Что развивает скалолазание: Скалолазание – польза со всех сторон

Содержание

Скалолазание – польза со всех сторон

Скалолазание становится спортивным трендом во всех странах. Недавно эта дисциплина даже вошла в число олимпийских видов спорта. А теперь еще и друзья вокруг твердят, что не прочь попробовать. Но тут сразу возникают вопросы: с чего начать, где начать и надо ли – может, безопаснее заняться фитнесом? Забудьте страхи и сомнения. Скалолазание стоит того!

Что такое скалолазание?

Лазание по скалам когда-то было элементом альпинизма. Этот навык восходители отрабатывали, чтобы покорить гору тем или иным способом, и при этом самостоятельно выбирали для себя уровень сложности. Теперь это – независимая дисциплина, и вам необязательно быть альпинистом, чтобы заниматься скалолазанием.

Существует два вида скалолазания: outdoor (“снаружи”) и indoor (“внутри”). В первом случае вы практикуете лазание по скалам, то есть по естественному рельефу, а во втором – по искусственному, то есть на скалодроме.

Выбор зависит от вашей мобильности и местонахождения. К примеру, в Москве вы скалы просто не найдете – придется тренироваться на скалодромах.

Outdoor скалолазание.Indoor скалолазание.

Внутри дисциплины также выделяют подтипы:

боулдеринг – интенсивное лазание по большим валунам или их имитациям без использования страховочных систем. При падении вас спасет толстый мат внизу (крэшпад).
спортивное скалолазание – лазание по вертикальной стене с использованием специального снаряжения и страховки;
соло – лазание в одиночку, зачастую без веревки, известное также как “свободный стиль”;
виа феррата – лазание, которое практикуется чаще всего на скалах: группа скалолазов лезет траверс – вдоль склона, – следуя друг за другом через одну веревку;
мультипитч – лазание по подготовленной трассе на скалах, разбитой на “питчи” — поля различной категории трудности.

К скалолазанию также можно отнести каньонинг – лазание по скалам в каньонах с реками и водопадами. Этот спорт требует особой подготовки и снаряжения, так как поверхность рельефа влажная и скользкая. Все больше людей, однако, называют каньонинг отдельным видом спорта.

Каньонинг.

В чем польза скалолазания?

Начнем с того, что это вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Вам может казаться, что это очень опасно. Не беспокойтесь – здесь о безопасности заботятся в первую очередь!

Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой. Здесь задействуются даже те мышцы, о наличии которых вы никогда и не слышали.

Бытует мнение, что скалолазам нужны накачанные руки, чтобы подтягиваться на зацепах. А вот и нет! При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но в первую очередь настоящие скалолазы нагружают мышцы ног.

Впрочем, чтобы стать настоящим скалолазом, вам потребуются регулярные тренировки. Наше тело не сразу понимает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по привычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удобное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Соло.

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках. Уже во время первой тренировки вы почувствуете, как напрягаются предплечья, кисти и пальцы. В дальнейшем они станут более гибкими и хваткими. У скалолазов даже есть специальный снаряд, именуемый фингербордом. Он играет роль своеобразного турника для пальцев, хотя выглядит как большой зацеп с выемками, каждая из которых имеет свою глубину.

Первый этап тренировок на этом турнике – освоить глубокую выемку. Последний – научиться держаться за небольшое углубление, в котором помещаются лишь подушечки пальцев. Ваша задача проста: вы цепляетесь за фингерборд и висите на нем, сколько можете. С каждым разом время, которое вы проводите в подвешенном состоянии, должно увеличиваться, а в какой-то момент вы перейдете к подтягиванию.

Фингегборд.

В определении скалолазания я упоминала кардио-нагрузки. На начальных этапах ваш пульс может подниматься до 160, а то и до 180 ударов в минуту! Здесь, конечно, играет роль адреналин, ведь при подъеме в первый раз всем страшно: до земли далеко, а вдруг сорвусь? Но с каждым разом сердце будет вести себя спокойнее, а значит, будет укрепляться.

Сравнение с силовыми нагрузками тут более чем уместно, так как вы в буквальном смысле сами поднимаете свое тело. И при этом развиваете пластику, которая так нужна, чтобы дотягиваться до самых дальних зацепов, – нередко поблизости от вас может не оказаться ни одного подходящего! Я лично видела, как на стенке садятся на шпагат. Одним словом, при скалолазании напрягается и работает всё. Даже мозговые извилины.

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь». Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка. Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Боулдеринг.

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Виа феррата.

Скалолазание, однако, — это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

Безопасность

Уж где, как ни в этом виде спорта, заботятся о страховке? Насчет нее можете не волноваться. Существует величайшее множество приспособлений, готовых страховать вас на каждом шагу. Все снаряжение изготавливается по установленным стандартам качества UIAA (Мировой Федерации Альпинизма и Скалолазания), и каждый стандарт имеет свой номер.

Покупая оборудование, обязательно найдите на упаковке значок этой организации. Перед тем, как начать лазить, спортсмены проверяют друг друга на соблюдение мер безопасности: правильно ли встегнута веревка, закручен ли карабин. Эти правила обязательны для всех – как для новичков, так и для настоящих профи.

Как и где начать?

Найдите ближайший к дому или работе скалодром или клуб – их все больше с каждым днем.

В клубе тренировки бесплатные, а на скалодроме придется купить абонемент. Плюс скалодрома в том, что там вы найдете снаряжение в аренду, персонального тренера, кафе, магазинчики, а также сможете подобрать себе любую программу тренировок. В клубе вам вряд ли сразу помогут со всем необходимым снаряжением, зато там всегда царит дружеская атмосфера.

В любом случае, первое занятие лучше проходить с тренером, который расскажет вам азы техники и научит работать со страховкой. Далее можете заниматься самостоятельно.

Скоро на нашем блоге вы сможете прочесть про скалодромы, которые можно будет посетить со скидкой по нашей карте лояльности. Впрочем, мы сотрудничаем и с клубами.

Необходимое снаряжение

В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, — померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы.

Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.

Скальники.

Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.

В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.

Мешочек с магнезией.

Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте!

Автор: Дарья Леонтьева — специалист категории в секторе интернет-коммерции Декатлон Алтуфьево

[email protected]

Скалодром — Спартак СК

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ МИР СКАЛОЛАЗАНИЯ!

Скалодром — это не только тренировочный центр для профессионалов-скалолазов, но и в равной степени место досуга. Сюда могут прийти самые разные люди: дети, школьники, люди в возрасте, даже люди без опыта и снаряжения; прийти, чтобы попробовать свои силы, вскарабкаться под самую вершину и гордо сказать «Я сделал это!».

На скалодроме СК «Спартак» каждый сможет покорить свою вершину. Если вы желаете попробовать свои силы в этом виде спорта, Вы всегда можете записаться на пробное занятие. Скалодром может использовать как для пробных подъемов, так и для регулярных тренировок.

Какая спортивная форма подходит для занятий на скалодроме:

Легкий спортивный костюм (футболка, а лучше легкая куртка,брюки) и сменная обувь (кеды, легкие кроссовки).

Какие физические качества развивают занятия скалолазанием:

Скалолазание гармонично и равномерно развивает все группы мышц, в особенности прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы спины и пресса, ягодичные мышцы и мышцы ног.
Скалолазание очень развивает общую силовую выносливость, дает отличную спортивную нагрузку, улучшая гибкость и координацию.
«Уход в вертикальный мир» помогает снять нервное напряжение, избавится от стрессов, полностью погрузиться в мир спорта и получить бюрю положительных эмоций!
Скалолазание развивает творческое мышление, зрительную память, способность быстро принимать решения, выстраивать наиболее правильный маршрут в условиях ограниченного времени. Тренируется не только тело, но и характер!

Какое бывает скалолазание?

Лазание на скорость. Кто быстрее пролезет относительно простой маршрут. Чисто спортивный вид.
Лазание на сложность. Здесь оценивается высота подъема
Боулдеринг — очень мощные трассы, как правило, короткие и не требуют наличия страховочной веревки. По высоте маршруты не превышают 5-6 метров. В качестве страховки используются переносные маты.
Традиционное скалолазание – при лазании ты сам обеспечиваешь себе страховку с помощью специальных приспособлений.
Лазание без страховки. Настоящий экстрим – для очень хорошо подготовленных скалолазов

Запись на занятия по телефонам:

+7 (953)642-45-32

+7 (910)926-82-50

Группы Детского клуба спортивного скалолазания «Клаймберс»

ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ И ОБЩЕГО ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Любой спорт начинается с формирования прочного фундамента физической подготовки и развития основных спортивных навыков. Все дети, которые попадают в нашу спортивную школу по скалолазанию начинают свой путь с так называемого «Курса молодого спортсмена». А для тех детей, кто полюбил скалолазание всей душой, но большой спорт не для него, в нашем Клубе есть тренировочная программа, где дети остаются здоровыми, развиваются в своем темпе, общаются и проникаются к здоровому образу мысли и жизни.

Для начинающих наших юных скалолазов разработана увлекательная тренировочная программа, котора я направлена на адаптирование ребенка к физическим нагрузкам в интересном скалолазном формате. А для тех детей, кто полюбил скалолазание всей душой, но большой спорт не для него, в нашем Клубе есть тренировочная программа, где дети остаются здоровыми, развиваются в своем темпе, общаются, путешествуют и проникаются к здоровому образу мысли и жизни.

Mini Monkey // 4 — 6 лет

Самые молодые члены команды Клаймберс демонстрируют естественные способности к лазанию и интуитивные движения, а также мотивированы на лазание и развитие в благоприятной командной среде. Эти молодые скалолазы учатся осознанию своего тела и начинают оценивать риски на нашем скалодроме, разработанном специально для тренировок молодых спортсменов. Наряду с воспитанием духа товарищества, страсти к скалолазанию и веселью, главная цель программы Mini Monkey — заложить прочный фундамент ловкости, равновесия и координации.

