Что лучше ходьба или бег: Что лучше для похудения — ходьба или бег? Отвечает эксперт

Ходьба или бег: что эффективнее для похудения? (Al Jazeera, Катар)

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Какой способ эффективнее для сжигания жира в области живота и похудения — ходьба или бег? Какой вред организму может нанести жесткая диета? Какие углеводы нужно включить в рацион, чтобы не набрать вес? Ответы на эти вопросы в статье медицинского эксперты «Аль-Джазиры».

Усама Абу ар-Руб (د. أسامة أبو الرُّب)

Начнем с ходьбы, бега и их влияния на процесс похудения. По словам фитнес-тренера из Лондона Вайи Нельсон, ходьба в большей степени способствует снижению веса, чем бег, и кроме того, такая физическая нагрузка подходит всем.

В статье, опубликованной французским журналом Santeplus, Патрик Ив отмечает, что очень часто бег вызывает стресс у тех, кто редко занимается спортом, в то время как быстрая ходьба действительно помогает им сбросить лишний вес.

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, помимо простого сжигания жира. Так, например, 30-минутная ходьба в быстром темпе — естественный помощник для поддержания здоровья сердца.

Кроме того, по словам экспертов, такая физическая активность — это эффективный способ борьбы со стрессом и тревогой, поскольку, как и во время бега, организм вырабатывает такие гормоны, как эндорфины и дофамин. Как отметил психиатр и нарколог Майкл Джойо, 6 минут быстрой ходьбы в день (эквивалентно 653 метрам) могут увеличить секрецию эндорфинов на 30% и ослабить негативные переживания за счет уменьшения секреции кортизола, известного как гормон стресса.

Польза для сердца

Согласно результатам исследования Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, штат Калифорния, быстрая ходьба более эффективна, чем бег, с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний. Так, благодаря ходьбе риск развития сердечных заболеваний снизился на 9,3%, в то время как для бегунов этот процент составил лишь 4,5%.

Сжигает больше жира

Как утверждает фитнес-тренер Вайя Нельсон и ярый сторонник ходьбы, ходьба — лучший способ похудеть.

Для получения лучшего результата она рекомендует заниматься ходьбой перед завтраком и отмечает: «Если у вас мало времени, делайте это, где угодно и в любое время, но наиболее эффективна ходьба до завтрака и в течение 60 минут».

Хотя не всем импонирует утверждение, что ходьба приносит больше пользы, чем бег, ключевое различие между двумя видами физической активности заключается в количестве калорий, сжигаемых за минуту упражнения.

Поэтому, если вы ходите достаточно долго и тем самым сжигаете такое же количество калорий, что и во время бега, это можно считать отличной альтернативой.

Если вы страдаете какими-либо острыми или хроническими заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность. Даже ходьба может стать большой нагрузкой для организма, если человек к ней не привык.

Каковы риски жесткой диеты для организма?

1. Дряблая кожа

Обвисшая кожа — одно из наиболее частых проявлений при соблюдении жесткой диеты и быстром похудении. Как отмечает психиатр Михаил Гаврилов (в статье, опубликованной на русскоязычном сайте Marie Claire), кожа не успевает отреагировать на происходящие в организме изменения и адаптироваться к новым объёмам.

По этой причине постепенное избавление от лишнего веса является главным правилом для поддержания нормального состояния кожи, и лучше всего, если сброшенный за месяц вес не превышает 4 килограмма.

2. Депрессия

Во многих случаях снижение веса приводит к депрессии, и, по мнению автора, изменение пищевого поведения играет важную роль в развитии данного заболевания. Например, если человеку нравится определенная еда и ему очень приятно ее есть, он неизбежно впадет в депрессию, отказавшись от нее.

В этом случае, по мнению специалистов, диету следует сочетать с аутотренингом, медитацией и дыхательными техниками.

Также важно, чтобы источником положительных эмоций было не только поедание различных вкусных блюд. Для успешного изменения вредных пищевых привычек необходимо практиковать расслабляющие занятия, такие как спорт и чтение.

