Чтобы похудеть сколько нужно бегать по времени: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Сколько бегать, чтобы убрать живот

Пожалуй, одной из причин начать бегать является желание привести себя в форму. Сидячий образ жизни, а также изобилие и доступность продуктов приводят к тому, что для современных людей лишний вес становится распространённой проблемой, и почему-то довольно часто он сосредоточен в зоне живота.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как бороться с этим неприятным «спасательным кругом» в области талии при помощи бега.

Самое главное, что нужно усвоить любому человеку, кто встаёт на путь похудения и здорового образа жизни, – это то, что нет никакой «волшебной таблетки», употребив которую, можно быстро сбросить лишний вес. Любые подобные методы – либо обман, либо крайне вредные препараты, которые приведут в итоге к возврату килограммов.

Без усилий не получится, поэтому нужно сразу настраивать себя на работу.

Почему возникают проблемные зоны

Второй важный момент: нельзя похудеть в какой-то отдельной зоне. «Таргетированные» упражнения и диеты – всего лишь маркетинговый ход, чтобы продать свою систему тренировок или питания. Мы худеем не зонами, а при снижении общего процента жира в организме.

В свою очередь, если у вас сначала худеют ноги, а только потом живот, значит это особенность строения вашего тела, и если пропорции вам не нравятся, изменить их можно, добавив мышечной массы в ту или иную зону (тогда проблемная по сравнению с ней будет казаться меньше). Проще говоря, чтобы талия казалась уже, нужно накачать бёдра.

Как начать худеть

Но вернёмся к тому, как убрать живот при помощи бега. То, что только при помощи бега (как и любого другого спорта) можно похудеть – миф. Снижение веса происходит только в той ситуации, если количество потребляемых калорий меньше, чем затрачиваемых.

Разумеется, бег, как один из наиболее энергозатратных видов спорта, способствует тому, чтобы тратилось больше калорий. Другими словами, если начать регулярно бегать, не меняя своих пищевых привычек, то тех 300-500 ккал, которые вы потратите за пробежку, может вполне хватить, чтобы создать отрицательную дельту калорий.

Но если вы начнёте «заедать» пробежку и снова добирать потраченные калории, то худеть не будете.

Также нужно понимать, что если изначально положительная дельта калорий была больше 300-500 ккал, то одной пробежки не хватит, чтобы их сжечь, а ведь для похудения нужно создать дефицит.

Что делать

Всё достаточно просто: нужно узнать свою дневную норму энергопотребления, вычесть из неё около 300 ккал и стараться не превышать это значение в суточном потреблении калорий.

Чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (в них уже забиты все нужные формулы) или пройти биоэмпиданс-тест. При этом важно честно указывать все свои параметры: рост, вес, возраст, а также уровень активности. И вот тут бег как раз поможет: несколько пробежек в неделю переведут вас из категории «неактивный» в категорию умеренной активности.

В свою очередь, чтобы знать, сколько калорий в день вы потребляете, начните записывать, что и в каком количестве вы едите.

Как и сколько бегать

Поупражнявшись в математике и поставив конкретные, выраженные в цифрах, цели, нужно переходить к практике.

Чтобы начать бегать, сначала надо ходить. Точнее, оптимальным для первых тренировок будет чередование ходьбы и бега. Например, 5 минут шагом, потом 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте шага и снова 5 минут ходьбы. Далее можно удлинять сегменты бега: 2 минуты бег, 1 минута ходьбы, 3 минуты бег и т.д.

Так, находя для себя комфортное распределение нагрузки между бегом и ходьбой, постепенно вы дойдёте до 30 минут непрерывного бега. Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца.

Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться. Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.

К бегу добавьте лёгкую ОФП, упражнения на стопы, колени, кор – это станет отличной профилактикой травм, а также окажет благоприятное влияние на развитие мышц и подтянутость тела.

Когда ждать результат

Не торопитесь, ведь быстрая потеря веса вредна для здоровья, а также, как правило, влечёт за собой его обратный набор. К тому же, если мы сильно ограничиваем себя, срыв потом неизбежен.

Наконец, сильный дефицит калорий замедляет метаболизм, а тело будет пытаться создать запасы впрок, то есть появятся жировые отложения. Именно поэтому рассчитывайте дефицит калорий в комфортной зоне, порядка 300 ккал в сутки. Но при этом не забывайте, что результат даст лишь системное соблюдение правил: это касается и регулярности тренировок, и питания.

Поначалу это звучит сложно, но помните, что через несколько месяцев здоровый образ питания и активность войдут в привычку, и ноги сами будут звать вас на пробежку.

Полезная статья по теме: Почему я бегаю, но не худею

Поделитесь с друзьями:

Худеем с помощью бега для начинающих

Худеем с помощью бега

Регулярность любых тренировок — залог успеха при похудении. Очень результативным способом похудения является бег. При беге задействуются все мышцы организма и значительно увеличиваются энергозатраты. Можно составить план занятий самостоятельно или обратиться к фитнес-тренеру. Главное подобрать план так, чтобы не только сбросить лишний вес, но и не навредить здоровью.

Для начинающих стоит начинать заниматься не больше 30 минут в день. В первые 20 минут расходуются калории от съеденной еды накануне, а после начинает расщепляться жировая ткань. Важно бегать не в одном темпе, а периодически увеличивать и затем замедлять темп. Чтобы добиться результатов (сбросить 4-6 кг) нужно совершать пробежки регулярно.

Польза бега

• Задействуются все мышцы.
• Увеличивается обмен веществ.
• Происходит насыщение организма кислородом.
• Улучшается иммунитет, работа ЖКТ, сердца, и судов.
• Увеличивается работоспособность.

Противопоказания

Но бег может и нанести вред вашему организму, поэтому перед занятиями необходимо консультироваться с врачом, чтобы свести на нет все риски для Вашего здоровья. У мужчин, при низком содержании в крови тестостерона чрезмерные физические нагрузки не желательны. Тестостерон напрямую влияет на работу сердца.

