Формула пульса: Страница не найдена

Измерение пульса | HUAWEI поддержка россия

 

• Для получения более точных данных пульса закрепите умные часы на руке правильно, убедитесь, что ремешок надежно застегнут. Умные часы не должны скользить по запястью. Убедитесь, что модуль измерения пульса находится в непосредственном контакте с вашей кожей.
• Умные часы HUAWEI WATCH GT и HONOR Watch серии Magic не поддерживают функцию измерения пульса при включенном режиме Плавание.

Однократное измерение пульса

1. Откройте приложение Здоровье (Huawei Health), выберите раздел Устройства, затем выберите ваше устройство, перейдите в раздел и выключите функцию Постоянный мониторинг пульса.
2. Затем откройте список приложений и выберите опцию Пульс, чтобы измерить ваш пульс.

 

• На результат измерений могут повлиять такие факторы, как низкая перфузия крови, наличие татуировок или большого количества волос на запястье, темный оттенок кожи, движение рукой или низкая температура окружающего воздуха.

• Ваши часы могут измерять пульс в диапазоне от 37 до 209 ударов в минуту.

Измерение пульса во время тренировки

Во время тренировки часы отображают ваш пульс в режиме реального времени и зону пульса, а также отправляют вам уведомление, если пульс превышает верхнюю границу. Чтобы сделать ваши тренировки наиболее эффективными, выбирайте виды физической нагрузки в зависимости от вашей зоны пульса.

• Зону пульса можно рассчитать на базе процента максимального пульса или процента HRR. Чтобы выбрать способ расчета, откройте приложение Huawei Health, перейдите в раздел , для поля Способ расчета выберите опцию Процент максимального пульса или Процент HRR.  
  • Если в качестве базового значения для расчета вы выбираете Процент максимального пульса, зона пульса для разных типов нагрузки (Экстремальная нагрузка, Анаэробная, Аэробная, Сжигание жира и Разминка) определяется с учетом вашего максимального пульса (по умолчанию «220 – ваш возраст»).
  • Если в качестве базового значения для расчета вы выбираете процент HRR, зона пульса для разных типов нагрузки (Продв. анаэробн., Баз. анаэробный, Молочная кислота, Продв. аэробн. и Баз. аэробный) определяется с учетом резерва сердечного ритма, максимальный пульс минус пульс в покое (HRmax – HRrest).
• Измерение пульса во время тренировки. Во время тренировки на экране устройства будет отображаться пульса в режиме реального времени.  
  • После завершения тренировки вы можете просмотреть записи о среднем пульсе, максимальном пульсе и зоне пульса на экране с результатами тренировки.
  • Если во время выполнения упражнений вы снимете устройство, данные пульса перестанут отображаться. Устройство выполнит повторную попытку измерить пульс, затем измерение прекратится. Измерение возобновится, когда вы снова наденете устройство.
  • Устройство также будет измерять пульс, если вы подключили его к вашему телефону и начали упражнение в приложении Здоровье (Huawei Health).
  • В разделе Данные упражнений в приложении Здоровье (Huawei Health) доступны графики, по которым можно отследить изменения частоты пульса, а также средний и максимальный пульс для каждой тренировки.

Постоянный мониторинг пульса

Откройте приложение Здоровье (Huawei Health), выберите раздел Устройства, затем выберите ваше устройство, перейдите в раздел и включите функцию Постоянный мониторинг пульса. Когда функция активна, умные часы измеряют ваш пульс в режиме реального времени.

Настройте для поля РЕЖИМ МОНИТОРИНГА значение Умный или В реальном времени.

• Умный режим:
  1. При низкой физической активности (например, когда вы не двигаетесь) измерение пульса выполняется каждые 10 минут.
  2. При средней физической активности (например, когда вы идете пешком) измерение пульса выполняется каждые 10 минут.
  3. При высокой физической активности (например, когда вы бежите) измерение пульса выполняется каждую секунду, при этом получение первичного значения пульса занимает от 6 до 10 секунд в зависимости от особенностей организма каждого человека.
• Режим мониторинга в реальном времени: В этом режиме при любой физической активности измерение пульса происходит каждую секунду.

 

• Умные часы HUAWEI WATCH GT и HONOR Watch Magic/Dream не поддерживают умный режим мониторинга пульса.
• В режиме мониторинга в реальном времени умные часы быстрее расходуют заряд батареи. В умном режиме устройство регулирует частоту измерения пульса в зависимости от типа физической активности, оптимизируя энергопотребление.

Измерение пульса в состоянии покоя

Пульс в состоянии покоя — это пульс, который измеряется во время пробуждения и отдыха, а также когда вы не двигаетесь. Самое благоприятное время для измерения пульса в покое — сразу после пробуждения утром.

Откройте приложение Здоровье (Huawei Health), выберите раздел Устройства, затем выберите ваше устройство, перейдите в раздел и включите функцию Постоянный мониторинг пульса. Устройство измерит ваш текущий пульс в покое автоматически.

 

• Если вы выключите функцию Постоянный мониторинг пульса после измерения пульса в покое, в приложении Здоровье (Huawei Health) отобразятся последние актуальные данные, которые останутся неизменными.
• Данные пульса в покое на устройстве будут удалены автоматически в полночь.
• Если на экране вместо данных пульса в покое отображается значок «—», это значит, что устройству не удалось измерить пульс в покое.
• Пульс в покое может измеряться и отображаться некорректно, если для его измерения выбрано неблагоприятное время.

Уведомление о пульсе

Если во время тренировки с умными часами ваш пульс превысит допустимый верхний порог на более чем 10 секунд, устройство завибрирует, чтобы уведомить вас об этом.

Чтобы настроить верхнее пороговое значение пульса, выполните следующие действия:

• Для пользователей устройств с iOSПользователи iOS: откройте приложение Здоровье (Huawei Health), перейдите в раздел Устройства и выберите имя вашего устройства, перейдите в меню и установите нужное верхнее порогового значение пульса.
• Для пользователей устройств с HarmonyOS/AndroidHarmonyOS/Пользователи Android: откройте приложение Здоровье (Huawei Health), перейдите в раздел , нажмите на опцию Порог пульса и установите нужное верхнее пороговое значение пульса.

 

• По умолчанию граница пульса рассчитывается по формуле «220 минус ваш возраст». Сведения о вашем возрасте будут получены из указанных вами персональных данных.
• Уведомления о пульсе поступают только во время активных тренировок.
• Если вы выключили функцию голосовых подсказок во время индивидуальных тренировок, уведомления будут поступать в форме вибросигнала или информационных карточек.

Уведомления о пульсе в покое

Чтобы включить функцию Уведомление о высоком пульсе, нажмите на раздел Устройства и выберите имя устройства. Затем перейдите в раздел , включите функцию Постоянный мониторинг пульса, установите значение верхней границы допустимого пульса и нажмите OK.

Когда вы не тренируетесь, умные часы уведомят вас, если ваш пульс в состоянии покоя превышает заданный порог в течение более 10 минут.

Чтобы включить функцию Уведомление о низком пульсе, нажмите на раздел Устройства и выберите имя устройства. Затем перейдите в раздел , включите функцию Постоянный мониторинг пульса, установите значение нижней границы допустимого пульса и нажмите OK. Когда вы не тренируетесь, умные часы уведомят вас, если ваш пульс в состоянии покоя ниже заданного порога в течение более 10 минут.

Пульс на беговой дорожке для сжигания жира — блог Mir-Sporta.com

Мы провели собственные исследования и пришли к выводу, что лишь 10% пользователей хотят улучшить свои спортивные показатели (тренируются профессионально или полупрофессионально) либо желают стабилизировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Абсолютное большинство пользователей приобретают абонементы или агрегаты для того, чтобы похудеть, сжечь ненужный жир и стать более привлекательным, а значит – успешным человеком.

Людям, желающим похудеть с помощью бегового тренажёра, необходимы элементарные знания о роли пульса в ходе занятий на беговой дорожке.

Как пульс влияет на сжигание жира?

Только новички считают, что чем быстрее бьётся наше сердце, тем скорее протекают процессы жиросжигания. Это заблуждение, причем достаточно распространённое. Эксперты всего мира сходятся во мнении, что пульс на беговой дорожке – для сжигания жира не должен быть максимальным.

Чтобы убедиться в этом, посмотрите на любую из беговых дорожек в спортзале или на приобретённый вами спортивный агрегат. Абсолютно на любом современном тренажёре сегодня отображены (чаще всего в графически понятной форме)

целевые зоны пульса.

Некоторые зоны обеспечивают подготовку и разминку организма. Другие беговые параметры — развитие выносливости. И только при определённых условиях, в совершенно конкретной пульсовой фазе, происходят процессы жиросжигания. При этом в каких-то границах жир сжигается, а когда пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке «пробивает» определённую отметку, жир таять перестаёт.

Почему именно так происходит? Задумывались? И какой это пульс? Для того чтобы понять, ответим на вопрос, что же такое пульс вообще?

По сути это толчки крови в стенки артерий человека. Вызывает их сокращение сердечной мышцы. В обыкновенном (спокойном) состоянии количество этих толчков крови у человека находится в границах 60-100 в минуту. При этом тренированные атлеты могут иметь ещё меньшие показатели (от 40 до 60).

Нагрузка растёт. Но даже если вы хотите худеть как можно быстрее, нет никакого смысла превышать пульс верхних границ на беговой дорожке, ведь присутствует и немалая опасность!

