Что лучше бег или плавание: Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20210815/plavanie-1745713955.html

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть — РИА Новости, 01.11.2021

Специалист рассказал, как плавать, чтобы похудеть

Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист РИА Новости, 01.11.2021

2021-08-15T02:15

2021-08-15T02:15

2021-11-01T21:22

общество

здоровье

россия

антон лосев

sport in travel

alpha tri team

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155298/39/1552983940_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_5bba35e9580068feef40330c890d2c3b.jpg

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок существует множество. Людям, которые хорошо держатся на воде и могут проплыть без остановки 10-30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ, отметил Лосев.Два других распространенных стиля плавания — кроль и брасс — по энергозатратам примерно одинаковы, но нужно учитывать, что брасс сложнее по технике, добавил он.Для достижения желаемого эффекта лучше, чтобы между занятиями не было больших перерывов, продолжил специалист.Плавать можно где угодно, но если ваша цель — похудеть, то предпочтительным местом для этого является бассейн. По словам специалиста, природные водоемы подходят не так хорошо, особенно море.»Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — считает Лосев.Кроме того, напомнил он, соленая вода лучше поддерживает плывущего, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы.Специалист по физической подготовке также подчеркнул, что при любых занятиях с целью сбросить вес не следует забывать о правильном питании. Примерно на две трети успех зависит именно от этого, полагает он.

https://rsport.ria.ru/20210809/pokhudenie-1745034102.html

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

https://rsport.ria.ru/20210716/pokhudenie-1741379347.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155298/39/1552983940_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_52b0a97a053e918adc9782f57a91c894.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, россия, антон лосев, sport in travel, alpha tri team, похудение

МОСКВА, 15 авг — РИА Новости. Плавание является эффективным способом сжигания калорий. Как часто и каким стилем лучше плавать для снижения веса, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев. Методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок существует множество. Людям, которые хорошо держатся на воде и могут проплыть без остановки 10-30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ, отметил Лосев.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», —уточнил специалист по физической подготовке.

Два других распространенных стиля плавания — кроль и брасс — по энергозатратам примерно одинаковы, но нужно учитывать, что брасс сложнее по технике, добавил он.

9 августа 2021, 13:57ЗОЖВрач назвала лучший способ похудения без диет

Для достижения желаемого эффекта лучше, чтобы между занятиями не было больших перерывов, продолжил специалист.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20-40 минут, может быть три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — пояснил Лосев.

Плавать можно где угодно, но если ваша цель — похудеть, то предпочтительным местом для этого является бассейн. По словам специалиста, природные водоемы подходят не так хорошо, особенно море.14 июля 2021, 04:20ЗОЖПочему вес не уходит: пять неочевидных причин

«Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — считает Лосев.

Кроме того, напомнил он, соленая вода лучше поддерживает плывущего, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы.

Специалист по физической подготовке также подчеркнул, что при любых занятиях с целью сбросить вес не следует забывать о правильном питании. Примерно на две трети успех зависит именно от этого, полагает он.

16 июля 2021, 04:15ЗОЖБег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего?

Плавание и самочувствие

Плавание мы любим им с детства и занимаемся им с большим удовольствием. Шумные заплывы наперегонки в пионерском лагере, веселые купания в море на отдыхе, спортивные мероприятия на воде приносят бодрость, снимают усталость. После плавания чувствуешь себя сильным и отдохнувшим. Врачи и знакомые советуют заниматься плаванием побольше. Почему?

Давайте рассмотрим влияние плавания на организм человека. Профессиональные занятия многими видами спорта, интенсивные нагрузки, неправильно выполненные упражнения могут повлечь за собой не только угрозу здоровью, но и привести к инвалидности впоследствии. Поэтому, выбирая вид спорта, нужно заранее выяснить о его возможном негативном влиянии на здоровье человека.

Исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что плавание — это особый вид спорта, который имеет большое позитивное влияние на здоровье человека. Еще плавание называют самым щадящим видом спорта. Им можно заниматься в любом возрасте. Побочных эффектов и противопоказаний от занятий плаванием не выявлено. Начинать заниматься плаванием полезно в любом возрасте, был бы только бассейн, речка, пруд или иной водоем в котором можно искупаться. Иногда, по состоянию здоровья врачи не рекомендуют посещения занятий по фитнесу, бег, занятия другими видами спорта. В этом случае  их с успехом может заменить плавание. Но для получения необходимых результатов, нужно строго соблюдать правила поведения на воде, следовать  рекомендациям тренера, который правильно подберет стиль плавания и интенсивность нагрузки, оздоровительно действующие на ваш организм.

Польза от плавания несомненна и весома. Известно, что занятия различными видами спорта и физкультурой оказывают неоценимое влияние на организм человека. Плавание здесь занимает особое место. Человек внутренне связан с водой, даже если он не умеет плавать. Это возможно от того, что мы, еще до рождения, в состоянии эмбриона, плавали в материнской жидкости и родились из воды. И состоим мы в большей мере из воды. Систематические занятия плаванием значительно влияют на увеличение выносливости человека, нормализуют жизнедеятельность всех органов. Люди, занимающиеся плаванием с ранних лет, сохраняют стройность и красивую осанку в течение всей жизни. Плавание укрепляет костно-мышечную систему, давление воды дает возможность разгрузить позвоночник. Оказывая положительное влияние на суставы, увеличивает их подвижность и гибкость после нескольких дней занятий. Небольшие нагрузки в воде нормализуют дыхание, насыщают кровь кислородом. Отсюда повышается иммунитет, стабилизируется работа кровеносной системы. При погружении в воду возникает эффект массажа, кожа расслабляется, становится эластичной. Струи воды омывают тело, делая его невесомым и послушным. Движение крови по сосудам ускоряется. Происходит омоложение организма.

Плавание дает много возможностей в укреплении дыхания и сердечнососудистой системы, стабилизации работы позвоночника. Горизонтальное положение тела в воде, уменьшение веса из-за большей, чем воздух плотности воды позволяет наиболее благотворно влиять на состояние здоровья организма. Стройность, подтянутость мышц, продление молодости и здоровья присуще людям, занимающимся данным видом спорта. Плавание дает дополнительные возможности в очищении кожи, открываются поры, кожа насыщается кислородом, давление стабилизируется.

Оказывая успокаивающее действие на раздражительных людей, плавание является эффективным средством против нервных заболеваний, а как следствие — против бессонницы. Плаванием рекомендуется снимать стресс. Личностей заторможенных и сонных оно бодрит, раздраженных успокаивает.

Людям, испытывающим боль в суставах, в позвоночнике рекомендуется систематически заниматься разными видами плавания. Вода дает возможность уменьшить болевой синдром, улучшить состояние организма. Регулярные тренировки приводят к тому, что боль постепенно утихает и впоследствии исчезает.

Людям, страдающим от ожирения и желающим похудеть, гораздо проще это сделать в бассейне. В воде они не так сильно ощущают вес своего тела, им легче двигаться и делать упражнения. Благодаря увеличению скорости обменных процессов в организме, плавание способствует более быстрому сжиганию жира.

Беременным врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн, плавание благоприятно влияет на самочувствие будущей мамы и ребенка. Детям младшего возраста и школьникам так же необходимо заниматься плаванием для формирования правильной осанки и профилактики сколиоза. Для ребенка, погруженного в воду, нагрузка на позвоночник уменьшается, развитие сколиоза и плоскостопия приостанавливается. Даже в более зрелом возрасте плавание снижает угрозу обострения этих болезней, исправляет нарушения в костной системе позвоночника. Занятия плаванием позволяет ребенку уменьшить в будущем риск получить травму при падении.

От стиля плавания зависит воздействие на разные группы мышц. Стиль брасс несложен в технике, новичкам необходимо начинать освоение с него. Он тренирует внутренние и боковые группы мышц на боках, что позволяет убрать пышные бедра. Стиль кроль сложнее, необходимо время в освоении его приемов. С его помощью можно убрать лишние килограммы не только на бедрах, но и с задних мышц. Плавание на спине характерно постоянным движением ног вверх-вниз, так называемые «ножницы». Этот стиль улучшает форму ног и укрепляет мышцы спины. Самый сложный стиль баттерфляй, необходимо время и старание, чтобы его освоить. Этот стиль позволит укрепить мышцы живота, сделает его упругим и плоским. Плавание на боку так же позволяет укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. С помощью этого стиля плавания можно добиться результатов в оттачивании фигуры и получить осиную талию. Вольный стиль делает упор на тренировку всех мышц тела.

Еще раз повторюсь. Чтобы плавание пошло на пользу, необходимо следовать инструкциям и правилам поведения на воде. Внимательно отрабатывать движения, не суетиться и не делать резких скачков и поворотов. Выполняя эти нехитрые правила, вы на себе почувствуете, что плавание — это знаменитый щадящий вид спорта, благотворно воздействующий на позвоночник и другие органы человека. При плавании старайтесь откидывать голову назад не резко, иначе можете получить растяжение мышц шеи. Плыть старайтесь плавно, поворачивая голову и туловище одновременно. При прыжках в воду подбородок обязательно прижимать к туловищу.

Выбирайте правильно время занятий и нагрузку. По мнению специалистов, заниматься плаванием лучше два раза в неделю по 25 минут. В зависимости от цели занятий стройте свой график. Для расслабления, успокоения необходимо делать небольшие перерывы в заплывах. Для усиленной тренировки мышц старайтесь плавать непрерывно 25 мин., но с переменой стилей. Следите за ритмичностью и правильностью дыхания, вдох через нос, выдох через нос и рот одновременно. Скорость для повышения выносливости не играет особой роли. При желании отдохнуть наиболее приемлемая поза на спине, руки в сторону, мышцы расслаблены, голова слегка запрокинута. Ощутите себя в невесомости.

Как и когда лучше плавать? Заниматься плаванием необходимо не раньше, чем через час после еды, чтобы не спровоцировать головокружение. Перед заплывом следует принять прохладный душ, в воду заходить не спеша, чтобы резкая смена температур не повлекла за собой сужение сосудов и как результат боль в сердечной мышце. Когда тело охладилось и привыкло, можно полностью погрузиться в воду. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20°С (в естественных водоемах). Более низкая температура переохлаждает организм и, если вы не подготовленный «морж», то можно простудиться и заболеть. Или переохладить суставы и получить ревматизм. Для посещения бассейна необходимо приобрести специальные очки, защищающие глаза от попадания хлорированной воды. Во время месячных плавать можно и даже полезно потому, что снимаются  менструальные боли.

Систематические посещения бассейна дают возможность существенно улучшить самочувствие, укрепить здоровье. Плавание позволяет избавиться от простудных заболеваний, ведет к закалке иммунной системы. Занятие плаванием — одна из главных составляющих профилактики таких болезней как артрит, артроз. Тренировки опорно-двигательного аппарата в воде позволяют укрепить суставы и связки, дисциплинируют мышцы, совершенствуют осанку. Существуют специальные лечебные бассейны, где под наблюдением врача проводятся профилактические процедуры, направленные на борьбу с различными болезнями.

Благодаря правильному дыханию при плавании объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, работоспособность увеличивается. Это ведет к улучшению памяти, повышению реакции в стрессовых ситуациях.

цена снаряжения, ежемесячных тренировок и подготовки к соревнованиям

Мой муж Денис с 2017 года увлекается триатлоном.

Дарья Полещикова

жена триатлета

Профиль автора

Теперь в расписание нашей семьи включены длительные тренировки, отпуск мы планируем, отталкиваясь от стартов, а в списке крупных покупок всегда есть какое-то спортивное снаряжение.

Триатлон — дорогое хобби, которое требует как денег, так и времени. Но при грамотном планировании это увлечение вполне может себе позволить семья со средним достатком.

В статье расскажу, как триатлон влияет на повседневную жизнь и какие дополнительные расходы появились у нашей семьи. Поделюсь нашим планом покупок для тренировок и опытом подготовки к соревнованиям.

Что за триатлон

В Т—Ж уже есть подробная статья про триатлон, поэтому расскажу основные моменты, которые нужно знать новичку.

Триатлон — это спорт, который состоит из трех этапов: плавания, велогонки и бега. Первые соревнования наподобие триатлона прошли во Франции в 1920-х. Они назывались «Гонка находчивых»: нужно было пробежать 3 км, проехать 12 км на велосипеде и переплыть канал Марна.

Сегодня спортсмены проходят несколько стандартных и множество нестандартных дистанций. Самые популярные из них:

1. Классическая дистанция: плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42,2 км. Эта дистанция также называется «226» — по общему количеству преодолеваемых километров, «140» — по числу миль, и Ironman — «Железный человек». Спортсмены обычно называют классическую дистанцию полным «Айронменом».
2. «Половинка»: плавание 1,9 км, велосипед 90 км, бег 21,1 км. Другие названия дистанции: «113» — по количеству километров, «70,3» — по числу миль, и Half Ironman — «Полуайронмен».
3. Олимпийская дистанция: плавание 1,5 км, велосипед 40 км, бег 10 км.
4. Спринт: плавание 750 м, велосипед 20 км, бег 5 км.

Первые две дистанции считаются длинными. Они более изнурительные и поэтому требуют более тщательной подготовки.

В мире проводится множество соревнований по триатлону, в которых могут принять участие как профессиональные спортсмены, так и любители. Как правило, в рамках соревнований проходят старты на разные дистанции — каждый может выбрать себе гонку по силам.

Самая популярная в мире серия стартов называется «Айронмен» — отсюда и пошло одно из названий классической дистанции. Эти старты проводит Всемирная корпорация триатлона. Первый в России «Айронмен» был запланирован на 2020 год, но его перенесли из-за пандемии коронавируса.

В нашей стране большинство соревнований проводится под эгидой «Айрон-стара». Эта частная компания организовывает старты в интересных местах России и мира. Проект пропагандирует активный образ жизни и проводит индивидуальные и командные соревнования по циклическим видам спорта. Это, например, гребля, плавание, бег, велоспорт, конькобежный спорт, лыжные гонки — те виды спорта, в основе которых лежит повторение определенных движений в цикле.

Как мой муж стал триатлетом

В 2017 году Денис загорелся идеей пройти полный «Айронмен». До этого мы оба время от времени занимались спортом для себя в разных фитнес-клубах. Мотивации на стабильные тренировки не хватало, потому что не было конкретной цели. А когда на носу сложный старт, приходится заниматься усерднее.

