Что лучше ходьба или велосипед для похудения: Как лучше сжигать калории: ходить пешком или ездить на велосипеде? | by Умный Бодибилдинг

Как лучше сжигать калории: ходить пешком или ездить на велосипеде? | by Умный Бодибилдинг

Выбирая маршрут, постарайтесь найти оптимальный баланс между двумя параметрами эффективности: затраченным временем и расходуемой энергией. Ваше решение будет также зависеть от технических факторов, например, от протяженности участков маршрута, на которых есть хорошие велосипедные дорожки, и от наличия у вас в офисе душа. Если повезет, можно комбинировать разные варианты.

Велосипед
Самое важное в езде на велосипеде — это сопротивление воздуха, которое становится тем сильнее, чем быстрее вы едете. Когда вы мчитесь со скоростью больше 28 км/ч, сопротивление достигает 90%. То есть, если вы едете на велосипеде слишком медленно, это требует от вас даже меньших усилий, чем прогулка быстрым шагом. Но это также означает, что по мере ускорения темпа вам придется прикладывать огромное количество усилий. Холмистая местность и частые остановки также могут превратить вашу дорогу на работу в тренировку. Из-за взаимодействия сопротивления воздуха и гравитации наиболее эффективной по времени тактикой будет двигаться интенсивнее, поднимаясь в гору (когда ваша скорость и так замедляется сама по себе), и отдыхать, спускаясь с горы.

Езда на велосипеде — самый практичный способ передвижения на любое расстояние в пределах нескольких километров. Правда, чтобы получить пользу для здоровья, необходимо будет постоянно прикладывать усилия, поддерживая определенный темп. Не исключено также, что вам понадобится принять душ на работе (если он есть) и поехать в объезд, чтобы поездку превратить в хорошую тренировку.

Ходьба
У каждого из нас есть оптимальная скорость ходьбы, при которой мы чувствуем себя комфортно и сжигаем наименьшее количество калорий за 1 км. Если двигаться намного быстрее, то можно добиться такого же быстрого и интенсивного сжигания калорий, как при медленном беге; вот только долго ходить таким образом невозможно. (Не хочу никого обидеть, но именно поэтому те, кто занимается спортивной ходьбой, выглядят со стороны очень забавно.) Важно помнить о разнице между быстрой ходьбой и неспешной прогулкой. Вы сжигаете в три раза больше калорий на скорости 8 км/ч, чем на скорости 3 км/ч. В отличие от тренировки в спортзале, здесь длина вашего маршрута определяется не временем, а пройденным расстоянием. Возьмите это преимущество на заметку, но двигайтесь быстро, чтобы прилагать побольше усилий.

Источник: Fit4life

Что полезнее бегать или кататься на велосипеде. Бег или велосипед – что лучше?

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.

Как пробежки и велопрогулки влияют на состояние здоровья?

Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:

Что вам нужно знать, прежде чем вы начнете двигаться. Остерегайтесь травмы, потому что даже ходьба может быть вредной: бег включает воздействие суставов на землю, что делает его опасной деятельностью. Велоспорт, плавание или ходьба — это действия с меньшим воздействием на суставы и, следовательно, менее вредные, чем бег. Мы не собираемся просить вас учиться плавать или покупать велосипед, но вы должны знать, что из ожирения и сидячего на бег или ходьба без предыдущего перехода могут возникнуть следующие недомогания.

Поясничная боль: выпуклость живота продвигает центр тяжести. Чтобы стабилизировать баланс, нижняя часть спины пытается исправить положение, чтобы избежать падения вперед. В этой попытке исправить положение перегружено и создает боль. Боль в суставах: ваши суставы нагрузки должны поддерживать не только вес вашего тела, но и вес вашего тела, воздействующий на землю. Кроме того, ожирение по его состоянию имеет тенденцию генерировать воспаление и иметь заболевания и травмы суставов, когда они бегут.

• интенсивно работают все мышцы тела;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• улучшается кровообращение всех органов;
• происходит потеря жировых отложений.

Сотрудники Университета Аппалаче задались вопросом выбора и провели исследование по поводу полезности бега и тренировок на велосипеде, чтобы выявить наконец-то наиболее полезный вид нагрузок на организм.

Ходьба — это не безобидная деятельность, но может быть вредной для тех, кто переезжает из малоподвижной жизни в долгие прогулки, что еще более опасно для людей с ожирением. Общеизвестно, как новоявленные солдаты в армии, которые внезапно увеличивают свою повседневную физическую активность до 2-4 часов, которые до того, как их зачисляли, страдали ожирением, а сидячие получили ранения больше, чем те, кто был худой и привыкший к упражнениям.

Не начинайте с чрезмерного объема и останавливайтесь, если заметите дискомфорт или боль, потому что боль может заставить вас отказаться от вашей цели. Задайте себе реалистичную цель: все те, кто страдает ожирением, которые планируют начать программу обучения, будь то завершение 5-километровой гонки или марафона, имеют общее сходство, что они хотят изменить свою внешность и пересмотреть свой образ жизни.

Задайте себе реалистичную цель, не фокусируйтесь на расстоянии или бренде. Сначала подумайте о том, чтобы похудеть, не повредив себе, наслаждаясь обучением.

Оказалось, что для здоровья полезнее ездить на велосипеде, а не бегать. Фанаты утренних пробежек, не бросайте бег, просто добавьте езду на велосипеде к своим обычным тренировкам.

Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.

Окончательная награда будет заключаться в том, чтобы завершить расстояние сновидения или бежать с такой скоростью. Если вы получите его, не повредив себе, изменение в вашем внешнем виде будет тем, что вы получите бесплатно. Сидячие и тучные люди, которые рассматривают возможность бега, сталкиваются с двойной проблемой, а не только задачей начать, но усилия, связанные с большей нагрузкой на суставы.

Неизвестно, что самый правильный метод для запуска в запуске, но самое разумное — начать сначала. Пройдите короткие шаги, чтобы уменьшить риск получения травмы и потратить больше калорий. Если вы страдаете ожирением, когда вы идете с определенной скоростью, вы потребляете больше кислорода и калорий, чем если бы вы были худыми, потому что, когда вы идете, вам нужно мобилизовать больше веса, вы делаете больше мускульных усилий, и вам нужно сжигать больше калорий и больше кислорода, чтобы переместить вас.

Кроме того, ноги ожирения склоняются, принимая форму х, что при ходьбе образуются силы кручения в коленях и лодыжках. Эти силы на коленях и лодыжках более разрушительны, чем сам вес, влияющий на суставы. Чтобы уменьшить нагрузку на колени, хорошая стратегия состоит в том, чтобы сократить ход и пройти небольшими шагами. Было показано, что сокращение шага на 15% уменьшает нагрузку на колени и силы кручения с увеличением калорийности на 4, 6%.

Со временем, если вы продолжите в своем стремлении делать тренировки, шагая по маленьким ступенькам, вы будете терять вес, не чувствуя недомоганий в суставах. В течение короткого периода времени вы можете удлинить свой шаг и увеличить скорость и расстояние ваших прогулок, чтобы продолжать похудеть.

Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы. В процессе бега тело, отрываясь от земли на мгновение, приземляется всем весом, передавая всю нагрузку от удара на суставы и позвоночник. Правильная спортивная обувь лишь частично смягчает мощный удар.

Идите в гору, чтобы похудеть без травм. Было замечено, что чем больше уклон наклона, на котором мы идем, но и на коленях ниже и выше потребление калорий. Тучные люди, которые начинают программу обучения весу, должны включать в себя прогулки на беговой дорожке. Эти сеансы должны иметь определенный уклон, чтобы уменьшить перегрузочные и крутильные усилия ваших суставов.

Нетрудно уменьшить до 10% веса тела, небрежно прогуливаясь по беговой дорожке. Как мы уже говорили, склоны, близкие к равным перегрузочным соединениям и склонам более 6º, часто перегружают большеберцовую мускулатуру. Если вы решите похудеть, пройдя по беговой дорожке, вам нужно выбрать наклон, который заставит вас наслаждаться им больше, без вас, чтобы вы почувствовали перегрузку суставов или напряжение в переднем большеберцовой кости.

Представим, что человек принял решение начать ежедневные пробежки для похудения. Он с энтузиазмом изучает информацию о количестве калорий, сжигаемых во время бега, приобретает удобные дорогие кроссовки и форму. И на первой же тренировке он обнаруживает неспособность пробежать даже сотню метров, это оказывается для него сложной задачей. По статистике большинство начинающих после двух пробежек отказываются от своей затеи.

Прогулка со скоростью бега. Если вы молоды, здоровы, и у вас нет боли в суставах, когда вы идете и хотите похудеть, мы предлагаем несколько более агрессивное упражнение, прежде чем вы начнете бегать, мы спрашиваем вас, что мы называем «ходьбой на скорости движения». Ходьба по скорости бега идет так быстро, что вы хотите начать бегать.

Было доказано, что с 3 сеансов 30 минут в неделю, идущих на скорости бега в течение 6 месяцев, вы потеряете около 9% вашего веса и 6% вашего жира. Проблема с этими типами сеансов заключается в том, что они перегружают переднюю большеберцовую мускулатуру и что это может быть неудобно. Чтобы избежать травмирования этим видом упражнений, мы советуем вам оставить по крайней мере один день отдыха между сеансами.

Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?

Видео — Польза велосипеда. Как ездить чтобы похудеть?

Укрепляет поясницу: Укрепление поясничного отдела и брюшной полости препятствует падению таза при движении и ходьбе. Наконец, вы должны знать, что ходьба, ступенька или ходьба со скоростью движения несовместимы с низкокалорийными диетами. Контроль того, что вы едите, поможет вам еще больше в ваших усилиях. Потеря веса — это первый шаг к улучшению аэробной способности и снижению риска получения травмы. Если вы согласны, в течение 3-6 месяцев вы будете готовы начать работу.

И теперь, когда у вас достаточно знаний, мы объясняем, как бежать, чтобы похудеть: научитесь терять вес с нуля. Как начать работать, если вы страдаете ожирением. Если вам понравилась статья, послушайте наш подкаст о беге и ожирении. Прогулка по бегущему миру Бегуна.

Велосипед в деле похудения

Езда на велосипеде представляет собой аэробный вид нагрузки и очень хорошо подходит для сброса лишнего веса. Правда, с целью потери лишнего веса ездить придется долго и очень быстро – не меньше двух часовых тренировок в течение дня. Только тогда запустятся аэробные процессы, сжигающие жировую прослойку.

Когда эта статья появилась позже в Интернете, она вызвала большой интерес и Сотни кометнариев всех видов. Некоторые из этих комментариев показывают большую путаницу и абсолютное недоверие, которое является общим для этой темы среди обычных бегунов. Большинство людей считают, что ходьба на километр и пробег на километр сжигает такое же количество калорий.

Знаете, километр километра. Но он не выдерживает научного исследования разумных исследований.

Еще лучше, что эта группа исследователей включила калории, которые сжигаются после упражнений в их расчетах. Когда вы закончите свою измученную тренировку на траве, питьевая жидкость или душа вашего тела продолжает сжигать больше калорий, пока не вернется к основному метаболическому курсу. Эти калории являются «свободными», но реальными.

Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.

Субъектами исследования были 15 студентов мужского пола и 15 женщин со средним весом 70 килограммов. Однажды они проехали 1, 5 км на пленке за 10 минут, а в другой день они прошли 1, 5 км на 18: Затем они расслабились в течение 30 минут, и в это время их обменный курс вернулся к норме.

Очевидно, что при смене ожогов более чем в два раза больше калорий в минуту. Эта разница возрастает, если мы рассмотрим вопрос о дожигании. Также всегда добавляйте дополнительные метаболические затраты на калорию. Всякий раз, когда вы хотите сжигать больше калорий, даже после этого, вы должны увеличить скорость движения.

В сезон, не подходящий для поездок, можно крутить педали на компьютерном велотренажере, который посчитает ваш пульс и определит скорость «поездки».

Бег для похудения

И все-таки, несмотря на все прелести велосипедных прогулок, бег признан лучшим видом спорта с целью сброса лишнего веса. При пробежках задействовано большее количество мышц, и тратится гораздо больше энергии.