Обратите внимание, если к вам относится следующее:

• Пожилые. Людям старше 50 лет рекомендуются щадящие тренировки.
• Болеете ОРВИ, ОРЗ. Если игнорировать болезнь и нагружать организм лишними нагрузками можно получить осложнения болезни.
• Нарушено зрение. Чрезмерные нагрузки ухудшают зрение при болезни глаз.
• Хронические заболевания. Перед тренировками нужно посоветоваться с вашим врачом, чтобы избежать обострений.
• Заболевания двигательного аппарата. Повышенная нагрузка на суставы в коленях и позвоночнике может усугубить ситуацию.
• Заболевания сердца и сосудистой системы. Если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, вам нужно проконсультироваться с врачом, потому что во время тренировок она испытывает сильную нагрузку.

Как правильно бегать?

• Заниматься нужно хотя бы 3-4 раза в неделю, а чтобы похудеть получилось быстрее нужно соблюдать правильную технику, от этого напрямую зависит, как скоро вы достигните результата.
• Шаг должен быть средней длины.
• Спину держать ровно, голову – прямо. Взгляд — вперёд. Если наклонить голову вперёд это даст лишнюю нагрузку на шею, плечи, и таз. Если голова наклонена назад, то нагрузка пойдёт на спину и ноги.
• Шею и плечи нужно расслабить, чтобы не было изнурительного напряжения во всем теле, но если во время пробежки плечи начали болеть, приподнимите их и затем резко опустите. Встряхните руки и после этого болезненные ощущения пройдут.
• Руки нужно сжать в кулак. Локти согнуть под прямым углом и немного отодвинуть от тела. Локти должны двигаться между грудью и поясницей.
• Чтобы избежать травм при беге следует стопу опускать на свою среднюю часть.

Начинающим следует знать, как подготовиться к своей первой пробежке.

1. Для начала лучше будет устроить пробежку утром субботы или воскресенья.
2. Начинаем день с полезного завтрака. Это может быть смузи, какой-нибудь фрукт или лёгкая каша на воде.
3. На первую пробежку лучше будет одеть удобную и лёгкую одежду для спорта и выбрать не длинный маршрут, который, как и время, можно рассчитать исходя из веса.
4. А чтобы оценить свои силы, в первый раз можно заменить бег быстрой ходьбой.

• Вес более 110 кг. Рекомендуется дистанция для начинающих 75-150м. Суставы испытывают избыточную нагрузку, поэтому быстрый бег с таким весом противопоказан, так как есть риск их повреждения. Дистанцию пробежать в легком темпе, чередуя бег с ходьбой. Постепенно можно повышать время пробежки на 5 минут в каждую тренировку.
• Вес 85-110 кг. Рекомендуемое время пробежки 20 минут, которое можно постепенно увеличивать на 5 минут каждую следующую тренировку, метаболизм будет постепенно увеличиваться. Оптимально будет выйти на время один час. В таком темпе при должном рационе ,при занятии каждый день, можно сбросить до 6 кг в месяц.
• Вес 60-85 кг. Продолжительность бега при таком весе, для начала, должна быть не более 20 минут, с допустимым расстоянием не более 500 метров и скоростью, не превышающей 10 км/ч. После месяца регулярных тренировок интенсивность и время можно постепенно увеличивать.
• Вес менее 60 кг. В данном случае жира в организме совсем мало, и сбросить лишний вес будет тяжелее. Начинать следует с получасовой пробежки, постепенно увеличивая время с каждой новой пробежкой. С данным весом требуется постоянно увеличивать нагрузку, которую можно измерить по пульсу. Для 20 лет ЧСС (частота сердечных сокращений) находится в пределах 80-170 уд./мин. К 30 годам допустимые пределы уменьшаются до 76-132 уд./мин. Начинать лучше с нижней цифры, а когда появится чувство комфорта, можно постепенно увеличивать нагрузку.

В какое время лучше бегать?

Забегая наперёд, можно сказать, что бегать можно в любое время дня. Не бывает правильного времени для бега, потому что — время полностью зависит от ритма вашей жизни. Если вы жаворонок и спокойно просыпаетесь рано утром то и тренировку соответственно можно совершить утром, и наоборот, если вы более активны вечером.

Бег утром заряжает энергией и позитивом на весь день, а вечерняя тренировка поможет вам снять стресс и успокоит мысли для здорового и крепкого сна.

Если для вас больше подходит утреннее время, то для похудения лучше выходить на пробежку на голодный желудок, в этом случае допускается только выпить с утра стакан воды. Если придерживаться этой рекомендации то уровень гликогена (основного источника энергии) будет низкий, и ваш организм будет получать недостающую энергию из жира, который будет сжигаться. Можно немного перекусить, только если вы планируете бежать более часа.

Если для пробежки вам подходит вечернее время, то нужно запомнить, что её лучше не устраивать поздно, перерыв между бегом и сном должен составить не меньше 3х часов.

Какое место для бега выбрать?

Если задаться целью, максимально эффективно похудеть, то для бега лучше выбрать маршрут с разнообразным рельефом. Отлично подойдут для этого лесные тропинки, лестницы, пляж, гористая местность. Но важно помнить, что бег по такому маршруту не подходит для не подготовленных людей. Все нагрузки должны поступать равномерно.

Так же помощником в быстром сбросе веса, при пробежке, может быть погода. Когда на улице холодно, организм тратит больше энергии на разогрев. Однако в сильные морозы лучше выбрать беговую дорожку в фитнес клубе или в доме.

Сколько времени нужно бегать?

Потеря лишних килограмм зависит в большей степени не от скорости бега, а от его продолжительности, но самостоятельно вычислить это время достаточно сложный процесс.

Диетологи говорят: чтобы скинуть 1 кг жира, потребуется 19 часов лёгкой пробежки. С этими данными можно посчитать, сколько потребуется времени лично вам.

Разминка и растяжка

Чтобы подготовить ваши мышцы к интенсивной тренировке, необходимо сделать разминку. Разминка представляет собой группу упражнений, которые направлены на разогрев мышц и подбирается индивидуально, исходя из ваших личных данных. Если с вашим организмом всё в порядке, то можно воспользоваться стандартным набором упражнений.

Все упражнения следует делать медленно, плавно ускоряя темп. Не стоит пренебрегать разминкой, ведь если мышцы не будут разогреты и получат большую нагрузку, можно сильно их повредить.

