Что лучше быстрая ходьба или бег для похудения: Что эффективнее для похудения бег или ходьба?
Что эффективнее для похудения бег или ходьба
Итак, вы решили худеть и ищете способы сделать это максимально эффективно. Если нет возможности ходить в спортзал, бегайте! Также часто активные виды физических нагрузок противопоказаны при проблемах со здоровьем. Тогда, если хотите похудеть, есть два варианта на выбор: бег или ходьба. Попробуем разобраться, какой из этих двух видов физической активности эффективнее.
- Содержание статьи
- Бег vs ходьба: что эффективнее
- Причины, которые не позволят вам похудеть
- Виды ходьбы для похудения
- Виды бега для похудения
- Видео. Что эффективнее для похудения БЕГ или ХОДЬБА?
Бег vs ходьба: что эффективнее
Очевидно, ответ на вопрос: что эффективнее для похудения — бег или ходьба, однозначный. Во время бега организм напрягается и тратит энергии больше, чем во время ходьбы, поэтому лишние килограммы должны уходить быстрее.
- Избыточный вес. Речь не о паре-тройке лишних килограммов, а о ожирении. Если цифра на весах перевалила за сотню, мы не рекомендуем начинать с активных пробежек. Именно быстрая ходьба предпочтительнее, чтобы организм не испытывал стресса. Если вы начнёте бегать, получите сильную нагрузку на колени, в перспективе — болезни суставов, проблемы с сердцем. Поэтому, сначала скиньте вес при помощи ходьбы, а уже потом можно будет подумать о беге.
- Проблемы со здоровьем. Не рекомендуется бегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, травмами коленей, больной спиной. Не занимайтесь бегом, если имеются хронические заболевания, например, астма. Разрешить физические нагрузки должен врач. Посоветуйтесь с доктором и решите, что предпочтительнее.
- Возраст. Пожилым людям лучше не заниматься активными видами спорта, бегом. Слишком велика нагрузка, организм не справится.
В этих случаях выбирайте ходьбу, если вам важно сохранить здоровье. Если описанные проблемы вас не касаются, выбирайте бег.
Причины, которые не позволят вам похудеть
Очевидная истина, о которой многие забывают: чтобы лишние килограммы таяли, нужно создать дефицит калорий. Потреблять энергии вы должны больше, чем получаете. А приходит эта энергия из еды. Поэтому, даже если вы будете активно бегать или заниматься ходьбой, но при этом поглощать пищу без разбора, не ждите быстрого похудения.
Неважно, что лучше для похудения: бег или ходьба, если вы тормозите процесс следующим образом.
- Едите слишком много. Рассчитайте свою норму калорий, которая необходима вам в сутки. Есть специальные калькуляторы, которые учитывают вес, возраст, двигательную активность. Уменьшите суточный каллораж на 100-200 калорий и бегайте/ходите. Тогда похудение будет проходить медленно, но верно.
- Питаетесь неправильно. В рационе много жирного, сладкого. Откажитесь от вредной пищи. Вместо простых углеводов включите в меню сложные (вместо сладостей — цельнозерновые крупы). Вместо вредных жиров — полезные (растительные масла, рыба). Обязательно ешьте продукты, богатые белком: нежирное мясо, птицу, бобовые, рыбу, творог.
- Пьёте мало воды. Чтобы разогнать обмен веществ, ускорить процесс похудения, нужно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Компоты, чай, кофе, газировка не считаются. Их лучше исключить совсем.
- Тренируетесь недобросовестно. Неспешная прогулочная ходьба и бег «для галочки» погоды не сделают. Вы должны уставать после физических нагрузок. Если ходите — делайте это быстро, если бегаете — бегайте активно, на пределе сил.
Откажитесь от вредной пищи. Вместо простых углеводов включите в меню сложные (вместо сладостей — цельнозерновые крупы). Вместо вредных жиров — полезные (растительные масла, рыба). Обязательно ешьте продукты, богатые белком: нежирное мясо, птицу, бобовые, рыбу, творог.Отнеситесь к решению проблемы лишнего веса добросовестно: следите за питанием, тренируйтесь усердно. И стройная фигура не заставит долго ждать.
Виды ходьбы для похудения
Сначала — 4 простых совета, увеличивающих эффективность ходьбы для похудения.
- Делайте это быстро. Чёткий, размеренный, широкий и быстрый шаг, интенсивная ходьба, при которой трудно разговаривать — вот лучший вариант. Такая нагрузка неплохо укрепляет сердечную мышцу, расходует много калорий, нагружает мышцы.
- Увеличивайте нагрузку. Сегодня вы ходите десять минут, завтра — двадцать, а послезавтра — уже полчаса. Организм привыкает к аэробной нагрузке, поэтому для хорошего результата её нужно постоянно увеличивать.