Муж всерьез начал готовиться к соревнованиям в январе 2018 года. В качестве первой, пробной дистанции выбрал спринт 4 августа 2018 года в Казани. Дистанция небольшая, но для начинающего триатлета все равно довольно сложная: нужно освоить технику трех разных спортивных дисциплин.

Денис начал готовиться к старту своими силами. Скачал бесплатный график тренировок, прошел мастер-класс по технике бега в фитнес-клубе и начал бегать на беговой дорожке два-три раза в неделю

Тогда же он занялся постановкой техники плавания. Несмотря на то что держаться на воде он умел, освоить брасс, кроль и, главное, правильное дыхание в воде было непросто. Поэтому муж взял индивидуальные тренировки по плаванию в фитнес-клубе. Они стоили 1600 Р в час. Перед первыми соревнованиями у Дениса было восемь занятий с тренером — остальное время он отрабатывал технику самостоятельно.

Приблизительно за месяц до старта муж начал тренировки по плаванию в открытой воде в группе у своего нынешнего тренера по триатлону. У него же он взял консультацию по прохождению старта, которая стоила 800 Р.

Также Денис крутил педали на велотренажере, поскольку велосипеда у него тогда не было — его мы купили также примерно за месяц до старта в Казани.

Велотренажер vs велосипед

Вообще, тренироваться на велотренажере триатлету бессмысленно: из-за особенностей посадки тренажер действует не на те группы мышц, которые нужны на велосипеде. Плюс широкое «универсальное» сиденье не предназначено для длительных тренировок. Единственное, для чего имеет смысл использовать велотренажер, — это для разминки перед тренировкой в зале.

Поэтому спортсмены тренируются исключительно на велосипедах. А в холодное время года используют велостанок — специальное приспособление, на которое устанавливается велосипед.

Велостанок выглядит так

Денис с детства неплохо ездил на двухколесном велосипеде, но в управлении шоссейным велосипедом, который нужен для триатлона, есть свои тонкости. Поэтому он обратился к профессиональному велогонщику. За шесть тренировок муж освоил технику педалирования и посадки на шоссейном велосипеде, научился входить в повороты, преодолевать подъемы и спуски.

Сейчас понятно, что такой подготовки было недостаточно. Во время велоэтапа в Казани спортсменов ожидал неприятный сюрприз — пошел дождь, и трасса стала скользкой. Многие падали на крутых поворотах. Денису удалось добраться до финиша без падений, но для этого он пожертвовал скоростью. Чтобы быть готовым к соревнованиям, важно тренироваться на разных трассах и в любую погоду.

Подробнее о тренировках мужа и расходах на них я расскажу ниже.

Несмотря на все сложности, спринт в Казани прошел успешно. На всю дистанцию у мужа ушел 1 час 37 минут и 39 секунд — это хороший результат для новичка.

В сентябре 2020 года у Дениса за плечами три старта. Он дважды проходил спринт: в Казани в 2018 году и в Сочи в 2019 году. А осенью 2019 года сделал олимпийскую дистанцию, также в Сочи.

Пандемия коронавируса заставила скорректировать наши спортивные планы на 2020 год и отменить несколько стартов. Но муж не теряет энтузиазм, продолжает тренироваться в рабочем режиме и начинает планировать 2021 год.

Финиш первых соревнований мужа летом 2018 года. Старты в Казани проходили под эгидой «Айрон-стара»

Снаряжение для триатлона

Для каждого вида спорта в триатлоне нужно свое снаряжение. Например, для плавания помимо плавок и очков пригодится снаряжение для тренировок в бассейне, а в открытой воде может понадобиться гидрокостюм. Для бега важно подобрать удобные кроссовки и комфортную одежду. А в велогонке не обойтись без велосипеда — шоссейного или специального для триатлона — шлема и специальной одежды.

Спортсмены обычно придирчиво выбирают каждый элемент снаряжения, чтобы показать хороший результат. Список снаряжения зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей — верхней границы необходимых трат нет. Но до определенного уровня мастерства оборудование не будет влиять на скоростные показатели, зато будет делать тренировки легче и комфортнее.

За три года тренировок муж изучил и опробовал разные варианты экипировки. Так мы поняли, какое снаряжение необходимо в первую очередь и на чем можно сэкономить.

Вот что нужно начинающему триатлету.

Снаряжение

Пульсометр

Прежде всего необходимо приобрести пульсометр, или датчик частоты сердечных сокращений — ЧСС.

Пульс — это самый объективный индикатор состояния спортсмена. Чтобы не навредить себе, нужно постоянно следить за тем, чтобы ЧСС находилась в определенном диапазоне — пульсовой зоне. Особенно важно следить за пульсом начинающим спортсменам, которые пока не знают, как их организм реагирует на нагрузку.

Пульсовая зона зависит от возраста и общего уровня подготовки и определяется для каждого человека индивидуально: в ходе специального тестирования измеряется пульс в состоянии покоя и его динамика в зависимости от нагрузки.

Если тренировки организованы правильно, сердце прокачивается и пульсовые зоны смещаются. Поэтому спортсмену необходимо периодически проводить тестирование и корректировать свои показатели.

В среднем для человека 30 лет рекомендуется ЧСС 110—130 ударов в минуту для жиросжигающей тренировки, 130—170 ударов в минуту для обычной тренировки и 170—190 ударов в минуту для интенсивной.

Это примерные пульсовые зоны для разных тренировок. Наверняка рекомендуемые пульсовые зоны определяются для каждого человека индивидуально в ходе специального тестирования Это примерные пульсовые зоны для разных тренировок. Наверняка рекомендуемые пульсовые зоны определяются для каждого человека индивидуально в ходе специального тестирования

Если есть Эпл-вотч, на первое время будет достаточно их. Часы неплохо замеряют пульс — разница со спортивным пульсометром составляет примерно 5 ударов в минуту. Но как только вы задумаетесь о подготовке к серьезным соревнованиям, понадобится именно спортивный датчик ЧСС, а не фитнес-браслет. Спортивный датчик крепится на груди или плече и не только фиксирует средний пульс во время тренировки, но и составляет график его колебаний.

При выборе датчика ЧСС необходимо обратить внимание на его синхронизацию с нужными устройствами: телефоном, часами, компьютером, планшетом. Тогда данные об изменении ЧСС во время тренировки будут автоматически записываться в специальную программу на устройстве — их не придется вносить вручную. Программа анализирует полученную с датчика информацию, и спортсмен может наблюдать не только за динамикой пульса во время тренировки, но и за своим прогрессом в целом.

Удобно, когда в пульсометре есть функция памяти, и его можно использовать, например, без телефона — часто его некуда положить во время пробежки.

По возвращении домой датчик сам перекинет всю информацию о прошедшей тренировке на смартфон.

Оптимально, когда прибор также считает каденс — частоту, с которой спортсмен касается земли во время бега. Он измеряется в количестве шагов в минуту — spm. Это важный показатель для правильной техники бега. Чем он выше, то есть чем чаще ноги бегуна касаются земли, тем лучше. В таком случае спортсмен меньше времени находится в состоянии полета, соответственно, меньше ударная нагрузка и ниже риск травм.

Разброс цен на спортивные датчики ЧСС большой. Самый дешевый пульсометр, который мне удалось найти, стоит порядка 1800 Р. А последняя модель Garmin — популярного производителя навигационной техники и умных часов — без скидки обойдется в 24 000 Р.

Самый дешевый пульсометр на «Алиэкспрессе»

Муж остановил свой выбор на пульсометре Wahoo TICKR X. В 2018 году он стоил около 4500 Р, в 2020 году в продаже его уже нет. Несмотря на невысокую стоимость, этот датчик точно замеряет ЧСС, у него есть функция памяти и синхронизации с другими устройствами. Для мужа было важно, что пульсометр синхронизируется с велостанком этой же фирмы, покупку которого он запланировал на будущее. Подробнее про выбор велостанка расскажу ниже, в разделе о подборе велоснаряжения.

У датчика Wahoo TICKR X есть функция памяти, и он синхронизируется с любыми устройствами Последняя модель пульсометра Garmin умеет хранить показания пульса под водой и потом передавать их в часы. Но и стоимость у этой модели соответствующая. Источник: интернет-магазин Garmin

Снаряжение

Все для плавания

Минимальный комплект снаряжения для плавания, который нужен триатлету, — купальный костюм, очки и шапочка.

Купальный костюм. Для занятий в бассейне мужчине необходимы специальные обтягивающие плавки — пляжные бордшорты не подойдут. Тренироваться в них неудобно, а в чуть менее демократичных бассейнах они и вовсе запрещены.

Плавки можно использовать как короткие, так и длинные — до колен. Это вопрос личных предпочтений. Плавки можно купить в любом спортивном магазине, стоимость зависит от фирмы и модели: можно найти и за 400 Р, и за 5000 Р.

Бюджетная модель плавок Joss в «Спортмастере»

Муж предпочитает бренды, которые специализируются на снаряжении для плавания. Как правило, они используют более качественные ткани, тренироваться в которых комфортнее. Он выбрал плавки фирмы Arena.

Плавки Arena устойчивы к хлору и не выгорают на солнце. Источник: интернет-магазин Arena

Очки для плавания подбираются индивидуально. Они должны не только подходить по размеру, но и идеально садиться по форме головы, иначе во время тренировок в глаза будет затекать вода. Поэтому перед покупкой стоит примерить несколько моделей и выбрать подходящие. А чтобы приобрести первые очки, лучше прийти не в большой гипермаркет, а в специализированный магазин плавательного снаряжения: продавцы-консультанты помогут с выбором.

Стекла очков обработаны специальным составом от запотевания. Чтобы очки служили дольше, нужно правильно за ними ухаживать: промывать чистой водой и высушивать после каждой тренировки. Но даже при аккуратном обращении очки постепенно изнашиваются, начинают запотевать и протекать. Одних очков мужу хватает примерно на год-полтора тренировок.

Сейчас муж носит вот такую модель Arena. Источник: интернет-магазин Arena

Шапочка. В большинстве бассейнов мужчины могут плавать без шапочки, но многим спортсменам в ней комфортнее. Кроме того, на соревнованиях в открытой воде наличие яркой шапочки обязательно: это помогает спасателям видеть всех участников.

На каждом старте по триатлону спортсменам выдают фирменную шапочку, в результате у мужа постепенно собирается коллекция — на шапочки для плавания мы не тратимся.

У мужа постепенно собирается коллекция ярких шапочек с разных стартов

Снаряжение для тренировок. В хорошо оборудованных бассейнах, как правило, есть все необходимое для тренировок и отработки техники плавания.

Если в бассейне нужного снаряжения нет, точно стоит приобрести дощечку для плавания. За нее держатся руками, чтобы отработать правильные движения ног. Цены — от 800 до 4000 Р.

Бюджетная доска Joss

Доска для плавания Arena

Также пригодится колобашка. Это специальное приспособление, которое спортсмен держит между ног. Колобашка не дает нижней части тела тонуть и помогает отработать технику движения рук. Стоимость — около 1000 Р.

Так выглядит колобашка — специальное приспособление для отработки техники плавания. Это бюджетная модель Joss в «Спортмастере»

Для занятий также пригодятся короткие тренировочные ласты. В них спортсмен плывет быстрее, легче держится на воде и за счет этого может отработать технику плавания. Также из-за увеличения сопротивления воды ласты позволяют дополнительно прокачать мышцы ног.

Из всего возможного снаряжения для отработки техники плавания муж купил только короткие ласты Arena за 2000 Р — все остальное снаряжение было в бассейне.

Ласты позволяют прокачать мышцы ног. Это модель бренда Arena, которую выбрал муж

Гидрокостюм. Большинство стартов проходит в открытой воде — в реке или море. Это требует подготовки, поэтому в теплое время года триатлеты тренируются в открытых водоемах. Для плавания в открытой воде и, главное, для соревнований может понадобиться гидрокостюм. Это самая дорогостоящая часть плавательного снаряжения.

При покупке гидрика нужно тщательно подбирать модель и размер. Гидрокостюм должен сидеть очень плотно, но не стеснять движения. Поэтому свой первый костюм лучше покупать в офлайн-магазине с опытными консультантами, которые помогут с выбором.

Профессиональный гидрокостюм Tyr не сковывает движения триатлета. У него есть специальные плавучести, которые помогают поддерживать правильное положение в воде на длинной дистанции. Источник: интернет-магазин Tyr

Во время первых тренировок в открытой воде можно обойтись без гидрокостюма. Но по правилам «Айрон-стара» при температуре воды ниже 15,9 °C гидрик обязателен. А если вода холоднее 20 °C, плыть без гидрокостюма можно, но довольно некомфортно.

При температуре выше 24,6 °C гидрокостюмы запрещены. Дело в том, что плавать в гидрокостюме легче: за счет специального материала он не только согревает, но и дополнительно поддерживает спортсмена на поверхности воды. В холодной воде он необходим, а когда вода теплая, запрет на гидрокостюмы уравнивает шансы всех участников. Кроме того, если плыть в гидрокостюме в теплой воде, можно просто перегреться. Так что если хотите сэкономить на гидрокостюме, выбирайте теплые старты.

Во время первого старта мужа в Казани в 2018 году температура воды была выше 25 °C, и гидрокостюмы были запрещены

Гидрокостюм можно арендовать на время соревнований, но это не всегда удобно: может не оказаться нужного размера или модели, особенно в даты крупных стартов, — придется заранее искать варианты. Кроме того, во многих городах вообще нет проката снаряжения для триатлона.

Аренда гидрокостюмов в Москве — от 300 Р в сутки, плюс депозит в размере стоимости костюма

Впервые мужу понадобился гидрокостюм на соревнованиях в Сочи в 2019 году. Старты проходили в мае, и температура воды в море была достаточно низкой. В Саратове, где мы живем, взять костюм в аренду нельзя. В Сочи с этим были логистические сложности. Поэтому гидрокостюм мы решили купить.

Муж выбирал костюм в зоне экспо перед одним из сочинских стартов. Экспо — это выставка, где продают профессиональные спортивные товары. Здесь можно докупить все, что забыли или откладывали на последний момент. Муж примерил несколько гидрокостюмов в рамках нашего бюджета — мы готовы были потратить не больше 30 000 Р. В результате купили гидрокостюм 2XU серии P:1, который с учетом скидки обошелся в 25 000 Р.

Такой гидрокостюм выбрал себе муж. Плавание в гидрокостюме — отдельный навык, который лучше отработать в бассейне

Буй для плавания в открытой воде. Для тренировок в открытой воде пригодится специальный буй. Это яркий мешок с воздухом, который с помощью длинного ремня крепится на пояс спортсмена и плывет рядом с ним. Он делает пловца заметным для проплывающих мимо лодок и катеров. Стоит порядка 1500 Р.

