Фитнес занятий: Фитнес-программы для занятии в фитнес-клубах World Class в Москве

Содержание

Безопасный фитнес

Фитнес – это очень безопасный вид физической активности. Однако травмировать себя все-таки можно, если не соблюдать базовые правила безопасности. Их не так много, но если вы будете придерживаться их безоговорочно, то не только не навредите своему здоровью, но и обязательно добьетесь поставленных целей.

1. Начните с фитнес-тестирования. Определение физического состояния организма, точное знание состава веса необходимы, чтобы составить подходящую именно вам тренировочную программу. Воспользуйтесь индивидуальными вводными занятиями в тех зонах, где вы чаще всего тренируетесь, чтобы повысить эффективность.

2. Ставьте перед собой достижимые цели, подходящие именно вам. «Если вы не знаете куда идете, вас занесет Бог знает куда». Постановка целей и разработка плана их достижения чрезвычайно важны для того, чтобы тренировочный процесс был последовательным.

Если вы формируете свои цели по принципу «все или ничего», то результаты, скорее всего, будут плачевными. При таком подходе получить травму или осложнение имеющихся заболеваний очень легко. Лучший способ избежать непоследовательности в построении занятий вести тренировочный дневник.

3. Строго соблюдайте структуру занятия. Всегда выполняйте разминку в течение не менее 5-7 минут. Перед самостоятельным занятием необходимо выполнить разминку в кардиозоне (выбор кардиотренажера и пульсового диапазона зависит от результатов фитнес-тестирования). В рамках группового занятия разминка всегда проводиться тренером, поэтому старайтесь не опаздывать. Основная зона тренировочного занятия должна быть точно подобрана инструктором по результатам фитнес-тестирования. Любое занятие всегда заканчивайте заминкой – сниженной по интенсивности нагрузкой и блоком растяжки.

4. Точно соблюдайте правильную технику каждого упражнения. Сомневаетесь – уточните у тренера.

5. Работайте только с индивидуально подобранными для вас тренером рабочими весами!

6. Любые изменения вашей тренировочной программы (набор упражнений, интенсивность, используемое оборудование, рабочий вес и т.д.) должны происходить под контролем вашего тренера.

7. Тренировка всегда должна точно подходить вам по интенсивности: рабочий вес, количество повторений и подходов, пульсовой диапазон – все должно подбираться индивидуально.

8. Подберите правильную спортивную форму для занятий. Материал спортивного костюма определяет правильную терморегуляцию, тип подошвы спортивной обуви –разгрузку позвоночника и стоп.

9. Соблюдайте оптимальный водный режим во время тренировки. Это позволит предотвратить перегрузку сердца, поддержать правильную регуляцию артериального давления и терморегуляцию.

10. Есть, или не есть – вот в чем вопрос. До тренировки, независимо от ее характера, обязателен прием пищи за 1,5-2 часа. После тренировки через 1 час вы можете перекусить.

11. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Ваши занятия должны быть построены таким образом, чтобы вы не перетренировывались и не исчерпывали свои ресурсы до нуля. Боль в мышцах, учащение сердцебиения, комфортная одышка – это нормальные явления, не носящие патологического характера. Обратите внимание на такие ощущения, возникающие во время или после тренировки, как боль в области сердца, живота, дискомфорт или боль в спине, шее, непривычную одышку, головокружение, головную боль, резкую слабость, выраженное сердцебиение.

Пользуйтесь услугами тренеров! Задавайте им любые вопросы: уточняйте правильность выполняемых вами упражнений, подобранного веса, будь это тренировка в тренажерном зале или групповое занятие. Тренер всегда подстрахует вас при работе с большим весом, при работе на новом для вас оборудовании, подскажет, как правильнее построить программу тренировок, когда перейти на новую, какую форму и спортивную обувь лучше выбрать. Безопасность Ваших тренировок в Ваших и наших руках!

Расписание групповых занятий — Фитнес Центр «Фитнес Парк» Орск

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
9.00	Body- balance (2) Оксана Н	Yoga (2) Оксана Н	Aqua (б) Оксана Н	Здоровая спина (2) Оксана Н	Пилатес (2) Оксана Н
9.30	Силов.Класс (6) Оксана		Upper body (6) Оксана		Силов.Класс (6) Оксана
10.00	Roller training (7) Оксана Н	Belly dance I (2) Оксана Н	Roller training (7) Оксана Н	Fly yoga (7) Оксана Н	Roller training (7) Оксана Н		Фитбол (2) Светлана
10.30	Yoga -Therapy (7) Оксана Н(90)		Yoga –Therapy (7) Оксана Н (90)		Yoga -Therapy (7) Оксана Н (90)
11. 00		Super stretch (5) Оксана Н		Super stretch (5) Оксана Н		Zumba fit. (6) Оксана Н	Разумное тело (2) Светлана
12.00	Hot iron (6) Инесса	Фитбол (2) Наталья	Iron cross (6) Инесса		Hot iron (6) Инесса	Power Flex (6) Наталья	Super sculpt (6) Наталья
12.00						Здоровая спина (2) Оксана Н
13.00	Разумное тело (2) Светлана		Biotonic (2) Cветлана		Разумное тело (2) Светлана		Splits Stretch (2) Наталья
17.30	Fly yoga (7) ОксанаН		Fly yoga (7) ОксанаН		Yoga intens. (7) Оксана Н(90)
18.00	Круг. тренировка (2) Оксана	Hot iron (6) Инесса	Low body (6) Оксана	Jumping (6) Оксана	Hot iron (6) Инесса
18.00	TRX (6) Инесса	Lady’s dance (2) Снежана		Lady’s dance (2) Снежана	F-training (2) Оксана
18. 30	Stretch (7) Оксана Н	Разумное тело (7) Светлана	Power Flex (5) Наталья	Aqua (б) Светлана
18. 30			Yoga- soft (7) Оксана Н
19.00	Super sculpt (6) Наталья	Латина (2) Снежана	Upper body (6) Оксана	Латина (2) Снежана	Cycle (5) Оксана
19.00	Skipping (5) Оксана			Stretch (6) Оксана	Stretch (7) Оксана Н
19.30		Aqua (б) Светлана	Stretch (5) Наталья	Разумное тело (7) Светлана
20.00	Фитбол (2) Наталья	Stretch (2) Снежана		Stretch (2) Снежана
20.00		Бойцовский клуб (1) Салават		Бойцовский клуб (1) Салават

Печать

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

АЭРОБИКА
Dance aerobic (55 мин) — тренировка в танцевальном темпе. Нагрузка на крупные группы мышц. Способствует укреплению сердечной системы, улучшает координацию и осанку.
Dance step (55 мин) — танцевальная программа в быстром темпе на степ- платформе с использованием силы и выносливости.
Step I (55 мин.) – обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Класс рекомендован для начального обучения.