В чём же она заключается? Вырвавшись за флажки жиросжигающей зоны, вы начинаете жечь не жир, а белок – материал, который участвует в строении ваших мышц.

«Я почему-то не могу накачать мышцы!» — говорят мужчины, которые по часу бегают на пределе сил на беговой дорожке.

«Ну-ну…», — отвечает им организм, в котором просто отсутствуют эти славные «кирпичики» для строения мускулатуры – белки. Они сожжены в топке кардиотренировки!

Если вы не знаете, какой должен быть пульс у вас лично на беговой дорожке, а просто «загоняете» себя по максимуму, то вы уходите в зону не жиросжигающих, а спортивно-атлетических нагрузок. Они невероятно высоки, но, поскольку сердце не может долго работать в «красной» зоне, кратковременны. А вот для того, чтобы жир начал таять, нужны не менее 30 минут работы.

Всё дело в том, что в нашем теле осуществляется постоянный обмен веществ. Мы разгоняем его физической нагрузкой, выходя на определённые показатели. Для того, чтобы началось интенсивное расщепление жиров, должно пройти не менее 45 минут.

Некоторые специалисты, когда определяют, какой пульс на беговой дорожке должен быть достигнут для наиболее эффективного сжигания жира, предлагают использовать упрощённую формулу. Они называют показатель 65-70 % от верхнего предела.

А как определить по упрощённой формуле, что же такое верхний предел? Очень просто. Оперируя одним лишь показателем возраста, но исключая показатель пульса покоя. Допустим, человеку, который читает эту статью, 40 лет. Чтобы определить пульс на современной беговой дорожке, при котором будет уходить жир, а вместе с ним и лишний вес, он должен отминусовать от 220 свой возраст. Какая цифра получается? Правильно! 180 ударов в минуту. 70% от этого показателя — 126 ударов в минуту. То есть, рассчитывая свои силы, можно безопасно бегать на дорожке 30 минут, при необходимости снижая скорость или и вовсе переходя на шаг, не выходя за границы этого пульса.

Однако! Если мы будем использовать более сложную формулу, используя показатель пульса покоя, то столкнёмся с необходимостью разделения аудитории занимающихся по гендерному признаку. Дело в том, что в состоянии покоя пульс у мужчин и женщин разный:

• У мужчин он составляет 60-70 ударов в минуту;
• У девушек 70-80 ударов в минуту.

Оптимальный пульс для сжигания жира у мужчин

Мышечная масса у мужчины больше, чем у женщины. Это значит, что мужчина нуждается в более серьёзной проработке сердечно-сосудистой системы.

Но мужчина мужчине рознь. Как и женщина женщине. Поэтому формулу «для всех мужчин» и «для всех женщин» лучше отставить в сторонку. И для представителей обоих полов лучше применять формулу финского учёного Марти Карвонена.

Спин-Байк DFC VT-8301

Бренд:DFC

Система нагружения:колодочная

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:120 kg

Вес нетто:28 kg

Гарантия:1 год

24 139 ₽

20 990 ₽

от 583 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Чем же она хороша? Тем, что позволяет высчитать, какой пульс на беговой дорожке должен быть не у абстрактного, а у совершенно конкретного человека, который имеет свой собственный показатель пульса покоя.

В общем виде формула Карвонена выглядит так:

(220 — «возраст» — «частота сердечных сокращений в покое») х «коэффициент интенсивности» + «частота сердечных сокращений в покое»

Сложно? Лишь на первый взгляд.

Для начала разберёмся, как мужчине определить свою индивидуальную частоту сердечных сокращений в покое? Делается это так. Утром, едва проснувшись, вы меряете свой пульс поминутно в течение пяти минут, записывая результаты.

В первую минуту вы «нащупали» 72, во вторую – 73, в третью – 70, потом 73, потом 75. Сложив и разделив на 5, получаем 72 удара в минуту. Это ваш показатель частоты пульса в покое. Надо сказать – весьма стандартный. Теперь для того, чтобы рассчитать пульс на беговой спортивной дорожке, мы отнимаем от 220 сперва 40 и получаем результат 180. Теперь от 180 отнимаем 72, получаем 108.

Итак, 108! Что нам делать с этой цифрой. Умножить на частоту интенсивности тренировки. Для мужчины она в границах показателя 0,5-0,8. Возьмём нижнюю планку – 0,5, и умножим на неё нашу цифру 108. Получается 54. К этой цифре мы прибавляем уже известную нам частоту сердечных сокращений покоя (72). Получаем 126 ударов в минуту.

А если бы мы взяли максимальный показатель интенсивности (0,8), на который неизбежно должны выйти, если хотим прогрессировать? Проделываем всё то же самое: 

(220 – 40 – 72) = 108 * 0,8 + 72 = 158

Дорогие 40-летние мужчины! Если ваш пульс (в целом) таков, как в нашем примере, то персональный показатель пульса для жиросжигания — 158 ударов в минуту. За эту границу выходить нет смысла, если цель именно сжигание жира.

Оптимальный пульс для сжигания жира у женщин

А какой должен быть пульс у желающей похудеть на беговой дорожке женщины? Мы также должны быть не «слепо-усреднёнными», а подчёркнуто внимательными к вычислению её индивидуальных показателей пульса. И снова прибегнем к наиболее подходящей для этого формуле Марти Карвонена.

Допустим, женщине 30 лет. И частота её сердечных сокращений в покое представляет для нас огромный интерес. Утром она меряет свой пульс в течение 5 минут. Её сердце может биться чаще. В первую минуту она фиксирует 76 ударов, во вторую 78, в третью 74, в четвёртую 77, в пятую вновь 74. Складываем эти значения и делим на пять.

Выходим на показатель 75! Теперь приступаем к первой фазе расчёта. От 220 отнимаем 30. Получаем 190. Теперь отнимем 75. Получается 115. И вот теперь мы вплотную подошли вплотную к вопросу расчёта по уровню интенсивности.

Пульс для женщины на беговой дорожке рассчитывается с применением более умеренного эшелона показателей интенсивности (0,3-0,5). Умножаем 115 х 0,3 = 34,5. Прибавляем к этому показателю 75 (ЧССП – частоту сердечных сокращений покоя) = 109 ударов в минуту. А по верхней границе? 115 х 0,5 = 57,5. Прибавляем ЧССП (показатель 75). 132 удара в минуту!

Дорогие тридцатилетние женщины. Это ваш максимальный пульс при ходьбе или беге на беговой дорожке по верхней границе. И, опять-таки, если индивидуальные показатели такие, как в примере. А если у вас сердце бьётся со средней частотой 52 удара в минуту, то показатели совершенно другие. Какие? Проверьте.

АэроБайк VF-AirBike GT

Бренд:VictoryFit

Система нагружения:аэродинамическая

Количество уровней нагрузки:8

Максимальный вес пользователя:150 kg

Вес нетто:50 kg

Гарантия:12 месяцев

79 900 ₽

72 900 ₽

от 2 025 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Почему мы говорим не только о беге, но и ходьбе? Всё очень просто, если пульс превышает 132 удара в минуту, необходимо снижать интенсивность занятий, не стесняясь, прекращать бежать и идти – для того, чтобы «загнать» расшалившийся пульс обратно в его «жиросжигательные» границы.

А теперь поговорим про то, что такое пять пульсовых зон.

Пять пульсовых зон

Очень важно понимать, что беговая дорожка не является только лишь инструментом для сжигания жира. Она многофункциональна! И даже если брать один лишь аспект тренировки с учётом пульса, то стоит подчеркнуть:

Пульс на беговой дорожке для сжигания жира — это одна из 5-ти зон. А что же другие? Давайте рассмотрим функционал и назначение каждой пульсовой зоны в отдельности.

Начальный уровень (60 процентов)

В плоскости минимальной тренировочной частоты пульса лежит так называемая «зона оздоровления». Это начальный этап, который будет полезен в равной степени всем. И атлетам, которые начинают период восстановления после ультрамарафона «Камрадес» в ЮАР, и тем, кто выписался из реабилитационного центра после инфаркта. Пульс в этой зоне 1,5-2 удара в секунду. Немножко заходит за 100 ударов в минуту. В организме запускаются очень важные процессы подготовки к более серьёзным нагрузкам. Никто из здравомыслящих спортсменов не подумает запустить сразу же скорость 15 км/ч на беговой дорожке и начать бежать в сверх интенсивном режиме. Для начала – низкий пульс, подготовка. И только потом старт.

Фитнес-зона (70 процентов)

Условно – это и есть та зона, в которой мы вплотную подходим к процессу жиросжигания (с тем лишь учётом, что начинается он после 45 минут тренировки). Итак, пульс взлетает до отметки 120-135. В так называемой «голубой» зоне липиды хорошо транспортируются к мускулам. Тренируется выносливость, мышечные волокна насыщаются кислородом. Главное – выдержка! И в этой зоне её тренинг идёт полным ходом. Запускаются процессы обмена веществ. Улучшается ваш рабочий потенциал. Нормализуется АД. Сокращается частота сердечных сокращений.

Оптимальная зона (80 процентов)

Если предыдущая зона называется на языке профессионалов «голубой», то тут речь идёт о «зелёной». Здесь, действительно, развивается оптимальный пульс для мужчин и женщин на беговой дорожке. Выносливость взлетает к пику. Аэробная нагрузка достигает потолка. Формируются новые возможности тела. Происходит увеличение числа капилляров. Именно в этой фазе растёт размер и сила вашего сердца. Улучшается кровообращение. В кровь поступает молочная кислота.