Соревнования на этом уровне не являются обязательными, но члены команды обязуются заниматься скалолазанием регулярно в команде с сентября до середины мая, завершив свой сезон дополнительным командным летним лагерем на открытом воздухе в начале июня.

Monkey // 7 — 9 лет

Наряду с воспитанием духа товарищества, страсти к скалолазанию и развлечениям, основная цель программы Monkey — заложить прочную основу для базовых движений и техники лазания, одновременно укрепляя силу и уверенность в себе.

Соревнования на этом уровне не являются обязательными, но члены команды обязуются заниматься регулярно скалолазанием в команде с 1 сентября до конца мая, закончив свой сезон летним лагерем Team Outdoor в начале июня.

Rock Stars // 9 — 12 лет

Цель программы Rock Stars — расширить базу, созданную в Monkey, путем ознакомления с особыми навыками скалолазания и развития начинающих спортсменов. Спортсмены Rock Stars отрабатывают базовые навыки лазания и работают над командами уровня All Stars или Super Stars. Профилактика травм, растяжка и силовая подготовка входят в состав метода Rock Stars.

Скалолазы команды Rock Stars тренируются по четыре часа в неделю по понедельникам и средам как на нашем Скалодроме в течение года, так и на открытом воздухе в сезон. Скалолазы тренирующиеся в зале, соревновательные скалолазы и скалолазы на открытом воздухе поощряются и поддерживаются, чтобы они открыли и исследовали увлекательный путь к своим любимым дисциплинам скалолазания.

У рок-звезд есть дополнительные возможности для приключений на местном, национальном и международном уровнях с нашей программой на открытом воздухе Team ABC Boulder и гидом-гидом на открытом воздухе.

Об успехах и жизни наших юных спортсменов можно ознакомится на страницах нашего БЛОГА.

Скалолазание для дтей, как вид спорта

У любого родителя в определенный момент назревает вопрос, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Это очень важный вопрос, требующий обстоятельного выбора. Ведь в столь юном возрасте ребенок еще не может самостоятельно определиться, он просто не знает, сколько всего интересного и главное полезного может дать тот или иной вид спорта. Основная задача родителей, приобщая ребенка к здоровому образу жизни, максимально избежать скучных, монотонных тренировок. Иначе спорт станет ненавистной рутиной для малыша. Пользы от этого точно не будет. Скалолазание – одно из лучших предложений, которое, наверняка, будет воспринято ребенком на ура.

Детей ведь хлебом не корми, дай залезть куда-нибудь. И что они слышат от своих бабушек, нянек и воспитателей? «Не лезь, разобьёшься, куда полез, а ну слезай быстро…» Стоп!!! Так нельзя. Надо дать возможность ребенку реализовать себя в том, что ему так нравится. Занятия на скалодроме – это увлекательное, интересное времяпрепровождение, ребенок преодолевает препятствия различной сложности, осваивая азы скалолазания и развивая свое тело. скалолазание для детей Скалолазание для взрослых и детей как вид спорта и активного отдыха очень популярно в европейских странах. В некоторых из них скалолазание даже входит в программу общего физического развития средних школ и активно пропагандируется среди детей младшего и среднего возраста. В России популярность скалолазания тоже постепенно растет. За последние несколько лет открылся ряд скалодромов при фитнес клубах, а также в качестве самостоятельных специализированных центров. Так что родителям надо лишь выбрать ближайший. Кстати, скалолазание доступно не только детям.

Никогда не поздно начать самому, а ваш ребенок будет с большим удовольствием делиться своими эмоциями! Так почему именно скалолазание?

В отличие от многих других видах спорта, в скалолазании очень выражены творческая, естественная направленность, у ребенка не ущемляется его воля. Дети часто сами выбирают маршрут, учатся принимать решение. Это один из редких видов спорта, где одновременно развиваются такие качества как координация, ловкость, логическое и пространственное мышление, улучшается реакция, появляется решительность и целеустремленность. Кроме того, укрепляется мышечный корсет плечевого пояса, спины и живота. О проблеме осанки можно забыть. Одним из направлений скалолазания является боулдеринг. Занятия боулдерингом позволяют развивать все те же качества, что и в скалолазании, но более интенсивно и эффективно. Стены в зале для боулдеринга, как правило, не превышают 4-х метров. При падении с такой высоты на пол, покрытый толстыми матами, ничего страшного с ребенком произойти не может, родители могут не беспокоиться за своё чадо.

Тем более что дети всегда находятся под присмотром профессионального тренера. скалолазание для детей Далее я постараюсь дать ответы на основные вопросы, которые появляются у всех родителей, впервые пришедших к тренеру: С какого возраста можно начинать? В принципе некоторые родители начинают учить детей скалолазанию уже с трёх лет. Как правило, это папы и мамы, сами увлекающиеся скалолазанием. При условии, что ребенка учат родители, оптимально начинать уже с 5, 6-и лет. Именно в этом возрасте у деток активно идет формирование движений. Но, к сожалению, в этом возрасте дети еще не очень хорошо понимают, что такое дисциплина и не всегда умеют достаточно долго удерживать внимание при выполнении упражнений. Также стоит учесть и тот банальный факт, что маленькие детские ручки могут просто не дотянуться до зацепок на конкретном скалодроме. В общем, сопоставив все условия и факты, детские тренеры сошлись на оптимальном возрасте 7-8 лет. Хотя это вовсе не значит, что начав позже, ребенок не достигнет успехов.

С точки зрения характера лазания, то здесь, чем раньше человек «почувствует стенку», тем лучше. Главное, ребенок должен по ней передвигаться сам, а не зависать не верёвке. Не стоит торопиться и с форсированием высоты. Дети должны всю работу совершать самостоятельно. Пусть они лучше сделают меньше, но сами. Очень плохо, когда родители и тренер хотят, чтобы ребенок лазил, больше, чем он сам этого хочет. На этом со скалолазанием «завязали» очень многие дети. Что развивается? Координация движений Укрепляется тонус мышц Развивается реакция Гибкость Выносливость Цепкость Логическое мышление Решительность Целеустремленность Что включает тренировка? Само по себе скалолазание/ боулдеринг как спорт не возможно без общей физической подготовки. Хорошо, если помимо скалолазания ребенок занимается каким-либо еще дополнительным видом спорта. Так как совмещать несколько занятий удается не всегда, на тренировке большое внимание уделяется ОФП. Фактически тренировка включает в себя: Растяжка Силовые упражнения Точность движения Умение думать Теория как таковая детям дается поверхностно, их стараются учить познавать всё через ощущения Лишнего ОФП в скалолазании не бывает, чем лучше человек владеет своим телом, тем лучше лазает.

Это может быть бег, гимнастика, ушу, баскетбол, и лыжи. Кстати, помимо дополнительных физических тренировок, полезными будут также шахматы, занятия математикой, музыкой, классическими и бальными танцами. В скалолазании важны: ловкость, сила, выносливость, гибкость, умение быстро принимать правильные решения. Понятно, что все детки отличаются своими физическими данными, есть более спортивные изначально, есть более аморфные. Вес, рост, гибкость – всё индивидуально. Но каждый может попробовать. Вопрос, что ребенок готов сделать, чтобы у него получилось. Ведь всем понятно, что имея лишний вес, будет куда сложнее затянуть его наверх. В детском любительском скалолазании практически нет ограничений по здоровью, важно, чтобы о проблемах ребенка знал тренер, который поможет скомпенсировать слабые стороны, учитывая индивидуальные особенности. Насколько дорого обходится скалолазание для детей, как вид спорта? На этот вопрос однозначно ответить сложно. По затратам на снаряжение к дорогому виду спорта скалолазание можно отнести с натяжкой.

Хотя всё опять же относительно, многое зависит от интенсивности занятий и количества выездов на природу. Вот на что точно придётся потратиться: Скальники – специальная обувь для скалолазания, никакие кроссовки не смогут их заменить. Скальники покупаются ребенку по размеру ноги, в общем, как и вся спортивная обувь в идеальном варианте. Их стоимость сопоставима с любой другой детской обувкой. Магнезия – расходный материал, это специальный порошок для рук, предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата. Специальный мешочек для магнезии — одевается на пояс Страховочная система – покупается по размеру, но прослужит долго, ее менять надо реже, чем скальники. Тренер – собственно здесь затраты сопоставимы с любым другим видом спорта. Аренда зала при индивидуальных занятиях детское.jpg Дальнейшее развитие Скалолазание в этом вопросе ничем не отличается от иных видов спорта — детская секция – соревнования – выезды на природу – сборы – чемпионаты… всё зависит от серьёзности намерений и способностей ребенка.

Где заняться скалолазанием их ребенку? Нужно просто выбрать ближайший скалодром. Вы можете изучить наш «Путеводитель по скалодромам Москвы». Не поздно? Никогда не поздно. Например, в 2509-м году титул чемпиона мира по боулдерингу получил двадцатилетний Алексей Рубцов, который начал заниматься аж в 17лет. А Обладатель Кубка Мира по скалолазанию Рустам Гильманов пришел в этот спорт в 16 лет. Для детей всех возрастов, а в особенности подростков скалолазание отлично заменяет классические спортивные игры. Занятия скалолазанием удовлетворяют естественные потребности детского организма. Помимо всего прочего, скалолазание – это билет в мир outdoor, со всей его романтикой и приключениями. скалолазание для детей, консультировал профессиональный детский тренер Нагоров А.С.

Секция скалолазания

Руководитель Мальцев Сергей Леонидович.

Дополнительная общеобразовательная программа – дополнительная общеразвивающая программа «Секция скалолазания» имеет туристско-краеведческую направленность, рассчитана на учащихся 8 — 18 лет, срок реализации 3 года. В данной программе соединены материалы учебных программ по скалолазанию Федерации скалолазов России, для групп начальной подготовки и программы подготовки альпинистов этапов НП-1, НП-2 Федерации альпинистов России.

