Дыхание в плавании: Правильное дыхание при плавании - Блог SWIMROCKET
Правильное дыхание при плавании — Блог SWIMROCKET
Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера
Правильное дыхание при плавании
Во время обучения плаванию основная вещь, которую начинающий пловец должен освоить — это, конечно же, дыхание. Правильно развитая и хорошо отточенная система дыхания позволяет спортсмену не просто уверенно плыть, полностью сосредоточив свои усилия на технике выполнения гребка и т.д., но и в дальнейшем может стать залогом участия в заплывах на долгие дистанции, в том числе и на открытой воде. Что же представляет из себя правильное дыхание при плавании? Расскажем в нашей статье.
Как дышать во время плавания
Во время плавания спортсмен должен дышать ритмично и равномерно, полностью согласовывая этот процесс с остальными движениями тела. Вдох должен быть быстрым, резким, но глубоким — он совершается в обязательном порядке ртом, так как носом за такой короткий промежуток времени невозможно захватить в легкие необходимый объем воздуха.
Правильно дыхание при плавании кролем
Правильное дыхание при плавании кролем (вольным стилем) — залог успешного усвоения этой техники. Перед тем, как начать осваивать движения рук и ног, начинающему пловцу необходимо познакомиться и усвоить систему дыхания. Выглядит она следующим образом: вдох совершается над поверхностью воды. Он делается ртом, быстро и резко. Выдох же совершается уже тогда, когда голова спортсмена находится под водой. Его необходимо делать носом и ртом одновременно. Также стоит помнить, что выдохнуть нужно весь объем воздуха и ни в коем случае нельзя задерживать дыхание — лишний воздух в легких будет давить на мышцы груди, что значительно скажется на вашей скорости.
Если вы хотите освоить правильное дыхание при плавании, конечно, лучше это делать под контролем профессионального тренера. Сертифицированные тренеры школы плавания для взрослых и детей SwimRocket помогут вам отточить систему дыхания, что позволит вам в дальнейшем освоить все стили спортивного плавания. Чтобы записаться на занятие, вы можете оставить заявку на официальном сайте школы или позвонить по телефону 8 (495) 131-07-32 — наши кураторы свяжутся с вами и проконсультируют по всем интересующим вопросам.
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Обучение плаванию детей с 3 и 4 лет
Следующая статья
Профессиональное плавание для детей в Москве
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Наши программы
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Плавание и дыхание
Человек, который погружен в воду, теряет в весе столько же, сколько весит жидкость, вытесненная им.
Проводилось множество экспериментов, которые показали, что вес человека, средних размеров, в воде, составляет около двух килограмм. На этом и построено одно из лечебных воздействий плавания.
Данное явление называется «гидроневесомость», оно позволяет полностью снять нагрузку с позвоночника, вследствие чего межпозвоночные диски отдыхают. Появляется положительное воздействие на обмен веществ. Человек в буквальном смысле начинает расти поминутно. Можно провести простейший эксперимент, измерить свой рост, после чего провести 45 минут в бассейне, интенсивно плавая, после плавания рост увеличится на 1-2 сантиметра.
Дети, которые регулярно занимаются плаванием растут куда быстрее своих одногодок. Также специалисты рекомендуют заниматься плаванием при различных заболеваниях и дефектах позвоночника.
При плавании любым способом и в любом стиле задействуются почти все группы мышц и суставы. Человеку, погруженному в воду практически не нужно никаких усилий, что бы поддерживать позу, так как пловец работает в «лежачем» положении.
Правильная техника плавания оказывает исключительно благоприятное воздействие на позвоночник, планомерно разгружая все мышцы. При разных способах плавания в работе позвоночника есть своя специфика.
Однако независимо от выбранного стиля плавания, необходимо хорошо освоить глубокий и быстрый вдох. Данное умение требует превосходной подвижности грудной клетки. Показатели спирометрии у пловцов куда выше, чем у обычных людей с той же комплекцией. Это достаточно важная составляющая. Научно доказано, что с возрастом жизненно необходимый объём лёгких неуклонно сокращается. Однако, почему же это происходит?
При ответе на данный вопрос зачастую забывают о самой главной причине – снижение амплитуды движений рёберных суставов и грудного отдела, подвижность позвоночного столба.
У людей преклонного возраста подвижность грудной клетки в среднем равна 1-2 см, а в некоторых случаях и вовсе исчезает. Со временем формируется так называемый брюшной тип дыхания, при котором процесс вдоха происходит лишь за счёт опускания купола диафрагмы.
Регулярные занятия плаванием позволяют использовать суставы ребёр до глубокой старости, а так же сохранить практически юношескую подвижность грудной клетки – до 16 см. Помимо этого, плавание прекрасно развивает и сохраняет гибкость позвоночника, что в будущем позволит избежать остеохондроза.
