Фото на массе и на сушке: девушки, которые похудели и вновь набрали вес

Содержание

как правильно сбросить лишние объемы, чтобы показать мышцы во всей красе

Давно хотите немного похудеть, чтобы продемонстрировать результаты долгих тренировок, скрывающиеся под парой-тройкой сантиметров лишних объемов? Эта статья поможет вам встать на верный путь.

Теги:

Здоровье

Красота

Волосы

Диеты

Джинсы

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы. В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период.

В период сушки спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс.

Как правильно сушиться: принципы питания

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки». Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

Создай дефицит калорий, только тогда жир начнет уходить в минус

Как рассчитать дефицит калорий? Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий.

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

Речь прежде всего о сложных углеводах (цельные злаки и овощи) и правильных животных жирах (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак. Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, ждите проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии и человек постоянно чем-то болеет).

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю.

И долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина — опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

питьевая и/или минеральная вода;
чай;
кофе;
морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц.

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Ешь их на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. Возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно они позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба. .. Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид тренировок направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Источник: Cosmo.ru

Циклирование периодов массонабора и “сушки”. Современный подход

Большинство из нас знакомы с традиционным бодибилдерским методом смены циклов массонабор-сушка, первый из которых подразумевает экстремальный подход к набору массы, а второй – не менее экстремальный подход к сушке.

“Олдскульный” подход к массонабору и сушке

Многие не один раз получали подобные рекомендации: «Если хочешь накачать большие мышцы, сначала пройди массонаборный цикл – несколько месяцев делай базу и ешь все, что видишь, и желательно побольше – ты должен засовывать в себя не 2300 ккал, что является твоей нормой для поддержания веса, а намного больше – 3500-4000 ккал.

Когда поднаберешь хотя бы 15-20 кг массы, «садись» на сушку – часто делай кардио, увеличивай количество повторений (“так ты будешь работать на рельеф”), резко урезай количество углеводов и жиров, налегая на белок и овощи».

Во всем мире олдскульный массонабор превратился в мем “Не беспокойтесь – я на массе!”

Действительно, на первый взгляд эта олдскульная схема, описанная еще в знаменитом тексте “Секта качков“, должна сработать и в общем-то срабатывает, но так кажется лишь до тех пор, пока сам не попробуешь данный метод на себе. В этом материале мы расскажем о недостатках традиционного подхода смены периодов массонабор-сушка и представим современную, более грамотную стратегию смены циклов.

Для начала попробуем дать определение каждому из циклов:

Цикл «масса» – это период времени, нацеленный на максимально быстрый прирост мышечных объемов и силы за счет тренировок при условии соблюдения переизбытка калорий. (Так как читатели Зожника давно знают, что нельзя растить мышцы при дефиците калорий).

Цикл «сушка» – это период времени, нацеленный на максимально быстрое избавление от жировой прослойки при условии сохранения набранной в массонаборный период мышечной массы за счет дефицита калорий.

Проблема классического подхода

Представим типичный план набора мышечной массы, основанный на традиционном подходе. Вы хотите накачать большие мышцы и стать сильным как никогда. Для этого вы начинаете тренироваться как сумасшедший и есть все, что попадается под руку: жареный картофель, гамбургеры, пиццу, мороженое, торты и т.д. Все это вместе с гречкой, овсяной кашей, курицей, яйцами и творогом является ежедневной основой вашей массонаборной стратегии питания. Вы ведь должны получать избыток калорий, чего бы это вам ни стоило. С ростом цифр на весах растет и частота упоминания легендарного выражения «Все ОК, я на массе».

“Нельзя просто взять и остановиться в массонаборе”

Как только цифры на весах показали +20 кг, вам не терпится заняться сушкой своих огромных мышц, которые добавились в период набора массы. Однако проблема в том, что набрать массу (не качественную – мышечную, а количественную – жировую) значительно проще и быстрее, чем избавиться от накопленного жира. В большинстве случаев, следуя традиционному подходу, после окончания периода сушки человек теряет значительную часть мышечной массы. Результат – вы потратили целый год, занимаясь в тренажерном зале и запихивая в себя (часто через не могу) огромное количество еды ради того, чтобы все ваши потуги остались без вознаграждения.