Страсть к лазанию (по деревьям, площадкам и пр.) проявляется у детей очень рано. Обучение детей скалолазанию позволит направить энергию детей в нужное русло. Разные трассы, непохожие зацепки, смешанные задачи – все это не дает детям скучать. А одновременная работа рук, ног и корпуса гармонично развивает все тело. Когда ребенок карабкается по вертикальной поверхности, а потом спускается, тренируются верхние и нижние конечности, мышцы-стабилизаторы туловища, мышцы спины, мелкие мышцы стопы и ладоней, пальцев рук и ног – без перегрузки отдельных групп мышц и связочного аппарата. При этом развивается ловкость, выносливость и координация движений. Лазание, наряду с ходьбой, бегом и метанием, – это базовый двигательный навык человека. Поэтому данный вид спорта относится наиболее физиологичным, то есть комфортным для организма.

Цель программы: обучение школьников основам скалолазания и их активное социальное развитие, способствующее гармоничному развитию личности посредством приобщения к занятиям спортом.

Скалолазание развивает не только тело, но и ум: скалолазу постоянно нужно проводить анализ трассы: куда поставить руку или ногу, на какую часть тела перенести вес, какое движение сделать следующим. А также запоминать свои решения и оценивать их последствия – причем как можно быстрее.

Скалолазание идеально подходит для детей с синдромом гиперактивности и дефицитом внимания (СДВГ), так как занятия учат их контролировать свою двигательную активность, сосредоточивать внимание и координировать движения. Выработка эндорфинов во время тренировки нормализует нейрофизиологические процессы в головном мозге и помогает таким образом снять стресс.

Ссылка на расписание

Программа

Скалолазание — особенный спорт для особенных детей

Кажется, ну что такого в этих штучках, которые прикручены к стене? Только пальцы обдирать. Но на самом деле скалолазание — это очень полезное занятие, в которое довольно просто втянуться.

Оно развивает координацию движений, память, помогает подтянуть общую физическую форму. Учит балансу, позволяет прокачать логическое мышление, потому что необходимо анализировать трассы и разбирать, как залезть, прилагая минимум усилий.

В скалолазании никого не сажают на скамью запасных, нет соперничества. В этом спорте все равны. Иногда, чтобы пройти трассу, требуется творческий подход, что развивает фантазию. Мы сравниваем себя с собой, не с остальными. Работаем в команде — с тренером и другими людьми. А еще это просто весело.

Сейчас открывают скалодромы, и самое время выбраться на пробное занятие вместе с детьми, особенно если дети — особенные.

Среди учеников тренера скалодрома Highwall Владимира Пана есть и такие. Он объясняет: «Тут относительно просто. Считается, что крупная и мелкая моторика положительно влияет на мозг. Развивается и координация движений. Как правило, у детей с ограниченными возможностями она слабая.

Скалолазание развивает внимание, саморегуляцию. Учит работать в команде, слушать команды тренера, повторять за ним. Принимать свои решения, выдвигать свои идеи.

Прогресс у особенных детей сложно отследить. Часто он заключается не в том, что ребенок повышает свой уровень лазания. Иногда он виден только родителям: ребенок начинает лучше двигаться, выполнять повседневные задачи, лучше говорит, лучше понимает.

Мама мальчика с синдромом Дауна рассказала, что ее сын научился кататься на самокате после занятий скалолазанием».

Специфика и трудности тренировок

Скалолазанием могут заниматься даже те, кто по физическим показателям ограничен в возможностях. Этот спорт подходит для особенных детей так же, как и для обычных.

Но в работе с ними есть определенная специфика. Они очень ранимы, и вместе с тем, как с любыми детьми, в работе с ними требуется строгость и четкость.

«Их надо любить, но нельзя жалеть, — поясняет тренер Владимир. — У меня есть дети с расстройствами аутистического спектра, алалией, задержкой психоречевого развития, синдромом Дауна. Есть маленькие, есть постарше. Все они добрые, доверчивые, а приходится быть жестким, встряхивать их. Старших — еще ничего, но вот маленьких очень жалко».

Кроме того, разговаривая с особенными детьми, тренеру нужно формулировать команды четко и понятно: «Иногда эту манеру неосознанно переносишь на других детей и взрослых, которые тоже приходят ко мне тренироваться».

«Пора растить молодых скалолазов, которые принесут олимпийские победы»

25 марта 2011 года, 16:54

— В Нижнем Новгороде начала свою работу региональная федерация скалолазания. Каковы ее ближайшие планы?

— На данный момент главная задача федерации — популяризация скалолазания. Тем более, что скалолазание официально стало олимпийским видом спорта. Пора растить молодых скалолазов, которые принесут России олимпийские победы! Подготовка спортсменов — это еще одна наша важная задача. Сейчас необходимо поддержать развитие скалолазания как вида спорта. Федерация скалолазания сделает все возможное, чтобы нижегородские спортсмены имели возможность выступать на соревнованиях российского уровня. Большим плюсом для спортсменов стал сам факт появления официальной юридически оформленной организации, которая может в правовом поле взаимодействовать с исполнительной властью — министерством спорта, городским комитетом по спорту, ведомствами в районах Нижегородской области, клубами и спортивными организациями, со спонсорами.

У меня, как у спортсмена с большим опытом, есть мечта построить в Нижнем Новгороде скалодром под открытым небом, доступный абсолютно для всех желающих. Во многих европейских городах можно увидеть огромные бетонные стелы высотой 15-20 метров, напоминающие скалы. На них прикручены зацепки, и все желающие, имеющие необходимое оборудование и навыки, могут прийти и полазить. Когда я вел переговоры с представителями различных структур Нижнего Новгорода о постройке подобного скалодрома в столице Приволжья, первый вопрос, который мне задавали, был такой: «А что будет, если пьяный вдруг залезет и разобьется?» Почему в Европе никому в голову не приходит такой вопрос?

— Есть ли в Нижнем Новгороде специальные залы для скалолазания, стенки, на которых могут тренироваться новички и мастера?

— Единственный нижегородский скалодром, где могла тренироваться сборная области, был разобран около четырех лет назад. И это была стрессовая ситуация для всех спортсменов скалолазов. Мы, как ни боролись, как не пытались остановить демонтаж уникального скалодрома, ничего не получилось. Долгое время у нас не было тренировочной баз. Как итог — спортсмены стали показывать все худшие и худшие результаты на соревнованиях. Из Нижегородской сборной, некогда состоящей из 15 кандидатов в мастера спорта, осталось три-четыре спортсмена, которые старались хоть как-то поддержать свое мастерство. У меня было два пути — продолжать тренироваться или просто бросить скалолазание. И я понял, что нужно решать вопрос со скалолазными залами в Нижнем Новгороде. Увы, представители власти или не смогли, или не захотели помочь нам в этом деле.

Я нашел небольшое помещение на улице Нартова, оценил свои возможности и решил построить скалодром. Мы строили зал в течение полутора месяцев, каждый день по 8 часов. В этот проект я вложил все свои деньги, но теперь в Нижнем Новгороде есть небольшой боулдеринговый зал. Небольшой — это по меркам Москвы. Площадь скалодрома «Браво» 80 квадратных метров, что больше площади практически любого нижегородского скалодрома. Исключение составляет, пожалуй, только старый скалодром в школе № 91, на котором тренируются альпинисты. Рельефы и разнообразные углы нависаний на скалодроме «Браво» позволяют отрабатывать практически любые технические приемы лазания и тренироваться на все сто процентов. Карнизы, значительные нависания и потолки очень радуют опытных спортсменов, а вертикальные участки и участки небольшим наклоном дают возможность новичкам освоить азы лазания. Скалодром открыт для посещения в рабочие дни. Я буду рад всем, кто захочет попробовать свои силы в таком красивом и интересном виде спорта, как скалолазание!

— Очень часто скалолазание называют экстремальным видом спорта. Это действительно так?

— На самом деле скалолазание становится экстремальным только тогда, когда спортсмен работает на пределе своих возможностей. Скалолазание в залах это, конечно, никакой не экстрим. Скорее это универсальная фитнес-система, которая задействует все мышцы человеческого тела. Все, от кончиков пальцев рук до шеи и кончиков пальцев ног, вовлечено в движение по вертикали.

— Выходит, скалолазание можно воспринимать как фитнес?

— Да. Именно поэтому я и советую всем заниматься скалолазанием. Нужно хотя бы один раз попробовать и понять, ваш это спорт или нет. Никаких ограничений по физическим возможностям в скалолазании не существует: им могут заниматься люди любой комплекции, роста и возраста. Скалолазание развивает силу, ловкость, гибкость, координацию, выносливость, быстроту реакции. Когда человек вовлечен в процесс тренировок, улучшаются все его физические показатели. Скалолазание многогранно. Существует лазание на трудность, когда спортсмен должен забраться как можно выше по сложной трассе. Есть лазание на скорость, где оценивается скорость прохождения трассы. Боулдеринг — это короткие, но очень сложные трассы. Дисциплина «джампинг» — это прыжки с одних зацепок на другие. Самое главное — лазание должно доставлять удовольствие.

— Вы сказали, что у скалолазания нет возрастных ограничений. То есть, им могут заниматься даже маленькие дети?

— Я знаю людей, которые практически с младенчества в той или иной форме приучают своих детей к скалолазанию. Детям вообще интересно лазать. У малышей, которые занимаются скалолазанием, лучше развита мелкая моторика рук, которая, в свою очередь, влияет на развитие головного мозга. В странах Европы и Америки ни у кого не вызывает вопросов наличие скалолазных стенок в школах, детских садах, парках. За рубежом это очень популярный вид спорта, а России скалолазание просто какое-то «полукатакомбное» явление. Люди очень мало знают об этом виде спорта и, зачастую, даже не представляют, чем скалолазание отличается от альпинизма! Будем менять в нижегородском регионе представление о скалолазании, будем этот вид спорта развивать и популяризировать настолько, насколько у нас хватит сил.

