Бег на длинные дистанции сканворд: Бег на длинные дистанции, 7 букв, первая буква М — кроссворды и сканворды

Бег на длинные дистанции, 7 букв, первая буква М — кроссворды и сканворды

марафон

Слово «марафон» состоит из 7 букв:

— первая буква М

— вторая буква А

— третья буква Р

— четвертая буква А

— пятая буква Ф

— шестая буква О

— седьмая буква Н

Посмотреть значние слова «марафон» в словаре.

Альтернативные варианты определений к слову «марафон», всего найдено — 25 вариантов:

• «Гвоздь программы» в песне Владимира Высоцкого
• Бег для выносливых
• В 1967 году женщин не допускали и Кэтрин Свитцер даже пытались вытолкнуть с трассы, но вступились участники, и Кэтрин преодолела эту дистанцию в Бостоне за 4 часа 50 минут
• Вид биатлонной гонки
• Дистанция в легкой атлетике
• Длинный забег
• Длительное многоступенчатое соревнование, представление, конкурс (переносное значение)
• Забег длиною в сорок два километра
• Забег на 42 км 195 м
• Какая олимпийская дисциплина названа по древнему греческому селению
• Киношный осенний бег
• Место, где происходила битва в 490 до н. э., Греция-Персия
• Многочасовая ТВ-передача
• На первой Олимпиаде современности греческий почтальон Спирос Луис стал первым победителем на этой дистанции
• Осенний забег в фильме Данелии
• Песня А. Пахмутовой
• Пробежечка длиной в 42195 метров
• Самая длинная олимпийская дистанция
• Сверхдлинный забег
• Селение в Греции, название которого связано с видом легкой атлетики
• Соревнования на сверхдлинную дистанцию
• Спортивный бег на 42 км 195 м, а также вообще спортивные гонки на самой длинной дистанции
• Стайерский забег
• Фильм Григория Данелия «Осенний …»
• Этот населенный пункт дал свое название одному из труднейших видов легкоатлетических соревнований

Другие вопросы:

• Воинская часть князя Игоря
• Повышенная болевая чувствительность
• Наименование химического элемента
• В сказе его царь Петр женил
• Черта характера, состояние человека
• Актриса и режиссер . .. Литвинова
• Греция в рифму с усладой
• Словесный удар
• Самая опасная пресноводная рыба
• Полицейский участок с надзирателем

Только что искали: пхзалма 1 секунда назад нхиоисчт 1 секунда назад кьынмсоамазд 1 секунда назад несилия 1 секунда назад бормдапе 1 секунда назад п л и а с о 1 секунда назад б у з и н а 1 секунда назад отпуск 1 секунда назад ваеркуч 1 секунда назад еинз 2 секунды назад в и н т а к 2 секунды назад ломт 2 секунды назад никкали 2 секунды назад уветов 2 секунды назад пичудгь 2 секунды назад

Бег На Длинные Дистанции 7 Букв

Решение этого кроссворда состоит из 7 букв длиной и начинается с буквы М

---

Ниже вы найдете правильный ответ на Бег на длинные дистанции 7 букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Суббота, 6 Апреля 2019 Г.

---

---

МАРАФОН

предыдущий следующий

---

ты знаешь ответ ?

ответ:

связанные кроссворды

1. Марафон
1. Бег на длинные дистанции
2. Дистанция в легкой атлетике
2. Марафон
1. Соревнования на сверхдлинную дистанцию 7 букв
2. Дистанция в легкой атлетике 7 букв
3. Длительное многоступенчатое соревнование, представление, конкурс (перен.
   ) 7 букв
4. Какая олимпийская дисциплина названа по древнему греческому селению 7 букв

Основное руководство по бегу на длинные дистанции

Связанная история

• 5 моментов, которые следует учитывать, прежде чем бросить бег на длинные дистанции

С 1960-х годов бег на длинные дистанции стал одним из основных еженедельных занятий в тренировочных планах большинства бегунов. Это справедливо как для тех, кто готовится к бегу на 5 км, так и для марафонцев, поскольку воскресенья регулярно отводятся для длительных тренировочных пробежек.

Но вместо того, чтобы посылать бегунов просто «откладывать мили в копилку», многие тренеры теперь выступают за более интенсивные тренировки, которые бросают вызов телу более сложными способами, характерными для гонки.

