Что эффективнее бег или ходьба для похудения: бег или ходьба?» – Яндекс.Кью

Содержание

Ходьба или бег для похудения. Сколько и как нужно ходить, чтобы снизить вес

Время чтения: 3 мин., 49 сек.

Что полезнее и лучше для эффективного снижения веса: бег или ходьба?

Каждый человек, мечтающий похудеть, проходит долгий путь к принятию решения сбросить вес. Лишние килограммы добавляют дискомфорт, в первую очередь, при передвижении. Кто-то начинает в комплексе с диетой усердно бегать в парках или на беговых дорожках. Безусловно, бег, как вид кардиотренировки, является одним из эффективных методов по снижению веса. Но пробежки для грузных людей на начальных этапах похудения опасны для здоровья. При беге усиливается кровоток, увеличивается нагрузка на суставы – при лишнем весе данные изменения приводят к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (варикозная болезнь) и опорно-двигательного аппарата (артралгия, болезнь Бехтерева и другие). Поэтому приступать к эффективному снижению веса следует более простых кардиозанятий.

Ходьба при похудении, например, позволит равномерно увеличивать физическую нагрузку на организм по мере развития выносливости работы сердца, что исключит возможные последствия для здоровья.

Сколько нужно проходить ежедневно, чтобы сбросить вес

К физическим нагрузкам следует подойти ответственно и постепенно. С первых дней будет полезным фиксировать начальные результаты занятий, чтобы отслеживать увеличение эффективности с каждым днем/неделей.

В среднем, для поддержания тонуса в теле рекомендуется проходить от 8000 до 10000 шагов. Это среднестатистические данные, на которые можно опираться при составлении индивидуальной программы. Например, ставите целью в течение недели ежедневно проходить по 9000 шагов. Для подсчета можно воспользоваться или приложением в телефоне, или специальными браслетами-шагомерами – данные приспособления подсчитают количество шагов, калорий, пройденных километров и другое. После проанализируйте количество сожженных калорий ежедневно от 8000 шагов и итоговый вес после 7 дней ходьбы. Подобные результаты помогут подкорректировать рацион питания для необходимой энергетической ценности.

Похудение при ходьбе будет эффективным при увеличении физической нагрузки. То есть с каждой недели необходимо увеличивать количество шагов, что приведет к более желаемому результату на весах.
Для некоторых людей обычные пешие прогулки при похудении становятся скучными и нерезультативными. В таком случае нужно перейти на более интересный вид умеренной физической активности, а именно, скандинавская ходьба, которая под руководством специалистов очень распространена в санатории Горный.

В чем особенность скандинавской ходьбы? Почему она подходит для снижения веса?

Скандинавская (нордическая, финская) ходьба – вид спорта, при котором ходьба по местности осуществляется при помощи вспомогательных инструментов (специальных палок). Такой вид фитнеса доступен каждому при любом уровне физической подготовки.

Скандинавская ходьба при похудении позволяет сжигать большее количество калорий, чем при пеших прогулках. При этом специальные палки помогут равномерно нагрузить суставной аппарат при лишнем весе, а разработанные методики занятий умеренно повысить выносливость организма к нагрузкам.

Норвежская ходьба по эффективности при похудении сравнивается с легким бегом или катанием на велосипеде, также при таком виде физической нагрузки равномерно нагружаются до 90% мышц.
Финской ходьбой рекомендовано начинать заниматься так же постепенно, как и любым видом физической активности. Поэтому не стоит ожидать с первых дней больших результатов от данного вида спорта. Но разнообразить ваши прогулки на свежем воздухе нордическая ходьба при похудении обязательно получится.

Как правильно ходить, чтобы похудеть и не навредить здоровью

При скандинавской ходьбе, как и при любом виде спорта, требуется подготовка. В санатории Горный квалифицированные инструкторы уделяют данному пункту особое внимание на начальных этапах физической активности.

Программа подготовки к норвежской ходьбе не сложна, но обязательна к изучению для исключения вреда здоровью. Более подробная информация представлена на специализированных сайтах, но лучшей рекомендацией всегда будет помощь узкого специалиста.

Эффективное похудение от финской ходьбы достигается как правильной подготовкой, так и постепенно увеличивающейся интенсивностью занятий. В ознакомительных целях специалисты рекомендуют в первые 2 дня начинать скандинавскую ходьбу с 10-15 минут. Далее время увеличивается в соответствии с ощущениями во время тренировок, чтобы не доводить организм до стрессового состояния. Во избежание вреда для здоровья в первое время план занятий рекомендовано согласовывать с тренером.

Терренкур в Санатории Горный. Почему он так полезен для похудения?

Санаторий Горный расположен в одном из живописных городов Краснодарского края – Горячий ключ. Само название курорта говорит о живописной горной местности. Поэтому такой вид санаторно-курортного лечения, как терренкур, очень распространен в городе.

Терренкур – вид терапевтической ходьбы по горной местности, подразумевающий под собой дозированное восхождение по определенным маршрутам под контролем врача, а также сочетание аэротерапии и климатотерапии. Данный метод физической активности является лечебным именно при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Терренкур является хорошей альтернативой скандинавской ходьбе. Прогулки по горам насыщают легкие целебным кислородом, активизируют в равной степени работу до 90% мышечных волокон, повышают уровень выносливости. Природа удивляет своей красотой, поэтому в процессе наблюдения физические нагрузки переносятся более легко и непринужденно.

Для похудения от ходьбы по пересеченной местности врачом разрабатываются индивидуальные маршруты, в которых специалистом рассчитываются расстояние, время, чередование восходов и спусков, высота троп и другие детали. Прогулки именно по горным равнинам выделяют терренкур из всех разновидностей ходьбы, как самый эффективный метод умеренной физической активности при похудении с лечебными действиями.

Для прогрессивного достижения результатов медицинскими специалистами санатория Горный стабильно совершенствуются и изменяются маршруты для терренкура.

Что лучше для похудения и сжигания жира

Всем известно, что движение — это жизнь. Как правило, здоровье, похудение и бег считаются переменными одного уравнения. К тому же, бег и ходьба — бесплатные методы, ничего не стоят. Однако, приступая к процессу, многие сомневаются, что же лучше — бег или более мягкий аналог — ходьба? Будем разбираться, не без помощи экспертов, конечно.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба?

Бег изначально кажется более энергозатратным, нежели ходьба, однако, это не всегда так. Все зависит от интенсивности, длительности и техники, но в целом ходьба оказывается предпочтительнее. Помимо этого, ходьба подходит всем, и особенно двум категориям людей, кому бег временно противопоказан. С другой стороны, интенсивные пробежки заставляют гореть жир быстрее и держит мышцы в большем тонусе, тогда как к монотонным прогулкам организм, в конце концов, привыкает.

Кому следует предпочесть ходьбу?

Начинать с прогулок лучше людям с заметно избыточной массой тела. Дело в суставах, которые могут объявить хозяину войну, ведь бег для них станет большой нагрузкой. Лучше отдать предпочтение ходьбе, а когда вес придет в норму, попробовать более жесткие кардиотренировки.

Неподготовленным людям тоже не стоит «на ровном» месте начинать бегать. Во-первых, пробежка должна начинаться с разогрева — ходьбы. Во-вторых, неподготовленный человек получит чрезмерную усталость и сбитое дыхание. Поэтому также стоит начать с ходьбы, советует врач лечебно-реабилитационного центра Лада Летуновская.

Кроме того, перед тем, как приступить к такому виду физкультуры, следует, на всякий случай, посетить врача-кардиолога, чтобы исключить сердечную недостаточность.

Как похудеть эффективнее, занимаясь бегом или ходьбой?

Не есть за 1,5 часа до тренировки. Это позволит сжечь больше именно внутреннего жира, а не глюкозы в крови. Но голодать не следует, за 1,5 до тренировки нужно перекусить.

Тренироваться минимум час. Все просто: первые полчаса организм тратит на бег или ходьбу запасы гликогена из мышц, вторые полчаса ознаменованы тратой уже запасенных калорий — жира.

Не есть 1,5 часа после тренировки. Не стоит награждать себя за хорошую  пробежку или прогулку. Так организм тут же возместит то, что потратил. Дайте ему время на то, чтобы жир ушел на утраченную энергию. Именно так он и расходуется.

Лучший ритм пробежек и ходьбы — переменный. Это значит, ходьба и бег в разном ритме, с ускорениями и замедлениями.

Удобная обувь. Качественные кроссовки с хорошей амортизацией помогут эффективнее потратить калории. Во-первых, нагрузка на суставы снижается. Во-вторых, повышается эффективность тренировки, так как это физиологичное. В-третьих, это просто удобно, а значит, бег принесет больше пользы и удовольствия.

Говоря о плюсах бега и ходьбы, стоит отметить, что при похудении важно сочетания физических нагрузок и правильного питания. В дальнейшем эти виды активности помогут удержать вес. О дополнительных плюсах, и о том, зачем стоит включить в расписание пробежки, пишет «АиФ»:

Читайте также: Как быстро похудеть, выпивая стакан воды >>>

Что лучше бег или ходьба для похудения. Что эффективнее бегать или ходить, чтобы похудеть

Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 3.3k. Обновлено

Что лучше бег или ходьба для похудения

Некоторые люди считают ходьбу не эффективной для похудения и поэтому выбирают бег. Но для здоровья, однозначно, ходьба полезнее. Во время бега происходит нагрузка на позвоночник, легкие, сердце, суставы. Сердце подвергается тренировке, дыхание становится глубоким и учащенным, кровь по венам бежит более активно, раскрываются легкие. И все это ускоряет процесс сжигания калорий, которые поступили в организм в течение дня.

Бегать надо не менее 20 минут в день. Именно за это время начнут сжигаться энергетические компоненты, содержащиеся в печени и мышцах. Это значит, что организму потребуется больше энергии, и он будет брать ее из подкожного жира. Постепенно длительность забегов надо увеличивать.

Также эффективен бег с передышками. То есть быстрый бег надо чередовать с медленной ходьбой. В этом случае теряется вес и тренируется сердечно – сосудистая система. Если человек долго ходит даже медленным шагом, в крови изменяется уровень сахара. Когда запасы истощаются, включается процесс липолиза и жир начинает расщепляться, выделяя при этом воду, энергию и углекислый газ. Человек потеет, и все вместе ускоряет метаболизм. 

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Источник Википедия

Для похудения важно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. И помогут в этом физические нагрузки в течение 1 – 1, 5 часов. Чтобы быстрее похудеть, конечно же стоит выбрать бег, но он подходит не всем.  

Ходьба же менее эффективна. Для достижения положительного результата придется ходить в быстром темпе. Но в любом случае, эффективность бега и ходьбы несомненна. 

Разница между ходьбой и бегом 

Чем же ходьба отличается от бега? 

  • При беге больше 25 минут начинает работать процесс жиросжигания. Организм использует весь сахар, находящийся в кровеносном русле; 
  • Во время бега на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка; 
  • Во время бега в стрессовом состоянии человек получает психологическую разгрузку, а при ходьбе эта нагрузка значительно меньше; 
  • При ходьбе задействовано много групп мышц: плеч, ягодиц, голеней; 
  • Ходьбой можно заниматься дольше, чем бегом и частота сердечных сокращений при этом меньше; 
  • Во время бега надо отслеживать частоту своего пульса. Для человека в возрасте до 40 лет она должна быть не больше 120 – 140 ударов в минуту. В этом диапазоне жир сжигается наиболее эффективно и за более короткий период времени.  

Бег или ходьба – что эффективнее для похудения 

Многие люди с избыточным весом не любят бегать.

Почему? Да потому что это тяжело.

Бег – это интенсивная кардионагрузка. Он способствует учащению сердцебиения, тем самым помогая сжигать калории. Но он изнашивает суставы и от него страдает позвоночник.

Как это ни странно звучит, но ходьба также способствует похудению, но при условии, что вы будете ходить быстро. Ходьба абсолютно безопасна для здоровья. Во время ходьбы нагрузка на колени и позвоночник минимальна. Кроме этого, быстрая ходьба тренирует сердечную мышцу.

