Джилиан майклс кардио 3: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels
Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3
Вы готовы изменить свое тело вместе с Джиллиан Майклс и её потрясающей программой «Революция тела» («Body Revolution»)?
Вот мы и подошли к завершающей фазе программы.
Думаю, что для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину, руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.
Итак, приступаем…
ФАЗА 3 ( 9 — 13 недели)
В этой фазе происходит закрепление результата и шлифовка новых форм.
Так что закрепляем и шлифуем :о)
| День недели | Неделя 9 | Неделя 10 | Неделя 11 | Недели 12-13 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
| Вт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
| Ср | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
| Чт | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
| Пт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
| Сб | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Тренировка 9
Тренировка 10
Тренировка 11
Тренировка 12
Кардио-тренировка
Смотрите также:
Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.
ru
Jillian Michaels — Body Revolution: hellolenin — LiveJournal
На дворе март, до лета осталось чуть меньше трех месяцев, а, значит, это самое лучшее время для того, чтобы приступить к самой активной фазе приведения себя в форму. И вот очередной подарок от Джиллиан Майклз — новая программа Body Revolution, рассчитанная на 90 дней. Начните прямо сейчас, и через 3 месяца, к началу июня — вы можете удивиться тому, что можно сделать со своим внешним видом и внутренним состоянием за это время 🙂
Официальный сайт — http://www.jillianmichaels.com/body-revolution.aspx
Скачать можно тут (торренты) — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239
Что это:
Программа из трех фаз, каждая из которых рассчитана на 30 дней. На первые семь дней есть отдельный план питания для того, чтобы приучить свой организм к новому типу питания и, как пишут, разогнать метаболизм (4 приема пищи, 3 основных и один перекус, между приемами пищи перерыв в 4 часа, низкоуглеводка — в начале все это вместе действительно дает быстрый мотивирующий результат).
Вообще, очень хороший вариант для ленивых — есть список покупок на 7 дней, меню на всю неделю с рецептами, нужно лишь закупиться, готовить, заниматься и радоваться результатам 🙂
На оставшееся время — другой план.
Список еды, которой стоит сказать «да» и которой четкое «нет», куча рецептов и меню на весь срок тренировок. Здорово, но на английском, предупреждаю 🙂
Можно следовать данным планам, а можно совмещать программу с другим видом питания — например, подсчетом калорий, или диетой «Пятнашки» от Олега Терна — я рекомендую именно этот вариант 🙂
В каждой фазе есть пять разных тренировок: одна кардио и четыре силовых, две условно на «переднюю часть тела» (руки, плечи, грудь, пресс и квадрицепсы) и две на условную «заднюю часть» (задняя поверхность бедра, ягодицы, спина).
Что потребуется для тренировок: коврик, гантели и эспандер. Все очень экономично и не трудно достать.
Сами тренировки внешне больше похоже на что-то вроде Insanity, в отличие от прошлых программ, теперь у Джиллиан занимается целый зал вместо двух девушек, а сама программа рассчитана на три месяца в отличие от обычных 30 дней.
Все всерьез 🙂
В приложенном pdf файле есть календарь, удобно распечатать и повесить в комнате. План простой: 6 тренировок в неделю, 2 силовые, кардио, 2 силовые, кардио и день отдыха.
В общем, рекомендую как минимум ознакомиться, сама пока не пробовала, но планирую прямо сегодня вечером посмотреть 🙂 Мне кажется, что сейчас самый удобный момент, чтобы начать новую программу, как я уже писала выше 🙂
Джиллиан майклс революция тела 90 дней
Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс «Революция тела». Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?
В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).
- В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
- Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
- В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:
Понедельник: Руки, грудь, пресс;
Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Руки, грудь, пресс;
Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!
Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.
Чтобы не запутаться в видео «Революции тела» от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.
Отличных результатов!
Фаза 1. Тренировка 1.
Фаза 1. Тренировка 2.
Фаза 1. Тренировка 3.
Фаза 1. Тренировка 4.
Фаза 2. Тренировка 5.
Фаза 2. Тренировка 6.
Фаза 2. Тренировка 7.
Фаза 2. Тренировка 8.
Фаза 3. Тренировка 9.
Фаза 3. Тренировка 10.
Фаза 3. Тренировка 11.
Фаза 3. Тренировка 12.
Фаза 1. Кардио 1.
Фаза 2. Кардио 2.
Фаза 3. Кардио 3.