Cycle ( 55 мин.) – беспрерывная езда на велотренажере под ритмичную музыку. Можно «проехать» по равнинам, горам, пустыням и при этом сжечь калории, укрепить мышцы и получить массу удовольствия. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки.
СИЛОВЫЕ КЛАССЫ
Upper Body (55 мин. ) – силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки
Interval tren. (55 мин) — чередование кардио и силовой нагрузки с использованием различного оборудования
Iron cross (55 мин) — система тренировок для продвинутых или прошедших Hot iron I, II, но позволяющих достичь суперрезультатов
Low Body (55 мин.) – класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
Hot Iron (55 мин.) – программа на силу и выносливость, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Занятие с мини-штангой.
Pump(55 мин.) – синтез силовой и аэробой тренировки с использованием специальной штанги одного веса .
Фитбол(55 мин)- программа на французских мячах. Силовая и кардио нагрузки на все группы мышц.
Strong body (55 мин.) — силовой класс с использованием различного оборудования.
Power class
(55 мин) — силовая тренировка с отягощением, являющая собой увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы.
MIND & BODY
Yoga–Therapy (55 мин.) — направление йоги, основанное на аштанга-йоги, основной целью которого является вытяжение позвоночника и развитие силовой выносливости мышц.
Yoga-Soft (55 мин.) – практика древних асан помогает развить гибкость, укрепить мышцы и исправить осанку. Спокойная музыка и плавность движений с дыхательными упражнениями помогут снять стресс, укрепить сосуды, нервную систему. Класс рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Разумное тело (55 мин. ) – урок общей направленности с возможным применением оборудования. Класс учитывает возрастные особенности прекрасных дам.
Biotonic (55 мин.) – необычная тренировка включает элементы йоги, пилатеса и функционального тренинга. Способствует формированию идеальных, гармоничных пропорций тела. Включает силовые упражнения, упражнения на растяжку и координацию. Обладает антистрессовым эффектом. Трехкратное повторение делает занятие приятным и неутомительным.
Stretch (55 мин.)- занятие для всех уровней подготовленности, направленное на растягивание и расслабление мышц всего тела.
Fitness balance(55 мин)- простые движения из пилатеса, йоги и стрейчинга в умеренном темпе. Athletic stretch— это доступная гибкость в сочетании с тонусом мышц. Невероятно простая комбинация плюс интересные сочетания.
Super stretch(55 мин)- растягиваем более глубокие мышцы кора, более глубокое расслабление мышц всего тела.
Пилатес (55 мин) – система упражнений для всех частей тела. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнении. Укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс.
Калланетика (55 мин) — комплекс упражнений при которых задействуются все мышцы одновременно. Способствует ускорению обмена веществ, борьбы с остеохондрозом и болями в позвоночнике.
Fly yoga (55 мин) — ( йога в гамаках) это сочетание телесной практики, которая совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.
Суставная гимнастика(55 мин)- комплекс упражнений направлен на мышечный корсет и суставы нашего тела. Повышает гибкость и выносливость . Позволит освободить наш организм от избыточных солевых отложений.
Roller training — занятие с использованием специального оборудования (фитнес- ролл), направлено на снятие мышечного напряжения, боли в мышцах и спине, восстановления после силовой нагрузки, улучшения кровообращения и лимфотока, повышение упругости кожи и тонуса мышц.
АКВАФИТНЕС
Aqua energy(45 мин.) – освоение водной среды с использованием базовых движений аква-аэробики. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Aqua Power (45 мин.) – силовая тренировка на глубокой воде. Класс для подготовленных и начинающих с дополнительным оборудованием.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
F.training (55 мин.) – основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.
Intens. functional (55мин) — тренировка с собственным весом, напр. на проработку мышц стабилизаторов и улучшение физических качеств.
TRX-упражнения выпалняемые в разных плоскостях с использованием тренажера TRX. Класс направлен на улучшение силовой выносливости, кардиовыносливости, а так же взрывной силы.
КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА
Pro Jumping (55 мин.) — кардио и силовые упражнения с использованием
специального оборудования (батуты),направленные на снижение веса и
сжигание калорий. Благодаря амортизации на батуте, создается эффект воды, которая
выталкивает тело, а это снимает напряжение с поясницы и суставов.
Step & Power (55 мин.) – сочетание аэробной нагрузки на степ-платформе с силовыми упражнениями в партере, проработка мышц ног и пресса.
Skipping (55 мин.) – силовые и кардио упражнения высокой интенсивности с использованием специального оборудования: беспроводная скакалка. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Bellydance (55 мин) — танец живота с самого начала.
Lady’s Style (55 мин.) — танцевальный класс ‘ Кардио-стриптиза’. Пластика раскованной хореографии порождает свободу и красоту движения, позволяет почувствовать себя свободнее и увереннее.
Zumba (55 мин) — танцевальная фитнес программа. Ритмичные движения выполняются под специальную музыку.
Polle dance (55 мин) — танцевальное направление с использованием пилона ( шеста), сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.
C-walk ( 55 мин) — стиль современного уличного танцевального направления, ориентированный на импровизированную работу стоп.
ЕДИНОБОРСТВА
Бойцовский клуб (55 мин.) – освоение техники бокса, представляющей собой совокупность приемов защиты и нападения, характерной особенностью которой является последовательность и рациональность движений.
Скидки на фитнес в фитнес-клубах в Москве
Все мы мечтаем о здоровом теле и стройной фигуре. Но далеко не каждый готов приложить усилия, чтобы начать работать над собой. Кто-то ссылается на нехватку времени, другие – на недостаток денег, третьи и вовсе не знаю с чего начать. И если вопрос со свободным временем – это проблема каждого конкретного человека, то с остальным поможет Биглион.

