Что лучше ходьба или бег на беговой дорожке: «Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?» — Яндекс.Кью

Содержание

Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше

В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.

Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?

Читайте также: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Зависит от условий и задач

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье.

В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.

Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.

Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.

Чаще бегать на беговой дорожке

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.

Минусы

– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.

– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.

– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.

– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.

– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.

Плюсы

– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.

– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!

– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.

– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.

– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.

– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.

В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.

Разница в механике бега

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика.

Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.

Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.

Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна.

В общем, выбор за вами.

На свежем воздухе

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.

Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.

На улице

Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:

Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т. к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.

Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы и где лучше ходить

Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры давно говорят, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Но можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания, редакция BeautyHack.ru спросила у методиста Encore Fitness Вадима Гурьева.

 

Спойлер: с ходьбой тоже не все так просто! 

Вадим Гурьев

методист тренажерного зала сети фитнес-клубов Encore Fitness

— Если у вас нет профессиональной подготовки, то ходьба, конечно, лучше бега: менее травмоопасна. Однако и при ходьбе нужно учитывать много нюансов: в какой обуви вы ходите, на какой поверхности, какое у вас общее состояние организма. Например, если у вас серьезные проблемы со стопами или позвоночником, то длительные прогулки не самым лучшем образом скажутся на коленных и тазобедренных суставах. В этом случае необходимо контролировать интенсивность и время ходьбы. И всегда перед любым видом тренировки, даже обычной ходьбой, желательно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы

— Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания, режима дня, — продолжает Вадим Гурьев. — Иногда правильный рацион, хороший сон и отсутствие стресса гораздо сильнее влияет на контроль веса, чем кратковременные тренировки. Если вам нужно похудеть, то подходить к этому вопросу стоит в комплексе. Но если у вас налажены сферы питания и режим, и вы еще и много ходите, то другие виды физической активности могут не понадобиться. На этом багаже можно отлично выглядеть и иметь стройное тело. 

Сколько и как нужно ходить

По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов. Однако есть важный нюанс: проходить столько шагов за один раз, особенно без подготовки, не стоит. Это может вызвать сильную усталость, нежелание выходить на прогулку на следующий день. Лучший вариант — разбросать определенное количество шагов в течение дня: 5 тыс. шагов пройти утром, еще столько же днем и потом вечером. 

Интенсивность ходьбы лучше определить со специалистом. В идеале нужно ходить быстрым шагом, но контролировать свой пульс (для этого пригодится пульсометр).  

Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом 

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то прогулки помогут эффективнее восстанавливаться. Пассивный отдых после тренировки, как известно, только навредит. При этом после интенсивной физической нагрузки уже не обязательно проходить 10 тыс. шагов и идти быстрым шагом. Соблюдайте умеренность и слушайте свой организм.

Гулять на улице или ходить по беговой дорожке? 

Между прогулкой по парку или улице и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Во-первых, быть на свежем воздухе — намного полезнее, а, во-вторых, ходить пешком по обычной дороге — естественнее для нашего организма. Дело в том, что при ходьбе на беговой дорожке, у вас нет нужной фазы отталкивания, так как полотно под вами двигается само. Особенно это ощущается на электрической дорожке. В этом случае механическая — намного лучше: вы хотя бы совершаете усилия для того, чтобы полотно вращалось дальше. 

Но у беговой дорожки есть плюс — можно менять режимы и скорость.  Например, идти минуту в гору, минуту — на ровной поверхности. Этот метод хорош для жиросжигания: рваный темп ходьбы не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.

бег на улице или беговая дорожка?

Сравнивая бег уличный и на тренажере, можно подумать, что отличий между ними нет. Обе разновидности тренируют одни и те же группы мышц и относятся к кардиотренировке. А если на свежем воздухе бегать по стадиону с покрытием, тогда и поверхность будет почти одинаковой. Но на самом деле разница между бегом на улице и на дорожке есть, и вот какая.

Разнообразие

Занимаясь на дорожке, вы можете использовать различные программы, например, настроить угол наклона и выбрать «Бег по пересеченной местности». Во время такой тренировки все будет под вашим контролем. А вот бег на свежем воздухе может быть намного разнообразнее, если выбрать для занятия не школьный стадион, а парковые тропинки или набережную.

Погода

В отличие от тренировок в зале, на улице погодные условия постоянно меняются. Иногда это идет даже на пользу, ведь ветер, солнце, разная температура воздуха способны укрепить защитные функции организма, а свежий воздух улучшит самочувствие и настроение. Безусловно, когда идет дождь или погода не позволяет выйти на пробежку, можно потренироваться на беговой дорожке.

Занимаясь в зале, вы всегда можете рассчитывать на неизменные климатические условия и дополнительный комфорт. Но иногда в зале может быть слишком жарко, что тоже не хорошо. В зависимости от количества посетителей тренажеры могут быть заняты некоторое время, поэтому вам придется немного изменить режим тренировки, а это не всегда удобно.

Как видите, в каждом из вариантов есть свои «плюсы» и «минусы». В отличие от тренировок в зале вам не придется платить за абонемент и подстраиваться под расписание занятий. Вы можете бегать в удобное для вас время и наслаждаться пробежками!

Количество потерянной энергии

Существуют исследования, которые доказывают, что в зависимости от темпа уличный бег сжигает на 5–10% калорий больше, чем занятия на тренажере. Исследователи связывают эту разницу с теми же погодными условиями. Вне помещения мы можем встретиться с ветром, который может дуть в спину, помогая бежать, или же, наоборот, мешать. Также стоит сказать и о том, что количество потерянных калорий, которое показывает тренажер, может превышать реальные показатели на 15–20%.

Травматизм

Вследствие того, что поверхность тренажера всегда ровная, такие пробежки нагружают одни и те же суставы и мышцы. А это может стать причиной травмы. Чтобы избежать этого, периодически меняйте темп бега и угол наклона дорожки.

Травмы при уличном беге также случаются. Их причинами могут стать неправильный выбор поверхности для занятий (наиболее травматичными считаются асфальтовое и бетонное покрытие) или же обычная невнимательность (камни, ямы, корни деревьев). При этом ландшафт под ногами постоянно изменяется, равномерно нагружает мышцы ног и всего тела.

Технический аспект

Если говорить о технике бега, то и здесь пробежки на дорожке отличаются от уличных. Бег на тренажере приучает нас не делать больших шагов, через что увеличивается каденс (частота касания ногами поверхности во время бега). Считается, что чем выше этот показатель, тем меньший риск травмирования.

