Езда на велосипеде чем полезна: Езда на велосипеде, вред и польза для здоровья

Езда на велосипеде, вред и польза для здоровья

• pokatushkin.ru
• Статьи
• Польза велосипеда для здоровья

Один из самых простых способов улучшить собственное самочувствие и поднять тонус организма – начать кататься на велосипеде. Но так ли это на самом деле? Правду ли говорят о том, что езда на велосипеде несет здоровью не только пользу? И сколько нужно кататься, чтобы не навредить организму? Давайте разберемся.

Как велопрогулки влияют на самочувствие?

Регулярная езда на велосипеде от получаса до часа несколько раз в неделю даже без особых нагрузок изменит ваше самочувствие в лучшую сторону:

1. Здоровый сон. Как и любые физические нагрузки велосипед поможет вывести из организма излишки кортизола, гормона стресса. Катание на велосипеде вечером поможет легче заснуть и побороть бессонницу, а с утра позволит быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день.
2. Снижение стресса. Помимо снижения уровня кортизола, сам процесс езды на велосипеде основан на цикличных монотонных движениях и не перегружает дыхание. Благодаря этому катание имеет медитативный, успокаивающий эффект, который позволяет «очистить голову» и привести в норму эмоциональный фон.
3. Стабильное пищеварение. При езде на велосипеде задействована большая часть тела, поэтому активно стимулируется обмен веществ. Ваш аппетит улучшится благодаря нормальной работе пищеварительной системы. А лишние калории будут перерабатываться не в жир, а в полезную для организма энергию.
4. Выносливый организм. Езда на велосипеде укрепит ваш организм и позволит легче переносить нагрузки. Снизится как физическое, так и эмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня. Рабочий день вне зависимости от вида деятельности станет проще и продуктивнее.

Как езда на велосипеде влияет на внешний вид?

Люди, которые занимаются спортом, внешне отличаются от остальных, велосипедный спорт не исключение из этого правила:

1. Сжигание жира. Даже во время размеренной езды на велосипеде работает обширная группа мышц, это способствует активному сжиганию жира.
   Причем сжигаются отложения не только во время езды, но и на протяжении нескольких часов после катания. Особенно хорошо сгонять лишний вес помогают быстрые заезды на короткие дистанции с особо интенсивной нагрузкой. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда, вы найдете в этой статье нашего блога.
2. Здоровая кожа. Нагрузка на большую часть организма при езде на велосипеде улучшает циркуляцию крови. А хорошее кровообращение способствует выводу из клеток кожи вредных веществ, насыщает кожу кислородом и питательными веществами. При этом организму очень комфортно вырабатывать коллаген естественным образом, а это замедляет процесс образования морщин.
3. Отличная физическая форма. Не на все мышцы идет одинаковая нагрузка во время езды на велосипеде, она распределена по всему телу. Мышцы ног, торса, живота, спины и рук задействованы одновременно, что позволяет всему организму поддерживать здоровый мышечный тонус.

Чем велосипед полезен для здоровье?

Важно! Не забывайте, велосипед – это спорт. А спорт хорош в меру и сопряжен с рисками получить травму или физические осложнения при неправильном подходе. Не пренебрегайте подготовкой и не закрывайте глаза на трудности и дискомфорт, с ними необходимо разбираться и устранять при первом появлении.

Какой вред здоровью может принести езда на велосипеде:

1. Перегрузка организма. Велосипед активизирует обширную группу мышц одновременно, что может пагубно сказаться на неподготовленном организме. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок и кататься до изнеможения. Не забывайте о разминке и нормируйте нагрузку, чтобы была возможность постепенной адаптации.
2. Травмы. Даже опытные велогонщики падают со своего «железного коня». Это обычное дело, но на высокой скорости удар может оказаться слишком сильным, поэтому мы рекомендуем не пренебрегать шлемом и другим защитным снаряжением. А также не забывайте о правилах дорожного движения.
3. Разрушение суставов. Хоть велосипед не создает ударную нагрузку на суставы нижних конечностей, неправильное использование скоростей или проблемы с педалями вредны. Если крутить педали стало слишком сложно, остановитесь и попытайтесь разобраться в причинах, иначе вы рискуете испортить свои колени. Еще в опасности может оказаться позвоночник из-за многочисленных вибраций, если вы катаетесь по бездорожью без амортизации колес.
4. Обострение заболеваний. Нагрузка на ослабленный организм после болезни или при обострении хронических заболеваний не принесет никакой пользы. В эти периоды ваш организм уязвим, поэтому просто дозируйте нагрузки и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Болезни мочеполовой системы. Многие списывают эти проблемы на форму седла и положение во время катания, но на самом деле первопричиной подобных недугов являются окружающие условия. В холодную погоду легко застудить чувствительные органы, что может привести к серьезным последствиям. В процессе катания вы можете и не чувствовать дискомфорт, но выступивший пот мгновенно подмерзнет под порывом холодного ветра и начнет охлаждать вас. Поэтому проверяйте прогноз синоптиков и одевайтесь по погоде.

Когда нельзя садиться на велосипед?

Причин отказываться от велопрогулок мало, все они связаны с серьезными заболеваниями или физическими дефектами. Велосипед противопоказан при:

• заболеваниях или серьезных дефектах сердечно-сосудистой системы;
• серьезном нарушении координации движений;
• нарушении структуры хрящевой ткани и суставов;
• повышенной хрупкости костей;
• наличии анемии, которая приводит к потере сознания;
• нарушении целостности сосудов головного мозга (лучше проконсультироваться с врачом).

