Что лучше для здоровья бег или ходьба: что полезнее для здоровья, по мнению врачей. 15 марта 2023 г. Кубанские новости
Бег или ходьба — что выбрать
Бег и ходьба являются двумя самыми распространенными формами кардиотренировок, которые могут помочь улучшить здоровье, снизить вес и повысить общее физическое состояние. Однако когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, многие люди задаются вопросом, что лучше и что будет наиболее эффективным для достижения их целей.
По сути, и бег, и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и выбор зависит от индивидуальных потребностей и целей. Рассмотрим основные различия между бегом и ходьбой, чтобы определить, что лучше выбрать для вас.
Калории и вес.
Бег является более интенсивной формой кардиотренировки, которая может помочь сжечь больше калорий в короткий период времени. Если ваша цель — снижение веса, то бег может быть более эффективным выбором, поскольку он позволяет быстрее потерять килограммы.
Ходьба, с другой стороны, является более мягкой формой тренировки, которая может помочь вам сжигать калории, но не так быстро, как бег.
Однако если вы новичок в фитнесе или страдаете от заболеваний, которые могут затруднить бег, ходьба может быть более подходящим выбором для вас.
Сердечно-сосудистая система.
Когда дело доходит до укрепления кардиоваскулярной системы, бег является более интенсивной формой тренировки, которая может улучшить вашу выносливость и укрепить сердце и сосуды. Если ваша цель — улучшить кардиоваскулярное здоровье, бег может быть более эффективным выбором.
Ходьба, с другой стороны, может быть менее интенсивной формой тренировки, но все же может помочь укрепить сердце и сосуды. Если вы начинающий или не можете заниматься интенсивным бегом, ходьба может быть более безопасным и подходящим выбором для вас.
Риск травмы.
Если вы начинаете заниматься бегом или ходьбой в первый раз, рекомендуется начать с постепенного увеличения интенсивности и дистанции, чтобы избежать травм.
При занятии бегом риск получения травмы можно снизить, следуя рекомендациям экспертов, таким как выбор правильных кроссовок, разнообразие поверхностей для бега, правильная техника бега и увеличение интенсивности тренировок постепенно.
При ходьбе также возможно получение травм, особенно если вы ходите на неровной поверхности или носите неудобную обувь. Чтобы избежать травм, рекомендуется выбрать удобную обувь с хорошей амортизацией и подошвой с хорошим сцеплением, а также использовать трекинговые палки для поддержки равновесия при ходьбе по неровной местности.
Еще одним плюсом ходьбы является ее доступность для людей с разным уровнем физической подготовки. Для бега необходимо иметь достаточно высокую физическую форму и здоровые суставы, тогда как ходьба может проводиться практически всеми. Кроме того, ходьба является более безопасной для суставов и менее травмоопасной, чем бег.
Независимо от того, выберете вы бег или ходьбу, важно помнить, что каждый человек индивидуален, и подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или существующие травмы, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься бегом или ходьбой.
Kака — об уходе из «Кайрата», сборной Казахстана, Игите и феномене Адиева
Бег или ходьба: что лучше для здоровья?
Диета, похудение, Здоровье и красота, Спорт
Содержание
Считается, что и для похудения, и для поддержания здоровья в целом, лучше всего совершать утренние пробежки на протяжении всей жизни.
Однако, бег хорош для тех людей, которые с раннего возраста привыкли к различным упражнениям. Если же такая потребность возникает в зрелом возрасте, когда нужно избавиться от лишних килограммов, эффективнее будет начать со спортивной ходьбы.
Непривычному к физическим нагрузкам организму очень важно избежать ударного воздействия на суставы и позвоночник. Также опасными могут оказаться спонтанные перегрузки сердца и легких. В этом случае ходьба поможет постепенно приучить тело к новому виду активности, что гораздо полезнее в целях быстрого похудения. Рассмотрим подробнее оба варианта спортивных упражнений.
Как бег и ходьба воздействуют на суставы?