Депрессия в результате похудения также связана с нехваткой питательных веществ, особенно тех, что отвечают за секрецию таких гормонов, как серотонин и дофамин, а также элементов, необходимых для функционирования нервной системы.

3. Потеря мышечной массы

Это особенно актуально для людей, желающих похудеть быстро — всего за несколько дней. Ведь похудение таким способом не приводит к долгосрочным результатам. Напротив, обычно после прекращения соблюдения жесткой диеты сброшенный вес моментально возвращается.

Быстрая потеря одного килограмма мышц замедляет процесс метаболизма на 10%, что увеличивает шанс снова набрать вес и приводит к накоплению жира в организме.

Для поддержания целостности мышечной ткани во время похудения необходимо придерживаться сбалансированной диеты, включающей белки, жиры и углеводы, и избегать жестких ограничений в диете.

4. Слабая иммунная система

Частые простуды, усталость и головные боли — побочные эффекты похудения. По словам экспертов, при попытке сбросить лишний вес многие факторы способствуют ослаблению иммунной системы. Среди них можно выделить недостаток важных для неё витаминов и питательных веществ.

Чтобы избежать подобных осложнений, снижение веса должно быть медленным, не превышать одного килограмма в неделю и достигаться благодаря здоровому, сбалансированному питанию. Тогда организм будет получать все необходимые ему питательные вещества и привыкнет к здоровому пищевому поведению.

Какие углеводы должны быть в рационе, чтобы не набрать вес?

Согласно Немецкой диетической ассоциации, существует ряд содержащих углеводы продуктов, не способствующих набору веса.

Немецкие специалисты различают два типа углеводов — простые и сложные. Сложные углеводы — это несколько сахаров, которые перевариваются только в тонком кишечнике. Из-за сложной молекулярной структуры уровень сахара в крови повышается медленнее и остается постоянным в течение более длительного периода времени. Другими словами, сложные углеводы гарантируют более длительное чувство сытости.

Что касается простых углеводов, то они быстро попадают в кровь, что приводит к скачкам инсулина. Затем инсулин снова быстро снижает уровень сахара в крови, и у человека вновь возникает чувство голода.

Примеры продуктов, содержащих сложные углеводы:

Зеленый горошек

Цельнозерновые продукты

Кукурузные хлопья

Овсянка

Бобовые

 

Что эффективнее для похудения: бег или ходьба

Для начала давайте разберемся, что такое кардио и за счет чего при таких тренировках «сжигается» жир. Наши мышцы во время работы в качестве источника энергии могут использовать как углеводы, так и жиры. Сложные биохимические процессы энергообеспечения в клетках устроены таким образом, что жиры используются как топливо при продолжительной непрерывной физической нагрузке низкой интенсивности. Под это описание подходят все циклические виды спорта (бег, ходьба, плавание, беговые лыжи, велосипед), а также занятия на кардио-тренажерах (эллипс, степпер, беговая дорожка и тд). То есть, будет ли «сжигаться» жир, зависит не от вида активности, а от интенсивности, которую проще всего оценить с помощью пульса.

Существует простая универсальная формула, позволяющая индивидуально определить пульсовые зоны — формула Карвонена. Низкой интенсивности соответствует диапазон:

• (220 — возраст — пульс в покое)*0,5 + пульс покоя (нижняя граница)
• (220 — возраст — пульс в покое)*0,7 + пульс покоя (верхняя граница)

Каким будет пульс при беге, ходьбе или любой другой кардио тренировке — зависит исключительно от уровня подготовки. Для кого-то быстрой ходьбы уже достаточно, чтобы пульс оказался в нужной зоне, а кому-то для этого нужно бежать. Однако при регулярных занятиях пульс в любом случае при той же нагрузке будет снижаться (это один из основных результатов кардио тренировок), поэтому, чтобы достичь зоны жиросжигания, нужно будет увеличивать интенсивность.

Хороший способ повысить интенсивность тренировки, но при этом остаться в нужной целевой зоне — чередование ходьбы и бега. Например, вы бежите 2-3, возможно, 4 минуты, и пульс повышается до верхней границы зоны жиросжигания. Чтобы не перейти в следующую пульсовую зону, вы должны перейти на шаг и пройти несколько минут, пока пульс не приблизится к нижней границе. Далее опять переходите на бег и продолжайте чередовать интервалы бега и ходьбы на протяжении всей тренировки. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, пульс начнет снижаться, интервалы бега станут длиннее, и в итоге вы сможете бежать, не переходя на шаг, всю тренировку.

