Фитнес в домашних условиях i: Тренировка дома: фитнес в домашних условиях, самостоятельные тренировки, новости, статьи, планы, упражнения, советы тренеров и фитнес инструкторов

Содержание

Презентация на тему «Занятия фитнесом в домашних условиях»

8 слайд

Однако у домашних тренировок есть и минус – отсутствие тренера. Заниматься без программы бессмысленно. Чтобы фитнес дома был эффективным, нужно выполнять упражнения не как попало, а по четко разработанной схеме. В хорошей программе тренировок силовые и кардиоупражнения сбалансированы, все группы мышц прорабатываются равномерно, и результат от таких упражнений проявляется быстро. Но где взять такую программу? Поскольку фитнес дома становится все более распространенным способом поддерживать себя в форме, многие тренеры откликаются на эту тенденцию и разрабатывают специальные авторские видео-курсы. Они могут быть специализированными – для похудения, набора мышечной массы, проработки отдельных групп мышц – или простыми, предназначенными для сохранения подтянутой фигуры. Как правило, авторы таких видео-уроков – настоящие звезды фитнеса, тренирующие знаменитостей.

Для них именные курсы – своеобразная реклама, возможность показать все лучшее и самое эффективное из своей методики. Выбрать подходящую систему тренировок несложно. В интернете есть много отзывов на разные курсы, можно даже найти фотографии, иллюстрирующие достижения тех, кто по ним занимался. Некоторые любители домашнего фитнеса идут другим путем – они берут несколько занятий в спортклубе с персональным тренером, а потом занимаются по составленной им программе дома. Это обойдется дороже покупки диска с видео-курсом. Но зато программа будет индивидуальной, разработанной лично для вас и учитывающей все особенности вашей фигуры. И, наконец, на помощь могут прийти различные журналы о фитнесе, которые регулярно публикуют описания упражнений. Кроме того, сейчас существуют целые мультимедийные проекты, посвященные велнессу, где можно найти не только видео уроки по определенным направлениям фитнеса, но и массу полезной информации о здоровом питании, психологии, красоте. Как разработать программу тренировок?

«Россия сегодня»: cпортзал в домашних условиях

На карантине у детей и взрослых резко сократилась двигательная активность. Нет привычного пути на работу и в школу, закрылись бассейны, фитнес-центры и спортивные секции. Близость холодильника и сидячий образ жизни не пойдут на пользу здоровью.

Как заниматься физкультурой в домашних условиях, «Социальному навигатору» МИА «Россия сегодня» рассказали эксперты Московского городского — Валентина Пушкина и Ирина Гернет.

Оригинал материала читайте по ссылке.

Инструкция по применению

Специалисты акцентируют внимание на технике безопасности: коврик и спортивная обувь обязательны, а упражнения с активными махами и передвижением лучше не выполнять.

«Занимаясь в условиях свободного пространства вашей квартиры, чтобы избежать травм, используйте упражнения из комплексов йоги, пилатеса, шейпинга в исходном положении стоя, в упоре на коленях, сидя или лежа на полу без активных динамических передвижений», — рассказала доктор биологических наук, заведующая кафедрой физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Института естествознания и спортивных технологий МГПУ Валентина Пушкина.

По ее словам, можно приобрести недорогой вспомогательный инвентарь для занятий силовыми упражнениями: амортизаторы и эспандеры, утяжелители, гантели, скакалки. Для упражнений на координацию можно использовать резиновые мячи, мячи для большого тенниса, фитбол-мячи. Все это можно заказать в онлайн-магазине. Если такой возможности нет, используйте вспомогательные средства — бутылки с водой или песком разных размеров и бинт-резину.

«Это связано с тем, что, например, беговые дорожки являются не только дорогими, но и опасными для детей определенного возраста, если они занимаются без контроля взрослых», — отметила Пушкина.

Она также советовала получить рекомендации тренера, спортивного врача или специалиста в области физической культуры и спорта. «Для детей с ограничениями в нагрузках учителя могут подготовить презентацию по имеющемуся заболеванию с последующим тестированием. Или подготовить комплекс упражнений, чтобы ученик выполнил и снял задания на видео», — предложила эксперт.

Сам себе фитнес-тренер

По мнению специалистов, минимальное количество уроков по физической культуре — два в неделю. Но учитывая, что дети значительно снизили двигательную активность в течение дня, рекомендуют минимум 4 занятия в неделю. Взрослым людям рекомендуют онлайн-тренировки.

«Не забывайте о принципе постепенного увеличения физической нагрузки. Если вы ранее активно не занимались физической культурой и спортом, то необходимо увеличивать ее постепенно, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему и организм в целом», — напомнила Валентина Пушкина.

Она подчеркнула, что, если у вас нет признаков заболевания, вы соблюдаете все рекомендуемые меры безопасности, физическую нагрузку можно не снижать, тренироваться в том же режиме.

Сбалансированное питание

«На фоне пандемии коронавируса обратите внимание на свое питание. Не забывайте регулярно и разнообразно есть. Употребляйте менее калорийную пищу, богатую макро- и микронутриентами, исключите фастфуд», — рассказала доцент кафедры физического воспитания и безопасности жизнедеятельности МГПУ Ирина Гернет.

«Не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами, которые принимают ежедневно в дозе, не превышающей суточную. Употребляйте достаточное количество столовой питьевой воды не менее 30 миллилитров на 1 килограмм веса»,
— посоветовала Гернет.

Спикер заявила, что важная часть рациона должна содержать качественные пищевые белки животного и растительного происхождения, свежие фрукты и овощи. Очень важен питьевой режим.

«Чатик» с учителем физкультуры

Эксперты утверждают, что уроки физической культуры можно также проводить в режиме онлайн по расписанию занятий.
«Это должны быть комплексы упражнений, которые можно выполнять в условиях квартиры.

Например, йога для развития гибкости, пилатес для развития скорости и силы, упражнения с теннисным мячом на координацию движений и ловкости и так далее», — рекомендует Валентина Пушкина.

Она отметила, что учителя могут снять на видео комплексы упражнений, а ученики — как они выполняют задание. По данному материалу учитель может оценить работу обучающегося. Можно, чтобы обучающийся сопроводил свое видео теоретическим материалом, информирующим о том, какое физическое качество развивает данный комплекс.

«Учителя физической культуры могут сделать подборку полезных ссылок с упражнениями. Можно сделать недельную подборку, где упражнения будут направлены на развитие конкретного физического качества. Актуальной становиться и проектная деятельность по предмету Физическая культура», — рассказала Пушкина.

По ее словам, класс может поделиться на группы, которые готовят одно задание, например, комплекс упражнений для развития мышц спины. Для этого они подбирают 12−15 упражнений, снимают видео, отвечают на возникшие вопросы и получают оценки.

«Возможен и другой вариант: делая комплексы упражнений в онлайн-режиме, можно сделать несколько ошибок в выполнении, заранее предупредив об этом.

Задача других учеников — указать на них и исправить», — предложила Валентина Пушкина.