Наши траты на снаряжение мужа для плавания — 32 987 Р

Гидрокостюм 2XU	25 000 Р
Плавки Arena	3045 Р
Короткие ласты Arena	1932 Р
Буй для плавания в открытой воде Creek	1599 Р
Очки Arena	1411 Р
Стартовая шапочка	—

Гидрокостюм 2XU

25 000 Р

Плавки Arena

3045 Р

Короткие ласты Arena

1932 Р

Буй для плавания в открытой воде Creek

1599 Р

Стартовая шапочка

—

Яркий буй делает тренировки на открытой воде более безопасными. Его можно купить, например, на «Озоне»

Снаряжение

Велосипед и все для него

Велосипед — самая затратная часть триатлона, поскольку стоимость снаряжения ограничивается только амбициями триатлета. Он был самой пугающей нашей покупкой.

Велосипед нужно приобретать практически сразу после начала тренировок, когда еще непонятно, насколько серьезно увлечение триатлоном. Для пробы, в принципе, можно взять велосипед в аренду. Но, во-первых, арендованный велосипед не получится идеально подогнать под спортсмена. А во-вторых, это может выйти дороже и в плане денег, и в плане времени.

Например, в Саратове есть только один пункт проката подходящих для триатлона велосипедов. Он расположен на другом конце города от места, где тренируется муж. По плану у мужа 2—3 велотренировки в неделю. Если бы перед каждой тренировкой нужно было тратить время и деньги на аренду велосипеда, боюсь, энтузиазм мужа быстро бы закончился.

Аренда шоссейных велосипедов в Саратове — от 375 Р в час

Когда муж начал выбирать велосипед, выяснил, что для триатлона подходят два типа: классические шоссейные и специальные Time Trial, или ТТ — их еще называют «разделочными». Главное их отличие — в посадке спортсмена. На разделочных велосипедах есть аэробар, или, на сленге триатлетов, «лежак». Во время гонки спортсмен может лечь всем корпусом на раму велосипеда — это не только обеспечивает более удачную аэродинамику, но и дает возможность расслабить мышцы спины и отдохнуть.

Аэробар можно прикрутить и к шоссейному велосипеду. Но посадка триатлета все равно будет менее комфортной, чем на разделочном велосипеде, где изменена геометрия всей рамы.

Специальный велосипед для триатлона обеспечивает спортсмену более комфортную посадку. Цена такого около 250 000 Р. Источник: официальный сайт Giant

Новичкам стоит начинать именно с шоссейных велосипедов. Они стоят дешевле, а функционала вполне хватит начинающему триатлету для первых тренировок.

Производителей шоссейных велосипедов много, но легко купить можно три марки:

1. Specialized — одна из самых популярных и распространенных марок, но и самых дорогих. Бюджетная модель Specialized стоит около 400 000 Р.
2. Scott тоже пользуется популярностью среди спортсменов. Стоимость велосипедов этой марки начинается от 60 000 Р.
3. Format — российская марка, которая не уступает по качеству двум другим, но стоит значительно дешевле. Можно найти модель меньше, чем за 40 000 Р.

400 000 Р

стоит самая бюджетная модель шоссейного велосипеда Specialized

Велосипедов других производителей в Саратове в наличии не оказалось. А для заказа по интернету нужно точно знать свои размеры — при выборе первого велосипеда это невозможно.

Самый бюджетный шоссейный велосипед Specialized. Источник: официальный сайт марки Бюджетная модель Scott Speedster. Источник: интернет-магазин Scott Самый дешевый шоссейный велосипед Format. Источник: официальный сайт марки

По сути велосипед — это конструктор, большая часть деталей которого, например седло и педали, подбирается индивидуально и приобретается дополнительно. Поэтому важна не модель велосипеда, а качество навесного оборудования — тормозов, скоростей и механизмов их переключения.

Большая часть рынка навесного оборудования принадлежит компании Shimano — на велосипедах всех крупных производителей стоит оборудование этой компании

Изучив все возможные и доступные варианты, муж остановился на велосипеде Format. По совету консультанта он выбрал не самую дешевую модель, а Format 2222 2017 года, поскольку на нем стоит оборудование Shimano Tiagra. Оно подходит для новичка, но у него есть определенный резерв скорости и для продолжающего триатлета.

Мы купили велосипед в 2018 году, с учетом скидки он обошелся нам в 69 822 Р. Муж катается на этом велосипеде почти три года и ни разу не пожалел о своем выборе. Велосипед действительно оказался легким, удобным и достаточно скоростным для начинающего спортсмена.

Муж выбрал велосипед Format 2222 (2017). Это он в транзитной зоне, где перед соревнованиями размещаются все велосипеды. Оттуда их забирают спортсмены после плавательного этапа Организаторы соревнований перекрывают трассы от автомобилистов специально для проведения велоэтапа

Байкфит. После покупки велосипед необходимо правильно настроить и подогнать под индивидуальные параметры спортсмена. Эта процедура называется байкфит.

В ходе байкфита специалисты спрашивают спортсмена о состоянии его здоровья, болезнях опорно-двигательного аппарата и травмах. Затем снимают антропометрические параметры: измеряют длину и ширину стоп, длину ног и рук, длину корпуса, высоту и ширину плеч, общий рост, ширину седалищных костей. Определяют эластичность мышц корпуса и ног при помощи специальных упражнений. Выявляют асимметрии в теле и искривления позвоночника. В результате настраивают правильную высоту велосипеда, комфортное положение руля, а также подбирают седло, педали и обувь.

Байкфит — платная процедура. В 2019 году она обошлась мужу почти в 5000 Р без учета дополнительного оборудования, которое нужно было купить по итогам тестирования.

Муж не стал проходить байкфит сразу после покупки велосипеда, чтобы избежать дополнительных трат, и первый год ездил со стандартным, входящим в комплект седлом и обычными педалями.

Сейчас понятно, что мы зря отложили тестирование и покупку подходящего седла и контактных педалей. Это сильно влияет не только на качество, но и на безопасность тренировок. Когда велосипед настроен правильно, снижается вероятность травм, увеличивается средняя скорость езды, а также уменьшается время восстановления после заездов.

Во время первых соревнований муж крутил педали в обычных кроссовках. Это возможно, но негативно сказывается на скорости и технике езды. Из-за того что на велоэтапе в Казани пошел дождь и трасса стала скользкой, управлять велосипедом мужу было совсем не легко

Седло подбирается индивидуально в зависимости от расстояния между седалищными костями спортсмена. Затем регулируется его высота и угол наклона.

Мужу по результатам байкфита порекомендовали седло Specialized Phenom Comp 143 мм, которое с учетом скидки стоило 6072 Р.

Такое седло подобрали мужу по результатам байкфита. Источник: velosaratov.ru

Педали. Триатлеты используют так называемые контактные педали. На таких педалях находится специальное крепление, а на велотуфлях — шипы, которые фиксируют ногу. Чтобы снять ногу с такой педали, нужно повернуть пятку вбок. Тогда шипы выскакивают из пазов крепления, и нога свободно отсоединяется от педали.

Использование контактных педалей требует определенной сноровки. Но в результате дает возможность спортсмену развивать максимальную мощность за счет воздействия на педаль во всех положениях. Такое педалирование называется круговым.

Обычные, бесконтактные педали стоят дешево, но не дают спортсмену возможность педалировать в полную мощность. Источник: velosaratov.ru По совету специалиста, который проводил байкфит, муж приобрел вот такие контактные педали Shimano. В 2019 году они стоили 4599 Р. Источник: citycycle.ru

Велотуфли и шипы для них. Муж считает, что лучше приобрести самую дешевую модель велотуфель проверенного бренда, который специализируется на велоснаряжении. Такие бренды используют высокотехнологичные материалы и тщательно продумывают модели даже бюджетных линеек. В результате такая покупка — отличный способ сэкономить, не жертвуя качеством. Поэтому он остановился на самой дешевой модели велотуфель Specialized.

Велотуфли Specialized обошлись нам в 7190 Р с учетом скидки

Шлем — обязательный элемент снаряжения велосипедиста. Без него ездить нельзя, поскольку никто не застрахован от падений и столкновений. Участие в соревнованиях без шлема запрещено.

По большому счету шлем должен выполнять две задачи:

1. Защищать голову в случае падения, поэтому на шлеме не стоит экономить.
2. Обеспечивать комфортную езду даже в жаркую погоду. Поэтому лучше отдать предпочтение светлому шлему с большим количеством вентиляционных отверстий.

Дешевый шлем из «Декатлона» вряд ли защитит в случае падения

Муж выбрал шлем Specialized Propero 3 2018 за оптимальное соотношение цены и качества. Он обошелся нам в 7290 Р

Одежда. Для комфортных велотренировок нужна правильная экипировка. Необходимый комплект одежды — велотрусы, джерси и перчатки. Муж выбрал одежду фирмы Specialized в средней ценовой категории.

Велотрусами называют специальные шорты для езды на велосипеде. Они сшиты из специальной синтетической ткани, которая отводит влагу от тела. Но главная их особенность — наличие мягкой прокладки из антибактериальной ткани, которую называют памперсом. Памперс предотвращает натирание кожи седлом и делает тренировки более комфортными.

Поверх велотрусов надевается джерси — специальная кофта на замке. Помимо удобного покроя и вентилируемой ткани, она отличается от обычной футболки наличием накладных карманов на спине, куда спортсмен может положить телефон и другие необходимые мелочи. Стоимость мужского велосипедного джерси — от 2500 Р, даже в бюджетных спортивных магазинах. Поэтому, на наш взгляд, лучше взять недорогую модель проверенного велобренда.

Велосипедное джерси в «Декатлоне»

Перчатки для велосипеда специальные, без пальцев. Они не дают рукам скользить по рулю и защищают ладони в случае падения. Можно найти модели и за 600 Р, но качественные перчатки стоят около 2500 Р.

Бюджетные велоперчатки в «Декатлоне»

Весь комплект велоодежды Specialized в 2018 году обошелся нам в 12 660 Р. Муж выбрал велотрусы на лямках, потому что они не съезжают во время тренировки

Дополнительное снаряжение. Для комфортной езды и обслуживания велосипеда пригодятся еще некоторые мелочи.

Стоит приобрести флягу и специальное крепление-флягодержатель, чтобы брать воду на длительные тренировки.

Флягодержатель и бутылка Specialized, которые выбрал муж

Мультитул и небольшой насос муж приобрел, чтобы в случае небольшой поломки во время соревнований привести велосипед в порядок. К счастью, они так ни разу и не пригодились. А вот монтажки муж использует регулярно. Часто тренировки проходят далеко от дома, а велосипед в собранном состоянии не помещается в багажник машины. Чтобы доехать до места тренировки, приходится снимать колеса — для этого и нужны монтажки.

Монтажки нужны, чтобы снимать колеса с велосипеда, например, во время его транспортировки до места тренировки. Источник: velosite.ru

Велостанок. Перед первой спортивной зимой муж купил велостанок, чтобы продолжать тренироваться в несезон. Кататься на шоссейных велосипедах можно только в теплое время года, поэтому зимой без велостанка не обойтись.

С помощью специальных программ на планшете или телефоне велостанок имитирует тренировки различной степени интенсивности. Он также синхронизируется с датчиком ЧСС, позволяя следить за состоянием спортсмена.

Муж часто тренируется на велостанке даже летом, потому что на нем регулировать нагрузку проще, чем во время обычной тренировки на трассе.

Велостанок позволяет триатлету тренироваться дома. Муж выбрал велостанок фирмы Wahoo, как и датчик ЧСС. Источник: citycycle.ru

Велокомпьютер не является необходимым элементом велоснаряжения, но муж о нем давно мечтал и в августе 2020 года, наконец, купил. На велокомпьютер загружается программа тренировок. Он легко синхронизируется со всеми используемыми датчиками, что значительно облегчает подготовку к тренировкам на велостанке. Это важно для тех, кому бывает тяжело заставить себя заниматься спортом.

Наши траты на велосипед и комплект снаряжения для него — 182 565 Р

Велосипед Format 2222 (2017) 54 см	69 822 Р
Велостанок Wahoo KICKR Snap 2017	36 300 Р
Велокомпьютер Wahoo Elemnt Bolt	19 180 Р
Шлем Specialized Propero 3 2018	7290 Р
Велотуфли Road Specialized	7190 Р
Велотрусы Specialized RBX Comp BIB	6590 Р
Седло Specialized Phenom Comp 2018 143 мм	6072 Р
Байкфит Specialized Body Geometrу Fit	4990 Р
Педали Shimano PD-R540	4599 Р
Джерси Specialized RBX Sport	3390 Р
Мультитул Specialized EMT Cage Mount Road	3290 Р
Датчик скорости и каденса Wahoo Blue SC	3030 Р
Велоперчатки Specialized SL Comp	2680 Р
Шипы Shimano SM-Sh21	2010 Р
Насос Specialized Air Tool Switch Comp	1990 Р
Флягодержатель Specialized RIB CAGE II	1290 Р
Фляга Specialized 22 OZ	890 Р
Педали BBB BPD-44	690 Р
Камера 700CST 700 × 18/25C F/V	582 Р
Сервисные услуги	300 Р
Монтажки BBB BTL-81 EasyLift 3	190 Р

Велосипед Format 2222 (2017) 54 см

69 822 Р

Велостанок Wahoo KICKR Snap 2017

36 300 Р

Велокомпьютер Wahoo Elemnt Bolt

19 180 Р

Шлем Specialized Propero 3 2018

7290 Р

Велотуфли Road Specialized

7190 Р

Велотрусы Specialized RBX Comp BIB

6590 Р

Седло Specialized Phenom Comp 2018 143 мм

6072 Р

Байкфит Specialized Body Geometrу Fit

4990 Р

Педали Shimano PD-R540

4599 Р

Джерси Specialized RBX Sport

3390 Р

Мультитул Specialized EMT Cage Mount Road

3290 Р

Датчик скорости и каденса Wahoo Blue SC

3030 Р

Велоперчатки Specialized SL Comp

2680 Р

Шипы Shimano SM-Sh21

2010 Р

Насос Specialized Air Tool Switch Comp

1990 Р

Флягодержатель Specialized RIB CAGE II

1290 Р

Фляга Specialized 22 OZ

890 Р

Педали BBB BPD-44

690 Р

Камера 700CST 700 × 18/25C F/V

582 Р

Сервисные услуги

300 Р

Монтажки BBB BTL-81 EasyLift 3

190 Р

Снаряжение

Кроссовки и одежда для бега

Для бега понадобится одежда и обувь для разных сезонов, удобные носки и всякие мелочи: напульсники, бутылочки, рюкзак или поясная сумка для длительных пробежек.

