Что нужно на дзюдо – со скольки лет и какая польза

правила для детей. Правила соревнований по дзюдо

Дзюдо — это не просто борьба, а еще и целый перечень японских традиций. Этот вид единоборств как никакой другой богат историей, а также обладает кодексом чести настоящего самурая. История дзюдо, правила которого не слишком сложны для новичков, началась около 150 лет назад.

Поэтому каждому желающему заняться этим видом спорта стоит сначала ознакомиться с технической и морально-этической частью процесса. В Японии этот вид борьбы относится к современному искусству, а его популярность сильно возросла за последние пятьдесят лет. На сегодняшний день борьба дзюдо востребована в лучших полицейских академиях всего мира, каждый год проводятся престижные соревнования. Сам вид спорта не является слишком затратным, за исключением редких техник со специальным оружием. Главное — желание им заниматься.

Основы борьбы

Для выполнения приемов в дзюдо не обязательно обладать внушительной массой или физической силой. Суть свержения противника заключается в использовании болевых и удушающих приемов при правильном подходе. В данном единоборстве главное — техника, она первична, а наиболее травмоопасные приемы выполняются только формально. Борцы просто оттачивают последовательность действий. Этот процесс называется «ката». Всего существует восемь форм «ката», каждая из них имеет свое предназначение и будет рассматриваться на тренировке. Для глубокого изучения дзюдо нужно уделить достаточное количество внимания именно философии борьбы. Этим занимается классическая, традиционная форма единоборств. А на Олимпийских играх и других состязаниях можно увидеть спортивную вариацию дзюдо, где внимание уделяется выполнению приемов и свержению противника.

Краткий исторический экскурс

Первыми за границей Японии дзюдо оценили в США, тогда в страну были приглашены учителя для подготовки служащих военно-морского флота. Необычная и эффективная борьба, позволяющая экономить силы, была хорошо принята военными офицерами. Поэтому неудивительно, что слух о дзюдо быстро распространился по странам Европы, Латинской Америки и даже в Индии. Впервые данный вид борьбы был включен в летнюю Олимпийскую программу в 1964 году. А среди женщин этот вид спорта стал популярен с 1980 года, ведь именно тогда провели первый чемпионат мира по дзюдо.

Философский контекст

Прежде чем изучить основные правила дзюдо, стоит обратить внимание на его главные принципы:

• оптимальное использование тела и духа;
• взаимопомощь и понимание для дальнейшего развития;
• поддаться, чтоб одержать победу.

Именно в них заложен глубинный смысл единоборства. К тому же в кодекс чести входят такие понятия, как искренность, смелость, скромность, самоконтроль, верность. Поэтому если вам не хватает какого-то из этих качеств или вы хотите, чтобы они обязательно присутствовали у вашего ребенка, смело записывайте его на дзюдо. В линии поведения настоящего дзюдоиста просматриваются принцип золотой середины, знание меры, наблюдение за окружающим, решительные, но рассудительные действия. Правила дзюдо включают клятву ученика о следовании законам борьбы и неразглашении учений мастера.

Техническая подготовка

Если смотреть с технической точки зрения на дзюдо, правила просты. Тренировки проходят на специальном «ринге» — татами. Размер его 8 х 8 метров плюс защитная трехметровая зона по периметру. Проявлением уважения к противнику служит поклон в начале и в конце боя.

Но поклониться нужно несколько раз, перед входом в разные зоны татами. Форма дзюдоиста – дзюдоги либо кимоно, которое состоит из куртки, штанов и пояса. Комплект белого (для международных соревнований) либо синего цвета. Насчет обуви не стоит переживать, ведь борцы занимаются босиком.

Судит бой рефери, используя при этом профессиональные японские термины: «юко», «шидо», «матте». Самое страшное из них – «хансоку-макэ», означающее дисквалификацию за использование запрещенных приемов. Перед остановкой боя в адрес борца может прозвучать несколько предупреждений. Также у рефери в арсенале несколько оценок: «иппон» (неоспоримая победа), «вадза-ари» (половина «иппон» или 20 секунд удержания противника), «юко», «кока». Для каждого приема, жеста или действия судьи существует свое японское название. Новичкам они могут показаться слишком сложными.

