Джиллиан майклс силовая тренировка уровень 2: Джиллиан Майклс Силовая тренировка ("Shred-It with Weights")

Содержание

Джиллиан Майклс Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Силовая тренировка (“Shred-It with Weights”)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.

Первый уровень подходит для новичков и середнячков.

Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).

Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 – 8 кг.

Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:

Видео силовых тренировок

1 уровень

2 уровень

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.

Если вы попробовали силовую тренировку с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

уровень 1 и 2 c разминкой

Программа «Сильное тело» от Джиллиан Майклс не предназначена для новичков. Нужно уже быть в хорошей физической форме, чтобы выполнить все упражнения в заданном темпе.

Но оно того стоит, ведь уже через 30 дней Джил обещает сделать тело стройным и сильным.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Описание силовой тренировки с Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из разнообразных упражнений и сочетает силовую и аэробную нагрузку. Она задействует все группы мышц и проходит в быстром темпе. Программа включает в себя

2 уровня сложности: первый — нормальный и второй — продвинутый.

Важно! Для тренировки лучше запастись несколькими гантелями весом от 1 до 4 кг, так как разные части тела требуют разной нагрузки. Подберите также дышащую одежду, удобные кроссовки и коврик для фитнеса.

Каждый уровень рассчитан на 15 дней.

Плюсы программы:

тренировка подходит для похудения и укрепления всех групп мышц;
даёт быстрый результат;
ускоряет метаболизм.

Минусы программы:

много нестандартных упражнений;
короткая заминка.

1 уровень

Каждое упражнение выполняется 30 секунд.

Разминка:

Прыжки
. Ноги вместе и врозь, руки — вдоль тела, затем вверх и хлопок.
Кисти поднять наверх и прогнуться в спине, затем наклониться вперёд. Ладонями коснуться пола, согнуть колени под углом 45 градусов. Левую ногу отвести назад 4 раза. Повторить то же с правой ногой.
Стоя. Руки согнуты в локтях и сжаты в кулаках. Поворот направо, удар левой ногой, и наоборот.
Положить на пол утяжелитель. Выполняя небольшой прыжок попеременно касаться носком шарика гантели.
Поднять конечности вверх, наклонить корпус вперёд под углом 45 градусов и под таким же углом присесть. Попеременно вытягивать ноги: правую — направо, левую — налево.

Основной комплекс:

Приседания. Колени и ягодицы — на одной прямой. Ладони вытянуть вперёд для сохранения равновесия.

Стандартные отжимания.
Быстрые прыжки с воображаемой скакалкой.
Скручивания. Лечь на коврик. Вытянуться. Поднять корпус, дотронуться пальцами до носков. Лечь, перекатиться на живот. Выполнять скручивания верхней и нижней части корпуса с упором на таз.
Взять утяжелители. Стоя, немного наклониться вперёд, прогнуться в пояснице, подтянуть гантели к груди. Локти смотрят вверх. Выпрямиться. Выпад вперёд — локти вниз.
Бег из стороны в сторону. Три шага направо, коснуться ладонью пола и бег налево.
Ножницы. Лечь на спину, поднять плечи. Кисти сцепить за головой. Поднять ноги на 90 градусов и попеременно их опускать. Подбородок к груди не прижимать.

Лечь на спину. «Обратный мостик». Выполнить 3 упражнения: жим вперёд, разводка гантелей в стороны, «молот».
Встать. Присесть в плие, кисти отвести в стороны, согнуть локтями вниз. Гантели вверх — встать на носочки. Вернуться в исходное положение.
Ступни и ладони — на коврике. Тело образует треугольник. Прогнуться в пояснице, поднимать по очереди каждую ногу вверх до максимума.
Бёрпи. Принять положение «планка», подтянуть в прыжке колени к груди, встать, прыгнуть вверх.
Фото 1. Здесь показано, как правильно выполнять упражнение берпи: прыжок вверх из положения «планка».
Сделать большой выпад. Подтянуть гантели к груди, встать, принять положение «ласточка».
Стоя сделать шаг в сторону, подтянуть гантели к груди, локти вверх, свести бедра вместе, выполнить

приседание, поднять кисти вверх.
Прыжки. Корпус неподвижен, бедра и таз скручиваются на 90 градусов в каждую сторону.
Планка. Выполнить отжимание. В планке шагнуть налево, сделать отжимание, ещё раз шаг и отжимание, встать, прыжок направо и налево.
Планка. Сделать отжимание, затем одну руку с утяжелителем подтянуть к груди, локоть — назад, смена, затем упражнение «альпинист».
Сидя на коврике таз оторвать от пола. Упор только на ладони и ступни. Вытянуть одно бедро вперёд и с прыжком сменить.
Бокс с дополнительным весом. Встать прямо, развернуться, сделать выпад в сторону, удар, вернуться в исходное положение.
Корпус неподвижен.
Стоя. Кулаки с гантелями — вверх. Выпад назад. Встать на оба колена, опустить ягодицы на пятки, поднять. Ладонью коснуться противоположной пятки. Снова поднять ладони, проделать то же самое с другой стороной и встать.
Стоя, руки — вдоль туловища. Полуприседание, подтянуть бицепсами вес к груди. Затем вытянув вперёд одну руку совершить поворот всем телом в одну сторону и вернуться.
При повороте налево — вытягивается правая кисть и наоборот.
Боковая планка. Локоть под плечом. Вторая рука согнута в локте, ладонь за ухом. Поднять таз, свободным локтем коснуться коврика, вернуть на место. Опустить таз.
Лечь на коврик. Кисти с гантелями вдоль ушей, одна нога согнута в колене, другая — вытянута вверх. Одновременно поднять таз, совершить скручивание, пытаясь достать колено.

Повторить круг.

Заминка:

Встать. Ноги широко расставить. Наклониться лицом к колену. Расслабиться. Переместиться в центр, обхватить ладонями локти. Поменять сторону.
Выпрямиться, кисти сцепить в замок за спиной, потянуть грудь вперёд, плечи назад.
Стоя. Ладонь вытянуть перед собой, другой — обхватить трицепс и потянуть.

Продолжительность 45 минут.

2 уровень

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд.

Разминка:

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, ладони вместе. На раз — прыжок, конечности широко расставить в стороны и обратно.
Стоя. Колени прямые. Обхватить носки, присесть, вернуться.
Перепрыгнуть коврик, вытягивая руки вперёд. Бегом вернуться на место.
Стоя. Прыжок — ноги широко расставить, одной ладонью коснуться пола.
Стоя. Присесть, одной рукой с утяжелителем описать восьмёрку: по диагонали сверху вниз опустить и перевести гантель через ногу назад.