Оригинал материала
© Fotolia / Sergey Peterman

Аэробика в домашних условиях: для детей и для лица

Не у каждой женщины найдется достаточно свободного времени для посещения спортзала. А ведь отлично выглядеть хочется всем без исключения дамам, независимо от возраста и социального статуса. Заняться собой и достичь хороших результатов в похудении поможет аэробика в домашних условиях. Достаточно всего трех-четырех занятий в неделю, и ожидаемый результат гарантировано будет достигнут.

Здесь главное не пропускать тренировки, в данном случае регулярность и упорство — основные составляющие успеха. Начинать занятия дома следует с легкой разминки. Затем плавно перейти к более тяжелым нагрузкам. И уже к завершению, движения следует постепенно замедлять, приводя в норму пульс.

На пути к желанному похудению и безупречной внешности одной аэробики для начинающих будет недостаточно — питание в дни нагрузок должно быть максимально здоровым и сбалансированным.

За полтора часа до аэробной тренировки ни в коем случае нельзя употреблять жирную еду и углеводы. Но и на голодный желудок заниматься не следует, идеально подойдет йогурт или стакан нежирного молока.

Аэробика для детей

Для здорового развития растущего организма вашему ребенку тоже необходимы регулярные и несложные физические нагрузки. Аэробика для детей будет максимально действенной, если проводить ее в виде веселой и увлекательной игры. С удовольствием занимаясь упражнениями, ребенок приобретает хорошую координацию движений, правильную осанку, развивает ловкость, красивую походку и чувство ритма.

Аэробика для детей предполагает определенный комплекс упражнений, зависящий от возраста ребенка. Дошкольникам достаточно пятнадцати минут занятий в день. Аэробика для детей 9 лет предполагает занятия около получаса, а упражнения вводятся уже более сложные. На тренировках для младших школьников выполняются упражнения с мячами и скакалками. Немаловажны и игровые спортивные соревнования, где ребенок во время веселой игры приобретает любовь к спорту.

Аэробика для лица

Чтобы в любом возрасте выглядеть молодо и привлекательно, не обязательно, заметив первые признаки старения, сразу же обращаться за помощью к пластическим хирургам. Достаточно вовремя начать профилактику, и самый эффективный способ — это аэробика для лица. Эти несложные упражнения тренируют и подтягивают мышцы лица, делая его контур более четким.

Аэробика для лица помогает достичь желаемого эффекта уже через пару недель постоянных тренировок. Достаточно семи минут этих действенных упражнений в день, и все морщины заметно сократятся и разгладятся.

Фитнес дома. Плюсы и принципы тренировок в домашних условиях

23 марта 2016 В последнее время стало очень модно заниматься спортом. Практически все люди стараются хотя бы пару раз в неделю посещать тренажерный зал и просто бегать в ближайшем парке. Но к большому сожалению, ритм современного мегаполиса настолько утомляет человека что, придя домой, он уже не хочет ехать в спортзал и чем-то там заниматься.

Прекрасной альтернативой для таких людей могут стать фитнес-занятия на дому. Все что вам надо будет сделать в этом случае это купить нужные спортивные принадлежности и найти в интернете хорошую программу тренировок.

Принципы домашних тренировок

Если вы точно решили, что будете заниматься своей фигурой самостоятельно, то будьте готовы к тому что вам, постоянно придётся мотивировать себя. Только так вы сможете быстро добиться результатов, которые сделают ваше тело идеальным. Запомните, лень—это ваш главный враг. Поэтому лучше сразу гоните от себя мысли о мягком диванчике и любимой книге. Вообще, если есть возможность, то проводите свои занятия на свежем воздухе.

Рекомендации, которые помогут достичь хороших результатов:
•Делайте упражнения регулярно
•Качайте сразу все группы мышц
•Постепенно увеличивайте нагрузку
•Всегда начинайте тренировку с разминки
•Обязательно включите в комплекс кардиоупражнения

Преимущества занятий спортом дома

Дома так же, как и в спортзале вы можете заниматься с тренером. Сейчас в интернете можно найти хорошего специалиста, который сможет в онлайн-режиме указать какие ошибки вы совершаете. А если вы не хотите, чтобы во время занятий ваш компьютер подавался сетевым угрозам, тогда купите прокси Украины. Он настолько повысит уровень вашей безопасности, что даже ваш провайдер не сможет узнать, какой сайт вы посещали. Но самое главное, в сети можно найти даже зарубежного тренера.

Плюсы занятий спортом в домашних условиях:
•Вам не надо будет трать время на дорогу в спортзал
•Вы сэкономите на оплате услуг тренера
•Дома можно заниматься в любой удобной одежде
•Вы сможете самостоятельно регулировать продолжительность занятий
•Занятие может, проходить в любое удобное для вас время
•Изучая информацию для тренировок, вы расширите свой кругозор

•При правильном подходе можно составить индивидуальную программу занятий

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua. com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Как организовать тренировку в домашних условиях

Впереди длинные выходные, а значит у нас есть возможность поддержать себя в отличной физической форме не выходя из дома.

Фитнес дома доступен каждому, вам остается только составить или найти готовую программу, выделить небольшое место в квартире под тренировку и потратить немного времени.

Для занятий подойдет совсем небольшая площадь, это может быть и гостиная, и даже коридор. Вам не обязательно покупать велотренажер или штангу. При домашнем фитнесе можно ограничиться обычными гантелями, скакалкой и т. д. Кроме того, на помощь всегда придут обычные бутылки с водой или другие подручные средства, которые могли бы служить утяжелителями.

Самое главное и самое сложное — это самоорганизация. Вам придется планировать свой день и заставлять себя заниматься.

Основные преимущества домашнего фитнеса

Экономия времени. Посчитайте, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы посетить фитнес-клуб: дорога туда и обратно, раздевалка, сама тренировка, снова раздевалка и душ. При этом фитнес дома займет всего 50−60 минут.

Экономия денег. Посчитайте, во сколько вам обойдется фитнес-клуб: абонемент, спортивная одежда, затраты на транспорт или бензин… Дома вы можете заниматься абсолютно бесплатно в одежде, в которой вам удобно!

Никаких комплексов. В фитнес-клубе большинство людей испытывает дискомфорт. Им все время кажется, что все смотрят только на них. Из-за этого невозможно сконцентрироваться на тренировке. Кроме того, многие стесняются подходить к некоторым тренажерам из-за того, что не знают, как ими пользоваться. Фитнес дома позволяет чувствовать себя уверенно и свободно!

Какую тренировку выбрать?

Занятия дома могут иметь разные цели — похудение, набор мышечной массы, увеличение гибкости и т. д. Поэтому прежде чем начать тренировки, определитесь со своей целью и ознакомьтесь с тем, какие виды тренировок существуют.

Если вы хотите похудеть, то вам желательно остановить свой выбор на аэробике и танцах. Бесплатных видеоуроков в интернете очень много. Но не забывайте также выполнять силовые упражнения для укрепления мышц — приседания, выпады, отжимания и упражнения на пресс.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимы силовые комплексы, в интернете их очень много. Первое время занятия можно проводить без оборудования, пока не привыкнут мышцы. Затем добавьте гантели или другие приспособления.

Фитнес дома можно организовать также с целью увеличения гибкости и подвижности суставов. Например, если у вас есть цель сесть на шпагат, встать на мостик и т. д., тогда вам необходимы комплексы по растяжке, йоге, пилатесу.

