Для похудения пульс: Какой пульс оптимален при тренировках для похудения
Рассчитаем пульс для тренировки с целью похудения — Похудение с расчётом
Всем известно, что спорт – наш друг и помощник в обретении красивой фигуры, в наращивании мышц, в улучшении физического состояния и телосложения. Но не каждый знает, что при различных ударах пульса мы тренируемся по-разному.
Пульсовые зоны в кардиотренировках
Существуют четыре основные пульсовые зоны: зона восстановления (она же зона активного отдыха), зона жиросжигания, целевая зона пульса (она же аэробная зона) и анаэробная пороговая зона (зона максимального усилия).
Чем ниже частота сердечных сокращений, тем ниже интенсивность тренировки. Для низкой и средней интенсивности кардио в зоне восстановления и жиросжигания характерна постоянная интенсивность и долгая продолжительность выполняемой работы – быстрая ходьба, занятия на велотренажере и на эллиптическом тренажере (калоризатор). Аэробную тренировку в целевой зоне пульса тоже можно проводить на кардиотренажерах.
Во время аэробного занятия вы не только тратите калории, но и тренируете сердце.
Иногда аэробная кардиотренировка требует специальных умений, например, степ-аэробика, танцы, коньки, лыжи.
Тренировки в анаэробной пороговой зоне подходят хорошо подготовленным людям. Повышать интенсивность до такого уровня можно во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, где чередуются короткие периоды максимальных и восстановительных нагрузок.
Пример расчета пульса
Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 — возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,85
Например:
Вам 30 лет. Тогда:
220 — 30 = 190
Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124
Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162
В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 124-162 ударов в минуту.
Новичкам, очень полным людям и людям, имеющим проблемы с сердцем, важно следующее. Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму, необходимо следить за своим сердцебиением (calorizator). Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).
Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в пределах 124-162 удара в минуту.
Большинство кардиотренажеров позволяют отслеживать пульс. Достаточно лишь положить руки на металлические ручки, чтобы увидеть на дисплее тренажера количество ударов в минуту.
Субъективные способы оценки интенсивности кардио
Если нет ни тренажера, ни пульсометра – вы тренируетесь дома или на улице, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка должна быть умеренной или умеренно лёгкой.
Определить интенсивность нагрузки можно с помощью следующих данных:
- Очень лёгкая – Вы поддерживаете разговор без проблем
- Лёгкая – Вы говорите с минимальными усилиями
- Слегка выше лёгкой – Вы ведете беседу с небольшим напряжением
- Выше лёгкой – Вам становится труднее говорить
- Умеренная – Вам требуются усилия, чтобы поддерживать беседу
- Умеренно-высокая – Вам уже сложнее произносить слова
- Очень высокая – Вам разговор дается с трудом
- Интенсивная – Вы не в состоянии разговаривать
Также существует простой способ узнать ЧСС – засечь 10 секунд, посчитать пульс и умножить на 6.
Каждый тип тренировки имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений – отличный способ контролировать интенсивность и свое состояние. Однако важно иметь в виду, что для занятий в целевой зоне пульса и для ВИИТ необходимо отводить 5-10 минут для низкоинтенсивной разминки и заминки в зоне жиросжигания и восстановления.
Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Жиросжигающий пульс, есть ли такой?
Многие уверены, что просто надо работать в спортзале, чем сложнее будут тренировки, чем чаще они будут, тем лучше. Но, к сожалению, это не так. Любые кардиотренировки начинаются с определения пульсовых зон. Даже в самом названии заложено слово «кардио».
Как же определить свои пульсовые зоны?
Есть два способа:
- Самостоятельно по формуле (очень усредненный вариант)
- Пройти тестирование по определению пульсовых зон (более точный вариант)
Определим пульс по формуле 220 минус ваш возраст.
Тем самым
вы узнаете ваш примерный максимальный пульс для 30 лет он будет 190 уд/мин для
40 лет 180 уд/мин и т.д.
Далее смотрим таблицу с пульсовыми значениями (расчет ведется из возраста 30-35 лет)
1 зона (50-60% от МЧП) – 95-115 ударов (разминка, зарядка восстановление)
2 зона (60-70% от МЧП) – 115-135 ударов (сжигание жира и рост общей выносливости)
3 зона (70-80% от МЧП) – 135-150 ударов (аэробные тренировки и рост ударного объема сердца)
4 зона (80-90% от МЧП) – 150-170 ударов (развитие взрывной силы и рост мышечной массы)
5 зон 90-100% от МЧП) -170-190 ударов (предельное развитие силы и скорости, соревновательный уровень)
МЧП – максимальная частота пульса
Жиросжигающей зоной пульса будут значения 60-70% от максимальной частоты пульса — то есть, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет.