Анаэробная зона (90 процентов)

Когда пульс при ходьбе, а впоследствии и беге на беговой дорожке пробивает отметку 90 процентов от ваших возможностей, мы оказываемся в анаэробной — жёлтой! — зоне. Пульс взлетает к 155-165 ударам в минуту. Клеткам начинает не хватать кислорода для окисления. Режим их работы становится «безкислородным». О сжигании жира речи уже не идёт. Жгутся углеводы. Возрастает выносливость и результативность занятий. Зона используется для интенсивного наращивания своих возможностей в преддверии соревнований.

Максимальная нагрузка (90-100 процентов)

Сердце рвётся из груди. Частота пульса взлетает до 185-190 ударов в минуту. Организм работает на грани срыва. Спортсмен словно пытается выйти за грани своих (и человеческих в целом!) возможностей.

Да. Это пульс, при котором спортсмены становятся победителями. Но мы хотим упредить вас от попытки выхода на эти показатели, если ваш организм не прошёл годы плановой подготовки к ним. Максимальная результативность – это всегда тренинг на грани. Старательно подготовьте свой организм к такого рода рекордам. И ответьте на вопрос, а нужны ли вам они, исходя из ваших целей?

Желаем удачи на беговой дорожке!

Оценка функционального состояния организма спасателя

Уровень функционального состояния организма спасателя можно определить с помощью функциональных проб и тестов.
Функциональная проба — способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической работоспособности.

Оценить уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.
Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % — хорошую; от 41 до 65% -удовлетворительную; от 66 до 75% — плохую; от 76 и более — очень плохую.
Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье
0 — атлетическое сердце
0,1-5 -«отлично» (очень хорошее сердце)
5,1 — 10 — «хорошо» (хорошее сердце)
10,1 — 15 — «удовлетворительно» (сердечная недостаточность)
15,1 — 20 — «плохо» (сердечная недостаточность сильной степени).
Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Исследование и оценка функционального состояния нервной системы.

Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации. О психическом состоянии человека можно судить по результатам исследования ЦНС и анализаторов.
Ортостатическая проба. Проверить состояние ЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая — 0-6, нормальная — 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24 уд/ мин.
Кожно-сосудистая реакция. Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом (неотточенный конец карандаша) с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый или красный демограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).
Тест Яроцкого. Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов — 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.
Пальцево-носовая проба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.

Исследование и оценка функционального состояния дыхательной системы.

Для определения состояния дыхательной системы и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используют следующую пробу.

Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с. и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза) Результаты можно оценить по таблице 1.

Таблица 1. Оценка результатов пробы Серкина, секунд

Оценка общей выносливости человека.

Контроль за общей выносливостью осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются: бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м; плавание на 200.400, 500 м, бег 12 мин.

Наиболее обоснованы оценки общей выносливости по тесту К. Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального расстояния (км.) (таблица 2):

Таблица 2. Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге.

Как рассчитать ЧСС — частоту сердечных сокращений? — Zygar

 Что такое ЧСС и как рассчитать свою целевую зону пульса

Для каждого возраста есть свои зоны частоты пульса. Сердце — это мышца, и, как любую мышцу, его можно тренировать. И самым лучших тренажером в этом случае являются кардионагрузки. Если вы начнете бегать, то со временем частота вашего пульса снизится. У спортсменов, которые участвуют в марафонах, ультрамарафона частота пульса в покое может составлять 37 ударов в минуту при среднестатистической норме 60-100 ударов в минуту (дети старше 10 лет, взрослые и пожилые люди) и 40-60 ударов в минуту у хорошо тренированных взрослых спортсменов.

Средняя частота пульса

• Новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту,
• младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту,
• младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту,
• дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту,
• дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых — 60–100 ударов в минуту,
• хорошо тренированные взрослые спортсмены — 40–60 ударов в минуту.

Сердце и бег

Что происходит с нашим сердцем, когда мы начинаем заниматься бегом? Частота вашего пульса снижается — природа старается сохранять равновесие, и, если у вас хорошо работает сердце, значит и другие органы будут работать исправно. Если у вас частый пульс в состоянии покоя, значит либо в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты и их стенки недостаточно эластичны.

Бег ускоряет кровоток, повышает в нем давление и повышает температуру тела. Это давление и повышенная температура могут помочь вымыть некоторые жиры и продукты распада из артерий и всего организма. Если вы повысите интенсивность, организм начнет использовать холестерин в качестве топлива для этих упражнений.

Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в несколько раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.

Кроме того, что ваше сердце начинает работать, как новенький насос, и организм получает достаточно кислорода, также улучшается качество вашей крови: в ней увеличивается количество красных кровяных телец, которые отвечают за перемещение гемоглобина, необходимого для соединения с кислородом и окисления основного горючего тела — гликогена.

Формула 220 минус возраст

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно.

Уточнённая формула

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HRmax = 205.8 — (0.685 * age)

*HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age — возраст человека в годах.

Данный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена.

Формула Карвонена

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)

Экспрессдиагностика (Тест Руфье) — НЦЗД

о многих видах спортивной деятельности, да и в обычной жизни существует правило лимитирующих систем. Смысл его в том, что у каждого человека существует наиболее уязвимая система, которая определяет тот предел нагрузки, после которого происходит срыв этой системы и начинается заболевание. Основная проблема в том, что это «тонкое место» в организме до поры до времени никак не проявляется. В то же время, мы все прекрасно знаем, что даже у самого здорового человека оно есть. Существует масса, тестов, проводимых с помощью сложного диагностического и лабораторного оборудования, дающих достаточно точный ответ, где оно находится. Цена таких тестов велика, а исследования трудоемки. Есть тесты попроще и подешевле, но которые так же требуют определенного оборудования и так же работы лаборатории. В то же время знать хотя бы примерно состояние своего организма, готовность к преодолению определенных физических нагрузок не мешало бы каждому.  Так как же на бытовом уровне, без сложных диагностических приборов можно решить эту задачу? Для начала необходимо определить, какая система наиболее полно отражает его, организма, состояние на каждый данный момент времени. Очевидно, что это кардиореспираторная система. При этом необходимо помнить, что влияние волевого компонента при проведении исследования должно быть сведено к минимуму. И здесь мы приходим к так называемым нагрузочным тестам. Один из самых простых тестов это проба Руфье. Для ее проведения нужен только секундомер или часы с секундной стрелкой. Проба проводится следующим образом. После 5-минутного отдыха у ребенка измеряют пульс в положении сидя (Р₁). Далее необходимо сделать 30 приседаний за 45 секунд, после чего ребенок садится и в течение первых 15-ти секунд вновь фиксируются показания пульса (Р₂). Третьим показателем (Р₃) является число сердечных ударов за последние 15 секунд первой минуты отдыха после приседаний. Индеек Руфье (I) рассчитывается по следующей формуле: I = 4 x (P₁ + P₂ + P₃) – 200 / 10 Оценка результатов пробы Руфье по разным возрастным группам приведена в таблице.  

Уровень	От 15 лет и старше	13-14 лет	11-12 лет	9-10 лет	7-8 лет
Низкий	15	16,5	18	19,5	21
Удовлетворительно	11-15	12,5-16,5	14-18	15,5-19,5	17-21
Средний	6-10	7,5-11,5	9-13	10,5-14,5	12-16
Выше среднего	0,5-5	2-6,5	3,5-8	5,-9,5	6,5-11
Высокий	0	1,5	,3	4,5	6

  По результатам тестирования дети распределяются по физкультурным группам. Уровни высокий и выше среднего – основная физкультурная группа. Это практически здоровые дети. Нагрузка без ограничений. Средний – подготовительная физкультурная группа. Дети занимаются по основной программе, но не сдают нормативы по бегу и не участвуют в соревнованиях. Удовлетворительный и низкий – специальная физкультурная группа. Это дети, требующие индивидуального подхода, то есть группа ЛФК. Вот такой несложный тест. И все же даже тут не обошлось без подводных камней. Суть их в том, что данный тест является модифицированным (или укороченным, как угодно). Индекс Руфье пришел из спортивной медицины, где проводится немного по-другому и, соответственно, по-другому рассчитывается и оценивается. Вот его описание: «Измеряют пульс в положении сидя (Р₁), затем спортсмен выполняет 30 глубоких приседаний в течение 30 с. После этого подсчитывают пульс стоя (Р₂), а затем — через минуту отдыха (Р₃). Оценка индекса производится по формуле: I = [(Р₁ + Р₂ + Р₃) — 200] / 10 Индекс оценивается: < 0 — отлично, 1—5 — хорошо, 6—10 — удовлетворительно, 11—15 слабо, > 15 — неудовлетворительно.» Ряд специалистов считают, что исходный вариант (не модифицированный) дает результаты ближе к истине.

Как измерить пульс без фитнес-браслета или смарт-часов

Частота сердечных сокращений является базовым показателем здоровья и физической формы. Причем сегодня для оценки сердцебиения вполне можно обойтись без дополнительных гаджетов, ограничившись только смартфоном даже без специального датчика (пульсометра). Достаточно только установить на смартфон приложение, которое позволяет измерять частоту пульса с помощью тыловой камеры.