На нашем сайте вы найдете акции от фитнес-клубов Москвы, а также скидки на другие предложения для тех, кто не представляет свою жизнь без активных занятий спортом. Выбирайте направление по душе, покупайте акционный купон и получите свою скидку на занятия фитнесом.

Красота тела со скидкой

Акции в фитнес-клубах и других заведениях Москвы стали приятной традицией, а купоны Biglion помогают сделать их доступными для каждого. В нашем каталоге вы найдете предложения от:

Популярных и не имеющих широкой известности фитнес-клубов;

Танцевальных школ с классическими и современными направлениями;

Секций единоборств и тренажерных залов;

Школ йоги и других клубов по интересам.

Выбирайте понравившееся направление и вперед, к осуществлению мечты.

Купоны на фитнес от Биглион: будьте красивы и здоровы

Одни предпочитают силовые занятия, другие – сторонники упражнений на пластичность и гибкость, а для третьих важна гармония тела и духа. Biglion готов порадовать всех, кто стремится к улучшению своего физического и морального состояния:

Только проверенные партнеры;

Скидки до 90 % на занятия в популярных фитнес-клубах;

Десятки действующих акций от танцевальных студий и тренажерных залов;

Купоны на составление индивидуальной программы питания от фитнес-тренеров Москвы.

