Домашний фитнес: эффективное похудение без походов в спортзал – Здоровье – Домашний
эффективное похудение без походов в спортзал – Здоровье – Домашний
Как обустроить фитнес-уголок дома
Фитнес-уголок в квартире – очень полезная затея. Он позволяет заниматься спортом так часто, как вы хотите, причем в любое время и без материальных и временных затрат.
Читать далее
Главное отличие занятий дома от тренировок в спортзале заключается в том, что в них, как правило, используется собственный вес. Например, такие упражнения, как отжимания от пола, с использованием упоров, глубокие приседания, пресс и т.п. Конечно, если дома есть минимальный инвентарь: гантели, гири и прочее, комплекс упражнений можно сделать гораздо разнообразнее. Рассмотрим вариант полного отсутствия инвентаря.Перед началом любой тренировки необходима разминка. Рекомендуется ее начинать сверху и спускаться вниз, разминая все конечности, суставы. Запомните простое правило – лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки!
Комплекс может состоять из следующих упражнений:
1.
Отжимания
Отлично подходят для тренировки груди, плечевого пояса, трицепсов. В зависимости от постановки рук и ног, нагрузка на разные мышцы будет меняться. Например, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка на трицепсы. Если отжиматься широким хватом, большая часть нагрузки будет направлена на грудные мышцы.
2. Приседания
Развивают мышцы бедра и ягодиц. И также обеспечивают общий рост силовых показателей. При выполнении приседаний укрепляются мышцы кора, а также повышается стабильность коленных суставов. Можно делать различные вариации приседаний – на одной ноге, сумо.
3. Выпады с прыжком
Упражнение на мышцы ног. Сделайте выпад вперед одной ногой до прямого угла между бедром и голенью ноги сзади, далее выпрыгните и смените ногу.
4. Пресс
Эти мышцы являются связным звеном, которое помогает человеку управлять всем своим телом. Защищает внутренние органы, предохраняет позвоночник от травм, помогает поддерживать осанку.
Как делать упражнения на пресс и талию, смотрите в сюжете:
5. Лодочка
Закачивает прямые мышцы спины, укрепление которых поможет избежать травм поясничного отдела спины. Это упражнение можно выполнять как в статике, так и в динамике. Исходное положение: лежа на животе вытянуть руки вперед, поднять их одновременно с ногами вверх на 20 см. Для начала делать по 10-20 повторений. Старайтесь постепенно увеличивать количество повторов. Другой вариант выполнения, делать все то же самое, только после подъема рук и ног задержать их на 1-2 мин. Это будет считаться одним подходом, таких стоит делать по 3-4 за одну тренировку.
Кроме упражнений для достижения максимального результата необходимо соблюдать режим отдыха, в который должен входить полноценный сон, при физических нагрузках рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, тренироваться лучше через день для полноценного восстановления организма.
Придерживаться правильного питания, добавить в него комплекс витаминов.
Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений
Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений galacentre.ru(yapo) ЮкиМомо 2020-04-16 2020-04-20 Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений | Гала Центр
В сегодняшних реалиях сложно позаниматься спортом: всё закрыто, и когда откроется, неизвестно. А отсутствие постоянной физической активности может принести вред здоровью и фигуре. Что делать? Лучшее решение – перенести все тренировки домой с любимым спортивным брендом SilaPro.
https://www.galacentre.ru
В сегодняшних реалиях заниматься спортом сложно: всё закрыто, и когда откроется, неизвестно. А отсутствие постоянной физической активности может принести вред здоровью и фигуре.
Что делать? Лучшее решение – перенести все тренировки домой с любимым спортивным брендом SilaPro.
Удар по калориям
Жиросжигающая тренировка, в процессе которой прорабатываются разные группы мышц. Рекомендуем повторять комплекс регулярно, 2-3 раза в неделю. За это время можно уменьшить объемы, избавиться от лишнего жира, развить выносливость, подтянуть руки, грудь, живот, бедра и ягодицы. Этот доступный комплекс упражнений поможет мягко поддерживать фитнес-режим, включает в себя кардио + руки + спина + ягодицы.
Комплекс кардио упражнений с фитнес-резинкой от ТМ SILAPRO
Фитнес-резинки — простой в использовании спортивный инвентарь, эффективный и отличный как дополнение к любой кардио-программе по снижению веса.
Ведь они дают возможность увеличить расходы калорий, ускорить метаболизм и при этом подтянуть формы. Ниже представлена жиросжигающая тренировка: качаем руки, спину, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Комплекс упражнений на прокачку мышц при проблемных коленях от ТМ SILAPRO
Больные колени являются весьма распространенной проблемой, в этом комплексе представлены упражнения с фитболлом с учетом этой важной особенности. Качаем пресс, спину, ягодицы и косые мышцы пресса.
5 правила домашнего фитнеса
Тренироваться можно где угодно.
Главное — желание. Если ты твердо решила заниматься дома, то стоит придерживаться нескольких простых правил. И ни за что не поддаваться лени, которая будет преследовать тебя везде. Домашние тренировки требуют сильной силы воли. Приобрети коврик, удобную одежду и инвентарь, который может понадобиться: мяч для пилатеса, гантели, фитнес-резинку, утяжелители и другое.
Поставь себе цель: сбросить вес и/или подтянуть фигуру. Для достижения цели нужно выбрать наиболее подходящий тип тренировок: кардионагрузки, йога, силовые тренировки с весами, простые комплексы для поддержания здоровья.
Затем важно установить график тренировок: это будет утро или вечер. Идеально заниматься 3-4 дня в неделю. И самое главное — не пропускать тренировки. Чтобы полностью привыкнуть к этому, понадобится 21 день. Поэтому ни при каких обстоятельствах не дай дивану и любимому сериалу притянуть тебя.
Слушай свое тело
Если ты давно не тренировалась, то не стоит устанавливать для себя высокую планку.
Составь плейлист
Чтобы тебя не отвлекали клипы по ТВ, лучше создать свой собственный аудио плейлист. Добавь любимые треки, которые мотивируют и понимают настроение. Тогда тренировка пройдет еще веселее и эффективнее.
Пей воду и соблюдай режим питания
Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо пить воду во время тренировки. Обезвоживание не поможет тебе добиться желаемых результатов, ты потеряешь энергию и не сможешь заниматься во всю силу. При этом ты можешь не испытывать жажды, просто знай, что нужно пить воду.
Не забывай, что перерыв между едой и спортивными нагрузками должны составлять не менее 1,5-2 часов. Питайся сбалансированно.
Найди единомышленников
Если не получается взять себя в руки, поделись с друзьями своими начинаниями, тогда тебе будет не так просто отказаться от слов, данных самой себе.
А здесь мы писали, как заниматься спортом на пляже.
Домашний фитнес для женщин: ТОП-6 упражнений
Домашний фитнес для женщин
Учитывая бешеный темп жизни в мегаполисе, мало кому удается выкроить время для посещения фитнес центра или тренажерного зала. Поэтому все больше и больше женщин принимают решение заниматься самостоятельно в домашних условиях. И это решение правильное! Некоторые ошибочно полагают, что домашние тренировки в разы менее эффективны, чем те тренировки, которые проходят в специально обустроенном для этого помещении. Но ведь не в помещении дело, дело в вашем твердом желании, силе воли и упорстве! Читайте дальше и вы узнаете, что собой представляет домашний фитнес для женщин и насколько эффективным и удобным он может для вас стать.
Для начала следует обсудить плюсы тренировок в домашних условиях. Согласитесь, что заниматься дома куда комфортней и удобней. Нет незнакомых людей, которые на вас поглядывают, ненужно тратить время и средства на дорогу в тренажерный зал или фитнес-центр, к тому же у вас есть возможность обзавестись прекрасной фигурой совершенно бесплатно! Единственное, на что нужно будет потратиться (по желанию) это на спортивный инвентарь.
Если у вас низкий уровень физической подготовки, стоит начать с самого малого. Начните свои занятия с вводной тренировки. Вводная тренировка обязательно включает в себя разминку, комплекс базовых упражнений и растяжку. Разминка крайне необходима для того, чтобы в процессе выполнения упражнений вы не травмировали мышцы. Базовые упражнения следует подобрать для всех групп мышц, дабы они были готовы к дальнейшим серьезным нагрузкам. Пренебрегать растяжкой также не рекомендуется, так как благодаря ей вы сумеете расслабить свои мышцы и хорошенько их растянуть. Проведите хотя бы несколько вводных занятий, после чего переходите к выполнению упражнений, детально описанных ниже.
Домашний фитнес для женщин: упражнения
Домашний фитнес для женщин: упражнения
Приседание
Хотите иметь красивые ягодицы, крепкие мышцы брюшного пресса и стройные ноги? Тогда приседания придут как нельзя кстати! Однако для получения желаемого результата данное упражнение важно выполнять правильно.
Ноги расставьте немного шире плеч, напрягите при этом мышцы брюшного пресса. Представьте, что сзади вас стоит низкий табурет, на который нужно сесть. Спину при этом необходимо стараться держать прямой. Делайте три подхода по пятьдесят-сто раз за каждый.
Махи ногами в положении лежа
Займите положение лежа, сделав упор на ладонь и стоя при этом на колене. Отведите ногу назад, а затем опустите ее. Сделайте четыре подхода по тридцать пять раз каждый (для одной ноги).
Отжимание
Хотите подкачать трицепсы, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и мышцы спины? Отжимания помогут осуществить ваши стремления. Примите положение лежа, упершись ногами или коленями в пол, руки на ширине плеч. Спину при выполнении старайтесь держать ровно. Сделайте три подхода по максимальному количеству раз.
Выпады
Для проработки ягодичных мышц и мышц бедер великолепно подойдут выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой и зафиксируйте ноги в таком положении.
Держите спину прямой и начинайте приседать до параллельной прямой с полом. Сделайте по три подхода по двадцать раз для каждой ноги.