Как известно, и в фитнес-трекерах, и в «умных» часах для определения сердечного ритма используется метод, называемый фотоплетизмографией (PhotoPlethysmoGraphy, PPG). Он основан на том, что попадающий в тело свет по мере изменения кровотока рассеивается предсказуемым образом. Все приложения для измерения пульса на смартфоне, которые легко найти в Google Play, основаны именно на этом принципе, используя в качестве датчика сенсор тыловой камеры, а для дополнительного источника яркого света — светодиодную вспышку.

Например, после запуска приложения «Монитор сердечного ритма» (Heart Rate Monitor) надо коснуться указательным пальцем объектива тыловой камеры. Не стоит нажимать слишком сильно, поскольку это может нарушить циркуляцию крови, искажая и без того оценочные результаты. «Сердечко» в круге с надписью Tap Here to Start должно окраситься красным цветом. Это укажет еще и на то, что выбран нужный объектив — ведь их в тыловом фото-модуле обычно несколько. Следует также иметь в виду, что в течение измерений светодиод вспышки сильно нагревается. Его, конечно, можно отключить в настройках, но замеры тогда придется проводить в хорошо освещенном месте.

«Монитор сердечного ритма» позволяет ознакомиться со статистикой за неделю и месяц, а также с историей замеров, каждому из которых легко присвоить текстовую метку. В разделе Calm предлагается выполнить дыхательные упражнения (5, 6 или 7 дыханий в минуту) в течение 1, 2, 3, 5 или 10 минут, пытаясь нормализовать частоту сердцебиения. В настройках, помимо отключения вспышки, предлагается включить звуковой эффект, определиться с чувствительностью и временем измерения, а при желании отметить опцию для передачи полученных результатов в Google Fit.

Вообще приложений с аналогичной функциональностью и для Android, и для iOS масса — это Instant Heart Rate (есть и в App Store для iPhone, содержит встроенные покупки), Cardiio: Heart Rate Monitor (iPhone/iPad, бесплатно, есть встроенные покупки), Heart Rate Plus: Pulse Monitor (Android/iOS, бесплатно со встроенными покупками) и другие.

Метод измерения частоты пульса с помощью камеры смартфона стоит рекомендовать, например, в том случае, если покупку фитнес-браслета или смарт-часов, реализующих подобную функцию, вы считаете излишней. Напомним, что все полученные результаты не предназначены для использования в медицинских целях и не должны применяться для диагностики и лечения заболеваний.

1С-Битрикс — Пульс конверсии

Продукт «1С-Битрикс: Управление сайтом» включает 5 лицензий – «Старт», «Стандарт», «Малый бизнес», «Бизнес» и «Энтерпрайз». Посмотрите удобную детальную таблицу сравнения лицензий, в которой наглядно представлен функционал каждой из них.

Общие сведения:

«Старт» позволяет с наименьшими затратами времени и средств создать свой интернет-проект или перевести его на новую систему. С этой лицензией вы можете создавать простые сайты и лендинги без помощи специалистов и управлять ими. Система содержит все необходимые инструменты для базовой настройки и развития ресурса.

«Стандарт» – это набор самых необходимых инструментов для корпоративного портала. Лицензия позволяет создавать неограниченное количество сайтов и лендингов, работать с большим количеством документов и различных страниц, а также отслеживать и контролировать общение посетителей между собой.

«Малый бизнес» содержит в себе базовый модуль «Интернет магазина». Позволяет размещать любое количество товаров в каталоге, управлять заказами, скидками, доставкой, а также интегрировать магазин с «1С» и «Яндекс.Маркет». Лицензия поможет вам запустить полноценный интернет-магазин, управлять контентом сайта, принимать и обрабатывать заказы покупателей.

«Бизнес» – лицензия для интернет-магазинов с дополнительными возможностями развития онлайн-продаж, повышения конверсии и доходности. В дополнение к преимуществам лицензии «Малый бизнес», вы получите возможность построения дилерских продаж, продаж электронных товаров, инструменты увеличения среднего чека (наборы и комплекты), запустить программу лояльности и аффилиатские программы, использовать расширенную отчетность.

«Энтерпрайз» – лицензия с максимальной функциональностью для средних и крупных интернет-магазинов, региональных и федеральных сетей. Позволяет выстраивать онлайн-продажи во всех каналах присутствия с единым центром управления, масштабировать бизнес без ограничений, встраивать интернет-магазин в инфраструктуру компании для лучшей интеграции и наивысшего качества сервиса. Энтерпрайз — это высокопроизводительное и отказоустойчивое решение для работы онлайн-бизнеса 24/7 с VIP-поддержкой от 1С-Битрикс.

Оцените свои потребности и выбирайте лицензию с необходимыми параметрами.

Если вы сомневаетесь в том, какую лицензию вам выбрать – обращайтесь к нашим партнерам. Они всегда будут рады помочь вам сделать правильный выбор:
— Вы можете выбрать партнера самостоятельно из списка.
— Оставить заявку на нашем сайте и выбрать из тех, кто откликнется.

Интерактивный инструмент

: какова ваша целевая частота пульса?

Что помогает вам узнать этот инструмент?

Этот инструмент поможет вам определить целевую частоту пульса в зависимости от вашего возраста, частоты пульса в состоянии покоя и уровня активности. Ваша целевая частота пульса может подсказать вам, с какой интенсивностью вам следует тренироваться, чтобы вы могли получить от тренировки максимальную аэробную пользу.

Не используйте это целевое измерение частоты пульса, если вы принимаете лекарства, влияющие на частоту пульса, например бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или дигоксин.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Как этот инструмент измеряет вашу целевую частоту пульса?

Целевую частоту пульса можно измерить несколько разными способами. В этом инструменте целевая частота пульса измеряется с использованием максимальной частоты пульса (в зависимости от вашего возраста), частоты пульса в состоянии покоя и вашей активности. Расчет, используемый в этом инструменте, точен для всех уровней активности, от неактивного до очень активного.

Как вы можете измерить пульс в состоянии покоя?

Вы можете легко измерить собственный пульс, чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя.Вы можете проверить свой пульс в состоянии покоя утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели. Или вы можете спокойно посидеть или отдохнуть не менее 10 минут, а затем измерить пульс.

Какой у вас уровень активности?

Ваша целевая частота пульса зависит от вашей физической формы. Например, если вы не активны и не в хорошей физической форме, ваша целевая частота пульса немного ниже целевой частоты пульса человека, который тренируется каждый день. Этот инструмент дает вам диапазон вашей целевой частоты пульса в зависимости от того, сколько вы обычно тренируетесь.

Чтобы найти целевой диапазон частоты пульса, вы выберете категорию, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической активности. Категории:

• Не активен. Вы занимаетесь легкой нагрузкой менее 30 минут не чаще 2 раз в неделю. Уборка дома, медленная ходьба и игра в гольф — примеры легкой активности.
• Умеренно активен. Вы занимаетесь физической активностью от легкой до умеренной до 30 минут 3-5 раз в неделю.Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и игра в теннис — примеры умеренной активности.
• Очень активен. Вы занимаетесь умеренной физической активностью более 30 минут не менее 5 раз в неделю.

Как можно использовать целевую частоту пульса?

Вы можете использовать целевую частоту пульса, чтобы узнать, насколько интенсивно тренироваться, чтобы получить максимальную аэробную пользу от тренировки. Вы можете выполнять упражнения с заданной частотой пульса, чтобы поддерживать или повышать уровень аэробной подготовки.Чтобы повысить уровень физической подготовки, вы можете усерднее тренироваться, чтобы поднять частоту пульса до верхнего предела целевого диапазона. Если вы не тренировались регулярно, вы можете начать с нижнего предела целевого диапазона пульса и постепенно тренироваться тяжелее.

Чтобы измерить частоту пульса во время тренировки, вы можете посчитать удары за заданный период времени (например, 30 секунд), а затем умножить его на число, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы считаете свое сердцебиение в течение 30 секунд, удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту.Вы также можете носить датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс. Пульсометр постоянно показывает вашу частоту пульса, поэтому вы видите, как упражнения меняют частоту сердечных сокращений. Тогда вы сможете работать усерднее или легче, чтобы ваше сердце работало в целевом диапазоне частоты пульса.

Целевая частота пульса является ориентировочной. Каждый человек индивидуален, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как тяжело дышите, как быстро бьется ваше сердце и как сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.

Постарайтесь сделать физическую активность регулярной и важной частью своего дня. Но если вы не были активными, начните медленно и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять регулярные упражнения в свой день. Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al. (2011). Повышение кардиореспираторной выносливости. Велнес: концепции и приложения, 8-е изд.С. 75–97. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• McArdle WD, et al. (2010). Тренировка на анаэробную и аэробную мощность. В физиологии упражнений: питание, энергия и работоспособность человека, 7-е изд., Стр. 451–489. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 5 мая, 2019

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Дональд Спроул, доктор медицинских наук, CCFP, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
Ричард Б.Крайдер доктор философии, MX, DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений

По состоянию на 5 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Дональд Спроул, доктор медицины, CCFP, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, Ричард Б. Крейдер, доктор философии, доктор философии , DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота пульса , или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту.Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Зависимость артериального давления от частоты сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений не зависит от артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

• Внутренняя сторона ваших запястий
• Внутренняя поверхность ваших локтей
• Боковые стороны шеи
• Верхняя часть ступней

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу.Слегка надавите, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Кроме упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
• Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
• Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
• Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как правило, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам его замедлить:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. На некоторое время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
• Правильно питайтесь. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
• Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть ваш возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой.Если вы принимаете лекарства или страдаете заболеванием, например сердечным заболеванием, высоким кровяным давлением или диабетом, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса не превышала определенное значение.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в «целевой зоне частоты пульса». Обычно это когда ваша частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Когда вы начинаете программу упражнений, вам может потребоваться медленно нарастить до целевой зоны частоты пульса, особенно если раньше вы не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы тренируетесь, сделайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне.Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

5

20

96-13645

96-13645

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)	1 Прогнозируемая максимальная частота пульса
120-170	200
25	117-166	114 195
		190
35	111-157	185
40	108-153				108-153			105-149	175
50	102-145 9019 7	170
55	99-140	165
60	96-13645	93-132	155
70	90-128	150
9007 9195 Ваши фактические значения	Макс.HR:

Калькулятор пульса — CERG

Важно правильно определить максимальную частоту пульса

Максимальная частота сердечных сокращений (HRmax) — важный инструмент для выявления сердечно-сосудистых заболеваний. Во время стресс-тестирования максимальная частота пульса, ожидаемая от возраста, используется в качестве ориентира для определения того, когда следует завершить тест. Если тест закончится до того, как нагрузка станет достаточно высокой, вы рискуете не выявить субклиническое заболевание сердца. Следовательно, очень важно иметь способ точной оценки HRmax.