Биография Джиллиан Майклс
Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году.
Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.
Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы.
К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.
Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. При возможности лучше запастись несколькими парами гантель, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс.
Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 
Поэтому желательно начинать курс именно с подготовительных недельных занятий.
Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.
Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Категория:
Тег:
Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.
Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .
Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!
У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.
Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.
Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.
Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями.
Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Инвентарь для тренировки Body Revolution:
- коврик,
- 2 гантели,
- эспандер.
В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).
В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.
Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела.
Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:
Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
Джиллиан Майклс Body Revolution Phase 3 Cardio 3 «Домашний фитнес-компьютерщик
| Высокие колени с вращением |
Когда я начал Фазу 3, которая в расписании Body Revolution соответствует 9 неделе, пришло время выполнять тренировку Cardio 3 два раза в неделю. В предыдущих фазах у меня было немного энергии, чтобы сэкономить несколько дней после тренировок с отягощениями, поэтому я мог время от времени использовать кардио-тренировки.С тех пор, как я начал Фазу 3, лучшее, что я смог сделать, — это сделать один цикл Кардио 3 после тренировок 9 или 10 (насколько я знаю). Я выполняю всю тренировку Кардио 3 в запланированные дни.
Введение Джиллиан: «Это, наверное, самая жестокая тренировка, которую я когда-либо создавал». Так же, как тренировки Кардио 1 и 2, здесь все равно три схемы. Каждый длится около 10 минут. Каждый комплекс упражнений длится около 20 секунд. Интенсивность увеличивается с увеличением количества комбинационных движений и нескольких плиометрических (прыжковых) движений подряд.Вот общее представление о том, как работает схема:
| Доска Moguls |
- Ветряные мельницы
- Удар ногой
- Быстрые ноги
- Удар ногой
- Двойные подножки (скакалка)
- High Front Kicks (как ирландская джига)
- Прыжки на планке
- Несколько плиометрических упражнений
- Гнезда для приседаний (кстати, как видно в P90X Plyometrics)
- Высокие колени, до планки и обратно
- Еще одно плиометрическое упражнение
- Постоянные альпинисты
- Высокие колени с вращением
- Пушечные ядра (похожие на прыжки рок-звезды)
- Упражнение в позе выпада
- Крабовые удары
- Два упражнения подруливающего устройства (подряд? Правда?)
- Зигзаг прыжки
- Боковая планка Burpees
- Перекрестные прыжки на одной ноге (20 секунд для обеих ног — это мало по сравнению с P90X, но меня устраивает)
- Пробойники для досок
А затем повторите это еще два раза! Вот почему я был доволен собой, проехав один круг после полной тренировки.
Не могу дождаться, чтобы совместить это с тренировками 11 и 12. Какой способ закончить!
Партнерская реклама поддерживает блог (при покупке) без дополнительных затрат! Спасибо!
Похожие сообщения
Джиллиан Майклс Body Revolution
Джиллиан Майклс Body Revolution Фаза 3
Профиль литья: Натали
30 Day Shred или P90X?
Комментарии закрыты.
Джиллиан Майклс: Приложение для фитнеса
Индивидуальные планы питания для похудания
Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и дипломированными диетологами, поэтому они имеют восхитительный вкус и дают безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Доступны всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.
План питания для всеядных
План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Хотите ли вы очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.
План веганского питания
План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-план питания
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов.
Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать голод, пока вы становитесь худым и грубым.
План питания пескатарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.
Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.
Пятидневный план быстрого питания
Пятидневный план питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать ваш метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
План питания из 6 ключей
На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.
План быстрого и легкого питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть краткий список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Фитнес-приложение Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который соответствует вашим личным диетическим требованиям.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!
Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Джиллиан Майклс Бодишред
Джиллиан Майклс Body Revolution
Джиллиан Майклс разорвана в 30
Джиллиан Майклс Начинающий Shred
Джиллиан Майклс Йога Инфер Джиллиан Майклс, 6 недель, набор из шести продуктов
Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма
Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон
Джиллиан Майклс Йога Meltdown
Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение
Джиллиан Майклс Тело
Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Тело
Jillian Michaels Killer Body
Jillian Michaels Killer Buns and Thighs
Jillian Michaels One Week Shred
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс.
Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предоставляет бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая HD-видео, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
- Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Д.Фитнес для начинающих
30-дневная программа для прыжков Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, боитесь упражнений или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрого похудения для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным, 25-минутным тренировкам, а также три прогрессивных фазы фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных булочек и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Сексуальный пресс
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создан для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный лагерь
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио днями, чтобы вы в безумной, потрясающей, болезненной, удивительной форме для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Сухие ноги
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра, в зависимости от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая высшей точки в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Walk a 5K
Разработан, чтобы вы могли ходить и двигаться безопасно и комфортно
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Антивозрастная
Обретите нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Джиллиан Майклс: 10-минутное преобразование тела, Эпизод 3 — Северо-Восточный Техасский цифровой консорциум
Джиллиан Майклс: 10-минутное преобразование тела, Эпизод 3 — Северо-Восточный Техасский цифровой консорциум — OverDrive × Вам могут быть доступны другие названия.
Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.
Состоит из пяти 10-минутных тренировок, Джиллиан стремится преобразовать ваше тело с помощью множества коротких, но очень эффективных программ тренировок.
Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.
Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.
Закрывать
Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.
Ok
Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать брать книги и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».
Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.
Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.
Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.
Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.
Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.
Cardio Sculpt Workout: вдохновила Джиллиан Майклс
Нет никаких сомнений в том, что Джиллиан Майклс потрясающая! У нее тяжелые тренировки, и от одного взгляда на ее руки хочется сделать еще один подход. После посещения ее класса Body Shred в IdeaWorld я полюбил ее формат 3-2-1.3 минуты кардио, 2 минуты силы и 1 минута кора были моим основным форматом для моих занятий Cardio Sculpt в последние пару недель. Моим участникам понравился формат. На данный момент я не уверен, как я вернусь к своему старому способу преподавания этого класса.
Что мне нравится в этом формате, так это то, что если вы занимаетесь им дома или самостоятельно в тренажерном зале, вы можете определить продолжительность тренировки. Каждый блок по 6 минут — и все! Вы можете проходить блок сколько угодно раз.
Если бы вы проходили один из моих уроков вживую, мы бы закончили урок «Ultimate Burn Out». Вы должны выполнять каждое силовое движение в течение 30 секунд, каждое кардиоупражнение в течение 30 секунд и каждое базовое движение в течение 30 секунд каждое. Шесть силовых упражнений, 6 кардио-упражнений и 6 основных упражнений — теперь это сжигание всего тела для вас!
Хватайте гантели и выбейте один из этих блоков… или все из них!
3-2-1 Первый блок
3-2-1 Блок Два
3-2-1 Третий блок
Параметры тренировки
Есть много способов включить эти блоки в свою тренировку.На самом деле, эти три блока в той или иной форме могут быть всем, что вы делаете в течение всей недели!
Вариант 1: Выберите блок для завершения и выполните его заданное количество раз. Например, завершите блок № 1 четыре раза в понедельник. Перед началом следующего раунда убедитесь, что вы отдыхаете по мере необходимости.
Вариант 2: Смешайте и сопоставьте два блока и завершите каждый из них заданное количество раз. Вы можете выполнить блок №1 трижды, а затем блок №3 трижды.Вы также можете выполнить блок №1, немного отдохнуть, а затем завершить блок №2 — повторите это 2-4 раза.
Вариант 3: Выполните все три блока за одну тренировку. Вы можете выполнить блок №1 два или три раза, блок №2 два или три раза, а затем блок №3 два или три раза. Вы также можете выполнять их последовательно один или два раза, если у вас мало времени.
Вариант 4: Этот параметр позволяет сделать сегменты длиннее. Вы можете выполнять все силовые упражнения из каждого блока последовательно, затем все кардио-тренировки из каждого блока последовательно, и то же самое касается основных движений.Этот вариант может не повышать и понижать частоту пульса, как другие варианты, но это все равно отличная тренировка.
На работу
В следующий раз, когда вам понадобится тренировка дома или вы не знаете, что делать в тренажерном зале, вспомните эту тренировку Full Body 3-2-1 Cardio Sculpt.
Бери свои гирьки и не забудь еще бутылку с водой и полотенце — я обещаю, что они тебе понадобятся.
Ваша очередь — подскажите!
Какая ваша любимая тренировка дома?
Как совместить кардио и силу?
Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка с измельчением уровня 3 Обзор программы тренировок
30-дневная тренировка уровня 3 от Джиллиан Майклс, безусловно, самая сложная! Всего есть два уровня, но уровень 3 подталкивает вас к максимуму.Вы будете выполнять комбинацию 3-2-1 силовых тренировок, кардио и пресса. Затем вы выполните еще две последовательности, за которыми последует расслабляющая тренировка. Я собираюсь подробно рассмотреть 30-дневную тренировку третьего уровня. После этого я поделюсь своими собственными снимками экрана, показывающими, сколько калорий я сожгла во время этого видео тренировки.
Джиллиан Майклз Уровень 3 Описание
Последняя 30-дневная тренировка по шреду длится чуть более 27 минут.
Он начинается с 2-х минутной разминки. После этого вы начнете первую последовательность 3-2-1.Если эта тренировка кажется вам слишком сложной, есть еще женщина, которая выполняет модифицированную версию каждого движения.
Постарайтесь работать в том же темпе, что и Джиллиан, но если у вас не получается, следите за изменениями женщины. Продвигайтесь вверх, чтобы пройти уровень 3 в том же темпе, что и Джиллиан Майклс. Если это все еще слишком сложно, сначала освоите 30-дневные тренировки уровня 1 и 2, прежде чем переходить к этой последней тренировке.
Контур 1:
В первом круге вы выполните 3 минуты силовой тренировки.Вы будете ходить и опускать доски, а затем выполните движение Супермена. Вы повторите эту последовательность один раз.
После этого Джиллиан переходит к 2 минутам кардио. В течение одной минуты она инструктирует вас делать альпинистов, а затем выполнять прыжки в сумо-приседаниях. Эта последовательность повторяется.
Наконец, одна минута пресса включает обратные скручивания и скрещивания ножниц.
Контур 2:
В следующем круге для силовой тренировки вы будете делать приседания с жимом гантелей. Я бы рекомендовал использовать более тяжелый вес, например 8-10 фунтов, чтобы сжигать больше калорий.Затем вы будете делать прыжки с чередованием выпадов. Это отличный прием, потому что он сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Ваша частота сердечных сокращений будет очень высокой! Повторите эту последовательность.
Далее в кардио-упражнениях Джиллиан использует легкие веса для ударов в боксерском стиле. Для этого упражнения используйте более легкий вес, например 3-5 фунтов, так как безопаснее использовать легкий вес при ударе с такой скоростью. После этого вы будете использовать те же легкие веса или гантели для выполнения прыжков с отягощением. В 30-дневной тренировке уровня 3 веса часто сочетаются с кардио для увеличения сложности.Чем усерднее вы работаете и чем сложнее упражнения, тем больше жира и калорий вы сжигаете. Отсюда и название «30-дневный клочок»!
Для пресса вы будете выполнять стандартные приседания. Постарайтесь сделать как можно больше, подталкивая тело к коленям. Если это слишком сложно, вы можете сделать базовые скручивания.
Контур 3:
Начиная с силовой тренировки, вы будете выполнять отжимания на носках в движении, а затем тянуть планку с подъемом ног. Для этого упражнения я бы использовал гантели весом от 8 до 10 фунтов.
Джиллиан переходит к кардио-приседаниям и прыжкам рок-звезды (мой другой любимый!)
Ваша последняя последовательность упражнений для пресса — это подъемы бедер в боковой планке, которые довольно сложны, но действительно прорабатывают ваши основные мышцы.
После этого вы сделаете заминку и вуаля! Ты сделал это!
калорий израсходовано на уровне 3 30-дневного измельчения
- За 28 минут я смог сжечь 253 калории на третьем уровне.
- Средняя частота пульса: 132 удара в минуту
- Пиковая частота пульса: 166 уд / мин
- 14 минут в кардиозоне, 14 минут в зоне сжигания жира, 1 минута в зоне максимальной ЧСС
Я отслеживал свои результаты с помощью фитнес-браслета Fitbit Charge HR 2, где вы можете остановить и включить часы, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за время любой активности.
Как только вы научитесь с легкостью освоить эту тренировку, вы можете подумать о прохождении двух уровней, чтобы сделать одну тренировку более продолжительной. Я бы сначала попробовал уровни 1 и 2, чтобы потренироваться почти час.
Как только это станет управляемым, вы можете перейти на уровни 2 и 3 вместе. Таким образом вы сожжете около 600 калорий менее чем за час.
Где взять 30-дневный клочок Джиллиан Майклс 3-го уровня?
