Что входит в фитнес занятия: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?
Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!
Вернуться к списку статей
Фитнес — это оздоровительная методика, направленная на поддержание физической формы. Что становится возможным лишь тогда, когда фитнес прочно входит в образ жизни человека, меняя режим дня, двигательную активность, психическое здоровье, формируя позитивное мировосприятие.Активный образ жизни влияет на улучшение многих показателей тела человека: на выносливость и гибкость, силу и растяжку, концентрацию и равновесие, а также на правильное соотношение мышечной ткани и жировой в человеческом организме.
В настоящее время существует около 20 фитнес-направлений, это может быть и тренировка в воде, и катание на роликах, бег и танец на шесте, фитнес с элементами йоги и кроссфит, зумба и пилатес, аэробика и многие другие. Все эти направления объединены единой целью: общая коррекция фигуры.
Основные фитнес-программы:
1. Аэробика с использованием танцевальных движений.
2. Силовые программы со сменой силовых и кардионагрузок.
3. Танцевальный фитнес.
4. Программы с использованием элементов восточных единоборств.
5. Оздоровительные, с щадящей нагрузкой на позвоночник.
6. Разумное тело с гармонизацией разума и тела.
7. Водная аэробика, ценная тем, что, кроме физических упражнений, идет и массажное воздействие на кожу.
Фитнес-программы составляются таким образом, чтобы люди любого возраста, комплекции и темперамента могли найти подходящее для себя направление и получать хорошие результаты.
Добиться успеха, занимаясь любым видом фитнеса, можно лишь в случае регулярного выполнения тренировки и прислушиваясь к советам инструктора. Также нужно внимательно слушать свое тело, чтобы по неосторожности или чрезмерной самонадеянности не наделать проблем со здоровьем, на решение которых могут уйти годы реабилитации. Занятия должны приносить удовольствие, чтобы каждая тренировка становилась настоящим приключением и вызовом для самого себя.
Следует серьезно отнестись к выбору направления. Желательно попробовать несколько разных видов и остановиться на наиболее подходящих.
Занимаясь, не перебарщивать с нагрузками. На первых тренировках гормоны радости и счастья обычно зашкаливают, тело просит увеличить нагрузку. Необходимо немного гасить спортивный пыл для того, чтобы впоследствии не испытывать чувства разочарования. Также не забывать о полноценном отдыхе между тренировками, иначе организм начнет быстро изнашиваться. Внимательно относиться к объему нагрузки, увеличивая ее постепенно и не доводя до абсурдных рекордов.
Очень важно следить за питанием,потихоньку ограничивая себя от употребления трансжиров, сахаров и большого количества хлебобулочных изделий. Всякие спортивные добавки и коктейли только по совету личного диетолога.
Не стоит забывать и о прочих прелестях жизни, зацикливаясь лишь на тренировках. Работа, встречи с друзьями, интересные поездки и фитнес, все это, органично переплетаясь и дополняя друг друга, сделает жизнь более полной и продуктивной.
Виды, направления, разновидности фитнеса — современный фитнес для женщин
Для спорта и повседневной жизни Подобрать
Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать
Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть
Поделиться:|
|
Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.
Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.
Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.
На восточных премудростях
В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.
Йога
Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.
Тайцзи
В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств.
Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.
Калари-Пайятту
Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.
Будокон
Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.
Направления с включением элементов хореографии
Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.
Байлотерапия
Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев.
Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.
Кардиострип
Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.
Танцевальная аэробика
Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.
Pole-Dance
Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.
Кардиотренировки
Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий.
Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.
Шейпинг
Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.
Аэробика
Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.
Аквадинамика
Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.
Степ-аэробика
Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.
Силовые тренировки
Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.
Тай-бо
Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.
Кик-аэробика
Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.
Body Sculpt
Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.
Cross-fit
Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.
Фитнес с инвентарем
Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.
Core First
Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.
Bosu
Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола.
Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.
Слайд-аэробика
Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.
Фитбол
Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.
Фитнес на рястяжку
Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.
Каланетика
Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети.
В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.
Бодифлех
Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.
Стрейчинг
Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.
Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики.
Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.
Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!
Нас выбирают блогеры
@svetashirshova @sveta.raketa @sonya_neks_ @ursula_kim @margo_tretiakovaЭтого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ
Что такое фитнес-класс?
Занятия фитнесом — это тренировки под руководством инструктора, которые проводятся в студии.
В классах может быть от четырех человек или столько, сколько может вместить студия, создавая мотивационное фитнес-сообщество для достижения ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были. Но что на самом деле дает фитнес-класс? Мы проведем вас через это.
Существуют сотни различных видов занятий фитнесом, каждый из которых имеет разную структуру и использует разное оборудование. Независимо от формата занятия, занятия фитнесом обычно длятся от тридцати до шестидесяти минут и состоят из трех основных частей: разминки, тренировки и заминки.
Разминка
В среднем вы можете ожидать, что разминка займет около 5-10% вашего общего времени занятий. Разминка часто включает в себя растяжку и упражнения низкой интенсивности, используемые для активации соответствующих мышц. Разминка необходима для увеличения кровотока и подготовки к предстоящему занятию.
