Диета для фитнеса: принципы, правила и рекомендации – letbefit.ru

Фитнес диета для похудения

Женщинам, которые решили похудеть и занялись фитнесом, также необходимо подкорректировать свое питание. Специально для этого существует фитнес диета для похудения, которая не является строгой, но придерживаться ее очень просто.

Плюсы и минусы фитнес диеты для девушек

У каждого способа похудения есть свои положительные и отрицательные стороны, этот вариант не является исключением. К плюсам этого способа похудения можно отнести то, что он:

• приносит пользу для организма;
• исключает чувство голода;
• позволяет существенно не сокращать рацион .

Основным недостатком этой диеты считается, то, что вам придется потратиться на покупку свежих и качественных продуктов, которые дороже своих низкосортных аналогов.

Фитнес диета для женщин: основные правила

1. Важно контролировать количество потребляемой пищи. Лучше всего питаться дробно и небольшими порциями.
2. Необходимо точно следовать всем рекомендациям по питанию и не срываться.
3. Ежедневное меню должно состоять из блюд приготовленных только из натуральных продуктов.

Как составить для себя фитнес диету для сушки?

В основе ежедневного меню лежит формула 4-3-2-1. Ее смысл заключается в том, что каждое число означает определенную группу продуктов и количество порций.

1. Группа «4» — продукты, снабжающие наш организм необходимым белком, съесть нужно 4 порции за день. Одной из них могут быть: 160 г куриной грудки, 210 г нежирной рыбы или морепродукты, 190 г обезжиренного творога, 6 яичных белков.
2. Группа «3» — продукты, которые снабжают организм пищевыми волокнами, то есть овощи и фрукты . Скушать за день необходимо 3 порции. Выберите из следующего перечня одну из порций: 300 г салата без заправки, 2 небольших яблока, грейпфрут или банан.
3. Группа «2» — продукты, снабжающие ваш организм сложными углеводами. К ним относятся каши и цельно зерновой хлеб. Всего нужно съесть 2 порции. Пример порций: 200 г отварной каши или 50 г хлеба.
4. Группа «1» — продукты, которые снабжают организм полезными жирами. Раз в день съешьте 30 г орешков или заправьте салат 2 ст. ложками растительного масла.

Вот такая простая диета при занятиях фитнесом поможет вам прекрасно себя чувствовать и легко терять лишние кг. Старайтесь, чтобы меню было как можно разнообразнее, благодаря этому количество срывов сводится к минимуму. Если желание скушать что-то сладкое или жирное очень сильное, то раз в неделю можете позволить себе порцию любимых продуктов.

 

Статьи по теме:

Программа фитнеса для девушек Предлагаем ознакомиться с эффективной фитнес-программой для девушек, которая поможет привести в форму тело путем избавления от лишнего веса и укрепления мышц.	Программа тренировок для новичков Предлагаем ознакомиться с основными правилами эффективной фитнес-тренировки для начинающих и приблизительным планом занятий, которые содержат простые, но очень действенные упражнения.
Фитнес с Синди Кроуфорд Каким-то чудесным образом, популярность фитнес-программ с Синди Кроуфорд насчитывает около двух десятков лет и эти видео-уроки не теряют актуальности и сегодня.	Утренняя гимнастика от Аниты Луценко Утренняя гимнастика от Аниты Луценко обещает зарядить энергией на весь день и запустить обменные процессы в организме, что благоприятно скажется на общем самочувствии.

 

ДНК тест диета и фитнес в Cанкт-Петербурге

Кузнецова Валерия

Черанева Полина

Личный тренер, спортсменка, спортивный блогер

Екатерина Петрова

Бодибилдер, тренер, чемпионка России, бронзовый призер Чемпионата Мира

Наталья Назарова

Елена Щадрина

Алиса Фузеева

Светланы Лихацкая

Мария

Вадим Иванов

Сделал ДНК тест этническое происхождение по отцовской линии. Выяснилось, что мои предки, по большей части европейцы. Но мигрировали в Уральский регион России. И мое «башкирское» происхождение отчасти подтвердилось (башкиры уральского региона России 35%). По прямой отцовской линии я также «близок» с испанцами, португальцами, даже бразильцами», гаплогруппа R1b (Y-ДНК), выделенная мутация по Y хромосоме М343. А вообще, моя гаплогруппа самая распространённая в Западной Европе.