Одежда. На теплое время года подойдут шорты и майка из ткани, которая отводит влагу. Бегать в одежде из хлопка нельзя: она быстро становится мокрой от пота и натирает кожу. Также нужны специальные носки для бега, которые обеспечивают поддержку стопы и дополнительную амортизацию.

Бегать в специальных носках гораздо комфортнее

В межсезонье муж добавляет к летнему комплекту ветровку и бафф. Лучше обратить внимание именно на специализированную одежду для бега: она обеспечивает необходимую спортсмену вентиляцию и одновременно защиту от дождя и ветра.

Бафф Nike — выбор мужа

Любимая беговая ветровка мужа Nike Running снята с продажи. Она сшита из очень удачной ткани, которая защищает от ветра и отводит влагу. Муж бегает в ней большую часть года и очень бережет.

Специальная ветровка для бега из дышащей, но непродуваемой ткани актуальна большую часть года. Источник: «Асос»

Зимой понадобится мембранная куртка, термобелье, шапка и перчатки. Подойдет мембранная одежда для активных занятий на улице. Муж бегает в мембранной лыжной куртке Rukka.

Бюджетная лыжная куртка Wedze

Кроссовки — отдельная статья расходов. Стоимость беговых кроссовок — от 1000 до 20 000 Р. Чем выше цена, тем лучше материалы, показатели амортизации и устойчивости.

Самые дешевые кроссовки для бега в «Спортмастере» — такие подойдут разве что для занятий в зале

Для начинающих спортсменов подойдут любые беговые кроссовки проверенного бренда. Важно правильно подобрать размер кроссовок: они должны плотно облегать ногу — это снизит риск травм. Лучше купить новую пару специально для тренировок: упругая подошва обеспечивает амортизацию во время бега — это особенно важно на этапе постановки техники.

Навороченные беговые кроссовки Mizuno в «Спорт-марафоне»

Беговые кроссовки Asics

Уникальных кроссовок, которые подходят каждому спортсмену, не существует. Поэтому оптимальный вариант — пройти специальное тестирование и в результате него подобрать кроссовки. Тестирование стоит от 900 до 1200 Р в зависимости от города. Муж его пока не проходил.

Подбор кроссовок в Runlab

Правильно подобранные кроссовки учитывают вес спортсмена, его опыт и особенности техники бега, компенсируют плоскостопие, помогают избежать травм и улучшают скоростные показатели.

Одной пары кроссовок хватает на 800—1000 км. В зависимости от интенсивности тренировок пары хватит на 3—12 месяцев. Опытные спортсмены после того, как найдут идеальную модель кроссовок, покупают сразу три пары и бегают в них по очереди. Это увеличивает срок службы каждой пары и таким образом позволяет экономить деньги.

Для разного времени года понадобятся разные кроссовки. Минимальный комплект — летние и зимние. В результате у триатлета образуется целая коллекция обуви. Сейчас у мужа 5 пар кроссовок общей стоимостью около 30 000 Р.

У мужа есть кроссовки для бега в разных погодных условиях Это любимая модель летних кроссовок мужа на данный момент. Источник: «Спортмастер»

Дополнительное снаряжение. Триатлон предполагает длительные тренировки, во время которых спортсмену может понадобиться вода и спортивное питание. Чтобы взять на пробежку все необходимое, нужен легкий рюкзак или поясная сумка.

Наши траты на снаряжение мужа для бега — 47 624 Р

Кроссовки Asics Gel Nibbus	9100 Р
Кроссовки зимние Adidas Climawarm 2.0	7500 Р
Ветровка Nike Running	4200 Р
Термобелье Völkl	4000 Р
Кроссовки Nike RunAllDay 2	3261 Р
Кроссовки Nike Downshifter 10	3059 Р
Зимняя мембранная куртка Rukka	3000 Р
Кроссовки Nike Revolution 5	2805 Р
Шорты для бега Nike	2399 Р
Бафф Nike	2000 Р
Футболка для бега Nike	1600 Р
Козырек от солнца 2XU	1200 Р
Комплект носков для бега Nike	1000 Р
Пояс с бутылочками для длительных тренировок Reebok	1000 Р
Напульсники Nike	800 Р
Шапочка и перчатки для бега Demix	700 Р

Кроссовки Asics Gel Nibbus

9100 Р

Кроссовки зимние Adidas Climawarm 2. 0

7500 Р

Ветровка Nike Running

4200 Р

Термобелье Völkl

4000 Р

Кроссовки Nike RunAllDay 2

3261 Р

Кроссовки Nike Downshifter 10

3059 Р

Зимняя мембранная куртка Rukka

3000 Р

Кроссовки Nike Revolution 5

2805 Р

Шорты для бега Nike

2399 Р

Футболка для бега Nike

1600 Р

Козырек от солнца 2XU

1200 Р

Комплект носков для бега Nike

1000 Р

Пояс с бутылочками для длительных тренировок Reebok

1000 Р

Напульсники Nike

800 Р

Шапочка и перчатки для бега Demix

700 Р

Специальный обтекаемый рюкзак для бега вмещает все необходимое для длительной тренировки. Источник: «Спорт-марафон» Муж использует для длительных пробежек пояс Reebok с креплениями для небольших бутылочек. Также на поясе есть эластичный кармашек, куда можно положить спортивное питание

Снаряжение

Стартовый костюм

На соревнованиях спортсменам нужно и плыть, и крутить педали, и бежать, а возможности переодеваться нет. Поэтому обычно используют специальный стартовый костюм. Он выполнен из эластичной, дышащей, быстросохнущей ткани. Обтягивающая модель не сковывает движений и не мешает во время плавательного этапа. А для комфортной езды на велосипеде у костюма есть небольшая прокладка-памперс.

Перед первыми соревнованиями мужа в Казани в 2018 году мы купили стартовый костюм 2XU стоимостью 12 850 Р. Опыт показал, что лучше выбирать стартовый костюм с закрытыми плечами, которые защищают кожу от солнца.

Стартовый костюм 2XU с рукавами

У стартового костюма мужа нет рукавов — это оказалось проблемой: легко сгореть на солнце Во время бегового этапа в Сочи в 2019 году муж надел майку поверх стартового костюма, чтобы защитить плечи от солнца

План покупки снаряжения

Триатлон — дорогой вид спорта, и список снаряжения для него немаленький. Поэтому разумно планировать крупные покупки заранее. Например, мы планировали покупку велосипеда за полгода. В это время муж копил деньги и параллельно выбирал подходящую модель.

Сейчас мы откладываем по 5000 Р ежемесячно на отдельный счет и постепенно копим на дорогостоящие покупки. Также следим за скидками и акциями в разных магазинах, чтобы покупать необходимые вещи по минимально возможной цене.

На первоначальном этапе стоит приобрести только самое необходимое — то, без чего не начать тренироваться. Вот список такого снаряжения:

1. Датчик ЧСС.
2. Плавки, очки и шапочка для плавания.
3. Комплект одежды для бега по сезону.
4. Шлем для велотренировок.
5. Комплект одежды для велотренировок.
6. Велосипед в минимально возможной комплектации. Муж считает, что лучше выбрать отечественный велосипед с максимально хорошим оборудованием, которое проходит по бюджету, чем переплачивать за бренд и аэродинамику. До тех пор, пока спортсмен не сможет поддерживать среднюю скорость более 35 км/ч, аэродинамика не дает соревновательных преимуществ.

Мелкое оборудование можно докупать индивидуально по потребностям.

Крупные покупки муж рекомендует делать в следующем порядке:

1. Гидрокостюм стоит приобрести перед первыми соревнованиями. Лучше запланировать покупку минимум за две недели до старта, чтобы научиться надевать гидрик и провести в нем несколько тренировок.
2. Станок для велосипеда необходимо купить перед первой спортивной зимой. Станок — единственная возможность тренироваться в это время года.
3. Велокомпьютер не входит в обязательный комплект оборудования, но значительно облегчает тренировки на велостанке. Первое время можно обойтись планшетом или даже смартфоном, но тренироваться с велокомпьютером гораздо приятнее.
4. Покупку специального велосипеда для триатлона стоит запланировать, когда соберетесь проходить длинные дистанции, то есть половинку или классическую дистанцию. До тех пор вполне хватит шоссейного велосипеда, который можно улучшать и дорабатывать.

Перед следующим сезоном в 2021 году муж планирует приобрести аэробар. А перед прохождением первой длинной дистанции — поменять велосипед на Ventum Z Triathlon Bike. Он выбрал этот велосипед, поскольку он, в отличие от многих других моделей-конструкторов, продается в сборе, требует минимальной доработки и индивидуальной подгонки.

Мечта мужа — разделочный велосипед для триатлона за 200 000 Р. Источник: интернет-магазин Ventum

Ежемесячные расходы

Затраты на оборудование — это еще не все. У триатлета также появляются новые ежемесячные расходы.

Каждому спортсмену необходим тренер, который обучает его правильной технике, составляет и корректирует план тренировок и помогает готовиться к соревнованиям.

Чтобы составить график тренировок и отслеживать прогресс, также существуют специальные сервисы. Многие из них — платные.

Плюс рано или поздно у любого спортсмена появляется потребность в специальном, сбалансированном питании и всевозможных витаминных комплексах. Любой спорт — серьезная нагрузка для организма. Чтобы интенсивные тренировки не влияли негативно на качество жизни, нужно следить за здоровьем в целом и питанием в частности.

Ежемесячные расходы

Тренировки

Тренер по триатлону. Мы рекомендуем нанимать тренера с первого дня тренировок. Нужен тренер именно по триатлону, а не отдельно по плаванию, бегу и велоспорту: только в этом случае спортсмен может развиваться сбалансировано и правильно распределять нагрузку. Стоимость услуг тренера — от 4000 Р до 1500 $⁣ (119 190 Р) за месяц.

Школа триатлона Maxspace

Вот на что нужно обратить внимание при выборе тренера:

1. Тренер в прошлом триатлет, но уже закончил собственную спортивную карьеру.
2. У него достойные личные результаты — минимум те, на которые вы рассчитываете сами.
3. У тренера есть опыт ведения тренировок.
4. Есть ученики вашего возраста.
5. Вам легко и комфортно с ним общаться.

Опытный тренер может заниматься со спортсменом удаленно, так что не обязательно искать его в своем городе. Имеет смысл провести несколько пробных тренировок с разными тренерами, чтобы выбрать того, с кем работать комфортнее всего.

Мужу повезло: его тренер живет с нами в одном городе, так что периодически они проводят совместные тренировки. Это полезно еще и с точки зрения мотивации.

Услуги тренера обходятся нам в 6000 Р в месяц. И это та статья расходов, на которой определенно не стоит экономить. Тренер составляет индивидуальный план тренировок мужа, следит за его выполнением и вносит корректировки в зависимости от состояния и формы супруга. Он консультирует мужа по подбору экипировки, питанию и образу жизни вообще. Короче говоря, тренер — очень важный человек в жизни любого триатлета.

Если тренер увидит, что спортсмену необходимо поставить технику плавания, бега или педалирования, он порекомендует дополнительно походить на тренировки по нужному виду спорта.

Тренировки по плаванию. Плавание — самая сложная с технической точки зрения часть триатлона. Если умеете держаться на воде, то научиться плавать кролем можно за 12 тренировок. Поставить технику плавания можно у любого клубного тренера — если есть абонемент в фитнес-клуб с бассейном, можно сэкономить. В Саратове годовой абонемент в клуб с бассейном стоит от 25 000 Р до 70 000 Р.

Если абонемента в клуб нет, разумно выбрать тренировки в том бассейне, который порекомендует тренер по плаванию. У тренера мужа тренировка стоит около 800 Р, а разовое посещение бассейна — 300 Р. Тренировки в группе обойдутся в 5000 Р за 8 тренировок в месяц.

Чтобы поставить технику бега, муж потратил 12 800 Р на 8 персональных тренировок в фитнес-клубе. Чтобы научиться плавать в открытой воде, понадобилось еще 3 тренировки общей стоимостью 2400 Р. Сейчас муж ежемесячно тратит 3200 Р на 8 тренировок в группе.

3200 Р

платит муж за 8 групповых тренировок

Тренировки по бегу. Если вы никогда не бегали, также стоит обратиться к тренеру по бегу, чтобы избежать возможных травм. Индивидуальные тренировки стоят от 500 до 1500 Р за тренировку. Тренировки в группе обойдутся в 1800 Р за 8 тренировок в месяц.

Изначально муж бегал самостоятельно, но из-за появившихся проблем со здоровьем обратился к тренеру. Муж потратил 5000 Р за 5 беговых тренировок, чтобы поставить технику. Сейчас на тренировки по бегу мы не тратимся.

Велотренировки. Мужу хватило 6 тренировок с профессиональным тренером в первый месяц после покупки велосипеда, чтобы освоить основные технические моменты езды на шоссейном велосипеде. Они обошлись в 4800 Р.

На данный момент муж тренируется по большей части дома на станке. Периодически, один-два раза в месяц, выезжает на тренировки вместе с группой тренера по триатлону. Одна тренировка стоит 400 Р. Соответственно, муж тратит 400—800 Р в месяц в зависимости от интенсивности графика.

Ежемесячные расходы

Спортивное питание

Есть мнение, что при сбалансированном питании никакие добавки не нужны. И это действительно так, пока речь не идет о длительных и действительно изнуряющих тренировках. Поэтому в течение базового периода тренировок муж не использует никакие спортивные добавки.

Перед гонкой, на финальном этапе подготовки, длительность и интенсивность тренировок возрастают. В этот период муж включает в свой рацион энергетические батончики, гели и изотоники. Они помогают проходить длительные тренировки с меньшими затратами и быстро приходить в форму после них. Это важно для всей семьи, поскольку интенсивные тренировки часто планируются на выходные. Чтобы после занятий спортом оставались силы на совместные планы, важно быстро восстанавливаться.

Спортивный гель SiS в «Спорт-марафоне»

Набор гелей GU в интернет-магазине Gosport

Есть еще один важный момент. Большинство спортсменов используют спортивное питание на соревнованиях. Даже самая короткая дистанция — приличная нагрузка для организма, поэтому дополнительная энергетическая поддержка не помешает.