Подъем ног в положении лежа
Если вы мечтаете о плоском животике, не пренебрегайте этим упражнением. Руки сомкните за головой, лягте на спину, медленно поднимайте ровные ноги на сорок пять градусов от пола, затем опустите их, не кладя на пол. Сделайте три-четыре подхода по десять-пятнадцать раз.
Наклоны
Наклоны помогают сформировать талию и проработать мышцы спины. Ноги расставьте на ширине плеч и медленно делайте наклон вбок, руки следует держать на талии или за головой. Сделайте три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать раз.
При регулярных тренировках уже в скором времени вы заметите, насколько подтянулось ваше тело, окрепли мышцы, а объемы ушли!
Домашний фитнес для женщин: видео
Домашний фитнес для женщин – как его сделать безопасным и эффективным?
Домашний фитнес для женщин – о правилах безопасности самостоятельной тренировки
Довольно часто решение начать с понедельника новую жизнь и наконец заняться фитнесом уходит в страну невыполненных обещаний.
Не с кем оставить малыша, загруженность на работе, далеко добираться до фитнес-клуба – да мало ли причин, по которым мы так и не доходим до спортзала или едва начав, бросаем занятия. Но если действительно есть желание заниматься собой, то человек ищет возможности, и если заниматься в клубе проблематично, почему бы не устроить спортзал дома?
Домашний фитнес – два важных условия эффективных занятий
Есть два важных условия эффективных домашних занятий для женщин. Первое – правильная техника и безопасность. Второе – подходящее для занятий помещение. Подбирая комплекс упражнений для домашнего фитнеса, придется учитывать размер свободного пространства. Например, выполнять сложные пируэты и подкрутки брейк-данса в маленьком помещении не получится, но зато можно заняться восточными танцами, бодифлексом или пилатесом. Если есть место хотя бы для одного тренажера – проблема с помещением снимается – крутите педали, качайтесь и занимайтесь на здоровье.
Гораздо сложнее выполнить первое условие – соблюдать безопасность и правильно выполнять упражнения.
Домашний фитнес требует знаний и определенного опыта, и если вы раньше спортом не занимались, не сможете подобрать уровень нагрузки самостоятельно, и не знаете, как правильно выполнять упражнения (особенно с отягощениями, пусть даже это полукилограммовые гантельки), то стоит некоторое время позаниматься в фитнес-клубе с инструктором. Вы научитесь чередовать аэробные и силовые нагрузки, контролировать пульс, дыхание, чувствовать свое тело и выполнять упражнения максимально эффективно и при этом безопасно. Именно из-за еще не сложившейся мышечной координации во время самостоятельного выполнения новых упражнений могут быть травмы.
Домашний фитнес для женщин – правила безопасных занятий
Методика тренировок и время занятий. Попросите инструктора разработать специально для вас программу тренировок. Или воспользуйтесь уже готовой программой для новичков, но она должна быть разработана специалистами, а не любителями. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок.
Если вы чувствуете, что еще остались силы, и можно бы еще позаниматься – не гонитесь за результатом и не форсируйте события. Утром не давайте организму большие нагрузки – сердце еще к ним не готово, и могут быть осложнения. На голодный или полный желудок заниматься нельзя – между приемом пищи и окончанием или началом занятий должен пройти хотя бы один час. Если вы совмещаете тренировку с работой, то оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю не больше часа. В вечернее время занятия должны заканчиваться не позднее, чем за два часа до сна.
Правильная техника. Не пытайтесь повторить упражнение точь в точь, как его делает инструктор. Люди, которые ведут занятия по фитнесу – это профессионалы и мастера, а вы – новичок. Сразу сделать глубокий наклон или выпад не у всех получится, ваша задача – правильно усвоить технику выполнения, почувствовать какие мышцы задействованы, как на них идет нагрузка. Постепенно и вы сможете перейти на более высокий уровень.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
Общая (различные махи, растяжка, наклоны) – в начале занятий. Она разогреет мышцы, сделает связки более эластичными, подготовит весь организм к работе. В конце тренировки нужно делать заминку, растяжку и дыхательные упражнения на расслабление. Берегите суставы и спину, не допускайте полного сгибания и резкого выпрямления. Измеряйте пульс и старайтесь не доводить его выше 150 ударов в минуту.
Удачных и безопасных вам тренировок!
Домашний фитнес для занятых леди
Домашний фитнес для занятых леди должен быть одновременно действенным и оперативным, поэтому в тренировочный комплекс нужно включить упражнения на все группы мышц и, при этом, рассчитать, чтобы занятие уложилось в допустимые временные рамки.
Оптимальным временем для тренировок считается первая половина дня, когда сжигается больше калорий и организм получает заряд энергии на целый день. Если же по утрам не удается выкроить ни минуты, можно заниматься спортом вечером.
Но стоит учесть, что после 18.00 ч. обменные процессы замедляются, организм готовится ко сну, поэтому следует снизить интенсивность занятий (иначе есть риск перенапряжения, ведущего к чрезмерной усталости и бессоннице).
Немаловажным фактором является регулярность выполнения упражнений, а также соблюдение нескольких правил:
- Перед началом зарядки выполнять разминку (для разогрева мышц и подготовки мускулатуры к работе).
- Следить за осанкой, чтобы повысить эффективность тренировок.
- Каждое упражнение повторять 8-10 раз за 2-3 подхода с перерывом в 30 сек. (занятия для начинающих стоит ограничить выполнением 5 приемов за 1 сеанс).
- В финале тренировки выполнить упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость тела и снять болевые ощущения в мышцах.
Вводную часть тренировки следует начать с круговых движений руками и маршировки с высоким подниманием коленей.
Эти упражнения нужно выполнить в течение 2 мин. с увеличением скорости и амплитуды движений. В конце разминки необходимо принять основную стойку и, поставив ноги на ширине плеч, сделать несколько вращательных движений тазом по часовой стрелке/в обратную сторону, после чего приступить к основным упражнениям:
- Из положения стоя выполнить присед и выставить руки перед собой. Затем медленно подняться и встать, опустив их. Со временем можно делать приседания более глубокими, следя при этом за тем, чтобы бедра были на параллельной линии с полом.
- Встать прямо (можно опереться рукой на спинку стула), вытянуть правую ногу вперед и сделать несколько широких вращательных движений, слегка касаясь носком пола. Затем повторить движение левой конечностью.
- Из положения стоя (ноги на ширине плеч) наклоняться вправо, удерживая левую руку на затылке. В дальнейшем можно усложнить упражнение, выполняя наклоны с весом (не более 1 кг). Повторить движение в другую сторону.
- Лежа на спине, согнуть колени (стопы должны стоять на полу), руки завести за голову.
На выдохе приподнять верхнюю часть тела, а на вдохе опустить. При болях в шее это упражнение следует выполнять с осторожностью. - Принять исходное положение (как в предыдущем упражнении) и скрестить щиколотки. На вдохе резко подтянуть ноги к груди, а на выдохе медленно опуститься на пол.
- Стоя на четвереньках, медленно выполнять отжимания, стараясь грудью коснуться коврика. При заболеваниях суставов от такого упражнения лучше отказаться.
На выдохе приподнять верхнюю часть тела, а на вдохе опустить. При болях в шее это упражнение следует выполнять с осторожностью.Один цикл данного тренировочного комплекса занимает около 8 мин., поэтому при правильном выполнении упражнений в 3 подхода на фитнес потребуется всего 24 мин. В условиях утреннего недостатка времени такая зарядка станет идеальным вариантом тренировки.
Мамы в декрете не менее заняты, чем деловые дамы. Стирка, уборка и другие домашние хлопоты требуют колоссальных затрат времени и сил. А если к этому прибавить активность главного виновника беспорядка в доме – любимого малыша, о бьюти-тренировках можно только мечтать.
Единственным выходом из положения станет комплекс упражнений, в котором можно задействовать и юного непоседу.
Поднять малыша на стул перед собой и встать лицом к нему, поставив ноги на ширине плеч и разведя стопы. Далее согнуть колени, наклониться к ребенку, прогнув поясницу, и взять его на руки. Когда малыш обнимет маму руками и ногами, медленно выполнить несколько приседаний (насколько позволяет физическая подготовка).
В ходе приседаний нужно следить, чтобы спина оставалась ровной.
Поставить малыша на пол и встать к нему лицом. Предложить, чтобы кроха взял маму за большие пальцы рук, а затем обхватить своими руками его запястья. Выполнить небольшой полуприсед и быстро подняться вверх, разгибая колени и корпус, помогая малышу подпрыгнуть как можно выше.
Встать в планку на прямых руках (тело в прямой линии) и предложить ребенку сесть напротив. На 2 счета «поздороваться» с малышом, хлопнув друг друга ладонями правых рук, далее на 2 счета снова встать в планку.
Повторить то же самое левыми руками. Упражнение следует выполнять в течение 20-30 сек. Можно совместить выполнение движений с изучением счета и названиями сторон (вправо-влево).
Лежа на полу, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, руки сложить на затылке, локти развести. Напрягая пресс, поднять голову, оторвать лопатки от пола и вытянуть правую ногу параллельно полу. Предложить малышу несколько раз перепрыгнуть «ручеек» и посчитать количество прыжков. Далее повторить упражнение с левой ногой. Поднимать ноги следует на небольшую высоту и смотреть, чтобы ребенку было удобно прыгать.
Занятия фитнесом вместе с крохой превратятся в веселую игру, в ходе которой мама сможет почувствовать себя начинающей спортсменкой, а малыш – тренером).
Нередко дамы сталкиваются с необходимостью срочного похудения, особенно в преддверии важного торжества, на котором просто необходимо выглядеть безупречно. В данном случае можно найти в интернете полезные видео с уроками для быстрого снижения веса либо взять на вооружение экспресс-тренировку, которая занимает всего 4 мин.