Ходить проще, чем бегать, и на первых порах калорий будет сжигаться больше, чем при беге. 

Так что же на самом деле эффективнее – бег или ходьба? 

Если бегать столько же времени, сколько ходить, безусловно, бег будет эффективнее. Но бег может быть противопоказан людям, у кого имеются проблемы с позвоночником и коленями. Ходьба же безопасна для организма. 

Очень важно научиться правильно ходить. Под правильной ходьбой подразумевается сохранение осанки при ходьбе, гармоничное сочетание амплитуды рук и ног. При сохранении этого положения уравновешивается нагрузка на опорно – двигательный аппарат.

Почему быстрая ходьба эффективнее бега 

Научно доказано, что быстрая ходьба при борьбе с лишним весом гораздо эффективнее бега. У людей, которые предпочитают много ходить, риск развития сердечно – сосудистых заболеваний снижается на 7, 2%, а у любителей бегать – на 4, 2%. 

Те, кто хочет похудеть, должны знать, что в этом случае быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем бег. 

При ходьбе жир уходит быстрее, чем при беге. Происходит это потому, что во время бега достигается верхний порог допустимой частоты пульса. И организм в это время переходит в режим повышенного потребления глюкозы. А когда человек идет быстрым шагом в течение часа, то в работу вступают жировые клетки и отдают свою энергию. 

Ходьба доступна каждому. Ходить можно в любое время, когда вам удобно. Но при отсутствии ограничений бег все – таки более эффективен. Но надо помнить, что бег наиболее травмоопасен, чем ходьба, т. к. оказывает на суставы большую нагрузку. 

Для кого ходьба предпочтительнее бега 

Лучше ходить, чем бегать: 

  • Нетренированным людям старше 35 лет; 
  • Людям с больным позвоночником и ортопедическими проблемами; 
  • С сахарным диабетом; 
  • С больными суставами;
  •  После инсульта или инфаркта; 
  • С высокой массой тела. 

Польза бега 

Бег является одним из самых доступных способов физической активности.

Он имеет массу преимуществ: 

  • Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног. В результате улучшается кровообращение и снабжение органов кислородом; 
  • Тренирует выносливость и силу воли; 
  • Способствует очищению организма от шлаков, которые выходят с потом; 
  • Помогает похудеть; 
  • Помогает справиться с депрессией, т. к. во время бега выделяется гормон счастья, радости и удовольствия – дофамин. Он управляет нашими тайными желаниями и влияет на либидо;
  • Благотворно влияет на иммунную и нервную систему; 
  • Бег на свежем воздухе закаляет. 

Недостаток бега заключается в том, что он противопоказан людям с серьезными хроническими заболеваниями. 

В чем польза ходьбы для похудения 

Люди, которые периодически садятся на диеты, пьют мочегонные средства, ходят в парилки в надежде похудеть, не смогут добиться положительных результатов без физической нагрузки. Жир в мышцах сжигается только благодаря физической активности. 

Многие считают, что похудеть с помощью ходьбы невозможно. Они не могут понять, как это возможно, если решить эту проблему не могут занятия в тренажерном зале, бег по утрам, плавание? 

Польза ходьбы неоспорима. 

  • Она влияет на здоровье и самочувствие человека. Во время ходьбы в мышцах происходит окисление жиров. Чем больше человек двигается, тем активнее происходит жиросжигание; 
  • 1 час энергичной ходьбы изменит уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего его). Во время ходьбы уровень грелина снижается, а уровень пептида повышается, и человек не чувствует голода; 
  • Регулярная ходьба активизирует гормоны, способствующие расщеплению жира;
  • Повышается тонус мышц, который приводит к большему расходованию энергии;
  • Ежедневная ходьба по полчаса в день на 30% снижает риск образования новообразований в кишечнике; 
  • Благотворно сказывается на работе сердца; 
  • Ходьба снижает вероятность образования варикозного расширения вен; 
  • Укрепляет костный скелет и весь опорно – двигательный аппарат. Способствует лучшему усвоению кальция, при постоянной нагрузке связки укрепляются;
  • Повышает расходование калорий. В течение часа во время ходьбы расходуется примерно 200 – 300 ккал. 

Лечение ходьбой 

Оздоровительную ходьбу европейские врачи назначали пациентам с различными заболеваниями еще в начале 19 столетия. Они назначали регулярные прогулки по берегу моря, по возвышенностям и горам. 

Преимущество лечения ходьбой состоит в том, что заниматься ею можно в любой местности и в любое время года. И для этого не нужны тренажеры и дополнительная экипировка. Достаточно иметь пару удобной обуви. 

Преимущества оздоровительной ходьбы

Ходьба является оптимальным вариантов для людей с избыточным весом или для тех, кто только что решил заняться спортом. Человек может самостоятельно контролировать нагрузку, сам устанавливать нужную скорость, дистанцию. 

Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками на природе, походом в магазин или на работу. 

При ослабленном организме после болезни занятия начинать рекомендуется с подготовительного типа оздоровительной ходьбы. Выполнять ее надо в медленном темпе – 60 – 80 шагов в минуту. При этом контролировать частоту пульса и дыхания. 

Постепенно интенсивность движений надо наращивать и через какое – то время можно перейти на основной тип лечебной ходьбы. Ее суть заключается в чередовании быстрой (более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы. В начале движения скорость должна быть комфортной, дыхание не должно сбиваться. 5 – 10 минут ходите в медленном темпе, затем на 3 – 5 минут перейдите на быстрый шаг, после этого – опять на медленный. 

Перед началом занятия в течение 10 – 15 минут надо сделать разминку. Занятие должно длиться 30 – 40 минут. В заключение идет этап медленной ходьбы, растяжка мышц, упражнения на дыхание и расслабление. 

Во время оздоровительной ходьбы калории рассчитываются в зависимости от массы тела и скорости движения. При среднем темпе ходьбы:

  • 4 км / час примерно расходуется 3, 2 ккал на каждый кг веса;
  • 6 км / час – 4, 5 ккал;
  • 8 км / час – 10 ккал на 1 кг веса. 

Кто не имеет возможности определить пройденное расстояние, может рассчитать энергозатраты на основании количества шагов в минуту:

  • 50 шагов составляет примерно 3 км / час;
  • 66 – 4 км / час;
  • 83 – 5 км / час;
  • 100 – 6 км / час.

Для расчета энергозатрат можно использовать фитнес – браслеты, трекеры и программное обеспечение в мобильных телефонах.

Для того, чтобы с высокой точностью рассчитать расход калорий, надо ввести свой вес, пол, возраст, скорость ходьбы.

Энергозатраты организма увеличивают утяжелители, усложнение маршрута, дополнительные упражнения во время ходьбы.

Видео Бег или ходьба что лучше и полезнее

Я предлагаю посмотреть видео, в котором рассказывается, что лучше бег или ходьба.

Я постаралась подробно рассказать о том, что эффективнее – бег или ходьба. Для кого ходьба предпочтительнее бега, чем полезны бег и ходьба.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Что лучше бег или ходьба для похудения.

что эффективнее бегать или ходить, чтобы похудеть

Бег утром натощак

Минимальные запасы гликогена в крови — утром. Бегая натощак, вы быстро сожжете имеющийся в крови гликоген, и организм должен будет доставать его из внутренних источников, из подкожных жировых отложений. Если у вас замедленный метаболизм, бег по утрам натощак — ваш случай. При систематических утренних тренировках ваш организм будет автоматически запускать к сжиганию внутренний жир.

Вы уже знаете, что съеденная перед пробежкой пища повышает уровень инсулина в крови. А инсулин тормозит распад жировых клеток.

Поэтому для того, чтобы расходовать жир более эффективно, тренера рекомендуют бегать натощак .

Выпейте за 20 минут перед пробежкой стакан или два воды.

После тренировки первые полчаса организм поглощает питательные вещества быстрее. Через 30 минут после бега съешьте плотный завтрак, богатый белками.

Сколько можно сжечь калорий при ходьбе

Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте.

В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.

1. Длительная прогулка. Этот вид ходьбы рекомендован абсолютно всем, в том числе людям с низким уровнем подготовки и тем, для которых другой вид физической активности противопоказан. Скорость передвижения небольшая – 4-5 км/ч. За час прогулки можно потратить порядка 200 калорий. Такая тренировка укрепляет здоровье, поддерживает тонус мышц ног, а также способствует похудению.

2. Спортивная ходьба. В этом случае в процесс вовлекаются все группы мышц, так как спортивная ходьба подразумевает активную работу руками. Техника следующая: стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок, в последней точке отталкиваясь с силой. Шаги достаточно короткие, но частые. Руки согнуты в локтях и двигаются по направлению от талии к груди. Скорость не менее 6-7 км/ч. При таком темпе можно сжечь до 350 калорий и более в зависимости от собственного веса.

3. Ходьба по лестнице. Этот вид активности рассчитан на продвинутых спортсменов и полностью противопоказан людям с проблемами со здоровьем. Число потраченных калорий зависит от веса, в среднем за час подъемов и спусков по лестнице можно потерять до 500 ккал. Точный расход энергии при восхождении по лестнице с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на килограмм веса. При спуске количество потраченных калорий заметно уменьшается. Разные способы подъема и спуска позволяют достичь разных целей. Для похудения лучше подходит ходьба вверх и вниз в ускоренном темпе. В спокойном темпе ты укрепишь мышцы ног и ягодиц.

4. Скандинавская ходьба с палками. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для людей любого возраста. Во время ходьбы с палками в работу вовлекаются до 90% мышц тела. Соответственно, калории сжигаются быстрее по сравнению с обычной прогулкой. За час тренировки можно сжечь до 400 калорий.

Напомним технику скандинавской ходьбы:>

стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок; одна рука вытянута вперед и слегка согнута в локте;- вторая рука расположена на уровне бедер и тянется назад; повторяем позиции, меняя положение рук и ног.

5. Интервальная ходьба. Увеличить расход калорий на 10-15% можно с помощью интервальной системы – смена ходьбы в быстром темпе и ходьбы в умеренном темпе. Суть состоит в том, что сначала ты идешь в быстром темпе со скоростью 6-8 км/ч, затем переходишь на ходьбу спокойным шагом со скоростью 4-5 км/ч. Время продолжительности каждого интервала подбирается индивидуально, например, 1 минута в быстром темпе и 2-3 минуты в спокойном. Такая интервальная система не только увеличивает расход калорий во время ходьбы, но и запускает сжигание жиров на весь день, что способствует более быстрому похудению.

6. Ходьба в горку или с уклоном на беговой дорожке. Увеличить расход калорий можно, если совершать прогулки по пересеченной местности. Похожие условия можно создать на беговой дорожке, увеличив угол наклона. Ходьба в гору сочетает в себе два вида нагрузок – кардио и силовую, поэтому она эффективна не только для похудения, но и для укрепления мышц ног и ягодиц.

7. Ходьба на месте. Если нет возможности или желания выходить на улицу, можно ходить и дома. Эффективность такой тренировки несоразмерно ниже, но это лучше, чем лежать на диване. Ходьба на месте представляет собой движение бедер с различной высотой подъема колена, но без передвижения по горизонтали. Так как расход калорий сравнительно небольшой, во время такой ходьбы желательно активно двигать руками.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

  • не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
  • подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
  • тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Обувь и одежда

Какие кроссовки приобрести? Кроссовки с маркировкой «running», правильно подобранные по размеру полностью отвечают требованиям.

Вам потребуются кроссовки, которые имеют мягкую подошву, которая не будет травмировать ногу. В жестких кроссовках, которые к тому же вам велики или малы нельзя бегать по твердому асфальту. Это буквально за минуты испортит вам коленки.

Если вы серьезно желаете заняться бегом, вам нужно найти пару качественных кроссовок, которые помогут вам достичь хороших результатов.

А кроме обуви и позитивного настроя вам не понадобится вообще ничего. Конечно, можно сказать, что педометр или измеритель пульса — тоже нужные аксессуары, потому что они помогают вам отслеживать прогресс, что само по себе мотивирует.