Важный момент — продолжительность тренировки. Возвращаясь к энергообеспечению мышечной деятельности, нужно отметить, что использование жиров в качестве источника энергии начинается не сразу, а спустя некоторое время. Это связано с тем, что жиры находятся в так называемых жировых депо, а не непосредственно в мышцах, и их еще нужно туда доставить. У неподготовленного человека это происходит спустя 30-40 минут, у привыкшего к подобным тренировкам — чуть быстрее, после 20 минут. То есть продолжительность кардио тренировки, направленной на жиросжигание, должна быть существенной — вплоть до часа.

Еще один аспект, о котором необходимо упомянуть, — бег подходит не всем. Бег предполагает фазу полета (когда обе ноги находятся в воздухе и не касаются поверхности), и при приземлении возникает серьезная ударная нагрузка. При ходьбе же одна нога все время касается земли. Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, грыжи, протрузии и т.п.), то бег может усугубить проблему и лучше выбрать другой вид кардио — без ударной нагрузки. Это может быть, например, велосипед или велотренажер, эллипс, плавание.

Темп и сравнение по возрасту и полу

Скорость ходьбы можно использовать как показатель общего состояния здоровья. На индивидуальные различия влияют несколько переменных, включая возраст, пол и рост.

Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и усилий, которые вы прилагаете. Уровень физической подготовки также можно определить по скорости метаболизма, процентному содержанию жира в организме и окружности талии. Сила мышц, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:

• преимущества ходьбы
• как сделать ходьбу частью вашего распорядка дня
• как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов

В общем, скорость ходьбы значительно снижается с возрастом. Согласно исследованию 2011 года, скорость ходьбы с каждым годом немного снижается. В среднем это на 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.

Вот таблица, показывающая среднюю скорость ходьбы с возрастом:

Возраст	Метров/сек	Миль/час
20 до 29	от 1,34 до 1,36	от 3,0 до 3,04
от 30 до 39	от 1,34 до 1,43	от 3,0 до 3,2
от 40 до 49	от 1,39 до 1,43 9003 4	от 3,11 до 3,2
от 50 до 59	от 1,31 до 1,43	от 2,93 до 3,2
от 60 до 69	от 1,24 до 1,34	от 2,77 до 3,0
от 70 до 79	от 1,13 до 1,26	от 2,53 до 2,82
от 80 до 89	. 94 до 0,97	2,10 до 2,17

Ходьба — прекрасный способ предотвратить снижение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко и доступно практически в любом месте, что делает его идеальной формой упражнений для всех возрастов.

Пожилые люди с меньшей вероятностью получают рекомендованное количество упражнений в неделю, что может способствовать ухудшению физического состояния. Поддержание формы в молодости облегчит поддержание физической формы в старости.

В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорости между полами наиболее схожи, когда людям от 20 лет. Как у мужчин, так и у женщин скорость ходьбы остается довольно постоянной до достижения ими 60-летнего возраста, когда она начинает значительно снижаться.

Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного объема физической активности в неделю. В целом, женщины реже, чем мужчины, получают рекомендуемое количество физической активности в неделю.

В этой таблице показаны различия в скорости ходьбы в зависимости от пола и возраста:

90 024 9002 4

Возраст	Пол	Метры/сек	Мили/час
от 20 до 29	мужской	1,36	3,04
	Женский	1,34	3,0
От 30 до 39	Мужской 900 34	1.43	3.2
	Жен. 9	Мужской	1,43	3,2
	Женский	1,39	3,11
от 50 до 59	Мужской	1.43	3.2
	Женский	1.31	2.93
от 60 до 69 лет	Мужской	1,34	3,0
	Женский	1,24	2,77
70–79	Мужской	1,26	2,82
	Женский	1,13	2,53 90 034
80–89	Мужской	0,97	2,17
	Женский	0,94	2. 10

Быстрая ходьба означает, что вы будете идти быстрее, чем обычно. Ваша скорость частично определяется уровнем вашей физической подготовки. Многие эксперты по фитнесу считают, что скорость быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час.

