Фитнес групповая тренировка: Описание групповых занятий

Содержание

Групповая персональная тренировка: невозможное возможно?

Автор — Eric C . Stevens.

Перевод Сергея Струкова.

Когда люди спрашивают меня, веду ли я персональные тренировки, я отвечаю – нет. Значение термина персональный тренер обычно применимо к специалистам, которые занимаются один-на-один с клиентом. То, что вы будете делать, представляет собой гибрид между персональным тренером и инструктором групповых занятий, поэтому нужно говорить: «я групповой персональный тренер».

Что означает групповой персональный тренер?

Групповой персональный тренер — тренд последних лет в небольших студиях для тренировки и больших тренажёрных залах. В настоящее время клиенты хотят получить персонализированные тренировки и индивидуальное внимание, не платя за это изрядную сумму, как при занятиях один-на-один.

Групповая персональная тренировка – как раз то, что надо!

Раньше считали, что заниматься фитнесом можно одним из трёх способов:

Вы «волк-одиночка» в тренажёрном зале;
Вы посещаете групповые занятия;
Вы нанимаете персонального тренера, чтобы привести себя в форму.

Википедия определяет персонального тренера как «специалист по фитнесу, занимающийся назначением и обучением упражнениям». Этот термин использовался как синоним тренировки один-на-один, хотя индивидуальные рекомендации по упражнениям и инструкции не ограничивались схемой один-на-один. В последние годы в фитнесе появился вариант, когда клиенты могут работать в рамках малой группы и при этом получать персональное внимание и индивидуализированную тренировку.

Хотя это одна из последних тенденций фитнеса, групповые персональные тренировки никуда не денутся. Почему? Потому что это экономически выгодно, особенно по сравнению с их «двоюродной сестрой» — персональной тренировкой.

Чем персональные групповые тренировки отличаются от групповых классов?

Класс групповых упражнений представляет собой занятие определённого формата, где вся группа занимается по одной схеме: Zumba, степ-аэробика, Body Pump – примеры групповых упражнений. Вы выполняете движения, которые были продемонстрированы или по определённой команде. Хореография класса групповых упражнений построена так, чтобы вся группа делала одно и то же, лучше или хуже. По условиям групповой тренировки тренер инструктирует, а группа выполняет.

Основное отличие групповой персональной тренировки заключается в слове «персональная». Групповые персональные тренеры отличаются от инструкторов групповых программ – они тренеры. В условиях групповой персональной тренировки клиенты зачастую выполняют разные упражнения, учитывающие их уровень физической подготовки и способности.

В то время как класс групповых занятий подобен танцевальной постановке, групповая персональная тренировка выглядит как группа людей, выполняющих различные упражнения вместе, в доступных для себя темпе и интенсивности. Классы групповых занятий обычно больше и ограничиваются только доступным пространством, в то время как групповая персональная тренировка, как правило, меньшая по масштабу.

Преимущества групповой персональной тренировки

Очевидным преимуществом групповой персональной тренировки по сравнению с тренировкой один-на-один является стоимость. В течение многих лет работы персональным тренером мои клиенты платили мне приблизительно $1000 в месяц за тренировки один-на-один. В настоящее время клиенты платят $100 – 150 долларов за групповые занятия. Многие люди могут выложить сотню долларов за отличные тренировки и устойчивые результаты. Далеко не все из них могут или будут платить тысячу долларов в месяц за то же самое.

В дополнение к экономии средств, вместе с групповым обучением вы получаете дополнительное преимущество в мотивации клиентов и инструктора. В группе будет больше энергии и даже немного положительной конкуренции. Это заложено в человеческой натуре: если человек рядом с вами прикладывает все возможные усилия, вы, вероятно, будете делать так же.

При тренировке один-на-один, если вы не хотите тяжело работать, вы не работаете. Я считаю, что могу достаточно хорошо мотивировать, но у меня было много клиентов на персональных занятиях, которые не желали прилагать усилия и не прилагали. Используя все доступные уловки, даже самый лучший тренер не может мотивировать немотивированного человека. В группе, как правило, делают больше.

Недостатки групповой персональной тренировки

Я учился боксу в группе много лет. Я позаимствовал интересные приёмы от тренера и других боксёров, но это было ничто по сравнению с улучшением моего мастерства, когда я нанял персонального тренера. Нет ничего, что заменит обучение один-на-один, когда вы пытаетесь чему-то научиться.

В групповом классе вы можете получить хорошую интенсивную тренировку за то же время, что и при занятии один-на один, но не ожидайте экспоненциального улучшения результата. Групповая персональная тренировка остаётся групповым занятием. Индивидуальный подход затруднён, и если вы совершаете ошибки в движениях, то вероятнее всего повторите их и закрепите плохие привычки.

Я никогда не допущу, чтобы кто-либо получил травму на моих занятиях один-на-один, так как слежу за каждым движением клиента. Тем не менее, в группе, каждый человек двигается по-своему, в своём собственном темпе. Просто нет времени для исправления каждого неправильного движения в группе.

Люди чаще травмируются, больше ошибаются или повторяют вредные привычки в группе.

Групповая персональная тренировка: подведём итоги

Каково различие в количестве людей между групповой персональной тренировкой и классом группового занятия? Это хороший вопрос. На основе многолетнего опыта проведения групповой персональной тренировки можно сказать, что есть точка, когда контакт инструктора с группой уменьшается, а группа становиться слишком большой. То есть момент, когда независимо от формата, большая группа становится просто классом групповых занятий.

Если вы записываетесь на групповую персональную тренировку, а ваше намерение получить рекомендации один-на-один, исправить ошибки и индивидуальное внимание, тогда вы должны внимательно изучить, куда вы идёте. В группе из пятнадцати – двадцати человек инструктору трудно уделить много индивидуального внимания. Когда группа увеличивается до этих размеров, она просто становится ещё одним классом групповых занятий.

Итак, моё итоговое мнение относительно групповой персональной тренировки. Если вы ищете интенсивное занятие, мотивационное по содержанию или просто хотите потерять пару килограммов, тогда отправляйтесь в студию групповых персональных тренировок или классов. Вам не нужен личный персональный тренер, чтобы получить хорошее занятие. Групповая персональная тренировка – хороший выбор, если сравнивать по цене с тренировкой один-на-один.

Тем не менее, если вам необходимо улучшение конкретных двигательных навыков, двигательных функций или улучшение осанки, то потратьте деньги на персонального тренера.

В конечном счёте групповая персональная тренировка не заменит вам персональную тренировку полностью, но сэкономит деньги.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Групповые занятия и тренировки в Иванове в фитнес-клубе Олимпия

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» в Иванове на ул. Смирнова более 120 тренировок в неделю, в т.ч. бесплатные занятия от LesMills

В процессе групповых тренировок вам предстоит повторять упражнения за инструктором в группе тренирующихся. В фитнес-клубе «ОлимпияLife» работают опытные инструкторы групповых программ, которые могут создать соответствующую атмосферу тренировок, держать нужный темп и контролировать тренировочный процесс, уделяя внимание всей группе и отдельно каждому.