Основной комплекс:

Присесть. Бедра под углом 90°. Обхватить носки. С прыжком выполнить выпад назад.
Встать на колени, руки перед собой. Принять позу отжиманий с колен, отжаться и резко вернуться в исходное положение.
Взять гантели, совершить полуприседание. Выпрыгивая подтягивать гантели к плечам.
Стоя сделать наклон вперёд, выпрямляясь подтянуть утяжелители к плечам. Локти смотрят назад.
Прыжки с разведением ног и хлопком над головой.
Из планки выполнить отжимание, прыжком уйти в полуприсед, руки поднять.
Положение «ласточка». Совершить полуприседание одной ногой, вернуться в исходное положение, подтянуть гантели к плечам.
Руки согнуть перед собой, в ладонях зажать шарик гантели. Сделать полуприседание, выпрыгивая развернуться на 180°.
Лечь на живот. Руки перед собой, в ладонях утяжелитель. Отвести их в стороны и назад, передавая гантель.
Планка. Выполняется одновременное отжимание и подтягивание одной ноги к груди. Затем — отжимание и вытягивание ноги в противоположную сторону.
Полуприседание, ладони вверх. Прыжки с отведением рук вниз и назад.
Бег «колени вверх».
Стоя. Взять гантели. Обвести вокруг головы, совершить перекрёстный выпад, руки отвести в одну сторону.
Глубокий выпад, одну руку вытянуть в сторону для баланса, в другую взять две гантели и подтянуть к груди, отводя локоть назад.
Встать на одну ногу, вторая впереди, согнута в колене. Ладони опустить на пол, упереться головой в коврик, вернуться.
Стоя. Щиколотку одной ноги поставить на бедро другой, образуя «четвёрку». Приседание, кисти с утяжелителем вверх.
Зажать гантель в ладонях. Руки идут вперёд и вниз, тело совершает прыжок вперёд и назад.
Руки перед собой. Глубокие приседания.
Приседание плие с прыжком. Взять гантель — бицепсы подтягивают утяжелитель к плечам.
«Альпинист» с упором на одну руку.
Глубокий выпад. В прыжке — кисти с гантелями разводятся в стороны.
Лечь на коврик. Скручивание. Руки с дополнительным весом и ноги сводятся вместе. Бицепсами подтянуть гантели к себе, снова вытянуться на коврике.
Боковая планка. Описать круг вдоль опорной руки.
«Конькобежец». Перепрыгивать из стороны в сторону, перенося вес тела попеременно на каждую ногу.
Планка. В прыжке пятками коснуться ягодиц.
Планка-циркуль с упором на одну ногу.
Лечь на коврик. Ноги вверх. Руки по сторонам на полу. Описывать полный круг ногами.
Сидя на мате. Ноги вытянуть. Упираясь на прямые руки, отрывать все тело до ступней от пола.

Повторить круг.

Заминка:

Сидя обхватить носки. Колени прямые. Потянуться.
Растяжка «бабочка».
Выпад. Колено на полу. Пятку подтянуть к ягодицам.
Стоя. Кисти сцепить в замок, отвести назад, сделать несколько круговых движений головой.
Руку поднять и отвести за голову. Второй — потянуть трицепс другой и наклониться в сторону.

Продолжительность 50 минут.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, какие упражнения нужно выполнять на 2 уровне программы Джиллиан Майклс.

Заключение

Данная программа является одной из самых сложных, тем не менее она получила много положительных отзывов: «Супер! Я за неделю 2 кг скинула!»; «Очень люблю эту тренировку — прорабатывает всё!»; «Лёгкая, динамичная, а главное — нескучная».

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

силовая тренировка от Джиллиан Майклс (2 уровня)

Силовая тренировка Lift and Shred Джиллиан Майклс поможет в домашний условиях полноценно проработать все группы мышц.

Lift and Shred — что представляет из себя программа

Тренировка Lift and Shred состоит из двух уровней. Как и во многих других программах Джиллиан занятия помогают вести два помощника один из которых показывают упрощенную, а другой усложненную версию упражнений. Начинается тренировка с небольшой кардио-разминки. Lift and Shred силовая тренировка и отличается от других программ Джиллиан отсутствием кардио-нагрузки. Понравится тем, кто не очень любит интенсивные прыжки, но любит хорошую проработку мышц. Как только вы будете чувствовать, что «больше не могу» упражнения меняются.

Lift and Shred — комплексная силовая тренировка

Длительность тренировки — 30 минут. Это то время, которое сможет выделить каждый на работу с собственным телом.

Необходимый инвентарь — гантели.

Что дает тренировка Lift and Shred?

Тренировка проработает все группы мышц — вы получите атлетическое рельефное тело вашей мечты
За счет усиленной работы мышц происходит активное жиросжигание
Тренировка позволяет получать качественную нагрузку не выходя из дома
Тренировка подходит тем, кто не любит интенсивные прыжки (кардио-нагрузку) и быстро устает от таких занятий

Lift and Shred — сила и мышцы за 30 минут

Все тренировки Джиллиан направлены на достижение 100% результата. Фраза, давно уже ставшая крылатой во всем мире: «Сначала вы ненавидите Джиллиан, потом обожаете ее и свое тело».

Lift and Shred 1 уровень

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Lift and Shred 2 уровень

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Похудеть один раз и на всю жизнь возможно лишь изменив свою жизнь. Начать больше ходить пешком, сократить употребление мучного и сладкого, записаться в фитнес клуб или регулярно заниматься дома. Даже сама Джиллиан не устает повторять, что это тяжелый труд, но когда вы увидите изменения в своей фигуре останавливаться уже не захочется.

Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка)

Данной тренировкой не занималась долго. И зря… Именно на этом комплексе упражнений я начала таить и стройнеть с каждым днем!!

У меня нет гири.

Я ее заменяю 6 кг. гантелей супруга.

Результат:

За месяц когда начла заниматься ушло 4 кг. До этого почти три месяца вес стоял и не грамма не отдавал. Не смотря на правильный режим питания, питье по часам и ходьбу в интенсивном теме по вечерам. Дело было летом 2013 года.

И осенью 2013 я узнала о этой программе.

И о счастье))

Спинка стала рельефной, и не одной складочки нет.

Животик начал уходить, ибо там упор все же идет на живот, и он таит от каждого упражнения, а верхний пресс стал прорисовываться очень сильно.