Автор: Корр. Ольга Колосова

Может ли скалолазание накачать мышцы | Скалолаз

Скалолазание вполне может быть одной из лучших (и самых увлекательных) тренировок для всего тела. Если вы когда-либо пробовали лазать, то знаете, что это требует задействования мышц всех областей — рук, корпуса, спины, ног и т. Д.

Независимо от того, какой тип лазания вы выполняете, будь то боулдеринг или лазание по маршрутам, оно укрепит мышцы в определенных областях вашего тела, что поможет вам в дальнейшем лазать более эффективно.Области, в которых вы увидите самые большие изменения, — это предплечья, спина, руки и корпус.

Когда вы поднимаетесь, все ваше тело должно удерживать напряжение, чтобы удерживать вас на стене.

Представьте, что вы на полпути подъема на 50 футов, и только ваша собственная сила удерживает вас от падения со стены.

Ваши пальцы ног упираются в миниатюрные опоры для ног, в то время как ваши руки напрягаются, чтобы добраться до следующего зацепа. Ваше ядро остается напряженным, чтобы ваша верхняя часть тела была близко к стене, а ваши ноги дрожат, поскольку они работают, чтобы ваши ступни не соскочили с небольших укосин.

Какие группы мышц используются в скалолазании?

Возможно, будет проще обсудить, какие группы мышц , а не используются при лазании, поскольку для этого требуется все ваше тело.

Здесь мы рассмотрим основные мышцы, используемые при лазании, чтобы дать вам представление о том, какие области вашего тела больше всего нагружаются на стене.

Верхняя часть тела

Само собой разумеется, что лазание прорабатывает ваши руки.

Сгибатели предплечья, которые используются для открытия и закрытия ваших рук вокруг предметов (например, захват для скалолазания), являются основными мышцами рук, используемыми при лазании.

Это также самые маленькие мышцы, используемые при лазании, что означает, что они быстро утомляются, что приводит к тому, что скалолазы обычно называют «мгновенной помпой».

По мере того, как начинающие скалолазы развивают больше техники, ощущение пухлости в предплечьях после лазания должно постепенно исчезать.

Более опытные скалолазы при подъеме по стене в значительной степени полагаются на большие мышцы нижней части тела, вместо того, чтобы строго подтягиваться руками.Конечно, альпинисты также полагаются на свои бицепсы, чтобы держаться за стену, особенно на крутых или нависающих маршрутах.

Другие основные мышцы верхней части тела, прорабатываемые во время лазания, расположены на вашей спине.

Широчайшие мышцы спины (сокращенно от latissimus dorsi) — это большие крыловидные мышцы, расположенные сбоку от спины. Они входят в зацепление во время подтягивания и, таким образом, используются для подтягивания тела вверх к следующей опоре для рук.

Ромбовидные формы (которые втягивают лопатки) используются для удержания туловища близко к скале.

Наконец, передняя дельтовидная мышца (мышца, расположенная на плече) отводит плечо назад, так что вы можете делать эти большие, тянущие движения на стене.

Широчайшие, ромбовидные мышцы и дельтовидные мышцы работают вместе, подтягивая ваше тело к рукам и удерживая грудь близко к стене во время подъема.

Среднее тело или ядро

Прежде чем говорить о нижней части тела, я хочу упомянуть одну из самых важных и часто упускаемых из виду областей, которые необходимы для лазания — ядро.

Мышцы живота используются в качестве стабилизаторов во время лазания, а это значит, что без них было бы очень трудно удерживать свое тело на скале.

Брюшной пресс особенно полезен на крутых крышах, когда ваш корпус должен сокращаться, чтобы таз находился на одной линии с грудью, в то время как вы висите почти вверх ногами.

Использование кора на нависающих маршрутах помогает снизить нагрузку на предплечья, бицепсы и спину, позволяя лазать дольше и снижая утомляемость верхней части тела.

Нижняя часть тела

По мере того, как начинающие скалолазы осваивают лучшую технику, они будут меньше полагаться на верхнюю часть тела, чтобы подтянуть их к стене, и начнут уделять больше внимания тому, как нижняя часть тела может подтолкнуть их вверх.

Квадрицепсы (четыре большие мышцы, расположенные в передней части бедра) используются для выпрямления голени из согнутого положения, как при переходе с одной точки опоры на другую.

Икры состоит из двух мышц — камбаловидной и икроножной.

Эти мышцы используются для поднятия пятки, что важно, когда вы должны стоять на носках, чтобы удержаться высоко над головой.

Они также предотвращают падение пятки, когда вы сидите на тонкой, как бритва, выступе, удерживая только кончики пальцев ног или край стопы в едва заметной опоре.

Так действительно ли скалолазание наращивает мышечную массу?

Да и нет.

Нет простого ответа на вопрос, действительно ли скалолазание увеличивает мышечную массу, потому что результаты настолько индивидуальны и разнообразны.

В течение первых трех месяцев, когда новый человек начинает лазать, у него неизбежно будет наблюдаться прирост мышц, если он будет лазать 2–3 раза в неделю по крайней мере по часу за сеанс.

После первоначального увеличения мышечной массы скалолазы не продолжают наращивать мышцы, поэтому скалолаз обычно считается худощавым, подтянутым и подтянутым, а не «большим».

При лазании важно поднимать по стене как можно меньше веса.

Мышцы на самом деле весят не больше жира, но они намного плотнее, то есть занимают меньше места, чем жир.

Для эффективного лазания вы должны сосредоточиться на достижении высокого отношения силы к массе тела.

По этой причине лучшие скалолазы — это те, кто сосредотачивается на похудении, чтобы повысить мышечный тонус, не становясь излишне мускулистым.

Скалолазание — отличное сочетание кардио и силовых тренировок, что делает его эффективной тренировкой для всего тела.

Тем не менее, скалолазы должны быть осторожны, чтобы не нарушать мышечный дисбаланс, который может возникнуть, когда скалолазание является единственным выходом для физических упражнений.

Новые скалолазы особенно склонны к дисбалансу мускулатуры, которого можно избежать, проявив дополнительную осторожность во время тренировок.

Как избежать мышечного дисбаланса

В физически сложном виде спорта — скалолазании, легко невольно полагаться на одну половину своего тела больше, чем на другую, что приводит к неприятному мышечному дисбалансу, который может привести к более серьезным травмам. линия.

Подумайте об этом в следующий раз, когда будете подниматься — вы тянетесь правой рукой, перемещая только правую ногу до следующего зацепа.

Вы смертельно хватаете камень правой рукой, а левой быстро зажимаете. Вы блокируете правую руку, вставляя кулачок номер 2 в трещину сплиттера.

Очень легко случайно создать однобокое телосложение во время лазания, просто не обращая внимания.

Чтобы избежать или исправить мышечный дисбаланс, чтобы стать более сильным и разносторонним скалолазом, просто следуйте этим полезным рекомендациям и обязательно обращайте внимание на то, когда вы предпочитаете одну сторону другой, когда находитесь на стене!

Первое, что вам нужно сделать, это определить свои слабые стороны.

Есть ли у вас старые травмы, которые не зажили должным образом, из-за которых теперь вы предпочитаете более сильную конечность?

Вы склонны придерживаться только одной рукой или зажимать одной рукой, даже если для этого нужно тянуться через свое тело?

Попросите близкого друга или наймите личного тренера, который будет наблюдать за вами во время восхождения. Объективный наблюдатель часто может заметить незначительные дисбалансы задолго до того, как мы даже заметим их в нашем собственном теле.

Вы также можете попросить их записывать вас во время лазания или когда вы выполняете связанные со скалолазанием упражнения, такие как отжимания или подтягивания.Таким образом, у вас будет наглядное свидетельство того, на чьей вы стороне, чтобы исправить это в будущем.

После того, как вы определили свой конкретный дисбаланс, следующим шагом будет создание общей базовой силы.

Вы никогда не сможете исправить мышечный дисбаланс, не заложив сначала прочную основу в своем теле, которую затем можно будет улучшить.

Ваша первая задача — выучить правильную форму упражнений, чтобы избежать усугубления текущего мышечного дисбаланса и предотвратить несбалансированное развитие мышц в будущем.

Ознакомьтесь с этой замечательной статьей на сайте www.climbing.com, чтобы узнать об упражнениях, специально разработанных, чтобы помочь вам исправить и предотвратить мышечный дисбаланс во время лазания!

Заключение

Вердикт о том, действительно ли скалолазание способствует наращиванию мышц, пока не вынесено.

Как упоминалось во введении, большинство начинающих скалолазов быстро увеличивают свою мышечную массу в течение первых 3-6 месяцев своей карьеры, если они часто лазят с большим объемом.

Существует очень мало доказательств того, что опытные скалолазы продолжают наращивать мышцы с любой измеримой скоростью, если их тренировочный режим включает только лазание.

После первоначального увеличения мышечной массы (и потенциального развития мышечного дисбаланса, если начинающие скалолазы не будут осторожны), состав тела имеет тенденцию оставаться относительно постоянным, если не вводятся силовые тренировки вне скалолазания.

Но на самом деле не имеет значения, как вы выглядите снаружи во время лазания, если вы чувствуете себя хорошо внутри, верно?

Так что перестаньте беспокоиться о том, будете ли вы выглядеть как Скала после прохождения пары маршрутов в тренажерном зале, и начните сосредотачиваться на том восхитительном приподнятом ощущении, которое возникает после отправки проекта, над которым вы работали в течение нескольких месяцев.

Просто помните: «лучший альпинист на скале — самый счастливый».