Работа фитнес-инструктора групповых программ предполагает постановку правильной техники выполнения упражнений и распределение нагрузки. Главная задача тренера – вести занятие согласно определенному формату тренировок.

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» представлены:

— танцевальные уроки (Zumba, Belly Dance, Lady’s Class)

— силовые программы (Body Strong, Body Sculpt, Pop up, Power Core,)

— мягкий фитнес (Pilates, Yoga, Aero Yoga, Callanetics, Body Flex, Body stregtch)

— кардиотренировки (Cycle, Jumping, Step choreography, Basic step)

— функциональный тренинг (Core Training, Functional Training, TRX)

— уроки смешанного формата (Combat, Deep Work, ABS+Body Streght, Sport Condition)

— уникальные тренировки Les Mills (Body Pump, Body Balance, CXWORX, RPM)

— единоборства.

С помощью групповых занятий в фитнес-клубе «ОлимпияLife» в Иванове можно:

— укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы

— похудеть или приобрести красивый рельеф мышц

— улучшить осанку

— увеличить мышечную силу и выносливость

— получить заряд энергии и отличного настроения.

Вы можете дополнять групповыми занятия фитнесом посещением бассейна или тренажерного зала, а также можете комбинировать их между собой. Специально для вашего удобства расписание составлено так, чтобы близкие по времени занятия дополняли друг друга по методике. Также в фитнес-клубе «ОлимпияLife» проводятся OUTDOOR тренировки. Это разнообразные сезонные занятия на улице – беговой и лыжный клуб. В том числе и включенные в карту тренировки по футболу и волейболу на территории СРК «Олимпия».

Каждый из инструкторов проводит не только групповые, но и персональные тренировки для мужчин и женщин в тренажерном зале по самым различным направлениям в зависимости от своей специализации. Выбирая для себя наставника, вы сможете достичь поставленных целей в короткие сроки.

Запишитесь на пилатес, йогу, зумбу в Иванове или на любое другое направление уже сегодня по телефону или через форму на сайте и наслаждайтесь достигнутыми результатами уже в ближайшее время!

Выбрать клубную карту Посмотреть расписание

Групповые программы и тренировки в фитнес-клубе, оптимальные цены — Технопарк, Автозаводская, Коломенская

Вернуться назад

Групповые занятия фитнесом

Если вы мечтаете заниматься в кругу единомышленников, чтобы потом гордо демонстрировать красивый пресс, упругие ягодицы и стройные ноги, значит, самое время записаться на групповые занятия фитнесом.

Групповые программы в фитнес-клубе рассчитаны как раз на тех, кто предпочитает заниматься спортом в компании. Какой бы вид тренировки Вы ни выбрали — силовой, танцевальный или аэробный — с вами всегда будет опытный инструктор, который покажет, расскажет, поможет и, конечно, вдохновит личным примером. Кроме того, на групповых тренировках по фитнесу Вы получите дополнительную мотивацию, глядя на окружающих, сможете завести новые приятные знакомства, и тогда путь к красивому телу станет простым и захватывающим!

Групповые программы в фитнес-клубе «Атлетика» есть как в утренние, так и в вечерние часы. Выбирайте то время, которое подходит Вашему ритму жизни, а также то направление, которое Вам по душе:

Для тех, кто предпочитает релаксацию и размеренный темп занятий: хатха и кундалини йога. Они объединяют физическую и духовную практику.
Для любителей энергичных ритмов: зумба, латина, dance mix. Расстаньтесь с лишними сантиметрами в зажигательном танце!
Желающим обрести красивое и гибкое тело подойдут пилатес, strip dance, стретчинг (растяжка).
Тем, кто хочет сделать тело подтянутым, сильным и проработать мышцы, стоит обратить внимание на функциональный тренинг, athletic pump, и скульптурирование тела (body sculpt).
Если хотите боевого настроя во всех смыслах, то для вас есть программы по боксу и тай-бо. Тай-бо сочетает в себе сразу несколько видов единоборств (тхэквондо, бокс, каратэ) и элементы аэробики, однако освоить этот тренинг может любой, независимо от уровня подготовки.

Групповые тренировки в нашем фитнес-клубе проходят не только в зале, но и на открытом воздухе — полезно, приятно, интересно. Приходите сами, приводите друзей, приобщаться к спорту веселее в компании. Мы находимся в районе Третьего транспортного кольца, недалеко от проспекта Андропова — БЦ «Порт Плаза» (м. Технопарк).

Расписание групповых программ по фитнесу под открытым небом можно уточнить по телефону 8 (499) 110-84-73. Цены на групповой фитнес отличаются от стоимости индивидуальных тренировок, подробнее — по указанному телефону.

Здоровая спина групповая тренировка | Republika

Фитнес-клуб сети [Republika] приглашает всех желающих на групповую тренировку «Здоровая спина». Наши инструкторы подготовили целый комплекс щадящих упражнений, направленных на бережное восстановление после травм и длительного перерыва в спорте.

Кому будут полезны наши групповые тренировки «Здоровая спина»?

— Спортсменам после травм.

— Людям, проходящим реабилитацию после операций.

— Тем, кто страдает болями в спине.

— Пожилым людям. Упражнения в группе позволят поддержать позвоночник и спину, станут профилактикой.

— Молодым мамам после родов. Всем известно, что беременность и роды не только счастливое время в жизни женщины, но и трудное. Из-за возрастающих нагрузок увеличивается нагрузка на спину. Поэтому многие счастливые мамочки впервые 2 года материнства испытывают сложности со спиной. Групповая тренировка «Здоровая спина» поможет преодолеть их, вновь вернет телу легкость и гибкость, а также позволит быстрее восстановить былую форму.

— Тем, кто заботиться о своем здоровье и хочет избежать проблем с позвоночником и спиной. А также для профилактики развития остеохондроза, остеопороза и других заболеваний.

Посещение групповой тренировки «Здоровая спина» помогут решить проблемы с позвоночником, возвратят подвижность, устранять дискомфорт и боли в спине, укрепят мышечный корсет.

«Здоровая спина» это, в первую очередь, реабилитационный комплекс упражнений, разработанный инструкторами, имеющих медицинское образование, и большой опыт работы по восстановлению. Тренер чутко ориентируется на потребности спортсменов, меняя или прекращая занятия в случае необходимости. Перед началом тренировок фитнес-клуб сети [Republika] рекомендует посетить врача. Он ежедневно работает на территории клуба. Медработник подскажет, какие занятия вам будут полезны, а какие противопоказаны.