Но это всего 60-80 слов, поэтому для понимания происходящего их придется выучить со временем. В целом дзюдо, правила поединка которого включают 30 статей, можно освоить за пару лет усердных тренировок. Хотя международное сообщество ежегодно добавляет какие-то изменения и вносит правки. Так, с 2015-го в ход вступила новая оценка рейтинга судей на состязаниях. А в 2016-м правила соревнований по дзюдо несколько расширили, дополнили список запрещенных приемов. Болевые приемы на ноги выполнять нельзя. Теперь захват ноги со старта поединка наказывается дисквалификацией. Хотя важным нюансом является то, что не каждый такой прием воспринимается судьями как нарушение правил. Его разрешено использовать в случае продолжения предыдущей атаки, а также если противник применил перекрестный захват через плечо.

Особенности у детей

Правила дзюдо для детей мало чем отличаются от взрослых. Это не тот вид борьбы, в котором ребенок может серьезно пострадать. Большее количество приемов используется в форме «кат», то есть в чисто экспериментальном виде. Борьба дзюдо, правила боя которого подразумевают набирание большого количества очков, имеет свою технику. Она включает борьбу стоя, борьбу лежа и броски.

По категориям это делится на «ката», «рандори», «сиай». Основы можно выучить с помощью раздела «кихон». Туда входят грамотные перемещения по татами, самостраховка и даже оказание первой помощи пострадавшему. Правила дзюдо для детей не покажутся сложными, их одолеет и первоклассник. К тому же навыки обороны в жизни не помешают никому. Записывать ребенка в секцию можно с первого класса, тогда получится эффективно совмещать небольшие школьные нагрузки с тренировками. Обычно для новичков они проходят 2 раза в неделю, это не займет слишком много времени.

Принципы нападения

В борьбе дзюдо используется примерно сорок базовых бросков. Приемы включают технику обездвиживания, удушения и попадания по болевым точкам. Правила дзюдо для детей до 13 лет исключают подробное изучение методик удушения противника и воздействия на болевые точки.

Поэтому данный вид борьбы считается одним из наиболее безопасных. Этот вид спорта влияет на гармоничное развитие ребенка, формирование морально-волевых качеств, пробуждает заинтересованность к спорту. В секциях учат противостоять трудностям, правильному падению, выведению соперника из равновесия и некоторым видам бросков. Важно предугадать и опередить мысли противника. Это основная составляющая атаки. Также можно попытаться вывести его из равновесия. А далее воспользоваться 10 формами полноценного нападения.

Все приемы, в свою очередь, также делятся на разные подгруппы в зависимости от падения соперника (на спину, на бок), от начального положения нападающего (стоя, лежа). Имеет значение часть тела, которая больше всего используется в приеме (руки, бедра с поясницей или ноги). Болевые аспекты дзюдо, правила борьбы разрешают их использование, делятся на узлы, рычаги. Узлы подразумевают максимальное «скручивание» суставов противника, а рычаги – разгибание свыше физиологических возможностей. Удушить противника можно способом перекрытия дыхательных путей либо кровоснабжения (нажим на сонные артерии). Но в международных соревнованиях и на тренировках эти приемы не используются (только в виде «ката»). В целом подготовка дзюдоистов позволяет выступать в категории смешанных единоборств. Хотя в дзюдо правила более лояльны, чем в других контактных единоборствах, учитывается весовая категория борца.

Мировое признание

Кубковые турниры и Олимпийские игры позволяют спортсменам достичь высокого уровня профессионализма, который определяется цветом пояса. Самыми почетными считаются черный, красно-белый и красный «даны». А для начинающих предусмотрены степени «кю» и белые, желтые, зеленые пояса.