Перед началом тренировки обязательно нужно проделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы. Пловцы называют такие упражнения «сухим плаванием» и выполняют сразу после разогрева или же непосредственно перед погружением. В комплекс упражнений «сухого плавания» обязательно нужно включить побольше силовых упражнений, которые не требуют слишком большой амплитуды движения. Использование таких упражнений позволит уменьшить вероятность получения травмы, а также подготовит мышцы к последующей нагрузке.
Как только научитесь держаться на воде, сразу переходите к изучению спортивных стилей плавания. Не нужно забывать о глубоком вдохе и силовых упражнениях, а так же общей физической подготовке.
Перед тем, как приступить к плаванию, запомните: плохо плавать куда лучше, чем не плавать вовсе. Преодолеть страх воды, научиться плавать правильно — цель нашего клуба. Приходите в Школу плавания MEVIS — мы вас научим.
Как правильно дышать во время плавания
Приготовьтесь ко второй неделе Основ ФОРМА! С прошлой недели мы знаем, что положение головы является ключевым фактором для улучшения положения тела и более эффективного плавания. То же самое происходит, когда вы дышите, что находится в центре внимания на этой неделе.
Когда вы плаваете, правильное дыхание сводится к своевременности — вы учитесь, когда и как вдыхать и выдыхать. В отличие от других видов спорта, дыхание при плавании может быть затруднено, потому что ваш ритм должен соответствовать тому, где находится ваша голова — в воде или вне воды. Мы собираемся рассказать, как правильно дышать, что поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно во время плавания.
youtube.com/embed/-dNbooQNVkg» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Время дыхания решает все
Дыхание кажется таким естественным, но когда вы находитесь в воде, сосредоточившись на своем гребке, технике и темпе, это не так просто. Требуется практика и терпение, чтобы выровнять время и выровнять тело при дыхании. Как только дыхание станет более комфортным и последовательным, вы сможете плавать более легко, эффективно и результативно.
Во время тренировок на этой неделе подумайте об этих трех ключевых советах, которые помогут улучшить ваше дыхание:
1. Слегка поверните голову в сторону
При вдохе слегка поверните голову в сторону, чтобы над водой находилась только одна линза очков. Вы должны смотреть в сторону на поверхность воды, а не поднимать голову и смотреть вверх.
2. Быстро вдохните, затем полностью выдохните в воду
Когда делаете вдох, сосредоточьтесь на быстром вдохе.
Не задерживайте дыхание во время плавания. Вместо этого полностью выдохните под водой. Это облегчает быстрый вдох при следующем вдохе вместо того, чтобы пытаться выдохнуть и вдохнуть, когда ваша голова находится над водой.
3. Держите руку вытянутой во время вдоха
Когда вы поворачиваете голову для дыхания в одну сторону, ваша рука с противоположной стороны должна вытягиваться перед вами. Это помогает держать тело в вертикальном положении и поддерживать его, облегчая вдох. Например, если вы дышите в правую сторону, левая рука должна быть вытянута.
Измените свой тип дыхания
Чтобы чувствовать себя более уверенно при дыхании во время плавания, вы можете попрактиковаться в изменении вашего режима дыхания.
Дыхание в обе стороны
Дыхание вправо и влево называется двусторонним дыханием (пример: дыхание каждые 3 или 5 гребков). Преимущества двустороннего дыхания включают в себя более сбалансированный ход, помогающий вам перекатываться из стороны в сторону, и это дает вам больше времени для выдоха перед следующим вдохом.
Дыхание в одну сторону
Вы также можете изменить ситуацию и дышать только в одну сторону (например, дышать каждые 2 или 4 гребка). Если вы решите сделать это, убедитесь, что вы также практикуете двустороннее дыхание, чтобы ваш гребок был сбалансированным.
Тренировки на этой неделе
На прошлой неделе вы работали над своим телом и положением головы, что настроило вас на то, чтобы сосредоточиться на дыхании на этой неделе. Упражнения, которые помогут вам выработать правильную схему дыхания и положение тела (показаны в тренировках на этой неделе), — это боковые удары и переключение на 6 ударов. Посмотрите видео этой недели, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения. Если у вас есть членство в FORM, вы также можете смотреть видео с упражнениями в приложении FORM Swim.
Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, прыгайте и плывите!
Основы ФОРМЫ: Дыхание #1 (Всего: 1400 м)
Основы ФОРМЫ, неделя вторая! Вздохнуть с облегчением.
Эта тренировка поможет вам сосредоточиться на правильном выравнивании тела при дыхании. Не забудьте слегка повернуть голову в сторону, сделать быстрый вдох, повернуть голову обратно в воду и полностью выдохнуть.