При этом велосипед позволяет хорошо экономить!

А также рекомендуем ознакомиться с другими материалами нашего блога велосипедную тематику:

• как правильно подобрать велосипед, это важно, чтобы от велосипедных прогулок не было дискомфорта и неприятных последстви;
• как ездить на велосипеде в городе по правилам, чтобы уверенно ощущать себя на дороге необходимо знать и соблюдать ПДД;
• топ-10 парков, где покататься на велосипеде в СПб, чтобы кататься в красивых и комфортных местах.

Режим работы:
c 10:00 до 22:00
с 10:00 до 23:00 в пт, сб

1. Гражданский пр. 39 (230 метров от метро Академическая), тел. +7 (994) 434-48-30
2. Ул. Парашютная д. 60 (парковка гипермаркета Лента), тел. +7 (994) 434-43-80

Польза велосипеда: 20 причин начать кататься — Велосипеды

Начать кататься на велосипеде может стать лучшим решением в вашей жизни. Это поправит здоровье, поможет сэкономить время и деньги, а также улучшит социальную жизнь и принесет много чего полезного.

Езда на велосипеде – очень популярный вид физической активности во всем мире. Люди регулярно катаются на велосипеде по разным причинам: чтобы добраться из одного места в другое, похудеть, развлечься, заняться спортом или улучшить экологию.

Независимо от того, что побуждает вас проводить больше времени на двухколесном транспорте, нет никаких сомнений в том, что вы на верном пути. 

Предлагаем вашему вниманию 20 самых очевидных, на наш взгляд, достоинств езды на велосипеде, которые мотивируют нас садиться на байк чуть ли не каждый день.

---

---

1. Велоспорт укрепляет нервную систему

Из-за стремительного темпа современной жизни многие люди имеют проблемы с психическим здоровьем и борются со стрессом.

Исследование 2019 года, проведенное в Великобритании, показывает, что катание на велосипеде положительно влияет на когнитивные функции и психическое благополучие. Также выяснилось, что на умственные функции мозга и самочувствие положительно влияют любые велосипеды (как классические, так и электрические). Это говорит о том, что физическая активность и взаимодействие с окружающей средой отыгрывают важнейшую роль.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Когда вы катаетесь на велосипеде, то проводите больше времени на улице, испытываете новые эмоции, общаетесь с разными людьми и получаете больше солнечного света (витамин D). Кроме того, катание в одиночку – это своего рода форма медитации, которая позволяет вам собраться с духом и мыслить позитивно.

Занятие велоспортом также поможет отвлечься от социальных сетей, чрезмерное использование которых, как известно, пагубно влияет на психическое здоровье.

2. Отличная возможность завести новые знакомства

Одним из самых больших преимуществ велопоездок является то, что вы можете кататься в одиночку, с одним или двумя друзьями, с семьей или в большой группе из десяти и более человек.

Если хотите познакомиться с новыми людьми, знайте, велоспорт – это отличная возможность. Существуют целые клубы велосипедистов, в которые можно вступить и общаться с единомышленниками, разделяющими вашу страсть к велосипеду.

Выходные дни лучше всего подходят для длительных групповых поездок по живописным местам. Вы можете общаться с другими райдерами, крутя педали, да и не только – остановка в кафе тоже может входить в ваши планы!

Велосообщество в Интернете – весьма большое. Если вы новичок в велоспорте и мало что знаете о велосипедах и их обслуживании, то легко найдете полезные советы от опытных велосипедистов, которые дружелюбно относятся к новичкам.

Катаясь на байке и общаясь с людьми, вы также можете укрепить здоровье, поскольку времяпрепровождение с друзьями высвобождает гормон окситоцин, который нейтрализует беспокойство, борется с депрессией и улучшает общее настроение.

3. Повышает концентрацию внимания и сосредоточенность

Каждый, кто хоть раз прокатился на велосипеде, наверняка почувствовал, как рассеивается «мозговой туман», улучшается концентрация и сосредоточенность. Велопрогулка улучшит ваше душевное состояние. Доказано наукой.

Исследование, проведенное в Иллинойском университете, показало, что гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга) участников увеличился на 2%, а их память и навыки решения проблем улучшились на 15-20% после шести месяцев ежедневных велопрогулок. Кроме того, велосипедисты отмечали улучшение концентрации и внимания.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Езда на велосипеде также увеличивает приток крови к мозгу – клетки получают свежий кислород. Это помогает регенерации нейронных рецепторов, что поддерживает работу мозга.

Физические упражнения, в целом, всегда были связаны с хорошим здоровьем мозга, и ни для кого не секрет, что физическая активность может помочь вам избежать слабоумия и болезни Альцгеймера.

Поэтому, если хотите лучше учиться в школе или быть более эффективными на работе, стать более продуктивными и улучшить свою память, катайтесь на велосипеде регулярно.

4. Поддерживает здоровье легких

Загрязнение дорог в городах – распространенная причина отказа от езды на велосипеде. В это трудно поверить, но исследования показывают, что велосипедисты на самом деле подвергаются меньшему воздействию вредных испарений, чем те, кто передвигается на автомобиле или автобусе.

Велосипедисты обычно располагаются выше, чем водители автомобилей, что позволяет им находиться подальше от источников выхлопных газов.

