Что более сильнее воздействует на организм человека при одинаковом плюсе: Влияние силовых тренировок на организм человека. Что более сильнее воздействует на организм человека при одинаковом плюсе

Влияние силовых тренировок на организм человека. Что более сильнее воздействует на организм человека при одинаковом плюсе

ГлавнаяРазноеЧто более сильнее воздействует на организм человека при одинаковом плюсе

Закаливание солнцем, воздухом и водой

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание — это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости.

Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.

Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:

Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур.

Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах.

Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Основные методы закаливания

1. Закаливание воздухом

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2. Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

3. Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза — в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) — исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб [3].

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода — общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

г) Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Гигиенические требования при проведении занятий

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Заключение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. закаливание воздушный солнечный ванна обливание

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений. Размещ

infourok.ru

Влияние физических упражнений на организм человека

Введение

В современном мире с появлением современной бытовой техники, которая значительно облегчила трудовую деятельность человека, но при этом сократилась его двигательная активность. Это снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению различных заболеваний.

Физический труд, создает повышенную физическую нагрузку, поэтому в некоторых случаях его можно рассматривать и с отрицательной стороны.

Дефицит энергозатрат, необходимых для человека, создает определенную рассогласованность в деятельности систем и приводит к снижению иммунитета и обмена веществ.

Но также вредны и чрезмерные физические нагрузки. Разумным выходом, в этом случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая способствует укреплению организма. Физическая культура способствует профилактике и оздоровлению организма, что является очень важным, для людей имеющих различные заболевания.

К занятиям физической культуры необходимо приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, здесь нужно учитывать индивидуальный подход.

Занятия физической культурой должны быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Роль физических упражнений

Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения. Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды.

Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением. При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен. Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику. Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.

Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.

Физические упражнения и различные органы

Человеческий организм состоит из системы органов, каждый орган выполняет определенные функции. Группы органов, которые выполняют одинаковые функции, образуют системы органов. Внешняя среда дает организму необходимые вещества для развития и жизнедеятельности, и одновременно он получает определенные раздражители в виде солнечной радиации, температуры и влажности, а также производственные вредные воздействия. Эти внешние воздействия постоянно влияют на внутреннюю среду организма — гомеостаз.

Существование в таких условиях возможно только при приспособлении организма к воздействиям внешней среды.

В этом случае физические упражнения могут стать своеобразным регулятором, который обеспечивает управление важными процессами и поддерживает баланс внутренней среды. Поэтому физические упражнения являются средством сохранения здоровья.

Недостаточная двигательная активность отрицательно воздействует на функции межклеточного пространства организма человека. Это снижает общие защитные силы организма и увеличивает риск возникновения различных заболеваний.

Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.

Человек, который ведет подвижный образ жизни, может выполнить больший объем работ, чем человек, который ведет малоподвижный образ жизни.

Энергетический обмен и обмен веществ

Обмен энергии и веществ в организме проявляется в сложных биохимических реакциях. Питательные вещества, поступают в организм с пищей, их расщепление происходит в желудочно кишечном тракте (ЖКТ). Продукты расщепления попадают в кровь и переносятся к клеткам. Кислород, проникает в кровь из воздуха через лёгкие, он принимает участие в процессе окисления, который происходит в клетках. Вещества, которые образуются в результате биохимических реакций, выводятся из организма через почки, лёгкие, кожу.

Обмен веществ представляет собой источник энергии для всех процессов, происходящих в организме. Физические упражнения или занятия спортом усиливают обменные процессы, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.

Посмотрим видео: Комплекс физических упражнений для офиса (и не только)

Больше о развитие общего уровня энергопотенциала организма и психики. Снижение стресса, повышение тонуса. Укрепление иммунитета и здоровья. Можно узнать тут:  http://vahe-zdorovye.ru/zdorovie

Кровеносная система

Сердце – центр кровеносной системы, который работает как насос, благодаря чему происходит движение крови. Физическая тренировка увеличивает размер и массу сердца, утолщение стенок сердечной мышцы и увеличение его объема повышают работоспособность сердечной мышцы.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями:

• способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови;
• усиливается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям, из-за повышения активности лейкоцитов.

Друзья, постоянные читатели и гости блога о методах быть здоровым мы Вам настоятельно рекомендуем вести активный образ жизни, это не значит, что Вы должны уже завтра поднимать гири 16 кг по 10 раз, это значит, что нужно плавно, без резких нагрузок увеличивать свою активность. Отличным средством для этого могут служить 30 минутные пешие прогулки утром и вечером, делайте 1000 шагов в день и с каждым днем прибавляйте к этим 1000 шагам еще 100.

Проблемы с зубами в нынешнее время не редкость, благо сейчас много различных методов и способов по имплантации зубов. Узнать сколько стоит установить зубной протез или другие стоматологические процедуре можно в специализированных клиниках, вот одна из них www.veronica.ru/docs/implants.html

vahe-zdorovye.ru

основные правила, польза процедуры и ее противопоказания

О пользе солнца споры ходят до сих пор. Одни говорят, что это полезно, проводя все солнечные дни на пляже; другие категорически против ультрафиолетового излучения, считая, что оно вызывает онкологические заболевания. На самом деле не правы ни те, ни другие. Всему нужно знать меру, и солнечному воздействию в том числе. Солнышко вполне может быть полезным.

Солнечное закаливание – один из естественных методов физиотерапии, который способствует поддержанию иммунитета организма в целом. Солнечные ванны прописывают людям, страдающим хандрой, депрессиями, отсутствием настроения. Почему же они так полезны и в каком случае начинают приносить вред? Разберемся.

Польза закаливания солнечными лучами

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце – это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности, то вторые – тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D:

• Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
• Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
• Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с закаливанием воздухом. Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Узнайте в этой статье, какие витамины нужно принимать для лучшего роста ваших волос. Обзор и отзывы о существующих витаминных комплексах.

Солнце или солярий

Лампы соляриев, которые особенно популярны в зимнее время года, тоже вырабатывают ультрафиолет. Инфракрасное излучение там тоже есть, потому что от ламп исходит тепло. Но так ли полезен солярий, и можно ли использовать его при закаливании организма?

В соотношении ультрафиолет/инфракрасные лучи солярий дает одинаково много и того, и другого. Причем не просто много, а даже в избытке. И лампы всегда направлены на тело человека напрямую, что, безусловно, вредно. При этом ультрафиолет усиленно воздействует на кожу, не способствуя выработке витамина D. Грубо говоря, это «неправильные» лучи, которые дают только эффект загара.

Медики нашли только один плюс в посещении солярия: в холодное время года, когда солнца на небе совсем нет, воздействие лампового света может быть полезно. Но скорее не для кожи, а для самого человека. Это действительно улучшает настроение, придает сил и положительных эмоций. Пребывать в солярии врачи рекомендуют не более 2-3 минут в день с обязательным использованием защитных очков и средств от загара.

Правила лечения солнцем

Чтобы закаливание организма с помощью солнечных лучей приносило только пользу, необходимо соблюдать определенные правила при лечении.

1. Принимать солнечные ванны следует в утренние (до 10:00) и в вечерние (после 17:00) часы. В это время активность не так сильна, чтобы причинить ожог или нанести тепловой удар;
2. Закаливаться солнцем, как и обливаться водой, нужно постепенно. Слишком долгое пребывание на солнце в первые дни лета или резкая смена климата (при поездках на юг в зимнее время) может неблагоприятно сказаться на здоровье. Для первого раза достаточно 5 минут. С каждым последующим разом (а это может быть вечер того же дня) можно прибавлять по минуте;
3. Следует учитывать особенности организма, уметь распознавать его сигналы. Если после нескольких минут на солнце, начинает чесаться кожа, темнеет в глазах, появляется тошнота, то следует немедленно уйти в тень;
4. Наслаждаться солнцем рекомендуется рядом с зелеными насаждениями или водоемами;
5. Не рекомендуется долго пребывать на солнце с температурой воздуха (в тени) более 30 градусов. Самые стойкие могут позволить себе 30-минутный загар, а самым слабым лучше воздержаться от выхода на улицу;
6. Во время закаливания солнцем нельзя спать, пребывать в полудреме;
7. При чередовании загорания и купания, следует насухо вытирать кожу, потому что капли воды – это своеобразные линзы, через которые солнце может навредить коже.

Блондинам и рыжим с очень светлой кожей, с веснушками, а также пожилым людям рекомендуется принимать солнечные ванны, находясь в тени, например, под пляжным зонтиком. Лучи при этом попадают на кожу не напрямую, а рассеянно, не допуская перегрева и теплового удара.

Кто-то, прочитав правила, может сказать, что он загорает часто и много и не видит в этом ничего плохого. Самочувствие отличное, здоровье – на высоте. Но все это лишь временные показатели самочувствия. На самом деле в коже при избытке воздействия солнечных лучей начинают происходить необратимые изменения, которые негативно скажутся на ее внешнем виде в пожилом и даже зрелом возрасте, когда организм начнет ослабляться. Поэтому важно соблюдать вышеперечисленные правила при приеме солнечных ванн.

Всё о полезных свойствах имбиря для похудения. Рецепты различных напитков для снижения веса, приготовленных с использованием корня имбиря.

У вас сахарный диабет 2 типа? Читайте в этой статье, как нужно питаться при данном заболевании. Примеры правильного меню и рецепты диетических блюд.

Список лучших иммуностимуляторов для детей — http://ialive.ru/zdorovie/immunitet/immunomodulyatory-immunostimuljatory-dlja-detej.html.

Как начать закаливание

Светлокожие люди знают, что обгореть можно и под лучами апрельского солнца. Поэтому с наступлением весны уже можно начинать закаливание. Погода не позволит выходить на улицу без одежды, поэтому подставлять солнцу можно лицо и ладони. Обычная прогулка до работы и обратно – не в счет. Следует производить следующие действия:

1. Закрываем глаза и подставляем лицо солнцу (строго до 10 утра или после 17 вечера) на 1 минуту;
2. Не отворачиваясь, закрываем лицо ладонями на 1 минуту;
3. Убираем руки и снова ждем 1 минуту.

Повторять действия следует 1-2 раза в первый день закаливания и каждую неделю прибавлять по минуте. При увеличении температуры воздуха те же действия проделываем с меньшим количеством одежды на теле, позволяя тем самым закаливаться рукам, ногам, шее и т.п.

Параллельно с закаливанием будет происходить соляризация — воздействие солнечного света на глаза. Это укрепляет глазные мышцы и способствует восстановлению зрения.

Противопоказания

Как в любом правиле есть исключения, также и у любой процедуры есть противопоказания. Так, солнечные ванны не рекомендуется принимать людям, которые:

• Страдают повышенной чувствительностью к ультрафиолету;
• Имеют светлые волосы и брови, а также веснушки;
• Испытывают общее недомогание; имеют простудное заболевание, повышенное давление или температуру тела;
• Больны красной волчанкой, туберкулезом в открытой форме, ревматоидным артритом;
• Страдают мигренями.

Солнечное закаливание примечательно тем, что для него иногда не нужно особых подготовительных мероприятий или выделения специального времени. Весной и летом оно происходит само собой, во время прогулок, игр на свежем воздухе.

Задача каждого при этом – дозировать количество солнечных лучей, воздействующих на организм, контролируя пребывание на солнце. И тогда оно, как гласит известный слоган о здоровом образе жизни, действительно станет другом, а не врагом.

ialive.ru

Влияние силовых тренировок на организм человека

В каждом мужчине и в каждой женщине живёт стремление к внешней привлекательности, к крепкому здоровью, силе и уверенности в себе. Вопреки всем этим врождённым желаниям миллиарды людей по всему свету игнорируют своё стремление быть физически здоровым и сильным, ведя не естественный образ жизни, который ведёт к преждевременному старению организма.

Ещё из древних времён человечество находило способ давать выход своей физической активности. Даже в пещерные времена были лидерами в племенах самые сильные и самые быстрые в физическом отношении первобытные люди. В древней Греции был такой борец по имени Милон. Он открыл интересный способ увеличения своей физической силы. Милон ежедневно носил на плечах молодого бычка вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 метров. По мере роста бычка Милон становился сильнее, и когда бык вырос Милон стал самым сильным борцом в древней Греции. На протяжении двадцати четырёх лет он был самым сильным и непобедимым борцом на олимпийских играх.

Известный силач, который пропагандировал здоровый способ жизни Юджин Сэнджоу, написал книгу «Жизнь — это движение». Юджин Сэнджоу связал название книги с врождённой потребностью всех живых организмов к движению. Но из всех живых созданий лишь человек нарушает естественные законы, которые ведут к физическому здоровью.

Спортивные медики и физиологи пришли к единому мнению в том, что решение задачи в наращивании силы и стремительного мышечного развития является тренировки с отягощениями. Такие упражнения эффективно отвечают потребностям всему человечеству в физической нагрузке.

Существует больше двадцати конкретных эффектов с помощью которых можно добиться определённых результатов благодаря регулярно тренировочным процессам с отягощениями.

Как влияют силовые тренировки на тело человека?

1. Увеличивают мышечную силу;
2. Повышают выносливость;
3. Хорошее средство формирования телосложения;
4. Укрепляет мышечно-хрящевую ткань, костный скелет, сосудистую систему;
5. Улучшает физическое здоровье и физическую подготовленность;
6. Улучшает гибкость тела;
7. Увеличивает скорость;
8. Делает устойчивым к стрессам;
9. Увеличивает самооценку;
10. Делает человека дисциплинированным;
11. Помогает контролировать уровень жира в организме;
12. Укрепляет сердечно сосудистую систему, нормализует давление;
13. Увеличивает продолжительность жизни;
14. Улучшает осанку;
15. Повышает уровень гемоглобина;

 

Несмотря на то что много людей стремятся к таким высшим целям как развитие силы, физическому совершенству и превосходному телосложению, — полезные тренировочные аспекты намного шире, чем огромная сила и большие мышцы. Например, тренировки с отягощениями смогут помочь скорректировать фигуру, одним увеличить вес, а другим избавится от лишнего веса. В итоге все те, кто страдает комплексом неполноценности по поводу своей фигуры, смогут избавится от этого состояния путём систематических физических нагрузок.

Поскольку упражнения с отягощениями благотворно влияют на стрессоустойчивость, они превосходно подойдут умственно работающим служащим, которые работают на пределе своих умственных возможностей.

Также упражнения с отягощением прекрасно подойдут представителям разных видов спорта. С помощью силовых упражнений они смогут развить лучшую скорость и выносливость, а также повысить травмо-устойчивость.