На Биглион для каждого найдется выгодное предложение, которое станет первым шагом на пути к телу своей мечты. Давайте сделаем этот шаг вместе: от вас – желание, а от Biglion – приятные скидки на фитнес и другие занятия.
Лучшее время для занятий фитнесом — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
В какое время суток лучше всего тренироваться в зале, чтобы добиться максимального результата? Секрет продуктивных занятий фитнесом интересует всех. Так существует ли закон, что если начать тренироваться в определенный час, то эффект будет наиболее максимальным? «MyFitness» поможет найти ответ на вопрос, когда заниматься спортом!
Согласитесь, что многие из нас не могут повлиять на то время, когда заниматься фитнесом. Связано это, конечно же, с графиком работы, бытовыми вопросами и прочими семейными делами. Стандартный выбор человека, когда позаниматься спортом, это, либо, до начала работы, либо после. Как правило, это утренние и вечерние часы. Но, конечно же, несмотря на то, во сколько вы приходите на работу и во сколько уходите, существует такое понятие как «оптимальное время» для тренировки. То есть период времени, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больший объем физической работы, сжигать больше жира, наращивать мышцы — это как раз и есть то время, когда лучше всего посещать фитнес-клуб.
По теме «лучшее время для занятий фитнесом» существует два стандартных ответа — опять же, утром и вечером. И тут нельзя однозначно сказать, что тот или другой вариант является на 100% лучше. Многое зависит от вашего образа жизни — «сова» вы или «жаворонок».
При прочих равных считается, что если тренироваться утром, то так быстрей сжигаются жиры. Но если речь идет о силовых тренировках, то все больше специалистов в сфере фитнеса говорят о том, что лучше приходить в зал в вечернее время. Почему? Объясняется это следующим: гормональная среда больше подходит для силовых упражнений; во второй половине дня температура тела выше и обеспечивает большую гибкость мышц; у большинства людей самый высокий уровень активации мышц в вечернее время. Иначе говоря, в вечерняя время — во второй половине дня, организм может показать больший результат. Соответственно, эффективность вечерних тренировок очевидна уже в плане того, что вы сможете работать с большими весами, сделать больше подходов, элементарно большее число раз подтянуться или пробежать дистанцию дольше. Пиковые нагрузки в зале выбирайте не ранее 6 часов и не позднее 12 часов после того, как проснулись — организм вам за это скажет спасибо и будет готов пахать в зале по полной вашей программе!
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
«Утром, обычно, метаболизм человека ускоренный. Сжигание жира происходит быстрей благодаря интенсивной секреции метахолина. Вечерние, как и дневные тренировки, будут эффективны для роста мышц и роста силы. Важно тренироваться в одно и то же время! Организм адаптируется к выбранному режиму и создает для себя пик физической активности».
Ну и, конечно же, самый популярный вопрос: когда тренироваться, чтобы похудеть? Здесь ответ будет очевиден — вечером, чтобы сжечь лишние калории, набранные в течение дня. Главное затем после тренировки не устраивать себе пир.
И что теперь? Получается, что утренние тренировки во всем проигрывают вечерним и значит их даже не стоит рассматривать? Это не так. Хорошая силовая тренировка сама по себе требует наличия времени, то есть в зале вы должны провести минимум час. Полноценный объем тренировки не менее важен, как и ее оптимальный временной период в сутках. Так что, по сути, полноценную силовую тренировку лучше провести с утра, а не вечером, когда вы будете торопиться заниматься житейскими делами. Спешка ни к чем хорошему не приводит. К спешке, как правило, еще добавляется и состояние стресса. Да и у кого из нас его не было после завершения рабочего дня? Стресс заметно влияет на способность организма восстанавливаться после полученных в зале нагрузок. Так что если после работы вы как правило психологически напряжены — это не самое лучшее время для занятия.
Но чем еще фактически хороши тренировки с утра? Начав утро с упражнений, вы проведете весь день в тонусе. Плюс процессы по сжиганию жира с утра идут быстрей, чем во второй половине дня — это факт. Если силовые тренировки эффективней поводить в вечернее время, то кардио — утром.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
«Чтобы снизить вес тела необходимо повысит метаболизм. Это позволит быстрей сжигать калории. Для этого запускаем организм в рабочее состояние: проснулись, спокойно позавтракали, и через полтора часа приступили к тренировке. Утренний вариант: кардио (40-60 минут с пульсовой зоной около 60), упражнения на растяжку или базово-силовые (ОФП). Конечно для похудения нужны и интенсивные тренировки, но идеальное время для них — это вечер или день выходного дня, когда человек выспался. Режим сна соблюдать нужно обязательно — спите в сутки не менее 7-8 часов!»
И самое важное — в какое бы время вы не приходили на тренировку, старайтесь заниматься регулярно, желательно в одно и то же время. Тогда ваш организм привыкнет к тренировочному циклу и результаты станут выше. Ну а досконально разобраться во всех тонкостях временных отрезков — когда работать в зале, в выборе часового диапазона для более эффективных тренировок, вам всегда помогут тренеры «MyFitness». Наши специалисты составят для вас оптимальный график тренировок в любом случае! Ждем вас в нашем клубе!
Групповые занятия по фитнесу | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы
Групповые занятия по фитнесу в ЮАО проходят в специальных просторных залах, оборудованных всем необходимым. Если вы хотите получить не только желаемые результаты, но и отлично провести время, то этот вид тренировок для вас. Во время групповых занятий вы тренируетесь вместе с другими людьми со схожим уровнем и запросами.
Тренировки в группе могут быть направлены на снижение веса, развития мышц, силы, выносливости или на оздоровление организма в целом. Это отличный способ привести тело в форму без лишнего стресса. Все занятия в группе проводятся опытными тренерами, которые всегда объяснят и помогут с выполнением сложных заданий. В этом заключается одно из главных преимуществ — вы не останетесь одни во время занятий. Для многих это может быть большой психологической поддержкой и мотивацией продолжать заниматься. А еще это очень интересно. Удобное расписание на сайте поможет не только выбрать интересующий тренинг, но и всегда быть в курсе обновлений.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
09:00 Box (комм. класс)
Дмитрий
10:00 Body Sculpt
Надежда
Functional
Слава
Свободное движение
Александра
Рекомендуется для подготовленных физически.»>Advansed Yoga
Олеся
Pilates Matwork
Надежда
Total Workout
Елена
Урок подходит для всех уровней подготовки.»>Fit Box
Дмитрий
11:00 Pilates Matwork
Надежда
Strething
Слава
Body Art
Александра
Pump
Слава
Совмещает силовые и кардио упражнения. Длительность интервалов составляет примерно от 3 до 5 минут. Тренинг направлен на укрепление всех групп мышц и развитие силы и выносливости. Рекомендуется только для отлично подготовленных физически.»>Interval Training
Надежда
Latin Dance
Елена
Spine Yoga
Олеся
12:00 Abs+Strething
Надежда
Свободное движение
Александра
Занятие рекомендуется для всех категорий тренированности.»>Basic Yoga
Олеся
Суставная гимнастика
Слава
Abs+Strething
Надежда
Strething
Лена
Стрип-пластика
Лена
13:00 Здоровая спина
Лена
14:00 ABL
Слава
15:00 Abs+Strething
Слава
16:00 На уроке изучаются постулаты классического танцевального комплекса. Рекомендуется для всех категорий тренированности.»>Classic Dance
Татьяна
16:30 Body Sculpt
Надежда
17:00 Основное направление на упрочение мышц-стабилизаторов, а также на корректировку внешнего вида. Рекомендуется для всех категорий тренированности.»>Pilates Matwork
Татьяна
17:30 Cardio Interval
Надежда
18:00 Занятие рекомендуется для всех категорий тренированности.»>Basic Yoga
Олеся
ABL
Надежда
Belly Dance
Лена
Свободное движение
Александра
Basic Yoga
Олеся
18:30 Основное направление: брюшной пресс. Занятие рекомендуется для всех категорий тренированности.»>ABS
Надежда
19:00 Advansed Yoga
Олеся
Pilates Ring
Надежда
«>Stretсh’n’yoga
Лена
Pilates Matwork
Надежда
Advansed Yoga
Олеся
20:00 «>Hard Work
Надежда
Total Workout
Надежда
Fit Box
Дмитрий
ABL
Надежда
Не подразумевает работы на мешке, груше, спарингов. Входят элементы групповой программы секции бокса. Урок рекомендован для среднего и высокого уровня подготовки.»>Cardio Box
Дмитрий
21:00 Abs+Strething
Надежда
Box (комм. класс)
Дмитрий
Strething
Надежда
Box (комм. класс)
Дмитрий
Преимущество занятий в группе:
идеальный вариант для новичков, только начинающих заниматься;

высокая мотивированность;

разнообразные интересные программы: от бокса и до танцев;

преодоление страхов, неуверенности в себе и скованности;

позитивные эмоции от занятий и новые знакомые.