Быстрый темп является относительным, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, которая зависит от уровня вашей физической подготовки. Для того, чтобы это считалось быстрым темпом, нужно повысить частоту сердечных сокращений и дыхания. Вы можете чувствовать легкую одышку или потливость при быстрой ходьбе.

Вы можете использовать приложение или спидометр для измерения скорости. Или вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра, фитнес-браслета или калькулятора.

Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и представляет собой прекрасный способ повысить физическую активность. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете работать над ускорением темпа ходьбы, работая над своей техникой. Это включает в себя улучшение осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальное движение.

Быстрая ходьба помогает улучшить общую физическую форму и имеет много преимуществ для здоровья. Активность средней интенсивности учащает дыхание и частоту сердечных сокращений, улучшает баланс и координацию. Быстрая ходьба поддерживает здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Он также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить снижение умственных способностей и снизить риск развития деменции, особенно когда вы увеличиваете темп.

Повышение уровня физической активности с помощью ходьбы может помочь поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов получить инсульт или заболеть диабетом 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы идете.

Польза от ходьбы больше, если вы тренируетесь, идя в более быстром темпе или поднимаясь в гору. Согласно исследованию 2018 года, быстрая ходьба может увеличить продолжительность жизни.

Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитный эффект быстрой ходьбы был выше у пожилых людей.

Дополнительное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями с более высокой скоростью ходьбы был меньший риск госпитализации и более короткое пребывание в больнице по сравнению с теми, кто ходил медленнее. Более высокая скорость ходьбы указывает на большую мобильность, что помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю самостоятельности, по словам одного врача, участвовавшего в исследовании, которое проводилось в течение трех лет.

Суммируя общее количество шагов, пройденных за всю жизнь, вы узнаете, сколько этих шагов в сумме. В среднем человек проходит около 75 000 миль к тому времени, когда ему исполняется 80 лет. Это примерно такое же расстояние, как если бы он трижды обошел всю землю по экватору.

Думайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то быстрая прогулка по кварталу, подъем по лестнице или небольшое поручение. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.

Хотя ходьба может быть именно тем, что прописал врач, все же важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу ходьбы.

Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо заболевания. Это включает в себя головокружение, слабость или одышку во время ходьбы. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в верхней части тела.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь безопасно, чтобы избежать травм. Если возможно, найдите приятеля, который может стать вашим партнером по ответственности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Подумайте о том, чтобы ставить перед собой достижимые цели и вознаграждать себя за их достижение. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем сообществе пешеходные группы. Как бы вы ни решили это сделать, возьмите на себя обязательство начать свой путь к улучшению здоровья уже сегодня.

Для большинства людей характерна скорость ходьбы от 2 до 4 миль в час. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.

Хотя на скорость ходьбы могут влиять многие переменные, включение ходьбы в вашу фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.

9 лучших приложений для фитнеса и упражнений на 2023 год

• Лучшее бесплатное фитнес-приложение: Nike Training Club
• Лучшее приложение для любителей группового фитнеса: obé Fitness
• Лучшее проверенное приложение фитнес-приложение: Peloton
• Лучшее фитнес-приложение для сообщества: Fit Body
• Лучшее фитнес-приложение под руководством личного тренера: Le Sweat TV
• Лучшее фитнес-приложение для беременных и послеродовых: Studio Bloom
• Лучшее фитнес-приложение с учетом размера: Big Fit Girl
• Лучшее приложение для йоги: Glo
• Лучшее приложение для бегунов и велосипедистов: Strava

Преимущества фитнес бесспорно. Но чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, последовательность и дисциплина являются ключевыми. Вот где технологии могут помочь.

Подходящее приложение может выступать в качестве виртуального личного тренера или партнера по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию и ответственность.

Healthline искал лучшие приложения для фитнеса, которые помогут вам. Мы выбрали победителей года за их качество, отзывы пользователей и общую надежность.