Желая повысить свою физическую активность для похудения и улучшения здоровья, люди должны понимать, что при избыточном весе занятия бегом чреваты опасными последствиями. Дело в том, что бег требует поддержания некой скорости, при этом фаза полета сменяется фазой приземления, когда возрастающий от движения вес обрушивается на опорную ногу.
При том, что лишние килограммы это уже дополнительная нагрузка, ударное воздействие на нетренированный позвоночник и коленный сустав может привести к травмам.
Поэтому лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе, либо воспользоваться возможностями современных технологий – беговыми дорожками с антигравитационным эффектом. Устройство позволяет уменьшать силу земного притяжения, превращая тучных людей в легковесов.
Как мотивировать себя заниматься спортом и перестать планировать новую жизнь с понедельника?
Психологический фактор в спортивных занятиях для похудения
Бег является превосходным средством для избавления от внутреннего напряжения, что позволяет обрести покой и умиротворение. Существует даже шутливое утверждение, согласно которому, убежать можно даже от проблем, но только после 9-го километра. Не зря говорят, что, когда человек уходит от погони, он ни о чем другом уже не думает.
Поэтому и во время пробежки для похудения все негативные мысли автоматически уходят на дальний план, позволяя «отключиться» от обид и жизненных неурядиц.
Ну а ходьба активизирует мозговую активность, предоставляя возможность все хорошо обдумать и принять взвешенное решение. При этом, в пути меняется картина окружающего пространства, что дает повод взглянуть на проблему под другим углом.
Как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее?
Бег и ходьба как истребители жировых отложений
Во время бега весь организм находится в работе, что вынуждает его быстро сжигать калории. Для физически здоровых и тренированных людей это средство лучше всего позволяет поддерживать хорошую форму. Однако, если из-за проблем со здоровьем приходится оказаться от бега, следует соблюдать основное правило: ходьба будет гораздо эффективнее в борьбе с избыточным весом, если в ходе тренировки систематически менять ритм, поочередно ускоряясь и замедляясь.
Что такое «углеводное окно«, и как его закрыть после тренировки?
Подводя итоги
Хотя вопрос о выборе между ходьбой и бегом был поднят уже давно, он и сейчас остается актуальным.
Таким образом, занятия бегом рекомендуются тренированным людям, находящимся в хорошей физической форме. Людям с недостаточной подготовкой или с ограничениями по здоровью лучше использовать для похудения спортивную ходьбу. Это тоже станет эффективным средством против избыточного веса, если тренировку проводить не менее часа.
Читайте также: техника ходьбы для похудения начинающим.
Leave a comment
Преимущества бега по сравнению с ходьбой
Бег и ходьба — отличные формы упражнений. У тех, кто регулярно занимается одним из них, обычно более здоровое сердце, более крепкие кости и меньший вес тела, чем у их малоподвижных коллег.
Текущие рекомендации по физической активности, выпущенные Министерством здравоохранения и социальных служб, требуют от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности или от 75 до 150 минут активной деятельности.
Так имеет ли значение, проведешь ты эти минуты пешком или пробежишь? Можно привести аргументы в пользу того и другого — и то, что подходит именно вам, зависит от ваших целей и вашего текущего уровня физической подготовки.
«Основное различие между бегом и ходьбой заключается в том, сколько калорий вы сжигаете — не на милю, а на минуту упражнений», — говорит Пол Д. Томпсон, доктор медицинских наук, заведующий кардиологическим отделением Хартфордской больницы, профессор медицины и профилактической кардиологии. в Университете Коннектикута.
Для человека весом 160 фунтов ходьба быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут сожжет около 156 калорий. Но бег со скоростью 6 миль в час в течение тех же 30 минут сжигает вдвое больше калорий (около 356).
«Бег — менее эффективное движение, и он более требователен к телу, поэтому сжигает больше калорий в минуту», — говорит Томпсон. «Но если у вас есть время, чтобы ходить достаточно долго, чтобы сжечь эквивалентное количество калорий, тогда ходьба — это нормально».
Тем не менее, если ваша конечная цель — похудеть, скорее всего, ни бег, ни ходьба сами по себе не помогут. «Упражнения сами по себе — не лучший способ похудеть», — говорит Томпсон. «Исследования показали, что это необходимо делать вместе с ограничением калорий».