Как уже отмечалось, приведенная выше диаграмма работает только в том случае, если вы весите 70 кг, что маловероятно. Вот очень простая таблица, которая позволяет рассчитать свой калорийный ожог на километр и килограмм. Ну, теперь некоторые предостережения. Эти расчеты основаны на «среднем» весе испытуемых, могут быть индивидуальные вариации. Кроме того, возраст и пол имеют значение, хотя и мало. Ваш вес на сегодняшний день является самым большим определяющим фактором потребления калорий на километр.

Когда вы смотрите на сжигание калорий в минуту, ваш темп также имеет большое значение. Эти расчеты неточны. Они хорошие аппроксимации и гораздо более точны, чем старая поговорка «сжигайте 100 калорий за километр». Запуск быстрее или медленнее не приводит к тому, что вы сжигаете больше калорий на километр.

Однако, равномерные пробежки не дадут нужного и быстрого эффекта, так как происходит привыкание к нагрузкам, и жир остается на том же месте. Значит, тренировки придется разнообразить интенсивными упражнениями.

Ходьба — еще один тип движения животных. Хотя верно, что большинство людей не идет полным ходом по улице. Темп довольно тихий. Делайте то, что вы можете, чтобы сжечь столько калорий, сколько сможете в упражнениях и повседневной жизни. Это ключ к хорошему здоровью и весу. Некоторые люди торгуют и заходят слишком далеко, но они являются меньшинством и до сих пор не представляют опасности для общественного здравоохранения.

Когда человек имеет избыточный вес, важно решать проблему под разными углами. Это означает, что этого недостаточно, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий в день, но что физическая активность должна играть центральную роль. Цель состоит в том, чтобы найти баланс между потреблением калорий, посредством разнообразной и полной диеты и физических упражнений, что помогает повысить метаболизм и предотвратить потерю мышц.

При пробежке большую нагрузку получают мышцы не только бедер и голеней, а также спина, мышцы шеи и пресса. При этом необходимо соблюдать правильную технику бега и дыхания.

Бег – это хорошая кардионагрузка, развивающая выносливость и заставляющая расходовать энергию и калории. Нормой для не слишком подготовленного организма является час активных пробежек.

В других статьях мы сосредоточились на еде, поэтому на этот раз мы обращаем внимание на важность физической активности, анализируя два наиболее удобных и практичных варианта: бег и велосипед. Помимо предпочтения каждого из этих двух упражнений есть свои различия, и поэтому полезно оценить его преимущества и недостатки, прежде чем выбрать один из них.

Важно понимать, что бег — это активность высокой интенсивности. Это означает, что человек должен постепенно тренироваться и уделять особое внимание заботе о своих суставах. Вот почему специалисты советуют, чтобы люди с избыточным весом, у которых есть проблемы с позвоночником, совместные проблемы или варикозные расстройства, выбирают велосипед и, таким образом, могут избежать воздействия.

Каковы же недостатки пробежек? Тренировки могут негативно сказываться на состоянии голеностопа и менисков. Поэтому обычная прогулка быстрым шагом вполне сможет заменить тренировку, причем калории будут сгорать также интенсивно.

Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть

Когда дело доходит до сжигания калорий, лучше ли бегать или ездить на велосипеде? Вопрос заключается в том, что многие задаются перед выбором одного из этих двух видов деятельности. И правда в том, что это зависит от интенсивности, с которой выполняется упражнение: велосипед способствует расходу калорий, если работают разные интенсивности, т.е. если вы интеркалируете минуты с разными ритмами педалирования. С другой стороны, повышение частоты сердечных сокращений, а также очень полезно для стимулирования калорийности.

Другая частая консультация, связанная с практикой физической активности, связана с регулярностью: для достижения результатов крайне важно выполнять физическую активность от 3 до 6 раз в неделю, начиная с 20-минутных выходов и складывая минуты каждую неделю. В этом смысле крайне важно установить достижимые и реалистичные цели, иначе человек может столкнуться не только с большим расстройством, но и вызвать травмы.

Что выбрать для похудения – велосипед или пробежки?

На первый взгляд, бег для потери веса гораздо эффективнее. За час бега со скоростью около 8 км в час можно сжечь 800 килокалорий. Велосипедист весом 90 кг, проезжая в час 15 км, будет расходовать лишь 360 килокалорий.

Хотя приведенные числа являются довольно относительными, ведь множество факторов влияет на конечный результат. Сюда относятся вес человека, качество велосипеда или обуви для бега. Зато длительность тренировки – вполне реальный показатель: нельзя бегать 4 часа подряд, а кататься с удовольствием на велосипеде вполне возможно. В связи с этими доводами можно сделать совершенно определенный вывод: во время велопрогулки калории потратить проще, легче и веселее, чем на пробежке.

Бег является самым доступным видом спорта. Вся экипировка, даже с учетом профессиональной спортивной обуви, обойдется гораздо дешевле, чем хороший фирменный двухколесный товарищ. Если хочется ездить быстро, придется бесконечно платить за новые облегченные запчасти для велосипеда.

Зато стабильные занятия бегом не заинтересуют обычного человека так же сильно, как увлекательные поездки по бескрайним трассам и красивейшим городским окраинам.

Что же все-таки выбрать для похудения — пробежки или велопрогулки, придется решать только вам. Если времени на тренировки и решимости достичь поставленной цели достаточно, выбирайте бег. Большинство людей склонны к лени, им лучше не пожалеть средств и приобрести двухколесного товарища. А с единомышленниками тренировки будут проходить намного веселее.

Итак, сделаем выводы. Велосипед принесет больше пользы в сжигании калорий, чем пробежки, учитывая психоэмоциональные факторы. Но стрессовый характер нагрузки при беге все-таки не дает повода отказываться от него. Для достижения идеальной равномерной нагрузки и вовлечения в работу разных групп мышц нужно совмещать велопрогулки с пробежками. Тогда вы получите не только постройневшую фигуру, но и выносливость с хорошей осанкой и прекрасным самочувствием впридачу.

Вконтакте

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который , когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк

На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк

Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

• сопротивление качению шины о дорогу;
• трение в механизмах велосипеда;
• сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

Езда на велосипеде для похудения: основные правила

Здравствуйте мои дорогие читатели. Наша сегодняшняя тема — езда на велосипеде для похудения. Насколько это эффективный способ, как грамотно организовать поездки и что лучше способствует стройности – бег или велосипед?

О пользе и вреде двухколесного транспорта

Почему вдруг велосипед? Знатоки говорят, что плюсов в нем масса. Катание на байке – не просто развлечение, это очень полезная физическая нагрузка, которая

• Подходит для всех возрастов
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• Тренирует дыхательную систему, помогает насыщать наши легкие кислородом
• Усиливает обмен веществ
• Тренирует нашу выносливость

• Задействует сразу несколько групп мышц, поднимает их тонус
• Поднимает иммунитет
• Улучшает вестибулярный аппарат
• Помогает сжигать калории (полчаса на средней скорости «уносят» порядка 200-300 ккал) – пункт, который нас особенно интересует, не так ли?
• Делает гонщиков подтянутыми, стройными, сильными и выносливыми
• В целом поднимает настроение, помогает бороться со стрессом (что гораздо лучше, чем заедать депрессию разными калорийными вкусняшками).

Про противопоказания все же забывать нельзя.

К ним относятся тяжелые формы заболеваний суставов и позвоночника, а также болезней сердца и сосудов. Впрочем, все индивидуально, и в любом случае вам стоит посетить кабинет врача – иногда умеренные велопрогулки пойдут только на пользу.

Причины похудения

Почему человек худеет, катаясь на данном транспорте?

Ответ очевиден, я думаю – потому что это отличная физическая нагрузка. Ошибочно думать, будто работают только ноги. С виду статичная поза гонщика обманчива, потому что поездка на байке – отличная кардиотренировка.

Нагрузка для мышц

Здесь тренируется все тело, задействованы разные группы мышц. В первую очередь, это, конечно, мышцы нижних конечностей – голени и бедра. Затем идут мышцы брюшного пресса (они «отвечают» за наклон туловища во время езды, на поворотах).

Тренируются и мышцы плечевого пояса, но в меньшей степени (руки держат руль, управляют им во время езды, и напряжение порой бывает очень высоко). Также задействуются мышцы спины, вместе с руками, плечами и прессом они помогают удерживать равновесие.

Работа на результат

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?

Тут все индивидуально. Разные источники называют разные цифры, общий же вывод таков.

Если вы ищете быстрое похудение – вам не на байк. Данный вид транспорта рассчитан на долгосрочную перспективу. Специалисты говорят, что за теплый сезон (шесть теплых месяцев года), постоянно катаясь (несколько раз в день), можно потерять до 10 кг. Немного? Возможно. Но, учитывая, что уйдут эти 10 кг практически навсегда – дело того стоит, согласитесь?

Что лучше — бегать или ездить

Нагрузка на гонщика довольно велика и по силе равна той, что получает бегун. Отличие в том, что при беге человек опирается, буквально прыгает с ноги на ногу, большую нагрузку несет и позвоночник, чего нет при езде на велосипеде.

Тут как раз кстати поговорить о том, что лучше — бег или велосипед?

Мнения на этот счет разделились.

Одни говорят, что для похудения лучше бегать – так быстрее уходит избыточный вес. Другие говорят, что велосипедные прогулки – отличный выбор для тех людей, у кого остеохондроз, плоскостопие, сколиоз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, они лучше, чем бег, подходят для тучных людей, так как в данном случае нет нагрузок на позвоночник, которые способны вызвать появление грыж.

Общее мнение таково – велосипед – менее интенсивный способ похудения. За час бега калорий сжигается больше, чем за час езды. Но одновременно гонщики работают не только на похудение и даже скорее не столько на него.

В большей мере здесь тренируется выносливость человека, укрепляются мышцы и закаляется весь организм.  Если же брать, что называется, «по километражу», то в среднем за километр бега вы сожжете столько же калорий, сколько, проехав три километра на байке. Но последнее займет у вас меньше времени.

Стоит заметить, что если говорить о велотренажере, то здесь ответ будет в пользу бега. Если вы занимаетесь на тренажере в спортзале или дома, то задействуются в данном случае только ноги.

Да, на велотренажере можно настроить различную нагрузки и интенсивность, но на настоящем байке вы выполняете также движения и верхней частью тела, активность такой поездки получается выше и теряете больше калорий.

Еще один популярный, похожий вопрос: что эффективнее — ходьба или велосипед?

Ответ здесь будет примерно такой же, как и выше, но уже в пользу велосипеда. Байк, конечно, будет «работать» лучше на похудение, чем обычная ходьба (ну если только вы не занимаетесь спортивной ходьбой или не ходите дни напролет).

Как кататься, чтобы худеть

Для начала –

Покупаем железного коня

Опытные в этом деле люди говорят, что не стоит сразу же бежать в магазин за последней моделью новомодного «велика». Если у вас есть самый обычный, старый, потрепанный двухколесный транспорт – сядьте поначалу на него.

Вполне может так случиться, что вам не понравятся такие прогулки, или какие-то иные причины помешают вам заниматься. А вы уже потратили деньги на покупку байка. Поэтому вначале просто покатайтесь на старом несколько дней или даже недель, и если вы поймете, что дело того стоит – тогда покупайте новый.

При покупке стоит учитывать основные требования:

У вашего велосипеда должен быть переключатель скоростей (так вы сможете регулировать скорость и количество вращений педалями в разных условиях езды)

Колеса лучше тонкие (меньше сила трения при езде)

Байк должен подходить вам по росту.

Что взять в дорогу

Для начала езды понадобятся:

• Шлем. Не пренебрегайте этой, минимальной, мерой безопасности.
• Яркая одежда (из дышащих материалов), которая поможет водителям на дороге вовремя вас увидеть.

Если вы будете тренироваться дальше, стоит иметь под рукой следующее:

• Крепление (на раме) для бутылки с водой
• Портативный насос (никогда не знаешь, когда понадобится накачать колесо)
• Набор для ремонта (если вы ездите далеко, его стоит иметь под рукой)
• Велокомпьютер. Полезная вещь, которая помогает отслеживать расстояние, которое вы проехали, считает ваш пульс и делает еще целый ряд хороших вещей – тут все зависит от цены.

