Фитнес диета для похудения для женщин – Фитнес питание для женщин для похудения

Фитнес диета для похудения для женщин меню

Нам всегда интересно, чем питаются звезды и какой фитнес диеты для похудения они придерживаются. А тем более интересно знать, как питаются знаменитые тренеры знаменитостей и люди, которые посвятили себя фитнесу. На этот раз мы расскажем вам о диете от Бренди Келли, которая начала свою карьеру в фитнесе 1989 году.

Диета при занятии фитнесом для похудения

Какую диету она использовала перед началом соревнований?

Бренда сидела на диете 18 недель и результаты стали видны после третей недели.

Главное помнить, диета не должна быть основой вашей жизни, и вы не можете ее использовать постоянно.

Каждый пункт из списка может быть заменен на чем-то похожим. Если вам не нравится – не ешьте этот продукт.
Вы должны сделать все от Вас зависящее, чтобы съесть всю еду, которую приготовили.
То же самое относится и к воде.
Ведите активную жизнь.
При приготовлении пищи снимите кожу с мяса, и постараетесь готовить на гриле.

Вы можете съесть красного мяса 2–3 раза в неделю.
Каждый день, принимая витамины и минералы.
Старайтесь не употреблять алкоголь, пустые калории, которые ослабляют организм.

Специи, которые вы можете использовать: кетчуп, горчица, соевый соус, обезжиренный соус для салатов фитнес диеты Келли

Фруктовые джемы
Травяные специи подсластители

Источники белка:

Белое мясо курицы, индейки говядина тунец из банки рыба
Морепродукты яйцо тофу соя

Углеводы: овсяные хлопья картофель рис кукуруза

Овощи: все, что содержит много воды шпинат, кабачки, салат лук-порей, сельдерей помидоры лук зеленый горошек цветная капуста, брокколи, редис грибы морковь горох

Фрукты:

1 яблоко
1 апельсин
1 / 2 грейпфрута
3 небольшие абрикосы
1 банан
1 / 4 дыня
1 стакан ягоды, виноград

1 манго, маленькая папайя

Если это возможно сведите к минимуму молочные продукты, изделия из пшеницы. Многие люди имеют аллергию на эти продукты и даже не знают об этом. Симптомы могут плохо проявляться и быть скрытыми, но часто это метеоризм.

Молочные продукты:

1 йогурт
1 стакан белого сыра
1 чашка обезжиренного молока «можно использовать вместо соевого молока)
1 / 2 чашки обезжиренного или низкокалорийного сыра продукты из пшеницы:
2 ломтика хлеба
1 булочка
2 чашки макарон

Фитнес диета для похудения для женщин меню:

Питание фитнес диета Бренда Келли

3 куриных белка, 1 целое яйцо 1 стакан свежего или замороженного шпината, вы можете добавить к этому, 1 / 2 чашки куриного или говяжьего отварного мяса, оливковое масло и перемешать

2. Питание

1 йогурт или молочный коктейль.

3. Питание

170г куриного мяса салат с овощами
1 булка «хлеба или других продуктов, пшеницы»

4. Питание

1 порция овощей
100г куриного мяса

5. Питание

170г рыбы
1 стакан овощей приготовленных на гриле
1 чашка коричневого риса

Закуски допускаются: рисовые лепешки попкорн орехи и сухофрукты в умеренных количествах «1 / 2 чашки» несколько раз в неделю

Выпивать каждый день 2 литра воды.

По крайней мере, 2–3 раза в неделю, упражнения на сжигания жира.

Не забывайте об отдыхе. Организм, которого лишили сна и отдыха, не будет работать эффективно.

Ваш метаболизм также зависит от этого! Смотрите внимательно и увидите, как ваше тело преображается!

2womans.ru

Женская диета для похудения

| |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-15

Все статьи автора >

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>

Завтрак

Каша овсяная на воде со сливочным маслом

состав

аналоги

Белки	6 г (мало)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	25 г (много)
Калорийность	132 ккал (средняя)

Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом

Чай черный без сахара

состав

аналоги

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Зефир

состав

аналоги

Белки	1.2 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	78 г (очень много)
Калорийность	317 ккал (высокая)

Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе

Первый перекус

Кефир 1% жирности

состав

аналоги

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (слабая)

Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота

Яблоки

состав

аналоги

Белки	0.4 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	11.2 г (средне)
Калорийность	46 ккал (слабая)

Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник

Обед

Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла

состав

аналоги

Белки	18 г (много)
Жиры	15 г (средне)
Углеводы	0 г
Калорийность	200 ккал (средняя)

Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем

Рис бурый без масла (коричневый)

состав

аналоги

Белки	3 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	23 г (много)
Калорийность	109 ккал (слабая)

Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла

Чай зеленый без сахара

состав

аналоги

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

Творог обезжиренный

состав

аналоги

Белки	18 г (много)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	3.3 г (мало)
Калорийность	94 ккал (слабая)

Творог 0% мягкий

Хлебцы отрубные

состав

аналоги

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные

Апельсин

состав

аналоги

Белки	0.8 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	8.5 г (мало)
Калорийность	37 ккал (слабая)

Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды

Ужин

Куриная грудка, запеченная с овощами

состав

аналоги

Белки	8 г (средне)
Жиры	3 г (мало)
Углеводы	4 г (мало)
Калорийность	75 ккал (слабая)

Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами

Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

Чай зеленый с молоком без сахара

состав

аналоги

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	2.4 г (мало)
Калорийность	26 ккал (слабая)

Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Фитнес-диета: правильное питание помогает похудеть

Замечали ли вы, что занятия фитнесом не приносят желаемого результата? Что изнуряющие ежедневные тренировки почему-то не способствуют снижению веса? Раскроем вам секрет: все дело в правильном питании. Уже давным-давно разработан специальный рацион, предназначенный для женщин, активно занимающихся спортом. Фитнес-диета – это не модное веяние, а нормальная потребность для тех, кто дает регулярную нагрузку своим мышцам. С такой диетой легко и просто похудеть: все, что для этого нужно – потеть на занятии фитнесом в спортзале и правильно питаться дома.

Что самое важное – такие фитнес-диеты никого не оставят голодной: рацион, рассчитанный на четырнадцать дней, включает в себя вкусное и разнообразное меню. Все, что нужно сделать, чтобы похудеть и удержать вес – не заваливаться на диван после очередного перекуса и продолжать вовремя заниматься физическими упражнениями. Мысль о том, что во время диеты занятия фитнесом лучше отложить, абсолютно неверна. Лучший способ держать себя в форме – это сочетать физическую нагрузку с правильным питанием.

Почему при соблюдении диет фитнес дает более впечатляющие результаты? Давайте попробуем сравнить наше тело со счетом в банке: мы вкладываем в него пищу — энергию, — словно деньги на депозит. Вклад накопит столько, сколько мы положили, и если «не снимать наличные», то депозит будет расти и расти. Что хорошо для денег, то из рук вон плохо для фигуры. Поэтому фитнес и диета должны быть неразрывно связаны друг с другом.

Фитнес-диета для активных женщин

День первый

Утром: Из двух куриных яиц съедаем один желток, два белка. Съедаем порцию овсяной каши (сто грамм), четверть пачки обезжиренного творога, выпиваем стаканчик сока, желательно – апельсинового.
Ваш ленч: Салат из любых фруктов, обезжиренный йогурт.
Обед: Отварная курочка (можно индейку, фитнес-диета приветствует диетическое мясо) сто граммов, сто грамм риса, несколько листьев свежего салата.
Перекус: Печеная картошка — одна штука, низкокалорийный йогурт.
Ужин: двести грамм тушеной рыбки, салат, яблочко (выбирайте зеленые, кислые сорта).

День второй

Утром: Два яйца куриных, сто грамм мюсли со стаканом обезжиренного молока, фрукты.
Ваш ленч: Четверть пачки нежирного творожка без сахара, стакан свежего морковного сока.
Обед: Порадуйте себя куриным салатом: на двести грамм мяса приходится одна средняя картофелина и яблоко.
Перекус: Немного фруктов, низкокалорийный йогурт.
Ужин: Небольшой кусок рыбы (примерно сто пятьдесят — двести грамм), порция отварной фасоли, зеленый салат (мелко порежьте и заправьте нежирным соусом).

День третий

Утром: Овсяная каша (сто грамм), омлет по рецепту первого дня, сто пятьдесят — двести грамм клубники.
Ваш ленч: Полпачки творожка, один банан.
Обед: Кусочек рыбы (двести грамм), на гарнир – сто грамм риса и салат.
Перекус: Немного фруктов, низкокалорийный йогурт.
Ужин: Мясо индейки (сто грамм), порция кукурузы (можно консервированной), зеленый салат.

День четвертый

Утром: Сто грамм геркулесовой каши на молоке, один персик, небольшой омлет и сок.
Ваш ленч: Тот же, что и на третий день – банан и творог.
Обед: Куриная грудка – 150гр, на гарнир – 100гр риса .
Перекус: Отруби, размешанные в одном стакане овощного сока
Ужин: Говяжье мясо (120 грамм), порция кукурузы (можно консервированной).