Бег заставляет сердце работать тяжелее, чем ходьба, поэтому само собой разумеется, что он также делает его более здоровым. Но ответ снова может сводиться к тому, сколько времени у вас есть.
В исследовании 2013 года, в ходе которого были проанализированы данные почти 50 000 человек, участвовавших в Национальном исследовании здоровья бегунов II и Национальном исследовании здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний у бегунов был на 4,5% ниже, чем у тех, кто не двигался. .
Но ходоки, которые ежедневно тратили такое же количество энергии, как и бегуны, то есть сжигали такое же количество калорий, имели уровень риска 9.процентов ниже, чем у неактивных.
Вы можете помочь уменьшить количество жира, которое накапливается в средней части тела, если вы увеличите темп, чередуя несколько отрезков тотального спринта с пробежкой или ходьбой.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — тренировка, в которой вы чередуете короткие всплески активности с частотой пульса, близкой к пиковой, с более легкими приступами — может помочь избавиться от жира на животе. Анализ 39 исследований, проведенный в 2018 году и опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что ВИИТ уменьшает количество так называемого висцерального жира на 1,8 процента.
Это важно, поскольку висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, окружая такие органы, как печень и поджелудочная железа. Это означает, что жир может вызывать различные метаболические изменения, включая повышенную резистентность к инсулину и более высокий уровень триглицеридов.
«Уменьшение висцерального жира даже без потери веса может улучшить общее состояние здоровья», — говорит Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, профессор биоповеденческих исследований в педагогическом колледже Колумбийского университета. (Гарбер не участвовал в исследовании 2018 года.
ВИИТ также является отличным способом облегчить себе бег, говорит Гарбер.
«Бег часто является большим шагом вперед по интенсивности по сравнению с ходьбой, поэтому лучше добавлять его в свой распорядок дня постепенно», — говорит она. «Чередуя более интенсивные интервалы бега с менее интенсивными интервалами ходьбы, вы получите преимущества, не подвергая свое тело чрезмерной нагрузке».
Бегуны бьют по тротуару, но согласно недавнему исследованию бег не обязательно приводит к большему артриту, чем ходьба.
В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Arthritis Care & Research, почти у 59 процентов не бегающих людей был остеоартрит коленей по сравнению с 53 процентами бегунов; для группы, которая сообщила о беге больше всего, распространенность снизилась примерно до 51 процента.
Другое исследование, опубликованное в 2013 году, в котором анализировались данные Национального исследования здоровья бегунов, показало, что у тех, кто пробегал более 1,9 мили в день, риск остеоартрита был на 15 % ниже, а риск замены тазобедренного сустава — на 35 % ниже, чем у тех, кто были менее активны.
Исследователи предполагают, что одной из причин меньшего количества проблем с суставами у бегунов является то, что в целом у бегунов был более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у ходоков. Меньший вес означает меньшую нагрузку на суставы — даже во время таких нагрузок, как бег.
«Бег известен как источник травм, потому что многие люди, которые только начинают бегать, стараются делать слишком много и слишком быстро», — говорит Гарбер. «И они часто получают травмы в результате».
Если вы хотите перейти от ходьбы к бегу, делайте это медленно, постепенно увеличивая скорость, расстояние и частоту бега.
Бег может быть более интенсивным и сжигать калории, чем ходьба, но ходьба — отличный способ облегчить физические упражнения — независимо от вашего текущего состояния здоровья — и убедиться, что вы остаетесь физически активными каждый день.
Суть в том, что любые упражнения полезны — при условии, что вы их придерживаетесь.
«Лучшее упражнение — это то, которое вы собираетесь делать», — говорит Томпсон.
Очень важно заниматься спортом круглый год, даже в холодную погоду. Это может означать прогулку или пробежку на свежем воздухе, включение тренажерного зала в расписание или организацию мини-тренажерного зала дома.
Если вы думаете о последнем варианте, вот несколько беговых дорожек с самым высоким рейтингом от Consumer Reports. Вы также можете узнать больше об этих и других беговых дорожках с самым высоким рейтингом, а участники CR могут получить доступ к нашим полным рейтингам.