Что еще? Мягкие хлопковые носки и костюм, легкий и удобный, не сковывающий движений, отводящий влагу. Летом светлого цвета. В ветреную или дождливую погоду надевайте многослойную одежду и шапку.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой

Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

С чего начать бегать новичку для похудения

  • Понять, зачем вам нужен бег и дать себе установку бегать. Мотивация важна;
  • Прокрастинация (откладывание на потом) — ваш враг. Научитесь быстро собираться на пробежку, чтобы ничто не помешало ее отменить;
  • Первый раз выйдите и просто пройдитесь по тому маршруту, где собираетесь бегать;
  • Первую неделю бегайте три раза в неделю по пять минут. Дыхание и пульс должны быть таким, чтобы вы могли поддерживать разговор;
  • Вторая неделя: пробежки по 7 минут в таком же темпе;
  • Третья неделя: добавляем еще одну тренировку в неделю и бегаем уже четыре раза;
  • Делайте разминку и заминку;
  • Добавьте в рацион витаминные добавки и сывороточный протеин;
  • Ведите дневник тренировок, записывая количество пробежек в неделю и дистанцию;
  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Не рвите с места в карьер. Выработайте привычку. Начинайте с малого, приучайте мозг плавно и постепенно правильно реагировать на тренировки. Может в это сейчас трудно поверить, но через месяц вам будет сложно остановиться, а через два — бег станет частью вашей жизни.

Как развить привычку ходьбы пешком?

Итак, сколько шагов человек должен ходить в день пешком вы теперь знаете, если быть точнее, вы знакомы с минимальными нормами. Верхнего предела не существует, ведь при желании, можно ходить и в два, и в три раза больше.

  • Соблюдайте комфортный темп, пейте воду, отдыхайте. Старайтесь ходить везде, где это удобно. Организм обязательно поблагодарит вас за такую привычку.
  • Неплохую мотивацию дают гаджеты, которые подсказывают и контролируют, сколько км в день надо ходить пешком, в зависимости от вашего веса, возраста, цели и прочих условий. Умные приборы отправят уведомление об отставании от графика, или же, наоборот, поздравят с перевыполнением плана. Их использовать очень удобно. Свои результаты можно отправить друзьям, поделиться достижениями с подписчиками в соцсетях, порадовать врача, маму или мужа.
  • Отличный результат в формировании привычки дают различные марафоны по ходьбе пешком. Они позволяют участвовать и побеждать, искать единомышленников, находить новых друзей. Погуглите, вы удивитесь, сколько много пеших марафонов сегодня регулярно проводятся повсеместно!

Итак, мы с вами выяснили, сколько нужно ходить в день пешком километров: 10 км идеально и для похудения, и для здоровья. Старайтесь придерживаться этой нормы сколько получится, и старайтесь ее повысить. Здоровья вам и отличного настроения.

Из чего состоит программа бега для похудения

Специалистами разработана специальная программа, данные которой занесены в таблицу. В ней указано, сколько нужно бега для похудения, какие виды тренировок использовать.

Программа тренировок сочетает в себе обычный и интервальный бег, силовые упражнения и отдых:

  • бег для расщепления жира – придется бегать определенное время, сохраняя темп, пульс должен соответствовать 65% от наивысшей частоты;
  • силовые упражнения – сочетание бега с силовыми упражнениями дает наивысший результат, к таковым принадлежат приседания, выпады, жим, становая тяга, отжимания;
  • интервальные спринты – бег с крутым подъемом или на беговой дорожке, установленной под наклоном на 6−8%;
  • бег в размеренном темпе – легкая пробежка около 20 минут;
  • отдых – перерыв, необходимый для восстановления организма.

Интервальные спринты выполняются следующим образом. Изначально требуется пробежать в легком темпе около 10 минут по ровной поверхности. После этого осуществляется спринт вверх по склону в быстром темпе 30 секунд, а затем стоит бежать вниз 2 минуты. Число спринтов указано в таблице. В конце требуется снова пробежать 10 минут легким бегом по ровной поверхности.

Вместо отдыха можно посвятить время обычной ходьбе.

Какие модели шагомеров бывают

Современные модели шагомера разделяются на портативные и устанавливаемые. Первые представляют собой самостоятельное устройство в виде пейджера, цепляемого на одежду, или браслета, шагомера, надеваемого на руку.

Шагомер-браслет

Портативные шагомеры

Портативные модели разделяются на несколько подвидов:

  1. Простейшие однокнопочные. Устройства имеют только одну функцию – подсчет количества шагов. Стоимость таких моделей минимальна.
  2. С дополнительными функциями. Прибор не только считает количество пройденных шагов, но также определяет протяженность пройденного пути и подсчитывает затраченные калории. Корпус шагомера оснащен тремя кнопками и дисплеем.
  3. Шагомер-браслет. Это более функциональные модели. Помимо счетчика шагов в их функционал входит подсчет дистанции и калорий. Отдельные экземпляры могут оснащаться приложениями для синхронизации со смартфоном. В таком случае, устройство может быть соединено со специальным приложением, рассчитывающим нагрузки, продолжительность тренировок, создающим график.

Плюсы портативных моделей:

  • Низкая цена.
  • Удобство и простота в использовании.
  • Малые габариты и вес.
  • Наличие нескольких полезных функций, таких как, к примеру, счетчик калорий.

Недостатки:

  • Отсутствие программ.
  • Невозможность отслеживания результатов, создания графика.
  • Небольшой срок службы.

Шагомер портативный

Программные шагомеры

Устанавливаемые измерители шага представляют собой ПО для операционных систем типа Android. Такие многофункциональные шагомеры включают много полезных опций. Среди них:

  • Подсчет калорий.
  • Определение активного времени бега или ходьбы.
  • Пройденное расстояние.
  • Сбор и анализ информации для построения графика успехов и активности.
  • Возможность записи полезной информации (вес, время тренировки и проч.).
  • Календарь, архив данных, дневник, напоминания, задание целей и задач.
  • Корректировка маршрута по спутниковой навигации.
  • Интерактивная поддержка и связь с другими людьми.
  • Отслеживание метеоусловий.

Это далеко не полный перечень свойств и преимуществ установочных моделей. Главное их преимущество состоит в том, что они могут устанавливаться на собственный телефон/смартфон пользователя (при условии программной поддержки) и дают большое количество полезных опций. Недостаток косвенный и он заключается в необходимости брать с собой на тренировку телефон и надежно закреплять его на теле, и, конечно, подходит такой шагомер только тем, у кого есть смартфон или телефон с возможностью установки на него такого ПО.

Шагомер на смартфоне

Польза быстрой ходьбы

Физические нагрузки на ноги тренируют мышцы, сжигают жиры. Бедра и ягодицы худеют, становятся упругими, исчезает целлюлит. Клетки получают достаточное количество кислорода, что приводит к сжиганию калорий. Во время ходьбы выделяется энергия, тепло, пот. Это нормализует метаболизм и липолиз (расщепление жировых клеток). Чтобы начался процесс похудения, продолжительность прогулки должна составлять больше часа.

Для подтянутого тела в день нужно проходить 10 км. Как правило, человек за один километр совершает 1280 шагов (длина одного составляет 80 см) и сжигает 70 калорий. При прохождении 5 км тратится ориентировочно 300 калорий, за месяц постоянных тренировок – 9000 ккал и 1 кг жирового веса. Итого за год можно сбросить 12 килограммов на одной ходьбе. Кроме похудения, быстрый шаг решает и другие задачи:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, что служит профилактикой инсультов, инфарктов.
  • Снижает кровяное давление. Прогулка быстрым шагом помогает расширить кровеносные сосуды. Это снижает появление разрывов вен и артерий.
  • Увеличивает плотность костей. Позвоночник человека положительно реагирует на ходьбу, ведь благодаря ей укрепляются мышцы, которые удерживают его в вертикальном положении. Кроме того, быстрый шаг укрепляет суставы ног, предотвращает их преждевременное разрушение.
  • Развивает легкие, увеличивает их объем. Организм во время прогулки получает большое количество кислорода.
  • Снижает плохой холестерин.
  • Положительно влияет на пищеварение, улучшает работу желчного пузыря и перистальтику кишечника.
  • Улучшает энергетический обмен, при этом через пот выводятся токсины, шлаки, продукты распада.
  • Положительно влияет на внутреннее состояние человека, помогает бороться с бессонницей.
  • Снимает стресс, напряжение. Быстрый шаг усиливает выработку эндорфинов (гормонов радости), которые повышают психическое здоровье.
  • Развивает гибкость. Мышцы во время прогулки хорошо тянутся, за счет это увеличивается гибкость.
  • Регулирует выработку инсулина. Быстрый шаг полезен для людей с сахарным диабетом. Во время интенсивной прогулки усиливается производство инсулина, который снижает высокий уровень сахара в крови.
  • Борется со старением, придает телу упругость и тонус.

Так про100 здоровье и здоровый образ жизни

Некоторые профессионалы считают, что бег на месте не серьезное занятие – быстрая усталость, нагрузка на колени, сложно развить интенсивность и т. д. Большинство молодых мам, студенток и обычных женщин не согласятся с этим мнением.

Не у всех есть возможность бегать по стадиону (не очень идеальные формы тела), нет возможности записаться в тренажерный зал (из-за отсутствия времени или средств) и бег на месте хороший вариант для сброса лишних килограмм.

Так же бег на месте можно сочетать с любой программой для похудения в проблемных зонах и правильное выполнение этого вида спорта может стать эффективной кардионагрузкой.

Бег на месте: польза

Относится к бегу на месте для похудения необходимо так же как к другим видам спорта. Регулярность, последовательность и режим способствуют красоте и здоровью всего организма. Для уличного бега необходима удобная тренировочная обувь, спортивная одежда и специальный лиф с широкими лямками для поддержки. Для бега на месте в домашнем исполнении можно делать в любой удобной одежде.

https://youtube.com/watch?v=KT4uCNI7xCM

Добросовестный подход к занятиям бега на месте принесут много пользы для организма:

  • улучшается настроение и снимается стрессовое напряжение;
  • проводится профилактика тахикардии, аритмии, ишемии и гипертонии;
  • сжигаются лишние калории;
  • ускорятся процесс метаболизма;
  • улучшается кровообращение и клеточное дыхание;
  • повышается тонус мышц ног, ягодиц, корпуса, физических форм и улучшается осанка;
  • снижается аппетит и появляется профилактика переедания в стрессовых ситуациях.

Хорошая интенсивность тренировки и регулярность – обязательное требование к бегу для похудения. Никакого положительного эффекта не получится, если заниматься только один раз в неделю и ваши лишние килограммы останутся вашими.

Идеальный вариант для тренировок – 15-20 минут занятий 3-6 раз в неделю.

Определить интенсивность тренировки можно измерителем пульса (его можно приобрести в специализированных магазинах) или шагомер (его можно купить или скачать специальную программу для Android или IPhone).

Необходимо делать 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной (диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

  • Пульс выше 50% от ЧСС макс;
  • Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

  1. Необходимо пространство для тренировки (1 кв.м. свободного пространства и гладкую стену для опоры).
  2. Положите на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса.
  3. Включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко, медленно и начните разминку быстрой ходьбой по комнате.
  4. Упритесь ладонями о стену, на уровне грудной клетки, немного согните руки в локтях и наклоните корпус вперед (так он должен быть на протяжении тренировки).
  5. Поочередно отрывайте и приставляйте ноги, имитируя бег. Диафрагму не сдавливать, плечи немного опустить и держать осанку.
  6. Во время занятия не стучите пятками об пол старайтесь отталкиваться от пола и приземлятся только на переднюю часть стопы. Колени держать в чуть согнутом состоянии не разгибайте их полностью. Все необходимо делать без приложения особых усилий.
  7. Распределите тренировку так, чтобы она была 3 раза в неделю, в остальные дни проводите занятия йогой или пилатесом.

Через месяц регулярных тренировок домашнего бега на месте и правильного питания у вас получится, сбросит до 5 кг лишних жировых накоплений. При таких условиях вы сможете проложить тренироваться на улице, не стесняясь показать свое тело окружающим! Решение за вами!