«Бодибилдер»… Это слово вызывает самые различные эмоции. Для одних бодибилдинг — это восхитительная фигура, способ восхитительно выглядеть в разнообразной одежде, а для других — это возможность быстро нарастить мышечную массу к следующему лету. Но для большинства любителей бодибилдинга — это спорт, с помощью которого можно добиться красивого мышечного рельефа и идеальных пропорций тела при абсолютном отсутствии жира.

sports-in.ru

Две стороны спорта

 

В наших головах с детства сложились стереотипы, что спорт – это хорошо, это полезно. Им необходимо заниматься всем, и он приносит только всё положительное. Но на самом деле все не так красочно. Спорт сам по себе бывает разный, и занятия спортом, по сути, отличаются друг от друга. Я ни в коем разе не убеждаю Вас, что не стоит заниматься спортом. Но я уверен, что Вам не помешает знать ниже написанное.

 

 

Отрицательные стороны спорта:

 

Спортсмены, посвятившие себя спорту с раннего детства, занимающиеся им каждое свободное время (а есть и такие) часто обладают весьма низким интеллектом. У них мало времени и умственное развитие. Они постоянно в разъездах: занятия, тренировки, олимпиады, соревнования. Некогда даже в театр или, например, музей сходить. Некогда и узнать обстановку в мире, посмотреть новости. Таких, горе — спортсменов, конечно, меньшинство, но они есть. И это не хорошо.

 

Их умственные способности подавляются стрессом. Для того, что бы достичь высоких результатов, им необходимо много тренироваться, чем больше они тренируются, тем больше тратят нервов. И, в конце концов, добившись этих результатов, они становятся абсолютными неврастениками. Именно отсюда и появляются в газетах новости об откушенных ушах соперников.

 

Доказано, что спорт дает положительный эффект на психику только тогда, когда им занимаются непринужденно. Это показали эксперименты на крысах. Депрессивно настроенных, их сажали крутить колесо. И те из них, кто крутил его добровольно, приобретали положительные эмоции и явно отличались от своих собратьев, которых принуждали крутить, и не выпускали, пока не будет пройдено конкретное расстояние.

 

Самый вредный спорт – профессиональный. И это не удивительно. К финишу спортивной карьеры они приходят с большим списком диагнозов, болями в различных местах своего организма. А постоянные боли отрицательно влияют на мыслительные способности.

 

Если сравнивать виды спорта, то по данным статистики, футболисты реже всех других показывают высокие результаты в интеллектуальных тестах. Виной тому, скорее всего, тот факт, что в футболе часто проходит такой прием как удар по мячу головой. Каждый удар обеспечивает микросотрясение головного мозга, что не может положительно сказываться на интеллекте. На втором месте – боксеры.

 

Как ни странно статистика так же показывает, что половина тренирующихся в тренажерных залах, не могло сказать, какую именно мышцу они тренируют в данный момент.

 

Когда мужчина все свои силы оставляет в тренажерных залах, то где ему взять силы на секс? При больших физических нагрузках сильно снижается уровень тестостерона. И интерес к сексу попросту падает. И не только интерес…

 

Что же касается любителей, то, все по той же статистике, каждый третий из них задает для себя нагрузку выше, чем может себе позволить, когда занимается без наблюдения тренера. Отсюда, как следствие, частые депрессии.

 

Те из спортсменов, кто не в состоянии контролировать свои нагрузки, в итоге знакомятся с эндорфинами – вещества, которые в большом количестве вырабатываются во время больших физических нагрузок. Когда их количество в крови сильно увеличивается – это приводит к повышению болевого порога. В результате чего сигналы организма о том, что нагрузки необходимо сократить, становятся, менее заметны.

 

От этого хороших последствий ждать не приходится.

 

 

Положительные стороны спорта:

 

Во время тренировок учащается пульс. А для работы мозга это очень даже хорошо. Мозговая активность усиливается в разы, когда происходит достаточное обогащение кровью, а вместе с ним и кислородом. Неплохо спорт помогает и при каких-либо расстройствах, ибо, когда человек занимается спортом, то он думает именно о нем, и нет никакого желания размышлять о проблемах мирового масштаба, да и собственные проблемы уходят на второй план, когда перед ним стоит задача поднятия сто килограммовой штанги.

 

Доказано (правда, на мышах), что спортсмены обладают большим количеством нервных клеток, чем люди, которые спортом не занимаются. В Калифорнийском институте провели опыт и доказали вышесказанное. Мышей заставляли делать физические упражнения, и сравнивали их с обычными мышами. В итоге выяснили, что у первых количество клеток мозга больше.

 

При занятии «активным» спортом (бег, движение, аэробика). В организме начинает выделяться некое вещество – морфин. Чем выше его уровень содержания в организме, тем легче человеку усваивать информацию, а помимо этого легче даются и другие действия.Те, кто занимаются спортом регулярно, меньше подвергнуты инфаркту, инсульту или другими подобными болезнями. Но это касается только «разумного», не перегруженного спорта.

 

Память спортсменов гораздо лучше готова к принятию информации чем, память людей, которые спортом не занимаются. Причиной тому – адреналин, который при физических нагрузках выделяется в больших количествах. Также спортсмены лучше ориентируются в пространстве, благодаря выделению серотина. Спортсмен быстрее понимает, что происходит и быстрее принимает решение.В сексуальном плане спортсмены также имеют некий плюс. Хоть выше и было сказано, что спорт отрицательно сказывается на сексе, из-за усталости человека после занятий, но тестостерон, который выделяется при триумфе спортсмена, дает дополнительный «заряд».

 

Эндорфины, выбрасываемые в кровь человека, занимающегося спортом, приводят к уменьшению депрессий.

 

Итак, из вышесказанного, можно сделать вывод, что спорт спорту рознь. Профессиональный спорт – тяжелая работа, которая, как и вся подобная работа приводит к отрицательным побочным эффектам, к профессиональным заболеваниям. Но любительский, умеренный спорт, в свою очередь дает массу положительных результатов.

 

Поэтому занятие спортом «для себя» — весьма полезное занятие.

stanzdorovei.ru

Воздействие холода на организм человека

Воздействие на сосудистую систему органов. При быстром воздействии холода сосуды кожи резко сжимаются. Это тренирует и укрепляет сосуды и капилляры. Возрождение капилляров приводит к тому, что все наши внутренние органы и сама кожа становится здоровее.

Действие на сердце. Под влиянием холода не только изменяется количество сердечных сокращений, но и сам характер толчка. Под воздействием умеренных нагрузок холодом исчезает аритмия или значительно улучшается ритм сердечных сокращений. Замедление пульса происходит от действия холода как непосредственно на сердечную область или спину, так и в результате общих процедур. К сильнейшим среди них относится влажное обертывание.

Влияние на состав крови. От применения общих холодных процедур достаточной интенсивности увеличивается количество лейкоцитов и красных кровяных телец. Наибольшее увеличение зафиксировано через 1 час после закаливающей процедуры.

Влияние на дыхание. Краткое воздействие холода, как в виде обливания, душа, так и локализованное на затылке (лед на шейные позвонки) вызывает сначала остановку дыхания на усиленном вдохе, затем учащение дыхания. В результате значительно увеличится (до 300-1500 кубических сантиметров) легочная вентиляция.

Влияние на мускульную силу. Давно известен факт, что при правильном водолечении мышечная сила увеличивается. Холодные процедуры хорошо восстанавливают работоспособность утомленного организма.

Влияние на нервную систему. Чем больше разница температуры воды и телом человека, тем сильнее раздражение нервной системы: холодные температуры приносят освежение, более теплые успокоение. Это главнейший фактор в технике применения водных процедур.

Влияние на обмен веществ. Замечено, что под влиянием водных процедур азот пищи лучше усваивается. Мочевина, мочевая кислота и другие ненужные соединения при правильном водолечении выводится из организма в увеличенном количестве.

Благодаря этому, при лечении болезней обмена веществ можно регулировать все виды обмена. Водные процедуры улучшают кровообращение, что позволяет успешно бороться с отложением мочевой кислоты.

Воздействие тепла на организм и процессы, активизируемые им.

Стрессовое воздействие. Достаточной силы тепловые процедуры, особенно баня, оказывают на организм человека стрессовое влияние. Если это грамотно использовать, то можно активизировать защитные силы и укрепить организм. Так, умеренная баня встряхивает, обновляет, тонизирует человеческий организм. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.

Влияние на картину крови. Академик И.Р.Тарханов доказал, что после банной процедуры количество эритроцитов и гемоглобина увеличивается. Новейшие исследования подтвердили это открытие. Под влиянием банной процедуры увеличивается и количество лейкоцитов – белых кровяных шариков, участвующих в иммунной защите организма.

Влияние на сердце. Под влиянием происходит активизация работы сердечной мышцы. Сила ее сокращений увеличивается. Регулярная парная приводит к тренирующему эффекту сердечной мышцы. Это было подтверждено экспериментально.

Влияние на функцию дыхания. Баня прекрасно стимулирует дыхание. Горячий увлажняющий воздух воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа.

Поскольку усиленный обмен веществ во время тепловых процедур требует кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в 2,5 раза.

После жара бани лучше дышится, потому что прочищены поры кожи, выведено токсическое содержимое из крови, улучшена циркуляция крови.

После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одну треть.

Парная и повышение остроты зрения. Теплота — одна из функций жизненного принципа «желчи», которая контролирует, кроме пищеварения, функцию зрения. Поэтому нет ничего удивительного, что у человека после парной улучшается зрение. Ученные в своих исследованиях банной процедуры лишь подтвердили это положение Аюрведы.

studfiles.net

Влияние на организм разного вида физических нагрузок | Здоровый образ жизни. Молодость до 100 лет

В этой статье мы расскажем как влияют на организм разные виды физических нагрузок — силовая тренировка, скоростная тренировка, занятия на ловкость и координацию и занятия на гибкость. Также мы объясним, как правильно выполнять каждый вид нагрузки, чтобы организм получил максимальную пользу.

Силовые нагрузки

Известно, что развитие мышц, дости­гаемое при силовых упражнениях, влияет на состояние здо­ровья, работоспособность, выносливость, скорость, ловкость. Так, неврозы, психоэмоциональные перегрузки, трудности в адаптировании к напряженному ритму жизни у людей со слабой физической силой возникают в пять раз чаще, чем у лиц с хо­рошо развитой мышечной системой. При правильной методике занятий систематические силовые и скоростно-силовые нагрузки являются хорошим средством стимуляции адаптационных меха­низмов организма к повышенным требованиям современной жизни. Кроме того, поскольку после 50-летнего возраста происходят наиболее выраженные возрастные изменения, заключающиеся в уменьшении мышечной массы, то силовым упражнениям как сред­ству профилактики старения необходимо уделять должное вни­мание в процессе оздоровительной тренировки. Занятия такими упражнениями тонизируют организм, задерживают процессы ста­рения тканей и могут способствовать излечению (при специаль­ной методике занятий) от серьезных сердечно-сосудистых за­болеваний, включая инфаркт миокарда. Упражнения на силу хо­рошо переносят лица не только среднего, но и пожилого воз­раста.

Очень важно, чтобы нагрузку получало большинство основных мышечных групп, так как в неработающих и бездействующих мышцах происходит замедленное удаление продуктов жизне­деятельности клеток, что приводит к самоотравлению и уско­ренному их старению. Положительное влияние силовых упражнений на организм про­исходит только в том случае, если нагрузка изменяется посте­пенно и соответствует уровню здоровья.

При занятиях силовой тренировкой первостепенное значение имеет правильный выбор веса отягощения и количества повто­рений упражнения. Занятия с непредельным количеством повто­рений силовых упражнений неэффективны в воспитании силы и силовой выносливости. А если силовые тренировки не имеют развивающего характера, то снижения факторов риска сердечно­сосудистых заболеваний не происходит.

В оздоровительной тренировке предпочтительно использовать непредельные отягощения с предельным числом повторений, вы­зывающие наибольшие затраты энергии. Такая направленность силовых упражнений не только носит развивающий характер, но и дает возможность избежать травм. Однако слишком малые отягощения (ниже 35% от максимального) не дают положитель­ного эффекта. На начальных этапах занятий рекомендуется использовать отягощение, которое составляет 35-40% от мак­симального. Такой режим нагрузки дает почти тот же эффект, что и более значительные отягощения. В дальнейшем вес отя­гощения необходимо подбирать так, чтобы предельное коли­чество повторений каждого упражнения составляло 8-12, а для мышц голени, предплечья, шеи, живота-12-20 при паузах между сериями от 1 до 3 мин. Оптимальное число упражнений за одну тренировку — 6—9 с повторением каждого в 2-4 сериях. Более 12 и менее 3 упраж­нений в одном занятии оказывают незначительный эффект.

Во время силовых тренировок мышцы помогают работе сердца. Это происходит не только при ритмических сокращениях, но и при статических напряжениях. По данным Ю. В. Верхошанского, 10-минутное выполнение изометрических упражнений может за­менить часовую тренировку с тяжестями. Преимущество таких упражнений при занятиях с оздоровительной целью заключается в том, что статические напряжения в гораздо меньшей степени вызывают рост массы тела, чем динамическая силовая работа. Кроме того, изометрические упражнения позволяют с гораздо меньшей затратой времени сохранить высокий уровень скоростно-силовых качеств. Короткие повторные изометрические упражнения (не более 5 секунд с последующим 20-секундным отдыхом) безопасны и очень полезны для поддержания силы, особенно у пожилых людей.

Однако при неправильной методике занятий — продолжитель­ности напряжения более 10 с, мощности усилия свыше 70-80% от максимального и продолжительности тренировки свыше 10 мин— изометрические упражнения вызывают нарушение сердечного ритма, резкое повышение кровяного давления (особенно диастолического). Такие нагрузки не способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, утомляют цент­ральную нервную систему, ухудшают эластические свойства мышц, снижают координацию и быстроту движений.

Учитывая различия в действии на организм локальных на­грузок статического и динамического характера, в оздорови­тельной тренировке допускается их сочетание с преобладанием последних. Разнообразие темпа и ритма силовых упражнений на различные группы мышц, чередование этих упражнений с упраж­нениями на гибкость и расслабление мышц между подходами создают большие возможности для совершенствования двига­тельного и вестибулярного аппаратов. В свою очередь комп­лексы, составленные из силовых упражнений, чередуемые в недельных микроциклах с оптимальными циклическими и ско­ростными нагрузками, дают наибольший эффект при воспитании общей выносливости. Это обусловлено тем, что нагрузки цик­лического характера приводят к повышению работоспособности и в упражнениях иной биомеханической структуры. В свою оче­редь, применение скоростных нагрузок не только развивает быстроту, но и создает предпосылки для развития силы и вы­носливости.