Конечно, вы можете комбинировать все эти виды и получать максимум пользы для здоровья и фигуры.

Как привести себя в форму дома

Вы хотите привести себя в форму. Но вы не хотите вступать в оздоровительный клуб — это слишком дорого, нет удобного для вас спортзала, или, может быть, вы просто независимый тип. Или, может быть, вы уже посещаете тренажерный зал, но ваш график был слишком сумасшедшим, чтобы вы могли сбежать.

Остается тренироваться дома. Но можно ли действительно хорошо потренироваться, не выходя из дома?

Абсолютно, говорит Кевин Стил, доктор философии, физиолог и вице-президент 24 Hour Fitness Centers.

«В современном мире реальность такова, что у людей все равно нет времени каждый день ходить в учреждения, — говорит он. «И постоянство является ключевым».

Хотите верьте, хотите нет, Стил говорит, что в 24 Hour Fitness они поощряют людей тренироваться дома не меньше, чем в спортзале. Таким образом, они более склонны принять фитнес как образ жизни. «Главное, что вы делаете что-то, где-нибудь, когда-нибудь», — говорит он.

Стил и другие эксперты в области фитнеса говорят, что для разработки эффективной программы тренировок дома не требуется много усилий или денег. Такие вещи, как фитнес-мячи, гантели, эспандеры или трубки для упражнений, а также перекладины для отжиманий — это недорогой способ создать программу, которая задействует все основные группы мышц.

Но даже без реквизита и машин можно накачать мышцы и сжечь калории.

«Если кто-то хочет начать, он может совершить быструю прогулку, затем сделать упражнения для брюшного пресса и отжимания», — говорит Ричард Вейл, доктор медицинских наук, CDE, физиолог-физиолог и консультант клиники по снижению веса WebMD.

5 элементов фитнеса

По словам Стила, эффективная фитнес-программа состоит из пяти компонентов, каждый из которых можно выполнять дома:

Разминка.
Сердечно-сосудистая (аэробная) тренировка.
Упражнения на сопротивление (силовые).
Движения гибкости.
Заминка

Разминкой может быть легкая прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке, или медленная прогулка на велотренажере. Что касается сердечно-сосудистой системы, ходите или крутите педали быстрее, делайте степ-аэробику с видео или прыгайте на скакалке — все, что вам нравится, повышает частоту сердечных сокращений.

Упражнения с сопротивлением могут быть такими простыми, как приседания, отжимания и скручивания мышц живота.Или вы можете работать с небольшими гантелями, штангой, бинтами или трубками.

Повысьте гибкость с помощью растяжки на полу или поз йоги. И ваше время восстановления должно быть похоже на разминку, говорит Стил: «сердечно-сосудистая система работает на низком уровне, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до состояния покоя».

Вы можете выполнять силовые упражнения в рамках той же тренировки, что и аэробные, или разделить их. Просто обязательно разогревайтесь и охлаждайтесь каждый раз, когда вы тренируетесь.

Если у вас не хватает времени, увеличьте интенсивность тренировок, говорит Тони Суэйн, магистр медицины, фитнес-директор клуба East Bank Club в Чикаго.Вместо обычной 45-минутной езды на велотренажере выберите более сложную программу на 25 минут и по-настоящему подтолкните себя. Выберите прогулку по холмистой местности в вашем районе или бегайте трусцой вместо ходьбы.

Вы можете увеличить темп силовой тренировки, выполняя базовые упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно.

Например, приседания (с отягощением или без него) задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Отжимания задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы — даже брюшной пресс и верхнюю часть спины.

Если вы не любите создавать собственные тренировки, есть множество фитнес-видео, предлагающих все, от кикбоксинга до танца живота и пилатеса. Вы можете найти их в местных книжных и дисконтных магазинах или в Интернете. Просто не забудьте выбрать тот, который подходит для вашего уровня физической подготовки.

Начало работы

Если вы новичок, стремитесь уделять 30 минут сердечно-сосудистым упражнениям не менее трех раз в неделю и 20–30 минут силовым упражнениям три раза в неделю.Убедитесь, что ваша силовая тренировка охватывает все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела, брюшного пресса и спины. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждого силового упражнения.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обязательно начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. И не забывайте прислушиваться к своему телу, — говорит Вейл.

«Сосредоточьтесь на мышцах, которые, по вашему мнению, должны работать», — говорит он. «Посмотрите, чувствуете ли вы это там. Если вы работаете над прессом и чувствуете это в шее, значит, это неправильно.Закройте глаза и начните настраиваться на свое тело.»

Также важно следить за тем, что вас мотивирует.

Тренировки дома имеют очевидные преимущества. Но есть и препятствия: отвлекающие факторы от телефона, дети, собака, интернет и холодильник могут сорвать тренировку. И это если вы можете начать с самого начала. Когда вы дома, легко найти что-то еще, что нужно сделать.

Хороший эксперты говорят, что способ оставаться мотивированным и избегать отвлекающих факторов — это заниматься спортом в начале дня. По словам представителя Американского совета по физическим упражнениям Келли Калабрезе, представителя MS, ACE, CSCS, те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться своих тренировок.

«Заканчивайте (тренировку) первым делом утром, а затем продолжайте свой день», — говорит Вейл.

Советы для домашних тренажёров

Эксперты предлагают и другие советы для домашних тренажёров:

Испытайте себя и избегайте скуки. Дома у вас не будет того разнообразия оборудования и занятий, которые доступны в тренажерном зале.Так что побродите по Интернету и просмотрите фитнес-журналы, чтобы узнать о новых тренировках и убедиться, что вы тренируетесь правильно. «Картинки — это все. Используйте их как руководство по форме и технике», — говорит Суэйн.
Найдите партнера по тренировкам. У вас будет меньше шансов найти отговорки, если вы договорились потренироваться с другом.
Расписание тренировок. «Есть план», — говорит Калабрезе. «Посмотрите в планировщике и запишите свои тренировки за месяц вперед. Если что-то случится и вам нужно что-то изменить, немедленно перенесите это.»
Используйте дневник, чтобы отслеживать свои успехи и записывать любые прорывы, которые у вас могут быть. Если у вас плохой день, запишите и это, чтобы помочь вам найти шаблоны, которые вы можете сломать. Например, вы можете найти яйцо -белый омлет поможет вам во время утренней тренировки лучше, чем рогалик.
Ставьте цели, например, готовьтесь к гонке или сбросьте 20 фунтов. «Цель должна быть чем-то, что вы не можете сделать прямо сейчас, но знаете, что до вас », — говорит Калабрезе. Попутно дайте себе мини-награду: новый фитнес-журнал, те тренировочные колготки, которые вы давно присматриваете, или новую пару кроссовок.
Возможно, важнее всего сделать физические упражнения такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как сон и прием пищи, говорит Суэйн. «Вы должны думать об этом как об изменении образа жизни. Это не заканчивается. Выйдите из головы, что упражнения — это то, что вы собираетесь делать только в течение определенного периода времени».

Первоначально опубликовано 19 декабря 2003 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 14 декабря 2005 г.Мне нравится подотчетность тренировок с другими людьми, адреналиновая атмосфера фитнес-класса, заполненного людьми, с которыми я могу молча соревноваться, и сосредоточенность, которая возникает, когда вы кладете свой телефон в шкафчик и просто настраиваетесь на свое тело в течение следующего часа. .