Ножки подтянулись и я сменила таки размер джинсов, как и обежала Джиллиан))

Потом я уехала надолго путешествовать.

По возращению включала в себе активность с помощью этого комплекса от Джиллиан Майклас, ибо все же эта силовая тренировка сложноватая.

Но потом и этого мне стало мало.

Данная силовая тренировка состоит их двух уровней – 1 и 2.

Я делаю подряд. И вес опять начал таить.

Это мой самый любимый комплекс упражнений. Соединяется самое важное – силовая тренировка и кардио.

Ранее я пыталась их соединив их, занималась по два часа. Сначала эту тренировку делала и следом за ней программу «нет проблемным зонам».

Это долго.

Тяжело.

Делая две тренировки 1 и 2 из этой программы с тяжелой гантелей, если у вас нет гири, эффект лучше, и причем время уходит меньше.

А что еще может быть лучше?

Рекомендую.

И если Вы еще ни чем не занимались нужно подготовиться все же… Или взять легкий вес для начала.

Но равнодушной вы не останетесь.

Мой супруг также буквально каждую неделю отмечал что тело меняется и становиться более и более упругим.

А когда я была самой толстой девочкой в классе и входила в первую тройку толстяков школы)) Сейчас мои однакашнкии меня не узнают, кто видит, когда приезжаю в родной город , первое что говорят, что я похудела очень сильно))

А что может быть приятней для ушек девушки? ))

СОВЕТУЮ от всего сердца!

Беру тренировку от сюда.

Тренировка состоит из двух уровней, каждый по 15 дней. я прошла первый и половину второго ( не смогла завершить из-за болезни), но как только выздоровею пройду все заново, потому что результаты очень хорошие!

в талии минус 5,5 см.

в бедрах минус 3,5 см.

Вес минус 2 кг.

Пользовалась гантелью 5 кг.

Первый уровень достаточно простой, прошла на одном дыхании, на втором уже выкладывалась по полной, вплоть до того, что после тренировки тряслись руки, но оно того стоит! Советую всем!

Когда работают все мышцы….)

Отзыв оставил(а) Светик Никольская

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: не скучная, при кажущейся легкости отлично прорабатывает мышцы, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Предыстория (если вам надо четко по существу, то смотрите чуть ниже;))С Джилл я «дружу» уже восьмой месяц, с ней я начинала худеть и продолжаю и по сей день потому как результаты действительно радуют. Я перепробовала много тренировок с ней, стала правильно питаться и сбросила 16 кило, ну и не миновала меня такая досадная, но в общем-то не серьезная неприятность, как «плато». Вот встал вес и стоит, как вкопанный, я ждала три месяца в надежде, что изменения в питании, более активные тренировки сдвинут его с места, но как говорится «фиг-то там»…. :)И вот тогда я решила покопаться в курсах с Джилл и найти нечто, что мне в общем-то в новинку (а гири-это ново для меня), и нашла эту замечательную тренировку.

А вот теперь чуть конкретнее:)- гири у меня нема, зато имеется гантеля 6 кг, вот ее-то я и использовала для занятий. Уже после первого же занятия мышцы долго потом мандражировали, а на следующий день я вспомнила, что у меня оказывается есть мышцы спины, пресса, боков и попы (которые до этого в общем-то итак были не плохо подкачаны предыдущими треньками с Джилл, давненько у меня ничего не болело, я даже порадовалась и как оказалось не зря-в первую же неделю занятий вес пошел вниз и объемы начали слетать. Саму тренировку я не могу назвать супер-сложной, ничего такого там нет, единственное пряжки с гирей и турецкий жим меня пугают до сих пор, трудно, но тело подчиняется:) все мышцы работают на «ура»,кажется вроде и не напрягалось-то особо ничего, а нет-прочувствуете каждую мышцу. только те, кто начинает, маленький ньюанс-берегите колени, пусть там нет никаких прыжков (кроме как из приседа), но вот толчки гири вверх (особенно лесенка) несколько травмоопасны.

Безусловно является одной из лучших программ Джилиан, заслуживающих внимания

Отзыв оставил(а) СветланаПерепелица

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: интересные и необычные упражнения, эффективная

Начну с того что я очень люблю силовые тренировки. Да, возможно, эффект похудения виден не сразу, как например после аэробной нагрузки. Силовые оттачивают фигуру, делают ее именно стройной и подтянутой, а кожу упругой. Данная программа состоит из двух уровней по 30 минут: 5 минут разминка, далее интенсивная часть -20 минут, 5 минут. При создании Джилиан использовала принципы гиревого спорта: что значительно увеличивает расход калорий. Первый уровень: новички и средний; второй уровень — средний, продвинутый.
Для тренировки понадобиться гиря или гантеля от 1 кг до 8 кг и коврик, так как есть несколько упражнений, выполняемых на полу. Для среднего уровня рекомендую взять гантельку от 3 кг. Во время тренировки используется толчковая техника и корсетные мышцы, приседы с жимом, упражнения «качели», «жим на мосту», «русские качели».
Я человек тренированный поэтому начала сразу со второго уровня. Тренировка показалась мне легкой, несмотря на то, что пришлось попотеть, наверное из-за довольно короткого времени общего тренинга. К тому же многие упражнения, когда выполняются махи и толчки, ощущаются видимо намного легче, чем есть на самом деле. Всю прелесть я ощутила на следующей день, а точнее через день: давненько так не болели мои бедра, особенно задняя часть, а также нижняя часть спины. В общем я осталась очень довольна и признала ее весьма и весьма эффективной! За такой маленький промежуток времени прорабатывается все тело! Тренировка проходит на одном дыхании, вроде только начали, а уже подходим к заминке. Я выполняю ее довольно часто, с весом 5 кг, начинала с 3 кг, особенно когда нет желания тренироваться долго или просто мало времени.
Очень понравилась фраза Джилиан, всегда вызывает на моем лице улыбку: «Вы пожалеете о том дне, когда купили данный диск». Я люблю тренировки Джиллиан и люблю действительно работать!

¦¦¦ +> Девочки Кто хочет себе новые ТИТЮШКИ на размер больше сегодняшних????))))) Это Легко поверьте мне!!!! + в дополнение еще и пресс с кубиками обретете! +> ¦¦¦

Отзыв оставил(а) Александра Костина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, интересные и необычные упражнения, не скучная, разнообразные упражнения, эффективная

Недостатки: сложность некоторых упражнений, требует высокой самоорганизации

Всем Привет Красавицы))))

В последнее время помимо своих диет, подсела еще и на тренировки.