Вот главные проблемы классического подхода циклирования периодов масса-сушка:

Проблема №1: соотношение мышцы-жир

Главный недостаток классического подхода: лимит, с которым вы можете наращивать мышцы за определенный промежуток времени. Другими словами, независимо от того, сколько вы едите, вы сможете построить только определенное количество мышечной массы за отдельный период времени.

Обратимся к мнению уважаемых в мире фитнеса специалистов, как Алан Арагон и Лайл Макдональд.

По убеждению Алана Арагона максимально возможный прирост сухой мышечной массы в месяц для атлетов, не использующих стероиды, равняется 1-1,5% от общего веса тела для начинающих, 0,5-1% для атлетов, миновавших стадию начинающих, и всего 0,25-0,5% для продвинутых атлетов. То есть максимально возможный прирост массы для человека весом 70 кг – 0,7-1 кг в месяц, и это при условии, что он начинающий. Дальше будет еще сложнее.

По мнению Лайла Макдональда в первый год тренировок человек способен набирать 0,9 кг мышечной массы в месяц, во второй год – чуть менее 0,5 кг в месяц, в третий год – 0,2 кг, а в остальные годы прирост сухих мышц может составлять лишь 1,3 кг в год.

Аналогичные цифры приводил в интервью Зожнику и фитнес-эксперт Сергей Струков.

В целом данные специалистов сходятся и свидетельствуют о том, что в неделю человек способен набирать около 250 грамм сухой мышечной массы. Вывод: необходимо потреблять столько калорий, сколько позволит прибавлять 250-300 граммов веса в неделю. Если вы будете набирать больше, вы просто будете набирать жир.

Многократный “Мистер Олимпия” Джей Катлер на массе

Проблема №2: никакой эстетики

С классическим подходом вам придется мириться с тем, что большую часть года вы будете выглядеть не лучшим образом. Задумайтесь, действительно ли вы хотите выглядеть как упитанный поросенок 8 месяцев в году, а потом 3 месяца самоотверженно «сушиться» ради того, чтобы прибавить лишь пару килограмм мышц и пару месяцев в году походить на пике формы?

Проблема №3: гормональные изменения в период сушки

Резкое сокращение поступающих с пищей калорий в период сушки (как рекомендуют сторонники “олдскульного” подхода) чревато снижением выработки тестостерона и повышением секреции разрушающего мышцы гормона кортизола.

В подтверждение вышесказанному приведем данные исследования, которое в 2013 году провели ученые Университета Фичбург в штате Массачусетс. Участниками эксперимента были мужчины в возрасте 26-27 лет, занимающиеся «натуральным» бодибилдингом. В ходе 12-месячного эксперимента ученые наблюдали за атлетами на протяжении 6 месяцев до и после соревнований. Результаты эксперимента:

Жировая масса испытуемых снизилась с 14,8% до 4,5% за период сушки и вернулась до 14,6% за 6 месяцев периода межсезонья.

Силовые показатели снизились в подготовительный период и не восстановились полностью за 6 месяцев после соревнований.

Уровень тестостерона снизился с 9,22 пг/мл до 2,27 пг/мл в период сушки и вернулся на уровень 9,91 пг/мл в период межсезонья.

Специалисты Университета Калифорнии также доказали, что низкокалорийная диета провоцирует повышение секреции разрушающего мышечную ткань гормона кортизола.

Возможно, именно по причине снижения выработки тестостерона и повышения секреции кортизола и объясняется потеря мышечной ткани в период сушки, когда необходимо резко сократить поступление калорий.

Грамотная стратегия смены циклов массонабор-сушка

Традиционный подход к набору массы и работы на рельеф устарел, ведь мало кому хочется делать лишнюю работу, сгоняя пласты жировой массы на беговой дорожке и тяжело заработанные мышцы из-за вырабатывающегося от недостатка калорий кортизола.