Скоростные нагрузки

Такие нагрузки (в пределах, соот­ветствующих уровню здоровья занимающихся), не требующие больших силовых напряжений и значительной скоростной вынос­ливости, являются наиболее эффективными как для растущего организма, так и для организма стареющего, поскольку приз­наком старения является не только уменьшение физической дееспособности человека, но и понижение скорости его движе­ний. При периодическом включении кратковременных, но высокоинтенсивных анаэробных нагрузок в процесс выполнения циклических упражнений усиливается аэробный синтез АТФ.

Повторные скоростные нагрузки 90-95% от максимальной не должны продолжаться более 10-15 с, при длительной скоростной нагрузке от 30 до 90 с ее мощность должна снижаться. При последнем режиме скоростной нагрузки через 5-6 повторений происходит падение уровня молочной кислоты в крови за счет активации ферментов. Именно такие нагрузки, когда процессы обмена веществ в организме неустойчивы, чередуемые с доста­точными интервалами отдыха и недлительными упражнениями умеренной  интенсивности, в наибольшей степени способствуют повышению интенсивности окислительных процессов и усилению синтеза белков в период отдыха, замедлению процессов старения. Поэтому с целью профилактики старения нагрузки анаэробной направ­ленности необходимо включать в занятия постоянно.

Гибкость

Важным средством для поддержания высокого уровня здоровья являются и упражнения на гибкость, которые способствуют сохранению подвижности позвоночника и суставов.

Хорошая гибкость (эластичность) мышц, суставов и связок резко уменьшает вероятность травм, увеличивает амплитуду движений в упражнениях, позволяет мышцам быстрее восста­навливаться после физических нагрузок. Растягивания стиму­лируют анаболические реакции в самих мышцах: улучшается пе­ренос глюкозы, увеличивается синтез внутриклеточного белка, что особенно важно для лиц, занимающихся атлетической гим­настикой. Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно рас­слабляют мышцы, улучшают тонус. Отсутствие таких упражнений на занятиях приводит к чрезмерному закрепощению мышц — энергия, которая могла бы использоваться для роста и вос­становления мышц, тратится впустую. Сверхнапряжённая мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, вывод метаболических шлаков из нее затруднен. Растягивающие уп­ражнения снимают эти явления.

Кроме того, постоянное включение таких упражнений в оз­доровительную тренировку препятствует чрезмерному износу поверхности суставов, улучшает состояние суставной сумки и является лучшей профилактикой артрита. Наряду с силовыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса упражнения на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза. Йоги считают гибкость тела признаком молодости.

Ловкость и координационные способности 

Другим важным качеством, которое необходимо человеку на протяжении всей его жизни, является ловкость. При отсутствии целенаправленной тренировки этого качества его уровень развития с возрастом значительно снижается, хотя возрастных ограничений в воспитании ловкости не существует. После 40-45 лет начинают ухудшаться и координационные спо­собности, имеющие огромное значение для физического состоя­ния человека.

Основным средством развития ловкости и координации движении являются спортивные игры, гимнастические и специальные упражнения. Спортивные игры хотя и не лишены некоторых не­достатков (сложность в дозировании нагрузок, повышенный риск получения травм), являются хорошим средством профилактики бытового и производственного травматизма. Из распространен­ных спортивных игр наиболее эффективными являются теннис и настольный теннис, в которых риск получения травм минимален. Эти два вида спорта способствуют также профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Формирование ловкости, происходящее при занятиях спор­тивными играми, повышает способность организма к быстрой адаптации в сложных условиях, а использование упражнений, требующих постоянных проявлений зрительно-моторной коорди­нации, формирует быстроту реакции и мышления, эмоциональную устойчивость и другие психофизиологические качества, а также развивает способность быстро и правильно принимать решение и действовать в экстремальных ситуациях.

Таким образом, каждое средство оздоровительной трени­ровки, направленное на развитие того или иного двигательного качества, вносит свой вклад в общий уровень здоровья. Но наиболее высокую степень надежности здоровья обеспечивают только комплексные занятия со всесторонней направленностью средств тренировки, занятия, включающие упражнения для со­хранения и развития выносливости, ловкости, гибкости, быст­роты, силовых и скоростно-силовых качеств. В результате та­кой комплексной тренировки происходит существенное улучшение в деятельности отдельных органов и систем организма.

from your own site.

zdorovyj-obraz-zhizni.ru

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник,  17  Ноября  2015

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1)        Закаливание воздухом.

2)        Солнечные ванны.

3)        Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4)        Обтирание снегом.

5)        Хождение босиком.

6)        Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики  

Закаливание организма – Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики (МОЦОЗиМП)

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Закаливание организма, система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании организма можно проводить более интенсивно. Когда закаливание проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40—65%). Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических  занятий по закаливанию можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании организма  очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2—3 мес. с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1—1¹/₂ мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. Закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

Закаливание детей

Ведь закаленный ребенок не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра – закаленные дети редко очень болеют и практически не “простывают”. Закаливать ребенка можно даже с рождения. Начните сейчас и вы заметите, что ваш ребенок станет крепким, здоровым, энергичным и более работоспособным.

Наиболее «безобидный» метод, как подготовка к интенсивному закаливанию – контрастное обливание ножек в осенне–зимний период. Воспользуйтесь тем, что все дети любят болтать ножками в воде. А если в тазик запустить игрушку, процедура доставит ребенку море радости и удовольствия. Начинать контрастное обливание ног можно, как только кроха начнет ползать. Закаливать ребенка можно с помощью воздуха (воздушные ванны) и воды (водные процедуры). Самое мощное воздействие на организм оказывает контрастное водное закаливание.

Процедура закаливания состоит в том, чтобы поочередно опускать ножки в воду 38 – 40 градусов, а затем в емкость с температурой на 3–4 градуса ниже. Сначала ребенок погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты («топчет» ими), затем в прохладную на 5–20 секунд. Число попеременных погружений – 3 – 6. Каждые 5 дней температуру во втором тазике снижают на 1 градус и доводят до 18 – 10 градусов.

Элемент закаливания можно привнести в такие обыденные процедуры, как умывание и купание. Чтобы ребенок рос здоровым, закаливание следует начинать с первых месяцев, в любое время года. Главное, чтобы закаливающие процедуры были малышу в радость.

Уже с двухмесячного возраста можно обтирать кроху мягким полотенцем, смоченным в теплой воде. Сначала оботрите младенцу ручки, затем ножки, грудь, животик и спинку. Обтирание всего тельца не должно занимать больше 2 минут. После этого вытрите малыша насухо и уложите на 10 минут в постель. Если ребенку нравится такая процедура, примерно через пару месяцев переходите ко «второй ступеньке», после купания обливайте чадо водичкой, на 1–2 градуса ниже, чем в ванной. Постепенно температуру воды можно будет снизить на 2 – 3 градуса, не забывая тщательно растирать кроху полотенцем.

С 9 – 10 месяцев можно приступать уже к общему закаливанию. Это процедура обливания, во время, которой ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа держите на расстоянии 25–30 см. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливайте спину, затем грудь и живот, в последнюю очередь – руки.

После обливания вытирайте малыша насухо до легкого покраснения. Вначале оптимальная температура воды – 35-37 градусов, каждые 5 дней снижайте на 1 градус и доведите до 28 градусов.

Особое значение имеет такой момент, как одежда ребенка в разное время года.

До года младенца нужно одевать чуть-чуть теплее, чем себя, а после года так же, как себя. Комфортной для ребенка считается температура 22–23 градуса, при этом малыш не нуждается в дополнительном утеплении и может спать под тонким байковым одеялом или простынкой.

В теплую погоду одежда должна быть однослойной. При температуре ниже 18-20 градусов, двухслойной, ниже 8–10 градусов – трехслойной и т. д.

Не стоит руководствоваться своими собственными тепловыми ощущениями. Если у вас частенько мерзнут ноги, а малышу хочется побегать босиком по ковру, не ходите за любимым чадом с носками в руках.

Ребенок совершает в минуту тысячу движений, поэтому, естественно, что вам намного холоднее, чем бегающему по двору или комнате карапузу.

Задача родителей – сделать так, чтобы правила здорового образа жизни стали естественными. Тогда даже малыш, не обладающий отменным здоровьем, станет крепким и выносливым. Главное приучить кроху – промочил ноги – сразу же переобулся в сухую обувь, замерз на улице – дома выпил горячий чай. Когда – то о ваших уроках закаливания повзрослевший ребенок вспомнит с благодарностью и смело распахнет окно в морозный день, жадно вдыхая полной грудью свежий воздух.

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное – укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание – это тренировка всего организма и прежде всего – терморегуляционного аппарата.
Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.
Основные принципы закаливания:

• систематичность,
• постепенность,
• учёт индивидуальных особенностей,
• самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное увеличение дозировки процедур. При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят. Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом – воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице – можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – не более 3-4 минут.

Душ – ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Краткий очерк истории

Древнегреческий врач Гиппократ (460-377 до н. э.) был первым, кто в своих сочинениях описал систему рационального водолечения, указал на благотворное влияние солнечных ванн.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII – IX веках создал “Канон врачебной науки”. Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю – на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. “Ледяная вода- для хвори беда”.

Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения.

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин в “Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней” (1773г.) писал: “Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней”.

Русский учёный Покровский в книге “Физ. воспитание детей у разных народов” (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни. А турчанки, проводя первое омовение, обмывали новорожденных горячей водой.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Основные требования к проведению закаливания

1. Учет индивидуальных особенностей организма ребенка. При формировании системы закаливания необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, климатические условия, развитие подкожно-жировой клетчатки, тип нервной системы, степень закалённости ребенка.

Можно выделить три группы детей по этим показателям: I – здоровые закалённые; II – дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья, и здоровые, но незакалённые; III – дети, страдающие хроническими заболеваниями, и реконвалесценты после длительных заболеваний.

Закаливание детей I группы нужно начинать с индифферентных раздражителей. Для воздушных ванн – это комфортные показатели температуры воздуха, для местных и общих водных процедур – температура кожи в состоянии теплового комфорта.

Для детей II и III групп начальная и конечная температура воздействующих факторов должна быть на 2-4°С выше, чем для детей I группы, а темп её снижения более медленным.

Изменяя продолжительность проведения холодовых раздражений, можно увеличивать энерготраты ребёнка. Это важно для детей повышенного питания и с ожирением, т.к. кратковременные холодовые воздействия тонизируют процессы теплоотдачи, а продолжительные по времени заинтересовывают глубинные процессы обмена (теплопродукцию).

2. Постепенность увеличения силы раздражителя означает, что недопустимо в начале закаливания почти мгновенное и глубокое снижение температуры, а также быстрое увеличение продолжительности процедуры. Оно предусматривает пять вариантов.
3. Для ослабленных детей закаливание можно начинать с участков тела менее чувствительных к холоду (например – рук) постепенно переходя к участкам тела, которые не подвергались холодовому воздействию и поэтому более чувствительны (спина).
4. Изменение площади поверхности тела, подвергающейся действию закаливающего фактора. (Чаще начинают с дистальных участков, постепенно увеличивая площадь).
5. Переход от менее интенсивных процедур к более интенсивным: от воздушных к водным, от обтирания к обливанию водой.
6. Увеличение интенсивности закаливающего фактора: понижение или повышение температуры, увеличение скорости движения воздуха, силы ультрафиолетового облучения.
7. Увеличение времени действия закаливающего раздражителя- интенсивность закаливающего фактора должна возрастать постепенно, но каждая последующая нагрузка должна вызывать ответную реакцию организма, вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение глубины и частоты дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном увеличении воздействующего раздражителя.
8. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов, т.е. регулярные повторения закаливающих воздействий, которые формируют на базе безусловного рефлекса условно-рефлекторную пульсацию кожных сосудов, что обеспечивает большую устойчивость кожной поверхности к длительному воздействию холода, а регуляция теплоотдачи способствует поддержанию температуры внутренней среды на постоянном уровне. При прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев(2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней.

Подчиняясь этому правилу, нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей – следует уменьшать нагрузку или интенсивность раздражителя.

4. Специфичность процессов адаптации обуславливает необходимость соблюдать принцип разнообразия или комплексности средств закаливания. Подразумевается использование разновидности действия одного и того же фактора. Например – полоскание водой горла – местное закаливание и обливание водой стоп приводит рефлекторно к снижению чувствительности носоглотки к холоду.
5. Полиградационность, т.е. необходимость тренировок к сильным и слабым, быстрым и замедленным, а также средним по силе и времени охлаждениям. Чтобы не закреплять узкие стереотипы закалённости, необходимо вырабатывать готовность детского организма реагировать на разные по диапазону колебания факторов. Отмечают феномен “односторонней адаптации”, суть которого заключается в том, что если закалять верхнюю часть туловища, то устойчивым к охлаждению становится только торс, но не нижние конечности. В этом случае толерантность к холоду на стопах ослабевает. Поэтому лучше сочетать местные и общие закаливающие процедуры, когда достигается оптимальная устойчивость организма к холоду.

6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций!!!

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

По определению В. Даля в его «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В современной литературе можно встретить разные объяснения закаливания. Согласно одному из них закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

По другому определению, закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов.

Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.

Из истории закаливания

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, – пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия, где закаливание также играло немаловажную роль.

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование.

Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Основные принципы закаливания

Для того чтобы достичь желаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них – систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальных особенностей, самоконтроль и комплексность воздействия природных факторов.

Систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Постепенность и последовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, что закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепенно предъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные губительны.

При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются разные индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие факторы. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Важно учитывать и возраст. Обычно у человека в 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Нельзя забывать и тех заболеваниях, которые могут быть у человека, приступающего к закаливанию. Наконец важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работает человек, а также различные капризы погоды.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.

Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно а также повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышает эффективность закаливающих процедур.

Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее распространенный)- это закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры – обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Большую пользу приносят также купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем. Кроме того, закаливание холодом может привести к изменению температурного режима организма. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов – теплопродукции и теплоотдачи. Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В связи с этим резкое понижение температуры для неподготовленного (незакаленного организма) ведет к повышению температуры и возникновению простудного заболевания.

В тех же случаях, когда образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

Надо отметить, что пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.

Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение.

Простудные заболевания возникают далеко не у всех. Есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни, и, прежде всего от климатических особенностей.

Другой способ закаливания – закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и климат. Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды – 3 дня, то без воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он – прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Именно поэтому воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Одним из способов закаливания организма воздухом являются так называемые воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции.

Если во время воздушной ванны становится холодно и появляется озноб, надо немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений, или же прекратить процедуру вообще. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет, хотя лучше выполнять такие краткие процедуры утром после сна.

Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является также ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

Третий способ закаливания – закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ) радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации. Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем. Принимать их следует осторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе 9-13 и 16-18 часов; на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема воздушных ванн солнечных ванн нельзя спать! Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22C.

