Эффективное кардио для сжигания жира дома: для сжигания жира и похудения в домашних условиях
Жиросжигающая Кардио Тренировка Дома | Все Про Кардио Тренировки смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.
Жиросжигающая кардио тренировка дома. В этом видео расскажу все про кардио тренировки.
Очень многие люди считают, что кардиоупражнения невозможно делать неправильно, то есть думают, что в любом случае любая аэробная нагрузка – это всегда полезно и где там можно ошибиться? Вот бегай, плавай, катайся на велосипеде, и все будет только хорошо, и ничего плохого быть не может. Но правильный ли это подход? На самом деле нет, и это заблуждение может обойтись дорого.
Первая и самая фундаментальная ошибка – это непонимание цели, для чего мы делаем кардио. А все дело в том, что делать его можно по-разному и результаты тоже будут разные. Кардио можно делать для похудения, если мы хотим сбросить жирок. Либо мы можем делать кардио для повышения выносливости, если мы готовимся к соревнованиям, либо просто хотим для себя самих показать какой-то результат. Либо мы можем заниматься кардио для оздоровления в первую очередь сердечно-сосудистой системы.
Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке.
Для чего нужны кардиотренировки:
для снижения веса.
повышения выносливости.
усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы.
Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми (анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает свойственную ей природную гибкость и легкость.
Основное преимущество кардиотренировок заключается в том, что сердце и легкие работают в интенсивном режиме. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается циркуляция крови.
При постоянных нагрузках значительно повышается выносливость – человек перестает чувствовать усталость при подъеме по лестнице и при любой другой долгой двигательной активности.
Аэробные (кардио) тренировки требуют значительных энергозатрат, жир при этом «сгорает» в процессе занятий.
Наибольший эффект достигается в тот момент, когда в организме остается минимальный запас энергии. Именно поэтому профессиональные кардиотренировки проводят после силовых упражнений, утром натощак или перед сном.
Что из себя представляет кардио тренировка? Можно ли делать кардио дома? Варианты кардио упражнений который можно выполнять дома? Кардио упражнения для сжигания жира и кардио упражнения для похудения? Как сжечь жир с помощью кардио тренировок? Какие варианты кардио упражнений можно делать в зале? Чем отличаются кардио тренировки для женщин и кардио тренировки для мужчин? Как делать кардио начинающим? Для чего нужны кардиотренировки?
#кардиотренировки #всепрокардио #кардиотренировкадома #жиросжигающаятренировкаЛучшие кардио упражнения для сжигания жира
Как подобрать кардио упражнения для сжигания жира, какие виды кардио подходят для тренировок дома и в зале, и какой эффект ожидать от интенсивных кардио-нагрузок.
Почему нужна именно кардио тренировка для сжигания жира?
Похудение и уменьшение жировой прослойки происходит из-за дефицита калорий — то есть нужно потреблять меньше энергии, чем тратить. Кардио-нагрузки высокой интенсивности помогают тратить максимальное количество калорий за единицу времени, то есть сжигать жир быстрее. Для того, чтобы эта стратегия работала, нужно соблюдать баланс питания и физической активности. Кардио тренировка на сжигание жира отличается от силовых нагрузок или кардио для общего укрепления организма тем, что предполагает очень быстрый пульс и активное дыхание. В результате ускоряется обмен веществ, организм быстрее тратит энергию из запасов глюкозы и переходит на следующий источник энергии: жировые отложения.
Лучшие виды кардио для сжигания жира
1. HIIT или ВИИТ (Высоко-интенсивная интервальная тренировка)
Состоит из коротких интервалов очень высокой нагрузки, которые чередуются с периодами отдыха.
HIIT — один из лучших видов кардио для сжигания жира, особенно если у вас нет времени на долгие тренировки. Большинство комплексов кардио высокой интенсивности рассчитано на полчаса.
2. Бег
Бег ускоряет пульс и поддерживает его высоким достаточно продолжительное время, чтобы запустить процесс сжигания жира. Нагрузку во время бега легко регулировать с помощью скорости и уклона поверхности, особенно на беговых дорожках, поэтому бег подходит почти всем.