Анна Камова

Дизайнер, блогер

Давно мечтала приоткрыть завесу тайны своего происхождения. Случайно от подруги узнала, что ДНК тест на этническое происхождение можно сдать в Лаб-ДНК. Заказала набор, отправила, и, вуаля… через две недели получила яркий, полный и достаточно информативный отчет. Узнала много нового. Рекомендую!

Ксения Камаева

Пару недель назад я заказала себе ДНК тест этническое происхождение по МТ ДНК, чтобы узнать к какой же национальности я отношусь и кем были мои предки по материнской линии. Была точно уверена, что я татарка, хотя и не исключала украинские и белорусские корни. И, когда сегодня я увидела результат, была немного удивлена. Выяснилось,что хоть и расовая принадлежность «европейская» ( гаплогруппа T1A, выделенные мутации A059C, T126C и др), есть и иранцы,курды и даже румыны. Есть даже евреи и аварцы. Это просто интересно, учитывая, что порой наука доказывает противоречивость предположений и домыслов. В общем, я очень впечатлена результатами, отразила малую часть полного отчета и искренне советую каждому сдать ДНК тест на национальность!

Кристина Новикова

Хочу поделиться своей радостью с другими! Это просто класс! Я получила ДНК тест на этническое происхождение в подарок, точнее сертификат на исследование! Я всегда думала, что ДНК тест, это что-то сложное! Оказывается никакой крови, или подготовки, просто приехала в ДНК центр на Расстанной, сдала 2 ротовых мазка и через 2 недели получила красивый ламинированный отчет о моем происхождении! Никогда не могла подумать, что все женщины произошли из Африки! А еще, оказывается, у меня имеются общие родственники с Уороном Баффетом и Наполеоном Бонапартом! Правда узнать насколько далекие или близкие, пока не представляется возможным! В общем ооочень интересно! В отчете было указано, что мой род ассоциируется со Скандинавией и западной Европой, а я всегда думала, что мои предки пошли из России.

Показала этот документ Бабушке и она подтвердила, что её дед еще во времена царской России бежал из Швеции! Теперь хочу заняться составлением семейного древа! Спасибо!

Павел

Добрый день, меня зовут Павел, хочу поделится отзывом о интересных исследованиях! Разумеется, мне как и всем интересно откуда пошел мой род и какой я действительно национальности. Я сделал сразу три теста — Этническое происхождение по отцовской линии, Этническое происхождение по материнской линии и ДНК тест на национальность. Я достаточно скептически отношусь к отзывам, но результаты все трех тестов вызвали достаточно большой резонанс в моей семье. В моей родословной есть достаточно много пробелов, в чем я точно уверен, это то, что моя бабушка (со стороны матери) татарка, а дедушка (со стороны отца) белорусы и крымчане. Я собрал родню и мы принялись изучать полученные результаты — гаплогруппа по отцовской линии ассоциируется прежде всего с Русскими, Белорусами, Украинцами и Немцами, материнская линия ассоциируется со странами Прибалтики! Тест на национальность показал совпадение ДНК с финно-угорской группой на 53%, что в принципе характерно для Петербурга, 14% — Татары/Удмурты — это Бабушка, 31% приходится на Россию, Эстонию и Литву, остаётся только гадать, откуда я приобрел 2% Бельгийское крови! В общем рекомендую данные исследования для тех кому интересна своя история!

Екатерина Михайлова

Я Всю жизнь была уверенна что я Русская, ну или Белоруска, Украинка! Теперь смотрю на Результаты ДНК теста, смеюсь и пишу этот отзыв! Оказывается во мне намешано очень много крови! На 27% Полячка, на 24 % Эстонка, и только 16% делит между собой запад России и Украина! Самое интересное Пакистан! Целых 6% Пакистанской крови! Как так!?