Также учеными было обнаружена разница в ускорении спортсменов. Если при уличном беге наше тело испытывает ускорение и движение вперед, то во время занятий на дорожке полотно движется под ногами, а не тело. Это может вызвать неравномерную нагрузку на мышцы.

Как видите, оба вида занятий имеют свои преимущества и недостатки. Конечно, преимуществ у уличного бега больше, зато тренажер выигрывает с точки зрения комфорта. Да и в аномальную жару или мороз беговая дорожка всегда выручает. Поэтому, если имеете такую возможность, чередуйте разные виды занятий в зависимости от погоды и настроения.

Фото: prolekare.cz, good-sovets.ru, ironbeauty.ru, leveton.su

Держаться ли за поручни на беговой дорожке? |Тренажеры Matrix

Один из вопросов, который регулярно задают пользователи продавцам дорожек и тренерам: во время ходьбы или бега на дорожке лучше держаться за поручни или более эффективно бежать свободно?

Заглянув в крупный тренажерный зал, можно проследить, как разные люди занимаются на кардиотренажерах: эллипсоидах, лестничных степперах, беговых дорожках. .. Но имеется общая тенденция, которую можно наблюдать – многие, особенно интенсивно тренирующиеся люди, держатся за поручни, некоторым это помогает поддерживать правильный баланс, другие держатся просто из соображений безопасности.

Хорошо или плохо это влияет на тренировку? Однозначно ответить нельзя, это действительно зависит от человека и его конкретных потребностей. Некоторым людям действительно нужно за что-то держаться, если, например, они не могут полноценно поддерживать баланс из-за болезни, лекарств или по другим причинам. Точно так же уверенность, которая может уменьшиться у пожилых людей, способна повлиять на походку и равновесие. Помните, что безопасность всегда важна. Если безопасность для вас приоритет, то держаться за поручни будет разумным решением.

Тренерам регулярно встречаются клиенты с фобией, что они могут упасть на заднюю часть беговой дорожки. В этом случае следует постепенно снижать время поддержки за поручни, по мере того как они будут ощущать себя комфортно без поддержки.

Физиологические исследования показали, что опора на ручки беговой дорожки Matrix снижает нагрузку, тем самым снижая частоту сердечных сокращений, расход калорий, потребление кислорода и общую потерю веса. В то время когда люди приходят в спортзал с определенной целью (снизить вес, улучшить функции сердечно-сосудистой системы, укрепить сердечную мышцу), было бы странно пытаться уменьшить усилия, чтобы увеличить время достижения цели.

Это также может быть опасно из-за баллистического вращения тазобедренного сустава, что может привести к серьезной травме спины и коленей. Кроме того, такая поза и походка биомеханически неправильны в длительной перспективе, что приводит к будущим мышечным дисбалансам.

Сокращение рабочей нагрузки еще больше увеличивается с более высоким наклоном. Цель наклона на беговой дорожке — имитировать ходьбу в гору. Это действительно является отличной тренировкой для бедер, ягодиц и ног. Однако, если вы держитесь при этом за поручни, то ваше тело слегка отклоняется при этом назад, уменьшая или даже сводя к нулю преимущество упомянутого наклона бегового полотна.

Рассмотрим также в свете этой позиции эллиптический тренажер. Каждая нога движется по собственному чередующемуся шагу, а тело всё это время поддерживает правильный баланс. Это обеспечивает хорошую тренировку сердца и сосудов, но работает только в том случае, когда руки свободно перемещаются. В противном случае поддержание баланса не тренируется.

Затем идет лестничный степпер. Любой, кто хочет провести отличную тренировку для ног и сжечь много калорий, гарантированно достигает и того, и другого при регулярных занятиях на нём. Тем не менее, люди, которые спокойно поднимаются по лестнице дома или по дороге в спортзал, не используя поручни, сразу хватаются за них, стоит нажать кнопку «старт» на климбере. Как и на других тренажерах, поддержка поручней снижает нагрузку за счет снижения массы тела. В результате, чтобы компенсировать потерю рабочей нагрузки, пользователи начинают повышать скорость и быстрее бежать по лестнице, вместо того, чтобы просто отпустить поручни.

Но ходьба по лестничному степперу с опорой на поручни имеет и дополнительную опасность. Напряжение, которое испытывают плечи в этот момент, увеличивается благодаря постоянному движению рук вверх и вниз по поручню. Со временем это может привести к воспалению, повреждению запястий и даже деформациям шеи, тем самым сделав ваши тренировки не только бессмысленными, но и вредными.

Поэтому в следующий раз, когда будете готовиться к кардиотренировке, вспомните о своих целях. Если вы непременно хотите тренировать верхнюю часть тела, тогда используйте тренажеры с подвижными рукоятками, такие как эллипсоиды.  В ином случае не стоит держаться за поручни, по крайней мере, постоянно. Это справедливо, если вы можете самостоятельно контролировать свой баланс. Если же Вам необходима дополнительная опора во время тренировки, например, в период реабилитации или по причине возраста, стоит обратить внимание на дорожки с удлиненными поручнями или специальные реабилитационные беговые дорожки. Также в данном случае немаловажно иметь хорошую систему амортизации. Одним из примеров может служит беговая дорожка Matrix TF50XR – в ней, как и во всей линейке беговых дорожек Matrix для дома, присутствует профессиональный набор характеристик, включая ортопедическое полотно и мощный электромотор.

Как правильно бегать на беговой дорожке

От того, как правильно бегать на беговой дорожке зависит результативность вашей тренировки. На первый взгляд кажется, что это несложно и совершить ошибки там не возможно. Но не все так просто. Давайте ознакомимся с самыми распространенными видами ошибок и противопоказаниями к занятиям на беговых дорожках.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Экипировка

Для хорошей тренировки важно подобрать удобную одежду. Обратите внимание на одежду из специальных дышащих материалов. Длинные волосы лучше собрать в пучок или хвост, чтобы они не мешали при беге. При повышенном потоотделении, наденьте повязку, чтобы пот со лба не стекал в глаза.

Но самое большое внимание уделите обуви. Именно она больше всего важна для спортсмена-бегуна. Выбирайте обувь на толстой подошве, чтобы она немного амортизировала удар при соприкосновении ноги с полотном беговой дорожки. Лучше выбирать модель из линеек обуви, созданной специально для бега.