Причина проста: когда вы едете на работу на автомобиле, то проводите много времени, просто сидя в пробках в окружении автомобилей, которые выбрасывают выхлопные газы. Ваш автомобиль не препятствует проникновению этих газов в салон, и в итоге вы их вдыхаете.

С другой стороны, велосипедисты в пробках непрерывно двигаются, поэтому они тратят меньше времени на вдыхание токсичных испарений.

Поэтому езда на велосипеде значительно улучшит здоровье легких, защищая вас от опасных испарений. Здоровье легких улучшается благодаря таким кардиоупражнениям, что тренирует работу сердца и обеспечивает лучший приток крови к легким.

5. Хороший способ исследовать новые места

Велоспорт – это веселый и увлекательный способ путешествовать, исследуя новые места. 

Когда вы ездите на байке, то всегда ищете небольшие дороги вдали от популярных маршрутов, загруженных машинами, грузовиками и автобусами. Эти поиски зачаствую приводят вас в отдаленные районы с гостеприимными людьми и красивыми видами.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Более того, свернув с проторенной дороги, вам предоставляется возможность исследовать районы, куда невозможно добраться на автомобиле. Независимо от того, где вы живете, там обязательно найдутся километры лесных дорог и тропинок, по которым вы сможете проехать на горном или гравийном велосипеде. 

Поездки на велосипеде позволяют наслаждаться новыми локациями, останавливаться столько раз, сколько потребуется, и делать столько фотографий, сколько душе угодно. К слову, это не так просто сделать на автомобиле.

6. Отлично подходит для похудения

Если ведете борьбу с лишним весом, то езда на велосипеде – прекрасный способ добиться прогресса в этом деле. Несмотря на то, что велопоездки – это малотравматичное занятие, они все равно сжигают немало калорий.

Согласно исследованиям, проведенным Гарвардским университетом, даже если вы ездите в относительно неспешном темпе со скоростью около 20 километров в час, то будете сжигать около 700 калорий в час (если вес превышает 85 кг).

Почему езда на велосипеде так полезна для снижения веса? Этим может заниматься любой человек. Если ваш индекс массы тела сильно повышен, то бег – не лучшая идея, т.к. колени будут страдать. А вот при езде на велосипеде такого риска нет.

Независимо от веса, вы абсолютно точно сможете проезжать на велосипеде хотя бы по 10-20 минут в день, что увеличит выносливость и продолжительность поездок. Через некоторое время у вас будет возможность кататься значительно дольше в спокойном темпе, и именно в таком случае происходит значительное сжигание калорий.

7. Развивает мышцы

Подавляющее большинство райдеров не являются олицетворением «качков» с невероятно развитой мускулатурой и рельефным телосложением, если только речь не идет о трековых велосипедистах.

Тем не менее, наращивание мышц – еще один плюс езды на велосипеде. Велокатание – это занятие с сопротивлением, потому что человеку приходится прилагать немало усилий, чтобы крутить педали, особенно если вы неравнодушны к подъёмам.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Езда на байке поможет нарастить мышцы в нижней части тела – икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, а также укрепить пресс, нижнюю часть спины и руки. Это все части тела, которые активно работают во время велопрогулок.

Если хотите добиться максимального прироста мышечной массы, обязательно преодолевайте как можно больше холмов.

Когда вы поднимаетесь, сила тяжести тянет вас назад, а это значит, что приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы продолжать крутить педали.  

8. Польза для окружающей среды

Тот факт, что автомобили и другие транспортные средства наносят значительный вред окружающей среде, известен уже давно. Вредные испарения негативно влияют на здоровье и приводят к изменению климата. Поэтому чем больше автомобилей мы уберем с дорог, тем более благополучной станет окружающая среда.

Вот некоторые из весомых аргументов:

• Велосипед – единственный вид транспорта, который не производит вредных выбросов. Он снижает выбросы парниковых газов и замедляет глобальное изменение климата.
• Езда на велике уменьшает ваш углеродный след.
• Для велосипедов не нужны большие парковки и дороги.
• Езда на велосипеде уменьшает количество дорожных заторов.
• При производстве велосипедов используется гораздо меньше энергии и ресурсов.
• Процесс утилизации велосипедов проще и требует меньше энергии, чем утилизация автомобилей.

Как видите, если хотите помочь окружающей среде и снизить уровень загрязнения воздуха, при любой возможности отдавайте предпочтение велосипеду, а не автомобилю.

9. Улучшает баланс, координацию и осанку

Катание на велосипеде требует от вас способности хорошо удерживать равновесие. Когда только начинаете кататься на байке, вам может быть непросто ездить по прямой, а движения могут быть хаотичными.

Чем больше будете находить времени для покатушек, тем быстрее освоитесь. Это означает, что улучшится общий баланс и координация – особенно при ходьбе или беге.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Баланс обычно не является проблемой для молодых людей, но с возрастом наблюдаются тенденции к ухудшению. Вот почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для пожилых людей.

Для поддержания определенного положения на велосипеде необходимо задействовать основные мышцы, которые со временем укрепляются и помогают сохранять хорошую осанку.

10. Улучшается качество сна

Плохой сон – одна из злободневных проблем, беспокоящая многих людей. Зачастую это является прямым следствием стресса, экранного времени и одержимости социальными сетями.

Однако, согласно исследованию Университета Джорджии, велосипедисты могут спать лучше, чем другие люди. Ученые обнаружили четкую корреляцию между качеством сна и работой кардиореспираторной системы.

В исследовании, которое проводилось в течение 35 лет, приняли участие более 8 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет. Как выяснилось, снижение уровня физической подготовки приводит к проблемам со сном.