Ставров Сергей

Я понял! Наконец то я понял! Спасибо Вам! Ставров Сергей несколько необычное имя для моей внешности! ДНК тест на национальность наконец то пролил свет на вопрос, интересующий меня с детства! Оказывается, что Русского (Белоруссия, Россия, Украина) во мне менее 30%, а 41% Франция и Италия!!! Оказалось (как объяснили сотрудники), что только Y хромосома неизменна и несет информацию по мужской линии, а в остальных неполовых хромосомах, митохондриальной ДНК содержится генетическая информация наших далеких предков! А генетические мутации могут передаваться и через несколько поколений!

Антонина

Давно мечтала приоткрыть завесу тайны своего происхождения. Случайно от подруги узнала, что ДНК тест на этническое происхождение можно сдать в Лаб-ДНК. Заказала набор, отправила, и, вуаля… через две недели получила яркий, полный и достаточно информативный отчет. Узнала много нового. Рекомендую!

Олеся

Одновременно с мужем, у меня был еще один мужчина. В итоге я забеременела и не знала от кого. Наткнулась на этот сайт и решила сделать ДНК тест на отцовство. Получив подробную консультацию по телефону – сама собрала образцы ДНК и отправила по почте (я не из Москвы). Результат получила через неделю. Спасибо.

Владимир

Друзья подарили мне на День Рождения тест на национальность в лаборатории Lab-DNK! Я смугловатый, своего отца никогда не видел, а мама не говорила о нем! Теперь я хотя бы знаю, откуда мои корни! Спасибо!

Светлана

Нашла в кровати длинный женский волос (сама стригусь коротко). Друзья посоветовали сделать ДНК тест на измену в Лаб-ДНК. Сравнили ДНК полученное из волоса — с моей ДНК. Вывела мужа на чистую воду. В итоге подала на развод.

Вадим

Вадим Меня забрали в армию, через 2 месяца подруга написала, что беременна! Объяснил ситуацию и ротный дал мне увольнение. Заставил подругу сделать ДНК тест во время беременности! Ждал недолго. Отец не я! Отслужу, буду строить новые отношения! Спасибо Lab-DNK.

Алина

С мужем развелась 2 года назад, сыну полтора года, алименты бывший платить отказался! Подала в суд, в котором постановили доказать отцовство в судебном порядке. Сдали ДНК тест на отцовство, ребенок от него – теперь не отвертится.

Валерий

Живем с женой уже 7 лет, у ребенка от меня НИЧЕГО! В итоге решил сделать ДНК тест установление отцовства анонимно. Ребята из Лаб-ДНК подсказали, как собрать нестандартные образцы ДНК. Ребенок не мой – сижу думаю – что делать!

Катя

До свадьбы были интрижки, после свадьбы беременность. Втайне от мужа сделала ДНК тест на отцовства, ребенок от него – теперь я спокойна. Спасибо!

Арсений

Мой двоюродный дядя живет в Испании, захотели тоже переехать туда. Заказали тест на родство в Lab-DNK. Заключение дали официальное, подали на гражданство, надеюсь скоро переедем.

Сергей

Хочу сказать большое спасибо Алине из Lab-DNK! Делали с женой тест на отцовство во время беременности по крови матери. Результат подтвердил, что ребенок мой, мы довольны! Теперь живем душа в душу! Пол ребенка определили бесплатно, позже УЗИ подтвердило! У нас будет мальчик! Всем удачи!

10 лучших советов по диете и фитнесу для мужчин

Хотите улучшить здоровье и тело? Начните со здоровой диеты и добавьте фитнес-программу, включающую кардио и силовые тренировки.

Автор: Диана Родригес. Медицинская оценка, Пэт Ф. Басс III, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения.

Проверка: , 19 декабря 2013 г. 14 широко распространено: почти трое из каждых четырех мужчин либо избыточный вес, либо ожирение, а 50 процентов мужчин не занимаются активной физической активностью в свободное время более 10 минут, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний.