В зависимости от вашего самочувствия, врач может предложить дополнить групповые тренировки «Здоровая спина» плаванием или пилатесом. Пилатес –одна из признанных в мире методик по реабилитации, позволяющих бережно восстановить здоровье после травм.

Получить дополнительную консультацию и записаться на групповую тренировку «Здоровая спина» можно прямо сейчас. Звоните администратору фитнес-клуба сети [Republika] и получайте выгодное предложение по приобретению клубной карты.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

13 преимуществ групповых тренировок в INFERNO

1. Это выгодно

Групповые занятия фитнесом – отличный способ достигнуть поставленной цели без ущерба для вашего кошелька, ведь более 90% занятий уже включено в Ваш абонемент INFERNO fitness, и вы можете посещать все их без ограничений. Цены на дополнительные занятия в наших мини-группах также весьма демократичны, и обойдутся для вас существенно дешевле, чем индивидуальные тренировки.

2. Это дисциплинирует

Групповые занятия проходят по расписанию в одно и то же время, что помогает соблюдать режим дня и поддерживать активный образ жизни неделю за неделей. Выберите подходящие вам занятия, и ваш день будет заряжен на позитив с самого утра в ожидании любимой тренировки.

3. Это безопасно

Групповые тренировки в INFERNO проводятся под руководством самых опытных и внимательных инструкторов, которые продемонстрируют вам правильную технику выполнения упражнения и проследят за тем, чтобы вы технически грамотно (а значит, максимально эффективно и безопасно) выполняли движения.

4. Это эффективно

Программа каждой групповой тренировки составлена таким образом, чтобы поддерживать оптимальный уровень активности, напряжения и расслабления в течение всего занятия, что не позволит участникам скучать во время занятия и обеспечивают более эффективный результат и скорейшее достижение поставленной цели.

5. Это позитивно

Доказано, что любая физическая активность поднимает настроение, ведь когда вы тернируетесь, в организме активно синтезируются эндорфины (гормоны счастья). Вместе с тем, по мнению ученых, именно тренировка в группе единомышленников наиболее эффективно снимает эмоциональное напряжение и помогает бороться с ежедневным стрессом. Регулярное посещение групповых тренировок – это лучшая профилактика депрессии!

6. Это не в тягость

Когда вы занимаетесь дома самостоятельно, время как будто нарочно тянется бесконечно, вы невольно отвлекаетесь на бытовые вопросы, из-за чего бывает непросто сосредоточиться на упражнениях и довести запланированную тренировку до конца. Время на занятиях в группе пролетает незаметно, вы сосредоточены на выполнении задания и проводите время с максимальной пользой для себя, не замечая, как движутся стрелки часов.

7. Это просто

Всем нам бывает непросто решиться на что-то новое, попробовать себя в чем-то, чем мы ранее не занимались. Гораздо проще начать заниматься в компании товарищей по интересам. Вы сами удивитесь, насколько это легко и просто — стать сильнее, гибче, увереннее в себе или научиться танцевать чувственный танец.

8. Это результативно

Активные тренировки в группе позволяют расходовать более 400 калорий за одно занятие.

9. Это разнообразно

Инструктор групповых программ подбирает упражнения и темп их выполнения таким образом, чтобы тренировка не была монотонной, задействовала целевые группы мышц и не позволяла вашему телу адаптироваться к однотипным движениям на уровне автоматизма.

10. Это грамотное планирование

Четко выстроенная структура занятия, грамотная разминка, просчитанная последовательность и интенсивность выполнения упражнений – бесспорное преимущество занятия под руководством опытного инструктора. Занимаясь самостоятельно, мы нередко забываем уделить достаточное время разминке и разогреву перед выполнением упражнения, а также пренебрегаем заминкой, позволяющей снять излишнее напряжение и дискомфорт с мышц после завершения тренировки. Программа группового занятия составлена таким образом, чтобы должным образом подготовить ваше тело к предстоящей нагрузке, вовремя сделать передышку и плавно подвести вас к завершению занятия.

11. Это здоровая конкуренция

Здоровая конкуренция является дополнительной мощной мотивацией для максимально эффективного, технически грамотного и добросовестного выполнении упражнений. Поддержка со стороны инструктора и единомышленников позволит добиться лучшего результата тренировки. Вместе любые свершения по плечу!

12. Это новые знакомства

Совместные занятия фитнесом позволят вам влиться в коллектив единомышленников и обрести новых друзей.

13.Это весело!

Коллективные занятия фитнесом в клубе INFERNO гарантируют вам заряд бодрости, энергии и хорошего настроения!

В групповых занятиях вы сможете намного больше.

Люди, которые тренируются в группе (групповая тренировка), делают это гораздо чаще чем люди, которые занимаются в одиночку. Исследование, проведенное Пенсильванским государственным университетом, помогло 25 малоактивным взрослым людям плавно войти в тренировочный режим, позволяя им ощутить фитнес «кончиками пальцев».
В итоге за 30 недель 20 человек ни разу не пропустили тренировку. Помимо этого они потеряли избыток веса, «просушили» мышцы и снизили шанс заболевания сердечнососудистой системы

Тренируясь с другом, или попробовав различные групповые фитнес-тренировки на свой выбор, вы сможете достичь социального эффекта. Создайте свой график любимых коллективных тренировок, избегая при этом чрезмерного усердия в первые недели. Лучше выработать привычку, чем жить с ощущением боли в теле.

Шаг за шагом Когда дело доходит до мотивации, наш мозг ведет себя загадочным образом. В одну минуту ты полон сил, энтузиазма. Спустя пару-тройку недель появляются отговорки, еще через неделю вы бросаете тренироваться
Хорошая новость в том, что не вы одни такие.

Ваши мотивы в начале тренировочного пути очень хорошо изучены наукой. Исследования выделяют несколько ключевых факторов, которые гарантируют, что вы будете продолжать возвращаться снова и снова.

Управляйте интенсивностью и продолжительностью тренировки.
Примите меры для активного управления продолжительностью и интенсивностью тренировки. Попытка попробовать что-то новенькое может в определенный момент напугать и главное здесь «тише едешь — дальше будешь». Если вы идете на тренировку, то настройтесь на то, что вам не нужно оставаться на всю тренировку. Начните с нескольких треков.

Лучше дольше, но спокойнее.
Очень важно сначала выработать привычку тренироваться, прежде чем возникнет вопрос о необходимости поддать жару на тренировке. Не забывайте о рекомендациях инструктора облегченных упражнений, и получайте удовольствие от того, что у вас все получается, нежели, чем вы будете расстраиваться от неудач.

Отличайте для себя сиюминутные победы.
Акцентируйте внимание на изменениях, появляющихся с увеличением подвижности: энергичность, хорошее настроение, или чувство удовольствия от эндорфинов после тренировки. Такие вещи приходят очень быстро и, благодаря им, намного проще сконцентрироваться на уже более долгосрочных целях, к примеру — приведение ягодиц в ореховое состояние

Расписание SMART START доказано наукой и помогает отлично провести время в сочетании с отличными кардио и силовыми тренировками, укреплением корпуса и развития гибкости.