Салли Вадика
Салли Вадика — независимый писатель, который пишет для Consumer Reports, Real Simple, Martha Stewart Living, Yoga Journal и Food Network такие темы, как здоровье, питание и благополучие.
Ходьба или бег — что лучше для здоровья?
Информационный бюллетень woman&home
Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку новостей о королевской семье и развлечениях, интересных мнений, советов экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезных руководств по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.
Спасибо, что подписались на Woman & Home. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.Когда дело доходит до спора о ходьбе и беге, всегда возникают жаркие споры с обеих сторон. Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, с кем угодно, в то время как бег — это более быстрое занятие, требующее более высокого уровня сердечно-сосудистой системы. Делать и то, и другое во многих случаях лучше, чем вообще ничего не делать, но лучше ли одно, чем другое?
Простой ответ заключается в том, что и то, и другое отлично подходят для физических упражнений. Помимо того, что они по большей части бесплатны, оба они тонизируют ваше тело, улучшают психическое здоровье, помогают похудеть, если это ваша цель, и улучшают общее физическое здоровье.
Но есть некоторые ключевые различия, в частности, сколько калорий вы можете сжечь, влияние на суставы и как часто добавлять их в свою тренировочную программу.
С помощью личных тренеров и экспертов по фитнесу мы углубимся в дискуссию о ходьбе и беге, чтобы выяснить, что вам нужно знать, чтобы решить, какой вид деятельности вам подходит, прежде чем вы отправитесь покупать лучшую обувь для ходьбы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках и хотите изучить преимущества бега для женщин, или просто хотите включить в свои тренировки еще несколько упражнений на ходьбу, это то, что вам нужно знать.
Ходьба против бега
1. Для здоровья сердечно-сосудистой системы
Нет никакой разницы между силовой ходьбой и бегом, когда речь идет об улучшении нашей сердечно-сосудистой системы, пришла к выводу Американская ассоциация кардиологов после многочисленных исследований по этому вопросу. В исследовании, проведенном совместно с Национальной лабораторией Беркли, приняли участие 33 000 бегунов и 15 000 ходоков, и было обнаружено, что риск гипертонии, гиперхолестеринемии, диабета и ишемической болезни сердца был одинаково снижен при обоих видах деятельности.
«С более здоровым сердцем улучшается кровообращение, укрепляется иммунная система, снижается кровяное давление, и вы снижаете риск сердечных заболеваний, диабета и слабоумия», — объясняет личный тренер Дженни Хатчинс.
Просто убедитесь, что независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, вы заставите себя и сделаете минимальное количество упражнений, которое должны делать хотя бы в неделю. «Если вы пытаетесь достичь своей аэробной цели средней интенсивности, это означает, что вы все еще можете поддерживать разговор во время ходьбы, но у вас увеличивается частота и глубина дыхания», — добавляет она. «Если вы хотите соответствовать требованиям энергичных упражнений, вам нужно ходить так, как будто вы опаздываете на встречу. Это не прогулка и не совсем силовая ходьба. Это скорее целеустремленный шаг».
(Изображение предоставлено Getty Images)
2. Для наращивания мышечной массы
Наращивание мышечной массы — это производство большего количества белка, чем ваше тело расщепляет, поэтому силовые тренировки на самом деле являются оптимальным упражнением для этого.
Однако между ходьбой и бегом нет большой разницы.
«Основные группы мышц, задействованные во время ходьбы и бега, в целом одинаковы», — объясняет Джейн Харт, персональный тренер, специализирующийся на аэробных тренировках, включая круговые тренировки и другие сердечно-сосудистые упражнения. «Вы в первую очередь используете мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра и икры, чтобы двигаться вперед. Вы также должны задействовать мышцы кора, когда бегаете или идете, включая косые мышцы живота».
Тем не менее, добавляет она, указывая на исследования Стэнфордского университета, эти два вида деятельности оказывают незначительное давление на разные части ноги. «Мы делаем более длинные шаги при беге по сравнению с ходьбой, поэтому мы, вероятно, оказываем давление на несколько разные мышцы», — говорит она. «Например, мы, как правило, ударяемся о землю пяткой стопы, когда идем, а не подушечкой стопы, когда бежим. четырехглавая мышца больше используется в беге».