Если эти статистические данные не убедили вас начать выбирать более здоровый образ жизни , тогда, по крайней мере, начните перенимать лучшие привычки ради своих детей. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Education and Behavior , показало, что отцы оказывают большое влияние на выбор еды детьми; а именно, как часто они едят фаст-фуд и другую ресторанную еду, что, в свою очередь, может повлиять на их собственный риск проблем с весом.

Готовы разорвать отношения с доставщиком пиццы и проводить меньше времени на диване? Пусть эти простые советы мотивируют вас заряжать свое тело здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Варьируйте свои тренировки

Чередуйте свои упражнения, чтобы сохранять мотивацию к тренировкам — разнообразие полезно как для ума, так и для тела, сказал Джим Уайт, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов, сертифицированный инструктор по здоровому фитнесу и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния. «Ваше тело может привыкнуть к одному и тому же, если делать это снова и снова», — сказал Уайт. Чтобы заставить ваше тело угадывать, он предложил комбинировать различные типы фитнес-тренировок: совмещайте кардиотренировки, такие как бег, с силовыми тренировками, йогой и боевыми искусствами, или меняйте темп в рамках одного вида деятельности с помощью интервальных тренировок.

Найдите приятеля по фитнесу

Вам нужна дополнительная мотивация, чтобы придерживаться своего плана фитнеса и диеты? Не ходите в одиночку — заручитесь помощью друга. Тренировки с другом не только позволяют вам обоим сосредоточиться на фитнесе, но и добавляют конкурентности, особенно если вы выберете напарника по тренировкам, который немного более продвинут и заставит вас почувствовать вызов. Вы будете усерднее работать, чтобы не отставать и достигать своих целей в фитнесе.

Читайте этикетки с информацией о пищевых продуктах

Необходимо читать этикетки на упаковках, чтобы не саботировать здоровую диету большими порциями и вредными ингредиентами в обработанных пищевых продуктах. «В большинстве случаев в упаковке содержится от трех до четырех порций, — сказал Уайт, — а не одна. Избегайте продуктов с трансжирами и ограничьте потребление сахара; менее 7 граммов на порцию — хорошая идея. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки, которые содержат более 3 граммов клетчатки на порцию. И помните, что чем больше свежих продуктов вы добавите в свой рацион, а не переработанного мяса для обеда или расфасованных блюд, тем легче будет убедиться, что вы получаете необходимые 9 продуктов.0013 ежедневных питательных веществ .

Продолжайте готовить просто

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и готовите дома, убедитесь, что ваши методы приготовления также полезны для здоровья. Запекайте, жарьте, готовьте на пару или тушите продукты, а не панируйте их и жарьте во фритюре, предложил Уайт. Готовьте с полезными жирами , такими как оливковое или рапсовое масло вместо сливочного масла, и приправляйте свежими или сушеными травами, а не солью. Заказывайте еду, приготовленную этими полезными для здоровья способами, и когда вы едите вне дома.

Разработка силовых упражнений

Силовые тренировки являются ключевой частью любого фитнес-плана , как для разнообразия, так и для наращивания мышц, сжигающих калории. Вам не нужно поднимать тяжести или проводить часы в тренажерном зале — вы можете привести мышцы в тонус дома или в офисе всего за несколько минут за раз. По словам Уайта, отжимания отлично тренируют грудь, трицепсы и плечи, и их можно делать где угодно. Приседания и выпады также эффективны, потому что они задействуют несколько мышц, и их легко добавить в любую фитнес-программу.

Придерживайтесь простых кардиотренировок

Кардиотренировки повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. По словам Уайта, бег обеспечивает отличную кардиотренировку. Если вы новичок, начните медленно, чередуя интервалы ходьбы и бега. Вы также можете сжигать калории в течение дня, выполнив несколько простых «шагов», например, больше стоять на работе, подниматься по лестнице вместо лифта и парковать машину подальше от офиса. Ходите быстрым шагом, когда это возможно.