Лучше еще во время тренировочного периода попробовать продукцию разных брендов и выбрать то, что вам подходит. Муж остановился на продукции бренда High5. За два года мы потратили на питание около 12 000 Р. В среднем это 500 Р в месяц.

Некоторые бренды предлагают специальные комплекты питания для прохождения триатлона. Источник: официальный сайт марки High5

Также интенсивно тренирующимся людям нужно следить за уровнем витаминов и микроэлементов. Пить на всякий случай поливитамины не стоит: это неэффективно. Опытные врачи и тренеры рекомендуют сдавать кровь каждые 3—6 месяцев и в зависимости от результатов анализов принимать необходимые лично вам витамины.

Муж по показаниям курсами пьет добавку для связок и суставов Labrada Elasti Joint каждые полгода. Стоимость курса — 1800 Р.

Ежемесячные расходы

Спортивные сервисы

Следующая важная статья расходов — разнообразные спортивные сервисы.

Сервисы TrainingPeaks и Staminity позволяют вести статистику тренировок, следить за своей формой и прогрессом и вносить корректировки в график занятий. Муж — большой любитель графиков и табличек, и все эти сервисы как будто созданы специально для него. Мне же кажется, что если есть опытный тренер, от некоторых из них можно отказаться.

А вот без чего спортсмену точно не обойтись, так это без специальных программ для составления графика велотренировок на станке. Они позволяют имитировать всевозможные горки и спуски, скорость и интенсивность в зависимости от текущих целей спортсмена. Муж использует TrainerRoad.

Некоторые сервисы — это гибрид видеоигры и тренажера

Еще популярен сервис Strava, который позволяет глубоко анализировать прогресс и сравнивать свои результаты с успехами других спортсменов.

Наши ежемесячные траты на триатлон — 11 068 Р

Услуги тренера по триатлону	6000 Р
Абонемент в бассейн	3200 Р
TrainingPeaks	750 Р
TrainerRoad	618 Р
Спортивное питание (средний чек за 2 года)	500 Р

Услуги тренера по триатлону

6000 Р

Абонемент в бассейн

3200 Р

Спортивное питание (средний чек за 2 года)

500 Р

Соревнования

Цель всего вышеописанного — участие в соревнованиях по триатлону. У спортсмена жизнь делится на два периода: подготовка к следующему старту или восстановление после предыдущего.

Соревнования по триатлону проходят круглый год в разных странах мира в теплое время года. Муж старается участвовать в двух соревнованиях в год, в начале и в конце сезона — весной и осенью.

Участие в соревнованиях платное. Стоимость слота — билета на соревнование — зависит от старта: чем длиннее дистанция, тем дороже слот. А также от времени оплаты: если купить слот заранее, можно сэкономить значительную сумму. Например, слот на старт «Айрон-стар 226» в Сочи в 2020 году стоил от 11 000 Р до 22 000 Р в зависимости от времени покупки.

В октябре 2020 года муж планировал пройти олимпийскую дистанцию в Сочи. Слот купил ровно за год до соревнований, в октябре 2019 года, за 6000 Р. К сожалению, поездку пришлось отменить из-за пандемии коронавируса.

6000 Р

заплатил муж за слот в олимпийской дистанции в Сочи

В качестве компенсации нам вернули 4500 Р на специальный счет на сайте. Муж сможет потратить их на оплату участия в следующем старте.

Мы стараемся планировать соревнования на год и объединяем поездку на старты с отпуском — приезжаем заранее и остаемся на несколько дней после соревнований, чтобы отдохнуть. Для нас старты по триатлону — это большой семейный праздник, в рамках которого проходят также заплывы и забеги для всех членов семьи.

В финишной арке триатлетов приветствуют родные и друзья Преданные болельщики поддерживают спортсменов на протяжении всей трассы. Этот снимок сделан в октябре 2019 года в Сочи — дети поддерживали папу во время прохождения олимпийской дистанции Тогда же наши дети впервые участвовали в забеге длиной 1 км и получили настоящие медали

Надеемся, что получится поехать на соревнования в Сочи летом 2021 года. Пока точные даты стартов неизвестны, и регистрация закрыта. Мы следим за обновлениями на сайте, чтобы купить слот по выгодной цене.

Поскольку мы уже ездили в Имеретинскую долину, где проходят соревнования, можем составить приблизительную смету поездки.

Предполагаемые траты на старт по триатлону — 92 300 Р

Еда и ежедневные траты	35 000 Р (5000 Р в день)
Проживание в отеле с завтраком, 7 ночей	24 500 Р
Билеты на поезд Саратов — Сочи — Саратов для всей семьи (2 взрослых + 2 детей)	24 000 Р
Участие в старте в Сочи в 2021 году	от 6000 Р
Такси от вокзала до гостиницы и обратно	2000 Р
Оплата провоза велосипеда в багажном купе	800 Р

Еда и ежедневные траты

35 000 Р (5000 Р в день)

Проживание в отеле с завтраком, 7 ночей

24 500 Р

Билеты на поезд Саратов — Сочи — Саратов для всей семьи (2 взрослых + 2 детей)

24 000 Р

Участие в старте в Сочи в 2021 году

от 6000 Р

Такси от вокзала до гостиницы и обратно

2000 Р

Оплата провоза велосипеда в багажном купе

800 Р

Сколько мы потратили на триатлон за 3 года

Без учета поездок на соревнования мы потратили на триатлон порядка 472 000 Р за три года. Из них около 281 000 Р стоило оборудование, в 25 800 Р обошлись тренерские услуги по постановке техники в разных дисциплинах в самом начале увлечения триатлоном.

Муж стабильно сотрудничает со своим тренером по триатлону с июля 2019 года. Суммарно это стоило 90 000 Р за 15 месяцев тренировок.

Бассейн он посещает регулярно последний год, с сентября 2019 года, за исключением летних месяцев, когда погода позволяет тренироваться в открытой воде. На тренировки по плаванию мы потратили 28 800 Р.

Групповые тренировки на велосипедах проходят с мая по сентябрь. За два года на них ушло около 6000 Р. Спортивное питание и специальные сервисы — это еще 40 500 Р за последние два года.

Сейчас, когда крупное оборудование уже есть, мы тратим в месяц около 11 000 Р на тренерские услуги, сервисы и спортивное питание. Дополнительно откладываем по 5000 Р на покупку необходимого в будущем снаряжения.

11 000 Р

мы тратим ежемесячно на тренерские услуги, сервисы и спортивное питание

Прежде чем начать заниматься триатлоном, нужно понимать, что это не только финансовые, но и значительные временные затраты. Интенсивные тренировки, как правило, планируются на выходные дни. Это влияет на досуг всей семьи и требует гибкости и умения правильно расставлять приоритеты.

Несмотря на то что муж тратит много времени на тренировки, мне нравится, что его увлечение заставляет всю семью правильно питаться и вести более здоровый образ жизни. Для детей спорт и поездки на соревнования — обязательные составляющие нормальной жизни. Это здорово.

Тренировочный график мужа за полтора месяца до отменившегося старта в Сочи в октябре 2020 года. Тренировки занимали около 9 часов в неделю

Как сэкономить на триатлоне

1. Не надо покупать все снаряжение сразу. Начните с минимального комплекта, а затем постепенно приобретайте то, что необходимо именно вам.
2. Составьте список покупок и следите за скидками и акциями. На многих сайтах можно подписаться на уведомление о снижении цены на нужный товар. Так сэкономите не только деньги, но и время.
3. Вместо индивидуальных тренировок можно ходить на групповые занятия. Тренироваться в группе единомышленников не только дешевле, но и интереснее.
4. Покупать спортивное питание и снаряжение дешевле оптом, особенно если заказываете что-то из-за границы: так сэкономите еще и на доставке.

Сравнение плавания и бега по нагрузке. — Водная стихия

Месяц назад провёл опрос. Категории опрашиваемых были следующими: 1) форумчане-спортсмены-любители и разрядники, 2) скалолазы-туристы-спортсмены и 3) пловцы-спортсмены-любители.

Изначально вопрос звучал так:

По твоим личным ощущениям, один километр плавания равен скольким километрам бега (по нагрузке на сердечно-сосудистую систему и организм вообще)?

Разумеется, можно критично отнестись к такой постановке вопроса, потому что не учитываются десятки критериев, не указан стиль плавания (брасс или кроль), уровень подготовки человека в плавании и беге (идеальный случай, если ответ даёт опытный триатлонист), не указана интенсивность работы и т. д.

Поэтому я уточнял, что имеется в виду вольный стиль плавания, средний уровень подготовки (равно умеет и бегать, и плавать), средняя интенсивность, но самое главное, речь идёт о ПЕРВОМ ОЩУЩЕНИИ, которое возникло при осмыслении и осознании вопроса, часто это и есть верный ответ.

Итого, средний результат: 1 км. плавания = 3-4 км. бега.

Форумчане-спортсмены-любители и разрядники:

— 2 — 2,5 км проплыть = 10 км пробега.

— Вот обычный наш заплыв по( 2- 2.5 км) ощущениям равен примерно 7-10 км кросса, только нагрузка на опорно-двигательный аппарат более мягкая чем при беге, т.к. вода — более благоприятная среда для тела. Это только мои личные ощущения.

— Вообще после плавания бодряк больше, сравнить сложно. Хотя и после бега бывает бодряк, но не более наверное трешки. 1 к трем наверное.

— Ну мне сложно объективно определить, потому как бегаю я пока что гораздо чаще, чем плаваю к сожалению.. исходя из триатлоновских дистанций 1км плавания-это 11км бега и 45км вела. если смотреть по времени — Стас щас регулярно плавает и укладывается в 1час 2км, за час в среднем темпе можно пробежать 12км, т.е. 1км плавания=6км бега=28км вела.
— Ну мне может где-то 8км бега. брасс мне проще контролировать нагрузку, кролем быстро
устаю и сбиваюсь. все индивидуально-кто чем лучше владеет.

— Для меня километр плавания все равно как 7-10 бега.

— 10 км плавания = 42 км бега Одинаковые ощущения были — мне казалось, что я чуть не сдох пока доплыл. Мне казалось, что я чуть не сдох пока добежал. И там и там я был как выжатый лимон. При том, что 7,5 я плавал и норм. 30 бегал и норм.

— Сложно сказать. В данный момент с полным отсутствием тренировок по плаванию и периодическими по бегу — наверное в районе 6-10 км. А когда начинал бегать — проплыть 1 км мог, а пробежать 6-7 вряд ли. Так что это вопрос техники и
приспособленности к определенному виду. Думаю, если бы поставить технику и периодически тренироваться в плавании — то в районе 3 км бега в эквиваленте.

— Ну думаю километрам 5-7.

Скалолазы\горные туристы — в прошлом КМС и в настоящем КМС и МС:

— На мой взгляд это абсолютно разные нагрузки, п. ч. я не могу быстро плавать (сдыхаю на 1-2 минуте), а бегать быстро могу (хотя тоже сдыхаю, но на гораздо большей скорости). По общей нагрузке, 1 км. плавания равен 14 км. А по интесивности, 1 км. плавания равен 3 км. бега. Не знаю, понятно ли объяснила.
Но у меня есть опыт плавания не больше 1 км давно. В прошлом году плавала гораздо меньше — за 30 минут не знаю сколько, может 500 м., может 300, а может и больше.
И я никогда не бегала больше 15 км., так что иначе судить не могу.
Хотя наверняка все это вычисляется по физ.показателям тем же Эндомодо. Не знаю только, как он в плавании работает. Или какими-нибудь часами-счетчиками.

— Час плавания — 40 минут бега.

— косяк в том, что это наверняка сильно зависит от техники это как спросить чайников в скалолазании — чему равен 1 метр вертикали по сравнению с горизонталью.
я имею в виду что если нет техники, то ориентироваться можно только на примерное время проплывания 1 км и соответственно Х км бега. И чем хуже техника плавания тем цифра Х будет больше. Для меня — примерно 8-10

Пловцы-любители и спортсмены вплоть до КМС:

— Чисто субъективно 1:3, а точнее тяжело сказать.

— Тяжелый вопрос. Я всю жизнь бегал и в футбол играл. А для плавания техника ведь нужна.
Щас я овладел техникой плавания более-менее. А вообще по ощущениям, да, от 1 к 4 или 1к 6 где-то. В обычной форме я 5 км за 25-30 минут пробегал
и так два по 5км с перерывом в 5 минут в общем-то легко.
Это так скажут бегуны, а пловцы навреное 1 к 3 скажут, да
но вообще когда бежишь — пОтом весь изливаешься…а когда плывешь — это незаметно=))

— Думаю что 1км кроля в среднем темпе равен, 3км бега в среднем темпе.
По времени примерно так и выходит)

— Солидарен (1км кроля в среднем темпе равен, 3км бега в среднем темпе) т.к. в недалеком прошлом КМС по плаванию, также по совместительству стаер (неплохо бегал на дальние дистанции — от 3 км). Правда эффект от плавания далеко не сравним с бегом.))

— Один к четырем. Но бежать без отдыха четыре километра легче чем плыть хотя бы сто метров

— Думаю у каждого разные способности, отсюда и разные отношения в плане сложности к этим
дисциплинам. А насчёт нагрузки это опять же к медикам , но все равно точно тебе никто
не скажет, т. к. это все зависит от интенсивности твоей работы и вообще твоих
способностей. По мне лично 1 к 3.

Главная сфера действия лейкоцитов — защита. Они играют главную роль в специфической и неспецифической защите имунной системы организма от внешних и внутренних патогенных агентов. (с)

5 преимуществ плавания в бассейне

Плавание можно отнести к группе физических занятий, что и езда на велосипеде или бег. При анаэробном виде тренировок мышцы получают большие дозы кислорода, с помощью которых и сжигаются запасы энергии. Из-за этого данный вид спорта можно считать достаточно эффективным для сжигания лишнего веса. Кроме того, плавание может похвастаться рядом преимуществ для здоровья, из-за чего его часто советуют ортопеды, диетологи, физиотерапевты и другие врачи. В Киеве на бассейн цены могут отличаться, поэтому стоит выбирать проверенные варианты.

1. Вы плывете всем телом.