Традиционная формула для определения максимального сердечного ритма — «220 минус возраст», но у пожилых людей можно недооценить значение максимального сердечного ритма до 40 ударов в минуту. На самом деле метод неточен уже в возрасте 30–40 лет и становится все более неточным с возрастом.

В исследовании HUNT Fitness Study мы измерили точную максимальную частоту сердечных сокращений у 3320 здоровых взрослых в возрасте от 19 до 89 лет. На основе этих тестов мы создали совершенно новую формулу, которая оценивает максимальную частоту сердечных сокращений гораздо точнее, чем «220 минус возраст».Калькулятор HRmax основан на следующей формуле: «211 — 0,64 * возраст».

Читать статью полностью:
Максимальный пульс, прогнозируемый по возрасту, у здоровых субъектов: исследование HUNT Fitness Study

Максимальный пульс и бета-адреноблокаторы

Наш калькулятор HRmax просит вас установить флажок, если вы используете бета-блокаторы. Причина в том, что у сердечных пациентов и других людей, принимающих бета-блокаторы, будет снижена максимальная частота сердечных сокращений.

Бета-блокаторы связываются с рецепторами адреналина и блокируют доступ молекул адреналина.Адреналин заставляет сердце работать сильнее и быстрее. Следовательно, бета-блокаторы снижают максимальную частоту сердечных сокращений. Величина снижения зависит от дозировки, поэтому мы рекомендуем вам проверить себя, чтобы определить точное значение максимального сердечного ритма.

Найдите точную максимальную частоту пульса

Наше исследование показывает, что разница в максимальной частоте сердечных сокращений в возрастных группах довольно велика. Генетика больше способствует максимальной частоте сердечных сокращений, чем физическая подготовка. Поэтому сложно создать калькулятор, который может точно оценить максимальную частоту сердечных сокращений, и мы рекомендуем всем, кто хочет определить свой реальный максимальный пульс, проверить себя, доведя себя до изнеможения:

1. Тщательно разогрейтесь, чтобы вы начали потеть.
2. Сделайте два интервала по четыре минуты каждый. Во время перерывов у вас должно быть слишком много дыхания, чтобы говорить. Чередуйте каждый интервал с тремя минутами активного отдыха.
3. Начните третий интервал, но через две минуты увеличивайте скорость бега, пока не будете слишком истощены, чтобы продолжать. Ваш HRmax будет самой высокой частотой пульса, которую вы достигли. Сердце достигнет плато, на котором оно не может биться быстрее, независимо от того, насколько вы увеличиваете нагрузку.

Если у вас нет пульсометра, вы можете измерить максимальную частоту пульса, приложив два пальца к шее в течение 30 секунд сразу после завершения теста.Удвойте полученное число, чтобы определить максимальное значение пульса.

Максимальная частота пульса и упражнения

Во время интервальной тренировки 4×4 вы используете максимальную частоту пульса, чтобы дать сердцу хорошую тренировку. Наш калькулятор HRmax рассчитывает, с какой частотой пульса вам следует тренироваться при выполнении такого рода интервальных тренировок. Принцип 4х4 можно использовать в различных видах деятельности, включая бег, езду на велосипеде, плавание и греблю.

1. Начните с десятиминутной разминки примерно на 60% от максимального пульса, чтобы вызвать потоотделение.
2. Сделайте четыре интервала по четыре минуты каждый. Последние две минуты каждого интервала ваш пульс должен быть на уровне 90–95% от максимального сердечного ритма, чтобы у вас возникла одышка. Используйте первые две минуты каждого интервала, чтобы достичь этого уровня пульса.
3. Между каждым интервалом вам следует выполнять активный отдых с частотой пульса примерно 70% от максимального сердечного ритма. Это зона, где организм наиболее эффективно выводит молочную кислоту.
4. Закончите 10-минутной заминкой с более легкой активностью после последнего перерыва.

Посмотрите наше видео, чтобы подробнее узнать, как выполнять эффективные интервальные тренировки 4×4:

Как рассчитать энергию лазерного импульса

Сталкиваетесь с трудностями при расчете энергии лазерного импульса? Или, может быть, вы закончили университет несколько десятилетий назад и просто не можете вспомнить? Не волнуйтесь, в этом сообщении блога мы рассмотрим самое важное.

Объяснение расчета энергии лазерного импульса с числовыми примерами

Если вы пытаетесь вычислить количество энергии, содержащейся в ваших лазерных импульсах, вы либо работаете с импульсным лазером и хотите знать энергию в каждом отдельном импульсе, либо с непрерывным или импульсным лазером, который запускается в течение известное и конечное количество времени.

Не волнуйтесь, в обоих случаях уравнения очень простые:

Для импульсного лазера вам нужно будет разделить среднюю мощность вашего источника на его частоту повторения. Таблицы характеристик лазера обычно содержат эти два параметра, но для большей точности их также можно измерить подходящими приборами.

Например, измеритель мощности лазера Gentec-EO может использоваться для измерения средней мощности.

Импульсный лазер : Энергия в импульсе (Джоули) = Средняя мощность (Вт) / Частота следования (Герцы)

Давайте поместим туда некоторые реальные значения и предположим, что вы работаете с лазером с фиксированной выходной мощностью 200 Вт и частотой повторения, которую можно настраивать от 20 Гц до 1 кГц.Если вы установите регулятор на 20 Гц, у нас будет 200 Вт / 20 Гц = 10 Дж на импульс.

Чтобы обеспечить постоянную выходную мощность 200 Вт с 20 импульсами, срабатывающими каждую секунду, каждый из ваших импульсов должен содержать 10 Дж энергии.

Если вы установите регулятор на 1 кГц (1000 импульсов в секунду), то у нас будет 200 Вт / 1000 Гц = 0,2 Дж = 200 мДж в каждом импульсе. Для фиксированной средней мощности, чем выше частота повторения, тем ниже энергия в импульсе.

Для непрерывного или импульсного лазера , который работает в течение известного и конечного времени, вам нужно будет умножить среднюю мощность вашего источника на это время, которое часто называют «длительностью импульса».

Как упоминалось ранее, средняя мощность вашего источника обычно указывается в его технических характеристиках.

Что касается количества времени, в течение которого вы собираетесь активировать свой лазер, ну, по очевидным причинам, лист технических характеристик не знает этого, если у лазера нет заранее запрограммированной длительности импульса, которую вы можете использовать.

Непрерывный или импульсный лазер : Энергия в импульсе (Джоули) = Средняя мощность (Вт) * Продолжительность импульса (секунды)

Опять же, давайте возьмем некоторые реальные значения и предположим, что вы работаете с лазером непрерывного действия мощностью 500 Вт.Если вы будете стрелять этим лазером по объекту ровно на 5 секунд, то у вас будет 500 Вт * 5 с = 2500 Дж.

.

Это общее количество энергии, которое вы направили на этот объект во время этого длинного импульса.

Другой пример: если ваш лазер мощностью 500 Вт имеет предварительно запрограммированную длительность импульса 200 мс, это даст вам 500 Вт * 0,2 с = 100 Дж общей энергии. Общей энергией можно управлять, изменяя ширину / длительность импульса.

Почему важны расчет / измерение энергии импульса?

Что ж, если вы читаете эту статью о том, как рассчитать энергию лазерного импульса, вам, вероятно, нужно это сделать, и поэтому вы лучше меня знаете, почему это важно для вас!

Для тех, кто читает из любопытства, вот пример из реальной жизни: в некоторых медицинских и хирургических приложениях импульсные лазеры используются для лечения и резки многих типов тканей тела.

Чтобы избежать необратимого повреждения своего тела (энергия импульса выше, чем требуется), а с другой стороны, избежать неполного или неправильного лечения (энергия импульса ниже требуемой), необходимо обязательно измерить энергию импульса, чтобы убедиться, что она стабильна вокруг желаемой зоны наилучшего восприятия.

Это обеспечит безопасность и эффективность во время лечения.

Что может быть лучше вычисления энергии лазерного импульса?

Ответ прост: измерьте его с помощью лазерного джоульметра Gentec-EO!

Если вы рассчитываете энергию своего импульса, используя характеристики средней мощности и частоты повторения, вы можете приблизиться к реальному значению (то, что действительно выдает ваш лазер), но с большей вероятностью найдете что-то, что довольно далеко от него.Почему?

