Фитнес питание для женщин: 5 спортивных добавок для девушек – 4fresh блог

Содержание

5 спортивных добавок для девушек – 4fresh блог

Весна — традиционное время подготовки “тела к лету”, когда хочется привести себя в желаемую форму. Это самый активный период тренировок!

Самое важное в этом деле — не урезать свой рацион до минимума с целью как можно скорее похудеть, а грамотно подойти к его формированию с учетом тренировочной активности. Питание для снижения веса должно быть богато белковыми продуктами, источниками полезных жиров и клетчатки, а количество углеводов стоит уменьшить. При составлении индивидуальной диеты с учетом ваших параметров лучше обратиться к тренеру или нутрициологу, но можно сделать это и самостоятельно, воспользовавшись приложениями Yazio или FatSecret.

Спортивные добавки помогают восполнить нужное количество белка, избежать переедания, быстрее восстановиться после нагрузок, нормализовать режим сна, а также сохранить красоту кожи и волос во время низкокалорийного питания.

Бренд Mote разработал спортивное питание и добавки для здоровья

с учётом женской физиологии. В них минимум углеводов и много полезных витаминов и минералов — всё, что нужно для снижения веса и поддержания формы. Составы продуктов натуральны, сырье европейское, качественное, вкус легкий и приятный, а дизайн весьма эстетичный.

Создатели учли и тренд на экологичность. Вместо привычных пакетов для протеина — удобные баночки, которые можно использовать повторно для хранения.

Item 1 of 3

1. Протеин

Протеин — это строительный материал не только для мышц, но и для всего организма. Для женщин средняя норма белка в день составляет от 1 до 1,5 грамм на килограмм веса. А всем, кто активно тренируется и участвует в спортивных соревнованиях — до 2 грамм.

Протеиновые коктейли помогают добрать необходимый белок, отлично насыщают и снижают аппетит. А ещё отлично заменяют сладости во время перекуса.

Whey Mote — протеин на основе молочной скандинавской сыворотки Arla Foods. Содержит 24 г белка при калорийности 138 кКал на порцию.

Помогает при формировании фигуры и восстановлении после тренировок.
Закрывает потребность организма в белке и помогает сбалансировать питание.
Содержит пребиотик для улучшения работы пищеварения.
Не содержит сахара и фруктозы.
Имеет воздушную консистенцию.

Смешиваем 3 мерные ложки протеина (это примерно 34 г) с 200 мл воды или молока. Рекомендуется выпивать порцию сразу после тренировки, а также во время перекуса.

2. Протеин Матрикс Mote

Комплексный протеин из 5 видов белка. В составе сывороточный изолят и концентрат, мицеллярный казеин, яичный белок и коллаген.

В одной порции содержится 20 г белка, включая 1 г коллагена при калорийности 125 кКал на порцию.

Подходит для перекуса или замены ужина.
Надолго насыщает, так как разные белки в составе усваиваются с разной скоростью.

Насыпаем в шейкер 4 мерные ложки без горки (около 38 г) и заливаем 250 мл молока или воды. Хорошо перемешиваем. Если нравится густая консистенция, как у смузи, дайте коктейлю настояться 3 минуты.

3. L-карнитин

Эта аминокислота увеличивает выносливость, ускоряет процесс жиросжигания за счёт транспортировки жиров в клеточные митохондрии, где они используются для синтеза энергии. Л-карнитин помогает тренироваться дольше и интенсивнее.

Принимайте по 2 капсулы за 30 минут до тренировки.

4. Коллаген

Коллаген 1 и 3 типа с витамином С — помощник в сохранении молодости:

Поддерживает упругость мышц и плотность кожи.
Сохраняет здоровье суставов и хрящей.
Улучшает структуру кожи, волос и ногтей.

Коллаген Mote есть в двух форматах — капсулах и в порошке. В первом случае, принимаем 3 капсулы 2 раза в день вместе с едой. Коллаген в порошке отмеряем мерной ложкой (10 г) и добавляем прямо в йогурт, смузи или даже чай. Он без запаха и с нейтральным вкусом, в такой форме его достаточно принимать 1 раз в день.

