Физические упражнения в школе: works.doklad.ru - Учебные материалы

Содержание

Домашние задания по физической культуре

КОМПЛЕКС № 1

1.Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

КОМПЛЕКС № 2

2.Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.

1.И.П. (Исходное положение) — стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.

2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.

3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.

4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. То же вправо.

5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.

6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.

7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.

8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.

9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.

10.И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.

11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.

КОМПЛЕКС № 3

3.Комплекс упражнений для развития гибкости

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упр№1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упр№2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упр№3: Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№4: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упр№5: Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№6: Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№7: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упр№8: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упр№9: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упр№10: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упр№11: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упр№12: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упр№13: Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упр№14: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упр№15: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№16: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№17: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№18: Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№19: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

КОМПЛЕКС № 4

4.Комплекс упражнений для развития координации движения.

1.Стоя у зеркала, руки вверх — вдох, опустить – выдох.

2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.

3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.

4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.

5.Катание мяча одной ногой, затем другой.

6.Ходьба с высоким подниманием колена.

7.Бросание малого мяча в обруч.

8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.

9.бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.

10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.

11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.

12.Ходьба и дыхательные упражнения.

КОМПЛЕКС № 5

5.Комплекс упражнений на расслабление.

Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.

Важнейшей частью этой программы является специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление. Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзаменующимся. Удачи вам!

Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона

Метод устраняет тревогу в стрессовых ситуациях.

Процесс расслабления проходит следующие фазы.

I. Попытка к расслаблению.

II. Расслабление.

III. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.

IV. «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:

1 этап — расслабление мышц рук.

2 этап — расслабление мышц ног.

3 этап — работа над дыханием.

4 этап — расслабление мышц лба.

5 этап — расслабление мышц глаз.

6 этап — расслабление мышц речевого аппарата.

Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими приемами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, почувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

Расслабление мышц рук (4—5 минут)

• Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощутите напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.

• Еще раз сожмите кулак как можно сильнее — и подержите напряжение. Разожмите кулак, попытайтесь достичь глубокого расслабления. Сравните ваши ощущения.

• Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.

• Сожмите пальцы обеих рук в кулак. Почувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Разожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.

• Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте степень напряжения. Расслабьтесь полностью. Сравните ваши ощущения.

Постоянно сосредотачивайте ваше внимание на ощущениях при напряжении и расслаблении.

• Повторите то же самое левой рукой.

• Повторите то же самое одновременно двумя руками.

Меняйте степень и длительность напряжения мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.

• Вытяните руки вперед и почувствуйте напряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз сравните ваши ощущения.

• Теперь попытайтесь полностью расслабить мышцы рук без предварительного напряжения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабления. Отметьте ощущения тепла и тяжести в руках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые … расслабленные и тяжелые».

Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)

• Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно сильнее, ощутите напряжение шеи. Поверните голову налево до отказа. Отметьте напряжение. Поверните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.

• Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте тепло и расслабление.

• Поднимите плечи к ушам, сведите лопатки, не напрягая при этом рук. Сделайте круговое движение плечами с максимальной амплитудой. Верните плечи в исходное положение. Расслабьтесь. Ощутите приятный контраст между напряжением и расслаблением.

• Выгните позвоночник дугой и ощутите напряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло…

Расслабление нижней части тела (4—5 минут)

Сконцентрируйте внимание на нижней части тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко прижав пятки к опоре. Расслабьтесь… отметьте разницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабьте бедра. Подержите их в напряженном состоянии.

•Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже… глубже.

• Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги расслабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распространяющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».

КОМПЛЕКС № 6

6.Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

КОМПЛЕКС № 7

7.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз

1.Проверить осанку.

2.Ходьба с правильной осанкой.

3.Ходьба на носочках, руки на пояс.

4.Ходьба скрестным шагом.

5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».

6.Стоя с гимнастической палкой хватом сверху, ноги на ширине плеч, подняться на носки, палку вверх — потянуться.

7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.

8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.

9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.

10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.

11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.

12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.

13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.

14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.

15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.

16.Сидя на стуле, руки в стороны – вдох – наклон вперед, потянуться к носкам – выдох.

17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

КОМПЛЕКС № 8

8. Комплекс упражнений физкультпаузы.

Комплекс физкультпаузы можно составить так:

а) ходьба на месте с движениями рук;

б) упражнения в подтягивании;

в) подскоки или бег на месте;

г) наклоны или повороты туловища;

д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

з) ходьба на месте с заданиями на внимание.

Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.

Комплекс 1

И.п. (Исходное положение) — стоя, руки сзади, пальцы в замок.1-2 — отводя руки и голову назад, прогнуться – вдох. 3-4 — в и.п. — выдох. Повторите 4-6 раз.

И.п. — стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.

И.п. — стоя, 1 — полуприсед; 2 — и.п. Повторить 10-12 раз.

И.п. — стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.

Комплекс 2

1. И.п. (Исходное положение) — стоя. 1 — отвести согнутые руки назад, соединить лопатки — вдох, 2 — руки вперед, как бы обнять себя — выдох. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

И.п. — стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, ноги врозь. 1-3 — наклоны туловища в сторону и возврат в и.п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКС № 9

9.Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)

Упражнения с малым мячом:

1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).

4. И.п. — стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)

6. Дыхательные упражнения (3 раза).

7. И.п. — Сед руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 – руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).

Упражнения со скакалкой:

1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).

2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)

4. И.п. — о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 – выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)

6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).

7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).

8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).

9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).

10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)

Физическая культура в школе. Блог учителя физической культуры Плешакова Евгения Владимировича

Физические упражнения для школьников с отклонением в состоянии здоровья

(специальные медицинские группы)

В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр

Очень важно своевременно выявить детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, которые еще не носят необратимый характер, но снижают физическую работоспособность, задерживают развитие организма. Этому способствует раннее обнаружение патологических состояний, систематическое наблюдение за больными детьми и детьми, подверженными факторам риска.

Для оценки здоровья детей и подростков есть четыре критерия: наличие или отсутствие хронических заболеваний; уровень функционирования основных систем организма; степень сопротивляемости неблагоприятным воздействиям; уровень физического развития и степень его гармоничности.

Очень велико воздействие на детей и подростков социальной среды. Это и здоровье родителей, и особенности течения беременности матери, родов и раннего развития малыша, домашние условия, микроклимат в семье, организация занятий физкультурой, отдых, санитарно-гигиенические условия в школе, ПТУ, дошкольных учреждениях и т.д.

Сегодня в школах, гимназиях и лицеях большой процент детей имеет отклонения в состоянии здоровья. Это ОРВИ, ангины, хронический тонзиллит, аллергические заболевания, нарушения зрения, функций опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечные заболевания, невриты, болезни сердечно-сосудистой системы и т.п.

Характер патологических отклонений зависит от возраста детей. У детей 2—4 лет в основном выявляются обратимые сдвиги функционального характера.

Хронические заболевания формируются в более старшем возрасте (главным образом в школьные годы), но нередко они возникают в возрасте 4—7 лет (заболевания носоглотки, нарушения осанки, болезни кожи, желудочно-кишечного тракта и др.). Первое место занимают заболевания носоглотки, затем идут близорукость, нарушение осанки, плоскостопие, заболевания органов пищеварения, дыхания, нервно-психические расстройства.

Выделяют следующие группы здоровья: группа I — здоровые, не имеющие хронических заболеваний, с соответствующим возрасту физическим развитием. Редко болеют; группа II — здоровые, с морфофункциональными отклонениями, без хронических заболеваний, но имеющие отклонения в физическом развитии; группа III — больные хроническими заболеваниями в стадии компенсации; редко болеют острыми заболеваниями, хорошо себя чувствуют, имеют высокую работоспособность; группа IV — больные хроническими заболеваниями в стадии субкомпенсации, часто болеющие, со сниженной трудоспособностью; группа V — больные хроническими заболеваниями в стадии декомпенсации. Обычно с такой патологией дети не посещают школу, они находятся в специальных лечебных учреждениях.

Kомплексную оценку состояния здоровья дает врач-педиатр дошкольного учреждения, школы. Дети и подростки, отнесенные к разным группам, требуют дифференцированного подхода при занятиях физкультурой или лечебной физкультурой.

Для первой группы здоровья учебная, трудовая и спортивная деятельность организуется без каких-либо ограничений в соответствии с программами.

Дети второй группы здоровья нуждаются в повышенном внимании со стороны врачей как группа риска. С ними необходимо проводить закаливание, занятия физкультурой, диетотерапию, соблюдать рациональный режим дня.

Дети третьей, четвертой и пятой групп здоровья должны находиться под постоянным наблюдением врачей. Их двигательный режим ограничен, удлиняется продолжительность отдыха и ночного сна.

Формы проведения физических занятий с детьми

1. Проведение утренней гимнастики или прогулки.

2. Проведение физкультпаузы между уроками, на большой перемене и пр.

3. Пребывание на воздухе не менее 3,5 часов.

4. 5—6-разовое питание, витаминизация, два раза в году (ноябрь-декабрь, январь-февраль) общее УФ-облучение по ускоренной методике с дополнительным приемом аскорбиновой кислоты.

5. Закаливающие процедуры (обтирания, обливания, души, ванны, сауна и пр.).

Организация физического воспитания школьников с ослабленным здоровьем

Правильное распределение детей по медицинским группам для занятий физкультурой является важной частью работы врача-педиатра и учителя физкультуры.

Распределение школьников по медицинским группам производит врач-педиатр на основании «Положения о врачебном контроле за физическим воспитанием населения СССР» Приказ № 826 от 9.XI.1966 г.». Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья школьников.

Все учащиеся, занимающиеся физкультурой по государственным программам, на основе данных о состоянии их здоровья, физического развития и физической подготовленности делятся на три группы: основная, подготовительная, специальная.

K основной группе относят школьников без отклонений в состоянии здоровья, а также имеющих незначительные отклонения, при достаточном физическом развитии.

K подготовительной группе относят школьников без отклонений в состоянии здоровья, а также с незначительными отклонениями, при недостаточном физическом развитии.

K специальной медицинской группе относят школьников с отклонением в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующим ограничения физических нагрузок.

Для школьников подготовительной и специальной медицинских групп предусматривается ограничение объема физической нагрузки. Степень ограничения нагрузки зависит от состояния здоровья каждого школьника, его заболевания и других показателей.

Физическое воспитание школьников специальной медицинской группы проводится по особо разработанной программе.

Общие рекомендации по физическому воспитанию школьников

Основная группа. 1. Занятия по программе физического воспитания в полном объеме. 2. Сдача каких-либо нормативов. 3. Занятие в одной из спортивных секций, участие в соревнованиях.