Набор для разминки
1 x 100 м вольный стиль легкий с отдыхом 20 с
2 x 50 м на выбор умеренный с отдыхом 20 с (выберите любой стиль)
20 с отдых
2 x 50 м вольный стиль умеренный с отдыхом 20 с
45 с отдых
Основной набор
2 х 50 м боковые удары легкими 15 с отдыхом (доски для доски)
30 с отдых
2 х 100 м вольным стилем легкий с 20 с отдыхом
30 с отдых
4 х 50 м одной рукой вольным стилем легкий отдых 15 секунд (опционально)
30 с отдых
3 x 100 м вольным стилем легкий на 20 с отдых
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль умеренный на 20 с отдых
30 с
Разминочный сет
любой ход)
ФОРМА Основы: Дыхание #2 (Всего: 1400 м)
Давайте продолжим работать над выравниванием вашего тела во время дыхания.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку вытянутой, когда вы дышите, это будет поддерживать ваше тело и позволит вам дышать легче. У вас есть это!
Разминочный набор
2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых, 15 с отдыха
20 с, отдых
2 x 50 м, боковые удары, умеренный, с 15 с, отдых (киркборд опционально)
20 с, отдых
2 x 50 м, вольный стиль, умеренный, с 20 с, отдых
45 с отдых
Основной Набор
2 упражнения вольным стилем на 50 м одной рукой легко с отдыхом 15 с (подножка опционально)
30 с отдых
4 x 50 м вольный стиль легкий с 15 с отдыхом
30 с отдых
4 x 50 м одной рукой вольный стиль легкий с 15 с отдыхом (ласты опционально) 03
Разминка Набор
2 x 50 м вольным стилем, легкий отдых 15 с
2 x 50 м, легкий выбор, 15 с отдыха (выберите любой стиль)
Члены клуба FORM могут загрузить эту тренировку в свои очки из коллекции FORM Fundamentals в приложении FORM Swim. Вы можете распечатать тренировку, если у вас нет членства в FORM или очков.
Подробную информацию о различных усилиях читайте в нашей статье о понимании уровней усилий FORM.
Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз — дышать во время плавания может быть сложно. Это требует терпения и практики, как и развитие большинства навыков в спорте. Как только ваше дыхание улучшится, это поможет вам поддерживать правильное выравнивание головы, что поможет удерживать ваше тело в наилучшем положении. Это все связано.
Как дышать при плавании – триатлет
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Вдох. Выдох. Повторить… верно?
Хотите верьте, хотите нет, но когда дело доходит до обучения дыханию во время плавания, оптимальный воздухообмен — это нечто большее, чем эти несколько слов. Вне воды дыхание является основным; так легко и фундаментально, что мы редко задумываемся об этом. Но в воде гравитация, плавучесть, толчок, сопротивление воды и ваше собственное тело объединяют усилия, чтобы затолкнуть воду в нос, в легкие и сделать дыхание более сложным, чем должно быть.
(Большое спасибо, физика.)
Давайте изучим основы того, как дышать во время плавания, чтобы оставаться в воде комфортно, расслабленно и быстро.
СВЯЗАННЫЕ:
Да, это важно – много. Плохие привычки дыхания могут подорвать ваше плавание и, что еще хуже, они могут вызвать цепную реакцию, которая повлияет на ваши общие результаты в гонке. Если из-за плохого воздухообмена частота сердечных сокращений достигает зоны 5, а вы приближаетесь к красной черте на несколько сотен метров, вам следует снизить темп или вообще остановиться, пока частота сердечных сокращений не вернется к приемлемому уровню. Неудача, подобная этой, может разрушить планы по пиару, заставив вас задыхаться и задаваться вопросом, как все пошло так плохо и так быстро.
При обучении дыханию во время плавания основными соображениями являются эффективность (получение достаточного количества кислорода) и эффективность (получение кислорода без нарушения формы или скорости).
Эффективность воздухообмена особенно актуальна для триатлетов-самоучек. Это касается не только новичков — высокоэффективные спортсмены (те, кто легко держит мили меньше шести минут в беге) также могут сломаться из-за неэффективного воздухообмена.
Но эффективность сама по себе не даст желаемых результатов. Плавание брассом — отличный способ насладиться эффективным воздухообменом… но вы не получите удовольствия от плавания шпагатом. Вот где эффективность вступает в игру. Вы хотите плавно ввести эффективный воздухообмен в свой гребок, не замедляя и не нарушая свою совершенную и с трудом заработанную технику.
СВЯЗАННЫЕ: Уважаемый тренер! Как дыхание связано с производительностью?