В разминке нужно учесть три основных момента: последовательность, интенсивность и продолжительность.

• Интенсивность. Главный критерий – частота пульса, которая насчитывается по формуле: (220 – ваш возраст) х 0,5, где 220 – ЧСС, а 0,5 – специальный коэффициент.
• Продолжительность. Разминка должна занимать не менее четвертой части всей тренировки. Нужно учитывать свой возраст и погодные условия, в холода затрачивать на подготовку нужно чуть больше времени.
• Последовательность. Начинается разминка с упражнений, направленных на разработку суставов и разогрев сначала мелких, а затем крупных мышц.

Растяжка

Растяжка нужна для того чтобы расслабить тело и успокоить разум. На этом этапе выполняется комплекс упражнения на расслабление мышц. Расслабляясь, вы успокаиваете своё дыхание, сердцебиение и давление.

Продолжительность и скорость бега можно рассчитать аналогично с разогревом. Завершая пробежку можно выполнить набор упражнений на гибкость, для того чтобы расслабиться успокоить пульс.

Дыхание

С помощью правильного дыхания можно значительно повысить эффективность тренировок.

Вы должны дышать  естественно и свободно. Правильное дыхание позволяет значительно увеличить количество кислорода поступающего в кровь, что значительно снизит нагрузку на сердце.

При интенсивном темпе бега следует глубоко и часто вдыхать и выдыхать, для начинающих между вдохом и выдохом  надо делать 2-4 шага.

Что делать, если покалывает в боку?

• В такой ситуации главное успокоиться, вам следует снизить, но не останавливаться.
• Дышите глубоко и ровно, вдыхать следует через нос, а выдыхать через рот.
• Массаж тоже может помочь облегчить ситуацию.

Пульс

По пульсу можно определить сколько вы потратили калорий, так же можно контролировать нагрузку. Если значение пульса повышенное это означает, что ваш организм работает на износ, а если пониженное говорит о слабой эффективности тренировки.

На пульс так же влияет:

• вес;
• наличие у вас вредных привычек;
• эмоциональное состояние.

Измерение пульса:

• Первый и наиболее лёгкий способ вычислить свой пульс -посчитать количество ударов сердца, прислонив палец к сонной артерии на 20 секунд, и посчитанное значение умножить на три.
• Второй вариант — приобрести фитнесс треккер, который в реальном времени будет отслеживать пульс. Треккер — это браслет, который не занимает много места и не мешает, при занятии спортом. Данные о пульсе передаются на смартфон или отображаются на самом треккере. При превышении значения, треккер предупредит об опасности.

Необходимость воды при беге

При беге употребление воды обязательно. Суточной нормой  для взрослого человека является  примерно 2 литра (точное количество рассчитывается исходя из веса). Во время интенсивной тренировки организму нужно ещё больше воды. Если пренебрегать употреблением жидкости, то ваш организм перегреется и произойдёт обезвоживание.

Существует норма употреблению воды при физических нагрузках — это 500 мл за 60 минут перед бегом и ещё  примерно 200 мл через каждые 20 минут на протяжении всей тренировки. Пренебрегать водой не стоит, так как интенсивный бег — тяжелая нагрузка  для организма. Не поддерживая водный баланс, могут возникнуть сердечно — сосудистые заболевания.

Можно, вместо воды, употребить изотоники. Они содержат сбалансированное количество сахаров и солей и помогают организму восстановиться.

Изотоники частый выбор спортсменов, противопоказаний для их употребления нет.

Техника бега

Разработана группа техник бега. Чтобы определить, какая техника вам больше подойдёт, воспользуйтесь дневником. Так вы наглядно убедитесь в девственности той или иной техники.

В дневнике ведите записи:

• Время, маршрут.
• Расстояние, скорость
• Время на разминку.
• Сколько выпили воды.
• Что ели.
• Вес на весах.

1. Интервальный бег. Во время такого бега нужно чередование интенсивности нагрузок — от сильных до лёгких. Нужно совершать ускорения и затем переходить на лёгкий бег или шаг. Так за 1 час подобных нагрузок вы сможете «сжечь» до 800 ккал.
2. Бег на месте. Такой бег можно устроить не выходя из дома, конечно, такой бег проиграет по эффективности полноценного бегу на улице, но если на улице плохая погода, то подойдëт. Таким образом, при продолжительности в 30 минут вы можете потратить около 400 калорий. Такой домашний бег  нужно чередовать, начиная с обычного бега, затем с  положением рук за головой, за спиной, с махами ног назад, с высоким подниманием бедра. Если к  этой тренировке добавить ещё  отжимание, то можно добиться максимального результата.
3. Бег трусцой. Для начинающих этот вид бега подойдëт лучше всего. За час можно потратить более 400 ккал. Следует заниматься не менее 3 раз в неделю и по возможности выбирать маршрут со списками и подъëмами.
4. Спринт. Это бег на короткое расстояние. Для снижения веса можно выполнять 6 подходов по 60 метров. В обязательном порядке такому виду бега должна предшествовать разминка. Вы обязательно сбросите лишний вес и накачаете ноги. За час вы можете потерять до 800 ккал. Тренироваться рекомендуется раз в два дня. Этот вид бега более тяжёлый, чем бег трусцой, за час можно «сжечь» около 800 ккал. Для этого нужно делать короткие забеги, порядка 60 метров, с максимальной скоростью, чередуя их небольшой паузой. После такого бега вы сбросить лишний вес и накачаете мышцы ног.
5. Фартлек. Этот вид бега напоминает спринт, с небольшим отличием, его суть такова: 100 метров — медленный бег, 40 метров — ускорение, 60 метров — ходьба. Нужно совершить не менее 10 повторений для максимально эффекта. Потратив на тренировку час времени, вы потратите  около 700 ккал.
6. Бег с аэробной нагрузкой. В этом виде бега главное не перегружать организм через-чур сильно, чтобы не произошло кислородное голодание. Если всё делать верно, вы будете чувствовать себя хорошо, не будет кружиться  голова, не будет одышки и боли. Если вдруг, появится чувство дискомфорта нужно снизить интенсивность тренировки. При такой тренировке кровь быстрее насытится кислородом. С аэробной нагрузкой обменные процессы происходят быстрее и калории «сжигаются» быстрее.
7. Челночный бег. При таком виде бега работают все  мышцы. Тренируется выносливость, координация и ловкость. Вы бегаете с максимально возможной скоростью одну и ту же короткую дистанцию туда и обратно, выполняя при этом такие элементы как: развороты, наклоны и скручивания.
8. Бег на короткие дистанции. Такой бег похож на спринт, расстояние для бега выбирается от 60 до 400 метров. Регулярность тренировок должна быть не менее  4 раз в неделю. За  один час вы сможете потерять до  600 ккал.
9. На длинные дистанции. Такой бег в спокойном темпе, без ускорений  тренирует выносливость, похудеете вы немного медленнее чем при интенсивном беге, но при регулярных тренировках своего вы добьётесь. При таком  виде бега расстояние даже не так важно как длительность. Начинать можно с 15 минут, а затем постепенно увеличивать время. При таком беге за час можно «сжечь» 500 калорий.
10. Отличия тренировок для мужчин и женщин. Для женщин диета является одним из основных средств похудения, без отказа от углеводов в рационе женщинам будет сложно похудеть даже при регулярных тренировках. Для более эффективного похудения лучше выполнять длительные и интенсивные пробежки. Мужчинам, в отличие от женщин, легче нарастить мышечную массу, благодаря большому уровню тестостерона. И легче заниматься интенсивно, но в короткие промежутки времени.
11. Бег в пожилом возрасте. Нужно внимательно относиться к своему здоровью. Для начала обязательно посоветуйтесь с врачом, и если вы до 50 лет не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с щадящих нагрузок. Если до 50 лет вы не занимались спортом, то начинать нужно с легких нагрузок. В пожилом возрасте, если проблем со здоровьем нет, то вам следует начать с чередования быстрой ходьбы и медленной в течение 15-20 минут. Если через несколько дней таких тренировок вы почувствуете, что данное упражнение для вас легкое, то переходите на бег трусцой.
12. Бег для похудения в области ног и живота. Пробежка ускоряет метаболизм и расщепляет жир и подтягивает мышцы  всего тела.