Почему бы не пойти самым грамотным и логичным путем – обеспечить себе плавный прирост сухой мышечной массы. Это позволит не только лучше выглядеть на протяжении массонаборного цикла, но и солидно сократит длительность периода сушки.

Современная стратегия набора массы

Под правильной стратегией набора массы подразумевается максимально возможный прирост мышц с минимальной прибавкой жира. Рассчитав правильное количество калорий для максимального роста мышц, вы сможете со временем прибавить несколько кг сухих мышц при минимальном количестве жира. Хотя стрелки на весах и не будут показывать +1 кг в неделю, зато когда придет период сушки, вам не придется делать лишнюю работу, 3-4 месяца сгоняя пласт жировой массы.

Впрочем для этого надо совершить еще один подвиг: начать считать КБЖУ вашего питания.

Расчет калорийности

Большинство специалистов рекомендует поступать следующим образом: рассчитать количество калорий, которое позволит поддерживать текущий вес и добавить к нему не более 500 ккал сверху. Для расчета необходимого количества калорий вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий, что под логотипом Зожника, и прибавить к цифре, необходимой для поддерживания своей текущей массы, 300-500 ккал.

Не стоит также забывать, что количество калорий не станет определяющим фактором в росте сухой массы, если их качество будет сомнительным. Старайтесь потреблять достаточное количество белка (1,7-1,8 грамма на 1 кг веса) и выбирать продукты, которые обеспечат вас качественными углеводами и жирами, а не «пустыми» калориями.

Отслеживание прогресса

Для отслеживания прогресса в период массонабора необходимо раз в неделю взвешиваться, проводить замеры и делать фотоотчеты. Если через неделю весы показали плюс 250-300 граммов, но при этом диаметр талии не увеличился, значит вы нашли свою золотую середину. Если на весах прибавилось более 300 граммов и вы заметили небольшую прибавку на ваших боках, смело отнимайте 200-250 ккал. Регулируя калорийность на 200-250 ккал, вы сможете контролировать прирост качественной массы, избегая ненужного увеличения процента жира.

Думаем, что следует напомнить, что для точности результата – взвешиваться нужно в одно и то же время и при одинаковых обстоятельствах.

Современная стратегия сушки

Правильная стратегия работы на рельеф подразумевает уменьшение процента жировой прослойки с минимальной потерей мышечной массы. Этого можно добиться с помощью нескольких трюков:

Создать умеренный, а не резкий дефицит баланса энергии / калорий.
Увеличить потребление белка.
Стараться сохранять интенсивность на тренировках.

Создание дефицита энергии

Выступающий «натуральный» бодибилдер с докторской степенью в области питания Лэйн Нортон рекомендует терять не более 450 граммов в неделю, что позволит избавляться от жира, максимально сохраняя мышцы. Он также подчеркивает, что очень важно сохранять интенсивность тренировок, насколько это возможно в условиях дефицита калорий.

Для того, чтобы применить эти рекомендации на практике, необходимо создать такой дефицит калорий, который позволит терять не более полкило в неделю и поддерживать интенсивность тренировок на нормальном уровне. Мышцы, которые хорошо нагружаются, практически не теряют в массе при дефиците калорий.

Потребление белка

В 2011 году специалисты из Университета МакКастера в своем отчете говорили о целесообразности повышения потребления белка до 2 граммов на 1 кг веса с целью сохранения мышечной массы в период сушки.

Их коллеги из Университета Окленда в Новой Зеландии также пришли к выводу, что в период ограничения поступления энергии занимающимся атлетам необходимо потреблять протеин с расчета 2,5-2,6 грамма на 1 кг веса.

Вывод: с целью предотвращения потери мышц в период сушки целесообразно увеличивать потребление белка до 2-2,6 грамма на 1 кг веса.

Интенсивность тренировок

Если вы набирали мышечную массу, поднимая тяжелые веса на 6-10 повторений, абсолютно нелогично понижать интенсивность, переходя на многоповторный диапазон повторений, который многие считают «жиросжигающим». Ваши мышцы выросли только потому, что они поднимали тяжелую штангу и гантели. Если вы снизите интенсивность тренировок, перейдя на диапазон в 15-20 повторений, мышцы будут вынуждены уменьшиться в размерах, так как у них больше не будет надобности поднимать действительно тяжелый вес.

