Фитнес пояс для девушек: Купить пояс для фитнеса и тренировок

Содержание

Зачем тяжелоатлетический пояс девушкам

Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем касаться вопроса о специальных поясах, бандажах и корсетах, назначаемых по медицинским показаниям. Коснемся только вопроса об атлетических поясах.

Причины общей увлеченности поясами и корсетами

Причин увлечения девушек атлетическими поясами несколько. Первую мы уже указали – это страх раскачать талию. Вторая – это общая любовь прекрасного пола к разнообразным аксессуарам. Впрочем, мужчин это тоже касается, только выбор аксессуаров у них немного иной. И третья – убеждение в том, что какими-то утягивающими и фиксирующими деталями костюма можно повлиять на объем и распределение подкожного жира. Третья причина активно поддерживается разнообразными рекламными материалами, обещающими чудодейственный эффект от всевозможных волшебных поясов. Сразу скажем, что все эти чудо-эффекты многократно преувеличены – и повлиять они сами по себе на форму тела не смогут, а в лучшем случае смогут лишь внести небольшой вклад в дело похудения и улучшения фигуры.

Итак, остается только один вопрос, который можно серьезно рассмотреть – поможет ли атлетический пояс девушке сохранить талию узкой?

Расширяется ли талия от тренировок?

Для начала затронем вопрос о том, может ли вообще талия расшириться от тренировок? Может. Во-первых, может произойти субъективное и относительное расширение талии – в результате похудения. Излишки жира предпочитают откладываться у женщин в области груди и ягодиц. Более пышные формы часто зрительно выделяют более узкую талию, а при похудении объемы уходят прежде всего именно из этих частей тела. В результате более худые бедра и грудь при сохранившемся объеме талии создают впечатление, что талия стала шире.

Однако, талия может несколько расшириться и вполне объективно – в результате укрепления и развития косых мышц живота. Но здесь следует отметить, что развивать эти мышцы все равно необходимо – без них невозможно добиться хорошего мышечного корсета в области талии, поддерживающего позвоночник. К сожалению, проблемы с позвоночником – удел не только мужчин, поэтому пренебрегать развитием мышц пресса из боязни расширить талию – это значит наносить своему здоровью непоправимый ущерб. И, справедливости ради, необходимо отметить, что увеличение талии из-за развития косых мышц живота – весьма незначительно. Просто не нужно делать специальные упражнения (например, наклоны в стороны с гантелями), которые будут целенаправленно качать именно эти мышцы – и Ваша талия почти не увеличится.

Помогает ли атлетический пояс?

А пояс? Может ли он помочь? В определенных случаях может. Надо сказать, что пояса бывают разные – обычные и тяжелоатлетические. Обычные, как правило, изготавливают из ткани – они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса. Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские (равномерные по всей ширине) и тяжелоатлетические (с расширением в области поясницы). Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы. В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса – только подбирая их под свой размер талии.

Отсюда ясно, что тяжелоатлетический пояс необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник. Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые (отсюда частые проблемы со спиной). Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс – мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины – главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т. п. – будут отставать, что в дальнейшем приведет к травме, когда атлету покажется, что он готов взять больший вес, а мышцы кора будут к этому не готовы.

Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?

Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник (становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений – т.е. вес приближается к максимальному для Вас). Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов – поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.

Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояса для фитнеса – новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.

Мышцы кора

Позвоночник – это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора – это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу – мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.

Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.

Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.

Пояса для талии

Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.

В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.

К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.

Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы “добились” корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.

Он не способен “вмять” ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки – как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:

Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов – фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.

Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.

Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и “двигать” пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения “от боков”, которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся – более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому.

Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Восстановление после родов

После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным – если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

Posted in ТренировкиTagged мифы, мышцы кора

9 Лучший пояс для тяжелой атлетики для женщин в 2023 году

Теперь я хочу объяснить вам все характеристики, которые я оценил, и почему они так важны.

Дизайн

Дизайн — это не только красивый внешний вид. Я учел, как расположены все элементы для максимально удобного использования.