Кажется очевидным, что езда на велосипеде и усталость помогут вам лучше спать по ночам, но теперь есть научные данные, подтверждающие данную гипотезу.

Известно, что велопрогулки также уменьшают стресс и тревогу, которые негативно влияют на качество сна, что является еще одной причиной, по которой велосипедисты могут спать лучше.

11. Щадящая нагрузка на суставы

Профилактика – один из самых сильных аргументов в пользу катания на велосипеде, если вы следите за здоровьем. По сравнению с бегом, велоезда не травмирует суставы (особенно коленей). Катание на велосипеде – это малотравматичное упражнение, то есть, оно не требует чрезмерной нагрузки, поэтому травматизм ниже, чем при беге.

Это не значит, что вы не должны бегать – бег тоже полезен. Однако, если вы беспокоитесь о здоровье своих суставов или уже столкнулись с травмой, знайте, что езда на велосипеде довольно безопасна, если речь не идет о профессиональном велоспорте.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Чтобы избежать травм от значительных перегрузок, в начале своего велосипедного пути старайтесь постепенно увеличивать километраж и нагрузки, сосредоточившись только на регулярности.

Группа ученых из Аппалачского государственного университета в Северной Каролине провела исследование, которое показало, что бегуны на длинные дистанции получают больше мышечных повреждений, воспалений и мышечной боли по сравнению с велосипедистами.

Тем не менее, это не означает, что вы должны относиться к велоспорту легкомысленно и игнорировать потенциальные опасности. Чтобы свести к минимуму травмы от перегрузок на велосипеде, рекомендуем пройти байкфит для точечной подгонки велосипеда под индивидуальные параметры вашего тела.

В межсезонье также следует пару раз в неделю посещать тренажерный зал, что поможет поддерживать плотность костной ткани в норме.

12. Более эффективный способ передвижения

Жизнь в большом городе означает, что, куда бы вы ни поехали, то неизбежно придется столкнуться с дорожными заторами. Каждый день добираясь на работу, люди проводят более 2-х часов в автомобилях или автобусах. В большинстве случаев это время можно сократить вдвое, если заменить эти неэффективные транспортные средства на велосипед.

В частности, исследования показывают, что почти 30% поездок на автомобиле составляют 1,5 километра или меньше, 40% – 3 километра или меньше, а 50% – 4,5 километра или меньше. Эти расстояния можно легко преодолевать на велосипеде.

Езда на велике поможет держать вес под контролем и улучшит общее состояние здоровья.

Автолюбители зачастую воспринимают ежедневные поездки на работу как потерянное время, которое можно было бы использовать явно получше – возможно, для посещения спортзала и занятий спортом. Передвигаясь на велосипеде, вы также занимаетесь спортом, то есть, делаете два дела одновременно.

Если ваш офис расположен слишком далеко от дома, то можете проехать на велосипеде какую-то часть дороги, а затем сесть на поезд или же и вовсе приобрести электробайк.

13. Борьба с депрессией

Меньше психических расстройств вроде депрессии. И этим все сказано! Помощник тот же – велосипед. Физические упражнения в целом оказывают положительное влияние на психическое состояние, но катание на велосипеде имеет дополнительное преимущество – вы проводите время на свежем воздухе, что не может не радовать.

Даже если чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, это быстро изменится, как только начнете крутить педали.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья, т.к. они способствуют выделению таких химических веществ, как допамин, эндорфин и серотонин, которые способны поднять настроение. Согласно исследованию 2013 года, езда на велосипеде также снижает уровень кортизола, который связан со стрессом и депрессией.

Сегодня все больше врачей назначают физические упражнения в качестве одного из основных методов лечения депрессии, причем велосипед является наиболее предпочтительным вариантом, поскольку он позволяет проводить время на свежем воздухе.

Чтобы получить максимальную пользу для настроения, не обязательно проводить много времени в седле – нескольких 30-минутных поездок каждую неделю вполне достаточно, чтобы поднять настроение.

14. Улучшает пространственное восприятие

Несмотря на то, что мы живем в эпоху Google Maps и автомобильных навигаторов, никогда не знаешь, когда может пригодиться хорошее пространственное восприятие и навигационные навыки.

Велосипед – отличный способ отработать эти навыки, поскольку он позволяет вам перемещаться и исследовать большие пространства, двигаясь неспешно и наблюдая за окружающей обстановкой.

Если не горите желанием тратить деньги на велокомпьютер с GPS, вам придется полагаться на свое природное чувство навигации и обращать внимание на различные ориентиры.

15. Снижает риски рака и сердечных заболеваний

Уже давно доказано, что все виды физических упражнений помогают снизить риск развития различных видов онкологии, включая рак кишечника и рак груди.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Глазго, показало, что не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Они пришли к выводу, что езда на велосипеде на работу хотя бы 30 минут в день снижает риск развития рака на 50%.

Катание на велосипеде может облегчить побочные эффекты лечения рака, такие как усталость, плохой сон, снижение аппетита, а также улучшить общее качество жизни.

Велопрогулки также поддерживают здоровье сердца, т.к. работает сама мышца и кровь активно циркулирует по телу. Регулярно катаясь на велосипеде, вы также снизите вероятность ожирения и уменьшите уровень плохого холестерина.

16. Заменит вредные привычки

Избавиться от вредных привычек, таких как курение, алкоголь или нездоровая пища, очень трудно, особенно если вы пытаетесь это сделать резко (одномоментно), а не постепенно.