3. Плавание
Нагрузка низкой интенсивности и, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы. Помогает проработать всё тело, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимаем стресс и подтягивает мышцы.
4. Прогулки пешком
Чтобы проходить достаточно шагов в день, старайтесь больше ходить пешком. Спускайтесь по лестнице, пройдитесь после работы, выходите утром в ближайший парк. Прогулки снижают уровень стресса, улучшают выносливость и укрепляют иммунитет.
5. Езда на велосипеде
Велосипед или велотренажер помогает укрепить мышцы без нагрузки на суставы (в случае с велотренажером). Как и в случае с бегом, нагрузку при езде на велосипеде или упражнениях на велотренажере можно подобрать на все уровни от легкой разминки до высоко-интенсивной интервальной тренировки.
6. Танцы
Танцы не только улучшают выносливость, укрепляют мышцы и помогают похудеть и сжечь жир, но еще снимают стресс, повышают уверенность в себе, позволяют получить новые интересные навыки (это полезно для мозга и нервной системы), познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти новое хобби.
7. Круговая тренировка
Отличная кардио тренировка для сжигания жира в зале. Крговые тренировки сочетают элементы кардио и силовых упражнений, поэтому это — следующий после HIIT популярный способ укрепить все тело, заметно повысить силу и выносливость, похудеть и нарастить мышечную массу.
Круговые тренировки можно проводить в зале и дома. поскольку уровень нагрузки легко регулировать с помощью разных комплексов упражнений, а снаряжение нужно минимальное.
8. Упражнения со скакалкой
Кардио тренировка для сжигания жира дома, в зале, в парке, и в целом где угодно. Тоже может быть как элементом разминки или заминки после полноценной тренировки, так и самостоятельной, сложной и интенсивной тренировкой. Основной плюс скакалки: доступность снаряжения. возможность легко сложить ее и убрать в ящик или взять с собой.
9. Прогулки и походы
Любите находиться на природе? Тогда выбирайтесь дальше ближайшего сквера! Длительные пешие прогулки или походы выходного дня помогают снимать стресс, повышать выносливость, подтягивать все тело и заодно нагружать сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
10. Эллиптический тренажер
Упражнения низкой интенсивности, не нагружающие сустав. Несмотря на видимую простоту и низкую интенсивность, занятия на эллептическом тренажере помогают улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жира.
11. Гребной тренажер
- Вряд ли у вас есть доступ к весельной лодке (но если есть — это отличный вид кардио!), зато вы наверняка видел гребные тренажеры в зале. Упражнения на гребном тренажере укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и спины, а также ягодицы и бедра.
Какие виды кардио упражнений сжигают жир лучше?
Разные виды упражнений по-разному нагружают мышцы. Количество энергии, которую организм потратит за тренировку, зависит от веса, возраста, объема мышечной и жировой масс, обмена веществ и вида упражнения. Например, количество калорий, которое вы потратите за полчаса прыжков на скакалке, будет отличаться от количества калорий, которое вы потратили за полчаса бега, хотя оба эти упражнения относятся к кардио-нагрузкам.
Как планировать тренировки?
Эффективность тренировок зависит от вашей последовательности и целеустремленности. Планируйте тренировки так, как позволяет ваше расписание: для достижения заметного эффекта нужно от трех до десяти недель, поэтому учитывайте другие занятия, которые требуют вашего времени.
Тренировки высокой интенсивности и силовые планируйте три-четыре раза в неделю для быстрого сжигания жира и два-три раза в неделю для более стабильного укрепления организма. Оставляйте не меньше 24 часов между тренировками для восстановления мышц, но дни отдыха не означают полное отсутствие нагрузки. В день отдыха планируйте легкое кардио: прогулки, плавание, езду на велосипеде, легкие аэробные упражнения, утренние разминки.
Можно ли похудеть за полчаса?