Некоторые бренды стремятся использовать различные инновации и интересные функции вместо стандартной схемы ремня, чтобы выделить свою продукцию на рынке. Это может быть необычная пряжка (например, рычажки) или липучка разной формы и т. д.

Комфорт

Это качество особенно важно для большинства женщин, особенно спортсменок-любителей. Неудобный ремень может испортить десятки тренировок, если ваша главная цель — сделать спину приятной.

В моем списке есть варианты как для спортсменов-любителей, так и для профессионалов. Если вы все занимаетесь экстремальными весами, вы можете захотеть получить максимальную поддержку от своего будущего пояса. В этом случае выбирайте кожаные спортивные ремни, хотя они толстые и обычно не очень удобные.

Однако, если вы обычный спортсмен, нет необходимости покупать прочную экипировку. Лучше выбрать более мягкий и удобный вариант — пояс из нейлона или неопрена. И если вы хотите что-то среднее, выбирайте WBCM.

Материал и строчка

Высококачественный материал и строчка являются критически важными характеристиками, если вы хотите, чтобы ваш ремень использовался долго. Это особенно важно, если вы тратите на этот аксессуар значительную часть своих сбережений.

Я дал более низкие баллы нейлоновым ремням, так как они явно не такие прочные, как кожаные. Все сводится к материалу, его жесткости и долговечности. Тем не менее, цена нейлоновых ремней, как правило, более доступная, в то время как за первоклассное кожаное изделие придется выложить приличную сумму.

Надежность

Под этим свойством я подразумеваю качество закрывающей системы. Очевидно, что пряжки, используемые для кожаных ремней, сделаны более надежными, чтобы выдерживать самые тяжелые подъемы. С другой стороны, застежка на липучке подходит для умеренных тренировок, но все равно не так уж безопасна.

Я также прочитал множество обзоров, чтобы понять, как ведут себя все ремни через несколько месяцев. Я нашел несколько жалоб на рычаг FlexzFitness. Спортсмены говорят, что через какое-то время он может развалиться, так что с ним нужно быть очень внимательным.

У 2POOD тоже есть проблемы с застежкой – она пластиковая. На мой взгляд, это не самый надежный материал для такой детали, так что будьте с ним осторожны.

Опора

В свой рейтинг я включил разные типы ремней. Если вам нужна максимально возможная поддержка, обратите внимание на прочные пояса для пауэрлифтинга. Я дал 10 баллов в плане поддержки для всех из них.

Если вам нужна умеренная поддержка и гибкость, выбирайте нейлоновые ремни. Они более универсальны и хорошо подходят для различных тренировок. А если вы не можете определиться и хотите что-то универсальное, вы можете попробовать тяжелоатлетический пояс WBCM, который сделан из кожи, но не такой толстый и жесткий.

Соотношение цена-качество

Пожалуй, это самый важный момент – стоит ли ремень своей цены. Для меня ремень WBCM имеет лучшее соотношение цены и качества. Он предлагает долговечный эффективный продукт за довольно разумную сумму.

Если вам нужен более легкий вариант, присмотритесь к женскому ремню 2POOD (второе место), и вы получите надежный продукт по очень приятной цене.

Почему женщинам следует носить подъемный пояс?

Женщинам не обязательно носить пояса для поднятия тяжестей. Как правило, преимущества одинаковы для всех спортсменов, независимо от пола.

Тем не менее, я хочу напомнить вам о нескольких основных преимуществах, которые фитнес-ремень может дать вашим тренировкам, независимо от того, спортсмен вы мужчина или женщина. Прочтите их ниже и решите, хотите ли вы иметь подъемный пояс в своей спортивной сумке для следующей тяжелой тренировки.

Внутрибрюшное давление

Внутрибрюшное давление возникает в вашем животе, когда вы готовитесь к тяжелому подходу, и оказывает несколько положительных эффектов на вашу тренировку. На практике это ощущается как значительное усиливающее напряжение в ядре.

По мере его увеличения ваше тело может справляться с большим весом более комфортно и уверенно. Кроме того, он фиксирует и защищает позвоночник, сразу снижая риск получения травмы.

На самом деле, внутрибрюшное давление является основной причиной, по которой большинство спортсменов тянутся к спортивному поясу. Это особенно удобно, если вы стремитесь поднимать самые экстремальные веса с минимальным вредом для спины.