Федерации некоторых стран могут иметь свою цветовую гамму поясов. Наивысшим доступным для спортсменов является десятый дан, присуждается он Кодоканом, а владеют им 16 человек во всем мире.

Соревновательная система

Дзюдо является обязательной дисциплиной в японской полиции, на территории других стран — это почитаемый вид спорта. По нему проходят чемпионаты мира, «Большой шлем», «Гран-При». Физическую подготовку оценивают в технике борьбы с противником. А техническую сторону в секции «ката». Соревнования проходят в личных и командных противостояниях. Большое количество школ дзюдо по всему миру породило новые техники, которые со временем переросли в отдельные ветви боевых искусств.

Таким образом, дзюдо, правила борьбы которого мы изучаем сегодня, стало основоположником самбо, джиу-джитсу, косэн-дзюдо. Но именно этот вид спорта по-прежнему остается востребованным и актуальным.

Преимущества дзюдо

Заниматься таким наполненным смыслами спортом как дзюдо не только полезно, это еще и помогает сформировать правильные взгляды на жизнь. Его философия поможет разобраться, что хорошо, а что плохо. Особенно необходимо такие качества прививать в детском возрасте. Это пример и ориентир для любого человека, а спортивные достижения и возможности самообороны станут неоспоримым преимуществом на татами и в жизни.

fb.ru

Детское дзюдо: воспитываем чемпиона

Современные дети ведут малоподвижный образ жизни. Они сидят в классе, передвигаются на транспорте, свободное время проводят перед телевизором, за компьютером. Поэтому желание родителей отдать ребенка в спортивную секцию вполне объяснимо. Отличным выбором станет детское дзюдо. Благодаря этому виду единоборств ваш ребенок не только укрепит тело, но и закалит характер.

Преимущества дзюдо

Многие родители опасаются, что их отпрыск получит травму во время бросков, удержаний. Между тем, детское дзюдо намного безопаснее привычных футбола, хоккея и других командных спортивных игр. В нем отсутствуют удары, жесткие захваты, все приемы выполняются на мягких татами. Этот вид спорта отлично подходит и мальчикам, и девочкам.

В результате тренировок ваш ребенок станет:

• Физически развитым, ведь на занятиях он научится управлять своим телом, разовьет ловкость, выносливость. В подготовку дзюдоистов входят многие упражнения из гимнастики, акробатики.
• Ответственным, так как во время поединка только от него самого зависит победа.
• Дисциплинированным. Если хочешь результатов — приходится упорно работать. Плохое настроение — не повод пропускать тренировки, расслабляться.
• Уверенным в себе. Будущих борцов учат преодолевать трудности, одерживать победы. Эти навыки обязательно пригодятся во взрослой жизни.
• Сдержанным. Во время поединка нужно контролировать свои эмоции, иначе противник запросто выведет тебя из равновесия.
• Умным. Дети учатся концентрироваться, просчитывать стратегию, быстро реагировать на меняющуюся ситуацию, запоминать приемы. На татами побеждает тот, кто быстрее думает.
• Коммуникабельным. Дзюдо — это работа в паре, причем партнеры постоянно меняются, и с каждым нужно найти контакт. Во время тренировок взаимопомощи и сотрудничеству уделяется особое внимание.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, детское дзюдо предполагает определенную нагрузку на организм. Поэтому им не стоит заниматься, если у ребенка имеются заболевания:

• опорно-двигательного аппарата;
• сердца;
• почек;
• суставов.

При плохом зрении тоже следует предпочесть более спокойные виды спорта: йогу, плавание, лыжи.

С какого возраста?

Согласно нормам СанПиНа, настоящим дзюдо можно заниматься с 10 лет. В этом возрасте ребенок становится более собранным, целеустремленным, он способен выдержать строгие тренировки. Однако многие детские школы дзюдо принимают малышей с 4-6 лет.

