Фитнес занятий: Фитнес и виды занятий фитнесом.
Фитнес и виды занятий фитнесом.
Вернуться к списку статей
Слово фитнес произошло от английского слова to fit — хорошая физическая форма человека. Красивый вид, подтянутая фигура, наличие плоского живота и упругие мышцы. Пожалуй, это мечта каждого нормального человека. Здоровье по отношению к фигуре ценнее. Основой фитнеса является здоровье. Стремиться к здоровому образу жизни, почувствовать вкус, внутреннюю гармонию, желание жить полноценно. Занятия фитнесом помогают создать идеальный силуэт фигуры. Сочетание правильного питания, силовых упражнений, стретчинга и аэробика помогают в этом.
Виды фитнеса
Пилатес.
При занятиях пилатесом укрепляются мышцы живота, спины, пресса и предотвращается отложение жиров. Здесь тесно переплетаются восточные и западные методики по укреплению и оздоровлению тела. Плавные и медленные движения в сочетании с правильным дыханием — вот что присуще пилатесу.
Калланетика.
Восточная гимнастика и умение правильно дышать. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжку и сокращение мышц. Позанимавшись один час этим видом фитнеса, человек получает физическую нагрузку в несколько раз сильнее, нежели при занятиях аэробикой столько же времени. При регулярных тренировках фигура примет желанную форму, улучшится осанка, подтянутся и окрепнут мышцы, ускорится метаболизм. С помощью этих упражнений хорошо получается худеть и становиться выносливее.
Стретчинг.
Основой являются упражнения по растягиванию мышц. Иными словами, это более усиленная растяжка. При регулярных занятиях укрепляются сосуды по кровообращению. Жировые складки навсегда покинут тело.
Бодифлекс.
Эти занятия полезны для хронически занятых людей, у которых постоянно нет времени. Тренировка обычно занимает не более получаса. Это дыхательная гимнастика, разработанная специально для улучшения общего состояния организма, включая и похудение. Бодифлекс является помощником для всех, кто старается привести себя в форму, избавляясь от лишних килограммов. В процессе занятий происходит ускоренное сокращение мышц, что положительно влияет как на сами мышцы, так и на весь организм.
Фитбол.
Упражнения выполняются на специальном мяче для фитнеса.
Диаметр мяча зависит не только от роста и удобств человека, но и от вида тренировки, для которой он предназначается. Универсальный мяч используется для занятий фитнесом будущих мам, для аэробных и анаэробных упражнений, для стретчинга. К тому же мяч совершенно не ограничивает в свободе выбора — при желании можно фантазировать и придумывать новые упражнения. Помимо прочего, с помощью фитбола можно избавиться от болей в спине и пояснице и очень быстро похудеть.
Фитнес-йога.
Тренировка выполняется в медленном темпе. Упражнения делятся на два вида. Первый — переходный, это когда из одной позиции в другую нужно плавно «перетекать». Второй — замирание, то есть, асаны, которые принимаются минимум на 30 секунд. И первый и второй вид тренировки довольно тяжёлый, эти упражнения отлично раскачивают мышцы. Сила и выносливость, красота и стройность, упругая подтянутая кожа — вот все те плюсы, которые свершатся благодаря регулярным тренировкам.
Аэробика.
Аэробика включает в себя множество направлений, от тех, что на слуху, до менее популярных и малоизвестных.
Отличают четыре основные группы аэробики: танцевальную, цикличную, атлетическую и Восток-Запад. Аэробика рассчитана на ускоренное похудение без неприятных последствий, усовершенствование работоспособности внутренних органов, ускорение метаболизма. Тело подтягивается, фигура совершенствуется на глазах, приобретая желанные формы. Аэробикой можно заниматься только при здоровом состоянии организма.
Это основные виды фитнеса. Конечно, какому из них отдать предпочтение — всегда стоит за человеком. Но напоследок несколько советов по выбору и освоению будущей тренировки:
1. При беременности можно, и даже нужно заниматься фитнесом, тем более есть множество тренировок специально для беременных женщин, но всегда, даже если выбирается самая лёгкая йога, нужно в первую очередь проконсультироваться со врачом.
2. Консультация с доктором необходима также людям, перенёсшим травму или сложную операцию, людям в возрасте, страдающим ожирением, имеющим заболевания внутренних органов.
3. При простуде, даже если нет температуры, заниматься фитнесом нельзя. Это не принесёт никакой пользы организму, а только усугубит назревающую болезнь.
4. Нужно правильно сочетать тренировку и питание, а также весь режим дня, иначе всё зря.
5. Начинать стоит с малого, внимательно прислушиваясь к своему организму и постепенно, например, раз в месяц, повышать нагрузку. После первой тренировки стоит отдохнуть два дня, потом заниматься через день, или каждый день с одним-двумя выходными в неделю в зависимости от нагрузки.