- Меняйте скорость
- Иногда поднимайтесь в гору. Попробуйте ходить не по тропинке — по склону/горе вверх. Если такового поблизости нет, ходите по лестнице. Найдите многоэтажку рядом с домом и тренируйтесь вдоволь.
Существует несколько видов спортивной ходьбы. Попробуйте каждый и определите, какой подходит вам больше.
Скандинавская ходьба
Видели хотя бы раз в парках или на улицах пожилых людей с лыжными палками летом? Не удивляйтесь — они занимаются скандинавской ходьбой, которая стала популярной не так давно. Такая ходьба эффективнее обычной, потому что во время тренировок напрягаются мышцы и верхней, и нижней части туловища. В результате энергии человек тратит больше, лишний вес уходит быстрее.
Ходьба по лестнице/в гору
Ходьба в направлении вверх тоже предпочтительнее обычной, потому что увеличивается нагрузка. Неплохо «прокачиваются» ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра. Прекрасный вариант для девушек, желающих и похудеть, и от целлюлита избавиться.
Стандартная спортивная ходьба
Это классический вариант обычной, но быстрой ходьбы. Важно следить за осанкой, движениями: они должны быть чёткими, размеренными.
Ходьба на месте
Такой вариант предполагает занятия со степ-платформой. Это не простой шаг на месте, а достаточно интенсивные тренировки, во время которых человек выполняет активные разнообразные движения, шагает прямо, назад, в стороны, делает махи ногами, помогает себе руками.
Ходьба на тренажёре
Прекрасный вариант для зимы, когда заниматься на улице холодно. Включайте беговую дорожку и ходите по ней, подбирая подходящую скорость.
Можно попробовать разные варианты ходьбы, а затем выбрать тот, что подходит вам больше всего. Ведите дневник похудения: отмечайте изменения веса и объёмов тела, делайте записи о самочувствии после тренировок.
Это поможет определиться.
Виды бега для похудения
Бег тоже может быть разным: это не такой уж и однообразный вид спорта. Мы предлагаем попробовать следующие варианты пробежек.
- Бег трусцой. Это медленный, плавный бег на длинные дистанции. Подходит для новичков. Начните с ходьбы, пройдите пару кругов по стадиону, а затем бегите. Не торопитесь, движения должны быть неспешными. Следите за осанкой и обязательно сделайте растяжку мышц перед тренировкой, чтобы разогреться.
- Бег с утяжелителями. Подойдёт более опытным бегунам, желающим увеличить нагрузку. Наденьте на голени специальные утяжелители и бегите. Увеличится нагрузка на ноги, поэтому вы не только похудеете, но и здорово укрепите мышцы.
- Спринт. Это быстрый интенсивный бег на короткие дистанции. Вспомните, как сдавали нормативы в школе: бегали 100 метров на время. Самый неподходящий вариант для похудения — уж точно не для новичков.
- Интервальный бег.
Видео. Что эффективнее для похудения БЕГ или ХОДЬБА?
Бегать или ходить, чтобы похудеть
Бег или ходьба? Консультирует Юрий Спасокукоцкий
Хворостян Наталья [pluswoman]
что полезнее для здоровья, сжигания жира
Для быстрого похудения больше подходит бег, а для оздоровления и безопасного снижения веса — ходьба. Пешие прогулки не вредят суставам, поэтому рекомендованы людям с хроническими заболеваниями и ожирением.
Многие люди, мечтающие сбросить лишний вес, не могут выбрать, чем им заниматься: бегом или ходьбой.
Обе разновидности физической активности полезны для организма. Но много лет не утихает дискуссия, что лучше для похудения: ходьба или бег. Каждый человек должен принимать решение с учетом своих целей, состояния здоровья.
Содержание
- Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить
- Что полезнее для здоровья: бег или ходьба
- Что эффективнее укрепляет мышцы
- Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое
- Для кого лучше отдать предпочтение ходьбе
- В заключение
Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить
Похудение у бегунов происходит быстрее, так как расходуется больше энергии, активнее идет сжигание жира. Тело от регулярных пробежек становится рельефнее, при этом не перекачиваются отдельные группы мышц, процесс похудения идет равномерно.
Для достижения эффекта тренировка должна длиться не менее часа. Кроме того, необходимо правильно питаться, соблюдать питьевой режим, желательно добавить силовые нагрузки.
Недавние исследования показали, что активная ходьба позволяет сбросить вес быстрее, чем бег.
Во время пробежки частота пульса зашкаливает, из-за этого организм усиленно потребляет глюкозу, а не расщепляет жировые клетки. После 20–30 минут активной прогулки сжигается жир. Ходьба способствует похудению, но для достижения цели придется потратить больше времени.