Бег дольше или быстрее, чем раньше, открывает возможность совершить большой прорыв в тренировках, если вы адаптируете эти сложные пробежки к своей текущей физической форме. Здесь мы исследуем, сколько вы можете получить, экспериментируя с длинными пробежками…

Какой продолжительности должны быть длинные пробежки?

Как следует из названия, бег на длинные дистанции — это продолжительное усилие, предназначенное для повышения вашей выносливости. Эти пробежки производят больше митохондрий и капилляров в ваших мышечных клетках, увеличивают вашу аэробную способность, улучшают эффективность вашей сердечно-сосудистой системы, увеличивают способность ваших мышц и печени накапливать гликоген, укрепляют вашу костно-мышечную систему, дают вам большую способность работать при мышечной усталости и увеличить способность вашего тела использовать жир в качестве топлива.

«Сочетание физиологических преимуществ длительных тренировочных забегов улучшает вашу способность поддерживать темп дольше», — говорит Пит Пфитцингер, двукратный олимпийский марафонец и соавтор книги Advanced Marathoning (Human Kinetics) . «Психологически они дают вам уверенность в том, что вы справитесь с дистанцией забега, особенно в марафоне».

История тренировок и целевая дистанция помогают определить, как далеко вам нужно бежать в длинных забегах. Уважаемый тренер Джек Дэниелс считает, что длинные пробежки должны составлять 20-25 процентов вашего общего недельного объема. Согласно его формуле, бегун, бегающий по 40 миль в неделю, будет совершать длинные пробежки от 8 до 10 миль; бегун, пробегающий в среднем 80 миль в неделю, пробежит 16-20 миль. Эти рекомендации масштабируют пробежку в соответствии с вашим текущим уровнем способностей и тренировочной нагрузкой.

Как и во всех правилах, есть исключения. Обычно это означает, что нужно тренироваться дольше, чем рекомендуется, чтобы усилить тренировочный стимул. По словам тренера Дэнни Макки, опытные бегуны, соревнующиеся в забегах на дистанции более мили, должны бегать не менее 90 минут, чтобы задействовать быстросокращающиеся мышечные волокна и метаболически подготовить тело к бегу на длинные дистанции.

Майк Смит, женский тренер по кроссу в Джорджтаунском университете в США, пойдет дальше; он не боится отправить своих бегунов на 5 и 10 км на 16 миль. «Если мы пытаемся нагрузить аэробную систему, а спортсмен больше не получает стимул в 9 часов0 минут, нам нужно бежать дальше», — говорит он. А марафонцы обычно бегают на 18–20 миль, даже если их еженедельный километраж превышает 40 или 50 километров.

В каком темпе мне следует бегать на длинные дистанции?

Так же важно, как расстояние, темп, в котором вы бегаете на длинные дистанции, влияет на уровень тренировочного стресса, который вы испытываете. Традиционные забеги с LSD (длинные, медленные дистанции) закладывают прочную аэробную основу для всех бегунов, но они по своей сути ограничивают возможности. Смешивая темпы и интенсивности во время длительных тренировок, вы стимулируете различные энергетические системы, тем самым создавая более мощный тренировочный эффект. Длинные пробежки можно разделить на три отдельные категории:

Разговорные и прогрессирующие длинные пробежки

Самый фундаментальный из трех подходов, разговорные длинные пробежки служат ряду важных целей в тренировочной программе. Для бегунов, плохо знакомых с этим видом спорта, они развивают базовую выносливость и силу опорно-двигательного аппарата. Марафонцам они помогают научить организм лучше использовать жир в качестве топлива. А для опытных бегунов разговорный бег наращивает объем, не мешая другим элементам тренировки.

Pfitzinger предлагает бегунам выполнять разговорные длинные пробежки в темпе, который на 20-33% медленнее, чем текущий темп бега на 10 км, или на 10-20% медленнее, чем темп марафона. (Например, если вы бежите 7:00 на милю на 10 км и/или 8:00 на милю на марафоне, ваш темп длинного бега должен быть примерно между 8:20 и 9: 30 минут на милю.) Эта интенсивность должна быть достаточно комфортной для того, чтобы вы могли говорить с партнером по тренировке полными предложениями, но все же достаточно быстрой, чтобы сохранить нормальный рисунок шага. Важно, чтобы ваш темп не превратился в восстановительную пробежку, так как это снизит некоторые физиологические преимущества тренировки и изменит вашу походку.