Основная причина проста. Ваш лазер не обязательно выдает точную среднюю мощность, указанную в его технических характеристиках. То же самое и с частотой повторения.

Кроме того, средняя мощность может значительно меняться со временем из-за старения лазера. То, что вы получите в первый день, может быть намного выше, чем то, что вы получите через пять лет.

Вы можете избежать всей этой неопределенности, напрямую измерив энергию ваших импульсов с помощью джоульметра. Это даст вам максимально возможную точность.Gentec-EO предлагает очень широкий ассортимент пироэлектрических, фотодиодных и термобатарейных детекторов, чтобы охватить все приложения и все спецификации лазеров.

Если вы хотите найти лучший джоульметр Gentec-EO для ваших нужд, вы можете связаться с нами напрямую или посетить нашу страницу с измерителем энергии лазера.

Видите ли, вычисление энергии лазерного импульса в конце концов не так уж и сложно!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже, чтобы получать больше советов по измерению лазерного луча от лазерных экспертов Gentec-EO.

Частота импульсов

— обзор

8.3.1 Модель интегральной частотно-импульсной модуляции

Модель IPFM используется для генерации серии событий, таких как серия повторений сердцебиения, и предполагает наличие непрерывного входного сигнала с особая физиологическая интерпретация. На рисунке 8.3 представлена ​​блок-схема модели IPFM и показаны сигналы в том виде, в котором они могут появляться на разных этапах модели. В этой модели входной сигнал интегрируется до тех пор, пока не будет достигнут порог R , при котором событие генерируется в момент времени t _k . Затем интегратор сбрасывается на ноль, процедура повторяется и так далее. Порог R определяет среднюю длину интервала между последовательными событиями. Входной сигнал, будучи положительным, представляет собой сумму двух величин, а именно, уровня постоянного тока m ₀ и модулирующей функции m (t), постоянная составляющая которой равна нулю, а амплитуда ограничена таким образом. что ∣ м ( т ) | ≪ м ₀ , чтобы входной сигнал всегда оставался положительным.Предполагая, что модель IPFM действительна, наша цель состоит в том, чтобы разработать метод, который может извлекать информацию о м (t) из наблюдаемых серий времен событий t _k , , представленных сигналом

Рисунок 8.3. (a) Модель интегральной частотно-импульсной модуляции (IPFM), (b) входная функция m ₀ + m ( t ), которая модулирует изменение длины интервала, (c) выход y ( t ) интегратора, предполагая пороговый уровень на R, и (d) результирующую серию событий в моменты времени t ₀ , t ₁ ,…, t _M .

(8.2) dEu (t) = Σk = 0Mδ (t − tk),

, где верхний индекс « u » означает, что события происходят неравномерно во времени (а позже также обозначают неравномерную выборку). Определение единичной импульсной функции δ ( t ) и выборки последовательности импульсов в (8.2) можно найти в большинстве учебников, охватывающих основы сигналов и систем, см., Например, [12].

С физиологической точки зрения выходной сигнал интегратора на рис. 8.3 можно рассматривать как заряд мембранного потенциала синоатриальной кардиостимулятора [13].Мембранный потенциал увеличивается до тех пор, пока не будет превышен определенный порог, а затем запускается потенциал действия, который в сочетании с эффектом многих других потенциалов действия инициирует новое сердцебиение. Входные данные интегратора состоят из m ₀ , который определяет среднюю частоту сердечных сокращений, и модулирующего сигнала m ( t ), который описывает изменения частоты сердечных сокращений, модулируемые вегетативной активностью синусового канала. узел. Как правило, м (t) ограничен полосой, так что спектральные компоненты выше 0.В состоянии покоя можно пренебречь 4–0,5 Гц. Допущение ∣ м (t) │≪ м ₀ включено, чтобы гарантировать, что ВСР мала по сравнению со средней частотой сердечных сокращений.

С математической точки зрения, ряд событий определяется следующим уравнением, которое является центральным для модели IPFM,

(8.3) ∫tk − 1tk (m0 + m (τ)) dτ = R, k = 1,…, М.

Функция модуляции м ( t ) определяет изменение длины интервала между двумя последовательными событиями, происходящими при t _{k — l} и t _k . Без какой-либо модуляции, т. Е. Для м ( t ) = 0, результирующий ряд событий является совершенно регулярным и имеет постоянную длину интервала, равную об / м ₀ ; соответствующая немодулированная средняя частота повторения F _I = 1 / T _I определяется как

(8.4) FI = m0R.

Константа м ₀ обычно устанавливается равной единице, подразумевая, что порог с обратной связью R задает среднюю частоту повторения F _I в герцах; кроме того, R идентичен средней длине интервала RR T _I ,

(8.5) R = 1FI = TI.

Следовательно, «частота сердечных сокращений» модели IPFM равна 60 событиям в минуту, когда T _I выбрано равным 1 с.

Предполагая, что начальное событие происходит при t ₀ = 0, интеграл в (8.3) альтернативно можно выразить как

(8.6) ∫0tk (1 + m (τ)) dτ = kTI, k = 0,…, M,

, где k — целое число, которое индексирует событие k _th . Более того, вместо того, чтобы определять модель IPFM только для тех моментов времени t _k , когда превышен порог T _I , ее можно обобщить на функцию непрерывного времени, введя следующее определение [14] ,

(8.7) ∫0t (1 + m (τ)) dτ = κ (t) TI.

Здесь интегрирование до определенного времени t пропорционально непрерывной функции индексации k ( t ), значение которой при t _k идентично целочисленному индексу события k, т.е. k ( t _k ) = k. Обобщение модели IPFM в (8.7) позже позволит разработать представление сердечного ритма, известное как сигнал синхронизации сердца .

Поведение функции регулирования м ( t ) передает важную информацию о HRV. Однако никаких предварительных сведений о м ( t ) нет, и, следовательно, м ( t ) необходимо оценивать по временам появления наблюдаемых рядов событий. При оценке эффективности различных методов, разработанных для представления сердечного ритма, обычно предполагается, что m ( t ) определяется как сумма синусоид P с амплитудами m _p и частотами F _p ,

(8.8) m (t) = Σp = 1Pmpsin (2πFpt).

Модель множественных синусоид может учитывать ВСР, вызванную дыханием, изменениями артериального давления и другими физиологическими факторами. Обычно предполагается, что амплитуды м _l ,…, м _P в (8.8) намного меньше единицы. Естественно, модулирующей функции m ( t ) могут быть назначены другие структуры, чем предложенная в (8.8). Например, это может быть определено процессом AR с ограниченной полосой пропускания, спектральные пики которого соответствуют частотам F ₁ ,…. FP, введены в модель кратных синусоид в (8.8) [14, 15].

Модель IPFM — важный инструмент для имитационных исследований и лучшего понимания механизмов, лежащих в основе ВСР [14, 16–21]. Тем не менее, следует помнить, что эта модель не дает точного описания синоатриальной активности; могут быть интересны более сложные модели [22–25]. Следует также отметить, что модель IPFM никоим образом не ограничивается исследованием ВСР, но была признана столь же полезной в других биомедицинских приложениях, где наблюдаются серии событий, например, в области нейрофизиологии [26 –28].

THE LILJESTRAND & ZANDER FORMULA

Biomed Sci Instrum. Авторская рукопись; доступно в PMC 2017 20 февраля.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

Biomed Sci Instrum. 2015; 51: 85–90.

PMCID: PMC5317099

NIHMSID: NIHMS847887

Джулиан Кениг

¹ Департамент психологии, Государственный университет Огайо, Колумбус

Лабаррон К. Хилл

^{2 , Медицинский центр Университета Дьюке, Дарем, Северная Каролина, США}

³ Департамент психиатрии, Медиацентр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина, США

ДеВейн П.Уильямс

¹ Департамент психологии, Государственный университет Огайо, Колумбус, Огайо

Джулиан Ф. Тайер

¹ Департамент психологии, Университет штата Огайо, Колумбус, Огайо

¹ Департамент психологии, Огайо Государственный университет, Колумбус, Огайо

² Центр изучения старения и человеческого развития, Медицинский центр Университета ДьюК, Дарем, Северная Каролина, США

³ Департамент психиатрии, Медиацентр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина, США

См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Сердечный выброс (СО) является важным показателем сердечно-сосудистой функции. Несколько инвазивных и неинвазивных методов были разработаны и утверждены для оценки CO в клинических условиях. Они часто являются сложными в вычислительном отношении или ограничены собственностью и, следовательно, неосуществимы в амбулаторных исследованиях и в условиях лабораторных исследований. Были предложены простые математические преобразования для оценки СО по пульсовому давлению (РР = среднее систолическое артериальное давление (САД) минус среднее диастолическое артериальное давление (ДАД)) и средней частоты сердечных сокращений (ЧСС).Недавно мы оценили один такой простой метод [CO = (PPxHR) x.002] и обнаружили умеренную корреляцию между оценкой CO и CO, полученным по Modelflow. Здесь мы стремились оценить более сложную формулу, предложенную в 1940 году Лильестрандом и Зандером. CO рассчитывали (CO _EST ), деля PP на сумму SBP и DBP и умножая произведение на HR. Этот индекс коррелировал с CO, полученным из Modelflow (3 элемента Windkessel). Исходные данные о межквантовом давлении от 67 молодых людей (средний возраст = 19 лет.94 ± 2,8), здоровых мужчин ( n = 30) и женщин ( n = 37) были доступны для анализа. В целом корреляция CO _EST и CO была умеренной ( r = 0,42, p <0,0001) и более сильной у мужчин ( r = 0,66, p <0,0001) по сравнению с женщинами. ( r = 0,36, p <0,05). Эти результаты предполагают, что, по крайней мере, в некоторых ситуациях метод Лильестранда и Цандера может обеспечить адекватное измерение CO, когда другие методы недоступны.