Вдыхание воды неизбежно. Возможно, это лучшая новость, которую вы слышите за весь день: да, вы можете не вдыхать воду при дыхании. Регулировка положения тела, дыхание в сторону, расслабление головы и шеи и увеличение времени плавания на боку — все это поможет вам научиться контролировать, как и когда вы дышите.
Недостаток кислорода легко принять за реальное, честное напряжение. Когда вы улучшите воздухообмен, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше контролируете свое плавание. Не удивляйтесь, если вы разблокируете новые уровни выносливости и скорости в плавании.
Вдохните во время фазы гребка. Обычно лучше начинать дышать в начале фазы, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы дышать глубоко. Когда ваше тело опирается на вытянутую руку, поверните голову в сторону ровно настолько, чтобы вдохнуть, не втягивая воду через рот или нос. Держите голову на одной линии с телом. Три хороших сигнала:
- Убедитесь, что голова находится в нейтральном положении, не напрягайте шею и не наклоняйте голову вверх или вниз
- Держите один очки в воде и один очки вне воды
- Убедитесь, что ваше ухо находится прямо напротив плеча вытянутой руки
Подсчет дыхания; один полный глубокий вдох.
Если вы чувствуете необходимость сделать несколько вдохов во время фазы тяги, это признак того, что вы делаете короткие, неглубокие вдохи и не получаете достаточного количества воздуха. Считайте вдох. Вы хотите сделать только один вдох за гребок, поэтому этот вдох должен быть глубоким и полным; сначала это, вероятно, будет казаться более преувеличенным, чем то, к чему вы привыкли на велосипеде или беге. Это нормально, и вы к этому привыкнете.
Вы всегда должны выдыхать, когда находитесь в воде лицом вниз. Вы можете подумать, что задерживать дыхание разумно, но не делайте этого — это ловушка! Задержка дыхания отбросит время вашего гребка. Если вы ждете, пока ваши легкие будут кричать о кислороде, чтобы сбросить «отработанный воздух» в легкие, вы перерасходуете банк. Выдыхайте через все остальные фазы гребка, просто делайте это лицом вниз. Ограничьте время, пока ваше лицо находится вне воды, вдохами, и не более того. Вы можете контролировать скорость выдоха, чтобы приспособиться к подходящему вам паттерну дыхания, предпочтительно один вдох через каждые три, четыре или пять гребков.
СВЯЗАННЫЕ С: Руководство для начинающих по обучению плаванию в триатлоне
Хотя это и не самая горячая тема, улучшение воздухообмена может значительно улучшить ваше плавание и принести дивиденды в виде общих результатов в гонке. Основная цель — получить больший контроль над своим плаванием. Ниже приведены несколько ключевых моментов, упражнений и контрольных списков, на которые вы можете ссылаться в учебных целях.
Ошибки при плавании, которых следует избегать Задержка дыхания во время плавания . Вы бы не стали задерживать дыхание во время бега, так что не делайте этого во время плавания.
Задержка дыхания нарушает нормальный ритм дыхания.
У вас может возникнуть соблазн поднять голову вверх и в сторону от воды для чистого дыхания, но эффективнее повернуться на бок. Средняя человеческая голова весит от 10 до 11 фунтов, поэтому, как только вы поднимаете голову, она теряет плавучесть. Теперь вы поднимаете шар для боулинга над водой во время плавания.
Дыхание вперед.Можете ли вы видеть прямо перед собой, когда дышите? Если это так, то вы плывете в более вертикальном положении или «плывете в гору», и вы плывете горизонтально и увеличиваете сопротивление тела, как баржа, а не скоростной катер.
Слишком частое дыхание. Это может быть спорным, потому что некоторые пловцы придерживаются двухтактного режима дыхания. Основные недостатки: такой короткий интервал дыхания может привести к гипервентиляции, а чрезмерное движение головой может сбить правильный ритм вашего гребка и вызвать дезориентацию.
9
Бобы — лучший способ попрактиковаться в эффективном воздухообмене и почувствовать себя комфортно лицом под водой большую часть времени. и подниматься только на один глубокий вдох. Сделайте один полный вдох и погрузитесь. Оставайтесь под водой, пока не выдохнете почти весь воздух из легких, затем ненадолго поднимитесь для еще одного полного вдоха, а затем вернитесь назад. Подниматься следует только для того, чтобы вдохнуть, в противном случае оставшееся время проводите на выдохе под водой.
Сделайте 10 ударов в начале тренировки или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш удар выходит из-под контроля, и вы не можете отдышаться.
Боковые удары ногой Начните совершенствовать удары ногой спереди; поддерживайте равномерный удар и держите одну руку полностью вытянутой вперед (на 12 часов) и опустите другую руку вниз по бокам (на 6 часов). Сохраняйте чистую прямую линию тела.