Как скалолазание можно использовать как уникальный способ наращивания силы

Скалолазание — это занятие, при котором люди карабкаются по скалам или искусственным каменным стенам в любом направлении. В некоторых случаях альпинисты используют снаряжение, такое как ремни безопасности и специальную обувь, чтобы подняться на скалы. Это довольно физически сложный вид спорта, требующий выносливости, силы и ловкости.

Алекс Хоннольд, американский скалолаз, еще больше популяризировал этот вид спорта, установив рекорд, преодолев формации Эль-Капитана, популярного, но сложного направления для скалолазов, длина которого составляет 914 м от основания до вершины. Алекс совершил восхождение за 3 часа 56 минут, что было задокументировано и привело к получению премии Оскар. Позже Алекс выступил на Ted Talk, объясняя путь восхождения, а также физические и умственные ограничения, которые он преодолел.

Из-за различий в окружающей среде существует несколько видов скалолазания.Свободное лазание; лазание по скалам, используя только свою физическую силу и без каких-либо ремней безопасности, является самой популярной современной формой скалолазания.

Болдеринг — одна из самых распространенных форм лазания среди новичков в скалолазании. Можно использовать такие вспомогательные средства, как специальная обувь для лазания, мел для улучшения сцепления. Стены для боулдеринга не более 20 метров в высоту, и иногда могут потребоваться траверсы, например, подъем по горизонтали.

Альпинистское восхождение — это немного продвинутая форма, когда альпинист передает веревку столько, сколько необходимо для преодоления подъема.Партнер крепко держит веревку или использует вспомогательные средства, чтобы прервать падение лидера.

Гаури Варанаши, популярный индийский скалолаз (Источник: Gowri Varanashi / Facebook)

Восхождение на большую стену похоже на марафон скалолазания, когда команды поднимаются на огромные сооружения, что может занять долгие часы или день. Снаряжение помещается в мешки в качестве противовеса и переносные укрытия для установки остановки в середине подъема.

Скалолазание развивает форму силы, которой часто пренебрегают.Сухожилия — это жизненно важная часть нашего тела, которая соединяет мышцы с костью и состоит из ткани, называемой коллагеном. В отличие от мышц, которым требуется 3-4 месяца тренировки для развития и формирования памяти, сухожилиям требуется 6-8 месяцев практики, чтобы появились признаки развития. В скалолазании используются статические удержания (медленные контролируемые движения с максимально возможным контролем мышц) и динамические движения (взрывные движения с помощью импульса), чтобы максимально использовать возможности всего тела.

Функциональная тренировка, метод использования физических возможностей вашего тела или свободных весов для тренировки движений, может помочь вам оставаться в хорошей форме и в пожилом возрасте. Исследования показали, что внутренние и внешние мышцы рук должны быть задействованы для выполнения задач, требующих мелкой моторики. В скалолазании широко используется сила сжатия и захвата для обеспечения надлежащего лазания и устойчивости.

Хотя Индия и не так популярна, в Индии есть места, которые часто посещают альпинисты, такие как перевал Сар в Химачал-Прадеше, Малшедж Гхат в Махараштре и Мадхугири в Карнатаке и многие другие. В функциональном отношении скалолазание является частью многих спортивных дисциплин, таких как альпинизм и паркур.Он предоставляет людям альтернативу обычному железному насосу в тренажерном зале для прогулок на природе, обеспечивая физическую и психологическую нагрузку, как никто другой.

Также прочтите: Гоури Варанаши совершает революцию в скалолазании в Индии

Физическое развитие: качели, скольжение и лазание!

Как только они достигают открытой игровой зоны, ДЕТИ бегут к качелям, горкам и альпинистам.

Мы сразу видим, что они не только веселятся, но и используют свое тело для здоровья.Фактически, они физически омолаживаются. Активно задействуя мышцы и глубоко дыша во время игры, они доставляют в мышцы дополнительный кислород. В то же время их тела вырабатывают различные эндорфины, которые положительно влияют на настроение и уровень активности. Однако мы не «видим» все физическое развитие — мы просто видим, как они играют.

Самостоятельная игра

Самое замечательное в активной игре на скалолазах (тип с множеством вариантов лазания, а также с несколькими горками) заключается в том, что вы просто «позволяете этому случиться».«Свободная игра на скалолазе на хорошо спроектированной игровой площадке естественным образом вдохновляет детей на активность. Вместо того, чтобы стоять в очереди в ожидании своей очереди, дети могут использовать свое тело для самостоятельной игры.

Скалолазание дает детям возможность развивать разнообразие навыков и упражнений на различные системы своего тела: подъем на перекладину выше плеча поднимает руки, тем самым увеличивая сердечно-сосудистый кровоток.

Растяжка увеличивает и сохраняет гибкость.
Подтягивание руками и руками при подъеме по лестнице или стена для скалолазания развивает силу верхней части тела, хватки и рук.
Подъем по ступеням и лестницам развивает силу ног и координацию движений.

Координация движений

Свинг позволяет детям развивать скоординированные движения. Они отрабатывают эти движения, пока двигаются на качелях. Мы все наблюдали, как маленькие дети борются с трудной задачей координации всех различных движений, необходимых для выполнения качелей. Никакие словесные объяснения не «учит» детей качаться. Это повторяющийся процесс «ощущения того, что работает», заставляет детей раскачиваться.Если вы хотите помочь ребенку научиться качаться, вы можете встать перед качелями после того, как ребенок будет в движении, и поощрить его касаться вашей руки ступнями. Когда он протягивается, чтобы коснуться вашей руки, он начинает ощущать «накачивающую» часть раскачивающего движения.

Building Balance

Скольжение способствует вестибулярной стимуляции, то есть стимулирует слуховой проход и жидкости в нем. Эта стимуляция помогает развить чувство равновесия.Благодаря скольжению дети учатся удерживать торс в равновесии, поскольку сила тяжести тянет их вниз по горке. Время — важнейший элемент поддерживающей игры, призванной помочь детям развиваться физически. Как минимум, детям нужно 30 минут активных игр два раза в день. Как профессионал, заботящийся о благополучии детей, вы можете вывести их на улицу, сделать шаг назад, когда они исследуют оборудование, и понаблюдать за их физическим ростом и развитием!

10 способов, которыми скалолазание в помещении может помочь вашему ребенку

Спорт и физическая активность являются важнейшими компонентами здорового развития всех детей, и мы считаем, что скалолазание — одно из лучших! Ниже приведен список из 10 способов, которыми скалолазание в помещении может помочь вашему ребенку. Читайте и получайте удовольствие!

Ищете собственную небольшую фитнес-мотивацию?
Ознакомьтесь с нашим путеводителем «28 дней для новичка», чтобы получить вдохновение!

Повышает уверенность
Укрепление уверенности — это обучение на практике. Уверенности не учат, это скорее то, что ваш ребенок должен испытать, получив возможность безопасно исследовать за пределами своей зоны комфорта. Скалолазание дает вашему ребенку возможность делать выбор и принимать решения в процессе физической активности в безопасной обстановке.Изучение сделанного ими выбора вселяет в них уверенность в своей независимости и навыках принятия решений, а также повышает их самооценку.

Преодолей страх
Идея зависания в воздухе может быть довольно пугающей, но при лазании в помещении ваш ребенок может столкнуться с этим и другими страхами. У них есть страховочная обвязка, поэтому «падение» — это просто отскок от стены, что на самом деле может быть довольно забавным. Что наиболее важно, поскольку они постоянно находятся под присмотром в абсолютно безопасной среде, они могут брать на себя ответственный риск и узнавать, как не бояться, пока они находятся на стене.Скалолазание развивает уверенность в себе и дает вашему ребенку возможность принимать важные решения самостоятельно в данный момент.

Навыки решения проблем
Скалолазание похоже на гигантскую головоломку; есть так много разных способов подняться на вершину, и ваш ребенок должен понять, как туда попасть. Это делает каждое восхождение уникальным и полным возможностей. По мере того, как у вашего ребенка улучшаются навыки лазания, он начинает подниматься по стене более «трудным» путем, бросая им моральный и физический вызов.Это деятельность, которая растет вместе с ними и всегда заставляет их искать творческие решения.

Умственная и физическая концентрация
Скалолазание — это азарт! Это требует как физической силы, так и умственной сосредоточенности, но также учит экономить энергию и делать практический выбор. Вы выбираете широкий хват вправо, потому что он поднимает вас выше? Может быть, но к тому времени, когда вы доберетесь до выступа, у вас может не хватить энергии, чтобы добраться до вершины. Тогда вы можете найти новый путь, который позволит вам держаться ближе к стене и сэкономить немного сил.Дело в том, что это спорт, который заставляет вас использовать свой разум и тело вместе, чтобы определить наиболее эффективный путь, как физически, так и умственно.

Координация
Скалолазание — это упражнение для всего тела, которое помогает вашему ребенку отточить координацию. Это требует, чтобы все мышцы работали вместе, чтобы поднимать, поворачивать и продвигать тело по скалодрому, а также должны обладать некоторыми причудливыми навыками работы ног. Он также улучшает зрительно-моторную координацию и способность определять расстояние и глубину с первого взгляда.Практика маневрирования по скалодрому естественным образом развивает навыки функциональной координации, которые можно использовать во всех видах спорта и физических нагрузках.

Сила и гибкость
Сила и гибкость — естественные побочные продукты обучения лазанию. У вашего ребенка разовьется основная сила и гибкие мышцы, которые позволят ему поворачиваться, балансировать и выполнять сложные движения для достижения вершины. Скалолазание также научит их тому, что физическая «сила» — не единственное, что делает хорошего скалолаза.Они учатся компенсировать неспособность маневрировать так, как могут более сильные альпинисты, научившись лазать «умнее». Эти навыки — жизненно важная часть всех видов спорта, а также ценные уроки жизни.