Бег это универсальное упражнение и похудеть с ним только в одном месте не получится, а ведь девушки часто начинают активно бегать только, чтобы похудел живот, либо подтянуть мышцы ягодиц.

Правильное питание

• У женщин суточная норма калорий для похудения составляет 2000,  у мужчин 2400. Количество калорий колеблется на 10-20% в зависимости от  вашего возраста.
• Приучите себя к здоровой и полноценной пище, так как несбалансированная еда плохо влияет на организм.
• Если ваша цель — наращивание мышечной массы, то в течение часа после тренировки принимайте продукты с большим содержанием белка.
• Если же, цель — похудение, то сократите или исключите из рациона жирную и жареную пищу.
• Если вы предпочли пробежку утром, за час до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое: фрукт, сыр, хлеб, чай с сахаром.
• Если будете тренироваться днём или вечером, то за два часа следует употребить богатую белком и жирами пищу.
• Через 15 минут после пробежки, чтобы восстановиться, можно выпить стакан молока, сока или воды.

Обувь и одежда для бега

Для спорта продается качественная и удобная одежда, на которой отсутствуют швы, которые могут натереть кожу. Она должна состоять из «дышащего» материала, чтобы тело оставалось сухим.

Следует подобрать размер так, чтобы одежда прилегла к телу, девушкам лучше приобрести майки со спортивным бюстгальтером, который будет лучше держать грудь. Кроссовки следует выбрать с амортизации, чтобы суставы не испытывали лишнюю нагрузку при беге по твердой поверхности.

Приложения для телефона

Существуют специальные приложения такие как RunKeeper, Runtastic, 10K Runner, где можно выбрать нужный маршрут для бега, посчитать расстояние между время

Выбрать маршрут для пробежки, посчитать ее расстояние и время затраченное на прохождение дистанции. Так же в них идёт подсчет расхода калорий.

Что эффективнее?

Всё индивидуально, выбрать подходящее для вас можно либо из статистики сброшенных килограммов при той или иной тренировки, либо выбирать что вам больше нравится.

Если ваш вес слишком большой и есть противопоказания к повышенной двигательной активности, то ходьба будет оптимальной тренировкой. При беге задействуются все группы мышц, велосипед и скакалку можно использовать как дополнение.

В сравнении с велосипедом пробежка интенсивнее, т.к. задействуются все группы мышц. То же можно сказать и про скакалку. Она выступает как дополнение. Заменить полноценную тренировку ею нельзя. Тоже можно скачать и про прыжки, их можно выполнять при разминке, чтобы разогреть мышцы ног.

Результаты

При регулярном беге за месяц можно скинуть до 10 кг веса, бонусом получая подтянутся и стройное тело.

Вам будет гораздо проще ходить на длинные расстояния, подниматься по лестницам. Повысится жизненный тонус, появится энергия. Сердце будет работать лучше, и нормализуется давление.

Нужно общаться с людьми, которые так же борются с лишним весом, читать их отзывы и советы по тренировкам, чтобы не потерять мотивацию.

Так же будет очень полезно завести дневник со своими успехами о похудении, это вас дисциплинирует и не даст бросить борьбу с лишним весом. А главное нужно всегда верить в себя! У вас всё получится!

Полезное видео

Длина имеет значение: как долго вы должны бегать на беговой дорожке в зависимости от ваших целей

Нравится вам это или нет, беговая дорожка — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и улучшить общее самочувствие. Но остается один вопрос, как долго я должен бегать на беговой дорожке?

В этой статье будет рассказано, как долго вы должны бегать на беговой дорожке, чтобы достичь своих целей, независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Содержание

• 1 Как долго я должен бегать на беговой дорожке?
• 2 Как долго новички должны бегать на беговой дорожке?
  • 2.1 С какой скоростью должны бегать новички?
• 3 Может ли беговая дорожка сжечь лишний вес?
  • 3. 1 Как долго нужно бегать, чтобы сжечь вес?
  • 3.2 Как насчет ВИИТ для похудения?
• 4 Как долго я должен бегать на беговой дорожке для лучшего кардио?
  • 4.1 Как рассчитать целевую зону сердечного ритма
• 5 30 минут на беговой дорожке — это слишком много?
• 6 Когда я узнаю о преимуществах для здоровья?
  • 6.1 15 минут — это мало?
  • 6.2 Как долго слишком долго?