Повышение силы

Ни один пояс сам по себе не может сделать ваши мышцы сильнее. Тем не менее, это действительно кажется хорошим вкладом в ваш результат на практике. Вы можете добавить около 10% от 1ПМ, просто надев хороший спортивный пояс.

Несмотря на этот воодушевляющий факт, не полагайтесь на этот аксессуар, как будто он может компенсировать ваши слабые мышцы. Это может привести ко многим серьезным травмам в случае приближения к весу, к которому вы не готовы.

В общем, вам лучше развивать свою грубую силу и мышцы, чтобы действительно уверенно поднимать тяжести без какой-либо экипировки. Затем вы можете попробовать различные аксессуары, чтобы повысить эффективность тренировок.

Удобство для спины

Для меня важно чувствовать себя комфортно и безопасно, когда я набираю вес. Хороший женский спортивный пояс определенно может помочь в достижении этой цели.

Поддерживающий слой на спине придает устойчивость позвоночнику, укрепляет его и удерживает все на месте. Кроме того, это может быть большим облегчением, если в прошлом у вас были какие-либо травмы спины. Если ваш врач разрешит вам снова поднимать тяжести и использовать пояс, этот инструмент поможет вам вернуться на правильный путь более плавно и комфортно.

В каком-то смысле это больше психологический эффект. Тем не менее, хорошее самочувствие и безопасность делают вас гораздо более уверенным и смелым, когда вы набираете новый вес.

Улучшенная техника

Добавляя стабильности и жесткости спине, пояс может также улучшить биомеханику. Это позволяет более точно чувствовать и контролировать положение спины.

Это преимущество особенно полезно для тяжелых сетов. Очевидно, что вы обычно не можете придерживаться идеальной техники с пиаром на плечах. Здесь в игру вступает хороший ремень.

Соблюдая правильную биомеханику, вы сможете более эффективно распределять усилия, чтобы справиться с большим весом. Кроме того, правильная техника важна для предотвращения травм.

Различия между мужскими и женскими тяжелоатлетическими поясами

Как правило, между женскими и мужскими поясами нет особой разницы. Любой спортсмен может легко использовать любой пояс для своих тренировок.

Тем не менее, некоторые бренды делают свою продукцию более подходящей для женщин. Все дело в нескольких особенностях, которые немного отличаются.

Первое, на что сразу обращаешь внимание, это цвет. Женские ремни имеют тенденцию быть более яркими и эффектными. Вы можете найти множество цветов и моделей, доступных на рынке. Это сделано для того, чтобы привлечь больше девушек, которые хотят оставаться стильными и интересно выглядеть даже в спортзале.

Еще одним отличием является материал и его жесткость. Большинство ремней, которые считаются женскими вариантами, сделаны из нейлона или неопрена, чтобы быть более гибкими и мягкими. Тем не менее, есть и кожаные ремни повышенной прочности для женщин.

Кроме того, если вы довольно маленькая женщина, вам может быть неудобно носить некоторые ремни из-за их формы. Они могут быть слишком широкими или слишком толстыми, чтобы соответствовать вашей спине. Такие ремни могут натирать кожу и мешать вам приблизиться к желаемому весу. Поэтому женские варианты могут быть тоньше и уже, чтобы более естественно облегать любую спину.

Последнее и наиболее практичное отличие – размер. У многих ремней унисекс нет подходящих вариантов для самых миниатюрных спортсменов. Однако даже девушкам с тонкой талией нравится поднимать тяжести, и некоторые бренды наконец-то позаботились о них. Если вам нужен действительно маленький размер, обратите внимание на женские ремни.

На что обратить внимание при покупке женского тяжелоатлетического пояса?

При выборе лучшего ремня для женщин следует учитывать цели тренировок и личные предпочтения. В целом схема та же, что и для мужского ремня, но могут быть свои тонкости.

Если вы невысокий спортсмен, самой большой проблемой для вас может быть поиск правильного размера ремня. Не все бренды предлагают варианты для самой тонкой талии, поэтому на этом этапе стоит быть очень внимательным.