Узнай, что развлечение и фитнес идут вместе
Скалолазание — это просто развлечение. Период! Это также очень интерактивный режим физической подготовки, который маскируется под игровое время. Это означает, что дети начинают связывать физическую активность и развлечения в раннем возрасте, вырабатывая отличные привычки для здорового образа жизни по мере взросления.Физическая подготовка важна в любом возрасте, поэтому установление этой связи в молодом возрасте позволяет вашим детям оставаться активными на протяжении всей жизни.

Работа в команде
Конечно, когда ваш ребенок действительно карабкается, это действительно касается его и стены. Однако групповой опыт скалолазания также учит их делиться. Все дети по очереди лазают, и они узнают столько же, наблюдая, как их «товарищи по команде» принимают собственные решения о том, как добраться до вершины. Кроме того, у детей возникает чувство товарищества, когда дети могут отмечать свои достижения и вместе учиться преодолевать неудачи.

Trust
Лазание в помещении на самом деле состоит из двух частей: один человек поднимается, а другой страхует или управляет веревкой, которая соединяется с привязью альпиниста. Обучение страховке — важная часть скалолазания и навык, который укрепляет доверие и чувство долга. Страхующий несет ответственность за безопасность альпиниста, и принятие этого требует значительной уверенности как в себе, так и в своем противнике.

Мотивация
Скалолазание — это спорт на выносливость. Все дело в долгой игре, особенно когда вы только начинаете. Добраться до вершины непросто, и это может занять некоторое время. Это утомительно физически и морально. Из-за этого это спорт, который действительно стимулирует мотивацию. Ваш ребенок научится стремиться к вершине, и как только он это сделает, он будет продолжать ставить новые цели с каждым подъемом.

Можно ли извлечь эти уроки другими способами? Конечно! Ключ в том, что дети часто учатся лучше всего, когда они открывают для себя что-то самостоятельно, а не просто им говорят.Вовлечение ваших детей в любой вид спорта — отличный способ научить их этим навыкам. Чтобы подобрать подходящий вариант, вам понадобится немного проб и ошибок. Скалолазание в помещении может быть идеальным занятием для вашего ребенка, поэтому запишитесь на занятия и узнайте!

Болдеринг тяжелее, чем скалолазание? — Центр скалолазания

Если вы еще новичок в скалолазании, вы можете подумать, что скалолазание и боулдеринг — это одно и то же. Что, если я скажу вам, что вы ошибаетесь? Несмотря на то, что эти два вида деятельности тесно связаны, это два разных зверя с разным уровнем сложности.В этой статье мы рассмотрим различные уровни сложности скалолазания и боулдеринга, а также их сравнение с другими. Но прежде чем мы обсудим, чем отличаются эти два вида лазания, давайте выясним, какое из них сложнее и почему.

Итак, боулдеринг сложнее скалолазания? Новички обычно находят скалолазание / лазание по канату сложнее, чем боулдеринг, из-за увеличения высоты и потребности в дополнительной мышечной выносливости. Однако боулдеринг полностью отличается от скалолазания из-за классификации и ряда других причин.Поэтому невозможно сказать, какой из них сложнее другого. Во-первых, боулдеринг предполагает лазание по скалам с использованием небольшого количества снаряжения. Все, что вам нужно, это мел и обувь и, возможно, несколько подушек безопасности, тогда как для скалолазания обычно используется другое снаряжение, такое как веревки, ремни безопасности, стропы, обувь, мел, карабины и т. Д. сильные люди с гибкими телами, тогда как скалолазание требует большей мышечной выносливости.

Аспекты безопасности обоих видов деятельности также различаются — при скалолазании вы должны сосредоточиться на правильной стрижке по мере продвижения, а при боулдеринге вы хотите правильно упасть на ковер.Чтобы узнать об опасности неправильного обрезания, ознакомьтесь с моей статьей о обратном вырезании.

Скалолазание также более устойчиво и легче для суставов, что делает его полезным для пожилых людей и людей со слабым телосложением. Боулдеринг можно сравнить со спринтом или завершением забега на 400 метров. Он короткий, быстрый и очень жесткий. Напротив, скалолазание больше похоже на марафонскую гонку; вы можете не торопиться, притормозить, когда чувствуете себя утомленным, и в конечном итоге выполнить задание в своем собственном темпе.

Прыжки по страницам

Что такое скалолазание?

Скалолазание — это физический вид спорта, который включает восхождение на естественные скальные образования с использованием веревок и специального снаряжения для достижения вершины. Скалолазание также можно делать на искусственных скальных стенах с заранее определенными маршрутами.

Скалолазание — это деятельность, требующая умственных и физических усилий, и для успешного скалолазания требуются баланс, сила, ловкость и умственный контроль. Если заниматься скалолазанием без надлежащих знаний, техники и оборудования, скалолазание может быть очень опасным.Ниже представлен обзор наиболее распространенных видов скалолазания.

Восхождение на верхнюю веревку — Это первый вид лазания, которому обучается большинство людей. Восхождение на верхнюю веревку является самым простым и наименее опасным, что делает его идеальным для скалолазов-любителей. Здесь альпинист привязан к веревке, которая привязана к точке привязки на вершине скалы и спускается вниз к человеку на земле, который будет удерживать альпиниста в случае падения. При лазании по верхней веревке веревка всегда находится сверху, что снижает вероятность получения травмы в случае падения.

Восхождение на свинец — После того, как вы освоите основы безопасности и лазания, вы можете переходить к лазанию с лидером. Подводное восхождение требует умственных усилий, потому что ваша веревка будет привязана к вашей обвязке и будет следовать за вами, когда вы поднимаетесь. Другой конец будет подведен к страховочному устройству. Если вам случится упасть, страховщик будет использовать страховочное устройство, чтобы замедлить / остановить падение. В отличие от троса, здесь есть вероятность настоящего падения. Два типа лазания на свинец — это спортивное и традиционное лазание.

Скалолазание в помещении — Скалолазание в помещении (обычно это верхняя веревка, но в помещении) также очень популярно. Во время скалолазания в помещении у вас есть безопасная, хорошо структурированная и контролируемая среда. Большинство закрытых скалодромов предлагают различные виды боулдеринга и скалолазания. У них также есть аренда оборудования, структурированные мероприятия и уроки. Скалолазание в помещении также можно использовать для изучения основ, необходимых для скалолазания на открытом воздухе.

Что такое боулдеринг?

Болдеринг, производное от слова «валун», представляет собой форму лазания, которая включает в себя подъем на высоту прыжка без привязи или веревки.Большинству спортсменов нравится это занятие, потому что оно помогает им превышать пределы своих возможностей. Это позволяет людям тренироваться быстро и гибко за относительно меньшее время.

Вы также можете сделать это самостоятельно, потому что для страховки не требуется напарник. Болдеринг отлично улучшает вашу координацию и подвижность. Поскольку вы находитесь очень близко к земле, в случае падения вас не будет веревкой. Вместо этого используются колодки для уменьшения удара.

Для получения дополнительной информации обо всех аспектах боулдеринга перейдите к моей статье «Болдеринг 101».

Оценка боулдеринга и скалолазания

Большинство людей думают, что оценки по этим двум дисциплинам одинаковы, но это не так. У нас есть разные системы оценок в разных частях мира для боулдеринга и других различных видов скалолазания.

Оценка боулдеринга

Болдеринг имеет пять различных систем оценки:

Шкала V, также известная как Шкала Hueco, является наиболее используемой системой в Северной Америке, которая включает оценки от V0 до V17.
Система B используется в Северной Америке и использует только три класса; В1, В2, В3. B3 — самый сложный.
Система Фонтенбло основана во Франции и наиболее широко используется в Европе.
Британская система технических оценок используется в Великобритании для традиционных лазаний и когда-то использовалась для боулдеринга.
Система Данкю, которая используется по всей Японии. Название происходит от боевых искусств. Система разделена на две части — Кю и Дан. Самая легкая степень кю — это 7-кю, а самая тяжелая степень кю — 1-кю.Следующий по сложности класс — 1 дан. Затем шкала Dan увеличивается по мере того, как подъемы становятся сложнее. Самым сложным из когда-либо записанных данов был 6 дан. Люди часто сокращают оценки при наборе текста или текстовых сообщениях, например: 3Q будет означать 3-Kyu, а 1D будет означать 1-Dan.

Наиболее известными являются шкала V, система Фонтенбло и система Данкю.

Оценка скалолазания

Сегодня используются две основные системы оценки скалолазания. Это десятичная система Йосемити (также известная как YDS) и французская шкала.

YDS обычно начинается с 5 за веревочное лазание и продолжается десятичной точкой, за которой следует число, которое оценивает сложность подъема (например, 5,10 — это промежуточное восхождение). В основном используется в США.
Французская шкала используется во всем мире для различных маршрутов и начинается с 1 и в настоящее время может доходить до 9b +.

Изображение взято с сайта sportrock.com

Для боулдеринга маршруты короче, потому что они поднимаются до 5 метров в высоту. С другой стороны, в помещении высота скалолазания может достигать 18 метров. Это означает, что при боулдеринге весы становятся сложнее, чем при спортивном лазании. Из-за этих различий в системе оценок для скалолазания и боулдеринга нелегко однозначно сказать, что один тип лазания сложнее или легче другого.

Причины, по которым боулдеринг отличается от скалолазания

Как вы видели, боулдеринг и скалолазание — отличные тренировочные занятия. Но эти виды деятельности во многом отличаются друг от друга. Ниже приведены некоторые аспекты, которые делают боулдеринг сложнее, чем скалолазание.

Endurance

Скалолазание — это покорение высот, которое улучшает ваше сердечно-дыхательное здоровье, частоту сердечных сокращений, выносливость и мышечную выносливость. Тело получает больше пользы, если вы выбираете более длинные и сложные маршруты.