Продолжайте читать нашу подборку 9 лучших приложений для фитнеса и упражнений.

Вот что мы учитывали при выборе:

• Качество: Мы учитывали не только качество тренировок, но также опыт и авторитет ведущих инструкторов.
• Простота использования: Мы искали приложения, в которых легко ориентироваться и предлагать фильтры, чтобы быстро найти нужный тип тренировки.
• Надежность: Мы прочитали бесчисленное количество обзоров, чтобы отсеять приложения, которые часто аварийно завершают работу или имеют проблемы с потоковой передачей.
• Типы тренировок: Мы добавили приложения, соответствующие различным потребностям и предпочтениям в тренировках.
• Рекомендации: Все приведенные ниже приложения лично использовались сотрудниками Healthline или были настоятельно рекомендованы людьми, которых мы знаем. Мы также позаботились о том, чтобы выбрать приложения с преимущественно положительными отзывами клиентов.
• Проверка: Все указанные ниже приложения были проверены на соответствие бизнес-стандартам Healthline и подходу к благополучию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Ориентировочные цены

Цены указаны за месяц:

• $ = до $10
• $$ = $10–$20
• 9 0299 ​​$$$ = свыше 20 долларов

Лучшее бесплатное фитнес-приложение

Nike Training Club

• Цена: бесплатно
• Пробная версия: Н/Д
• Рейтинг iPhone: 4.8
• Рейтинг Android: 903 00 4.3

Тренируйтесь с кроссовками Nike в прямом эфире или по запросу с приложение Nike Training Club. После загрузки приложения вы получите индивидуальные рекомендации по тренировкам, основанные на результатах быстрого теста.

Приложение предлагает различные стили упражнений, в том числе:

• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• йога
• основные
• кардио
• силовые тренировки

Вы также можете поиск по группе мышц, фокус тренировки, и оборудование, чтобы найти класс.

Редактор Healthline Мелисса Ли использовала приложение в качестве инструмента для изучения различных типов упражнений, когда спортивные залы были закрыты во время пандемии COVID-19. Она отмечает, что это полезное приложение для новичков или тех, кто пробует что-то новое и может нуждаться в советах, не платя за личного тренера.

Сотрудник Healthline по поисковой оптимизации Тейлор Морелли, сертифицированный ACSM специалист по лечебной физкультуре со степенью магистра наук в области физиологии упражнений, также рекомендует это приложение из-за хорошо сбалансированного программирования упражнений. Ей также нравится, что они синхронизируются с ее Apple Watch, поэтому она может проверять упражнения на основе повторений на своих часах и быстро просматривать свой пульс.

Pros

• бесплатное использование
• широкий выбор тренировок
• несколько фильтров, включая группу мышц, доступное оборудование и продолжительность
• включены разминки и заминки

Минусы

• занимает приличный объем памяти на вашем телефоне
• не может воспроизводить собственную музыку во время потоковой передачи уроков
• быстрые переходы и быстрые движения могут быть трудны для начинающих

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее приложение для любителей группового фитнеса

obé Fitness

• Цена: $$–$$$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 8
• Рейтинг Android: 4.4

Это приложение создает ощущение группового фитнеса в бутике класса в вашу гостиную с более чем 20 типами занятий, включая HIIT, танцевальное кардио, лепку и многое другое.

Приложение предлагает уроки в прямом эфире каждый день недели, снятые в веселой неоновой студии, в дополнение к обширной библиотеке из более чем 7000 занятий по запросу.

Тренировки длятся от 10 минут до 1 часа. Первоклассные инструкторы заряжают энергией и даже хвалят во время живых занятий.

Это также фаворит редактора Healthline по питанию и фитнесу Келли МакГрейн, MS, RD, которая ценит, что большой выбор 20-минутных занятий позволяет легко (и весело) втиснуть тренировку в свой день.