Обычно люди заменяют одну вредную зависимость на другую, потому что так устроен человеческий мозг. Нам нужна новая привычка, чтобы заменить старую, иначе мы будем чувствовать себя опустошенными.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Почему бы не заменить вредную зависимость на положительную? Например, на езду на велосипеде? 

Если вы хотите бросить курить или пить, купите велосипед и начните кататься. Загрузите Strava и придумайте несколько целей, которые вы хотите достичь, и когда у вас возникнет желание закурить или выпить, напомните себе, что это помешает достижению ваших целей на велосипеде.

В результате, вы станете более здоровым и счастливым человеком, вдохновляя себя и других.

18. Укрепляет иммунную систему

Преимущества езды на байке для иммунной системы хорошо известны благодаря многочисленным исследованиям, проводившимся на протяжении многих лет. Поскольку езда на велосипеде – это занятие на свежем воздухе, то преимущества для иммунной системы даже выше, чем у других видов занятий, которые проводятся в помещении.

В исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell, рассматривались 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет и сравнивались со здоровыми людьми, которые не занимались регулярно спортом. Ученые исследовали орган под названием тимус, который производит Т-клетки (тип иммунных клеток), который обычно начинает уменьшаться после 20 лет. Однако, тимус у пожилых людей, занимавшихся велоспортом, работал так же интенсивно, как и у молодых.

Езда на велосипеде побуждает вас проводить больше времени на улице и на солнце, что имеет огромные преимущества для укрепления вашей иммунной системы.

Добираясь на работу на велосипеде, вы также будете держаться подальше от переполненных автобусов и поездов, которые обычно кишат микробами, способными вызвать различные заболевания.

Важно отметить, что езда на велосипеде может ослабить вашу иммунную систему – особенно после интенсивной интервальной тренировки. Но с этим также не могут справиться правильное ни восстановление, ни питание, ни сон.

19. Станьте более счастливым человеком

Если чувствуете себя подавленным и немотивированным, все, что вам нужно сделать, это подтолкнуть себя к тому, чтобы сесть на байк. Ваш байк сделает все остальное! И вы закончите поездку омоложенным и в приподнятом настроении. Так гласит наука.

Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета, говорит, что эффект повышения настроения обычно ощущается в течение 5 минут после начала умеренной физической нагрузки.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Однако влияние физических упражнений на ваше настроение, включая езду на велосипеде, ощущается и в долгосрочной перспективе. Во время активной деятельности в организме выделяются такие приятные химические вещества, как допамин, серотонин и эндорфин, которые вызывают так называемый «кайф бегуна». Но это чувство применимо ко всем видам спорта на выносливость, а не только к бегу.

Более того, если вы проводите досуг на улице, проезжаете определенную дистанцию и достигаете спортивной цели, то будете награждены сильным чувством удовлетворенности, чего так не хватает в наши рутинные дни.

20. Это доступно каждому

Еще одно преимущество велоспорта – это то, что им может заниматься каждый. Независимо от вашей физической формы и спортивной подготовки, вы можете сесть на велосипед и начать крутить педали.

Можно отнестись к велоспорту как спортсмен, ориентированный на результат и цель, стремящийся побить личные рекорды и участвовать в гонках. Вы также можете передвигаться на велосипеде, чтобы добираться на работу и обратно, корректировать вес или просто проводить время с друзьями и семьей.

В мире велоспорта нет дискриминации. На каком бы велосипеде вы ни ехали – шоссейном, горном, городском, гибридном, складном, электрическом или любом другом, то не забывайте, что являетесь частью дружного сообщества!

5 преимуществ езды на велосипеде – Кливлендская клиника

«Двигай своим телом». Это, кажется, общий совет для здоровья, когда речь идет о сохранении физического здоровья. И есть много способов сделать это. Если бы вы были русалкой в ​​другой жизни, возможно, вам понравилось бы плавать в бассейне. Если вы танцор в душе, возможно, вам нравится хороший урок зумбы, чтобы начать свой день.

А может быть, вы мечтаете о двух колесах, двух педалях и бесконечной дороге впереди.

Велоспорт — это больше, чем просто популярное хобби. Находитесь ли вы на пыльной тропе или в своей любимой модной велостудии, есть много способов получить удовольствие от езды на велосипеде и извлечь из нее пользу.

Физиотерапевт Жаклин Кубиак, PT, DPT, объясняет огромную пользу для здоровья от езды на велосипеде и рассказывает, как начать заниматься уже сегодня.

Польза езды на велосипеде для здоровья

Езда на велосипеде часто рекомендуется как малотравматичная и увлекательная тренировка для людей всех возрастов. Это аэробное упражнение помогает укрепить сердце, кровеносные сосуды и легкие.

Другие аэробные упражнения, имеющие аналогичную пользу для здоровья, включают: 

• Ходьба.
• Гребля.
• Плавание.

В целом рекомендуется, чтобы взрослые выполняли около 150 минут аэробных упражнений в неделю.

Велоспорт является хорошим примером этого, потому что, по словам доктора Кубиака, это идеальная тренировка для тех, кто только начинает заниматься спортом.

«Одним из основных преимуществ езды на велосипеде является то, что он не оказывает воздействия», — говорит доктор Кубиак. Она также отмечает, что вы можете включить езду на велосипеде в свою повседневную жизнь. Быстрый велосипед на работу или в продуктовый магазин может способствовать достижению вашей еженедельной цели по тренировкам.