в день и при правильном выполнении поможет похудеть на 7 кг всего за 3 недели.
Успех занятий зависит от интенсивности: упражнения в каждом цикле следует выполнять короткими интервалами (по 20 сек.) с небольшими перерывами для отдыха (10 сек.). Количество повторений должно быть максимально возможным. При этом важно следить за качеством выполнения.
Первый цикл включает:
- полуприсед с подпрыгиванием и подъемом рук вверх;
- отдых;
- бег с высоким подниманием коленей.
Второй цикл::
- полуприсед и подъем с касанием локтем колена по диагонали;
- отдых;
- прыжки (ноги вместе и врозь).
Третий цикл:
- из положения стоя наклониться и опереться обеими руками на пол, выполнить прыжок назад, чтобы образовалась планка;
- сделать 1 отжимание, снова прыгнуть близко к рукам, подняться и подпрыгнуть с поднятыми верхними конечностями.
Подобный блиц-фитнес способствует снижению веса и тренировке мышц.
Но если в ходе занятий начинает кружиться голова, следует снизить темп и количество подходов.
Женщинам с нестабильным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы от тренировок с прыжками и приседаниями лучше отказаться.
Сегодня многие женщины активно работают в сфере фриланса и много времени проводят дома за компьютером. Подобный труд можно сравнить с работой в офисе, когда леди вынуждены подолгу сидеть за столом, не имея возможности отдохнуть и размяться. Сидячая работа в домашних условиях не имеет четкого графика, поэтому можно выделить несколько свободных минут, чтобы дать организму необходимую разрядку.
Даже когда занятие прекращается, организм продолжает расходовать жир за счет ускорения метаболических процессов.В программу тренировок нужно включить следующие упражнения:
- Классическая планка.
- Приседания (можно использовать вес, не превышающий 1-1,5 кг).
- Приседания возле стены (также с использованием веса).
- Отжимания (для начала можно отжиматься о стену или с упором на колени, постепенно переходя к классической форме упражнения).
- Выпады на каждую ногу с постановкой рук на пояс.
Поначалу выполнять подобные упражнения будет непросто, но через несколько недель, когда тренировки станут привычным явлением, они будут приносить позитивные эмоции и первые результаты. Изменится не только упругость мышц и контуры тела, но также отношение к себе. Это будет уже реально достигнутая цель, за которую можно себя похвалить, уверенно принимать комплименты в свой адрес и выглядеть превосходно.
Соберите домашний фитнес-зал — Актуально — Пенза Взгляд
Закрытие фитнес-клубов — это не повод бросать привычные тренировки. Заниматься спортом и поддерживать себя в идеальной форме можно дома. Правильное питание, физическая нагрузка и положительные эмоции – все это поможет провести время карантина с максимальной пользой.
ЭФФЕКТИВНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА
Не знаете, чем занять себя дома.
Займитесь здоровьем, теперь для этого у вас появилось много свободного времени. В условиях карантина вспомните про утреннюю зарядку и соберите домашний фитнес-зал. Тонкие и легкие беговые дорожки Yamaguchi созданы для регулярных и эффективных тренировок. Составьте личный план спортивных достижений, сбалансируете питание, пейте больше воды и начинайте движение к совершенной фигуре. Сейчас это особенно важно. Многие перешли на удаленную работу и стали меньше двигаться, а это риск для фигуры. На талии могут появиться лишние сантиметры. Поэтому поскорее вставайте на беговую дорожку.
Пробежка под музыку или просмотр любимых телепередач – отличное начало дня. Почему так важно тренироваться именно по утрам? Занятия на голодный желудок способствуют ускорению обмена веществ, за счет этого запускается мощный процесс жиросжигания. Признайтесь себе честно, как часто вы выходили на утреннюю тренировку в парк. Холод, дождь, ветер… Теперь к этому списку добавилась еще и неблагополучная эпидемиологическая обстановка.
Беговая дорожка дома поможет не пропускать занятия по внешним причинам.
Совершенная фигура и крепкий иммунитет – то, к чему мы все сейчас стремимся. Благодаря спортивной ходьбе или бегу, вы не только сможете поддерживать тело в форме, но и укрепите сердце, улучшите работу пищеварения, дыхательной системы. Физические нагрузки повышают защитные силы организма, оказывают закаливающее воздействие и помогают противостоять большинству вирусных заболеваний. Во время пробежки ускоряется лимфоток, за счет этого из организма выводятся шлаки и токсины, клетки получают больше питания.
Компактные беговые дорожки Yamaguchi занимают мало места в доме, их легко убрать под диван или кровать. И это не все преимущества. Дорожки оснащены системой амортизации, и буквально смягчают разрушительный «удар» на суставы при беге или быстрой ходьбе. За счет этого нагрузка на колени и поясничный отдел позвоночника существенно снижается. Поэтому домашние тренировки становятся безопасными и комфортными.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЫ
К домашней пробежке добавьте занятия на других современных тренажерах. К примеру, тренировка на виброплатформе Yamaguchi VibroPlate заменяет час упорных занятий в зале. На ней можно выполнять простые упражнения и при этом достигать максимального результата без особых усилий. Работа тренажера основана на вибрации и способности мышц к быстрому сокращению и расслаблению до пятидесяти раз в секунду. Виброплатформа подходит для проработки разных групп мышц: брюшного пресса, верхней части тела, бедер и ягодиц.
Для тех, кто хочет усилить эффект, рекомендуем присмотреться к миостимуляторам для пресса Yamaguchi ABS Trainer Mio и ABS MIO. Они помогут обрести совершенные контуры тела и сбросить лишний вес. При этом для занятий хватит всего десяти-пятнадцати минут. Миостимуляторы уже давно используют многие тренеры.
ЕЩЕ БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ…
Как и в фитнес-клубе, дома чередуйте кардио- и силовые тренировки. Для гантелей и штанг место в квартире еще нужно найти, поэтому более выгодное решение — приобрести компактные эластичные ленты Yamaguchi. С ними так легко и просто поддерживать тело в совершенной форме. Тренировки с лентами заменяют упражнения со спортивными снарядами.
Для закрепления результата включайте в домашний фитнес растяжку. Она необходима и мужчинам и женщинам. Растяжка поможет быстрее восстановиться после интенсивных тренировок и избежать травм. Йога, пилатес, танцевальная разминка – всем этим можно заниматься дома. В Интернете много обучающих видео, а компания Yamaguchi предоставит все необходимое. Для качественной растяжки вам понадобятся: коврик с антискользящим покрытием Yamaguchi Comfort Fitness, спортивные валики и мячи Yamaguchi.
Занятия спортом улучшают работу всех систем организма, усиливают выносливость и дарят хорошее настроение. Ставьте перед собой цели и достигайте их, независимо от мировой ситуации. Карантин пройдет, а домашний фитнес-зал останется. Это значит, что в нем сможет заниматься спортом вся семья в любое удобное время. Выбирайте уникальное фитнес-оборудование и тренируйтесь в комфортных условиях.
Где приобрести? Фирменные магазины Yamaguchi и US Medica временно закрыты, но все необходимое вы можете заказать на сайте. Мы заботимся о вашем здоровье, поэтому соблюдаем все меры безопасности, связанные с карантином.
60 лучших тренажеров для домашнего спортзала 2022
Фотографии предоставлены розничными продавцами
Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным тяжелоатлетом, сверхинтенсивным приверженцем кроссфита или расслабленным йогом, стоит иметь надежную установку для выполнения ваших любимых тренировок дома. Возможно, у вас нет квадратных метров или бюджета, чтобы создать пространство, которое копирует ваш оздоровительный клуб или тренажерный зал, но вы можете использовать немного оборудования, если вы преданы идее получить свое.
потеть, не выходя из парадной двери.(Хотите увидеть действительно навороченное тренировочное пространство? Посмотрите экскурсию по домашнему тренажерному залу CrossFit GOAT Мэта Фрейзера.)
Самое важное, что нужно учитывать при выборе снаряжения, — это выбрать лучшие варианты для вашего пространства и интересов. Зачем выбирать случайное оборудование, которое вы никогда не будете использовать? Не дайте себя обмануть специальными распродажами или яркими тенденциями — выбирайте снаряжение, которое вы использовали раньше и к которому вы можете возвращаться снова и снова. Что еще более важно, выбирайте только то, что вы уже знаете, что сможете хранить.Если у вас нет места для полноценного гаражного спортзала, предназначенного только для вашего фитнес-плана, вы захотите убрать свое тренировочное пространство, чтобы вернуться к обычному использованию. (Вот 10 простых советов по домашнему спортзалу от эксперта Garage Gym Reviews Купера Митчелла). HIIT-тренировки (эта 15-минутная интервальная тренировка наверняка заставит вас вспотеть) до полноценных кардио-тренажеров в помещении (вот наш выбор 20 лучших гребных тренажеров в помещении, а также лучших эллиптических тренажеров), есть что-то для все мыслимые виды обучения.
Все, что вам нужно сделать, это найти правильные вещи и инвестировать в себя — как этот парень, который в 63 года изменил свои тренировки и диету, чтобы стать абсолютно стройным.
Готовы обновить домашний спортзал? Вот 60 вещей, которые нельзя пропустить, с выбором, который подойдет практически для любого типа пространства и стиля тренировок. Для еще более глубокого погружения ознакомьтесь с нашими наградами Men’s Health Home Gym Awards 2021, чтобы узнать о некоторых из самых высоко оцененных изделий.
Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness
Эти надежные гантели — идеальный универсальный регулируемый вес для тренировок в помещении, особенно если у вас мало места для тренировок.Легко переключаться с 5 на 50 фунтов благодаря простой системе поворота в каждой рукоятке, а прочный материал не лязгает и не трясется, как другие регулируемые гантели.
Подробнее: Лучшие регулируемые гантели
Sunny Health & Fitness Power Zone Силовая стойка Power Cage
Если у вас есть комната (и деньги) для одного из этих плохих парней, берите.