Нагрузка: скорость и угол наклона

Оптимальным диапазоном скорости для бега считается 5-7 км/ч. Повышение скорости на долгое время может сильно утомить спортсмена. Поэтому скорость лучше увеличивать постепенно от занятия к занятию.

Не повышайте скорость бега и уровень наклона одновременно. Это может привести к очень сильной нагрузке на организм. Лучше сначала увеличить уровень наклона, потом постепенно подстроить свой бег под него и плавно ее увеличивать. Рекомендуем статью – С какой скоростью бегать на беговой дорожке.

Сколько бегать на беговой дорожке

Обычно тренировки на беговой дорожке составляют час. Но каждый спортсмен может уменьшать или увеличивать время тренировки по своему желанию, в соответствии с самочувствием.

Важно не перетрудиться и не отбить желание тренироваться снова.

Если после тренировки вы чувствуете себя как выжатый лимон, то значит она была слишком долгой или нагрузка была слишком большой.

При правильном проведении тренировки спортсмен должен ощущать лёгкую усталость, а не изнеможение. Для новичков время тренировки следует уменьшить втрое. Получается, занятия не должны занимать более 20 минут. Постепенно это время увеличивайте до часу. Опытным спортсменам можно заниматься и по 1,5 часа.

Если вы поставили своей целью избавиться от лишнего веса, то тренировки должны быть не менее часа, потому что сжигание жиров начинается только после 40 минут занятий. И менее длительные упражнения не принесут желаемой пользы.

Если вы начинаете бегать просто потому что ведете сидячий образ жизни и в нем не хватает движений, тогда время тренировки может составлять не более 40 минут.

Дыхание на беговой дорожке

Очень важно, во время занятий дышать правильно. Если вы будете совершать небольшие легкие вдохи, то кислорода будет не хватать и в результате вы начнётся задыхаться. Если наоборот, будете делать слишком глубокие вдохи, то организм перенасытится кислородом, что тоже плохо скажется на технике бега и на тренировке в целом.

При ходьбе и легком беге постарайтесь вдыхать на второй шаг, а выдыхать на четвертый.

При переходе на большую скорость вдыхайте и выдыхайте каждые 3 шага. Это поможет организму равномерно насыщать организм кислородом. Это положительно скажется на концентрации спортсмена и его выносливости.

Если же вы сбились с ритма и запыхались, то остановились, восстановите дыхание и только после этого продолжайте тренировку.

Помните, что человек, который неправильно дышит во время упражнения быстрее утомляется и отдача от такой тренировки будет ниже.

Интенсивность

Интенсивность тренировки зависит от физической подготовки каждого спортсмена и от цели, которую он преследует своими тренировками.

Повысить ее можно разными способами. Например, повышая уровень наклона бегового полотна беговой дорожки или увеличивая скорость. Новичкам лучше идти в гору, а не бежать. Для людей с хорошей физической подготовкой можно попробовать бег в гору.

Не увлекайтесь интенсивными тренировками, если планируете сбросить лишний вес, потому что калории сжигаются от продолжительных занятий в большей степени и в меньшей от их интенсивности.

Упражнения после беговой дорожки

Резко заканчивать бег не стоит. Организм не может быстро перестроиться, из-за чего может возникнуть спазм сосудов, вплоть до потери сознания.

Для того чтобы дать понять организму, что тренировка заканчивается, плавно перейдите на легкий бег, потом на ходьбу, и остановитесь. Заминка составляет 5-10 минут от всей тренировки. Это позволит сердцу перестать работать в повышенном темпе, кислорода станет поступать в кровь меньше и общая нагрузка на организм снизится.

Сколько и когда пить

Всем известно, что организм человека на 90% состоит из воды. Во время интенсивных тренировок много влаги уходит из организма. Поддерживать водный баланс необходимо по трем причинам.

  1. Во-первых, происходит повышение температуры тела,
  2. Во-вторых, кровь без воды становится более густой и сердцу становится ее сложно перекачивать,
  3. В-третьих, вода участвует в обмене веществ, она нужна в реакции расщепления и вывода жиров из организма.

Поэтому лучше потреблять жидкость как можно чаще. Это может быть не обязательно простая вода, это может быть минеральная вода без газа.

Для длительных тренировок лучше использовать специальные спортивные напитки содержащие много углеводов.

Количество нужной воды зависит от многих факторов:

  • как много выделяет пота организм конкретного спортсмена,
  • какая стоит температура и влажность в квартире,
  • в какой физической форме находится бегун,
  • с какой интенсивностью проводятся занятия.

Чтобы понять сколько жидкости вы потеряли за тренировку, взвесьтесь до нее и после, к разнице веса прибавьте количество выпитой воды. Это и будет искомая величина.

Оптимальным решением будет выпивать 2 стакана за 2-3 часа до тренировки, чтобы она усвоилась и не мешала бегу.

Во время тренировки периодически нужно делать пару глотков воды, но много пить не следует.

После окончания тренировки сразу пить много воды не стоит. Лучше немного подождать. За следующие 2 часа после тренировки следует выпить жидкости из расчета 700 мл на 500 гр потерянного за тренировку веса.

На протяжении 6 часов после тренировки постарайтесь восполнить 50% потерянного веса водой.

Как часто нужно бегать

Частота занятий тоже играет важную роль. Она зависит от цели, которую преследует спортсмен своими тренировками, от его физического состояния и интенсивности бега.

Новичкам лучше проводить тренировки 1-2 раза в неделю. Опытным спортсменам можно проводить тренировки через день. Оптимальным считается 3-4 тренировки в неделю.

Постарайтесь не делать больших пауз между занятиями. После долгого перерыва сложнее начать заниматься.

Сколько тратится калорий

Количество потраченных калорий при тренировке зависит от многих факторов:

  • от веса спортсмена, 
  • от его пола, 
  • от скорости бега, 
  • от длительности тренировки.  

Точно можно сказать лишь то, что при занятиях на беговой дорожке уходит от 250 до 800 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий. Верхний уровень можно достичь если не менее часа бежать в горку. А это сложно даже опытным бегунам.

Для расчета количества потраченных калорий именно для Вашего телосложения при испытываемых нагрузках можно воспользоваться специальным калькулятором.

Виды бега

Ходьба

Ходьба – самый простой и щадящий из возможных вариантов занятия на беговой дорожке. Ее можно использовать как самостоятельное упражнение, а можно совмещать вместе с бегом.

Такой вид упражнений хорошо подходит для улучшения движения крови в организме и полезен людям, кто ведет сидячий образ жизни.

Для некоторых людей бег противопоказан, но физические нагрузки организму требуется, и тут ходьба придется как нельзя кстати.

Она хорошо подойдет людям с избыточным весом или тем, кто недавно перенес травмы или хирургическое вмешательство. Этот вид тренировок хорошо подходит для новичков и людей страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Быстрая ходьба

Если обычная ходьба Вам уже надоела и кажется, что организм готов к большим нагрузкам, то стоит попробовать быструю ходьбу.

Если вы нацелены на похудение, то такой вид тренировки поможет избавить от большего числа калорий. Да и в общем такие нагрузки увеличивают выносливость организма.

Интенсивная ходьба в гору

Во многих моделях беговых дорожек есть возможность изменения скорости и угла наклона полотна. Обе эти функции направлены на увеличение интенсивности нагрузки во время бега.

Их можно использовать по очереди или вместе в зависимости от сил и спортивной подготовки бегуна.

Легкий бег на беговой дорожке

Это самый основной вид упражнений выполняемых на беговой дорожке. Этот бег популярен у людей, желающих избавиться от лишнего веса. Для максимально эффективной тренировки выберите скорость бега не максимальную для себя, а на 15%-20% ниже.

Перед пробежкой обязательно выполните разминку, а после нее заминку.

Бег, интервальный бег

Интервальный бег подходит не всем. А только подготовленным пользователям беговых дорожек.

При интервальном беге чередуется бег трусцой и ускорение до своей максимальной скорости.

При таком беге увеличивается общая нагрузка на организм и сжигается больше калорий, но и тренироваться в таком темпе надо не менее часа, поэтому и подходят такие тренировки не всем, а только людям имеющим спортивную подготовку.

Техника безопасности

Неправильное поведение на беговой дорожке может повлечь за собой травмы или обеспечить проблемы со здоровьем. И вместо пользы, вы получите вред от неправильных занятий.

  • На дорожке при скоростном беге не надо держаться за поручни, это не характерно для естественного бега. Получится, что спина сутулится во время занятий, что приведет к неравномерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. При постоянных нагрузках это может привести к искривлению позвоночника.
  • При быстром беге не смотрите себе под ноги. От однообразия движения голова может закружиться и спортсмен может упасть с дорожки. Лучше смотреть прямо перед собой.
  • Нельзя спрыгивать с движущегося полотна дорожки. Из-за временной потери координации можно упасть и подвернуть ногу. Дождитесь пока дорожка полностью остановится, затем сойдите с нее.
  • Не одевайте скользкую обувь на занятия. Выбирайте специальные кроссовки для бега.
  • Включайте тренажер стоя на его неподвижных краях.
  • Выбирайте подходящий для себя темп, не перегружайте свой организм.
  • Не занимайтесь на беговой дорожке при недомогании.
  • Тем более не пользуйтесь ею в нетрезвом состоянии.
  • Тщательно подберите дорожку под свои весовые критерии и свой рост. Не занимайтесь на дорожке, которая не подходит Вам по параметрам. В лучшем случае беговая дорожка выйдет из строя раньше времени, в худшем Вы оступитесь и получите травму.
  • Не подпускайте маленьких детей близко к движущемуся полотну дорожки, тем более если на ней кто-то занимается.

Ошибки при занятиях

Несмотря на простоту занятий некоторые люди делают ошибки при занятиях на беговой дорожке. Чаще всего их совершают новички, но и опытные спортсмены иногда делают промахи.

  • Правильно определите подходящую Вам нагрузку. Не стоит перегружать себя, но и останавливаться при малейшей усталости не стоит. Чаще всего, тренировки нацелены на повышение своей выносливости или на снижение веса, поэтому следует перетерпеть усталость и двигаться дальше.
  • Старайтесь заниматься регулярно. После долгого отдыха начать тренировки гораздо сложнее.
  • Обязательно делайте разминку и заминку до и после занятий. Это поможет избежать растяжений и подготовить организм к нагрузкам.
  • Во время занятий не надо пить много воды, только делайте пару глотков. Но во время дня старайтесь пить больше воды, это поможет организму поддерживать водный баланс. Основную дозу воды выпивайте за 2 часа до занятий.
  • Следите за дыханием и положением тела при беге.
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Летом можно открыть окно, зимой лучше проветрить заранее. Температура воздуха должна быть в пределах 20-22 градусов. 
  • Не делайте маленькие или наоборот большие шаги, это только добавит усталости. Бегите так, как Вы обычно бегаете.
  • При плохом самочувствии лучше отказаться от тренировки.

Противопоказания

Интенсивные занятия на дорожке в первую очередь противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и травмами лучше воздержаться от занятий. Не следует заниматься спортом при инфекционных заболеваниях.

Краткий перечень болезней выглядит так:

  • Стенокардия;
  • Гипертония;
  • Тахикардия;
  • Остеохондроз;
  • Мерцательная аритмия;
  • Сахарный диабет;
  • Варикоз;
  • Астма.

Прочитав о том, как правильно бегать на беговой дорожке, вы уже не совершите многих ошибок, которые делают новички и даже опытные спортсмены. Это качественно улучшит Ваше спортивное времяпрепровождение. В скором времени Ваше тело станет стройным и подтянутым, а выносливость значительно улучшится.

Трекинг на беговой дорожке: 3 комплекса для нескучного кардио

Трекинг (trekking) — это групповая фитнес‑программа, которую предлагают некоторые российские фитнес‑клубы. Занятия проходят на беговой дорожке и включают чередование бега, ходьбы, приставного шага, выпадов и других упражнений, которые можно делать на движущемся полотне.

Тренировки предполагают интервальный формат: каждое движение выполняется в течение определённого отрезка времени. При этом элементы с высокой интенсивностью сменяются более спокойной работой, что даёт возможность выдержать долгие кардиосессии без отдыха.

Трекинг позволяет:

  • Прокачать выносливость. Поскольку он включает интервалы ходьбы и бега, занятия увеличивают возможности кардио‑респираторной системы и улучшают общую выносливость.
  • Хорошо нагрузить мышцы. Разные упражнения задействуют больше мышечных групп, чем обычный долгий бег и ходьба.
  • Улучшить координацию. Непривычные движения вроде приставного шага, бега назад или ходьбы на руках в планке улучшают ловкость и чувство баланса.

Мы приведём три небольшие тренировки на беговой дорожке с разным набором упражнений. Выбирайте нужный вариант исходя из своих целей.