Не дайте себя обмануть названиями размеров. XS на брюках не означает то же самое, что XS на вашем будущем ремне. Вы обязательно должны измерить свою талию, следуя инструкциям производителя.

Кроме того, все бренды имеют свои собственные таблицы размеров и распределение обхвата. Таким образом, всегда сверяйтесь с таблицей, чтобы определить правильный размер.

Материал

Спортивные ремни обычно изготавливаются из кожи или нейлона. Что касается женских изделий, то бренды чаще всего используют для них нейлон или неопрен. Причина в том, что они легче, мягче и удобнее сидят на спине.

Тем не менее, вы должны учитывать свои тренировочные цели. Если вы серьезная женщина-пауэрлифтер, регулярно участвующая в соревнованиях, вам может понадобиться сверхмощный вариант — хороший крепкий кожаный ремень. Это даст вам максимальную поддержку и стабильность в области позвоночника, а также хороший прирост силы.

С другой стороны, если вы просто регулярно посещаете тренажерный зал, не тратьте деньги на такой специфический пояс. Нужен более универсальный и легкий вариант. Многим женщинам нравятся нейлоновые ремни, которые немного поддерживают спину, но при этом удобны и просты в использовании. Их точно хватит для умеренных тренировок.

Большинство спортсменов считают 4-дюймовый ремень наиболее удобным и эффективным. Дополнительно разрешен на соревнованиях по всем силовым видам спорта. Таким образом, это наиболее разумный вариант как для спортсменов-любителей, так и для спортсменов-любителей.

Однако некоторые бренды предлагают и более широкие ремни, например, 5-дюймовые варианты. Утверждается, что они обеспечивают большую поддержку сзади, но при этом очень удобны из-за более узкой передней части. Если вы не участвуете ни в каких конкурсах, то можете попробовать и такие продукты.

Тем не менее, обратите внимание на свой рост и длину туловища. Если вы невысокого роста и худощавого телосложения, ремень шириной 5 дюймов может оказаться для вас слишком широким. В этом случае используйте 4-дюймовый или даже более узкий пояс для поднятия тяжестей, чтобы удобно облегать спину.

Толщина

Эта характеристика зависит от материала. Очевидно, что кожаные ремни более толстые и жесткие, чем нейлоновые варианты. Для того, чтобы выбрать лучший продукт, подумайте о своих целях.

Например, многие бренды используют 2-дюймовую кожу, что является промежуточным вариантом. Такой пояс более эффективен для подъема тяжестей, но он не слишком жесткий и его трудно надевать и снимать. Вы также можете найти на рынке несколько действительно продвинутых вариантов — 0,4-дюймовые или даже более толстые ремни. Их могут использовать только профессиональные спортсменки. Не выбирайте такой пояс, если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, иначе вы просто потеряете много денег.

Если вы спортсмен-любитель, начните с легкого нейлонового ремня. Его толщина составляет около 0,1 дюйма, поэтому он гибкий и универсальный для всех видов тренировок. Такие продукты также более доступны по цене, поэтому вы можете проверить воду и купить более серьезный ремень в будущем, если он вам понадобится.

Советы чемпиона

При выборе женского тяжелоатлетического пояса необходимо учитывать несколько ключевых моментов. Во-первых, убедитесь, что пояс разработан специально для женщин или соответствует изгибам женского тела. Во-вторых, ищите ремень из высококачественных материалов, чтобы обеспечить комфорт во время подъема. Также учитывайте ширину ремня, который поможет более равномерно распределить давление и обеспечить большую поддержку спины. Доступный самоблокирующийся механизм может быть полезен для легкой регулировки и надежного крепления.

Например, тяжелоатлетический пояс WARM BODY COLD MIND. Он подходит для женщин по фигуре, изготовлен из прочных материалов, имеет ширину 4 дюйма и оснащен пряжкой с автоматической блокировкой для быстрой и надежной регулировки. Этот пояс идеально подходит для начинающих или опытных тяжелоатлетов.

Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике

Как правильно пользоваться подъемным поясом?