В этом возрасте большее внимание уделяется общей физической подготовке. В игровой форме дети выполняют упражнения из гимнастики, акробатики, учатся самостраховке. Тренер знакомит их с азами дзюдо. Изучаются приемы борьбы лежа. Броски в столь юном возрасте недопустимы. Нагрузки на неокрепший организм должны быть умеренными. Главное — это положительные эмоции и интерес к занятиям.

Выбираем секцию

Итак, вы решили отдать ребенка в этот вид спорта. Что необходимо учесть, выбирая детскую секцию дзюдо? Прислушаемся к мнению профессиональных тренеров.

1. Лучше, если школа или клуб будут находиться недалеко от дома. Вряд ли вы сможете постоянно посещать занятия, если поездка занимает более 30-40 минут.
2. Зал должен быть хорошо оборудован. Разъезжающиеся маты недопустимы.
3. Записывайте ребенка в группу сверстников. Разрешена разница в 2 года, но не более.
4. Оптимально, если ребенок посещает дзюдо 2-3 раза в неделю.
5. Изучите в интернете отзывы других родителей, узнайте о выбранной секции через знакомых.
6. Проверьте, сколько успешных борцов воспитали тренеры школы, участвуют ли ученики в соревнованиях.
7. Сходите с ребенком на пробное занятие. Посмотрите, сколько детей в группе, как тренер держит дисциплину. В некоторых школах преобладают игровые методы, в других предъявляются строгие требования к учащимся. Только вы знаете, что больше подходит вашему отпрыску.

Детское кимоно для дзюдо

С первых же занятий ребенку понадобится специальная одежда — дзюдоги. В состав комплекта входят: куртка (кимоно), штаны (дзюбон) и пояс (оби). Цель одежды — помочь бойцу одержать победу. В дзюдо существует много приемов, предполагающих захват рукавов, ворота и других частей куртки.

Тренеры советуют обратить внимание на следующие моменты:

1. Кимоно может быть синего или белого цвета. Для участия в соревнованиях потребуются оба варианта.
2. Для тренировок покупается кимоно одинарного переплетения. В нем кожа хорошо дышит, но и садится оно при стирке на один-два размера. Поэтому к росту ребенка смело прибавляйте 10 см.
3. Для профессиональных соревнований требуется кимоно двойного переплетения. Оно практически не садится, ткань очень плотная. Стоит такой комплект дорого, но от его качества зависит победа чада. Отдавайте предпочтение фирмам Adidas и Misuno.
4. Внутренние швы обычно обшивают тесьмой, чтобы они не впивались в потное тело.
5. Оптимальная длина штанов — до голеностопного сустава. Они не должны быть слишком длинными, чтобы не сковывать движения.
6. Пояс новичка — белый, он должен оборачиваться вокруг тела два раза.

Детские соревнования по дзюдо

В настоящее время они проводятся для юных спортсменов самого раннего возраста. Стоит ли принимать в них участие? С одной стороны, для ребенка это дополнительная мотивация. Он учится бороться в чужом зале, с незнакомыми противниками, набирается опыта. С другой стороны, психика у детей разная, и не все выдерживают такой накал эмоций. Очень важно желание самого ребенка.

Тренеры советуют отправлять на соревнования детей, которые серьезно занимаются дзюдо не менее 2 лет. Если вы отдали в секцию пятилетнего кроху, то этот срок может увеличиться до 4-5 лет. Очень важно, чтобы ребенок был готов морально. В спорте бывают и победы, и поражения. Вы должны быть уверены, что проигрыш не сломает маленького бойца. А вот соревновательные игры с призами допустимы в любом возрасте.

Детское дзюдо учит детей бороться с трудностями, сохранять самообладание в любой ситуации, быть настойчивым. Какую бы сферу деятельности ни выбрал ваш ребенок в дальнейшем, эти качества сослужат ему добрую службу.

fb.ru

10 лучших упражнений для борцов дзюдо, самбо.

10 лучших упражнений для борцов дзюдо

Существуют сотни физических упражнений. Но какие именно из них действительно помогут вам достичь успеха на татами? 