Связанная история

• Насколько медленно вы должны бежать свои легкие мили

Более сложной версией стандартного разговорного длинного забега является бег с прогрессией. Эти пробежки начинаются в разговорном темпе, но постепенно ускоряются во второй половине. Пфитцингер считает, что прогрессирующие длинные забеги, которые заканчиваются в темпе, близком к марафонскому (для марафонцев) или в темпе лактатного порога (для бегунов на короткие дистанции), дают возможность подготовиться к трудностям, возникающим в гонке, без особого дополнительного стресса.

Длинные тренировки

Более требовательные, чем разговорные или прогрессивные пробежки, длинные тренировки объединяют более быстрые сегменты в смесь длинных пробежек. Эти сегменты увеличивают общую нагрузку во время длительного бега и позволяют вам работать над своей скоростью, а также над выносливостью, практикуя быстрый бег на утомленных ногах, что является решающим фактором успеха в гонках.

В длительную пробежку можно включить практически любой тип тренировки: фартлекс, марафонские сегменты, темповые пробежки, даже повторы на милю. Сегменты тренировки, которые вы включаете в длительную тренировку, и их расположение зависят от того, чего вы надеетесь достичь. Марафонец с меньшим километражем может сделать тяжелую тренировку фартлека в начале длинного забега, чтобы предварительно утомить свои мышцы, а затем поддерживать стабильный темп во второй половине. Бегун на 5 км может включить темповый бег на три мили в конце длинной пробежки, чтобы попрактиковаться в быстром беге на уставших ногах. Больше, чем что-либо другое, нагрузка на тело таким новым способом может привести к улучшению.

Однако не все длинные пробежки должны быть тренировочными. Тренеры рекомендуют чередовать одну-две тренировочные длинные пробежки с одной в разговорном темпе. Более быстрые и длинные пробежки также требуют больше времени на восстановление. Чтобы компенсировать это, многие тренеры теперь строят планы тренировок на восьми-, девяти- или 10-дневных циклах вместо традиционных семи.

Большинство бегунов по умолчанию придерживаются семидневного графика из практических соображений. В таких случаях жизненно важно, чтобы вы давали надлежащее количество отдыха после длинной пробежки и иногда рассматривали возможность исключения длинной пробежки из календаря. В то время как вы можете пробежать разговорную длинную пробежку в воскресенье утром и выйти на трассу во вторник вечером для группового интервального сеанса, такая тренировка, как бег на 22 мили с интервалами в гоночном темпе, требует дополнительного дня или двух, чтобы полностью восстановиться.

История по теме

• Как отдыхать как профессионал

Длинные и средние забеги подряд

В последние годы такие тренеры, как Ренато Канова, который тренировал кенийскую элиту, и Скотт Симмонс из American Distance Project популяризировал идею интенсивных длинных пробежек и выполнения «специальных блоков», состоящих из двух длительных тренировок в один день. Эти тренеры работают со спортсменами мирового класса в отличной физической форме; простые смертные рискуют получить травму или перетренироваться. Для нас Смит предлагает последовательные длинные пробежки в последовательные дни.

В системе Смита первый день обычно длиннее второго, хотя оба они значимы. Эти пробежки истощают запасы гликогена в организме и помогают лучше использовать жир. Сложность можно увеличить, добавив тренировку к одному из забегов. Какой день зависит от вашей цели: если важны качество и темп тренировки, поместите тренировку в первый день пробежки. Если вы хотите выполнять качественную работу в утомленном состоянии, например, пробежать марафонский темп на уставших ногах, добавьте тренировку ко второму дню бега. Таким образом, марафонец может пробежать 20 миль в субботу и 10 миль в воскресенье. Чтобы потренироваться в беге на усталых ногах, Смит советует бежать последние три-пять миль воскресного забега в марафонском темпе.

Длинные пробежки спина к спине — это сложная задача, и вам не следует выполнять их более двух или трех раз за тренировочный цикл. Уменьшенная версия — это среднесрочная перспектива. Популяризированные Pfitzinger 15 лет назад, средне-длинные пробежки на 75-85% длиннее обычных длинных забегов и выполняются в разговорном или слегка прогрессивном темпе. Загвоздка в том, что они проводятся в середине недели, часто на следующий день после темпового бега или скоростной тренировки. «Мышцы просят поддерживать устойчивое усилие каждые три или четыре дня, и повторяющиеся требования приводят к большей адаптации мышц», — говорит Пфитцингер.