Групповые занятия по фитнесу в Москве отличаются разнообразием программ, и вы можете найти то, что будет отвечать вашим запросам. Занятия проводятся под ритмичную музыку и гарантируют не только хорошее самочувствие и здоровье, но и настроение.
Данный вид занятий подразумевает под собой тренировки умеренной интенсивности, которые направлены на развитие тела. Во время тренинга организмом потребляется большое количество кислорода, что позволяет терять вес. Занимаясь в группе, вы сможете работать не только самостоятельно, но и с партнером.
Это тренировки, направленные на развитие силы и выносливости с использованием различного спортивного оборудования. Подойдет тем, кто хочет получить сильное и подтянутое тело, но не любит индивидуальные занятия в зале.
Смешанные тренировки (кардио + сила)
Интенсивные занятия, направленные на развитие мышц. Данный вид тренировок рекомендован для тех, кто уже имеет опыт тренировок, но хочет продолжать заниматься в группе с тренером.
Изучение танцев не только интересно, но и очень полезно для организма. И в данном случае именно групповые занятия будут оптимальным вариантом для начала и продолжения изучения различных техник.
Низкоударные тренировки
Занятия, эффект от которых достигается не за счет сложных упражнений, а благодаря повторениям и медленному осознанному выполнению каждого движения.
Для того, чтобы подобрать оптимальные тренировки советуем для начала взглянуть на расписание групповых занятий в фитнес клубе. Это поможет выбрать программы, подходящие под ваше расписание и количество свободного времени. Клуб находится в ЮАО рядом с метро Тульская и Нагатинская.
Текущие занятия фитнесом | Юпитер, Флорида
000000 Total Body Toning
Класс День Время Res / NR Fee Инструктор
000 Stretch 17: 45–18: 45
65 $ / 81 $ Тренер Джейк
Гибкость и силовые тренировки в напряженный час.У этого класса есть базовая физическая подготовка на протяжении всей тренировки.
Серебряные кроссовки FLEX Пн
Ср 11:15–12:15
12: 30–13: 30 $ 5 / Бесплатно ** Beth Green
Есть развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью разнообразных упражнений, предназначенных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и повседневных занятий. Тренировка подходит для начального и среднего уровней квалификации. ** Это может быть для вас бесплатное участие, если у вас есть соответствующая медицинская страховка.Если это не покрывается, стоимость составляет 3 доллара за занятие. Чтобы узнать больше о программе Silver Sneakers и узнать, имеете ли вы право на бесплатное занятие, посетите их веб-сайт.
Восстановительная йога-растяжка Ср
Пт 4: 00-17: 00
11:30-12: 30 $ 70 / $ 88 * Николь Ливелл
Классы сочетают расслабление и гибкость , равновесие и осознание дыхания. Растягивайте и тонизируйте свое тело, расслабляя ум и заряжая энергией. Идеально подходит для тех, кто обеспокоен травмами.Количество классов ограничено до 30. Пожалуйста, позвоните Николь по телефону 561-371-9234, чтобы зарезервировать место.
Самооборона для взрослых
Пн
Сб
7: 00–18: 30
8: 30–11: 00
$ 60/75 $ *
Freedland, Neier, Fruge ‘
Изучая окинавское карате Шорин рю, вы научитесь и развивайте: уверенность, тренировку реакции, физическую форму и контроль веса, а также гибкость. (Инструкторы: Роберт Нейер (черный пояс 4-й степени), Кевин Фрюге (черный пояс 2-й степени), Ховард Фридленд (черный пояс 2-й степени)
Функциональный фитнес Пн
Ср
8: 45- 9:45
70 долларов / 88 долларов
Келли
С возрастом у женщин мышечная ткань теряется, что увеличивает склонность к накоплению жира.Этот класс поможет восстановить и укрепить мышцы с помощью гантелей, мячей и резинок для моделирования всего тела. Упражнения с весовой нагрузкой и силовыми тренировками обеспечивают более быструю потерю веса, улучшают равновесие и помогают увеличить плотность костей, чтобы предотвратить остеопороз. Урок завершается упражнениями на растяжку, чтобы вы оставались гибкими, делая мышцы менее подверженными травмам. (Инструкторы: Нэнси Келли и Кэти Эндио)
Аэробные танцы Среда 10:00 — 11:00 70 долларов США / 80 долларов США
Вт и Чт 8: 45-9: 45 $ 70 / $ 80 Andio
Zumba
Вт и чт
10: 00-11: 0029 $ 70 / $ 88
Vargas
Zumba сочетает в себе высокую энергию и мотивирующую музыку с уникальными движениями и комбинациями, которые позволяют участникам Zumba избавиться от своих забот. Это весело и легко. Зумба полезна не только для тела, но и для ума.
Фитнес-классы
Активный отдых
Все развлекательные мероприятия проходят либо в здании физического воспитания, либо в элитном спортивном центре St. Joe’s Mercy. Все участники должны предоставить точную контактную информацию персоналу стойки регистрации Фитнес-центра.
Следующие даты являются последними днями для отдыха в году:
Открытый плавание 12/10
Пиклболл 12/17
Волейбол 12/17
Баскетбол 12/22
Площадки для ракетбола 12/22
Плавание с открытым кругом
Плавание на открытом круге доступно с понедельника по пятницу с 12:00 до 13:00.
Участники должны иметь пропуск для входа в бассейн (полученный в Фитнес-центре), за исключением тех, кто имеет текущий кредит Schoolcraft, учащийся PPL или преподавательский состав / персонал.
Участники должны быть не моложе 18 лет (если не учащийся с текущим кредитом Schoolcraft)
Аренда площадки для ракетбола / воллибола
Суды доступны для использования с понедельника по четверг, с 7:30 до 21:00 (последнее время суда начинается в 19:30), в пятницу с 7:30 до 18:00 (последнее время в суде начинается в 16:30), а также в субботу и воскресенье. 8:30 — 13:00 (последнее время суда начинается в 11:30).Обратите внимание на следующее:
Время бронирования составляет 90 минут.
Стоимость игры составляет 5 долларов США на человека (бесплатно для членов Фитнес-центра до 15:00 и по выходным).
Позвоните на стойку регистрации фитнес-центра, чтобы забронировать место в тот же день, начиная с 7:00.
Все игроки должны быть не моложе 16 лет. Лица моложе 18 лет должны иметь подписанный родитель / опекун отказ от права перед участием.
Пиклбол
Четыре корта доступны для резервирования с понедельника по пятницу на два часа: с 8:00 до 10:00, с 10:00 до 12:00 и с 12:00 до 14:00.
8 долларов за игрока (регистрация и оплата в фитнес-центре Schoolcraft College).
Позвоните на стойку регистрации фитнес-центра, чтобы забронировать место в тот же день, начиная с 7:00.
Весла и мячи доступны для использования во время аренды.
Все игроки должны быть не моложе 16 лет. Лица моложе 18 лет должны иметь подписанный родитель / опекун отказ от права перед участием.
Открытый баскетбол
Открытый баскетбол доступен в четверг с 19:00 до 21:30 и в среду и пятницу с 11:30 до 13:00.
Бесплатно для членов фитнес-центра или 5 долларов США для всех остальных.
Любой, кто хочет играть в баскетбол, должен получить браслет на стойке регистрации фитнес-центра перед тем, как войти в тренажерный зал.
Баскетбольные мячи можно взять на стойке регистрации.
Все игроки должны быть не моложе 16 лет. Лица моложе 18 лет должны иметь подписанный родитель / опекун отказ от права перед участием.
Открытый волейбол
Открытый волейбол доступен в понедельник, среду и четверг с 9:00 до 11:30 и с 12:00 до 14:30
Бесплатно для студентов-кредитников или 5 долларов США для всех остальных.
Любой, кто хочет поиграть в волейбол, должен получить браслет на стойке регистрации Фитнес-центра перед входом в Спортивный центр.
Волейбольные мячи можно взять на стойке регистрации.
Все игроки должны быть не моложе 16 лет. Лица моложе 18 лет должны иметь подписанный родитель / опекун отказ от права перед участием.
Дорожка
Прогулочная дорожка доступна для использования членами Фитнес-центра и платными гостями в обычные часы работы Фитнес-центра с понедельника по пятницу. Доступность на выходных может варьироваться из-за проведения крупных мероприятий.
Использование пешеходной дорожки входит в привилегию членства в фитнес-центре. Гостевой пропуск можно приобрести за 5 долларов США на стойке регистрации фитнес-центра.
Обратите внимание, что пешеходная дорожка находится в многоцелевом объекте, и в любой момент на дорожке или вокруг нее могут происходить другие действия. Помните о том, что происходит вокруг, и используйте трек на свой страх и риск.
Любой, кто хочет использовать прогулочную дорожку, должен получить браслет на стойке регистрации фитнес-центра перед входом.
Раздевалки
Для вашего удобства доступны мужские и женские раздевалки с индивидуальными душевыми кабинами с шампунем и мылом, а также шкафчиками для повседневного использования. Для аренды на семестр доступно ограниченное количество шкафчиков. Также предоставляются бесплатные банные полотенца, которые можно получить в зале для тренировок. За дополнительной информацией обращайтесь в шрифтовую стойку фитнес-центра.
Фитнес-классы
Отдельные групповые занятия фитнесом доступны в отделе непрерывного образования и профессионального развития (CEPD).Пожалуйста, смотрите ниже список доступных личных и виртуальных предложений.
https://www.schoolcraft.edu/cepd/physical-fitness Расписание занятий для групп
| Парки и зоны отдыха округа Уильямсон
Электронное уведомление
Расписание занятий