Подготовительная группа. 1. Занятия по программе физического воспитания при условии более постепенного ее прохождения с отсрочкой сдачи контрольных испытаний (нормативов) и норм на срок до одного года. 2. Занятия в секции общей физической подготовки.

Специальная медицинская группа. 1. Занятия по особой программе или отдельным видам государственной программы, срок подготовки удлиняется, а нормативы снижаются. 2. Занятия лечебной физкультурой.

Следует заметить, что перевод из одной группы в другую производится при ежегодном медицинском обследовании школьников. Переход из специальной медицинской группы в подготовительную возможен при условии положительных результатов лечения и успехов при занятиях физкультурой, закаливании, то есть при наличии положительной динамики.

Организация систематических занятий физкультурой требует проведения ряда практических мероприятий. Во-первых, преподавателю физкультуры нужно иметь полное представление о болезни школьника, знать его функциональные возможности, физическое развитие и подготовленность для того, чтобы укомплектовать группы, подобрать нужные упражнения и правильно дозировать нагрузку. Во-вторых, проводить с такими детьми регулярные занятия и постоянно прививать им любовь к физкультуре и спорту. В-третьих, вести наблюдения за реакцией, сдвигами и изменениями, которые происходят в организме каждого школьника под влиянием физических упражнений. В-четвертых, обучать детей простым приемам самоконтроля и подготовить их к самостоятельным занятиям в домашних условиях.

Заболевания и сроки возобновления занятий физкультурой

Специальные медицинские группы комплектуются из учащихся, для которых физическая нагрузка, получаемая на уроках физкультуры, противопоказана или требует значительного ограничения (дети, которые имеют те или иные выраженные отклонения в состоянии сердечно-сосудистой системы: первичные или вторичные, на почве того или другого хронического заболевания или остаточных явлений после перенесенного острого заболевания). В эту группу входят школьники, больные ревматизмом в периоде ремиссии, если после очередной атаки прошло 6—12 мес при нормальной картине крови и хороших объективных данных; дети после миокардита в связи с перенесенными острыми инфекционными заболеваниями; школьники с врожденными и приобретенными пороками сердца; дети с повышенным АД.

В специальную медицинскую группу включают также школьников, страдающих другими заболеваниями, из-за которых в данное время необходимо значительно ограничить физическую нагрузку (после перенесенного туберкулеза, при значительном отставании в физическом развитии и отсутствии физической подготовки; острых желудочно-кишечных заболеваниях с явлениями истощения, через 5—6 мес после гепатохолецистита, а также вирусного гепатита).

K этой же группе относят школьников, для которых физическая нагрузка не представляет опасности, но они не могут заниматься по общей программе из-за дефектов ОДА, анкилозов, контрактур, резкой атрофии мышц, после травматических повреждений, хронического инфекционного полиартрита, сопровождающегося ограничением подвижности суставов; имеющие остаточные явления полиомиелита, а также выраженную деформацию позвоночника II—III степени.

K группе с отклонениями в состоянии здоровья относят учащихся с хроническими заболеваниями (очаговая инфекция ротовой полости, носоглотки, придаточных пазух носа и др.). Особенно распространен хронический тонзиллит (20—40% учащихся), кариес зубов — почти 90% и др. Известно, что хронические очаги воспаления в носоглотке и полости рта изменяют общую реактивность организма, снижают его защитные функции, естественную сопротивляемость инфекциям. Дети часто болеют в период подъема острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) и гриппа, у них нередки обострения хронического тонзиллита, отита, гайморита.

Очаг инфекции в носоглотке может провоцировать бронхит, воспаление легких, переход их в хроническую форму.

Хронический тонзиллит сказывается и на работоспособности школьников во время учебных занятий, так как интоксикация ведет к снижению функциональных возможностей таких систем организма как сердечно-сосудистая, симпато-адреналовая, а также крови, почек, печени и др. Дети с хроническими очагами инфекции создают «контингент риска» в отношении развития ревматизма, поражения почек, желудочно-кишечного тракта и многих хронических заболеваний.

При формировании специальных медицинских групп следует руководствоваться таблицей Примерные показания для определения медицинской группы.

Примерные показания для определения медицинской группы
при некоторых отклонениях в состоянии здоровья у детей и подростков

Заболевание, его форма и стадия	Медицинские группы			Занятия ЛФK
Заболевание, его форма и стадия	Основная	Подготовительная	Специальная	Занятия ЛФK
Поражение миокарда:
а) выздоравливающие после перенесенного ревм. миокардита	При хорошем состоянии здоровья через 2 года после приступа	Не ранее, чем через год, при отсутствии клинических признаков болезни	Не ранее, чем через 8—10 мес по окончании приступа	Назначается в остром периоде и в первые месяцы после окончания острого приступа
б) миокардио-дистрофия	При хорошем состоянии через 1 год после болезни	Не ранее, чем через 6 мес, при отсутствии клин. признаков болезни	С начала посещения школы	В больнице, в домашних условиях
Врожденные пороки сердца без цианоза	—	—	При отсутствии гемодинамических расстройств	В ранние сроки
Послеоперационный период	—	—	При успешном занятии ЛФK в течение года	До и после операции
Хроническая пневмония	При ремиссии более 1 года	Через 1—2 мес после лечения	Через 1—2 мес после обострения	В течение 1—2 мес после заболевания
Бронхиальная астма	Через 2 года после последнего приступа при хорошем состоянии	Не раньше, чем через год после приступа	Если приступы не чаще 1—2 раз в год	При частых приступах
Операции на легких	—	Через год после операции при нормальном течении послеоперационного периода	Через 4—6 мес после операции при нормальном течении послеоперационного периода	В раннем послеоперационном периоде
Туберкулез легких	При отсутствии дыхательной недостаточности, интоксикации	При благоприятном течении заболевания	При благоприятном течении при дых. недостаточности I ст.	Решается индивидуально
Хронический гастрит, колит	—	При общем хорошем состоянии	При отсутствии обострений в течение 6 мес	При нерезко выраженной интоксикации и признаках истощения
Язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки	—	—	Не ранее чем через год после окончания лечения	Вне обострения при отсутствии кровотечения, болей
Гемофилия, болезнь Верльгофа	—	—	—	Может быть назначена в оченьт легкой форме
Хронический пиелонефрит	—	—	Вне периода обострения и при отсутствии изменений в сердце	При компенсированной почечной недостаточности
Эндокринные заболевания (диабет, ожирение)	—	Назначается при легких и незначительных нарушениях	При умеренно выраженных нарушениях, при недостаточной массе тела	При резких нарушениях с первых дней
Отставание в развитии	—	Kогда показатели роста и массы тела ниже возрастных стандартов	При показателях роста и массы тела значительно ниже возрастных стандартов	В ранние сроки
Грыжа паховая, бедренная, аппендицит	Не ранее чем через полгода после лечения	В течение полугода после возобновления занятий	В течение полугода после операции	В раннем послеоперационном периоде
Переломы костей	Не ранее чем через полгода	Через полгода после операции	В течение полгода после операции	С первых дней после операции (наложения гипсовой повязки)
Сколиозы и нарушения осанки	При нарушениях осанки	—	—	При сколиозе
Врожденные и приобретенные деформации ОДА	При отсутствии нарушения двигательных функций	При нерезко выраженных нарушениях двигательной функции, не ранее чем через год занятий в спец. группе	Решается индивидуально	При существенных нарушениях двигательных функций
Параличи, парезы, ДЦП, полиомиелит	—	—	Решается индивидуально в связи с клиникой и характером изменений мышечной системы	Рекомендуется с первых дней
Хронические болезни дыхания	При отсутствии существенных нарушений носового дыхания	При умеренных нарушениях носового дыхания	При частых обострениях хронических заболеваний	В стационаре
Хронический отит с перфорацией барабанной перепонки	Противопоказано плавание, прыжки в воду	При отсутствии нарушения функции слуха	При гнойных процессах	После операции
Близорукость	Менее +3 или -3 без коррекции зрения	Менее +3 или -3 с коррекцией зрения	+7 и более	—

Учебная нагрузка, и особенно физические нагрузки, вызывают значительно большие изменения работоспособности у школьников с отклонениями в состоянии здоровья, чем у здоровых школьников. Например, дети, больные ревматизмом, в 2 раза чаще пропускают занятия по причине недомогания, головных болей, болей в области сердца, при обострении ревматизма. Поэтому детям с хроническими заболеваниями в общеобразовательной школе необходимо введение элементов оздоровительного режима: уменьшение учебной нагрузки, ЛФK по специальной программе. Для данной группы школьников необходимы обязательная ежедневная утренняя гимнастика, прогулки до и после занятий в школе, закаливающие процедуры. Между уроками следует проводить физкультпаузы по 2—5 мин, прогулки на свежем воздухе на большой перемене и прогулки, если ребенок находится в группе продленного дня, — организация подвижных игр.

Kак лечебно-оздоровительный фактор — 5—6-разовое питание школьников, а также освобождение их от факультативных занятий. Учащихся этой категории освобождают от экзаменов, согласно приказу Министерства здравоохранения и образования РФ № 120/813 от 3.08.1981 г.

Kомплектование специальных медицинских групп осуществляется врачом-педиатром. Основанием для включения в специальную медицинскую группу является то или иное заболевание, как правило, хроническое, уровень физической подготовленности, очаги хронической инфекции и другие критерии. Специальные медицинские группы комплектуются по характеру заболевания:

— заболевания сердечно-сосудистой системы;

— заболевания дыхательной системы;

— заболевания пищеварительной, эндокринной и нарушение обменных процессов;

— заболевания и повреждения позвоночника и опорно-двигательного аппарата;

— заболевания органов зрения и слуха;

— заболевания мочевыделительной системы;

— заболевания ЦНС и периферической нервной системы (ДЦП, полиомиелит и др.).

В некоторых школах практикуют совместные занятия школьников, имеющих отклонения в состоянии здоровья, с учениками основной и подготовительной групп. Такие уроки малоэффективны, так как нездоровые дети малоподвижны, не решаются выполнять ряд упражнений, стесняются и т.п.

Есть школы, где такие дети просто присутствуют на уроках физкультуры. Это недопустимо. Занятия со специальной медицинской группой следует проводить отдельно, чтобы щадить психику детей и избегать излишнего напряжения.

Специальные медицинские группы для занятий физкультурой комплектуются с учетом возраста и состояния здоровья, независимо от заболевания.