Во время плавания ваше тело работает практически с головы до пят. Независимо от того, в каком стиле вы плаваете, вы используете большинство мышц своего тела, чтобы двигаться и сопротивляться сопротивлению воды. Благодаря плаванию:

Вы наращиваете мышцыТы становишься сильнееВы развиваете выносливостьВы увеличиваете частоту сердечных сокращений, не оказывая стресса на свое тело

2. Не только тело

Когда вы плаваете, и ваша сила, мышцы и выносливость растут, ваша сердечно-сосудистая система идет рука об руку. Благодаря плаванию ваше сердце и легкие укрепляются, более того, исследователи говорят, что, плавая в среднем 3 раза по 30 минут в неделю, мы снижаем риск смерти. По сравнению с менее активными людьми риск смерти у пловцов на 50% ниже. Другие исследования показали, что плавание помогает снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара.

3. Плавание полезно астматикам.

Влажный воздух в бассейнах делает плавание отличным видом спорта для людей, страдающих астмой. Кроме того, дыхательные упражнения во время плавания увеличивают объем легких и помогают контролировать дыхание.

4. Плавание — лучшее средство для похудения.

Движение в воде требует больше энергии и более сильной мышечной работы, что приводит к усилению метаболических изменений в организме. Примерно через 20 минут тренировки организм начинает черпать энергию, необходимую для работы, из накопленного жира. Благодаря этому мы теряем килограммы!

5. Плавание и сон

Плавание — это сила, которая поможет вам лучше спать по ночам. В исследовании пожилых людей, страдающих бессонницей (почти 50% пожилых людей испытывают некоторый уровень бессонницы), участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных тренировок в воде. Плавание доступно многим людям, имеющим физические проблемы. Это делает другие упражнения, такие как бег трусцой, для них непривлекательными. Так что плавание будет хорошим выбором для пожилых людей или людей с физическими проблемами, которые хотят улучшить качество своего сна.

Пятиборье

О спорте

Современное пятиборье – уникальное соревнование, в котором чемпионом становится атлет, лучше других выступивший в пяти различных видах спорта: фехтовании, плавании, конкуре, беге и стрельбе. Последние два вида объединены в одну дисциплину, комбайн, где спортсмен во время кросса на дистанции 3200 метров также стреляет на четырех огневых рубежах. Выступление в каждом виде оценивается определенной суммой баллов. Победитель определяется по наибольшей сумме очков, набранных во время всех соревнований. Одно очко – это одна секунда отставания или преимущества в заключительном виде программы, беге со стрельбой (комбайне).

В лично-командном первенстве на большинстве турниров (чемпионаты мира и Европы, этапы Кубка мира) соревнования проводятся в два этапа – предварительные турниры (полуфиналы) и финал. В полуфиналах атлеты соревнуются в четырехборье (без конкура). В финале выступает 36 спортсменов.

Кроме того, в программу чемпионатов мира по современному пятиборью включены три эстафеты (мужская, женская, смешанная). В эстафетах каждую страну может представлять одна команда, состоящая из двух человек.

Все виды программы проводятся в один день. Между полуфиналом и финалом спортсменам обычно предоставляется один день отдыха. Порядок видов во время финальных соревнований обычно следующий: плавание, фехтование, конкур, комбайн.

Плавание

В плавании спортсмены соревнуются на дистанции 200 метров вольным стилем (в эстафетах – 2 х 100 метров). За результат 2.30,00 спортсмен (или команда) получает 250 очков, каждые 0,5 секунды лучше ли хуже этого результата увеличивают или уменьшают его баллы на 1 очко. Например, результат 2.20,00 (или даже 2.20,49) принесет спортсмену (команде) 270 очков, результат 2.20,50 (вплоть до 2. 20,99 включительно) – 269 очков, а результат 2.33,00 – 244 очка.

Заплывы формируются в соответствии с результатами спортсменов именно в этой дисциплине, плавании. Все сильнейшие пловцы среди участников турнира стартуют в последнем заплыве.

Фехтование

Пятиборцы выступают в фехтовании на шпагах. Соревнования по фехтованию проводятся по круговой системе – каждый фехтовальщик встречается с каждым. Бой проводится до одного укола. Чтобы набрать 250 очков, спортсмен должен выиграть 70% поединков. В соревнованиях 36 спортсменов каждый атлет проводит 35 боев, и для того, чтобы получить 250 очков, он должен выиграть 25 из них. Каждая победа выше или ниже этого результата оценивается в 6 очков. То есть спортсмен, одержавший 30 побед, наберет 280 очков, а тот, кто выиграет только 15 поединков, получит 190 баллов.

Конкур (верховая езда)

В соревнованиях по верховой езде или конкуру в лично-командном первеснтве пятиборцы проходят специально установленный маршрут протяженностью 350 – 450 метров, на котором находятся 12 препятствий высотой от 110 до 120 сантиметров, в том числе одна комбинация из двух препятствий (двойная система) и одна комбинация из трех препятствий (тройная система). Маршрут, безошибочно пройденный за нормативное время (обычно от 1 минуты до 1 минуты 17 секунд), приносит спортсмену 300 очков. Из этой суммы вычитаются штрафные баллы за просроченное время и за ошибки при прохождении трассы.

В эстафетах длина маршрута для каждого из участников составляет 260 – 300 метров и включает 8 препятствий без комбинаций.

Список лошадей должен быть выдан спортсменам минимум за 1 час до начала жеребьевки. По итогам результатов фехтования и плавания, спортсмен или команда, занимающий первое место, тянет жребий первым. На основании этого жребия остальные лошади (предварительно пронумерованные) автоматически распределяются между остальными атлетами (командами). К примеру, если лидер выбрал по жребию лошадь №6, то второй по отбору атлет (команда) получает лошадь №7 и так далее.

Для того, чтобы познакомиться с лошадью, спортсмену разрешается сесть в седло за 20 минут до начала выступления и совершить 5 разминочных прыжков. Это происходит на специальном разминочном поле.

Если лошадь в первом гите совершает по две закидки на трех препятствиях, спортсмены, которые должны выступать на этой лошади в следующих гитах, имеют право выступать на резервной лошади. Спортсмен, решивший выступать на резервной лошади, должен немедленно проинформировать об этом рефери, а затем определить жеребьевкой одну из резервных лошадей. В противном случае спортсмен должен выступать на лошади, определенной первоначально.

Комбайн

Комбайн представляет собой кросс на дистанции 3200 метров со стрельбой на четырех огневых рубежах. В эстафетах комбайн состоит из двух этапов по 1600 метров. Прохождение дистанции за 13 минут 20 секунд оценивается в 500 очков. Каждая секунда лучше или хуже этого времени увеличивает или уменьшает этот результат на 1 очко.

Через 20 метров после старта спортсмен попадает на стрельбище, где он ведет стрельбу из лазерного пистолета по пяти мишеням, расположенным на расстоянии 10 метров, которые должен поразить максимум за 50 секунд. Лучшие стрелки среди пятиборцев тратят на все мишени 10-15 секунд. Если же даже по истечении 50 секунд спортсмен не смог поразить все мишени, он все равно продолжает бег. На огневой рубеж спортсмен возвращается после прохождения очередных 800 метров дистанции.

Лидер соревнований после трех видов программы уходит на дистанцию комбайна первым, ближайший преследователь – вторым, причем через то время, которое он должен отыграть. Например, если занимающий второе место спортсмен отстает от лидера на 5 очков, то он стартует через 5 секунд после него, тот, кто проигрывает 60 очков, уйдет на дистанцию комбайна через минуту после лидера.

Таким образом, зрители могут наблюдать за ходом борьбы вживую. Кто бежит первым, тот и является лидером соревнований. Соответственно, победителем турнира является спортсмен, который первым пересек линию финиша.

Бег или плавание | Самое полезное упражнение

Автор Джек Бордман

---

Бег против плавания

---

Земля против воды: это поляризующий аргумент, каждый из которых утверждает, что его путь к здоровью и фитнесу — это их путь вперед.

 

Давайте начнем с забора: у обоих есть свои сильные стороны, когда речь идет о сердечно-сосудистых упражнениях и здоровой потере веса. Оба упражнения одновременно тренируют несколько групп мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.Часто упускаемым из виду преимуществом физических упражнений является положительный эффект, который они оказывают на ваше психическое здоровье, а также то, как они могут помочь вам справиться с уровнем стресса.

 

Когда дело доходит до оборудования и доступности, бег, безусловно, имеет преимущество. Если у вас нет полноразмерного бассейна, чистой реки или набережной, вы немного более ограничены в своих возможностях для бассейна. И давайте смотреть правде в глаза, средний общественный бассейн сталкивается с препятствиями других пользователей, которые, возможно, не все так сосредоточены на том, чтобы получить свою длину, как вы.Вы можете бежать где угодно, даже в городе, за исключением нескольких пешеходов, чем в сельской местности. Когда идет дождь или снаружи некрасиво, всегда есть беговые дорожки и крытые дорожки.

---

---

В качестве тренировки для мышц задействуйте нижнюю часть тела, живот и руки. Для верхней части тела бег обеспечивает высокоинтенсивную тренировку плеч и пресса, но с точки зрения сопротивления плавание лучше подходит для укрепления верхней части тела. Это связано с тем, что с точки зрения силовых тренировок движение по воде создает большее сопротивление, чем ветер при беге.Это один из факторов, влияющих на то, сколько калорий вы сжигаете, а при плавании сопротивление воды остается постоянным.

 

Из-за воздействия бега ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры получают больше нагрузки и используются для взрывной силы каждого шага. Ваши ноги и нижняя часть живота получают лучшую тренировку от бега, но плавание, возможно, является лучшей общей тренировкой для ваших мышц, поскольку вы задействуете все основные группы мышц одновременно, нравится вам это или нет, без того же риска травмы, вызванной воздействием бега. Бег.

 

Это мышцы, а суставы? Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете от каких-либо проблем, таких как тугоподвижность суставов, слабые колени, изворотливые лодыжки или проблемы с бедрами, плавание побеждает. Это связано с воздействием, вызванным бегом. Повторяющееся напряжение чаще встречается у бегунов. Несмотря на то, что при беге существует повышенный риск перелома костей, он повышает минеральную плотность костей.

---

---

Известно, что и плавание, и бег помогают похудеть, но что лучше?

 

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время интенсивного 30-минутного плавания.Если вы бежите со скоростью семь миль в час, вы можете сжечь около 700 калорий, а это означает, что у бега больше возможностей для похудения. Можно возразить, что, поскольку плавание требует больших усилий от ваших мышц, оно наиболее эффективно, если оно ограничено 30 минутами, но при беге у вас есть больше переменных, с которыми нужно работать, чтобы получить максимальную отдачу от этих получаса, включая скорость бега и уровень наклона.

---

---

В заключение, если вы хотите похудеть, укрепить ноги и повысить интенсивность, вам подойдет бег.Для тех, кто пытается избежать ударов, ищет тренировку для верхней части тела или занимается тяжелой атлетикой, плавание — лучший выбор для увеличения кардионагрузки без каких-либо проблем с суставами.

---

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

плавание против бега – какая тренировка лучше? – Running Outfitters

Содержание

Сердечно-сосудистые заболевания

Целью бега является укрепление мышц, используемых при беге.Он в основном нацелен на ноги, но благотворно влияет на сердце и общее состояние здоровья, а также является кардио-тренировкой.

Плавание — отличное упражнение. Он задействует все тело и помогает сжечь много калорий. Кроме того, это легко для суставов и костей. Это также отличный способ снять стресс. Плавание идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине или суставах, потому что оно не влияет на суставы. Это также улучшает общую координацию тела и увеличивает гибкость.

Тем не менее, плавание не помогает похудеть и привести в форму все тело, так как оно в основном нацелено на верхнюю часть тела. Он также не такой интенсивный, как бег, и обычно немного медленнее.

Когда речь заходит о беге и плавании, лучше всего выбрать плавание. Хотя оба являются отличными упражнениями, плавание немного полезнее и полезнее для вашего тела.

Сила

Сила и Выносливость.

Плавание и бег являются безопасными и эффективными видами упражнений, которые укрепляют сердце, повышают выносливость и тонус мышц.

Если вы хотите улучшить здоровье своего сердца и снизить риск таких заболеваний, как гипертония, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и сердечные заболевания, регулярные физические упражнения будут иметь большое значение.

Это также отличная комплексная тренировка для вашего тела.

Вот чем отличаются плавание и бег в отношении укрепления мышц и интенсивности тренировки.

Исследование показало, что плавание и бег трусцой почти одинаково эффективны для повышения аэробной способности и укрепления мышц ног и спины.Соревновательные результаты в плавании, особенно в спринте на 100 метров, демонстрируют превосходство силы между плаванием и бегом. В спринтерском беге самые быстрые пробежки были на 14 процентов выше, чем у самого быстрого пловца, а в беге на выносливость разница была еще больше.

И то, и другое поможет вам похудеть, но бег лучше подходит для долгосрочного контроля веса.

Бег — это тренировка всего тела, в которой больше задействованы мышцы бедер и ягодиц.

Здоровье суставов

При сравнении плавания и бега для здоровья суставов необходимо учитывать любые факторы, которые могут сделать конкретный вид спорта более или менее безопасным с течением времени. Например, при плавании суставы защищены сопротивлением воды, а не поглощением силы удара о землю. Тем не менее, исследования неубедительны, если это лучший способ управлять здоровьем суставов в долгосрочной перспективе.

Некоторые исследования в прошлом показали, что плавание приводит к меньшему износу суставов, в то время как другие обнаружили, что бег является лучшим упражнением для здоровья суставов.Это связано с тем, что воздействие на суставы тех, кто бегает, не такое, как у тех, кто этого не делает. Исследование, проведенное Университетом Висконсин-Ла-Кросс, неожиданно показало, что средняя сила удара при беге может быть одинаковой как у бегунов-любителей, так и у бегунов-любителей. Это потому, что те, кто много бегает, обычно имеют больший размер, чем те, кто этого не делает.

Только с точки зрения здоровья суставов плавание может быть лучшим видом упражнений в долгосрочной перспективе, но для тех, кто болен или имеет проблемы с суставами, плавание может быть не лучшим выбором упражнений.

Калории

Вы сжигаете: плавание против бега

Несмотря на заявления некоторых производителей тренажеров, обещающих сжигать до тысячи калорий в час, правда в том, что практически невозможно сжечь столько и похудеть с помощью этих методы вряд ли.

Чтобы сжечь фунт жира, необходимо создать дефицит в 3500 калорий в течение определенного периода времени. Это означает, что вам придется тренироваться более двадцати часов в день, чтобы сбросить полкилограмма жира.

Площадь сожженных площадей и количество сожженных калорий в результате плавания:

• Упражнения Сожженные калории
• Плавание на круге (2 минуты) 182 калории
• Бег (10 минут) 360 калорий

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , потеря веса почти одинакова для бегунов и пловцов, которые также показали улучшение противовоспалительных факторов.