5. Добавка 5-HTP

5-HTP — натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, полученная из растения гриффония:

Увеличивает уровень серотонина в организме, повышает работоспособность и жизненный тонус.

Нормализует цикл сна и улучшает его качество, помогая быстрее восстановиться после тренировок.

Принимайте по 1-2 капсулы за 30 минут до еды один раз в день.

Item 1 of 3

Не является лекарственным средством

#Новинки
#Питание

Читайте по теме

Тренды

Поймаем Дзен: 5 приложений для медитации

Витамины

Есть ли польза от БАДов для здоровья?

Питание

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

Спорт

ТОП-10 спортивных находок на 4fresh

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

💪 Спортивное питание для похудения для женщин | Atletic-Food.

Главная
»
Цели
»
Для женщин

Для похудения нужно соблюдать правила здорового питания, отказаться от быстрых перекусов и сладких блюд, а также повысить физическую активность. Но не всегда этих двух правил достаточно. Если вес уходит медленно, либо снижена выносливость, необходимая для интенсивных тренировок, на помощь придет спортивное питание для похудения для женщин. Прием специальных добавок поспособствует выведению лишней жидкости из организма, сжиганию лишних жиров и росту мышечной массы для формирования красивой фигуры.

Чем отличается женское спортивное питание от мужского

Спортивное питание имеет сбалансированный состав. В него входят вещества, в которых нуждается организм. И разницы между спортпитом для женщин и для мужчин нет. Это универсальный продукт, содержащий необходимые для похудения, восстановления и набора мышц элементы.

Разница заключается только в дозировке. Как правило, женщины весят меньше мужчин, поэтому порция протеина или аминокислот у них будет отличаться.

Есть отдельная категория витаминно-минеральных комплексов, созданных для женщин. Но если посмотреть на их состав, то он ничем не отличается от добавок для мужчин.

Иногда женское питание отличается цветом упаковки. Розовый флакон или коробка говорят о том, что эта добавка предназначена для прекрасной половины человечества. Но опять же, это только стереотипы о принадлежности цвета к полу.

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание.

Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

Мифы о спортивных добавках

Спортивное питание на протяжении многих лет обрастает мифами, которые создают люди, не имеющие представления о том, как изготавливаются и как работают добавки. Что же можно услышать о спортивном питании:

Изготавливаются из химикатов. Ничего общего с искусственными веществами качественное спортивное питание не имеет. Изготавливаются добавки только из натуральных ингредиентов. Исключения составляет дешевое питание неизвестного производителя.
Вызывают привыкание. Спортивные добавки – это не наркотики, физического привыкания они не вызывают. А вот психологическая зависимость вполне возможна. Но объясняется она тем, что при приеме добавок результат не заставляет себя ждать. И привыкание начинает вызывать красивое тело в зеркале.
Можно принимать только спортсменам. Понятие «спортивное питание» довольно обширное. Оно включает в себя протеин, аминокислоты, антиоксиданты, витамины и много других добавок. Большая часть из них не требует никаких физических нагрузок.
Можно похудеть и нарастить массу, не занимаясь. Нет, спортпит – это не волшебная таблетка от всех проблем. Это лишь одна часть комплекса, в который также входит сбалансированное питание и регулярный спорт. Без физических нагрузок возможен прием определенных добавок. Но такое питание как протеин, аминокислоты, L-карнитин, гейнер и многие другие не работают без тренировок.

Виды спортивных добавок для похудения

Одна из самых сложных задач – правильно подобрать спортивное питание, которое поможет похудеть. Лучше по данному вопросу проконсультироваться с врачом или тренером, поскольку рассчитывать дозировки нужно с учетом веса, возраста и уровня физической подготовки.

В снижении веса вам помогут следующие виды спортпита:

· жиросжигатели;

· L-карнитин;

· протеин;

· аминокислоты;

· донаторы азота;

· витаминно-минеральные комплексы.

