упражнение побуждает пловцов использовать более полный и сбалансированный толчок для поддержания толчка:

Элитные фристайлеры понимают, что сильное вертикальное предплечье необходимо для быстрого плавания. Наличие хорошего электронного видоискателя означает, что вы раньше попадете в захват, что приведет к более «полному» и более мощному тяговому движению.

Коли Стикелс, тренер Университета Алабамы, в прошлом использовал это упражнение со своими пловцами, в том числе со своими пловцами-олимпийцами Эбби Вайцель, Роландом Шуманом и Санто Кондорелли.

Некоторые моменты для правильного выполнения упражнения:

• Ремешок на трубку для плавания и одно весло.
• Лопатка остается на «захватывающем» рычаге, а противоположный рычаг находится в положении для восстановления.
• Захватывающий рычаг совершает быстрое движение, похожее на лопатку, захватывая сердечник и заставляя туловище и бедра принять плоское положение, в то время как рычаг для восстановления движется вперед.
• Обе руки быстро возвращаются в исходное положение захвата и восстановления, прежде чем совершить полный цикл гребка.
• Лопатка для плавания переключается на другую руку.

Разработать более плавный и мощный фристайл на самом деле довольно просто, если разбить его на части.

Будь то улучшение ритма гребков, предотвращение опускания локтя или увеличение частоты гребков, есть упражнение, которое поможет вам сломать и улучшить его.

Попробуйте указанные выше упражнения для фристайла во время следующей тренировки и проложите себе путь к более быстрому и технически совершенному вольному стилю.

** Выражаем благодарность тренерам Бретту Хоуку, Карни Макниру и Коули Стиклсу за то, что они нашли время поделиться видеозаписями вышеупомянутых упражнений.

Тайминги, ритм и импульс — VeloPress

В своей книге Swim Speed ​​Workouts четырехкратная олимпийская чемпионка Шейла Таормина описывает ключевую концепцию развития вашего самого быстрого вольного стиля — Serape Core Drive.Вот часть II обзора плавания серапе, которая полностью объясняет тренировок на скорость плавания, — программу тренировок по плаванию , которая развивает самую быструю в мире технику плавания вольным стилем. В первой части этой серии статей был представлен Serape Core Drive.

ВРЕМЯ, РИТМ И МОМЕНТ

Многие пловцы думают, что малое количество гребков — единственный ключ к скорости, и они пожертвовали всеми естественными инстинктами атлетизма, чтобы достичь рекордно низкого количества гребков. Они держат вытянутую руку / руку перед головой, представляя себе эффект «скольжения», чтобы добиться небольшого количества гребков.Тем не менее, многие пловцы в этой группе по-прежнему не понимают, почему их время не улучшается после многих лет работы над снижением количества гребков.

Причина — отсутствие темпа (скоростная сторона уравнения плавания, количество гребков × скорость = время), и это напрямую связано с ритмом, синхронизацией и плавностью движения вперед.

Темп (скорость) так же важен, как и количество ходов. Пловец должен стремиться снизить любое из двух чисел, не влияя отрицательно на общее уравнение.Оптимизация уравнения может быть сложной для фристайла, потому что наши тянущие руки движутся асинхронно. В то время как одна рука давит на воду, другая поднимается вперед над водой. (Подробнее об Уравнении плавания читайте Секреты скорости плавания. )

Но даже несмотря на то, что руки движутся асинхронно во время гребка вольным стилем, определенные мышцы проявляются как в разгибании рук, так и в основной толчке. Все связано; то, что может показаться несвязанными независимыми движениями (каждая рука вращается самостоятельно), на самом деле является скоординированным, связанным движением.

Движение серапе является центральным в этом связанном движении. Чтобы почувствовать координацию и связь в гребке, вы должны проявить терпение во время ловли. Пловец, который бросается в ловушку, поспешно отводя руку назад, не только не чувствует воду, но и теряет возможность нагружать кора спортивным напряжением. Пловец, который прорабатывает детали улова, получает сцепление с водой и позволяет ядру растянуться в плоскости серапе, чтобы нагружать натяжение.

Время хода можно рассматривать двояко. (Подробнее см. Swim Speed ​​Workouts .)