Связанная история

• Все, что вам нужно знать о темповом беге

Периодизация, частота и философия

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших длинных пробежек, нужно больше, чем просто длительные и упорные тренировки каждые выходные. Это может стать верным путем к катастрофе, поскольку перетренированность сопряжена с большими рисками, чем недотренированность. Стоит потратить время на то, чтобы составить план ваших длинных пробежек в течение всего сезона, почти так же, как вы делаете это с интервалами, скоростными тренировками и недельным километражем.

Требования, предъявляемые к конкретному событию, формируют вашу долгосрочную траекторию. Марафонцы захотят увеличить как длину, так и интенсивность своих длинных пробежек по мере приближения дня забега (поскольку они сильно зависят от конкретного события), в то время как бегуны на 5 км должны постепенно сокращать свои длинные пробежки, чтобы тратить больше энергии на более короткие повторения для наращивания скорости.

Длинные пробежки также должны соответствовать общей философии тренировочной программы. Тысячи марафонцев преуспевают в планах, подобных планам тренеров Кита и Кевина Хэнсонов, которые достигают максимальной дистанции в 16 миль. Напротив, Артур Лидьярд привел команду новозеландских бегунов на средние дистанции к олимпийской славе на постоянной диете из бегунов на 22 мили еще в 19-м веке.60-е годы. Но, в конечном счете, длинные пробежки настолько гибкие, что вы можете настроить их в соответствии с конкретными требованиями вашей гоночной цели.

Связанная история

• 5 вещей, которые следует учитывать, прежде чем отказываться от длительной пробежки

Полное руководство по овладению техникой бега на длинные дистанции — неудержимость

Есть две причины, по которым вам следует улучшить технику бега на длинные дистанции:

В этой статье мы покажем вам, как вы можете улучшить свою технику бега на длинные дистанции. Таким образом, вы можете стать более быстрым и эффективным бегуном и снизить вероятность получения травмы.

Существует ли такая вещь, как «идеальная» техника?

Советы по бегу, которыми мы поделимся, основаны на текущих исследованиях, нашем собственном опыте работы с клиентами, занимающимися бегом, и на собственном опыте бегунов. Однако на самом деле не существует такой вещи, как «идеальная» техника бега.

Мы инстинктивно учимся бегать с раннего возраста. Это означает, что с годами вы научились бегать определенным образом, так, как лучше для вас и только для вас.

Ваша техника бега будет отличаться от чужой, ведь все мы люди.

Мы можем моделировать технику бега лучших бегунов мира. Примерами могут служить Элиуд Кипчоге и Кениса Бекеле, но даже здесь вы видите различия в их технике бега.

И вы действительно посоветовали бы кому-нибудь из этих мировых рекордсменов изменить способ бега, потому что они не бегают с «идеальной техникой бега»? Думаю, нет!

Возникает вопрос –

Стоит ли вообще думать о смене моего стиля бега?

Если вы постоянно получаете травмы во время бега, то ответ — да. Вы должны внести изменения в свой стиль бега.

Если вы хотите максимизировать свои беговые результаты, спросите себя, что вам нужно изменить и насколько радикальными будут эти изменения.

Небольшие изменения в вашем стиле бега — это хорошо, и над ними нужно постоянно работать в течение длительного периода времени.

Не пытайтесь сразу полностью изменить свой стиль бега.

1. Изменение одной техники за раз

Первый способ улучшить свою технику — это основа для долгосрочных изменений. Делайте одну техническую настройку за раз.

Информационная перегрузка может парализовать и остановить прогресс.

Мы, как тренеры, склонны считать, что улучшение одного элемента вашего стиля бега дает положительный эффект, а другие элементы встают на свои места.

Вот еще несколько способов улучшить технику бега, стать лучшим бегуном и снизить риск получения травмы.

2. Супинация стопы

Самые быстрые и успешные бегуны, как правило, во время бега перекатываются из супинации в пронацию.

Проще говоря, когда ваша нога касается земли и движется, отталкивая вас от земли и вперед, также должно происходить движение от вашего маленького пальца ноги к большому пальцу ноги для отталкивания. Посмотрите на изображение ниже.