На YouTube доступны как уровень 1, так и уровень 2 программы, но вы должны приобрести DVD, чтобы получить доступ к уровню 3.Программа абсолютно того стоит и намного более доступна, чем другие программы на рынке, но дает те же результаты. Это тот DVD, который вы всегда должны иметь под рукой, потому что вы можете взять его с собой в дорогу, если вы путешествуете, или быстро потренироваться вечером, прежде чем вы запойте смотреть свое любимое телешоу!
Джиллиан Майклз разработала десятки видеороликов о тренировках, которые помогут вам поддерживать форму. Если вы освоили 3-й уровень 30-дневного клочка, возможно, вам пора инвестировать в новую программу тренировок!
Что делать после того, как уровень 3 станет для меня слишком легким?
Если вы способны освоить третий уровень 30-дневного клочка, дайте вам пять! Это настоящая тренировка.Но чем больше вы будете выполнять одну и ту же тренировку, тем меньше у вас будет интереса и тем менее сложным будет это упражнение. Вот почему так важно иметь под рукой разнообразные DVD-диски с тренировками, которые вам нравятся, чтобы сохранять свежесть и смешивать. У Джиллиан Майклс есть много разных видео о тренировках, которые вы можете попробовать после этой программы. Ее стиль тренировок прямой, спортивный и эффективный. И именно поэтому ее тренировки, включая 30-дневный шред, являются самыми известными программами во всем мире!
Фитнес-приложение Jillian Michaels — это практичный способ привлечь личного тренера на домашние тренировки
CNN —
Это был год домашних тренировок, поэтому фитнес-приложения и фитнес-программы по запросу появляются повсюду.Джиллиан Майклс, конечно, не новичок в сфере тренировок по требованию, но в прошлом году обновила свое приложение, превратив его в универсальный магазин для индивидуальных тренировок и планов питания. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels Fitness за 149,99 долларов от StackSocial.
Хотя я не всегда согласен с Джиллиан Майклс (или с ее иногда более жесткими, чем необходимо), я был приятно удивлен тем, насколько мне понравился трехнедельный опыт работы с приложением.Он включает в себя все, от силовых тренировок до йоги и кикбоксинга, а также множество HIIT и кардиотренировок, так что вы можете найти способ потеть, независимо от вашего уровня физической подготовки.
Вот все, что вам нужно знать о приложении, и почему мы считаем его желанным дополнением к любой тренировке.
Фитнес-приложение Jillian Michaels не является вашим стандартным приложением для игр. Хотя вы можете просматривать и воспроизводить любое видео из библиотеки тренировок, настоящей звездой шоу здесь является возможность настроить свой режим тренировки.Вы можете использовать генератор рутин, чтобы выбрать легкую, среднюю или тяжелую тренировку из различных типов упражнений, таких как кардио, HIIT, все тело, булочки и бедра, а также растяжки, а затем подключите, какой тип тренажерного оборудования у вас есть. дом.
После этого приложение создаст план тренировки, который состоит из нескольких последовательных коротких упражнений, что в сумме составит от 10 до 40 минут общей тренировки. Я сказал, что у меня есть поролоновый валик, гантели и беговая дорожка, и приложение генерировало последовательности, включающие становую тягу с отягощениями, альпинистов и жимы согнутыми ногами.В приложении никогда не использовалось кардиооборудование, даже для кардиотренировок, но я подумал, что это потому, что тренировки на беговой дорожке, как правило, не требуют пояснений.
Каждая тренировка сопровождается письменными и визуальными инструкциями от самой Джиллиан Майклс, поэтому вы сможете выполнять упражнения независимо от вашего уровня навыков. И в истинной моде Джиллиан Майклз вы получите небольшое чувство вины в форме: «Хорошо, мы можем пропустить этот раз, но давайте не будем делать это привычкой», если вы обойдете секцию или откланяетесь немного раньше.
Вы также получаете доступ ко всему содержимому старых DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, так что это хорошая новость для всех поклонников 30 Day Shred, у которых больше нет DVD-плеера. Существуют также тренировки только со звуком, поэтому, если и когда вы наконец вернетесь в спортзал, вы сможете незаметно следовать указаниям Джиллиан, не отвлекаясь от телефона.
Если у вас есть iPhone и / или Apple Watch, вы можете синхронизировать фитнес-приложение Jillian Michaels со встроенным приложением для здоровья, и оно автоматически обновит ваши калории, шаги и частоту сердечных сокращений.