Контрастный душ проводится таким образом. Сначала температура воды должна быть наиболее комфортной для Вас. Затем Вы повышаете температуру до максимально возможной для Вас приблизительно на минуту. Выключаете горячую воду и стоите около двадцати секунд под холодной водой. Далее вода опять делается максимально горячей совсем не надолго, но все тело должно немного согреться и, тут же, выключаете горячую и стоите около минуты под холодной водой. Последний цикл повторите дважды.
Первую неделю делайте только одну контрастную процедуру, постепенно доходя до такого количества, как описано выше. Контрастный душ необходимо проводить минимум один раз в сутки, но оптимально – это утром и вечером.

Хождение босиком подразумевает не хождение дома по толстым коврам, а хождение по земле. Если рядом с Вашим домом есть скверик с зеленой травкой, снимите обувь и носки и пройдитесь по земле босиком. Вот увидите – Вам очень понравится новое ощущение. Начав процедуры летом, не заканчивайте их с наступлением осени. Так Вы постепенно подготовите себя к хождению босиком по снегу. Это отдельное удовольствие. Только не мойте ноги горячей водой после этой процедуры, только холодной. Если мороз очень силен, не стойте на месте, ходите или бегайте, если хочется. Длительность процедуры должна быть не менее пяти минут. Иначе она не принесет желаемого эффекта.

Следующий вид закаливания – закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Однако и у этого вида закаливания есть свои недостатки. В бане, например, нет движения воздуха. Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия. Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. Посещение бани противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и для здоровых людей долгое пребывание в бане может вызвать потерю сознания, а иногда и смерть. В умеренных же количествах банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показали исследования, более значителен.

Вообще же массаж – это еще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц – они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.

Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные приемы вполне можно научиться выполнять самостоятельно. Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать? Прежде всего, руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин. Во время массажа тело занимает удобное положение, мышцы предельно расслаблены. Движения массажиста всегда совершаются в направлении тока крови и лимфы. При массаже используются следующие приемы в порядке их применения: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления (сдавливания). Различают две формы массажа: частный (локальный), когда массируется отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котором массируется все тело. Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, ускорению восстановительных процессов и предупреждению заболеваний.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Таким образом, закаливание важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природных условиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм, повышая его устойчивость).

К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременным условием его эффективного роста и развития.

Абсолютно у всех закаливание всех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.

Как действует закаливание на организм? Во время закаливающих процедур организм получает сигнал о том, что он попал в стрессовую ситуацию и необходимо под нее подстроиться. Таким образом, иммунная система привыкает к различным изменениям среды. Настраивается и терморегуляция организма, ведь у детей она еще далеко не совершенна. Организм учится не терять излишки тепла при охлаждении и наоборот, отдавать тепло, чтобы не перегреться. При периодических повторениях процедур организм постепенно привыкает и сразу же отвечает необходимой реакцией. Чем раньше начать закаливание ребенка, тем легче его организм будет переносить процедуры и тем эффективнее будет результат. К тому же, при закаливании ребенка, тренируется не только его тело, но и ускоряются реакции головного мозга. Все дети разные! Если Вы решили заняться закаливанием ребенка, изучите хорошенько его наклонности. Может быть, Ваш малыш очень боится воды, тогда не стоит сразу приниматься за обливание водой. Такие меры могут напугать ребенка и надолго отбить у Вас желание заниматься закаливанием. Если малыш имеет возбудимую нервную систему, пуглив или излишне капризен, то закаливание может проходить с некоторыми сложностями. Постарайтесь начать как можно более мягко, без резких смен температуры воды или воздуха, чтобы у ребенка сразу же не возникло отрицательное отношение к закаливанию. Если малыш часто болеет, то закаливание следует проводить только под контролем врача. Но не думайте, что если малыш слабенький, то не нужно его закаливать. Наоборот, для становления его организма обязательно нужны небольшие «стрессы» в виде закаливания. Если Ваш малыш очень активен и подвижен, то не нужно проводить обливание прохладной водой прямо перед сном. Это еще сильнее взбудоражит его. А вот деткам с заторможенным темпераментом следует проводить обливания сразу после пробуждения. Такие процедуры помогут разбудить организм.

Не спешите! Польза от закаливания ребенка может быть только в том случае, если степень воздействия на организм нарастает понемногу. При закаливании новорожденных, слабеньких малышей никаких других методов вообще применять нельзя, но в целом этот принцип относится ко всем детям. Начиная с малого, Вы, руководствуясь здравым смыслом, состоянием ребенка и полученными знаниями, постепенно усиливаете воздействие. Запомните, что если слишком долго обливать малыша водой одной и той же температуры, даже прохладной, то он привыкает, и закаливания не происходит. Поэтому обязательно постепенное снижение температуры. Нельзя допускать синюшности кожных покровов или появления «гусиной кожи», малыш не должен дрожать. Такие признаки говорят о том, что вода слишком холодная и ребенок переохладился. Его срочно нужно растереть махровым полотенцем.

Закаливание ребенка надо проводить постоянно или вообще не проводить. Потому, что если выполнять процедуры время от времени, то никакого эффекта Вы не получите.
Никогда не проводите закаливания малыша, если он в плохом настроении, капризен. Постарайтесь успокоить ребенка и только тогда начинайте процедуру. Если проводить закаливание ребенка, когда он плачет или капризничает, процедура может привести даже к заболеванию ребенка.

Солнце, воздух и вода!
Это основные Ваши помощники в деле закаливания ребенка. Только не думайте, что вдыхание загазованного воздуха мегаполиса может закалить малыша. Только чистый воздух лесов, степей или парковых зон может действительно оздоровить. К использованию солнца необходимо также относиться с осторожностью. Не принимайте солнечные ванны в период с 11-ти до 16-ти часов, когда солнце наиболее активно.

Уже сто лет прошло с тех пор, как доктор Кнайп из Германии доказал всем, что холод благотворно влияет на организм. Доктор Кнайп болел тяжелой формой пневмонии и вылечил себя регулярными купаниями в ледяной воде. После волшебного исцеления доктор посвятил всю свою жизнь разработке системы закаливания холодом. До сих пор люди пользуются его методикой, удивляясь тому, что такое неприятное явление, как холод, может так замечательно лечить многие болезни.

На самом деле температура тела – это не такая уж постоянная величина. Мы мало задумываемся над этим, но даже в течение суток температура тела меняется по нескольку раз. Влияет на температуру тела и физическая активность человека. Во время тренировок или тяжелой работы температура тела может быть выше обычной на один или даже два градуса. Кроме этого, на температуру тела влияет и то, во что человек одет. Если он слишком сильно укутан в жару, тело не может отдавать тепло и температура тела увеличивается. Таким образом, температура тела зависит как от внутренней среды, так и от внешних условий.

Человеческое тело может выдержать понижение температуры до тридцати трех градусов, а повышение до сорока одного. Если человек вырабатывает тепла больше, чем может отдать в окружающую среду, температура тела увеличивается, а при обратном процессе температура тела снижается.

В человеческом организме основной орган, вырабатывающий тепло – это мускулатура. В теплое время года организм не только сам вырабатывает тепло, но и «подогревается» снаружи. А вот в холод тело вырабатывает тепла намного больше. Кроме этого, уменьшается количество тепла, выпускаемого во внешнюю среду. Когда человек попадает в холод, его тело начинает дрожать, это сокращаются мускулы, чтобы уменьшить теплоотдачу.

То, насколько быстро охлаждается тело, зависит от влажности среды. В воде тело охлаждается быстрее, чем просто в холодном воздухе. Чем более влажный воздух, тем более охлаждающе он действует на организм. В то же время, во время жары влага мешает охлаждаться организму. В сухом воздухе пот испаряется легче, и тело охлаждается быстрее.

На самом деле, эти процессы практически не влияют на состояние внутренних органов. Их температура остается постоянной и меняется только в случае заболеваний. Человеческий организм обладает массой возможностей приспособиться как к жаре, так и к холоду. Ученые постоянно находят все новые и новые механизмы, позволяющие человеческому телу сохранять постоянство внутренней среды независимо от внешних условий.

От простого к сложному
Вот это Вы должны запомнить и жить под этим лозунгом. Делайте выбранные процедуры каждый день. Такая методика позволит Вам добиться хороших результатов. Таким образом, запомните первое правило: что бы ни случилось, а закалка проводится ежедневно! Только повторение закаливающих процедур помогает добиться результата.

Если Вы сделали длительный перерыв, то все успехи пошли насмарку. Если Вы, к примеру, заболели и не могли проводить процедуры, начинайте сначала. И постепенно усиливайте воздействие. Понемногу следует увеличивать нагрузку, то есть увеличивать время воздействия и снижать температуру воды или воздуха. Но в этом процессе недопустимы резкие скачки. Чем дольше Вы закаляетесь, тем дольше сохраняется эффект. Так, например, у человека, закаливающегося три месяца результаты закалки «держатся» до трех недель. Детский организм «забывает» все эффекты закаливания всего за неделю. Поэтому не делайте долгих перерывов.

Вообще при наличии любых заболеваний, перед началом закаливания проконсультируйтесь у врача. Если же Вы серьезно больны, все процедуры согласовывайте со специалистом. Постоянно проверяйте свое состояние, контролируйте частоту сердечного ритма, давление, массу тела, аппетит. Обращайте внимание и на общее самочувствие. Если какие-либо показатели ухудшились – значит, Вы не правильно закаливаетесь.

Если Вы решили заняться закаливанием, обратите внимание на то, что Вы едите. Еда должна приносить пользу и удовольствие одновременно. Если Ваш рацион составлен правильно, то не должно возникать желания постоянно чего-то жевать. Питайтесь простой и натуральной пищей.

Тщательно составляйте свой рацион, чтобы в нем было достаточно белков, жиров и углеводов. Обратите внимание и на витаминно-минеральный состав свой пищи. Иногда никакие закаливающие процедуры не могут помочь, если человек питается скудно и в его организм не попадают никакие питательные вещества.

 

Как устроен город – Weekend – Коммерсантъ

Париж. План города, XVII век

Кварталы — это клетки городской ткани, материал, из которого строится городской организм. Я бы даже, вслед за Патриком Джедсом, биологом, ставшим урбанистом и впервые предложившим идею «органического города» (он, кстати, создал в 1920-х первые генпланы Тель-Авива, Иерусалима и Яффы), продолжил эту метафору и сказал бы, что строение этой клетки определяет качества города. Некоторые города имеют строение простейших, а в некоторых клетки достигают изумительной морфологической сложности.

Для истории градостроительства обычный вопрос — является ли клетка прямоугольной и, соответственно, выстроен ли город в регулярной сетке или следует рельефу и выстроен из кварталов свободных форм. Джедс именно второй случай полагал «органическим городом». Честно говоря, я не думаю, что степень органичности среды зависит от регулярности сетки: города барокко, скажем, на Сицилии, или классицизма в Испании отличаются средой в высшей степени органичной, а города с тщательно выстроенной в 1960-е планировкой по ландшафту — например Фирмини, спроектированный Ле Корбюзье, или наш Владивосток — бывают на редкость противоестественными. Регулярность сетки — это не вопрос органики ткани, это вопрос о власти.

Мне не известно ни одного города с одним прямоугольным кварталом — их всегда несколько, они всегда следствие деления целого на одинаковые части, и это деление должен осуществить кто-то извне. Люди сами с их врожденными противоположными социальными инстинктами — жаждой равенства и жаждой первенства — о простом геометрическом порядке договориться не способны. Для этого нужна внешняя сила, поэтому регулярный город — это результат воздействия власти. Чаще всего это города, возникшие в результате колонизации, и древнегреческие города на территории Малой Азии (Милет, Приена), римские города в Европе, Азии и Африке (Сплит, Тимгад), большинство американских городов — это прямоугольные сетки колонизующих государств и оплоты колониальных администраций. Градостроительная реформа Екатерины Великой, создавшей Комиссию для устройства городов под руководством Ивана Бецкого, перестроила в регулярной манере 416 городов из 497 существовавших в России — яркое проявление феномена «внутренней колонизации», о которой написал книгу Александр Эткинд,— в отличие от Рима или Британии, мы колонизовали собственную территорию и население.

Но при всей значимости этого вопроса мне он представляется вторичным. Вообще, то, что мыслится прямоугольным, совсем не обязательно является таковым. Сергий Радонежский ясно высказался, что монастырь должен быть выстроен по образу Небесного Иерусалима, и поскольку в Откровении Иоанна Богослова прямо сказано, что Град Небесный «расположен четвероугольником, и длина его такая же, как широта», то и Сергий велел строить монастыри «убо четверообразно». Все русские монастыри с тех пор изображают Небесный Иерусалим, и ни в одном не получилось построить прямоугольных стен. Это прямо какой-то рок: сказано «четверообразно», а на деле какой-то блин. Но все же вряд ли это вызвано органической неспособностью русского архитектурного гения произвести правильный квадрат. Видимо, гуляющие за извивами рельефа стены казались древним зодчим в достаточной степени прямоугольными.

Важна не форма клетки, а то, как устроена граница и что у клетки внутри. Хотя, конечно, когда рассматриваешь планы древних городов — Вавилона, египетской Гизы, Милета, японской Нары — и сравниваешь их с Барселоной, Парижем, Лос-Анжелесом, то это немного поражает, поскольку они неотличимы. Прямоугольные кварталы, чуть различные по форме и размерам, равно свойственны древним империям, республикам, просвещенным монархиям, буржуазным демократиям и тоталитарным мечтателям. Как будто вся история городского человечества в ее высших проявлениях — это просто тетрадка в клетку.

Но эти квадратики кварталов заполнены разным содержанием. В древних городах Месопотамии, Египта, Греции и Рима этот квадрат — просто частное владение. И осваивается оно так же, как садовый участок: сначала строятся высокие стены, чтобы никто не увидел, что внутри, к этим стенам пристраиваются жилые помещения, и все они выходят в центральный двор, патио, где, собственно, проходит жизнь кроме сна — там собирают воду, там бассейн, там готовят еду и т. д. Вообще, древние города были, видимо, в большей степени похожи на мусульманские махалли — кварталы Узбекистана или Туниса, которые сохранили античный идеал непосредственно до сегодняшнего своего массового уничтожения средствами индустриального домостроения. Узкие переулки на одного осла с упряжкой, высокие глухие каменные стены, пахнет сухой горячей гнилью, в праздник по улицам течет кровь казнимых баранов, орут одуревшие от нее кошки и собаки, а внутри, за заборами,— дворцы, фонтаны, сады, бассейны, восточная нега и послеполуденный отдых фавна. Поразительным образом мы воспроизвели ту же структуру пространства в дачных поселках на Рублевке, только каменные заборы заменяет старый добрый профнастил.