Избавьтесь от диетической скуки с новыми продуктами

Добавление новых и необычных вкусов к вашим блюдам поможет вам сохранить интерес к правильному питанию и обеспечит получение большого количества питательных веществ. Если вы едите только узкий набор продуктов, даже тех, которые полезны для вас, у вас может возникнуть дефицит некоторых витаминов и минералов, что может снизить уровень вашей энергии. В дополнение к постному белку и нежирным молочным продуктам экспериментируйте с экзотическими фруктами и овощами и различными видами цельного зерна. Попробуйте есть киноа в качестве гарнира или ешьте на завтрак овсянку или измельченную пшеницу.

Обратите внимание на размер порции

Порция мяса — это не колоссальный стейк весом в один фунт, который вы можете приготовить на гриле на ужин — подходящий размер порции мяса на самом деле составляет всего 4 унции, сказал Уайт. В дополнение к использованию измерительных инструментов и, возможно, пищевых весов для взвешивания порций, обязательно тщательно рассчитайте размер порции любого упакованного продукта, используя информацию на этикетке пищевой ценности. В ресторанах Уайт предложил соблюдать диету, съедая только половину своей порции, а остальное забирая домой, чтобы насладиться следующим днем.

Сохраняйте мотивацию к фитнесу

Как и в случае с диетой, соблюдение одного и того же фитнес-плана изо дня в день может со временем потерять свою привлекательность. Новые занятия спортом или даже новый вид спорта могут усилить ваш энтузиазм. Всегда хотели играть в гольф? Вознаградите свою приверженность упражнениям несколькими уроками и пройдите курс, чтобы сжечь калории. Хотите вариант расслабляющего упражнения? Возьмите напрокат лодку и проведите несколько часов на безмятежном озере. Конечно, если вы уже занимаетесь фитнесом, который вам действительно нравится, не забудьте сохранить его в своем чередовании упражнений.

Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей

Здоровое питание может быть в процессе разработки. Мясо, возможно, было вашим основным продуктом питания, но по мере того, как вы улучшаете свое здоровье, постоянно улучшайте и свое питание. Найдите простые способы есть больше свежих фруктов и овощей и есть меньше мяса. Уайт предложил перекусывать палочками сельдерея с арахисовым маслом или морковью с обезжиренным соусом ранч. Другие простые способы улучшить свой рацион включают в себя бутерброды с помидорами и свежей зеленью, макароны из цельнозерновой муки с сезонными овощами, приготовленными на пару, и добавление фруктов в утреннюю чашку йогурта или миску хлопьев. Ваши пищевые калории оставят вас более удовлетворенными, а также помогут вам поддерживать здоровый вес.

Fitness 4Mind4Body: Диета и питание

Качество пищи, которую вы едите, может повлиять на ваше общее физическое и психическое здоровье. Употребление питательных продуктов может иметь большое значение для достижения здорового образа жизни, поэтому учитывайте каждый укус.

Две основные проблемы

Плохая диета Нездоровое питание приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца, ожирение и рак. Из-за этого неправильное питание является основной причиной ранней смерти в развитых странах. Почти 20% всех смертей в мире могут быть связаны с нездоровым питанием.1

Психическое заболевание В то же время психические заболевания являются основной причиной инвалидности и болезней в мире. Одна только депрессия входит в пятерку основных причин инвалидности на планете.2

Лучшее питание, лучшее психическое здоровье

Здоровое питание включает в себя полный набор овощей, фруктов, бобовых (чечевица, нут, фасоль), рыбу, цельнозерновые продукты (рис, киноа, овес, хлеб и т. д.), орехи, авокадо и оливковое масло для поддержки здорового мозга. Сладкие и жирные продукты должны быть особым лакомством, а не основой вашего рациона.

У людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, цельные зерна, бобовые, рыба и ненасыщенные жиры (например, оливковое масло), вероятность развития депрессии на 35% ниже, чем у людей, которые едят меньше этих продуктов. .3,4

Сильно обработанные, жареные и сладкие продукты имеют небольшую питательную ценность, и их следует избегать. Исследования показывают, что диета, которая регулярно включает такие продукты, может увеличить риск развития депрессии на целых 60%.5,6

 

Дети и подростки

Правильное питание начинается в утробе матери. У детей женщин, которые во время беременности потребляют продукты с высоким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов, в детстве возникают более эмоциональные проблемы. Точно так же диеты с низким содержанием цельных, богатых питательными веществами продуктов и диеты с высоким содержанием нездоровой и обработанной пищи в течение первых лет жизни связаны с более эмоциональными проблемами у детей.7,8

 

Исследования показали, что у молодых людей с самым здоровым питанием примерно в раз вероятность депрессии в раз меньше, чем у тех, в рационе больше всего нездоровой и обработанной пищи, вероятность депрессии у которых на 80% выше . 9,10

 

Еда может изменить ваш мозг

Диета связана с гиппокампом, ключевой областью мозга, отвечающей за обучение, память и психическое здоровье. У людей со здоровым питанием объем гиппокампа больше, чем у людей с нездоровым питанием.11,

 

Употребление в пищу большего количества фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, оливкового масла и других полезных продуктов при одновременном потреблении меньшего количества нездоровой нездоровой и обработанной пищи может быть эффективной стратегией лечения депрессии.

Одно исследование показало, что 1/3 участников с депрессией испытали полное облегчение симптомов после улучшения своего питания. Чем больше люди улучшали свой рацион, тем больше уменьшалась их депрессия.12,13

 

Здоровое питание не должно быть дорогим

Здоровое питание на самом деле может быть дешевле нездоровой и обработанной пищи. 14,15 Экономьте деньги, выбирая консервированные или замороженные овощи, рыбу и сушеные фрукты и бобы. По своей питательной ценности они аналогичны свежим продуктам, дольше остаются полезными и, как правило, дешевле!

 

Питательные вещества, о которых следует помнить

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга, уменьшают воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.   Жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия, анчоусы и сардины, является наиболее рекомендуемым источником жирных кислот Омега-3, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть эти виды рыбы не менее двух раз в неделю. Омега-3 также можно найти в тунце альбакоре, грецких орехах, семенах льна, семенах чиа и темно-зеленых листовых овощах, таких как брюссельская капуста, листовая капуста и шпинат.   У людей, придерживающихся диеты, богатой жирными кислотами Омега-3, риск депрессии снижается на 30%. 16   Добавки рыбьего жира с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 типа EPA могут помочь психическому здоровью. Исследования показывают, что некоторым людям, страдающим депрессией, они могут помочь не меньше, чем антидепрессанты.17	витаминов группы B помогают регулировать нейротрансмиттеры, иммунную функцию и аминокислоты — строительные блоки белков в организме.   Фолиевая кислота и фолиевая кислота относятся к группе витаминов группы В и содержатся в зеленых листовых овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах.   Люди, которые едят продукты, богатые фолиевой кислотой, имеют более низкий риск депрессии.18   Рыба (лосось, форель, тунец), говядина, баранина, моллюски, птица (курица и индейка), яйца и молоко являются естественными источниками витамина B12. Сухие завтраки с добавлением витамина B12 — хороший вариант для вегетарианцев.   Люди с недостатком витамина B12 могут подвергаться повышенному риску депрессии, особенно в пожилом возрасте. 19	Витамин D важен для оптимального функционирования мозга, включая настроение и критическое мышление.   Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит больше всего встречающегося в природе витамина D. Некоторое количество витамина D также можно найти в яйцах, других молочных продуктах, обогащенных напитках и сухих завтраках. Добавки с маслом печени трески богаты витаминами А и D, а также жирными кислотами омега-3.   Солнечный свет является основным источником витамина D. От пяти до тридцати минут пребывания на солнце два раза в неделю обычно вырабатывается достаточное количество витамина D в организме. Людям со светлой кожей требуется меньше времени на солнце, чем людям с более темной кожей.   Низкий уровень витамина D связан с депрессией,20 особенно с сезонной депрессией, которая возникает из-за недостатка солнечного света зимой.

 

Присоединяйтесь к программе Mental Health America в мае этого года, поскольку мы ставим перед собой задачу внести небольшие изменения — как в физическом, так и в психологическом плане — чтобы добиться огромных успехов для нашего общего здоровья и благополучия.