В дополнение к индивидуальным тренировкам приложение предлагает вам ежедневный график приема пищи, который включает завтрак, обед, ужин и одну закуску. Вы можете выбрать один из различных планов питания, например, всеядное, веганское, палео / безглютеновое, быстрое и легкое и, да, даже кето, несмотря на прошлую критику диеты Джиллиан Майклс.
Приложение также позволяет сделать еще один шаг вперед, «запретив» определенные рецепты или отдельные ингредиенты, такие как молочные продукты, бобы или красное мясо, поэтому, если вы не хотите соблюдать определенную диету, но пытаетесь избегать определенных продуктов, вы таким образом можно настроить свои блюда.
Но, без сомнения, моей любимой частью раздела планирования еды был список продуктов. После того, как вы определитесь с особенностями своей диеты, приложение выдаст еженедельный список продуктов, который разбит на разделы, такие как консервы, продукты и многое другое, чтобы вы могли точно видеть, что вам нужно каждую неделю, и отмечать продукты, когда вы делаете покупки. .
Что касается вкуса, блюда, которые включают такие варианты, как фета фриттата, салат из зеленого смузи, стейк и салат с пармезаном и мексиканская пицца, не являются умопомрачительными или особенно креативными, но их легко приготовить, и в них используется узнаваемый ингредиенты, которые у меня обычно есть под рукой.И как человек, у которого едва хватает времени на то, чтобы поесть — не говоря уже о том, чтобы приготовить его самому, — я бы быстро и легко перестал воображать в любой день недели.
Я считаю, что фитнес-приложение Jillian Michaels Fitness по цене 149,99 долларов за пожизненную подписку — это кража по сравнению с аналогичными фитнес-приложениями, такими как 8Fit и Centr, которые стоят 25 и 29,99 долларов в месяц соответственно. Индивидуальный характер программ тренировок и возможность настраивать их по мере продвижения делают весь процесс действительно интерактивным. В отличие от других фитнес-приложений, в которых вы повторяете одни и те же последовательности снова и снова, это больше похоже на то, что вы на самом деле работаете с тренером, который регулирует сложность по мере вашего прогресса.Конечно, этот тренер — Джиллиан Майклс, так что вам понадобится немного толстая кожа, чтобы получать удовольствие от занятий.
5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов
Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?
Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс самая лучшая?»
Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.
Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.
Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь.Раньше я был толстым — не ширококостным, пышным или тяжелым. У меня просто был лишний вес.
Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете иметь отношение к этой части)
Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.
Чтение:
5 эффективных советов по мотивации к тренировкам (как мотивировать себя к тренировкам)
Как построить домашний спортзал на бюджет
Как повысить метаболизм для похудения
Как я начал с плана тренировок Джиллиан МайклсИ вот однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.
Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знал, что у нее огромная коллекция планов тренировок.
В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).
Как бы то ни было, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал постоянно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.
С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .
Тем не менее, я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная, а какая лучшая.
Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.
* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.
Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.
Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках!
Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть
5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix
Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .
Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.
ЧИТАТЬ: Как тренироваться дома
Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.
Разбивка роликов такая:
- Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
- Тренировка 2 — кардио и нижняя часть тела
- Тренировка 3- кардио и пресс
Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.
Меня впечатлила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!
Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.
Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.
Моя любимая из трех тренировок — тренировка 1. Мне нравятся комбинации джеба и пинка, и эти движения не так сложно запомнить, как тренировка 2.
Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.
Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.
Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.
4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс
Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.
Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фотографии ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги превратились из толстых в поджарые и приобрели форму, как у танцора.
Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Первый уровень — мой самый любимый, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.
Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем задействовано также довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела.
Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.
Итак, я пропустил уровень 2 «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на уровень 3, и это получилось.
Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!
Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих
Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.
Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.
3. Разорванная Джиллиан Майклс 30
Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от предыдущего, который имеет только три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!
Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне испугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.
Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.
Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневного шреда.Ripped in 30 — это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.
Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фото ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.
Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’
2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок
Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!
30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.
30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.
30-дневный клочок до и после. Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.
Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.
Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе.
Я говорю от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!
1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution
Я повторю еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.
Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы.
Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая форма значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.
Результаты революции тела Джиллиан МайклсВ конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность возрастает, и все становится действительно серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели, из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.
Когда я начал 30-дневный клочок, я весил 94 кг (около 207 фунтов), а к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).
Может показаться, что это не так много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.
Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.
Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.
Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.
План питания Jillian Michaels Body Revolution
Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.
Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.
Последние мысли о тренировках Джиллиан Майклс
Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.
Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.
Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.
Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.