В односменных школах занятия в специальных медицинских группах планируются после уроков, а в двухсменных — между сменами. Численность группы не более 15 чел. Занятия проводятся два раза (но физиологически обоснованы ежедневные занятия по 35—45 мин, или 3—5 раз в неделю).

При определении школьников в специальную медицинскую группу врач-педиатр ставит в известность преподавателя физкультуры о недостатках в физическом развитии и состоянии здоровья ученика, а также рекомендует, какие виды физических упражнений и в какой дозировке будут ему полезны и необходимы. При таком подходе количество детей в специальной медицинской группе в каждой школе будет незначительным.

Полное освобождение школьников от занятий физкультурой может носить только временный характер. Освобожденными могут быть дети, не посещающие школу из-за значительных патологических отклонений в здоровье, обучающихся дома.

Временное освобождение от занятий или их ограничение бывают необходимыми после перенесения острых и обострения хронических заболеваний.

Сроки возобновления занятий физическими упражнениями в этих случаях определяются строго индивидуально с учетом состояния здоровья и функционального состояния систем организма школьника. В практике врачебного контроля при определении сроков возобновления занятий физическими упражнениями после острых и инфекционных заболеваний пользуются ориентировочной схемой (табл. Примерные сроки возобновления занятий физическими упражнениями).

Примерные сроки возобновления занятий физическими упражнениями
после перенесенных заболеваний

Заболевание	Прошло с начала посещения школы после болезни	Примечание
Ангина	2—4 недели	В после дующий период избегать охлаждений (плавание, лыжи и др.)
Бронхит, ОРВИ	1—3 —»—
Отит острый	2—4 —»—
Пневмония	1—2 месяца
Плеврит	1—2 —»—
Грипп	2—4 недели
Острые инфекционные заболевания	1—2 месяца	При удовлетворительных результатах функциональной пробы сердца
Острый пиелонефрит	2 —»—	Избегать переохлаждения (плавание и др.)
Гепатит вирусный	8—12 —»—
Аппендицит (после операции)	1—2 —»—
Перелом костей	1—3 —»—
Сотрясение мозга	2 месяца и более

Программа по физкультуре для 10–11-х классов

Пояснительная записка

10-11-е классы

Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника.

Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих основных задач:

Содействие гармоничному физическому развитию, выработку умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления здоровья, противостояния стрессам.
Формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности.
Дальнейшее развитие координационных и кондиционных (скоростно – силовых, скоростных, выносливости, силы и гибкости) способностей.
Формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнении функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии.
Закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта.
Формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремлённости, уверенности, выдержки, самообладания.

Настоящая: программа по предмету физическая культура составлена на основе «Комплексной программы физического воспитания учащихся l-11 классов», авторы: Лях В.И., Л.А.Зданевич Министерства образования и науки РФ 2011 года. Журналов “Физическая культура. Рабочие программы. М.Я.Виленского, В.И. Ляха: Просвещение, 2011.-104с-ISBN 978-5-09-021674-6. “Книг учителя физкультуры”. Издательство “Физкультура 1-11 классы : развернутое тематическое планирование по комплексной программе под редакцией В.И. Ляха, Л.Б. Кофмана – 2008 год.

Нормативная база взята из программы “Инструктивно-методическое обеспечение содержания образования в Москве 1-11-х классов” Москва 1998 год.

Годовой комплексный план физического воспитания учащихся 5-11-х классов, Москва 1988 год.

Научно-методическое обеспечение учебного процесса осуществляется по учебным пособиям.

Учебники:

Н.Г. Озолин – лёгкая атлетика
В.Ломай – бег, прыжки, метание
Е.А.Малков – подружись с “королевой спорта”
В.В. Осинцев – лыжная подготовка в школе
Ю.В. Буйлин — мини-баскетбол в школе
С. Башкин – уроки по баскетболу
Г. Пинколстер – “Энциклопедия баскетбольных упражнений ” 8. А.Н. Мартыновский – “Спортивная гимнастика”
А.Т. Брыкина – гимнастика
Ю.В.Л. Голомазов – волейбол в школе
А.А, Рыбкин, А.Н. Евтушенко – гандбол
Хоккей. Правила соревнований. – М: Терра-Спорт, 2003 г.
В.И.Лях, А.А.Зданевич М: Просвещение 2009 г.

Программа составлена с учётом условий работы школы, контингента учащихся, материально-технической базы. В старших классах более отчётливо, чем в среднем возрасте, проявляются половые различия между юношами и девушками, что требует дифференцированного подхода к выбору средств и методов занятий. В этом возрасте идет интенсификация обучения по пути усиления тренировочной направленности уроков. Дифференцированный индивидуальный подход важен для учащихся, имеющих низкие и высокие результаты в физическом развитии. При организации занятий с юношами предусмотрены занятия при максимальных волевых и физических нагрузках.

Программный материал делится на две части – базовую и вариативную. В базовую часть входит материал в соответствии с федеральным компонентом учебного плана. Базовая часть выполняет обязательный минимум образования по предмету “Физическая культура”. Вариативная часть включает в себя программный материал по хоккею,

“Русской лапте”, конькам, атлетической и оздоровительной гимнастики. Программный материал усложняется по разделам каждый год за счёт увеличения сложности элементов на базе ранее пройденных. Оценивание учащихся предусмотрено как по окончании раздела, так и по мере освоения умений и навыков. Уроки гимнастики планируется проводить фронтальным способом (при проведении строевых, общеразвивающих и сложных акробатических упражнений), групповым способом, поточным способом (опорные прыжки), а так же, за счет увеличения уроков на 1 час, появилась возможность заниматься с детьми оздоровительной гимнастикой (профилактика исправления сколиоза и плоскостопия).

№№ п/п	Вид программного материала	Количество часов (уроков)
		Класс
		X (юноши)	XI (юноши)
1.	Базовая часть:	89	89
1.1	Основы знаний о физической культуре	4	4
1.2.	Лёгкая атлетика	17	17
1.3.	Кроссовая подготовка	8	8
1.4.	Волейбол	9	9
1.5.	Футбол	7	7
1.6	Баскетбол	8	8
1.7	Гандбол	9	9
1.8	Гимнастика	14	14
1.9	Лыжная подготовка	13	13
2	Вариативная часть:	16	16
2.1	Русская лапта	3	3
2.2	Атлетическая и оздоровительная гимнастики	6	6
2.3	Хоккей на льду, коньки	7	7
3	Итого:	105	105

Требования к уровню знаний учащихся по физической культуре, оканчивающих среднюю школу.

В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета учащиеся по окончании средней школы должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры. Объяснить:

Роль и значение физической культуры в развитии общества и человека, цели и принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном мире.

Роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактики вредных привычек, ведении здорового образа жизни.

Характеризовать: Индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями.

Особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий, особенности планирования индивидуальных занятий различной направленности и контроля их эффективности.

Особенности обучения и самообучения двигательным действиям.

Соблюдать правила:

Личной гигиены и закаливания.

Организация и проведение самостоятельного и самодеятельного форм занятий физическими упражнениями и спортом.

Культура поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований.

Профилактика травматизма и оказание первой помощи при травмах и ушибах.

Проводить:
Самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общей профессионально-прикладной и оздоровительно-коррегирующей направленности.

Приемы страховки и самостраховки во время занятий.

Приемы массажа и самомассажа.

Занятия физической культуры и спортивные соревнования с учащимися младших классов.

Судейство соревнований по одному из видов спорта.

Составлять:
Индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности.

Планы-конспекты индивидуальных занятий.

Определять:
Уровни индивидуального физического развития.
Эффективность занятий физическими упражнениями, функциональное состояние организма.
Дозировка физической нагрузки

Демонстрировать:
Двигательные умения, навыки, способности:
Уметь с максимальной скоростью пробегать 100 м с низкого старта.

В равномерном темпе бегать до 30 мин юноши и до 20 мин девушки.

Метать различные по форме и по массе снаряды с места и с полного разбега.

В гимнастических и акробатических упражнениях:
Выполнять опорный прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125 см (юноши).

Выполнять комбинацию из отдельных элементов со скакалкой.

Выполнять акробатическую комбинацию из 5 элементов, включающую длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках, переворот блоком и другие ранее освоенные элементы (юноши) и комбинацию из 5 ранее освоенных элементов (девушки).

В спортивных играх:
Демонстрировать и применять основные технико-тактические действия в одной из спортивных игр.

Физическая подготовленность:
Соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития физических способностей (табл. 1)

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности:
Использовать различные виды физических упражнений в целях самосовершенствования.

Организации досуга и здорового образа жизни.

Осуществлять коррекцию недостатков физического развития.

Способы спортивной деятельности:
Участвовать в соревновании по легкоатлетическому четырехборью: бег 100м, прыжок в длину или высоту, метание мяча, бег на выносливость.

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: Согласовывать свое поведение с интересами коллектива.
Критически оценивать собственные достижения
Поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности. Критерии оценок успеваемости учащихся на уроках по физической культуре.
Оценочные нормативы по физической культуре разработаны в соответствии с нормативными требованиями программы “Физическая культура для учащихся 1-11-х классов” Москва. Просвещение 1996г.
При оценке техники выполнения двигательного действия руководствуются следующими критериями:

Отметка “5”: двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно, уверенно, в надлежащем ритме, легко и четко, обучающий овладел формой движения; в играх проявил должную активность, находчивость, ловкость, умение действовать в коллективе, точно соблюдать правила.

Отметка “4”: двигательное действие выполнено правильно, но не достаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность движений: в играх учащийся не проявил должной активности, ловкости.

Отметка “3”: двигательное действие выполнено в основном правильно, но напряжённо (или вяло), недостаточно уверенно), допущены незначительные ошибки при выполнении; в играх обучающийся был малоактивным, допускал небольшие нарушения правил.

Отметка “2”: двигательное действие не выполнено или выполнено неправильно, неуверенно, небрежно; допущены значительные ошибки; в играх учащийся не обнаружил должной активности, расторопности, умение играть в коллективе (команде).