View this post on Instagram
A post shared by БЕГ КАК ВИД УДОВОЛЬСТВИЯ!🏃🏼♀️ (@sashalisi4ka) on
Что полезнее для здоровья: бег или ходьба
Оба вида активности укрепляют мышцы, кости, сердце, сосуды, повышают выносливость и работоспособность, улучшают сон. Эксперименты доказали, что эти виды спорта борются со стрессом и депрессией за счет выработки эндорфинов. Но медики советуют предпочесть пешие прогулки и обращают внимание на ограничения.
Чем может быть опасен бег:
- Учащается дыхание и сердцебиение, кровь активнее двигается по телу. При нарушениях сердечного ритма, проблемах с сосудами состояние может ухудшиться.
- Легкие работают активнее. При болезнях и патологиях дыхательной системы (астма, легочная недостаточность) бегать не рекомендуется.
- Огромную нагрузку испытывает опорно-двигательная система, особенно страдают суставы. При артрите, артрозе, полиартрите бегать запрещено. То же касается людей с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, протрузиями.
- Бег противопоказан при обострении хронических болезней, простуде, воспалениях. Активизация кровотока может привести к осложнениям.
При нарушениях сердечного ритма, проблемах с сосудами состояние может ухудшиться.Ходьба — естественная физиологическая функция для человека. Противопоказаний к занятиям практически нет. Можно регулировать нагрузки, меняя темп от медленного прогулочного шага до скоростного спортивного.
Что эффективнее укрепляет мышцы
Многолетние исследования национальной лаборатории Л. Беркли (США) установили, что при разной степени интенсивности бег и быстрая ходьба оказывают одинаковое действие на организм человека.
У бегуна в большей степени укрепляются мышцы спины, груди, плечевого пояса, бедра, ягодицы. Хорошую нагрузку получают живот, брюшной пресс.
При разных способах ходьбы также можно включить в работу около 200 мышц. Полезно варьировать скорость, движение назад, боком, по пересеченной местности. Поддержание осанки улучшает кровоснабжение позвоночника и окружающих его тканей. Укрепляется мышечный корсет, улучшается состояние при остеохондрозе шеи, поясницы.
Оба вида активности укрепляют мышцы, но ходить нужно в правильном темпе и разным шагом, а на пробежке — следить за частотой пульса, правильным дыханием.
Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое
Чтобы сделать выбор, нужно понимать принципиальную разницу между этими видами активности:
- Задействованы разные группы мышц. При движении шагом в первую очередь работают голени, при беге — плечи, спина, бедра, ягодицы.
- На пробежке неизбежны мгновения полета и прыжки, которые перегружают суставы и связки. При движении шагом нагрузка щадящая.
- Во время бега существенно выше частота сердечных сокращений. Бегущий человек устает быстрее, чем идущий в повышенном темпе.
- Бегуну нужно сосредоточиться на движении и дыхании. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей, снимает стресс.
- Бег на протяжении 15 минут запускает процесс жиросжигания, используя сахар из кровеносного русла.
При движении шагом нагрузка щадящая.Тренеры рекомендуют при отсутствии противопоказаний проводить интервальные тренировки: чередовать ходьбу с бегом. Прогулки быстрым шагом — это аэробная нагрузка, а пробежка в хорошем темпе — анаэробная.
Поэтому эти виды активности не заменяют друг друга, но дополняют и в комплексе сжигают больше калорий.
Для кого лучше отдать предпочтение ходьбе
Медики советуют ходить, а не бегать, в таких случаях:
- Индекс массы тела выше 30. Рассчитывается по формуле: вес, деленный на роста в метрах в квадрате. Например, при росте 160 см и весе 65 кг ИМТ= 65/(1,6*1,6).
- Возраст старше 35 лет при отсутствии физической активности ранее.
- Проблемы с позвоночником и суставами.
- Перенесенный инсульт или инфаркт.
- Стаж курильщика более года.
- Сахарный диабет.
- Плоскостопие.
Рекомендуем видео по теме:
В заключение
Любые физические нагрузки, если их разумно дозировать, будут полезными для здоровья. Чтобы худеть, нужно максимально активизировать переработку поступившей в организм энергии. Если хотите поскорее сбросить вес, готовы тяжело работать — бегайте. Если сильные нагрузки противопоказаны — нужно ходить.
Темп и сравнение по возрасту и полу
Скорость ходьбы можно использовать как показатель общего состояния здоровья. На индивидуальные различия влияют несколько переменных, включая возраст, пол и рост.
Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и усилий, которые вы прилагаете.
Уровень физической подготовки также можно определить по скорости метаболизма, процентному содержанию жира в организме и окружности талии. Сила мышц, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:
- преимущества ходьбы
- как сделать ходьбу частью вашего распорядка дня
- как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов
В общем, скорость ходьбы значительно снижается с возрастом. Согласно исследованию 2011 года, скорость ходьбы с каждым годом немного снижается. В среднем это на 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.