• Специальные перчатки. Они хорошо впитывают пот и одновременно помогут защитить руки от удара, если вы случайно упадете. Также не помешают наколенники и налокотники.
• Гелевое сиденье. Еще один полезный аксессуар, который смягчает езду и помогает избежать болей в теле – немаловажно для новичков, я думаю.
• Источник освещения – если будете ездить в темное время суток. Фонарик на аккумуляторе, чтобы светил вперед, и катафот или красный фонарь назад.

Безопасность на дороге

При всем том, что велосипед довольно простой вид транспорта, о безопасности забывать нельзя.

Перед поездкой следует непременно проверить тормоза и не помешает научиться ими правильно пользоваться, особенно на  спуске.

Также во время катания нужно быть предельно внимательным, обращать внимание на автомобили вокруг вас. Лучше, если вы продумаете свой маршрут заранее – так вы избежите риска попасть на незнакомый перекресток или в неудобное для катания место.

Правила для новичков

Начинающим нужно усвоить главное – не нужно спешить. Вы не на мировые рекорды идете, вы идете за своим здоровьем и хорошей фигурой. Начинать нужно с 15-30 минут в день, катаясь через день.

Свидетельством того, что все идет как надо, на первых порах будет боль в мышцах после поездки – если они болят умеренно, значит, вы дали достаточную нагрузку. Если не болят – значит, катались мало.

Еще одно важное условие – нужно контролировать пульс. В среднем он должен быть в районе 120-140 ударов в минуту. Если больше – остановитесь, отдохните, снизьте нагрузку.

Стоит также знать, что жиросжигание начинается примерно после 40 минут езды при средней скорости – 19-25 км/ч. До этого вы расходуете запасы энергии. Но, повторюсь, не катайтесь сразу по часу – все хорошо в меру и все нужно делать постепенно.

В среднем, если вы стремитесь к хорошему результату, ваша тренировка должна стать регулярной – 3 раза в неделю по 1,5 часа.

Виды тренировок

Чтобы усилить эффект похудения, катание стоит разнообразить. Конечно, можно просто кататься, любуясь пейзажами. А можно провести

Интервальную тренировку

Что это такое?

Это езда по несильно пересеченной местности, например, в парке. Чередование подъемов и спусков помогает укреплять мускулы и сжигать жир. Начинать нужно в среднем темпе, затем увеличивать скорость.

Длительность тренировки – около полутора часов.

Еще один способ —

Короткий спринт

Что это такое?

Это уже езда по сильно пересеченной местности, так, где много пригорков, холмов.

Схема примерно такова:

• Сначала первые десять минут вы разминаетесь в легком темпе.
• Затем две минуту едете в гору, встав на педали.
• Потом две минуты отдыхаете, сидите в седле и просто едете по ровной местности.
• После набираем скорость в течение полминуты, затем едете ровно пару минут, вновь полминуты набора скорость, и снова ровно.
• Следом несколько минут едете вверх-вниз по пригоркам, чередуя с ездой по ровной местности, задействуя таким образом все мышцы.
• Последние три –пять минут тренировки посвящаются обычной езде с нормальной скоростью.

Длительность тренировки – примерно полчаса.

Здоровое питание

Важным будет сказать еще и про сбалансированное питание. Если вы всерьез настроены на похудение при помощи двухколесного транспорта, вам стоит обратить пристальное внимание на то, что стоит у вас в холодильнике.

Жирная, жареная пища, поздние визиты на кухню, фастфуд, булочки и газировка – все это должно остаться в прошлом. Питание — важнее любых тренировок.

Кроме того, следите за тем, когда вы едите до тренировки и после нее. С полным желудком кататься не стоит, оптимальным будет поесть за час до поездки. Также сразу после не нужно накидываться на еду, подождите от 30 минут до часа.

Что запомнить

Итак, к чему же мы пришли, что самое важное мы сегодня узнали?

• Велосипед – хорошее средство для похудения.
• Он не только помогает сбросить вес, но и укрепляет весь организм, заставляет работать самые разные мышцы тела.
• Показаний для езды на нем масса, но есть и противопоказания – стоит посетить врача перед тренировками.
• При катании нужно помнить о безопасности.
• Правильное питание – важный пункт в борьбе за стройность..

А вообще, самый лучший способ похудеть таким образом – это чередовать велосипедную езду (в данном случае – кардиотренировку) с силовой тренировкой.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч, дорогие друзья и не забывайте делиться своим мнением в комментариях и подписываться на обновления блога.  

 

Как выбрать велосипед: для похудания подойдёт кросс-кантри | Здоровая жизнь | Здоровье

Родившись как средство передвижения, в ХХ веке оно оказалось отличным способом сбросить вес без вреда для здоровья. В Европе последние годы – настоящий бум велосипедного катания. По набережным, в парках ездят вереницы женщин за 40 в сопровождении супругов, часто с любимыми собачками в корзинке-багажнике. Почему бы и жителям России, озабоченным своей талией, не вспомнить эффективный и недорогой фитнес нашего детства?

Он не подойдет лишь тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах. Зато регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает состояние крови, сжигает лишний жир.

Сплошные плюсы

Распространенное мнение – что на велосипеде работает только бедро, точнее, его четырехглавая мышца, расположенная спереди. Это неправда. Вспомните обязательный для похудения режим: пульс – 0,5-0,7 от максимального (напомню, максимальный равен 220 минус возраст). Соответственно для человека 40 лет жиросжигающий пульс начинается от 90 ударов в минуту, чем старше – тем ниже. И вот когда вы разгонитесь до этого уровня и проедете хотя бы полчаса, заметите – все тело работает!

Судите сами. Плечи и руки работают – удерживают руль, ведь в России даже асфальт не всегда ровный. Спина и живот удерживают равновесие, они становятся как бы стержнем, без которого ноги устанут намного быстрее. Ягодичные мышцы, само собой, помогают мышцам бедра. А икры? Тоже работают, на педаль-то мы давим основаниями пальцев ноги.

Крутя педали, вы работаете в режиме циклической тренировки, той самой, которая происходит за счет жиров. Итак, лишние отложения на теле постепенно расходуются, формируются крепкие спортивные ноги и сильный (но не объемный) верх тела. Куда лучше той фигуры, которая вызывает вздохи при взгляде в зеркало!

Практика показывает: чтобы избежать лишней нагрузки на суставы, педали надо крутить часто – не ниже 80-90 оборотов в минуту. Пусть вас это не удивляет, на современных велосипедах не зря стоят передачи: 3 шестеренки («звездочки») спереди и 6 или 7 сзади. Чем меньший размер «звездочек» вы выберете ручками на руле, тем легче крутить педали. Значит, тем чаще вы сможете это делать. А быстрое педалирование, по мнению спортивных врачей, – профилактика заболеваний коленных суставов, хороший способ помочь ногам, склонным к варикозному расширению вен, а также выровнять разную длину ног.

Что выбрать?

Какой вид велосипеда выбрать, зависит от того, где и в каком стиле вы собираетесь ездить. Сразу оговоримся, что большинство современных велосипедов рассчитано на человека весом 100, максимум 120 кг. Это не касается гоночных моделей (впрочем, они и стоят запредельно, как автомобиль), а также моделей шоссейных и триатлонных.

Выбирая велосипед для похудения, обратите внимание на недорогие кросс-кантри и эндуро-модели (они же маунтинбайк, МТВ), туристические, гибридные. У первых двух колеса меньшего диаметра, на них вы будете куда увереннее чувствовать себя на узкой дорожке в парке, ухабистом дачном проселке, в поле или лесу. Туристический вариант хорош для длительных поездок по шоссе. Гибрид оправдает себя во всех условиях, вот только по откровенным холмам и горкам на нем лучше не ездить.

Обратите внимание на посадку. Для похудения полезнее, когда она приближена к спортивной: руль низко, почти на уровне седла, спина расположена практически параллельно земле, чтобы уменьшить сопротивление ветра. Поначалу это может показаться странным, но так в работу активнее включаются мышцы ягодиц и особенно живота. То есть если ваша проблемная зона расположена ниже или чуть выше линии талии спереди, вы сможете убрать ее с помощью только катания, не прибегая, как часто приходится, к дополнительным упражнениям на пресс.

Правильная поза

Чтобы честно сжигать 300 ккал за час и получать от этого удовольствие, а не мучиться в неудобной позе, сразу проверьте высоту седла. Опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и выпрямите ногу. И установите седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и тогда, когда вы сидите. Иначе при езде ноги не будут выпрямляться до конца, не смогут отдыхать и будут болеть. А вот во время самого катания давите на педаль не пяткой и ни в коем случае не пальцами ног, а тем местом, откуда пальцы растут, то есть самым началом ступни.

Теперь разберемся с передачами. На ровной части дороги поставьте спереди среднюю звездочку, а сзади – какую-нибудь из средних (3, 4 или 5-ю). Если вам тяжело, не получается часто крутить педали, уменьшите передачи сзади до 2-й. Все равно тяжело? Спереди выберите самую маленькую, а сзади можете чуть увеличить.

Обычно все-таки даже начинающим дается первый из описанных вариантов. На спуске прибавьте спереди до самой большой звездочки, на подъеме уменьшайте передачу сначала сзади, а затем и спереди. Если же вы используете совсем старый велосипед, на котором вообще нет передач, то запомните простое правило. Крутите педали, пока это возможно делать с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Почувствовали, что дорога пошла вверх и крутить педали стало тяжело, – слезайте и идите пешком до спуска или ровного участка. Так вы обезопасите себя от травм и от ненужной накачки мышц. Помните: когда вы крутите педали с натугой, похудения не происходит!

Маршрут

Лучший маршрут для похудения – дорога с плавными подъемами и спокойными спусками. Кататься только по равнине хорошо для новичка, но очень быстро перестает давать эффект. Кроме того, живот намного эффективнее худеет именно от подъемов. Поэтому мы рекомендуем кататься по равнине только первые 1-2 месяца, а затем добавить плавный подъем. А вот крутые подъемы вам абсолютно не нужны и даже опасны – на них перегружаются колени.

Не смущайтесь периодически слезать с велосипеда и идти пешком. Катание–ходьба–катание–ходьба – отличный вариант для похудения. Смена типа движения не дает мышцам привыкнуть к нагрузке и за счет этого повышает количество сжигаемых калорий. Прогулка позволит отдохнуть спине и рукам, если они затекают с непривычки. И справиться с неподходящим для похудения участком (например, крутым подъемом) без вреда для здоровья.

Учитесь кататься на велосипеде? Вам поможет наш ВИДЕОУРОК! >>>

В тему

Шлем и шорты. Чтобы не натирать ягодицы или промежность, катайтесь в специальных шортах с вшитой мягкой вставкой («памперсом»). Многослойный «памперс» из специальных материалов смягчает сиденье, впитывает и выводит наружу пот, позволяет коже дышать. Выпускается в двух вариантах: обтягивающие «велосипедки» и широкие «бермуды». Не забывайте про шлем! Падения случаются даже в самых безопасных местах. Не бейтесь головой ради похудения.

Кстати

Прежде чем покупать велосипед, измерьте свой рост.

 

Рост в см	Размер рамы в дюймах
150-165	13-16
165-180	17-19
175-200	20-22

Личное мнение

Вероника Долина:

– В детстве я в отношении велосипеда была молодцом, в юности – еще большим молодцом, а вот с тех пор как стала мамой большого семейства, всякий риск, всякий экстрим, с которым у меня ассоциируется и езда на велосипеде, кажется мне неуместным.

Смотрите также:

Велоспорт или ходьба, что лучше для похудения Архив

Чтобы определить, какое упражнение лучше для вас Велоспорт или ходьба, что лучше , это зависит от параметров интенсивности. Точно так же это зависит от интенсивности вашей прогулки или езды на велосипеде. У вас есть больше вариантов интенсивности при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Езда на велосипеде имеет преимущество перед ходьбой с точки зрения сжигания калорий. Вы должны быть на дефиците калорий, чтобы похудеть.

 Велоспорт vs.ходьба, которая лучше для сожженных калорий

Езда на велосипеде — гораздо более быстрый способ похудеть, чем ходьба с точки зрения сжигаемых калорий. При езде на велосипеде сжигается больше калорий, чем при ходьбе. Вам нужно сжигать калории, а дефицит калорий может помочь вам похудеть. В среднем, согласно исследованиям, человек весом 70 кг может сжечь примерно от 500 до 600 калорий в час, занимаясь ездой на велосипеде (в зависимости от интенсивности и индивидуальных особенностей), по сравнению с 300 калориями в час при ходьбе.