Пояс можно использовать для любых силовых видов спорта: пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, кроссфита, бодибилдинга или стронгвумен.Но помните, что надевать его следует только для самых тяжелых подходов. необходимо использовать его для разминки или умеренных весов, иначе вы можете даже повредить мышцы.

Сейчас я поделюсь подробным руководством о том, как надевать ремень.

Сначала наденьте ремень на спину так, чтобы он проходил точно между нижним ребром и тазовой костью. Оберните его вокруг талии.

Ремни могут иметь различные системы застежек, которые определяют способ их застегивания. Главное, что вы должны иметь в виду, это натяжение ремня. Вы должны чувствовать, что ваша спина фиксируется на месте и сжимается. Тем не менее между ремнем и животом должно оставаться место для пальца, чтобы можно было сделать глубокий вдох. Тем не менее, он не должен быть слишком свободным, иначе он не будет обеспечивать никакой поддержки.

Перед началом сета сделайте глубокий вдох и настройтесь так, чтобы почувствовать желаемое внутрибрюшное давление в коре. Теперь вы готовы поразить любой вес.

После завершения подъема немедленно снимите ремень. Вы можете просто ослабить его и оставить его. Но не ходите с подтянутой талией. Кроме того, не забудьте надеть его непосредственно перед сетом, а не за несколько минут до него, особенно если вы используете прочный пояс для пауэрлифтинга.

Когда женщинам следует носить тяжелоатлетический пояс?

Используйте пояс для поднятия тяжестей только для самых тяжелых весов. Не надевайте его на все подходы, иначе вы только ослабите мышцы. Вы можете достичь его с 70% от вашего 1ПМ, если вы работаете с большим количеством повторений или работаете с большим весом. Тем не менее, если вы чувствуете себя действительно уверенно и комфортно, воздержитесь от ремня еще на несколько подходов.

Какой тип тяжелоатлетического пояса лучше всего подходит для женщин?

Идеального тяжелоатлетического пояса для женщин не существует. Вы должны учитывать свои тренировочные цели и личные предпочтения. Если вам нужен умеренный вариант для редких тяжелых приседаний или подходов становой тяги, начните с нейлонового ремня. Если вы все любите поднимать тяжести, выберите более совершенный кожаный ремень.

Лучше приседать с ремнем или без?

Зависит от веса и интенсивности ваших подходов. Если вы используете умеренные нагрузки и повторения, нет необходимости использовать пояс. Более того, это может даже ослабить ваши мышцы. С другой стороны, если вы работаете с большим весом или выполняете много тяжелых повторений, наденьте пояс, чтобы добавить устойчивости и уверенности.

Что лучше для женщин: кожаный или нейлоновый подъемный пояс?

Большинство брендов используют нейлон для своих женских спортивных ремней. Этого действительно достаточно для большинства средних тренировок. Тем не менее, если вы обожаете экстремальные веса, вам может понадобиться более высокая поддержка. В этом случае выберите хороший кожаный ремень.

Мой вердикт

В общем, если вы сильная женщина, которая ищет надежные аксессуары, взгляните на нашего победителя – нейлоновый подъемный пояс WARM BODY COLD MIND. Являетесь ли вы тяжелоатлетом, пауэрлифтером, спортсменом CrossFit или бодибилдером, этот пояс станет полезным инструментом в ваших тренировках и не заберет все деньги из вашего кошелька.

Если вы ищете немного больше стабильности для вашей спины, обратите внимание на женский ремень 2POOD, занявший второе место. Это более легкий и удобный для любителей вариант для промежуточных тренировок.

Как часто вы используете пояс для поднятия тяжестей? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев!

Как выбрать лучший подъемный пояс для женщин — ВЕРХНЯЯ шестерня

Эвелин Вальдес

16 сентября 2021 г.

В наши дни силовые тренировки и поднятие тяжестей становятся все более распространенными среди женщин. Вот почему возросла популярность симпатичного подъемного снаряжения, такого как наше! Больше, чем когда-либо прежде, женщины нагружают штангу, выполняя тяжелые приседания, становую тягу и другие замечательные комплексные упражнения, чтобы набрать силу всего тела. Проблема в том, что поднятие тяжестей может вызвать огромную нагрузку на ваши суставы и мышцы, с этим борются все, в том числе и женщины. Это когда подъемное снаряжение, такое как пояса для поднятия тяжестей, может иметь огромное значение в ваших тренировках.