Вот некоторые важные преимущества езды на велосипеде для здоровья: 

Повышает силу и гибкость

Как и другие аэробные упражнения , езда на велосипеде может повысить мышечную силу и выносливость. По словам доктора Кубиака, исследования показали, что езда на велосипеде в помещении помогает нарастить мышечную массу в различных частях нижней части тела.

«Подколенные сухожилия задействованы примерно на 17 %, квадрицепсы — на 17 %, а ягодичные мышцы — на 15–17 %, — объясняет доктор Кубяк.

Езда на велосипеде помогает расслабить квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и бедра. Таким образом, ваша нижняя часть тела со временем становится более гибкой. Кроме того, ваши мышцы кора и рук получают хорошую тренировку.

Помогает с координацией и балансом

Езда на велосипеде также может улучшить баланс. Поскольку вы должны находиться в определенном положении во время езды на велосипеде в помещении или на улице, это помогает тренировать ваше тело, чтобы сохранять лучшую осанку. Если вы хотите улучшить свою координацию, езда на велосипеде может помочь стабилизировать ваше ядро.

«Если подумать, когда вы едете на велосипеде, вам нужно найти этот центр равновесия, чтобы оставаться в вертикальном положении», — говорит доктор Кубиак.

Политика в отношении рекламы

Позволяет проводить многоцелевые тренировки

Еще одним преимуществом велотренировок в помещении является то, насколько легко вы можете включать другие тренировки в свои велотренировки. Итак, как только вы освоитесь с ездой на велосипеде, вы сможете одновременно тренировать не только ноги.

«Вы используете свои большие мышцы ног для езды на велосипеде, что уже является огромным преимуществом», — отмечает доктор Кубиак. «Но вы также можете делать это в сочетании с силовыми тренировками или без них». Это может быть либо использование пары легких гантелей во время езды на велосипеде, либо даже выполнение различных упражнений для рук. Таким образом, вы сможете проработать и другие части тела.

Улучшает ваше психическое здоровье  

Езда на велосипеде также может быть полезна для вашего мозга. Во-первых, это помогает создавать положительные эндорфины в вашем мозгу.

«Было доказано, что езда на велосипеде уменьшает тревогу и депрессию, — говорит доктор Кубиак. «В основном потому, что вы можете сделать это забавным. Вы получаете дополнительное преимущество, находясь на свежем воздухе, или вы можете делать это с друзьями».

И, если вы только начинаете, индивидуальная настройка вашего велосипедного опыта сделает тренировку более приятной.

«Вы можете изменить интенсивность самостоятельно», — добавляет он. «Это может быть так просто, как вы хотите, или так сложно и продолжительно, как вы хотите».

Помогает при таких заболеваниях, как артрит

Поскольку езда на велосипеде — это упражнение с относительно низкой нагрузкой, это идеальная форма упражнений, если у вас артрит или остеоартрит. Это потому, что езда на велосипеде не оказывает большой нагрузки на суставы.

Доктор Кубиак снова отмечает, что вертикальное положение во время езды на велосипеде помогает задействовать мышцы кора. Когда вы напрягаете кор, вы начинаете распрямлять спину, что уменьшает боль в спине и оказывает меньшее воздействие на суставы.

«Когда вы двигаете ногами и заставляете двигаться эти суставы, это увеличивает количество суставной жидкости и увеличивает приток крови к этой области», — объясняет он. «Вы увеличиваете все эти вещи одновременно. Затем это помогает смазывать сустав, уменьшая боль, которую вы испытываете при артрите».

Как начать ездить на велосипеде  

Дело не только в том, сколько вы ездите на велосипеде, но и в том, как вы это делаете. Важно не упускать из виду правильную технику и безопасность, когда вы начинаете.

Сохраняйте хорошую позицию

Последнее, что вам нужно, это получить скованность шеи от езды на велосипеде. Чтобы предотвратить это (или другие травмы), убедитесь, что вы находитесь в правильном положении на велосипеде.

«Самое главное, когда мы только начинаем или даже становимся экспертом в велоспорте, — это убедиться, что ваш велосипед подходит правильно», — говорит доктор Кубиак.

Правила рекламы

Когда вы найдете подходящий велосипед, убедитесь, что педали, сиденье и руль отрегулированы в соответствии с вашими потребностями. В противном случае ваше тело будет болеть после долгой езды.

«Особенно если вы собираетесь в течение двух часов и находитесь в неправильном положении, это не очень хорошо для вашего тела», — говорит доктор Кубиак.

После того, как вы подберете правильную посадку, важно знать, в каком положении нужно находиться при езде на велосипеде.

 Некоторые советы по осанке, которые следует помнить при езде на велосипеде: 

• Расправьте плечи.
• Держите локти слегка согнутыми.
• Слегка касайтесь руля и не давите слишком сильно на руки.
• Держите подбородок опущенным и вытяните шею.

Начинайте медленно

Не торопитесь, особенно если вы новичок в велоспорте. Как и в любом упражнении, важно начинать с легкого и постепенно наращивать сложность.

«Помните, чем дальше вы уходите, тем дальше вам придется вернуться», — говорит доктор Кубиак.

То же самое и с велотренажером в помещении — не выбирайте велотренажер повышенной сложности в первый день в тренажерном зале. Вместо этого доктор Кубиак рекомендует каждый день ставить небольшие цели.

«Начните легко с 15-минутной езды, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день. А затем постепенно начните увеличивать», — предлагает доктор Кубяк.