Вывод: стараться сохранять интенсивность тренировок настолько, насколько это возможно в условиях дефицита энергии, переход на “многоповторку” во время периода жиросжигания представляется сомнительным.

Кардио

Если время не поджимает и вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, в этом случае вам достаточно соблюдать умеренный дефицит калорий и регулярно заниматься силовыми тренировками с высокой интенсивностью, дополнительные кардиотренировки вам не обязательны. Подробнее, зачем может пригодиться кардио и чем может повредить: Полный гид по кардио.

Стоит также отметить, что многие профессиональные атлеты вообще обходятся без кардио. Все что они делают в период сушки – соблюдают диету с дефицитом калорий и таскают тяжелые штанги на тренировках.

Подводим итог

В завершение тезисно перечислим составляющие грамотной стратегии циклирования периодов масса-сушка.

Цикл масса:

Создание умеренного избытка калорий (не более 500 ккал в сутки), который позволит набирать 250-300 граммов веса в неделю.
Потребление достаточного количества белка (1,8 граммов на 1 кг веса в сутки).
Исключение «пустых» калорий (выбор в пользу углеводов и жиров с высокой биологической ценностью).

Цикл сушка:

Создание умеренного дефицита калорий, который позволит терять не более 450 граммов веса в неделю.
Повышение потребления белка до 2-2,6 грамма на 1 кг.
Поддержание высокой интенсивности тренировок.

Источники данных для текста:

Bret Contreras, To bulk and cut or not to bulk and cut, bretcontreras.com.

Christian Thibaudeau, The truth about bulking, T-Nation.
The average muscle gain per month, livestrong. com.
What’s my genetic muscle potential, bodyrecomposition.com
Layne Norton, The ultimate cutting diet, simplyshredded.com.
Rossow L.M. Fukuda D.H., Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study, Exercise and Sports Science Dept, Fitchburg State University.
A. Janet Tomiyama, Traci Mann, Low calorie dieting increases cortisol, University of California.
Helms E.R., Zinn C., A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistant trained lean athletes: a case of higher intakes, AUT University, Auckland.
Phillips S.M., Van Loon L.J., Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation, Department of Kinesiology, McMaster University.

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

Текущая карта | U.S. Drought Monitor

В большей части 48 нижних штатов на этой неделе температура была почти ниже нормы, за исключением частей северной части Великих равнин, Верхнего Среднего Запада, южного Техаса и частей Нижней долины Миссисипи. На этой неделе в больших частях южного Техаса наблюдалась чрезмерная жара, при этом дневные высокие температуры в среднем значительно превышали 100 ° F в нескольких местах. Средняя фронтальная граница, проходящая через большую часть 48 нижних штатов, привела к периодам сильных дождей в некоторых частях западной части Великих равнин и Западного Межгорья, что привело к улучшению условий засухи на большей части западной половины 48 нижних штатов. Единственным исключением были северные Каскады в Вашингтоне, где количество осадков ниже нормы привело к ухудшению условий засухи. Сильные дожди также выпали в некоторых частях юго-востока, причем во многих местах глубокого юга выпало более 5 дюймов осадков, что привело к улучшению аномально сухих и умеренных условий засухи от центральной части Миссисипи на юго-восток до Флориды. Ближе к концу выходных медленно движущаяся штормовая система, перемещающаяся на восток через долины Среднего Миссисипи и Огайо, привела к дополнительным периодам проливных дождей в некоторых частях восточной части США. ухудшения и улучшения условий засухи на основе предшествующей засухи и мест, где выпадал самый сильный дождь, соответственно. Еще один раунд ухудшения был оправдан на этой неделе на большей части Среднего Запада и восточной части Великих равнин, где количество осадков ниже среднего продолжало добавляться к дефициту осадков, который наблюдался несколько месяцев назад.