Ключевые слова: Сердечный выброс, пульсовое давление, систолическое, диастолическое, артериальное давление, частота сердечных сокращений

ВВЕДЕНИЕ

Считается, что сердечный выброс (СО) является основным компенсаторным механизмом в ответ на потребность в кислороде (например, упражнения). что делает CO важным индикатором как кровотока, так и сердечно-сосудистой функции [1]. CO имеет ряд клинических применений, поэтому было разработано несколько инвазивных и неинвазивных методов для отслеживания CO в клинических условиях.

Хотя неинвазивные методы часто дешевле и проще в применении по сравнению с инвазивными методами, применяемые неинвазивные методы не обходятся без осложнений. В частности, как неинвазивные, так и инвазивные методы, которые были предложены, часто являются сложными в вычислительном отношении или имеют собственные ограничения [2, 3]. Следовательно, такие методы могут быть неприменимы в клинической работе, проводимой как в лабораторных исследованиях, так и в амбулаторных условиях.

Чтобы справиться с такими трудностями, мы недавно оценили простое математическое преобразование, основанное на артериальном кровяном давлении (АД), для оценки CO [3].Одноэлементная формула Виндкесселя включала пульсовое давление (PP = среднее систолическое артериальное давление (САД) минус среднее диастолическое артериальное давление (ДАД)) и среднюю частоту сердечных сокращений (ЧСС) [CO = (PPxHR) * 2 мл]. Мы обнаружили хорошее соответствие между расчетным CO и CO, полученным из Modelflow, предполагая, что такая формула может быть оптимальной для определения CO в различных условиях. Однако недавно мы обратили внимание на более сложный подход к получению СО, предложенный Лильестрандом и Зандером [2, 4].

Математическое преобразование Лильестранда и Цандера (1940) более сложное в том смысле, что оно основано на эмпирических характеристиках (например,g., общее давление) артериального АД [2, 4, 5]. В 1928 году Liljestrand и Zander предложили формулу для вычисления ударного объема (SV) с использованием артериального давления — они предложили, чтобы SV равнялся PP (САД-ДАД), деленному на сумму САД и ДАД. Предыдущие исследования предоставили доказательства того, что SV, умноженная на HR, является подходящей оценкой CO, и поэтому предлагается, чтобы уравнение SV Liljestrand и Zander можно было умножить на HR, чтобы получить оценку CO [2, 5]. Целью настоящего исследования является проверка применимости этой формулы к CO, производному Modelflow.

МЕТОДЫ

Мы оценили это математическое преобразование у 67 (37 женщин) практически здоровых студентов бакалавриата (средний возраст 19,94 ± 2,8).

Кровяное давление между ударами в покое оценивали в течение 5 минут с помощью устройства для неинвазивного мониторинга кровяного давления Finometer® MIDI (FMS Medical Systems, Нидерланды). Финометр оценивает CO с использованием метода Modelflow, основанного на трехэлементной модели Windkessel, которая была описана ранее [6] и показала, что дает значения, сравнимые со значениями, полученными с помощью термодилюции [7].Наконец, были записаны рост и вес, а также рассчитан индекс массы тела (ИМТ) — показатель, позволяющий корректировать вес тела в зависимости от роста.

Пульсовое давление (РД) рассчитывалось как среднее систолическое артериальное давление (САД) минус среднее диастолическое артериальное давление (ДАД). Затем PP был разделен на сумму SBP и DPB, а произведение умножено на HR. Затем все значения CO _EST были умножены на константу (k), чтобы получить значения CO _EST-ADJ . Эта константа была рассчитана путем деления CO на CO _EST для каждого участника [2], а среднее значение продукта рассматривалось как k.Затем значение k умножали на каждое значение CO _EST , получая значения CO _EST-ADJ , которые были сопоставимы с CO, полученным из Modelflow.

Все статистические тесты проводились с использованием SPSS (версия 19, IBM Chicago, IL, СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ). Независимые выборочные t-тесты использовались для определения любых гендерных различий между переменными. Коэффициенты корреляции Пирсона r использовались для оценки связи между CO, полученным Modelflow, и CO _EST (все результаты были идентичны при использовании CO _EST-ADJ ).Графики Бланда-Альтмана были построены для оценки уровня согласия между CO, полученным из Modelflow, и CO _EST-ADJ в целом [8].

РЕЗУЛЬТАТЫ

показывает описательную статистику всех участников. Результаты показывают, что все участники были сопоставимы по возрасту, индексам ИМТ и АД. У мужчин было более высокое САД и ДПБ в покое по сравнению с участниками женского пола. У мужчин также наблюдался более высокий исходный уровень CO, хотя, что интересно, эта разница не была статистически значимой, и эта закономерность изменилась на противоположную при рассмотрении CO _EST .В целом, CO _EST был больше, чем CO, полученный с помощью метода Modelflow, что позволяет предположить, что эта процедура дает завышенную оценку параметра.

Таблица 1

Описательная статистика всех участников

909 909 19,87 (2,0) 909 (13,00) 909 909 10,56) 909) 909 1.29)

	Мужчины	Женщины	Всего
n	30	20.00 (3,38)	19,94 (2,84)
ИМТ	24,90 (4,35)	24,66 (3,95)	24,77 (4,11)
SPB * 3 124,7197	120,01 (14,77)
ДАД *	69,29 (11,27)	63,61 (9,59)	66,15 (10,68)
HR	74,23 (10.02)
PP	55,49 (9,81)	52,53 (9,75)	53,86 (9,82)
CO	6,07 (1,04)	5,83 (1,26)	5,82 (1,25)	5,82 (1,25)
CO EST	20,54 (3,46)	22,41 (5,18)	21,57 (4,56)
CO EST-ADJ	5,79 (0,98) 6,347 (

Результаты корреляции показали значительную и умеренную корреляцию между CO и CO _EST ( r =.42, p <0,0001). Эта связь оказалась сильнее у мужчин ( r = 0,66, p <0,001) по сравнению с женщинами ( r = 0,36, p <0,05). иллюстрирует диаграмму рассеяния CO и CO _EST для всего образца.

Диаграмма рассеяния CO и CO _EST

изображает диаграмму разброса между исходным сердечным выбросом (CO), полученным Modelflow, и исходным расчетным сердечным выбросом, полученным с использованием математического преобразования Лильестранда и Цандера (CO _EST ).

Как определено расчетом индекса аномалии CO, полученного Modelflow, один выброс был удален, и в результате корреляция между CO и CO _EST значительно увеличилась в обеих выборках в целом ( r = 0,535, p <0,001 ) и женщин ( r = 0,520, p = 0,001 ).

График Бланда-Альтмана для всей выборки показан на рис. Средняя разница между CO и CO _EST-ADJ составила -0,15 со стандартным отклонением (SD) 1.33. С верхним пределом 2,75 и нижним пределом -2,46 результаты показали, что 94% случаев попадали в эти пределы согласия. Остальные 6% (4 случая) вышли за 95% -ный предел согласия.

График Бланда-Альтмана CO и CO _EST-ADJ

показывает график Бланда-Альтмана CO и COest. 94% случаев попадают в рамки соглашения 95%.

ОБСУЖДЕНИЕ

Инвазивные и неинвазивные методы, которые были предложены для оценки сердечного выброса, часто имеют собственные ограничения или вычислительно сложны, и, таким образом, это исследование было направлено на оценку полезности неинвазивных и сложных, но простых, Liljestrand и Методика судака для оценки СО.Результаты корреляции показали умеренную корреляцию между CO и CO _EST , предполагая, что эти два показателя тесно связаны.

Чтобы продемонстрировать хорошее соответствие между CO _EST и CO, мы (и другие [2]) предложили умножить CO _EST на константу (k), получив значения CO _EST-ADJ , которые находятся в лучшее согласие с CO по сравнению с CO _EST . Приведенный выше график Бланда-Альтмана поддерживает эту идею, показывая, что CO и CO _EST-ADJ хорошо согласуются (94% данных находятся в пределах согласия).В целом, эти данные согласуются с другими [9], предполагая, что математическое преобразование Лильестранда и Цандера может быть полезным там, где другие методы труднее реализовать, особенно в клинических или амбулаторных условиях. В будущих исследованиях следует проверить эту формулу относительно CO, полученного с помощью термодилюции, для дальнейшей проверки текущих результатов.