Если у вас есть только полчаса свободного времени в день, то ответ — да. Суть высоко-интенсивного кардио как раз в том, чтобы за минимальное время сжечь максимальное количество калорий. Помните, что главное — последовательность. Лучше стабильно заниматься по полчаса в день, чем неделю заниматься по два часа, а потом бросить. В дни, когда у вас нет времени или возможности на полноценные тренировки с высокой интенсивностью, выбирайте другие виды кардио: ходите пешком, спускайтесь по лестнице вместо лифта, покатайтесь на велосипеде или сходите в бассейн.
Кстати, в большинстве бассейнов и тренажерных залов есть сауна, а это еще один способ улучшить обмен веществ и ускорить восстановление мышц.
Как использовать кардио для похудения
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно)Есть много способов снять шкуру с кошки и столько же способов похудеть. И мы бы рекомендовали последнее гораздо больше, чем первое. В основе всех этих методов упражнений лежит концепция создания дефицита калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Чтобы получить совет о том, как использовать кардиоупражнения, чтобы помочь вам эффективно сжигать жир, и как их сравнить с другими формами упражнений, мы поговорили с Рэйчел Пенроуз, личным тренером с интерактивным зеркалом для домашнего фитнеса VAHA.
Какое кардио лучше всего подходит для сжигания жира?
В общем, сжигание жира заключается в том, чтобы потреблять калории и расходовать калории.
Многие люди склоняются к HIIT [высокоинтенсивным интервальным тренировкам], потому что они более резко повышают частоту сердечных сокращений, чем, скажем, длительные тренировки с низкой интенсивностью. Вы можете получить больше за меньшее количество времени, и я думаю, что это то, что все ищут в наши дни.
Лучше ли работать при высокой частоте сердечных сокращений?
Вы увидите больший эффект, если ваш сердечный ритм подскочит на более высоком уровне, для чего и предназначена тренировка HIIT. Вы работаете на уровне 70% и выше от вашего максимального пульса. Если вы находитесь на уровне от 50% до 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, вам потребуется больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий.
Есть ли преимущество в постоянной кардиотренировке при более низкой частоте сердечных сокращений?
Вы можете продержаться дольше, потому что вы не сможете поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений в течение более длительного периода времени.
Я думаю, что ВИИТ — это лучший способ сжигания жира, потому что он позволяет быстрее выполнять работу — большинство людей не хотят проводить больше часа в тренажерном зале или на тренировке. Но если у вас есть время и вы не хотите тренироваться с такой высокой интенсивностью, то снизьте частоту сердечных сокращений и увеличьте время. Он уравновешивается, и вы по-прежнему сжигаете то же количество калорий.
Можете ли вы делать какие-либо HIIT?
Да, вы можете использовать свободные веса или собственный вес. Это больше о начале и остановке. Это означает 45 секунд включения, 15 секунд выключения; или 20 секунд вкл, 10 секунд выкл. Речь идет о том, чтобы усердно работать в момент работы, ненадолго отдыхать и снова усердно работать.
Кто-нибудь может делать HIIT?
Каждый может выполнять высокоинтенсивную тренировку. Если вы новичок, вам может быть лучше выполнять тренировку HIIT с низким воздействием, чтобы не подвергать слишком большую нагрузку суставы, и, возможно, начать с более легких весов и более длительного периода отдыха.
Я бы определенно посоветовал нанять тренера или пойти на занятия, чтобы у вас был кто-то, кто может сказать вам, что делать, и исправить вашу технику, когда вы это делаете. Они также могут помочь с правильным уровнем интенсивности. Вы не хотите усердно работать, а затем бороться и не иметь возможности закончить тренировку.
Как часто нужно тренироваться?
Это зависит от человека. Если вы совсем новичок, я бы сказал, что три раза в неделю для начала, но если вы достаточно активны и пробуете другую форму тренировок, возможно, четыре-пять тренировок в неделю.