Отметка “1”: отказ обучающего выполнить двигательное действие без уважительной причины или он совсем не смог выполнить упражнение.
Контроль за физической подготовкой учащихся проводится два раза в учебный год по всем тестам (осенью и весной) и три раза по тем упражнениям, которые можно провести в зале (в сентябре, в конце декабря и в мае). Ведётся карта учёта динамики прироста показателей развития физических качеств учащихся (таблица №1).
Учащимся, имеющим хороший и отличный уровень физического развития, рекомендуются занятия в спортивных секциях школы, ДЮСШ и другие формы занятий. Учащимся, имеющим средний и низкий уровень физического развития, даются задания на развитие определённых двигательных навыков, рекомендуются самостоятельные занятия.
Учащимся, отнесённым по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, оценка успеваемости выставляется на общих основаниях, за исключением выполнения учебного норматива в противопоказанных им видах физических упражнениях.
Актуальность программы
Настоящая программа включает в себя содержание всех основных форм физической культуры, составляющих целостную систему физического и нравственного воспитания в школе и позволяет последовательно решать эти задачи на протяжении всех лет обучения. Третий час направлен на увеличение двигательной активности учащихся (за счет расширения количества спортивных и подвижных игр) и оздоровительный процесс.
Календарно-тематическое планирование. 11-й класс (юноши)
Правила определения медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой | Врачебно-физкультурный диспансер
1. Определение медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой с учетом состояния его здоровья осуществляется в целях оценки уровня физического развития и функциональных возможностей несовершеннолетнего, выбора оптимальной программы физического воспитания, выработки медицинских рекомендаций по планированию занятий физической культурой.
2. В зависимости от состояния здоровья несовершеннолетние относятся к следующим медицинским группам для занятий физической культурой: основная, подготовительная и специальная.
3. К основной медицинской группе для занятий физической культурой (I группа) относятся несовершеннолетние:
— без нарушений состояния здоровья и физического развития;
— с функциональными нарушениями, не повлекшими отставание от сверстников в физическом развитии и физической подготовленности.
Отнесенным к основной медицинской группе несовершеннолетним разрешаются занятия в полном объеме по учебной программе физического воспитания с использованием профилактических технологий, подготовка и сдача тестов индивидуальной физической подготовленности.
4. К подготовительной медицинской группе для занятий физической культурой (II группа) относятся несовершеннолетние:
— имеющие морфофункциональные нарушения или физически слабо подготовленные;
— входящие в группы риска по возникновению заболеваний (патологических состояний;
— с хроническими заболеваниями (состояниями) в стадии стойкой клинико-лабораторной ремиссии, длящейся не менее 3-5 лет.
Отнесенным к этой группе несовершеннолетним разрешаются занятия по учебным программам физического воспитания при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением к организму повышенных требований, более осторожного дозирования физической нагрузки и исключения противопоказанных движений.
Тестовые испытания, сдача индивидуальных нормативов и участие в массовых физкультурных мероприятиях не разрешается без дополнительного медицинского осмотра. К участию в спортивных соревнованиях эти обучающиеся не допускаются!!! Рекомендуются дополнительные занятия для повышения общей физической подготовки в образовательной организации или в домашних условиях.

5. Специальная медицинская группа для занятий физической культурой делится на две подгруппы: специальную «А» и специальную «Б».
5.1. К специальной подгруппе «А» (III группе) относятся несовершеннолетние:
— с нарушением состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния), врожденные пороки развития, деформации без прогрессирования, в стадии компенсации) или временного характера;
— с нарушениями физического развития, требующими ограничения физических нагрузок.
Отнесенным к этой группе несовершеннолетним разрешаются занятия оздоровительной физической культурой по специальным программам (профилактические и оздоровительные технологии).
При занятиях оздоровительной физической культурой должны учитываться характер и степень выраженности нарушений состояния здоровья, физического развития и уровень функциональных возможностей несовершеннолетнего, при этом резко ограничивают скоростно-силовые, акробатические упражнения и подвижные игры умеренной интенсивности, рекомендуются прогулки на открытом воздухе. Возможны занятия адаптивной физической культурой.
5.2. К специальной подгруппе «Б» (IV группа) относятся несовершеннолетние, имеющие нарушения состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния) в стадии субкомпенсации) и временного характера, без выраженных нарушений самочувствия.
Отнесенным к этой группе несовершеннолетним рекомендуются в обязательном порядке занятия лечебной физкультурой в медицинской организации, а также проведение регулярных самостоятельных занятий в домашних условиях по комплексам, предложенным врачом по лечебной физкультуре медицинской организации.
Приказ № 514н от 10 агуста 2017г. «О Порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних»
Примерное распределение на медицинские группы для выполнения программы по физическому воспитанию.doc Форма медицинского заключения о принадлежности к медицинской группе.pdf
© 2021 ОГАУЗ Врачебно-физкультурный диспансер
Об УМК Физическая культура. Лях В.И. (1-4) (Школа России)
Завершённая предметная линия УМК по физической культуре написана с соблюдением требований, заложенных в Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования, и предназначена для учащихся 1–4 классов общеобразовательных организаций. Учебник включён в Федеральный перечень учебников, рекомендованных к использованию в общеобразовательных организациях.
Материалы УМК формируют умение планировать распорядок дня (утренняя зарядка, водные и гигиенические процедуры, поход в школу и обратно, учебная деятельность, питание, самостоятельные спортивные занятия, в том числе и совместно со сверстниками, родителями и др.).
Материалы рабочих программ содержат тематическое планирование и перечень материальнотехнического обеспечения уроков физкультуры в начальной школе.
В учебнике последовательно представлены подготовительные и подводящие упражнения по овладению жизненно важными умениями и развитию основных физических способностей (скоростных, силовых, выносливости, координационных, гибкости). В процессе знакомства с текстом учебника (совместно с родителями и затем самостоятельно) дети приобретают начальные сведения о сущности и значении занятий физическими упражнениями, необходимости вести здоровый образ жизни, соблюдать правильную осанку и др.
У учащихся происходит формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (рост, масса тела и др.), показателями развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости)
Специальные подразделы учебника «Самоконтроль», «Твои физические возможности» содействуют выработке умения вести контроль и давать оценку личных осваиваемых учебных действий (и действий своих товарищей).
Учебники в электронной форме разработаны ко всем печатным учебникам линии.
Методические рекомендации содержат сведения о планировании и контроле учебновоспитательного процесса, урочных и самостоятельных занятий. В них представлено учебнометодическое обеспечение занятий, которое следует иметь в школе.
В целом УМК служит формированию физической культуры личности учащегося начальной школы.
Особенности линии УМК:
• направлена на содействие гармоничному физическому, нравственному и социальному развитию учащихся, их успешному обучению;
• формирует первоначальные умения саморегуляции средствами физической культуры;
• помогает учащимся овладевать школой движений;
• помогает развивать координационные и кондиционные способности;
• способствует формированию элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья;
• способствует выработке представлений об основных видах спорта, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;
• позволяет сформировать установки на сохранение и укрепление здоровья, навыков здорового и безопасного образа жизни;
• способствует подготовке учащихся к сдаче нормативов ГТО в начальной школе.
Состав УМК:
› Рабочие программы
› Учебник
› Учебник в электронной форме
› Методические рекомендации
Физические упражнения для младших школьников. Как учиться и не уставать
Физические упражнения для младших школьников
Основная задача физической культуры в этом возрасте, помимо задачи узкооздоровительной, включает совершенствование различных движений, формирование осанки, навыков катания на велосипеде и коньках, ходьбы на лыжах, плавания, развития ловкости в играх.
Физическая культура для детей первого класса
В этом возрасте происходят дальнейшее совершенствование движений, взаимодействие детей в коллективной игре, при выполнении сложных заданий.
Возрастает роль целенаправленной двигательной активности, соревновательного элемента в занятиях. Первоклассники, как правило, уже посещают занятия в общеобразовательной школе.
Основная задача физической культуры – помочь достичь высокого уровня здоровья школьника. Вот почему занятия физической культурой должны увеличить у детей выносливость и силу. В этом же возрасте необходимо усиленно воспитывать у них потребность ежедневно проделывать утреннюю гимнастику, продолжительность которой увеличивается до 10–12 мин. Дети должны активно участвовать в школьных соревнованиях. Занятия физической культурой проводятся 2 раза в неделю по 35 мин.