Но ничто так не изменит вашу точку зрения, как смертельная пандемия.

Я живу в Нью-Йорке, и все наши тренажерные залы и фитнес-студии закрылись в середине марта, чтобы замедлить распространение нового коронавируса. Это включало и боксерский зал, который я посещаю два раза в неделю, и общий спортзал в моем многоквартирном доме, который я посещаю несколько раз в неделю.Подобные ограничения вводятся по всей стране, поэтому, если ваш тренажерный зал еще не закрылся, вы можете ожидать, что это произойдет в ближайшее время.

И это хорошо. Если мы можем чему-то научиться из того, как другие страны справились с новой пандемией коронавируса, так это тому, что небольшие изменения не помогут — нам нужно, чтобы как можно больше людей оставались дома (физически отделенными от кого-либо, кроме своих ближайших домочадцев) как можно дольше. и как можно скорее, чтобы помочь сгладить кривую заболеваемости COVID-19.

Я понимаю, что это полный отстой.Это отстой для владельцев тренажерных залов, сотрудников, тренеров и инструкторов по групповому фитнесу. И это отстой для вашей фитнес-рутины. Моему тоже хреново. Одно из моих главных намерений в этом году состояло в том, чтобы найти фитнес-сообщество, в котором я чувствовала бы себя как дома, и в котором я, наконец, нашла это… прямо перед тем, как все изменилось. Наконец-то я почувствовал себя постоянным посетителем боксерского зала, у меня был четкий график тренировок, и надевание перчаток после работы было главным событием моей недели. Но потом мне пришлось перестать ходить в офис на работу и ходить в спортзал, ну и остальное вы знаете.

Итак, мы здесь. Пандемия оттеснила его на второй план и пытается найти хоть какое-то подобие нормальной жизни в ситуации, которая совсем не нормальная. Я понимаю, что думать о тренировке прямо сейчас может показаться глупым или неуместным. Это, безусловно, делает для меня. Легче думать обо всех моих друзьях, работающих в больницах, обо всех моих коллегах на передовой, обо всех людях, потерявших работу, бизнес и деньги, и обо всех людях, умирающих от этого вируса по всему миру.Но в этом суть глобального кризиса: то, что вы можете сделать, часто кажется таким маленьким и незначительным, но если бы мы все просто делали то, что могли бы сделать, нам было бы намного лучше. И прямо сейчас для большинства из нас это остается дома.

Выполняя свою часть социального дистанцирования, вы все равно можете заниматься спортом дома, если это то, что вам нужно в вашей жизни, чтобы чувствовать себя нормально (я делаю).

1. Прежде всего, поддержите местный тренажерный зал и тренеров, если они у вас есть.

Нет никаких сомнений в том, что эта пандемия будет иметь далеко идущие последствия для многих предприятий, включая спортивные залы.Итак, если вы принадлежите к тренажерному залу, который вы хотите продолжать поддерживать, и у вас есть возможность сделать это, подумайте о том, чтобы сохранить свое членство или купить подарочные карты или сувениры, чтобы использовать их позже. Любой поступающий доход будет высоко оценен прямо сейчас, тем более что многие спортивные залы предлагают вам совершенно бесплатное виртуальное программирование (о чем я расскажу через секунду).

Фитнес-челлендж на 30 дней — индивидуальная программа тренировок для дома

Пропускать тренировки? Предпочитаете дополнительное время у телевизора погоне за своими фитнес-целями? Не стыдно — мы все были там.Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов повысить мотивацию к тренировкам . Один из них: 30-дневный фитнес-челлендж.

К таким задачам можно подойти, и шаги к успеху ясны. Более того, они могут помочь вам укрепить уверенность и установить привычки, которые, как мы надеемся, сохранятся еще долго после окончания месяца.

Если вы хотите попробовать, мы вам поможем. Этот 30-дневный фитнес-челлендж был разработан Чарли Аткинс, сертифицированным личным тренером и основателем Le Sweat .Каждая тренировка длится 20 минут, и вы можете получить доступ к последующим видеороликам через фитнес-приложение All/Out Studio . Кроме того, задача настраивается для всех уровней физической подготовки.

Попробуйте фитнес-приложение All/Out Studio бесплатно с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger на 60 дней бесплатно!

«Если у вас уже есть четкая программа тренировок, попробуйте тренировки с гантелями и сосредоточьтесь на увеличении веса в течение 30 дней», — говорит Аткинс.«Если вы новичок, я рекомендую начать с тренировок с собственным весом и убедиться, что вы действительно справитесь с ними, прежде чем переходить к тренировкам с отягощениями в те дни, когда вы почувствуете себя сильнее».

Что касается результатов, которые вы можете ожидать от этой конкретной задачи, вы должны быть в состоянии сделать больше повторений в течение месяца, что, по словам Аткинса, является признаком повышения вашего уровня физической подготовки. Кроме того, вполне вероятно, вы заметите некоторую четкость мышц и более высокий уровень энергии.

«Ключ в том, чтобы соответствовать вашей практике», — говорит Аткинс.«Это единственный «секрет».

Попотейте вместе с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, постоянную мотивацию и поддержку от других женщин, которые решают 30-дневную задачу s от Women’s Health.

Приведенный ниже календарь поможет вам следить за расписанием тренировок, а также за мини-целями, которые нужно выполнять каждую неделю. На первой неделе вы будете стремиться к хорошей технике выполнения каждого движения. Увеличьте количество повторений на второй неделе и встряхните новый тип кросс-тренинга на третьей неделе. На четвертой неделе попробуйте тренировки с отягощениями (или увеличьте тот вес, который вы уже использовали). Что касается пятой недели, просто закончите хорошо!

Вы можете найти ссылки на каждую тренировку ниже или, если вы хотите просмотреть видеоролики о каждой тренировке, загрузите приложение All/Out Studio (используйте код FREE30 при оформлении заказа на первый месяц бесплатно).

Понедельник : Тренировка с весом для нижней части тела или Тренировка с гантелями для нижней части тела

Вторник: Тренировка с весом для верхней части тела или Тренировка для верхней части тела с гантелями

Четверг: Тренировка всего тела с собственным весом или Тренировка всего тела с гантелями