Here’s a table that shows average walking speeds as we age:
| Age | Meters/second | Miles/hour | ||
|---|---|---|---|---|
| 20 to 29 | 1. 34 to 1.36 | 3.0 to 3.04 | ||
| от 30 до 39 | 1,34 до 1,43 | 3,0 до 3,2 | ||
| 40–49 | 1,39 до 1,43 | 3,11 3 | 3,2 | 33333333 3,2 | 33333333333 3,2 | 70033333333333 3,2 | 3334 | .0034 | 2,93 до 3,2 |
| 60–69 | 1,24 до 1,34 | 2,77 до 3,0 | ||
| 70 до 79 | 1.13 до 1,26 | 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 2. | 1.13. до 0,97 | 2,10 до 2,17 |
Ходьба — прекрасный способ предотвратить снижение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко и доступно практически в любом месте, что делает его идеальной формой упражнений для всех возрастов.
Пожилые люди с меньшей вероятностью получают рекомендованное количество упражнений в неделю, что может способствовать ухудшению физического состояния.
Поддержание формы в молодости облегчит поддержание физической формы в старости.
В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорости между полами наиболее схожи, когда людям от 20 лет. Как у мужчин, так и у женщин скорость ходьбы остается довольно постоянной до достижения ими 60-летнего возраста, когда она начинает значительно снижаться.
Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного объема физической активности в неделю. В целом, женщины реже, чем мужчины, получают рекомендуемое количество физической активности в неделю.
This table shows the difference in walking speed by sex and age:
| Age | Sex | Meters/second | Miles/hour |
|---|---|---|---|
| 20 to 29 | Male | 1.36 | 3.04 |
| Female | 1.34 | 3.0 | |
| 30 to 39 | Male | 1. 43 | 3.2 |
| Female | 1.34 | 3.0 | |
| 40 to 49 | Мужчина | 1,43 | 3,2 |
| Женский | 1,39 | 3,11 | |
| 50–59 | Мале | 1.43 | 3.2 |
| Female | 1.31 | 2.93 | |
| 60 to 69 | Male | 1.34 | 3.0 |
| Female | 1.24 | 2.77 | |
| от 70 до 79 лет | Мужской | 1,26 | 2,82 |
| Женский | 1,13 | 2,53 | 80 to 89 | Male | 0.97 | 2.17 |
| Female | 0.94 | 2.10 |
Walking at a brisk pace means you’ll be walking faster than you would normally.
Ваша скорость частично определяется уровнем вашей физической подготовки. Многие эксперты по фитнесу считают, что скорость быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час.
Быстрый темп является относительным, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, которая зависит от уровня вашей физической подготовки. Для того, чтобы это считалось быстрым темпом, нужно повысить частоту сердечных сокращений и дыхания. Вы можете чувствовать легкую одышку или потливость при быстрой ходьбе.
Вы можете использовать приложение или спидометр для измерения скорости. Или вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра, фитнес-браслета или калькулятора.
Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и представляет собой прекрасный способ повысить физическую активность. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.
Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете работать над ускорением темпа ходьбы, работая над своей техникой. Это включает в себя улучшение осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальное движение.
Быстрая ходьба помогает улучшить общую физическую форму и имеет много преимуществ для здоровья. Активность средней интенсивности учащает дыхание и частоту сердечных сокращений, улучшает баланс и координацию. Быстрая ходьба поддерживает здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Он также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить снижение умственных способностей и снизить риск развития деменции, особенно когда вы увеличиваете темп.
Повышение уровня физической активности с помощью ходьбы может помочь поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов получить инсульт или заболеть диабетом 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы идете.
Польза от ходьбы больше, если вы тренируетесь, идя в более быстром темпе или поднимаясь в гору. Согласно исследованию 2018 года, быстрая ходьба может увеличить продолжительность жизни.
Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитный эффект быстрой ходьбы был выше у пожилых людей.
Дополнительное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями с более высокой скоростью ходьбы имели более низкий риск госпитализации и более короткое пребывание в больнице по сравнению с теми, кто ходил медленнее.
Более высокая скорость ходьбы указывает на большую мобильность, что помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю самостоятельности, по словам одного врача, участвовавшего в исследовании, которое проводилось в течение трех лет.
Суммируя общее количество шагов, пройденных за всю жизнь, вы узнаете, сколько этих шагов в сумме. В среднем человек проходит около 75 000 миль к тому времени, когда ему исполняется 80 лет. Это примерно такое же расстояние, как если бы он трижды обошел всю землю по экватору.
Думайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то быстрая прогулка по кварталу, подъем по лестнице или небольшое поручение. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.
Несмотря на то, что ходьба может быть именно тем, что прописал врач, все же важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу ходьбы.
Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо заболевания. Это включает в себя головокружение, слабость или одышку во время ходьбы. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в верхней части тела.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь безопасно, чтобы избежать травм. Если возможно, найдите приятеля, который может стать вашим партнером по ответственности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.
Подумайте о том, чтобы ставить перед собой достижимые цели и вознаграждать себя за их достижение. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем сообществе пешеходные группы. Как бы вы ни решили это сделать, возьмите на себя обязательство начать свой путь к улучшению здоровья уже сегодня.
Для большинства людей характерна скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.
Хотя на скорость ходьбы могут влиять многие переменные, включение ходьбы в вашу фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.
Лучшее приложение для фитнеса и упражнений
- Лучшее бесплатное фитнес-приложение: Nike Training Club
- Лучшее приложение для любителей группового фитнеса: obé Fitness
- Лучшее проверенное фитнес-приложение: 09 Peloton Лучшее фитнес-приложение для женщин: Fit Body
- Лучшее фитнес-приложение для мужчин: Centr
- Лучшее фитнес-приложение под руководством личного тренера: Le Sweat TV
- Лучшее приложение для силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой: TRX Training Club
- Лучшее приложение для фитнеса перед родами и после родов: Studio Bloom
- Лучшее фитнес-приложение с учетом размера: Big Fit Girl
- Лучшее приложение для силовых тренировок: Jefit Workout Planner Best Yoga
- 9 Gym Log
- 90 app: Glo
- Лучшее приложение для бегунов и велосипедистов: Strava
На рынке представлено так много фитнес-приложений, как понять, какое из них выбрать? Вот некоторые факторы, которые следует учитывать перед загрузкой:
- Надежные инструкторы. В целях безопасности и достижения наилучших результатов мы рекомендуем выбирать приложение с тренировками, созданными или проводимыми сертифицированными экспертами по фитнесу.
- Ворота для фитнеса. Хотите стать сильнее или бегать быстрее? Или, может быть, вы хотите похудеть или стать более гибким. Какой бы ни была ваша мотивация, обязательно выберите приложение, которое соответствует вашим потребностям в упражнениях.
- Бюджет. Хотя некоторые из них абсолютно бесплатны, для большинства приложений требуется ежемесячная подписка. К счастью, все приложения в нашем списке предлагают бесплатный пробный период, так что вы можете попробовать несколько занятий, прежде чем идти ва-банк.
- Необходимое оборудование. Большинство приложений предлагают занятия, для которых требуется определенное оборудование, например блоки для йоги, гантели или гири. Если вы не хотите покупать новое оборудование для тренажерного зала, поищите приложение с классами, совместимыми с вашими текущими настройками домашнего тренажерного зала.
- Отзывы пользователей. Хотя вы определенно должны воспринимать обзоры с недоверием, чтение того, что думают другие пользователи, может быть ценной информацией, когда вы решаете, подходит ли вам приложение для тренировок.
Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать несколько фитнес-приложений, прежде чем остановиться на одном — самое главное, что оно поможет вам безопасно и эффективно достичь своих целей.
Как мы выбирали лучшие фитнес-приложения
- Качество. Мы учитывали не только качество тренировок, но и опыт и авторитет ведущих их инструкторов.
- Простота использования. Мы искали приложения, в которых легко ориентироваться и которые предлагают фильтры, чтобы быстро найти идеальную тренировку.
- Надежность. Мы прочитали бесчисленное количество обзоров, чтобы отсеять приложения, которые часто аварийно завершают работу или имеют проблемы с потоковой передачей.
- Типы тренировок. Мы добавили приложения, соответствующие различным потребностям и предпочтениям в тренировках.
- Рекомендации. Все приведенные ниже приложения использовались нами лично или были настоятельно рекомендованы нашими знакомыми. Мы также позаботились о том, чтобы выбрать приложения с преимущественно положительными отзывами клиентов.
- Проверка. Все указанные ниже приложения прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
Лучшее бесплатное приложение для фитнеса
Nike Training Club
- Цена: БЕСПЛАТНЫЙ
- Рейтинг iPhone: 4.9
- . Приложение Nike Training Club. После загрузки приложения вы получите индивидуальные рекомендации по тренировкам, основанные на результатах быстрого теста.
Приложение предлагает различные стили упражнений, в том числе высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), йогу, основные, кардио и силовые тренировки.
Вы также можете искать по группе мышц, направленности тренировки и оборудованию, чтобы найти свой идеальный класс.В качестве бонуса в 2020 году Nike сделала свой премиум-контент бесплатным для всех пользователей.