Северо-восток

На большей части северо-востока дневные температуры на этой неделе были ниже среднего. В нескольких местах во внутренних частях северо-востока общее количество осадков также значительно превышало норму, что привело к улучшению изображения засухи, особенно в северной части Новой Англии и некоторых частях северной части штата Нью-Йорк. В некоторых местах на юго-востоке Пенсильвании и на севере Западной Вирджинии также наблюдалось улучшение условий засухи, связанное с несколькими сериями проливных дождей, в общей сложности более 2 дюймов за неделю.

К сожалению, кратковременная засуха, предшествовавшая этой неделе, привела к дальнейшему ухудшению засухи и аномальной засухи (D0) на юге Новой Англии и в Средней Атлантике от I-9.5 коридор на восток к Атлантическому побережью.

Юго-восток

Несколько циклов проливных дождей, связанных с группами гроз, гарантировали улучшение до аномальной засухи (D0) и умеренной засухи (D1) в южных частях Глубокого Юга от Миссисипи до Джорджии и в северной Флориде. Во многих районах выпало более 5 дюймов осадков, поскольку эти грозовые скопления двигались на юго-восток вдоль средней фронтальной границы. В дни, предшествовавшие концу недели (вторник, 20 июня), в долине Среднего Миссисипи образовалась область низкого давления, которая начала медленно перемещаться на восток, что привело к периодам дополнительных осадков в некоторых из этих областей, в в дополнение к внутренним и северным частям Каролины и Вирджинии. Дожди в конце недели помогли предотвратить дальнейшее ухудшение засухи в северных районах Каролины и Вирджинии; тем не менее, еще один раунд ухудшения был оправдан на прибрежной равнине Северной Каролины и в приливной воде Вирджинии, поскольку краткосрочные осадки и дефицит почвенной влаги продолжают увеличиваться, а средний речной сток продолжает снижаться.

Юг

Несколько циклов проливных дождей, связанных с группами гроз, прошли по частям южного региона от Оклахомы до Миссисипи, что привело к целенаправленным улучшениям условий аномальной засушливости (D0) и засухи. Дополнительные улучшения в изображении засухи также необходимы в некоторых частях штата Техас-Панхандл, где показатели засухи продолжают улучшаться из-за значительно превышающего средний (в некоторых случаях рекордного) уровня осадков за последние 60 дней. И наоборот, целенаправленная деградация оправдана в некоторых частях долин Нижнего Миссисипи и Теннесси, где краткосрочная засуха продолжает увеличиваться. Чрезмерная жара, особенно в конце недели, усугубила засуху в некоторых частях южной Луизианы и прибрежных районах восточного Техаса, где 30-дневный дефицит осадков продолжает увеличиваться.

Средний Запад

Несмотря на то, что на большей части Среднего Запада, за исключением Верхнего Среднего Запада и западной части Кукурузного пояса, преобладали температуры, близкие к ниже нормальным, в большей части региона не было заметных осадков. В результате кратковременная (от 30 до 90 дней) сухость продолжала ухудшаться, что привело к повсеместному ухудшению состояния. Исключением из этого правила были восточная часть Кукурузного пояса и некоторые районы Кентукки, где общее количество осадков за 7 дней помогло улучшить условия засухи или, по крайней мере, остановить дальнейшую деградацию. Огайо больше всего выиграл от проливных дождей на этой неделе, и в нем наблюдалось наибольшее улучшение: в нескольких районах выпало более 2 дюймов осадков.

Высокие равнины

На большей части северных равнин на этой неделе выпало меньше среднего количества осадков, что усугубило краткосрочный дефицит осадков. В сочетании с недельным количеством осадков ниже среднего, температурами выше нормы и сильными ветрами (типичными для этого региона) только усугублялись ухудшающиеся условия засухи за счет увеличения испарения с почв и растительности. В результате на этой неделе в Дакоте было оправдано повсеместное ухудшение состояния аномальной засушливости (D0) и засухи. Деградация также была оправдана дальше на юг, простираясь через восточную часть Великих равнин вплоть до Канзаса, несмотря на более высокие сезонные дневные температуры на этой неделе. И наоборот, в западных частях региона Высоких равнин требуется еще один раунд улучшений, поскольку во многих районах наблюдалась еще одна неделя с количеством осадков выше нормы (во многих районах выпало более 2 дюймов осадков, а в некоторых местах более высокое количество), что привело к к улучшению долгосрочных условий засухи.