Как долго я должен бегать на беговой дорожке?

Как и при любой другой форме упражнений, правильная частота будет в значительной степени зависеть от целей и обстоятельств вашей физической активности. Если вы сосредоточены на поддержании физической формы или выполнении рекомендуемого количества ежедневных упражнений, то беговая дорожка может стать отличным стартом.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым включать в себя не менее 150 минут или 2,5 часа тренировок средней интенсивности в неделю. В качестве альтернативы вы можете посвятить 75 минут энергичным аэробным упражнениям или комбинировать их в течение недели.

Наш лучший выбор

Электрическая беговая дорожка Sunny Health & Fitness

По результатам нашего тестирования это лучшая бюджетная беговая дорожка для начинающих . Для меньше 400$ , он обладает наиболее важными функциями, которые вы ожидаете, он маленький и прочный, честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется 8-летняя гарантия .

Чтобы достичь этих целей, вы можете тренироваться на беговой дорожке в быстром темпе в течение 30–45 минут 3–4 раза в неделю.

Этих временных рамок может быть более чем достаточно, чтобы оставаться в форме или улучшать свою физическую форму. Вам также не нужно изо всех сил — сочетание бега трусцой, быстрой ходьбы и бега может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, не переусердствуя.

Как долго новички должны бегать на беговой дорожке?

Вы не одиноки, если 30-45 минут на беговой дорожке кажутся пугающими. У каждого новичка будет своя отправная точка, и ваша ситуация будет разной.

Если вы только входите в курс дела или начинаете в первый раз, вы можете начать на беговой дорожке в медленном темпе 15-20 минут . Вы можете выполнять эти занятия три раза в неделю.

После этого вы можете постепенно увеличивать время на беговой дорожке до 30-45 минут в течение следующих нескольких недель.

Тем не менее, очень важно прислушиваться к своему телу и оставаться в пределах диапазона физической подготовки, когда вы начинаете новую привычку заниматься спортом. У вас может хватить только 10-минутных сеансов, или вы можете легко превысить 20 минут. В любом случае, обращайте внимание на сигналы своего тела и не переусердствуйте.

С какой скоростью должны бегать новички?

Как и в случае с продолжительностью беговой дорожки, правильный темп зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и целей. Если вы не зашнуровываете свои теннисные туфли пару лет, вы не будете такими же быстрыми, как раньше.

Если вы можете достичь 5 миль в час как новичок , вы будете в фантастическом диапазоне, чтобы увеличить свое время и интенсивность. Пять миль в час — это примерно 12:00-минутная миля, но вы всегда можете включать интервалы более высокой и меньшей интенсивности для достижения своих целей. Тренировки в таком темпе — отличное начало.

Может ли беговая дорожка сжечь лишний вес?

Да! Тренировка на беговой дорожке — отличный инструмент для сжигания калорий и снижения веса. Когда вы сочетаете тренировки на беговой дорожке со здоровым питанием, вы можете быстро заметить результаты на весах.

Простая ходьба или бег на беговой дорожке поможет вам сжечь калории. Тем не менее, более высокие уровни интенсивности могут помочь вам сжечь больше калорий с течением времени.

Необходимое количество времени и усилий будет зависеть от ваших целей по снижению веса , но вы можете использовать программы и инструменты, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Например, быстрая ходьба на беговой дорожке может быть полезна для многих людей.

Как долго я должен бегать, чтобы сжечь вес?

Итак, сколько времени нужно проводить на беговой дорожке, чтобы похудеть? Хотя ответ будет другим, вы можете использовать онлайн Калькулятор беговой дорожки , чтобы получить более точную оценку. С помощью этих инструментов вы можете ввести свой вес, скорость и расстояние, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете.

Например, если человек весом 180 фунтов будет ходить по беговой дорожке со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут, он сожжет примерно 240 калорий за занятие. Если бы тот же человек увеличил скорость до 5 миль в час, он бы сжег 370 калорий.

Людям с избыточным весом обычно рекомендуется сжигать 400–500 калорий в день для снижения веса. Итак, если вы сожжете 300 калорий на беговой дорожке и съедите на 200 калорий меньше в день, вы будете на пути к достижению своих целей.

Как насчет ВИИТ для похудения?

Вы также можете включить высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), чтобы достичь целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья. Тренировка в стиле HIIT — это форма упражнений, которая сочетает в себе короткие фазы высокой интенсивности с последующими короткими перерывами на отдых. Интервальные программы эффективны для сжигания большего количества калорий за короткие промежутки времени.

Например, вы можете заполнить интервал, который выглядит следующим образом:

• Начните с 3-минутной разминки во время быстрой ходьбы со скоростью около 3 миль в час.
  
• Прогулка в течение 1 минуты со скоростью 3-4 мили в час.
  
• Бег в течение 1 минуты со скоростью 5-7 миль в час.
  
• Пробегите 1 минуту со скоростью 7-9 миль в час.
  
• Повторите схему четыре раза.
  
• Заминка в течение 3 минут быстрой ходьбой со скоростью 2-3 мили в час.
  

Этот сеанс не займет много времени и может значительно улучшить ваше здоровье. Вы также можете настроить скорость и временные рамки в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.

Как долго я должен бегать на беговой дорожке для лучшего кардио?

Как упоминалось ранее, рекомендуется еженедельно уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. 150 минут в неделю — это примерно 21 минута в день, но лучше давать своему телу время на отдых между занятиями.

Вы также можете рассчитать целевую зону пульса для более точной оценки того, насколько усердно вы работаете. Зная свою целевую зону, вы можете найти оптимальную скорость для улучшения аэробных возможностей и достижения целей в фитнесе.

Как рассчитать целевую зону частоты сердечных сокращений

Вы можете использовать следующие инструкции для расчета целевой зоны максимальной частоты сердечных сокращений. Ваша долгосрочная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать 20-минутные упражнения в вашей идеальной зоне.