Где уместны удары ногами?

Каждое действие имеет равную и противоположную реакцию. Это верно для плавания; пловец, который не бьет ногами, не будет тянуть так сильно под водой, потому что он не закрепляет тягу. Нога, отталкивающая воду, обеспечивает рычаг и устойчивость, которые необходимы для более эффективного вытягивания корпуса, плеч и рук. Вот почему все пловцы должны бить ногами, даже триатлонисты.Пренебрегать ударом ног — значит оставить большую скорость в воде и упустить другой способ развить физическую форму, силу и гибкость ног, который может принести дивиденды от езды на велосипеде и бега.

Там, где удар ногой встречается с дыханием

Сосредоточение внимания на дыхании во время занятий йогой принесло мне наибольшую пользу в моих спортивных достижениях. Под давлением, особенно когда мое тело было искривлено, моя диафрагма должна была укрепиться, чтобы дышать против давления и стеснения.[Йога помогла моей] диафрагме стать очень сильной, что дало мне возможность во время гонки или тренировки сильно поглощать объем воздуха.

Диафрагма также разделяет области прикрепления с поясничной мышцей [ключевой группой мышц основного двигателя]. Таким образом, эта область была названа частью тела, «где ходьба встречается с дыханием». Как пловец, я бы перефразировал это как «где удары ногами встречаются с дыханием». Так что не бойтесь ударов ногами в карточках тренировок. Вместо этого сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как толчок связан с вашим дыханием.

ВИДЕО: Посмотрите два упражнения из Swim Speed ​​Workouts , которые помогают развить серапевтическое плавание:

Модель Swim Speed ​​Series Шейлы Таормина представляет собой самый быстрый в мире способ плавания.

Руководство для новичков по плаванию вольным стилем

Отойдите от брасса, практикуя основы вольного стиля (также известного как передний кроль), так что к следующему сезону вы будете плавать быстрее, — говорит Элизабет Хьюфтон.

Командный разговор: начало работы

Это удобное руководство по началу плавания вольным стилем, но в какой-то момент вам понадобится обратиться к тренеру по плаванию для получения индивидуального совета.Как вы уже видели, плавание — это сложное занятие, и на то, чтобы освоиться с ним, потребуются годы; хороший тренер избавит вас от самостоятельной борьбы и поможет освоить гребок быстрее и с меньшим стрессом.

1. НАЖАТЬ И СДВИГАТЬ

Плоское положение тела — это первое, что нужно сделать для хорошего плавания вольным стилем. Начните с отталкивания от стены бассейна, вытягивая руки прямо перед собой (перекрывайте ладони, как если бы вы ныряли) и скользя как можно дальше.Держите ноги вместе и прямыми, но расслабленными, это поможет вам оставаться ровным и подумать о том, чтобы опустить грудь в воду, чтобы выровнять ноги.

2. ПРАКТИЧЕСКИЙ УДАР

Добавление толчка без нарушения положения тела — следующий этап, который может быть очень сложным для бегунов и велосипедистов, которые склонны сгибать колени. Мягко пинайте ногой от бедра — представьте, что ваши ноги «выключены», и вся энергия, необходимая для удара, исходит от этих тазобедренных суставов.Ноги держите прямыми, но не заблокированными, и позвольте большим пальцам ног касаться друг друга. Вытяните пальцы ног, но не напрягайтесь — лодыжки должны быть расслаблены.

3. ОРУЖИЕ И ВРАЩЕНИЕ

Эффективный вольный стиль и расслабленное дыхание обусловлены правильным вращением тела. Когда каждая рука входит в воду вольным стилем, ваше тело вращается в эту сторону, так что другая сторона поднимается, и у вас есть время, чтобы дышать. Практикуйте движение руки и вращение, слегка держась за поплавок перед собой, осторожно пиная ногой и выполняя передний ползание одной рукой за раз.Если можно обойтись без поплавка, то еще лучше.

4. ПРАКТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Многим начинающим пловцам трудно овладеть дыханием, и ощущение, что вы не можете набрать достаточно воздуха, действительно затрудняет гребок. Выполняя ползание вперед одной рукой (шаг 3), с поплавком или без него, практикуйте дыхание: ключ в том, чтобы делать естественный, расслабленный выдох под водой, выпуская весь воздух из легких, чтобы вы были готовы к вдыхайте одновременно с гребком, когда вы поворачиваете лицо из воды.