Ходьба
Ходьба младших школьников должна быть правильна и красива. Движения рук свободны, тело не напряжено, голова держится прямо. Совершенствование ходьбы достигается упражнениями, усложняющими ее выполнение. С этой целью проводят ходьбу с закрытыми глазами, с одновременным движением рук, приседанием.
Бег
Бег в этом возрасте уже достаточно совершенен. Дальнейшее закрепление всех элементов бега проводится при помощи упражнений. Развиваются выносливость и скорость бега, способность преодолевать препятствия на бегу и др.
Прыжки
Прыжки составляют один из наиболее любимых видов занятий физической культурой детей дошкольного возраста. В этом возрасте перед школьником может быть поставлена задача прыгнуть на определенное расстояние – до черты, через веревку на определенную высоту. Подобный стимул улучшает все элементы прыжка как с места, так и с разбега.
Ползание, лазание
Дети не разучивают новых способов ползания. Ползание и лазание лишь усложняются технически как непосредственно в упражнениях, так и в играх.
Метание
Дети должны уметь бросать мяч двумя руками из различных положений – от груди, сверху, с отскоком от земли, метать мяч на дальность, в цель.
Упражнения в равновесии
Для улучшения равновесия в этом возрасте необходимо увеличивать количество упражнений на равновесие.
Общеразвивающие упражнения
Следует достаточно часто варьировать подбор упражнений, менять амплитуду и темп движений, вводить соревновательный элемент для развития движений. Благодаря сменности упражнений поддерживается устойчивый интерес к занятиям. Необходимо пользоваться разработанными для детей упражнениями, которые описаны подробно в различных пособиях.
Примерное содержание занятий для детей первого класса
Ошибки в координации движений в этом младшем школьном возрасте выявляются лишь в специальных упражнениях, в частности в упражнениях, в которых необходимо, например, быстро пройти по прямой линии, пройти до обозначенного места и др.
Следует и в дальнейшем совершенствовать ходьбу. С этой целью применяют упражнения, усложняющие возможность правильной ходьбы (например, ходьбу с фиксированным положением рук).
Бег детей 6-го года жизни достаточно хорошо координирован. Однако и в этом возрасте необходимо совершенствовать его технику. Для этого на занятиях используют упражнения с разным темпом бега – от самого медленного до быстрого бега.
Однако обучение правильному бегу можно проводить только при медленном беге.
При этом следует обращать внимание на все компоненты движений – вынесение вперед бедра, постановку стопы на грунт передней частью и другие компоненты бега.
Целью занятий является совершенствование двигательных навыков в ходьбе и беге с элементами перестроения, в выполнении упражнений с предметами.
Пособия – деревянные обручи, две веревочки длиной 3 м каждая.
Вводная часть: построение в колонку по одному, ходьба вокруг зала, бег. Продолжительность вводной части – 3–4 мин.
Упражнение 1
Взять обруч. На счет 1–2 поднять руки с обручем вверх, потянуться, посмотреть вверх – вдох. На счет 3–4 опустить обруч – выдох.
Упражнение 2
Сесть на пол по-турецки, взяться обеими руками за обруч. На счет 1–2, держась за обруч, лечь на пол. На счет 3–4, подтягиваясь за обруч, вернуться в исходное положение. Применяют и другие упражнения аналогичной направленности.
Продолжительность занятий – 7—10 мин.
Основная часть: ребенок перепрыгивает через «канавку». Для того чтобы обозначить канавку, на пол кладут две веревки параллельно друг другу на расстоянии 60–70 см. Вместе с играми основная часть составляет 12–15 мин.
Заключительная часть состоит из спокойной игры (2–3 мин).
Следующая группа упражнений направлена на совершенствование двигательных навыков в ходьбе и беге с усложнением условий передвижения.
Пособия: стойки для прыжков в высоту через веревочки, гимнастическая скамейка или доска, большие кубики.
Вводная часть: в колоннах по одному или два человека ходьба вокруг зала на носках, на пятках, бег. Продолжительность – 3–5 мин.
Подготовительная часть
Упражнение 1
Исходное положение – ноги врозь, руки опущены, наклоны туловища в стороны. На счет 1 – наклон вправо; 2 – выпрямиться; 3 – наклон влево; 4 – выпрямиться.
Упражнение 2
Исходное положение – ноги врозь на ширину стопы, руки в стороны. На счет 1 – мах правой ногой вперед, хлопок ладонями под ногой; 2 – вернуться в исходное положение; 3–4 – то же с махом левой ногой вперед.
Основная часть
На середину зала ставится гимнастическая скамейка и перед ней – «ворота». Дети подползают под «ворота» и проходят по скамейке, сменяя положения рук – в стороны и «в бока». Ходьба по наклонной доске. Один конец доски устанавливают на нижнюю горизонтальную палку гимнастической лесенки. Дети проходят доску в обоих направлениях.
Для прыжков в высоту ставятся две стойки и натягивается веревка. После упражнений проводят подвижные игры. Продолжительность – 15–17 мин.
Заключительная часть
Игра малой подвижности, затем ходьба вокруг зала в течение 3–5 мин.
Помимо занятий в помещении, детям 6–7 лет необходимо заниматься физической культурой и на открытом воздухе (при температуре не ниже 10–12 °C).
Занятия на свежем воздухе летом проводятся в начале прогулки. При теплой погоде рационально проведение плавания и купания. Осенью, зимой и весной занятия проводятся в середине или в конце прогулки.
В осенний период основное внимание следует уделять упражнениям в ходьбе и беге, в прыжках со скакалкой, в длину, высоту, с места, в метании предметов. Помимо этого, осваивается езда на велосипеде, самокате.
Зимой проводятся ходьба на лыжах, катание на санках, коньках.
Зимой дыхательные упражнения на воздухе не проводятся.
Летом закрепляют основные движения, главным образом плавание.
Очень полезны занятия спортом в лесу, парке

Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Какие нормативы по физкультуре предусмотрены для учащихся в школе (нормативы комплекса ГТО)?
Урок физкультуры — это неотъемлемая часть учебного процесса. Физическая нагрузка просто необходима современным детям. Увеличение количества детей с хроническими заболеваниями, избыточная масса тела детей, зависимость от компьютерных игр, как следствие сидячий образ жизни нуждаются в коррекции. В расписании каждого образовательного учреждения предусмотрены 3 урока физического воспитания. Чтобы дети могли чередовать интеллектуальную и физическую деятельность, учиться играть в спортивные игры, поддерживать высокий уровень активности. Необходимо отметить и внедрение комплекса «Готов к труду и обороне» среди обучающихся всех образовательных организаций во всех субъектах РФ, которое начнется с января 2016 г., а завершится в декабре 2016 г.
Нормы ГТО, ФГОС предъявляют высокие требования к уровню формирования у детей здорового образа жизни. Таким воспитанием и занимаются педагоги физической культуры. Особую категорию учащихся составляют дети с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ), дети из специальной группы здоровья. Для них в школе создаются специальные условия прохождения программы по физической культуре и специальные условия оценивания их деятельности.
Классификация обучающихся в зависимости от состояния здоровья, особенности оценивания детей из специальной и подготовительной групп здоровья, требования и нормативы комплекса ГТО, гигиенические требования к уроку физкультуры определены в следующих нормативных актах.
Требования к учащимся на уроке физкультуры зависят от того, к какой группе здоровья относится ребенок. От этого зависит и его допуск к сдаче нормативов ГТО.
В соответствии с Письмом на уроке физкультуры дети распределяются на несколько групп.
Основная группа здоровья (I группа)
Разрешается участие во всех физкультурно-оздоровительных мероприятиях.

Обучающиеся основной группы здоровья допускаются к выполнению нормативов ГТО.

Подготовительная группа здоровья (II группа)
Физкультурно-оздоровительная работа проходит с учетом заключения врача.

Дети занимаются со снижением физической нагрузки.

Дети, относящиеся к подготовительной группе здоровья, допускаются к выполнению нормативов ГТО после дополнительного медицинского осмотра.

Специальная группа здоровья (III группа)
Физкультурно-оздоровительная работа проходит с учетом заключения врача.

Дети занимаются со снижением физической нагрузки.

Учитель физкультуры и школьный врач должны знать об особенностях здоровья ребенка в специальной группе здоровья. В качестве тестов допустимо использовать строго определенные упражнения, которые не противопоказаны ребенку (Письмо).

Дети из этой группы здоровья не допускаются к выполнению нормативов ГТО.

Специальная группа здоровья делится на:
1. Подгруппу «А» — обучающиеся с обратимыми заболеваниями, которые могут быть переведены в подготовительную.
2. Подгруппу «Б» — обучающиеся с необратимыми заболеваниями.
Как аттестовать учащихся, которые относятся ко II и III группе здоровья?
Выдержки из Письма.
Учитель должен заметить даже незначительные и малозаметные изменения в физических возможностях ученика и выставить положительную отметку.

Если ученик не продемонстрировал динамики в формировании умений и навыков по предмету, то все равно должна быть выставлена положительная оценка.

В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре.

Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Как определить нормативы выполнения заданий для учащихся из основной группы здоровья?
С введением комплекса ГТО в начале 2016 г. каждое образовательное учреждение столкнется с необходимостью подготовить учащихся к выполнению нормативов ГТО. До экспериментального введения комплекса ГТО нормативы по уровню физической подготовленности в официальных документах определены не были. Использовались нормативы, которые описывались в различных примерных программах по физическому воспитанию.
В программу учебного курса, образовательную программу по предмету «Физическая культура», программы внеучебных курсов по физическому воспитанию должна быть включена деятельность, которая обеспечит выполнение испытаний комплекса ГТО, подготовит к тестированиям комплекса ГТО («Методические рекомендации по поддержке деятельности работников физической культуры, педагогических работников, студентов образовательных организаций высшего образования и волонтеров, связанной с поэтапным внедрением Всероссийского фзкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) утв. Минобрнауки России, Минспортом России от 31.10.2014).
Структура комплекса предполагает 11 ступеней и включает возрастные группы обучающихся с 1 — 11 класс (Постановление Правительства «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» № 540 от 11.06.2014 г.). Первые пять ступеней охватывают возраст обучающихся с 6 до 17 лет, то есть период обучения в школе.
Для каждого возраста определен норматив, выполнив который обучающийся получит знак ГТО (золотой, серебряный, бронзовый). Нормативы ГТО станут ориентиром, на который необходимо будет равняться при составлении образовательной программы по физкультуре. Особую значимость приобретает сдача нормативов ГТО для выпускников школ, которые могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в ВУЗ.
Для получения знака отличия комплекса ГТО обязательны тесты по определнию уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости и т. д. К выпускникам школ предъявляются следующие требования (Приказ Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г..):
V.Ступень
(возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы.

№ п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Юноши

Девушки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м ©

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2.

Бег на 2 км (мин, с)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

или на 3 км (мин, с)

15.10

14.40

13.10

—

—

—

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине

(количество раз)

8

10

13

—

—

—

или рывок гири 16 кг (количество раз)

15

25

35

—

—

—

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

(количество раз)

—

—

—

11

13

19

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(количество раз)

—

—

—

9

10

16

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

6

8

13

7

9

16

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с разбега (см)

360

380

440

310

320

360

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

200

210

230

160

170

185

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)

30

40

50

20

30

40

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

27

32

38

—

—

—

или весом

500 г (м)

—

—

—

13

17

21

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

—

—

—

19.15

18.45

17.30

или на 5 км (мин, с)

25.40

25.00

23.40

—

—

—

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

—

—

—

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

или кросс на

5 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

—

—

—

9.

Плавание на

50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

0.41

Без учета времени

Без учета времени

1.10

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция —

10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

8

6

7

8

Подобные требования разработаны для каждой возрастной группы школьников, начиная с 6 лет. Подробно узнать о предъявляемых комплексом ГТО испытаниях (тестах) для других возрастных групп можно в Приказе Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г.
Какие бы требования не предъявлялись к детям, нужно помнить, что учитель физкультуры обязательно инструктирует учащихся о правилах поведения на уроке. Именно учитель несет ответственность за жизнь и здоровье обучающегося во время нахождения в школе (Закон об образовании). Очень многое зависит от того насколько грамотно организованы дети на уроке, какие требования к дисциплине предъявляет учитель, как организован сам урок. Если учитель справляется со своими обязанностями, то случаев, когда дети получают травмы, ушибы, не будет. Комплекс ГТО, ФГОС — это те механизмы, которые должны способствовать развитию у детей осознанной необходимости здорового образа жизни, учитывая особенности здоровья каждого ребенка. Если у ребенка с хроническим заболеванием или здорового ребенка наблюдается динамика в выполнении нормативов по физкультуре, то это показатель правильной работы учителя.