Ваш домашний тренажерный зал должен быть основан на классической силовой клетке, которая позволяет выполнять три основных силовых и кондиционных тренировки: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.
Мягкие плиобоксы REP 3-в-1
Вашему домашнему тренажерному залу нужен солидный набор плио-боксов, и этот от Rep Fitness состоит из 3 мягких, но прочных плио-боксов с виниловым покрытием (16 дюймов, 20 дюймов, 24 дюйма).
Обратимый (не)мат
Вам не нужно быть медленным потоком инь или экспертом по виньясе, чтобы использовать коврик для йоги дома.Используйте этот первоклассный вариант от Lululemon для пресса и базовой растяжки.
Подробнее: Лучшие коврики для йоги для мужчин
Мягкая гиря Bionic Body с ручкой
Если вам нужен снаряд для комплексной тренировки, вам понадобится как минимум одна гиря. От приседаний с кубком до махов, вы можете выполнить массу работы в пределах ограниченного пространства.
Этот мягкий, но мощный безопасен даже для ваших домашних полов, если вы его уроните.
Тренажер баланса руля
Улучшите практически любое упражнение, включив этот тренажер, бросающий вызов равновесию, в свою тренировку. Используйте его на любом стабилизирующем мяче или положите его на пол. Вы лучше активируете свой кор, задействуя все промежуточные стабилизирующие мышцы, которыми пренебрегают большинство тренировок.
Портативная кабельная машина MAXPRO SmartConnect
Этот компактный кабельный тренажер может имитировать оборудование всего тренажерного зала.Он имеет 50 настроек сопротивления от 5 до 300 фунтов, которые можно регулировать поворотом диска. Устройство также компактно и портативно — весь комплект весит менее 10 фунтов и может поместиться в рюкзак. Обратите внимание на настенную дорожку и скамейку для еще большей полезности.
Убираемая скамья Bowflex SelectTech 4.1S
Независимо от того, хотите ли вы накачать грудь с помощью жима лежа или накачать ноги с помощью болгарского сплит-приседания, вам понадобится устойчивая скамья.
Эта регулируемая установка от Bowflex позволяет изменять ориентацию от угла 90 градусов до -20 градусов, а также складывается для удобства хранения.
Подробнее: Скамьи с лучшим весом
Тренировочный комплект TRX Suspension
Есть причина, по которой половина спортивных залов в Америке теперь имеет ту или иную версию этой системы тренировок с подвесом: это идеальная тренировка с собственным весом. Вы также сэкономите массу ценной площади.
Чайник Грип
У Дона есть гири? Эта удобная для путешествий 1-фунтовая присоединяемая ручка превращает любой набор гантелей в набор гирь, чтобы полностью изменить ваши силовые тренировки.
Струпс ВИТЛ
Stroops — это не обычные эспандеры, а этот комплект помогает сделать их еще более эффективными. Пакет VITL включает в себя крепления для крепления лент к дверным проемам, силовым стойкам и т. д., с ручками для захвата, ремешками для ног, ремнем и т.
д.
Спортивная башня Power Royals
Если у вас нет места для полной силовой рамы, вы можете выбрать более компактный вариант для подтягиваний, подтягиваний, отжиманий и всех других упражнений, которые вы можете выполнять из положения виса. Этот поддерживает до 400 фунтов.
Подробнее: Best Power Racks
Ролик для мышц живота LAUS
Это сверхширокое колесо более устойчиво, чем традиционные колеса для пресса, что позволяет выполнять упражнения на пресс с лучшей формой.Он также оснащен пружиной из углеродистой стали для более интенсивного сжигания в верхней части каждого повторения.
CAP Штанга
Если у вас недостаточно места для полноразмерной олимпийской штанги, обратите внимание на этот вариант меньшего размера. Он имеет длину 5 футов и весит 25 фунтов, поэтому он не займет столько места, сколько стандартные размеры. Тем не менее, он все еще может выдержать вес.
Подробнее: Лучшие штанги
Боевая веревка Power Guidance
Испытайте себя, чтобы сделать ваши кардио еще более жесткими дома с этими боевыми канатами.Выполняйте удары, волны и многое другое, но вам понадобится прочный якорь и много места.
СКЛЗ Слайдз
Эти слайды могут быть самой простой частью оборудования в этом списке, но они точно могут превратить ваше ядро в форму.
GORUCK Мешки с песком
Эти мешки с песком выпускаются с шагом 20 фунтов от 20 до 120 фунтов и невероятно прочны.Они сделаны с прочными мягкими ручками, двойным швом и усиленными ручками для всего износа.
Деревянные гимнастические кольца PACEARTH
Целый день висите на этих гимнастических кольцах, которые можно использовать для тренировок старой школы или упражнений в подвешенном состоянии. Добавьте изюминку в подтягивания, разгибания ног и многое другое.
Многофункциональная силовая башня для мужчин
Эта регулируемая силовая башня с эргономичной конструкцией имеет грузоподъемность 400 фунтов.Он поставляется с мягкими подлокотниками и спинкой, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку во время тренировки.
Чугунная гиря Cerakote (в фунтах)
Нет ничего лучше надежной гири. Эти гири имеют покрытие cerakote, которое делает их еще более устойчивыми к износу, которому вы подвергаете их во время тренировок.
Лук гориллы
Этот набор лент и луков обеспечивает переменное сопротивление при скручивании в удивительном количестве упражнений, заставляя ваши мышцы проводить больше времени в напряжении — центральный принцип наращивания мышечной массы.
Гребной тренажер Bluetooth Rower для мужчин
Этот тренажер для гребли без задержек обеспечивает идеальное кардио с низкой ударной нагрузкой, которое вам нужно дома.
Он имеет 14 уровней откалиброванного сопротивления для индивидуальной тренировки. Он также подключается к приложению MyCloudFitness, которое позволяет отслеживать ваши тренировки и выполнять студийные тренировки по запросу.
Подробнее: Лучшие гребные тренажеры
CLMBR подключен
CLIMBR использует старый кардиотренажер, тренажер для вертикального лазания, и добавляет новые школьные обновления, такие как потоковые уроки, приложение для тренировок и гигантский экран.Попробуйте другой тип низкоинтенсивной кардиотренировки.
Утяжеленный жилет RUNmax Runfast Pro
Добавьте дополнительный вызов своим тренировкам с собственным весом с этим 20-фунтовым. жилет. Тонкий профиль менее громоздкий, чем другие варианты, и вы можете легко регулировать нагрузку на 2,5 фунта. приращения.
Подробнее: Лучшие утяжеленные жилеты
Выносливость Воздушный Гребец
Разогрейте тело перед тренировкой с помощью этого гребного тренажера для всего тела.
Или увеличьте сопротивление, чтобы накачать спину, плечи и руки.
Мяч для силовых тренировок RBX Slam Ball
Еще один наш фаворит для экономии места — утяжеленный набивной мяч. При правильном использовании они могут повысить стабильность и равновесие, сохранить сухую мышечную массу и увеличить диапазон движений. Рифленая резиновая поверхность обеспечивает максимальное сцепление даже с потными руками.
Стойки для отжиманий со штангой CAP
Отжимания по-прежнему остаются одним из лучших упражнений для верхней части тела, которые можно выполнять без оборудования.Сделайте их еще более эффективными с этими стойками с наклонным хватом: они защитят ваши запястья и помогут лучше задействовать грудь, плечи, руки и корпус.
Велотренажер для мужчин для здоровья в помещении
Этот велосипед грузоподъемностью 300 фунтов имеет до 14 уровней встроенного сопротивления, чтобы повысить эффективность вашей кардиотренировки.
Он также оснащен рулем, регулируемым в 2 направлениях, и сиденьем, регулируемым в 4 направлениях, чтобы велосипед соответствовал вашему росту.У него также есть держатель для iPhone/планшета, а также доступ к приложению MyCloudFitness для занятий в студии.
Напольная плитка из пеноматериала для спортзала — упаковка из 6 шт.
Защитите свои полы, не говоря уже о суставах, с помощью этих плиток из нетоксичного пеноматериала. Независимо от того, бросаете ли вы гири или играете с партнером по дзюдо, они обеспечат безопасную поверхность для ваших домашних тренировок.
Умная беговая дорожка NordicTrack
Эта беговая дорожка дает вам доступ к полному спектру вариантов тренировок, от групповых занятий по фитнесу в потоковом режиме до управляемых пробежек, записанных со всего мира, и все это под руководством команды знаменитых тренеров iFIT бренда.Вы будете в своем домашнем тренажерном зале, но вы будете чувствовать, что находитесь там, где хотите.
Подробнее: Лучшие беговые дорожки
Велотренажер Sunny Health & Fitness
Набирайте мили, даже если погода (или игра) не позволяет вам оставаться взаперти. Этот прочный велосипед без излишеств обеспечивает достаточное сопротивление нижней части тела даже для опытных велосипедистов.
Поролоновый валик Trigger Point Performance
Независимо от того, используете ли вы его для упражнений или для разглаживания воспаленных мышц, этот прочный валик не сломается и не потеряет своей формы — как бы вы ни обижали друг друга.
Умный спин-байк Peloton
Делайте больше, чем просто бесцельно крутите педали с помощью этого подключенного велосипеда от Peloton. У вас будет доступ к потоковому контенту для тренировок в прямом эфире или по запросу от мастер-тренеров из штаб-квартиры Peloton в Нью-Йорке.
Подробнее: Лучшие велотренажеры
Ремни для пресса Gymreapers
Контурируйте свое тело с помощью этих универсальных лямок для пресса от Gymreapers.
Поддерживающая подкладка для рук устойчива к разрывам и может быть легко прикреплена ремнями к стандартным дверным перекладинам, перекладинам для подтягиваний или системам для нескольких тренажерных залов.