Данная программа вторая в моей практике.

Первая, для попки тут.

Заинтересовалась именно силовой тренировкой, и выбрала эту.

Скачать легкл с торента.

Пока скачала только первый Этап.

Он идет для новичков. Занимаюсь неделю.

Вот кстати описание:

Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.
Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Настоятельно советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

Итак…в первом этапе нам предоставляется пятиминутный разогрев. Потом 20 минут основная часть, и пятиминутная заминка. Что хочу заметить все тренировки разные, ничего не повторяется. Одинаковые только заминки и разминки. Тренер классная, с юмором. Очень необычные подходы придумывает. А может это так наши переводят))

Что сразу сделать не получится, нужно перемотать и повторить еще раз.

По первости, в самом начале в принципе все очень легко. Гири у меня нет, я взяла гантели по 3 кг.

Как и обещано, на следующий день ощутила боль в спине и грудной клетке. Руки конечно же болели тоже. А это значит что результат то есть)) А вот если болеть не будет, значит тренировка прошла в пустую.

Очень рекомендую Девочки))) Ведь красивая, грудь, не дряблые руки и великолепный пресс, залог успеха, да и вообще всей женской сущности))

[donate1]

Когда хочется что-нибудь новенького от Джиллиан

Отзыв оставил(а) Torvalder Tordarson

Оценка: 5 (из 5-ти)

Недостатки: лень, сложность некоторых упражнений, требует высокой самоорганизации

Здравствуйте, читательницы! Пишет вам вечный борец со своей ленью и за свою фигуру. Занимаюсь серьезно по программам Джиллиан уже почти 2 года. За это время прошла ее «Стройная фигура за 30 дней», «Нет проблемным зонам» и «Сожги жир и ускорь метаболизм» (последним комплексом еще иногда занимаюсь и оттачиваю движения) и наступило твердое желание изменить программу и к тому же уйти от «эффекта плато» ( устойчивости веса на одном месте) и привыкания мышц. Передо мной стоял выбор: зал с персональным тренером или поиск нового курса. Выбрала последнее, хотя честно скажу: очень хотела в спортзал и работать над рельефом, с тренером-садюгой, чтоб гонял до последнего, но, финансы, увы, заставили забыть о мечте. Но, как говорит Джиллиан, это же не оправдание! Поэтому взялась за вот эту программу. Занимаюсь теперь ей вместе с 30-тиминутным курсом для плоского живота.

Плюсов много:

я почувствовала, наконец, что у меня есть и другие мышцы на бедрах, ногах и спине! Они болели адски… хотя по времени, программа рассчитана всего на 30 минут, но тем не менее…. Кроме того, я начала снова заметно потеть, как и раньше.
Длительность занятия не позволит вам сказать, что у вас нет времени! Этот курс можно использовать как вечером, так и утром (что я и делаю иногда), а в другое время суток пробовать для усиления эффекта, похожий комплекс 30-ти минут, но для идеального пресса от Джиллиан (о нем напишу позже). Таким образом, Вы сумеете разработать все мышцы, не устанете и все успеете. И не смейте ссылаться на плохое настроение и отсутствие времени! Я успевала его делать, работая каждый день с 10 до 22 ч! Главный враг всех нас-лень. Единственное условие, когда я реально отказывалась от любых упражнений: это симптомы низкого давления: сильная головная боль, головокружение и тошнота. Для меня это было серьезным препятствием: делая упражнения с гантелями по 5 кг каждой, я могла потом не встать и потерять сознание…. а все другие причины я отправляла «в топку»))
не скажу, что стала с него резко худеть (делаю усиленно уже 2 недели) потому, что иногда позволяла себе вольности в виде лаваша, овсяного печенья и бОльшей порции еды и бывало, пропускала занятия, по причине ВЫШЕ. Конечно, без регулярности, действие комплекса будет не таким быстрым, но при этом, вес действительно, сдвинулся с 69 кг (при моем росте в 174 см) в -2-3 кг за эти 2 недели, появился уже заметный рельеф на прессе и стали постепенно исчезать «ушки» на внутренней части бедер))

Разнообразие и новые упражнения комплекса заставят вас серьезно попотеть и постараться, а их усложненность, по сравнению с тем, что вы знали, растянут 30 минут занятия до привычных 45-ти))

И еще: в процессе упражнений, при появившейся сухости во рту и жажде, советую пить небольшими глоточками воду, а после перекусить чем-ниб полезным: белково- углеводным, чтобы закрыть белково-углеводное окно (банан с нежирным молоком и медом; яичным белком и чаем с медом; молоком с медом; творогом с медом или с фруктами; фруктами и творогом и т. д. (но не жирным или маложирным!) Раньше я этого не знала, но посмотрев видео известного бодибилдера, поняла всю важность питания после тренировки.

Будьте здоровы и красивы!

От этой тренировки вы похудеете 100% Этой мой самый любимый комплекс!!!!!

Отзыв оставил(а) Жанна Сухоносова

Оценка: 5 (из 5-ти)

У меня нет гири.

Я ее заменяю 6 кг. гантелей супруга.

Результат:

И осенью 2013 я узнала о этой программе.

И о счастье))

Спинка стала рельефной, и не одной складочки нет.

Ножки подтянулись и я сменила таки размер джинсов, как и обежала Джиллиан))

Потом я уехала надолго путешествовать.

Но потом и этого мне стало мало.

Данная силовая тренировка состоит их двух уровней – 1 и 2.

Я делаю подряд. И вес опять начал таить.

Это мой самый любимый комплекс упражнений. Соединяется самое важное – силовая тренировка и кардио.

Это долго.

Тяжело.

А что еще может быть лучше?

Рекомендую.

И если Вы еще ни чем не занимались нужно подготовиться все же… Или взять легкий вес для начала.

Но равнодушной вы не останетесь.

Мой супруг также буквально каждую неделю отмечал что тело меняется и становиться более и более упругим.

А что может быть приятней для ушек девушки? ))

СОВЕТУЮ от всего сердца!

Беру тренировку от сюда.

супер тренировка! + фото с результатом

Отзыв оставил(а) Shvetka

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

в талии минус 5,5 см.

в бедрах минус 3,5 см.

Вес минус 2 кг.

Пользовалась гантелью 5 кг.

Когда работают все мышцы….)