Возможно, вы обнаружите, что ваши ноги недостаточно сильны, чтобы справляться с нагрузками, воздействующими на них во время бега. Что может случиться:

• На ваши коленные и тазобедренные суставы будет приходиться большая нагрузка, потому что стопа не справляется. Это может привести к травме

• Во время бега у вас будет утечка энергии. Сила не будет передаваться через нижнюю часть тела, что сделает вас более медленным и менее эффективным бегуном.

  Несколько простых упражнений для укрепления стопы и голеностопного сустава
  Подхваты для пальцев ног

  Положите на пол небольшие удобные для ног предметы. Используйте пальцы ног, чтобы поднять их и бросить в чашку или миску.

  Начните с 2 подходов по 10 повторений. Если это не достаточно сложно, сделайте больше подходов, повторений или поднимите что-нибудь потяжелее пальцами ног.

  Подъем носков на одной ноге

  Это упражнение можно выполнять дома или в тренажерном зале, а также до или после пробежки.

  • Держитесь за стену или что-нибудь для равновесия

  • Поднимите одну ногу

  • Нажмите на шарики ваших ног и сжимайте свои теленки мышцы

  • Медленно опустите спину на начало позиции

  . Повторите для вашего желаемого числа. Опять же, хорошее место для начала 2 подхода по 10 повторений.

  3. Приземление стопы

  Еще одним фактором, который может помочь вам стать более быстрым бегуном, является то, как ваша стопа касается земли во время бега.

  Ваша нога должна приземляться немного впереди вас, когда вы касаетесь земли. Поскольку ваши ступни остаются в контакте с землей, ваш центр масс должен немного перемещаться перед ступнями и бедрами.

  Это позволяет вам применять силы, которые вы создаете, когда бежите вперед. Это означает более высокую скорость бега и меньшее усилие и нагрузку на нижнюю часть тела.

  Если вы бегаете с пятки, вы, вероятно, слишком быстро бежите. Удары пяткой — едва ли не худшее, что вы можете сделать, если хотите бежать быстрее без травм.

  Думайте о ударе пяткой, как о вождении автомобиля с включенными тормозами. Тормоза постоянно пытаются замедлить вас. У вас есть две силы, работающие друг против друга, и в конце концов что-то ломается.

  Это именно то, что происходит, когда вы ударяете пяткой, вы увеличиваете вероятность получения травмы.

  Чтобы избежать чрезмерного шага и ударов пяткой во время бега, вам следует попробовать следующее:

  Увеличьте частоту бега с помощью этих упражнений

  Каденс — это количество шагов, которые вы делаете в минуту. Попробуйте делать больше шагов в минуту. Для тренировки можно бегать под метроном.

  Вы также можете поставить линию конусов, которые установлены на более короткое расстояние, чем ваша текущая длина шага.

  Это позволит вам привыкнуть к более высокой частоте шагов. Бег с более короткой длиной шага помогает предотвратить чрезмерный шаг, который приводит к удару пятки о землю.

  Улучшите силу подколенного сухожилия

  Подколенные сухожилия — одна из самых активных групп мышц во время бега. Ваши подколенные сухожилия отвечают за разгибание бедра и сгибание колена, а также возвращают ногу к телу во время бега.

  Если сейчас вы наносите удар пяткой, возможно, ваши подколенные сухожилия недостаточно сильны, чтобы прижать ногу к телу.

  Улучшив силу подколенного сухожилия, а также увеличив частоту шагов, вы можете добиться большего приземления на переднюю часть стопы во время бега.

  Это уменьшит вероятность получения травмы и сделает вас более быстрым бегуном.

  Два упражнения, которые должны быть основными в программе тренировок любого бегуна, — это румынская становая тяга и скандинавские сгибания мышц задней поверхности бедра.

  Как делать румынскую становую тягу:

  • Встаньте, поставив пальцы ног под перекладину

  • Наклонитесь и возьмитесь за перекладину, руки немного шире колен и ладони обращены к вам

  • Выдвиньте вперед грудь и держите спину прямо.