Далее приведем перечень десяти упражнений, которые помогут развить силу, быстроту реакции и другие необходимые физические качества каждому дзюдоисту.

Приседания

Приседания развивают устойчивость и силу нижней части тела. Сильные ноги – этим гордятся все японцы. В этом секрет их невероятно мощных приемов. 

Приседая, убедитесь, что вы опускаетесь достаточно низко, а бедра располагаются параллельно полу. Опирайтесь на пятки, не наклоняйтесь и удерживайте равновесие.

Прыжки в приседе

Это упражнение походит на обычные приседания, однако как только вы достигаете нижней точки приседа, быстро оттолкнитесь ногами и подпрыгните, слегка отрывая ноги от пола. Важно приземляться на пальцы ног. Повторить необходимое количество раз.

Прыжок из глубокого приседа

Одно из самых сложных и одновременно одно из лучших силовых упражнений в мире. Такие прыжки укрепляют ноги и верхнюю часть тела, а если они применяются в совокупности с другими упражнениями или перемежаются с упражнением «упор присев – упор лежа», они помогут значительно увеличить тонус всех мышц. 

Для начала присядьте на корточки, затем толчковым движением вытяните ноги назад, опираясь на руки, быстро вернитесь в исходное положение в приседе и резко подпрыгните как можно выше.

Отжимания в упоре лежа

Каким бы банальным не казалось это упражнение, отжимания в узком упоре, широком упоре, на ладонях или кулаках очень важны для укрепления верхней части тела. 

Крепкий корпус и руки позволяют развить хорошую реакцию во время схватки, а также обеспечивают мощность выполнения бросков.

Отжимания с хлопком

Другое легкое на первый взгляд упражнение – отжимание с хлопком, становится довольно сложным уже после двух-трех повторений. 

Выполните отжимание и, выпрямляя руки, вместо того, чтобы вернуться в исходную позицию, постарайтесь оттолкнуться ими от пола, так, чтобы вам удалось при этом хлопнуть в ладоши. 

Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз. На один подход рекомендуется затрачивать 10-12 секунд, количество подходов – по мере физических возможностей.

Подтягивания

Подтягивание — одно из наиболее полезных упражнений в общей силовой подготовке борца дзюдо. Умение подтягиваться подбородком выше перекладины укрепляет все тело, что является важным фактором для обеспечения преимущества над соперником. 

Вне зависимости от того, применяете ли вы узкий, широкий или средний хват, если подтягивания становятся регулярными упражнениями в вашей тренировочной программе – это значительно укрепит мышцы вашей спины, благодаря чему во время борьбы вам будет проще осуществлять выведение противника из равновесия.

Лазание по канату

Лазание по шесту или канату – еще одно очень полезное упражнение для дзюдоистов. Подъем по канату применяется всеми борцами дзюдо высокого уровня, так как это упражнение не только укрепляет руки, спину и все тело в целом, но также усиливает выработку молочной кислоты в предплечьях и руках.

Этот немаловажный фактор дает о себе знать на последних минутах схватки. Если неделя за неделей вы регулярно подтягиваетесь на канате, вы сможете не только обеспечить себе преимущество перед соперником в выборе захвата, но и продержаться в выбранном захвате намного дольше.

Растягивание/стягивание резинки

У дзюдоистов постоянно напрягаются и сокращаются мышцы предплечья и запястья, в результате чего, у многих из них проявляется так называемый мышечный дисбаланс в предплечьях. 

Это может привести к травмам, растяжениям и воспалениям сухожилий. Растягивание резинки постепенно укрепляет противоположные мышцы (запястье и разгибающие мышцы предплечья), что важно для создания мышечного баланса. 

Просто оберните резинку вокруг кистей и начните растягивать и снова стягивать ее. Повторяйте это движение не менее пятидесяти раз в день в течение первой недели, постепенно увеличивая количество подходов.