Отзыв оставил(а) Светик Никольская

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: не скучная, при кажущейся легкости отлично прорабатывает мышцы, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Предыстория (если вам надо четко по существу, то смотрите чуть ниже;))С Джилл я «дружу» уже восьмой месяц, с ней я начинала худеть и продолжаю и по сей день потому как результаты действительно радуют. Я перепробовала много тренировок с ней, стала правильно питаться и сбросила 16 кило, ну и не миновала меня такая досадная, но в общем-то не серьезная неприятность, как «плато». Вот встал вес и стоит, как вкопанный, я ждала три месяца в надежде, что изменения в питании, более активные тренировки сдвинут его с места, но как говорится «фиг-то там»….:)И вот тогда я решила покопаться в курсах с Джилл и найти нечто, что мне в общем-то в новинку (а гири-это ново для меня), и нашла эту замечательную тренировку.

Безусловно является одной из лучших программ Джилиан, заслуживающих внимания

Отзыв оставил(а) СветланаПерепелица

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: интересные и необычные упражнения, эффективная

{

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1

Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней») с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге.

Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

Структура курса:

Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов.
Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это «настоящее смертоубийство» закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.

Что вам понадобится:

Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы.
Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче.

Насколько это трудно: 1 уровень

Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно.
Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно.
На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир».
Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

Насколько это трудно: 2 уровень

К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…
Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом все неприятные ощущения.
Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

Насколько это трудно: 3 уровень

Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями.
Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

Что делать после этой программы?

По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

Мое мнение:

Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.
Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми.
Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень.
У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой!

Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень видео на русском

тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень видео на русском

Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень. Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать. Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры.

Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу. Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс.

Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела. Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Джиллиан Майклс – 2 уровень тренировок 30 day shred. Второй уровень тренировки с Джиллиан Майклс уже включает в себя более серьезную нагрузку, в которой присутствуют и силовые упражнения. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения.

На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия. Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат.

Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке. 30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих. Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения. Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом.

К основным характеристикам этой системы относятся следующие: Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом.

К основным характеристикам этой системы относятся следующие: Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20 Опубликовано: 17 февраля Любаффка, а можно ссылку на видео?о.

наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля gallery-nail-bar.ru?v=noTzzEPNE6g. О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

«Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов. Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней).

Аэробно-силовые тренировки. 30 минут (30 дней).

Похожее:

Есть жиры чтобы похудеть

Похудеть парню с помощью бега

Как похудеть чтобы не повисла кожа

Фруктоза помогает похудеть

Как похудеть после семи

Идеальная фигура 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

История появления комплекса тренировок

В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.

Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

силовые упражнения – 3 минуты;
кардиотренировки – 2 минуты;
проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.

Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

Что нужно для занятий?

Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.

Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

интенсивных тренировок;
диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
Организация четырехразового питания, включающая:

овощи;
фрукты;
нежирное мясо;
кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

Необходимые атрибуты:

коврик;
гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

коврик;
гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

3 уровня;
ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
общая длительность уровня — 10 дней;
отдых между уровнями — 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

«кикбоксинг»;
«победить себя»;
«похудей за неделю»;
«революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

4 комплекса на выбор;
длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

Спина, руки и грудь.
Пресс.
Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.

Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1	У1Д2	У1Д3	У1Д4	У1Д5	У1Д6	У1Д7	У1Д8	У1Д9	У1Д10
У2Д1	У2Д2	У2Д3	У2Д4	У2Д5	У2Д6	У2Д7	У2Д8	У2Д9	У2Д10
У3Д1	У3Д2	У3Д3	У3Д4	У3Д5	У3Д6	У3Д7	У3Д8	У3Д9	У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

Разминка — 3 мин.
Силовой тренинг — 3 мин.
Сердечный тренинг — 2 мин.
Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
толчки вверх ногами, согнув их в коленях.

ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

бег на месте;
бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

прыжки с махами рук;
бег на месте;
бокс;
прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:

Затем тренировка сердца:

прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

поочередное сгибание ног при упоре на руки;
полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;

Затем тренинг сердца:

«бокс» с гантелями в руках;
бег на месте с гантелями в руках;
прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

прыжки с приседаниями;
высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:

Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1	Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3	Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4	Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5	Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6	Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7	Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Обзор

: Jillian Michaels ‘Lift and Shred

Раскрытие: ниже есть несколько партнерских ссылок, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, что я не проверял и / или лично использовал. Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Обзор: Lift and Shred — это программа подъема тяжестей, состоящая из двух тренировок, каждая продолжительностью чуть более 30 минут.Уровень 1 предназначен для начинающих и тренирующихся среднего уровня, а уровень 2 больше предназначен для упражнений среднего и продвинутого уровня. Оба являются тренировками для всего тела.

Купить Lift and Shred на Amazon

Необходимое оборудование: Набор гантелей от 8 до 15 фунтов (в зависимости от уровня подготовки), коврик

Время тренировки:
Уровень 1: 32 минуты (включая разминку и восстановление)
Уровень 2: 33 минуты (включая разминку и восстановление)

Структура тренировки:
Уровень 1: 4 цикла, каждый повторяется один раз

Схема 1: приседания, попеременный выпад сзади, высокая тяга, жим от плеч
Схема 2: попеременный выпад в стороны, становая тяга с жесткими ногами, попеременное сгибание бицепса, приседания с кубком
Схема 3: приседания с гантелями и мах, нижняя тяга, молоток сгибание / боковое разгибание, разгибание трицепса над головой
Схема 4: тяга широчайших в мосту, жим от груди / муха грудью, скручивания с отягощением, широчайшие ангелы в мосту

Уровень 2: 4 цикла, каждый повторяется один раз

Схема 1: Отжимания с выкатом гантелей, жим грудью узким хватом, боковая планка с тягой, турецкие приседания (также известные как полуприседания)
Схема 2: русский скручивание, тяги бёрпи, приседания сумо с высокой тягой, жесткая — становая тяга на ногах с попеременным выпадом сзади
Схема 3: становая тяга на согнутых ногах для прыжка, доброе утро, муха назад, фигурист с прыжком с гантелями
Схема 4: выпад из стороны в сторону жима плечами, рывок гантелей, раздельный толчок, ходьба с приседанием с кубком с прогулка фермера

Впечатлений:

Демонстрация жима от плеч с Рокки на уровне 1

Выполнив обе тренировки, я предпочел Уровень 1, так как он фокусируется на изолирующих упражнениях, которые мне чертовски нравятся намного больше, чем комбинированные упражнения, которые находятся в центре внимания Уровня 2.Уровень 1 начинается с 4-х минутной разминки, состоящей из кардио и динамических упражнений на растяжку, после чего начинается силовая тренировка. Раздел тренировок состоит из 4 схем по 4 различных упражнения в каждой (каждая схема выполняется дважды). Наряду с Джиллиан на Уровне 1 используются два фоновых упражнения (Кента и Рокки), которые иногда показывают модификации. Я бы хотел, чтобы изменения выполнялись более последовательно; в основном они показывались только от случая к случаю и на лету.