Кардиотренировки отлично подходит для сжигания калорий и важны для здоровья вашего сердца.
Тренировки на силовую выносливость создают рельеф за счет «высушивания» мышц и удерживают идеальную форму длительное время.
Тренировки на укрепление кора помогают создать прочную опору для применения эффекта любой тренировки.
Тренировки на развитие гибкости снижает вероятность получения травмы, улучшает подвижность, улучшает осанку и помогает быстро восстановиться.

Сделайте разумный первый шаг!

Правила посещения групповых тренировок — Унифехт

Мы благодарим вас за выбор фитнес клуба “Унифехт”. Для максимально комфортных занятий просим вас ознакомиться со следующими правилами:

Абонемент на фитнес действует 30 дней с момента первой тренировки. По данной карте вы можете посещать тренировки из расписания групповых программ. По абонементу “Фитнес-4, 9 и 13” — все, кроме Crossfit и Skyjumping, для посещения данных классов необходим абонемент “Фитнес-9+, 13+”, либо вы можете доплатить 20 грн за разовую тренировку.
Все тренировки группового фитнеса во время действия карантина только по предварительной записи. Максимальное количество клиентов на тренировке — 10 человек. (В отсутствии карантинных ограничений — предварительной записи на занятия нет, также как и ограничений по количеству клиентов на классе).
Если вы записались, не пришли и не отменили запись — тренировка с абонемента снимается. Отменить занятие можно не позже, чем за 2 часа до тренировки.
Записаться на тренировку можно любым удобным способом — по звонку на рецепцию, написав нам в телеграм, фейсбук, инстаграм, на почту. Либо вы можете записываться наперед, выходя с тренировки. Можно записаться только на неделю занятий вперед.
Продолжительность всех занятий — 55 минут, во время карантина — 50 минут.
Обязательно иметь с собой сменную обувь для занятий в зале.
Во время действия карантина просим вас заниматься на личных ковриках, либо при необходимости вы можете воспользоваться клубным, и после тренировки положить его в специально отведенное место в углу зала, чтобы его могли дезинфицировать.
Клуб оставляет за собой право производить замену тренера на классе.
При отсутствии у клиента абонемента, необходимо оставить под залог ключа 100 грн, которые вам вернут после возвращения ключа.
До или после тренировки в зале необходимо записать свою фамилию в ведомость, которая находится у тренера.
Если вы посещаете 2 тренировки последовательно, вам необходимо зарегистрироваться на рецепции. В случае отсутствия 2й регистрации, Клуб в праве снять дополнительную тренировку.
Убедительная просьба во всех тренировочных залах находиться только в сменной обуви, и в зал без тренера не входить.

ЖЕЛАЕМ ВАМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК И ПРИЯТНОГО ВРЕМЕНИ В УНИФЕХТЕ!

тренировок с минимальным оборудованием для групповых занятий

Первоначально опубликовано в зимнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2020 год.

Быть хорошим инструктором по групповым упражнениям (и гибридным тренером) — значит быть мастером импровизации. Способность корректировать планы занятий на месте — необходимый навык, чтобы обеспечить всем участникам безопасную и эффективную тренировку. То же самое и с оборудованием.

Возможно, у вас недостаточно весов, чтобы вместить большую толпу после праздников, или, может быть, у вас есть группа новичков, которые не готовы использовать более продвинутый

оборудования. Если эти сценарии знакомы, наличие набора упражнений с минимальным оборудованием позволит вам каждый раз получать потрясающие впечатления от тренировки, независимо от количества классов или уровня способностей вашей группы.

Инструктаж с меньшим количеством оборудования прост, а творческие возможности безграничны! Вы можете тренировать выносливость, силу, равновесие и все, что между ними. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Используйте упражнения с минимальным оборудованием в отдельном цикле или комбинируйте их, чтобы построить свой класс, в зависимости от целей тренировки и имеющегося времени.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТАМИ

Если у вас недостаточно гантелей для размещения всей группы, не проблема. Использование одной гантели вместо пары — отличная альтернатива, особенно если участники просят выполнить больше основной работы. Тренируясь с одной гантелью, вы можете нагружать одну сторону тела, выполняя традиционные силовые упражнения. Неравномерное распределение сопротивления требует большей активации кора для поддержания правильного выравнивания, и участники получат выгоду от этого сложного и функционального подхода к повышению силы и мышечной выносливости.

Пэм Бенчли, специалист по повышению квалификации в области BOSU®, Surge® и Stages Cycling, новаторски использует упражнения с одной гантелью с клиентами. «Я использую их, чтобы воспроизвести функциональные модели движений повседневной жизни, например, положить что-то в шкаф или поднять что-то с пола. Я люблю использовать односторонние прессы и вращательные движения. Многие из наших повседневных движений несимметричны, поэтому мы должны тренироваться именно так ».

ОДНОСТОРОННИЙ ЦЕПЬ ГАНТА

Снаряжение: одна гантель на человека

Формат: Выполняйте каждое упражнение по 12 повторений на каждую сторону, циклически повторяя последовательность 4 раза.

ЧЕМОДАН ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

Возьмите гантель в одну руку, поставив ступни чуть шире плеч. Опуститесь в глубокое приседание; поставьте гантель на пол. Вернитесь в положение стоя. В следующем повторении возьмите гантели. Сохраняйте прямую осанку и не наклоняйтесь в сторону.

НАГРУДНАЯ ЛЕТКА ОДНОРУЧНАЯ

Начните в положении лежа на спине на скамье или шаге, держа гантель в одной руке прямо над плечом. Опустите руку к полу, слегка согнув локоть, пока гантель не окажется на уровне груди, затем поднимите ее обратно в исходное положение.Чтобы усложнить задачу, оторвите ноги от пола.

ПОДЪЕМНИК ОДНОРУЧНОЙ

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке. Оттянитесь от бедер и опустите под углом 90 градусов, дотягивая гантель до пола. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте вращения.

ОДНОСТОРОННИЙ ЧЕТВЕРТЫЙ РЯД

Начните с положения лежа на четвереньках с гантелью в одной руке. Выполните тягу, потянувшись локтем к потолку. Вернитесь в исходное положение. Для большей интенсивности поднимите противоположную ногу, пока бедро не станет параллельно полу.

Вариант: Нагрузите двусторонние упражнения, держа одну гантель встык. Одна гантель дает меньшее сопротивление, но можно адекватно перегрузить мышцы, манипулируя дополнительными переменными. Просто уменьшите скорость движения или увеличьте диапазон движения (ROM), чтобы обеспечить больше времени под напряжением.