6. Дневник тренировок — это помощник номер один для каждого худеющего человека. Туда вносится количество и затраченное время упражнений, замеры и вес.
7. Растяжку нужно делать всегда после любой тренировки — она положительно влияет на мышечную память. Единственный вид тренировки, после которого не надо делать дополнительную растяжку — это стретчинг.
8. Пить во время тренировки обязательно. Нельзя начинать заниматься, не подготовив воду.
Даже на пробежку необходимо идти с бутылкой воды, как бы неудобно это ни было. Но пить только маленькими глотками через каждые 3–7 минут в зависимости от динамики тренировки и собственной жажды.
9. Нужно выбирать удобную одежду и обувь, не доставляющую дискомфорта, иначе это будет отвлекать от занятий, а на них нужно сосредотачиваться.
10. И последнее — музыка. Динамичная быстрая, или лёгкая медленная музыка должна сопровождать человека каждый раз, когда он занимается фитнесом — это помогает более плавно войти в ритм, более весело и с большим желанием заниматься тем, чем нужно.
Эффективные фитнес-тренировки. Как улучшить спортивные результаты?
Тем, кто привык к активному образу жизни, занимается спортом и следит за своим весом, знакома ситуация, когда даже при самых интенсивных тренировках поставленная фитнес-цель оказывается недостижимой. Причин тому может быть множество. Одна из них — дисбаланс минеральных веществ в организме.
Здоровый образ жизни становится все популярнее, а вместе с тем растет и число фитнес-клубов и спортивных площадок.
Уже не только профессиональные спортсмены решаются пробежать полноценный марафон или показывают настоящие чудеса силы, выносливости и гибкости, но и обычные люди разного возраста бьют рекорды и добиваются ошеломительных фитнес-результатов. Однако будь то йога, бодибилдинг, экстрим, бег или другое спортивное направление, есть нечто, что объединяет их: каждый тренирующийся хочет добиться поставленной цели и делает все возможное, чтобы занятия были эффективными. Что же может мешать достижению результата?
Вот лишь несколько причин, которые снижают эффективность занятий и мешают на пути достижения поставленных целей:
- Отсутствие программы. Отсутствие грамотного режима тренировок может свести все усилия на нет. Например, если вы занимаетесь нерегулярно (всего лишь один раз в неделю (даже по многу часов) или пропускаете тренировки), вы каждый раз будете возвращаться к тому, с чего начали. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и обязательно следовать плану.
Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку, но регулярность — главное правило любых тренировок. - Отсутствие тренера. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам составить программу с учетом вашего состояния здоровья, уровня физической подготовки и возраста. Такая программа — это уже половина вашего успеха. Кроме того, тренер станет для вас хорошей мотивацией к занятиям: с ним вы не сможете филонить, пропускать тренировки или жаловаться, что ничего не получается. Он зарядит, вдохновит и в нужный момент побудит вас не сдаваться.
- Ошибки техники. Это еще одна причина, по которой вы можете не добиться результата. И еще один повод найти хорошего фитнес-тренера. Причем отсутствие результата — это только полбеды. Если вы неправильно выполняете упражнения или даете некорректную нагрузку, вы рискуете получить травму и сойти на полпути к достижению цели.
- Перетренированность. Это настоящий бич многих влюбленных в фитнес людей. Их не нужно заставлять ходить на тренировки и выкладываться по максимуму, они готовы практически жить в тренажерном зале и отвлекаться разве что на сон и еду. Однако слишком высокая интенсивность занятий не приносит результата, а, наоборот, приводит к ненужному вам переутомлению и усталости. Повышенная же нагрузка к тому же увеличивает риск получения травм.
- Недостаток полезных элементов. Невозможно добиться результатов на тренировках, если вы продолжаете питаться, как раньше. Это касается и тех людей, которые пришли в спортзал ради красивого подтянутого тела, и спортсменов, которым важна скорость, сила и выносливость.
Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку, но регулярность — главное правило любых тренировок.
Их не нужно заставлять ходить на тренировки и выкладываться по максимуму, они готовы практически жить в тренажерном зале и отвлекаться разве что на сон и еду. Однако слишком высокая интенсивность занятий не приносит результата, а, наоборот, приводит к ненужному вам переутомлению и усталости. Повышенная же нагрузка к тому же увеличивает риск получения травм.Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным, не забывайте о микроэлементах и витаминах, необходимых для нормального метаболизма. При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.
Роль микроэлементов в организме человека при занятиях спортом
Многие знают, что при недостатке витаминов снижается сопротивляемость болезням, появляется усталость, нет сил не то что на тренировки, но и вообще на повседневные дела.