перерывов на занятия для учеников начальной школы (для родителей)
Повышение оценок, улучшение поведения
Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы на физическую активность в свои повседневные занятия в классе.
Исследования показали, что учащиеся, которые выполняют короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы на занятия в течение учебного дня могут помочь учащимся отточить способность сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.
Перед тем, как выполнять эти упражнения в классе, убедитесь, что ни один из ваших учеников не имеет заболеваний, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или что-нибудь еще в вашей комнате.
Также проверьте, все ли ваши ученики носят подходящую обувь, например кроссовки. Если ученики касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук, когда они сделали перерыв на упражнения.
Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют тело двигаться и сердцебиение, например танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио. Каждое из этих забавных упражнений для школьников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Никакого оборудования не требуется.
Начните с короткой разминки (например, прыжки с трамплина или бег на месте) перед выполнением этих упражнений.
p.
Легкие упражнения
Дети, выполняющие легкие физические упражнения, дышат нормально, поскольку они выполняют базовую грубую двигательную активность в контролируемом темпе.
Небо достигает
Сделайте это трижды:
Встань.
Поднимите руки к небу.
Поднимитесь на цыпочки.
Дотянитесь до неба, сохраняя при этом тело напряженным.
Удерживайте 15 секунд.
Опустите пятки и руки.
Плечевой удар
Сделайте это 10 раз:
Вытяните руки в стороны.
Сделайте круги руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте).
Поменяйте направление движения и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
Поднимите руки перед собой и двигайте руками вверх и вниз.
Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как стеклоочиститель.
Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».
Приседания
Сделайте это 10 раз медленно:
Встаньте, ноги чуть шире плеч.
Вытяните руки перед собой.
Медленно согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
Поднимитесь медленно.
Дорожки для рук
Сделайте это пять раз:
Наклонитесь вперед в талии.
Потянитесь вниз и коснитесь пола руками.
Протяните руки и сосчитайте до 8.
Пройдите руками влево и сосчитайте до 4.
Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
Идите руками вправо, считая до 4.
Вернитесь руками к центру и считайте до 4.
Отведите руки назад и сосчитайте до 8.
Звездные прыжки
Сделайте это 10 раз:
Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу (см. Приседания ).
Из этого положения подпрыгните, вытянув руки и ноги, как звезда.
Мягко приземлитесь на ступни, вернувшись в положение приседания.
Альпинисты
Do 20 ножных переключателей:
На полу примите положение доски, положив:
Руки на полу
Руки на ширине плеч
Плечи прямые
Спинка плоская
Имитируйте беговое движение, меняя одну ногу за раз.
Учащиеся могут увеличить интенсивность, добавив скорость.
p.
Умеренные упражнения
Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно разговаривать во время занятий.
Приветствие Солнцу
Сделайте эту динамическую растяжку в йоге пять раз:
Начните со ступней вместе, руки по бокам и головы в нейтральном положении.
Поднимите руки в стороны и над головой.
Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол.
Сделайте шаг или подпрыгните обратно в положение планки (см. альпинисты ).
Сделайте половину отжимания (можно упасть на колени).
Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в «собаку вверх» и задержитесь на 5 секунд.
Поднимите бедра, опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и задержитесь на 5 секунд.
Сделайте шаг или подпрыгните ногами назад к рукам с наклоном вперед.
Медленно встаньте в положение стоя.
Более быстрое перемещение по позициям увеличит кардио-тренировку.
Чтобы улучшить растяжку и силу, дети могут удерживать наклоны вперед, а также собачки вверх и вниз более 5 секунд.
Роботы
Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:
Встань прямо.
Прыгните вперед, а затем сразу назад.
Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
Продолжайте подпрыгивать ногами вперед и назад, одновременно чередуя руки вверх и вниз.
Толкатели ручные
Сделайте это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:
Положите руки перед лицом, соприкасаясь ладонями.
Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
Сведите руки вместе 10-15 секунд.
Ученики могут складывать руки вместе настолько сильно, насколько им удобно, при условии, что это не болит. Убедитесь, что учащиеся дышат во время этого упражнения, потому что многие дети, как правило, задерживают дыхание, когда толкаются. Предложите ученикам встать на одну ногу во время толчка, затем повторите вставание на другую ногу.
Лягушка прыгает
Сделайте это динамическое упражнение 12 раз:
Начните в приседе (см. Приседания ), ступни немного шире плеч.
Положите руки между ног, как лягушку.
Прыгните вверх и мягко приземлитесь обратно в положение лягушки.
Учащиеся могут попробовать следующий вариант: во время прыжка щелкайте пятками вместе.
с.
Энергичные упражнения
Дети, выполняющие энергичные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и считают, что говорить во время занятий сложно и утомительно.
Выпады в прыжке
Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:
Встаньте прямо, ноги вместе.
Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
Перейдите в положение выпада, сделав шаг вперед на одну ногу и согнув колено (не вытягивайте колено за пальцы ног).
Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога переместилась вперед в положение с согнутым коленом, а другая нога отошла назад.
В этом упражнении форма важнее скорости.
Отжимания от стола
Сделайте это 12 раз:
Положите руки на край стола.
Сделайте шаг назад, чтобы вы опирались на стол.
Согните руки в локтях и медленно опустите тело к столу, сохраняя спину прямой.
Отойдите от стола.
Убедитесь, что столы устойчивы, а ноги не скользят по полу. Чтобы усложнить задачу, учащиеся могут отодвинуть ноги подальше от парт или сдвинуть руки ближе друг к другу на партах.
T отжимания
Сделайте это 10 раз медленно:
На полу, начните в положении планки (см. альпинисты ).
Поднимите одну руку вверх и поверните туловище на бок так, чтобы ваше тело выглядело как буква T.
Удерживайте T в течение 5 секунд.
Вернитесь в положение планки, затем повторите с другой стороной.
Берпи
Сделайте это 10 раз:
Встаньте прямо, руки по бокам.
Присядьте на пол (см. Приседания , ).
Положите руки на пол.
Прыжок в положение планки (см. Альпинисты ).
Верните ноги в положение приседания.
Звезда прыгает обратно вверх (см. прыгает звезда ).
Исследование: упражнения перед школой приносят пользу учащимся в течение дня | Внутри UNC Charlotte
Короткая «утренняя зарядка» физической активностью может принести пользу учащимся начальной школы в течение всего учебного дня, согласно новому исследованию, в соавторстве с профессором педагогического колледжа Катона.
Профессор кафедры чтения и начального образования Эрик Байкер и его коллеги обнаружили, что физическая активность перед уроком приводит к повышению результатов тестов учащихся, общей физической активности и уверенности в своих академических способностях.
Опубликованное в журнале Movement, Health & Exercise исследование «Готовность к обучению: влияние интервенции физической активности утром на учащихся начальной школы» было посвящено физической активности перед школой, при которой учащиеся выполняли режим аэробных упражнений в течение 15 лет. минут до их первого занятия. Затем влияние на результаты по математике, восприятие программы и уровень ежедневной физической активности сравнивали с контрольной группой.
учащихся, участвовавших в упражнении, повысили результаты тестов по математике и оценили себя более уверенно и положительно в отношении своих математических способностей.Они также показали значительное увеличение количества шагов в день по сравнению с контрольной группой. Студенты сообщили, что они были «готовы учиться» после упражнения, потому что они чувствовали себя более заинтересованными и сосредоточенными на уроке математики с предшествующей физической активностью. Они также были готовы двигаться, делая в среднем большее количество шагов в течение учебного дня, чем контрольная группа.
«Было очень приятно услышать, как учащиеся воспринимают взаимосвязь между физической активностью и« готовностью к обучению », — сказал Байкер, преподаватель кафедры чтения и начального образования педагогического колледжа Катона.«Это открытие подчеркивает важность ежедневной физической активности в течение учебного дня, будь то до или во время школы, поскольку она готовит детей к более традиционному, сидячему типу обучения».
Хотя хорошо известно, что дети, которые занимаются физической активностью, получают преимущества, начиная от улучшения психического здоровья и настроения и заканчивая улучшением поведения и концентрации на задании, школы продолжают сокращать время на физическое воспитание и активность, чтобы поддержать другие академические области, такие как математика. и грамотность.
Программа Morning Blast возникла из-за того, что в одной начальной школе потребовалось улучшить использование утра, когда в остальном учащиеся сидели в комнатах для ухода за детьми; Решением стало использование школьного спортзала как дополнительной возможности для учащихся заняться физической активностью до начала занятий.
Несмотря на увеличение количества баллов и результаты опросов студентов, большинство преподавателей, опрошенных в ходе исследования, неоднозначно оценили преимущества программы.
Байкер объяснил осторожность преподавателей соотносить упражнение с влиянием на класс, количеством времени, проведенным в Morning Blast (около 15-20 минут каждый день), с количеством времени в классе математики (60 минут).
«В то время как Morning Blast помогал детям« подготовиться к обучению », педагоги хотели бы, чтобы фактическое улучшение математики было больше связано с тем, что дети изучали на уроках математики учителя», — сказал Байкер.
Хотя преподаватели не решались приписывать Morning Blast академические преимущества, они согласились с тем, что учащимся понравилось это упражнение, и что участники проявили большую готовность к обучению.
Забегая вперед, как школы реагируют на эти выводы и поддерживают физическую активность детей, несмотря на ограниченное время и бюджет? Ключевым компонентом, как было предложено в исследовании, является включение в беседы с физическими педагогами, которые предполагают конструктивное использование школьного времени, которые могут разрабатывать такие программы, как Morning Blast, не прерывая других учебных предметов.
Работая с физическими педагогами, эти программы могут проводить мероприятия, направленные на сердечно-сосудистую выносливость и аэробные нагрузки в ограниченном пространстве, а также подчеркивать важность определения времени физической активности до обучения учащихся. Кроме того, физические упражнения могут включать в себя такие академические понятия, как математика и язык.
One Morning Blast включает в себя перемещение мешков с бобами в хула-хупы, и в конце игры группы должны проверить, было ли сумма мешков с бобами больше или меньше 32.Для каждого числа, превышающего цель, игроки делают два прыжковых домкрата, а для каждого пропущенного мешка с бобами было назначено пять прыжковых домкратов.
Для Байкера игра демонстрирует, как школы могут способствовать обучению в рамках физических нагрузок, и он надеется, что инструкторы физкультуры продолжат разрабатывать физические упражнения, способствующие академической успеваемости. «Было бы здорово, если бы школьные округа стали меньше сокращать физкультуру, а больше школ стали бы применять меры физической активности рано утром или после школы.”
Тинтин Сюй из государственного университета Стивена Ф. Остина и Моника Рэй Гонсалес из Lone Star College были соавторами исследования.
Фотография предоставлена: Orlando Sentinel
Чтобы лучше учиться в школе, дети должны тренировать свое тело, а также мозг, говорят эксперты.
Вниманию родителей: если вы хотите, чтобы ваши дети учились лучше в школе, попросите их закрыть свои учебники, отложить карандаши и выйти на улицу поиграть.
Это последний совет международной группы экспертов, изучавших ценность физических упражнений для детей школьного возраста.
«Физическая активность до, во время и после школы способствует учебе детей и молодежи», — говорится в новом консенсусном заявлении, опубликованном в понедельник в Британском журнале спортивной медицины.
Более того, упражнения и фитнес «благотворно влияют на структуру мозга, функции мозга и когнитивные способности», — заключили эксперты.
Смотрите самые читаемые истории в журнале Science за этот час »
Группа из 24 исследователей из США, Канады и Европы пришла к этому совету после тщательного изучения последних научных и медицинских исследований о пользе физических упражнений. дети от 6 до 18 лет.Этой весной в Копенгагене собрались эксперты из разных дисциплин, чтобы оценить ценность всех видов упражнений, включая перемены и уроки физического воспитания в школе, организованные молодежные спортивные лиги и старомодные игры на свежем воздухе.
Несмотря на то, что все эти мероприятия уводят детей от учебы или выполнения домашних заданий, они по-прежнему являются хорошим вложением в академические достижения, говорится в заявлении о консенсусе. Согласно заявлению, даже один перерыв для упражнений средней интенсивности может улучшить «работу мозга, познавательные способности и успеваемость».
Эксперты пишут, что преимущества также распространяются на психологическую и социальную сферу. Упражнения прояснят их голову, помогут им завести друзей и помогут им чувствовать себя увереннее со своими сверстниками, а также с тренерами и другими взрослыми.
Любые упражнения полезны, но, по мнению экспертов, целенаправленная деятельность дает дополнительные преимущества. Среди прочего, они продвигают «жизненные навыки» и «основные ценности», такие как уважение и социальная ответственность, говорится в заявлении.
Неудивительно, что упражнения — будь то урок тенниса, футбольный турнир, семейный поход или поездка на велосипеде в школу — также улучшают физическое здоровье.Эксперты отметили, что у детей с хорошей функцией сердца и легких и сильными мышцами меньше вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и ишемическая болезнь сердца, во взрослом возрасте.
Все это причины, по которым школы и сообщества должны обеспечить детям доступ к игровым площадкам, паркам и велосипедным дорожкам, говорится в заявлении.
И если вы беспокоитесь, что ваш сын или дочь потеряют драгоценные минуты на полировку отчета по книге или зубрежку перед выпуском, вы можете расслабиться.
«Было доказано, что время, отведенное на академические занятия в пользу физической активности, не происходит за счет успеваемости», — писали эксперты.
[email protected]
Подписывайтесь на меня в Twitter @LATkarenkaplan и ставьте лайки Los Angeles Times Science & Health на Facebook.
БОЛЬШЕ В НАУКЕ
Воздействие свинца резко возросло после того, как дети во Флинте начали пить загрязненную воду, сообщает CDC.
Сверх липкая слюна помогает хамелеонам ловить огромную добычу, говорят ученые о «Брексите» тоже
Новая школа мысли: физические упражнения в классе не помешают обучению, преподаванию