Чтобы получить европейский квартал, понадобилась тысячелетняя эволюция. И связана она была с тем, что европейские народы, в отличие от южных, никаких кварталов не знали и жить в них не желали. У них было совершенно иное устройство коллективного пространства, основанное на ином изобретении — «длинном доме», который нам известен по скандинавским раскопкам.

Планы ранних европейских городов (скорее деревень) хорошо исследованы, Анри Пиренн описал их еще в 1920-1930-е годы, а позднее они были детально исследованы великим французским историком Жаком Ле Гоффом. Если совсем просто, то структура там такая. Через город идет лента дороги. А к ней, как флажки, привязываются участки отдельных владений. Они узкие и длинные, с задней стороны они ничем не ограничены и могут быть длинней или короче — кому как надо. Но они ограничены с боков — соседями — на главной дороге у всех одинаковая ширина.

Реконструкция древнегерманского длинного дома

Реконструкция античного дома-владения

Это, конечно, не «длинный дом» скандинавского типа, где на всю эту полосу было только одно помещение, но это результат его эволюции. Этот дом имел иную морфологию, чем античный. К дороге примыкало главное помещение — лавка, трактир, общий зал. Это было сердце дома — а вовсе не двор в центре участка. Над ним, на втором этаже, располагалось жилище хозяина. Дальше шли жилые помещения второстепенных членов семьи и работников, потом кладовые, потом производственные помещения, потом хозяйственный двор, потом огород. Чем дальше от улицы, тем больше это похоже на деревню.

В принципе, город можно построить и на этой основе. И, скажем, Лондон с его структурой длинных и узких кварталов из таунхаусов в значительной части так и построен. Но европейские города в большинстве своем основаны на местах римских поселений и унаследовали прямоугольную сетку кварталов. И европейский квартал — это результат наложения, скрещивания двух совершенно различных структур расселения. Это очень сложная клетка. Квадраты кварталов нарезались ленточками, и в них строились отдельные дома.

Клетка получила два новых органа. Во-первых, фасад. Теперь квартал выходит на улицу не глухой стеной, а, наоборот, передом дома, он не защищается от улицы, но приглашает войти, открывается магазинами, кафе, банками и т. д. Во-вторых, общий двор. И это — отдельная проблема.

Не все европейские горожане строили себе длинные дома. Существовала аристократия. Есть отдельная история про то, как античный способ расселения прожил Средние века, но, так или иначе, к XVI веку в Европе возникло новое изобретение — городской дворец. В отличие от «длинного дома», он занимал квартал целиком. В отличие от античного дома, он получил роскошный фасад, правда, не для торговли, а для достоинства. И у него был роскошный двор, то, что у нас называется курдонер, буквально «двор чести».

Если вы помните первую парижскую сцену «Трех мушкетеров» Дюма, где д’Артаньян ухитряется нанести оскорбление Атосу, Портосу и Арамису сразу, то действие там происходит во дворе городского дома де Тревиля. Двор европейского дворца — это место, где постоянно находятся дворяне, гвардейцы и мушкетеры, которые соревнуются друг с другом роскошью и доблестью, это гостиная для светского общения, место политики, интриг, сплетен, дуэлей, замена античной агоры.

Вальтер Беньямин в «Московском дневнике» замечает, что в Москве «деревня играет в прятки с городом» — имеется в виду, что, зайдя в подворотню, внутрь квартала, он обнаруживал там совершенно сельский, не городской пейзаж. На улице — ровный ряд доходных домов, а на задах — деревня. Собственно, всем известная картинка из букваря — «Московский дворик» Василия Поленова, изображающий вид во двор из его окна в Трубниковском переулке (теперь тут Новый Арбат),— о том же. Но картина, которая в 1870-е годы была такой очаровательно московской, на самом деле запечатлела этап в эволюции европейского квартала, который проходили все европейские города — просто Москва позже других. Зады «длинного дома», которые выходили внутрь квартала, это были именно сельские зады, место хранения инвентаря, повозок, разного нужного в хозяйстве скарба, а вовсе не «сердце дома», как в античности. В английских длинных кварталах там до сих находятся крошечные палисадники и ямы для угля. Двор европейского квартала сначала был задами — складами для дров, конюшнями, парковками для телег и т. д. Это была не деревня, но нечто вроде городской окраины.

Понадобилось воздействие образа роскошного двора из дворцовой архитектуры, помноженное на желание буржуазии жить по аристократическому образцу, чтобы возник тип европейского буржуазного квартала — роскошный двор, окруженный стеной отдельных домов одной высоты и кратной ширины, парадный въезд во двор и множество сложных, разнообразных фасадов, подчеркивающих отличие каждого дома от стоящих рядом.

Это кварталы Парижа и Каменного острова в Петербурге, сохранившиеся дома конца XIX — начала ХХ века Западного Берлина и Вены, Рима и Барселоны. Это сложное изобретение, которого никто не изобретал, оно родилось само из вековой эволюции. Но после рождения его в течение двух веков шлифовали и совершенствовали архитекторы Европы. Это результат двух наложений — варварского европейского расселения на античные города и аристократического дворца на буржуазный квартал. До сих пор это самое комфортное и дорогое жилье в мире. Ничего лучше и сложнее для построения городской ткани пока не изобретено.

Милет. План античного города

Венеция. Фрагмент панорамы города. Якопо де Барбари, 1500 год

Европейские кварталы могут быть прямоугольными или свободных форм, но при этом они сохраняют эту морфологию клетки. Шахматы — сложная игра, плоскостной порядок из 64 клеток создает множество вариантов и стратегий поведения. Но европейский город — это четырехмерные шахматы человеческой комедии, где ячейка твоего пространства (комната) встроена в порядок таких же помещений в доме, который встроен в порядок домов в квартале, который встроен в порядок кварталов в районе, который встроен в порядок районов в городе,— и при этом ты можешь двигаться по сложным правилам. И все эти отношения продуманы и гармонизированы.

Эта система обеспечивала уместность каждого дома в городе и каждого горожанина в городском сообществе. Она была устойчива, способна к самонастройке и эволюции. Какой самовлюбленный дебил мог решить, что ее можно уничтожить и придумать что-то принципиально лучшее? Мы, в общем, знаем какой — Корбюзье. Но, честно сказать, европейский квартал погиб сам, он лишь сделал из этой гибели выводы.

Почему это произошло? Очень просто — от бедности и жадности. Это изобретение оказалось слишком дорогим.

В конце XIX — начале ХХ века город стали массово заселять рабочие, которых тогда на заводах и фабриках требовалось на два порядка больше, чем сегодня. Они мало зарабатывали, и им нужно было жить по возможности компактно — иначе их трудно было бы доставить на завод к одному времени. Так возник американский «гантельный» дом. Это квартал, застроенный домами практически полностью, вместо внутреннего двора оставалась узкая щель. «Гантельным» он называется потому, что узкие ленточки домов, на которые нарезался квартал, в плане были в форме гантели, чтобы между двумя соседними ленточками образовывалась щель для света и воздуха. Квартиры из-за высокой плотности получились сравнительно дешевыми, но естественного света почти не было, свежего воздуха тоже, столпотворение бедных людей, плохая звукоизоляция, коридорная система не украшали жизнь. Зато девелоперы и домовладельцы получали от рабочих даже больше денег, чем от буржуа с квартирами в нормальных кварталах. Любви к ним это не прибавляло. Принято говорить, что это было ужасное жилье, хотя по сравнению с отечественными бараками или общежитиями для рабочих здесь были определенные достоинства.

Эта предельная плотность взорвала квартал изнутри. Архитекторы левых убеждений, Корбюзье прежде всего, придумали простую и очевидную вещь — жилую башню. Если уничтожить квартал, оставить только его территорию, и построить на ней башню, то каждое окно увидит солнце, ветер будет продувать все квартиры, хватит места для зелени, а плотность можно создавать любую, просто повышая этажность.

И это было правдой. И Корбюзье, который это пропагандировал, действительно придумал лучшее жилье для рабочих, чем предлагали переуплотненные кварталы. Но тут были свои издержки. Была потеряна улица, фасад, общественный первый этаж, двор — и в конечном счете город. Вместо четырехмерной шахматной доски возникло образование из пятен с вертикальными муравейниками и дорожками между ними. Сложная морфология городского организма разложилась до элементарной протоплазмы. Квартал умер. Возник микрорайон.

Что это такое и для чего он нужен?

Коллаген — самый распространенный белок в человеческом теле, который содержится в костях, мышцах, коже и сухожилиях.

Это вещество, которое скрепляет тело. Коллаген образует основу, обеспечивающую прочность и структуру.

Эндогенный коллаген — это натуральный коллаген, синтезируемый организмом. Экзогенный коллаген синтетический. Он поступает из внешнего источника, например из пищевых добавок.

Эндогенный коллаген выполняет ряд важных функций.Распад и истощение связаны с рядом проблем со здоровьем.

Экзогенный коллаген используется в медицинских и косметических целях, включая восстановление тканей организма.

Краткие сведения о коллагене

Вот некоторые ключевые моменты о коллагене. Более подробно в основной статье.

• Коллаген встречается по всему телу, но особенно в коже, костях и соединительных тканях.
• Некоторые типы фибрилл коллагена в граммах прочнее стали.
• Производство коллагена снижается с возрастом и воздействием таких факторов, как курение и ультрафиолетовое излучение.
• Коллаген можно использовать в коллагеновых повязках для привлечения новых клеток кожи к участкам ран.
• Косметические лосьоны, которые утверждают, что повышают уровень коллагена, вряд ли смогут сделать это, поскольку молекулы коллагена слишком велики, чтобы впитаться через кожу.

Поделиться в PinterestКоллаген имеет прочную структуру. Грамм на грамм, некоторые виды прочнее стали.

Коллаген — твердый, нерастворимый и волокнистый белок, который составляет одну треть белка в организме человека.

В большинстве коллагенов молекулы упакованы вместе, образуя длинные тонкие фибриллы.

Они действуют как опорные конструкции и якоря ячейки друг к другу. Придают коже прочность и эластичность.

Существует не менее 16 различных типов коллагена, но от 80 до 90 процентов из них относятся к типам 1, 2 и 3. Эти разные типы имеют разные структуры и функции.

Коллагены в организме человека сильные и гибкие.

Коллагеновые фибриллы типа 1 особенно подвержены растяжению.Грамм на грамм, они прочнее стали.

Коллаген секретируется различными клетками, но в основном клетками соединительной ткани.

Он находится во внеклеточном матриксе. Это сложная сеть макромолекул, определяющая физические свойства тканей тела. Макромолекула — это молекула, содержащая большое количество атомов.

В дерме или среднем слое кожи коллаген помогает формировать волокнистую сеть клеток, называемых фибробластами, на которых могут расти новые клетки.Он также играет роль в замене и восстановлении омертвевших клеток кожи.

Некоторые коллагены действуют как защитные оболочки для чувствительных органов тела, таких как почки.

С возрастом в организме вырабатывается меньше коллагена. Структурная целостность кожи ухудшается. Образуются морщины, и суставной хрящ ослабевает.

У женщин резко снижается синтез коллагена после менопаузы.

К 60 годам значительное снижение выработки коллагена является нормальным явлением.

Коллаген рассасывается. Это означает, что он может быть расщеплен, преобразован и всасывается обратно в организм. Он также может быть сформирован в виде плотных твердых частиц или решетчатых гелей.

Его разнообразный набор функций и тот факт, что он встречается в природе, делают его клинически универсальным и подходящим для различных медицинских целей.

Коллаген для медицинского применения может быть получен от человека, коров, свиней или овец.

Кожные наполнители

Инъекции коллагена могут улучшить контуры кожи и заполнить углубления.

Наполнители, содержащие коллаген, можно использовать в косметических целях для удаления линий и морщин с лица. Он также может улучшить шрамы, если у них нет острых краев.

Эти наполнители получают от людей и коров. Перед использованием коровьего коллагена необходимо провести кожные пробы, чтобы избежать обострения аллергии.

Коллаген может заполнять относительно поверхностные объемы. Более обширные промежутки обычно заполняются такими веществами, как жир, силикон или имплантаты.

Повязка для ран

Коллаген может способствовать заживлению ран, привлекая новые клетки кожи к месту раны.Он способствует заживлению и обеспечивает платформу для роста новых тканей.

Коллагеновые повязки могут помочь в заживлении:

• хронических ран, которые не поддаются другому лечению
• ран, которые выделяют жидкости организма, такие как моча или пот
• гранулирующие раны, на которых растут различные ткани
• некротические или гниющие раны
• частичные и полнослойные раны
• ожоги второй степени
• участки донорской кожи и кожные трансплантаты

Коллагеновые повязки не рекомендуются для ожогов третьей степени, ран, покрытых сухим струпом, или для пациентов, которые могут быть чувствительны к продуктам получены от коров.

Управляемая регенерация тканей

Мембраны на основе коллагена используются в пародонтальной терапии и терапии имплантатов для стимулирования роста определенных типов клеток.

В челюстно-лицевой хирургии коллагеновые барьеры могут предотвратить миграцию быстрорастущих клеток вокруг десны в рану в зубе. Это сохраняет пространство, в котором клетки зубов имеют возможность регенерировать.

Мембраны на основе коллагена могут способствовать заживлению в этих случаях, и они рассасываются, поэтому нет необходимости удалять этот барьер хирургическим путем после основной операции.

Сосудистое протезирование

Коллагеновые тканевые трансплантаты от доноров используются для регенерации периферических нервов, сосудистых протезов и реконструкции артерий.

Хотя коллагеновые протезы совместимы с человеческим телом, было обнаружено, что некоторые из них являются тромбогенными или могут вызывать свертывание крови.

Лечение остеоартрита

Коллагеновые добавки или составы могут помочь в лечении остеоартрита.

Обзор 2006 года показал, что добавки, содержащие коллаген, помогают уменьшить болезненные симптомы и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом.

По мере всасывания добавки коллаген накапливался в хрящах, и это помогало восстанавливать внеклеточный матрикс.

Однако не все исследования подтвердили эти выводы.

Оживление кожи

Поделиться на PinterestКрема с коллагеном вряд ли подействуют, поскольку молекулы коллагена слишком велики, чтобы проходить через кожу.

Многие продукты, содержащие коллаген, включая кремы и порошки, утверждают, что оживляют кожу за счет повышения уровня коллагена в организме.

Однако это маловероятно, поскольку молекулы коллагена слишком велики, чтобы впитаться через кожу.

Любая польза, вероятно, связана с увлажняющим действием этих продуктов. Они не увеличивают количество коллагена напрямую.