При активном образе жизни важен регулярный прием витаминов, это общеизвестно. Однако микро- и макроэлементы также играют важную роль при занятиях спортом. Ведь именно они:
- влияют на ускорение обмена веществ;
- принимают участие в образовании кровяных телец и свертываемости крови;
- отвечают за плотность костной ткани;
- участвуют в процессе сокращения мышц;
- влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
То есть именно микро- и макроэлементы участвуют в жизненно важных процессах и оказывают влияние на изменения, происходящие в организме во время тренировок. При их недостатке вы не только не добьетесь нужных результатов, но и можете нанести вред организму.
Поэтому так важно вовремя определить, достаточно ли микро- и макроэлементов, и восполнить их дефицит. Самый простой способ — перед началом серии тренировок (или уже во время) сдать анализ на микроэлементы.
Что дает спортсмену анализ на микроэлементы
Профессиональные спортсмены знают: для роста мышц и усиления метаболизма необходимо принимать в достаточном количестве препараты калия и магния.
Однако использовать простейшие формулы приема этих микроэлементов, да еще «не глядя», довольно опрометчиво. Если вы хотите добиться серьезных результатов, необходимо подойти к вопросу основательно, держа руку на пульсе не только в прямом смысле. Ведь метаболизм держится и на многих других биологически активных веществах, а нарушить баланс проще, чем восстановить.
Сдав анализы на микроэлементы, вы сможете вовремя определить недостаток нужных веществ и восполнить их. Так вы поддержите ваш организм, поможете ему эффективнее решать поставленные задачи. Качество тренировочного процесса при этом значительно возрастает, ведь и рост мышц, и развитие выносливости — это сложные биохимические процессы, которых мы не видим, но которые во многом зависят в том числе и от достаточного количества микроэлементов.
Разработка индивидуального режима питанияАнализы также помогут составить более правильный режим питания, подходящий именно вам.
Зная, в каких элементах особенно нуждается ваш организм, вы сможете подобрать необходимые продукты и тем самым повлиять на рост фитнес-результатов.
Если все элементы в норме, организм работает как часы. Он проще справляется с высокой нагрузкой и быстрее восстанавливается. А не это ли главное, когда вы готовитесь к соревнованиям и уже стоите на пороге личного рекорда?
Снижение риска получения травм и эффективное восстановление после полученных травмТравмы бывают не только из-за несоблюдения правил безопасности и нарушения техники выполнения. Повышенная спортивная нагрузка сама по себе может привести к дефициту тех или иных веществ, из-за чего кости становятся более ломкими, и в целом снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Восполнение недостатка элементов снижает риск получения травм и ускоряет восстановление.
Решение проблем со здоровьем и профессиональным ростом в спортеК сожалению, поговорка «Физкультура лечит, а профессиональный спорт калечит» верна и для тех людей, кто усиленно тренируется в фитнес-зале для достижения каких-то ощутимых результатов.
А потому именно грамотный подход к своему здоровью поможет организму справиться с возможными недугами, повысит иммунитет и позволит расти дальше.
Проблема может состоять еще и в том, что последствия недостатка важных элементов при активных тренировках могут давать о себе знать не сразу. Поэтому, даже если вам кажется, что все в норме, лучше в обязательном порядке сдать анализы. Так вы получите больше возможностей для корректировки своей тренировочной программы, сделаете организм более здоровым и сильным и быстрее добьетесь поставленных целей!
Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки
Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки | Orangetheory Fitness USНичего не найдено.
То, что происходит в классе, не остается в классе.
То, что происходит в классе, не остается в классе.
Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальный результат изнутри.
Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем тренажерный зал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, будет иметь огромное значение в вашем мире.
Узнать больше о тренировке
Стать участником.
В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество. Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.
Варианты членства
Люби это или верни деньги.Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска
Мы знаем, что вам понравится опыт Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите.
Первое занятие можно пройти бесплатно.
† Применяются условия. Узнайте больше здесь.
Значение жизни на полную катушку
Польза от упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.
Подробнее
У нас есть сердце: почему наши пульсометры
Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.
Подробнее
Измени свое мышление, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд
Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.
Читать дальше
Значение жизни на полную катушку
Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.
Подробнее
У нас есть сердце: «Почему» стоит за нашими мониторами сердечного ритма
Как еще вы можете доказать, что вы становитесь лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.
Подробнее
Измени свой разум, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд
Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.
Читать дальше
БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках — это показать себя — мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше.
Больше результатов. БОЛЬШЕ уверенности. БОЛЬШЕ Жизнь. Больше, чем тренажерный зал. Потому что вы не должны жить, чтобы тренироваться. Вы должны заниматься спортом, чтобы жить.
*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении. Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.
†Предложение действительно для новых участников, которые оформляют членство Premier или Elite только в участвующих студиях.
Применяются дополнительные условия. См. Orangetheory.com/promotion-terms или посетите свою студию для получения более подробной информации.