Пояса для поднятия тяжестей обычно используются в силовых, силовых и функциональных видах спорта и в основном использовались тяжелоатлетами-олимпийцами, бодибилдерами и пауэрлифтерами. Но теперь лифтеры-любители начинают использовать эти ремни. Обычно они сделаны из кожи, неопрена или нейлона и крепятся на талии с помощью липучки или пряжки. Несмотря на то, как они выглядят,

что они на самом деле делают? И нужно ли женщинам носить их для поднятия тяжестей?

Ниже приведено все, что вам нужно знать, включая советы, которые помогут вам выбрать лучший подъемный пояс!

Должны ли женщины использовать подъемные ремни?

ДА. На самом деле, любой, кто постоянно выполняет тяжелые максимальные подъемы, должен подумать об использовании пояса для поднятия тяжестей.

Почему?

Благодаря поддержке, которую они могут предоставить! Пояса для поднятия тяжестей обычно известны тем, что поддерживают вашу спину, но на самом деле они работают гораздо сложнее. Ремень сам по себе не обеспечивает поддержку спины, тело реагирует на ремень, который обеспечивает поддержку. Подъемные ремни работают, надев их на талию, жесткая ткань или кожа позволяют вашему туловищу опираться на них, что, в свою очередь, увеличивает внутрибрюшное давление.

Повышение внутрибрюшного давления — это то, что помогает поддерживать ваш позвоночник, что позволяет вам безопасно поднимать более тяжелые веса. Хороший тяжелоатлетический пояс также образует жесткую стену вокруг нижней части туловища, помогая предотвратить перерастяжение и любые другие изгибы и скручивания спины!

Таким образом, очень важно подобрать правильный тип подъемного ремня и , а также уметь им пользоваться! Неправильное использование или выбор неподходящего типа может уменьшить преимущества, которые может дать пояс для поднятия тяжестей, например…

Сведите к минимуму риск получения травмы.
Стабилизация и снижение нагрузки на позвоночник.
Обеспечьте чувство уверенности и безопасности при подъеме тяжестей.
Помогает вам оставаться и контролировать ситуацию, улучшая форму и технику.

Советы по выбору хорошего женского тяжелоатлетического пояса

Когда дело доходит до выбора лучшего женского подъемного ремня, вы должны учитывать наиболее важные характеристики – ширину, материал, толщину и систему застежек. Также следует учитывать стиль тренировок. Обычный тяжелоатлет не получит тот же пояс, что и пауэрлифтер или бодибилдер. Тем не менее, вот несколько советов, которые помогут вам найти лучший подъемный пояс…

Найдите правильную ширину

Ширина пояса достаточно широкий, поэтому он оптимизирован для внутрибрюшного давления. Если вы регулярно занимаетесь поднятием тяжестей, олимпийской тяжелой атлетикой или только начинаете тяжелую атлетику, подумайте о том, чтобы начать с ремня шириной 4 дюйма. спереди) помогает ему, чтобы штанга не мешала ремню во время подъема.Для тех, кто выше, ремень шириной 6 дюймов также является хорошим выбором (однако он более популярен среди мужчин)! Пауэрлифтеры обычно соревнуются в силе, и им может потребоваться разная ширина для поддержки их типа подъема. Пояса для пауэрлифтинга, в отличие от обычных поясов для тяжелой атлетики, имеют ширину не менее 10 дюймов и обычно имеют одинаковую ширину по всему периметру.0005

Нет неправильной ширины! Все зависит от типа подъема, который вы будете выполнять, и от того, что вам наиболее удобно. Кто-то ниже ростом может предпочесть ремень шириной 4 дюйма для большей мобильности, в то время как другому может быть удобнее ремень шириной 6 дюймов.