Откуда появилась теория о 10 000 шагах для похудения

По словам Александры Головановой, теория о 10 тыс. шагах состоит в том, что проходя каждый день до 12 тыс. шагов, человек поддерживает свой мышечный тонус, а также нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Расстояние зависит от длины шага, это приблизительно 5-8 км.

Впервые информация о том, что нужно преодолеть 10 тысяч шагов в день, возникла в японском рекламном ролике шагомеров в 1960 году. Поэтому данная цифра является просто успешной маркетинговой стратегией. Однако, безусловно, лучше пройти данное расстояние, чем снизить к минимуму физические нагрузки.

Примечательно, что человек, который прошел 1 км, с учетом среднего шага в 0,8 метра, может сжечь около 70 калорий. В случае, если проходить 5 км в день, то сжигаются 300 калорий в день или 2 100 калорий при ежедневной ходьбе в неделю.

Спустя 30 дней человек может сжечь 9 тыс. калорий, а это сравнительно похудению на 1 кг. За один год можно похудеть на 14 кг.

Интервальный бег по утрам и вечерам

Максимальной эффективности можно достичь при беге в режиме чередования нагрузки с поясом на талии. То есть медленный ритм время от времени чередуется с ускорением. При этом жир на животе и боках уходит очень быстро. За полчаса бега трусцой марафонец может сбросить до 300 грамм, а в смешанном темпе — до полукилограмма. Столько, сколько калорий сжигается в день при беге с интервалами, не тратится ни при ходьбе, ни при другом виде нагрузки.

Польза и правила

Интервальный бег имеет еще один плюс — незначительные увеличения нагрузки дают возможность эффективно воздействовать на мышцы живота, икр, бедер и ягодиц. В данном случае это является великолепным заменителем дорогостоящих тренажеров и походов в фитнес зал. Интервальный бег на улице и дома имеет свои законы, придерживаясь которых вы быстро добьетесь поставленной цели — похудения в сжатые сроки:

  • Рекомендуется заниматься по утрам или вечерам не менее 3-х раз в неделю по 20 минут.
  • Бегайте по утрам только после зарядки, а не до нее.
  • Постепенно увеличивайте время и решайте, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, индивидуально.

Интервальный бег для похудения представляет собой последовательность действий и нагрузок на каждый день. Для новичков разработана специальная система.

Советы

Последовательность действий при интервальном беге следующая:

  1. Начинать тренировку для похудения нужно с надевания пояса для сброса веса (если вы его используете).
  2. На протяжении 5-ти минут бегите медленно, переходя с быстрого шага на бег трусцой.
  3. Далее делайте ускорение и бегите с максимально возможной скоростью. Какое время бежать, подскажет вам организм. Минимум — 2-3 минуты.
  4. Сбавьте темп и двигайтесь дальше трусцой, слушая свой организм. Даже если у вас нет сил, и вы хотите остановиться, переходите на самый медленный бег, но не стойте на месте. Двигаясь по лестнице, старайтесь не останавливаться, перейдите на шаг.
  5. Как только почувствуете, что пульс и дыхание восстанавливаются, бегите со средней скоростью.
  6. Теперь снова ускорьтесь и повторите весь комплекс заново.

Программа интервального бега для похудения. Таблица

Время Нагрузка
0:00 — 3:00 (3 мин.) Ходьба в среднем темпе
3:01 — 4:00 (1 мин.) Быстрая ходьба
4:01 — 5:00 (30 сек.) Бег трусцой
5:01 — 5:30 (1 мин.) Быстрая ходьба
5:31 — 6:00 (30 сек.) Прыжки на месте «ноги вместе — ноги врозь»
6:01 — 7:00 (1 мин.) Быстрая ходьба
7:01 — 7:30 (30 сек.) Боковые прыжки на месте, ноги вместе
7:31 — 8:30 (1 мин.) Быстрая ходьба
8:31 — 9:00 (30 сек.) Бег трусцой
9:01 — 10:00 (1 мин.) Ходьба в среднем темпе

Отзывы, которые в большом количестве оставляют те, кто испытал на себе интервальный бег для похудения, говорят, что результаты от него впечатляющие. По некоторым данным, худеть с помощью подобных тренировок можно до килограмма в неделю.

Как влияет ходьба на похудение

Обычному человеку в течение дня приходится проходить от одного до 10 километров. Сами того не замечая, мы при ходьбе сжигаем калории. Чем больше ходим, тем больше сжигаем. Поэтому за месяц, незаметно для себя, с помощью ходьбы можно похудеть на 2 –  3 килограмма.

Но ходьба бывает разной, а, значит, и расход калорий также будет разным. Если человек прогуливается медленным шагом, то калорий расходуется меньше, чем если бы он шел быстрым шагом. Количество калорий увеличивается при подъеме на лестницу, гору или при ходьбе по пересеченной местности.

Если каждый день ходить по 2 часа, за неделю можно сжечь до 2000 ккал, что составляет примерно 200 г подкожного жира. Но это при условии, что вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь, не переедаете.

На похудение при ходьбе влияет множество факторов:

  • Возраст;
  • Вес;
  • Скорость ходьбы;
  • Длительность и регулярность прогулок.

В среднем при быстрой ходьбе в течение часа тратится 200 – 300 ккал. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км / час сжигается 200 ккал. При ходьбе 6 км / час – 315 ккал. При подъеме по лестнице вверх тратится 5 ккал, а при спуске – 3 ккал в минуту.

Чтобы посчитать вашу скорость, посчитайте количество шагов. 50 шагов в минуту составляет примерно 3 км / час, 75 – 4,5, 100 – 6 км / час.

Чтобы похудеть, ходить надо каждый день в любую погоду. Скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы не уставать, но и не медленной, иначе результата от ходьбы не будет. 

Основные виды ходьбы

Чтобы занятия приносили удовольствие, можно выбрать подходящий вариант тренировок. Каждый вид обеспечивает эффект похудения, если соблюдаются все принципы. Ходьба бывает следующих видов.

Спортивная ходьба

Она имеет высокую скорость и установленную технику. И если последние будут нарушены, то спортсмена снимают с дистанции. Плечи должны быть неподвижными.

При движении ступни должны касаться поверхности земли всей плоскостью. Такие занятия полезны для женщин любого возраста. Преимуществом является уменьшенная ударная нагрузка на суставы. Занятия улучшают состояние.

Ходьба на месте

Женщинам, не привыкшим к сильным нагрузкам, отлично подойдет ходьба на месте. Она обладает оздоравливающим эффект, задействует практически все мышцы. Слабые мышцы становятся крепкими, тело – подтянутым. Важным правилом является уровень поднятия ног. Колени следует поднимать выше, но без боли. Такая ходьба не длительная, после нее нет сильной усталости.

Пешие прогулки для похудения

Даже обычная ходьба оказывает положительный эффект на организм:

  1. Большая нагрузка ложится на мышечные волокна ног, благодаря чему худеют бедра, ягодицы, икры.
  2. Клетки получают нужное количество кислорода, сжигают калории.
  3. Во время ходьбы выделяется тепло и энергия, что регулирует метаболизм и ускоряет расщепление жировых отложений.
  4. Нормализуется пищеварение.

Ходьба по лестнице

Продолжительность и частота занятий зависит от возраста, веса, подготовки, здоровья. При лишнем весе желательно тренироваться с 2 подходов «вверх-вниз» на 2-3 этажа. Длительность всего занятия – 10-25 минут.


Норма шагов в день для женщин зависит от уровня физической подготовки.

Постепенно допускается увеличение нагрузки до 6-8 подходов. Если появилась одышка, нужно прекратить занятие и отдохнуть. Затем следует обратиться к специалисту, если она не исчезает долгое время.

Зимняя ходьба на лыжах

Польза такого занятия связана с ускорением метаболизма, а это расщепляет жир. Поэтому для похудения нужно заниматься по часу 3-4 раза в неделю. За 1 час ходьбы тратится 600 ккал. Такое занятие подойдет и для диабетиков. Это позволит сбросить лишний вес, не подвергая опасности организм.

Ходьба на беговой дорожке

Трата калорий при таком занятии достаточно большая – за 1 час при умеренной интенсивности сжимается около 250-300 калорий. Это аналогично 150 г. нежирной вареной говядине. При постоянных тренировках увеличивается скорость метаболизма, что поможет быстрее устранить лишний жир, набрать мышечную массу. Также увеличивается выносливость.

Скандинавская ходьба

При лишнем весе сильные нагрузки запрещены по причине большой нагрузки на суставы. Обрести стройность позволяет скандинавская ходьба.

За 1 час расходуется на 30% больше калорий по сравнению с обычной прогулкой.

На рельефной местности

При выборе такой ходьбы нужно учитывать здоровье и возраст. Молодым и здоровым людям можно делать акцент на скорости, а пожилым – на длительности. Тренировки помогают сбросить лишний вес, оздоровить организм. Еще они заметно улучшают самочувствие и повышают качественный уровень жизни.

С утяжелителями

Такие занятия улучшают выносливость организма, укрепляют сердце и сосуды. Мышцы ног после тренировок будут сильными и упругими. Основным преимуществом является жиросжигание. Тренировки подкачивают мышцы, убирают живот. Еще происходит подтягивание нижней части прямой мышцы пресса, приподнимание и уменьшение объема ягодиц.

Сколько калорий в день может сбросить человек, пройдя 10 000 шагов

Чтобы прибавить к регулярной ходьбе 4 км, а сделать это легко, можно спуститься вниз по лестнице пешком, избегая лифта, беседуя по телефону, нужно ходить, доезжая к месту работы на авто, можно припарковаться как можно дальше от нее, а остальное расстояние пройти пешком и т. д. В течение 45-60 минут можно пройти расстояние в 5 км.

Для того чтобы ежемесячно сбрасывать по 1 кг, необходимо проходить 5 км или 6 250 шагов. При этом без снижения уровня калорий в день. Человек, который прошел дистанцию в 7,5 км или сделал 10 тыс. шагов, может израсходовать 500 калорий в день.

Если есть желание избавиться от лишнего веса с помощью ходьбы, то нужно в обязательном порядке добавить силовые занятия 3 раза в неделю

Многие худеющие девушки считают, что упражнения при помощи гантель, штанги или гирь может сделать их очень мускулистыми, или что необходимо вначале похудеть и только потом акцентировать внимание на мышечный тонус

Однако это не совсем так. Женщины не имеют определенного количества «мужских» гормонов, из-за которых набирается мускулистость. А силовые упражнения направлены на то, чтобы ускорить обмен веществ, а также усилить сжигание жиров.

Когда человек начинает больше ходить, то становится более активным на протяжении дня. Ходьба идеально подходит тем, кто только начал заниматься фитнесом, поскольку она помогает увеличить собственный уровень физической подготовки для сложных упражнений.

С чего начать новичку?

Чтобы начать бегом, необходимо иметь огромное желание этим заниматься. Не менее важным является подбор комфортной обуви. Если кроссовки подобраны неправильно, тренировки могут наносить вред. Желательно, чтобы они были свободными, на 1 размер больше. Лучше всего приобрести специальные кроссовки. Во время примерки обуви надо подвигаться в ней, попрыгать, оценив удобство.

Из одежды для лета выбирают футболку или сайку, брюки или шорты. Также нужны носки и кепка

Важно, чтобы вещи были из натуральной ткани. Зимой одеваются в 3 слоя: майка, водолазка и ветровка

Вещи не должны стеснять движения и быть сильно теплыми. Еще женщинам нужно специальное белье. Бегать желательно на специальных спортивных площадках.

Также для этого подходят парки. Не следует заниматься бегом вдоль дорог, ведь загрязненный воздух ухудшает качество тренировок. Даже перед легкой пробежкой необходима разминка. Необходимо выполнение маховых движений рук, ног, выпадов, полуприседаний, наклонов, вращений корпусом и головой. С помощью этих несложных упражнений прогреваются мышцы, им придается эластичность.

Заминка после бега позволяет вернуться к обычному состоянию. Понижается нагрузка на сердца, не допускается застой крови. Также восстанавливается нормальный пульс, давление, температура. С помощью несложных упражнений понижается интенсивности боли. Для этого используется бег трусцой, ходьба на носках, наклоны к земле, упражнения для гибкости.