Уменьшение голода

Ходьба очень слабо подавляет аппетит, это может говорить о том, насколько эффективна ходьба для похудения.Езда на велосипеде может подавлять больше аппетита по сравнению с ходьбой. Тем не менее, потеря веса — это приверженность к упражнению. Так что, если вы собираетесь больше ходить пешком, чем ездить на велосипеде, то это все равно может быть лучшим выбором. Но время, усилия в конечном итоге при этом возрастают.

Кардио

Если сравнивать скорость, то ходьба всегда медленнее, чем езда на велосипеде. Изменить ЧСС в этом случае очень сложно. В случае с велоспортом вы можете несколько минут бежать, а затем замедляться.Ходьба требует постоянной затраты энергии.

Мышечная цель

И езда на велосипеде, и ходьба в некоторой степени задействуют все мышцы нижней части тела, но целевая группа мышц различна. При езде на велосипеде больше всего задействованы ягодичные и четырехглавые мышцы, так как именно они участвуют в нажатии педалей и их вытягивании. Ходьба, с другой стороны, действительно нацелена на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу — это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и уравновешивании веса вашего тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Наращивание мышц

В случае наращивания мышц по сравнению с езда на велосипеде или ходьба, что лучше , езда на велосипеде играет важную роль в наращивании мышц ног вместо ходьбы. Причина в том, что во время ходьбы он использует гравитацию, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением. Из-за этого ходьба поможет вам сжечь калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может на самом деле снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы несете меньший вес на ногах с каждым шагом. С другой стороны, езда на велосипеде отлично подходит для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки. , поэтому нагрузка, которую вы оказываете на свое тело, передается вашим мышцам, а не костям

Время

Если ваша цель — сжечь калории, езда на велосипеде — гораздо более эффективный выбор, чем ходьба, поскольку она сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба. Когда у вас мало времени и вы сжигаете больше калорий, чем ходьба, езда на велосипеде всегда имеет преимущество, поскольку сжигает больше калорий за меньшее время по сравнению с ходьбой. Если вы ищете вид спорта с наименьшими обязательствами и наибольшей спонтанностью, ходьба может быть лучшим выбором.

Посетите новые места

Езда на велосипеде позволяет вам исследовать новые места, потому что вы можете преодолеть значительные расстояния за тренировку всего за несколько часов. Каждая дополнительная миля, которую вы исследуете, означает более возможных маршрута, и больше пейзажей по пути.Даже целый день ходьбы в одном направлении может занять столько же, сколько час езды.

Стоимость

Для ходьбы достаточно вложиться в хорошую пару обуви. Прогулка также всегда доступна. Езда на велосипеде может быть немного дороже, но вы думаете, что ваше время как деньги можно сэкономить.

Несмотря на то, что эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно различаются в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны в качестве механизмов для сжигания калорий и наращивания мышц, а также насколько легко это попасть в спорт. поэтому, если вид большого количества пейзажей вдохновляет вас на физические упражнения, это может быть лучше.

Независимо от того, едете ли вы пешком или на велосипеде, обязательно получите удовольствие от путешествия.

 

 

Sanrocycles предоставляет велосипеды в аренду в Пуне и PCMC. Велосипед в аренду доступен 24/7. Велосипед в аренду также доступен в Wakad, Hinjewadi, Aundh, Kharadi и во многих других местах. Нашли у себя свободный час? Берите велосипед и исследуйте.Если у вас есть цикл, все в порядке, если нет, не беспокойтесь. Вы можете взять напрокат велосипед в Пуне или Пимпри-Чинчвад и начать кататься на велосипеде. Вы также можете заказать велосипед онлайн и взять напрокат велосипед.

Также есть интернет-магазин велосипедов, в котором можно заказать велосипед по разумной цене. Зачем покупать новый, если можно взять велосипед в аренду. Велосипеды также могут быть предоставлены для всех видов велосипедных мероприятий/ралли. Аренда начинается от 1200 рупий в месяц за редукторные циклы. Велосипед в аренду в Пуне и Пимпри Чинчвад доступен на день/месяц.Аксессуары могут быть предоставлены вместе с велосипедом. Арендуйте лучший велосипед за 2 простых шага по низкой арендной плате. Резервное копирование темпа также может быть доступно, если это необходимо для событий и групповых велосипедных прогулок по длинному маршруту.

Информация, представленная в этом блоге, не является медицинской консультацией, и вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Читатели должны полагаться на их советы и запросы при принятии решений, касающихся их здоровья или интересов.

 

 

Езда на велосипеде или ходьба: какая тренировка лучше для вас?

Каждый день вы едете в школу или на работу на автобусе или автомобиле, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что было бы, если бы вы ходили пешком или ездили на велосипеде? Сколько преимуществ это дало бы вам и Матери-природе? Ходьба по сравнению сЕзда на велосипеде: какая форма упражнений лучше всего подходит для сжигания калорий и снижения веса? Для ходьбы не требуется никакого оборудования, а для верховой езды требуется велосипед или велотренажер.

Оба эти вида спорта имеют меньший эффект, чем бег трусцой или прыжки со скакалкой. Кроме того, их можно выполнять на улице или в помещении, что делает их подходящими независимо от погоды.

В предыдущем посте мы обсуждали преимущества упражнений с низкой ударной нагрузкой. В этом посте я сравню еще одну популярную физическую активность: езду на велосипеде и езду на велосипеде.гулять пешком. Оба являются отличными упражнениями с уникальными плюсами и минусами.

Ходьба

Ходьба

Ходьба является отличным видом упражнений для снижения веса и поддержания формы и здорового образа жизни. Помимо бега, ходьба не требует никакого оборудования; вы можете просто прогуляться в парке или пойти на работу или в школу. Самое главное, что вы должны быть регулярными и последовательными в своем графике ходьбы и всегда помнить о том, чтобы контролировать свою скорость и темп.

Ходьба — отличное упражнение для всех.Ходить можно где угодно и когда угодно. Вы можете гулять в парке или в саду, или даже на улицах вашего района, поэтому ходьба стала одной из самых популярных форм упражнений во всем мире.

Преимущества ходьбы

Преимущества ходьбы

Прогулка может быть тренировкой, хобби или приятным занятием. Это помогает очистить голову и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Ходьба полезна для нашего здоровья во многих отношениях. Конечным результатом ходьбы является улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, улучшение психического здоровья, улучшение плотности костей, улучшение регулирования артериального давления, более здоровые варианты управления весом для людей с диабетом или сердечными заболеваниями, которые принимают лекарства, которые приводят к высокому кровяному давлению и высокому уровню холестерина.

Ходьба — недорогой и эффективный способ улучшить физическое и психическое состояние. Это полезно тем, кто способен выполнять упражнения при ходьбе, а также тем, кто нуждается в помощи при ходьбе из-за инвалидности. Ходьба безопасна, естественна и легко интегрируется в повседневную жизнь, что делает ее хорошей альтернативой другим более дорогостоящим занятиям, таким как посещение тренажерного зала или бег на беговой дорожке.

Одним из преимуществ ходьбы является то, что она может помочь вам сжечь калории.Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть. Помните, однако, что даже если вы худеете, вы все равно набираете вес. Важно следить за балансом калорий.

Ходьба — отличный способ передвигать тренажеры или просто делать что-то по дому, не напрягая тело. Одним из преимуществ ходьбы является то, что она потенциально может снизить кровяное давление и уровень холестерина, два фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба также может помочь при проблемах, связанных с остеопорозом и артритом.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это веселый и недорогой способ сохранить здоровье, исследовать город и подышать свежим воздухом.

Езда на велосипеде или езда на велосипеде — это отличный вид упражнений, которые мало воздействуют и полезны для нашего тела. Кроме того, это помогает укрепить нижнюю часть тела, в том числе ягодицы, бедра и ноги.

На велосипеде можно ездить на улице, по дороге, ровной местности или горной тропе. Упражнения в помещении также возможны с велотренажером или тренажёром в помещении.

Велосипедисты ездят для удовольствия, транспорта, спорта или для участия в соревнованиях. Некоторые люди используют велосипед как средство передвижения в районах, где использование транспортных средств невозможно. Эффективность велосипедистов обычно выше, чем у бегунов, пловцов или лыжников.

Преимущества езды на велосипеде

Преимущества езды на велосипеде

Езда на велосипеде является популярным занятием в большинстве городов по всему миру: более 100 миллионов человек ездят на велосипедах по дорогам общего пользования. В 2017 году более 3 миллионов жителей США сообщили, что ездят на работу на велосипеде, что на 40 процентов больше, чем всего два года назад.

В дополнение к здоровью и приятному способу передвижения, езда на велосипеде дает много преимуществ, включая более здоровую окружающую среду, более низкие затраты на техническое обслуживание и более высокую окупаемость инвестиций с точки зрения социального и экономического воздействия.

Езда на велосипеде помогает укрепить ноги. Езда на велосипеде улучшает работу нижней части тела и укрепляет мышцы ног. Упражнения по поднятию тяжестей, такие как выпады или приседания, являются одними из упражнений, которые могут помочь нарастить мышцы ног.

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть, поскольку каждый час езды сжигает около 500 калорий. Для тех, кто хочет похудеть, регулярные тренировки, такие как езда на велосипеде, могут помочь им достичь своей цели.

Езда на велосипеде — это хорошая форма упражнений, которой вы можете наслаждаться с друзьями или семьей. Многие люди предпочитают кататься на велосипеде с членами семьи или друзьями, чтобы сблизиться и хорошо провести время на свежем воздухе.

Езда на велосипеде улучшает настроение. Езда на велосипеде может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным после напряженной работы, если вы возьмете отпуск.Это может заставить вас чувствовать себя более энергичным, расслабленным и менее напряженным, как и другие формы упражнений.

Езда на велосипеде — хорошая новость для вашего кошелька, поскольку она дешевле многих других видов физических упражнений.

Связано: 8 преимуществ горного велосипеда

Что сжигает больше калорий

Что сжигает больше калорий

Всем известно, что ходьба — отличный способ оставаться в форме, но как она сравнима с ездой на велосипеде?

Давайте изучим эту тему вместе. Прежде всего, это касается сравнения расхода калорий при ходьбе и езде на велосипеде.Начнем с совершенно неудивительного факта: езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба (теперь вы можете сбросить лишние килограммы).

Вывод прост: при одинаковом объеме работы на велосипеде сжигается больше калорий, чем при ходьбе за то же время. Так, даже если вы идете в течение часа со скоростью 3 км/ч, в среднем вы сожжете около 200 калорий. Сравните это с ездой на велосипеде, где это будет около 300 калорий.

В среднем человек сжигает около 100 калорий, пройдя одну милю (1,5 км).6 километров). Чтобы преодолеть одну милю, требуется около 6 минут быстрой ходьбы или 7 минут бега трусцой, чтобы преодолеть такое же расстояние.

Теперь давайте вернемся к сравнению расхода калорий при ходьбе и езде на велосипеде.

При ходьбе сжигается девять калорий в минуту, а при езде на велосипеде — 14 калорий в минуту. В среднем человек сжигает около 100 калорий, пройдя милю. Чтобы сжечь 300 калорий, нужно 55 минут ходить пешком или 20 минут ездить на велосипеде со скоростью 10 миль в час.

Разница между ходьбой и ездой на велосипеде весьма заметна.Вы можете сжечь в два раза больше калорий, ездя на велосипеде вместо ходьбы за тот же период времени!

Что лучше работает с мышцами

Что лучше работает с мышцами

Многие медицинские работники считают, что ходьба в первую очередь тренирует мышцы ног, а езда на велосипеде также тренирует большую ягодичную мышцу и другие крупные мышцы тела. Кроме того, езда на велосипеде может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему на 30%, поэтому она может быть лучшим долгосрочным решением для тех, кто хочет похудеть или улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Велоспорт и ходьба требуют использования одних и тех же мышц для создания силы. И ходьба, и езда на велосипеде используют ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия для выработки мощности.

Эти мышцы становятся более активными, когда ваш темп увеличивается во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете. Кроме того, при ходьбе в гору или по лестнице повышается активация ягодичных мышц.