Приседания!

Джиллиан много говорит на Уровне 1 (а также на Уровне 2), но дает много указаний на хорошую форму на протяжении всего и поддерживает хорошие отношения с фоновыми упражнениями (включая шутку о том, что Кента не принес 12-фунтовые гантели). ).Тренировка показалась немного тяжелой для упражнений на плечи за счет работы груди, но хорошие новости — никаких отжиманий! (правда есть выпады)

Тренировка заканчивается перезарядкой около 3 минут.

Ужасный ряд берпи

Как упоминалось выше, уровень 2 больше ориентирован на комбинированные упражнения, а также на некоторые силовые движения, поэтому он лучше всего подходит для тех, кто занимается средним и продвинутым уровнем. Он начинается с разминки продолжительностью около 3,5 минут, за которой следует силовая тренировка в том же формате, что и на Уровне 1 (4 цикла по 4 упражнения, каждое из которых выполняется дважды).Что касается фоновых тренажеров, Кента вернулся к расширенным модификациям вместе с Мэдди, которая время от времени делает некоторые из более простых модификаций. Как и в случае с уровнем 1, модификации не отображаются последовательно.

Приседания с кубком — неудобно

Уровень 2 включает в себя несколько силовых движений продвинутого уровня, таких как становая тяга с согнутыми ногами для прыжка, тяги бёрпи и раздельный толчок, а также некоторые комбинированные движения, которые делать немного неудобно (ходьба приседания с кубком, кто-нибудь?). Кента иногда показывает, как увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость движений, но я предпочитаю просто увеличивать веса.Вы, конечно, можете повысить интенсивность Уровня 1, также увеличив веса. Тренировка завершается перезарядкой примерно 2 минуты.

DVD также содержит краткие рекомендации по тренировкам до 4 раз в неделю, начиная с уровня 1, а затем переходя на уровень 2, когда будете готовы. Также есть ссылки на веб-сайт Джиллиан и каналы социальных сетей. Также есть раздел настройки звука и раздел «Еще от Джиллиан», который включает трейлеры DVD и информацию о ее программах и продуктах.Так что, если вы хотите купить кофе Lucky Jack или сделать покупки на Thrive Market, вам повезло!

Резюме: В целом Lift and Shred — хороший DVD-диск для силовых тренировок всего тела, идеально подходящий для тех дней, когда вы хотите немного поработать с отягощениями, но у вас мало времени. Уровень 1 получает от меня немного более высокие оценки, чем уровень 2, в основном из-за того, что он сосредоточен на простых, но эффективных изоляционных приемах.

Купить Lift and Shred на Amazon

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Miracle Miles от Лесли Сансон

Джиллиан Майклс тренировка, уровень 2

Джиллиан Майклс.JM Hard Body — Уровень 2. Тренировки Джиллиан Майклс Баскетбольная площадка Спортивные силовые тренировки Тренировки Спортивные тренировки Тренировочные упражнения. Больше информации Сохранено dailymotion.

Людям тоже нравятся эти идеи. Pinterest. Авторизуйтесь. Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 2.

Každý Level Sa Cvičí 10 Dní. Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка Shred Level 2: чего ожидать. Второе упражнение длиною в минуту было тестированием в отличие от первого упражнения.

Я потреблял больше калорий на уровне 2, чем в любом из трехдневных упражнений на измельчение.

Во всяком случае так и было. Ifit Get Fit with Jillian Michaels — Бренд уровня 2: IFit. из 5 звезд 3 оценок. Цена: $ и БЕСПЛАТНАЯ доставка. Подробности и бесплатный возврат Присоединяйтесь к знаменитому тренеру Джиллиан Майклс в этой прогрессивной 8-недельной программе тренировок.

Следуйте за ней, пока она проведет вас через каждую тренировку, мотивируя вас достигать поставленных целей и вести более здоровый образ жизни. на фирму.

Каждая тренировка предназначена для лучшего сжигания калорий и снижения веса! Обзоры: План тренировки Джиллиан Майклс Второй уровень — Диетит Джиллиан Майклс 30-дневное измельчение упражнений уровня 2 для быстрого похудения является одним из уровней 30-дневной программы Джиллиан Майклс. И это один из продвинутых уровней, который не следует начинать до освоения первого уровня, а второй уровень увеличивает скульптуру тела, укрепляет мышечную массу и помогает похудеть.

Весов Джиллиан Майклс измельчите его с помощью уровня 2 Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка с измельчением Уровни 1 2 3 Джиллиан Майклз 30-дневный измельчение поможет ли вам похудеть 30-дневный измельченный результат вас.

Поделиться. Твитнуть. Google+. Электронное письмо. Предыдущая статья. Следующая статья. Статьи по Теме. 21.06 / · Уровень 3 использует то же время восстановления, что и уровни 1 и 2. Мой обзор 30 Day Shred, уровень 3.

Это еще одна сумасшедшая тренировка, которая действительно поднимает его на несколько ступеней. С моим пульсирующим пульсом и капелькой пота по лицу, невозможно отрицать способности Джиллиан как тренера. Джиллиан Майклс, 30-дневный шред, уровень 2. Джиллиан Майклз, 30-дневный шред, уровень 2.

Уровень на cvičí 10 дней.

Kúčové слова: cvičenie | фитнес | Посиловна. 0 Zdieľaj video Влож на веб-дискусии. Súvisiace videá. Tlaky na lavičke pozretí; Джиллиан Майклс — 30 дней назад.

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, настраиваемых ежедневных тренировок или выберите одну из специально разработанных программ Джиллиан, перечисленных ниже. Для людей с любым уровнем подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа для прыжков Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудения для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые джинсы скинни, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin ‘Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели с Джиллиан, которая будет тренировать вас на каждом этапе пути.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный лагерь

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Позвольте Джиллиан придать вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра, в зависимости от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от врача!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая высшей точки в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.

5K Challenge

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Антивозрастной

Откройте для себя нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть эту упаковку, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок с метаболическим циклом в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных кардио-сессий с активным восстановлением.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклс Бодишред

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Джиллиан Майклс Начинающий Шред

Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклс Йога150 Джиллиан Майклс, 6 недель, набор из шести продуктов

Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение

Джиллиан Майклс Тело

Джиллиан Майклс 50

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

Jillian Michaels One Week Shred

Индивидуальные планы питания для похудания

Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что больше нет никаких догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Доступны всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.