**
Размеры классов WCPR ограничены, бронирование гарантирует ваше место, входные билеты принимаются только при наличии свободного места.**
Не забудьте отфильтровать свое местоположение, когда окажетесь на сайте расписания.
График группового фитнеса включает взрослые, водные и взрослые классы.
Правила бронирования:
Резервирование мест можно сделать только за 26 часов до запланированного начала занятий.
Бронирование заканчивается за 30 минут до начала занятий.
* Если есть места, вы можете зайти за 5 минут до этого.
Если класс, который вы хотите, заполнен, теперь у нас есть опция списка ожидания. Если вы выберете этот вариант, вы будете автоматически уведомлены по электронной почте и будете зарегистрированы, когда место станет доступным.
Чтобы отменить бронирование, вы можете войти в свою учетную запись, использовать ссылку, указанную в электронном подтверждении бронирования, или позвонить в центр.
Прибытие в класс:
Посетители с оговорками могут войти в объект и зарегистрироваться на стойке регистрации за 15 минут до начала занятий, а затем явиться в комнату, где проходит их занятие.
Для занятий групповым фитнесом требуется соответствующая спортивная одежда и спортивная обувь. * Занятия аквапарком, барре, пилатесом и йогой являются исключением для ношения обуви.
Если вас не будет здесь за 5 минут до начала занятия, ваше место будет передано в список ожидания и постоянных посетителей.
В зависимости от наличия, лист ожидания и постоянные посетители будут приняты за 5 минут до начала занятий.
Посетители допускаются к занятиям до 5 минут после начала занятия.
Для получения дополнительных сведений о правилах и процедурах группового фитнеса Щелкните здесь
Ежедневные, ежемесячные и годовые абонементы «все включено» премиум-класса:
Ежемесячные и годовые абонементы на запись: Варианты премиум-класса включают групповые занятия фитнесом, групповые занятия для пожилых людей и занятия аквафитнесом. Кроме того, занятия включены в одну из следующих возмещаемых программ страхования / здоровья:

American Specialty Health
Active & Fit® www. activeandfitdirect.com
Silver & Fit® www.SilverandFit.com
Optum
Renew Active® www.UHCRenewActive.com
TIVE Health
Prime Fitness by TIVE Health® www.TIVEHealth.com
SilverSneakers® www.SilverSneakers.com
Любой абонемент Premium включает в себя посещение объектов для использования внутри помещений, все групповые занятия фитнесом, велоспорт в помещении, все занятия групповым фитнесом для пожилых людей и занятия аквафитнесом, а также пользование крытым и открытым бассейнами.
Пропуска взаимозаменяемы между рекреационным комплексом Франклина, рекреационным комплексом Фэйрвью, крытым спортивным комплексом, рекреационным центром Лонгвью, рекреационным комплексом Ноленсвилль и центром обогащения (55+). После покупки абонемент действителен для занятий в любом из пяти мест в течение этого месяца.
Месячные абонементы действительны в течение одного месяца со дня покупки.
Участники должны пройти регистрацию на стойке регистрации и получить пропуск на фитнес для каждого группового фитнеса, урока велоспорта в помещении или урока аквафитнеса.
Уроки езды на велосипеде в Центре обогащения не предлагаются.
Фитнес-классы | Клюквенный поселок