групповых занятий фитнесом | Brea, CA
Barre — StrongЭтот силовой класс сочетает в себе основные принципы балета, чтобы лепить и удлинять, с кардио-сегментами, сжигающими калории, для общей подготовки тела. Класс фокусируется на правильном положении позвоночника и силе дыхания и связи ума и тела.
BodyPump/Les MillsВ этой спортивной тренировке используются штанги с регулируемым весом для проработки всех основных групп мышц тела.
Boot Camp**(Brea Movement) Boot Camp — это круговая тренировка по подготовке тела с использованием различного оборудования, такого как гири, мини-резинки, TRX, набивные мячи, свободные веса, лестницы для аджилити и т. д. Чтобы зарегистрироваться, посетите веб-сайт BreaRec.com.
Круговая тренировка Этот класс представляет собой тренировку с большим объемом (повторения), низким сопротивлением (весом) с короткими интервалами отдыха и направлен в первую очередь на улучшение мышечного тонуса и четкости при одновременном улучшении сердечно-сосудистой системы.
Улучшите свою функциональную мощь, нарастите силу и сожгите эти калории, пока мы вместе путешествуем по гористой местности, ровным спринтам и темповой езде в этом классе моделирования велосипеда. Независимо от того, являетесь ли вы опытным гонщиком или новичком, этот класс повысит вашу выносливость, чтобы вы могли кататься уверенно.
Cycle: Ride & ShineНаполните свою поездку энергией. Присоединяйтесь к нам, чтобы послушать приятную музыку, которая мотивирует вас на оптимизацию табаты и упражнений на выносливость, а также улучшит ваше самочувствие.
Динамическая растяжкаПредназначен для растяжки всего тела. Некоторые занятия полностью проводятся на коврике, в то время как другие включают позы стоя. Умение дышать во время растяжки и удерживать позу в течение трех-пяти секунд принесет максимальную пользу.
Функциональная сила Класс A с использованием ручных утяжелителей, эспандерных лент, петель и пенопластовых валиков для увеличения силы и гибкости.
Тренировка всего тела, подчеркивающая силу и стабильность корпуса, чтобы помочь вам легче выполнять повседневные действия.
Интенсивные интервальные тренировки в сочетании со взрывными приемами кикбоксинга обеспечивают резкие изменения и быстрые результаты.
KINSTRETCHСистема улучшения движений, которая развивает максимальный контроль над телом, гибкость и полезный диапазон движений.
Низкая ударная нагрузкаУлучшите силу, выносливость, подвижность, гибкость и баланс с помощью простой в выполнении тренировки с малой ударной нагрузкой.
Mat PilatesДинамичная тренировка всего тела с классическими упражнениями пилатеса. Вы укрепите корпус, подтянете руки и бедра и сделаете пресс более плоским.
Йога осознанного потока Мягкая практика, начинающаяся с медитации и дыхательных техник.
Медленно переходите к работе на коврике, чтобы раскрыть тело, а затем переходите к равновесию и плавности. Заканчиваются занятия в позе Шавасана. Студентам рекомендуется прислушиваться к своему телу и работать на своем уровне.
Развлекайтесь и двигайтесь под музыку, выполняя различные упражнения, разработанные для увеличения мышечной силы, диапазона движений и активности для повседневных навыков. Ручные веса, эластичные трубки с ручками и мяч предлагаются для сопротивления, а стул используется для поддержки сидя и/или стоя.
Super Sc ulptКомплексная тренировка мышц тела с использованием широкого спектра скульптурных инструментов, включая ленты, трубки и свободные веса. Работайте усердно и получайте удовольствие.
TRX Сила и кондиционирование** Тренировка с подвешиванием с дополнительными упражнениями для одновременного развития силы, баланса, гибкости и стабильности корпуса, а также дополнительных усилий сердечно-сосудистой системы для тренировки выносливости и выносливости.
Становитесь сильнее, худейте и преодолевайте тренировочные плато. Чтобы зарегистрироваться, посетите сайт BreaRec.com.
Стиль силовой йоги, в котором используется тренажер TRX Suspension Trainer для улучшения и помощи в вашей практике. Вы будете координировать движения с дыханием, бросая вызов своей силе, подвижности и балансу.
TRX Total Body Strength** — тренировка с подвесом, в которой используются упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и устойчивости корпуса. Становитесь сильнее, худейте и преодолевайте тренировочные плато. Чтобы зарегистрироваться, посетите веб-сайт BreaRec.com
Виньяса Флоу Йога Этот стиль объединяет дыхание с движением, так как он быстро нагревает тело. Виньяса означает «переход», когда одна позиция плавно переходит в другую. Этот поток предназначен для работы как на силу, так и на гибкость. Студентам рекомендуется прислушиваться к своему телу и работать на своем уровне.