Имейте в виду, что сопротивление — это только один фактор, влияющий на интенсивность. Мыслите нестандартно, и ваши участники обязательно добьются желаемых результатов!

ОДИНОЧНАЯ ПИРАМИДА

Снаряжение: одна гантель на человека

Формат: Каждое упражнение выполнять по 6 повторений; повторить последовательность 8 повторений, затем 10 повторений.Отдохните 1 минуту, затем сделайте 10, 8 и 6 повторений в обратном порядке.

ЗАДНИЙ ДЕФИЦИТ ЛУНЖ

Встаньте на шаг, ноги на ширине плеч, держа гантели на груди встык. Сделайте шаг назад одной ногой, опуститесь в положение выпада, опуская заднее колено на пол. Вернитесь в положение стоя. Альтернативная ведущая нога. Чтобы прогрессировать, снизьте скорость передвижения.

ПРИСЕДАНИЕ С ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели на груди встык. Опуститесь в положение приседа на 3 счета.Вернитесь в исходное положение на 1 счет. Увеличивайте ПЗУ для прогресса.

V-SIT CHOP

Сядьте; слегка откиньтесь назад с вытянутым позвоночником, держа в левой руке одну гантель над головой. Опустите гантель к правому бедру, вращая позвоночник, держа руки прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите влево. Увеличьте скорость передвижения, чтобы усложнить задачу.

ПАРТНЕРСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Большинство наших преданных участников присоединились к нашим занятиям, потому что им нравится социальная атмосфера студии групповых упражнений.Тренировки с единомышленниками-энтузиастами фитнеса создают чувство товарищества и позволяют участникам подпитываться энергией группы. Партнерские упражнения могут вывести это на новый уровень, предоставив участникам еще больше возможностей для взаимодействия, поскольку они используют одно оборудование и работают в команде над выполнением упражнений.

Если вы ведете интенсивную интервальную тренировку, тренировка с партнером будет идеальной. HIIT включает в себя чередование периодов высокоинтенсивных упражнений с отдыхом.Поскольку время восстановления является неотъемлемой частью этого формата, участники могут использовать оборудование по очереди. Выберите серию упражнений и используйте соотношение работы и отдыха один к одному; один человек выполняет упражнение, пока партнер отдыхает.

Джен Берк, опытный инструктор и поставщик непрерывного образования из Рочестера, штат Нью-Йорк, использует этот подход в своих учебных занятиях в малых группах. «Участие в этих сессиях постоянное, поэтому у моих клиентов сложились отношения. В паре они, как правило, работают усерднее, и их также поощряют друг друга.Возникает чувство ответственности, а также создается много веселья, смеха и доверия. Участники могут взять на себя роль тренера и ученика, что действительно повышает мотивацию ».

ПАРТНЕР-ИГРАЙТЕ HIIT

Оборудование: один набивной мяч от 8 до 12 фунтов на пару

Формат: Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты. Партнер A работает, пока партнер B отдыхает; затем они переключаются. Выполните каждое упражнение по 3 раза.

БЕРПИ

Начните стоять, держа набивной мяч у груди.Присядьте и опустите мяч на пол. Прыгайте обратно в положение планки, продолжая удерживать мяч с задействованным сердечником. Прыгните вперед в положение широкого приседа; прыжок, достигнув мяча над головой. Для прогресса добавьте отжимания на трицепс.

МЕДИЦИНСКИЙ ШАР

Встаньте, держа набивной мяч у груди. Поднимите мяч над головой, затем бросьте мяч на пол, сгибая колени и бедра. Вернитесь в положение стоя, доставая мяч над головой. Повторить. Для большей интенсивности используйте более тяжелый набивной мяч.

ПРИСЕДНЫЙ ЧОП

Встаньте, ноги на ширине плеч, двумя руками держите мяч над головой.Согните ноги в коленях и бедрах, приседая, вращая позвоночник и подтягивая мяч к левому колену. Встаньте и дотянитесь до мяча над головой. Повторите с другой стороны. Увеличьте скорость или ПЗУ, чтобы усложнить задачу.

УПРАЖНЕНИЯ С ОТСОЕДИНЕНИЕМ

Самая удобная единица оборудования в тренировочном ящике — это вес тела. Синди Фрари, директор по специальным программам в Aspen Athletic Club в Сиракузах, штат Нью-Йорк, часто включает упражнения с собственным весом в свои занятия фитнесом. «Я считаю, что они служат ориентирами для прогресса и часто приводят к вдохновляющим ага! моменты.Упражнение, которое начиналось для участника как борьба, часто приводит к ощущению выполненного долга, когда он может, например, выполнить более сложный вариант планки или впервые пройти серию отжиманий всего тела. Эти моменты подпитывают приверженность и вдохновляют участников и вдохновляют на большее ».

Бенчли также верит в пользу упражнений с собственным весом. «Такой подход позволяет нам сосредоточиться на том, как мы созданы для движения. Даже без оборудования для сопротивления мы можем использовать вес собственного тела для перемещения, подъема и даже удержания на месте.Толкающие и тянущие движения, а также основные упражнения также важны ».

Включите упражнения, требующие координации больших групп мышц, добавляйте проблемы с равновесием и работайте в нескольких плоскостях движения. У вас есть все необходимые ингредиенты, чтобы предложить участникам кардио-упражнение высокой интенсивности.

МАССА СПУСКАЮЩАЯСЯ ЛЕСТНИЦА

Оснащение: нет

Формат: Каждое упражнение выполнять по 12 повторений. Повторите последовательность, уменьшая количество повторений на 2 в каждом подходе, заканчивая двумя повторениями.

Боковой прыжок и прыжок

Встаньте на одной ноге, слегка согнув колени и бедра. Прыгните в сторону, приземлившись на противоположную ногу. Сделайте паузу, затем подпрыгните горизонтально, приземляясь на ту же ногу. Повторите с другой стороны. Чтобы увеличить интенсивность, добавьте скорость или ПЗУ.

ДЖЕК / ПУШКА НА ЛОЖКЕ

Старт в положении планки, руки на ширине плеч и ступни вместе. Разведите ноги в стороны и вернитесь назад. Затем выполните отжимания, сгибая руки в локтях и опуская грудь к полу. Нажмите вверх в исходное положение.Сохраняйте прямую линию от пяток до головы при обоих движениях. Для дополнительной сложности выполняйте отжимания, одновременно отрывая ноги друг от друга; отжимайте назад, сводя ноги вместе.

Прыжки приседания

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, приседайте, сгибая колени и бедра, пока бедра не станут параллельны земле. Подпрыгните и вернитесь в положение стоя. Увеличивайте ПЗУ для прогресса.