Езда на велосипеде требует большего участия квадрицепсов (разгибателей колена), чем ходьба. Они генерируют больше силы во время силовой фазы или фазы отталкивания при езде в сидячем положении.

Во время езды на велосипеде задействуются четырехглавые мышцы, потому что вы сидите и не можете использовать мощные мышцы бедер.

После ходьбы задействуются сгибатели бедра, что может привести к проблемам с поясницей.

Езда на велосипеде позволяет принять более вертикальное положение, поэтому езда на велосипеде лучше воздействует на бедро, чем ходьба. При ходьбе вниз по склону обычно быстро опускают бедра, потому что вы давите на силу тяжести без особой помощи со стороны других мышц. При ходьбе в гору квадрицепсы используются вместе с ягодичными.

Наконец, как при езде на велосипеде, так и при ходьбе необходимо задействовать икроножные мышцы (камбаловидную и икроножную). Это мышцы, которые двигают вас вперед во время фазы толчка при езде на велосипеде и вперед во время фазы отталкивания при ходьбе (от средней стойки до фаз перед махом).

Таким образом, в обоих видах спорта задействованы одни и те же мышцы, хотя езда на велосипеде часто требует от мышц больших усилий.

Что сжигает больше жира

Некоторые люди говорят, что езда на велосипеде лучше сжигает жир из-за количества калорий, которое она сжигает в течение дня.Другие говорят, что ходьба лучше, потому что она вызывает меньшее мышечное напряжение. Давайте рассмотрим оба аргумента и решим, какой из них действительно правильный!

Если вы ездите достаточно, чтобы сжигать 1000 калорий в день, то езда на велосипеде лучше ходьбы. Однако, если вы едете всего 30 минут (что делает большинство людей), то количество калорий, сжигаемых при ходьбе, превосходит количество, сжигаемое при езде на велосипеде. Таким образом, не имеет значения, едете ли вы на велосипеде или гуляете по кварталу; если ваша цель – похудение и сжигание жира, то оба вида деятельности сжигают жир.

Когда велоспорт и ходьба сравнивались по их влиянию на жировой обмен, одно исследование обнаружило, что ходьба ускоряет жировой обмен в большей степени, чем езда на велосипеде.

Другое исследование показало, что по сравнению с ездой на велосипеде тренировки с нагрузкой, такие как ходьба и бег, связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге.

Ходьба имеет больший эффект сжигания жира, чем верховая езда. Возможно, это связано с тем, что это спорт с весовой нагрузкой, а велоспорт — нет.

Увеличивает силу

Исследования показывают, что и езда на велосипеде, и ходьба предлагают упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые полезны для развития силы кора. Бег, с другой стороны, может быть вредным для ваших суставов из-за его высокой ударной нагрузки.

Езда на велосипеде имеет ряд преимуществ по сравнению с ходьбой, таких как более высокая скорость сжигания калорий и скорость, но стиль, в котором человек занимается любым видом спорта, будет определять, сколько силы они будут развивать.

Езда на велосипеде коррелировала с большей силой в исследовании мышечной силы и гипертрофии.Езда на велосипеде увеличила силу и мышечный рост. Это было более выражено у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако молодые люди могут делать это с большей интенсивностью.

Однако пожилые малоподвижные люди набрались сил, когда начали ходить. Людям помоложе может потребоваться езда на велосипеде с большей интенсивностью, чтобы иметь такой же эффект.

Что лучше для тех, у кого есть травмы

Травма может разрушить вашу способность продолжать ежедневные упражнения в течение нескольких недель или месяцев, и, таким образом, взвешивание риска травмы при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой имеет решающее значение при рассмотрении того, как поддерживать свою физическую форму в течение длительного времени. время.

К счастью, риск травмы при езде на велосипеде или ходьбе невелик по сравнению с другими видами деятельности, такими как бег. Однако это не означает, что травмы в этих играх исключены. Ходунки подвержены множеству типичных заболеваний, связанных с бегом.

Хотя многие травмы происходят в результате повреждения мышц и сухожилий, это не значит, что так бывает со всеми. Травмы часто возникают в результате чрезмерной нагрузки на мышцы и сухожилия: отсюда и термин «травма от чрезмерной нагрузки».

Интенсивная деятельность, такая как езда на велосипеде и бег, может вызвать напряжение в коленях и бедрах, особенно если вы новичок в этом.

Если вы испытываете дискомфорт при выполнении упражнений с весовой нагрузкой, таких как ходьба, езда на велосипеде может быть для вас более приятной формой упражнений. Однако, если вы находите согнутую позу при езде на велосипеде более неприятной, ходьба может быть лучшим вариантом.

Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, например семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде, но у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем.Они помогут вам выбрать деятельность, наиболее соответствующую вашим требованиям.

Итог

Езда на велосипеде и ходьба — прекрасные виды физической активности. Они могут быть как сложными, так и захватывающими как для новичков, так и для специалистов.

И то и другое сжигает калории и является отличным видом упражнений, если вы не можете заниматься другим видом упражнений или спортом из-за состояния здоровья или травмы, полученной во время другого вида упражнений или спорта.

Однако, когда вы решаете, какой вид деятельности подходит для вашего образа жизни, важно думать о конечных результатах.

Если вы ищете упражнение, которое поможет вам похудеть, то ВЫ ДОЛЖНЫ ходить пешком или ездить на велосипеде. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, то ВЫ ДОЛЖНЫ ходить пешком. Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний, ВЫ ДОЛЖНЫ ходить пешком, особенно если вы ежедневно предпринимаете шаги, чтобы уменьшить количество жира в организме, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров.Вы НЕ МОЖЕТЕ ездить на велосипеде.

Езда на велосипеде может помочь вам, если у вас мало времени на тренировку и вы хотите максимально сжечь калории или увеличить силу.

Ходьба может быть более полезной, если вы считаете, что упражнения с весовой нагрузкой принесут вам пользу, но у вас нет финансовых средств или вы не решаетесь инвестировать в велосипед и сопутствующее оборудование.

Часто задаваемые вопросы

Лучше идти пешком или ездить на велосипеде?

Зависит от расстояния.

Как правило, ходьба лучше подходит для поездок на расстояние менее четырех миль, а езда на велосипеде может быть предпочтительнее для поездок на расстояние до десяти миль и более.Это потому, что для того, чтобы пройти 4 мили, требуется меньше времени, чем для того, чтобы проехать 10.

Однако выбор во многом зависит от ваших индивидуальных предпочтений и проблем со здоровьем. Для некоторых байкеров, у которых проблемы с костями или другие нарушения, из-за которых они не могут крутить педали, ходьба — единственный оставшийся вариант.

Что лучше для похудения: ходьба или езда на велосипеде?

Статистика показывает, что байкеры обычно стройнее пешеходов. Это связано с тем, что езда на велосипеде позволяет сжигать больше калорий, чем ходьба или бег.Исследования также показывают, что байкеры в целом более здоровы, что способствует их более стройным телам.

Езда на велосипеде так же полезна, как и ходьба?

Отлично подходит для физической активности. Чтобы узнать, что полезнее, сравните преимущества обоих.

Например, каждый из них может помочь вам сбросить вес, но использование велосипеда более эффективно, чем ходьба. Езда на велосипеде часто быстрее, чем ходьба. Ходьба может занять больше времени, чем езда на велосипеде, но езда на велосипеде быстрее, чем бег.Вы также можете сравнить низкое воздействие езды на велосипеде с высоким воздействием бега. Езда на велосипеде оказывает меньшее воздействие на ваши суставы и кости, чем бег.

Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?

Ну, 30 минут недостаточно для сжигания калорий. Но когда вы находитесь на велосипеде, вы не сможете ни есть, ни пить в это время.

Чтобы похудеть в целом, рекомендуется сжигать на 3700 калорий больше, чем потреблять. Это, в свою очередь, привело бы к потере одного фунта веса.Тем не менее, простое использование велосипеда, как правило, не сжигает достаточно калорий за тридцать минут, чтобы его можно было считать здоровым упражнением для похудения.

Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Езда на велосипеде — отличное упражнение, которое стимулирует тело и помогает сбросить лишние килограммы. Однако езда на велосипеде — не единственный способ сжечь жир и избавиться от жира на животе. Мы все знаем, что жир на животе трудно сбросить; она требует больше внимания и усилий, чем другие области тела. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточить свои упражнения на этой области тела.

Делает ли езда на велосипеде плоский живот?

Да. Езда на велосипеде и езда на велосипеде, чтобы нарастить пресс и подтянуть тело, возможна и возможна очень легко. Но чтобы получить идеальную фигуру, необходимо регулярно выполнять различные упражнения и заниматься спортом.

Сколько раз в неделю нужно ездить на велосипеде?

Это зависит от вашего уровня физической подготовки, скорости езды на велосипеде или местности, размера велосипеда и других факторов, таких как боль. Для начинающих рекомендуется кататься на велосипеде пять раз в неделю в течение примерно 60 минут упражнений, может быть, больше, если вы только начали тренироваться или прошли годы с момента вашего последнего занятия верховой ездой.

Сколько раз в неделю нужно ходить, чтобы похудеть?

Очень часто, как минимум четыре раза в неделю по 30 минут каждый раз.

Велоспорт полезен для похудения? Преимущества и способы уменьшения жира на животе

Теперь мы проиллюстрируем четыре способа, как циклировать для потери веса с более быстрыми результатами. Вот, взгляните:

Выбор тренировки на выносливость

Проще говоря, тренировка на выносливость означает стремление немного больше, даже если кажется, что этого было достаточно.По сути, это своего рода тренировка, которая помогает вам выдерживать тренировку в течение длительного периода времени. Согласно исследованиям, тренировки на выносливость помогают сжигать жир, что способствует снижению веса.

Выберите HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)

HIIT может оказаться отличным способом похудеть и уменьшить количество жира. Этот тип тренировок включает короткие интервалы интенсивных упражнений, которые чередуются с интервалами упражнений низкой интенсивности.С точки зрения зацикливания это будет выглядеть следующим образом:

• Максимально быстрая езда на велосипеде с высоким сопротивлением в течение от полминуты до 1 минуты
• Легкая езда на велосипеде с низким сопротивлением в течение 2–3 минут
• Повторять это в течение следующих 20 минут до получаса

Помимо потери жира и повышения уровня физической подготовки человека, эта тренировка может помочь сжечь большее количество калорий за более короткое время.

Увеличить интенсивность

Неторопливого вращения педалей недостаточно для похудения. Однако, повышая интенсивность занятий, можно добиться значительного прогресса в снижении веса.

Вообще считается, что чем быстрее ездишь, тем больше сжигается калорий. Это связано с тем, что организм использует большее количество энергии для езды на велосипеде в быстром темпе. И, чем выше сжигание калорий, тем больше будет потеря веса.

Езда на велосипеде в стабильном умеренном темпе сжигает около 300 калорий в час, но с увеличением интенсивности сжигание калорий будет больше.

Попробуйте кросс-тренинг

Кросс-тренинг включает в себя смешивание различных тренировок путем чередования видов деятельности. Это может оказаться хорошим вариантом для тех, кто не хочет зацикливаться на одном виде деятельности. Например, можно одновременно кататься на велосипеде и ходить в спортзал для поднятия тяжестей.

Что касается того, насколько езда на велосипеде помогает похудеть, ACE или Американский совет по физическим упражнениям утверждают, что езда на велосипеде умеренно интенсивного уровня необходима как минимум 30 минут за раз, чтобы похудеть. Для сжигания большего количества калорий потребуется езда на велосипеде в течение более длительного периода времени.

Езда на велосипеде возможна ежедневно, особенно если человек делает это для поездок на работу или с низкой интенсивностью. Тем не менее, при возникновении каких-либо проблем рекомендуется сделать перерыв. В этом случае можно выбрать отдых хотя бы один день каждую неделю.

Более того, этот перерыв особенно важен для тех, кто ездит на велосипеде с высокой интенсивностью или испытывает болезненные ощущения в определенных частях тела.

Ходьба, бег или езда на велосипеде для похудения

Жизнь становится очень неприятной без фитнеса в этом жестком и конкурентном обществе. Знаете ли вы лучшую тренировку для более быстрой и здоровой потери веса? Давайте выясним, что лучше: ходьба, бег или езда на велосипеде.