План питания для всеядных

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

Веганский план питания

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального использования фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.

Пятидневный план питания Jumpstart

Пятидневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю наиболее здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия.Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программа для вас, поскольку вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.

Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать тренироваться и становиться сильнее прямо сейчас, сегодня, дома.Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!

Q: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом… как самый первый шаг… Вы должны сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

1.Установите свое «Почему». Говорят, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что оно конкретное, подробное и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать быть здоровым «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
Хочу познакомиться со своими правнуками.

Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избегали травм, сбоев в обмене веществ и т. Д., Но и получали желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и важность употребления цельных продуктов — по возможности, органических.

Теперь, что касается дней, я просто не чувствую, что тренируюсь. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (У меня никогда не было ни , ни , которые завершили полную 20-30-минутную тренировку, потому что, как только вы начнете, закончить ее не так уж и сложно.)

Слушайте музыку! Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

ДМ: Речь идет о тренировках всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

Вы заметите, что в тренировках, которые я создал, включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы, кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, защиты вашего тела от травм, повышения тонуса и наращивания силы.

В: Люди всегда ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории и предотвратить перетренированность и травмы. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с техниками , которые я упомянул выше — силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?

ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы похудания и силы для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
Тяговые мышцы (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодичные мышцы и верхняя часть пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, адекватного восстановления, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы включите методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.

Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, которая покажет ВАМ, как привести себя в форму

Станьте сильнее и здоровее с этой общей тренировкой для тела

Простая и быстрая тренировка для более сильных булочек и бедер

Ускорьте свой метаболизм с помощью этого Быстрая HIIT-тренировка

Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного, стройного ядра

Джиллиан Майклс 30-дневный Shred DVD-обзор

На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается.Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам: все более сложные силовые, кардио-упражнения и упражнения на пресс. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу. В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

Сожжено

калорий

Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-дневного шреда», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения.Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

«Плио» выполняет упражнения, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начните с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы. Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

Плюсы

Коротко и легко впишется в плотный график
Требуется небольшое оборудование (коврик и утяжелители)
Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц
За движениями легко следить и понимать

Минусы

Включенной заминки после тренировки может быть недостаточно
Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму
Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых
Движения коленей и голеней могут быть трудными, если вы не измените некоторые из них

Обзор DVD

Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, возможно, вам подойдет DVD «30-Day Shred».

Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклз проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

Вот пример:

На уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе: вы встаете, затем выходите в положение отжимания на руках, выполняете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя.
На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в спортзале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без жульничества, вы увидите хорошие результаты.

Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

Слово Verywell

Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

5 лучших DVD с тренировками Джиллиан Майклс

Мы вручную выбрали 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, чтобы привести вас в форму быстрее, чем вы можете сказать «приседания с прыжком».

Любой, кто регулярно читает этот сайт, знает, что я большой поклонник DVD-дисков с упражнениями Джиллиан Майклс. У меня не так много времени на тренировки, поэтому, если я собираюсь посвятить 20 минут часу своего дня попыткам привести себя в форму, мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых. класс фанк-робики.

Мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых в стиле фанк-робикс

Тренировки Джиллиан Майклс доставляют мне настоящую физическую нагрузку и заставляют потеть, что кажется эффективным. Я начал с 30 Day Shred около года назад и всего за месяц поездки домой в Австралию я потерял дюйм на талии и бедрах.

В последний год я был одержим коллекционированием DVD-дисков Джиллиан Майклс и их тестированием, поэтому я чувствую себя квалифицированным, чтобы представить вам то, что, по моему мнению, является ее пятью лучшими для людей, желающих реальных результатов.

Я объяснил их с конкретной целью — дать вам всю информацию, которую хочет получить тот, кто ищет DVD с тренировками. Я знаю, потому что я тот человек, и я тупица!

# 1 30-дневный клочок

Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 25 минут

Сколько тренировок? Три тренировки, уровни 1, 2 и 3, которые усложняются — вы должны выполнять одну, пока не почувствуете легкость, а затем двигаться дальше.Подсказка, уровень 3 никогда не покажется легким .

Что происходит? 30 Day Shred — это классическая тренировка Джиллиан Майклс, и она действительно работает. Каждая 25-минутная тренировка сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с отягощениями и работой на пресс с использованием фирменной формулы Майклса 3-2-1. Это три минуты упражнений с сопротивлением (например, приседания, выпады, отжимания) с двумя минутами кардио (например, высокие удары ногами, боксерские движения, альпинисты …) и одна минута работы на пресс, выполненной в виде трех кругов плюс разминка и заминка. .

Это все настолько сложно, что заставит ругаться, но это быстро заканчивается и действительно работает. Введите «30 day Shred» в Google Image и убедитесь сами.

Уровень сложности? Начинается с новичков и переходит к продвинутым, но на протяжении всей тренировки есть инструкции для более простых или более сложных вариантов.

Оборудование? Набор гантелей разного веса. Я использую 2 кг, 3 кг и 4 кг от fitness-mad.com

# 2 Жесткий корпус

Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 45 минут

Сколько тренировок? Два, уровень один и уровень два.

Что происходит? По-прежнему схематический стиль, вы проходите полностью каждую из семи схем, а затем начинаете заново с самого начала. Я нашел это мучительным, даже на первом уровне.

В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и абдоминальных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для ваших мышц, а также серьезно потеете из-за комбинации высокоэффективных кардио и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM.

Для Джиллиан не существует стандартного выпада или доски. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали с таким количеством частей тела, что повсюду болело. Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце.

В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с поднятием рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получите максимум пота за то время, которое вы потратите.Впервые появился симпатичный ди-джей, который отвлекает от боли и радует глаз.

Уровень сложности? От среднего до продвинутого

Оборудование? Набор гантелей разного веса.

# 3 6 недель Six-Pack

Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 30 минут

Сколько тренировок? Два на разных уровнях. Вы выполняете первую тренировку на три работы, а затем переходите ко второй тренировке в течение трех недель

Что происходит? Если вы ожидаете легкой езды лежа на полу и приседаний, забудьте об этом.Это высокая интенсивность, предназначенная для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — это жесткие, вызывающие потоотделение движения.

Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по всему телу для уменьшения талии при выполнении движений нижней части тела, таких как выпады и приседания. Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему продвигаться. На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred .

Уровень сложности? От среднего до продвинутого

Оборудование? Гантели разного веса.