МЕНЬШЕ ОБОРУДОВАНИЯ — БОЛЬШЕ РАЗНООБРАЗИЯ

Меньшее количество оборудования не должно быть препятствием для проведения ваших лучших занятий.Ваши участники оценят разнообразие, а также возможность тренироваться по-новому. Попробуйте предложенные тренировки или примените концепцию к своим любимым движениям. Независимо от того, работаете ли вы с партнерами, используете вес тела для сопротивления или экспериментируете с односторонними движениями, вы можете каждый раз проводить динамичную и уникальную тренировку.

6 групповых тренировок, которые лучше, чем посещение тренажерного зала в одиночку

Если вы какое-то время занимались спортом, вы, вероятно, уже знаете, что вам нравится, а что нет, и что лучше всего подходит для вас.И хотя установить распорядок полезно, лучше поменять его, когда вы начинаете терять мотивацию в тренировках. Один простой способ сделать это? Попробуйте групповые занятия фитнесом.

Новое небольшое исследование показывает, что упражнения в группе могут быть лучше, чем упражнения в одиночку, когда дело доходит до улучшения качества вашей жизни — как физического, так и психологического — и снижения уровня стресса.

Нельзя сказать, что у одиночных полетов нет своих преимуществ, но включение класса в ваш режим время от времени определенно может помочь вам оставаться в сложных условиях.Так что возьмите напарника и внесите разнообразие в свой распорядок, попробовав один из этих девяти фитнес-классов, которые воодушевят вас обоих.

HIIT

getty

Классы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — отличный вариант, если у вас мало времени. Несмотря на то, что большинство тренировок длятся от 10 до 20 минут, они эффективно сжигают жир. Если вы действительно хотите получить максимальную пользу за минимальное время, попробуйте тренировку Табата.Это форма HIIT с более короткими периодами отдыха и работы, поэтому вы тратите всего около четырех минут на упражнения, добиваясь тех же результатов. Совет: слишком много хорошего может быть плохим, поэтому ограничьте свои HIIT-тренировки одним или двумя раза в неделю.

Где попробовать: TS Fitness, EPIC Hybrid Training

BOOTCAMP

getty

Bootcamps обеспечивают отличные результаты, объединяя интенсивные упражнения в одну сложную трассу.Эти занятия сосредоточены на упражнениях в стиле милитари, отвлекаясь от железных тренажеров, на которых вы обычно тренируетесь в тренажерном зале. Вместо этого инструкторы попросят вас использовать такое оборудование, как боевые веревки, мешки с песком, медицинские мячи, ленты сопротивления и даже шины. Занятия предлагаются как в помещении, так и на открытом воздухе, так что выбор на ваше усмотрение.

Где попробовать: Barry’s Bootcamp, Bootcamp Republic

БАССЕЙН БУТКАМП

getty

Чтобы получить уникальный взгляд на классику, вы можете провести учебный курс в бассейне с WTRX.Этот вид занятий предлагается только в нескольких избранных спортзалах по всей стране, но это уникальный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить свою силу, все время находясь в воде. Мы лично проверили это в Life Time Fitness и поверьте нам, когда мы говорим, что этого было достаточно, чтобы наша команда тяжело дышала. Сеансы проводятся с использованием специального снаряжения, такого как Push Plate Speedo, которое было разработано для водных тренировок, поэтому ваши суставы будут расслаблены.

Где попробовать: Life Time Fitness, Boot Camp h30

БОКС

getty

Станьте профессионалом в спортивной форме, посетив занятия в боксерском зале.Приспосабливая боксерские движения к тренировкам, вы можете добиться таких преимуществ, как улучшение силы, выносливости, зрительно-моторной координации и равновесия. С занятиями, предлагаемыми для публики, более сильные мышцы рук находятся всего в паре ударов. Но не думайте, что этот спорт — это только апперкоты и хуки — бокс также помогает укрепить мышцы кора и ног, так что вы получите полную тренировку всего тела за одно занятие.

Где попробовать: TITLE Boxing Club NYC, EverybodyFights

Тренировка по боксу с тенью:

ВЕЛОСИПЕД

getty

Велоспорт — это потрясающая тренировка.Помимо того факта, что ваш пульс будет постоянно повышаться, это дает вашим суставам столь необходимый перерыв, особенно если вы склонны придерживаться тяжелых весов в тренажерном зале. Хотя езда на велосипеде в первую очередь укрепляет мышцы ног, она также задействует мышцы корпуса и рук, поскольку во время тренировки вы постоянно двигаетесь.

Где попробовать: Flywheel Sports, Equinox

ВНУТРЕННЯЯ ГОДА

getty

Вы можете подумать, что гребля предназначена только для увеличения объема рук, но на самом деле это отличная тренировка для всего тела.В отличие от использования гантелей или жима лежа, гребля помогает вам стать более взрывными в движениях рук. И вы будете удивлены, насколько часто вы используете ноги, поскольку они работают синхронно с вашими руками. Так что для тех из вас, кто хочет получить результат, не увеличивая нагрузку на лодыжки, колени и бедра, не смотрите дальше, так как это проработает все основные группы мышц вашего тела.

Где попробовать: CityRow, Row House NYC

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эти 12 тренировок встряхивают фитнес-программирование

Тренировка в малых группах Power Plate: уникальный опыт

Power Plate, платформа для вибрационных упражнений, теперь предлагает свой портфель программ Power Plate SGT в сотнях клубов по всему миру — в США, Канада, Южная Америка, Великобритания, Европа, Азия, Австралия, Новая Зеландия и другие страны.

Четыре 30-минутные программы включают Power Plate X, тренировочный лагерь, который включает в себя тренировки со свободными весами, гирями и подвеску; Power Plate Strong — силовая тренировка с гирями; Power Plate Burn, класс HIIT; и Power Plate Zen, в котором основное внимание уделяется йоге, массажу и растяжке.

Клубы получают 12 недель уникальных тренировок для каждого формата и каждые три месяца новый 12-недельный режим с периодизацией. «Наша SGT, которая устраняет разрыв между большими классами и индивидуальным обучением, является огромным преимуществом для учреждений», — говорит Лаура Уилсон, директор по образованию компании.

Power Plate принадлежит, производится и распространяется компанией Performance Health Systems, LLC из Нортбрука, штат Иллинойс.

BOGAFIT берет в бассейн для водного фитнеса

BOGAFIT, серия функциональных тренировочных упражнений, выполняемых на надувной платформе FITMAT, предлагает инновационный, увлекательный и увлекательный способ разнообразить водные тренировки.45-минутные занятия, проводимые в бассейне, предназначены для улучшения силы, баланса, гибкости и координации.

Учащиеся выполняют приседания, планки, выпады, силовые тренировки, а также выполняют упражнения йоги и пилатеса на динамических досках, испытывая трудности из-за нестабильности воды и пользуясь меньшим воздействием, которое она оказывает. Во время этих высокоинтенсивных, универсально масштабируемых процедур участники принимают самые разные позы — стоя, стоя на коленях, вставая на четвереньки и лежа лицом вверх или лицом вниз.