Наш лучший выбор

Электрическая беговая дорожка Sunny Health & Fitness

По результатам нашего тестирования это лучшая бюджетная беговая дорожка для начинающих . За меньше 400$ , он обладает наиболее важными функциями, которые вы ожидаете, он маленький и прочный, откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется 8-летняя гарантия .

• Вычтите свой возраст из 220. Если вам 35 лет, ваш максимальный пульс будет 185 ударов в минуту.
  
• Затем установите целевую зону частоты сердечных сокращений на уровне 60–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот диапазон является практичным и безопасным для большинства людей. Если вам 35 лет, это будет от 111 до 148 ударов в минуту.
  

Вы можете работать до 20 минут в целевой зоне максимальной частоты сердечных сокращений. У вас может быть аэробная способность только в течение 10 минут, когда вы начинаете, прежде чем вы адаптируетесь к новому распорядку.

30 минут на беговой дорожке — это слишком много?

Тридцать минут на беговой дорожке — отличное упражнение. В зависимости от скорости вы можете легко сжигать калории, улучшать кардиотренировки или достигать других целей.

Но, как и в других программах упражнений, важно следить за состоянием своего здоровья и не переусердствовать. Вы можете провести 30 минут на беговой дорожке на низкой скорости, но увеличение интенсивности может привести к перенапряжению. Поиграйте с вариантами упражнений, чтобы определить, что подходит именно вам.

Когда я увижу пользу для здоровья?

Пользу для здоровья от беговой дорожки можно заметить уже через одну-две недели , в зависимости от ваших целей. Например, вы можете заметить улучшение настроения после первых занятий и в течение первой недели тренировок.

Некоторые люди могут заметить преимущества потери веса всего за одну неделю на беговой дорожке, но это зависит от ситуации, интенсивности и других факторов образа жизни. Недели тренировок могут привести к более высоким результатам.

Что касается пользы для здоровья, вы можете заметить результаты примерно через месяц. Люди с высоким кровяным давлением видят более низкие показатели через 4-6 недель. Примерно в это время сердце и легкие становятся сильнее и начинают лучше функционировать.

Несмотря на это, польза для здоровья от беговой дорожки проявляется быстро и сохраняется до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться.

15 минут мало?

Пятнадцатиминутные упражнения низкой интенсивности на беговой дорожке — отличная начальная сессия, которая может принести пользу для здоровья. Вы можете заметить улучшение сна, настроения и общего самочувствия через одну-две недели 15-минутных занятий три раза в неделю.

Сколько времени слишком долго?

Не существует однозначного ответа на вопрос об опасных тренировках на беговой дорожке. Тем не менее, очень важно оставаться в пределах своего фитнес-диапазона, обращать внимание на свое тело и делать перерывы на отдых. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, 45-минутный сеанс может быть максимальной точкой отсечки.

Преимущества и с чего начать

Вы хотите улучшить свою физическую форму или похудеть? Если это так, добавление ежедневного пробега на 2 мили может быть частью этой стратегии. При правильном использовании бег — отличный способ добиться больших успехов в достижении ваших целей в фитнесе.

Не нужно много времени, чтобы пройти две мили. Риск травмы по-прежнему остается довольно низким.

И у вас еще есть достаточно времени, чтобы заняться такими вещами, как силовые тренировки, которые, как мы знаем, являются ОГРОМНОЙ частью процесса похудения. Очень важно, если вашей целью является бег для похудения, не совершить ошибку, пропустив силовую работу или изучив подпитку.

Исследование за исследованием доказывали, что для достижения желаемой долгосрочной цели необходимы все три фактора.

Кроме того, как тренер по бегу, я должен заранее заявить, что беговые полосы редко являются тем, что я рекомендую всем. Полоса бега — это каждый раз, когда вы бегаете каждый день без перерывов. Является ли цель стать лучше, быстрее или похудеть. Но у этого есть некоторые преимущества, и если вы собираетесь это сделать, я хочу быть тем, кто поможет вам сделать это правильно!

Давайте сначала пройдемся по некоторым преимуществам, а затем по ключевым стратегиям, позволяющим бегать по две мили в день без травм, и когда вы, возможно, захотите переключиться, чтобы либо увеличить количество миль, либо начать использовать план, который меняет километраж изо дня в день. .

8 Главные преимущества бега по 2 мили в день

Есть много веских причин для того, чтобы бегать по 2 мили в день. 2 мили — это не просто случайная сумма. Это идеальное расстояние для реалистичной работы, чтобы достичь своих целей в фитнесе и выработать прочную привычку ежедневного бега.

Хотя в целом бег полезен для здоровья, давайте поговорим конкретно о пользе для здоровья, если вы решите пробегать милю в день или две мили в день.

#1 Две мили — достижимое расстояние

Пробежать 2 мили — это дистанция, которую может преодолеть даже начинающий бегун.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимаетесь бегом в течение многих лет, большинство людей могут пробежать 2 мили без особых трудностей, как только они начнут. Это означает, что вы не будете бояться выходить на пробежку, потому что это ошеломляет.

Начинающие бегуны все еще могут испытывать трудности, но это не будет чем-то непреодолимым.

• Вы можете использовать метод бега/ходьбы, чтобы было легче
• В большинстве дней вы можете бежать легко или бежать быстрее, когда у вас еще меньше времени
• В те дни, когда вам не хочется бегать, силовая прогулка на две мили по-прежнему будет отличной тренировкой!

#2 Помогает формировать фитнес-программу

Создание постоянной привычки бега является ключом к получению долгосрочных результатов от ваших усилий.

Пробежки по 2 мили каждый день могут помочь вам сформировать эту привычку и облегчить ее соблюдение в течение долгого времени. Перемены сложны, но как бы сложно ни было что-то, если мы сможем к этому привыкнуть, через пару недель это уже не будет так сложно.

Даже если вы не видите немедленных результатов, вы можете быть уверены, что выработав привычку бегать, вы достигнете этого в долгосрочной перспективе.