Pros
- бесплатное использование
- широкий выбор тренировок
- несколько фильтров, включая группу мышц, доступное оборудование и продолжительность
- разминка и заминка включены
минусы
9 занимает приличный объем памяти на вашем телефоне
- нельзя воспроизводить собственную музыку во время потоковой передачи уроков
- быстрые переходы и быстрые движения могут быть трудны для начинающих
Начало работы по адресу Nike
Лучшее приложение для групповых любителей фитнеса
Obé Fitness
- Цена: $ 26,99 в месяц, бесплатный 7-дневный испытание
- . 2.5
obé Фитнес привнесет в вашу гостиную атмосферу элитного группового фитнес-класса с более чем 15 видами занятий, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцевальное кардио, скульптуру и многое другое.
Приложение предлагает 20 занятий в прямом эфире каждый день, снятых в веселой неоновой студии, в дополнение к обширной библиотеке из более чем 7000 занятий по запросу.
Продолжительность тренировки от 10 минут до часа. Первоклассные инструкторы принесут энергию и даже будут кричать вам во время живых занятий.
Это также фаворит редактора Healthline Nutrition and Fitness Келли МакГрейн, MS, RD, которая ценит, что большой выбор 20-минутных занятий позволяет легко (и весело) втиснуть тренировку в свой день.
Pros
- живые занятия
- специализированные предложения, включая целевые программы обучения и занятия для беременных
- варианты занятий для всех возрастов
- высокоэнергетические занятия и занятия с инструкторами
- особенно хороши для высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардио кикбоксинга и танцевального кардио
минусы
- короткий пробный период
- силовые тренировки могут быть недостаточно сложными для более серьезных тяжелоатлетов
- некоторые сообщения о сбоях приложения для Android
Начало работы в obé Fitness
Лучшее проверенное приложение для фитнесаPeloton
- Цена: $12,99 в месяц, 30-дневная бесплатная пробная версия могут получить доступ к тренировкам от силовых тренировок и HIIT до бега на свежем воздухе и йоги.
Вы можете тренироваться в режиме реального времени с опытными инструкторами и другими участниками со всего мира или пройти один из классов по запросу в приложении.
На занятиях Peloton представлены тщательно подобранные музыкальные плейлисты, и каждый инструктор привносит свой уникальный стиль в свои занятия.
Имейте в виду, что, хотя инструкторы вносят изменения, настоящие новички могут найти большинство этих упражнений слишком сложными.
Несколько редакторов Healthline отметили, что приложение Peloton является ключом к их успеху в домашнем фитнесе, и это приложение было признано одним из лучших фитнес-подарков в недавнем обзоре Healthline.
Плюсы
- фаворит фанатов с оценкой 4,9 из 5 из почти 600 000 обзоров только в Apple App Store
- тщательно подобранных музыкальных плейлистов
- занятий продолжительностью от 5 до 75 минут
- модификаций, предлагаемых во время тренировок
Минусы
- Термин Peloton для велотренировок и тренировок на беговой дорожке может не соответствовать уровням сопротивления на кардиотренажерах других производителей
- прошедшее время не отображается во время занятий
- некоторые занятия могут быть слишком сложными для настоящих новичков
Начните с Peloton
Лучшее фитнес-приложение для женщин
Fit Body
- Цена: $19,99 в месяц, 7-дневная бесплатная пробная версия 9009 iPhone 9000 .
Занятия рассчитаны на 30 минут или меньше, но если у вас есть дополнительное время, мы рекомендуем также воспользоваться видеороликами о растяжке и пенопластовых роликах.
Более того, приложение предлагает планы питания на 72 недели с индивидуальными порциями в соответствии с вашими ежедневными потребностями в калориях, а также доступ к более чем 300 рецептам для создания собственного плана питания.
В приложении также есть функция сообщества, позволяющая вам общаться с другими людьми на пути к здоровому образу жизни.
Профи
- предлагает советы по питанию и планы питания
- отслеживает тренировки и психологическое/эмоциональное благополучие
- включает рекомендации по альтернативным движениям во время тренировок фитнес-приложение для мужчин
Centr
- Цена: $19,99 в месяц, 7-дневная бесплатная пробная версия
- Рейтинг iPhone: 4.7
- Рейтинг Android: 4. 6
Известный своим мускулистым телосложением актер Крис Хемсворт решил поделиться своими методами, создав приложение Centr.
Centr, рекламируемый как «ваш физиотерапевт, диетолог, шеф-повар и тренер по здоровому образу жизни в одном лице», предлагает ежедневные тренировки, планы питания и рецепты, а также компонент осознанности, и все это с помощью удобного еженедельного планировщика.
С известными тренерами, такими как Люк Зокки — личный тренер Хемсворта — и Гуннар Петерсон, которые будут сопровождать вас во время тренировок, вы будете работать на пределе своих возможностей.
Однако некоторые обозреватели считают, что тренировки слишком сложны для начинающих.