BOGAFIT предлагается в плавучих студиях по всему миру, в том числе в США, Канаде, Великобритании, Западной Европе и Китае. Компания базируется в Сан-Клементе, Калифорния.

LES MILLS Virtual приносит опыт вашему клубу

«Клубам необходимо внедрять инновации, чтобы оставаться конкурентоспособными и актуальными для пользователей», — утверждает Филип Миллс, управляющий директор Les Mills International (LMI), фирмы из Окленда, Новая Зеландия. которая известна по всему миру тем, что занимается наддувом групповых классов.

LMI внесла свой вклад, успешно переведя свои живые классы в LES MILLS Virtual, цифровую версию. Теперь клубы и члены могут воспользоваться преимуществами интенсивных, энергичных упражнений без инструктора в комнате с помощью AV-системы или технологической платформы, которая обеспечивает тренировки кинематографического качества.

Доступны почти все фирменные программы компании — от BODYPUMP до LES MILLS BARRE. Они снимаются на крупных живых мероприятиях с помощью пяти-десяти камер, поэтому студентам, работающим в студии, также нравится возбуждение публики.

«Важен опыт, — говорит Миллс. «LES MILLS Virtual максимально сокращает время работы в клубах и побуждает тренирующихся присоединиться к живым занятиям. Фактически, посещаемость живых занятий значительно растет в спортзалах, в которых установлен Virtual ».

PE @ PF Объяснение: развлечение, тренировка в небольших группах в Planet Fitness

Стивен Аугер

Знаете ли вы, что одно из самых положительных решений, связанных со здоровьем, — это пойти в спортзал? Это правда!

По данным Национального института здоровья, упражнения дают множество преимуществ, начиная от снижения риска сердечных заболеваний и рака до улучшения психического здоровья и настроения.Но даже несмотря на эти преимущества, некоторые люди все еще опасаются присоединиться к нам. Это может происходить из-за того, что вы просто не знаете, с чего начать.

Если это похоже на вас, у Planet Fitness есть ответ: программа тренировок в малых группах PE @ PF.

Так что же такое PE @ PF?

PE @ PF — это тренировка в небольших группах, в которой используется оборудование мирового класса и сочетается с увлекательным, инновационным программированием — все это происходит в Judgment Free Zone®. Эта программа предоставляет участникам с любым уровнем подготовки возможность научиться безопасно и эффективно пользоваться отдельными тренажерами и оборудованием, одновременно прочувствовав среду Planet Fitness.

Каждое место Planet Fitness предлагает около 11–14 тренировок в небольших группах каждый день, которые проводит тренер, нанятый клубом. Члены могут посещать неограниченное количество занятий.

Вы можете легко зарегистрироваться на занятия через приложение Planet Fitness или лично на стойке регистрации клуба. Да, и стоимость участия , включая во все членство Planet Fitness .

Отличия PE @ PF

Planet Fitness — это зона свободы суждений®, а это означает, что мы стремимся создать сообщество, в котором каждый может чувствовать себя комфортно.Наши тренеры здесь, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя уверенно во время тренировки, независимо от ваших целей!

Когда мы говорим, что PE @ PF предназначен для участников с любым уровнем подготовки, мы имеем в виду это. Нет никаких ожиданий и суждений. Если вы новичок в тренажерном зале и столкнулись с тренажером, которым не умеете пользоваться, зарегистрируйтесь в PE @ PF. Или, может быть, вы ветеран упражнений и хотите изменить свой распорядок дня? Тренер Planet Fitness поможет вам спланировать свои будущие тренировки.

Роль тренера

Planet Fitness требует, чтобы у каждого тренера был сертификат персонального обучения и сертификат CPR / AED.Но это еще не касается того, кто они и что они могут вам предложить. Во-первых, тренеры Planet Fitness невероятно доступны. Они любят общаться с участниками и могут служить руководством в вашем фитнес-путешествии. Они будут более чем рады дать вам полезный совет, так что не стесняйтесь спрашивать!

тренера — это критически важная часть каждой команды Planet Fitness. В некоторой степени успех программы PE @ PF зависит от каждого тренера. Эффективный тренер сможет взаимодействовать со всеми участниками, участвующими в программе.Это означает мотивацию, воодушевление и поощрение каждого человека к успеху. Тренеры играют жизненно важную роль в поддержке участников в их фитнес-путешествии.

Помимо вовлечения и поддержки участников, тренеры Planet Fitness могут помочь вам в определении и достижении реалистичных фитнес-целей, одновременно обучая правильной форме и технике. Они могут ответить на любые ваши вопросы относительно вашего режима фитнеса и даже направить вас к специалистам в области здравоохранения, если в этом возникнет необходимость.

Опции класса

Добро пожаловать на тренировки в стиле «Планета Фитнес»! Вам понравятся различные варианты классов, предлагаемые как часть PE @ PF. Вот некоторые на выбор:

Ориентация : Если вы новичок в фитнесе и хотите узнать о тренажерах и программировании, это занятие для вас.
30-минутная экспресс-трасса : всего за 30 минут вас проведут через динамичную тренировку для всего тела, которая сочетает в себе силовые и кардио-упражнения для веселого и полезного опыта.
Грудь и бицепс : Жим и сгибайся, чтобы увеличить силу этих двух групп мышц.
Спина и трицепс : Толкайте и тяните, чтобы увеличить силу этих двух (иногда упускаемых из виду) групп мышц.
Ноги и плечи : это сбалансированная тренировка, которая поможет вам развить силу и улучшить функции верхней и нижней части тела.
Core : Это занятие поможет подтянуть и тонизировать брюшной пресс, косые мышцы живота и поясницу.
Stretch : Вы можете начать процесс восстановления и повысить свою гибкость с помощью этого расслабляющего сеанса после тренировки.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Apple запускает фитнес + групповые тренировки на базе SharePlay — TechCrunch

Apple запустила новый способ для пользователей Fitness + тренироваться или медитировать с людьми в других местах с помощью групповых тренировок на базе SharePlay.Технический гигант впервые представил эту функцию на своем виртуальном мероприятии 14 сентября.

Подписчики

Fitness + могут использовать SharePlay, чтобы начать групповую тренировку или сеанс медитации с 32 другими людьми, используя FaceTime на iPhone или iPad. Сеанс Fitness + будет полностью синхронизирован для всех участников вызова.

Чтобы начать групповой сеанс, пользователям необходимо начать вызов FaceTime и перейти в приложение Fitness +. Оттуда вы можете выбрать тренировку и начать. SharePlay также работает с Apple TV, поэтому пользователи могут следить за тренировкой на большом экране, оставаясь на связи со своими друзьями по FaceTime через свой iPhone или iPad.