West

Еще одна неделя осадков выше нормы во многих районах Западного Межгорья привела к широкомасштабным, но целенаправленным улучшениям долгосрочных условий засухи, чему способствовали средние высокие температуры за неделю, близкие к нормальным и ниже нормальных. Единственным районом, в котором условия засухи ухудшились, были части северных каскадов в Вашингтоне, где дефицит осадков с начала года продолжает расти (более 12 дюймов дефицита), и это происходит после того, как в 2022–2023 гг. зимний сезон дождей. Влажность почвы, уровень грунтовых вод и речной сток продолжают снижаться.

Карибский бассейн

На этой неделе в Пуэрто-Рико ухудшились засушливые условия, поскольку краткосрочный дефицит осадков продолжал увеличиваться, а речные стоки в последние недели резко сократились. Только в северо-западных частях Пуэрто-Рико общее количество осадков за 7 дней превысило норму, но в большинстве этих мест до этой недели не было засухи или аномальной засухи, поэтому никаких улучшений не требуется.

Тропическая волна принесла легкие дожди на Виргинские острова США (USVI) в начале этой недели USDM (14–20 июня), а участки с низким уровнем влажности вызвали дожди позже на этой неделе. В остальном в регионе преобладали верхнеуровневые и поверхностные гребни высокого давления. Высокое давление и сухая воздушная масса, иногда смешанная с сахарской пылью, в целом препятствовали ливням. Сухую погоду сопровождали необычно высокие температуры. Стойко высокая температура +90 с индексами тепла, достигающими 110, характеризовали неделю над USVI; Чрезмерная жара действовала часть недели. Ожидается, что тропический шторм Брет пройдет к югу от региона в течение следующих нескольких дней.

Общее количество осадков за неделю на островах было ниже нормы, продолжая тенденцию, которая длилась несколько месяцев. Еженедельные итоги варьировались от 0,21 дюйма до 0,86 дюйма на острове Санта-Крус, но в основном были меньше половины дюйма. На Сент-Томасе общее количество осадков составляло треть дюйма или меньше, а на Сент-Джоне общее количество осадков колебалось от 0,02 до 0,21 дюйма. Суммарные показатели за июнь с начала месяца по островам в основном составляли полдюйма или меньше; тремя исключениями были King Airport (0,65 дюйма), Christiansted 4.1 ESE (1,03 дюйма) и Christiansted 1,6 E (1,04 дюйма). В аэропорту Ролсен на острове Санта-Крус на данный момент было 0,28 дюйма в июне, или 24% от нормы, в то время как 0,65 дюйма в аэропорту Кинг на острове Сент-Томас составляли 45% от нормы, а 0,21 дюйма на пляже Уиндвепт на острове Сент-Джон было 12. % от среднего многолетнего. В Rohlsen AP, 1 декабря 2022 г. — 19 июня., 2023 год стал самым засушливым периодом в истории наблюдений за 1951-2023 годы, не считая лет со слишком большим количеством отсутствующих данных. В King AP период с 1 декабря 2022 г. по 19 июня 2023 г. (последние 7 месяцев) стал четвертым самым засушливым периодом в отчете 1953–2023 гг., Не считая лет со слишком большим количеством отсутствующих данных.

Значения стандартизированного индекса осадков (SPI) в 6-месячной шкале времени находились на уровне D4 на острове Санта-Крус и на уровне D3 на острове Сент-Томас. SPI показал некоторый уровень засухи или аномальной засушливости на острове Санта-Крус в течение последних 1–12 месяцев и на острове Сент-Томас в течение последних 1–9 месяцев.месяцы.