Жиросжигатели

Главной задачей жиросжигателей является запуск метаболизма, улучшение обмена веществ. Это приводит к тому, что пища усваивается быстрее, а жира расходуется больше. Хороший метаболизм – первый шаг на пути к заветной цели.

Существует несколько видов жиросжигателей:

термогеники – разгоняют обмен веществ, повышая температуру тела;
липотропики – ускоряют метаболизм, улучшают расщепление жиров;
экстракт зеленого чая – содержащийся в составе кахетин снижает вес;
блокаторы калорий – блокируют поступающие с пищей калории;
диуретики – добавки, оказывающее мочегонное действие, в результате чего из организма уходит лишняя жидкость и снижается вес.

L-карнитин

Одной из главных спортивных добавок, способствующих похудению, является L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, доставляющее жировые клетки в «зону сгорания». В результате сжигается жир, но вырабатывается энергия.

Особенностью карнитина является его действие только во время физических нагрузок. Если вы не занимаетесь спортом, прием этой добавки не имеет смысла.

Протеин

Протеиновые коктейли помогут вам обрести красивую фигуру в максимально короткие сроки. Они насыщают организм белками, необходимыми для строительства мышечной ткани. И если вы активно занимаетесь спортом, то протеин поможет похудеть и нарастить мускулатуру.

Главное правило – если вы покупаете протеин для похудения, то выбирайте добавки с максимальным содержанием белка (не менее 80%). Обращайте внимание, чтобы в составе отсутствовала лактоза и углеводы (или не более 10% общего веса).

Аминокислоты

Из огромного списка аминокислот для похудения стоит принимать BCAA. В него входят важные для организма вещества, уменьшающие аппетит, ускоряющие метаболизм и повышающие выносливость. Все это в комплексе помогает снизить вес и объемы, добившись красивой фигуры.

Донаторы азота

Донаторы азота помогают похудеть только при условии регулярных интенсивных тренировок. Эта добавка предупреждает выработку молочной кислоты, что позволяет заниматься дольше, не испытывая сильных болевых ощущений. Плюс донаторы азота расщепляют глюкозу и жиры, уменьшая процент жировой прослойки.

Витаминно-минеральные комплексы

Если вы питаетесь сбалансировано, употребляете большой количество овощей и фруктов, не сидите на жесткой диете, то витамины вам не нужны. Если же ко всему перечисленному вы активно занимаетесь спортом, то придется приобрести добавку.

Витаминно-минеральные комплексы поддерживают иммунитет, помогают организму быстрее восстанавливаться после тренировок. И особенно прием таких добавок важен при строгих диетах, когда имеется резкая смена пищевых привычек.

Что еще нужно знать о похудении

Женщины, в погоне за красивой фигурой, готовы на многие жертвы. И чаще всего это отказ от еды. Голодовки, а также монодиеты вредны, вводят организм в состояние стресса и заставляют накапливать жиры. Поэтому, чтобы похудеть и оставаться в хорошей форме, запомните несколько правил:

Питайтесь 5-6 раз в день, придерживаясь положенного дневного калоража.
Не заменяйте спортивными добавками прием еды.
Регулярно тренируйтесь в спортзале или дома.
Пейте не менее 2 литров воды в день.
Настройтесь позитивно и не бегайте по несколько раз в день на весы.
Принимайте только качественное спортивное питание.

И помните, что если у вас сильное ожирение, либо имеются какие-либо заболевания, то консультация врача перед началом приема добавок обязательна.

Предтренировочное питание для женщин: что и когда есть

Что нужно есть перед тренировкой и когда? Углеводы, жиры или белки лучше? Диетолог Кристин Бейли расскажет все, что вам нужно знать о предтренировочном питании для женщин…

Независимо от того, регулярно вы посещаете спортзал или новичок в фитнесе, вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки. Но советы о том, что есть перед тренировкой, сильно различаются: некоторые люди предпочитают тренировки натощак, в то время как другие обращают внимание на точное количество белков и углеводов, которые они потребляют. Итак, насколько важно питание перед тренировкой для женщин? Диетолог Кристин Бейли рассказывает, что нужно есть перед тренировкой.