На самом деле особой разницы в этом нет, особенно если во время тренировки ходьбы используется некоторая форма тренировки в гору, например, 12-3-30-тренировка.
3. Для похудения
Когда дело доходит до похудения, прежде всего, все дело в энергетическом балансе – чтобы похудеть, вам нужно соблюдать дефицит калорий, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете плато. Сколько калорий вы едите по сравнению с количеством, которое вы сжигаете? Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать как минимум на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день. В конечном итоге это достигается за счет регулярных телесных процессов, таких как сон, передвижение и дыхание. Упражнения играют важную роль. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе различными способами, включая интервальную ходьбу или тренировку в гору.
«Бег и ходьба увеличат ваш ежедневный расход энергии, то есть количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, и это поможет создать дефицит калорий», — объясняет личный тренер знаменитости Эйми Виктория Лонг.
«Вы должны быть в этом дефиците, иначе вы не похудеете с самого начала. Неважно, начнете ли вы бегать для похудения или вместо этого выберете ходьбу, с точки зрения того, какой из них лучше сжигает калории. Как количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе для похудения, будет зависеть от вашего веса, частоты сердечных сокращений, уровня физической подготовки и т. д., и это отнимет у вас больше времени, чем бег, поскольку мы сжигаем меньше калорий в минуту».
Хотя Лонг напоминает нам, что это зависит от человека, в среднем «вы можете сжечь от 90 до 350 калорий за 30-минутную прогулку, в зависимости от скорости, интенсивности и наклона. И вы можете сжечь от 80 до 140 калорий на милю во время бега, что означает, что за 30-минутный бег вы можете сжечь от 280 до 520 калорий».
Приобретение одного из лучших Fitbits или фитнес-трекера другой марки будет самым доступным способом узнать количество сожженных калорий на каждой прогулке или пробежке.
(Изображение предоставлено Getty Images)
4.
Для лучшего снаЕсли вы хотите научиться лучше спать, отправляйтесь на прогулку или практикуйте медитацию при ходьбе. Исследователи из Университета Этвеша Лоранда проанализировали более 70 исследований, изучая различия в качестве сна между ходячими и бегунами всех возрастов, и обнаружили, что те, кто занимается более умеренной физической активностью (ходьбой), с большей вероятностью спят лучше, чем те, кто занимается бегом. активные физические нагрузки (бег).
Однако важно отметить, что, вопреки распространенному мнению, у тех, кто занимался бегом, не было никакой разницы в качестве сна. Таким образом, ходьба может немного облегчить ваш сон, а бег не будет активно влиять на ваш сон.
5. Для психического благополучия
Никакие физические упражнения не заменят адекватную профессиональную психологическую помощь, когда она необходима, но хорошо известно, что физические упражнения во всех их формах творят чудеса для нашего психического здоровья.
«Даже всего 30 минут на свежем воздухе могут значительно поднять настроение.
Наряду с эндорфинами, которые мы вырабатываем во время упражнений, пребывание на природе или в окружении других людей также окажет положительное влияние. Например, исследования Школы Бостонского университета. показывают, что бег по 30 минут три раза в неделю в течение нескольких месяцев оказывает серьезное долгосрочное влияние на настроение благодаря притоку эндорфинов, серотонина и окситоцина и даже помогает облегчить симптомы депрессии. мотивации к тренировкам прямо здесь, если вам это нужно», — говорит Лонг.
В конце концов, все сводится к тому, что вы предпочитаете. Если мысль о том, как начать бегать, вызывает у вас страх, не делайте этого — вместо этого займитесь скандинавской ходьбой или прогуляйтесь по дороге. Со всеми преимуществами ходьбы и бега мы можем ощутить их только в том случае, если зашнуруем обувь и выйдем на улицу — и вы, скорее всего, будете делать это регулярно, если вам это нравится.
Когда ходьба лучше бега?
Обычно, как мы видели, ходьба может быть столь же хороша, как и бег, но есть одно исключение из этого правила.