Тренировка
Это то, зачем вы пришли сюда. В зависимости от студии и типа фитнес-класса ваша тренировка может состоять из различных кругов, интервалов или модулей с использованием различного оборудования.
Ожидайте увеличение частоты сердечных сокращений и отсутствие недостатка пота с соответствующим встроенным восстановлением, которое поддержит вас до конца занятия.
Заминка
После интенсивной тренировки, заминка является важным моментом, чтобы привести ваш сердечный ритм в норму, прежде чем вы проведете остаток дня вне студии. Этот раздел занятия может состоять из растяжки, работы с дыханием или движений с меньшим напряжением. Хотя у многих может возникнуть соблазн пропустить кулдаун и поскорее покинуть студию, кулдауны являются важным инструментом для предотвращения травм в будущем.
Каковы преимущества занятий фитнесом?
Занятия фитнесом могут обеспечить различные преимущества для физического и психического здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, тренировку выносливости, снятие стресса и развитие силы. Многие из этих преимуществ зависят от типа класса. Например, интервальные занятия на велосипеде будут полезны для тех, кто пытается укрепить сердечно-сосудистую систему, а занятия восстановительной йогой могут быть лучше для тех, кто хочет снять напряжение в своем теле и улучшить свое психическое здоровье.
Независимо от модальности, все занятия фитнесом предлагают одни и те же четыре основных преимущества: они обеспечивают экспертное обучение, мотивацию, сообщество и профессиональное фитнес-оборудование для всех своих участников.
Занятия фитнесом обеспечивают экспертное обучение
Занятия фитнесом проводятся сертифицированными инструкторами, которые сопровождают участников всех уровней физической подготовки на протяжении всей тренировки в надлежащей форме. Это делает занятия фитнесом отличным вариантом для всех, кто плохо знаком с фитнесом или хочет избежать травм. В разных студиях могут требоваться различные уровни сертификации своих инструкторов. Большинству из них требуется специальное обучение работе с оборудованием и форматом занятий в этой студии, а многим требуется сертификация NASM, сертификация группового фитнеса и сертификация сердечно-легочной реанимации/общей первой помощи. Лучшие инструкторы по фитнесу не просто хорошо образованы — они энергичные, мотивированные лидеры, которые направляют и вдохновляют свой класс до заминки.
Занятия фитнесом обеспечивают профессиональное оборудование
Некоторые счастливчики могут иметь доступ к беговой дорожке или свободным весам дома, но специализированное оборудование, такое как гребные тренажеры, боксерские груши, велотренажеры и тренажеры для пилатеса, вероятно, не всегда доступны для вас дома. тренажерный зал (или даже в стандартных спортивных залах, к которым вы можете принадлежать). Занятия фитнесом, с другой стороны, предоставляют участникам все необходимое для успешной тренировки: все необходимое оборудование, а также квалифицированные инструкции по его правильному использованию. Выбирая студию для занятий фитнесом, убедитесь, что в ней имеется высококачественное оборудование в хорошем состоянии. Оборудование более высокого качества снижает вероятность травм и обеспечивает лучший общий опыт занятий. Студии Xponential Fitness, которые считаются лучшими в стране студиями для занятий фитнесом, предоставляют своим участникам первоклассное оборудование для тренировок, в том числе беговые дорожки Woodway в студиях STRIDE и гребные тренажеры Concept2 в локациях Row House.
Занятия фитнесом мотивируют
То, что вы можете тренироваться в одиночку, не означает, что вы будете это делать. Групповые занятия фитнесом — это идеальный способ поддерживать мотивацию и постоянство в тренировочном процессе. Если вы обнаружите, что пропускаете спортзал или если ваши старые тренировки больше не интересуют вас, занятия фитнесом — отличный способ зажечь вновь обретенную любовь к фитнесу. Между энергичной средой, сообществом и эффективностью тренировок нет лучшего способа гарантировать, что вы получите свое движение.
Сообщество
Возможно, самым важным, но недооцененным преимуществом занятий фитнесом является сообщество, которое они могут обеспечить. Независимо от того, тренируетесь ли вы вместе с двумя другими людьми или двадцатью, групповая фитнес-среда дает возможность преследовать свои цели в фитнесе вместе с другими людьми, ориентированными на фитнес. Заведите новых друзей или просто наслаждайтесь дружеским лицом рядом с вами в классе.
Ваше фитнес-сообщество — это то, что вы делаете.