Pros
- еженедельный планировщик питания и тренировок
- разминок и заминок, включенных в тренировки
- широкий выбор методов и стилей тренировок
- ограниченные возможности отслеживания прогресса
Начните работу в Centr
Лучшее личное приложение для фитнеса, под руководством
LE SWEAT TV
- Цена: $ 16,99 в месяц, 7-дневная бесплатная пробная версия
- Рейтинг iPhone: 5
- и ROUTION: 5
- и Пролид. Чарли Аткинс, CPT, Le Sweat TV, по сути, дает вам личного тренера на кончиках ваших пальцев.
Во время тренировки Аткинс рядом с вами, предоставляя полезные подсказки и модификации для всех уровней физической подготовки.
Для начала вы можете просмотреть более 250 тренировок по частям тела, необходимому оборудованию или желаемой продолжительности занятий (5–30 минут). Вы также можете транслировать видео по запросу или загружать их для занятий спортом на ходу.
Профи
- настоящий и узнаваемый тренер
- занятия напоминают индивидуальные тренировки
- не требует большого количества оборудования
минусы
- ограниченные стили тренировок
- не хватает более длительных занятий
Начните с Le Sweat TV
Лучшее приложение для силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой
TRX Training Club
- Цена: $5,99 в месяц для доступа по запросу или $19 для всех. , бесплатная 30-дневная пробная версия
- Оценка iPhone: 4. 6
- Оценка Android: 2.8
Если вы когда-либо использовали тренажер TRX с подвеской в тренажерном зале, вы знаете, насколько это отличная тренировка. Ремни TRX используют гравитацию и вес вашего тела для тренировки всего тела.
Тренировочный клуб TRX поможет вам выполнять тренировки на подвешивание с помощью ежедневных занятий в прямом эфире или с помощью забавного варианта повтора, в который вы можете добавить свою собственную музыку.
Существует также полная библиотека классов по запросу, к которым вы можете получить доступ с членством по запросу или с полным доступом.
Pros
- включает более 500 тренировок в 15 программах
- возможность использовать собственную музыку
- может обеспечить хорошую тренировку даже для более продвинутых спортсменов
Минусы
- Требуются ремни для подвески TRX
- Не предлагает широкий выбор стилей тренировок
- Пользователи Android жалуются, что в приложении сложно ориентироваться приложение
Studio Bloom
- Цена: $29,99 в месяц, 7-дневная бесплатная пробная версия
- Рейтинг iPhone: 4. 9
- Рейтинг Android: 4.8
Разработанные специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям Брук Кейт и проводимые другими экспертами, занятия Studio Bloom помогают будущим и молодым родителям безопасно выполнять тренировки во время и после беременности.
Приложение предлагает более 300 занятий, включая силовые тренировки, реабилитацию после травм, медитацию, йогу, кардио, HIIT, бокс и езду на велосипеде.
Несмотря на то, что для некоторых тренировок требуются гантели или эластичные эспандеры, существует множество вариантов с собственным весом.
Уникальное приложение Studio Bloom учит диафрагмальному дыханию как основе каждого упражнения. Он также предлагает бесплатные консультации со штатными терапевтами тазового дна после вагинальных родов и кесарева сечения.
Pros
- классы для дородового и послеродового периода
- доказательные методы
- модификации, объясняемые во время занятий
- доступ к терапевтам тазового дна
минусы
- 8 могут быть недостаточно сложными для продвинутых
80010
- некоторые пользователи жалуются на отсутствие разнообразия учителей и моделей
Начните с The Bloom Method
Лучшее фитнес-приложение с учетом размера
Big Fit Girl
- Цена: $11,99 в месяц, 7 дней бесплатная пробная версия
- Рейтинг iPhone: 4. 9
- Рейтинг Android: 4.7
Создано Луизой Грин — автором книг «Big Fit Girl» и «Fitness for Everyone» и президентом Size-Inclusive Training Academy — The Приложение Big Fit Girl делает фитнес доступным, независимо от вашего размера, возраста или уровня физической подготовки.
Начиная с упражнений на стуле и заканчивая более сложными движениями, Грин предлагает широкий спектр кардио- и силовых тренировок по запросу.
Если вы новичок в тренировках или у вас есть травмы, приложение Green встретит вас там, где вы находитесь, и позволит вам безопасно и уверенно подняться наверх.
Профи
- акцентирует внимание на размерах и способностях
- тренировки продвигаются медленно с упором на безопасность
- включает интервью с экспертами, серию модификаций и ежедневные мантры
CONS
- Возможно, не будет достаточно сложным для продвинутых тренировок
Начало работы на Big Fit Girl
Приложение для лучших силовых тренировок
Jefit Planner Planner Log Log
- Цена: СПРЕДЕЛАТЬ ВЕРСИЯ
- . месяц с 4-недельной бесплатной пробной версией
- Рейтинг iPhone : 4.8
- Рейтинг Android: 4.5
Приложение Jefit, разработанное для серьезных тяжелоатлетов, позволяет создавать индивидуальные тренировки с отягощениями, записывать каждое повторение и подход. вашей тренировки, и даже время перерывов на отдых.