Такие методы лечения также не классифицируются как лекарственные средства, поэтому любые заявления об их эффективности не требуют научных доказательств. При использовании этих продуктов рекомендуется соблюдать осторожность.

Лазерная терапия может помочь в лечении растяжек, поскольку она может стимулировать рост коллагена, эластина и меланина.

Здоровая диета помогает организму вырабатывать коллаген.

Питательные вещества, которые могут способствовать образованию коллагена, включают:

• Пролин: в яичных белках, мясе, сыре, сое и капусте.
• Антоцианидины: в ежевике, чернике, вишне и малине.
• Витамин C: в апельсинах, клубнике, перце и брокколи.
• Медь: в моллюсках, орехах, красном мясе и некотором количестве питьевой воды.
• Витамин A: Встречается в продуктах животного происхождения и в продуктах растительного происхождения в виде бета-каротина.

Что повреждает коллаген?

Некоторые факторы могут снизить уровень коллагена в организме. Избегая их, вы сможете дольше сохранить кожу здоровой.

Высокое потребление сахара : диета с высоким содержанием сахара увеличивает скорость гликирования, процесса, при котором сахар крови присоединяется к белкам с образованием новых молекул, называемых конечными продуктами продвинутого гликирования (AGE).

AGE повреждают близлежащие белки и могут сделать коллаген сухим, ломким и слабым.

Курение : Многие химические вещества, присутствующие в табачном дыме, повреждают как коллаген, так и эластин в коже.

Никотин также сужает кровеносные сосуды в наружных слоях кожи. Это ставит под угрозу здоровье кожи, уменьшая доставку питательных веществ и кислорода к коже.

Солнечный свет : Ультрафиолетовые лучи в солнечном свете вызывают более быстрое разрушение коллагена, повреждая волокна коллагена и вызывая образование аномального эластина.

Ультрафиолетовые лучи солнечного света повреждают коллаген в дерме, и кожа неправильно восстанавливается, образуя морщины.

Аутоиммунные расстройства : Некоторые аутоиммунные заболевания приводят к тому, что антитела нацелены на коллаген.

Генетические изменения могут повлиять на внеклеточный матрикс. Вырабатываемый коллаген может быть более низким, или это может быть дисфункциональный мутировавший коллаген.

Процесс старения вызывает естественное снижение уровня коллагена с течением времени. Нет никакого способа предотвратить это.

Избегание табака и чрезмерного пребывания на солнце, а также соблюдение здоровой диеты и режима физических упражнений может помочь уменьшить видимое старение и защитить коллаген, сохраняя здоровье кожи, костей, мышц и суставов на более долгое время.

Возрастные изменения выработки гормонов: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Эндокринная система состоит из органов и тканей, вырабатывающих гормоны. Гормоны — это природные химические вещества, которые производятся в одном месте, попадают в кровоток, а затем используются другими органами и системами-мишенями.

Гормоны контролируют органы-мишени. Некоторые системы органов имеют свои собственные системы внутреннего контроля наряду с гормонами или вместо них.

С возрастом естественным образом происходят изменения в способах управления системами организма.Некоторые ткани-мишени становятся менее чувствительными к их контролирующему гормону. Также может измениться количество вырабатываемых гормонов.

Уровень некоторых гормонов в крови повышается, некоторых понижается, а некоторых остается без изменений. Гормоны также медленнее расщепляются (метаболизируются).

Многие органы, вырабатывающие гормоны, контролируются другими гормонами. Старение также меняет этот процесс. Например, эндокринная ткань может вырабатывать меньше гормона, чем в более молодом возрасте, или же она может вырабатывать такое же количество с меньшей скоростью.

ИЗМЕНЕНИЯ СТАРЕНИЯ

Гипоталамус расположен в головном мозге. Он производит гормоны, которые контролируют другие структуры эндокринной системы, включая гипофиз. Количество этих регулирующих гормонов остается примерно таким же, но реакция эндокринных органов может измениться с возрастом.

Гипофиз расположен чуть ниже (передний гипофиз) или в (задний гипофиз) головного мозга. Эта железа достигает максимального размера в среднем возрасте, а затем постепенно становится меньше.Он состоит из двух частей:

• В задней (задней) части хранятся гормоны, вырабатываемые гипоталамусом.
• Передняя (передняя) часть вырабатывает гормоны, влияющие на рост, щитовидную железу (ТТГ), кору надпочечников, яичники, яички и грудь.

Щитовидная железа расположена в области шеи. Он производит гормоны, которые помогают контролировать обмен веществ. С возрастом щитовидная железа может стать бугристой (узловатой). Со временем метаболизм замедляется, начиная примерно с 20 лет. Поскольку гормоны щитовидной железы производятся и расщепляются (метаболизируются) с одинаковой скоростью, тесты функции щитовидной железы чаще всего остаются нормальными.У некоторых людей уровень гормонов щитовидной железы может повышаться, что приводит к повышенному риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Паращитовидные железы — это четыре крошечные железы, расположенные вокруг щитовидной железы. Гормон паращитовидной железы влияет на уровень кальция и фосфата, которые влияют на прочность костей. Уровень паратироидного гормона повышается с возрастом, что может способствовать развитию остеопороза.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Он помогает сахару (глюкозе) попасть из крови внутрь клеток, где он может быть использован для получения энергии.

Средний уровень глюкозы натощак повышается на 6–14 миллиграммов на децилитр (мг / дл) каждые 10 лет после 50 лет, поскольку клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина. Когда уровень достигает 126 мг / дл или выше, считается, что человек страдает диабетом.

Надпочечники расположены чуть выше почек. Кора надпочечников, поверхностный слой, вырабатывает гормоны альдостерон, кортизол и дегидроэпиандростерон.

• Альдостерон регулирует баланс жидкости и электролитов.
• Кортизол — гормон «стрессовой реакции». Он влияет на расщепление глюкозы, белков и жиров, а также обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием.

Высвобождение альдостерона уменьшается с возрастом. Это снижение может способствовать головокружению и падению артериального давления при внезапной смене положения тела (ортостатическая гипотензия). Высвобождение кортизола также снижается с возрастом, но уровень этого гормона в крови остается примерно таким же. Также снижается уровень дегидроэпиандростерона.Воздействие этой капли на организм неясно.

Яичники и семенники выполняют две функции. Они производят репродуктивные клетки (яйцеклетки и сперму). Они также производят половые гормоны, которые контролируют вторичные половые признаки, такие как грудь и волосы на лице.

• С возрастом у мужчин часто снижается уровень тестостерона.
• У женщин после менопаузы снижается уровень эстрадиола и других гормонов эстрогена.

ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ

В целом, некоторые гормоны снижаются, некоторые не меняются, а некоторые увеличиваются с возрастом.Гормоны, которые обычно снижаются, включают:

У женщин уровни эстрогена и пролактина часто значительно снижаются.

Гормоны, которые чаще всего остаются неизменными или незначительно снижаются, включают:

• Кортизол
• Адреналин
• Инсулин
• Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4

Уровни тестостерона обычно постепенно снижаются с возрастом у мужчин.

Гормоны, которые могут увеличиваться, включают:

СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ

Кальций и кости: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Минеральный кальций помогает вашим мышцам, нервам и клеткам нормально работать.

Вашему организму также необходим кальций (а также фосфор) для создания здоровых костей. Кости — основное хранилище кальция в организме.

Ваше тело не может производить кальций. Организм получает необходимый ему кальций только с пищей, которую вы едите, или с добавками. Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе или если ваше тело не усваивает достаточное количество кальция, ваши кости могут ослабнуть или не будут расти должным образом.

Ваш скелет (кости) — живой орган. Кости постоянно реконструируются: старая кость рассасывается и образуется новая.На обновление всех костей вашего тела уходит около 10 лет. Вот почему важно уделять внимание здоровью костей взрослым, а не только растущим детям.

Плотность кости означает, сколько кальция и других минералов присутствует в определенной части кости. Плотность костной ткани наиболее высока в возрасте от 25 до 35 лет. С возрастом она снижается. Это может привести к хрупкости и хрупкости костей, которые могут легко сломаться даже без падения или другой травмы.

Обычно пищеварительная система плохо усваивает кальций.Большинство людей поглощают от 15% до 20% кальция, который они едят с пищей. Витамин D — это гормон, который помогает кишечнику усваивать больше кальция.

Многие пожилые люди имеют общие риски, ухудшающие здоровье костей. Потребление кальция в рационе (молоко, сыр, йогурт) низкое. Уровни витамина D низкие, а всасывание кальция в кишечнике низкое. У многих взрослых гормональные сигналы должны ежедневно выводить некоторое количество кальция из костей, чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в крови. Это способствует потере костной массы.

Из-за этого с возрастом ваш организм все еще нуждается в кальции, чтобы ваши кости оставались плотными и крепкими.Большинство экспертов рекомендуют не менее 1200 миллиграммов кальция и от 800 до 1000 международных единиц витамина D в день. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки, которые содержат необходимые вам кальций и витамин D.

Некоторые рекомендации требуют гораздо более высоких доз витамина D, но многие эксперты считают, что высокие дозы витамина D безопасны не для всех. Кроме того, очень большое количество кальция в вашем рационе может привести к таким проблемам со здоровьем, как запор, камни в почках и повреждение почек.Если вас беспокоит здоровье костей, обязательно обсудите со своим врачом, подходят ли вам добавки кальция и витамина D.

Людям, страдающим заболеваниями кишечника (воспалительные заболевания кишечника, желудочное шунтирование), заболеванием паращитовидных желез или принимающим определенные лекарства, могут потребоваться другие рекомендации по добавлению кальция и витамина D. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, сколько кальция и витамина D принимать.

Соблюдайте диету, обеспечивающую достаточное количество кальция, витамина D и белка.Эти питательные вещества не остановят полностью потерю костной массы, но они помогут обеспечить ваше тело материалами, необходимыми для построения костей. Сохранение формы и активности также может защитить кости и сделать их сильнее. Отказ от курения также защищает кости и укрепляет их.

Продукты с высоким содержанием кальция включают:

• Молоко
• Сыр
• Мороженое
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и зелень капусты
• Лосось
• Сардины (с костями)
• Тофу
• Йогурт

10 способов, которыми технологии изменят человеческое тело в следующем десятилетии

---

Илон Маск назвал это: вы уже киборг.Смартфон улучшает ваш разум, очки улучшают зрение, а кардиостимулятор (если он у вас есть) регулирует сердцебиение. Наша среда становится все более проводной, насыщенной датчиками и цифровыми связями — и мы тоже! Эта тенденция будет только продолжаться.

Во всем мире биохакеры, ученые, предприниматели и корпорации с энтузиазмом ищут новые и востребованные приложения для передовых технологий. Многие из них активно разрабатываются, чтобы помочь людям реализовать наши вековые трансцендентные стремления — стать сильнее, умнее, красивее и устойчивее, а также развивать новые способности, которые по стандартам прошлого кажутся сверхспособностями.

Вот 10 новых устройств и технологий, которые скоро улучшат ваше тело и разум.

1. RFID-чипы

Микрочипы не новы, но практика их рутинной имплантации людям нова. Биохакеры уже с энтузиазмом получают чипы, многие из них делают операции своими руками в тату-салонах. С небольшими чипами радиочастотной идентификации (RFID), имплантированными им в руки или запястья, эти гражданские киборги уже могут избавиться от множества утомительных ритуалов из своей повседневной жизни, таких как ношение кошелька или ключей.

Мне имплантировали чип в гараже биохакеров www.youtube.com

Чип может использоваться для осуществления платежей в кассу и может быть запрограммирован на электронное открытие двери дома или офиса. Больше не нужно носить с собой ключи на пляж во время купания и больше не бегать трусцой, когда они звенят в кармане. Один австралийский биохакер Мяу-Людо Мяу Мяу также считает, что чип-имплантаты могут заменить карты общественного транспорта.

Но это только основы. Вскоре чипирование можно будет использовать в национальном масштабе для идентификации и безопасности. Взлом и кража личных данных, безусловно, будут проблемой, но с другой стороны, вы больше не будете беспокоиться о потере паспорта во время путешествия! Кандидат от трансгуманистов на пост губернатора Калифорнии Золтан Иштван имеет чип на запястье, чтобы открыть входную дверь. Чипы также можно использовать на рабочем месте. В одном из шведских офисных комплексов «Эпицентр» чипирование уже стало возможностью добровольной идентификации арендаторов и их сотрудников.Бельгийская компания цифрового маркетинга NewFusion также начала предлагать своим сотрудникам имплантаты.

По мере того, как электронные медицинские записи становятся все более распространенными, личные медицинские данные также могут храниться на имплантированных чипах RFID. Если вы приедете в отделение неотложной помощи и вам потребуется переливание крови, вас немедленно проведут сканирование на предмет вашей группы крови. У вас аллергия на некоторые лекарства? Врачи скорой помощи тоже будут знать об этом, а также у кого есть медицинская доверенность, являетесь ли вы донором органов и каковы ваши пожелания в конце жизни (например,грамм. если у вас есть приказ ДНР－ «не реанимировать»).

2. Экзоскелеты

Роботизированный экзоскелет Hyundai «Железный человек» в действии. Изображение предоставлено: Hyundai / Business Insider

Терминатор был «кибернетическим организмом». Живая ткань поверх металлического эндоскелета ». Но это было в 1984 году, и концепция была вымышленной. Перенесемся в 2020-е, и вы, , можете быть другим видом киборга — тем, что носит металлический экзоскелет поверх вашего биологического мешка с мясом.

Почему бы вам? Если вы служите в армии, особенно в бою, экзоскелет может значительно повысить вашу силу и выносливость и позволит вам носить с собой больше припасов при движении пешком.

Изображение предоставлено: A Cuadra / Science

Если вы обычный человек, то носить с собой припасы, вероятно, не составит большого труда. Но боли в спине, скорее всего, есть. Конечно, экзоскелет может не сильно помочь офисному работнику, но он может быть большим подспорьем фабричным рабочим и разнорабочим.В ближайшем будущем, до надвигающегося апокалипсиса работы роботов, экзоскелеты могут помочь рабочим использовать правильные мышцы при подъеме и позволить им безопасно поднимать больший вес.

Что еще более важно, если вы страдаете от травмы спинного мозга, экзоскелет может помочь вам снова ходить. Пожилые люди с ограниченными физическими возможностями также могут воспользоваться этой технологией.

Роботизированный экзоскелет помогает парализованному человеку участвовать в гоночных марафонах | Свободомыслящий сверхчеловек youtu.быть

Политик-трансгуманист Золтан Иштван также считает, что экзоскелеты могут вскоре изменить спорт и другие формы отдыха, помогая нам достичь новых физических вершин и соревноваться на другом уровне. Он даже думает, что мы будем использовать их в спальне, хотя спорный вопрос, действительно ли люди захотят «одеться» в качестве преамбулы к тому, чтобы спуститься и испачкаться.