День пятый

Утром: Овсяная каша сто грамм, омлет, персик, стакан сока.
Ваш ленч: Сто грамм риса и стакан сока из любых овощей.
Обед: Пита (это такой хлеб с кармашком, куда кладут начинку, если таковой под рукой не находится – замените пирогом), 100гр отварной индейки, яблоко
Перекус: Полпачки творога, зеленый салат.
Ужин: Отварная курица (100 грамм), листья свежего зеленого салата.

День шестой

Утром: Сто грамм гречневой каши, омлет, 200гр нежирного молока.
Ваш ленч: Полпачки творожка, банан.
Обед: Кусочек рыбы (двести граммов), порция риса, листья свежего зеленого салата и 200гр свежего апельсинового сока.
Перекус: Печеная картошка — одна штука, низкокалорийный йогурт.
Ужин: Креветки вареные 150 гр, салат из овощей

День седьмой

Утром: Порция гречневой каши, омлет, яблоко.
Ваш ленч: Полпачки творога, спелый персик.
Обед: Говядина отварная сто граммов, овощная смесь (морковь, горох, кукуруза).
Перекус: Порция риса, один йогурт.
Ужин: Курица отварная 150гр, салат из свежих овощей.

День восьмой

Утром: Порция мюсли со стаканом обезжиренного молока, один грейпфрут, два яйца.
Ваш ленч: Семьдесят грамм риса, один спелый персик.
Обед: Отварная курица 120гр, листья салата, полпорции макарон, двести граммов апельсинового сока .
Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт.
Ужин: Говяжье мясо 120гр, салат из свежих овощей.

День девятый

Утром: Порция гречневой каши, фрукты, омлет, двести граммов апельсинового сока.
Ваш ленч: Полпачки творожка, банан.
Обед: Кусочек рыбки — 100гр, порция риса, один спелый персик, двести граммов апельсинового сока.
Перекус: Обезжиренный йогурт, курага 100-150гр
Ужин: Тушеная рыба – 200гр, картофель, запеченный в духовке, сок из свежих овощей

День десятый

Утром: Овсяная каша сто граммов, омлет, двести граммов
Ваш ленч: Полпачки творожка, изюм 50гр.
Обед: Отварная курица сто граммов, одна печена картофелина, один стакан сока из любых овощей
Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, один апельсин.
Ужин: 100гртушеной рыбы, салат из свежих овощей.

День одиннадцатый

Утром: Один ломтик арбуза, пятьдесят граммов хлеба из отрубей, два яйца, 200гр сока из свежих апельсинов.
Ваш ленч: Четверть пачки творожка, один банан.
Обед: 200гр кальмаров, порция риса.
Перекус: Кусочек рыбы (150 грамм), салат.
Ужин: Отварная курица 150гр, кукуруза.

День двенадцатый

Утром: Порция геркулесовой каши, небольшой омлет, стакан сока из свежей морковки.
Ваш ленч: Порция риса, сваренного с изюмом и курагой.
Обед: 100гр куриного мяса в пите, листья салата.
Перекус: Низкокалорийный йогурт, яблочко.
Ужин: Говядина отварная 120гр, 100гр капусты.

День тринадцатый

Утром: Овсяная каша сто граммов, омлет .
Ваш ленч: Четверть пачки творога, один спелый персик (средний).
Обед: 120гр индейки в пите, отварной початок кукурузы.
Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, яблоко.
Ужин: Тушеная рыба 150гр, салат из свежих овощей.

День четырнадцатый

Утром: Порция мюсли со стаканом молока, два яйца, двести граммов апельсинового сока.
Ваш ленч: Четверть пачки творожка, банан.
Обед: Отварная курица 150 граммов, листья салата, порция риса.
Перекус: Низкокалорийный (обезжиренный) йогурт, один спелый персик.
Ужин: Речная рыба – 150гр, салат из свежих овощей.

Сытная и разнообразная фитнес-диета, не правда ли? А главное, практически все продукты абсолютно доступны, худеть по ней – сплошное удовольствие.

Вовсе не обязательно придерживаться меню этой фитнес-диеты «буква в букву». Это примерный рацион, вы можете его изменить по своему усмотрению. Главное, чтобы в день вы потребляли не больше 1400-1500 килокалорий и полностью выкладывались на каждом занятии спортом. Питайтесь правильно, соблюдайте диету и фитнес, и это помимо гормонов радости подарит вам отличную фигуру и крепкое здоровье.

jlady.ru

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»