Apple отмечает, что когда вы тренируетесь в группе через SharePlay, вы будете видеть их показатели и прогресс в направлении закрытия их колец активности. Когда кто-то закрывает свои кольца активности во время тренировки, все участники сессии будут уведомлены.

Кроме того, 3 ноября Fitness + будет доступен в 15 новых странах, включая Австрию, Бразилию, Колумбию, Францию, Германию, Индонезию, Италию, Малайзию, Мексику, Португалию, Россию, Саудовскую Аравию, Испанию, Швейцарию и Объединенные Арабские Эмираты. .Fitness + будет доступен на английском языке с субтитрами на бразильском португальском, английском, французском, немецком, итальянском, русском и испанском языках.

В настоящее время услуга доступна в США, Канаде, Ирландии, Новой Зеландии, Австралии и Великобритании. С этим предстоящим расширением Fitness + будет доступен в общей сложности в 21 стране.

Apple также сообщает, что с 1 ноября 2021 года около 3 миллионов полностью застрахованных участников UnitedHealthcare в США смогут подписаться на Apple Fitness + на годовую подписку без каких-либо дополнительных затрат в рамках преимуществ своего плана.

Fitness + также представляет новый эпизод своего сериала Time to Walk, который представляет собой захватывающую звуковую прогулку с актером и защитником инвалидности Мэрили Токингтон. В этом эпизоде она говорит о том, что бросает вызов ожиданиям и помогает другим делать то же самое.

Apple запустила Fitness + 14 декабря 2021 года и с тех пор работает над тем, чтобы конкурировать с другими предложениями по фитнесу по подписке, включая Peloton. Fitness + доступен как отдельная подписка за 9 долларов.99 в месяц или как часть плана Apple One Premier за 29,95 долларов в месяц, который дает пользователям доступ к Apple Music, Apple TV +, Apple Arcade, Apple News + и iCloud + с 2 ТБ хранилища.

групповых упражнений | Campus Recreation

Barre

Готовы к новому виду силовой тренировки? Приходите в Барре, где вы будете использовать функциональные упражнения, которые помогут обрести силу и стабильность в повседневной жизни.

Барре Фьюжн

Фьюжн-класс, сочетающий силовые упражнения из Барре, пилатеса и йоги, бросает вызов гибкости и мобильности.

Вес для начинающих

Открытый для всех, Beginner Weights — идеальный класс, чтобы научиться двигаться с отягощением. Сосредоточившись на основных моделях движений (приседание, шарнир, толкание, давление и тяга), научитесь эффективно двигать своим телом и безопасно. Ознакомьтесь с разнообразным оборудованием, таким как гири, гантели, ленты и свое собственное тело. На этом занятии будут представлены различные упражнения для развития силы, равновесия и гибкости всего тела.

Учебный курс

Максимально укрепляющая тренировка для всего тела! Повышайте мощность и производительность с помощью силовых интервалов высокой интенсивности с использованием веса тела и свободных весов.

Кардио кикбоксинг

Новичок или ветеран фитнеса? Хотите почувствовать себя сильным и сильным? Приходите в кардио-кикбоксинг! Потоотделение, прыжки, толчки, апперкоты, хуки и кроссы — вот лишь некоторые из вещей, которые будут происходить в этом классе. Приготовьтесь почувствовать свирепость!

Ядро и многое другое

Это занятие обязательно для всех, кто хочет переехать и жить лучше. Укрепите свои стабилизирующие мышцы, чтобы вы могли стоять, бегать и двигаться без боли.

Велоспорт

Будьте готовы к мощной тренировке.Идеально подходит для любого уровня подготовки! Бросьте вызов выносливости и силе на велосипеде! Отличный способ получить максимум удовольствия от тренировки с помощью всплеска мощности и скорости.

Функциональный фитнес

Хотите, чтобы ваша тренировка была более структурированной? Откройте для себя новые упражнения, основанные на основных моделях движений (приседания, шарнир, толкание, жим и тяга), в этом классе используются гири, гантели, ленты и вес вашего тела, пока вы хорошо тренируетесь. Цель этого занятия — улучшить свои навыки с помощью тренировок силы, гибкости, баланса и выносливости, чтобы вы могли обрести уверенность в силовых тренировках.Мы будем менять вещи в каждом классе, так что будьте готовы узнавать что-то новое каждый раз, когда присоединяетесь к нам.

Йога нежного потока

Этот класс успокаивает, расслабляет и успокаивает ум и тело — мягкая и центрирующая практика, подходящая для всех способностей.

Пилатес

Займитесь умом и подготовьте все тело. Полная смесь силовых и гибких тренировок, которая помогает улучшить осанку и повседневные движения.

фунтов

Вместо того, чтобы слушать музыку, вы становитесь музыкой в этой захватывающей тренировке для всего тела, которая сочетает в себе кардио, кондиционирование и силовые тренировки с йогой и движениями, вдохновленными пилатесом.Используя Ripstix, слегка утяжеленные палочки, разработанные специально для упражнений, POUND превращает игру на барабанах в невероятно эффективный способ тренировки.

Насос и педаль

Силовая йога

Этот класс разработан, чтобы принести новый вызов и ускорить практику йоги с упором на силу и мощь.

Восстановительная йога

Восстановительная йога с помощью реквизита делает упор на полное расслабление. Позы выполняются от 5 до 10 минут с минимальным движением или усилием.

Восстановление и восстановление

Этот класс посвящен физическому и психическому восстановлению после тренировок и повседневного ношения на теле. С упором на растяжку и другие методы восстановления, это отличный комплимент тяжелым тренировкам.

Прочность и растяжка

В этом классе участникам будет предложена последовательность упражнений на силу и равновесие, за которыми следует выделенное время для гибкости, мобильности и восстановления.

Тонизирование всего тела

Добро пожаловать! Готовы заставить кровь течь и укрепить эти мышцы? Приходите в TBT, где участники будут выполнять веселые кардио-интервалы вместе с рабочими руками, ногами и т. Д. В такт музыке, заставляющей сердце бежать.

TRX

Используя систему TRX Suspension Training, этот класс дает участникам сложную тренировку для всего тела с использованием собственного веса и силы тяжести.

Виньяса-йога

Виньяса описывает серию из трех поз, которые выполняются как часть последовательности приветствия солнцу.Этот класс позволяет принимать разнообразные позы с синхронизацией дыхания и движения. Ожидайте, что станете сильнее и гибче.

Зумба

Zumba — это фитнес-класс, вдохновленный латиноамериканскими и мировыми танцами. Смешивая движения низкой и высокой интенсивности, Zumba создает энергичную и веселую среду для всех уровней подготовки.

Безопасно ли возвращаться к групповым упражнениям в помещении в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить.Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса. Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выступила с инициативой под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать лучшим отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды.Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и воздухообмен, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся в числе первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеют ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить тренажерный зал только по тому, как часто он обещает чистить и дезинфицировать зону.