Интересуетесь питанием после тренировки? Узнайте, что есть после тренировки

Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, что и когда вы едите, может повлиять как на вашу производительность, так и на восстановление. Наше тело требует топлива и питания во время и после тренировки. Тип топлива, которое вы выберете (жиры, белки или углеводы), в равной степени может повлиять на ваши результаты. Итак, что подходит именно вам?

Во-первых, помните, что упражнения — это, по сути, катаболический процесс; тренировки разрушают мышечную ткань, а восстановление, восстановление и рост происходят после тренировки (отсюда и старая фраза «вы не нарастите мышцы в тренажерном зале» верна). Упражнения также истощают запасы гликогена, электролитов и других питательных веществ, в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнений. Таким образом, целью любого предтренировочного приема пищи является поддержание энергии, повышение производительности, увлажнение, сохранение мышц и ускорение восстановления.

Зарядитесь энергией с Healthspan All Black Pre-workout Fuel

КУПИТЕ СЕЙЧАС:

23,99 фунтов стерлингов / amazon.co.uk

900 23 Связанный контент:

Ваш путеводитель по подготовке к тренировке добавки
Как разогреться перед тренировкой: 10-минутная программа
Преимущества акупрессуры для восстановления после тренировки

Питание перед тренировкой для различных видов упражнений

Полезность того или иного приема пищи перед тренировкой зависит от ряда факторов, включая тип, интенсивность и продолжительность тренировки, время последнего приема пищи и общий рацион питания. . Никакое количество добавок перед тренировкой не изменит ваше телосложение или производительность, особенно если вы сначала не усвоили основы своей диеты.

По правде говоря, то, что лучше для вас, во многом зависит от ваших индивидуальных потребностей и типа тренировки. Не существует универсального решения. Это означает, что вам нужно рассматривать любое топливо перед тренировкой в контексте вашей диеты в целом. Перед тренировкой требуется около двух-трех часов, чтобы полностью переварить пищу и использовать эту энергию. Так что, если вы недавно поели, может не понадобиться какой-то конкретный прием пищи перед тренировкой. Некоторые люди также считают, что прием пищи слишком рано перед тренировкой может привести к проблемам с пищеварением.

Бывают случаи, когда прием пищи перед тренировкой может быть полезен. Сюда входят люди, которые тренируются несколько раз в день или тренируются более пары часов подряд. Интенсивность и продолжительность таких упражнений значительно истощают запасы энергии, что делает ваши приемы пищи до и после тренировки гораздо более важными. Точно так же, если вы хотите нарастить мышечную массу или у вас мало энергии, правильное топливо перед тренировкой может дать вам импульс.

Должен ли я есть белок перед тренировкой?

Если вы не ели протеин в течение трех часов или около того перед тренировкой, то может быть полезно включить немного протеина в свой перекус перед тренировкой. Включая белок, вы увеличиваете синтез мышечного белка и снижаете скорость распада, что означает, что он может помочь сохранить сухую мышечную массу.

Обеспечение достаточного количества белка в течение дня также будет способствовать росту мышц и поможет в восстановлении после тренировки, поэтому помните, что речь идет не только о перекусе перед тренировкой — вся ваша диета должна поддерживать ваши цели в фитнесе.

Нужно ли есть углеводы перед тренировкой?

Собираетесь ли вы в спортзал или отправляетесь на пробежку, некоторые углеводы могут повысить производительность. Углеводы являются самым быстрым источником топлива для организма. Для силовых тренировок, упражнений на выносливость и взрывных упражнений (например, HIIT-тренировок, CrossFit и т. д.) употребление углеводов перед тренировкой обеспечивает организм достаточным количеством глюкозы для немедленного сжигания энергии.

При достаточном количестве глюкозы вам будет легче тренироваться как умственно, так и физически. Добавление углеводов также помогает сохранить запасы гликогена в мышцах (тип запасенных углеводов в организме), что может помочь при длительных тренировках или упражнениях на выносливость (например, при беге или езде на велосипеде), избегая падения производительности.