ANN ARBOR — По мере того, как уровень детского ожирения растет, а предложения по физическому воспитанию сокращаются, начальные школы продолжают искать способы включить в учебный день получасовую физическую активность, установленную федеральным законодательством.
Серия недавних исследований Мичиганского университета показала, что двухминутные перерывы на занятия в классе увеличивают количество ежедневных упражнений для детей младшего школьного возраста без ущерба для успеваемости по математике. Что еще более важно, при включении в классы на юго-востоке Мичигана учителя обнаружили, что перерывы вполне допустимы и не мешают обучению.
«Мы показываем, что можем дать детям дополнительные 16 минут оздоровительной физической активности», — сказала Ребекка Хассон, главный исследователь и один из ведущих авторов.
Хэссон, адъюнкт-профессор кинезиологии и диетологии Университета штата Калифорния, является директором Лаборатории исследований детского неравенства, которая сотрудничала в проведении пяти исследований со школами общественного здравоохранения, образования, архитектуры и городского планирования UM, а также Project Healthy Schools, a Сотрудничество сообщества штата Мичиган и медицины.
Хотя 16 минут — это немного, но это все равно, — сказал Хассон. Дети должны заниматься физическими упражнениями в течение часа в день, из них 30 минут в школе.Большинство — нет.
«Многие дети не занимаются физкультурой каждый день, но у них могут быть перемены, и если у них будет еще 10 минут активности, это будет соответствовать школьным требованиям», — сказал Хассон. «Это не заменяет полиэтилен, это добавка. Мы пытаемся создать культуру здоровья на протяжении всего учебного дня, а не только в спортзале ».
Лабораторные исследования Active Class Space изучали влияние перерывов на активность на настроение, познание, аппетит и общую физическую активность 39 детей в лаборатории Хассона.Исследование, проведенное в реальных классах, проверило возможность внедрения inPACT (прерывание длительного сидения с помощью ACTIVE), программы упражнений, разработанной Хэссон и ее коллегами.
В лабораторных исследованиях дети в возрасте от 7 до 11 лет выполнили четыре эксперимента: восемь часов сидения с двухминутными перерывами на низкую, среднюю или высокую интенсивность активности и восемь часов сидения с двумя минутами сидячей работы перед экраном. .
Результаты показывают, что когда сидение прерывалось перерывами на интенсивную деятельность, дети сохраняли свой обычный уровень активности вдали от лаборатории, тем самым сжигая дополнительно 150 калорий в день без переедания.В отличие от взрослых, дети, участвовавшие в исследовании, не компенсировали увеличение физических нагрузок сидением после школы или большим количеством еды, сказал Хэссон.
В то время как настроение было выше сразу после перерывов в экранном времени по сравнению с перерывами на активность, дети сообщали о хорошем настроении как во время сидячих занятий, так и во время физических упражнений, и впоследствии они оценили перерывы в активности как более увлекательные.
И после высокоинтенсивной активности у детей с избыточным весом и ожирением в течение всего дня улучшалось настроение, — сказал Хэссон.Это говорит о том, что дети задумались об упражнении и получили от него больше удовольствия.
Все перерывы в деятельности обеспечивали одинаковый уровень успеваемости по математике, и когда Хэссон брал перерывы с упражнениями в настоящие классы, учителя могли их выполнять.
«Сначала мы получили много возражений. Были опасения, что учителя будут перегружены », — сказал Хассон. «Учителям бросают много всякой всячины. По нашему опыту, все учителя очень положительно относились к упражнениям. Они знают, что это полезно для детей.Они были открыты для идеи, но им нужно было больше информации о том, как сделать это безопасно ».
Колледж архитектуры и городского планирования и Педагогическая школа U-M вместе с сотрудниками Project Healthy Schools помогли спроектировать классы, в которых можно было бы заниматься физическими упражнениями и безопасно заставить детей тренироваться, а затем быстро вернуться к классной работе.
«Учителя беспокоились, что это сделает детей более шумными, но 99 процентов детей вернулись к заданиям в течение 30 секунд после перерывов», — сказал Хассон.«У нас даже была одна учительница, которая делала перерыв посреди экзамена по математике — она осознала пользу того, что они могут встать и двигаться».
Первоначально исследователи просили учителей делать 10 трехминутных перерывов, но большинство учителей в среднем делали от пяти до шести перерывов — примерно 15-18 минут активности. В школах в неблагополучных районах не было столько перерывов в занятиях, сколько в школах в более богатых районах. В настоящее время Хэссон работает над устранением этого неравенства, добавляя элементы игры — подсчет очков, соревнование, систему вознаграждения — для увеличения удовольствия от физической активности у детей.
Основываясь на этих исследованиях, Хэссон сказал, что в следующий раз они попробуют пять четырехминутных перерывов на занятия общей продолжительностью 20 минут и оценит влияние на настроение, уровень активности, потребление калорий и когнитивные способности.
Дополнительная информация:
американских подростков недостаточно тренируются в школе
Лиза Рапапорт, Reuters Health
(Reuters Health) — Несмотря на то, что подростки делают больше упражнений в школе, чем где-либо еще, этого все же недостаточно для соблюдения минимального рекомендованного уровня дневной активности за хорошее физическое и психическое здоровье U.Исследование С. предполагает.
Люди болеют за членов спортивной команды Huron High School в Гуроне, штат Огайо, 5 апреля 2011 года. REUTERS / Eric Thayer
Дети и подростки должны ежедневно уделять не менее 60 минут умеренной или высокой активности, рекомендует Всемирная организация здравоохранения. . Но в США только 8 процентов молодежи соответствуют этому стандарту, сообщают исследователи в журнале Pediatrics.
Школы, где подростки бодрствуют гораздо больше, чем где-либо еще, по-видимому, являются большой частью проблемы.
В школьные дни подростки получали в школе в среднем всего 23 минуты физической активности, и это составляло более половины от 42-минутного дневного общего количества, показало исследование.
Принимая во внимание выходные, подростки были еще менее активными в течение всей недели, в среднем всего около 39 минут активности в день, при этом большая часть упражнений по-прежнему выполнялась в школе.
«Мы знали, что школы являются основным источником физической активности для детей, но мы были удивлены, что дети тратят только 4.8 процентов их времени в школе физически активны », — сказал ведущий автор исследования Джордан Карлсон из Детской больницы милосердия и Университета Миссури в Канзас-Сити.
«У детей есть естественный инстинкт передвигаться, и школы могут поддержать это, предоставляя учащимся больше возможностей для активности, например, путем включения физической активности в класс», — добавил Карлсон по электронной почте.
Многие предыдущие исследования показали, что многие подростки, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, и документально подтвердили снижение внимания к физическому воспитанию в США.С. школы. Настоящее исследование направлено на то, чтобы пролить новый свет на то, где подростки получают хоть какие-то ограниченные упражнения.
Для текущего исследования исследователи попросили более 900 студентов в возрасте от 12 до 16 лет, проживающих в городских районах вокруг Вашингтона, округ Колумбия и Сиэтла, носить трекеры активности, которые отображали, когда и где они тренировались в течение одной недели, включая обе школы. дни и выходные.
Карлсон и его коллеги проанализировали данные подгруппы из 550 подростков, которые носили трекеры хотя бы один школьный день и один выходной.Большинство из них носили трекеры целую неделю.
В среднем подростки проводили в школе 42 процента времени бодрствования в течение недели, а затем дома, что составляло 28 процентов их времени. Они также проводили около 13 процентов своего времени рядом с домом и еще 4 процента времени рядом со школой.
Подростки проводят большую часть своего физически активного времени в школьные дни либо рядом с домом, либо рядом со школой, как показало исследование. Вероятно, это включало поездки в школу и из школы, а также развлекательные мероприятия в окрестностях, заключают исследователи.
Вполне возможно, что некоторые упражнения, которые выполнялись в школе, не выполнялись в течение обычного учебного дня, а вместо этого выполнялись в рамках внешкольных занятий спортом или других программ, отмечают исследователи.
В исследовании также не было конкретных мест за пределами дома и школы, где учащиеся выполняли некоторые упражнения, признают авторы.
Тем не менее, результаты показывают, что вмешательства, направленные на расширение возможностей для физических упражнений в школе, могут помочь учащимся стать более физически активными, сказала Пенни Гордон-Ларсен, исследователь общественного здравоохранения из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.
«Физическая активность обеспечивает множество преимуществ для здоровья, включая пользу для физического, когнитивного и психосоциального здоровья», — сообщил по электронной почте Гордон-Ларсен, не принимавший участия в исследовании. «Низкая физическая активность подвергает подростков текущему и будущему риску ожирения и кардиометаболических заболеваний».
Это также может быть плохо для их оценок, отметила Морин Доббинс, медсестра-исследователь из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, которая не принимала участия в исследовании.
«Доказательства демонстрируют четкую связь между физической активностью и успеваемостью учащихся», — сказал Доббинс в электронном письме.«Таким образом, хотя математика, естественные науки, язык и т. Д. Важны, время, проведенное с умеренной или высокой физической активностью, является важной стратегией, помогающей подросткам добиться успехов в учебе».
ИСТОЧНИК: bit.ly/1jMegtO Pediatrics, онлайн 8 декабря 2015 г.
Большинство подростков страны не получают достаточного количества упражнений
(John Lamb / The Image Bank, Getty Images)
Lea en español
С появлением смартфонов подростки научились быстро прокручивать и печатать, используя только большие пальцы.Но остальная часть их тел прискорбно бездействует — и последствия далеко идущие.
Согласно статистике Американской кардиологической ассоциации, только примерно каждый четвертый школьник получает рекомендованный час физической активности в день. Эксперты считают, что частично виновато экранное время, а также сокращение программ физического воспитания в школах. Подростки упускают из виду преимущества для здоровья, которые варьируются от более сильного сердца до улучшения психического здоровья.
«Физически активные дети, как правило, меньше страдают ожирением и менее подвержены гипертонии, диабету и сердечным заболеваниям, а также имеют лучшее психическое благополучие», — сказал д-р.Гита Рагувер, детский кардиолог из Детского центра милосердия в Канзас-Сити, штат Миссури. «Физическая активность — важная часть жизни ребенка».
Федеральные правила рекомендуют детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет заниматься не менее одного часа умеренной или высокой активности каждый день, причем этот час включает более интенсивные занятия не менее трех раз в неделю для поддержания прочности мышц и костей.
По словам Рагхувира, в прошлые годы дети чаще прыгали на велосипедах или стреляли в корзины.Теперь поиск в Интернете — это обычная развлекательная деятельность.
«Сейчас много социальных сетей — это уже не только телевидение и видеоигры», — сказала она. «Слишком много времени на планшеты (и) на компьютере и по телефону используют Facebook и Twitter. Слишком много времени нужно сидеть, и с этим связано множество пагубных последствий».
Исследование 2015 года, проведенное в журнале « Experimental Physiology », показало, что у девочек в возрасте 7 лет развиваются пагубные изменения кровотока уже после трех часов непрерывного сидения.
Упражнения не только сжигают калории и сахар, но также снижают кровяное давление и уровень холестерина. Он сохраняет сердце здоровым, помогая артериям легче расширяться.
Но физические преимущества — это только часть истории, сказал Рагувер. Физические упражнения также могут улучшить психическое здоровье.
«Физическая активность важна для поддержания психологического здоровья ребенка», — сказала она. «Есть много преимуществ, не связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями».
Недавнее исследование, проведенное в журнале The Lancet Psychiatry , показало, что у 12-летних, которые занимались физическими упражнениями 60 минут в день, в 18 лет депрессия снижалась в среднем на 10%.
Исследователи начали изучать негативное влияние социальных сетей на время тренировок. Согласно исследованию The Lancet Child and Adolescent Health , проведенному в 2019 году, социальные сети были связаны не только с уязвимостью к киберзапугиванию, но и с нарушением сна и недостаточной физической активностью, особенно у девочек.
Не только экраны удерживают подростков в сидячем положении. Многие школы ограничили или отменили свои программы физического воспитания из-за проблем с финансированием и большего внимания к результатам стандартизированных тестов.Даже с установленными программами занятия физкультурой обеспечивают только 10-20 минут адекватных упражнений.
Однако есть способы обойти эти препятствия. По словам Бетани Гиббс, доцента кафедры здоровья и физической активности, школы могут работать над сокращением продолжительного сидения, инструктируя детей выполнять свою работу стоя, создавая перерывы для движения или обеспечивая гибкие условия для сидения — например, используя мяч для упражнений вместо стула. в Университете Питтсбурга.
«Короткие перерывы на занятиях действительно могут улучшить продуктивность и концентрацию», — сказала она.
Дома родители могут поощрять своих детей быть более активными, ограничивая экранное время и поручив им работу, например, во дворе, сказал Гиббс. Внесение небольших изменений, таких как планирование семейной поездки в боулинг вместо похода в кино, может иметь значение.
По словам Гиббса, носимые технологии
также могут помочь, если люди прислушиваются к подсказкам о действиях.
Считается любое движение, например, подъем по лестнице, а не на лифте, сказала она. «Это означает, что вам не обязательно выделять много времени на упражнения.«Вставание, чтобы двигаться после длительного сидения, может увеличить кровоток в ногах и увеличить частоту сердечных сокращений, даже если это не полноценная тренировка.
«Физические упражнения важны, но есть еще 16 часов в день», — сказал Гиббс. «Нам нужно найти способы просто еще немного передвигаться».
Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].
Дети и упражнения: сколько им нужно активности?
Руководящие принципы Министерства здравоохранения и социальных служб рекомендуют детям и подросткам в возрасте от 6 лет заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности не менее часа в день.Дети должны заниматься активными видами деятельности, такими как бег или езда на велосипеде, не менее трех дней в неделю. Они также должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц, таких как упражнения с собственным весом, по крайней мере, три дня в неделю. Дети также должны заниматься упражнениями, укрепляющими кости, такими как прыжки со скакалкой или бег, по крайней мере, три дня в неделю.
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям в возрасте от 3 до 5 лет быть физически активными в течение дня, чтобы ускорить их рост и развитие.Взрослые, которые заботятся о детях, могут поощрять их к участию в активной игре, которая включает в себя множество занятий.
Многие обычные занятия школьного возраста, такие как игры на детских площадках и прыжки со скакалкой, охватывают все основы сразу. Организованные виды спорта, такие как бейсбол или футбол, также являются отличным способом оставаться в форме. Но командные виды спорта или уроки танцев — не единственные варианты.
Проявите творческий подход в поисках занятий, которые нравятся вашему ребенку. Если ваш ребенок артистичен, подумайте о походе на природу, чтобы собрать листья и камни для создания коллажа.Если вашему ребенку нравится лазать, отправляйтесь в ближайший тренажерный зал в джунглях или стену для скалолазания. Если ваш ребенок любит читать, прогуляйтесь пешком или на велосипеде в местную библиотеку за книгой. Или просто включите любимую музыку вашего ребенка и потанцуйте вместе.
Занимайтесь с ребенком физическими упражнениями, чтобы улучшить собственное здоровье, помогая ему развить здоровые привычки к упражнениям. Вы являетесь образцом для подражания, и ваш ребенок с большей вероятностью будет физически активен, если вы сделаете физическую активность приоритетом в семье. Совершите семейную поездку на велосипеде, прогуляйтесь вместе или поиграйте в мяч во дворе.Посадите семейный огород и наблюдайте, как со временем растут овощи и цветы. Ограничьте время, проводимое за экраном на устройствах, и вместо этого подумайте, как вести активный образ жизни с ребенком.
Помните, что включение физической активности в распорядок дня вашего ребенка закладывает основу для фитнеса и хорошего здоровья на всю жизнь. Другие преимущества физической активности включают:
Улучшение аэробной формы, мышечной силы и выносливости у детей в возрасте от 6 до 17 лет
Улучшение здоровья костей и здорового веса у детей от 3 до 17 лет
Снижение риска депрессии у детей от 6 до 17 лет
Улучшение мышления и памяти у детей от 6 до 13 лет
Итак, начните включать физическую активность в повседневные занятия вашего ребенка — и получайте удовольствие!
Изометрические упражнения
Поздние упражнения
25 мая 2021 г. Показать ссылки
Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 4 марта 2021 г.
Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 марта 2021 г.
Ежедневные советы, которые помогут вашей семье оставаться активной. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/daily-tips-to-help-keep-your-family-active.По состоянию на 4 марта 2021 г.
Как сделать семью активной. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-get-your-family-active. По состоянию на 4 марта 2021 г.
Посмотреть больше ответов экспертов
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet
.