Оставайтесь в безопасности

Возможно, вам захочется сразу же сесть на велосипед, но при езде на велосипеде важно помнить о правилах безопасности. Если вы испытываете внезапную или необычную боль во время езды на велосипеде, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу или физиотерапевту.

При езде на велосипеде на открытом воздухе обязательно ездите по обозначенным велосипедным дорожкам и дорожкам. Во время движения по дороге следите за приближающимся транспортом и пешеходами.

Вот еще несколько советов по безопасности, которые следует проверить перед поездкой на велосипеде:

• Носите шлем.
• Ехать в потоке, а не против него.
• Используйте фары.

В целом, езда на велосипеде — отличный вариант для тех, кто в пути или хочет более легкой тренировки. Пока вы в безопасности и начинаете медленно, это занятие с низким воздействием может помочь развить силу, гибкость и многое другое.

12 Причины езды на велосипеде полезны для вас

. Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергии
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Биполярное расстройство
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • At-Home Testing
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Present Tense
• Video Series
  • Youth in Focus
  • Healthy Harvest
  • No More Silence
  • Future of Health

Plan

• Health Challenges
  • Mindful Eating
  • Sugar Savvy
  • Move Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты по образу жизни
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Medically reviewed by Alissa Palladino, MS, RDN, LD , CPT, Питание, Персональные тренировки — Эмили Кронклтон — Обновлено 15 декабря 2021 г.

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение с низким воздействием, которое дает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, поэтому подходит для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как средство передвижения, для повседневной деятельности или как интенсивную соревновательную деятельность.

Езда на велосипеде — прекрасная тренировка, которая поддерживает активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни, как физически, так и умственно.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

1. Езда на велосипеде может помочь вам похудеть

Привычная езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, может помочь снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса (1).

Дополнительные исследования показывают, что включение спринтерских и силовых тренировок в регулярную езду на велосипеде может временно увеличить ваш метаболизм и нарастить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (2).

2. Езда на велосипеде поможет укрепить ваши ноги

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на суставы. Он нацелен на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее и повысить эффективность езды на велосипеде, попробуйте несколько раз в неделю выполнять силовые упражнения, такие как приседания, жимы ногами и выпады (3).

3. Езда на велосипеде хороша для начинающих

Ездить на велосипеде довольно просто. Если у вас есть проблемы со стандартным велосипедом, велотренажеры — отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать цикл в спокойном темпе.

Исследования показали, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают пользу от езды на велосипеде для здоровья, поэтому он может стать отличным введением для новичков (1).

4. Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина

Укрепляющий здоровье эффект езды на велосипеде может помочь снизить уровень холестерина, что может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить вероятность инсульта и сердечного приступа.

Согласно одному обзору 300 исследований, езда на велосипеде в помещении положительно влияет на общий уровень холестерина. Это может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) при одновременном снижении уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (4).

5. Езда на велосипеде укрепляет психическое здоровье и умственные способности

Езда на велосипеде может облегчить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге или темпе во время езды на велосипеде может помочь вам развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь вам отвлечься от умственной болтовни вашего дня.

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что езда на велосипеде на свежем воздухе улучшает когнитивные функции и самочувствие пожилых людей (5).

Если вы чувствуете вялость, апатию или будто ваш мозг работает медленно, сядьте на велосипед хотя бы на 10 минут.

Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов в организме, что помогает чувствовать себя лучше и снижает уровень стресса. Как показало вышеприведенное исследование, упражнения на свежем воздухе только усиливают эти эффекты (5).

Вы почувствуете себя более уверенно и удовлетворенно, если сделаете езду на велосипеде регулярной частью своей жизни.

6. Езда на велосипеде может помочь людям, больным раком

Езда на велосипеде — прекрасное дополнение к вашему плану лечения, если вы больны раком или выздоравливаете от него. Тем не менее, многие онкологические больные испытывают упадок сил и боль во время лечения, поэтому обязательно работайте с лечащим врачом, прислушивайтесь к своему телу и выполняйте физические упражнения только в том случае, если вы готовы к этому.

Езда на велосипеде также может помочь вам сохранить стройность и форму, что может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак груди (6).

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, если у вас рак молочной железы, поддержание активности может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни (7).

7. Езда на велосипеде может стать позитивным началом утра

Начало дня с такой полезной для здоровья активности, как езда на велосипеде, разбудит вас, улучшив кровообращение, и позволит начать день с чувством выполненного долга.

В течение дня вы можете чувствовать себя более склонным к здоровому и позитивному выбору (8).

Утренние поездки натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня (9).

Предостережение? Исследование, похоже, показывает, что это в основном верно для случайных байкеров, и высококвалифицированным спортсменам не рекомендуется голодать перед длительными заездами на выносливость (9).

8. Езда на велосипеде может помочь в профилактике и лечении заболеваний

Независимо от того, хотите ли вы предотвратить появление проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение. Регулярная езда на велосипеде — это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и сопутствующих ему проблем со здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить проблемы с сердцем, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление (10, 11, 12).

Езда на велосипеде также может помочь в профилактике и лечении диабета 2 типа (13).

На самом деле, самые последние исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде может снизить смертность у людей с диабетом на 24%, а если она продолжается не менее 5 лет, может снизить смертность на 35% (14).