  • Колени почти прямые, спина прямая, грудь выпячена, поднимите штангу и толкните бедра вперед, пока не встанете в вертикальное положение

  • Удерживая спину прямой и выпятив грудь, контролируемо опускайте штангу, пока не почувствуете растяжение в задней части ног

  • Снова поднимите штангу на желаемое количество повторений Как выполнять скандинавские сгибания мышц задней поверхности бедра:

    • Вам понадобится партнер, который будет удерживать ваши лодыжки или зафиксировать лодыжки под чем-то устойчивым

    • Подложите под колени мягкую прокладку для комфорта

    • Напрягите подколенные сухожилия и медленно опустите туловище на землю

    • Держите грудь на одной линии с бедрами, когда медленно опускаетесь на землю, так как это больше задействует ваши подколенные сухожилия

    • Когда вы опускаетесь на землю, и вы больше не сможете медленно опускать туловище руками, чтобы не удариться головой об пол

    • Обеими руками верните себя в исходное положение, задействуя подколенные сухожилия на ходу

    Примечание: тратьте больше времени на фазу опускания этого движения. Именно здесь вы получите наибольшую пользу от этого упражнения.

    Рекомендовано: для обоих этих упражнений начните с 3 подходов, 2-6 повторений, 2 минуты или больше отдыха. Для скандинавов начните с 2-3 на пути вниз и старайтесь увеличивать каждую неделю по мере продвижения.

    Это поможет вам перейти к приземлению на переднюю часть стопы во время бега, что более эффективно и снизит риск получения травмы. Передняя часть стопы похожа на нажатие педали газа в машине без тормозов!

    4. Подумайте о сохранении длинного копчика во время бега

    Одна из самых распространенных и худших реплик, которую используют тренеры по бегу, — «беги во весь рост». Вот почему высокий бег — неверный сигнал к тому, чтобы стать лучшим бегуном.

    • Когда вы бежите в полный рост, туловище и голова слишком вертикальны. Когда они слишком вертикальны, вы не достигаете естественного наклона вперед, необходимого для быстрого бега.

    Мысль о том, что вы бегаете, может привести к травме. Это также может создать более медленную скорость бега, когда вы перешагиваете и ваша нога не находится под бедрами, когда вы отталкиваетесь от земли.

    Лучший способ улучшить технику бега на длинные дистанции — подумать о сохранении длины копчика. Это означает, что вы держите грудь поднятой и выдвинутой вперед. Вот как должна выглядеть идеальная осанка для бега.

    Когда вы это сделаете, вы заметите, что почувствуете «высоту» во время бега.

    Так что сосредоточьтесь на нижней части спины, а не на голове, когда думаете о «беге в полный рост».

    Отличное упражнение для обучения этой технике называется «бег на корточках».

    5. Ваши руки ведут вперед

    Бег требует использования вашей руки. Они являются движущей силой для ваших бедер и ног, а не наоборот. Попробуйте быстро бежать с руками по бокам, и вы поймете, что мы имеем в виду!

    Поэтому, чтобы развить скорость и стать более быстрым и лучшим бегуном, важны руки. Скорость создается за счет скручивания, иначе называемого крутящим моментом. Чтобы создать больший крутящий момент/скорость, ваши руки должны слегка скручиваться.

    Да, это означает, что ваши руки могут выйти за пределы правила 90 градусов, которому учат некоторые тренеры по бегу!

    Форма вашей руки во время бега должна точно повторять это:

    То, что, по вашему мнению, делают ваши руки, и то, что они делают на самом деле, обычно очень разные. Инструмент, который мы используем со всеми или работающими клиентами, заключается в том, чтобы снимать видео, как они работают в обычном режиме.

    Снимая на видео свои пробежки, вы действительно можете начать концентрироваться и чувствовать изменения, которые вы пытаетесь внести в форму руки во время бега.

    Это может показаться слишком простым, и некоторые могут возразить, что ответом будет простое выполнение изолированных упражнений, но вам нужно уметь выполнять форму в беге. В противном случае нет смысла.

    6. Стремитесь к «покою» во время бега и выбросите слово «расслабиться»

    Расслабление — это то, чему многие тренеры учат, чтобы «помогать» своим спортсменам бегать без напряжения в мышцах.

    Недавно мы изменили свою точку зрения на этот вопрос и обнаружили, что слово «мир» вызывает больший отклик у спортсменов и бегунов. Они сосредотачиваются на ощущении, которое они должны испытывать во время бега, сохраняя присутствие и действительно ощущая каждое свое движение.

    Бессмысленно просить бегуна бежать быстро и расслабленно. Бег требует от вас приложения огромной силы. А «расслабленный» бег лишает бегуна способности создавать эту силу и замедляет его!