Соберите группу друзей и соседей для индивидуального небольшого группового класса — Если у вас есть группа людей, мы можем сделать это для вас! (Днем хорошо для этого)
Классы вкратце — загрузите наш текущий список классов
2021 КЛАССЫ ФИТНЕСА CRANBERRY COMMUNITY
Это не полный список — мы будем добавлять и вычитать классы по мере изменения наших мандатов!
Bar Fight — Смесь 30/30 штанги и кардио кикбоксинга.В части занятия со штангой используются упражнения на сопротивление, смешанные с изометрическими упражнениями на стабильность. В части занятий по кардио-кикбоксингу используются смешанные боевые искусства для развития силы, умственной выносливости и снятия стресса, одновременно обучая вас некоторым эпическим приемам самообороны. Этот класс предназначен для всех уровней подготовки.
Интервалы со штангой / кардио — В этом классе есть все! Это похоже на Body Pump и Group Barbell, но мы заменяем приседания и выпады с отягощениями на интервалы для отличного кардио-всплеска.Вы будете лепить и укреплять все свое тело, используя малый вес и большое количество повторений. Участники могут использовать штангу, гантели или вообще не использовать вес. С возрастом вы теряете мышечную массу, увеличиваете жировую массу, ваши кости становятся хрупкими.
Этот урок поможет сжечь жир и увеличить мышечную массу, минеральную плотность костей и обмен веществ. Будут учтены все уровни подготовки. Принесите коврик. Место ограничено.
Интервалы штанги / шага — В этом классе будут сочетаться силовые упражнения со штангой и кардио степ. Штанга (гири, гири и ленты также можно использовать вместо или в дополнение к штанге!) Будет использоваться для верхней части тела, а шаг будет использоваться для нижней части тела с большой нагрузкой на мышцы кора!
Камерный стул Йога (мы называем это ча-ча-йогой!) — Примерно половина класса проходит сидя, а наполовину — стоя со стулом, используемым в качестве опоры. Как и все наши занятия, «Ты делаешь ты». В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете сделать этот урок настолько сложным, насколько захотите! Можно носить обувь (в противном случае принесите циновку, на которой можно будет стоять).Можно сесть на подушку или одеяло. Место: Залы Совета в MC.
Fitness-Lite — Кардио и сила с низким уровнем воздействия — — это лишь немного более укрощенная версия наших обычных занятий! Попробуйте — вам понравится!
Gentle Yoga — Этот класс подходит для всех студентов, которые хотят получить преимущества очень расслабляющей, нежной и питательной практики. Сочетание нежной хатхи и глубокой восстановительной работы улучшает диапазон движений и подвижность суставов, уменьшая боль и последствия стресса.На эти занятия приглашаются ученики с травмами, артритом или другими хроническими заболеваниями. Практикующие с ограничениями, связанные с возрастом или размером, а также студенты с более интенсивной практикой йоги получат пользу от этой практики. Предварительный опыт йоги не требуется. Пожалуйста, принесите коврик, одеяло и блоки, если они у вас есть.
Фитнес-классы — Государственный университет Вайноны
Если вы ищете способ весело провести время, тренируясь в динамичной групповой среде, вы попали в нужное место.
Мы предлагаем около 20 занятий в неделю, включая безумие, йогу, форматы HIIT и другие. Ознакомьтесь с расписанием занятий на осень 2021 года. (PDF)
Классы открыты для всех студентов WSU. Пожалуйста, принесите в класс официальный идентификатор WSU.
Так чего же вы ждете? Присоединяйтесь к нам в фитнес-студии IWC и узнайте, о чем все говорят.
Не забудьте проверить нас на Facebook! (Фитнес WSU)

Описание классов

Йога
Йога направлена на то, чтобы помочь людям замедлиться и переориентировать внимание посреди хаоса, который приносит студенческая жизнь, и дает возможность набраться сил.
Студентам разрешается развивать выносливость, равновесие, гибкость и уверенность в себе в удобном для них темпе.
Варианты трех разных классов йоги предлагают вам возможность найти инструктора или, может быть, нескольких, которые работают на вас!

Урок хип-хопа
Мы начинаем занятие с танцевальной тренировки, затем во второй половине вы разучите быструю хореографию.
Этот класс поможет вам развить уверенность в себе и развлечься, пока вы вспотеете.Присоединяйтесь к этому веселому и энергичному классу!

Butt N ‘Gut
But N ’Gut — это тренировка, направленная на повышение частоты сердечных сокращений, повышение потоотделения и повышение тонуса тела. Как бы то ни было, мы фокусируемся на ваших ягодицах и корпусе, используя в основном упражнения с собственным весом.
Если вы новичок, пытаетесь привести себя в форму, или хотите весело потренироваться в группе, попробуйте!

Табата Тон
Tabata Tone — это класс интервальных тренировок, который состоит из восьми наборов упражнений в быстром темпе, смешанных со статическими удержаниями для восстановления, но продолжающего тонизировать определенные группы мышц.
Этот класс будет представлять собой тренировку всего тела под музыку «вставать и двигаться», при этом весело проводя время. Присоединяйтесь к нам в Табате!

Взрыв всего тела
Силовая тренировка HIIT для всего тела, нацеленная на каждую часть тела, верхнюю, нижнюю и пресс, в разных частях класса.
Разжигая свой фитнес-огонь с помощью мотивации и обратной связи, приходите сегодня же и попробуйте Full Body Blast!

RIP’T
Индивидуальный класс силовой тренировки, обеспечивающий полную тренировку всего тела, разбитую на четыре цикла различных силовых упражнений.
RIP’T фокусируется на тренировках верхней и нижней части тела, всего тела и кора, просто используя выбранные веса тела, гантели и эспандеры по вашему выбору.
Узнай, как оставаться под контролем, поддерживать мышечный баланс и становиться сильнее!

HIIT Ядро
HIIT the Core — это высокоинтенсивная интервальная тренировка с упором на проработку пресса и кора!
Четыре схемы включают кардио, пресс стоя и движения на коврике, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют сердце гореть!