Пятница: Тренировка пресса с собственным весом или Тренировка пресса с гантелями

Суббота: Кросс-тренинг 5 Воскресенье:3

3 Отдых

Пройдите этот 30-дневный челлендж
Вот советы Аткинса, о которых следует помнить, выполняя челлендж:
Тренируйтесь по утрам. «Это мой совет номер один для тех, кто изо всех сил пытается найти время для тренировок. А поскольку эти 20-минутные упражнения включают разминку, они на самом деле 20 минут от начала до конца».
Не переборщите с весом. «В этих видео я использую 6-фунтовые и 10-фунтовые веса. Но если сомневаетесь, используйте более легкий вес. Прежде чем увеличивать вес, убедитесь, что вы можете выполнять движения в правильной технике».
Проявите творческий подход с помощью перекрестного обучения. «Кросс-тренинг может включать в себя кардиотренировки или тренировки на подвижность — в основном все, что заставляет вас двигаться , кроме силовых тренировок (поскольку это то, на чем фокусируется задача)».
Отслеживайте количество повторений. «Это отличная мотивация, когда ты видишь, что можешь сделать больше повторений на второй, третьей и четвертой неделе, чем на первой неделе».
Попробуйте наше приложение All/Out Studio: Получите первый месяц бесплатно с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger всего за 2 доллара в месяц на 60 дней бесплатно.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие приложения для тренировок дома, если вы не можете попасть в спортзал
Тренируйтесь дома с этими приложениями.
insta_photos
Поскольку коронавирус COVID-19 продолжает распространяться, многие из нас оказываются в закрытых помещениях и имеют ограниченный доступ или вообще не имеют доступа к местным спортзалам.Но нам все еще нужно тренироваться, чтобы оставаться здоровыми. Существует множество доступных приложений, которые могут помочь вам сделать это бесплатно или по подписке. Это означает, что вам не нужно идти и покупать оборудование, если у вас нет бюджета или места в вашем доме.
Вот некоторые из наших фаворитов, которые мы использовали, чтобы оставаться активными.
ClassPass Live
ClassPass запускает бесплатное приложение с аудиотренировками.
Источник: ClassPass
ClassPass Live предлагает разнообразные тренировки в вашем доме, которые заставят вас вспотеть так же сильно, как на очных занятиях.Инструкторы мотивируют и разбивают каждое движение модификациями, чтобы вы могли прыгать на любом уровне. 30-минутные занятия очень эффективны и могут быть легко объединены для более длительной тренировки.
В одном и том же приложении, которое пользователи обычно используют для записи на занятия в студии, есть множество кардио-, силовых и йога-тренировок. Несмотря на название, классы ClassPass Live больше не проводятся — компания закрыла программу в прошлом году. Но все ранее записанные тренировки доступны бесплатно подписчикам ClassPass.
В некоторых районах, где запрещено собираться, например в Нью-Йорке, видео ClassPass Live — это единственные занятия, к которым пользователи смогут получить доступ из приложения. В то время как ClassPass спрятал эту функцию в нижней части главного экрана после прекращения живых занятий, теперь он продвигает их как способ оставаться в форме дома во время пандемии.
Вот как найти эту функцию:
Откройте приложение ClassPass и нажмите «Исследовать цифровые тренировки».Видеоуроки обычно длятся 30 минут, а экспресс-видеотренировки доступны внизу и варьируются от 7 до 15 минут. Аудиотренировки упорядочены по продолжительности и различаются более широко.
Перед началом занятий ознакомьтесь с разделом «Необходимое оборудование». На самом деле вам не нужен кардиомонитор, как это предполагает, но он скажет вам, требуются ли для тренировки веса или другое оборудование. Для тренировок HIIT и йоги не требуется никакого оборудования, кроме коврика.
Потоковая передача видео с телефона или компьютера или его зеркальное отображение на телевизоре через Apple TV или подобное устройство.
Скачать : iPhone и Android.
Цена: ClassPass предлагает 2000 аудио- и видеотренировок бесплатно, пока занятия в студии приостановлены.
Коллектив Йоги
Веб-сайт Коллектива Йоги.
Yoga Collective
Приложение и веб-сайт Yoga Collective упрощают поиск занятий йогой, пилатесом или управляемой медитацией по типу, уровню и продолжительности. У него есть множество опций, так что вы можете выбрать, какую часть своего тела вы хотите привести в тонус, и вы можете втиснуться в тренировку или медитацию, если у вас есть всего пять минут или целый час.
Хотите ли вы 10 минут, чтобы проветрить голову, или час занятий продвинутой йогой, The Yoga Collective позволяет фильтровать практически все функции вашей тренировки. Вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы групповые занятия проводились в одиночку, или инструктор работает в одиночку, и многие из этих тренировок не требуют никакого оборудования, кроме блока йоги, если вы этого хотите. Кроме того, мне нравится, что вы можете транслировать на свой телефон или компьютер и даже отражать на телевизор с помощью Apple TV или аналогичного устройства.
Позволяет выбрать класс на основе множества категорий.Вы можете просматривать коллекции по коллекциям, таким как «Серия утренних потоков», или по фокусам, таким как медитация, сила или растяжка, среди других категорий. И вы можете выбрать разную продолжительность занятий, учителей, направления, уровни физической подготовки и многое другое.
Скачать: iPhone и Android.
Цена: Yoga Collective имеет 15-дневную бесплатную пробную версию и предлагает планы за 15 долларов в месяц или 150 долларов в год.
STEEZY Studio
Видео танцевальных тренировок Steezy.
Steezy
STEEZY предлагает множество танцевальных классов и учебных пособий для начинающих и продвинутых танцоров, а также для тех, кто находится между ними.
Даже если вы ужасный танцор, интересно сделать перерыв от более простых упражнений с весами или занятий пилатесом для чего-то, что даже не кажется тренировкой.
Эти классы высокого качества (хотя приложение может немного глючить на моем iPad, когда я переключаюсь между портретным и альбомным режимами). или несколько членов семьи (просто договоритесь не высмеивать танец другого не получится).
Обучающие программы подробны и динамичны. Урок, который я взял для короткой программы, длился примерно 42 минуты. Убедитесь, что у вас есть надежное подключение к Интернету, чтобы видео работало без сбоев, или загрузите отдельные видео перед началом.
Скачать: iPhone и Android.
Цена: STEEZY Studio предлагает семидневную бесплатную пробную версию по цене 19,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год.
Nike Training Club
Приложение Nike Training Club
Nike
Приложение Nike Training Club предлагает более 200 разнообразных тренировок, от силовых до йоги и кардио.Nike сделал свои премиальные функции бесплатными до дальнейшего уведомления, хотя в прошлом мы обнаружили, что вы можете комбинировать достаточное количество бесплатных тренировок для быстрого сеанса пота.
Тренировки в приложении Nike Training Club аналогичны тем, что я делаю на групповых занятиях фитнесом или в тренажерном зале, поэтому я не чувствую, что слишком далеко отклоняюсь от своей обычной рутины. Мне также нравится, что я могу выбирать тренировки, которые не требуют никакого оборудования, так как я никогда не покупал никаких весов. Я не нашел необходимости переходить на премиум, поэтому было здорово провести несколько тщательных тренировок без необходимости брать мою кредитную карту.