Укрепление корпуса

У этого упражнения есть множество названий, но очень часто оно выполняется неправильно. Для правильного исполнения необходимо принять позицию отжимания в упоре, однако опираться нужно не на кисти рук, а на предплечья. Бедра должны быть параллельны полу, не нужно слишком высоко подниматься и опускаться на пол. 

Концентрируясь на мышцах брюшной полости и поясницы, медленно сводите лопатки. Удерживайтесь в этом положении необходимое время. Если упражнение кажется вам простым, начните медленно поднимать руку и ногу. Это заставит весь корпус напрячься, удерживая равновесие.

Поднимание ног на турнике

Может показаться, что это упражнение легкое, однако выполнить его достаточно трудно. Повисните на перекладине и повисите немного, не касаясь ногами пола. Затем, напрягая основные мышцы, совсем немного согните колени и поднимите ноги как можно выше к перекладине.

Постарайтесь избежать излишнего раскачивания. Если вам тяжело поднимать вытянутые ноги, начтите с поднятия коленей к груди. Выполните четыре подхода по 15 повторений.

Если вы включите хотя бы некоторые из этих упражнений в вашу силовую или общеразвивающую программу подготовки, вы вскоре заметите, как улучшились ваши борцовские качества.

Все эти упражнения просто незаменимы для тех, кто занимается дзюдо. Помните, что дзюдоисты должны обучаться по определенной специализированной программе, очень важно, чтобы выполняемые упражнения были ориентированы именно на дзюдо.

Удачи!

из интернета

naiss96.blogspot.com

❶ Как научиться дзюдо 🚩 Проведения болевых приемов в Дзюдо 🚩 Другие виды спорта

24 августа 2011

Автор КакПросто!

«Путь гибкости», «Мягкий путь» — это названия популярного японского единоборства Дзюдо. Не просто спорт, а целая философия, основанная на принципах взаимопомощи и понимания. Занятия, воспитывающие не только тело, но и дух, самоконтроль, соблюдение этикета, собирают своих поклонников по всему миру.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• Спортивная форма

Инструкция

Запишитесь в спортивную секцию. Это самый первый и необходимый шаг. Профессиональное оборудование и профессиональные тренеры научат основам основ и проконтролируют профессиональный рост спортсмена. Для желающих открыты спортивные комплексы, клубы и частные школы. Приобретите необходимое снаряжение. Это спортивная форма – «дзюдога», которая состоит из дзюдоистской куртки (кимоно), штанов (дзубон) и пояса. Приступайте к занятиям. Учтите, что в любое дело надо вкладывать много сил, энергии и времени, чтобы добиться хороших результатов. Поэтому, приступая к занятиям, отнеситесь к этому спорту серьезно. Для начала освойте технику «укэми» – умение правильно падать. Неважно, каким непобедимым дзюдоистом вы станете в будущем, упасть пару раз все равно придется. А чтобы при первом же падении не свернуть себе что-нибудь, нужно уметь это делать грамотно.

Научитесь правильной стойке – «сисэй». Она основная. Ноги ставятся на ширине плеч, колени и плечи расслаблены, вес тела переносится на переднюю часть стоп. Есть еще одна стойка – защитная. Широко расставьте ноги, согните их в коленях, а туловище наклоните вперед.

Передвигайтесь правильно, мягко перемещая стопы. Выполняйте правильные захваты — «кумиката». Всего в дзюдо есть три техники: техника бросков (нагэ-вадза), техника сковывания (катамэ-вадза) и техника нанесения ударов в уязвимые точки тела (атэми-вадза). Техника – это основа дзюдо. Не от силы, а именно от правильного владения техникой, зависит победа в бою.

Выучите основные термины. Скорее всего, тренер, будет применять их на занятии. А чтобы сказанное им слово не было пустым звуком, надо знать, что оно означает. Например, судья произносит «дзикан», когда хочет остановить встречу, а слово «хикинвакэ» означает «ничья». Удачи и спортивных рекордов!

Видео по теме

Источники:

• Как научиться драться

Совет полезен?

Распечатать

Как научиться дзюдо

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

www.kakprosto.ru