ВЫВОДЫ

Мы вычислили простую, но изощренную формулу для аппроксимации CO. Наши результаты показывают, что, по крайней мере, в состоянии покоя формула Лильестранда и Цандера [2] служит хорошей оценкой CO.Эти результаты имеют много клинических значений, поскольку исследователи часто заинтересованы в получении CO относительно недорогим и сложным, но простым способом. Эти результаты предполагают, что, по крайней мере, в некоторых ситуациях метод Лильестранда и Цандера может обеспечить адекватное измерение CO, когда другие методы недоступны.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить всех, кто участвовал в Университете штата Огайо

ССЫЛКИ

1. Мэтьюз Л., Сингх К.Р.Мониторинг сердечного выброса. Анна. Сердечная анестезия. 2008; 11 (1): 56. [PubMed] [Google Scholar] 2. Sun JX и др. Оценка сердечного выброса по кривым артериального давления: критическая оценка с использованием базы данных mimic ii. Компьютеры в кардиологии. 2005: 295–298. [Google Scholar] 3. Хилл Л.К. и др. Оценка простого метода оценки для вывода сердечного выброса из артериального кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Приборы для биомедицинских наук. 2011; 48: 165–170. [PubMed] [Google Scholar] 4.Liljestrand G, Zander E. Vergleichen die Bestimmungen des Minutenvolumens des Herzens beim Menschen mittels der Stichoxydulmethode und durch Blutdruckmessung. Ztschr ges Exper med. 1928; 59: 105–122. [Google Scholar] 5. Нима Ф., Хан Дж. Оценка сердечного выброса и периферического сопротивления с использованием сигнала аортального кровотока, аппроксимированного прямоугольной волной. Границы физиологии. 2012; 3 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Соллерс Дж. Дж. И др. Сравнение индексов податливости артерий, полученных с помощью кривых артериального давления между ударами: старение и этническая принадлежность.Приборы для биомедицинских наук. 2005; 42: 518–523. [PubMed] [Google Scholar] 7. Jansen JRC и др. Сравнение сердечного выброса, полученного на основе волны артериального давления, с термодилюцией у кардиохирургических пациентов. Британский журнал анестезии. 2001. 87 (1): 212–222. [PubMed] [Google Scholar] 8. Бланд Дж. М. и др. Статистические методы оценки соответствия между двумя методами клинического измерения. Ланцет. 1986: 307–310. [PubMed] [Google Scholar] Максимальная частота пульса

| Тренировка сердечного ритма для бегунов

Ни для кого не секрет: бегуны любят модную беговую экипировку, и если у вас есть серьезная причина для покупки новых часов, которые будут отслеживать и измерять все, что вам может понадобиться для достижения вашего следующего PR, тренировка сердечного ритма может быть лучшим вариантом. извините, вы так долго искали.

Зарегистрируйтесь, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

«Тренировка сердечного ритма позволяет вам контролировать свои усилия, чтобы легкие дни были легкими, тяжелые — тяжелыми, а темповые тренировки — правильными« усилиями »», — говорит Терра Кастро, владелец и основатель Detroit Body Garage . По ее словам, без данных о частоте пульса «многие люди проводят время в этой« серой зоне », не получая в полной мере преимуществ от тренировочного эффекта.«Кроме того, тренировка пульса — это также способ убедиться, что вы не перетренируетесь и хорошо восстанавливаетесь».

Но для того, чтобы правильно выполнять тренировку с частотой пульса, вы должны знать свои различные зоны частоты пульса и, в частности, максимальную частоту пульса, самую высокую частоту пульса, которую вы можете достичь во время тренировки. Уловка, конечно же, в том, что узнать вашу предполагаемую максимальную частоту сердечных сокращений бывает сложно.

Как рассчитать максимальную частоту пульса

Самый распространенный способ определить максимальную частоту пульса — использовать одно из множества уравнений на основе возраста.Самая известная из них — очень простая формула Фокса:

220 — возраст = максимальная частота пульса (MHR)

Это означает, что для 30-летнего бегуна расчетная максимальная частота пульса будет 190. Тогда зоны частоты пульса могут быть определены путем вычисления заданного процента от 190 MHR.

Проблема с формулой Фокса заключается в том, что это не самый точный показатель, поскольку на MHR влияет множество переменных, включая генетику, конкретную активность (MHR варьируется между бегом и ездой на велосипеде из-за задействования мускулатуры верхней части тела), лекарственные препараты, размер тела, высота над уровнем моря. , и да — даже возраст.У бегунов одного возраста максимальная частота пульса может сильно отличаться в зависимости от генетики или того, насколько хорошо они тренированы.

Из-за этого существует как минимум шесть возможных формул, каждая из которых претендует на хвастовство тем, что является «самой точной» для прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений. Конечно, исследователи делают все возможное, чтобы проверить различные формулы, но это тоже непросто. Например, исследование , опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что для студентов студенческого возраста уравнения Геллиша3 и Фэйрберна представляются наиболее точными вариантами.2 = MHR

Fairburn: 201 — 0,63 x возраст для женщин = MHR
OR 208 — 0,80 x возраст для мужчин = MHR

Gellish: 206,9 — (o,67 x возраст) = MHR

Танака : 208 — (0,7 x возраст) = MHR

Но для широкой публики все еще существует проблема, когда дело доходит до использования этих формул — они по-прежнему являются лишь приблизительной оценкой MHR, потому что различия между людьми могут широко варьироваться. Например, продольное исследование в журнале Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise показало, что чем старше человек и чем выше его индекс массы тела (ИМТ), тем меньше вероятность, что это предсказано возрастом. максимальная частота пульса (как и все приведенные выше формулы), чтобы быть точным.Таким образом, исследования, в которых изучаются здоровые люди студенческого возраста, тренированные спортсмены или действительно люди моложе 50 лет, могут не быть хорошими предикторами для других людей в общей популяции.

Так что же вам делать? Никогда не помешает получить оценку максимальной частоты пульса на основе любой из приведенных выше формул. Но после этого просто начните обращать внимание на то, где отслеживается ваш пульс во время тренировок, чтобы убедиться, что оценки точны. «Переносимость сердечного ритма индивидуальна для каждого человека и лучше всего определяется опытом», — говорит Уильям О.Робертс, доктор медицины, магистр медицины, профессор кафедры семейной медицины и общественного здоровья Университета Миннесоты. «Роль MHR для бегунов — служить руководством для тренировок. Чем ближе вы к своему МЧСС во время тренировок и гонок, тем короче продолжительность упражнений, которую вы сможете поддерживать в таком темпе. Так что, если вы можете поддерживать показатель 160 во время тренировок и гонок, ваш MHR будет намного выше этого ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как измерить частоту пульса

Чтобы правильно использовать тренировку пульса, вам нужен простой способ отслеживать частоту пульса. Конечно, вы всегда можете пойти в «старую школу», использовать таймер и положить пальцы на пульс, чтобы проверять количество ударов в минуту во время тренировок, но это может стать проблемой, когда ваш пульс взлетает, а вы пытаетесь подсчитать удары. пыхтя и пыхтя. К счастью, нагрудные ремни и наручные часы позволяют мгновенно измерить частоту сердечных сокращений.

Практически любые часы с GPS-отслеживанием также отслеживают частоту сердечных сокращений, по крайней мере, с умеренной точностью, но если вы ищете наиболее точный из доступных вариантов, исследования показывают, что лучше всего подойдет монитор с нагрудным ремнем.


Согласно исследованию 2017 года , в котором сравнивались нагрудный ремень и пульсометры на запястье, Polar H7 (в настоящее время доступный как h20) оказался наиболее точным из семи протестированных продуктов. Конечно, на рынке есть много вариантов, которые не были протестированы с помощью этого типа научно подтвержденного подхода, но из тех, что были изучены, были изучены, эти продукты неизменно дают наиболее точные результаты:

4 отличных монитора сердечного ритма для бегунов

Wahoo Fitness TICKR

Точный, удобный, доступный по цене, легко сочетается с устройствами

Garmin HRM-Бег

Мощный HR-монитор для любителей данных

Apple Watch серии 6

Пульсометр оптический с функцией ЭКГ

Scosche RHYTHM +

Водонепроницаемый оптический монитор ЧСС для руки

Тренировка с пульсометром

После того, как вы выбрали пульсометр, главное — использовать информацию, которую вы получаете от часов или ремешка.После расчета предполагаемого MHR определите различные зоны частоты пульса, умножив MHR на процент для каждой зоны. Например, если вы хотите найти 55 процентов от своего максимума, вы умножаете свой MHR на 0,55.

• Зона 1: От 55 процентов до 65 процентов: это очень удобное усилие, используемое для разминки и восстановления.
• Зона 2: От 65 до 75 процентов: это расслабленное усилие, используемое для большей части тренировок, позволяет вам поддерживать беседу.
• Зона 3: От 75% до 85%: это достаточно сложное усилие, во время которого вы можете произносить только короткие отрывочные предложения.
• Зона 4: От 85 до 95 процентов: часто темп 5 км — это очень тяжелое и устойчивое усилие, но позволяет говорить только несколько слов за раз.

Это даст вам диапазоны ударов в минуту для каждого процента от максимальной частоты пульса. Затем заранее определите зону, в которой вы хотите работать во время каждого бега.Во время бега вы можете проверять свой пульсометр, чтобы убедиться, что находитесь в желаемой зоне.

И, к счастью, есть приложения, которые помогут вам управлять этим типом тренировок. «Мне нравится использовать программное обеспечение Garmin Connect и Strava, — говорит Кастро. «Я могу подключить свои зоны к своему Garmin и отслеживать время, проведенное в каждой зоне, а также отслеживать свой общий прогресс в достижении моей цели с конкретными данными».

Просто помните, поскольку максимальные значения частоты пульса с использованием формул для прогнозирования возраста являются приблизительными, вам может потребоваться корректировка зон с течением времени на основе ваших собственных результатов и ощущений от каждой пробежки.Например, если вы рассчитываете, что ваша 90-процентная зона (почти полное усилие) составляет 175, но вы можете комфортно поддерживать 175 ударов в минуту в течение нескольких минут, ваша расчетная максимальная частота пульса, вероятно, была занижена.