После входа в систему нажмите вкладку «Тренировки» внизу. Затем вы можете просматривать группы мышц, тип тренировки и оборудование. Прежде чем начать тренировку, проверьте, какое оборудование необходимо, продолжительность и интенсивность (все тренировки варьируются от 5 до 60 минут). Вы можете транслировать видео со своего устройства iOS или Android или зеркально отображать их на телевизоре через Apple TV. Просто убедитесь, что у вас есть надежное подключение к Интернету, чтобы поддерживать темп тренировки, или загрузите тренировку перед началом.
Скачать: iPhone и Android.
Цена: Приложение бесплатное, а стоимость премиум-функций обычно начинается от 14,99 долларов США в месяц или 119,99 долларов США в год.
Pilates Anytime
Веб-сайт Pilates Anytime
Pilates Anytime
Пилатес – это то, чем я занимаюсь, когда у меня возникает напряжение в спине (обычное явление сейчас, когда я работаю дома) или когда я чувствую себя не в своей тарелке бег или сложная тренировка. Мне нравится, что в этом приложении нет дополнительного звука, кроме того, что преподают инструкторы — я считаю, что фоновая музыка может сильно отвлекать или раздражать во время некоторых видео в других местах.Разнообразие классов и простота сопоставления типов классов делают этот вариант выигрышным для меня.
Pilates Anytime предлагает различные виды занятий, в том числе занятия пилатесом на коврике или реформере или barre (и их очень много; по данным сайта, в сервисе более 3400 занятий).
Приложение позволяет очень легко найти нужный класс в зависимости от продолжительности, уровня, оборудования или анатомической направленности. Вы также можете загружать видео для просмотра в автономном режиме или присоединиться к программе «вызов» для набора классов в течение нескольких дней.
Скачать: iPhone и Android.
Цена: Есть 15-дневная бесплатная пробная версия. Тогда доступ к приложению и веб-сайту стоит 17,99 долларов в месяц.
15 лучших приложений для тренировок для домашнего фитнеса
Многие поклонники фитнеса отказались от абонементов в спортзал и переключились на домашние фитнес-планы во время карантина, связанного с пандемией COVID-19. Но даже когда тренажерные залы вновь открываются, для многих переход на домашний фитнес остается постоянным. Доступно множество приложений для домашних упражнений, которые помогут вам попотеть.Лучшие варианты имеют действительно удобные функции, такие как видео с профессионалами, выполняющими движения, которые помогут улучшить вашу форму.
Записи в нашем списке ниже представляют собой список творческих, заставляющих сердце трепетать упражнений, которые помогут вам быть вовлеченными и поддерживать себя в форме. Если вы больше увлекаетесь йогой, силовыми упражнениями, упражнениями без веса или чем-то еще, вы найдете отличного виртуального личного тренера среди 15 лучших приложений для домашних тренировок, которые мы выбрали из множества вариантов.
Как мы оценили лучшие приложения для тренировок
Мы знаем, что трудно найти приложение для тренировок, которое работает, поэтому мы отказались от догадок и использовали достоверные данные.Мы сосредоточились на лучших приложениях для домашнего фитнеса с максимальными оценками от большинства пользователей. Вот почему приложение с 4,9 звездами (из 5) от 1,9 миллиона пользователей имеет более высокий рейтинг, чем приложение с таким же баллом и всего 100 000 оценок.
1. Домашние тренировки / Без оборудования — Лучшее приложение для тренировок для мужчин
Если вы никогда не слышали о Leap Fitness Group, пора вам как следует познакомиться. Производитель приложений уровня Шварценеггера доминирует на рынке с большинством лучших фитнес-приложений для iOS и Android.Их приложение Home Workout позволяет вам построить тело, которое вы хотите, без тренера всего за несколько минут в день.
Женщины тоже могут использовать это приложение, но оно в первую очередь ориентировано на мужчин.
Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
Google Play: 4,9 звезды за 1,9 млн отзывов
App Store: 4,9 звезды за 46 тыс отзывов дома — лучшее приложение для тренировок для женщин
Есть лучшие приложения для совместных тренировок (см. Peloton ниже).Но только для женщин, всего за 7 минут в день, приложение Women Workout at Home возглавляет список лидеров. Определите свои проблемные зоны, а затем программное обеспечение создаст для вас идеальную программу тренировок с видеоруководствами и советами для тренеров.
Здесь оборудование не требуется. Ядро этого приложения бесплатное, что упрощает мотивацию.
Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
Google Play: 4,8 звезды за 441 тыс. отзывов
App Store: 4,9 звезды за 242 тыс. отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении
3.Six Pack in 30 Days — Лучшая тренировка для пресса Почему нет? Если вам нужно разорвать живот, это приложение поможет вам в этом. Выберите свой уровень, независимо от того, начинаете ли вы с лишним жиром на животе или вы близки к статусу Криса Хемсворта. Это блестящее фитнес-решение, меняющее мышление, которое дает результаты.
Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
Google Play: 4,9 звезды за 1,5 млн отзывов
App Store: 4.9 звезд за 16 тысяч отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении
4. Strava — лучшее приложение для фитнес-трекеров
Чтобы получить вариант с фитнес-трекером, обратитесь к Strava. Это выходит за рамки вашего отслеживания Fitbit или Apple Watch с настраиваемыми задачами обучения. Общайтесь с друзьями и подписчиками, чтобы соревноваться и делиться статистикой, любимыми маршрутами и фотографиями. Отслеживайте почти все виды деятельности на свете, включая кроссфит, серфинг, йогу, скалолазание и тренировки в тренажерном зале.
Производитель: Strava, Inc.
Google Play: 4,4 звезды за 688 тыс. отзывов
App Store: 4,8 звезды (165 тыс. отзывов)
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении
5. Yoga Down Dog — лучшее приложение для домашней йоги
Есть кое-что можно сказать, что вы наслаждаетесь йогой в местной студии. Но практики йоги, выполняемые дома или в дороге, тоже великолепны. Это удобное для новичков жемчужина среди домашних фитнес-приложений чествует собаку внутри вас с помощью виньясы, хатхи и восстановительной йоги с разными учителями, музыкой и опциями.Намасте.
Создатель: Yoga Buddhi
Google Play: 4,9 звезды за 197 тыс. отзывов
App Store: 4,9 звезды за 245 тыс. отзывов для дела
Charity Miles придает смысл чистому фитнесу. Это приложение позволяет вам конвертировать прогулки, пробежки и поездки на велосипеде в денежное пожертвование на выбранное вами дело. Интерфейс иногда может быть немного неудобным, и есть версия для Android, но она немного грубовата.
Тренировка ради цели / Green Freedom
App Store: 4,8 звезды за 59 тысяч отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении
7.
Приложение для похудения для мужчин – похудение за 30 дней
У тебя под ней мышцы. Вам просто нужно вывести его на поверхность. Эта запись от Leap Fitness поможет вам в этом, сосредоточив внимание на проблемных зонах. Он полон увлекательных 30-дневных планов тренировок дома. Упражнения для сжигания жира действительно работают, начиная медленно, а затем устойчиво наращивая, так что вы достигаете своих целей в фитнесе.
Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
Google Play: 4,9 звезды за 1 миллион отзывов
App Store: 4,8 звезды за 16 тысяч отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении
8. Фитнес
Любимое приложение для iPhone и iPad, приложение для тренировок Peloton изменит вашу домашнюю тренировку благодаря тысячам занятий по запросу и в режиме реального времени, проводимых инструкторами мирового класса. Выбирайте силовые тренировки, езду на велосипеде, беговую дорожку, йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки и даже медитацию. Используйте Chromecast или Apple TV, чтобы смотреть его на большом экране.
Производитель: Peloton Interactive
App Store: 4,9 звезды за 536 тысяч отзывов
Google Play: 4,1 звезды за 9 тысяч отзывов
Цена: бесплатно + покупки в приложении. Подписка открывает доступ ко всем функциям приложения
9. 7-минутная тренировка
Некоторые из лучших приложений для здоровья создают короткие всплески пиковой активности, которые подходят для удаленных рабочих процессов. Установите свой «помодоро», разбейте рабочий блок в домашнем офисе, а затем перезарядите свой разум во время 7-минутного перерыва на тренировку.Профессионально разработанные тренировки быстрые и эффективные, но реклама может быть немного навязчивой.
Maker: Simple Design / Fast Burner
Google Play: 4,8 звезды за 424 тыс. отзывов
App Store: 4,8 звезды за 98 тыс. отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении. Подписная версия избавляет от рекламы
10.
30 Day Fitness Challenge – Тренировка дома Созданные профессиональным тренером по фитнесу, домашние фитнес-планы этого приложения будут шаг за шагом атаковать ваш пресс, ягодицы или все тело – выбор твой.Короткие тренировки начинаются легко и постепенно увеличиваются, постепенно приближая вас к мастерству. Приложение позволяет вам установить собственный уровень сложности и предлагает множество вариантов упражнений, даже если вы не выбираете премиум-версию.
Производитель: Leap Fitness Group / ABISHKKING
Google Play: 4,8 звезды за 594 тыс. отзывов
App Store: 4,9 звезды за 22 тыс. отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении. Премиум-версия открывает все функции
11. FitOn — бесплатное приложение для фитнес-тренировок с персонализированными планами
Еще одно выдающееся приложение для iOS, FitOn предлагает неограниченное количество бесплатных тренировок дома.Сбросьте вес, нарастите силу или насладитесь тренировками по йоге для ума и тела для тренировки психического здоровья. Приложение предлагает вам эксклюзивные программы под руководством Джулианны Хаф, Джонатана Ван Несса и Габриэль Юнион.
Выберите пилатес, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардиотренировки, медитации и многое другое. Огромный выбор видео имеет значение. 12.Nike Training Club
Приложение для домашних тренировок Nike Training Club, не столь популярное на устройствах Android, хорошо зарекомендовало себя на iPad и iPhone. Выберите HIIT, йогу, силовые тренировки, бокс, выносливость или подвижность.
Настройте время тренировки от 5 до 60 минут, от начального до продвинутого. Тренировки знаменитостей, проводимые такими профессионалами, как Серена Уильямс, доставляют удовольствие. Тем не менее, приложение может немного раздражаться, когда просит вас обновить свой тарифный план.
Производитель: Nike
Магазин приложений: 4.9 звезд за 242 тыс. отзывов
Google Play: 4,1 звезды за 289 тыс. отзывов
Цена: бесплатно + покупки в приложении
Приложение Store № 1 для здоровья и фитнеса в начале 2021 года.
Оно предлагает безграничный набор коротких эффективных 7-минутных программ для фитнеса от новичка до эксперта без оборудования. Голосовые и видеоинструкции облегчают взаимодействие.
Производитель: FastBuilder Limited
Магазин приложений: 4.8 звезд за 453 тыс. отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении. Подписка разблокирует функции.
14. Фитнес и бодибилдинг
Приложение VGFIT Fitness & Bodybuilding, являющееся серьезным соперником среди лучших приложений для домашних тренировок, предлагает респектабельный набор упражнений с видеоподдержкой для каждой тренировки в списке. Текстовые инструкции, изображения и графики вашего прогресса впечатляют, и они позволяют вам настраивать индивидуальные программы тренировок.
Производитель: VGFIT
Google Play: 4.8 звезд за 177 тыс. отзывов
App Store: 4,7 звезды за 3 тыс. отзывов
Цена: бесплатно + реклама и покупки в приложении
позволяет вам ставить свои личные цели, а затем постепенно продвигаться к ним.
Наращивайте силу, увеличивайте массу тела или худейте с помощью индивидуальных планов. Это интеллектуальное приложение связывается с вашими Apple Watch, чтобы отслеживать ваши успехи.
Производитель: Fitbod Inc
Магазин приложений: 4.8 звезд за 129 тыс. отзывов
Google Play: 4,6 звезды за 4 тыс. отзывов
Цена: бесплатно + покупки в приложении. Подписка открывает премиальные функции.
Сводка
Некоторые из лучших приложений для тренировок, описанных выше, созданы перспективным производителем приложений Leap Fitness. Их домашние тренировки, Six-Pack и другие специализированные фитнес-приложения получают в основном 5-звездочные оценки от миллионов счастливых пользователей.
Современный фитнес изменился, так что приступайте к программе — вашей программе — будь то йога, трейлраннинг, упражнения с отягощениями или проработка определенных групп мышц.
Об авторе: Том Геренсер является автором статей для HP Tech Takes . Том — журналист ASJA, карьерный эксперт Zety.com и постоянный автор журналов Boys’ Life и Scouting. Его работы представлены в Costco Connection, FastCompany и многих других.
Популярные продукты HP
Как заниматься спортом дома во время пандемии — клиника Кливленда
Независимо от того, являетесь ли вы фанатиком фитнеса или случайным посетителем тренажерного зала, одна мысль о том, чтобы взять в руки гантель, покрытую микробами, может заставить кого-то съежиться.И по мере того, как пандемия продолжается (даже когда мы медленно продвигаемся к вакцинации), вы можете быть еще менее склонны тащить свою задницу в спортзал, чем когда-либо прежде.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но если поддержание активности является важной частью вашей жизни (подсказка: так и должно быть!), вам может быть интересно, как вы должны заниматься всей этой домашней тренировкой.
К счастью, это проще, чем вы думаете.
«Многое из того, что вы обнаружите на домашних тренировках, направлено на поддержание текущего уровня физической подготовки», — говорит физиолог Кэти Лоутон. «А с упражнениями и движением постоянство всегда имеет ключевое значение».
Здесь Лоутон делится некоторыми практическими советами о том, как оставаться активным дома:
Найдите тренировки с помощью онлайн-видео и приложений. В Интернете полно бесплатных видео с тренировками.Вы можете легко найти занятия, такие как йога, зумба и круговые тренировки, которые вы можете проводить на своем заднем дворе. Протестируйте несколько тренировок, чтобы найти серию, программу или инструктора, который вам нравится. (Бонусные баллы, если вы сможете пригласить других членов вашей семьи присоединиться к вам на тренировку!)
Ходите пешком, бегайте или катайтесь на велосипеде на улице. Всем не помешало бы немного свежего воздуха. Выйдите на тротуар в своем районе и бросьте вызов себе, пройдя определенное количество минут или миль пешком, пробежав или проехав на велосипеде. Если вы опытный любитель фитнеса и действительно хотите увеличить частоту сердечных сокращений, выберите холмы или попробуйте тренировку HIIT на основе бега.И да, эту привычку можно сохранить даже в холодные зимние месяцы.