5. НАЧАТЬ ХОД: ВХОД

Теперь попробуйте соединить эти элементы вместе. Как и в случае с изучением любого нового навыка, здесь требуется терпение — не пытайтесь пропустить основы. Удар начинается с того, что ваша рука копошится в воде: лопатки должны быть закатаны, а локоть всегда должен быть выше руки. Когда ваша рука входит в воду, она вытягивается вперед, и ваше тело перекатывается в эту сторону.

6. СДЕЛАЙТЕ УХВАТ

«Улов» — это момент, когда вы «хватаете» воду и толкаете ее мимо себя, чтобы вырваться вперед.Не останавливая руку перед гребком, наклоните ее и опустите предплечье и кисть вниз и в сторону. Вы стремитесь почувствовать сопротивление воды и толкнуть ее назад, а не вниз. Когда вы это делаете, ваше тело откатывается в другую сторону, чтобы ваше тело смотрело на дно бассейна.

7. УДАЛЕНИЕ И ВДЫХ

Продолжайте тянуть руку прямо во время гребка, близко к телу, с высоко поднятым локтем; ваша рука должна выходить из воды у бедра.При этом ваше тело естественным образом перекатывается в эту сторону, позволяя вашей голове поворачиваться вместе с ним, чтобы вы могли вдохнуть, пока рука «восстанавливается» над водой, готовая к следующему удару. Не поднимайте голову, просто позвольте ей повернуться; ваше поступательное движение должно создавать изгибную волну, чтобы у вас было пространство для дыхания.

8. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ УДАР

Не забывайте о ударе ногой во время гребка. Хороший удар поможет вашему движению, а плохой может свести на нет тяжелую работу верхней части тела, создав сопротивление.Постарайтесь сохранить постоянный ритм при ударе ногой, но, что наиболее важно, держите лодыжки расслабленными, колени прямыми и не забывайте использовать ягодицы для удара от бедра, пальцы ног слегка касаются друг друга.

Плавайте сильнее с нашим шестинедельным планом тренировок по триатлону здесь.

Советы по дыхательному плаванию вольным стилем

Свободный стиль — это самый быстрый и эффективный стиль плавания, используемый на соревнованиях по плаванию. Фактически, это популярный вид плавания среди профессиональных пловцов и спортсменов.Самые частые вопросы, которые задают триатлонисты о тайнах эффективного плавания, часто связаны с любопытством, связанным с дыханием.

Во фристайле первым шагом пловца является правильное положение тела. Затем для многих дыхание занимает второе место и становится проблемой для пловцов. Это связано с отсутствием равновесия, использованием головы вместо тела для дыхания, а также с некоторыми другими факторами.

Ниже приведены пять основных проблем в обучении дыханию вольным стилем, а также способы их преодоления.

Недостаточно воздуха

Есть несколько причин, по которым в плавании вольным стилем не хватает воздуха. Во-первых, пловцы должны убедиться, что они выдыхают весь свой воздух, прежде чем повернуться, чтобы сделать вдох. Во время обучения некоторые пловцы пытаются выдыхать и вдыхать, перекатываясь в сторону, чтобы получить воздух. На это просто не хватает времени. Выдохи пловца должны быть только в воде в виде пузырьков. Поначалу расчет времени может показаться трудным, но со временем пловцы к нему привыкнут.

Во-вторых, пловцы могут тонуть во время дыхания. Пловцы должны убедиться, что они перекатываются в стороны, чтобы дышать, а не поворачивают голову и не смотрят прямо вверх. Практика боковых ударов ногами и упражнения на акульих плавниках также помогут пловцам справиться с этой задачей.

Вытянутая рука опускается во время вдоха

Раковины с удлиненными ручками — это в основном проблема баланса. Пока пловцы дышат в одну сторону, другая рука должна вытягиваться. У многих пловцов эта вытянутая рука опускается в воду (опускается локоть), и они тонут, пытаясь вдохнуть.Боковые удары ногами и упражнения на акульих плавниках также помогут улучшить это. Еще одно упражнение, которое поможет с этой задачей, — это кулачковое упражнение, которое заставляет пловцов не использовать руки, тем самым улучшая плавательный баланс в воде.