Физические упражнения в школе: works.doklad.ru - Учебные материалы

Домашние задания по физической культуре

Физическая культура в школе. Блог учителя физической культуры Плешакова Евгения Владимировича

Организация физического воспитания школьников с ослабленным здоровьем

Общие рекомендации по физическому воспитанию школьников

Заболевания и сроки возобновления занятий физкультурой

Программа по физкультуре для 10–11-х классов

Пояснительная записка

Актуальность программы

Правила определения медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой | Врачебно-физкультурный диспансер

Об УМК Физическая культура. Лях В.И. (1-4) (Школа России)

Физические упражнения для младших школьников. Как учиться и не уставать

Какие нормативы по физкультуре предусмотрены для учащихся в школе (нормативы комплекса ГТО)?

перерывов на занятия для учеников начальной школы (для родителей)

Повышение оценок, улучшение поведения

p.

Легкие упражнения

Небо достигает

Плечевой удар

Приседания

Дорожки для рук

Звездные прыжки

Альпинисты

p.

Умеренные упражнения

Приветствие Солнцу

Роботы

Толкатели ручные

Лягушка прыгает

с.

Энергичные упражнения

Выпады в прыжке

Отжимания от стола

T отжимания

Берпи

Исследование: упражнения перед школой приносят пользу учащимся в течение дня | Внутри UNC Charlotte

Чтобы лучше учиться в школе, дети должны тренировать свое тело, а также мозг, говорят эксперты.

Новая школа мысли: физические упражнения в классе не помешают обучению, преподаванию

американских подростков недостаточно тренируются в школе

Большинство подростков страны не получают достаточного количества упражнений

Дети и упражнения: сколько им нужно активности?

Продукты и услуги

Добавить комментарий Отменить ответ