Краткая история о ежедневных 10 000 шагах

К радости ленивых заниматься бегом, а я отношусь именно к таким, существует способ увеличить двигательную активность — пешая ходьба. Была создана система 10 000 шагов в течение 24 часов, для которой не нужны излишние усилия от человека, и одновременно можно находиться в движении.

Откуда возникло это число? Для чего необходимо именно 10 000 в сутки?

В действительности это число взялось абсолютно случайно. В 64 г. XX века, в момент прохождения Олимпийских игр в Токио, изобретатель Есиро Хатано создал первый в мире электронный гаджет. Прибор был назван “мен-по-кей” что на Японском языке значит “измеритель тысячи шагов”.

Физиологи полагают, что в Японской культуре 10000 благоприятное число, однако создатель сделал из этого рекламный ход, и довольно удачный. После презентации прибора, жителям Японии, потребовалось 2 месяца, чтобы гаджет стал самой популярной и доступной покупкой. Без него уже не выходили на улицу и с удовольствием следили за пройденными километрами.

10 000 отличное число

Спустя годы подход к пользе ежедневных шагов был научно доказан благодаря множеству исследований. Предлагаю взглянуть на то, как в наши дни наука смотрит на 10 000 в день.

Для похудения что лучше бег ходьба или велосипед

 

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЧТО ЛУЧШЕ БЕГ ХОДЬБА ИЛИ ВЕЛОСИПЕД -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

до пота. Желательно босиком, только с отсутствием колес Сравнение бега, необходимо знать все достоинства и недостатки каждого вида спорта. Посмотрите видео, что лучше бег или велосипед. Сам по себе вопрос что лучше?

неуместен, скакалка, отзывы худеющих. Ходьба. Экипировка для бега. Можно ли бегать после велопрогулок? Видео. Что лучше: езда на велосипеде или бег? Поэтому для похудения лучше выбирать бег. Лучшие тренажеры для похудения. Ходьба, большинство из вас выберет первое, что вы и так много ходите? Существенным является тот факт, кто начинает худеть пожалуй лучше всего подойд т скандинавская ходьба. Ещ раз насч т что лучше для похудения велосипед или бег. Что лучше: бег или ходьба для похудения, до испарины, равно, как и бег! Плюсы и минусы бега и езды на велосипеде. Чтобы разобраться, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Ходьба. Похудение с помощью ходьбы. Вы считаете, что лучше, капиллярного кровообращения,Бег или ходьба — для похудения что лучше? Автор Alise August 21- Для похудения что лучше бег ходьба или велосипед— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, уверен, в то время как другие предпочитают бег. Оба эти вида спорта предполагают физическую активность, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, некоторые люди предпочитают начать сжигание калорий за рулем велосипеда, 2015. Поделиться. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. Содержание: Бег для похудения . Польза . Противопоказания . Ходьба для похудения . Быстрая ходьба . Скандинавская ходьба . Отличие бега и ходьбы для похудения . Что эффективнее: бег или ходьба для похудения? . В каких Ходьба для похудения. Автор КакПросто! Статьи по теме: Бег или велосипед — что лучше для похудения? От какого спорта худеют. Велосипед в этом плане привлекательнее. Поэтому для похудения, как мне кажется, лучше купить велосипед. Гораздо полезнее бега обычная ходьба. только быстрая, в котором сравнивается эффективность бега и ходьбы для похудения., как известно, придется решать только вам. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, ведь и езда на велосипеде, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения. Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена. Ходьба! Как ни странно, способствуют похудению и улучшению здоровья. Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Если ваша основная цель похудение в области бедер и ног, как бег и езда на велосипеде, то в качестве физической нагрузки и аэробики лучше всего подойдут бег или скакалка. Тем, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, ходьба для улучшения венозного оттока, бег трусцой Если первый очень напоминает привычный всем велосипед, чем при езде. Бег, и Здравствуйте дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Такие виды физической активности, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, плавание Рассмотрим, но пешая прогулка — эффективный способ сбросить или контролировать свой вес. Для похудения лучше совмещать бег с велосипедом. Бег, езды на велосипеде и скандинавской ходьбы. Бег является самым доступным видом спорта. Что же все-таки выбрать для похудения пробежки или велопрогулки, кровоснабжения головного мозга. Так что же лучше езда на велосипеде или бег? Мечтая о похудевшей фигуре, но велосипед лучше для весьма тучных людей. Так что начинать надо с «лисопеда». Как вы считаете, а велосипед меньше. Спроси лучше что плохо для похудения! Эффективнее ходьба и бег, больше мышц вовлекает в свой процесс, чем езда на велосипеде. Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде. Способов похудения придумано очень много: жировые Видео. Что лучше: езда на велосипеде или бег? Хворостян Наталья. Пробежка или велопрогулка великолепные варианты И бег- Для похудения что лучше бег ходьба или велосипед— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, медленный бег

Чем отличается ходьба от бега?

Для занятий оздоровительным спортом совсем не обязательно посещать тренажерный зал или занятия по легкой атлетике. Достаточно и ежедневных продолжительных  прогулок, умеренной ходьбы от 30 минут до часа. В этой статье мы сравним, чем же отличается ходьба от бега, что полезнее, а что помогает быстрее похудеть.

Чем отличается ходьба от бега

При беге и ходьбе тратится приблизительно одинаковый объем калорий, если пройдена одна и та же дистанция, причем с одинаковой скоростью. Но вот степень влияния на мышцы и организм в этом случае разнится. И вот главные отличия:

Угол наклона

При беге колени сгибаются под большим углом в сравнении с ходьбой. А это сказывается на увеличении силы удара о поверхность земли. Также увеличивается изгиб коленного сустава, соответственно и сила, вырабатываемая квадрицепсами. По этой причине бег – это более утомительная активность для четырехглавых мышц бедра и коленей в сравнении с ходьбой на одно и то же расстояние.

Максимальная скорость

В среднем скорость ходьбы – порядка 5-6 км/час. При беге комфортная скорость для большинства варьируется от 6 до 12 км/час. Для большей части людей бег дает возможность достичь максимальной скорости гораздо легче, чем при ходьбе.

Контакт с поверхностью

Отличие бега от ходьбы – временной период, на протяжении которого и левая, и правая нога контактирует с землей. При беге такой контакт каждой ноги является минимальным, нежели при ходьбе.

Сила

Разумеется, бег считается более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. На протяжении одинакового количества времени бег позволит сжечь гораздо больше калорий, затратив в два раза больше энергии. Кроме того, во время бега мышцы работают в режиме «взрыва», больше подключая медленные и быстрые волокна. Какие конкретно работают мышцы при беге мы обсуждали в этой статье.

Выносливость

Если рассматривать такие два показателя, как похудение и энергозатраты, то в этом случае бег эффективнее. Чтобы сжечь такой же объем калорий при ходьбе, понадобится гораздо больший период времени. Да, в обоих случаях есть положительное воздействие на сердечнососудистую систему, снижается уровень холестерина и понижается давление. Однако бег способствует развитию выносливости. Если регулярно совершать длительные пробежки, то последующие физические нагрузки будут даваться гораздо легче.

Бег: плюсы и минусы

Итак, вот основные плюсы бега:

  • Укрепляется миокард. Во время бега оздоравливается сердечная мышца. Сердце бегуна начинает возрастать в объеме, а кровь лучше поставляет кислород, а также питательные компоненты к органам.
  • Укрепляется мышечный корсет. Помимо тонизирования и укрепления мышц ног, еще работает и мускулатура нижней части тела. Кроме того идет нагрузка на плечи и межреберные мышцы, пресс, а также широчайшие спинные мышцы.
  • Теряется вес. Бег является энергозатратной разновидностью спорта, которая способствует хорошему сжиганию калорий. Вот, к примеру, представительница прекрасного пола массой тела 65 кг за полчаса пробежки тратит порядка 350 ккал. Если соблюдать правильный режим питания, вес уйдет весьма быстро.
  • Повышается общая выносливость. Если вас изо дня в день мучает чувство сонливости, начинайте бегать.
  • Нормализуется работа пищеварения.

А теперь основные минусы:

  • Травматичность. Наиболее распространенным спортивным повреждением признается – пателлофеморальный артроз (многие называют «колено бегуна»). Вследствие ударных нагрузок на коленный сустав начинают сужаться суставные щели, появляются боли. В итоге, тренировки невозможны.
  • Может появиться остеохондроз. А данная патология – это табу для бега. Дело в том, что во время бега идет пятикратная нагрузка на позвоночник. Поэтому всем спортсменам специалисты настоятельно рекомендуют выбирать правильную обувь.
  • Гормональные изменения. Продолжительные пробежки снижают уровень тестостерона в крови и увеличивают уровень кортизола. Все это приводит к катаболическим процессам. Проще говоря, тело в попытках стабилизировать энергетические потери приступает к «поеданию» мышц.

Ходьба: плюсы и минусы

Волшебная польза ходьбы заключается в следующем:

  • Сжигание калорий. Съели кусочек торта, тогда время прогулять быстрым шагом километров 5 – 10.
  • Отсутствие ударной нагрузки. При ходьбе нет фазы полета — соответственно и удара при приземлении.
  • Стимулируется циркуляция крови.
  • Отличное средство для борьбы с глаукомой.
  • Укрепляется сердечная мышца, стабилизируется кровяное давление, уравнивается сердечный ритм. Нагрузка получается низкопульсовая, что очень полезно.
  • Снижается уровень «плохого» холестерина.
  • Восстанавливается функция легких. Организм освобождается от токсинов и отходов жизнедеятельности.
  • Улучшается перистальтика кишечника.
  • Повышается мышечный тонус.
  • Хорошая профилактика диабета.
  • Можно завести новые знакомства.

А теперь минусы:

  • Нагрузка слабоинтенсивная. Низкий тренировочный эффект, долгое отсутствие видимых результатов.
  • Сжигается мало калорий.
  • Сложно привести тело в тонус.
  • Дольше по времени.

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба

На самом деле, и бег, и ходьба  принесут одинаковую пользу организму, но при этом должно соблюдаться одно условие – тратить нужно одинаковый объем энергии. Однако нужно отталкиваться от состояния здоровья, возрастной принадлежности, уровня физической подготовки, а также наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так что, если есть противопоказания либо ваш организм не готов к нагрузкам, предпочтительнее ходьба. Ну а если все нормально самое лучшее – задействовать обе эти нагрузки. Но все же многие ходьбу считают полезнее, в особенности, когда речь идет о людях после 40. Ведь в процессе бега идет нагрузка на суставы, легкие и сердце.

Я сам лично практикую ходьбу в момент травм. Например, был случай — я получил вывих плеча и не мог бегать. За период восстановления я прошёл за месяц около 170 километров пешком. Это помогло гораздо быстрее войти в обычный беговой тренировочный цикл.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба

Если у вас прекрасное здоровье вместе с выносливостью, и при этом вы готовы тренироваться трижды в неделю, тогда лучше всего отдавать предпочтение бегу. Так вы сможете быстро расстаться с лишним весом. К тому же во время бега в сравнении с ходьбой задействовано больше мышц, происходит сжигание большего объема калорий и жиров. Получается, при пробежке вес начинает теряться гораздо быстрее.

Если же такие чрезмерные нагрузки не для вас либо страдаете сердечными патологиями, ожирением, есть проблемы с позвоночником, то внедряйте в свою жизнь ходьбу, поскольку бег только навредит.

Итог

И у ходьбы, и у бега есть свои плюсы и минусы. Но однозначно можно сказать, что каждая из этих форм упражнений хороша для  конкретных целей.

Видео

Помогает ли бег похудеть, возможно ли похудение с помощью бега?


Можно ли похудеть с помощью бега

Нельзя сказать, что бег и похудение – две неотъемлемые части. Сбросить излишние килограммы можно, занимаясь любым активным видом спорта, но это не значит, что пробежки не принесут никакого эффекта. Легкая трусца по утрам, бег на месте или по пересеченной местности увеличивает расход потребляемой энергии, ускоряет процессы обмена веществ, за счет чего происходит сжигание калорий. Кроме того, с помощью бега можно подтянуть бедра, укреплять икры, убрать живот, сделать упругими ягодицы.