3. Языковой перевод в реальном времени

Приложения для языкового перевода в реальном времени существуют уже несколько лет, хотя в них есть свои причуды и недостатки.Однако недавние достижения в области машинного обучения в последнее время многое сделали для улучшения машинного перевода — настолько, что сейчас мы находимся на пороге достижения бесшовного перевода в реальном времени. В конце 2016 года The New York Times сообщила, что перевод Google «система искусственного интеллекта продемонстрировала за одну ночь улучшения, примерно равные общей прибыли, полученной старой системой за все время ее существования».

Благодаря искусственному интеллекту, обеспечивающему совершенно новый уровень точности в этой области, множество компаний, включая Microsoft и Google, спешат вывести на рынок еще более совершенные продукты.Американский стартап Waverly Labs собрал более 4 миллионов долларов и предварительно продал 22 000 прототипов наушников, которые переводятся в реальном времени, подавляя окружающий шум. При цене 299 долларов за пару вы должны задаться вопросом, смогут ли переводчики-люди зарабатывать на жизнь с этого момента.

4. Расширенное зрение

Бионические глаза — это вещь! В настоящее время они используются для лечения наследственной и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и полагаются на камеру, установленную на очках, подающую входные сигналы на электроды, прикрепленные к сетчатке.Этот метод является замечательным, хотя и несовершенным средством лечения одной из форм слепоты.

Другой вид интраокулярных бионических линз разрабатывается Ocumetics Technology Corp и в настоящее время проходит клинические испытания. Цель продукта — восстановить «четкое зрение на всех расстояниях, без очков или контактных линз» независимо от возраста пациента. В идеале можно было бы достичь «в три раза лучшего зрения, чем 20/20», и в конечном итоге можно было бы провести лазерную операцию быть устаревшими.

Идеальное зрение и отсутствие очков для многих было бы значительным улучшением. Но зачем останавливаться на достигнутом? Физик-теоретик Мичио Каку считает, что мы должны стремиться к сверхчеловеческому видению, и утверждает, что мы уже на правильном пути.

Уже разработаны телескопические контактные линзы, которые позволяют пользователю увеличивать и уменьшать масштаб, подмигивая. Технология была разработана Агентством перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США (DARPA) и вскоре может быть продана на рынок пострадавшим от AMD. Но по мере того, как технология совершенствуется и становится дешевле, в конечном итоге может стать нормой наличие телескопического зрения, а также других дополнений, таких как ночное видение.

5. Интеллектуальные контактные линзы

Патентные схемы для интеллектуальных контактных линз Samsung. Изображение предоставлено: Samsung / Корейская служба прав интеллектуальной собственности (KIPRIS)

Но подождите, глаза становятся еще круче! И Sony, и Samsung запатентовали технологию интеллектуальных контактных линз, которые могут записывать видео, моргая. Компания дополненной реальности Magic Leap также работает над умными контактными линзами в тандеме со своей долгожданной новой гарнитурой дополненной реальности.Оба продукта смогут накладывать изображения, сгенерированные компьютером, на реальный мир.

Но технологии дополненной реальности не только для развлечения. Еще одно применение умных контактных линз, разрабатываемое лабораторией X (ранее Google X), — это способность определять уровень глюкозы в крови в слезах и предупреждать диабетиков, когда уровень сахара в их крови слишком низкий.

Как это может изменить вашу жизнь в следующем десятилетии? Ведущие трансгуманисты и технические гуру Питер Диамандис и Кевин Келли считают, что в ближайшем будущем такого рода инновации положат конец ПК, смартфонам и экранам, которые мы знаем.Вскоре вы сможете ходить с эквивалентом вашего смартфона внутри, в то время как экран может быть везде и нигде. Классическая миниатюризация и дематериализация в действии!

6. 3D-печать частей тела

Выращенные в лаборатории мочевые пузыри и функциональные влагалища уже успешно имплантированы пациентам. Но еще более захватывающим является обещание 3D-печати и имплантации жизненно важных органов, таких как сердце, легкие и почки.

Профессор Мартин Бирчалл, хирург из Университетского колледжа Лондона, считает, что это произойдет, и что важные ступеньки появятся очень скоро.Он сказал BBC в 2016 году:

«Я думаю, что пройдет меньше десяти лет, прежде чем хирурги вроде меня будут испытывать индивидуализированные печатные органы и ткани. Я не могу дождаться! »

The Economist еще более оптимистичен, прогнозируя, что первые имплантируемые печень и почки могут быть напечатаны на 3D-принтере уже в 2023 году.

7. Smarter Drugs

Давайте будем честными , люди обожают наркотики. Некоторые старые фавориты включают алкоголь, кофеин и сахар.Но когда речь идет как о лекарственном лечении, так и о развлекательных или повышающих работоспособность наркотиках (подумайте о прозаке от депрессии и беспокойства или о кофеине и амфетаминах для бдительности и концентрации), сегодняшние наркотики чертовски примитивны. Почему? Потому что это универсальное решение, которое не может быть адаптировано для каждого человека. Преимущества также очень трудно отделить от побочных эффектов.

Хорошая новость в том, что скоро у нас может появиться новое поколение более совершенных и разумных лекарств. Искусственный интеллект и дешевое геномное секвенирование уже ускоряют процесс открытия лекарств и способствуют увеличению эффективности персонализированной медицины.Неудивительно, что фармацевтические компании, правительства и технологические корпорации с энтузиазмом участвуют в этой игре с большими медицинскими данными.

Компания Human Longevity Inc., которой до начала 2017 года руководил генетик-первопроходец Крейг Вентер (известный как Human Genome Project), находится на пути к завершению амбициозного плана секвенирования 1 миллиона геномов человека к 2020 году. Компания надеется добыть это огромная база данных генетических и фенотипических данных (образ жизни) и быстрое ускорение разработки индивидуальных лекарств и планов лечения.

Персонализированные методы лечения рака становятся все более распространенными и эффективными. Вскоре, как однажды сказал бывший президент США Билл Клинтон, мы могли «знать термин рак только как созвездие звезд».

8. Интерфейсы мозг-компьютер

Люди уже могут управлять инвалидными колясками, передовыми нейропротезами конечностей и дронами с помощью своего разума. Интерфейсы мозг-компьютер (ИМК) также использовались для связи с пациентами, страдающими редким заболеванием — синдромом запертости.Вскоре мы сможем использовать подобные технологии постоянно, не только для коррекции инвалидности, но и для улучшения коммуникации и сенсорной связи. Возможно, мы сможем связаться телепатически?

Марк Цукерберг, безусловно, так считает. В 2015 году он лихо заявил, что в будущем (хотя и через десять лет):

«Вы просто сможете уловить мысль, то, что вы думаете или чувствуете, в идеальной и совершенной форме в своей голове, и сможете поделиться этим с миром в формате, в котором они смогут это понять. .

Цукерберг — не единственный технический авторитет, который думает об этом. В 2016 году Илон Маск, как известно, выдвинул идею «нейронного кружева», по сути, продвинутого BCI, в котором биологический мозг органично взаимодействует с небиологическими вычислениями. намеки самого Маска позволяют предположить, что он действительно планирует работать над своим собственным дизайном кружева.

Руководители NeuroTechnology Initiative Стэнфордского университета также считают, что в ближайшие годы «интерфейсы мозг-машина изменят медицину, технологии и общество» и что «будущее устройства, вероятно, не только восстановят, но и увеличат человеческие способности.»

9. Designer Babies

В 2016 году родился первый ребенок с тремя родителями. Ядро одной из яйцеклеток матери было трансплантировано в донорскую яйцеклетку с удаленным ядром. Затем донорскую яйцеклетку оплодотворяли сперма отца, процесс, предпринимаемый для предотвращения фатального состояния, называемого синдромом Ли, которое передается в митохондриальной ДНК матери.

Поскольку редактирование генов становится более точной наукой, благодаря новым методам, таким как CRISPR-Cas9, это не продлится долго. прежде, чем они будут использоваться в массовом порядке для предотвращения большинства наследственных заболеваний.Зачем вам бросать генетические кубики, если вы можете активно вмешиваться, чтобы гарантировать, что ваш ребенок будет здоровым? Особенно, если вы секвенировали свой геном и знаете, что являетесь носителем вредных генов, таких как мутации BRCA1 и BRCA2, которые сильно предрасполагают людей с мутациями к раку груди и яичников.

Пренатальный скрининг уже влияет на долю определенных генетических признаков в популяции — высокий процент (по последним оценкам, 67%) плодов, у которых выявлен синдром Дауна, выкидывается.Хотя подобные статистические данные вызвали широкие этические дебаты, они также указывают на то, что люди склонны использовать технологии, которые дают им больший выбор в отношении их репродуктивных результатов. ЭКО — еще один очевидный пример.

Остерегайтесь Frankenbabies! | Freethink Wrong YouTube

Конечный потенциал технологии редактирования генов огромен и может привести к изменению видов.Неизвестно, насколько далеко мы продвинемся (или позволим технологии развиваться) в следующие несколько лет. Но вы обязательно увидите движение в этом пространстве в течение следующего десятилетия.

10. Расширенные половые органы

Фото: Жан-Поль Гуд, Paper Magazine

Почти 300 000 американцев перенесли операцию по увеличению груди в 2016 году, что на 4% больше, чем в предыдущем году. На 37% больше, чем в 2000 году. Но это не только грудь, на подъеме почти все косметические процедуры.Ясно, что американцы с энтузиазмом восприняли этот способ улучшения человека.

Но кто бы не хотел достичь тех же целей, не втыкая в тело силиконовые пакеты? Может быть, есть способ получше.

Трансгендерный трансгуманист Валькирия Айс МакГилл в 2014 году предсказала, что к 2024 году полная функциональная гендерная трансформация станет возможной. Та же технология, которая могла бы обеспечить полную смену пола, может также позволить пациентам добиться увеличения груди, ягодиц и полового члена с более естественными результатами.Она заявила:

«Через десять лет пластический хирург, вероятно, будет использовать программное обеспечение для моделирования тела, разработанное MMO и VR, чтобы вы могли точно решить, как вы хотите выглядеть, а затем контролировать работу автохирурга да Винчи, поскольку он использует ваш собственный жир и кожу. клеток для производства запаса программируемых стволовых клеток, а затем выполняет сотни или даже тысячи малоинвазивных микрохирургических операций, чтобы разместить эти запрограммированные клетки по всему телу, где они станут дополнительной мышечной массой, увеличатся в груди, восстановят поврежденные внутренние органы и т., позволяя своему будущему «изменить» свою внешность.

Вот дерьмо! Задница побольше, выращенная из ваших собственных стволовых клеток. Довольно круто, хотя и немного предсказуемо. Но затем мы идеализируем пышных женщин и мускулистых мужчин, потому что это был исторический идеал с сильным биологическим стимулом. Наши вкусы не возникают из ниоткуда.

Тем не менее, когда дело доходит до секса, человечество как вид имеет большие стремления и яркое воображение. Всегда найдутся те, кто хочет создать совершенно новые идеалы красоты и сексуальности и кто надеется выйти за пределы границ и ценностей сегодняшнего дня.

Трансгуманист Георгий Дворский — один из таких людей. Он игриво обрисовал в общих чертах теоретический идеал «пениса будущего». Примечательно, что это не то же самое старое, а больше. Помимо прочего, Дворский надеется, что будущий пенис может быть устойчивым к бактериям и с поддержкой Wi-Fi. Еще один энергичный биохакер и трансгуманист Рич Ли имеет иное видение. Он думает, что вибрирующие имплантаты полового члена — это путь будущего.

Некоторые другие интересные прогнозы можно найти в отчете «Будущее секса» за 2016 год.Авторы считают, что свидания в виртуальной реальности станут обычным явлением к 2022 году, а к 2027 году у нас будут мозговые интерфейсы, которые позволят нам буквально включать наших партнеров через их самый мощный половой орган: их разум.

Инфографика из отчета «Будущее секса за 2016 год». Изображение предоставлено: futureofsex.net

В то время как наиболее полная реализация многих из этих технологий, вероятно, будет ощутима через несколько десятилетий, можно предположить, что мы увидим, как эти виды инноваций будут быстро совершенствоваться и будут более широко проверяться и применяться в течение десятилетия. приходить.Конечно, через 10 лет у вас может не быть вибрирующего пениса, но к 2027 году вы наверняка встретите кого-нибудь с чип-имплантатом, и есть очень хорошие шансы, что он у вас будет. То же самое и со всем остальным. Очень увлекательный материал!

—

Воздействие космоса на человеческое тело

Воздействие космоса на человеческое тело

Презентации: Предназначены для предоставления справочной информации поставщикам программ и не предназначены для непосредственного использования в молодежных программах.Эти внешние ресурсы не обязательно соответствуют требованиям 508.

Космические путешествия человека: медицинские проблемы настоящего и будущего (4 МБ PowerPoint)
Д-р Дайан Байерли

Космическое излучение (13 МБ PowerPoint)
Д-р Хунлу Ву

Планы НАСА по исследованию космоса (14 МБ Powerpoint)
Доктор Стефани Шипп

Space Nutrition (12 МБ PowerPoint)
Доктор Сара Цварт, Космический центр имени Джонсона НАСА

На Земле и в космосе мы должны поддерживать свое здоровье, чтобы хорошо выполнять повседневные задачи.Нам нужно хорошо питаться, заниматься спортом, оставаться чистыми, высыпаться, расслабляться, избегать слишком много солнца и многое другое! Хотя у детей и космонавтов есть много общего, чтобы оставаться здоровым, жизнь и работа в космосе вносят некоторые уникальные изменения в проблемы здоровья.

Правильно питайтесь!

Сбалансированная диета способствует нашему физическому и психическому здоровью. Так разрешена ли нездоровая пища в космосе? Вы делаете ставку! Доктор Скотт Смит, руководитель лаборатории биохимии питания в Космическом центре имени Джонсона НАСА, говорит: «Вы можете есть любую пищу в умеренных количествах! Вам просто нужно быть уверенным, что вы получаете сбалансированное количество различных продуктов.«Астронавты берут на борт космического корабля что-то особенное. Среди любимых — M & Ms, шоколадные батончики и вяленое мясо. Даже космонавты получают закуски!

Астронавтам также нужна хорошо сбалансированная диета, но они сталкиваются с некоторыми особыми проблемами, вызванными изменениями в способах функционирования их тел в космосе.