Внешний вид имеет значение, во что в основном верят люди в этом быстро меняющемся современном обществе. Внешность – это первое, по чему судят о человеке.Кроме того, почти все в современном быстро меняющемся обществе изо всех сил стараются прийти в форму и обрести тело своей мечты.

Соответствующие преимущества после беговой трусцой для снижения веса

Глядя на видео наших любимых звезд, которые тренируются у себя дома в своих роскошных домашних спортзалах, мы тоже мечтаем об этом. Создание идеального тела для них не имеет большого значения в этих полностью оборудованных тренажерных залах. Впрочем, что, если я скажу, что и для вас это не слишком сложно?

• Да, а что, если нам не повезло с этими тренажерными залами и весами?
• Что делать, если мы не можем следовать сбалансированному правильному питанию?
• Что, если мы заперты в своих домах?

Мы по-прежнему можем поддерживать свое тело и прекрасно выглядеть, чтобы конкурировать с этим быстро меняющимся современным миром.

Читайте также – Пронированные и супинированные стопы – Как это может повлиять на вашу ходьбу или бег?

Содержание

• Преимущества Cardio
• ходьба против бега для похудения для похудения
• возможных травм от бега
• положительная сторона ходьбы
• Running- Evelless Endurance
• Прогулка по велосипеду для похудения
• бега против езды на велосипеде для потери веса
• преимущества бегущей на велосипеде
• велосипедные наконечники
• Покупка велосипедов для рассмотрения
• Типы велосипедных упражнений
• Заключительные слова
• Часто задаваемые вопросы: ходьба, бег или езда на велосипеде

Чтобы выбрать между ходьбой и бегом, начните с нуля, можно пойти на Кардио дома, тяжелые упражнения, такие как штанги и вес, не используются при выполнении кардиотренировок. Кроме того, это включает в себя ходьбу и бег.

Читайте также — Бег полезен для похудения? – Типы беговых тренировок

Преимущества кардио

• Помогает в похудении и поддержании веса.
• Повышает выносливость и улучшает обмен веществ .
• Улучшает нашу иммунную систему.
• Укрепляет сердце.
• Продлевает нашу жизнь.

Сердечно-сосудистые тренировки — отличное начало в направлении похудения, но у бега есть свои преимущества перед ходьбой.

Связанный пост: Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Ходьба против бега для снижения веса

• Согласно исследованию, при ходьбе сжигается почти вдвое меньше калорий, чем при беге .
• Частота сердечных сокращений может увеличиваться при беге, что приводит к потере веса.
• Однако до сих пор остается открытым вопрос, является ли бег лучшим упражнением для похудения дома или велосипедом?
• Число сжигаемых калорий на милю примерно на от 10 до 30 процентов больше при беге, чем при ходьбе. Например, , если человек весит около 160 фунтов, бег со скоростью 5 миль в час сожжет при беге до 606 калорий.
• Принимая во внимание, что ходьба может сжечь только около 314 калорий. Хотя некоторые тверки могут быть сделаны, чтобы соответствовать количеству калорий, сожженных при ходьбе и беге.
• Ходьба в более быстром темпе, чем обычно, называется быстрой ходьбой или силовой ходьбой. Эта более быстрая ходьба настоятельно рекомендуется для более быстрого сжигания калорий, чем обычная ходьба.
• Другим способом может быть ходьба по склону , включающая ходьбу по приподнятому полу.Это задействует больше ваших мышц и, таким образом, вы потеряете больше калорий.
• Помните: не увеличивайте наклон сразу, а увеличивайте его через равные промежутки времени.

Однако плюсы и минусы идут рука об руку. Хотя у бега есть свои преимущества перед ходьбой, у него есть и минуса .

Бег может привести к травмам, таким как

• Напряжение мышц может привести к перелому.
• Шины на голень.
• Синдром трения ITB (трение подвздошно-большеберцового тракта).

Связанный пост: Самые эффективные советы по избавлению от жира на животе

Ходьба не сжигает желаемое количество калорий, тем не менее, она также имеет плюсов .

Положительная сторона ходьбы

• Прогулка дает возможность сделать паузу и насладиться красивой живописной природой вокруг.
• Обычно вам не нужен душ, потому что вы не потеете или меньше потеете.
• Во время прогулки можно было носить обычную одежду.
• Вы ​​можете медленно увеличивать темп, чтобы стать бегуном .

Но если вы выполняете ходьбу довольно долго и не можете перейти на бег, то это может быть вашим решением.

Увеличение выносливости для бега

• Будьте последовательны во время ходьбы, например, если вы ходите около 30-45 минут в день, попробуйте ходить все время, а в конце недели увеличьте время на 5-10 минут.
• Подберите правильную пару кроссовок для бега , чтобы обеспечить правильное сцепление во время бега
• Попробуйте начать бегать, преодолевая более короткие дистанции, скажем, 5-10 раз за раз.
• Еда играет жизненно важную роль в повышении выносливости для бега . Старайтесь потреблять больше углеводов, чтобы получить энергию, необходимую вашему телу для бега, или правильные мультивитаминные добавки , а питательные вещества и жиры включают омега-3 жирные кислоты .
• Ставьте перед собой цели и тренируйте свой разум соответственно. Ходьба дольше, чем обычно, может быть пугающей для вашего ума, что не позволит вашему телу двигаться быстрее.

Бег на более длинные дистанции с высокой эффективностью можно освоить после выполнения вышеуказанного плана.Тем не менее, нужно знать, как приступы бега, прежде чем начать с ним на земле.

Какая-то растяжка в течение 10-15 минут, чтобы расслабить мышцы нашего тела необходимы после тренировки; так что любые травмы могут быть предотвращены. Та же формула применима и к бегу, чтобы различать ходьбу и бег.

Ходьба против езды на велосипеде для снижения веса

Другим способом похудеть или так называемым лучшим упражнением для похудения дома и участия в этих интенсивных тренировках является езда на велосипеде .По сравнению с ходьбой, езда на велосипеде также сжигает большое количество калорий, если заниматься в пути.

Например: Человек, крутящий педали со скоростью 30-32 км в час, сжигает примерно 800 калорий. С другой стороны, ходьба требует меньше калорий и сжигает 350 калорий при ходьбе со скоростью 6 км в час.

Необходимо поддерживать ежедневный график езды на велосипеде , чтобы получить требуемые результаты. Несмотря на то, что вы сжигаете одинаковые калории на обеих тренировках, считается, что при езде на велосипеде вы теряете вес быстрее, чем при ходьбе.

Кроме того, езда на велосипеде дает короткий перерыв для отдыха при вращении педалей, тогда как ходьба требует постоянных усилий человека. Мышцы, участвующие в езде на велосипеде, это ягодичных и четырехглавых мышц, тогда как при ходьбе задействованы икры и средняя ягодичная мышца, которая, в свою очередь, не помогает в процессе тонуса.

Как было сказано ранее, у всего есть свои плюсы и минусы . Вы можете быть исключены из игры на несколько недель, так как езда на велосипеде может привести к серьезным травмам. С другой стороны, ходьба — самый безопасный способ избежать любых травм.

Ходьба не требует никаких затрат, тогда как стоимость покупки велосипеда может быть одним отрицательным моментом.

Читайте также : Хорошо ли принимать поливитамины каждый

Бег против езды на велосипеде для похудения

Согласно исследованию, бегун теряет больше веса, чем байкер. Однако, если всадник едет дольше, то в конечном итоге он может сжечь столько же или больше калорий, чем при беге. В зависимости от ваших целей вы можете решить, какой из них следовать и практиковать, чтобы достичь желаемых результатов.

Обе тренировки обычно проводятся на открытом воздухе и одинаково полезны, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. Эти упражнения укрепляют здоровье вашего сердца, в результате чего в ваше тело поступает больше кислорода.

Преимущества бега перед ездой на велосипеде

• Езда на велосипеде помогает укрепить мышцы только нижней части голени , в то время как бег способствует развитию мышц в целом.
• Бег помогает тонизировать мышц всего тела и сжигает больше калорий.
• В зависимости от тяжелой работы человека потеря веса зависит от времени.

Не расстраивайтесь, если вы не бегун, хорошая езда на велосипеде может помочь вам сжечь такое же количество калорий, как и бег, и то же самое можно сравнить между ездой на велосипеде и бегом.

Советы во время езды на велосипеде

• Старайтесь сбалансированно питаться, включая надлежащее количество углеводов, белков и жиров в свой рацион во время занятий велоспортом.
• Поддерживайте верхнюю часть тела. Езда на велосипеде концентрируется только на нижней части тела, и для поддержания баланса между вашим телом вам необходимо практиковать тот или иной вид упражнений, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.
• Начните с длинных и легких дорог. Не пытайтесь жестко относиться к своему телу в первый день катания на велосипеде ввиду потери веса.
• Зарядите свое тело полезной и сбалансированной пищей после тренировки на велосипеде.
• Старайтесь избегать обезвоживания во время катания на велосипеде, чтобы избежать летней жары и предотвратить обезвоживание.

Факторы, которые следует учитывать при покупке велосипеда

• Не спешите выбирать подходящий цикл.
• Бюджет вашего велосипеда должен быть известен заранее.
• Принимая во внимание свой стиль езды на велосипеде, выберите правильный цикл.
• Получите достоверную информацию о циклах, доступных в соответствии с вашими потребностями, из различных источников, таких как журналы или Интернет.
• Обратитесь к эксперту и спросите его совета.
• Помните о марке вашего велосипеда.
• Попробуйте выбрать не менее 5 циклов в соответствии с вашими потребностями.
• Не забудьте пройти тест-драйв.

Типы велосипедных упражнений – ходьба, бег или езда на велосипеде

1. BMX: Преодоление препятствий при пересечении определенного расстояния в этом виде велоспорта.

2. Тандемный велосипед: На велосипеде могут крутить педали несколько человек. Похудение с увеселительной прогулкой.

3. Велокросс: велосипед, преобразованный в шоссейный велосипед с горными шинами, может быть развлечением для сжигания калорий.

4. Катание на горном велосипеде: попытки ездить на велосипеде по крутым склонам также могут быть полезны для наращивания мышц.

5. Велоспорт: обычный способ езды на велосипеде по дорогам для преодоления больших расстояний и сжигания большего количества жира.

Заключительные слова – Ходьба против бега против езды на велосипеде

Хотя все имеет свои преимущества и недостатки, то же самое касается ходьбы, бега и езды на велосипеде. Практика их должным образом может помочь нам сжечь нужное количество калорий, необходимых нашему телу.Согласно исследованиям, езда на велосипеде считается лучшим упражнением для похудения в домашних условиях. Будьте в форме Будьте здоровы!

Часто задаваемые вопросы: ходьба, бег или езда на велосипеде Что лучше: ходить или бегать, чтобы избавиться от жира на животе?

Избавление от жира на животе зависит от интенсивности тренировки. Бег и ходьба помогают сжигать калории и сжигать жир на животе. Поскольку бег по сравнению с ним является высокоинтенсивной тренировкой, он может помочь избавиться от жира на животе быстрее, чем ходьба.

Быстрая прогулка так же хороша, как бег?

Без сомнения, бег сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба. Тем не менее, как показывают исследования, риск сердечных заболеваний может быть эффективнее снижен благодаря быстрой ходьбе, чем бегу.

Ходьба или бег для похудения?

Дефицит калорий приводит к потере веса. Выбор правильного питания вместе с бегом или ходьбой может помочь похудеть. Бег определенно сжигает больше калорий, чем ходьба. Но если вы будете ходить гораздо дольше, вы сможете сжечь такое же количество калорий.

Езда на велосипеде для похудения — все, что вам нужно знать

Езда на велосипеде — одна из самых эффективных и приятных форм похудения. Вместо того, чтобы вкалывать на беговой дорожке или придерживаться сверхстрогой диеты, вы можете вести сбалансированный и здоровый образ жизни, а также терять вес с помощью езды на велосипеде.

При езде на велосипеде сжигается около 1500 калорий в час. Это больше калорий, чем при многих других видах упражнений, включая поднятие тяжестей и бег.

Велоспорт имеет более низкий начальный уровень, чем другие формы упражнений, или знания и навыки, необходимые для начала.

Чтобы начать заниматься другими видами упражнений, такими как бег или поднятие тяжестей, вам потребуется определенная физическая подготовка или опыт.