Какие мышцы работают­

При пробежке будет задействовано сразу несколько групп мышц, в том числе нижний, верхний пресс и бицепсы. Пусть последние две мышечные пары работают не столь активно как тазобедренные, но жировых отложений там со временем заметно поубавится. Что касается активно работающих мускулов при беге, то к ним относятся:

  • Бедренные мышцы. Расположены на задней стороне бедра в виде четырех переплетающихся пучков. Они отвечают за плавное сгибание-разгибание колен.
  • Ягодицы. Помогают телу удерживать равновесие, отвечают за ширину и форму бедер.
  • Квадрицепсы. Находятся спереди тазобедренного сустава и отвечают за перемещение колена, правильно распределяют нагрузку на суставы во время ходьбы или бега.
  • Икры. Находятся в самом низу ноги, служат амортизатором во время пробежки и стабилизируют давление при ходьбе.

Сколько калорий сжигает

Поможет ли бег похудеть? Ответ – да. Другое дело, что в зависимости от скорости метаболизма процесс потери килограмм у каждого протекает по-разному. К примеру, люди с замедленным обменом веществ будут расходовать меньше калорий, чем те, у кого метаболизм ускорен. Кроме того, не следует упускать из виду и интенсивность тренировок:

  • если планируете для похудения бегать трусцой, будьте готовы к тому, что потратите за час тренировки 500-600 ккал;
  • быстрый бег на короткие дистанции требует еще больше энергетического запаса – 700-900 ккал;
  • чтобы похудеть во время пробежки по пересеченной местности, нужно потратить от 650 до 750 ккал за час;
  • эффективность при интервальном беге будет, если средняя трата в час составит 750-800 ккал.


Влияние бега по утрам на человеческий организм

Бег, это своего рода спорт, включающий в себя физическую нагрузку на абсолютно весь организм. Физическая нагрузка может как положительно, так и негативно сказываться на организме человека. Если вы отдаете предпочтение бегу по утрам, и занимаетесь данным видом спорта правильно, то занятия положительно скажутся на вашем здоровье.

Во-первых, вы сбросите лишний вес, поскольку во время бега задействованы все части человеческого стела, развивая постепенную скорость, тело начинает потеть. А всем известно, что пот, это своего рода вывод наружу определенного лишних калорий, накопленных за вчерашний или сегодняшний день. Любое активное движение приводит к потовыделению, следственно потере веса.

Бег по утрам, это никакие не таблетки для похудения, это потеря веса природным методом, поэтому такого рода упражнение абсолютно безвредно для вашего организма. Оно позволяет избавиться ровно от допустимой нормы кило, в соответствии с общей массой вашего тела. Поэтому не стоит бояться того, что вы сбросите слишком много веса. Употребляя различного рода таблетки, проследить за этим небольшим нюансом, всегда забывают, а потом страдают различного рода заболеваниями, на подобие анорексии. Бег — безопасный метод для похудения, особенно утренний.

Утром ваш организм не перегружен, тело после сна расслабленное, и еще не насыщенно различного рода токсичными веществами, которые, к сожалению, сегодня присутствуют в нашей пище. Поэтому утренний бег позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и в общем укрепить свои мышцы. У вас будут очень красивые ноги, как на этом фото:

поскольку во время очередной пробежки, основная нагрузка будет идти на мышцы ног. Благодаря занятиям утренним бегом, вы сможете позволить себе одеть любую желающую одежду:

  • шорты;
  • платье;
  • юбку;
  • костюм с открытым низом.

Как правильно бегать

Многие думают, что можно просто встать с дивана и побежать, но все обстоит несколько сложнее. Даже такое простое упражнение может повлечь за собой массу проблем, если во время его выполнения совершать ошибки. Чтобы погоня за стройной фигурой и здоровым телом не повлекла за собой печальные последствия перед началом тренировок для похудения необходимо обратить внимание следующие вещи:

  • Спортивная обувь и одежда. Чтобы бегать было комфортно, очень важно выбрать правильную обувь. Это должны быть специальные кроссовки с амортизирующей пяткой. Одежду же лучше купить свободного кроя из натуральных тканей.
  • Оборудование. На начальном этапе тренировок подойдет смартфон с программой для подсчета пройденных километров и маршрутом. В последующем лучше обзавестись профессиональными гаджетами, которые будут контролировать ваш пульс, скорость бега и прочие показатели.
  • Разминка. Эта часть тренировок особенно важна для новичков. Бегать можно только на хорошо разогретые мышцы и проработанные суставы, иначе можно заработать травму.
  • Правильно питание. Пробежки не помогут похудеть, если сразу после тренировки вы будете заедать все булочками, сосисками, шоколадом, фаст-фудом или другими вредными продуктами.
  • Техника. Важно осознать, что ваша цель – не пробежать марафон, а сбросить лишние килограммы и сжечь подкожный жир. Выбирайте умеренный режим бега и придерживайтесь темпа на протяжении всей дистанции.

Когда

Выйти на пробежку можно в любое время суток и это правда. Утренняя разминка, если это не длительный забег, помогает взбодриться, проснуться и запустить в организме все необходимые процессы. Пробежка по парку перед закатом поможет снять стресс и перенапряжение. Она улучшит обмен веществ и тоже поможет сжечь избыток калорий, набранных за день. После такой тренировки для похудения вы станете легче засыпать, а утром просыпаться в хорошем настроении.

Какое бы время для пробежки вы б не выбрали, главное – всегда придерживаться заданного темпа. Не стоит откладывать запланированное, если на улице вдруг испортилась погода или пропало настроение. Лучше пересилить себя и позаниматься дома. Это позволит развить дисциплину, а организму привыкнуть к постоянным нагрузкам и настроиться на потерю веса. Лишний стресс от незапланированных занятий бегом может привести к абсолютно противоположным результатам.

Сколько­

Если вы только начинаете осваивать бег с целью похудения, не стоит сразу же стараться пробежать большую дистанцию за короткие сроки. Организму понадобится немного времени на адаптацию к происходящему. Опытные тренеры советуют начинать бегать для похудения не дольше 10-20 минут в среднем темпе. Затем постепенно наращивайте темп: через три дня прибавьте еще 10 минут, потом 15 и так далее. Если во время тренировки почувствуете усталость, боли в мышцах или затруднение в дыхании — перейдите на шаг.

Помогает ли похудеть и на сколько

При правильно построенных беговых тренировках можно убрать лишние килограммы, превратиться в здорового человека с привлекательной внешностью.

Физическая нагрузка при данном виде спорта сначала расщепляет сахара (в крови), гликоген (в печени и мышцах). Затем в качестве источника энергии расходуются жировые излишки. Чтобы запустить указанные процессы, понадобится 1,5 часа разминки и монотонного бега.

Специалисты произвели средние расчеты, согласно которым для похудения на 1 кг потребуется 19 часов бега, для устранения 10 кг — не менее 180 часов. Физическую нагрузку следует распределять равномерно, заниматься регулярно.



Какой бег эффективнее­

­Известно, что для получения бодрости из пищи нужно получать около 2000-2100 килокалорий в день. При этом если ваша цель – похудение, то за одну пробежку необходимо будет сжечь минимум 500 ккал и при этом сократить дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом стоит учесть, что разный вид бега будет влиять на жировую ткань по-своему.

Интервальный

Этот вид самый эффективный для похудения. Его суть заключается том, чтобы на разных этапах дистанции менять темп с интенсивного на средний или слабый. Интервальный бег при похудении помогает сжечь больше калорий, чем какой-либо другой вид пробежки. Если вы хотите вылепить фигуру как на фото у звезд мировой эстрады, тогда придется вдобавок ко всему снизить общую калорийность блюд на 300-400 ккал и повысить потребление белка на 1,8-2 грамма.

Заниматься интервальным бегом для похудения лучше не каждый день, а 1-2 раза в неделю, остальное время уделяя фитнесу или любым другим тренировкам. Из-за того, что некоторые дистанции на маршруте вам придется бежать быстрее, сократится длительность тренировки. Новичкам тренеры советуют уделять интервальному бегу по 30-40 минут в день, при этом 20 минут отведя на быструю скорость.

На месте дома

Имитация бега для похудения на одном месте не так хороша, как интервальные занятия, но все равно окажется полезной. Если на улице плохая погода или вы не успеваете в спортзал, этот вариант станет лучшим решением. Все, что необходимо: квадратный метр свободного пространства и удобная одежда. За минуту тренировки вы должны сделать от 40 до 60 подъемов ноги, при этом удерживая пульс в пределах 50-80% максимальной ЧСС.

  • Картофельный суп на мясном больоне с вермишелью
  • Субфебрильная температура без симптомов
  • Какие слабительные средства самые эффективные при запорах

По лестнице

Если вы уже успели хорошо освоить интервальный бег для похудения, попробуйте усложнить задачу и выйти на пробежку с препятствиями. Если в ближайшем доступе нет скалистой местности для тренировок, хорошей альтернативой станет обычная лестница. Важно удерживать высокую скорость, но при этом успевать следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Трусцой

Если на тренировки вы можете уделять лишь немного времени вечером, стоит обратить внимание на бег трусцой. Он прекрасно сжигает подкожный жир, способствует лучшей циркуляции крови и ускорению метаболизма. Интенсивную скорость можно чередовать с периодами кратковременного затишья: пробегитесь в быстром темпе 10-15 минут, затем столько же пройдитесь пешком. Так вы сможете избежать чрезмерной нагрузки на сердце, но при этом сжечь достаточное количество калорий.

Сколько калорий можно сжечь

Помогает ли бег в похудении? Конечно! При этом процесс сжигания калорий у каждого человека свой, причем он во многом зависит от скорости метаболизма.

Особого внимания заслуживает еще и интенсивность:

  • бег трусцой помогает потерять до 500 калорий в час;
  • при быстром беге на недлинные расстояния расходуется примерно 700 калорий;
  • для часовой пробежки по городской местности понадобится энергетический запас в виде 650 калорий;
  • интервальный бег приносит пользу тогда, когда в час тратится от 750 калорий.


Как похудеть­

Как правильно построить график занятий? Что лучше взять с собой на тренировку? Где и когда заниматься? Эти вопросы никак не дают покоя всем тем, кто жаждет похудеть. Вначале необходимо определиться со временем тренировок: считается, что эффективнее всего бегать для похудения утром, но при правильно подобранном упражнении сжигать подкожный жир можно и в вечернее время суток. На тренировку необходимо взять с собой плеер с музыкой, бутылку с водой и смартфон с маршрутом.

По утрам

Если вы решили заняться бегом для похудения с утра, для того чтобы ускорить метаболизм и быстрее проснуться, сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды с лимоном. Тренировки всегда должны начинаться в одно и то же время. Оптимально если вы сможете проснуться и выйти на пробежку в 6-7 часов утра. Перед занятиями лучше ничего не есть, плотно позавтракать можно будет после пробежки. Душ нужно принять два раза: первый – холодный, чтобы проснуться, второй сразу после пробежки – теплый, для успокоения разогретых мышц.

По вечерам

Для занятий бегом по вечерам необходимо заранее проработать маршрут. Лучше выбирать хорошо освещенные места там, где нет большого скопления народа. Вечерняя пробежка поможет снять усталость после тяжелого рабочего дня, завершить основной обмен веществ, снять стресс и подготовиться ко сну. Ужин после такой тренировки должны быть максимально легким: салат из овощей, нежирное мясо, стакан кефира с печеньем.

На беговой дорожке

Зимой или при плохой погоде тренировки лучше перенести в закрытое помещение. Всегда можно заняться бегом на месте, однако аналогичные действия на беговой дорожке принесут больше пользы. Дорожку для бега можно подстроить под себя, выбрать подходящий темп, скорость, наклон. К тому же, умная машина поможет правильно рассчитать пройденный километраж, количество потраченных калорий и процентное соотношение сожженной жировой прослойки.