Перекладина для подтягиваний ProsourceFit Multi-Grip
То же, что силовая башня, но с дополнительной устойчивостью на передней части дверной рамы. Это незаменимое домашнее устройство для подтягиваний, подтягиваний и множества других упражнений на спину и бицепс. Никаких наворотов. Вставьте и просверлите его в дверь для максимальной устойчивости.
Кроссовки Bowflex M3 Max
Если вы не хотите отказываться от вечернего просмотра телевизора, эта машина позволит вам оставаться в форме, даже когда вы работаете в очереди на Netflix.
Бойцовский лагерь
Если вы любите бокс и кикбоксинг, вам обязательно нужно посетить FightCamp. Это домашний фитнес-инструмент, который предлагает интерактивные тренировки по боксу, транслируемые на ваше устройство по запросу.:max_bytes(150000):strip_icc()/woman-stretching-at-home-581c88d15f9b581c0b0d4f09.jpg)
Штурмовой фитнес-вентилятор
Задействуйте руки в кардиотренировке с помощью этого велосипеда-вентилятора. Добавьте его в свою тренировку для интервалов или используйте встроенный компьютер для заранее запрограммированных сплитов.
Bowflex Xtreme 2 SE Домашний тренажерный зал
С более чем 50 различными упражнениями в меню, это идеальная домашняя силовая система, занимающая мало места.Используя стержни вместо грузов (что также значительно облегчает маневрирование), Bowflex может обеспечить сопротивление до 210 фунтов.
Fit Simplify Bands сопротивления
Вы не найдете более надежного продукта для упражнений с резинкой по этой цене. Недорогой, но не дешевый.
Регулируемые гантели FLYBIRD
Потому что у кого на самом деле есть место для целой стойки? Этот набор гантелей обеспечивает весь необходимый вам вес в разумной, ультракомпактной форме, которая не загромождает ваш гараж.
Каждый из этих весов можно регулировать в пределах от 5 до 25 фунтов.
Платформа Step Step
Независимо от того, используете ли вы его для кардио- или плио-тренировок или в качестве скамьи для жима гантелей от груди, эти прочные, но легкие платформы позволят вам повысить интенсивность следующей тренировки.
Универсальная скамейка Марси Флэт
Эта скамья, выдерживающая нагрузку до 600 фунтов, представляет собой простое в сборке и практичное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.Это необходимо для силовых тренировок с отягощениями.
Степпер для кардио-лестницы с Bluetooth для мужчин
Этот степпер грузоподъемностью 250 фунтов поставляется с регулируемыми полосами сопротивления и позволяет вам регулировать высоту ступени до 10 дюймов, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной. Он также оснащен ЖК-дисплеем для отслеживания вашей тренировки и поставляется с бесплатным MyCloudFitness.
Приложение
Скакалка DEGOL
Скакалка — это необходимое оборудование, которое всегда должно быть в вашем домашнем тренажерном зале для невероятно эффективной кардиотренировки.Этот стальной трос покрыт ПВХ для плавного вращения и имеет ручки с пенопластовым покрытием для дополнительного удобства захвата.
Система сопротивления HyGearFit
Система сопротивления HyFitGear предлагает сверхинтеллектуальную индивидуальную тренировку с отягощениями. Он использует интеллектуальные датчики для определения биометрических показателей, таких как сопротивление, повторения и сожженные калории, чтобы предоставить вам информацию о вашей тренировке.
Велосипед Bowflex VeloCore
Велотренажер Bowflex VeloCore создан для того, чтобы вы чувствовали себя на велосипеде по-настоящему.Он был сделан с режимом наклона, чтобы вы могли раскачиваться, наклоняться и раскачиваться из стороны в сторону.
Бонус: экран может транслировать контент из Netflix.
WODFitters резинки для подтягивания
Этот набор из пяти предметов от WODFitters можно использовать для всего: от растяжки до подтягиваний, жима лежа и приседаний. Ленты имеют сопротивление от 10 до 175 фунтов.
Фитнес-реалити 810XLT Super Max Power Cage
Эта клетка является бестселлером №1 на Amazon.Он имеет 19 регулируемых уровней высоты и грузоподъемность 800 фунтов. Кроме того, это супер доступно.
SPRI Плетеный Xertube®
Эти плетеные эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, что делает их прочным тренировочным инструментом, который усложнит ваши тренировки с отягощениями.
Скрещенный канат
Это не обычная скакалка. Скакалка Crossrope уникальна не только своей эргономичной ручкой и плавным вращением, но и адаптирована под ваш рост.Вы также можете поменять веревку на более утяжеленную, силовую или вернуться к сердечно-напряженным кардиотренировкам.
Стелс-тренажер
Этот безумный тренажер для кора может выглядеть как развлечение и игра (так оно и есть), но он нацелен на гораздо больше, чем обычная планка. Просто поместите свой смартфон в лунку и играйте. Игра заставляет вас качаться, чтобы открыть следующий уровень как в видеоигре, так и в фитнесе.
Восстановление НормаТек
Восстановление — основная часть любого домашнего фитнес-оборудования, я прав? Ботинки NormaTec Recovery — любимый способ расслабиться каждого фитнес-тренера. Они могут быть дорогими, но они того стоят, если вы спортсмен, который серьезно относится к уходу за своим телом в тренажерном зале и вне его.
Зеркало
Зеркало в этом году на пике моды для лучшего домашнего фитнеса.Если вы новичок, то на первый взгляд Зеркало кажется красивым минималистичным предметом домашнего декора. Но когда он включен, это намного больше. Он предлагает множество высокотехнологичных тренировок и виртуальных личных тренеров и занятий одним нажатием кнопки.
Это определенно разорение, но вам больше никогда не придется инвестировать в абонемент в спортзал.
Терагун Волна Дуэт
Этот вибрирующий пенопластовый валик от Therabody имеет пять настроек вибрации и заряжается просто через зарядное устройство USB-C.Благодаря его компактным размерам вы можете упаковать его в ручную кладь или бросить в спортивную сумку для максимального восстановления в тренажерном зале.
Подробнее: Обзор Therabody Wave Duo
Регулируемые гантели ATIVAFIT
Мы большие поклонники рекомендаций регулируемых гантелей, чтобы сэкономить место в вашем домашнем тренажерном зале (особенно в этом году). Они от Ativafit — самый маленький вариант, но они весят до 44 фунтов.
Тяжелая сумка Everlast
Если кардиотренировки на открытом воздухе вам не по душе, эта тяжелая боксерская груша станет отличной альтернативой для сжигания жира при одновременном развитии взрывной силы и скорости.
С включенными перчатками и бинтами вы будете готовы к бою прямо сейчас.
Комплект грузов PT-R 100
Этот комплект PT-R является идеальной прочной альтернативой мешкам с песком благодаря двухслойному нейлоновому усилению на нижней и торцевой панелях.Он состоит из двух вкладышей, способных удерживать 50 фунтов песка (всего 100 фунтов).
ACON FIT 55-дюймовый батут с шестигранной головкой
Этот батут с алюминиевой и стальной конструкцией немного увеличен по размеру и имеет уникальную шестиугольную форму, которая обеспечит вам стабильную и интенсивную кардиотренировку. Это идеально, если у вас мало места. Вы также можете выбрать дополнительный руль для дополнительной поддержки.
Медицинские мячи для упражнений и фитнеса серии Sanabul Lab
Эти медицинские мячи Sanabul имеют вес от 10 до 30 фунтов и изготовлены из прочного полиуретанового материала, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что мяч может упасть во время тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
CrossFit GOAT Мэт Фрейзер представляет обновленное видео о домашнем спортзале
Мэт Фрейзер, вышедший на пенсию, занимается кроссфитом GOAT и не собирается почивать на лаврах.Хотя он больше не участвует в спорте, в котором доминировал на беспрецедентном уровне (выиграв пять титулов CrossFit Games подряд в период с 2016 по 2020 год), Фрейзер по-прежнему остается важной фигурой в сообществе силовых видов спорта. Теперь у него есть собственная программа тренировок — он подробно рассказал о ней в интервью Men’s Health — и чтобы проверить свою практику, ему нужно надежное домашнее тренировочное пространство.
Вскоре после выхода на пенсию Фрейзер поделился на своем зарождающемся канале YouTube видео о всех тренажерах в своем гараже.С тех пор он переехал в новый дом, и у него появилось еще больше места для специального места для тренировок. Естественно, Фрейзер открыл тренажерный зал, чтобы дать возможность своим поклонникам заглянуть внутрь. На этот раз ему помогало оборудование от Rogue Fitness.
«На создание этого пространства ушло некоторое время, — говорит Фрейзер. «Каждый раз, когда я переезжал в другой домашний спортзал, это было похоже на день или два, чтобы настроить, как бы переместить вещи, у вас есть пара наборов весов … этот тренажерный зал был немного более сложным. » Действительно, у Фрейзера есть специальная установка, которая была построена специально для комнаты, и на ее сборку и настройку ушло несколько дней.
Фрейзер начинает тур с краткого описания всех своих кардиотренажеров, которые, по его словам, являются типичными тренажерами, которые вы найдете в тренажерном зале CrossFit или на соревновательной площадке.
«В основном я хотел всего по два, чтобы, если ко мне придут друзья или если Сэмми [его жена] будут тренироваться вместе, нам не нужно будет координировать, кто и когда на какой машине», — говорит он. Машины включают в себя пары Concept2 SkiErgs, гребцов Concept2, Concept2 BikeErgs, Rogue Echo Bikes («Мой любимый метод фанатских велосипедов для калорий») и Assault Bikes.
Оттуда он демонстрирует свои веса, начиная с держателя штанги Rogue. Он «переполнен» штангами, включая стандартные грифы Rogue Ohio, грифы для соревнований и даже гриф для сгибания рук EZ. Он перемещается в начало своей массивной установки. «На самом деле мне не нужен был типичный настенный тренажер только для подтягиваний и приседаний, — говорит Фрейзер. «Я хотел, чтобы каждая станция была своего рода инструментом для достижения определенной цели». У него есть переносные стойки для приседаний, которые может передвинуть его жена, и настенный турник.