Скорость принесена в жертву из-за «паузы» при дыхании

Типичный сценарий со скоростью и пловцами — это когда они плывут нормально, а затем делают вдох, и кажется, что они только что потеряли импульс. Чтобы исправить это, пловцы должны сосредоточиться на боковом дыхании, а затем расположить рот параллельно воде, а не над водой.Последнему потребуется время, чтобы освоить его, но он позаботится о паузе и улучшит скорость плавания в целом.

Затруднение дыхания во время гонки

Пловцам нужно посмотреть вверх, чтобы увидеть, куда они идут в гонке, и в то же время перевести дух. Чтобы достичь того и другого, пловцы могут начать с двустороннего дыхания, при котором каждые три гребка дышат с обеих сторон. Это поможет пловцам увидеть, где они находятся, не слишком сильно поднимая голову.

Когда пловцам нужно поднять голову, чтобы увидеть, рекомендуется не смотреть прямо перед собой.Это потому, что это заставит их бедра опускаться и вывести их из равновесия. Вместо этого пловцы могут быстро взглянуть на свою цель, перекатиться в сторону, чтобы дышать, и повернуть голову обратно в исходное положение.

Втягивание воды во время вдоха

На практике втягивание воды иногда происходит, когда пловцы не получают достаточного количества воздуха или когда они вытягивают руку в воду. В гонке волны могут вызвать вдыхание воды вместо воздуха (здесь также поможет двустороннее дыхание).

Есть упражнения, которые помогут улучшить равновесие и избежать этого неприятного явления. Это включает в себя упражнения на боковой удар и упражнения на акульих плавниках, а также на одноручное упражнение. Чтобы выполнить упражнение на одной руке, пловцы должны совершить полный гребок одной рукой, в то время как другая рука лежит на их боку. Затем пловцы должны дышать на противоположной стороне поглаживающей руки. Это сложное упражнение, требующее некоторой практики, но оно окупается.

Дыхание вольным стилем — техника плавания WEST

Правильное дыхание приятное.

Почему положение вольного дыхания так важно? Почему мы должны научиться плавать, используя правильную технику плавания, чтобы плавать быстрее, но, что более важно, чтобы защитить нашу шею.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы чувствуем одышку, как будто нам нужно подключиться к баллону с кислородом, или устаем до такой степени, что нам нужно отдыхать каждые несколько кругов так часто? Ответ кроется в технике плавания (а не в самом дыхании!). Мы рекомендуем новичкам носить ласты и плавать вольным стилем без дыхания и движения головы до тех пор, пока они не смогут проплыть 25 м без дыхания.Тогда можно переходить к плаванию без ласт. Следующий шаг — интеграция дыхания — практика дыхания и того, когда поворачивать тело, чтобы выпустить голову из воды.

Многие пловцы заблуждаются, пытаясь исправить свое дыхание сразу, потому что сложно одновременно научиться нескольким новым вещам. Лучше сначала овладеть техникой, а потом — дыханием. Если вы попробуете все наоборот, вы сможете вывести свою симметрию из строя. Вращение головой для вдоха может вывести вас из равновесия и повредить шею.Цель состоит в том, чтобы попытаться создать третье, гармоничное движение (дыхательное движение), которое не будет сдерживать нашу скорость (поэтому при виде сбоку это не выглядит так, как будто пловец вообще дышит). Например, спринтеры (на дистанции 25-50 метров) вообще не дышат, поэтому это не замедляет их.