Если вы предпринимаете шаги, чтобы вести здоровый образ жизни, но все еще чувствуете, что боретесь со своим психическим здоровьем, посетите сайт www.mhascreening.org, чтобы проверить свои симптомы. Это бесплатно, конфиденциально и анонимно. Как только вы получите результаты, мы предоставим вам информацию и поможем найти инструменты и ресурсы, чтобы чувствовать себя лучше.

Источники

1Глобальное бремя болезней, 2016 г., факторы риска. Глобальная, региональная и национальная сравнительная оценка риска 84 поведенческих, экологических и профессиональных, а также метаболических рисков или кластеров рисков, 1990-2016: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2016 г. (2017 г.). Ланцет . 390(10100):1345-422.

2Глобальное бремя болезней, 2016 г. Заболеваемость и распространенность заболеваний и травм Соавторы Глобальная, региональная и национальная заболеваемость, распространенность и годы жизни с инвалидностью по 328 заболеваниям и травмам в 195 странах, 1990–2016 гг. : систематический анализ глобального бремени Исследование болезней 2016 (2017). Ланцет . 390 (10100): 1211-59.

3Jacka FN, et al. Ассоциация западных и традиционных диет с депрессией и тревогой у женщин. (2010). Американский журнал психиатрии . 167:305-311.

4Санчес-Вильегас А., Дельгадо-Родригес М., Алонсо А. и др. Ассоциация средиземноморской диеты с заболеваемостью депрессией: группа последующего наблюдения Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra (SUN). (2009). Архив общей психиатрии .66:1090-1098.

5Акбарали Т.Н., Бруннер Э.Дж., Ферри Дж.Е., Мармот М.Г., Кивимаки М., Сингх-Ману А. Модель питания и симптомы депрессии в среднем возрасте. (2009 г.). Британский журнал психиатрии. 195:408-413.

6Li, Y., et al. Образцы питания и риск депрессии: метаанализ. (2017). Психиатрические исследования. 253: 373-382.

7Jacka FN, et al. Материнское и раннее постнатальное питание и психическое здоровье потомства в возрасте 5 лет: проспективное когортное исследование. (2013). Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 52:1038–1047.

8Пина-Камачо Л. и др. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и эмоционально-поведенческая дисрегуляция ребенка. (2015). Психологическая медицина. 45(9):1851-60.

9Jacka FN, et al. Проспективное исследование качества питания и психического здоровья подростков. (2011). ПЛОС Один . 6(9):e24805.

10Jacka FN, et al. Связь между качеством питания и депрессивным настроением у подростков: результаты Австралийского исследования здоровых районов. (2010). Австралийский и новозеландский журнал психиатрии . 44(5):435-42.

11Jacka FN, et al. Западная диета связана с меньшим гиппокампом: продольное исследование. (2015). БМС Мед . 13:215.

12Jacka, FN, et al. Рандомизированное контролируемое исследование улучшения питания взрослых с большой депрессией (исследование SMILES). (2017). Медицина BMC. 15(1): 23.

13Parletta, N, et al. Диетическое вмешательство в средиземноморском стиле с добавлением рыбьего жира улучшает качество рациона и психическое здоровье людей с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование (HELFIMED)». (2017). Nutritional Neuroscience . Dec 7;1-14. и др. Оценка доступности здоровой диеты в когорте пациентов с большим депрессивным расстройством (2015 г.) 9.0021 Журнал общественного здравоохранения и эпидемиологии . 7(5):159-69.

15Opie RS, et al. Модифицированное средиземноморское диетическое вмешательство для взрослых с большой депрессией: диетический протокол и данные о целесообразности исследования SMILES. (2017). Неврология питания . 19:1-15 апр.

16Grosso G, et al. Пищевые n-3 ПНЖК, потребление рыбы и депрессия: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. (2016). Журнал аффективных расстройств . 205:269-81.

17Насмешка RJ, et al. Метаанализ и метарегрессия добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот при большом депрессивном расстройстве.