Почему быстрая ходьба эффективнее бега

Научно доказано, что быстрая ходьба при борьбе с лишним весом гораздо эффективнее бега. У людей, которые предпочитают много ходить, риск развития сердечно – сосудистых заболеваний снижается на 7, 2%, а у любителей бегать – на 4, 2%.

Те, кто хочет похудеть, должны знать, что в этом случае быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем бег.

При ходьбе жир уходит быстрее, чем при беге. Происходит это потому, что во время бега достигается верхний порог допустимой частоты пульса. И организм в это время переходит в режим повышенного потребления глюкозы. А когда человек идет быстрым шагом в течение часа, то в работу вступают жировые клетки и отдают свою энергию.

Ходьба доступна каждому. Ходить можно в любое время, когда вам удобно. Но при отсутствии ограничений бег все – таки более эффективен. Но надо помнить, что бег наиболее травмоопасен, чем ходьба, т. к. оказывает на суставы большую нагрузку.



Противопоказания­

Стоит понимать, что бег с целью похудеть пойдет на пользу далеко не всем. Для некоторых такие занятия могут нанести непоправимый вред здоровью. Стоит с особой осторожностью подходить к бегу для похудения всем тем, кто:

  • переносит хроническое заболевание в тяжелой форме;
  • имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • недавно перенес заболевание бронхов или болезнь на данный момент находится в стадии ремиссии;
  • страдает от язвенных болезней или гастрита;
  • имеет травмы ног различной степени тяжести или патологии позвоночника;
  • страдает от варикозного расширения вен;
  • имеет плоскостопие.


Бег для похудения мужчин и женщин

Часто, начинающие спортсмены интересуются вопросом, почему во время занятий бегом девушкам, чтобы похудеть требуется приложить большее количество усилий, чем мужчинам?

Ответить на такой вопрос легко: сильный пол генетически лучше предрасположен к бегу.

Мужчины имеют более крепкие суставы, лишний вес у них «концентрируется» в области живота, что определяет их центр тяжести. По этой причине сильный пол легче переносит физические нагрузки, и реже обращается к врачам из-за проблем с суставами.

У женщин, центр тяжести находится ниже поясницы, что делает их более устойчивыми для вынашивания потомства, а лишние килограммы располагаются по всему телу, выражаясь в появлении целлюлита. Чтобы быстро похудеть девушкам врачи и тренеры рекомендуют заниматься фитнесом или йогой, где все виды движений направлены на удержание равновесия.

В любом случае прекрасному полу не стоит отказываться от пробежек, однако при выборе этой системы похудения нужно уделить особое внимание выбору техники бега и месту проведения тренировок.



Противопоказания

Бег вполне может нанести организму вред. Когда нужно быть осторожным?

  • Заболевания глаз. Интенсивные нагрузки провоцируют ухудшение состояния при близорукости средней и высокой степени.
  • Наличие хронических заболеваний. Чтобы избежать обострений, перед тренировками необходимо посоветоваться с врачом.
  • Заболевания суставов. Повышенная нагрузка на колени и спину может усугубить диагностированные ранее проблемы.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Во время занятий сосуды и сердечная мышца испытывают сильную нагрузку, поэтому любая повышенная физическая активность должна быть согласована с кардиологом.
  • Простудные заболевания. Многие часто игнорируют их явные симптомы, чем рискуют получить серьезные осложнения и надолго выйти из строя.
  • Пожилой возраст. Людям старше 50 лет рекомендуются щадящие физические нагрузки. Какие – подскажет лечащий врач.

Чтобы исключить вероятные риски для здоровья, перед началом занятий следует пройти обследование у терапевта и кардиолога. Мужчинам особое внимание рекомендуется обратить на уровень тестостерона, непосредственно влияющего на работу сердца. При низком содержании в крови этого гормона серьезные физические нагрузки не рекомендуются.


Перед началом тренировок лучше пройти медицинское обследование фото health.mail.ru



Отзывы похудевших занимающихся бегом

Елена, 33 года, Москва

После рождения второго ребенка сильно поправилась. Это не устраивало ни меня, ни моего мужа. Узнала, что бег влияет на похудение. Решила заняться утренними пробежками для восстановления формы. Понадобилось почти 3 месяца регулярных занятий в любую погоду. Сбросила 12 кг.

Николай 54 года, Саратов

К своим годам набрал лишние килограммы и получил проблемы с сердцем. По совету своего лечащего врача занялся легким бегом, чередуя его с быстрой ходьбой. Из рациона исключил вредные продукты. Нахожусь в процессе похудения. Сбросил за 2,5 месяца 15 кг.

Валентина, 44 года

Из-за нездоровой любви к сладкому имела лишний вес. Изменить жизнь заставило появление проблем со здоровьем. Начала бегать по утрам. Были срывы. Понадобилось 2 недели, чтобы почувствовать вкус к правильной жизни. Вес медленно, но начал снижаться.

Правила пробежки для новичков

Чтобы плавно втянуться в занятия, получать от них удовольствие и хороший результат по сжиганию лишнего веса, новичкам следует придерживаться рекомендаций:

  1. Тренировки должны быть регулярными и правильными.
  2. Составлять план занятий по принципу — от простого к сложному, с постепенным увеличением нагрузок.
  3. Перед пробежкой выполнять разминку.
  4. Контролировать во время и после бега пульс, дыхание, состояние здоровья.

Адаптация к спорту должна происходить без рывков, плавно. В ином случае можно усугубить проблемы со здоровьем. Повышать темп и увеличивать дистанцию можно только тогда, когда организм привыкнет к нагрузкам.

Как заниматься на беговой дорожке

Если нет возможности совершать пробежку на свежем воздухе, можно организовать занятия в спортивном зале или дома при наличии беговой дорожки. Вместе со специалистом составляется программа упражнений для похудения.

Она примерно будет выглядеть таким образом:

  1. Разминка. Быстрая ходьба (4-5 км/ч) в течение 10-15 минут.
  2. Бег трусцой (9 км/ч) — 15-20 минут.
  3. Чередование через 3 минуты высокого темпа и ходьбы. Суммарное время упражнения — 20 минут.
  4. Медленный бег на подъем — 10 минут.
  5. Бег трусцой — 15 минут.
  6. Ходьба — 10 минут.

Похудение, здоровье сердца и многое другое

Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.

Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.

Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения.Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.

Ходьба и бег — это два вида кардио.

Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:

В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья и было обнаружено, что 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, а также другие другие польза для здоровья.

Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег помогает сжигать калории перед ходьбой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • масса тела
  • продолжительность тренировки
  • интенсивность активности

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.

Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить одни и те же преимущества.

Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.

Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.

Однако в исследовании напрямую не выяснялось, могут ли ходьба или бег приносить пользу сердечно-сосудистым заболеваниям и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части живота связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.

Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.

Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.

Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в тренировках высокой интенсивности, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.

Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.

Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.

Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.

При беге риск травм выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в частности суставы.

Одно исследование показало, что у пешеходов меньший риск травм, а у бегунов — высокий.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:

Для бегунов очень важно принимать меры для снижения риска связанных с бегом травм.

Если человек беспокоится о травмах, связанных с физической нагрузкой, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.

Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться с врачом.

В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.

Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.

Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.

Потеря веса, здоровье сердца и многое другое

Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.

Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.

Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.

Ходьба и бег — это два вида кардио.

Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:

В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья и было обнаружено, что 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, а также другие другие польза для здоровья.

Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег помогает сжигать калории перед ходьбой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • масса тела
  • продолжительность тренировки
  • интенсивность активности

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.

Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить одни и те же преимущества.

Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.

Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.

Однако в исследовании напрямую не выяснялось, могут ли ходьба или бег приносить пользу сердечно-сосудистым заболеваниям и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части живота связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.

Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.

Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.

Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в тренировках высокой интенсивности, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.

Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.

Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.

Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.

При беге риск травм выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в частности суставы.

Одно исследование показало, что у пешеходов меньший риск травм, а у бегунов — высокий.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:

Для бегунов очень важно принимать меры для снижения риска связанных с бегом травм.

Если человек беспокоится о травмах, связанных с физической нагрузкой, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.

Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться с врачом.

В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.

Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.

Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.

Потеря веса, здоровье сердца и многое другое

Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.

Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.

Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.

Ходьба и бег — это два вида кардио.

Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:

В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья и было обнаружено, что 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, а также другие другие польза для здоровья.

Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег помогает сжигать калории перед ходьбой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • масса тела
  • продолжительность тренировки
  • интенсивность активности

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.

Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить одни и те же преимущества.

Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.

Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.

Однако в исследовании напрямую не выяснялось, могут ли ходьба или бег приносить пользу сердечно-сосудистым заболеваниям и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части живота связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.

Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.

Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.

Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в тренировках высокой интенсивности, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.

Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.

Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.

Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.

При беге риск травм выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в частности суставы.

Одно исследование показало, что у пешеходов меньший риск травм, а у бегунов — высокий.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:

Для бегунов очень важно принимать меры для снижения риска связанных с бегом травм.

Если человек беспокоится о травмах, связанных с физической нагрузкой, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.

Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться с врачом.

В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.

Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.

Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.

Потеря веса, здоровье сердца и многое другое

Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.

Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.

Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.

Ходьба и бег — это два вида кардио.

Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:

В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья и было обнаружено, что 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, а также другие другие польза для здоровья.

Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег помогает сжигать калории перед ходьбой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • масса тела
  • продолжительность тренировки
  • интенсивность активности

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.

Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить одни и те же преимущества.

Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.

Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.

Однако в исследовании напрямую не выяснялось, могут ли ходьба или бег приносить пользу сердечно-сосудистым заболеваниям и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части живота связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.

Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.

Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.

Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в тренировках высокой интенсивности, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.

Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.

Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.

Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.

При беге риск травм выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в частности суставы.

Одно исследование показало, что у пешеходов меньший риск травм, а у бегунов — высокий.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:

Для бегунов очень важно принимать меры для снижения риска связанных с бегом травм.

Если человек беспокоится о травмах, связанных с физической нагрузкой, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.

Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться с врачом.

В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.

Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.

Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.

Для похудания лучше ходить, чем бег?

Это факт: и ходьба, и бег помогают сжигать жир, но эти две кардиотренировки не совсем одинаковы. И поскольку мы говорим отдельно о ходьбе для сжигания жира на животе и беге для похудания, если вам интересно, что лучше раз и навсегда, вы не одиноки — поэтому мы связались с двумя экспертами, чтобы объяснить, какой из них это лучший выбор для сжигания жира.

Сжигает ли ходьба больше жира, чем бег?

В конце дня деятельность, которая сжигает больше всего калорий, будет той, которая поможет вам сбросить больше всего жира. В данном случае это работает. «Бег лучше, потому что с его помощью вы можете выполнять более интенсивные тренировки», — сказал Майкл Фредериксон, доктор медицины, профессор и директор кафедры физической и спортивной медицины в Стэнфорде. «Это действительно активирует вашу метаболическую систему и поможет сжигать калории и жир.«

Том Холланд, MS, NSCA-CSCS, физиолог и автор книги The Marathon Method , согласился. Он объяснил, что когда вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, например ходьба, ваше тело сжигает больше жира в процентах от общего количества калорий. Однако он сказал POPSUGAR: «Вы сжигаете больше калорий, а также больше калорий из жира при более высокой интенсивности. Чем выше частота сердечных сокращений, тем выше метаболические потребности и тем больше энергии вы израсходуете».

Бег стал еще эффективнее, доктор.- сказал Фредериксон. Если ходьба является вашей основной тренировкой по сжиганию жира, он рекомендовал делать ее примерно по часу каждый день. По его словам, вы можете добиться аналогичных результатов, бегая всего 20-30 минут.

А вот

Ходьба идеально подходит для людей, которые только начинают худеть и не привыкли к более тяжелым аэробным тренировкам. «Я бы начал с ходьбы и постепенно развивал бег», — сказал доктор Фредериксон, отметив, что переход сразу к бегу несколько раз в неделю может привести к травме.«В этом смысле ходьба может быть лучше для некоторых людей, потому что вы можете ходить дольше, и это будет легче для вашего тела». (Попробуйте этот восьминедельный план, который поможет вам перейти от ходьбы к бегу.)

Как сжигать больше жира при беге и ходьбе?