Pros

• живые занятия
• специализированные предложения, включая целевые программы обучения и занятия для беременных
• варианты занятий для всех возрастов
• высокоэнергетические занятия и занятия с инструкторами
• особенно хороши для HIIT, кардио-кикбоксинга и танцевального кардио

минусы

• короткий пробный период более серьезные тяжелоатлеты
• некоторые сообщения о сбое приложения Android

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее проверенное фитнес-приложение

Peloton

• Цена: $$
• Пробная версия: 30-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 9
90 009 Рейтинг Android: 4.2

Пелотон наиболее известен своими занятиями по велоспорту. , но с цифровым приложением Peloton вы также можете получить доступ к другим типам тренировок. Вы найдете все, от силовых тренировок и HIIT до бега на свежем воздухе и йоги.

Вы можете тренироваться в режиме реального времени с опытными инструкторами и другими участниками со всего мира или посещать предварительно записанные занятия.

На занятиях Peloton представлены тщательно подобранные музыкальные плейлисты, и каждый инструктор привносит свой уникальный стиль в свои занятия.

Имейте в виду, что, хотя инструкторы вносят изменения, настоящие новички могут найти большинство этих упражнений слишком сложными.

Несколько редакторов Healthline отметили, что приложение Peloton является ключом к их успеху в домашнем фитнесе. Старший специалист по SEO Healthline Сидни Ханан начала использовать приложение Peloton во время пандемии COVID-19 и продолжает использовать его в дополнение к своим занятиям в тренажерном зале и физическим упражнениям. Она ценит его широкий спектр классов и гибкость, которую он предлагает.

Старший редактор текстов Healthline Энн Арнтсон изначально соединила приложение Peloton с велосипедом Echelon Smart Connect, чтобы попасть на занятия по велотренажерам, которых ей не хватало во время пандемии. Когда она начала тестировать некоторые другие классы приложения, она поняла, насколько ей нравится диапазон доступных типов и продолжительности классов.

Это приложение также было признано Healthline одним из лучших подарков для фитнеса.

Профессионалы

• Фаворит фанатов с рейтингом 4,9 из 5 из более чем 690 000 отзывов только в Apple App Store
• избранных музыкальных плейлистов
• занятий продолжительностью от 5 до 75 минут
• модификаций во время тренировок
• включены занятия по велоспорту и беговой дорожке

минусы

• Уровни сопротивления Peloton для тренировок на велосипеде и беговой дорожке могут не соответствовать уровням сопротивления на кардиотренажерах других производителей
• некоторые занятия могут быть слишком сложными для начинающих

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее фитнес-приложение для сообщества

Fit Body

• Цена: $$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 9
• Рейтинг Android: 4.7

Сообщество Fit Body, созданное женщинами для женщин, предлагает 12 программ под руководством четырех опытных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Занятия рассчитаны на 30 минут или меньше, но если у вас есть дополнительное время, мы рекомендуем также воспользоваться видеороликами о растяжке и пенопластовых роликах.

Более того, приложение предлагает планы питания на 72 недели с индивидуальными рекомендациями по порциям в соответствии с вашими ежедневными потребностями в калориях, а также доступ к более чем 300 рецептам для создания собственного плана питания.

В приложении также есть функция сообщества, позволяющая вам общаться с другими людьми на пути к здоровому образу жизни.

Pros

• предлагает советы по питанию и планы питания
• отслеживает тренировки и психическое/эмоциональное здоровье
• включает альтернативные упражнения во время тренировок

Минусы

• может быть недостаточно сложным для некоторых

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее фитнес-приложение с персональным тренером

Le Sweat TV

• Цена: $$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия 9 0010
• Рейтинг iPhone: 5
• Рейтинг Android: 4. 9

Созданный Чарли Аткинс, CPT, Le Sweat TV, по сути, дает вам личного тренера на кончиках ваших пальцев.

Во время каждой тренировки Аткинс рядом с вами, предоставляя полезные подсказки и модификации для всех уровней физической подготовки.

Вы можете просмотреть более 250 тренировок по частям тела, необходимому оборудованию или желаемой продолжительности занятия (5–30 минут), чтобы начать. Вы также можете транслировать видео по запросу или загружать их для занятий спортом на ходу.