PiYo
PiYo сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц, укрепляющие основу, с преимуществами йоги в силе и гибкости.
Тем не менее, мы увеличиваем скорость, чтобы обеспечить по-настоящему сжигающую жир, низкую нагрузку на все тело тренировки, которая оставляет ваши мышцы в тонусе и четкостью. Приходите проверить!

Бокс
Этот класс сочетает в себе основы бокса и высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь сотни калорий.
При изучении основ, а также повышении самооценки. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как защищаться и защищаться от сертифицированного корейского инструктора по боксу!
UT Тайлер: Развлекательные виды спорта | Фитнес-классы
Фитнес
Нажмите здесь, чтобы узнать расписание занятий фитнесом
Центр Патриотов Херрингтона предлагает место для работы всему сообществу кампуса. выходите на улицу, играйте и узнавайте о здоровом образе жизни.
Жизнь прекрасна … Фитнес делает ее лучше! RecSports стремится удовлетворить потребности сообщества UT Tyler, предоставляя приветливый окружающей среды и расширения возможностей участников для достижения своих целей в фитнесе с помощью разнообразных групповых занятий фитнесом. Некоторые из преимуществ занятий фитнесом включают:
Обычные упражнения (150 мин.в неделю) снижает риск многих заболеваний, увеличивая вероятность для долгой жизни.
Упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
Физическая активность может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Регулярная деятельность играет решающую роль в контроле веса.
Доказано, что регулярные упражнения улучшают академические результаты.
Упражнения повышают энергию и улучшают вашу способность выполнять повседневные дела.
Обязательно попробуйте разные виды деятельности, чтобы повысить удовольствие от фитнеса и уменьшить риск травм при чрезмерном использовании.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть расписание занятий фитнесом
Фитнес-классы — Rec Sports
Rec Sports стремится к укреплению здоровья и благополучия в Университете Ламара и предоставляет постоянные возможности для занятий фитнесом каждый семестр.Мы предлагаем отличные групповые занятия фитнесом от зумбы до велоспорта и многое другое!
Наши программы адаптированы для любого уровня подготовки и уровня подготовки. Мы рекомендуем вам попробовать что-то новое в этом семестре!
Групповые занятия осенью 2021 года
23 августа — 2 декабря
понедельник
11:30 — 12:20 — Red Zone Circuit с Мелиссой — Октагон (наверху)
11:30 — 12:20 — Zumba с Alex — Фитнес-студия
12:30 — 13: 20:00 — Power Yoga с Мелиссой — Фитнес-студия
17:30 — 18:20 — Total Toning with Tricia — Фитнес-студия
вторник
11:30 — 12:20 — Кардио-кикбоксинг с Пэм — Фитнес-студия
12:30 — 13:20 — HIIT 45 с Пэм — Фитнес-студия
12:30 — 13:20 — Велоспорт с Мелиссой — Велосипедная студия
13:30 — 14:20 — Восстановительная йога с мелодией — Фитнес-студия
среда
11:30 — 12:20 — Red Zone Circuit с Pam — Octagon (наверху)
12:30 — 13:20 — Кардио-кикбоксинг с Pam — Фитнес-студия
16:30 — 5 : 20:00 — Ожог нижней части тела с Tricia — Фитнес-студия
17:30 — 18:20 — Zumba с Alex — Фитнес-студия
четверг
11:30 — 12:20 — Кардио-кикбоксинг с Пэм — Фитнес-студия
12:30 — 13:20 — HIIT 45 с Мелиссой — Фитнес-студия
13:30 — 14:20 — Пилатес с Мелиссой — Фитнес-студия
17:30 — 18:20 — Зумба с Алексом — Фитнес-студия
Описание классов
* Классы меняются в зависимости от семестра.
Кардио-кикбоксинг — это веселая и насыщенная тренировка, сочетающая боевые искусства, бокс и танцевальные движения. Вы получаете сложную тренировку для сердечно-сосудистой системы и всего тела, когда вы пинаете, ударяете, блокируете и двигаетесь.
Велоспорт — это высокоэнергетический класс для всех уровней с отличной музыкой и мотивирующими инструкторами, катающимися по разной смеси плоских участков, холмов и спринтов на велотренажерах, при этом полностью сжигая калории!
HIIT 45 — это интенсивный тренировочный класс, который предлагает тренировки для мышц кора и ягодиц, чтобы сжечь серьезные калории и потеть.Сочетание высокоинтенсивных и низкоинтенсивных занятий дает программу, которая, как доказано, формирует и укрепляет вас.
Lower Body Burn будет нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и клавы. Зайдите и попробуйте класс, который вам понравится, разнообразие наших занятий. Приветствуются все уровни физической подготовки.
Пилатес — это система контролируемых упражнений, ориентированных специально на мышцы кора (брюшной пресс и поясницу), чтобы способствовать гибкости, силе и устойчивости.
Power Yoga — это бодрящий, динамичный стиль йоги, который связывает дыхание и движение для разогрева тела. Силовая йога создана для того, чтобы бросить вам вызов и оставит чувство бодрости, бодрости и сосредоточенности.
Red Zone Circuit обеспечивает увлекательную и неограниченную кросс-тренинг, силовую и функциональную групповую тренировку, которая может быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки, что делает ее идеальной для всех, от новичков до спортсменов.
Восстановительная йога — это тихий урок для всех уровней, направленный на восстановление вашего разума и тела.Это настоящая смесь древних исследований, включая легкую растяжку, дыхательные техники и медитацию. Оставьте класс расслабленным и готовым покорить мир!
Total Toning использует сложные движения, задействующие одновременно несколько групп мышц, что делает тренировку очень эффективной и своевременной. Это занятие поможет повысить вашу мышечную выносливость, силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Zumba отличается энергичными танцевальными шагами, адаптированными под динамичные латиноамериканские и международные ритмы.Это легко сделать, эффективно и воодушевляюще, и зачастую это способствует формированию прочного сообщества среди вернувшихся студентов.
.