Боулдеринг, с другой стороны, ближе к земле и включает масштабирование и решение проблем с использованием более коротких маршрутов. Несмотря на то, что маршруты боулдеринга более краткие, выносливость скалолазов будет проверяться, поскольку им необходимо максимально использовать свои мускульные способности и тело.

Adrenaline Rush

Чтобы хорошо заниматься скалолазанием, нужно преодолеть страх высоты. По мере того, как вы поднимаетесь все выше и выше, выброс адреналина будет неуклонно увеличиваться по мере того, как вы покоряете высоты.

Вам также необходимо определить, куда нужно направить ваше снаряжение и как вы должны балансировать на камне, а не переворачивать свое тело. Делая все это, вы уверены в своей безопасности, так как у вас есть веревки, чтобы не упасть.

В боулдеринге высота подъема не более пяти метров.Несмотря на то, что эта высота короче, она по-прежнему устрашающая, с хорошим выбросом адреналина, поскольку ваша безопасность зависит только от силы захвата. Любая ошибка или неправильный шаг могут привести к падению и тяжелым травмам.

Strength

Скалолазание развивает мышечную массу всего человеческого тела. Когда вы начнете лазать, вы почувствуете ощущения в плечах, руках и спине. Однако по мере того, как вы к этому привыкнете, вы перестанете полагаться на свои руки и плечи для движения — вместо этого вы начнете использовать ноги, чтобы подниматься по скале.

В боулдеринге задействуются те же группы мышц, но требуется много внимания для достижения координации мышц и мозга при задействовании верхней части тела и силы. В процессе лазания задействованы все ваши мышцы, и усталость или переутомление могут привести к травмам.

Решение головоломок

Скалолазание похоже на решение головоломки, у которой есть много возможностей. Когда вы пробуете новые сложные маршруты, вам нужно будет время подумать, прежде чем что-то делать.

В боулдеринге проблемы короче, но сложнее во всем.Это затрудняет прохождение через них. Боулдеринг включает в себя сложные задачи-головоломки, которые требуют от вас сосредоточиться на движениях тела, оттачивая мышление и навыки решения проблем.

Травмы

При скалолазании альпинисты используют шлемы, ремни безопасности и веревки, чтобы обезопасить себя. Тем не менее, они все равно испытывают растяжения и растяжения, если неправильно приземляются после прыжка или падения. Эти штаммы также могут быть вызваны чрезмерным использованием. Чаще всего перенапрягаются руки, запястья, плечи и пальцы.

Напротив, в боулдеринге в качестве защитного снаряжения используются только противоударные подушки, что делает травмы более серьезными (если только снаряжение скалолаза не выходит из строя). Помимо серьезных травм в результате падений, скалолазы по-прежнему получают те же травмы, что и скалолазы. Боулдереры также получают синяки и порезы, если они не сосредоточены при выполнении этого упражнения.

Улучшает ли боулдеринг ваши навыки скалолазания?

Боулдеринг делает вас лучшим скалолазом.Боулдеринг, более утомительный, чем скалолазание, фокусируется на ваших навыках лазания, не беспокоясь о множестве других навыков и снаряжения, связанных с безопасностью. Это также бросает вызов мышцам вашего тела, что заставляет вас чувствовать и привыкать к болезненным ощущениям в различных частях тела. Это упражнение также сделает вас лучшим скалолазом следующим образом:

Тренировочные стимулы — Для развития более сильного тела вам необходимо выполнять регулярные занятия скалолазанием, которые превышают ваши текущие возможности тела. В противном случае мышцы вашего тела не станут сильнее. В боулдеринге есть различные упражнения, которые заставляют мышцы вашего тела становиться сильнее и развивать большую мощность.
Выносливость — Болдеринг требует большой выносливости. Да, маршруты короткие, но вам понадобится выносливость, чтобы быстро перемещаться между валунами. Большая выносливость в конечном итоге позволит вам легко лазить по скалам, не уставая. Сложный и сложный боулдеринг дает вашим мышцам адекватную подготовку к скалолазанию.Боулдеринг развивает ваши кровеносные сосуды, что позволяет притекать больше крови к предплечьям. Правильная циркуляция крови и кислорода в предплечьях снизит утомляемость при скалолазании.
Последовательность — В боулдеринге в группах много подшучиваний, советов и поощрений. Это поможет вам развить долгосрочную последовательность, что приведет к лучшим результатам, поскольку вы всегда будете мотивированы приходить и сталкиваться с рисками и проблемами. Если ваше тело и разум привыкнут к решению головоломок в боулдеринге, это также поможет вам в скалолазании.
Перемещение по стене — Хотя для скалолазания используются веревки, защитное снаряжение и другие предметы, если у вас нет навыков, необходимых для лазания, вы не сможете продвигаться по стене. Технику лазания лучше всего изучать в небольшой среде с большим количеством повторений. Если вы овладеете техникой боулдеринга, вам будет легче подниматься по скалам, не беспокоясь о высоте и безопасности.
Endurance — Когда скалолазание становится тяжелым, ограничивающими факторами становятся ваши физические возможности и резерв силы.Выносливость в лазании лучше всего тренировать, когда тело еще свежо, а не после 20 метров лазания.

Хотя боулдеринг действительно помогает в скалолазании, необходимо понимать, что ни один из них не является одинаковым и требует силы разных частей тела.

Скалолазание помогает в боулдеринге?

Если вы уже какое-то время занимаетесь скалолазанием, но никогда не пробовали боулдеринг, вы справитесь с этим лучше, чем человек, который никогда не был скалолазом.

Хотя скалолазание не так утомительно, как боулдеринг, оно дает вам необходимые навыки, чтобы начать это занятие.Например, скалолазание укрепляет ваши мышцы, увеличивает гибкость, улучшает хват и помогает преодолеть страх падения. Обладая всеми этими навыками, вы можете выступать на стене лучше, чем человек, который никогда раньше не лазил по скалам или не занимался боулдерингом.

Стоит ли заниматься скалолазанием и боулдерингом?

Выбор здесь зависит от ваших личных предпочтений. Вы можете выбрать одно скалолазание или чередовать два занятия. Скалолазание в благоприятную погоду на улице, а в противном случае — в помещении.

Почему вам нужно лазать по скалолазанию и боулдерингу? Чередование этих двух режимов поможет вам получить удовольствие от каждого из них. Вы учитесь на собственном опыте, а не слушаете людей, говорящих вам, что боулдеринг — это сложно или легко. А если скалолазание вас утомляет, вы всегда можете переключиться на боулдеринг для новых задач (или наоборот).

Если вы хотите заняться скалолазанием, очень важно знать разницу между скалолазанием и боулдерингом. Понимание того, как одно занятие отличается от другого, является ключом к подготовке к вызовам каждого из них.Я также рекомендую начинать медленно и постепенно улучшать свои навыки. Вы можете посетить тренажерный зал или посмотреть видео, чтобы получить реальное представление об обоих занятиях и правильных методах, необходимых для обоих. Начать нелегко, но с регулярной практикой и настойчивостью вы определенно получите удовольствие от награды.

Как разработать программу скалолазания для молодежи

фото Синди Чен

Более теплая погода и более длинные весенние дни предлагают прекрасную возможность выйти на улицу.Один из способов насладиться этим дополнительным солнечным светом — реализовать программу скалолазания с упором на безопасность, образование и развлечения. Конечно, вы можете обучать скалолазанию и в помещении, но мы воспользуемся любым предлогом, чтобы вывести детей (и себя) на улицу!

Вот несколько советов, которые помогут вам начать успешную программу скалолазания. Если вы хотите углубиться в подробности (что мы настоятельно рекомендуем), посетите наш маршрут для скалолазания на веб-сайте TYO.

ОСНОВЫ

Дисциплина скалолазания охватывает множество областей, включая лазание в помещении, боулдеринг, скалолазание и ледолазание.В целях обсуждения мы сосредоточимся на скалолазании, в частности, на том, что называется «тросом сверху», когда человек проходит маршрут с одной веревкой (длиной в одну веревку). Во время этого упражнения альпинист привязан к ремню с помощью веревки (закрепленной на вершине подъема), которой управляет страхующий на земле, который создает натяжение веревки, чтобы «поймать» альпиниста, если он соскользнет. и падение.

Скалолазание — это технический вид спорта; Крайне важно, чтобы у вас был опыт лазания в том стиле и местности, который вы рассматриваете, вы знали, как использовать и поддерживать снаряжение, используемое в этом виде спорта, и чтобы вы могли надлежащим образом обучить всем необходимым навыкам и протоколам безопасности. По этой причине мы рекомендуем вам получить сертификат Single Pitch Instructor при Американской ассоциации горных гидов или нанять авторитетного и сертифицированного гида для руководства этой программой для вашей группы.