1. 6 минут для прокачки всего тела

Эта тренировка идеально подходит тем, кто ненавидит циклическое кардио. В ней нет ни одного интервала с бегом или даже обычной ходьбой, а для некоторых движений вам даже не придётся включать дорожку. При этом комплекс как следует нагрузит и верх, и низ тела, увеличит пульс и трату калорий.

Тренировка включает шесть упражнений:

  1. Приставной шаг.
  2. Выпады в проходке.
  3. Ходьба в планке.
  4. Колени к груди в планке.
  5. Отжимание с подтягиванием ног.
  6. Толкание.

Выполняйте каждое движение по 45 секунд, после чего отдыхайте 15 секунд и начинайте следующее. Если вам не хватило нагрузки, по завершении тренировки сделайте перерыв на 1–2 минуты и повторите всё ещё 2–4 раза.

Приставной шаг

Установите скорость 1,5–2 км/ч и выполняйте приставной шаг правым боком в течение 23 секунд. Затем осторожно поменяйте стороны и остаток интервала делайте упражнение левым боком.

Выпады в проходке

Поставьте скорость 1–1,5 км/ч. Выполняйте выпады в проходке, старайтесь опускаться пониже и не отрывать пятку впереди стоящей ноги от полотна. Спину держите прямой, можете подать корпус чуть вперёд.

Ходьба в планке

Установите скорость 1,5–2 км/ч. Примите упор лёжа, поставьте руки на дорожку. Идите на руках, сохраняя ровное положение корпуса: напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась.

Колени к груди в планке

Выключите тренажёр и встаньте в упор лёжа с ногами на полотне. По очереди подтягивайте колени к груди и возвращайте в исходное положение.

Отжимание с подтягиванием ног

Встаньте в упор лёжа с ногами на дорожке. Выполните отжимание, а затем подтяните оба колена к себе, сдвигая полотно ногами. Затем верните стопы в исходное положение и повторите упражнение.

Толкание дорожки

Выключите дорожку, упритесь руками в тренажёр и двигайте полотно ногами. Держите тело в наклонном положении, не округляйте поясницу. Для начала попробуйте выполнять шаги, а когда привыкнете — ускоряйтесь и бегите на полупальцах.

2. 15 минут для прокачки бёдер

Для этой тренировки вам понадобится мини‑эспандер — такое снаряжение есть практически в любом фитнес‑зале. Если вы занимаетесь дома, можете купить резиновую ленту в спортивном магазине или заказать онлайн. Тренировку получится выполнить и без эспандера, но в таком случае нагрузка на мышцы будет меньше.

Комплекс выглядит следующим образом:

  1. Ходьба боком — 60 секунд, по 30 секунд на каждую сторону.
  2. Ходьба «пингвинчиком» — 60 секунд.
  3. Выпады с махом назад — 60 секунд.
  4. Танцевальные шаги — 60 секунд, по 30 секунд на каждую сторону.
  5. Отдых — 60 секунд.

Если передышка вам не нужна, можете пропустить последний пункт и сразу начинать комплекс заново. Всего надо выполнить три круга.

Ходьба боком

Установите скорость 1,5–2 км/ч, наденьте на бёдра резинку, развернитесь боком и присядьте. Шагайте вбок, по очереди переставляя ноги, удерживайте спину прямой, направляйте колени в стороны. Через 30 секунд развернитесь другим боком и делайте то же самое остаток минуты.

Ходьба «пингвинчиком»

Прибавьте скорость до 4–5 км/ч, поставьте ноги на ширине плеч и разверните носки в стороны. Идите по дорожке в таком положении, как бы копируя походку пингвина.

Выпады с махом назад

Поставьте скорость 1,5–2 км/ч. Сделайте выпад, чуть наклоните корпус вперёд, выпрямите спину. Поднимитесь и махните сзади стоящей ногой назад, растягивая эспандер. Затем перенесите свободную ногу вперёд и сделайте следующий выпад.

Танцевальные шаги

Если вы никогда не пробовали такое упражнение, для начала потренируйтесь выполнять его на полу.

Повернитесь правым боком по направлению движения. Сделайте шаг в сторону правой ногой, а левую поставьте накрест впереди, развернув бёдра вправо. Затем снова сделайте шаг вбок правой ногой, а левую поставьте накрест сзади, поворачивая бёдра влево.

Когда почувствуете себя увереннее, перейдите на дорожку и установите скорость 3–5 км/ч. Выполняйте танцевальный шаг в энергичном темпе на полупальцах, можете придерживаться за тренажёр одной рукой. Сделайте 30 секунд правым боком и 30 секунд — левым.

3. 10 минут для сжигания жира и прокачки выносливости

В этой тренировке пять суперинтенсивных беговых интервалов чередуются с восстановительными упражнениями на низкой скорости. Вы получите ударную нагрузку, заставите организм усиленно жечь жировые запасы, а сердце и лёгкие — работать изо всех сил.

Тренировка требует максимальной отдачи и может навредить при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы или проблемах с суставами. Поэтому стоит пробовать её, только если вы полностью здоровы.

Установите наклон дорожки 3% и выполняйте следующие интервалы по порядку без отдыха:

  1. Бег со средней скоростью — 30 секунд.
  2. Спринт — 30 секунд.
  3. Приставной шаг — по 40 секунд в каждую сторону.
  4. Бег со средней скоростью + 0,5 км/ч — 30 секунд.
  5. Спринт — 30 секунд.
  6. Бег спиной вперёд  — 40 секунд.
  7. Бег со средней скоростью + 1 км/ч — 30 секунд.
  8. Спринт — 30 секунд.
  9. Наклонные отжимания от ручек — 50 секунд.
  10. Бег со средней скоростью + 1,5 км/ч — 30 секунд.
  11. Спринт — 30 секунд.
  12. Бег с захлёстом — 30 секунд.
  13. Бег с высоким подниманием бедра — 30 секунд.
  14. Спринт — 60 секунд.

Бег со средней скоростью

Подберите среднюю скорость, на которой вы сможете продержаться долгое время. Для большинства людей это будет 8–10 км/ч. Учитывайте, что в процессе тренировки средняя скорость будет расти по 0,5 км/ч за интервал. Таким образом, если первый отрезок вы бежали со скоростью 8 км/ч, в четвёртом будете работать на 8,5 км/ч, в седьмом — на 9 км/ч, а в десятом — на 9,5 км/ч.

Спринт

Если вы используете инерционную дорожку, проблем не возникнет — просто бегите настолько быстро, насколько можете. Если же тренажёр не подстраивается под вашу скорость, сначала нужно выбрать быстрый темп, на котором вы способны продержаться все 30 секунд.