Вы также можете изменить свои тренировки HIIT, чтобы они были больше основаны на силе или больше на кардио, и хорошо чередовать разные стили. Некоторые из них могут быть с собственным весом — например, прыжковые выпады, приседания, берпи и тому подобное, — но одни и те же мощные прыжковые движения пять дней в неделю сильно нагружают ваши мышцы и суставы. С отягощениями попробуйте приседания с отягощением, жимы от груди, сгибания рук на бицепс — просто делайте это немного медленнее.
Сколько должны длиться тренировки?
Где-то от 30 минут до часа. Многие люди считают, что от 30 до 45 минут — это отличная продолжительность, потому что тогда вы можете подтолкнуть себя. Как только вы получаете больше часа, вы начинаете замедляться, и вам, вероятно, нужно больше периодов отдыха.
Полезен ли пульсометр, если вы хотите сжечь жир с помощью HIIT?
Да – не для того, чтобы судить себя по другим людям, а для того, чтобы понять свое тело и понять, как сильно надо себя напрягать.
- Лучшие пульсометры 2021 года
- Тренировки для похудения: пять циклов для наращивания мышечной массы
- Лучшие упражнения для похудения
Насколько важна ваша диета для сжигания жира?
Плохую диету невозможно перетренировать. Когда вы пытаетесь сбросить жир, это калории, поступающие против калорий. Упражнения помогают вам сжигать калории, но если вы собираетесь кормить свое тело дрянной высококалорийной пищей, вы обнаружите, что в целом съедаете слишком много калорий, в то время как более здоровая диета означает, что вы можете есть.
более. Пакет чипсов — это много калорий по сравнению с огурцом и хумусом.
Узнайте больше об интерактивном зеркале для фитнеса VAHA и ряде занятий по запросу и в прямом эфире, а также о сеансах физкультуры по телефону uk.vaha.com
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Кардиотренировки для избавления от жира на животе: все, что вам следует знать
Если есть одна цель в фитнесе, к которой стремится большинство людей в мире, так это уменьшение жира на животе. С возрастом жир начинает накапливаться вдоль линии талии. Обычно это происходит потому, что с возрастом мышечная масса уменьшается, а жир увеличивается. Жир на животе также может быть результатом неправильного образа жизни, а также может иметь различные риски для здоровья и связанные с ним заболевания.
Если у вас есть жир на животе, важно работать над его уменьшением. Одним из основных принципов этого является выполнение кардио-упражнений для сжигания жира на животе. Исследования показывают, что кардиоупражнения для жира на животе и печени помогают уменьшить его. В этой статье мы обсудим все, что вы должны знать о кардио для похудения живота.
Сколько кардиоупражнений вам нужно для потери жира на животе?Если вы хотите работать над уменьшением и контролем жира на животе, вам следует делать кардио для сжигания жира на животе. Это хорошая идея, чтобы включить в свой распорядок дня хотя бы 30 минут аэробных упражнений или кардио, чтобы уменьшить жир на животе.
Какие существуют виды кардиоупражнений для сжигания жира на животе? Существуют различные кардиоупражнения для уменьшения жира на животе, которые вы можете попробовать. Вот список различных кардио-упражнений для уменьшения жира на животе, которым вы можете заниматься.
Вы можете выполнять многие из этих кардио-упражнений, чтобы похудеть на животе дома.
Ходьба или бег в умеренном темпе — верный способ сжигания калорий и жира. Это не только лучшее кардио для сжигания жира на животе, но и самый экономичный способ сжигания жира и поддержания мышечной массы. Это отличное кардио для сжигания жира на животе, которое можно легко включить в свой распорядок дня и помочь сжечь жир вокруг талии. Вы можете гулять или бегать на свежем воздухе на природе, так как это не только отличное кардио для избавления от жира на животе, но и полезно для психического здоровья. Кроме того, вы можете выбрать бег на беговой дорожке. Если вы бегаете на беговой дорожке, чтобы сделать кардиоупражнения для сжигания жира на животе, установите наклон от 2% до 3%, чтобы стимулировать бег на улице. Это также поможет вам сжечь больше калорий.
2. Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер также является одним из лучших кардиотренажеров для сжигания жира на животе.