Уровень грунтовых вод в колодце 3-й начальной школы на Сент-Томасе на этой неделе поднялся, затем упал, а последние 3 недели имел тенденцию к снижению. Уровень грунтовых вод в скважине Susannaberg DPW-3 на острове Сент-Джон и скважине Adventure 28 на острове Санта-Крус на этой неделе продолжал снижаться, при этом в обеих скважинах наблюдается тенденция к снижению с декабря прошлого года. Данные VHI, показывающие вегетативное здоровье, определенное по спутниковым наблюдениям, для Виргинских островов на этой неделе были недоступны.

На AP Rohlsen дневные высокие температуры были 91 градус F каждый день с 13 по 17 июня, 89 18 и 90 19, а дневные низкие температуры колебались от 77 до 82. В King AP дневные высокие температуры колебались от 88 до 91 градус F и минимальные значения колебались от 78 до 83. В Rohlsen AP, 1–19 июня 2023 г., 1–19 июня заняли четвертое место среди самых теплых в рекорде 1951–2023 гг. по максимальным температурам, третье место среди самых теплых по минимальным температурам и самое теплое за всю историю наблюдений. средние температуры . В King AP с 1 по 19 июня 2023 г. занял 16-е место среди самых теплых периодов с 1 по 19 июня.для максимальных температур в отчете 1953-2023 годов, второе место по минимальным температурам и седьмое место по средним температурам. Чрезмерная жара и ветреные условия увеличили эвапотранспирацию, что ухудшило условия засухи.

На острове Санта-Крус продолжалась исключительная засуха (D4-SL), а на острове Сент-Джон продолжалась сильная засуха (D2-S). На Сент-Томасе продолжалась сильная засуха (D2-SL), за исключением того, что статус воздействия был изменен на SL, чтобы отразить засушливые условия в более длительных (более 6 месяцев) временных масштабах.

Pacific

На Аляске небольшой участок Юкон-Флэтс подвергся деградации, что свидетельствует об аномальной засушливости из-за локализованного повышения сухости потенциальных источников топлива для пожаров, вызванных осадками ниже нормы в последние недели.

На Гавайях растущий дефицит осадков продолжается на нижних подветренных склонах Оаху, что приводит к аномальной засушливости (D0) в южной и западной частях острова. Дефицит осадков также продолжает увеличиваться в северных частях Большого острова, что приводит к ухудшению состояния пастбищ и падению уровня воды в прудах, что соответствует вегетационным индексам в регионе, и приводит к умеренной засухе (D1).

Особенности, типичные для западной тропической части Тихого океана, характеризовали погодные условия над USAPI в течение этой недели USAPI. Основные особенности включали околоэкваториальную впадину / впадину муссонов в западной Микронезии и зону межтропической конвергенции (ITCZ) в восточной Микронезии, которая приносила дожди в южную половину региона Микронезии. Из-за типичного сезонного пассата северные районы в течение недели оставались более сухими. К югу от экватора впадина низкого давления (южно-тихоокеанская зона конвергенции) принесла дожди на Американское Самоа.

На основании данных, полученных на момент написания этой статьи (с отсутствующим от 1 до 4 дней в неделю для некоторых мест), Маршалловы Острова, большая часть Федеративных Штатов Микронезии (ФШМ) и Американское Самоа были дождливыми на этой неделе (выше еженедельного минимумы, необходимые для удовлетворения большинства потребностей в воде) и за текущий месяц (за исключением Wotje, у которого было 4,79 дюйма на июнь на сегодняшний день и ниже месячного минимума в 5,33 дюйма на данный момент в июне).

На этой неделе на Марианских островах, Палау и в некоторых частях западного и северного ФШМ было сухо. Марианские острова ниже месячных минимумов с начала месяца, но на прошлой неделе они были влажными; Чуук и Яп были мокрыми на прошлой неделе; и Ulithi была мокрой 2 недели назад и мокрой в течение месяца до настоящего времени. Еженедельное количество осадков колебалось от 0,09дюйма до 1,40 дюйма на Марианских островах, от 0,42 дюйма в Северном Фанифе до 10,25 дюйма в Капингамаранги в ФШМ и от 2,11 до 3,88 дюйма на Маршалловых островах. IAP Палау сообщил о 1,23 дюйма, а Паго-Паго — 3,42 дюйма. Минимальное еженедельное количество осадков, необходимое для удовлетворения большинства потребностей в воде, составляет 1 дюйм для Марианских островов и Американского Самоа и 2 дюйма для остальных тихоокеанских островов, входящих в состав США (USAPI).