«Ходьба оказывает гораздо меньшее воздействие, чем бег, а это означает, что она подходит для большинства людей. Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или у вас избыточный вес, то ходьба не будет излишне напрягать или нагружать ваши суставы», — говорит Лонг. «Это также будет намного лучше для тех, кто не может бегать из-за травм или проблем с коленями, бедрами или спиной. Ходьба не только более доступна как вид спорта, поскольку вам не нужно какое-либо специальное оборудование, по этой причине безопаснее, чем бег с высокой ударной нагрузкой».
Пара лучших походных ботинок, безусловно, поможет вам в прогулках по тропам, но если вы новичок в фитнесе, то ходьба может быть лучшим вариантом для начала. «Ходячие могут постепенно переходить от медленной короткой ходьбы к более энергичному темпу, включая наклоны, которые еще больше нагружают ноги», — говорит она.
Однако, несмотря на то, что ходьба оказывает меньшее воздействие на суставы, чем бег, ваше тело по-прежнему усердно работает.
«Если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть, вам может быть полезно знать, что ходьба и бег в плане калорий не имеют значения», — говорит Лонг. «Если вы сжигаете 500 калорий при ходьбе и 500 калорий при беге, они абсолютно одинаковы».
(Изображение предоставлено Getty Images)
Когда бег лучше ходьбы?
Нельзя отрицать, что бег значительно более эффективен, чем ходьба, точно так же, как бег эффективнее в споре о велосипеде и беге. Если ваша цель — похудеть или быстро улучшить свою кардиотренировку, и у вас уже есть хороший уровень физической подготовки, то бег может быть для вас лучшим вариантом.
«После того, как вы выработаете толерантность и адекватный уровень сердечно-сосудистой системы, вы сможете перейти от ходьбы к бегу», — говорит Лонг. «Очевидно, что при беге на тело оказывается большая нагрузка, особенно на сердечно-сосудистую систему, поэтому вы, вероятно, увидите более быстрый прогресс с точки зрения физической формы».
По тем же причинам бег может оказаться более эффективным способом сжигания калорий.
«Бег обычно сжигает калории быстрее», — отмечает Сара Кампус, персональный тренер, специализирующийся на кардиоупражнениях и основатель LDN Mums Fitness. «Нам нужно ходить чаще и на большее расстояние, чтобы приблизиться к энергетическому ожогу бега».
У бега тоже есть свои особенности. «Это потрясающее упражнение для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц, но самое главное, это высокая ударная нагрузка и нагрузка, что означает, что это отличный способ улучшить здоровье костей. Хотя, конечно, если у вас есть какие-либо проблемы с сухожилиями , суставы или кости, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к бегу», — говорит Лонг.
Точно так же, хотя и бег, и ходьба тесно связаны с улучшением нашего психического здоровья, бег имеет небольшое преимущество. Как уже говорилось, повторяет Харт, поток эндорфинов и других «счастливых» химических веществ для мозга, таких как серотонин и окситоцин, вызывает эффект, называемый «кайфом бегуна», и это то, что заставляет людей возвращаться снова и снова».
Сколько нужно ходить и бегать ?
Любые упражнения должны быть регулярными. «Распределите упражнения равномерно на четыре-пять дней в неделю, сократите время, проводимое сидя или лежа, и разбавьте длительные периоды бездействия какой-либо активностью», — предлагает Харт. В качестве общей цели я бы посоветовал уделять физической активности не менее 30 минут в день и включать сбалансированное сочетание типов упражнений».0003
Но если вы не можете справиться с этим, даже небольшая прогулка или пробежка будут иметь большое значение, утверждает наука. По данным Public Health England, всего десять минут быстрой ходьбы в день снижают риск ранней смерти на 15%.
«Тем не менее, техника — это ключ к получению максимального удовольствия от прогулки», — предупреждает Лонг. «Это включает в себя уверенность в том, что у вас хорошая осанка, вы смотрите вперед, остаетесь сильными и перекатываете ногу с пятки на носок». Если вам нужно немного больше рекомендаций, возможно, стоит присоединиться к пешеходной группе.