Вот обзор других навыков, которые вам понадобятся как лидеру для запуска программы скалолазания:

Медицинское обучение : Сертификаты по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации в условиях дикой природы или выше
Навыки фасилитации группы : Знание групповой динамики, управления рисками и разрешения конфликтов
Навыки преподавания : Способность разрабатывать и / или использовать существующие планы уроков и эффективно проводить инструктаж по заданной теме
Знание местной окружающей среды : понимание местных правил и положений (включая требования о выдаче разрешений), а также опасностей, связанных с безопасностью на территории вашей программы; исследовательские альпинистские маршруты
Протокол этикета : Знать как общие принципы «Не оставлять следов», так и этикет, связанный с альпинизмом

фото Кэмерон Кирби

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММЫ

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно изобретать велосипед — у нас есть набор ресурсов, готовых помочь вам сделать прыжок от мыслей о скалолазании к тому, чтобы действительно взобраться на стену. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Выбор места : При планировании любой прогулки вы должны тщательно продумать выбор места. Есть ли тень? Воды? Ванные комнаты? Подумайте особенно о местности и любых проблемах с доступом. Есть ли у вас место для парковки? У вас есть сотовая связь? Также учитывайте сложность маршрутов скалолазания и уровень мастерства вашей группы. В том же духе знайте, каков маршрут подхода для каждого подъема — некоторые варьируются от походов по тропе до очень сложных схваток; в этом помогут местные путеводители и гиды.
Темы преподавания : подумайте, что вы хотите, чтобы участники получили от повседневных занятий. Инструкции по безопасности имеют первостепенное значение, наряду с введением и обзором конкретного снаряжения и протоколов, используемых при лазании. Вы можете потратить время на разговоры о узлах, управлении веревками, коммуникации, опасностях, местной геологии и т. Д.
Планирование : Каким вы представляете ход прогулки? Четкий план действий на день поможет вам почувствовать себя организованным и не сбиться с пути, чтобы все было покрыто. Мы создали Планировщик дня скалолазания , который описывает занятия скалолазанием на целый день, включая примерный план урока. Используйте это вместе с нашим шаблоном Rock Climbing Day at a Glance (вы также можете найти образец Day at a Glance здесь ), чтобы помочь вам преобразовать общий план в оптимизированный график.

ДОКУМЕНТЫ

Организация является ключом к запуску успешной программы и организации беззаботных экскурсий.Хотя каждый разрабатывает свои собственные системы, отвечающие их конкретным потребностям, программе и / или стилю руководства, есть несколько основных (настраиваемых, конечно), которые помогут вам поддерживать все в порядке.

Местный оперативный план : это сводка соответствующих ресурсов и информации, которая будет полезна в случае чрезвычайной ситуации; некоторые агентства и учреждения, выдающие разрешения, потребуют этого, но, тем не менее, лучше иметь его под рукой. Вот наш шаблон местного производственного плана .
Журнал поездки : Это простой способ систематизировать основную информацию о логистике поездки и участниках; в нем также есть анкета после поездки, которую вы можете использовать для оценки. Вот наш шаблон журнала поездок .
Контрольный список снаряжения : Хранение контрольного списка снаряжения под рукой поможет убедиться, что вы не забыли все необходимое для прогулки. Вот наш контрольный список для снаряжения для скалолазания .

фото Томми Лисбина

ПРОЧИЕ РЕСУРСЫ

Наша тропа для скалолазания предлагает множество ресурсов в дополнение к перечисленным выше, которые помогут вам разработать и запустить успешную программу скалолазания.Используйте их для вдохновения, когда приступите к работе; полное описание можно найти по ссылкам ниже или через Путь.

Кроме того, вы можете рассмотреть возможность посещения следующих путей на веб-сайте TYO:

Удачного восхождения!

Как скалолазание в помещении для детей помогает мамам избавиться от чувства вины после тренировок

Посмотрим правде в глаза. Мамам есть чем жонглировать.В хаосе рабочего и школьного расписания, детских занятий и того, что все должны быть одеты и накормлены, попытки втиснуться в тренировку могут показаться роскошью, которую вы не можете себе позволить. Даже если в вашем тренажерном зале есть услуги по уходу за детьми, многие из них представляют собой просто прославленные залы для просмотра телевизора без каких-либо структурированных занятий, которые привлекали бы детей. Вдобавок к этому широкий возрастной диапазон означает, что дети старшего возраста в конечном итоге заботятся о себе и им становится скучно, в то время как обслуживающий персонал сосредотачивает внимание и деятельность на младших возрастах.

Но ты не должен чувствовать себя виноватым за тренировку.Вам не следует беспокоиться о том, что формирование здоровых привычек в вашей жизни происходит за счет ваших детей.

Если вы чувствуете, что тренировки — это идеальный рецепт для избавления от чувства вины мамы, у нас есть для вас хорошие новости. Так не должно быть.

Почему скалолазание в помещении на 100% интересно для детей (и мам!)

В отличие от бессмысленных занятий по уходу за детьми, скалолазание в помещении позволяет детям заниматься как физически, так и умственно. Поскольку скалолазание задействует каждую группу мышц и требует умственной сосредоточенности, это отличный способ выработать здоровые привычки изнутри.И он также обладает множеством других преимуществ. Вот что может сделать скалолазание для детей:

Развитие навыков решения проблем Навыки — Скалолазание — отличный способ отточить навыки решения проблем и преодолеть трудности. Какой лучший путь к вершине? Что произойдет, если у вас не будет четкого пути вперед? Позволяя им поэкспериментировать и даже потерпеть неудачу в безопасном месте, скалолазание в помещении учит основному навыку преодоления трудностей, столкнувшись со страхом, не сдаваясь и научившись проявлять настойчивость.
Развитие сотрудничества — Альпинисты быстро создают племя людей, которые поддерживают друг друга и работают вместе для достижения новых целей. Скалолазание помогает детям овладеть необходимыми жизненными навыками, такими как помощь друг другу, сотрудничество для достижения общей цели и укрепление доверия.
Собери семьи вместе — Скалолазание может стать замечательным семейным занятием, которое ваши дети запомнят на всю жизнь. Проведение качественного времени вместе, обучение сотрудничеству для достижения цели и празднование достижений друг друга создают особую связь, которая продлится долгие годы.

Познакомьте своих детей с скалолазанием в помещении с помощью Method Climb

Готовы заняться скалолазанием в помещении со своими детьми? Начать работу не может быть проще. В Method Climb есть широкий спектр программ, команд и классов, которые помогут вашим детям овладеть основами и достичь новых высот (как в прямом, так и в переносном смысле!):

Групповые занятия для детей (Kids Fun Class) — Групповые занятия похожи на внешкольную программу, но не предлагают такой же уровень обучения и не требуют обязательств.Поскольку они ограничены в пространстве, занятия предлагаются в порядке очереди. Детям понравится лазать вместе с другими детьми под присмотром сотрудников Method.
Внешкольные программы — Помогите своим детям максимально использовать часы после уроков с одной из наших программ или команд по скалолазанию. Для этих программ требуется 2 месяца или 8 занятий.
- Клубные команды — Клубные команды доступны для различных возрастных групп и уровней квалификации. Эти команды дают детям возможность развивать свои навыки, лазать вместе с другими детьми и учиться у члена команды или тренера по методике. Они предназначены для детей, которым требуется больше обучения, чем групповое занятие, но которые не готовы к соревновательной команде.
- Соревновательные команды — Соревновательные команды идеально подходят для детей, которые овладевают навыками в клубной команде и хотят принять новые вызовы. Тренеры команд используют программу, разработанную чемпионом по скалолазанию Обе Каррионом. Команды тренируются для соревнований по скалолазанию в США, таких как региональные, дивизионные и национальные.
Скалолазные лагеря : Программы на полдня или на целый день — предлагаемые во время летних и зимних каникул, альпинистские лагеря на полдня и полный день дают детям возможность встретить новых друзей, развить свои навыки скалолазания и учиться от персонала метода.
Rent-A-Belayer — Будет ли ваш ребенок получать пользу от индивидуального присмотра во время подъема? Наша опция аренды страховщика позволяет вам нанять члена команды Method, который будет страховать вашего ребенка на верхней веревке или присматривать за ним, пока он или она занимается боулдерингом.
Восхождение без метода Посох — Вам нравится лазать всей семьей? Есть ли у вашего подростка навыки лазать без помощи инструктора? Тогда вам может подойти один из следующих вариантов:
- Восхождения под присмотром взрослых — Дети в возрасте от 8 до 13 лет могут подниматься под присмотром родителей или другого ответственного взрослого.Взрослые могут либо присматривать за детьми с уровня земли, либо лазить вместе с детьми. Родитель и ребенок должны чередоваться, чтобы родитель всегда смотрел на своего ребенка на стене.
- Восхождение без присмотра взрослых — Дети от 14 лет и старше могут подниматься без присмотра взрослых.

Готовы начать свое приключение по скалолазанию в помещении? Начинающие скалолазы получают бесплатный детский развлекательный класс (от 8 лет) при покупке дневного абонемента! Подпишитесь на нас в Facebook и Instagram, чтобы быть в курсе всех последних обновлений!

Что развивает скалолазание: Скалолазание – польза со всех сторон

Скалолазание – польза со всех сторон

Скалодром — Спартак СК

Группы Детского клуба спортивного скалолазания «Клаймберс»

ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ И ОБЩЕГО ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Скалолазание для дтей, как вид спорта

Скалолазание для дтей, как вид спорта

Секция скалолазания

Скалолазание — особенный спорт для особенных детей

Специфика и трудности тренировок

«Пора растить молодых скалолазов, которые принесут олимпийские победы»

Может ли скалолазание накачать мышцы | Скалолаз

Какие группы мышц используются в скалолазании?

Верхняя часть тела

Среднее тело или ядро ​​

Нижняя часть тела

Так действительно ли скалолазание наращивает мышечную массу?

Как избежать мышечного дисбаланса

Заключение

Как скалолазание можно использовать как уникальный способ наращивания силы

Физическое развитие: качели, скольжение и лазание!

10 способов, которыми скалолазание в помещении может помочь вашему ребенку

Болдеринг тяжелее, чем скалолазание? — Центр скалолазания

Прыжки по страницам

Что такое скалолазание?

Что такое боулдеринг?

Оценка боулдеринга и скалолазания

Оценка боулдеринга

Оценка скалолазания

Причины, по которым боулдеринг отличается от скалолазания

Endurance

Adrenaline Rush

Strength

Решение головоломок

Травмы

Улучшает ли боулдеринг ваши навыки скалолазания?

Скалолазание помогает в боулдеринге?

Стоит ли заниматься скалолазанием и боулдерингом?

Как разработать программу скалолазания для молодежи

Как скалолазание в помещении для детей помогает мамам избавиться от чувства вины после тренировок

Добавить комментарий Отменить ответ

Среднее тело или ядро