Приложение также предлагает более 1400 тренировок, аналитику после тренировки и функции сообщества.
Хотя приложение требует подписки, чтобы получать лучшие данные и делиться своими результатами с друзьями, эти дополнения могут стоить денег для тех, кто любит перемалывать числа или просто любит подкалывать своих друзей.
Профи
- могут создавать индивидуальные тренировки
- могут делиться статистикой между пользователями
- аналитика после тренировки (требуется подписка)
- Доступно 1400 упражнений, даже в бесплатной версии
Минусы
- ограниченный фокус на не силовых тренировках
- для более продвинутых функций требуется подписка
Начать прямо сейчас в приложении Jefit Best 37 7
йоги Glo
- Цена: 24 доллара в месяц, 7-дневная бесплатная пробная версия
- Рейтинг iPhone: 4. 9
- Рейтинг Android: 2.5
Независимо от того, входите ли вы в повседневную йогу или привыкли к йоге практика, в приложении Glo есть что-то для вас.
Приложение включает в себя более 4000 занятий по запросу, а также ежедневные живые занятия, когда позволяет ваше расписание. Вы даже можете скачать курсы, чтобы взять их с собой в путешествие.
На выбор предлагается 16 стилей занятий, все из которых проводятся опытными и сертифицированными инструкторами.
Профи
- занятия подходят для всех уровней подготовки
- интегрируется с Apple Watch
- Wi-Fi не требуется
- пользователи в восторге от инструкторов
Минусы
- Ограниченное разнообразие стилей тренировок с упором на йогу, медитацию и пилатес
- Пользователи Android сообщают о проблемах с зависанием приложения
- Цена: бесплатная опция, в противном случае 7,99 долларов США в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией0002 Если вы любите бегать и кататься на велосипеде на свежем воздухе, приложение Strava вам просто необходимо. В дополнение к отображению ваших маршрутов, приложение отслеживает ваш прогресс, предлагает испытания и даже делится вашим местоположением с друзьями в целях безопасности.
Бесплатная версия Strava довольно проста и позволяет вам записывать свои действия и делиться своим местоположением с тремя назначенными контактами безопасности.
Однако за 7,99 долларов в месяц приложение позволяет вам участвовать в соревнованиях, ставить цели и отслеживать их, создавать планы тренировок и измерять свои результаты.
Pros
- бесплатная опция и 30-дневная бесплатная пробная версия
- сильное чувство сообщества
- расширенные функции отслеживания и показателей производительности
минусы
- требуется ежемесячная подписка, чтобы использовать большинство сильных сторон студии данных и отсутствие возможностей для обучения9 аналитических функций 9001 -стиль-классы
Начните работу со Strava
Чтобы сделать ваш выбор еще проще, вот краткий обзор наших лучших вариантов:
Nike Training Club obé Fitness Peloton Fit Body Centr Le Sweat TV TRX Training Club Studio Bloom Big Fit Girl Jefit Glo Strava 9 Monthly cost free $26. 99$12.99 $19.99 $19.99 $16.99 • On Demand: $5.99
• All Access: $19.99$29.99 $11.99 • Basic : бесплатно
• Elite: $ 6,99$ 24 • Бесплатно
• Подписка: $ 7,993333. .003430 days 7 days 7 days 7 days 30 days 7 days 7 days 4 weeks 7 days 30 days iPhone rating 4.9 4.8 4.9 4.9 4.7 5 4.6 4.9 4.9 4.8 4.9 4.8 Android rating 4.6 2.5 4. 54.8 4.6 5 2.8 4.8 4.7 4.5 2.5 4.5 Class types • cardio
• кор
• ВИИТ
• подвижность
• сила
• йога• станок
• кардио бокс
• велоспорт
• танцевальное кардио
• танцы ВИИТ
• ВИИТ
• пилатес
• скульптура2 • сила
0252 • йога
• йога скульптура• учебный лагерь
• кардио
• езда на велосипеде
• HIIT
• медитация
• бег на свежем воздухе
• сила
• растяжка
• беговая дорожка
• ходьба
• кардио4
• пренатальный
• силовой
• йога• бокс
• ВИИТ
• ММА
• пилатес
• силовой
• йога• кардио
• ВИИТ
• 9 силовой 25 • йога
• пренатальный0034• Cardio
• Core
• Прочность• Подготовка к рождению
• Core
• Циры тазового пола
• Постнатальная прочность
• Prenatal Cardio
• yoga333333333.
- Цена: бесплатная опция, в противном случае 7,99 долларов США в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией0002 Если вы любите бегать и кататься на велосипеде на свежем воздухе, приложение Strava вам просто необходимо.
- .