Дело в том, что нам нужно время от времени дышать! Итак, вот несколько важных моментов для более быстрого плавания без напряжения:
1. Передняя рука — поместите ее на 35 см ниже уровня воды, в зависимости от гибкости вашей шеи, она не только потеряет шею и спину, но и вы будете плавать слабее с гораздо большей гибкостью. лучшая техника.
Чем мы гибче, тем ближе наша рука к поверхности воды, и наоборот. В любом случае не держите руку на поверхности воды (это замедляет вас).
2. Глаз — держите один глаз под водой, а другой — над.
3. Рот и нос-рот должны быть вне воды, полуоткрытыми. При дыхании нос должен быть вне воды.
4. Соотношение рук и бедер — ваша задняя рука должна быть в непосредственной близости от вашей вещи, чтобы дышать и плавно скользить во время дыхания.
5. Поворот ног и туловища не должен превышать 90º.Удостоверьтесь, что ваши удары ногами происходят непрерывно, без вращения и дыхания. Снимает напряжение с шеи, когда вы вынимаете голову из воды. Удары ногами могут быть самой важной вещью, которая стабилизирует вас, позволяя дышать плавно.
6. Расчет времени — в соревновательном плавании пловец поворачивает свое тело к концу гребка, но в технике западного плавания мы ждем, пока рука достигнет половины гребка, а затем начинаем вращать свое тело до полного дыхания. .

Плавание боком с ластами — это классическая тренировка по плаванию, дыхательное упражнение — плавание на одном круге с прямой правой рукой и на втором круге с прямой левой рукой, при этом все время думая о том, чтобы один глаз был в воде, а один глаз, так как а также рот и нос, наружу.Вы можете плавать в этом упражнении с опущенной головой (глядя в пол) в течение 5 секунд и еще 5 секунд во время дыхания. Он учит нас правильному вращению тела и быстрому достижению положения дыхания с помощью основных мышц, а не шеи.

Техника плавания WEST создает гармонию в воде и укрепляет мышцы (при этом движения тела очень плавные, поэтому нет давления на суставы, шею или спину). Понимание правильного положения для дыхания повышает ваш уровень плавания, даже если вы уже хорошо умеете плавать и правильно дышите.

Выполняйте дыхательные упражнения на каждой тренировке в течение месяца (всего 300 метров за тренировку). Со временем вы начнете дышать медленнее, быстрее двигаться вперед и вдыхать больше воздуха с каждым гребком.

Настоятельно рекомендуется посмотреть дыхательные упражнения WEST в программе WEST. Это поможет вам защитить ваши суставы, такие как плечо, спину и шею, которые могут пострадать при неправильном дыхании.
Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST — упражнение 20: Ловля воды в положении для дыхания

Мы плаваем вольным стилем, делая вдох через каждые 3 гребка.Каждый раз, когда мы дышим, мы держим переднюю руку близко к ватерлинии и на нужной нам глубине в соответствии с нашим уровнем гибкости.

Мы ловим воду в течение 3 секунд, то есть мы играем с водой, когда наша рука вытянута вперед, а наши ноги толкаются все 3 секунды.

Цель упражнения:

Ловить воду и держать переднюю руку вверх и вперед во время дыхания. Многие пловцы опускают переднюю руку вместо того, чтобы скользить, поэтому они пропускают много рывков, а также выходят за линию потока, поскольку их тело поднимается вверх перед дыханием и опускается после него.

Подъем и опускание во время дыхания также могут вызвать боли в шее и спине.

Контроль за улавливанием воды во время дыхания держит нашу руку вверх, поэтому мы можем двигаться быстрее с меньшими усилиями.

Научитесь плавать вольным стилем в технике WEST, упражнение -21: Супермен 5 сек. Нет дыхания.

Научитесь плавать вольным стилем в упражнении WEST по технике плавания -22: Супермен 5 секунд + 3 секунды в положении дыхания.

Передняя рука на оптимальной глубине, которая соответствует нашим лопаткам и гибкости шеи.Если мы гибкие, плечо передней руки должно касаться нашей щеки, тогда как если мы менее гибки или чувствуем давление на лопатки, оно должно касаться подбородка, а большой палец касается бедра.

В этом состоянии мы пинаем в течение 5 секунд,

Затем меняем руки и пинаем еще 5 секунд.

На третьем гребке мы достигаем положения для дыхания и ударяем ногой в течение 3 секунд, при этом половина глаза находится в воде, нос сверху, и дышим медленно.

Цель упражнения:

Приучить тело к ударам ногами под углом 45 и 90 градусов при дыхании вольным стилем.

Приучить тело к максимальному растяжению, чтобы укрепить основные мышцы, чтобы позже мы могли использовать центр силы тела, чтобы тянуть и дышать, не напрягая шею.