9. Езда на велосипеде безвредна для окружающей среды

Уменьшите свой углеродный след, по возможности катаясь на велосипеде. Недавнее исследование, проведенное в Европе, показало, что поездка на работу на велосипеде вместо автомобиля один раз в день снижает углеродный след вашего транспорта на 67% (15).

Езда на велосипеде — отличная замена транспортным средствам, при которых длительное время приходится стоять в пробке. Это особенно полезно, когда вы идете в места, которые слишком далеко, чтобы идти пешком, но вы не хотите брать машину.

Бонус в том, что вам не нужно бороться за парковочное место в людных местах.

10. Езда на велосипеде улучшает баланс, осанку и координацию

Стабилизируя свое тело и удерживая велосипед в вертикальном положении, вы улучшите общий баланс, координацию и даже походку (16, 17).

С возрастом и бездействием баланс имеет тенденцию ухудшаться, поэтому очень важно не терять его. Улучшение баланса полезно для предотвращения падений и переломов, что может помочь снизить риск получения травмы и держать вас в стороне.

11. Езда на велосипеде — вариант с низкой ударной нагрузкой

Езда на велосипеде безопасна для вашего тела, обеспечивая щадящий вариант с малой ударной нагрузкой для людей, которые хотят интенсивных тренировок без нагрузки на суставы (18).

Езда на велосипеде — отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

12. Езда на велосипеде может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Езда на велосипеде — прекрасный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень физической подготовки.

Результаты обзора 2019 года показывают, что езда на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это также связано с более низким уровнем смертности и более низким уровнем физиологических факторов риска, таких как диабет, отсутствие физической активности и высокое кровяное давление (19).

Есть несколько недостатков езды на велосипеде, которые следует учитывать. В основном это относится к велоспорту на открытом воздухе, который включает в себя переменные, не зависящие от вас.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По данным Министерства транспорта США, только в 2014 году в результате несчастных случаев погибло 726 велосипедистов и 50 000 получили травмы (20).

По возможности двигайтесь по полосам, отведенным для велосипедистов, или по соседним улицам.

Некоторые исследования показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек происходит меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами (21).

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных зон, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Инвестируйте в качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Не носите свободную одежду, которая может зацепиться за велосипедные цепи. Используйте велосипедные фонари и светоотражающее снаряжение для ночных или утренних велосипедных прогулок до восхода солнца.

Если вам предстоит долгая поездка на работу на велосипеде, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Ненастная погода также может стать препятствием. В дни, когда нет возможности кататься на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие.

Если вы передвигаетесь на велосипеде, приобретите снаряжение для дождя и холода и подготовьте запасной план транспортировки на случай, если условия небезопасны для езды.

При длительных дневных поездках наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Наносите повторно каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и головной убор. Подумайте об инвестировании в одежду с защитой от ультрафиолета.

Загрязнение воздуха — еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Ездить на велосипеде можно каждый день, особенно если вы используете велосипед для передвижения или ездите с низкой интенсивностью.

Если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц, сделайте перерыв.

Если вы занимаетесь ездой на велосипеде для фитнеса, вам может потребоваться как минимум 1 полный день отдыха в неделю, особенно если ваши поездки более длительны или интенсивны. Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, согласны с тем, что восстановление необходимо для предотвращения травм и повышения производительности (22).

Это особенно важно, если вы ездите с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело испытывает определенные боли.

Если у вас есть какие-либо травмы, на которые может повлиять езда на велосипеде, лучше не садиться на велосипед до полного выздоровления.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу подобную кардиотренировку, выберите гребной, лестничный или эллиптический тренажер. Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Езда на велосипеде — это приятный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и отправляйтесь в путь. Езда на велосипеде — прекрасный способ исследовать окрестности. И это побеждает чувство скуки, которое может возникнуть из-за повторяющихся тренировок.

Будьте осторожны и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на дорогах с интенсивным движением или в ненастную погоду.

Когда погода не располагает к езде на велосипеде на открытом воздухе, езда на велосипеде в помещении является отличным вариантом, который менее опасен и приносит много пользы для здоровья.

Независимо от того, как вы катаетесь на велосипеде, оцените удовольствие, которое вы получаете, улучшая свою физическую форму и развлекаясь.

Последнее медицинское рассмотрение 15 декабря 2021 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

декабрь 15, 2021

Написано

Эмили Кронклтон

Под редакцией

Rose Thorne

с медицинской точки зрения. Джилл Кэмпбелл

21 января 2020 г.

Автор:

Эмили Кронклетон

Под редакцией

Allison Tsai

с медицинской точки зрения

Gregory Minnis, DPT

Копия, отредактированная

Sara Giusti

Поделиться этой статьей

. , Персональные тренировки — Эмили Кронклтон — Обновлено 15 декабря 2021 г.

Читать дальше

• Преимущества занятия по велоспорту в помещении: стоят ли они шумихи?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Езда на велосипеде в помещении может улучшить вашу общую физическую форму за счет развития силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Это идеальный вариант, если вам нужно отличное кардио…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ну, ответ, вероятно, зависит от типа активности, вашего веса и индивидуального метаболизма вашего тела.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем эффективность каждого занятия, рассматривая…

  ПОДРОБНЕЕ

• Опасности при поездках на работу на велосипеде и 11 советов по безопасности

  Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Читать Подробнее

• Лучшие ротаторные растяжки для тазобедренного сустава для велосипедистов

  с медицинской точки зрения Пегги Плетчер, М.С., Р.Д., Л.Д., CDE

  Читать больше

• . Отключение национального питательного месяца с 10 полезными находами

  .