Выберите сверхпрочный материал

Существует два основных типа ремней — кожаные и нейлоновые тяжелоатлетические ремни. Мы не предвзяты, но кожаные подъемные ремни — явный победитель. Нейлоновые ремни не обязательно плохи и могут быть отличными поясами для подъема, но они не обладают такой же долговечностью или жесткостью, как кожа. Они также не обеспечивают достаточного внутреннего давления, необходимого для стабилизации позвоночника. С другой стороны, кожаные подъемные ремни более жесткие и достаточно прочные, чтобы обеспечить достаточное и постоянное внутрибрюшное давление. Даже изделия из веганской кожи обладают выдающейся прочностью и устойчивы к истиранию! И в отличие от нейлоновых ремней, они оснащены металлической пряжкой с одним или двумя зубцами для максимальной безопасности. Таким образом, хотя нейлоновые ремни легко регулируются благодаря липучке, они могут вызвать проблемы в долгосрочной перспективе!

Все зависит от личных предпочтений, но если вы хотите, чтобы ремень был прочным, прослужил дольше и обеспечивал достаточное давление для стабилизации спины, подумайте о выборе тяжелоатлетического ремня из кожи или веганской кожи.

Чем толще, тем лучше

Опять же, все зависит от того, что вам удобнее при подъеме, но если вы действительно хотите чувствовать давление и получать необходимую поддержку, выбирайте ремень размером 10-13. миллиметров толщиной. Все, что немного тоньше, допустимо, если вы чувствуете давление, но будьте осторожны, выбор слишком тонкого материала не обеспечит вам поддержку и не будет достаточно прочным, чтобы прослужить долго.

Как женщинам правильно пользоваться подъемными ремнями?

Помимо выбора лучшего подъемного ремня, вы должны убедиться, что используете его правильно, чтобы получить максимальную поддержку при подъеме тяжестей! Во-первых, научитесь правильно носить его, чтобы он не был слишком свободным или слишком тесным, иначе от него будет больше вреда, чем пользы!

Вот пошаговые инструкции по правильной фиксации подъемного ремня:

Оберните подъемный ремень вокруг талии прямо под ребрами так, чтобы нижняя граница находилась прямо над пупком. Некоторые предпочитают занижать его для удобства, но это не обеспечит вам максимальной поддержки спины.
Прежде чем затянуть ремень и закрепить его, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора.
Закрепите ремень так, чтобы он слегка натягивал сокращенные мышцы. Вы хотите, чтобы между вашим животом и ремнем было немного места, но не настолько, чтобы ваша рука помещалась между ним.

Второе, что вам нужно знать, это когда использовать подъемный ремень. Что бы вы ни думали, вам не нужно надевать пояс для каждого тяжелого многосуставного упражнения. Подъемный ремень не компенсирует слабое ядро. Итак, прежде чем даже использовать пояс, убедитесь, что у вас есть достаточная сила кора, сила всего тела и вы можете выполнять тяжелые подъемы с близкой к идеальной техникой. Это гарантирует, что вы не слишком полагаетесь на пояс для поднятия тяжестей, потому что другие более мелкие группы мышц начинают ослабевать — , например, мышцы тазового дна! Большинство не знает об этом, но постоянное использование подъемного ремня может ослабить мышцы тазового дна у женщин, что может быть проблематично. Эти мышцы поддерживают органы малого таза, в том числе кишечник, мочевой пузырь и матку, поэтому убедитесь, что они не ослаблены.

Чтобы не полагаться на пояс и не ослаблять другие группы мышц, используйте подъемный пояс только при выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в упражнениях, в которых спина атлета используется в качестве опоры для тяжелого веса. Итак, если вы пытаетесь установить новый личный рекорд в становой тяге или приседаниях, заранее пристегните пояс! Для тех, кому нужна дополнительная поддержка спины, вы можете использовать подъемные ремни при выполнении упражнений, вызывающих гиперэкстензию спины, таких как жим плеча над головой. Однако никогда не используйте его для маскировки травмы. Использование подъемного ремня для снятия болей в спине только усугубит ситуацию. Восстановитесь после любой травмы, прежде чем снова браться за тяжелые веса, вы только нанесете больше вреда в долгосрочной перспективе.

Подводя итог, можно сказать, что подъемные ремни могут быть мощным тренировочным инструментом для мужчин и женщин, и оба могут извлечь пользу из приведенных выше советов при поиске лучшего тяжелоатлетического пояса.