Выбор углеводов зависит от того, когда вы едите и от типа тренировки. Быстро высвобождаемые углеводы получают из простых сахаров, которые быстро перевариваются, давая вам немедленный прилив энергии. Хорошими примерами являются фруктовые соки, энергетические гели, мед и сухофрукты. Медленные углеводы содержатся в крахмалистых, богатых клетчаткой продуктах, которые перевариваются дольше. Они особенно полезны, когда вам нужна более устойчивая энергия. Примеры включают овес, картофель, цельнозерновые крекеры и коричневый рис.

Нужно ли есть жиры перед тренировкой?

Хотя жир является полезным источником энергии, особенно для упражнений на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде и плавание, большая часть жира, сжигаемого во время тренировок, как правило, поступает из накопленного жира, а не из пищи перед тренировкой.

Исключение составляют случаи, когда спортсмены, занимающиеся выносливостью, тренируются в кетогенном состоянии и используют добавки, содержащие триглицериды со средней длиной цепи. Это уникальные жиры, которые всасываются из пищеварительного тракта быстрее, чем другие жиры, и для выносливости медленные устойчивые упражнения могут улучшить производительность. Поскольку для переваривания жира требуется некоторое время, некоторые люди считают, что слишком много жира в их предтренировочном приеме пищи может вызвать у них тошноту.

Предтренировочное питание для женщин: что есть перед тренировкой

Не знаете, что есть? Вот несколько советов…

Предтренировочное питание для женщин, если вы занимаетесь в тренажерном зале…

Если вы тренируетесь с утра, у вас вряд ли будет время переварить пищу до тренировки. Для утренних тренировок многие предпочитают тренировки натощак. Однако, если вы чувствуете себя немного вялым, выпейте кофе или жидкий источник энергии за 30 минут до тренировки, чтобы получить столь необходимый заряд энергии. Занятия в тренажерном зале часто сочетают силовые тренировки и кардио, поэтому, если вы не ели в течение нескольких часов, попробуйте легкий перекус, сочетающий белок и легкоусвояемые углеводы, примерно за час до тренировки. Чем ближе тренировка, тем легче должна быть пища, чтобы не было расстройства пищеварения.

Фруктовый смузи с низким содержанием жира
Шоколадное молоко с низким содержанием жира
Греческий йогурт и банан
Злаковый батончик
Энергетические шары
Рисовые лепешки с ореховым маслом

Предтренировочное питание для женщин, если вы занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками…

При высокой интенсивности ваше тело сжигает в основном углеводы для получения энергии, а также немного жира. Если вы сильно потеете, подумайте о потреблении жидкости. Усталость во время тренировок может быть связана с недостаточным количеством жидкости. Примерно за 30 минут до тренировки съешьте немного быстроусвояемых углеводов для получения энергии. Сохраняйте низкое содержание клетчатки и жира.

Фруктовый сок или напиток перед тренировкой
Сухофрукты (например, финики, изюм)
Банан
Кокосовая вода

Предтренировочное питание для женщин, если вы занимаетесь длительным бегом или циклом…

В зависимости от продолжительности и времени тренировки старайтесь потреблять комбинацию медленно высвобождаемых углеводов (например, овса) и быстро высвобождаемой энергии ( например, фрукты) по крайней мере за час до тренировки. Это поможет повысить уровень сахара в крови и пополнить запасы углеводов в мышцах и печени, чтобы обеспечить постоянную энергию на время тренировки. Включите также немного белка — это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить разрушение мышц. Если вы обнаружите, что любое количество пищи вызывает у вас проблемы с пищеварением, вместо этого попробуйте нежирный смузи или напиток перед тренировкой.

Каша с арахисовым маслом и бананом
Греческий йогурт с ягодами
Крендельки и горсть изюма
Протеиновый фруктовый смузи
Злаковый батончик

Предтренировочное питание для женщин, если вы занимаетесь силовыми тренировками…

Если с момента последнего приема пищи прошло несколько часов, включите комбинацию белков и углеводов за 30–60 минут до тренировки. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, потребление достаточного количества белка перед тренировкой может помочь снизить скорость разрушения мышц. Это помогает уменьшить повреждение мышц и повышает скорость восстановления. Добавление углеводов за 30–60 минут до тренировки поможет вам усерднее тренироваться и может помочь восстановлению.