• Выберите время, когда вы будете тренироваться каждый день, это поможет сформировать привычку
• 2 мили — это достаточно мало, чтобы часто можно было убедить друга встретиться с вами, что также улучшит его здоровье
• Помните, что старая пословица «21 день, чтобы сформировать привычку» не совсем верна, обычно на это уходит больше времени

Как только бег станет привычкой, вам не придется полагаться на мотивацию!

#3 Повышает общий уровень физической подготовки

Если вы хотите улучшить общую физическую форму, бег по 2 мили в день — отличный способ сделать это. Бег — отличная форма кардио-упражнений, которая может помочь повысить вашу выносливость и выносливость.

Когда вы начинаете учащать сердцебиение, это помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивает приток крови к кровеносным сосудам. Бег укрепляет сердце и помогает предотвратить сердечные заболевания.

Он также помогает бороться с другими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и инсульт. Этот тип физической активности с высокой ударной нагрузкой также может поддерживать здоровый вес тела.

Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно пробежать марафон, чтобы увидеть преимущества бега! Эти короткие быстрые пробежки будут складываться.

#4 Бег создает цель и цель каждый день

Бег обеспечивает структуру и цель нашего дня. Это то, чего мы можем с нетерпением ждать, что дает нам чувство выполненного долга. Это вдохновляет нас провести остаток дня с той же энергией.

Бег не только укрепляет здоровье тела, но и укрепляет разум. Серьезные бегуны ценят бег не только из-за физических, но и из-за психологических преимуществ.

Бег может сделать вас счастливее и поднять настроение!

#5 Дает время на размышления

Бег также очищает наш разум и позволяет нам сосредоточиться на других вещах в течение дня.

Тренировки — это время, когда мы можем размышлять о прошедшем дне, обдумывать свои мысли и находить решения проблем. Эти 20-30 минут — идеальное количество времени, чтобы подумать, не анализируя проблемы в нашей жизни.

#6 Бег может облегчить депрессию и тревогу

Депрессия и тревога — чрезвычайно распространенные расстройства психического здоровья, которые могут оказывать негативное влияние на все аспекты нашей жизни. Регулярный бег на 2 мили — это естественный реалистичный способ борьбы с симптомами тревоги и депрессии.

#7 Снижение стресса

Бег — отличный способ снизить уровень стресса. Когда мы бежим, наш организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение. Бег также может помочь нам забыть о стрессовых факторах и очистить разум.

#8 Улучшение сна

Бег также может улучшить наш сон. Когда мы регулярно бегаем, наш организм лучше справляется со стрессом, что может привести к улучшению сна.

Бег также утомляет нас физически, что облегчает засыпание ночью. Особенно, если вы бегаете по утрам, что помогает вашему телу привыкнуть к мысли, что вам нужно больше всего энергии в начале дня.

Могу ли я похудеть, пробегая по 2 мили в день?

Простой ответ — да.

Пробежки по 2 мили в день помогут вам сбросить вес и сохранить его с течением времени. Бег сжигает калории, и чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.

Ежедневный бег на 2 мили может помочь вам создать дефицит калорий, что приведет к потере веса.

Но, конечно, это еще не все. Как было отмечено выше, бег в одиночку — не лучший способ похудеть.

Как похудеть, пробегая по 2 мили в день

Похудеть, безусловно, сложнее, чем просто бегать каждый день. (В противном случае у вас, вероятно, было бы намного больше компании на пробежках!)

Мышцы являются фактором.

И диета является решающим фактором при попытке похудеть. Бег может помочь вам создать дефицит калорий, но если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы не похудеете. Легко и просто.

Добавьте к этому, что качество пищи, которую вы едите, будет влиять на ваше настроение, энергию, сон, состояние кожи и способность бегать. Так что да, все это будет определять, как долго вы придерживаетесь этого и, следовательно, можете проиграть или сохранить.

Рассчитайте свою потребность в калориях, делайте небольшие смены

Мы уже признали, что изменить привычки трудно.

Вот почему я большой поклонник мини-привычек. Начните с одной настройки и живите с ней несколько недель. Когда это станет более естественным, вы можете перейти к следующему.

Это ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, чем попытки масштабного пересмотра вашего образа жизни.

Чтобы успешно похудеть, пробегая 2 мили каждый день, обратите внимание на свой рацион и убедитесь, что вы создаете дефицит калорий. Вы можете сделать это, отслеживая потребление калорий и следя за тем, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Узнайте, сколько калорий нужно бегунам, чтобы рассчитать, где вы должны быть. Подсказка, это не 1200 или меньше!!!

Создайте план питания

Потеря веса выходит за рамки сжигания калорий. Многое зависит от того, что вы решите ввести в свое тело.

Пробежка по 2 мили в день и употребление в пищу обработанных пищевых продуктов не даст вам таких же результатов, как бег по 2 мили в день и употребление в пищу цельных, питательных продуктов.

Почему? Люди нередко набирают вес во время тренировок, и одной из причин является повышенный голод. Но часто этот голод возникает из-за нехватки питательных веществ, а не из-за недостатка пищи!

Качество имеет значение, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому следите за тем, какие продукты вы выбираете. Лично я предпочитаю сосредоточиться на потреблении достаточного количества белка для поддержания мышечной массы и еде большого количества фруктов и овощей. Это гораздо проще для умственного развития, чем составить список продуктов, которые нельзя есть.

(Кстати, я ем все. Я ем пиццу каждую неделю, я ем шоколад каждый день. Я потерял 35 фунтов веса более десяти лет!)

Дополнительный совет: увеличьте потребление белка!

Это быстрый способ избавиться от тяги к сладкому и убедиться, что ваше тело способно наращивать или поддерживать мышечную массу для ускорения метаболизма.

• 97 идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут начать день
• 21 идея десерта с высоким содержанием белка
• 17 смузи с высоким содержанием белка после тренировки

Включите силовые тренировки

Силовые тренировки чрезвычайно важны, если вы хотите увидеть результаты в снижении веса.

Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что мы можем потерять 1,4 процента жира всего тела только за счет силовых тренировок. Это похоже на то, сколько веса мы можем сбросить с помощью кардиотренировок, таких как бег, в одиночку.