Описание групповых занятий фитнесом | Департамент отдыха
*Все перечисленные занятия включены в абонемент All Access Group Fitness Pass
Класс | Инструктор | |
| Спортивные навыки | Кристин | Этот класс будет сосредоточен на развитии и поддержании спортивных способностей. Благодаря сочетанию различных тренировок, таких как сила, выносливость, гибкость и другие, участники могут стать всесторонне развитыми во всех видах физической активности. |
| Учебный лагерь | Занятие переходит к проработке каждой зоны с помощью тренировки всего тела, задействующей весь корпус брюшного пресса, ноги (внутренняя поверхность, внешняя поверхность бедра), руки (трицепс, ротаторная манжета плеча, трапециевидная мышца), включая наращивание силы за счет нижней части поясницы. | |
| Взрыв кардио | Джо | Этот класс включает в себя упражнения с отягощениями и собственным весом для набора мышечной массы и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Этот класс нацелен на все группы мышц, задействуя динамические и изометрические движения. Тренировки будут проводиться с высокой интенсивностью и высокой энергией. Он предназначен для повышения силы, выносливости сердечно-сосудистой системы, роста сухой мышечной массы и потери лишнего жира. |
Кардио-кикбоксинг | Райан | Кардиотренировка в стиле боевых искусств, которая поможет улучшить выносливость и координацию. Изучите правильную технику ударов руками и ногами в этом бесконтактном классе. |
| Стамеска и скульптура | Джо | В этой программе тяжелые веса сочетаются с малым числом повторений. Это идеальная силовая пара для наращивания метаболически активной сухой мышечной массы, сжигания жировых отложений и формирования фигуры. Подходит для всех уровней и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе! |
| Цепь | Райан | Круговая тренировка — это быстро развивающееся занятие, в котором вы выполняете одно упражнение от 30 секунд до 5 минут, а затем переходите к другому упражнению. Это привлечет внимание ко всем основным постуральным мышцам и вызовет эффект табата, активирующий как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Вы обязательно вспотеете! |
| Пена и Flex | Райан | Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, помочь своему телу восстановиться после других тренировок, а также для тех, кто просто хочет повысить свою гибкость. Слово «пена» в названии класса означает прокатывание пены, тип самостоятельного миофасциального расслабления и технику фитнеса со многими преимуществами. Катание на пене может увеличить кровоток, улучшить гибкость, уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм, связанных с другими видами упражнений. Этот класс также будет использовать статическую растяжку для тренировки, которая заставит вас чувствовать себя удлиненным, расслабленным и готовым к следующему фитнес-приключению. |
| ВИИТ | Алекс | ВИИТ – это тренировка всего тела. Занятие представляет собой строгую интервальную тренировочную последовательность с высокоинтенсивными упражнениями. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая мышечную силу и выносливость. Перед людьми стоит задача дойти до предела своих возможностей и уйти, чувствуя себя сильным. |
| Станок для хип-хопа | Алекс | Что вы получите, если добавите в музыку хип-хоп перила? Barre Fitness — это гибридный класс тренировок, сочетающий движения, вдохновленные балетом, с элементами силовой тренировки. Этот класс фокусируется на большом количестве повторений движений небольшого диапазона, чтобы вызвать глубокое воздействие на кор и задние конечности |
| Утренняя зарядка | Келли | Этот класс представляет собой разновидность общей физической подготовки, которая включает как силовые, так и кардиоупражнения. Разработан для изменения каждую неделю, чтобы проработать все основные группы мышц различными способами. Мы используем сочетание свободных весов, эспандеров, медболов, утяжелителей, шагов и мячей BOSU. Он подходит как для новичков, так и для фанатиков фитнеса, поскольку вы устанавливаете собственную планку того, насколько сильно вы хотите тренироваться! Начните свой день правильно! |
| Насос и Плес | Райан | Этот класс сочетает в себе тренировку с отягощениями и плиометрические движения для увеличения силы и мощи. Плиометрика, или «тренировка прыжков», может помочь улучшить спортивные результаты, выносливость и, безусловно, заставит вас потеть. Несмотря на то, что в этом классе используется много прыжковых упражнений, ваш инструктор предложит учащимся модификации с низким уровнем воздействия, которые они могут использовать по мере необходимости. Сочетая силовые и силовые тренировочные движения, эта тренировка поможет вам сжечь жир, нарастить силу и подарит вам прекрасное самочувствие. |
| Насос + Абс | Райан | Этот класс направлен на то, чтобы помочь вам стать сильнее и оставаться сильным! Мы будем использовать свободные веса, вес вашего тела, стабилизирующие мячи и многое другое, чтобы тренировать все ваши мышцы, особенно мышцы кора. Тренировки с отягощениями делают больше, чем просто делают ваши мышцы сильнее, они также могут ускорить ваш метаболизм, улучшить осанку и настроение и многое другое. |
Функциональная тренировка 101
Вторник и четверг с 18:00 до 19:00
Проводит тренер Ханстен
Этот курс предназначен для того, чтобы помочь вам освоить новые и классические техники упражнений, шаблоны движений, от простых движений с собственным весом до ветряных мельниц и турецких приседаний, которые подтолкнут вас к вашим ограничивает и поможет стать сильнее и быстрее ВАС! Функциональная тренировка научит вас всему, что вам нужно, чтобы полностью включить Queenax, гири и круговую тренировку в свои тренировочные полки и подготовить вас к любым ПРЕПЯТСТВИЯМ! Присоединяйтесь к нам на открытом воздухе в НОВОМ павильоне Turf и в помещении в НОВОМ Queenax.