Плюсы

• Занятия под руководством тренера
• Занятия не требуют большого количества оборудования

Минусы

• библиотека тренировок не такая надежная, как другие в этом списке
• ограниченные стили тренировок
• не хватает более длинных классов

Было ли это полезно? Скачать для iPhone Скачать для Android

Рейтинг iPhone: 4.8

Рейтинг Android: 4. 7

Разработанные специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям Брук Кейт и проводимые другими экспертами, занятия Studio Bloom помогают будущим и молодым родителям безопасно выполнять тренировки во время и после беременности.

Приложение предлагает более 300 занятий, в том числе:

• силовые тренировки
• реабилитация после травм
• медитация
• йога
• кардио
• HIIT
• бокс
• езда на велосипеде

Хотя для некоторых тренировок требуются гантели или эспандеры , есть много вариантов веса тела на выбор.

Уникальное приложение Studio Bloom учит диафрагмальному дыханию как основе каждого упражнения. Он также предлагает бесплатные консультации со штатными терапевтами тазового дна после вагинальных родов и кесарева сечения.

Pros

• занятия для дородового и послеродового периода
• доказательные методы
• модификации, объясняемые во время занятий
• доступ к терапевтам тазового дна

минусы

9 0008

может быть недостаточно сложным для продвинутых тренирующихся

некоторые пользователи отмечают отсутствие разнообразия среди учителей и моделей

Было ли это полезно? Скачать для Android 010

Рейтинг iPhone: 4. 9

Рейтинг Android: 4.8

Создано Луизой Грин — автором книг «Big Fit Girl» и «Fitness for Everyone», а также президентом Size-Inclusive Training Academy — приложение Big Fit Girl делает фитнес доступным, несмотря ни на что ваш размер, возраст или уровень физической подготовки.

Начиная с упражнений на стуле и заканчивая более сложными движениями, Грин предлагает широкий спектр кардио- и силовых тренировок по запросу.

Если вы новичок в тренировках или у вас есть травмы, приложение Green встретит вас там, где вы находитесь, и позволит безопасно и уверенно подняться наверх.

Профи

• акцентирует внимание на размерах и способностях
• тренировки продвигаются медленно с упором на безопасность
• включает интервью с экспертами, серию модификаций и ежедневные мантры

Минусы

• может быть недостаточно сложным для опытных тренирующихся
• короткий бесплатный пробный период

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее приложение для йоги

Glo

• Цена: $$$
• Пробная версия: 7-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 9
• Рейтинг Android : 4.8

Если вы регулярно занимаетесь йогой или вы новичок, в приложении Glo всегда найдется что-то для вас.

Приложение включает в себя более 5000 занятий по запросу, а также ежедневные занятия в прямом эфире, когда позволяет ваше расписание. Вы даже можете скачать классы, чтобы получить к ним доступ, находясь в пути.

На выбор предлагается 16 стилей занятий, все из которых проводятся опытными и сертифицированными инструкторами. Морелли является поклонницей этого приложения, говоря, что ей нравится, как легко фильтровать тренировки, чтобы найти свои любимые, такие как виньяса-флоу с инструктором Тиффани Круикшанк.

Плюсы

• занятия подходят для всех уровней подготовки
• интегрируется с Apple Watch
• Wi-Fi не требуется
• пользователи в восторге от инструкторов

минусы и Pilates

Пользователи Android сообщают о проблемах с зависанием приложения

Было ли это полезно?

Скачать для iPhone Скачать для Android

Лучшее приложение для бегунов и велосипедистов

Strava

• Цена: бесплатно или $
• Пробная версия: 30-дневная бесплатная пробная версия
• Рейтинг iPhone: 4. 8
90 009 Рейтинг Android: 4.5

Если вы любите бегать и ездить на велосипеде снаружи Strava — обязательное приложение. В дополнение к отображению ваших маршрутов, приложение отслеживает ваш прогресс, предлагает испытания и даже делится вашим местоположением с друзьями в целях безопасности.

Бесплатная версия Strava довольно проста. Это позволяет вам записывать вашу активность и делиться своим местоположением с тремя назначенными контактами безопасности.

Однако примерно за 8 долларов в месяц приложение позволяет вам участвовать в асинхронных соревнованиях, ставить и отслеживать цели, создавать планы тренировок и измерять свою производительность.