Когда мы плывем по технике WEST, наша цель — расслабить шею и поясницу, чтобы мы могли легко дышать и вдыхать больше воздуха.

Научитесь плавать вольным стилем в упражнении WEST по технике плавания -23: Углы 45 и 90 градусов, без дыхания.

Мы пинаем ногами, как в упражнении «Супермен», удерживая тело под углом 45 градусов в течение 3 секунд.

Через 3 секунды мы поворачиваем тело еще примерно на 90 градусов.

На этом этапе мы хотим, чтобы наша голова смотрела вниз, но часто она немного наклонена в сторону из-за недостаточной гибкости шеи.

Еще через 3 секунды мы снова меняем руки и выполняем упражнение, удерживая тело под углом 45 градусов, 3 секунды ударов ногами и 90 градусов, пока у нас не закончится воздух, после чего мы медленно встаем.

Упражнение также можно выполнять с трубкой для обеспечения непрерывности.

Цель упражнения:

Помимо укрепления основных мышц и управления вращением тела, основная цель — научить тело вращаться на 90 градусов без наклона головы. Когда поворот тела на 90 градусов станет легким, дыхание во время обычного плавания не будет напрягать шею, поэтому мы можем еще больше укрепить мышцы и защитить суставы.

Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST, упражнение -24, западное положение для дыхания

Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST — упражнение 25, 3 сек.голова опущена, 3 сек. положение дыхания

Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST — упражнение 26, куб с положением дыхания, когда тело находится на боку.

Научитесь плавать вольным стилем в упражнении WEST по технике плавания-27: Куб с опущенной головой.

Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST — упражнение 28: Дыхание при каждом гребке из положения стрелки.

Научитесь плавать вольным стилем в технике плавания WEST — упражнение 29 — Удар дельфина в бок.

Рекомендуется поработать над техникой плавания в первые 2-3 месяца, и, конечно же, лучше всего выполнить программу WEST, которая поможет удлинить мышцы, защитит нижнюю часть спины и поможет Будьте полностью готовы к нагрузке программы. (чтобы получить скидку 50%, заполните эту анкету и напишите, что вы читаете эту статью)

Нарушение правильного положения тела вольным стилем

Автор: Ники Уркиди, стажер Мирового колледжа плавания.

Если вы когда-либо плавали под руководством тренера Джеффа Поппелла, нынешнего помощника главного тренера команды Florida Gators, вы, вероятно, слышали фразу: «на каждый дюйм, на который вы поднимаете голову, ваши бедра опускаются на три дюйма». Как и большинство известных тренеров, Поппелл понимает, что правильное положение тела вольным стилем может значительно улучшить гребок пловца.

Правильное положение тела во время плавания вольным стилем является основным движением позвоночника для большинства тренировочных программ.Давайте рассмотрим три основных элемента положения тела вольным стилем и несколько упражнений, которые помогут вам улучшить свою технику.

Фото любезно предоставлено Питером Биком

С чего лучше начать, чем с макушки? Хороший способ визуализировать правильное положение головы в технике фристайла — представить себе металлический стержень, проходящий через макушку головы вниз по позвоночнику. Если ваша голова находится слишком высоко или слишком низко, штанга изогнется и вы потеряете эффективность из-за повышенного сопротивления, давящего на вас.Вы должны убедиться, что ваша голова, шея и позвоночник остаются соединенными и на одной линии с шестом, чтобы быть максимально гидродинамическими.

Хорошее упражнение, которое поможет вам почувствовать, как положение головы влияет на ваш гребок — это удары ногами по животу с руками по бокам. Поэкспериментируйте с разными положениями головы и поработайте со своим тренером, чтобы найти оптимальное место, где ваши бедра остаются высокими и вы уменьшаете сопротивление. Во всех элементах положения тела главное — эффективность.

Фото любезно предоставлено Энни Греверс

Коррекция положения плеч может снизить уровень утомляемости при плавании вольным стилем.У всех нас есть те гонки, в которых мы чувствуем себя неудержимыми, а также те тренировки, где все, что мы хотим сделать, это остановиться. Основное различие между этими двумя переживаниями обычно связано с чрезмерным или недостаточным вращением плеч.