Учитывая влажные условия во многих местах на этой неделе и влажные условия в предыдущие недели в большинстве мест, в это время в USAPI не было засухи или аномальной засухи.

Глядя в будущее

По данным Центра прогнозирования погоды (WPC), в течение следующих 6 дней (22–27 июня) прогнозируется, что температура выше нормы рассеется и станет более сезонной на территории Великих озер, Средней и Верхней долины Миссисипи, а также ограничатся южно-центральной частью США. В некоторых частях Южных равнин на этой неделе может наблюдаться рекордная жара, поскольку во многих местах температура, вероятно, поднимется значительно выше 100 ° F, а в некоторых местах может превысить 110 ° F. Большая часть остальных 48 штатов, вероятно, будет испытывать сезонные температуры ниже нормы. WPC прогнозирует количество осадков выше нормы в некоторых частях Центральных и Северных равнин и Верхнего Среднего Запада, при этом в некоторых районах может выпасть более 3 дюймов осадков. Осадки выше нормы также ожидаются на большей части востока США, что связано с затяжной штормовой системой, которая способствует проникновению влаги из западной Атлантики.

В течение следующих 6–10 дней (с 27 июня по 1 июля) Центр прогнозирования климата (CPC) отмечает, что температуры близки к ниже нормы на большей части территории Калифорнии и в центральной части Большого Бассейна. Температуры, близкие к нормальным, также прогнозируются в большинстве штатов северного уровня от Северных равнин до Великих озер и на юго-восток до Средней Атлантики. Температуры выше нормы благоприятны на северо-западе Тихого океана и в Новой Англии. Температуры выше нормы очень благоприятны на юге центральной части США, с потенциалом рекордной жары в некоторых частях Южных равнин и долины Нижней Миссисипи. Осадки, близкие к норме и превышающие норму, благоприятны в большинстве из 48 нижних штатов. Однако количество осадков ниже нормы более вероятно в регионе Четырех Углов, простирающемся на восток до Южных равнин и долины Нижней Миссисипи.

Высохшие реки и лесные пожары усиливаются, поскольку засуха в Массачусетсе продолжается

Тот же участок реки Чарльз в Медуэе в 2021 и в этом году.

Тим Райс (слева) и Стефани Карлайл (справа), координатор по соблюдению требований Medway DPW / Предоставлено Ассоциацией водоразделов реки Чарльз

Несмотря на дождливое начало недели, дождей почти не было, чтобы компенсировать несколько месяцев сухой погоды в Массачусетсе. Дождь с середины апреля по настоящее время является самым низким из когда-либо зарегистрированных в штате, начиная с 1872 года.0003

«Мы отстаем примерно на 3 месяца от количества осадков, около 10 дюймов», — говорит метеоролог GBH Дэйв Эпштейн.

Засуха продолжает высушивать реки, нанося вред некоторым диким животным, которые зависят от этих водных путей. Это также оказывает значительное влияние на сельское хозяйство, вызывая местные ограничения на использование воды и приводя к более сильным лесным пожарам в Массачусетсе. Чтобы помочь защитить леса, Департамент охраны природы и отдыха штата Массачусетс во вторник объявил о запрете на использование открытого огня и древесного угля на территории DCR.

Трава и кусты высохли, что буквально подлило масла в огонь, сказал Дэйв Селино, главный пожарный инспектор DCR. А водно-болотные угодья высохли, поэтому нет влажных участков, которые естественным образом препятствовали бы распространению пожаров.

Засушливые условия привели к 35 лесным пожарам только за последние семь дней, в результате которых было сожжено не менее 188 акров, по данным государственных чиновников.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»