Конечно, вы всегда можете начать с ходьбы или упражнений с собственным весом (подробнее о них мы поговорим позже), но чтобы перейти к бегу и поднятию тяжестей, все равно придется приложить немало усилий.

Каждый может научиться кататься на велосипеде, и вы можете использовать любой велосипед.Независимо от того, являетесь ли вы владельцем 20-летнего односкоростного велосипеда, велосипеда для велокросса или электровелосипеда, вы можете похудеть с помощью езды на велосипеде.

Похудение может быть одновременно простым и сложным, но давайте разберем его так, чтобы вы научились худеть.

 

Во-первых, как происходит похудение?

На макроуровне потеря веса чаще всего связана с расходом калорий по сравнению с потреблением калорий. То есть количество калорий, которые вы потребляете в данный день, должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в этот день, чтобы сбросить вес.

Эта теория потери веса хорошо поддерживается на протяжении многих лет, хотя есть свидетельства того, что она работает не для всех.

Важно помнить, что масса тела и фигура индивидуальны и специфичны. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и генетика играет огромную роль в нашем метаболизме, соотношении мышц и жира и общем весе тела.

Тем не менее, было проведено бесчисленное множество исследований, доказывающих, что сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к потере веса.Для целей этой статьи мы не будем усложнять.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно добиться двумя способами: меньше есть или больше сжигать.

 

Питание

Гарвардская пирамида здорового питания. Источник изображения: harvard.edu

Первый способ похудеть — меньше есть, а точнее потреблять меньше калорий. Помните, что не все продукты созданы одинаковыми. Небольшой кусочек чизкейка может (и обычно так и есть) содержать гораздо больше калорий, чем большой салат.

Питание у всех разное. Существует ряд ключевых принципов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться последовательным и иметь более здоровые привычки в еде.

Трехразовое питание является хорошо зарекомендовавшей себя практикой в ​​большинстве людей во всем мире и хорошо интегрировано в наше общество и распорядок дня.

Трехразовое питание работает, потому что это до работы, во время работы и после работы. Но вы также можете есть больше или меньше, чем три раза в день.

Наиболее важным фактором в отношении веса и снижения веса является общее количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.

Сколько бы вы ни ели, вы должны стремиться к дефициту калорий в конце дня.

Питание очень индивидуально, и у одних людей желудок работает иначе, чем у других. Кто-то придерживается трехразового питания, кто-то двухразового, а кто-то пятиразового. Мы рекомендуем поэкспериментировать с различными графиками приема пищи, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

В дополнение к общему количеству калорий в каждом приеме пищи обратите внимание на то, как это влияет на чувство сытости и уровень энергии.

Распознавайте, когда приемы пищи и продукты приносят вам чувство удовлетворения и прилива энергии. Постарайтесь исключить из рациона продукты, которые делают вас голоднее или заставляют вас чувствовать, что вам нужно вздремнуть.

 

Чувство сытости, но не насыщение

Сытость — это слово, обозначающее « чувство сытости ». Это ощущение, которое возникает после полноценного приема пищи, когда ваш желудок полон и вам больше не хочется есть.

Быть сытым — это не быть набитым, что вы чувствуете после переедания. Это когда ваш желудок чувствует себя раздутым, уровень вашей энергии падает, и вы предпочитаете вздремнуть, а не заниматься спортом.

Целью каждого приема пищи является достижение достаточного уровня сытости, то есть ощущение сытости без чувства сытости.

Жирная пища и большие объемы пищи увеличивают чувство сытости. Это может помочь нам съесть меньше калорий, оставаясь таким же сытым.

К жирным продуктам относятся рыба, авокадо, вареный картофель, бобовые, лебеда и орехи. Это «здоровые» варианты питания, наполненные витаминами и питательными веществами. Они помогут вам чувствовать себя намного сытнее, чем пакет картофельных чипсов.

Обработанный сахар – содержится в конфетах, пирожных, фруктовых соках и т. д.- имеет и обратный эффект. Он уменьшает чувство сытости, так что, когда мы его потребляем, мы на самом деле чувствуем себя более голодными.

Чтобы похудеть, вам следует избегать обработанных сахаров. Не только потому, что они обычно вредны для здоровья, но и могут повысить аппетит даже при употреблении в больших количествах.

Теперь, когда я сказал большие объемы еды, вы могли подумать о трехъярусном чизбургере, очень большой пицце или гигантской тарелке мороженого.

Но когда мы говорим о похудении и насыщении, мы говорим о больших «объемах» здоровой пищи.Не большое количество калорий.

Например, большой салат с листовой зеленью, перцем, помидорами и морковью — это большой объем пищи и мало калорий. Все эти ингредиенты богаты витаминами и минералами, но в целом содержат очень мало калорий. Употребление всего этого салата заставит вас чувствовать себя сытым, не чувствуя себя сытым.

 

Отслеживание калорий

Myfitnesspal — отличный способ начать отслеживать свои калории

В настоящее время существует так много бесплатных приложений, которые могут помочь вам отслеживать калории и снижать вес.MyFitnessPal — один из моих любимых.

Эти приложения вычисляют разницу между сожженными и потребленными калориями. Оставшийся баланс — это количество калорий, которые вы съедите в этот день, чтобы достичь своего целевого веса.

Они также учитывают ваш BMR или базовый уровень метаболизма. Это количество энергии, которое вы сжигаете, просто существуя.

Каждый день мы сжигаем 1200-3000 калорий, просто сидя, стоя, принимая пищу и дыша. Требуется энергия, чтобы сокращать мышцы, открывать глаза и использовать мышцы кора для поддержания осанки.

Таким образом, любое упражнение, которое мы делаем в течение дня, будет добавлено к нашему BMR, чтобы дать нам общее количество сожженных калорий.

Что касается потребляемых калорий, цель определяется вашим желанием похудеть или набрать вес. Как объяснялось выше, если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий.

И наоборот, если вы хотите набрать вес (например, если вы были тяжеловесом), вы должны потреблять лишние калории.

Например, предположим, что ваше целевое количество калорий составляет 2200, а общее количество калорий, сожженных вами за день, составляет 2388 (1800 калорий для нашего BMR + 533 калории, сожженные во время езды на велосипеде в течение одного часа).Это означает, что если вы съедите 2200 калорий в этот день, у вас будет дефицит в 188 калорий.

Это небольшая, но значительная сумма, которая поможет вам похудеть здоровыми и устойчивыми темпами.

 

Почему велосипед?

Второй способ похудеть — сжигать больше калорий, что проще всего достигается с помощью физических упражнений. Сжигание калорий связано с нашим метаболизмом и скоростью работы. Им можно манипулировать с помощью структурированных упражнений, таких как езда на велосипеде.

Езда на велосипеде, как и все другие виды упражнений, сжигает калории. Фактически, это может сжечь больше, чем ходьба, бег, плавание и поднятие тяжестей.

Езда на велосипеде — это прежде всего аэробная тренировка. В основном работает сердечно-сосудистая система (сердце и легкие), а не сокращающиеся мышцы. Конечно, ваши ноги все еще могут болеть от езды на велосипеде. Но они не будут чувствовать себя такими болезненными, как после тяжелых приседаний в тренажерном зале.

Велоспорт не требует весовой нагрузки, что делает его идеальным для неподготовленных или пожилых людей.

Хотя ходьба и бег являются прекрасными видами упражнений, они могут быть тяжелыми для стоп, коленей и других суставов. Когда мы сидим на велосипеде, большая часть веса нашего тела приходится на седло.

Движение педалей только улучшает распределение веса, создавая плавное упражнение, легкое для нашего тела.

Когда дело доходит до сжигания калорий и похудения, ответ прост: просто катайтесь на велосипеде. Чем больше вы катаетесь, тем больше калорий сжигаете и тем быстрее худеете.

Тем не менее, существует ряд различных форм тренировок, которые могут помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время, ускорить метаболизм и получить максимальную отдачу от ограниченного времени тренировки.

Связанный: Как улучшить вашу езду на велосипеде

 

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

933

калорий сожжены в 30 минутах езды на велосипеде
	125-фунтовых Rider	155-фунтовых Rider	185-фунтовых Rider
Велосипед, Стационарный: умеренные	210	260	311
Велосипед, Стационарный: энергичный	315	391	466
9 mph"}»> Езда на велосипеде: 12-13.9 миль / ч	240	298	355
Велосипед: BMX или горного	255	316	377
Велосипед : 14-15.9 миль / ч	300	372	444
Велосипед: 16-19 миль / ч	360	446	533
велосипеда:> 20 миль в час	495	2	614	733	733

Велоспорт ожоги около 400-600 калорий в час для среднего веса, едущего при умеренной интенсивности. По данным Гарвардского университета, человек весом 155 фунтов сжигает около 600 калорий за 60 минут езды со скоростью 12-14 миль в час и около 750 калорий в час при езде со скоростью 14-16 миль в час.

Сжигание калорий на велосипеде в основном является показателем выходной мощности и интенсивности сердечно-сосудистой системы.

Чем быстрее вы едете (высокая интенсивность) и чем тяжелее вы едете (больше мощности), тем больше калорий вы сжигаете.

В частности, те же исследователи из Гарварда изучали людей весом от 125 до 155 и 185 фунтов и обнаружили, что при одинаковой относительной интенсивности каждая группа сжигала приблизительно 480, 600 и 710 калорий в час езды на велосипеде.

Они также обнаружили, что те же самые группы сжигали примерно на 10% больше калорий в час при езде на горном велосипеде по сравнению с ездой по шоссе.

Это верно для большинства людей, так как езда на горном велосипеде предполагает более полное движение тела с использованием рук, туловища и ног по ухабистой местности.

 

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT — самая популярная форма жесткой езды на велосипеде, состоящая из структурированных циклов чередования тяжелой и легкой езды.

Один из самых популярных примеров HIIT-тренировок — это 30/30 секунд, когда вы крутите педали изо всех сил в течение 30 секунд, а затем 30 секунд легко крутите педали с повторением в течение нескольких минут.

На выбор предлагается бесчисленное количество тренировок HIIT, включая интервалы Sweetspot, Threshold и VO2 Max, каждая из которых нацелена на определенную область физической подготовки.

Тренировка HIIT — это мощный и эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время за счет повышения общей скорости работы и метаболизма.

Сжигание калорий коррелирует с частотой сердечных сокращений и выходной мощностью, поэтому чем выше частота сердечных сокращений или выходная мощность, тем больше калорий вы сжигаете.

Кажется простым: езди быстрее и сжигай больше калорий!

Но чтобы выполнять высокоинтенсивные тренировки наилучшим образом, вам нужно придерживаться структурированных периодов отдыха, таких как 30-секундный перерыв.

Эти периоды позволят вашим ногам отдохнуть и восстановить силы для выполнения следующего интервала, в то время как ваш пульс будет отставать, оставаясь повышенным в течение периода отдыха.

Это увеличение частоты сердечных сокращений повысит общую скорость работы и обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий за то же время.

 

 

Тренировки на выносливость

Еще один способ похудеть с помощью езды на велосипеде – это тренировки на выносливость. Точнее, обучение в Зоне 2.

Следуя классической 5-зонной тренировочной модели, где зона 1 является самой низкой, а зона 5 — самой высокой. Зона 2 — это средне-нижний уровень тренировки на выносливость, нацеленный на ваш аэробный порог.

С технической точки зрения, ваш аэробный порог — это максимально возможная рабочая нагрузка, которую вы можете достичь, сохраняя уровень лактата в крови ниже 2 ммоль/л. С точки зрения непрофессионала — и в практических единицах — это означает, что частота сердечных сокращений должна быть ниже ~ 75% от пороговой частоты сердечных сокращений и ~ 70% от вашего FTP.

Говоря еще более простым языком, Зона 2 — это умеренно тяжелое усилие на выносливость, которое вы можете выдерживать в течение многих часов подряд. Это не самый легкий путь, который вы можете пройти, но и не такой уж сложный.

Тренировки в Зоне 2 невероятно эффективны для сжигания жира, что приводит к более здоровой потере веса, чем сжигание мышц.

Самым большим преимуществом тренировок в Зоне 2 для похудения является то, что ваше тело может справиться с большим количеством упражнений.