Если вы только начинаете тренироваться, то даже ходьба уже
может выдавать вам пульс в 130 ударов, а если вы будите делать жёсткие интервальные
тренировки вы легко сможете уйти в 4 и 5 зону в которых уже никакой речи не
будет идти о пользе тренировки.
Что же бегать нельзя и теперь все время ходить?
Нет! Можно бегать и даже нужно. Запомните правило 80% на 20%.
80% — тренировки должны проходить в 1, 2 и 3 зонах (пульс до 150 ударов в минуту)
20% — тренировок должны проходить в 4 и 5 зонах (пульс от 150 и выше)
Например. У вас в месяц запланировано 10 тренировок из них необходимо 8 провести на спокойном пульсе и всего 2 тренировки сделать тяжелыми.
Может ли пульс уменьшаться со временем?
Да! При регулярных тренировках объем вашего сердца будет увеличиваться, тем самым вы добьётесь уменьшения пульса и уже буквально через месяц два тренировок, вы увидите, что при беге на пульсе в 130 ударов ваша скорость будет как раньше была бы на пульсе 140-150 ударов. Таким образом вы сможете постепенно наращивать интенсивность тренировок.
Если вы только начинаете тренироваться и хотите эффективно похудеть без вреда для здоровья, то начните свои тренировки с скандинавской ходьбы, на сегодня это один из самых доступных и полезных видов кардиотренировок.
Для более точного определения пульсовых зон и максимального пульса рекомендуется проходить медицинское спортивное обследование. Для отслеживания пульса во время тренировок лучше всего воспользоваться пульсометром, т.к. многие из них оснащены различными данными которые будут показывать количество калорий, эффективность тренировки и восстановления, процент сжигания жиров и многое другое.
Цифровой импульсный массаж тела для похудения для расслабления мышц, облегчения боли, машина для акупунктурной терапии стимулятора со сли…
- Дом
- Продукты
- Здоровье и фитнес
- Здоровье и фитнес
- Оборудование и аксессуары для фитнеса
- Цифровой импульсный массаж тела для похудения для расслабления мышц, облегчения боли, стимулятор, акупунктурная терапия, машина с тапочками
- Описание
- Отзывы (0)
- Поставщик
- Артикул: UN970SP0BVHJXNAFAMZ
- Линейка продуктов: Yhay Care
- Вес (кг): 0,8
- Основной материал: пластик, кожа
5 звезд
0%
4 звезды
3 звезды
0%
2 звезды
0%
1 звезда
0%Отправить свой отзыв
Пожалуйста, войдите, чтобы оставить отзыв!
Ваша оценка этого товара 012345
Загрузить фотографии
Вы можете загрузить до 6 фотографий, максимальный размер каждой фотографии 2048 килобайт
Безопасный онлайн-платеж с помощью карты, USSD или банковского перевода
Бесплатный 7-дневный возврат соответствующих продуктов
Быстрая доставка
Ваш опыт на этом сайте будет улучшен, если вы разрешите файлы cookie Политика в отношении файлов cookie
Электронный импульсный массажер для похудения Bella Faccia |Облегчение боли| Стимулятор Tens Акупунктура Цифровой терапевтический аппарат с электродными подушечками Массажер
Приборы для здоровья и личной гигиены
Здравоохранение
Приборы для здравоохранения
Массажеры
Массажеры Bella Faccia
Электронный пульс-массажер для похудения Bella Faccia | Обезболивание | Стимулятор Tens Acupuncture Digital Therapy Machine with Electrode Pads Massager (белый)
Сравнить
Доступные предложения
T&C
При заказе от 1500 рупий и вышеT&C
Условия и условия
Условия и условия
4
Чек
Введите пин-код
Доставка до 19 марта, воскресенья|Бесплатно₹
40
?
при заказе до 15:59
Подробнее
Особенности
- Тип: электротерапия
- Источник питания: AC
- Цвет: белый
Услуги
Продавец
ACBP
4.2
См. Продать продажи
.
- 1
Информация о продукте
| Тип |
Электротерапия0170 Model Name | Color | Model Id | Торговая марка | |
Требования к питанию
| Power Source |
|
Frequently Bought Together
Bella Faccia Electronic Body Slimming Pulse Massager |Pain-Relief.
..
₹1,950
₹2,999
34% off
Dyna ортопедический нагревательный ремень (универсальный) нагревательная площадка
4,2
(624)
ALS Enterprise ALS TENS 4 Канал
3,9
(10)
₹ 2,699
₹ 2,699
₹ 2,699
₹ 2,699
.