    Нам это не нужно. Вместо этого мы учим бегать спокойно. Бежать с миром означает полностью присутствовать. Чтобы помнить о том, что вы делаете, когда бежите.

    Вы уделяете внимание только настоящему моменту. У вас больше контроля над настоящим моментом, вы думаете и чувствуете каждое движение, когда оно происходит.

    Стремясь к «миру» во время бега и оставаясь в настоящем, вы обретете ясность во время бега. Вы будете свободны от стресса, напряжения и беспокойства, которые возникают, когда некоторые бегуны пытаются быть слишком точными во время бега, особенно во время соревнований.

    Это поможет вам бежать быстрее, если вы приучите себя к «спокойствию», а не к «расслаблению». Бег — это искусство.

    Как можно бежать спокойно?

    • Регулярно практикуйте посредничество. Обучение концентрации похоже на тренировку мышц: чем больше вы тренируетесь, тем сильнее они становятся. Сделав это, вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте, которым в данном случае является число 9.0009

    • Улыбнись! Это разжимает челюсть, смягчает лицевые мышцы и расслабляет плечи.

    • Перед бегом сделайте несколько глубоких вдохов. Опять же, я считаю, что регулярная медитативная практика тоже отлично справляется со своей задачей

    7. Подготовка тела к бегу

    Когда вы устаете во время бега, качество вашей формы может снижаться. Это меняет стиль бега. Изменяя свой стиль бега, определенные мышцы, которые сильнее других, берут на себя большую нагрузку. Это может привести к их переутомлению, травмам и перерывам в беге.

    Чтобы этого не произошло, вам нужно укрепить и натренировать все свое тело. Это позволяет вам бегать в течение более длительных периодов времени, не жертвуя хорошей беговой формой. Вот как вы будете бегать быстрее, разбивать PB и оставаться без травм.

    Важным качеством быстрых бегунов в хорошей форме является их сила. Это касается не только сильных групп мышц, но и сильных сухожилий и соединительной ткани.

    Вам будет приятно узнать, что один из лучших способов улучшить свою силу для бегуна — регулярный бег.

    Но что слишком часто упускается из виду, так это важность тренировок с отягощениями, когда дело доходит до бега.

    Это еще один способ укрепить мышцы, сухожилия и соединительные ткани.

    Вы должны быть «достаточно сильными», чтобы бегать.

    Проще говоря, вы не хотите постоянно добиваться ПБ в тренажерном зале. Это может отрицательно сказаться на беговых характеристиках.

    Пока вы можете приседать примерно в 1,5 раза больше собственного веса и делать становую тягу в 1,75 раза больше собственного веса, вы достаточно сильны, чтобы бегать.

    Некоторые из моих любимых упражнений для создания прочной базы силы для бега:

    Чтобы нарастить силу, вы должны стремиться к 1-6 повторениям. Как бегун на длинные дистанции, вам также нужно быть сильнее в течение более длительных периодов времени. Я бы также рекомендовал тренироваться в диапазоне от 6 до 20 повторений. Это поможет развить выносливость.

    8. Правильное дыхание во время бега

    При беге на длинные дистанции вам нужен кислород. По мере увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения нагрузки на мышцы организму требуется больше кислорода.

    Если ваше тело сможет получать больше кислорода (VO2max), вы сможете бегать быстрее.

    Лучшая стратегия — дышать через нос и рот во время бега. Это поможет вам получать больше кислорода за один вдох.

    Также учтите, что бег ритмичен. Поэтому подумайте о том, сколько шагов вы делаете на вдохе и выдохе. Я начал делать это гораздо чаще, будучи спринтером, и это действительно помогает. Найдите ритм, который вам подходит.

    Завершение окончательного руководства по овладению техникой бега на длинные дистанции

    Вот 8 способов улучшить технику бега на длинные дистанции, начать бегать быстрее и избежать травм. Помните, что работа над одной вещью за раз имеет первостепенное значение. Освойте его, а затем переходите к следующему элементу.

    Иногда это может быть ошеломляюще, когда вы хотите стать быстрее и не знаете, с чего начать.

    Если это вы, мы предлагаем онлайн-коучинг по бегу в Unstoppabl, где мы анализируем ваш текущий стиль бега, а затем разрабатываем план тренировок, чтобы стать более быстрым бегуном. Мы всегда рядом для поддержки на каждом этапе улучшения ваших пробежек и ускорения времени.