Даже для самых хорошо подготовленных людей тренировки HIIT не должны проводиться более трех раз в неделю. При таком темпе вам придется так много восстанавливаться между каждой поездкой, что общий объем тренировок будет довольно низким.

Тренируясь в Зоне 2, вы можете заниматься 10, 15 или 20 часов в неделю, полностью восстанавливаться между тренировками, сжигать жир и терять вес.

Но поесть не забудь! Тренировки в Зоне 2 по-прежнему сжигают 500-1000 калорий в час, поэтому, если вы забываете поесть, вы подвергаете себя риску сломаться (исчерпать энергию).

 

Тренировка с собственным весом

 

Силовые тренировки — еще одна замечательная форма упражнений, которая может улучшить ваши показатели при езде на велосипеде, хотя ее основное преимущество заключается не в том, что вы похудеете.

Тренировка с собственным весом — это серия силовых упражнений с использованием собственного веса вместо отягощений, таких как штанга или гантели в тренажерном зале.

Связанный: Силовые упражнения для велосипедистов

Наиболее значительными преимуществами тренировок с собственным весом и силовых тренировок являются увеличение мышечной массы, потеря жира и снижение вероятности травм.

Типичная программа силовых тренировок с собственным весом фокусируется на простых движениях с использованием больших групп мышц и суставов, а также на стабилизирующих мышцах.

Например, типичная тренировка может состоять из приседаний, выпадов, отжиманий, подтягиваний и болгарских сплит-приседаний.

В особенности для нетренированных или неопытных велосипедистов вес тела сам по себе является достаточным стимулом для значительного увеличения мышечной силы и выносливости. И все это время вы будете сжигать жир и увеличивать свой метаболизм с помощью тяжелых упражнений.

Всего 20-минутная силовая тренировка с собственным весом может привести к значительным изменениям массы тела и обмена веществ, а также поможет сжечь жир и одновременно повысить общую силу.

 

Планирование наперед

Одним из наиболее важных и недооцененных аспектов тренировок и похудения является наличие плана.

После того, как вы изучили количество потребляемых и расходуемых калорий, программу силовых тренировок и велотренировок, вы должны сформулировать план по здоровому и устойчивому снижению веса.

Мы рекомендуем работать с тренером, если вы неопытны, так как может быть очень полезно иметь объективный взгляд на вашу диету и тренировки.

Связанный: Объяснение планов тренировок

Имея план, вы сможете внести значительные, но своевременные изменения в свой рацион и программу тренировок.Многие всадники выгорают, делая слишком много слишком быстро и стремясь к дефициту в 800 калорий в день, а не в 300. терпите и оставайтесь в нем надолго.

Многие люди страдают от рецидивов веса, когда слишком быстро теряют вес. Как правило, стремитесь терять 1-2 фунта в неделю, не больше.

Если вы теряете вес более быстрыми темпами, вы, вероятно, теряете мышечную массу, а вместе с ней и силу.

Самая значительная потеря веса — это та, которую вы можете удержать в течение следующих 10, 20 или 30 лет. Составьте план, соблюдайте темп и не переусердствуйте.

Сосредоточьтесь на поддержании (или даже увеличении) силы на велосипеде и в тренажерном зале, а также стремитесь к небольшому дефициту калорий, который приведет к здоровой и устойчивой потере веса.

Пока нет комментариев, добавьте один ниже.

4 секрета езды на велосипеде для избавления от жира на животе

Регулярные занятия спортом и отсутствие желаемых результатов в снижении веса могут вызывать разочарование.В то время как езда на велосипеде, как правило, является отличным вариантом для похудения, потому что она малоэффективна и сжигает массу калорий, вам нужно делать больше, чем просто сесть на велосипед и покататься.

От концентрации внимания на тренировках и выполнения правильных типов тренировок до достаточного сна — вот четыре способа, с помощью которых велосипедисты могут сжечь больше жира и сбросить лишние килограммы с талии.

Ключом к похудению является регулярность ваших ежедневных тренировок. Когда у вас не так много времени, чтобы посвятить тренировку, было доказано, что увеличение темпа более эффективно сжигает жир на животе на велосипеде и повышает ваш метаболизм в течение 12 часов после тренировки.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — один из способов добиться этого, и хорошая новость заключается в том, что эти тренировки обычно можно выполнить всего за 30–45 минут. Тренажер в помещении, велотренажер или местный велотренажер — хорошие варианты для тренировок HIIT из-за их удобства и безопасности при езде на велосипеде на высоких скоростях.

Несмотря на то, что у тяжелых тренировок есть свои преимущества, реальность такова, что интервальные или высокоинтенсивные тренировки должны составлять лишь около 20% ваших еженедельных тренировок, чтобы избежать травм. Остальные 80% ваших тренировок должны быть длинными и медленными, от них легче восстанавливаться и сжигать массу калорий.

Старайтесь проводить большую часть своих тренировок с пульсом около 70% от вашего максимального пульса, или Зоной 2, в течение примерно двух часов. Если у вас нет монитора сердечного ритма или вы его не используете, это близко к 6 из 10 по шкале воспринимаемого уровня нагрузки. По мере улучшения вашей физической формы увеличьте время тренировки для одной или двух поездок до более чем 3 часов для максимального сжигания жира.

Будь то утренняя поездка на работу или легкая поездка перед работой, езда натощак может увеличить сжигание жира. Это потому, что когда вы не голодаете, ваше тело сжигает запасы углеводов и гликогена, прежде чем вы начнете использовать жир в качестве топлива.

С другой стороны, когда вы голодаете, уровень гликогена у вас низок, и вместо этого ваше тело использует жир для силовой тренировки. Оптимальный диапазон интервального голодания составляет 12–16 часов, поэтому, если вы планируете тренироваться утром в 8 часов утра, вам нужно будет избегать любой пищи и напитков, кроме воды, по крайней мере, с 8 часов вечера. предыдущей ночью. Имейте в виду, что езда натощак лучше всего подходит для коротких тренировок продолжительностью менее 2 часов, чтобы избежать ударов.

Помимо пользы для восстановления после тренировки и предотвращения травм, рекомендуемое количество сна каждую ночь может фактически снизить стресс и способствовать снижению веса.Получение меньшего количества, чем рекомендуется, заставляет вас сохранять вес, несмотря на ваши усилия на тренировках.

Вместо того, чтобы не спать и перекусывать, пока вы смотрите телевизор допоздна, катайтесь в течение дня, чтобы вы устали, и пораньше ложитесь спать и спите восемь часов в сутки, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Если вы хорошо отдохнули, вам будет легче вставать по утрам и начинать тренировку перед тем, как отправиться на работу, что снижает вероятность пропуска тренировки.

Почему езда на велосипеде — лучший способ похудеть

Вы могли бы извлечь выгоду из езды на велосипеде.

Проработав сертифицированным тренером по фитнесу в течение 21 года, я давно пришел к выводу, что если вы ищете лучшее упражнение, чтобы сбросить несколько фунтов и сохранить их, ничто не сравнится с ездой на велосипеде.

На протяжении многих лет я видел клиентов, сбросивших половину своего веса, и слышал от читателей, которые потеряли более 45 кг, добавив езду на велосипеде в свой арсенал для похудения, который, да, должен включать здоровую диету.(Но вы это уже знали.)

Так что же делает езду на велосипеде такой особенной? Короче говоря, это делает вас счастливыми, — говорит Джимми Вебер из Энида, штат Оклахома, который при росте 6 футов 2 дюйма и весе 118 кг не является маленьким гонщиком, но теперь он на 68 кг легче, чем его максимальный вес 186 кг семь лет назад.

Сначала он похудел с помощью бариатрической хирургии и ходьбы — много ходил. Но ходить по своим обычным семи милям в день стало скучно, и о беге не могло быть и речи: «Я слишком большой, и удар навредит мне больше, чем принесет мне пользу», — говорит он.

Хотя он и является членом Y, он говорит, что ему трудно заставить себя уйти. Однако велосипед — это совсем другая история.

Подробнее:   7 причин, почему езда на велосипеде лучше, чем бег

Вебер купил свой первый велосипед более чем за 20 лет в 2011 году и за последующие пять лет проехал более 32 000 км, включая многочисленные клубы и благотворительные организации. едет по пути.

«Езда на велосипеде разнообразна, когда речь идет о контроле веса», — говорит он.«Вы можете работать интенсивно и быстро и сжигать много углеводов, или медленно и стабильно сжигать много жира. Кроме того, я не был бы так счастлив, если бы мне приходилось поддерживать свой вес только с помощью диеты».

Вебер говорит правду. Если вам нужно больше убедительности, вот еще несколько веских причин, по которым езда на велосипеде является правилом для похудения.

1. Потому что дело не только в «упражнениях».

Исследование довольно убедительно: большинство людей, которые занимаются спортом только потому, что знают, что должны, не делают этого — по крайней мере, ненадолго.До 80% людей, которые начинают заниматься спортом, бросают полотенце в течение года. Новизна быстро проходит, им становится скучно, и они находят более интересные занятия.

Но на велосипеде чувствуешь себя ребенком. Вы можете ходить по местам и исследовать, кататься на велосипеде по красивым пейзажам и чувствовать, как свежий воздух омывает вас. Вы не смотрите на часы, желая, чтобы ваши обязательные 30 минут прошли. Вы наслаждаетесь поездкой. О, и немного потренироваться.

2. Выполнять HIIT легко, независимо от вашего размера.

Наука о физических упражнениях показывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это быстрый способ улучшить свою физическую форму, ускорить обмен веществ и стимулировать выработку гормона роста человека, что в конечном итоге поможет вам сжигать больше жира. Нет лучшего места, чтобы увеличить эти максимальные интервалы, чем на велосипеде, потому что нет никакого воздействия, только усилие.

Просто найдите тихий участок дороги или тропинки, особенно если она находится на небольшом уклоне, и вперед. Нажимайте так сильно, как только можете, в течение 10-20 секунд, удваивайте время (то есть от 20 до 40) и повторите восемь раз.Отдохните 4-5 минут и повторите.

3. Нежно воздействует на суставы.

Езда на велосипеде настолько бережна для суставов, что ее часто рекомендуют в качестве предпочтительного упражнения для людей с артритом и другими заболеваниями суставов. Конечно, вы должны быть уверены, что велосипед вам подходит. Но при правильной посадке и хорошей разминке вы можете увеличивать темп, не нагружая бедра и колени.

4. Ты найдешь друзей, с которыми будешь тренироваться.

Исследования показывают, что социальная поддержка, особенно наличие одного или двух приятелей по тренировкам, значительно увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться своего распорядка дня, а постоянство является ключом к улучшению вашей физической формы и снижению нежелательного веса.

Велоспорт — такой социальный вид спорта, что, как стада буйволов и гусей, для группы из нас даже есть специальное название: пелотон. Чтобы найти местные велосипедные клубы, где вы можете встретить райдеров с такой же физической подготовкой и способностями крутить педали, вам потребуется всего лишь быстрый поиск.

5. Даже в помещении может быть очень весело.

Большинство занятий на свежем воздухе довольно ужасны, когда вы проводите их в помещении (например, бег на беговой дорожке). Но приложения для занятий велоспортом в помещении, такие как Zwift, Sufferfest и TrainerRoad, а также занятия по велоспорту в студии на самом деле делают езду на стационарном велосипеде веселой и увлекательной.Это означает, что у вас меньше шансов выпасть из рутины, когда погода испортится.

Подробнее:   15 видов велосипедистов, которых вы увидите на странице

6. Вы можете заниматься этим целый день.

Что еще можно сделать на 160км? Сжигание жира еще никогда не было таким веселым занятием, как крутиться и болтать с приятелями по верховой езде в течение нескольких часов. Просто будьте умнее и ограничьте свои перекусы примерно 200 калориями в час, и вы быстро создадите дефицит калорий.

7. Он легко впишется в вашу жизнь.

Прелесть велосипедов в том, что вы можете заниматься спортом, занимаясь другими делами, вместо того, чтобы тратить часть своего дня на «тренировку». Ездя на велосипеде в магазин, на велосипеде по дороге на работу и катаясь на велосипеде вместо того, чтобы ехать по другим делам, вы можете выделять часы активности каждую неделю, делая то, что вы обычно делаете в любом случае, и помогая достичь здорового веса, пока вы на него.

^{Первоначально эта статья была опубликована на сайте www.bicycling.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

.