Исследование, проведенное Harvard Health Publishing в 2014 году, показало, что те, кто сочетал силовые и кардиотренировки, смогли лучше уменьшить размер своего живота. Поскольку именно здесь мы часто носим нездоровый жир, это огромная победа.

Нижняя строка: Если вы действительно хотите успешно похудеть, вам необходимо сочетание кардио (бега) и силовых тренировок. Так вы достигнете четкости мышц.

Приведут ли 2 мили в день в тонус мое тело?

Пробежки по 2 мили в день помогут вам привести тело в тонус, но это не произойдет за одну ночь.

Бег поможет нарастить сухую мышечную массу, а по мере похудения ваши мышцы станут более рельефными. Но не ждите, что бег даст вам пресс после нескольких недель бега по 2 мили в день!

Тонизирование тела требует времени, терпения и последовательности. Пробегать 2 мили в день — отличное начало, но вам также нужно сосредоточиться на других факторах, таких как диета и силовые тренировки, чтобы увидеть наилучшие результаты. Включение силовых упражнений в ваш распорядок дня поможет вам нарастить больше мышц, что приведет к более подтянутому внешнему виду.

Сколько времени я должен посвящать бегу по 2 мили в день?

Количество времени, необходимое для ежедневного бега на 2 мили, зависит от вашей физической подготовки, уровня опыта и ваших целей.

Если вы только начинаете, вам, возможно, придется пробежать 2 мили в день. Ознакомьтесь с нашим руководством по бегу на 1 милю в день и привыкните к этому графику, убедитесь, что ваше тело чувствует себя хорошо, прежде чем добавлять дополнительную милю.

Или сочетайте интервальную ходьбу и интервальный бег, чтобы улучшить свою физическую форму.

Со временем вы сможете пробегать 2 мили в день.

Если вы используете метод бег-ходьба, вам, вероятно, потребуется около 25-30 минут, чтобы пройти 2 мили, но вы можете ожидать, что эта оценка займет больше времени, если вы больше ходите пешком, чем бегаете.

Если вы уже в хорошей физической форме, вы можете сразу начать бегать по 2 мили в день. В этом случае вам, вероятно, потребуется где-то около 20 минут , чтобы пробежать 2 мили .

Или те, кто занимается другими фитнес-тренировками, от кроссфита до футбольных команд, могут легко пробежать 2 ЛЕГКИХ мили за 16 минут. Помните, что большинство ваших пробежек должно быть на уровне усилий, при котором вы могли бы поддерживать разговор.

Слишком усердный ежедневный бег не поможет вам увидеть прогресс. Это самый быстрый способ получить травму или сгореть.

Слушай свое тело! Если вы обнаружите, что бегать по 2 мили в день — это слишком много, сократите дистанцию, частоту пробежек или скорость.

По мере того, как вы продолжаете бегать 2 мили, вы, скорее всего, начнете относительно быстро набирать скорость. Вы можете даже на несколько минут сократить свое первоначальное время в 2 мили.

6 советов, как бегать по 2 мили в день

Если вы решили взяться за эту цель, давайте поговорим о практических советах, которые вам понадобятся, чтобы достичь ее без травм.

#1 Используйте ЕЖЕДНЕВНУЮ пробежку на две мили как краткосрочный инструмент

Начните этот процесс, думая об этом как о чем-то, что вы собираетесь делать в течение 30 дней. Это дает вам конкретные сроки.

На самом деле, вы, скорее всего, увидите результаты в своих целях в фитнесе или похудении, если будете разнообразить свои тренировки. Это означает короткие легкие пробежки, длинные пробежки, дни отдыха и темповые пробежки или беговые тренировки HIIT. Кроме того, как мы уже подчеркивали, уделяйте время тренировкам с поднятием тяжестей и даже другим кросс-тренировкам.

Вам не нужно бегать каждый день, чтобы сделать эту стратегию успешной, но вам нужно бегать регулярно.

#2 Создайте согласованный график

Если накануне вечером вы сказали себе, что собираетесь бегать, придерживайтесь этого. Найдите время дня, которое работает в вашем расписании. Выберите свою беговую экипировку и спланируйте свое питание заранее.

Внесите это в свой календарь и сообщите другим, что у вас есть постоянное обязательство в это время. Это удерживает вас от плана и дает меньше поводов для отказа, когда дело доходит до пробежки.

Как говорится, ты тоже должен идти по жизни! Так что, если вы пропустите свое обычное утреннее время, начните думать, где вы можете его втиснуть. За обедом? Сразу после обеда? Не позволяйте себе сорваться с крючка, если вы взялись за это!

Распечатайте журнал пробежки! Я ЛЮБЛЮ видеть, как это записывается, чтобы отслеживать мой прогресс.

#3 Начните медленно

Честно говоря, если вы вообще не бегали, я рекомендую начать с ежедневных силовых прогулок. Когда вы достигнете точки, когда сможете проходить каждую милю в 15-минутном темпе, переходите к стратегии бег-ходьба.

По мере того, как вы продолжаете сокращать время ходьбы, вы обнаружите, что вам становится легче продолжать бегать.

Тренировочный план Couch to 5K — отличный способ увидеть, как это может развиваться.

#4 Позаботьтесь о своем теле

Если вы начнете бегать по две мили в день, вам нужно относиться к своему телу так, как будто вы начали выполнять эту дополнительную работу.

Это означает, что вы потратите несколько минут на динамическую разминку. Какие-то махи ногой, какие-то выпады, движения, которые уберегут вас от травм, что означает отсутствие бега и прогресса в достижении ваших целей.

Не пренебрегайте массажными движениями или массажным пистолетом вечером, чтобы расслабить мышцы и подготовиться к следующему дню.

Помните, что несмотря на то, что 2 мили невелики, это все же очень сильное занятие. Вы должны заботиться о своих связках, сухожилиях и суставах.

#5 Примите, что для достижения результатов требуется время

В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки бег на 2 мили может начаться очень ТЯЖЕЛО. Продолжайте в том же духе, и вы повысите выносливость. Не каждый бег будет легким, но в целом он станет легче, особенно если бег станет частью вашего образа жизни.

Волшебной пули не существует. Когда дело доходит до вашего тела, вы можете контролировать очень многое, а состав тела у всех разный.