Когда Фрейзер вникает в характеристики установки, он объясняет, как она появилась.
Он говорит, что работал с типичными предложениями продуктов Rogue и выбирал то, что хотел для своего помещения, но к тому времени, когда он отправил крупный заказ, кто-то из компании ответил ему и спросил, что именно он пытался сделать. Он объяснил свои планы, и представитель вернулся с другим вариантом. «Они сказали: «Нет, вы не будете это устанавливать — мы создадим для вас что-то индивидуальное, и оно будет выглядеть круто».
Все весовые пластины Фрейзера прикреплены к стене, и он использует ту же подъемную платформу, что и его старый тренажерный зал.Одно место, которое он особенно любит, это бары с киосками. Сложенные друг на друга деревянные рейки — это универсальное место, которое, по словам Фрейзера, он использует для всего: от крепления ленты сопротивления до места для строгих упражнений в висе, таких как носки к перекладине и L-образные приседания.
Угловой стеллаж содержит инструменты Фрейзера для восстановления, динамики и полотенца. Он держит гири на полу под стеллажами, с весом до 203 фунтов.
«Раньше их вывозили раз в год, прямо перед Играми, чтобы я мог их заполучить», — говорит он.«Я не знаю, появятся ли они когда-нибудь снова». У него также есть куча D-Balls на земле, под его полками с гантелями, которые варьируются от 5 до 100 фунтов (с набором 125 для хорошей меры). Фрейзер признает, что он немного помешан на контроле — он перемещает одну из 5-фунтовых гантелей и признает, что ему нужны все его веса, чтобы «смотреть в одну сторону».
Несмотря на то, что буровая установка изготовлена по индивидуальному заказу, Фрейзер указывает на одну секцию, которая ему нравится и которую теперь может получить любой желающий от Роуга под названием «Пещера».В этой секции есть шкивы для работы с тросом вверху и на земле, а также стойка для приседаний и перекладина для подтягиваний. Фрейзер говорит, что хотел эту установку, чтобы у него было место для традиционной работы CrossFit, а также для того, что он называет «тренажерным залом Globo»: тяга вниз, тяга сидя и работа на тросах.
Наряду с Cave у Fraser есть всевозможные крепления для кабелей.
Пещера монстров Lite
roguefitness.com4550 долларов.00
После демонстрации буровой установки Фрейзер с радостью демонстрирует свои любимые инструменты, в том числе тренажер Speed Bag, Iron Neck, зажимные щипцы и многое другое. Одним из основных моментов остальной части тура является специализированная станция для отжиманий с закругленными рукоятками для мяча, которые сочетаются с более стандартными рукоятками для перекладины. «Черт возьми», — говорит он. «Эта штука вырывает твою хватку».
У него есть обратный гипертренажер, инструмент, который, по словам Фрейзера, будет в каждом домашнем тренажерном зале, который он когда-либо построит, и тренажер для приседаний с поясом Rhino.Одно из самых удивительных дополнений к тренажерному залу — это то, что вы, возможно, удивитесь, обнаружив в доме бывшего кроссфиттера, которое он называет «машиной, которую я хотел бы обнаружить раньше в своей карьере»: Stairmaster.
Фрейзер говорит, что впервые использовал тренажер в редкие выходные дни во время соревнований и влюбился в его тренировку с низкой ударной нагрузкой. Он говорит, что использует тренажер несколько раз в неделю по 20-40 минут в утяжеляющем жилете.
У него есть другие тренажеры, такие как беговые дорожки, параллели, силовые жилеты, специальные грифы, GHD и скакалки.Весь спортзал до абсурда хорошо оборудован — тур длится почти 45 минут — именно то, что вы ожидаете от пятикратного самого сильного человека на Земле.
Бретт Уильямс, НАСМ Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, является сертифицированным тренером NASM-CPT и бывшим профессиональным футболистом и техническим репортером, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.
io.
10 простых лайфхаков для домашнего спортзала от Garage Gym Reviews Expert
Иметь домашний спортзал во время пандемии Covid-19 стало больше, чем роскошью; люди, у которых есть собственные учебные помещения, действительно осознали ценность своих инвестиций. Если у вас дома есть специальное помещение для тренировок, и вы хотите улучшить его при ограниченном бюджете, обязательно посмотрите это полезное видео от Garage Gym Reviews.
«Иметь домашний тренажерный зал — это невероятно. Проблема в том, что если вы хотите много разных вещей, которые вы найдете в коммерческом тренажерном зале, или вы обнаружите проблемы, вам нужно либо купить что-то дорогое, либо вам придется взломать что-то вместе», — говорит Купер Митчелл, основатель Garage Gym Reviews.
Теперь он делится 10 своими лучшими лайфхаками для домашнего спортзала, которые каждый может легко и дешево добавить в свой домашний спортзал.
Взлом 1: Теннисные мячи для минных работ
Теннисные мячи могут создать импровизированную мину для защиты вашей штанги (и стены).
Для этого разрежьте теннисный мяч на четыре части и наденьте его на конец штанги.
Вариант 2: 1-дюймовые прокладки
Если в вашей стойке есть проблемы с креплением из-за ширины отверстий в стойке, они позволят вам прикрепить 5/8-дюймовое крепление с помощью болта к 1-дюймовой стойке. Просто вставьте их в отверстие и закрепите свое оборудование.
Прием 3: резинки для тренировки предплечий
Идеально подходят для упражнений на запястье. Используя ленту, штангу и колышек, вы можете сделать инструмент для закручивания запястья.Прикрепите ленту к шпильке и завяжите ее. Оберните ленту вокруг штанги и отправляйтесь в город.
Взлом 4: устройство открывания гаражных ворот домкратом для верхнего пространства
Митчелл снял типичный механизм открывания гаражных ворот на гусеничном ходу, который был установлен в потолке его домашнего спортзала (который мешал подъемным подъемникам), и заменил его одним из этих он все еще может автоматически открывать дверь гаража.
Хотя это не очень дешево, Митчелл считает, что инвестиции в пространство, которое вы получаете, того стоят.
Хитрость 5: валики для ног для сгибания ног
Ролики для ног также можно использовать вместо скамьи для сгибаний кресел, вставив ее в стойку для приседаний.
Мужское здоровье
Вариант 6: S-образные крючки
Идеально подходят для хранения лент и цепей в домашнем тренажерном зале. Просто поместите его на всю стойку и используйте его, чтобы поднять свое оборудование с пола тренажерного зала.
Хитрость 7: Flex Tape на J-Cups
Чтобы защитить штангу, многие люди тратят много времени на многослойные J-Cups с пластиковым покрытием вместо металла. Но более дешевые металлические J-образные чашки по-прежнему являются отличным вариантом, если вы покроете их лентой Flex Tape, чтобы предотвратить износ металла по металлу.
Просто поместите его внутрь J-чашки.
Совет 8: попробуйте магнит для телефона
Если вы используете телефон в тренажерном зале для составления плана тренировок, прослушивания музыки или просто постоянно носите его с собой, прикрепите к нему магнит, чтобы он мог прилипнуть к стойке. огромная выгода.Это позволяет размещать телефон в любом месте на металлическом оборудовании, что также удерживает его от пола.
Совет 9: Теннисные мячи для регулируемых гантелей
Если у вас есть регулируемые/нагрузочные гантели, они помогут защитить ваши бедра, если вы когда-либо кладете на них гантели между подходами. Опять же, разделите их на четыре части и поместите на конце гирь для дополнительной защиты.
Хитрость 10: металлическая перфорированная доска
В соответствии с темой, что оборудование не должно просто лежать на полу в спортзале, металлическая перфорированная панель — отличный способ хранить ваши вещи.
Используйте их для хранения всего, от весовых пластин до ручек и случайных насадок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио
12 лучших домашних силовых стоек на 2022 год — лучшие домашние силовые каркасы
Предоставлено Amazon
Силовая рама является важным элементом оборудования, которое должно быть в каждом домашнем тренажерном зале, особенно для тяжелоатлетов, кроссфитеров и пауэрлифтеров. Силовая рама — иногда ее называют силовой клеткой — идеально подходит для работы над жимом лежа, жимом над головой, приседаниями со штангой, становой тягой и многим другим.
Независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночку или с другом, наличие легкого доступа к подъемному оборудованию дома очень удобно, тем более что вы можете использовать силовую раму для множества упражнений, включая тяжелые движения, такие как приседания и жим лежа.
Самое лучшее в силовых стойках? Существует много вариантов, позволяющих вам адаптировать покупку к вашим конкретным потребностям в фитнесе. Силовые стойки выпускаются в различных ценовых категориях, чтобы соответствовать вашему бюджету, и включают в себя ряд функций, от простых защелок безопасности до всевозможных наворотов, таких как перекладины для подтягиваний и хранение веса. Некоторые из них созданы для использования на открытом воздухе или на заднем дворе, в то время как другие идеально подходят для вашего спортзала в гараже или даже небольших помещений. Все сводится к тому, какие функции наиболее важны для вас.Кроме того, большинство из них поставляется с множеством дополнительных насадок, так что вы можете еще больше персонализировать свои настройки для своих любимых тренировок.
Чтобы помочь вам в поиске, мы отобрали 12 лучших силовых рам для дома на рынке, чтобы завершить настройку вашего домашнего тренажерного зала. И если вы ищете больше снаряжения, не забудьте проверить лучшие варианты подъемной обуви по мнению тренеров.
Реклама — продолжить чтение ниже
ProForm Carbon Strength Power Rack XL
Этот многофункциональный силовой снаряд от ProForm, разработанный для того, чтобы задействовать все ваше тело, является одним из лучших универсальных вариантов.Это позволяет вам выполнять различные тяжелые подъемы независимо друг от друга благодаря дополнительной безопасности благодаря регулируемым корректирующим рукам и держателям грифа. Он также имеет встроенное хранилище веса и перекладины с несколькими рукоятками для подтягиваний. Кроме того, сейчас скидка 100 долларов.
Многофункциональная регулируемая силовая клетка HulkFit
Изготовленная из стали 11 калибра, эта привлекательная желтая силовая клетка имеет впечатляющую грузоподъемность в 1000 фунтов.
Он включает в себя два ремня безопасности, два перекладины и дополнительные J-образные крючки.В передней части стойки есть перекладина для подтягиваний с несколькими хватами для дополнительных упражнений и растяжек.
Подробнее : Скамьи с лучшим весом
Fitness Reality 810XLT Max Power Cage
Если вы только начинаете свой домашний тренажерный зал, обратите внимание на эту силовую клетку и силовую скамью. Прочная силовая клетка является бестселлером на Amazon, в комплекте с надежной грузоподъемностью 800 фунтов, предохранительными и стабилизирующими перекладинами.Чтобы завершить настройку, вы можете добавить насадку для вытягивания по ширине за дополнительные 209 долларов США.
Полустойка Fitness Gear Pro
Эта полустойка обладает серьезной мощностью по разумной цене. Изготовленный из прочной и прочной стали, вы можете рассчитывать на его качество и долговечность.
Также существует 28 уровней настройки для индивидуальной настройки пользователя. Кроме того, он имеет вместимость штанги весом 600 фунтов для тяжелых подъемов.
Cap Barbell Deluxe Power Rack
Никаких излишеств. Эта стойка для силовой рамы CAP Barbell предназначена для парня, который ищет базовое качественное оборудование, которое не сломит банк. У вас не будет скамьи или каких-либо причудливых приспособлений, но вы сможете практиковать приседания (до 600 фунтов) и подтягивания. Он также включает в себя встроенную штангу и место для хранения веса, чтобы максимально увеличить пространство.
Стойка для приседаний PRx Performance Profile с грифом для разгибания
Эта запатентованная настенная складная стойка для приседаний является флагманским продуктом, созданным компанией Shark Tank PRx Performance.Он может вместить до 1000 фунтов, но также впечатляюще компактен. Он имеет высоту 90 дюймов и 22 дюйма от стены во время использования, всего 4 дюйма от стены и 108 дюймов в сложенном виде.
Amgym Power Cage грузоподъемностью 1200 фунтов с силовой стойкой LAT Pulldown
Эта недорогая стальная стойка для тяжелых условий эксплуатации идеально подходит для тяжелоатлетов — ее максимальная грузоподъемность составляет колоссальные 1200 фунтов. Он также включает перекладину для подтягиваний и 26 регулируемых уровней высоты J-образных крючков.
Sunny Health & Fitness Power Zone Стойка для приседаний
Эта базовая стойка обеспечивает небольшую площадь для упражнений со штангой, таких как становая тяга, приседания и т. д. Снаряжение может выдерживать до 805 фунтов, вы можете разместить утяжелители на встроенных стойках, и есть даже перекладина для подтягиваний.
Тренажерный зал Marcy Home Gym Cage System
Эта прочная многофункциональная клетка сочетает в себе преимущества нескольких тренажеров.Он поставляется со станцией для подтягиваний, перекладиной и перекладиной для отжиманий, а также блоками для силовых тренировок с максимальной нагрузкой 410 фунтов.
Легкая олимпийская силовая клетка Fitness Reality X-Class
Эта клетка имеет 25 регулируемых уровней высоты и впечатляющую грузоподъемность 1500 фунтов. Он также поставляется с двумя хромированными перекладинами безопасности с двойным креплением и U-образной перекладиной для удобства движения и безопасности, а также регулируемыми перекладинами и перекладинами для подтягиваний и подтягиваний.
Каркас Power Pureformance Deluxe Power Cage
Эта стальная силовая клетка представляет собой модель без излишеств с металлической и порошковой отделкой, которая поставляется с насадками для сопротивления, настраиваемым размещением крючка и предохранительной защелки, перекладиной для подтягиваний, а также местом для хранения дисков и грифа олимпийского размера.
Power Rack серии Titan Fitness T-2
Изготовленная из сверхпрочной стали с черным порошковым покрытием, эта простая, но чудовищная силовая рама оснащена рожками для блинов, предохранительными штифтами/трубами, усиленными J-образными крюками и одной перекладиной для подтягивания.
Он бывает двух размеров: 71 дюйм и 83 дюйма.
Подробнее: Лучшее оборудование для домашнего спортзала
Лорен Бедоски Лорен Бедоски — внештатный автор статей о здоровье и фитнесе, специализирующийся на освещении тем бега и силовых тренировок. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
12 лучших наборов штанги и гирь для силовых тренировок в домашнем спортзале
Если вы хотите оборудовать свой домашний тренажерный зал отличным оборудованием для поднятия тяжестей, начните с прочной штанги и блинов. С ними вы можете работать тяжело или легко, а также тренировать каждую часть своего тела.
«Первой крупной инвестицией, которую я сделал для собственного домашнего тренажерного зала (как только у меня появилось место для него), была штанга и гири. Штанги будут одним из ваших лучших вариантов, если не лучшим вариантом, чтобы выполняйте тяжелые многосуставные упражнения», — говорит Бретт Уильямс, NASM-CPT и редактор по фитнесу в Men’s Health . «Как бы я ни любил тренироваться со всевозможными снарядами, ничто не может сравниться с тем чувством, которое я испытываю, вытягивая большой вес в становой тяге или завершая убийственный сет приседаний со спиной.»
Штанги могут быть больше, громоздче и сложнее в управлении, чем некоторые другие варианты домашнего оборудования, но они необходимы, если вы хотите работать с большим весом. Если у вас есть место и ресурсы, вы собираетесь нужен набор штанги.
«Да, вы можете выполнять свои тренировки, используя другие снаряды, такие как гантели или гири, но когда придет время поднимать тяжести для наращивания силы, особенно на двусторонней основе, вы захотите использовать штангу, «, — говорит Уильямс. «Для таких упражнений, как жим лежа, приседания спереди и сзади и становая тяга, вам понадобится штанга. С помощью штанги вы сможете поднять больший вес, чем с гантелями или гирями».
Мужское здоровье
Перед тем, как заказать первый кусок железа, который вы найдете в магазине спортивных товаров, убедитесь, что вы знаете, что вы получаете, прежде чем пытаться найти себе штангу для домашней установки.Веса могут быть немного сложными для понимания, но есть несколько основных различий, которые вы можете сделать, когда получите свой собственный.
Если вы привыкли тренироваться в коммерческом спортзале, вы, вероятно, привыкли к олимпийскому бару. Они имеют длину около 2,2 метра (около 7 футов) и весят 20 килограммов (около 44 фунтов). Существенное различие между олимпийскими штангами и «стандартными» штангами заключается в наличии рукавов на обоих концах, куда вы будете складывать блины.
Стандартные штанги имеют 1-дюймовые фиксированные рукава, а олимпийские штанги имеют 2-дюймовые вращающиеся рукава.Вы можете выбрать более короткие варианты, если хотите сэкономить место, но для большей полезности мы рекомендуем приобрести полноразмерный олимпийский гриф, если можете.
Мы нашли 12 лучших вариантов штанги, чтобы ваши тренировки были на высоте. Здесь есть как полноразмерные олимпийские штанги, так и стандартные, меньшего размера, так что существует множество вариантов, подходящих для любого типа пространства. (Ищете новые бамперы? Вот наш выбор лучших.)
Rogue Fitness The Ohio Bar — Cerakote
Разбойник Фитнес
Бар Rogue Fitness Ohio — Cerakote
The Cerakote — новейшая версия культового бара Ohio от Rogue Fitness.Он имеет уникальное полимерно-керамическое композитное покрытие, которое, по словам бренда, было популяризировано в оружейной промышленности благодаря своей долговечности в тонких приложениях.
Он весит 20 кг и имеет олимпийский диаметр 28 мм.
Штанга REP Fitness Gladiator
Штанга гладиаторская для фитнеса REP
Гладиаторная штанга REP Fitness выпускается в двух размерах по весу: 15 кг и 20 кг. Это «настоящая» олимпийская штанга диаметром 28 мм.Он также может выдерживать вес до 1500 фунтов, поэтому, если вы делаете серьезные подъемы тяжестей, он может выдержать износ. На него также действует 5-летняя гарантия.
Штанга CAP «Зверь»
Штанга CAP «Зверь» Гриф | 7-футовая олимпийская штанга
Эта двухметровая олимпийская штанга стала бестселлером Amazon’s Choice. 15-дюймовые рукава оснащены защелками для любых 2-дюймовых олимпийских дисков.Он изготовлен из холоднокатаной японской стали с пределом прочности на растяжение 110 000 фунтов на квадратный дюйм с черным оксидным покрытием и весит 44 фунта.
Хромированная штанга Sunny Health & Fitness
Sunny Health & Fitness 60-дюймовая хромированная штанга с резьбой, диаметр штанги 1 дюйм с кольцевыми кольцами — STBB-60
Этот пятифутовый батончик — очень доступный вариант от Amazon со звездным средним рейтингом 4.
5/5. Штанга легкая (всего 12 фунтов) и снабжена бортиками со звездообразным замком, которые удерживают ваши блины на месте. Он также имеет накатку с ромбовидной текстурой для хорошего захвата. Примечание: его максимальная грузоподъемность составляет 250 фунтов и вмещает 1-дюймовые пластины, поэтому он может быть не лучшим вариантом для сверхтяжелых атлетов.