Протеиновый коктейль и фрукты
Шоколадный молочный коктейль
Каша с ложкой протеинового порошка
Протеиновый батончик
Творог с фруктами
Рисовые лепешки с ветчиной
Нежирный греческий йогурт, арахисовое масло и изюм

Слова: Кристин Бейли | Изображения: Shutterstock

Посетите сайт Men’s Fitness UK, чтобы узнать, как часто вы должны есть, чтобы нарастить мышечную массу.

Женское здоровье. Советы по фитнесу, питанию, сексу и похудению для женщин

Победители конкурса Women’s Health Beauty Award 2023 — Покупайте лучшие товары

Добавьте все в корзину.

9 мая 2023 г.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Как испытывать трепет перед своим телом

Эти восемь женщин доказывают, что оно может ударить в любой момент вашей жизни – и это так же удивительно, как и звучит.

Винни Харлоу хочет быть больше, чем просто образцом для подражания

Она рассказывает о том, как позирует для журнала «Женское здоровье» и вдохновляет других заботиться о своей коже.

Реклама – Продолжить чтение ниже 16 лучших упражнений для внутренней поверхности бедер

20 Упражнения с гантелями для красивых рук

Эксклюзивное предложение Women’s Health+

«Все говорили мне, что я просто беспокоюсь, но у меня расстройство нервной системы»

Когда имеет смысл идти на Ozempic, согласно экспертам

Экспертный обзор диеты Alpilean «Ice Hack»

«Я занимался пилатесом каждый день в течение 3 месяцев» 900 05

Корт’с Lemme Gummies делают то, что заявляют?

Портобелло Тостада, глазированный адобо, готовит вкусный ужин, который экономит время вверх Рецепт

Рецепт супа с копченой курицей и лебедой

Супер зеленый суп с чипсами Parm Crisps Рецепт

гороскопы

Астролог разбирает карту рождения королевы

Что означает для вас полнолуние в Скорпионе Знак

Все, что вы хотели знать об Овнах

Ваш гороскоп на май 2023 года здесь

психическое здоровье

Что такое навязчивые мысли? Эксперты-психологи объясняют

Эти комнатные растения не требуют особого ухода

«Я черная женщина, и пилатес для меня»

Как получить больше энергии (правда!) в 2023 году

Астрологическая совместимость Крисшелл и Джи Флип

Полная хронология отношений Крисчел и Джи Флип

15 признаков того, что вы находитесь в токсичной дружбе

Все о мужьях и любовниках королевы Клеопатры

Реклама — продолжить чтение ниже 0007

Порошковые солнцезащитные средства Самый простой взлом SPF

Скидка 44 % на спрей для фиксации Jennifer Garner Go-To Фуллер, Прыгающие волосы, Характеристики

волосы

Почему вам следует делать ботокс для волос

Как правильно сбрить линию бикини

9 способов восстановить поврежденные волосы Волосы

Эти кондиционеры похожи на CPR для натуральных волос

продукты

21 лучший триммер и бритва для бикини 2023

Лучшие ночные кремы 2023 года по мнению дерматологов

900 06

Лучшие беговые ремни для хранения всех ваших вещей

Этот пылесос 6-в-1 со скидкой 400 долларов на Amazon RN

40 подарков, которые девушка-подросток в вашей жизни не вернется

35 потрясающих подарков, которые действительно захотят ваши родители

12 лучших коробок с подпиской на фитнес в 2023 году

Лучшее оборудование для домашнего спортзала по мнению тренера

12 лучших бюстгальтеров без бретелек, которые никогда не упадут Хороший вкус

Почему каждая окрашенная брюнетка должна использовать синий шампунь

15 лучших масок для лица KN95, которые можно купить прямо сейчас

И честно? Если вы смотрите их контент 24/7, вы тоже.