Если ваша средняя скорость составляет 8–10 км/ч, попробуйте установить 14–15 км/ч. Будьте осторожны во время спринта: если чувствуете, что силы кончаются, опирайтесь на ручки тренажёра и поднимайте ноги с полотна.

Приставной шаг

Установите скорость дорожки 5 км/ч, повернитесь боком и выполняйте приставной шаг на полупальцах. Сделайте по 40 секунд в каждую сторону. Можете придерживаться одной рукой за тренажёр.

Бег спиной вперёд

Установите скорость 4 км/ч и бегите назад. Если движение кажется вам непривычным и опасным, снизьте скорость до 2 км/ч и идите спиной, придерживаясь за упоры.

Наклонные отжимания от ручек

Упритесь в поручни тренажёра, поставьте ноги по краям от полотна и выполняйте отжимания. Чтобы усложнить упражнение, добавьте отталкивание от ручек и хлопок перед грудью.

Бег с захлёстом

Установите скорость 5–6 км/ч и бегите на полупальцах, стараясь достать пятками до попы.

Бег с высоким подниманием бедра

Оставьте дорожку на скорости 5–6 км/ч и бегите на полупальцах, высоко поднимая колени.

Будьте осторожны. Осваивая новые движения, придерживайтесь за поручни и увеличивайте скорость, только когда почувствуете себя уверенно.

Групповые занятия по трекингу проводятся под музыку, так что не забудьте включить плеер с любимыми треками. Бодрые мелодии придадут вам сил и помогут выложиться по полной.

Читайте также 🧐

Как правильно ходить на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Как правильно ходить на беговой дорожке? Нередко задаваемый вопрос. Давайте найдем на него ответ, исходя из опыта специалистов.

Для начала необходимо узнать о возможностях выбранного вами тренажера: как меняется в нем угол полотна, сколько у него программ, каким может быть максимальный вес занимающегося и т. д. Так будет проще проводить занятия.

Беговая дорожка: ходьба или бег?

Если у вас есть беговая дорожка, ходьба или бег должны быть в приоритете? Это в большой мере зависит от ваших целей и предпочтений. Но нельзя не учитывать особенности организма.

Начинающим, людям, которые давно не тренировались, а также тем, кто имеет существенный избыточный вес (больше 15-20 кг) или некоторые проблемы со здоровьем (заниматься таким людям должен разрешить врач), рекомендуется начинать именно с ходьбы. Тем не менее, многие пользователи дорожек даже с большим опытом и неплохой фигурой предпочитают активному быстрому движению прогулки на дорожке в хорошем темпе.

Что дает ходьба на беговой дорожке и почему некоторые выбирают именно ее, а не бег? Рассматриваемый тип занятий не менее полезен, чем другие. Основными его преимуществами являются щадящий режим и широкий круг людей, которым он рекомендован. Кроме этого, ходьба на беговой дорожке дает такие преимущества:

  • Увеличивает выносливость.
  • Улучшает работу сердца, а также дыхательной системы.
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке позволяет избавиться (правда, более медленно, если сравнивать с бегом) от избыточного веса.
  • Дает возможность снять напряжение.
  • Повышает тонус мышц.
  • Заряжает энергией.
  • Улучшает настроение.
  • Позволяет уберечь позвоночник и суставы (в сравнении с бегом). Если вы хотите, чтобы на спину приходился минимум нагрузок, то предлагаем купить велотренажер в СПб или любом другом населенном пункте РФ.
  • Ускоряет обмен веществ.

Согласитесь, преимуществ более чем достаточно для того, чтобы выбрать данный тренажер, а также занятия на нем (независимо от того, что больше вам придется по душе: бег или ходьба).

Эффективная ходьба на беговой дорожке: какая она

Эффективная ходьба на беговой дорожке – это та, которая дает необходимый результат, например, снижение веса или увеличение общей выносливости организма. Есть ли специальные программы? Есть. Их можно найти в сети или же обратиться за их составлением к специалисту. Но есть основные моменты, которые напрямую влияют на эффективность ходьбы на рассматриваемом тренажере. Итак:

  • Необходимо определиться с тем, сколько ходить на беговой дорожке. Все зависит от интенсивности вашей тренировки. Если вы идете со скоростью от 7 до 10 км/ч, то минут 40, для начала, будет достаточно. Если вы передвигаетесь медленнее, то время нужно увеличить до часа-полутора.
  • Интервальность – это то, что позволит похудеть. Как правило, чередуют ходьбу в гору на беговой дорожке и передвижение под углом 0° в разном темпе. Это может быть и постепенная смена наклона полотна (например, его повышение на 2° каждые две минуты до набора 10°, а потом такое же плавное снижение и т.д.), и увеличение/уменьшение скорости движения, и др.
  • Очень важен пульс для того, чтобы ходьба на беговой дорожке была эффективной. Он должен находиться в «целевой зоне». Только так вы сможете достичь нужных результатов.
  • Одежда должна быть удобной.
  • Необходимо уделить внимание комфорту и поддержанию бодрого настроения: можно включить фильм или веселую музыку.
  • Заниматься нужно регулярно.

Как видите, занятия спортом с качественным тренажером просты и могут дать хороший эффект. Не затягивайте. Займитесь своим здоровьем сегодня!

Хотите купить эллиптический тренажер в Чебоксарах или велотренажер в Москве? Звоните в ZonaSporta.

Мнение профессионалов: Что лучше: прогулка на свежем воздухе или тренировка на эллиптическом или беговом тренажере?

На этой неделе Дженис Ньютон, временно исполняющая обязанности директора оздоровительного центра Медицинского университета Южной Каролины, обсуждает, чем отличаются друг от друга тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке и прогулка на свежем воздухе.

Вопрос. Есть ли разница между 30-минутной быстрой ходьбой и 30-минутным занятием на эллиптическом тренажере? Как насчет быстрой 30-минутной ходьбы на беговой дорожке? 30-минутная пробежка? Какой из них лучше работать?

Ответ. Во-первых, давайте рассмотрим определение «лучшей тренировки». Какова цель тренировки? Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, бросить вызов сердечно-сосудистой системе, уменьшить нагрузку на суставы, подготовиться к определенному походу или бегу, тренироваться в безопасной и контролируемой среде или, возможно, создать разнообразный ландшафт?

Каждый из перечисленных вариантов тренировок улучшает сердечно-сосудистую систему и сжигает калории.

Эллиптическая или беговая дорожка будет легче для суставов, а ходьба или бег на свежем воздухе могут предложить разнообразный рельеф.Эллиптический тренажер обеспечивает непрерывное круговое движение, что позволяет тренироваться без ударов. Это может быть неоценимо для людей с травмами колена, лодыжки, бедра или нижней части спины. Поверхность беговой дорожки более щадящая, чем бетон, и ее однородная поверхность отлично подходит как для начинающих, так и для травмированных ходоков. Если нет безопасного пешеходного маршрута или оптимальной погоды, беговая дорожка или эллиптический тренажер — лучший выбор для упражнений.

Упражнения на свежем воздухе бросают вызов проприоцепции (нервно-мышечной реакции на внешние стимулы, такие как каменистая или неровная местность), которая поддерживает вовлечение мозга в тренировку.Машины не задействуют сенсорные рецепторы мозга так полно, как при ходьбе на свежем воздухе, и не создают никакого сопротивления воздуха, которое могло бы усложнить ходьбу или бег. Кроме того, быстрая прогулка или бег на свежем воздухе не требуют никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Важным соображением, помимо определения желаемой цели, является обеспечение 30-минутной тренировки с соответствующей интенсивностью. Каждый из вышеперечисленных вариантов может привести к одинаковому сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы, манипулируя интенсивностью.Интенсивностью можно управлять, увеличивая или уменьшая скорость, сопротивление и наклон на тренажере, что увеличивает необходимое мышечное усилие и сжигает дополнительные калории. Например, человек весом 160 фунтов сожжет 157 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут на беговой дорожке, в то время как бег со скоростью 5 миль в час сжигает 303 калории для человека того же веса, тренирующегося в течение той же продолжительности, по данным MayoClinic. .ком.

То же самое относится к бегу и ходьбе на свежем воздухе в течение 30 минут.Мышцы можно нагружать сильнее, увеличивая скорость, бегая или ходя по холмам, или меняя скорость в течение 30-минутной тренировки.

Вообще говоря, при ходьбе по беговой дорожке без уклона вы можете сжечь меньше калорий, чем при ходьбе на открытом воздухе, поскольку часть работы за вас выполняет движущаяся дорожка. Это можно исправить, увеличив наклон беговой дорожки на 1 процент или сосредоточившись на отталкивании задней ногой. Также крайне важно не висеть на поручнях при занятиях на тренажере, так как это уменьшит количество сжигаемых калорий и ухудшит осанку.

Итак, какая тренировка самая лучшая? Это то, что вы будете делать последовательно. При выборе оптимальной тренировки важно не только бросить вызов сердечно-сосудистой системе, но и подобрать тренировку, которую вы будете выполнять последовательно. Даже самая лучшая тренировка в мире не даст никаких результатов, если не выполнять ее последовательно.

Подпишитесь на репортер Рэйчел Дамген на twitter.com/IPBG_Rachel.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ

Первоначально эта история была опубликована 15 сентября 2014 г., 18:23.

Бег трусцой vs. Ходьба по высокому склону | Live Healthy

Ари Рейд Обновлено 21 мая 2019 г.

Бег трусцой сжигает больше калорий, чем ходьба, но если вы идете с большим уклоном, вы можете сжечь столько же калорий, сколько могли бы, если бы вы бегали трусцой столько же времени на плоской поверхности поверхность. И еще один бонус — ходьба меньше нагружает суставы. Ходьба в гору или по склону на беговой дорожке увеличивает интенсивность тренировки по сравнению с ходьбой по ровной поверхности.Ходьба под наклоном задействует мышцы-стабилизаторы — ягодицы, бедра, кор и спину, — что поможет избежать травм в долгосрочной перспективе.

Сравните количество сжигаемых калорий

Сиракузский университет опубликовал результаты исследования, которое показало, что бегуны сжигают в два раза больше калорий, чем ходоки на одном и том же склоне. Ваше конкретное сжигание калорий связано с несколькими факторами, но Эмби Берфут из Runner’s World резюмирует, что ваше чистое сжигание калорий на милю составляет 0,63 раза от вашего веса при беге и 0.В 3 раза больше вашего веса при ходьбе. Удобная диаграмма, опубликованная Гарвардской медицинской школой, показывает, что человек весом 185 фунтов сжигает примерно 222 калории при ходьбе в темпе 13-минутной мили в течение 30 минут по сравнению с сжиганием 355 калорий при беге трусцой в темпе 12-минутной мили за то же время. .

Решайте сами

Бег — это высокоинтенсивная деятельность, которую часто обвиняют в травмах и воспалении суставов. Ученый-физкультурник Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли возглавляет Национальное исследование здоровья бегунов и Национальное исследование здоровья пешеходов.В 2013 году он опубликовал анализ в «Журнале медицины и науки в спорте и упражнениях», показывающий, что из более чем 74 000 бегунов и более 14 000 ходоков риск остеоартрита был ниже у ходячих. Он предположил, что травма суставов в большей степени зависит от веса испытуемых (ходоки, как правило, тяжелее), чем от воздействия бега.

Учитывайте наклон

Увеличивая наклон, вы определенно сожжете больше калорий.Некоторая сложная математика, представленная Американским колледжем спортивной медицины, но хорошо изложенная в «World Fitness Notebook», показывает, что вам не нужно идти на пробежку, чтобы получить те же преимущества в сжигании калорий, как если бы вы это сделали. Человек весом 150 фунтов, улучшивший поверхность своей поверхности для ходьбы на 1 процент, сожжет на 12 процентов больше калорий. 5-процентное повышение оценки для пешехода, проходящего 13 минут, сожжет такое же количество калорий, как при беге трусцой на 12 минут по ровной поверхности.

Попробуйте несколько интервалов

Программы по холмам или горам на беговой дорожке могут имитировать ходьбу в гору и позволяют сжигать дополнительные калории. Тренер по легкой атлетике Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Тони Вени говорит, что помимо того, что это создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чередование наклонов с интервалами ходьбы на ровной поверхности улучшает количество силы и мощи, которые у вас есть. Ходьба по высокому склону может обеспечить те же преимущества в сжигании калорий, что и бег, возможно, с меньшим риском получения травмы. Тем, кто не в форме или находится под наблюдением врача, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Пройти милю с полным уклоном Vs.Бег трусцой на беговой дорожке | Live Healthy

Ходьба и бег трусцой — это две формы физических упражнений, которые помогают поддерживать здоровый уровень активности. Для людей, которые живут в районах, где мало хороших дорожек для ходьбы/бега или плохая погода, беговая дорожка может быть лучшим вариантом для этих целей. В зависимости от того, насколько быстро вы идете, ходьба в гору на беговой дорожке может быть столь же эффективной, как и бег по ровной поверхности, а также может снизить риск получения травмы.

Сравнение калорий

Человек весом 150 фунтов, пробежавший 1 милю за 10 минут по ровной поверхности, сожжет примерно 111 калорий.Для сравнения, тот же человек, пройдя 1 милю за 15 минут по ровной поверхности, сожжет 93 калории. Однако добавление 5-процентного наклона к этому упражнению при ходьбе увеличивает количество сожженных калорий до 128. Та же прогулка, выполненная с 15-процентным наклоном, сожжет 219 калорий. Интересно, что скорость бега лишь незначительно влияет на сжигаемые калории, поэтому, если вы бегаете и пытаетесь сжечь больше калорий, бег на большее расстояние важнее, чем бег быстрее.

Преимущества

Ходьба по склону по сравнению с бегом также может иметь преимущества, помимо сжигания большего количества калорий.Упражнения на склоне могут увеличить нагрузку на мышцы нижней части тела, помогая улучшить их силу и тонус. Кроме того, на прогулку уйдет больше времени, чем на пробежку. Когда тело тренируется в течение более длительных периодов времени, оно с большей вероятностью сжигает жир для получения энергии, чем углеводы. В результате ходьба может обеспечить более высокий процент сжигания жира, чем бег трусцой, хотя последний все равно сжигает больше калорий и больше жира в целом.

Скорость

Одно из основных различий между ходьбой и бегом трусцой заключается в том, что количество сжигаемых при ходьбе калорий зависит как от скорости, так и от расстояния.Для сравнения, калории, сожженные во время бега, не так сильно зависят от скорости. Хотя это может показаться противоречивым, но чем медленнее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Человек весом 150 фунтов, проходящий 1 милю по 15-процентному уклону в течение 25 минут, сожжет 231 калорию. Тот же человек, совершающий ту же прогулку без наклона, сожжет 219 калорий. Тем не менее, важно отметить, что медленная ходьба обеспечивает небольшое увеличение сжигаемых калорий, а также увеличивает количество времени, необходимое для упражнений.

Травмы

Еще одно преимущество ходьбы по наклонной поверхности по сравнению с бегом трусцой заключается в том, что ходьба, как правило, сопряжена с меньшим энергетическим риском. Когда вы бежите, бывают периоды времени, когда обе ступни отрываются от земли, а это значит, что одна нога должна поддерживать весь вес вашего тела во время приземления. Поскольку при ходьбе по крайней мере одна нога всегда находится на земле, снижается нагрузка на колени и другие суставы и снижается риск получения травмы.

Разница между беговыми дорожками для ходьбы и беговой дорожкой

Новый образ жизни на беговой дорожке насытил рынок шагающих рабочих станций разной степени качества.Некоторые беговые дорожки созданы специально для офиса, в то время как другие (на самом деле, большинство рабочих станций, сделанных своими руками) представляют собой просто восстановленные беговые дорожки существующих беговых дорожек. Это может показаться тривиальным различием, но любой, кто покупает беговую дорожку для дома или офиса, должен остерегаться некоторых очень важных различий между ними.

Иди, не беги

Специально разработанные беговые дорожки для ходьбы могут избавить вас от необходимости заменять сгоревшие беговые дорожки каждые шесть месяцев.

Максимальная скорость более 4.0 миль в час — это первое признание того, что базовый блок стола беговой дорожки был заимствован у существующей модели беговой дорожки. Беговые дорожки также часто громче, чем офисные беговые дорожки. Более визуально очевидная разница заключается в том, что на офисной беговой дорожке нет ручек безопасности, поскольку скорость ходьбы обычно не превышает 3 миль в час, а большая пластиковая консоль на пьедестале заменена миниатюрным настольным контроллером.

Перепрофилированные беговые дорожки не предназначены для использования на низкой скорости и не имеют правильного номинального крутящего момента двигателя для гораздо более высоких нагрузок двигателя, возникающих при ходьбе со скоростью 1–2 мили в час по сравнению с беговыми скоростями.Теперь это может показаться нелогичным, но если диапазон максимального крутящего момента двигателя приходится на рабочие скорости, он преждевременно сгорит при использовании на пешеходных скоростях, а ремонт не будет ни быстрым, ни дешевым. Это связано с гораздо более сложной задачей тянуть собственный вес пользователя, преодолевая трение деки о ремень.

Любые исправления, скорее всего, будут временными. Замененные компоненты легко сгореть, и некоторые пользователи вскоре столкнутся с очередной поломкой.Во второй раз, когда это произойдет, вы, скорее всего, будете готовы выбросить ее и купить беговую дорожку, которая действительно была разработана для медленной ходьбы. Таким образом, хотя высокая максимальная скорость беговых дорожек для ходьбы может показаться неоспоримым преимуществом, она часто свидетельствует о более серьезном недостатке.

Удобные для офиса гусеницы

Вместо того, чтобы тратить свое время и деньги на работающую беговую дорожку, которую вам просто придется заменить, лучше инвестировать в специализированную беговую дорожку коммерческого класса для офиса.У них более прочная трансмиссия, специально предназначенная для прогулок в течение всего дня, и, следовательно, более надежная конструкция. Эти офисные беговые дорожки развивают максимальную скорость где-то около 4 миль в час, как и в случае с LifeSpan TR800, TR1200 и TR5000, а также с Exerpeutic 2000. Беговая дорожка iMovR ThermoTread GT еще больше оттачивает прогулочную офисную толпу благодаря оптимизированным передаточным числам. для его максимальной скорости 2,5 мили в час. В сочетании с самой низкой шумовой сигнатурой среди всех офисных беговых дорожек и технологией, ориентированной на работу в офисе, ThermoTread является первой настоящей беговой дорожкой, созданной для офиса.На беговых дорожках для ходьбы также не будет контроля наклона, так как вы не захотите потеть или раздражаться в зоне сердечного ритма, когда пытаетесь выполнить работу на компьютере.

В связи с растущим списком беговых дорожек, появляющихся на рынке офисного фитнеса, становится еще более важным исследовать ваши варианты, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим разделом «Обзоры продуктов» перед покупкой .

Спросите у врачей – Что лучше для бега/ходьбы: беговая дорожка или тротуар?