2-метровая олимпийская штанга RitFit
7-футовая олимпийская штанга RitFit, универсальная штанга с отягощением, подходящая для тяжелоатлетических и силовых упражнений, грузоподъемность 1000 фунтов
Этот 7-футовый стальной стержень предназначен для тяжелоатлетов с грузоподъемностью 1000 фунтов.Сама штанга весит 44 фунта, имеет длину рукава 16 дюймов и широкий диаметр рукоятки 28 мм с двойными насечками на каждом конце для обеспечения хорошего сцепления. Она также вмещает 2-дюймовые пластины.
Олимпийская тренировочная штанга RAGE Fitness, 15 фунтов
Эта шестифутовая алюминиевая штанга — еще один легкий вариант для домашнего тренажерного зала, вес которого составляет всего 15 фунтов.
Он имеет максимальный вес 300 фунтов, а также имеет дополнительное сцепление с алмазной накаткой. Он также совместим с блинами олимпийского типа с 2-дюймовыми центральными отверстиями.
Пара регулируемых гантелей Nice C со штангой
Пара регулируемых гантелей Nice C со штангой
Если вы ищете многофункциональное устройство для домашнего спортзала, то это то, что вам нужно. Эти гантели превращаются в штангу с помощью соединительного стержня за считанные секунды.В набор входит 8 блинов: четыре блина по 2,2 фунта и четыре блина по 2,8 фунта. Каждая ручка гантели весит 0,6 фунта, а штанга может выдерживать до 55 фунтов. Так что этот гриф предназначен для более легкого подъема. Он также изготовлен из противоскользящего неопренового материала, который очень цепкий.
Олимпийская штанга AXLE
Олимпийская штанга AXLE с дополнительной нагрузкой на олимпийский диск
amazon.
com 174 доллара.99$149,00 (скидка 15%)
Этот 55-дюймовый складной гриф олимпийского размера является сверхлегким вариантом, его вес составляет всего 11,2. Он поставляется с двумя 19-дюймовыми колесами и двумя фиксирующими зажимами, которые подходят для любой олимпийской пластины или силовой ленты для дополнительного сопротивления во время тренировки. Штанга совместима с 1,5-дюймовыми пластинами и имеет максимальную грузоподъемность 350 фунтов.
Набор виниловых гирь CAP со штангой 100 фунтов
Набор виниловых грузов CAP Barbell 100 фунтов
Если вы хотите, чтобы ваш подъемный вес был легким, и вам нужна альтернатива с металлическими пластинами, этот набор грузов станет для вас отличным вариантом.Этот набор включает в себя пятифутовый стальной стержень, состоящий из двух частей, и 6 заполненных цементом грузов с виниловым покрытием (два по 25 фунтов, два по 15 фунтов и два по 10 фунтов), а также два пружинных хомута.
Полный комплект весит 105 фунтов.
KINGC 5-футовая олимпийская штанга со штангой
KINGC 5-футовая олимпийская штанга 60
Этот 5-футовый стальной стержень имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов и весит 25 фунтов.На планке можно разместить 2-дюймовые пластины, а вместо зажимов она оснащена пружинными кольцами для удержания пластин на каждом конце. Он также имеет поверхность с алмазной накаткой для надежного захвата.
Олимпийский набор со штангой CAP 300 фунтов
Набор олимпийских гирь CAP для штанги, 300 фунтов, средний, черный
Несмотря на то, что этот двухметровый чугунный набор штанги не самый дешевый, он стоит вложений, если вы ищете полный комплект штанги.В набор входят 14 блинов весом от 2,5 до 45 фунтов, всего 300 фунтов. Но он имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов, так что вы можете загрузить его большим количеством собственных тарелок.
Олимпийский гриф и диски Powertec, набор 300 фунтов
Олимпийский гриф и пластины Powertec 300 фунтов. Набор
Этот полный комплект штанги и гири от Powertec является идеальным «стартовым» набором для поднятия тяжестей.Он поставляется с олимпийским 7-футовым рулем с алмазной накаткой средней глубины и вращающимися рукавами. Кроме того, он также поставляется с 14 пластинами общим весом 255 фунтов, покрытыми устойчивым к ржавчине покрытием Jet Black.
Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Домашняя фитнес-тренировка в App Store
Если вы когда-нибудь задумывались, как сохранить здоровье с минимальными усилиями, не ищите дальше.
Verv — универсальное решение для этого.
Он состоит из четырех компонентов: физической активности, питания, сна и осознанности, отличающихся простотой, эффективностью и персонализацией.
Выберите то, что вам нравится из обширной библиотеки решений для здорового образа жизни:
ШИРОКИЙ АССОРТИМЕНТ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК
● Большой выбор упражнений для дома
● Фитнес-программы для повышения тонуса тела для всех целевых зон
● Сборник тренировок с эспандерами
● Уникальные 30-дневные фитнес-задачи для поддержания высокой мотивации
ЗАНЯТИЯ ПО БЕГУ И ХОДЬБЕ
● Широкий выбор программ тренировок для тонуса тела
● Интервальные тренировки со звуковыми инструкциями
● Подробная статистика для отслеживания прогресса
● Индивидуальные планы для достижения ваших целей
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ НА ЛЮБОЙ ВКУС
● Вкусные рецепты с указанием времени приготовления и количества калорий
● Планы кето- и прерывистого голодания
● Веганские и вегетарианские планы
● Наборы планов питания для тренировок
МЕДИТАЦИЯ И ЙОГА
● Более 270 медитаций и коротких практик под руководством
● Пошаговые курсы медитации es
● 5-минутные синглы для снятия стресса
● Программы для лучшего сна, снятия беспокойства и многого другого
ОБУЧЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ ТАНЦАМ
● Танцевальные тренировки с гидом для всех уровней
● Учитесь у знаменитого хореографа
● Упражнения, которые помогут вам тонус и сжигание калорий
МУЗЫКА И ЗВУКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК И РАССЛАБЛЕНИЯ
● Неограниченный доступ к самым популярным миксам для тренировок от лучших ди-джеев
● Музыка, которая подстраивается под темп вашей тренировки
● Успокаивающие мелодии, которые помогут вам расслабиться
● Sleep Stories и ASMR so Вы можете задремать и спать спокойно
Наслаждайтесь тренировками, йогой, планами питания, медитациями, бегом и ходьбой по отдельности или в комбинации.
Так или иначе, извлеките максимум из своего опыта.
Синхронизируйте с Apple Health, чтобы автоматически экспортировать данные о тренировках из Verv в Health App.
ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ И ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ
Обновление до Премиум предоставляет доступ к разнообразным планам тренировок, сборникам, одиночным играм, медитациям и звукам, аудиотренерам, плейлистам и отключает рекламу. Ваша месячная подписка стоит 14,99 долларов США, подписка на 3 месяца — 29 долларов США.99, а годовая подписка стоит 39,99 долларов США в год с 7-дневной пробной версией (цена может варьироваться в зависимости от региона).
— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— с учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до до конца текущего периода и указать стоимость продления
— Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление может быть отключено в настройках учетной записи пользователя после покупки
— Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии период, если он предлагается, будет аннулирован, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.
Политика конфиденциальности: https://verv.com/vervapp-ios-privacy-policy/
Условия использования: https://verv.com/vervapp-ios-terms-and-conditions-of-use/
Примечание. Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.
Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы. Результаты могут различаться.
Следуйте за нами!
Facebook: https://facebook.com/Verv/
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv
Амазон.com : Набор регулируемых гантелей Core Fitness® от доступных гантелей — Регулируемые веса — Экономия места
Я купил их, потому что они были хорошо оценены на Wirecutter, чье мнение я обычно уважаю. Первые 2-3 месяца использования они мне очень понравились. Они стоили прилично, а в использовании были очень просты и удобны. Мне особенно понравилось, что вам нужно было только повернуть ручку гантели, чтобы отрегулировать вес, а не регулировать циферблат, как вы делаете на некоторых других брендах.
К сожалению, качество этих гантелей было не на высоте. Механизм и шестеренки на рукоятке, которые фактически захватывают и регулируют груз, прикреплены клеем (!)В течение 3 месяцев непродолжительного использования шестерня на одной из ручек гантели полностью отвалилась вместе с прикрепленными грузиками. Я никогда не ронял эти гири, поэтому знаю, что не повредил их. Шестерни просто отсоединились, потому что клей, который их скреплял, испортился. К счастью, я не был травмирован, но мог бы, если бы выполнял жим с весами над головой.Я был удивлен, что качество продукта было таким хлипким, но я подумал, что, возможно, это случайность, потому что гантели так хорошо просматриваются. И, к счастью, поскольку эти гантели, по-видимому, поставляются с 2-летней гарантией на детали, я позвонил в Core Fitness, чтобы запросить замену рукоятки.
Именно тогда я узнал (как сообщали другие рецензенты), что у Core Fitness практически отсутствует служба поддержки клиентов, поддерживающая предполагаемую гарантию на запчасти.
Я провел 4 дня, разговаривая по телефону и каждый раз по нескольку часов пытаясь связаться с представителем Core Fitness.Ни одно из моих сообщений не было возвращено. Когда я, наконец, смог связаться с кем-то, они попросили меня отправить копию моего счета-фактуры Amazon на электронную почту их службы поддержки клиентов в качестве доказательства покупки и пообещали, что я получу замену ручки. Я сделал это немедленно, но так и не получил подтверждения. Я пытался проявить терпение и понимание в свете пандемии Covid-19, но прошло девять месяцев с тех пор, как я впервые попытался связаться с Core Fitness, и, несмотря на многочисленные попытки связаться с ними, я ни разу не получил ответа.
В своем разочаровании я обратился к обзорам Amazon, чтобы узнать, была ли у кого-нибудь еще эта проблема и как они ее решили, и был потрясен, увидев ряд обзоров с 1 звездой, сообщающих о моей точно такой же проблеме: их ручка была прикреплена с клей, клей вышел из строя после нескольких месяцев непродолжительного использования, и они не смогли связаться с Core Fitness для возврата денег или замены.