Старший редактор Healthline Кэндис Абеллон отмечает, что подписка на других людей в приложении, включая людей, которых она знает в реальной жизни, и известных спортсменов, мотивирует ее. Тем не менее, она упоминает, что вопросы конфиденциальности данных следует учитывать при принятии решения о том, какие треки оставить в тайне и начинать или заканчивать трек у себя дома.

Pros

• бесплатная опция и 30-дневная бесплатная пробная версия для платной версии
• сильное чувство сообщества
• расширенные функции отслеживания и показателей производительности

Cons

• для использования большинства данных требуется ежемесячная подписка функции аналитики
• не хватает силы обучение и занятия в студии

Было ли это полезно?

Загрузить для iPhone Загрузить для Android

Чтобы сделать ваш выбор еще проще, вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

90 033 • учебный лагерь
• кардио
• езда на велосипеде
• HIIT
• медитация
• бег на свежем воздухе
• сила
• растяжка
• беговая дорожка
• ходьба
• йога 900 31

	Ежемесячная стоимость	Бесплатная пробная версия	Рейтинг iPhone	9 0299 ​​Рейтинг Android	Типы классов
Nike Training Club	бесплатно	N /A	4. 8	4.3	• кардио • кор • HIIT • мобильность • силовые • йога
обе Фитнес	$$$	7 дней	4.8	4.4	• barre • кардиобокс • велоспорт • танцевальное кардио • танцевальные HIIT 9 0252 • ВИИТ • Пилатес • лепка • сила • йога • скульптура для йоги
Peloton	$$	30 дней	4,9	4,2
Fit Body	$$	7 дней	4.9	4.7	• кардио • послеродовой • дородовой • силовой • йога
Le Sweat TV	$$	7 дней	5	4,9	• кардио • ВИИТ • подвижность • пренатальный • сила • йога
Studio Bloom	$$$	7 дней	4,8	4,7	• подготовка к родам • core • схемы тазового дна • постнатальная сила • пренатальная кардиотренировка • йога
Big Fit Girl	$$	7 дней	4,9	4,8	• кардио • кресло • силовая
Glo	$$$	7 дней	4. 9	4.8	• barre • кардио • HIIT • медитация • пилатес • послеродовой • пренатальный • восстановление 902 52 • сила • йога
Strava	бесплатно или $	30 дней	4,8	4,5	–

Как выбрать приложение для фитнеса на рынке? Вот некоторые факторы, которые следует учитывать перед загрузкой:

• Надежные инструкторы: В целях безопасности и достижения наилучших результатов мы рекомендуем выбирать приложение с тренировками, созданными или проводимыми сертифицированными экспертами по фитнесу.
• Фитнес-цели: Хотите стать сильнее или бегать быстрее? Или, может быть, вы хотите похудеть или стать более гибким. Какой бы ни была ваша мотивация, обязательно выберите приложение, которое соответствует вашим потребностям в упражнениях.
• Бюджет: Хотя некоторые приложения абсолютно бесплатны, для большинства приложений требуется ежемесячная подписка. К счастью, все приложения в нашем списке предлагают бесплатный пробный период, так что вы можете попробовать несколько занятий, прежде чем идти ва-банк.
• Необходимое оборудование: Большинство приложений предлагают занятия, для которых требуется определенное оборудование, например блоки для йоги, гантели или гири. Если вы не хотите покупать новое оборудование для тренажерного зала, поищите приложение с классами, совместимыми с вашими текущими настройками домашнего тренажерного зала.
• Отзывы пользователей: Хотя вы определенно должны воспринимать отзывы с долей скептицизма, чтение того, что думают другие пользователи, может быть ценной информацией, когда вы решаете, подходит ли вам приложение для тренировок.

Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать несколько фитнес-приложений, прежде чем остановиться на одном. Самое главное, что это поможет вам безопасно и эффективно достичь ваших целей.

Какое приложение лучше всего подходит для домашних тренировок?

Лучшее приложение для домашних тренировок зависит от ваших целей, типа тренировок, которые вам нравятся, и оборудования, которое у вас уже есть.