# 4 Kickbox Fastfix

Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 20 минут

Сколько тренировок? Всего три, покрывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Предназначен для проведения в разные дни или, когда у вас есть время, в виде одной продолжительной тренировки.В каждом из них предусмотрены функции разогрева и охлаждения, поэтому вам не придется снова и снова возвращаться к меню.

Что происходит? Это мое любимое занятие, когда у меня очень мало времени. Я нахожу движения сложными, но в то же время забавными, поскольку все кикбоксинг и удары руками снимают мою агрессию и успокаивают нервы на весь день.

В этой группе много девушек, некоторые из которых делают разные вариации, поэтому легко выполнять тренировки для любых уровней — хотя многие из них выглядят довольно сложными в очках.Даже за 20 минут здесь достаточно, чтобы нанести некоторый урон (как и все).

Из всех тренировок это, вероятно, самая увлекательная в кратчайшие сроки, при этом напрягая мышцы. Он также отлично подходит для обучения приемам бокса и кикбоксинга.

Уровень сложности? От начального до продвинутого.

Оборудование? Нет

# 5 Избавление от жира, ускорение метаболизма

Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.

Сколько у вас осталось? 40 минут

Сколько тренировок? Один

Что происходит? Каждая тренировка разбита на шесть семиминутных циклов, что означает, что вы выполняете несколько наборов упражнений с сопротивлением дважды в течение каждого цикла. Мне это нравится, потому что все зависит от вашего веса — никакого оборудования не требуется — и вы действительно очень потеете.

Это происходит из сочетания классической художественной гимнастики, такой как прыжки с трамплина, высокие удары ногами и альпинизм, а также кикбоксинг и удары руками, а также множество приседаний с плие и прыжками, а также движений на полу, таких как альпинисты, скручивание досок и т. Д. пытка.

Смесь оставляет меня насквозь мокрым к концу. Это то, что я всегда делаю после обильной еды накануне вечером, поскольку я знаю, что это ускорит мой метаболизм в течение дня и заставит меня сжигать больше калорий, чем обычно.

Уровень сложности? Средний

Оборудование? Нет

ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ ЗДОРОВЬЯ, ПОДХОДЯЩИЕ НА ДОМАШНЕМ DVD СПЕЦИАЛЬНО:

Davina 7 минут подходят

Сделано в Челси MIC: Fit

Шарлотта Кросби Блиц живота 3 минуты

Сжигание жира Джози Гибсон за 21 день

7-дневный сарай Джои Булла

Твердое тело Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс 30-дневный шред

Davina Подгонка за 15 минут

DVD Fitsteps

Тренировка для начинающих Трейси Андерсон

DVD-диск с фитнесом, 2014 г. Таблицы от лучшего к худшему

Jillian Michaels iFit Workout SD Card, потеря веса, уровень 2

Разминка перед тренировкой

Традиционный взгляд на растяжку перед тренировкой с годами изменился.Больше не считается абсолютно необходимым растягивать все основные группы мышц перед тренировкой. Вместо этого сконцентрируйтесь на мышцах, которые будут прорабатывать во время тренировки. Смена парадигмы заключается в том, как мы смотрим на разминку. Вместо того, чтобы растягивать напряженные мышцы, нам рекомендуется мягко согреть их с помощью легких упражнений, которые медленно, но эффективно задействуют мышцы и сухожилия.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что целью является разогрев мышцы , специфичной для тех областей, на которые вы собираетесь воздействовать во время тренировок, но также эффективны и базовые упражнения по повышению частоты сердечных сокращений.Выберите какую-либо форму сердечно-сосудистых упражнений, чтобы заниматься ею не менее 10 минут.

домкраты для прыжков

легкая пробежка

ходьба

на велосипеде

скакалка

Другой вариант — просто выбрать вариант тренировки с меньшей интенсивностью, нацеленный на конкретную мышечную область. Цель состоит в том, чтобы увеличить смазку суставов, кровоток и температуру мышц, чтобы мышцы могли растягиваться и оптимально функционировать.После того, как вы выберете упражнение в соответствии с вашей тренировкой, сделайте несколько легких повторений упражнения или действия.

Например, если вы собираетесь бегать, начните с прогулки или легкой пробежки. Если вы собираетесь тренировать руки или ноги с отягощениями, выберите легкие упражнения для той области, которая задействует эти группы мышц. После того, как вы завершили 10-минутную разминку, вы можете перейти к легкой растяжке или приступить к тренировке.

Верхняя часть корпуса
Круги в плечах: поворачивайте плечи по одному вперед.Повторите обе стороны, повернув плечи назад.

Круги руками: стоя, вытянутые в стороны руки, обведите их на уровне плеч. Начните с 10 спереди и сзади. Создайте большие и маленькие круги для разных наборов.

Отжимания от стены: положите руки на стену на ширине плеч, а ноги вместе. Держите тело прямо, сгибая руки в локтях. Продолжайте, пока ваш нос почти не коснется стены, и повторите. Вы можете увеличить интенсивность, поставив ноги подальше от стены.Это упражнение оказывает меньшее давление на руки, чем обычное отжимание, но при этом эффективно задействует мышцы спины, груди и рук.

Отжимания на трицепс: найдите устойчивое кресло-скамью и расположите руки ладонями вниз примерно на расстоянии плеч. Медленно согните руки в локтях и опускайтесь, пока руки не окажутся под углом 90 градусов. Всегда держите локти немного согнутыми.

Сгибания рук на бицепс (с легкими весами): начните с ног на ширине бедер.Держите легкие гирьки или консервные банки перед собой, согнув локти и высоко по пояс. Перенесите вес на плечи. Когда вы опускаете вес, сохраняйте небольшой сгиб в локтях. Повторите 1-3 подхода.

Нижняя часть корпуса:
Ходьба: все еще считается одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, но также и одним из самых легких и самых расслабляющих. Используйте его для разминки перед любым фитнесом.

Приседания: представьте, что вы встаете и садитесь на стул.Сначала используйте стул, чтобы имитировать движение вставания и сидения. Не сидите до упора, просто постучите ягодицей. Со временем вы сможете выполнять приседания, используя то же движение, без стула.

Подъем ног в удобном кресле: сядьте на стул, слегка расставив ноги. Согните колено и поднимите ногу вверх. Выдохните, когда поднимаетесь. Сделайте вдох, возвращаясь к исходной точке, поставив обе ноги на пол. Выполняйте это упражнение, чередуя ноги.

Сидение у стены: прислонившись к стене, согните ноги под прямым углом, как будто вы сидите на стуле.