Эллиптический тренажер изначально был разработан, чтобы свести к минимуму воздействие на бедра и колени, обеспечивая при этом отличную кардио-тренировку для сжигания жира на животе. Несмотря на то, что воздействие эллиптического тренажера довольно низкое, он обладает отличным эффектом сжигания калорий. Тренажер также поставляется с множеством настроек, поэтому вы также можете получить больше от него, переключая скорость, сопротивление и интенсивность. Задействуйте больше мышц ног и ягодичных мышц, добавив высокий наклон. Это отличное кардио для сжигания жира на животе.
Один из основных тренажеров в каждом спортзале. Езда на велосипеде — еще один отличный способ сжечь калории и избавиться от жира на животе. Вы можете практиковать его на велотренажере в тренажерном зале или дома или кататься на велосипеде на свежем воздухе. Интервальная тренировка на велотренажере — отличная идея. Это отличный способ максимизировать сжигание калорий за наименьшее количество времени.
Продолжайте кататься на велосипеде с высокой интенсивностью на интервалах в течение нескольких минут, затем замедлитесь на минуту или около того. Повторяйте это столько раз, сколько сможете, чтобы получить максимальную пользу от кардиотренировок.
Прыжки со скакалкой, являющиеся основой тренировочной программы каждого боксера, являются одним из лучших кардиотренажеров для сжигания жира на животе. Прыжки со скакалкой дешевы, просты в выполнении, увеличивают скорость ног и сжигают много калорий. Прыжки со скакалкой имеют массу преимуществ. Это кардио для сжигания жира на животе не только улучшает работу ног, но и увеличивает силу плеч и координацию, а также стимулирует спринт. Это отличная идея делать интервалы быстрых и медленных прыжков во время тренировки со скакалкой. Прыжки со скакалкой требуют минимального оборудования и являются простыми кардио-упражнениями для похудения живота дома и в дороге.
5. Плавание Плавание — отличная тренировка всего тела и отличное кардиоупражнение для сжигания жира на животе.
Тренировка начинается, как только вы начинаете ходить по воде. Во время плавания вы, по сути, боретесь с гравитацией, чтобы оставаться на плаву, заставляя ваши мышцы работать очень усердно, без перерыва, пока вы не выйдете из воды. Это делает плавание полезным для сжигания тонн калорий. Вы должны помнить, что тип ударов, которые вы делаете, имеет значение. Хорошей идеей будет включить в свою тренировку несколько различных видов ударов. Если вы не очень хорошо плаваете, вам стоит попробовать интервальное плавание. Проплывите вдоль бассейна и обратно так быстро, как только сможете, а затем проплывите то же расстояние медленнее. Еще один простой способ сжигания калорий в воде — просто топтаться на месте. Вы можете сделать несколько кругов плавания, а затем сделать интервалы движения по воде, прежде чем повторить.
Лучшее кардио для сжигания жира на животе — это спринт. Будь то на беговой дорожке или на улице, спринт — отличный способ сжечь как можно больше калорий за наименьшее количество времени.
Это кардио для сжигания жира на животе не требует оборудования и может выполняться где угодно. Спринт — это простое кардио-упражнение, которое сжигает огромное количество калорий и занимает первое место в списке упражнений, направленных на избавление от упрямого жира на животе. Во время спринта на улице хорошей идеей будет пробежать круг, а затем пробежать круг трусцой. Если вы бежите на беговой дорожке, бегите в течение 20-30 секунд, затем замедлите беговое полотно и бегите в течение минуты или около того, прежде чем повторить, чтобы получить максимальную отдачу от этого очень эффективного кардио-упражнения.
Поскольку в кардиотренировках так много способов уменьшить жир на животе, может возникнуть путаница, чтобы понять, что попробовать. Лучшее кардио для сжигания жира на животе — это то, которое вам нравится и вы делаете постоянно. Выбирая кардиотренировку для сжигания жира на животе, убедитесь, что вы мотивированы на эту тренировку и с нетерпением ждете ее.