Когда вы чрезмерно вращаетесь во фристайле, вы, как правило, опускаете руку, которая уже находится под водой, создавая сопротивление и, таким образом, быстро никуда не денетесь. Эта дурная привычка может действительно утомлять круг за кругом. Исследование, проведенное Стелиосом Психаракисом и Росс Сандерс в 2010 году, показало, что самые быстрые пловцы меньше вращали плечами, чем другие, на дистанции 200 метров вольным стилем.

Как объясняет своим пловцам тренер Энди Кершоу из Университета Майами, вращение должно быть небольшим и плотным. Он предпочитает использовать упражнение с положением тела, в котором вы ударяете ногой одной рукой вперед, а другой сбоку.

Чтобы дышать, подумайте о том, чтобы поднять плечо всего на пару сантиметров над поверхностью воды. Это создает небольшой воздушный карман, из которого вы делаете вдох, прежде чем быстро вернуть его в положение лицом вниз.Это упражнение также помогает научить вас делать дыхание маленьким и коротким, так как многие пловцы начинают отклоняться от этого, когда наступает усталость.

Недостаточное вращение плеч так же пагубно сказывается на вашем энергетическом уровне во фристайле. Когда вы недостаточно вращаетесь, вы теряете большую длину захвата, заставляя вас «крутить колеса», не используя весь свой радиус действия.

Фото: Ники Уркиди. Генри Уркиди демонстрирует вращающуюся дрель с уступом от воды.

Упражнение для засушливых земель, которое тренер Кершоу использует для обеспечения большей досягаемости, состоит в том, чтобы стоять на расстоянии вытянутой руки от стены.Когда ваши плечи будут перпендикулярны стене, протяните руку так, чтобы кончики пальцев касались стены.

Затем подтолкните плечо вперед к стене и наблюдайте, как ваша рука движется вперед, чтобы плотно прижаться к стене. Эта дополнительная длина, обеспечиваемая простым небольшим вращением, может иметь большое значение в вашей технике фристайла — и ее легко практиковать в бассейне или дома!

Бедра

Фото: Джеймс Сика

Движение бедер во время фристайла может сбивать с толку, но легко выучить.Хотя в мире плавания существуют некоторые разногласия относительно вращения бедра, вышеупомянутое исследование показало, что пловцы, как правило, увеличивают вращение бедра при утомлении, что приводит к более медленному и менее эффективному плаванию. Психаракис и Сандерс также сообщили, что пловцы поворачивают плечи в гораздо большей степени, чем бедра.

Проще говоря, цель состоит в том, чтобы уменьшить вращение бедер, потому что это движение обычно приводит к чрезмерному вращению верхней части тела. Как уже упоминалось, чрезмерное вращение вредит вашей технике вольного стиля.Подумайте о том, чтобы ваши бедра были перпендикулярны дну бассейна, а ногой удерживайте их на плаву.

Упражнение, применяющее эту технику, заключается в ударе ногой в бок, одна рука вытянута перед собой, а другая — рядом с вами. На этот раз, когда вы дышите, вытяните вытянутую руку, позволяя вашим плечам вращаться, но сохраняя бедра квадратными. Затем верните ту же руку вперед и повторите движение.

Чтобы увидеть это упражнение и другие замечательные упражнения в действии, посмотрите видео о положении тела!

Не все техники созданы равными

Фото: Брайан Дженкинс — UVM Athletics

У некоторых тренеров могут быть разные мнения об оптимальном положении тела.Известный тренер Гэри Холл-старший обучает трем различным типам ударов вольным стилем: движению бедром, движению плеч и их гибриду. Каждый тип служит своей цели в тренировках и гонках. Холл-старший рекомендует использовать вольный стиль с управляемым плечом в спринте, а в соревнованиях, ориентированных на дистанцию, больше использовать гребок бедрами. Полное описание и видео каждого штриха и того, как его использовать, можно найти, нажав здесь.

Хотя многие из положений тела, упомянутых выше, используются в повседневных тренировках, каждый пловец и пловец индивидуален.Суть в том, что пловцам необходимо принять соответствующее положение тела, которое снижает сопротивление и максимизирует эффективность в воде.