Вы можете рассмотреть возможность поднятия тяжестей, езды на велосипеде, лестницы или эллиптических тренажеров для похудения, но предпочтительнее плавание и бег, потому что список бесконечен, а упражнение простое — просто поставьте одну ногу перед другой.

Подводя итог, можно сказать, что 10 минут бега и плавания могут привести примерно к:

Кол-во кругов Затраченное время Израсходованные калории Интервальный спринтерский спринт 10 минут 400 ярдов 400 м 184 калории Плавание со средней скоростью 10 минут 1000 ярдов 500 м 135 калорий

Продолжительность

Когда вы плывете, вы находитесь под водой и находитесь в горизонтальном положении. Это создает меньший подъем веса вашего тела под действием силы тяжести, потому что вес меньше. Следовательно, сопротивление весу вашего тела ниже.

Во время бега вы не находитесь в горизонтальном положении, и сопротивление увеличивается из-за гравитационного притяжения веса вашего тела.

Когда вы подумаете о продолжительности каждого вида спорта, вы заметите, что плавание занимает больше времени, чем бег.

Сравните их сжигание калорий в минуту. Но вы должны иметь в виду, что это широкое обобщение, потому что мы не принимаем во внимание вес или уровень физической подготовки спортсменов.

Бег также сжигает больше жира, чем плавание.Во время плавания вода поддерживает ваше тело, но воздействие также минимально. Это означает, что нагрузка на суставы снижается, что повышает выносливость при кардиотренировках.

Хотя воздействие при плавании минимально, плавание оказывает давление на нижнюю часть спины, плечи и шею. Однако это время под водой полезно для мышц спины. Сопротивление в воде медленно, но верно укрепит мышцы плеч и спины.

Частота сердечных сокращений у пловца разная.Вода поддерживает ваше тело, но не так утомляет мышцы ног, как бег по земле.

Доступность

Как и в большинстве вещей в жизни, у каждой есть свои плюсы и минусы.

Бег — очень доступный вид спорта. Все, что вам нужно, это приличная пара кроссовок и правильное место для бега. Любой может бежать.

Плавание — это безопасный и прекрасный способ заниматься спортом. Не поймите меня неправильно, это не для всех. Если вы пловец, я уверен, что у вас есть свои боевые шрамы. Тем не менее, это отличная тренировка с низким воздействием на суставы по сравнению с бегом, и даже если вы начинаете замечать, что ваше тело отказывается от вас (вы не одиноки), есть еще несколько отличных дополнительных упражнений, которые вы можете делать в бассейне.

Запуск явно не бесплатный. Вам нужно сделать мысленную пометку, чтобы упаковать свое снаряжение, такое как бутылка с водой, хорошая пара кроссовок, спортивные часы и т. д. И вы также можете купить пару беговых шорт.

Стоимость

Что бы вы назвали самой дорогой физической активностью из двух? Очевидно, что у обоих есть свои затраты на снаряжение, но у кого общая цена выше?

Было обнаружено, что бег или виды деятельности, связанные с бегом, примерно в 100 раз дешевле, чем плавание.Это стало возможным, потому что пловцам приходится использовать дорогостоящее снаряжение, включая очки, кепки, купальники и многое другое. Наоборот, бегуны могут просто надеть кроссовки и идти вперед.

Это также верно, когда речь идет о замене снаряжения для двух видов деятельности. Если бегун забывает свои кроссовки дома, он может просто купить новую пару на следующий день и по-прежнему планировать свой обычный график тренировок. Однако пловец не может просто забыть о своем плавательном снаряжении. Если да, то они должны сообщить о проблеме своим товарищам по плаванию или своему тренеру.Тренер может отменить или отложить тренировку по плаванию, что приведет к радикальным изменениям в следующем плане тренировок пловца.

Если вы планируете участвовать в триатлоне плавание-велосипед-плавание, вам может понадобиться собственное плавательное снаряжение. Вы также можете получить больше удовольствия, используя свой собственный купальник. Тем не менее, большинство людей рассматривают триатлон как отличный способ провести несколько тренировок за один день, делая плавание второстепенным по сравнению с ездой на велосипеде и бегом. Когда вы делаете это, вы можете не чувствовать необходимости вкладывать средства в собственное снаряжение.

Костная масса

Плавание – это вид спорта, который очень нравится как мужчинам, так и женщинам. Это дисциплина, которая создала спортивные легенды, где конечной целью является участие в Олимпийских играх.

Пловцов часто считают сильнейшими спортсменами как в спорте, так и в повседневной жизни. На самом деле все пловцы выглядят сложенными и в форме; то, что часто подвергалось сомнению.

Пловцы на самом деле не сильно отличаются по мышечной массе от других спортсменов.Разница в массе тела у пловцов на самом деле обусловлена ​​огромной нагрузкой на кости.

Подумай: ты постоянно под водой; давление огромное. У пловцов больше костной массы, чем у любого другого спортсмена. Вот почему у пловцов обычно торчат плечи, предплечья и ключицы, а не потому, что они больше едят!

Если вы сидите на диване и едите картошку фри, читая это, продолжайте читать.

Мышцы

Плавание и бег — два самых эффективных аэробных упражнения, и оба они полезны для здоровья сердца.

Эти два упражнения также задействуют дополнительные группы мышц: плавание задействует верхнюю часть тела, а бег задействует нижнюю часть тела. Общее сравнение сильно зависит от того, какие гребки вы используете в плавании и какой тип бега предпочитаете, но есть некоторые различия. Давайте взглянем.

Плавание

Плавание в первую очередь задействует спину и руки, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Пловцы также могут нацеливаться на определенные группы мышц верхней части тела, используя различные гребки.Например, плавание вольным стилем фокусируется на мышцах плеч и рук, в то время как брасс акцентирует внимание на мышцах верхней части груди, а кроль — на спине, коре и туловище.

Бег

Бег также направлен на верхнюю и нижнюю части тела, но вместо того, чтобы использовать множество различных движений, бегуны используют чередующиеся ноги для всего упражнения. Почти весь бег выполняется с помощью нижней части тела, поэтому он улучшает силу ног и ягодичных мышц в большей степени, чем верхнюю часть тела.

Хотя и плавание, и бег улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость, если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, плавание улучшит мышцы рук и плеч.

Сводка

| Плавание против бега: какая тренировка лучше?

Плавание — один из самых полезных видов спорта, которым должен заниматься каждый. Есть несколько преимуществ плавания по сравнению с бегом. Вы сжигаете примерно одинаковое количество калорий и жира в обоих видах спорта, но преимущества гораздо шире.

Вот несколько преимуществ плавания перед бегом:

Плавание может быть аэробной тренировкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и выносливость.Это хорошо для всего тела. Плавание улучшает мышечный тонус и четкость. Плавание может помочь вам жить дольше. Вода в плавании может помочь вам похудеть. Плавание — это интересный способ получить ваши физические упражнения. Вода отлично подходит для расслабления, если вы испытываете стресс. Вы можете оптимизировать свое тело, чтобы плавать быстрее. Плавание может помочь вам предотвратить травмы.

Плавание для многих является отличной альтернативой бегу. Есть масса веских причин, по которым вам следует заняться плаванием как видом спорта, если вы еще не умеете плавать.

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о пользе плавания.

Найдите время для кросс-тренинга

«Выделите время для кросс-тренинга» Минди Солкин Самые полезные упражнения для бегунов — езда на велосипеде и плавание. Эти два вида спорта не требуют нагрузки, что просто означает, что вы не используете все свое тело, чтобы поддерживать полный вес своего тела, как при беге. Чтобы определить количество времени, которое вы должны заниматься определенной кросс-тренировкой, вам нужно знать время сравнения между видами спорта, которое в конечном итоге обеспечит соотношение. ВЕЛОСИПЕД Поскольку езда на велосипеде требует высокого уровня аэробной подготовки, она больше всего похожа на бег. Это также позволяет повысить интенсивность тренировок без дополнительной нагрузки на мышцы ног. Хотя лучше всего использовать езду на велосипеде в качестве «активно-восстановительного» дня упражнений, когда вы ездите на велосипеде в умеренном темпе (такой, который будет соответствовать легкому бегу), вы также можете делать интервалы на велосипеде. Это полезно для ваших тренировок, потому что позволяет вам тренироваться с высокой интенсивностью без воздействия бега. ВЕЛОСИПЕД ПО НОМЕРАМ Соотношение бега и велосипеда составляет примерно 1:3, что означает, что одна миля бега равна трем милям езды на велосипеде. В темпе от 8:00 до 10:00 вы будете бегать от 24 до 30 минут (соответственно) примерно на три мили, что эквивалентно девяти милям езды на велосипеде. Старайтесь поддерживать частоту шагов 90 оборотов в минуту (об/мин), которая будет имитировать оптимальную скорость шага для бега со скоростью 90 шагов в минуту. Стремитесь к интенсивности от 15 до 18 миль в час. Как и при беге, если вы едете на велосипеде на улице, вы столкнетесь с сопротивлением ветра и воздуха, которое будет сильнее, чем езда на велосипеде в помещении. Держитесь подальше от лежачих велотренажеров, так как они слишком сильно давят на нижнюю часть спины и затрудняют поддержание частоты вращения педалей 90 об/мин. ПЛАВАНИЕ Терапевтический характер плавания делает его отличным выбором для перекрестных тренировок. Помимо того, что плавание (и просто пребывание в воде) дает вам настоящую физическую форму, это отличный способ самостоятельно вылечить воспаление, вызванное бегом.Кроме того, если вам посчастливилось иметь поблизости джакузи, вы можете включить контрастные ванны в свою программу тренировок. Начните с плавания, затем отправляйтесь в джакузи на 10 минут и завершите легкой растяжкой в ​​бассейне. ПЛАВАНИЕ В ЦИФРАХ Соотношение бега и плавания составляет примерно 4:1, что означает, что четыре мили бега равны одной миле плавания. В темпе от 8:00 до 10:00 вы будете бегать от 32 до 40 минут (соответственно) примерно на четыре мили, что соответствует одной миле плавания. Подсчет гребков сделает вашу тренировку более эффективной. Нацельтесь на 24 удара в 25-метровом бассейне. Вдох через каждые два-три гребка при плавании вольным стилем. Вы слишком быстро устанете, если будете дышать реже. Делая вдох, поворачивайте голову ровно настолько, чтобы рот выходил из воды. Ваши бедра и ноги будут тонуть, если вы повернетесь слишком далеко. Чтобы улучшить свой гребок вольным стилем, попеременно плывите со сжатыми кулаками на одном круге и с раскрытыми на следующем.Это поможет вашим рукам развить чувство воды. Не начинайте поглаживать одной рукой, пока другая полностью не выпрямится перед вами. Плавание в ластах может повысить гибкость голеностопного сустава и укрепить мышцы четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, икр и живота, что полезно для бегунов. Если вы новичок в плавании, старайтесь плавать от 15 до 20 минут. Начните с отдыха всего пять-десять секунд в конце каждого круга. Ваша цель должна состоять в том, чтобы в конечном итоге плыть без отдыха. Минди Солкин — владелица и главный тренер бегового центра TM . Она сертифицирован USA Track & Field (USATF) как тренер по бегу уровня III ( наивысший уровень) и Американским советом по физическим упражнениям (ACE) в качестве личного тренер. Известная своим бегунам как «Тренер Минди», она тренировала тысячи людей. в течение последних десяти лет, помогая им достигать своих целей на открытом дорогах и извилистой тропе, будь то первая миля или добились своего личного рекорда в марафоне. Минди была создателем обучающей команды Общества лейкемии и лимфомы. марафонскую программу в Нью-Йорке и был ее главным тренером с 1994 года. по 2001 год. С 1995 по 2002 год Минди обучала более 3000 бегунов марафонскому бегу в городах по всему миру. Спортивный клуб/Нью-Йорк. Она также является создателем бюстгальтера Polar Heart Bra® и спортсмен PowerBar® Team Elite с 1994 года. Связаться с ней можно на сайте www.TheRunningCenter.ком.

Плавание или бег: что лучше для вас?

Связано с TestTube:
Бегуны переусердствуют?
Почему зимнее плавание полезно для вас

В одном углу у нас есть Бег: упражнение, прославленное древним героем Фидиппидесом, когда он пробежал 26 миль и 385 ярдов от Марафона до Афин, чтобы сообщить весть о победе Греции над Персией. . В другом углу у нас есть Плавание, метод передвижения, который практиковался на планете Земля миллиарды и миллиарды лет.Что лучше для вас? Похоже, пришло время для старого доброго Science Throwdown (определенно вещь).

Бег — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. По данным Running USA, в 2012 году 30 миллионов человек выходили на улицы не менее 50 раз каждый. Люди могут увидеть пользу для здоровья от бега всего от 5 до 10 минут в день. У бегунов на 45% ниже смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, возрастная инвалидность проявляется позже, и они живут в среднем на три года дольше, чем их сверстники, не занимающиеся бегом.Плавание, с другой стороны, требует водоема, тренировок, относительно теплой погоды (или гидрокостюма), так что бег — явный победитель, верно?

Не так быстро: рецензируемое исследование 2008 года, опубликованное в Международном журнале водных исследований и образования, в течение 13 лет наблюдало за более чем 40 000 мужчин и выявило более низкий уровень смертности, чем у людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ходили пешком и бегали. Калории, сожженные во время бега или плавания, варьируются в зависимости от вашего веса и уровня сложности. Хотя в целом журнал Американской статистической ассоциации обнаружил, что пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий.Итак, плавание побеждает, верно?

Обычно бегуны могут бегать дольше, чем пловцы, поэтому они сжигают больше калорий. Это только верхушка айсберга… Вы любите бегать или плавать? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Подробнее:
Какое упражнение самое лучшее? (The New York Times)
«Давайте рассмотрим баттерфляй. Одно из самых сложных движений в спорте, баттерфляй требует больше энергии, чем езда на велосипеде со скоростью 14 миль в час, бег на милю за 10 минут, игра в соревновательный баскетбол или переноска мебели наверх.»

Бег против плавания? Статистик говорит, что счет в (Нью-Йорк Таймс)
«DR. ГОВАРД ВЕЙНЕР, пловец и статистик из Службы тестирования образования в Принстоне, штат Нью-Джерси, впервые начал задаваться вопросом, тратят ли бегуны энергию так же эффективно, как пловцы, когда он был студентом в начале 1960-х годов, и спорил со своими друзьями-бегунами о том, чьи тренировки были важнее. сильнее.»