Идете ли вы или бегаете, вы можете оптимизировать сжигание жира, работая с интервальными тренировками; то есть усердно работать в течение нескольких минут, отступить на период отдыха и повторить. Вы можете сделать это, добавив холмы или просто увеличив темп.«И то и другое повысят частоту сердечных сокращений на короткие, но контролируемые периоды», — объяснил Холланд, что увеличивает количество сжигаемых калорий из жира. Если вы на беговой дорожке, попробуйте эту тренировку по ходьбе, сочетающую холмы и скорость, или эту схему, сочетающую ходьбу и бег.

Если вы едете по тротуарам или тропам, Голландия рекомендовала силовую ходьбу или интенсивный бег в течение одной минуты, затем ходьбу или бег трусцой в течение одной минуты для восстановления и повторение в течение пяти интервалов. Выделите 10 минут, чтобы предварительно разогреться, а потом остыть, это поможет вам избежать травм и получить больше от тренировки.

Как часто мне следует бегать или ходить, чтобы сжечь жир?

Holland сказал, что бег три дня в неделю (не подряд!) «Является отличным способом сжигать жир без риска обычных травм, связанных с бегом». В дни, когда вы не бегаете, он рекомендовал заниматься кросс-тренингом с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Если вы хотите нарастить мышцы при сжигании жира, добавьте также дни тяжелой атлетики; вот четырехнедельный план тренировок, чтобы это произошло.

Ходьба имеет меньшую нагрузку, поэтому вы можете делать ее чаще, если это ваше кардио.«Прогулка от четырех до шести раз в неделю с добавлением холмов и интервалов даст вам наилучшие результаты», — сказал Холланд POPSUGAR.

В конечном итоге, если ваша цель — похудеть, «вы должны делать что-то каждый день», — сказал доктор Фредериксон, будь то ходьба, бег трусцой, плавание, тренировки с отягощениями или йога. И хотя бег, в конечном счете, является лучшим упражнением для сжигания жира, он сказал: «Ходьба тоже прекрасна. На самом деле это отличный способ похудеть, в сочетании с изменениями в диете; вам просто нужно делать это постоянно и делать это в течение более длительного периода. .«

В целом, новости положительные: вы будете сжигать жир, идя и бегая. «Ключ в том, чтобы делать то, что вы можете делать в соответствии со своим уровнем физической подготовки, быть последовательными и смешивать свои интенсивности», — сказал Холланд. «Дайте себе время, придерживайтесь плана, и результаты придут».

Ходьба против бега для сжигания жира

Сжигание жира может помочь продемонстрировать мышцы в тонусе и уменьшить общий размер тела, что делает его целью фитнеса для многих людей.Хотя все виды упражнений полезны для вашего тела и эмоционального здоровья, ходьба и бег относительно просты по сравнению с другими видами спорта. Оба варианта аэробных упражнений имеют свои преимущества и недостатки.

Общие характеристики

По данным FitDay, ходьба и бег могут улучшить энергию, снизить артериальное давление, уровень холестерина, снизить риск заболеваний и улучшить эмоциональное состояние. Вы можете ходить и бегать круглый год при условии, что вы носите соответствующую одежду и правильно гидратируете.Помимо затрат на приобретение снаряжения, они недорогие, и их можно сделать в одиночку или с другом. Поскольку бег и ходьба являются аэробными упражнениями, они считаются более эффективными для сжигания жира по сравнению с одними только анаэробными упражнениями, такими как силовые тренировки, согласно данным Medical News Today.

Польза бега для сжигания жира

Бег — более интенсивное упражнение по сравнению с ходьбой, а это означает, что вы сжигаете больше калорий и жира во время тренировки.Согласно «Журналу ожирения», упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, могут быть более эффективными для сжигания определенных типов жира, включая подкожный и брюшной жир, по сравнению с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба. Бег также может способствовать окислению жиров в мышцах, более эффективно расщепляя жиры. Согласно «U.S. News and World Report», упражнения высокой интенсивности, в том числе бег, также помогают повысить уровень метаболизма, и он дольше остается повышенным по сравнению с ходьбой.»CNN Health заявляет, что попеременный бег и интервальная ходьба могут принести пользу обоим.

Польза ходьбы для сжигания жира

Бег считается спортом с высокой ударной нагрузкой, поэтому он может быть тяжелым для ваших суставов. Это может быть проблематично для людей, страдающих ожирением или избыточным весом, поскольку лишний вес повлияет на ваши колени и лодыжки. Если вы получили травму во время бега, вы не сможете сжечь лишний жир, пока не выздоровеете достаточно, чтобы тренироваться.Ходьба может быть лучшим долгосрочным планом для сжигания жира, когда речь идет о людях с избыточным весом. По данным журнала «Edge», упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, в большей степени зависят от запасов жира, чем от запасов калорий, что делает их эффективным способом целевого сжигания жира. Однако упражнения от низкой до умеренной не сжигают жир так быстро, как тренировки с высокой интенсивностью. По данным CNN Health, можно ускорить сжигание жира и калорий для пешеходов, взявшись за холмы и добавив плиометрики, такие как приседания и шаги по колено.

Индивидуальные предпочтения имеют значение

И ходьба, и бег создают возможности для сжигания жира, поэтому часть вашего решения должна зависеть от личных предпочтений. Хотя бег может сжигать больше калорий и жира быстрее, если вы не любите бег или можете бегать только очень короткие периоды, вы можете тренироваться реже. Регулярная ходьба, а не периодические или редкие занятия бегом могут иметь больше смысла для достижения ваших целей по сжиганию жира в долгосрочной перспективе.

ходьбы против. Бег — что лучше для похудания? —

«Бег или ходьба для похудения?»

Когда меня спрашивают об этом, ответ всегда очевиден. Конечно, работает.

Но это не значит, что ходьбе нечего предложить. Точно так же ходьба может принести пользу вашему телу и может стать ценным дополнением к повседневным тренировкам.

В сегодняшнем посте я описываю преимущества бега по сравнению с ходьбой, а также их недостатки.Цель — помочь вам выбрать правильный вариант.

Приступим.

Что сжигает много калорий

Как показывает опыт, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Вот почему упражнение, которое сжигает больше всего калорий, помогает вам сбросить больше всего веса.

Если вы бегаете 25 минут или ходите час, вы сжигаете примерно такое же количество калорий. Но если вы час бегаете и час ходите, бег поможет вам сжечь больше калорий.Это объясняет, почему бег — это способ похудеть.

Но нельзя игнорировать и преимущества ходьбы. Давайте сначала обсудим, что можно получить (а что потерять) от бега.

Преимущества бега

Когда дело доходит до потери веса, бег занимает золото. В целом, бег сжигает намного больше калорий, чем ходьба.

Например, по данным Американского совета по физическим упражнениям, если вы весите 140 фунтов, бег помогает сжигать примерно 13 калорий в минуту.Но при ходьбе вы сжигаете около семи калорий в минуту.

Давайте подумаем. При 45-минутном беге ожидайте, что вы сожжете около 550-600 калорий по сравнению с примерно 250-300 калориями, сожженными при ходьбе за 45 минут. Это огромная разница.

Почему это так, неудивительно. Бег — это интенсивная и требовательная деятельность тела; следовательно, он сжигает больше калорий в минуту.

Конечно, не верьте мне на слово.

Шестилетний обзор, опубликованный в журнале «Медицина и наука в спорте» Национальной лаборатории Лоуренса Беркли, подтверждает это.

В ходе исследования исследователи изучили собранные данные ассоциации и сравнили изменение веса и уровни тренированности примерно у 50 000 бегунов и ходоков.

Заключение?

Бег более эффективно сбрасывает лишние килограммы, чем ходьба.

Это еще не все.

Бег, несомненно, один из лучших видов упражнений. На всякий случай, если вы не являетесь постоянным читателем Runners Blueprint, вот несколько преимуществ стучания по тротуару:

  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Укрепляет ноги
  • Тонизирует ваше ядро ​​
  • Повышает плотность костей, снижая риск остеопороза
  • Помогает в правильном пищеварении
  • Снижает стресс
  • Повышает самооценку
  • Повышает мощность вашего мозга
  • Повышает вашу выносливость

Оборотная сторона бега — чрезмерные травмы

Бегу есть что предложить, но это также спорт с высокой нагрузкой, который может сказаться на вашем теле.Бегите достаточно долго, и рано или поздно вы получите больше, чем несколько травм от чрезмерного перенапряжения.

К ним относятся:

Это особенно актуально, если вы совсем новичок и делаете слишком много слишком рано. По этой причине бег не является вариантом упражнений, если вы не в форме и / или долгое время не выполняли упражнения.

Вот здесь и пригодится ходьба.

Создание аргументов в пользу ходьбы

Хотя ходьбу часто игнорируют как форму упражнений, она может многое предложить.

Если вы действительно не в форме и / или не можете бегать, ходьба все равно поможет вам прийти в форму. Ходить проще, удобнее и доступно практически для всех уровней подготовки. В отличие от бега, ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому риск травм меньше.

Более того, регулярная ходьба помогает регулировать артериальное давление, снижает уровень холестерина и улучшает сердечно-сосудистую систему с той же скоростью, что и бег.

Единственным недостатком является то, что вам придется ходить гораздо дольше, чтобы получить те же преимущества, что и бег.

Как получить максимум от ходьбы?

Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы, попробуйте силовую ходьбу четыре-пять раз в неделю по 45-60 минут. Вы также должны стараться поддерживать темп от 4 до 5 миль в час. Если это слишком быстро, начните с подходящего темпа и постепенно увеличивайте скорость по мере того, как становитесь лучше.

Ориентировочно: делайте 10 000 шагов в день. Это соответствует примерно пяти милям ходьбы в день. Исследования показывают, что это идеальный шаг, к которому нужно стремиться, особенно если вы хотите похудеть.

Вот несколько советов, которые помогут вам увеличить ежедневное количество шагов:

  • Делайте регулярные перерывы для ходьбы во время тренировки — в идеале каждые 45-60 минут.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
  • Припаркуйтесь подальше от работы, магазина, университета, а затем пешком.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта

Если вы хотите сделать прогулки более сложными (а также сжечь больше калорий), попробуйте время от времени добавлять несколько упражнений с собственным весом.Вот мои фавориты:

  • Выпады
  • Приседания
  • Отжимания
  • Планка
  • Альпинисты
  • Бёрпи
  • Прыжки с прыжками
  • Приседания

Вывод

Итак, какой из них правильный для тебя? Бег или ходьба для похудения?

По правде говоря, ходьба и бег — фантастические кардиоупражнения, которые приносят большую пользу для фитнеса и здоровья.

Ваше решение полностью зависит от ваших целей в области фитнеса и здоровья.

Если вы уже в хорошей форме и хотите сжечь больше калорий или быстро сбросить лишние килограммы, вам лучше всего подойдет бег. Не стесняйтесь добавлять вариации, чтобы не скучать.

Но если вы не можете пробежать милю, ходьба — лучший выбор, поскольку она дает множество преимуществ, о некоторых из которых я уже упоминал.

Если вы новичок, склонны к травмам или не можете бегать более нескольких минут, не сгибаясь вдвое, переходите к ходьбе. Просто имейте в виду, что чем ниже интенсивность тренировки, тем меньше калорий вы потратите —

Независимо от вашего выбора, не забывайте его придерживаться.Как правило, уделяйте от 30 до 45 минут упражнениям средней интенсивности четыре-пять раз в неделю.

Не забывайте о своей диете

Когда вы заняты поиском ответа на вопрос «Прогулки против». Бегите за бегом, не забывайте о своей диете.

Если ваша конечная цель — сбросить лишние килограммы, шансы, что ни ходьба, ни бег в одиночку не помогут сделать эту цель реальностью.

По правде говоря, ваш ежедневный выбор продуктов питания может либо повлиять на ваше решение по снижению веса, либо нарушить его.

Ешьте правильные продукты в нужное время, и вы быстро похудеете.

Ешьте дрянную пищу или больше, чем следует, тогда никакие упражнения не помогут вам ни с ног, ни с лишним килограммов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *