Что лучше ходьба или бег для похудения: бег или ходьба?» – Яндекс.Кью

Содержание

Что полезнее бег или ходьба для похудения. Что полезнее бегать или ходить

Вопреки распространенному мнению бег или ходьба могут одинаково влиять на организм, в основном все зависит от интенсивности тренировок. Выбирая между этими нагрузками, основной упор стоит сделать на определение конечной цели. Узнать более подробную информацию о каждом из упражнений можно, ознакомившись с их характеристикой и особенностями

Характеристика бега

Бег является самым популярным видом спорта в мире. Он легок в усвоении, им можно заниматься в любом возрасте, никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Однако для того, чтобы пробежки приносили только пользу, необходимо помнить о главных правилах, которые следует соблюдать:

Противопоказания

Первое, о чем следует задуматься перед началом тренировок – есть ли у бега противопоказания. Игнорирование этого правила может привести к печальным последствиям для здоровья. Доктора не рекомендуют заниматься интенсивными пробежками тем, у кого есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, а также с хроническими болями в суставах.

Если одолела простуда, лучше переждать, пока организм заново восстановится. С опаской к бегу должны относиться заядлые курильщики. и кормящим матерям необходимо снизить нагрузки на минимум, в этом случае лучше отдать предпочтение ходьбе.

Техника

Вопреки распространенному мнению стоит отметить, что не получится качественно бегать, если перед этим не провести подготовительную работу. Мало того, что от неправильной не будет никакого результата, так еще такие пробежки могут привести к тяжелым травмам. Поэтому перед тренировкой обязательно стоит ознакомиться с точным выполнением упражнения и делать его по всем правилам.

Экипировка

Мужскую и женскую одежду для бега стоит подбирать, основываясь на интенсивности занятий и погодных условий, если тренировки проходят на улице. должны подходить для того типа трассы, по которому придется бегать. Также важна степень амортизации, чтобы нагрузка на мышцы и суставы была бережной, и удар стопы о твердую поверхность был мягче.

Восстановление

Когда бег окончен, организму необходимо дать время, чтобы восстановиться. Сюда относится и правильное питание, и здоровый крепкий сон. После пробежек может возникать сильный аппетит, поэтому худеющим стоит обращать особое внимание на свой рацион именно в это время суток. Организм после интенсивной нагрузки лучше впитывает полезные вещества, таким образом, упор в данном случае лучше делать на полезную и богатую витаминами пищу.

Кроме освоения главных правил бега, следует подумать о составлении эффективного плана тренировок, чтобы он был как можно более разнообразным и насыщенным. Для выполнения этой задачи потребуется более подробно изучить виды бега и их особенности:

Бег трусцой

Самый распространенный тип бега. Скорость в среднем около 9-10 км/ч, это немного выше, чем при быстрой ходьбе. Начинающие могут использовать такую нагрузку, как основу, для профессионалов она является скорей заминкой после более интенсивной тренировки. Также на стоит обратить внимание тем, у кого есть лишние килограммы, и кому противопоказаны серьезные тяжелые нагрузки на организм.

Интенсивный бег

Пробежка проходит в более быстром темпе, чем в предыдущем варианте, однако, тем не менее, доступна и для начищающих атлетов. Травмоопасность повышена, поэтому следует уделять особое внимание правильной технике и подбирать экипировку, исходя из всех требований.

Быстрый бег

Профессиональные атлеты предпочитают быстрый бег для развития выносливости и скоростных качеств. Такой тип будет уместен в любой дисциплине, начиная от и заканчивая , просто для каждого конкретного случая будет свой быстрый темп.

Переменный бег

Вариантов такой тренировки может быть несколько. В данном случае главный принцип строится на . Спортсмен может начать занятие в медленном темпе, затем ускориться до быстрого, пробежав так пару сотен метров, а потом вернуться к изначальной скорости.

Гладкий бег

Бегать по гладкой поверхности стадиона или манежа бывает очень скучно и однообразно. Однако именно в такой тренировке можно максимально прочувствовать свои возможности и проводить работу, опираясь на внутренние ощущения. Таким образом, спортсмен может скорректировать тренировочный процесс так, чтобы выходить на предел мощности.

Бег с препятствиями

Во время бега приходится преодолевать некоторые препятствия в виде . Со стороны все выглядит зрелищно и впечатляюще, однако для спортсмена такой тип бега представляет большую опасность, поскольку риск получения травм выше, чем в любом другом виде.

Шоссейный бег

Выполняется по асфальтированной трассе, дистанция – несколько десятков километров. Без специальной подготовки преодолеть не получится, для этого необходимо тренироваться несколько месяцев или даже лет. Профессиональный спортсмен в год пробегает не более 3-4 марафонских дистанций.

Кроссовый бег

Трасса пролегает через пересеченную местность. Периодически на пути могут возникать естественные препятствия, поэтому следует быть особо внимательным во время пробежки. Здесь может быть и ровная поверхность, и грунтовая, а также много спусков и подъемов. Переходить на рекомендуется тогда, когда уже будет определенная тренировочная база.

Особенности ходьбы

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но обязательно ли выбирать в качестве основной физической нагрузки бег, или ходьба тоже сможет оказать достаточное положительное влияние на организм? Чтобы разобраться в этом вопросе окончательно, необходимо понять, какие преимущества есть у ходьбы:

Нормализация обмена веществ

Из-за постоянно меняющегося темпа жизни организм человека часто бывает подвержен внутреннему дисбалансу, поэтому приходится прибегать к физическим занятиям, чтобы восстановить самочувствие. При ходьбе происходит нормализация пищеварения, обмен веществ проходит активнее, после чего полезные витамины начинают лучше усваиваться.

Омоложение

Если человек мало двигается и много проводит время в сидячем положении, он начинает быстрее стареть, соответственно появляются новые заболевания, которые зачастую приобретают хроническую окраску.

Колебательные движения во время ходьбы заставляют оживать застоявшиеся клетки, тем самым возобновляя их работу по регенерации тканей. Таким образом, активные занятия спортом способны омолодить организм как внешне, так и внутренне.

Оздоровление

Ходьба является щадящей нагрузкой, поэтому ей можно заниматься даже тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем. Ежедневные прогулки способны улучшать работу сердечно-сосудистой системы, обогатить все тело кислородом и разработать опорно-двигательный аппарат. Также благодаря ускоренному кровообращению внутренние органы начинают работать активнее.

Улучшение самочувствия

Ходьба помогает снимать стресс и напряжение, избавляя от негатива и раздражения. Во время занятия вырабатываются гормоны удовольствия, которые благотворно влияют на улучшение самочувствия и стабилизацию нервной системы. Регулярные тренировки смогут укрепить иммунитет и оградить от многих заболеваний.

Нетренированному человеку будет проще начать физические упражнения с обычной ходьбы, которая даст необходимую базу для дальнейшего увеличения нагрузки. Чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на различные виды ходьбы и чередовать их:

Быстрая ходьба

Часовая прогулка в быстром темпе поможет избавиться примерно от 200 ккал. Можно начинать тренироваться в более медленном ритме, постепенно увеличивая его до предела. Чтобы получить максимальный результат, придется тренироваться часто и интенсивно – только так удастся увидеть положительный эффект в скором времени.

Спортивная ходьба

Чаще всего такой ходьбой занимаются профессиональные спортсмены, которые принимают участие в самых престижных соревнованиях по данной дисциплине. Здесь очень важна правильная техника исполнения, в противном случае результата не будет. Начинающим атлетам все же лучше отдавать предпочтение обычной ходьбе, где не потребуется особых навыков.

Скандинавская ходьба

Популярный в наше время вид ходьбы. Особенно любят так прогуливаться люди в возрасте, поскольку нагрузка на суставы ног в этом случае минимальна. Для скандинавской прогулки потребуется специальный инвентарь – лыжные палки. Таким образом, начинает активно работать верхняя часть туловища. Ходьба с палками в быстром темпе может сравниться с эффективностью обычного бега трусцой. Даже не меняя сильно режим питания, можно будет заметить положительные результаты от такой тренировки.

Заключение

Бег или ходьба могут быть выбраны в качестве основной нагрузки только тогда, когда будут проведены все необходимые предварительные процедуры. Состояние здоровья здесь играет огромную роль. Перед тренировками рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подробно объяснил, как сильно можно нагружать организм и каким образом это будет правильнее делать. Если занятие ходьбой более безопасно для суставов, то бегать полезнее для фигуры.

Идеальным вариантом будет чередование бега с ходьбой, особенно в первое время, когда тело привыкает к физическим нагрузкам. Тренировочный план можно выстроить так, чтобы в один день бегать, а в другой совершать прогулки, либо пытаться совместить эти два вида нагрузок в одном занятии. Таким образом, можно будет оказывать всестороннее воздействие на организм.

Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена : 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

(220-40)х60%=108 – нижняя норма
(220-40)х80%=144 – верхняя норма

Значит, для женщины возрастом 40 лет жиросжигающая частота сердечных сокращений: 108-144 ударов в минуту. Именно при такой частоте есть смысл заниматься коррекцией своей фигуры.

Для нетренированного человека такого пульса можно добиться интенсивной ходьбой, те, кто уже занимаются собой некоторое время, смогут добиться такого результата хорошей пробежкой. И только регулярные тренировки приносят пользу: минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы , бег, конечно, предпочтительнее. Бег укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, груди, спины, а также ягодицы, тогда как ходьба – только икроножные мышцы.

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие. Если у вас есть проблемы с этими органами, то, врач, возможно, даже может вам запретить совершать пробежки. По отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет, их можно совершать кому угодно и сколько угодно.

Но, с другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются… Получается, что бег полезнее ходьбы?

В течение шести лет проводились исследования двух групп: одна группа – бегуны (33000 человек), а другая — ходоки (15000 человек). был одинаков, и вот к какому выводу пришли ученые:

риск возникновения хронических заболеваний бег снижает на 4,5%, а ходьба — на 9,3%;
уровень холестерина бег снижает на 4,3%, ходьба – на 7%;
кровяное давление при беге понижается на 4,2%, при ходьбе – на 7,2%;
: бег способствует на 12,1%, а ходьба – 12,3%.

Какой мы можем сделать вывод? Спортивная ходьба все-таки полезней бега. Кстати, в стрессовой ситуации эти аэробные нагрузки (а бег и ходьба как раз и относятся к аэробным нагрузкам) помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться.

Если ходьба больше помогает мысленно сосредоточиться, обдумать какую-либо ситуацию и принять взвешенное решение, то бег – прекрасное способ «сбежать» от негативных мыслей, обид и разочарований.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего. Ведь вы прекрасно знаете выражение: «Движение – это жизнь», наслаждайтесь движением, и если вы грустные мысли будете сменять здравыми размышлениями – это пойдет вам на пользу. Я хочу сказать, что чередование бега с ходьбой – самый идеальный вариант для психического и физического здоровья, и, конечно же, для похудения.

Будьте всегда полны позитивных мыслей, энергии и здоровья!

А как Вы думаете, что полезнее: бег или ходьба?

Если обычному человеку задают такой тривиальный вопрос: «Что лучше: бег или ходьба?», — он незамедлительно отвечает, что первый вариант предпочтительнее. Пеший ход для большинства представляется бессмысленным и неэффективным занятием в сравнении с активным бегом. Однако обывательское мнение часто кардинально разнится с профессиональными выводами экспертов. Многие будут удивлены, узнав, что ходьба так же эффективна против застоя крови и излишних липидов.

Выбирая между этими двумя техниками, необходимо знать состояние собственного здоровья и понимать, какие нагрузки способен выдерживать организм. Следует понимать, что спортивная ходьба более безопасна для суставов, а при беге быстро укрепляются мышцы нижних конечностей и за короткий период сжигается значительное количество жиров. Начинающим занятия можно рекомендовать простое увеличение темпа ходьбы. При этом пульс не должен достигать максимального порога. Что лучше или ходьба? На этот вопрос каждый должен отвечать индивидуально.

Как рассчитать пульс?

Чтобы узнать необходимою частоту сердечных сокращений, нужна :

От 220 отнять возраст.
Из полученной разницы вычесть те цифры, которые составляют пульс в состоянии покоя. Обычно его измеряют сразу после пробуждения.
Эту разницу нужно умножить на процент интенсивности желаемой нагрузки. Обычно он варьируется в пределах от 60 до 80%. Для расчетов проценты меняем на коэффициенты, соответственно — 0.6 и 0.8. Остается только добавить показатели пульса в покое, и получится необходимый итог.

Определив нижнюю и верхнюю границы (60 и 80% соответственно), человек будет знать собственную кардиозону. Ее превышение может вести к боли в груди и головокружению, а недостаточность пульса будет совсем неэффективной для развития сердечно-сосудистой системы.

Почему человек набирает лишний вес?

При подборе спортивных упражнений диетологи и врачи обязательно учитывают индивидуальные параметры, уникальные для каждого человека. Вес, общефизическая подготовка, пол должны быть учтены при подборе лечебных методик. Очень часто причиной лишнего веса становятся различные заболевания или врожденные патологии внутренних органов. В таком случае тривиального изменения рациона и обычных физических упражнений недостаточно для того, чтобы привести вес в норму. Действенным средством здесь является продолжительная терапия вместе с приемом специализированных фармацевтических веществ.

Гимнастические упражнения, бег трусцой или ходьба обеспечивают выздоровление, если сама деятельность человека привела его к неприятным изменениям веса. Ожирение чаще всего провоцируют следующие факторы:

Неправильный режим питания (пища из фастфуда, еда перед сном).
Злоупотребление алкоголем и курением.
Склонность к большим эмоциональным нагрузкам.
Ленивый и малоподвижный образ жизни.

Непосредственно после того, как причины плохого самочувствия были выявлены, а специалист получил полную картину отклонения, можно приступать к тренировкам. Что лучше: бег или ходьба — нужно выявить перед началом занятий, так как эти виды различны и влияние на организм неодинаково.

Характеристики бега

Он является самым полезным и оперативным тренингом для сосудистой системы. Активный бег благотворительно сказывается на состоянии мышц, улучшает кровообращение, доставляет в клетки и ткани колоссальное количество кислорода, а также способен нормализировать функции гормонов.
При занятии в работу вовлекаются обменные процессы, а организм получает скоординированную и равномерную нагрузку. Во время бегового упражнения продукты выделения стремительно выводятся через потовые железы. Для занятий рекомендуется изучить и освоить методику дыхания, а также проводить подготовительную и согревающую разминку.
Повседневные упражнения исправляют недочеты фигуры и помогают успешно избавляться от лишних калорий. Бег очень доступен: его можно практиковать в любой сезон. Занятия свободно проводятся как на беговой дорожке в крытом помещении, так и на перекрестной местности.
Занятия ускоряют расщепление накопившихся сахаров до глюкозы. Когда углеводы истрачивают свой потенциал, организм начинает утилизировать липидные резервы. Однако стоит понимать: жиры сжигаются только после того, как человек 40-50 минут беспрерывно бежал по дистанции.
В то время как происходит сжигание жировых отложений, кровь насыщается большим количеством кислорода. Обмен веществ происходит интенсивнее. Бег благоприятно сказывается на работе печени, кишечника, сердечно-сосудистого аппарата.

Заниматься запрещено людям с заболеваниями сердца. Врачи не рекомендуют бегать курящим и простудившимся. Травмы позвоночного столба и хронические недуги суставов также несовместимы с бегом. Беременные и кормящие мамы не должны вовлекаться в эти тренировки. Есть еще ряд общих правил:

Чтобы занятия приносили пользу, следует обращать особое внимание на рекомендации специалистов.
Противопоказания не должны игнорироваться, так как здоровье очень тяжело поправлять.
После интенсивной тренировки организму следует предоставить оптимальное питание и здоровый сон.
Перед бегом нужно провести силовую подготовительную разминку, например используя гантели или скакалку.
Занимающийся должен определиться с программой занятий: монотонный бег или чередование ходьбы и бега.
Большое внимание уделяется экипировке. Форма одежды должна быть свободной, а обувь — амортизирующей.
На начальном этапе стоит менять скорость движения, если возникает дискомфорт в суставах или внутренних органах.
После любого вида бега в легкой атлетике обязательны расслабляющие упражнения, такие как вис на турнике. Таким образом удастся избежать защемления нервов и воспаления межпозвоночных дисков.

Виды бега в легкой атлетике для оздоровления

Каждый вид имеет собственные особенности и предназначается для отдельных групп мышц, органов и областей. Упражнения, выполняемые по всем правилам, не только обогащают человека здоровьем и жизнерадостностью, но и формируют спортивную фигуру.

Бег трусцой. Метод не требует особенной подготовки. Одна нога бегущего постоянно находится в коротком отрыве от поверхности, а вторая — на земле. Исполнение крайне напоминает быструю ходьбу. Отличие только в более продолжительном моменте полета. Приземление идет на всю поверхность стопы, а не только на ее часть. Техника бега трусцой безопасна и может быть рекомендована женщинам и мужчинам в любом возрасте.
Легкий бег, или jogging. Эта ходьба в высоком темпе рекомендована тем людям, которых угнетает одышка. Легкий бег прекрасно подходит новичкам и тем, кто ведет неактивную жизнь. Метод не характеризуется высокой энергозатратностью и не рассматривается как эффективное средство для похудения. Он рационально вписывается в восстановительные тренировки после основного занятия или в выходные дни.
Бег в гору. Любая местность с небольшим уклоном способна сильно усложнить занятия. Вид рекомендуют внедрять в программу тренировок хотя бы один раз в неделю, так как при такой работе происходит эффективное сжигание жиров, а также задействованы все мышечные волокна.

Если нет возможности заниматься на природе, вполне подходит домашняя беговая дорожка, которая оснащена большой функциональностью. Опытным бегунам рекомендованы упражнения с ускорением. Это обусловливает большой прирост выносливости. Так все-таки что лучше: бег или ходьба? Характеристики последней мы рассмотрим ниже.

Представления о спортивной ходьбе

При занимающийся имеет меньшую скорость, чем при беге. Это происходит потому, что его ступни постоянно имеют контакт с поверхностью земли. За счет своей доступности этот вид занятий подходит каждому желающему, особенно тем, чья работа обусловлена низкой подвижностью, а также пожилым людям. Лучшего лекарства от хандры и лености не сыскать. Люди, предполагающие, что лучше сразу начать с беговых упражнений, не знают, что при ходьбе нагрузка на конечности вдвое меньше.

Во время упражнений включаются многие группы мышц, усиливается потребление кислорода тканями. Правильная ходьба оптимально нагружает организм, укрепляя сосуды. Час упражнений в темпе 5-6 км/ч способствует общей активности и отнимает около 600 килокалорий. Скорость ходьбы не должна понижаться.

Особого упоминания достойна техника ходьбы с палками. Модный вид фитнеса, напоминающий лыжный спорт, характеризуется многими полезными свойствами. Особенное внимание должно уделяться размеренному дыханию, правильной осанке и постановке стопы и палок. Последние, как индивидуальный инвентарь, должны быть подобраны по комфортным ощущениям.

Как правильно ходить для здоровья

Так как большинство людей ходит в жесткой обуви, это вызывает определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Занимающимся следует внимательно отнестись к грунту, на котором будут заниматься, и к обуви. Последняя должна обладать хорошими амортизирующими характеристиками. Стоит выбирать ту экипировку, которая не сковывает работу суставов плюсны и предплюсны.

Главным потрясением для скелета являются вертикальные перемещения во время движения. Они порождают вибрации и сильные перегрузки. Чтобы избегать травмирующих толчков, не следует поспешно отрывать пятку от земли. Пятка должна подниматься тогда, когда свободной ногой будет пройдена вертикаль. Правильные движения, выработанные спустя несколько начальных уроков, выглядят красиво. К тому же такая оздоровительная ходьба сберегает энергию, что значительно сказывается на выносливости. Наилучшие результаты видны после ежедневных часовых прогулок. Минимум, который должен установить для себя человек, — три тренировки в неделю с оптимальной скоростью ходьбы. Нужно запомнить, что пищу можно принимать за полчаса до начала занятия. Тренировки, не требующие огромных усилий, обязательны в любую погоду.

Польза оздоровительной ходьбы

Спортивная медицина достаточно изучила пользу и вред бега. К ходьбе это относится в той же степени. Жиры, холестерин, разнообразные полисахариды влекут огромное количество отрицательного дисбаланса в организме. Ходьба способствует нормализации обмена веществ, попутно правильно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. Необходимо помнить, что малоподвижный образ жизни приводит к быстрому старению и сопутствующим заболеваниям. Достаточная вибрация при ходьбе оживляет застоявшиеся клетки, которые возобновляют работу и регенерацию тканей.

Активное движение помогает сердечной мышце выталкивать кровь из нижних конечностей. При ходьбе старые и неработающие структуры утилизируются организмом, отдавая место новым и молодым клеткам. При занятиях активно продуцируется гормон удовольствия, нервная система стабилизирует свою работу, а также укрепляется общий иммунитет.

Итоги

Кажется, что ответить на вопрос о том, что лучше: бег или ходьба, каждому придется после того, как он испробует их оба. Эти виды нагрузки обладают пользой, которую тяжело заместить другими видами активности. Неоценимо их воздействие на мелкие сосуды, которые практически атрофируются у малоподвижных людей. Правильные оздоровительные тренировки открывают второе дыхание периферии кровеносной системы.

Бег и ходьба благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, препятствуют дегенерации звеньев позвоночника и хрящевых прослоек. Артроз и радикулит очень боятся активных упражнений, потому что бег и быстрая ходьба — в оптимальных дозах — увеличивают приток лимфы к хрящам.

Эксперт — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины многопрофильного лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.

Рассмотрим наиболее физиологичные движения для человека: ходьбу и бег. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Выбирая одно или другое, стоит отталкиваться от вашего уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем или начать худеть, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсут-ствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний. Я сейчас не говорю о ходьбе как о виде спорта, где подготовленные спортсмены могут развивать скорость до 10-12 км/ч.

Давайте попробуем разобраться по пунктам.

Для человека с избыточным весом ходьба намного предпочтительнее бега, так как избыточный вес — это сама по себе большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая фаза полёта с отрывом одновременно двух ног от земли и фаза приземления — момент переноса веса всего тела на одну опорную ногу. Но современные технологии позволяют даже людям с избыточным весом заняться бегом. Для этого существуют специальные антигравитационные беговые дорожки. Они устроены таким образом, что вся нижняя половина тела находится в закрытом отсеке, где с помощью технологии дифференциального давления воздуха можно регулировать вес тела в пределах от 100 до 20%, тем самым снижая нагрузку на суставы и позволяя мышцам работать, как при обычном беге. Например, человек весом 100 кг может бегать на этой беговой дорожке как человек, весящий 50 кг на обычной беговой дорожке.

2. Влияние на стресс

Всем известно, что в стрессовой ситуации занятия спортом помогают снять напряжение, расслабиться, успокоиться. У бегунов существует шутливый ответ на фразу: «От проблем не убежишь». — «Убежишь, но не раньше девятого километра». Действительно, бег — это прекрасный способ отключиться от негативных мыслей, обид и неурядиц. Как говорится, перезагрузиться. Ходьба же способствует более неспешному осмыслению, взвешенному принятию верного решения и спокойному взгляду на сложившуюся ситуацию со стороны.

3. Укрепление мышц

Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Во время тренировки включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища — подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.

4. Скорость сжигания жиров

Определённо бег намного быстрее и интенсивнее сжигает калории. Если у вас нет противопоказаний и ограничений, вы достаточно подготовлены физически и регулярно занимаетесь спортом, то для похудения вам стоит выбрать различные варианты пробежек. Если же вы предпочитаете ходьбу, помните, что более эффективна ходьба с периодическим изменением скорости, то есть чередование более медленного темпа с периодом ускорения. При таком режиме тренировки калории сжигаются быстрее.

5. Длительность тренировки и питание

Независимо от того, что вы предпочитаете: бегать или ходить, на тренировку стоит закладывать как минимум час. В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, и лишь затем начинается активный процесс сжигания жира. Есть стоит не меньше чем за полтора-два часа до начала тренировки. Помимо этого следует помнить: если вы хотите похудеть, то стоит воздер-жаться от приёма пищи хотя бы 1,5 часа после пробежки. Иначе организм, вместо того чтобы продолжить сжигать собственные жиры, воспользуется той подкормкой, которую вы ему дали.

6. Спортивная форма и обувь

Для любых занятий спортом вам понадобится красивая и удобная спортивная форма. Вы должны с радостью идти на тренировку, вам должно быть комфортно и легко в вещах, в которых вы тренируетесь. Принципиального различия в выборе формы для занятий ходьбой или бегом нет. Для обуви существует одно правило — это удобство, хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Если у вас есть такая проблема, как плоскостопие, то, прежде чем заниматься ходьбой или бегом по часу, подберите для себя специальные спортивные ортопедические стельки.

	БЕГ	ХОДЬБА
Риск возникновения хронических заболеваний	снижает на 4,5%	снижает на 9,3%
Уровень холестерина	снижает на 4,3%	снижает на 7%
Артериальное давление	снижает на 4,2%	снижает на 7,2%
Уровень сахара в крови	снижает на 12,1%	снижает на 12,3%

В течение шести лет учёные проводили исследования двух групп. Одна группа занималась бегом, а другая — ходьбой. При относительно одинаковом расходе калорий учёные пришли к выводу, что:

Основываясь на этих цифрах, можно сказать, что если у вас есть определённые ограничения по здоровью, раньше вы никогда активно не занимались спортом и двигаться вы хотите больше с целью оздоровления, то для вас предпочтительнее выбрать ходьбу.

Современные тренды и мода на ведение здорового образа жизни постепенно захватили большую часть мира. Это имеет неоспоримо положительное влияние на состояние здоровья простого населения. Помимо здорового и правильного питания, пользующегося большим спросом даже в ресторанах высшего класса, люди начали интересоваться физическими нагрузками.

Именно легкие кардиоупражнения позволяют значительно ускорить обмен веществ и восстановить утраченные организмом резервы. Над вопросом о том, что лучше – бег или ходьба, можно долгое время спорить, но давайте попытаемся говорить языком фактов.

Отличия бега и ходьбы

Для того чтобы понимать, какое упражнение более эффективно в том или ином случае, необходимо знать отличия.

Для того, чтобы лучше укрепить мышцы, бег, конечно, предпочтительнее

К основным моментам, составляющим принципиальную разницу между бегом и ходьбой, относятся следующие:

ходьба задействует группу мышц голени, при беге же включаются пучки плечей, груди, бедренные мышцы, а также большая, средняя и малая ягодичная мышцы;
во время бега на долю секунды человек находится в состоянии полета, эта фаза полностью отсутствует при ходьбе. Постоянные прыжки приводят к сильным нагрузкам на хрящевую ткань, лежащую в основе межпозвоночных дисков и суставов;
частота сердечных сокращений во время ходьбы – гораздо ниже, благодаря чему редко возникает ощущение холодка за грудиной, и человек может дольше заниматься;
бег на протяжении более пятнадцати минут использует весь сахар, свободно циркулирующий в кровеносном русле, запускаются активные процессы жиросжигания;
ходьба оказывает меньшее воздействие на хронический стресс, так как только во время бега, из-за высокой нагрузки, человек отвлекается от своих мыслей и может расслабиться в психическом плане;
при выборе именно бега, необходимо следить за частотой собственного пульса, чтобы он не превышал отметку в сто сорок ударов за одну минуту, так как именно диапазон от 120 до 140 ударов позволяет максимально эффективно и быстро сжигать жировую клетчатку.

Ходьба для похудения

Этот метод редко избирается для похудения, так как большинство людей считают, что слабая интенсивность ходьбы не позволяет похудеть. Отчасти это мнение верно, но если посмотреть с другой стороны, похудеть благодаря ходьбе можно и довольно быстро. С чем связана потеря веса при длительной ходьбе?

А вот для здоровья полезнее ходьба, а не бег, так как бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие

Механизм очень прост: продолжительная двигательная активность, даже низкой интенсивности влияет на уровень сахара в крови. После истощения этих запасов включается процесс липолиза – расщепления жира с выделением энергии, воды и углекислого газа. Человек интенсивно потеет, теряет воду и энергию, что позволяет значительно ускорить метаболизм.

Наверняка многие из нас замечали странную несправедливость, когда тощий человек постоянно ест, но при этом не поправляется, а полный прибавляет в весе даже во время соблюдения диеты. Это явление обусловлено скоростью обмена веществ. Для того чтобы похудеть, нужно максимально ускорить перерабатывание поступившей в организм энергии. Что, как не физические упражнения (а ходьба на протяжении часа или двух – это довольно непростая нагрузка) может помочь в этом вопросе?

Бег для похудения

Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира, необходимо комплексно поработать над собой. Специалисты рекомендуют начинать с разгона скорости обмена веществ. Как это сделать?

Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий, как:

разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
пить много воды;

С другой стороны, во время бега тренируется сердце, кровь бежит активнее, дыхание учащенное и глубокое, легкие раскрываются

Именно последний компонент является ключевым, так как позволяет избавиться от лишней энергии, а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес, начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром, а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.

Очень важно следить за пульсом во время бега, пусть и медленного – он должен быть в диапазоне от 115 до 135 ударов за минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений обеспечивается поступление в ткани количества молекул воздуха, необходимого для расщепления жировой ткани.

Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой, но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега, ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии, а брать ее, кроме как из подкожной жировой клетчатки, неоткуда.

Что лучше помогает похудеть?

Как бег, так и ходьба – это разные по своей интенсивности физические нагрузки, требующие затрат энергии. Глубокая вентиляция легких и активация окислительных процессов позволяют ускорить обмен веществ и уменьшить отложения жировой клетчатки на проблемных зонах.

Если сравнивать бег и ходьбу и говорить о том, что лучше для похудения, однозначно выбор встает в пользу бега

Выбирать подходящую методику самостоятельно нежелательно, лучше обратиться к специалистам в сфере фитнеса, они помогут взвесить все за и против, чтобы сделать выбор в пользу бега или ходьбы для похудения. Вообще, нужно учитывать возраст, физическое состояние человека, наличие сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы, во избежание нежелательных осложнений.

Что лучше укрепляет мышцы?

В крупных мышцах выделяют два типа волокон – это белые (отвечают за выносливость, силу) и красные (объем и хранение гликогена). Укреплять при помощи упражнений можно оба вида клеток, только скорость их роста заметно различается. Белые укрепляются и растут очень медленно, их рост может начинаться на протяжении нескольких недель, в то время как красные довольно быстро набирают объем при должном питании и тренировках.

Ходьба и бег – это разные по своей интенсивности виды занятий. Во время пешей прогулки задействуются в основном мышцы голени, в то время как спринт приводит к активации практически всех пучков тела человека. Как бег, так и ходьба позволяют укрепить мышцы, только скорость этого процесса у них разная. С другой стороны, максимальный эффект наблюдается только при работе в ограничивающих упражнениях с утяжелителями в спортивном зале.

Что безопаснее?

С точки зрения влияния на сердце и на показатели артериального давления, более щадящим является медленная ходьба. Продолжительные прогулки по улице, лесной или горной местности позволяют оказать достаточную нагрузку для ускорения обмена веществ. Пробежки же у неподготовленного человека, помимо утренней крепатуры, нередко становятся причиной тахикардии, болей в области сердца или даже гипертонического криза.

Выберите тот способ движения, который подходит вам больше всего

Помимо влияния на сердце, нагрузка на опорно-двигательную систему более значительна именно при пробежках. Особенно при лишнем весе, костные структуры, такие как суставы (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы), могут подвергаться деструктивному процессу или даже возникновению деформирующего остеоартроза. Поэтому при выборе более безопасного для здоровья способа похудеть, лучше обратить внимание на длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Бег для здоровья

Любые физические нагрузки, при условии их умеренной дозированности, являются полезными для здоровья человека. Бег наравне с плаваньем задействует все мышцы организма и оказывает укрепляющий эффект на различные системы и органы. Бег полезен в любом возрасте, только пожилым людям необходимо начинать с малого – медленного бега трусцой.

С целью предупредить развитие растяжений, вывихов и других неприятных моментов, начинать бег следует с растяжки и разогревания всех мышечных групп. Правильный подход к тренировкам обеспечит положительное влияние на сердечную мышцу, уровень артериального давления, состояние легких и активность обмена веществ.

Ходьба для здоровья

Регулярные занятия ходьбой положительно сказываются на состоянии всех систем и органов организма. Во время прогулки активно работает респираторная система, выводятся вредные вещества, в том числе вредные химические соединения.

Для того чтобы определить, что именно является мене травматичным и более полезным для здоровья конкретного человека, необходимо учитывать такие параметры:

возраст;
наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем;
наличие в анамнезе оперативных вмешательств.

Помимо положительного влияния на состояние физического здоровья, занятия спортом оказывают благоприятный эффект на психику человека. Нивелируется острое или хроническое воздействие стресса. Это обусловлено отсутствием времени на печальные мысли и терзания себя по поводу различных ситуаций.

Кому – бег, кому – ходьба

Если перед вами все еще стоит вопрос о том, что выбрать – ходьбу или бег, то в первую очередь следует обратить внимание на уровень физической подготовки. Ведь именно она играет определяющую роль в выборе вида предпочитаемой физической активности.

Если имеются заболевания хронического или острого характера, желательно начинать с обычных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя элементы спортивной ходьбы. Через месяц или два, когда выносливость поднимется, можно переходить к бегу трусцой, а со временем и к длинным забегам.

Полное отсутствие патологий, молодой возраст и большое количество энергии позволяет сразу перейти к бегу без развития нежелательных последствий для организма человека.

Заключение

Как бег, так и ходьба – это виды активности, позволяющие улучшить состояние большинства систем и органов. При условии грамотного подхода к тренировкам, результат не заставит себя долго ждать. В вопросе занятия спортом очень важна систематичность и нацеленность на отдаленный результат.

Даже при занятиях ходьбой на протяжении получаса три раза в неделю вы заметите значительное повышение общего тонуса, прилив сил и энергии. Со временем, будет заметен прогресс, именно он позволит расти вам над собой, увеличивать свои силы, укреплять здоровье и приводить тело в форму.

Бег или ходьба? Разбираемся, что полезнее

Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры уверены, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Разбираемся, можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания.

Спойлер: с ходьбой тоже не все так просто!

Если у вас нет профессиональной подготовки, то ходьба, конечно, лучше бега: менее травмоопасна. Но и при ходьбе нужно учитывать много нюансов: в какой обуви вы ходите, на какой поверхности, какое у вас общее состояние организма. Например, если у вас серьезные проблемы со стопами или позвоночником, то длительные прогулки не самым лучшем образом скажутся на коленных и тазобедренных суставах. В этом случае необходимо контролировать интенсивность и время ходьбы. И всегда перед любым видом тренировки, даже обычной ходьбой, желательно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы?

Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания, режима дня. Иногда правильный рацион, хороший сон и отсутствие стресса гораздо сильнее влияет на контроль веса, чем кратковременные тренировки. Если вам нужно похудеть, то подходить к этому вопросу стоит в комплексе. Но если у вас налажены сферы питания и режим, и вы еще и много ходите, то другие виды физической активности могут не понадобиться. На этом багаже можно отлично выглядеть и иметь стройное тело.

Сколько и как нужно ходить

По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов. Однако есть важный нюанс: проходить столько шагов за один раз, особенно без подготовки, не стоит. Это может вызвать сильную усталость, нежелание выходить на прогулку на следующий день. Лучший вариант — разбросать определенное количество шагов в течение дня: 5 тыс. шагов пройти утром, еще столько же днем и потом вечером.

Интенсивность ходьбы лучше определить со специалистом. В идеале нужно ходить быстрым шагом, но контролировать свой пульс (для этого пригодится пульсометр).

Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то прогулки помогут эффективнее восстанавливаться. Пассивный отдых после тренировки, как известно, только навредит. При этом после интенсивной физической нагрузки уже не обязательно проходить 10 тыс. шагов и идти быстрым шагом. Соблюдайте умеренность и слушайте свой организм.

Гулять на улице или ходить по беговой дорожке?

Между прогулкой по парку или улице и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Во-первых, быть на свежем воздухе — намного полезнее, а, во-вторых, ходить пешком по обычной дороге — естественнее для нашего организма. Дело в том, что при ходьбе на беговой дорожке, у вас нет нужной фазы отталкивания, так как полотно под вами двигается само. Особенно это ощущается на электрической дорожке. В этом случае механическая — намного лучше: вы хотя бы совершаете усилия для того, чтобы полотно вращалось дальше.

Но у беговой дорожки есть плюс — можно менять режимы и скорость. Например, идти минуту в гору, минуту — на ровной поверхности. Этот метод хорош для жиросжигания: рваный темп ходьбы не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.

Ходить или бегать?

Герой Адриано Челентано соревнуется с соперником «на длинной дистанции» в фильме «Бархатные ручки».

Фото: kinopoisk.ru

Помните, как в фильме «Бархатные ручки» в борьбе за сердце дамы герой Адриано Челентано соревновался с соперником «на длинной дистанции»? Первый выбрал спортивную ходьбу, второй — бег. Бегун поначалу обгонял «ходока», но очень быстро выдохся. В итоге, победа была за Адриано!

Недавно, ученые доказали, что ходьба может быть не только эффективнее бега в определенных ситуациях, но и более полезной для здоровья.

В США провели исследование, в котором приняли участие 33 тысячи любителей бега и 16 тысяч, увлекающихся спортивной ходьбой. На протяжении 6 лет ученые изучали влияние ходьбы и бега на снижение риска развития самых разных заболеваний.

Выяснилось, что ходьба во многом дает лучшие результаты в борьбе с высоким артериальным давлением и повышенным уровнем сахара и жиров в крови, а также снижает риск возникновения диабета.

В работе по результатам исследования ученые приводят следующие показатели:

— бег снижает риск высокого давления на 4,2%, ходьба — на 7,2%.

— вероятность заболеть диабетом при занятиях бегом снижается на 12,1%, при быстрых прогулках и занятиях спортивной ходьбой — на 12,3%.

Главное, по мнению медиков – не скорость и не темп, с которым мы двигаемся, а то расстояние, которое преодолеваем в процессе тренировки. Если вы очень занятой человек, и у вас мало времени на занятия спортом — все-таки лучше бегать. Если же свободного времени у вас достаточно, то полезнее для здоровья — ходить, считают ученые. Для того, чтобы от занятий был толк — ходьбой нужно заниматься не менее 2 часов в неделю. Правда, следует отметить, что в исследовании речь идет именно о занятиях спортивной ходьбой, а не о медленных прогулках

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Валерий Геборгиз, фитнес — тренер:

На самом деле, мы никогда не настаиваем на том, что кому-то непременно нужно только бегом заниматься, а другому показана исключительно ходьба. Все зависит от характера человека и его предпочтений. Одному по душе бодрый бег, а другой его на дух не переносит — ему бы походить. В любом случае, что бы вы ни выбрали — главное заниматься «в охотку», а не до полного изнеможения, поскольку от подобного насилия над собой — один вред. Но стоит отметить, что все-таки есть люди, которым с бегом надо быть поосторожнее — например, страдающим некоторыми пороками сердца (но таких людей, как правило, предупреждают врачи, дают им необходимые рекомендации — что можно, а что нельзя). Не стоит много бегать и слишком полным людям, даже тем, кто твердо решил похудеть и работает над этим. Дело в том, что при большой массе тела, во время бега идет чудовищная нагрузка на суставы, особенно на колени, — можно себе навредить. Поэтому сперва стоит немного похудеть при помощи других физических нагрузок и диеты, а потом уже включить в тренировки бег.

А вот если вы не страдаете серьезным ожирением, но все-таки мечтаете скинуть несколько килограмм, то более быстрым и эффективным способом достичь результата будет именно бег. Когда вы бегаете, калории сжигаются значительно быстрее, чем во время ходьбы.

Лучше ходьба велосипед — Авто журнал sibauto.su

Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед

«Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.

Полезные сведения о ходьбе и велосипеде

Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».

При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.

Велосипед – самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:

Правильно выбрать высоту велосипеда и седла, угол наклона седла и близость к рулю.
Подобрать удобную конструкцию и длину рамы и руля.

Польза хождения ногами

Щадяще нагружает суставы. Может использоваться в случаях, когда противопоказан велосипед.
Безопаснее. Менее вероятны травмы.
Не требует оборудования. Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать.
Доступнее. Неприхотливее к одежде, времени года, характеру местности и погоде.
Повышается снабжение мозга кровью. На научной конференции Experimental Biology в г. Чикаго в 2017-ом году проведен эксперимент, подтвердивший связь ускорения течения крови в сонной артерии со скоростью ходьбы молодых людей. Измерение проводилось с помощью ультразвука. Исследователи из Нью Мексико Хайландс (университета в США) также отслеживали изменение диаметра артерий. По итогам замеров рассчитывался уровень снабжения кровью двух полушарий мозга при ходьбе и покое. Удивительно, но эффект наблюдается только при ударном соприкосновении подошв с землей. В то же время дополнительное ускорение движения крови не наблюдается при вращении педалей, двигающих колеса велосипеда. Ученые связывают это с отсутствием вибрационных волн, возникающих в момент удара и расходящихся по артериям.
Помогает быстрее похудеть. При каждом «сеансе» пешеход сжигает больше калорий, чем при езде на двухколесном помощнике, который «отбирает» часть работы у человека и больше направлен на рост мышечной массы. Но на поддержание тонуса сильно развитых мышц тратится больше калорий. Поэтому килограммы при передвижении пешком уходят быстрее, хотя похудение будет иметь менее длительный эффект при прекращении занятий.

Польза езды на двухколесном друге

Лучше тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Во-первых, это происходит из-за того, что больше размах движений ног. Во-вторых, при удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота. При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
Полезнее при варикозе, проблемах с коленями. Меньший вес грузится на ноги. «Львиная доля» веса «ложится» на руль и седло. Но кровь при вращении педалей ускоряет движение по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных путях.
Вегетососудистая дистония. Под действием разных причин рождается это заболевание, но одна из них – гиподинамия из-за распространенного сейчас сидячего образа жизни. Независимо от этиологии, мышечная активность поправляет ситуацию.
Влияние на область таза. Улучшается кровенаполнение этой области. Женский пол легче переносит беременность и роды. Мужчины устраняют проблемы с аденомой простаты. Нормализуется работа желез внутренней секреции, это благоприятно влияет на половую жизнь.
Расширяются легкие. Регулярное педалирование увеличивает объем легких. Дыхание становится более размеренным и полным, помогая курильщикам очистить легкие от следов пагубной привычки.
Тренировка органов зрения. Скорость езды больше скорости ходьбы, что вынуждает «наездников» быстрее всматриваться в окружающую трассу обстановку и адекватно реагировать на ее изменения. Глазные мышцы, с одной стороны, напрягаются, а с другой, — заставляют глаза всматриваться то вдаль, то в близкие предметы. В результате проблем со зрением у велосипедистов возникает гораздо меньше, чем у пешеходов.
Снижает вес. Некоторые люди не могут заставить себя сесть на диету или сократить порции. Но любая двигательная активность сжигает калории. Жирка откладывается меньше даже при том же объеме принятой пищи и без лишения себя любимых продуктов.
Укрепляет иммунитет. Езда на свежем воздухе закаляет, снижая подверженность простудным заболеваниям.
Можно использовать в качестве тренажера. Вряд ли удастся сохранить нервы в равновесии, ежедневно десятки раз курсируя вверх-вниз по подъезду. И только избранные имеют в распоряжении дворцы, чтобы в течение дня накручивать по ним километры. С тренажером же не страшны ни проливной ливень, ни гололед, ни штормовой ветер, ни сугробы по колено, ни появление автомобилей на тротуарах!

Противопоказания

Простуда и заложенность носа.
Обострение хронических заболеваний.
Болезни сердца и сосудов.
Бронхиальная астма и постоянная одышка.
Сразу после операции или перенесенных инфекций.

К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:

Патологические проблемы с позвоночником и суставами.
Умеренный сколиоз.
Нарушение координации движений.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Опущение почек и матки.
Язвы с частыми обострениями.
Обострение варикоза.
Склонность к обморокам, головокружениям и эпилепсия.
Лихорадки.
Аритмия.
Миопия от 5 диоптрий.

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд , велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный .

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты . Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше ходьба или велосипед?

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде, когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Что полезнее ходьба или велосипед

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения — бег или велосипед, беговая дорожка или велотренажер? Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании — укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, костно-суставной аппарат, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика — домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным — так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда — подъем на носки+ 1 секунда — удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия — проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше — скандинавская ходьба.

Что лучше: бег или велосипед

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

что полезнее для здоровья, сжигания жира

Автор Юлия Субботина На чтение 5 мин Просмотров 10 Опубликовано 20.02.2021

Для быстрого похудения больше подходит бег, а для оздоровления и безопасного снижения веса — ходьба. Пешие прогулки не вредят суставам, поэтому рекомендованы людям с хроническими заболеваниями и ожирением.

Многие люди, мечтающие сбросить лишний вес, не могут выбрать, чем им заниматься: бегом или ходьбой. Обе разновидности физической активности полезны для организма. Но много лет не утихает дискуссия, что лучше для похудения: ходьба или бег. Каждый человек должен принимать решение с учетом своих целей, состояния здоровья.

Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить

Похудение у бегунов происходит быстрее, так как расходуется больше энергии, активнее идет сжигание жира. Тело от регулярных пробежек становится рельефнее, при этом не перекачиваются отдельные группы мышц, процесс похудения идет равномерно.

Для достижения эффекта тренировка должна длиться не менее часа. Кроме того, необходимо правильно питаться, соблюдать питьевой режим, желательно добавить силовые нагрузки.
Недавние исследования показали, что активная ходьба позволяет сбросить вес быстрее, чем бег. Во время пробежки частота пульса зашкаливает, из-за этого организм усиленно потребляет глюкозу, а не расщепляет жировые клетки. После 20–30 минут активной прогулки сжигается жир. Ходьба способствует похудению, но для достижения цели придется потратить больше времени.
Что полезнее для здоровья: бег или ходьба
Оба вида активности укрепляют мышцы, кости, сердце, сосуды, повышают выносливость и работоспособность, улучшают сон. Эксперименты доказали, что эти виды спорта борются со стрессом и депрессией за счет выработки эндорфинов. Но медики советуют предпочесть пешие прогулки и обращают внимание на ограничения.
Чем может быть опасен бег:
Учащается дыхание и сердцебиение, кровь активнее двигается по телу. При нарушениях сердечного ритма, проблемах с сосудами состояние может ухудшиться.
Легкие работают активнее. При болезнях и патологиях дыхательной системы (астма, легочная недостаточность) бегать не рекомендуется.
Огромную нагрузку испытывает опорно-двигательная система, особенно страдают суставы. При артрите, артрозе, полиартрите бегать запрещено. То же касается людей с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, протрузиями.
Бег противопоказан при обострении хронических болезней, простуде, воспалениях. Активизация кровотока может привести к осложнениям.
Ходьба — естественная физиологическая функция для человека. Противопоказаний к занятиям практически нет. Можно регулировать нагрузки, меняя темп от медленного прогулочного шага до скоростного спортивного.
Что эффективнее укрепляет мышцы
Многолетние исследования национальной лаборатории Л. Беркли (США) установили, что при разной степени интенсивности бег и быстрая ходьба оказывают одинаковое действие на организм человека.
У бегуна в большей степени укрепляются мышцы спины, груди, плечевого пояса, бедра, ягодицы. Хорошую нагрузку получают живот, брюшной пресс.
При разных способах ходьбы также можно включить в работу около 200 мышц. Полезно варьировать скорость, движение назад, боком, по пересеченной местности. Поддержание осанки улучшает кровоснабжение позвоночника и окружающих его тканей. Укрепляется мышечный корсет, улучшается состояние при остеохондрозе шеи, поясницы.
Оба вида активности укрепляют мышцы, но ходить нужно в правильном темпе и разным шагом, а на пробежке — следить за частотой пульса, правильным дыханием.
Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое
Чтобы сделать выбор, нужно понимать принципиальную разницу между этими видами активности:
Задействованы разные группы мышц. При движении шагом в первую очередь работают голени, при беге — плечи, спина, бедра, ягодицы.
На пробежке неизбежны мгновения полета и прыжки, которые перегружают суставы и связки. При движении шагом нагрузка щадящая.
Во время бега существенно выше частота сердечных сокращений. Бегущий человек устает быстрее, чем идущий в повышенном темпе.
Бегуну нужно сосредоточиться на движении и дыхании. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей, снимает стресс.
Бег на протяжении 15 минут запускает процесс жиросжигания, используя сахар из кровеносного русла.
Тренеры рекомендуют при отсутствии противопоказаний проводить интервальные тренировки: чередовать ходьбу с бегом. Прогулки быстрым шагом — это аэробная нагрузка, а пробежка в хорошем темпе — анаэробная.
Поэтому эти виды активности не заменяют друг друга, но дополняют и в комплексе сжигают больше калорий.
Для кого лучше отдать предпочтение ходьбе
Медики советуют ходить, а не бегать, в таких случаях:
Индекс массы тела выше 30. Рассчитывается по формуле: вес, деленный на роста в метрах в квадрате. Например, при росте 160 см и весе 65 кг ИМТ= 65/(1,6*1,6).
Возраст старше 35 лет при отсутствии физической активности ранее.
Проблемы с позвоночником и суставами.
Перенесенный инсульт или инфаркт.
Стаж курильщика более года.
Сахарный диабет.
Плоскостопие.
Рекомендуем видео по теме:
В заключение
Любые физические нагрузки, если их разумно дозировать, будут полезными для здоровья. Чтобы худеть, нужно максимально активизировать переработку поступившей в организм энергии. Если хотите поскорее сбросить вес, готовы тяжело работать — бегайте. Если сильные нагрузки противопоказаны — нужно ходить.
Неделя борьбы с гипертонической болезнью
С 13.05.2019 г. по 17.05.2019 года
Неделя борьбы с гипертонической болезнью.
Приглашаем всех в поликлиники на измерение АД, в Школу здоровья в поликлинику № 5 (Екатерининская, 224)

Эффективный фитнес, завоевавший Европу набирает популярность в России в т.ч. и в городе Перми.

Скандинавская ходьба —   совершенно особенный и доступный вид фитнес-ходьбы!

Каким бы ни был твой возраст, вес или физическая подготовка, скандинавская ходьба поможет тебе добиться стройности!
Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.

                                                       Использованы материалы Проекта «Диета Онлайн»

Открой для себя что-то новое и полезное.

Это спортивная фитнес-культура, являющаяся альтернативой занятиям в помещении, дает возможность проводить занятия на природе, улучшая здоровье посредством безопасных физических нагрузок. Сделай обычную ходьбу интересной и в два раза более эффективной.
Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками очень похожими на лыжные, которые увеличивают эффективность обычной ходьбы:
использование палок означает, что мышцы верхней части тела задействованы так же сильно, как и ноги,

палки делают ходьбу легче — в то время, как вы затрачиваете больше усилий, чем на обычную ходьбу, она также способна обеспечить неплохую нагрузку на мышцы спины, плеч, рук наряду с аэробной нагрузкой.

Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки с поддерживающим темляком, эргономичными ручками и жесткими карбоновыми наконечниками для ходьбы по земле и снимаемыми резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях (асфальт и т.д.)

1 час обычной ходьбы — сжигает около 300 килокалорий — задействовано 45% мышц тела.
1 час скандинавской ходьбы — сжигает около 700 килокалорий — задействовано 90% мышц тела.

Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Это низкоударный вид фитнеса, который компенсирует все недостатки бега: во время ходьбы с палками значительно уменьшается нагрузка на колени и спину, по сравнению с бегом .
Польза для тела:
при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 40-60% калорий больше, чем при обычной ходьбе, достигая 700 ккал в час,

происходит разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов,

профилактика остеопороза,

превосходная аэробная нагрузка,

профилактика артериальной гипертонии,

профилактика диабета 2-го типа у взрослых,

снижение уровня холестерина в крови.

Польза для души:
моментально виден эффект,

отличный вариант разнообразить свои занятия спортом

снимает стресс

занятия скандинавской ходьбой настолько комфортны, что быстро привыкаешь к физической активности и это входит в привычку,

выглядишь лучше и это побуждает постоянно держать себя в форме.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Регулярно занимаясь ходьбой,
можно снизить кровяное давление и уровень холестерина, что особенно важно при лечении сердечно- сосудистых заболеваний.

снизить опасность инсульта в два раза.

Укрепление костей и суставов.

Ходьба легче переносится суставами, чем такие занятия, как бег или аэробика. Ходьба гораздо реже приводит к падениям, но при этом значительно снижает риск остеопороза.
Регулярные занятия ходьбой снижают опасность перелома костей тазобедренного сустава

Снижение веса.

Существует мнение, что ходьба — это «спорт для ленивых». Тем не менее, во время быстрой ходьбы пульс заметно учащается, при этом сжигается значительное количество калорий, достаточное для достижения и поддержания здорового веса.
Ходьба как психотерапия.
Физические упражнения способствуют значительным улучшениям психического здоровья, например, снижается подверженность депрессиям, улучшается сон, дает высокую стрессоустойчивость.   Усиленная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время ходьбы увеличивает приток крови к мозгу и улучшает его работу.

Подробно изучаем очень полезную спортивную ходьбу.

Техника ходьбы
С пятки на носок!

Комфортная и полезная ходьба начинается с хорошего шага, когда ты позволяешь лодыжке совершать всю возможную амплитуду движения. Чтобы делать это правильно, соблюдай следующие рекомендации:
1. Делай шаг вперед, приземляясь точно на пятку.
2. Затем переноси упор на подъем свода стопы, как бы прокатываясь по всей поверхности.
3. Отрывай пятку от земли и отталкивайся большим пальцем
Как только пятка касается земли, тыльная сторона стопы переносит тебя вперед, отталкиваясь от земли. В отличие от бегового шага, во время ходьбы стопа не должна полностью отрываться от земли.
Чтобы ясно представить правильное движение с пятки на носок, сядь на стул, и вытяни перед собой ноги так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку. Затем, вытягивая левую пятку вперед, потяни на себя стопу, а на правой стопе вытяни пальцы вперед, как будто бы толкаешь что-то перед собой большим пальцем. После этого медленно поменяй позиции стоп местами, и продолжай двигать ими попеременно несколько раз в течение минуты (как-будто жмёшь на педали). Это продемонстрирует тебе, как в идеале должны работать стопы при ходьбе. Так как большинство из нас не владеет идеальной техникой ходьбы, ты можешь почувствовать жжение или напряженность в голени и икроножных мышцах, что и укажет насколько недогруженными остаются эти важные мышцы при обычной ходьбе. Для того чтобы исправить такое положение вещей, необходимо укреплять эти мышцы, выполнять упражнения на их растяжку и развивать правильную технику ходьбы с пятки на носок.
Найди свой шаг.

У каждого есть своя, наиболее комфортная длина шага — у кого-то меньше, у кого-то больше. Одной из наиболее частых ошибок, возникающей у начинающих заниматься фитнес-ходьбой, является непроизвольное увеличение ширины шага как следствие желания увеличить скорость. Это допустимо для бега, но никак не для ходьбы, так как, увеличивая длину шага, мы добиваемся только того, что наши мышцы и суставы подвергаются чрезмерной нагрузке, что зачастую причиняет боль стопам, пяткам, коленям и тазобедренным суставам. Если ты хочешь ходить быстрее, сосредоточь усилия на увеличении количества шагов в единицу времени, но не длины шага.
Насколько быстро необходимо ходить? Это зависит от уровня твоей физической подготовки, естественной длины шага и интенсивности ходьбы. Мы можем дать общие рекомендации:
При низкой и умеренной скорости ходьбы — от 4 до 5 км/ч (примерно, километр за 12 минут) — количество шагов в минуту должно составлять 115-120.

При энергичной ходьбе со скоростью 6 км/ч (около 10 минут на километр) — 135 шагов в минуту.

Быстрая ходьба (легкий бег) начинается со скорости 8 км/ч (километр за 8 минут), составляя около 160 шагов в минуту. Большинство людей не могут достигать подобного темпа. При данной скорости легче и эффективнее перейти на бег, чем продолжать ходьбу.

Ходим прямо.

Всегда следи за осанкой — максимально выпрямляй спину, напрягай мышцы живота, держи шею на одной прямой с плечами (не нагибай ее вперед), подбородок выше, смотри вперед перед собой. При ходьбе центр тяжести должен двигаться вперед. При каждом шаге таз слегка вращается вперед вокруг оси позвоночника (т.е. относительно вертикальной плоскости), без движений из стороны в сторону. Сохраняй движения ног на одной линии с бедрами, пальцы ног направлены вперед, но не наружу или внутрь.
Работаем руками.

Держи руки ближе к телу, согнув их под прямым углом. Движение рук должно исходить от плеча, не от локтей, а амплитуда не превышать уровня груди. Не сжимай ладони в кулак — представь, что ты несешь что-то хрупкое (например, сырое яйцо), прикладывая достаточно усилий, чтобы его не уронить. Постарайся не переусердствовать в силе и амплитуде движения рук, используй лишь столько усилий, сколько необходимо, чтобы достигнуть и поддерживать желаемую скорость движения. Не забывай, что между движением рук и скоростью ходьбы существует прямая зависимость. Правильные движения рук делают ходьбу наиболее эффективной, особенно при высоком темпе. Если во время ходьбы ты держишь руки слишком прямо, увеличение скорости становиться неудобным и даже болезненным.   Сгибать руки в локтях необходимо, чтобы избежать ощущения тяжести и отечность в руках.
Штурмуем горы.

При ходьбе на гору и с горы проявляется заложенная в нас природная склонность к тому, чтобы наклонять тело вперед и назад соответственно.                                                                                                                             Однако этих наклонов нужно избегать, так как они увеличивают нагрузку на спину. Чтобы преодолеть природу, нам необходимо помнить об осанке. Сохраняй наиболее прямую осанку, особенно при ходьбе с небольшими перепадами высот. При движении под гору на больших уклонах наклоняй тело назад лишь слегка, постоянно контролируя, чтобы не перераспределять на пятки чрезмерный вес, что могло бы спровоцировать потерю сцепления на плохой поверхности. При ходьбе в гору, отталкивайся вверх и вперед с помощью усилий пальцев ног, в тоже время, помогая себе движением рук. Идя по плавному спуску, расслабляй колени, чтобы поглотить дополнительное ударное воздействие.
8 главных принципов правильной фитнес-ходьбы.

1. Поддерживай правильную осанку, отводи назад плечи, держи голову и шею вертикально, на одной прямой со спиной и напрягай мышцы живота.
2. Отталкивайся пальцами ноги, находящейся в момент шага позади и опускайся точно на пятку ноги, идущей впереди.
3. «Прокатывай» шаг через всю стопу — от пятки до свода подъема стопы и финального толчка пальцами ноги, позволяя лодыжке совершить полную возможную амплитуду движения.
4. Контролируй длину шага. Лучше совершать большее количество шагов в минуту, чем пытаться искусственно растянуть шаг.
5. Сгибай руки в локтях под прямым углом, и совершай движения от плеча, не забывая держать руки ближе к телу.
6. Держи руки свободными, не сжимай их, и контролируй правильную амплитуду размаха.
7. Уменьшай наклоны тела при движении под уклоном и на подъеме.
8. Не пренебрегай необходимой растяжкой и разминкой, в особенности если ты испытываешь жжение или перенапряжение в икроножных мышцах и мышцах голени.
Интервальная ходьба.
Из серии «Аэробные программы».

В комплексе упражнений по ходьбе применяются интервалы — короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с восстановительными упражнениями низкой интенсивности, способствующие более эффективному процессу тренировки и сжиганию калорий, чем комплексы упражнений, выполненные на одном уровне интенсивности. Если тебе ещё не приходилось заниматься ходьбой, попробуй нашу программу начального уровня. Со временем плавно переходи на более длинные комплексы к среднему и высокому уровням тренировок. Также обрати внимание, что рекомендованные нами скорости, уровни интенсивности и длительность подходов лучше всего согласовать с собственными ощущениями.
С чего начать?

Руководствуйся нашими излюбленными принципами: Частота, Интенсивность, Время и Тип (подробнее смотри «Энциклопедия фитнеса — Аэробика«) для безопасной тренировки и достижения наиболее эффективных результатов
Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье «Определение интенсивности тренировок»
Если тебе кажется, что 2 минуты на восстановление — это слишком много, то можешь постепенно уменьшать этот временной интервал (или же увеличить время высокой интенсивности).
Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи — Фитнес
Частота: Попробуй использовать график тренировок (см. ниже) три-пять раз в неделю в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Начинающим мы рекомендуем меньшее количество дней, в то время как на среднем и высоком уровне можно выполнять полный график.

Интенсивность: ходи в бодром темпе (в противоположность обычному неторопливому). Необязательно четко отслеживать темп своей ходьбы, однако не забывай оценивать общую ее интенсивность — по шкале от 1-10 стремись поддерживать уровень на отметке 5-7. Разъяснение шкалы интенсивности 1-10, также известной как шкала УВН (уровень воспринимаемой нагрузки), ты найдешь ниже в таблице.

Время: Постарайся следовать рекомендованным указаниям насколько можешь, со временем, плавно увеличивая длительность ходьбы, чтобы достигнуть среднего, а затем и высшего уровня.

Необходимо помнить о таких важных составляющих ходьбы как «разогрев» и «остывание». Начиная идти в медленном темпе, ты постепенно подготавливаешь суставы, мышцы и сердце к предстоящему упражнению. И наоборот, позволяя организму «остыть» перед завершением ходьбы и возвращением в состояние покоя, ты предупреждаешь появление ощущения тяжести в мышцах, недомогания или травмы.
Программа интервалов для начинающих.

План ходьбы

Длительность

Интенсивность (от 1 до 10)

Разогрев

5 мин

3.5

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди как можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди как можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Общее время тренировки:

22 мин

Программа интервалов среднего уровня.

План ходьбы

Длительность

Интенсивность (от 1 до 10)

Разогрев

5 мин

3.5

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Остывание

5 мин

3.5

Общее время тренировки:

34 мин

Программа интервалов высокого уровня.

План ходьбы

Длительность

Интенсивность (от 1 до 10)

Разогрев

5 мин

3.5

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Остывание

5 мин

3.5

Общее время тренировки:

46 мин

Главное — хорошо начать.

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.
Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.

Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.

Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.

В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.

Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.

Носи часы или хронометр, чтобы замерять время, которое тратишь на занятие ходьбой. Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.

Найди себе компаньона для занятий ходьбой. Приятная компания может стать заметным стимулом в твоём новом начинании и также помочь приятно проводить время тренировок. Если же ты решишь заниматься ходьбой в одиночку, помни о безопасности и всегда держи в курсе своего маршрута и ожидаемого времени возвращения кого-нибудь из друзей или родственников.

Одевайся так, чтобы оставаться заметным. Если ты будешь заниматься ходьбой в утренние часы, постарайся выбрать светлую одежду или одежду с отражательными вставками, которые есть практически в любой спортивной одежде или обуви. Все это поможет тебе быть более заметными для водителей, если ты будешь совершать тренировки вблизи проезжей части. Также старайся выбирать хорошо освещенные маршруты.

Если ты занимаешься ходьбой вдоль проезжей части (особенно если отсутствует тротуар), всегда иди против движения автомобилей. Таким образом, ты сможешь контролировать ситуацию в случае возникновения опасности со стороны движущегося автомобиля.

Разнообразь маршруты тренировок. Мы рекомендуем делать это как с целью получения свежих впечатлений от новых маршрутов, так и для собственной безопасности. Меняя маршруты и график тренировок, ты уменьшаешь риск того, что кто-нибудь сможет знать заранее, где и в какое время ты будешь находиться.

Помни о водителях автомобилей. Не думай, что они всегда знают, когда пешеходы имеют право преимущества на переходе. Соблюдай правила движения и проявляй осторожность.

Следи за дорогой и всем, что тебя окружает. Помни о велосипедистах, следи за глубокими лужами, трещинами в асфальте, за льдом, если ты тренируешься зимой. Споткнуться и упасть может быть особенно опасно, если ты тренируешься в одиночку.

Что брать с собой. Безусловно, необходимо взять с собой сотовый телефон и, по возможности, газовый баллончик. Это может помочь тебе выйти из затруднительных или опасных ситуаций. Если у тебя есть собака, возьми ее с собой. Будет и приятная компания, и безопасная тренировка.
Что не стоит брать. Оставь дома любые драгоценные вещи, которые ты обычно носишь (цепочки, серьги, кольца), чтобы не привлекать к ним ненужного внимания. Рекомендуем также обойтись без плейера с наушниками, так как это может помешать вовремя услышать автомобиль, сигнал велосипеда, или чье-либо приближение позади тебя. Всегда обращай внимание, что происходит вокруг!


Всегда в форме

К выбору одежды и обуви для спортивной ходьбы нужно отнестись с особым вниманием. Спортивная форма для тренировок непременно должна соответствовать времени года. Самое главное правило при выборе одежды — она не должна создавать эффект сауны, а должна быть только из натуральных материалов, таких как хлопок и лен. Женщины испытывают в 4 раза больше проблем с ногами, чем мужчины, поэтому выбор хорошей, комфортной обуви особенно важен. Помни, что она должна быть легкой и смягчать удары. Для ходьбы по неровной местности нужны жесткая рифленая подошва и мягкий верх. Кроссовки стоит выбирать с высокой шнуровкой, чтобы голеностоп был надежно закреплен.   Всегда следует отдавать предпочтение кожаной обуви, так как в ней нога не будет потеть. Помни, что в жаркую погоду ноги немного отекают, поэтому не стоит покупать летнюю обувь в холодную погоду. Также не забудь, что спортивную обувь рекомендуется менять через каждые 4-6 месяцев.
Движение — это жизнь, молодость и залог творческого развития человека. Да-да, именно творческого. Ученые доказали, что через полтора часа занятий наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин — так называемые гормоны счастья. Эти вещества активируют работу воображения и повышают творческие способности человека. Так что, не удивляйся, если во время тренировки тебя осенит гениальная идея!
Типичные спортивные ошибки
Их делают даже опытные спортсмены

Ошибка 2: Ожидание мгновенных результатов
Мы постоянно ждём каких-то быстрых волшебных превращений и изменений. Большинство людей ожидают моментальных результатов от диеты и спортивных тренировок. К сожалению, такое ожидание — это самая большая ошибка, которую только может сделать начинающий. Ты уже знаешь обо всех плюсах спортивных тренировок, например, прилив энергии, похудение и улучшение здоровья. Итак, ты тренируешься целую неделю, а потом просыпаешься в Понедельник с чувством безумной усталости, лишним килограммом веса (так как упражнения вызывали сильный голод) и простудой. Что случилось?!
Занятия спортом, безусловно, очень полезны для здоровья, но результата от них стоит ожидать через недели или даже месяцы регулярных тренировок. Как только занятия спортом вошли в привычку:
Ускоряется твой метаболизм, что способствует похудению

Тело приспосабливается к спортивным нагрузкам и появляется чувство лёгкости

Укрепляется иммунная система, предотвращая болезни

Повышается выносливость

Повышается настроение

Улучшается сон

Ты чувствуешь себя и выглядишь лучше!

Решение проблемы:
Не опускай руки, если не удалось сразу достичь желаемого результата. Проанализируй то, что ты делаешь, и постарайся внести соответствующие коррективы. Поверь, это того стоит.
Сосредоточься на других преимуществах кроме похудения — хорошее самочувствие, новые знания и умения, прилив энергии и т.д.

Помни, что прогресс по началу может быть довольно медленный. Возможно, тебе потребовалось много лет, чтобы набрать тот вес, который ты сейчас пытаешься сбросить. Поэтому не жди, что сможешь похудеть за неделю. С какой стати?! Также важно понимать: медленное и планомерное похудение (0,5 — 1 кг. в неделю) является здоровым и в последствии сброшенный вес не вернётся обратно через месяц.

Осторожность никогда не повредит

Все мы знаем о необходимости регулярных занятий спортом. Но иногда день получается таким загруженным всевозможными делами, что заниматься в дневное время никак не получается. Любителям проводить тренировки на открытом воздухе после захода (или до восхода) солнца, следует помнить некоторые правила безопасности.
Планирование и безопасность
Чтобы во время ночной тренировки не приключилось ничего плохого, необходимо все предварительно спланировать. Вот несколько советов для занятий на открытом воздухе:
Спланируй маршрут и расскажи его кому-то из близких. Друзья или члены вашей семьи должны знать, когда вы вернетесь и по какому маршруту будете бежать.

Всегда бери с собой мобильный телефон. Также старайся запоминать наличие таксофонов на своем пути на тот случай, если мобильный выйдет из строя или его украдут.

Бери с собой документы. Возьми водительские права или любой другой документ, удостоверяющий личность. В крайнем случае, на внутренней части кроссовка можно написать свое имя, номер телефона и медицинские данные на случай непредвиденной ситуации. Можно эту информацию написать на бумажке и положить ее в карман.

Деньги и драгоценности следует оставлять дома. Таким образом ты уменьшишь риск стать жертвой грабежа.

Надевай яркую одежду. Яркая одежда и одежда из светоотражающих материалов позволит водителям лучше увидеть тебя. Почти вся современная спортивная обувь имеет светоотражающие элементы. Но чтобы быть еще более заметным, ты можешь надеть специальные беговые штаны, шорты, куртку или даже светоотражающий жилет. Водители поймут, о чем мы: пешеходов в темное время суток очень сложно заметить.

Возьми с собой фонарик; на темных улицах он тебе пригодится.

Тренировка и безопасность
Безопасность не ограничивается одним лишь планированием. Вот несколько советов для безопасной тренировки в темное время суток:
Не занимайся водиночку. В группе ты всегда будешь в большей безопасности. На худой конец можно взять собаку.

Будь начеку. Размышляя о чем-то своем и не обращая внимания на окружающую обстановку, ты становишься уязвимее для потенциального нападения. Смотри вперед, по сторонам, а также время от времени оборачивайся назад.

Не надевай наушники. Музыка ограничивает возможность слышать и отвлекает от происходящего вокруг. Надев наушники, ты не сможешь услышать приближающийся автомобиль или потенциального грабителя. Внимательно прислушивайся к окружающей обстановке и определяй, какие звуки являются безопасными, а какие несут потенциальную опасность.

Внимательно следи за всем, что происходит вокруг. Обращай внимание на открытые магазины, кафе и другие заведения, куда ты сможешь обратиться в случае непредвиденной ситуации.

Периодически меняй маршрут. Чем менее предсказуемыми мы будем, тем меньше вероятность того, что кто-то посторонний сможет изучить наши привычки.

Избегай безлюдных и плохо освещенных мест, а также заброшенных дорог. Держись оживленных и хорошо освещенных улиц.

По обочинам следует бегать против движения транспорта, чтобы были видны приближающиеся автомобили. Осторожно обходи припаркованные машины и деревья у дороги.

Доверяй своей интуиции. Если какой-нибудь человек или какое-нибудь место кажутся подозрительными, доверяй своим чувствам и избегай опасностей.

Если тебе кажется, что кто-то тебя преследует, тут же меняй маршрут и направляйся к открытому магазину или освещенному дому.

Будь внимательнее, когда остановливается автомобиль и у тебя хотят спросить, как проехать туда-то и туда-то. Если решаешь ответить, держись от автомобиля как минимум на расстоянии вытянутой руки.

Поставь на быстрый вызов на мобильном телефоне кого-то из близких, чтобы в случае опасности суметь быстро им позвонить. Даже если достать телефон из кармана не будет возможности, близкий человек сможет слышать, что с тобой происходит.

· Приближаясь к своему дому, заблаговременно достань ключи, чтобы быстро зайти внутрь и не проводить лишнего времени в темном подъезде. К тому же, ключи могут стать отличным средством обороны
Путешествия и безопасность
Если ты предпочитаешь не нарушать режима тренировок даже на отдыхе или в командировке, то этот пункт для тебя. Обеспечить безопасность тренировок вдали от дома достаточно непросто, поэтому требуется еще больше предосторожности. Вот несколько советов, которые помогут безопасно тренироваться в чужом городе:
Расспроси у обслуживающего персонала или консьержа, какие маршруты считаются безопасными. Если поблизости от отеля таких маршрутов нет, лучше попроси администратора обеспечить тебе доступ к фитнес-центру или тренажерному залу.

Изучи свой временный маршрут как можно тщательнее. Купи карту и хорошо ее проштудируй. Запоминать нужно названия улиц и крупных объектов.

Возьми с собой карточку, на которой указан адрес твоего отеля. Также не забудь об удостоверяющем личность документе.

Не следует брать ключ от номера. Оставь его у стойки регистрации.

Не давай своей бдительности расслабиться из-за того, что в отпуске. Внимательно оценивай окружающую обстановку и выполняй стандартные меры безопасности.
Мы детализировали данные советы не для того, чтобы кого-то запугать. Наша задача – вооружить тебя информацией, которую должен знать каждый любитель фитнеса, занимающийся на открытом воздухе (даже в светлое время суток). В конце концов, безопасность должна быть главным приоритетом всегда.

   Использованы материалы Проекта «Диета Онлайн»

Прикреплённые файлы
Бег или ходьба для похудения? Какой тип тренировок выбрать?
— Реклама —
Возможно, вы слышали, что ходьба сжигает больше жира, чем бег. Это происходит потому, что во время тренировок с низкой интенсивностью организм использует жир в качестве основного источника энергии. Чисто технически это верно. По словам эксперта по фитнесу Кармен Мюлленгер, при переходе с ходьбы на бег нагрузки становятся более интенсивными. Организм начинает использовать больше углеводов для восстановления сил. Однако, по сути, неважно, что используется – жиры или углеводы.
«Важно, сколько калорий сжигается во время тренировки», – говорит Кармен.
Например, если тренировка длится 30 минут, вы сожжете 187 калорий во время ходьбы (7 км/ч). И 365 калорий во время бега (9 км/ч). Ходьба может сжигать больше жира для получения энергии. Но бег сжигает больше калорий, что способствует снижению общей массы тела.
Быстрый бег и ходьба на длинные дистанции
Бег в течение часа – это довольно интенсивное упражнение, особенно для новичков. Ходьба быстрым шагом является отличной альтернативой. Но что, если у вас мало времени? Будет ли бег в течение 30 минут таким же полезным, как часовая прогулка?
Сравните среднее количество калорий, которое сжигается у женщины весом 73 кг, при выполнении следующих упражнений:
1 час ходьбы, 5 км/ч – 317 калорий
1 час ходьбы, 7 км/ч – 374 калории
30 минут бега, 9 км/ч – 365 калорий
30 минут бега, 12 км/ч – 423 калории
30 минут бега, 15 км/ч – 603 калории
Суть такова: чем больше вы работаете, тем больше сжигается калорий. И чем больше калорий сжигается, тем легче вам будет достигнуть дефицита калорий и сбросить вес. Обычный бег и бег трусцой сжигают больше калорий в минуту, чем ходьба, поэтому вы можете ускорить снижение веса, если полюбите бегать.
«В идеале, если у вас есть час на тренировку, потратьте 30 минут на бег, 20 минут на силовые упражнения и 10 минут на растяжку, чтобы предотвратить травмы и болезненные ощущения», – советует Кармен.
Ходьба – отличный способ начать
Для тех, кто только начинает заниматься или у кого есть проблемы со здоровьем, бег может оказаться неприемлемым вариантом. Большая ударная нагрузка на ноги, которая свойственна бегу, может оказывать неблагоприятное воздействие на суставы, особенно если у вас лишний вес.
Однако аналогичных результатов по укреплению здоровья и улучшению физической формы можно достичь за счет ходьбы.
Читайте также: 6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений
Делайте то, что любите
Занимайтесь тем, что вам нравится, тем, что вы хотите делать изо дня в день, и это принесет максимальную пользу. Поэтому, если вы предпочитаете ходить, а не бегать, занимайтесь ходьбой. Просто имейте в виду, что для достижения целей по снижению веса вам нужно ходить немного больше (и немного дольше), чем если бы вы занимались бегом.
И что бы вы ни выбрали, помните, что похудение является лишь одним из многих преимуществ регулярного занятия спортом. Каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к здоровой жизни!

Источник: fernwoodfitness.com
Иллюстрации: Анастасия Леман
Ходьба, бег или езда на велосипеде: что лучше всего для похудания? | Fitness
Если вы пытаетесь похудеть, существует множество вариантов, которые помогут вам в достижении вашей цели. Но все они включают испытанное сочетание диеты и физических упражнений. Для первых важно придерживаться разнообразной диеты, богатой питательными веществами и адаптированной к вашим потребностям в калориях. В последнем случае вы можете выбрать свое любимое занятие, будь то прогулка по кварталу или занятия любимым видом спорта.
Но ходьба, бег и езда на велосипеде по-прежнему остаются тремя из лучших и самых популярных вариантов среди спортсменов. Ниже мы разберем, как каждое действие может повлиять на потерю веса.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб для американцев, взрослым следует стремиться к 150–300 минутным упражнениям средней интенсивности, таким как ходьба, или 75–150 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю. Чтобы достичь этой цели, вам нужно убедиться, что вы идете в быстром темпе, который достигает уровня средней интенсивности, который измеряется на уровне 50–70% от вашей максимальной частоты пульса.
Плюсы: Начать легко. Независимо от того, идете ли вы по беговой дорожке, по дорожке или по окрестным улицам, все, что вам нужно для прогулки, — это приличная пара обуви для ходьбы. Ходьба также удобна для суставов, что делает ее отличным вариантом для людей, которые не могут заниматься более активными видами деятельности.
Минусы: Ходьба — не самый эффективный способ сжигать калории. Учитывая относительно скромный расход калорий, вам придется ходить в быстром темпе в течение более длительного периода времени, чтобы сжечь калории, эквивалентные другим видам деятельности, например, бегу.Чтобы увидеть пользу от ходьбы для похудения, может потребоваться некоторое время, но если вы будете придерживаться этой практики, вы сможете добиться значимых результатов.
Бег по-прежнему остается одним из самых популярных видов спорта в Америке. Это хорошие новости, поскольку наука показывает, что бег трусцой — отличный способ бороться с ожирением. Но это может подойти не всем.
Плюсы: Бег эффективен. Он сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий в минуту, чем ходьба, что делает его отличным вариантом, если вы пытаетесь похудеть.Фактически, одно исследование показало, что бегуны были стройнее и легче, чем люди, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Также легко сохранить свежесть, добавив спринт или интервальный день в свой режим более длительных и медленных пробежек.
Минусы: Бег — это спорт с высокими ударными нагрузками. И хотя наука установила, что бег на самом деле помогает укрепить кости и снижает воспаление в коленях, это может быть тяжело для тела, особенно если вы новичок в упражнениях. Ежегодно более половины бегунов получают травмы, иногда из-за растяжения лодыжки или падения, но обычно из-за чрезмерной нагрузки.Поэтому важно носить удобную обувь, найти эффективный шаг и частоту вращения педалей для своего тела, дополнять бег другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, и отдыхать, когда это необходимо.
Езда на велосипеде — это разносторонний вид спорта. Его можно выполнять в помещении на базовых велотренажерах или в бутик-студиях, в то время как езда на велосипеде на открытом воздухе включает в себя возможность пересекать горные тропы, мчаться по асфальтированным дорогам, кататься по гравию или извилистым движением в обычном темпе. Для многих это также основной вид транспорта.
Плюсы: Езда на велосипеде — это легкое занятие, и это отличный способ сжигать калории. Человек весом 150 фунтов может сжигать более 500 калорий в час в умеренном темпе (12–14 миль в час) и почти 700 калорий в час при более интенсивном темпе (14–16 миль в час). Это также может быть интересным способом выбраться на природу, чтобы покататься в одиночестве или с друзьями.
Минусы: Хороший байк стоит дорого. То же самое с обувью, мягкими шортами, шлемами и другими предметами первой необходимости для велосипедистов.Даже такие варианты в помещении, как спин-студии и Peloton, требуют значительных вложений, поэтому высокая цена часто делает езду на велосипеде непригодной для многих людей.
Ну, это зависит от обстоятельств. Для полного сжигания калорий бег и умеренная и интенсивная езда на велосипеде всегда лучше ходьбы. Но ходьба по-прежнему связана со многими огромными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и снижение артериального давления, и может быть эффективным средством похудания, особенно при регулярном и продолжительном выполнении.Не существует одного правильного ответа для всех, и некоторым людям одно упражнение приносит больше пользы, чем другое.
Похудание — это не просто диета или быстрые решения. Вместо этого лучшие и самые здоровые стратегии похудения включают в себя привычки, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Когда дело доходит до тренировок, разумно смешивать занятия. Но при выборе одного упражнения вместо другого полезно сбалансировать такие преимущества, как сжигание калорий, с удовольствием. Найдите то, что вам нравится, и вы с большей вероятностью будете это делать.
Добивайтесь прогресса в достижении целей в области питания и фитнеса с помощью нашей функции «Планы» в приложении MyFitnessPal для ежедневных тренировок и выполнения простых задач.
преимуществ для здоровья и лучшее для вас
Бег и ходьба имеют свои уникальные преимущества и риски. Вот все, что вам нужно знать о плюсах и минусах каждого типа упражнений, а также о том, что лучше всего подходит для вашего здоровья.
Бег сжигает больше калорий, чем ходьба
Бег и ходьба помогают сжигать калории, но бег обычно сжигает больше.
Например, если вы сравните 20-минутную прогулку и 20-минутный бег, вы сожжете больше калорий, бегая, потому что вы тратите больше энергии, чем быстрее идете. Вот количество калорий в час, которое человек весом 185 фунтов может сжигать при ходьбе и беге с разной скоростью:
Ходьба 17 минут на милю: 356
Ходьба 13 минут на милю: 444
Бег 12 минут на милю: 710
Бег 9 минут на милю: 976
Но если сравнивать по расстоянию, а не по времени, количество сожженных калорий может не сильно отличаться.Например, если вы пройдете две мили со скоростью 17 мин / милю, вы сожжете 202 калории. Если вы преодолеете то же расстояние в темпе 9 мин / милю, вы сожжете 293 калории.
Бег лучше для похудения, чем ходьба
Сопутствующие товары 5 преимуществ бега для здоровья и с чего начать
И ходьба, и бег могут помочь вам худеть , но бег может быть лучшим выбором.Анализ 2008 года показал, что люди худеют лишь незначительно — около 0,1 фунта в неделю — ходьбой.
С другой стороны, крупное исследование 2013 года показало, что люди теряли значительно больше веса при беге, чем при ходьбе. Было изучено более 45000 упражнений ходунков и бегунов за 6,2 года и обнаружено, что мужчины и более тяжелые женщины особенно теряли больше веса при беге, чем при ходьбе.
«Результат действительно зависит от того, сколько энергии [вы] сжигаете между ходьбой и бегом», — говорит Дак-Чул Ли, доцент кинезиологии в Университете штата Айова.«И это не черное и белое — есть быстрая ходьба и медленный бег, и быстрая ходьба может быть быстрее медленного бега».
Бег и ходьба полезны для сердца
Ходьба и бег могут улучшить здоровье сердца. Обзор 2010 года показал, что ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления и снижения риска ишемической болезни сердца.
Крупное исследование 2017 года показало, что небольшое увеличение количества шагов, которые люди делают в день, и интенсивности их активности снижают их кардиометаболический риск, такой как диабет и сердечные заболевания.Люди, которые делали больше шагов в день, также имели меньшую окружность талии, меньший вес и более высокий уровень инсулина.
Кроме того, большое исследование 2013 года показало, что ходьба и бег снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сахарный диабет . Исследование также показало, что более быстрый темп снижает эти риски еще больше.
Связанные Плюсы и минусы бега и почему преимущества часто перевешивают риски
Хотя общеизвестно, что бег улучшает здоровье сердца, некоторые исследования показывают, что слишком много бега на длинные дистанции может быть вредным.По словам Ли, это спорная тема.
«[Чрезмерный бег] может усилить нагрузку на ваше сердце, и это может быть потенциальным объяснением того, почему бег может не дать неограниченных преимуществ.« Чем больше, тем лучше », может быть неверным с точки зрения бега, особенно с болезнь сердца , — говорит Ли.
Однако это только для людей, значительно превышающих рекомендованные нормы упражнений, например, марафонцев.
Ходьба безопаснее бега
Поскольку бег представляет собой более тяжелую нагрузку, чем ходьба, бег представляет больший риск травм. Фактически, ходьба имеет менее трети риска травм при беге.
«Чем быстрее вы идете, тем больше риск получить травму», — говорит Кэтрин Тюдор-Лок, профессор и декан Колледжа здравоохранения и социальных служб Университета Северной Каролины в Шарлотте. Во время бега «можно споткнуться, упасть, подвернуть лодыжку.Вы также можете сделать это с ходьбой, но это менее вероятно, потому что вы идете в более медленном относительном темпе, чем бег ». 5 распространенных травм, вызывающих боль в коленях во время бега — и как их лечить
Около 60% бегунов получают травмы, которые мешают им выполнять упражнения. Некоторые частые травмы у бегунов:
Подошвенный фасциит
Воспаление ахиллова сухожилия
Синдром IT-бандажа
Шина на голени
Кроме того, если вы страдаете ожирением, «ходьба более рекомендуется, чем бег, потому что она меньше нагрузка и меньшая нагрузка на колени и лодыжки », — говорит Ли.
Стоит идти или бегать?
В целом, ходьба и бег могут помочь вам достичь рекомендуемого еженедельного количества упражнений. Вам следует заниматься от 150 до 300 минут в неделю, если вы занимаетесь умеренной интенсивностью, или от 75 до 150 минут, если вы занимаетесь энергично.
Нет правильного выбора, что лучше для вашего здоровья. Скорее, выбор между ходьбой и бегом зависит от ваших уникальных целей и факторов риска.Например, если вы старше или у вас проблемы с суставами, ходьба может быть лучшим вариантом для вас. И наоборот, если у вас мало времени, более практичным выбором может быть бег.
«Причина номер один, по которой люди не достигают целей, указанных в рекомендациях по физической активности, — это нехватка времени, — говорит Ли.
Для людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба также может стать отличной отправной точкой. По словам Ли, оттуда вы можете постепенно увеличивать скорость и расстояние, пока не сможете начать бег трусцой и бегом.Другим вариантом для начинающих бегунов может быть метод бега-ходьбы-бега.
Попробуйте метод «бег-ходьба-бег»
Метод «бег-ходьба-бег» включает в себя чередование бега в течение определенного времени и ходьбы в течение определенного количества минут.
Например, вы можете бегать две минуты и одну минуту ходить пешком или четыре минуты бегать и одну минуту ходить, а затем повторите цикл.
Тренеры и бегуны говорят, что этот метод помогает снизить усталость, избежать травм и ускорить восстановление.Это также может помочь вам облегчить бег, если идея пробежать определенное время или определенное расстояние кажется пугающей.
Вынос инсайдера
Решаете ли вы ходить, бегать или и то, и другое, важно то, что вы уделяете время упражнениям. Также важно всегда ставить перед собой задачу стать здоровее. «Я в основном говорю людям делать больше, чем они делали накануне», — говорит Тюдор-Лок.
Ходьба и бег для похудания
«Хотите похудеть? Тогда беги, не ходи », — сообщил U.S. News & World Report в апрельском выпуске 2013 г.
Чтобы изучить ходьбу по сравнению с бегом, Национальная лаборатория Лоуренса Беркли в Калифорнии провела шестилетнее Национальное исследование здоровья ходоков и бегунов. Когда они сравнили мужчин и женщин, которые увеличили ходьбу или бег, они обнаружили, что бег расходует больше энергии, чем ходьба.
Но люди, решившие бегать, могут быть разными — например, они могут быть более физически развитыми, — чем люди, решившие ходить.
[text_ad]
Контрольная группа помогла устранить переменные.
Чтобы избежать различий в образе жизни при сравнении ходьбы с бегом, Крис Сленц и его коллеги из Медицинской школы Университета Дьюка в Северной Каролине набрали 120 мужчин и женщин среднего возраста с избыточным весом или ожирением. Затем их случайным образом распределили по одной из трех программ упражнений или в контрольную группу без упражнений.
Тренажеры работали на беговых дорожках, велотренажерах или эллиптических тренажерах с интенсивностью, равной ходьбе или бегу трусцой. Всем было сказано не менять то, что они ели.
Результаты в.
По прошествии шести месяцев те, кто выполнял упражнения, эквивалентные ходьбе на 11 миль в неделю, потеряли столько же веса — около трех фунтов, — что и те, кто выполнял эквивалент бега на 11 миль в неделю. Но «ходункам» на это требовалось три часа в неделю, а «бегунам» — всего два часа.
«Чтобы сжечь такое же количество калорий, когда вы занимаетесь умеренной нагрузкой, например ходьбой, вместо бега или других интенсивных упражнений», — объясняет Сленц.
«Интенсивность не оказывает значительного влияния на потерю веса или потерю жира», — добавляет он. Важно то, сколько калорий вы сжигаете.
Неудивительно, что третья группа, которая выполняла пробежку, эквивалентную бегу трусцой 17 миль в неделю — им потребовалось три часа, — потеряла больше всего веса: восемь фунтов за шесть месяцев. Конечно, они сожгли больше всего калорий.
Но многие люди среднего и старшего возраста не делают или не могут выполнять энергичные упражнения.
«Если вы худой, можете бегать трусцой и не пораниться, то это то, что вам нужно делать», — говорит Сленц.«Но оказывается, что упражнения средней интенсивности, вероятно, чертовски хороши для вас. И, в конце концов, если людям нравится ходить, они скорее будут ходить, чем бегать ».
Просто большинство людей делают недостаточно. «Вместо 30 минут в день пять дней в неделю было бы лучше заниматься 45 минут семь дней в неделю», — говорит Сленц.
Но когда дело касается сердца, важна интенсивность.
И изменение интенсивности может иметь большое значение.Исследователи называют это высокоинтенсивной интервальной тренировкой или ВИТ.
«Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, энергичные упражнения, вероятно, являются вторым лучшим вариантом, а интервальные тренировки высокой интенсивности, вероятно, лучше всего», — говорит Сленц.
«На этот счет еще не проведено тонны исследований, и в большинстве работ молодые люди садятся на велосипед, целых 30 секунд, напрягая свой кишечник, пытаются сделать это четыре или пять раз, а затем берут на 30 минут медленнее. езда на велосипеде, чтобы оправиться от того, что они сделали с собой », — отмечает Сленц.
«Они делают это три раза в неделю, поэтому кажется, что это вряд ли какое-то упражнение, потому что это всего лишь 30-секундные тренировки четыре или пять раз», — добавляет он. «Но никто не будет делать этого в среднем возрасте или старше».
Итак, Сленц надеется изучить то, что он называет MINT, или интервальной тренировкой с модифицированной интенсивностью.
«Мы собираемся заставить детей в возрасте от 70 до 90 лет кататься на велосипеде или беговой дорожке, и мы собираемся попытаться заставить их выполнять 30 секунд или минуту, если возможно, энергичных упражнений, а затем отдохнуть на некоторое время. несколько секунд, а затем снова по-настоящему усердно работайте », — объясняет он.«Мы думаем, что это будет очень хороший способ улучшить их сердечно-сосудистую систему».
Хотя это полезно для сердца, нет убедительных доказательств того, что интервальные тренировки лучше для похудания, чем непрерывные упражнения. Когда дело доходит до похудения, это калории, которые вы сжигаете … и калории, которые вы едите.
«Физические упражнения могут вызвать небольшую потерю веса, — говорит Сленц, — но вы можете потерять больше, соблюдая диету».
Но дело не только в похудании. К тому же он не набирает вес.
«Не думайте, что вы останетесь худыми, если продолжите бездействовать», — говорит Сленц. «Вы собираетесь набрать вес, и, вероятно, это произойдет быстрее, чем вы думаете.
«Если вы возьмете достаточное количество людей и взвесите их, а через шесть месяцев вы снова взвесите их, некоторые из них не прибавят в весе, но большинство прибавит в весе, а некоторые значительно поправятся. Прибавка в весе происходит ».
Есть ли у вас опыт снижения веса от ходьбы или бега? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Источники: М изд. Sci. Спортивные упражнения. 45 : 706, 2013; Arch. Междунар. Med. 164 : 31, 2004; Med. Sci. Спортивные упражнения. 42 : 1951, 2010; Внутр. J. Obes. 32 : 684, 2008.
.
Этот пост был первоначально опубликован в 2014 году и регулярно обновляется.
упражнений для похудания? Что лучше бегать или ходить?
На вечный вопрос, лучше ли бег или ходьба для похудания, ответил Harvard .Бег поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, но ходьба также является отличным видом упражнений для большинства людей. Хотя может показаться очевидным, что бег сжигает больше энергии и является более требовательной формой кардио, вы должны помнить о важных факторах, чтобы всегда рассматривать хорошую прогулку как тренировку.
© Getty ImagesБег быстрее и эффективнее, когда вы хотите похудеть
Оба метода имеют ряд преимуществ:
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Пониженный холестерин
Пониженный риск высокого кровяного давления и диабета
Потеря веса
Мышцы в тонусе, особенно в нижней части тела
Бег и ходьба в быстром темпе благотворно влияют на ваше психическое здоровье.Ходьба помогает обрести душевный покой и способствует расслаблению, тогда как бег вызывает некую эйфорию из-за проблем, с которыми сталкивается и преодолевает тело. Как и любая физическая активность, бег и ходьба предлагают ряд дополнительных преимуществ, которые могут сделать одно занятие более привлекательным или подходящим для конкретного человека.
© Istock Ходьба — отличный способ похудеть и идеально подходит для людей, которые по какой-либо причине не могут или не должны бегать.
Бег не для всех
Тем не менее, многие люди предпочитают бегать, и есть Легион энтузиастов бега, чьи тела демонстрируют преимущества для здоровья, обеспечиваемые бегом, становится все более многочисленным.Однако существуют состояния и болезни, которые могут сделать это занятие менее чем идеальным для всех.
Поскольку это спорт с высокими ударными нагрузками, он может вызвать травмы и проблемы у людей со слабыми суставами, что может привести к артрозу. Это также может быть вредно или болезненно для людей с проблемами спины. В этих случаях ходьба — лучший способ снизить риск.
© Istock Бег, особенно по асфальту, может быть тяжелым для колен
Неудивительно, что если вы хотите увидеть результаты, вам придется тратить больше времени на ходьбу, чем на бег.Например, если вы хотите сжечь жир, вам следует каждый день совершать часовую прогулку, но вы можете сжечь такое же количество бега всего за 20 или 30 минут в день.
Если вам больше нравится бег, вы можете бегать три дня в неделю по 45 минут или по часу каждое занятие, проводя его через день. Если вы никогда раньше не бегали, вам следует пройти осмотр у врача, купить хорошие кроссовки и начать с плана ходьбы и постепенно включить бег трусцой в свой распорядок дня. Бегать на открытом воздухе лучше, чем на беговой дорожке, но если вы бегаете на беговой дорожке, обязательно постепенно добавляйте наклоны в свои тренировки.
© Istock Ходьба и бег на улице лучше, чем в помещении
Сжигает ли ходьба больше жира, чем бег трусцой?
Быстрая ходьба может быть столь же эффективной для сжигания калорий, как бег трусцой.
Кредит изображения: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Ходьба и бег трусцой эффективны для сжигания калорий и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Когда дело доходит до сжигания жира, многие люди считают, что бег трусцой более эффективен, чем ходьба. Но ходьба может быть столь же эффективной, как и бег трусцой, если вы ходите достаточно продолжительное время с достаточно высокой интенсивностью.
Скорость и расход энергии
Исследование 2004 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что бег требует больше энергии, чем ходьба на расстояние 1600 метров. Но скорость бега в этом исследовании была вдвое выше скорости ходьбы. Другое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина и физическая подготовка», показало, что при ходьбе и беге с одинаковой скоростью на одинаковое расстояние ходунки сжигают столько же или больше энергии, чем бегуны.
Интенсивность и набор жира
В статье, опубликованной в «The Physician and Sports Medicine», отмечалось, что активность умеренной интенсивности, такая как легкий бег трусцой, имеет более высокую скорость окисления жира, чем ходьба низкой интенсивности. Но ходьба с более высокой интенсивностью может привести к аналогичной активности по сжиганию жира. В статье, опубликованной в «Американском журнале клинического питания», было обнаружено, что упражнения на выносливость, выполняемые при 65 процентах максимального потребления кислорода, набирают почти в два раза больше жира, чем упражнения, выполняемые при 25 процентах максимального потребления кислорода.
Продолжительность и набор жира
Время, которое вы тратите на ходьбу по сравнению с бегом, влияет на количество сжигаемого жира, особенно если вы бегаете быстрее, чем ходите. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией в 2013 году среди 33 000 бегунов и 15 000 ходоков, показало, что бегуны, как правило, тратят вдвое больше энергии, чем ходунки, вероятно, потому, что они преодолевают большее расстояние за то же время. Однако, если вы с большей вероятностью будете придерживаться программы ходьбы, ходьба, вероятно, станет лучшим выбором для сжигания жира в долгосрочной перспективе.
Бег или ходьба: что сжигает больше калорий?
Вопрос: Я не понимаю, какое упражнение сжигает больше калорий, ходьба или бег?
Ответ: Мне часто задают этот вопрос просто потому, что все больше людей тренируются для похудения, а не ради их пользы для здоровья.
Идея выполнять минимальный объем работы, получая при этом те же результаты, что и вы, за тяжелый труд — очень привлекательна. К сожалению, это не так.
Так что, бег сжигает больше калорий, чем ходьба? Ну и да, и нет.
Высокая интенсивность = сжигание калорий
Если вы бегаете 20 минут или ходите 50 минут, вы сжигаете примерно такое же количество калорий. Но если вы будете ходить 20 минут или бегать 20 минут, бег создаст самый большой дефицит калорий.
Итак, я обычно говорю людям, что если у вас мало времени, увеличьте интенсивность. Если у вас больше времени, вы более склонны к травмам или просто не хотите заниматься высокоинтенсивными видами деятельности, то переходите к упражнениям с меньшей интенсивностью, таким как ходьба, езда на велосипеде или плавание.Просто помните, что чем ниже интенсивность упражнений, тем меньше расход калорий, поэтому важнее то, как долго вы тренируетесь.
Помните, что каждый организм по-разному реагирует на упражнения. Таким образом, даже если вы и ваш супруг гуляете по 45 минут каждый день, ваши результаты будут отличаться. Это связано с тем, что количество калорий, которые вы расходуете во время тренировки, зависит от состава вашего тела (безжировая и жировая масса). Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.Кроме того, тип упражнений, которые вы выполняете, и задействованные мышцы также определяют количество потребляемых калорий.

Общие рекомендации по упражнениям
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения от трех до пяти раз в неделю по 20–60 минут. Ваша частота пульса должна составлять от 60 до 90 процентов от максимальной. Купить пульсометр можно в любом спортивном магазине.
На мой взгляд, продолжительность и последовательность являются ключевыми.Следовательно, если вы выберете упражнение, которое вам нравится, у вас больше шансов придерживаться его и получать удовольствие от выполнения в течение более длительных периодов времени.
Если вы тренируетесь только для того, чтобы поторопиться и похудеть, у вас больше шансов бросить курить и, таким образом, никогда не достичь хорошего здоровья, что должно быть конечной целью!
Вот итог: большинство людей, похоже, больше заинтересованы в сжигании калорий, чем в повышении физической формы.
Реальность такова, что если вы тренируетесь ради пользы для здоровья и не уделяете внимания проблеме калорий, здоровый вес будет естественным побочным продуктом.
Совет тренера: когда люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом, я напоминаю им, что даже 10 минут здесь и там могут иметь значение. Приседайте во время чистки зубов, растягивайтесь во время просмотра новостей, поднимайте ноги под столом на работе, а когда у вас 10-минутный перерыв, быстрая прогулка может изменить мир к лучшему. Мелочи много значат!
Запишитесь на мероприятие по ходьбе или бегу рядом с вами.
Ники Андерсон — сертифицированный личный тренер, автор и владелец фитнес-центра Reality Fitness в Нейпервилле.Свяжитесь с ней по телефону [email protected] или см. www.real-life-weight-loss.com .
Ходьба: достаточно ли этого для похудения?
Таким образом вы сможете похудеть, в зависимости от того, как долго и интенсивно вы ходите, а также от вашей диеты.
Сочетание физической активности и сокращения калорий, кажется, помогает похудеть больше, чем одни упражнения.
Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.
Однако важен баланс. Если вы переусердствуете, это повысит риск возникновения болезненных ощущений, травм и выгорания. Если вы новичок в регулярных физических упражнениях, вам может потребоваться начать с коротких прогулок или ходьбы с небольшой интенсивностью, а затем постепенно переходить к более длительным прогулкам или более умеренной или высокой интенсивности.
Когда вы похудеете, упражнения станут еще более важными.Это то, что помогает снизить вес. Фактически, исследования показывают, что люди, которые сохраняют свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.
Так что продолжайте идти, но убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты.
Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни
Потеря веса
6 февраля 2021 г. Показать ссылки
Mabire L, et al. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ.Журнал физической активности и здоровья. 2017; DOI: 10.1123 / jpah.2016-0064.
Hensrud DD, et al. Диета клиники Майо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Ходьба: шаг в правильном направлении. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction. По состоянию на 8 октября 2020 г.
Hensrud DD, et al., Eds.Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.

Что лучше ходьба или бег для похудения: бег или ходьба?» – Яндекс.Кью

Что полезнее бег или ходьба для похудения. Что полезнее бегать или ходить

Как рассчитать пульс?

Почему человек набирает лишний вес?

Характеристики бега

Виды бега в легкой атлетике для оздоровления

Представления о спортивной ходьбе

Как правильно ходить для здоровья

Польза оздоровительной ходьбы

Итоги

2. Влияние на стресс

3. Укрепление мышц

4. Скорость сжигания жиров

5. Длительность тренировки и питание

6. Спортивная форма и обувь

Отличия бега и ходьбы

Ходьба для похудения

Бег для похудения

Что лучше помогает похудеть?

Что лучше укрепляет мышцы?

Что безопаснее?

Бег для здоровья

Ходьба для здоровья

Кому – бег, кому – ходьба

Заключение

Бег или ходьба? Разбираемся, что полезнее

Ходить или бегать?

Лучше ходьба велосипед — Авто журнал sibauto.su

Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед

Полезные сведения о ходьбе и велосипеде

Польза хождения ногами

Польза езды на двухколесном друге

Противопоказания

Рекомендации

Велосипед или ходьба?

Преимущества велосипеда

Преимущества ходьбы

Что лучше ходьба или велосипед?

Что полезнее ходьба или велосипед

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Виброгимнастика — домашний аналог целебных сотрясений

Что лучше: бег или велосипед

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

что полезнее для здоровья, сжигания жира

Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить

Что полезнее для здоровья: бег или ходьба

Что эффективнее укрепляет мышцы

Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое

Для кого лучше отдать предпочтение ходьбе

В заключение

Неделя борьбы с гипертонической болезнью

Планирование и безопасность

Тренировка и безопасность

Путешествия и безопасность

Бег или ходьба для похудения? Какой тип тренировок выбрать?

Быстрый бег и ходьба на длинные дистанции

Ходьба – отличный способ начать

Делайте то, что любите

Ходьба, бег или езда на велосипеде: что лучше всего для похудания? | Fitness

преимуществ для здоровья и лучшее для вас

Бег сжигает больше калорий, чем ходьба

Бег лучше для похудения, чем ходьба

Бег и ходьба полезны для сердца

Ходьба безопаснее бега

Стоит идти или бегать?

Попробуйте метод «бег-ходьба-бег»

Ходьба и бег для похудания

Контрольная группа помогла устранить переменные.

Результаты в.

упражнений для похудания? Что лучше бегать или ходить?

Оба метода имеют ряд преимуществ:

Бег не для всех

Сжигает ли ходьба больше жира, чем бег трусцой?

Скорость и расход энергии

Интенсивность и набор жира