Как это работает и какой удар сжигает больше всего калорий

У многих плавание вызывает воспоминания о прохладных водах, солнечных каникулах и захватывающих детских походах в местный общественный бассейн на уроки.

Помимо того, что плавание является расслабляющим, веселым и доступным, оно на самом деле является невероятно эффективным средством для похудения, сжигая сотни калорий без физического напряжения таких упражнений, как бег и поднятие тяжестей.

На самом деле (в зависимости от вашего веса и того, как сильно вы стараетесь) вы можете сжечь до 550 калорий только за получасовую тренировку, больше, чем тренируясь на беговой дорожке или занимаясь велотренажером.

Плавание — занятие с высокой ударной нагрузкой, так как пловцы используют бесчисленное количество мышц тела, чтобы продвигаться по воде, заставляя сердце и легкие работать сверхурочно, что приводит к отличной кардиотренировке.

Луис АльваресGetty Images

Помимо открытых дорожек для занятий плаванием в одиночку, в большинстве общественных бассейнов предлагаются занятия аквааэробикой, специально предназначенные для того, чтобы помочь вам похудеть и повысить уровень физической подготовки в воде.

Лучшие гребки для похудения

Баттерфляй, брасс, кроль на груди и на спине, плавание предлагает множество гребков на выбор, но какой из них сжигает больше всего калорий?

Согласно Плавание.org , бабочка занимает первое место в списке сжигаемых калорий, сжигая около 450 калорий за 30 минут плавания.

Хотя бабочка сложнее всего в освоении, она задействует все мышцы вашего тела, обеспечивая интенсивную тренировку.

Эмир МемедовскиGetty Images

На втором месте вольный стиль, самый быстрый из всех стилей.

Фристайл оказывает наибольшее влияние на тонус мышц спины, а также может привести в тонус живот, ягодицы и плечи.

Он также сжигает около 300 калорий в час — выиграйте!

Каван ИзображенияGetty Images

Хотя плавание на спине сжигает около 250 калорий за полчаса, это один из лучших способов улучшить осанку.

Чтобы максимально сжечь калории, блог пловцов Swimmo рекомендует плавать по программе интервальных тренировок.

«Это может быть просто проплыть круг с максимальной скоростью, а затем один круг в более расслабленной манере — это действительно может ускорить процесс сжигания жира, и эта логика широко используется бегунами и велосипедистами с отличными результатами.»

Итак, посетите местный бассейн и превратите свое любимое времяпрепровождение в отпуск в жиросжигающую тренировку.

Понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

---

Лучший утягивающий купальник для пляжа или бассейна

Купальник Secret Slimming™ с анималистическим принтом

Коллекция M&S markandspencer.com

19 фунтов стерлингов.50

Благодаря дизайну M&S Secret Slimming этот красочный купальник с животным принтом, несомненно, произведет фурор. Наряду с красивым овальным вырезом, он имеет набивку и растягивается для комфорта.

Купальник Santorini — Темно-синий

Боден boden. co.uk

£30.00

Этот ретро-купальник от Boden добавит нотку шика вашему посещению бассейна. Подкладка, моделирующая фигуру, а также набивка и поддержка вокруг буста делают ее очень лестной.Панели блочного цвета помогут придать вам более обтекаемый вид.

Купальник Secret Slimming™ с глубоким вырезом и V-образным вырезом крючком

Коллекция M&S markandspencer.com

29,50 фунтов стерлингов

Купальники

крючком разлетелись по всему Instagram, и теперь M&S создала очень удобный купальный костюм в стиле бохо.

В дополнение к технологии Secret Slimming и приятной набивке, этот купальник изготовлен с использованием технологии M&S Stay New, поэтому после нескольких плаваний вы не заметите износа.

Также доступен в синем цвете.

Валенсия Купальник

ДОРИНА laredoute.co.uk

£42.00

Черный отлично стройнит, но ищите маленькие детали, которые выделяют классический оттенок из повседневного.

Купальник

La Redoute имеет поддерживающие бретельки и завязку на груди, чтобы приподнять и сделать фигуру стройнее.

Купальник MAGISCULPT для контроля живота

Стань яркой в ​​этом утягивающем купальнике от JD Williams.В этом купальном костюме со скрытой сеткой для контроля живота, рюшами на животе и чашечками с легкой подкладкой вы будете чувствовать себя очень уверенно.

Купальник Figleaves Tuscany для контроля живота

Этот купальник от бренда нижнего белья Figleaves наполнен знойной атмосферой и обеспечивает достаточную поддержку живота. Этот выдающийся костюм с глубоким вырезом и ярко-бордовым цветом идеально подходит для отпуска или романтического спа-отдыха.

Купальник с трамплинами

Если вы хотите, чтобы плавание превратилось в регулярную тренировку, купальный костюм Sweaty Betty — то, что вам нужно. Поддерживающая ткань для плавки, внутренняя полочка бюстгальтера и перекрещивающиеся бретельки на спине помогут вам чувствовать себя очень уверенно, когда вы справитесь с этой длиной.

Magisculpt Черный утягивающий топ бикини

Не любитель гравюр? Тогда выберите классический черный костюм из двух частей, в котором по-прежнему используются все умные технологии похудения Magisculpt.

Танзания Купальник

Брависсимо bravissimo.com

48,50 фунтов стерлингов

Bravissimo отлично подходит для самых крупных среди нас! Покупатели просили более яркие цвета, поэтому они добавили в коллекцию Tanzania в неоново-розовом цвете.

С прошитыми чашками без подкладок, которые обеспечивают поддержку и контроль над животом, он доступен до 40 Дж.

Корректирующий купальник в полоску

V от очень очень.co.uk

£16.00

Этот очень красивый купальник от Very имеет поддерживающую вставку для живота, формованные чашки для поддержки груди и вертикальные полоски для зрительной иллюзии стройности.

Купальник Sheer Class

фигуристая Кейт плавать bravissimo. com

£57.00

Еще одна блестящая покупка от Bravissimo. Панели — верный способ выглядеть стройнее за считанные секунды.Кроме того, многосторонние бретели означают, что вы можете отрегулировать купальник от обычных бретелей до перекрестной спины, чтобы вы могли выбрать, как вы его носите.

Купальник с квадратным принтом Lascana

Ласкана curvissa.co.uk

£60.00

Наскучил черный цвет? Выбирайте такой же стройнящий темно-синий. Костюм Ласканы имеет зауженные боковые вставки, чашки размера бюстгальтера и гладкую формирующую вставку.

Корректирующее белье с драпированным купальником — принт

V от очень очень.co.uk

£32.00

Совершенно не похожий на большинство утягивающих купальников, этот слитный купальник сочетает в себе лестную драпировку спереди, пересекающую бюст, со скрытыми эластичными вставками на внутренней стороне для придания формы животу.

Кроме того, на нем есть один из самых модных принтов — горошек!

Красный купальник с открытыми плечами и тропическим цветочным принтом

Ваша одежда твоя одежда. co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Купальник с рюшами посередине скроет большой живот, а фасон с открытыми плечами сбалансирует верхнюю половину.

Yours’ делает обе вещи с тропическим принтом, который наверняка станет фаворитом на долгие годы.

Формирующее платье для плавания

Бонприкс curvissa.co.uk

42,99 фунтов стерлингов

Встроенные трусы, мягкая подкладка, регулируемые бретельки и три складки на вырезе, чтобы большая грудь выглядела более пропорциональной, этот купальный костюм Bonprix не представляет никакой сложности.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему плавание — лучшее упражнение на свете

Поиск идеального режима упражнений может показаться отдельной тренировкой. Бег может быть слишком неинтересным, кроссфит может быть слишком пугающим, занятия на спиннинге могут быть слишком громкими.

Примите участие в этой проверенной тренировке, о которой вы, возможно, не задумывались: плавание.

Пол Брэдбери через Getty Images

Конечно, это упражнение может показаться хлопотным. Вы должны выкроить кусок времени в своем дне, найти бассейн и намочить волосы. Но преимущества могут быть более ценными, чем вы думаете. Вот несколько причин, по которым вам стоит попробовать поплавать:

1. Вода успокаивает.

Вода долгое время была символом обновления и ясности, и это подтверждают исследования.Исследования показывают, что нахождение рядом с этим элементом оказывает сильное влияние на мозг.

Проведение времени у воды может быть похоже на медитацию, поскольку оно дает мозгу передышку от постоянной чрезмерной стимуляции, которую люди часто испытывают в современной жизни. Лучшая часть? Вы можете воспользоваться этими когнитивными преимуществами, искупавшись и немного потренировавшись в процессе. Вы также можете попробовать плавающую терапию.

Стюарт Эшли через Getty Images

2. Плавание малоэффективно.

В отличие от бега трусцой или плиометрических тренировок, плавание — это способ включить кардио в свои тренировки, не нагружая кости, суставы и мышцы. Это плюс для пловцов всех возрастов и телосложений, но особенно полезно для пожилых людей и людей с артритом. Это один из лучших способов оставаться активным, заботясь о всех частях тела.

3. Это сделает вас ближе к природе.

Если вам посчастливилось жить рядом с океаном или озером, плавание в естественном водоеме может быть еще лучше для вашего здоровья.Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может улучшить ваше психическое и физическое самочувствие, помогая поддерживать здоровый вес, уменьшая стресс и повышая настроение.

Кроме того, более сильный пловец может открыть двери для других водных развлечений, таких как сноркелинг или серфинг. Пожизненная любовь ко всему водному начинается с погружения пальцев ног на мелководье.

Питер Зандер через Getty Images

4. Плавание одновременно развивает силу и кардионагрузку.

Несмотря на то, что это тренировка с низким воздействием, плавание дает мощные результаты. Обычно это считается аэробным упражнением, но упражнения в воде также обеспечивают умеренное сопротивление. Это, в свою очередь, может укрепить силы, сообщает Women’s Health.

Наращивание и поддержание мышечной массы, особенно в пожилом возрасте, необходимо для здорового тела и долгой жизни. Тренировки с отягощениями также улучшают баланс, сон и здоровье костей. Расскажите о тренировке всего тела.

SolisImages через Getty Images

5.Это может помочь сохранить здоровье легких.

Некоторые исследования показывают, что существует связь между пловцами и большей емкостью легких.

Со здоровыми легкими организм может лучше перерабатывать кислород, а это означает, что вы не будете так легко чувствовать себя уставшим или запыхаться. Более сильные легкие также могут помочь вам предотвратить болезнь. Исследование 2007 года выявило связь между снижением объема легких и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Изображения в горошек через Getty Images

По сути, плавание является главным средством поддержания здоровья тела и разума.Так что ныряйте — вода в порядке.

Бег против плавания | SiOWfa15: Наука в нашем мире: уверенность и споры

Многие люди, которые увлекаются плаванием и бегом, часто сталкиваются с трудным выбором. В любой день они могут отправиться на мирную пробежку или освежиться и оставаться в форме в бассейне. Особенно в штате Пенсильвания, где места для бега и плавания находятся в нескольких минутах ходьбы, мы должны быть проинформированы о том, какой вид деятельности лучше всего подходит для того, чего мы хотим достичь.Выбор деятельности, в которой вы участвуете, должен основываться на том, хотите ли вы похудеть, расслабить мышцы, избежать боли в суставах или даже избежать некоторых пугающих химических веществ.

Для начала, если ваша цель — похудеть, бассейн может быть не лучшим вариантом. Эндрю Кейт, физиолог, отметил в статье, что есть несколько причин, по которым это может быть так. Одна из проблем заключается в том, что вода делает людей плавучими. Поскольку вода поддерживает вес человека, по ней легче двигаться.Это означает, что меньше энергии используется для движения, что приводит к меньшему количеству сжигаемых калорий. Также в воде легче поддерживать температуру тела. Поскольку вы не так усердно работаете, чтобы сохранять прохладу, как на суше, вы расходуете меньше энергии и снова сжигаете меньше калорий. Наконец, если вы не являетесь опытным пловцом, практически невозможно поддерживать такую ​​же высокую интенсивность сердечно-сосудистой системы, как во время бега. Это связано с тем, что в воде ваши мышцы утомляются намного быстрее, чем на суше, что не дает вам выйти за пределы сердечно-сосудистой системы, что является ключом к снижению веса.

Если ваша цель — физические упражнения для борьбы с артритом, плавание — лучший вариант. Плавание почти не нагружает суставы по сравнению с бегом. Это потому, что плавучесть воды поддерживает вес тела. Без плавания лечение артрита немного противоречиво. Артрит лечится регулярными физическими упражнениями, которые могут увеличить силу, бороться с усталостью, а также уменьшить боль в суставах. Трудно сказать, что такие упражнения, как ходьба или бег, уменьшают боль в суставах из-за дополнительной нагрузки на суставы.Здесь идеально подходит плавание. Плавание приносит пользу от упражнений, не создавая дополнительной нагрузки на ноющие суставы человека, страдающего артритом.

Хотя плавание может принести пользу тем, кто страдает от артрита, оно также может нанести вред здоровью в других аспектах. Недавно в Университете Кордовы в Испании было проведено исследование с участием 49 участников (детей и взрослых), которые изучали наличие определенных токсинов в моче после плавания или посещения бассейна с хлором.Они обнаружили, что большое количество галоуксусной кислоты (HAA) присутствовало в моче участников менее чем через полчаса после того, как они покинули бассейн. HAA — это токсины, которые, как известно, связаны с раком и даже врожденными дефектами. Из-за способности нашей кожи так быстро впитывать воду и вероятности проглатывания этой воды во время плавания люди подвергаются очень высокому риску попадания этого вредного токсина в свой организм. Так что, если вас не пугает введение HAA в ваше тело, особенно когда вы входите в бассейн, который по ошибке был чрезмерно хлорирован, тогда плавайте до тех пор, пока ваше сердце не будет удовлетворено.

В заключение, если ваша цель — похудеть, бегайте. Если ваша цель — вылечить больные суставы, мышцы или артрит, плавайте. А если ваша цель — просто потренироваться в максимально естественных условиях, обязательно бегайте. Это гарантирует, что вы не подвергаетесь воздействию каких-либо химических веществ, таких как HAA, которые могут вызвать рак в будущем. Самое главное, что нужно помнить, это то, что и бег, и плавание имеют свои преимущества и недостатки. Лучший способ гарантировать, что вы не станете жертвой какого-либо из основных недостатков любого упражнения, — это разнообразить оба упражнения в своей обычной рутине.