Сосредоточьтесь на движениях собственного веса. Пришло время включить в свои тренировки упражнения с собственным весом. Эти проверенные движения включают в себя такие вещи, как отжимания, приседания, выпады, доски и бёрпи. Они удобны, эффективны и недороги (они же бесплатные). Выберите несколько разных движений и создайте круговую тренировку, выполняя как можно больше повторений этого движения за одну минуту. Затем отдохните минуту и перейдите к следующему движению и сделайте то же самое.Повторяйте это в течение 15-20 минут.
Попробуйте собственный велотренажер или беговую дорожку. «Если у вас есть доступ к беговой дорожке, велотренажёру или эллиптическому тренажеру, в Интернете можно найти множество замечательных виртуальных аттракционов, пробежек или прогулок», — предлагает Неха Вьяс, доктор медицинских наук. «Путешествовать сейчас может быть сложно, но с помощью нескольких щелчков мыши вы можете кататься на своем велотренажере по улицам Лиссабона или в любом другом месте по вашему выбору. Представьте, что вы исследуете какое-то далекое место, не выходя из своей гостиной.Попробуйте представить себя в этом месте после COVID!»
Закажите недорогое оборудование для фитнеса онлайн. Тренажеры могут быть дорогими, но вместо этого вы можете рассмотреть другие экономичные варианты. Такие вещи, как скакалки, перекладины для подтягиваний, которые крепятся к дверным косякам, подвесные тренажеры и эспандеры, — это недорогие предметы, которые действительно помогут вам во время тренировок. Лоутон рекомендует выбрать более тяжелую эспандерную ленту и предлагает привязать подвесной тренажер к дереву на улице. Вы также можете расспросить окружающих, есть ли у других членов семьи или соседей старые гантели или штанги, которыми они больше не пользуются.
Используйте предметы в доме. Лоутон поощряет творческий подход к тренировкам дома. Бегайте вверх и вниз по лестнице в подвал, используйте стул для отжиманий на трицепс или возьмите банки с супом или галлон воды в качестве веса. Даже прыжки через коробку из-под обуви несколько раз могут стать быстрой кардионагрузкой.
Вовлеките свою семью. Если у вас есть дети, скорее всего, у них больше энергии, чем вы знаете, что делать, и они будут рады принять участие.Попробуйте включить их в свои планы оставаться активными — будь то поощрение их отжиматься вместе с вами или организация полосы препятствий на заднем дворе. Гуляйте с собакой каждый день, играйте в пятнашки с детьми или пригласите всю семью поиграть в футбол на заднем дворе. Также никогда не стоит недооценивать силу хорошей танцевальной вечеринки! Это отличный способ сохранить воспоминания с семьей и избавиться от стресса и беспокойства.
Как тренироваться дома
Давайте поговорим на одну из моих любимых тем — ФИТНЕС! Сюрприз, сюрприз, я не живу за счет мороженого и чизбургеров.Еще один забавный факт, я также тренируюсь почти каждый день. Тренировки — огромная часть моей жизни. Как физически, так и эмоционально. Оставаться в форме действительно важно для моего общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе. И акт тренировки является для меня главным фактором, меняющим правила игры, когда я справляюсь со стрессом и беспокойством.
Итак, как составить фитнес-план, оставаться в форме и тренироваться дома? Вам не нужно ходить в спортзал, владеть каким-либо модным оборудованием для тренировок или быть олимпийским спортсменом, чтобы тренироваться дома.
С момента запуска моего нового сегмента Instagram Live « Virtual Happy Hour » я поделился тем, как важно для нас оставаться активными, продолжать общаться и пытаться интегрировать наши обычные рутины в нашу жизнь «оставаться дома». Одна вещь, которую я считаю действительно важной, это возможность тусоваться с нашими друзьями. Поэтому я транслировал сеансы «счастливого часа» с разными гостями. Цель состоит в том, чтобы каждый гость поделился веселым и простым коктейлем или рецептом, который вы можете приготовить из ингредиентов, которые у вас есть под рукой. Я готовлю рецепт у себя дома, пока мы транслируем, показываю любые изменения, которые я сделал (на случай, если у меня нет точных ингредиентов).
На этой неделе я также провел виртуальный счастливый час с 22-минутной тренировкой! Моя подруга (и любимый инструктор по вращению) Кристин Бёртон присоединилась ко мне и провела нас через быструю тренировку.Никакого сложного оборудования не требуется, только вес тела! Она музыкальный мастер и создала нашу 22-минутную сессию пота для потрясающего плейлиста . Для меня хорошая музыка — главный мотиватор. Это делает вещи интересными и, честно говоря, помогает мне не отвлекаться! Не говоря уже о том, что это меньше похоже на работу и больше на развлечение.
Поскольку я не могу ходить на свои обычные занятия по вращению в Spark Cycle , это следующий лучший вариант. Приступаем к веселым тренировкам с друзьями! Если вы пропустили живую тренировку, вы все равно можете сделать ее дома самостоятельно.Или свяжись с друзьями по FaceTime и сделай это вместе!
Плейлист Erin’s Cardio Sweat Sesh
Домашние советы по фитнесу
Обустройте специальное место для фитнеса
Вы можете создать свой собственный «мини-тренажерный зал» дома, используя ограниченное количество материалов. Вот некоторые из моих лучших товаров для домашнего спортзала, которые вы можете приобрести на Amazon, и которые не обойдутся вам в копеечку. То, что вы тренируетесь дома, не означает, что вы не можете создать небольшое пространство, чтобы сохранять мотивацию. Я люблю использовать полосы сопротивления и вес тела.
JavaScript в настоящее время отключен в этом браузере. Повторно активируйте его, чтобы просмотреть этот контент.
Трансляция ДОМАШНИХ тренировок онлайн
Вы можете транслировать так много онлайн-тренировок, как ту, которую я разместил. Но буквально любой уровень физической подготовки, стиль или тип тренировки. Поиск тренировок, которые вам действительно нравятся, — лучший способ сохранить мотивацию. Я перечислю некоторые из моих любимых здесь:
P.volve
Придайте тонус
Кайла Ицинес
Трейси Андерсон
Йога для ежедневных тренировок
Смешайте это
Пробуй новое! Не переусердствуйте с одной частью тела.Если в один день вы выполняете упражнения для верхней части тела, на следующий день попробуйте упражнения для нижней части тела или кардио. Прорабатывайте разные группы мышц. Мне также нравится чередовать высокоинтенсивные тренировки
и тренировки с низкой ударной нагрузкой. Вы также можете проверить в местных тренажерных залах, чтобы узнать, транслируют ли они какие-либо занятия по фитнесу.
Наденьте спортивную одежду
Значит, ты жил в поте лица. Включите его и наденьте спортивную одежду. Серьезно, это изменит ваше мировоззрение и заставит вас чувствовать себя более мотивированным. Я также чувствую себя намного более мотивированным, когда ношу тренировочную одежду, которая мне действительно нравится.Я знаю, что мы все пытаемся сэкономить деньги, поэтому, если вы ищете пару основных находок одежды для фитнеса — я привожу ссылки на некоторые находки Amazon по действительно разумным ценам ниже.
JavaScript в настоящее время отключен в этом браузере. Повторно активируйте его, чтобы просмотреть этот контент.
Хотите узнать больше о здоровом образе жизни?
I НЕТ ПИНЧ? КАК СДЕЛАТЬ САМОЕ ДЕЗИНФИЦИРУЮЩЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ РУК
10 продуктов, которые можно есть для укрепления иммунитета
РАЗОВАЯ ПОРЦИЯ ПОРОШКОВОЕ ТЕСТО ДЛЯ ПЕЧЕНЬЯ С ПОЛЕЗНЫМ БЕЛКОМ
.