Научный сотрудник экспедиции Эд Лу использует палочки для еды, чтобы держать кусок еды, и пакет с напитком, плавающий перед ним.
Предоставлено: НАСА, ISS007E14837, Продовольствие в космосе, Галерея

.

Достаточно поесть .Многие астронавты обнаруживают, что они не так голодны, или еда не такая аппетитная, или что они слишком заняты, чтобы есть, когда находятся в космосе. Большинство из них теряют около 5% своего веса за время обычного пребывания на космической станции от 4 до 6 месяцев. Хотя эти уровни не опасны для жизни, медицинская бригада рекомендует им сбалансированно питаться, даже если они не голодны, и есть более калорийную пищу. Чтобы приготовить аппетитное меню, астронавты пробуют еду на вкус и выбирают свои личные меню, прежде чем отправиться в космос.Выбор меню помогает составить рацион, сбалансированный по необходимому количеству витаминов, минералов и калорий.

Требуется: кальций . Более половины нашего живого костного материала состоит из кальция и фосфора. Кости — это «банк кальция» нашего тела: кальций постоянно используется для других процессов в организме. Существует постоянный баланс остеобластов (клеток, образующих кость), остеокластов (клеток, резорбирующих кость) и остеоцитов (клеток, поддерживающих кость).Нам необходимо потреблять много кальция, чтобы поддерживать здоровье костей и поддерживать баланс активности этих трех клеток.

В космосе отсутствие гравитации сигнализирует остеокластам о начале разрушения ненужной кости, а остеобласты либо не изменяются, либо замедляют образование новой кости. Конечный результат — потеря минералов костной ткани. За каждый месяц пребывания в космосе космонавты теряют от 1 до 2% своей костной массы. Потеря костной массы — на Земле или в космосе — означает, что кости становятся слабее, и они легче ломаются и ломаются при стрессе.Чтобы противостоять потере костной массы, космонавты придерживаются диеты, богатой кальцием. Как только космонавты возвращаются на Землю, потеря костной массы прекращается. Ученые работают над тем, чтобы понять, полностью ли заменена утраченная кость, и если новая кость имеет такую ​​же прочность или слабее, чем исходная.

Дилемма витамина D . Наша кожа использует небольшое количество естественного ультрафиолетового излучения для производства витамина D, который, как и кальций, жизненно важен для поддержания здоровья костей. Около 10 минут солнечного света каждый день позволяют нашей коже вырабатывать рекомендуемое количество витамина D.Чтобы работать в космосе, космонавты должны носить скафандры, защищающие их от ультрафиолетового излучения. Поскольку астронавты не могут вырабатывать витамин D естественным путем под воздействием солнца, они принимают добавки, чтобы помочь с этой проблемой.

Максимальное количество железа : Астронавты накапливают железо в своем теле; вероятно, связано с несколькими причинами. Войдя в невесомость, тело начинает уменьшать количество эритроцитов и объем крови в кровотоке, возможно, потому, что в условиях микрогравитации легче прокачивать кровь по телу.Железо из избыточных проб крови хранится в таких местах, как печень. Слишком много железа может быть вредным, а уменьшить количество железа в организме сложно — как правило (на Земле) организм изо всех сил пытается получить достаточно железа.

Fabulous Folate : Фолат — важный витамин, который, помимо прочего, помогает восстанавливать повреждения клеток от солнечного излучения высокой энергии и чистого кислорода, которым астронавты дышат во время полета (например, во время космических прогулок).Астронавты едят пищу, богатую фолиевой кислотой. — но есть опасения, что витамины в пище могут быть нестабильными в радиационной среде.

Здоровое увлажнение : Вода составляет около 2/3 нашего веса. Наши клетки нуждаются в воде для создания поддерживающих нас химических реакций, а вода в нашей крови помогает нашей системе кровообращения переносить питательные вещества. Вода помогает выводить токсины из нашего тела. Все, включая космонавтов, теряют воду, когда потеют, ходят в туалет и даже когда дышат.Астронавты, как и дети на Земле, должны пить много воды, чтобы поддерживать нормальное функционирование своего тела. Детям и космонавтам рекомендуется ежедневно выпивать от шести до восьми стаканов воды.

Упражнение!

Упражнения сохраняют здоровье сердца, укрепляют мышцы и кости, сохраняют гибкость и улучшают наше самочувствие. На Земле гравитация притягивает нас, когда мы ходим, бегаем и играем в мяч — это заставляет наши мышцы усердно работать — и сохраняет их сильными! Это также нагружает наши кости и заставляет наши костные клетки продолжать производить больше костей.Но в космосе астронавты летают, и им не нужно задействовать свои мышцы почти так же, и им не нужны кости, чтобы поддерживать себя. На космической станции объекты не имеют веса — и требуется небольшое усилие, чтобы поднять их или передвинуть. Стоять, ходить и даже дышать на Земле требует большей силы мышц и костей, чем в космосе.

Поскольку астронавтам не нужно так много мышц и костей в космосе, их тело перестает поддерживать их — их мышцы атрофируются (даже их сердечные мышцы становятся меньше, потому что сердцу не приходится качать так сильно в условиях микрогравитации), а их кости разрушаются.Космонавтам нужно заниматься спортом — почти 2 часа в день! — чтобы их мышцы и кости работали физически и оставались здоровыми к возвращению на Землю.

Какие упражнения делают космонавты? Они выполняют «резистивные» упражнения; они тянутся к тренажерам разными способами, создавая впечатление, будто поднимают тяжести руками и ногами. Они также крутят педали на лежачем велотренажере, ходят и бегают по беговой дорожке. Велосипед и беговую дорожку можно запрограммировать таким образом, чтобы они сопротивлялись нажатию педалей или ходьбе, чтобы они могли хорошо тренироваться даже в условиях микрогравитации.Космонавтов всегда нужно прикреплять к машинам — чтобы не уплыть! Даже при таком большом количестве упражнений астронавты все равно теряют мышцы и кости, и им приходится наращивать мышцы, когда они возвращаются домой.

На Земле нам также необходимы физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье и силу мышц и костей. Если вы остаетесь в постели долгое время — месяц или больше, — когда вы, наконец, выйдете из постели, ваши мышцы будут очень слабыми, и вы быстро устанете. Так что оставайтесь активными!

Оставайтесь чистыми!

Чистота помогает предотвратить распространение микробов и болезней — дома или в космосе.На Земле это означает купание, мытье рук, чистку зубов и протирание грязных поверхностей дезинфицирующим средством. В космосе это означает одно и то же, только по-разному! В космосе не может быть текучей воды; в условиях микрогравитации вода не просто стекает в канализацию! Астронавты используют дезинфицирующие салфетки, чтобы поддерживать чистоту тела и рук. Для мытья головы они используют шампунь, не требующий смывания; просто вотрите и вытрите полотенцем! Чтобы почистить зубы, космонавты могут либо проглотить зубную пасту (фу), либо сплюнуть ее в салфетку или ткань.Посуду и поверхности очищают дезинфицирующими салфетками.

Исследователь НАСА / Мир-23 Джерри Линенджер чистит зубы, в то время как другие предметы личной гигиены плавают вокруг него, включая зубную пасту, дезодорант, щетку и гель Astro.
Предоставлено: НАСА, Добро пожаловать на шаттл Мир

.

Спи спокойно!

Хороший сон помогает нашему телу отдохнуть и восстановиться после активности, а также помогает нашему мозгу ясно мыслить, когда мы бодрствуем.Восемь часов — это рекомендуемое количество часов сна каждый день для детей и космонавтов! Однако детей часто укладывают в свои кровати, а космонавтов привязывают к своим . В условиях микрогравитации плавают космонавты; их движения необходимо ограничить, чтобы они не натыкались на места, в которых они не должны. Как и на Земле, в космосе может быть сложно выспаться целых 8 часов. Побывать в космосе — это захватывающе, и кто хочет пропустить это приключение, проспав его? Дневной свет также является проблемой; Поскольку космическая станция движется вокруг Земли с высокой скоростью, Солнце встает каждые 90 минут.Этот образец темноты и солнечного света может мешать сну; космонавты упаковывают маски для сна. Физические изменения, которые тела космонавтов претерпевают в космосе, — удлинение их позвоночника, перемещение жидкостей — могут вызывать дискомфорт, который также мешает спать. И наконец, иногда выполняемая работа требует, чтобы бригада работала посменно; трудно заснуть, когда твои товарищи по команде болтают и болтают! Когда астронавты вернутся на Землю, их режим сна нормализуется.

Астронавты Фредерик Стурков (вверху), пилот, и Джерри Росс, специалист миссии, пристегиваются ремнями в спальные мешки, чтобы не парить вокруг космического шаттла, пока они дремлют.Предоставлено: НАСА, Жизнь в космосе,

.

Встань на голову!

Не совсем. На Земле наша кровь стремится к нашим ногам из-за силы тяжести. Наша сильная сердечная мышца поддерживает циркуляцию крови. Однако в условиях микрогравитации наши внутренние жидкости — те, что находятся в наших клетках и крови — перемещаются от наших ног к голове. Космонавты очень скоро после выхода в космос страдают от сморщенных ног и опухших голов. Это может вызвать головную боль и заложенность головы.

Астронавты тоже растут выше! Наш позвоночник — позвоночник — состоит из 33 позвонков, разделенных тонкими подушечками из прочных волокон (межпозвоночные диски).Это переслоение костей и диска позволяет нашим позвоночникам быть гибкими — позволяя нам сгибаться и скручиваться, но при этом защищая важные нервы в нашем спинном мозге. Гравитационная сила Земли сжимает наши позвоночники; мы не ощущаем сжатия, потому что мы к нему привыкли. Но в условиях микрогравитации этой сжимающей силы больше нет — и наши позвоночники растягиваются! Когда астронавты находятся в космосе, они на самом деле вырастают на 2–3 дюйма (от 5 до 8 сантиметров)! Растяжение может вызвать у них некоторую боль; у многих космонавтов возникают боли в спине, когда они находятся в космосе, и растяжение может потенциально повредить нервы.
К сожалению, для любого из этих состояний мало что можно сделать — от опухшей головы до увеличения роста; астронавтам просто нужно выдержать это, пока они не вернутся на Землю и условия не исчезнут.

Сохраняйте равновесие!

На Земле мы знаем, где находится «низ». Вы попадаете туда. Однако в условиях микрогравитации нет «верха» или «низа». Наше внутреннее ухо содержит крошечные «детекторы движения», которые — наряду с информацией из наших глаз, ушей и кожи — посылают в наш мозг сигналы о нашем состоянии движения и равновесия.Без ключа, такого как «вниз», нашим чувствительным системам трудно определить нашу ориентацию. Действительно, космонавты часто чувствуют себя дезориентированными и перевернутыми — они страдают «синдромом космической адаптации». У многих космонавтов тошнота, рвота и головные боли исчезают после первых нескольких дней космического путешествия.

Используйте Sun Block!

Наше Солнце производит много видов энергии, некоторые из которых опасны для людей и других организмов, поскольку могут повредить наши ткани.Большая часть — не все — этой опасной радиации фильтруется нашей атмосферой. Некоторое количество ультрафиолетового излучения проходит через нашу атмосферу. Хотя мы не можем видеть или чувствовать эту ультрафиолетовую энергию, она взаимодействует с нашими тканями. С другой стороны, это помогает нашей коже вырабатывать витамин D, необходимый для производства костей и здоровья иммунной системы. Однако слишком много ультрафиолетового излучения вызывает ожог нашей кожи. На Земле мы можем защитить себя, надев одежду, используя солнцезащитный крем и держась подальше от Солнца.

Астронавты работают над защитной атмосферой Земли и подвергаются воздействию высоких уровней ультрафиолетового и другого излучения, такого как рентгеновские лучи высокой энергии, гамма-лучи и даже более опасные космические лучи. Ультрафиолетовое излучение не вызывает большого беспокойства; они работают на космических кораблях со специальными экранами, носят специальные костюмы, когда работают за пределами космического корабля, и даже имеют специальные козырьки для защиты глаз. Оборудование покрыто специальными УФ-блокаторами.

Астронавт Джеймс Х.Ньюман защищен от вредного ультрафиолетового излучения скафандром и специальным козырьком на шлеме. Космический корабль также защищает космонавтов от некоторой радиации в космосе.
Авторы и права: НАСА, STS088-E-5056 (12-07-98), Снимки полета шаттла STS-88

Однако некоторое излучение высокой энергии все же может проходить через экранирование. Астронавты получают в 10 раз больше радиационного облучения, чем мы на Земле. Такое сильное воздействие может повредить иммунную систему, в результате чего космонавты будут восприимчивы к инфекции во время нахождения в космосе.Длительное воздействие может повредить клетки и ДНК, что приведет к катаракте и раку. Астронавты носят инструменты, называемые дозиметрами, которые отслеживают, сколько радиации получил каждый из них. Достигнув определенных уровней, они перестают работать в космосе. НАСА и другие космические агентства изучают влияние радиации и испытывают различные материалы, которые могут использоваться в костюмах и космических кораблях для защиты космических путешественников от радиации.

Алкоголь и человеческое тело

Интоксиметры

, эксперты по тестированию алкоголя в выдыхаемом воздухе с 1945 года, предоставили следующий информационный документ в качестве любезности.Мы специализируемся на инструментах для доказательного тестирования на содержание алкоголя в выдыхаемом воздухе и на обучении, и нам доверяют правоохранительные органы и государственные регулирующие органы во всем мире как лидеру в отрасли.

Спирт — это общий термин, обозначающий семейство органических химических веществ с общими свойствами. Члены этого семейства включают этанол, метанол, изопропанол и другие. В этом введении обсуждаются физические, химические и физиологические аспекты наиболее часто потребляемого из них — этанола.

Спирт (этанол) — прозрачная летучая жидкость, которая легко горит (окисляется).Имеет легкий характерный запах и хорошо растворяется в воде. Спирт — это органическое соединение, состоящее из углерода, кислорода и водорода; его химическая формула — C2H5OH.

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, и именно центральная нервная система является системой организма, которая наиболее сильно страдает от алкоголя (см. Таблицу ниже). Степень нарушения функции центральной нервной системы прямо пропорциональна концентрации алкоголя в крови. ²

При проглатывании алкоголь переходит из желудка в тонкий кишечник, где быстро всасывается в кровь и распределяется по организму.Поскольку он распространяется так быстро и тщательно, алкоголь может повлиять на центральную нервную систему даже в небольших концентрациях. В низких концентрациях алкоголь снижает угнетение. По мере увеличения концентрации алкоголя в крови реакция человека на раздражители заметно снижается, речь становится невнятной, он становится неустойчивым и испытывает затруднения при ходьбе. При очень высоких концентрациях — более 0,35 грамма / 100 миллилитров крови (эквивалент 0,35 грамма / 210 литров дыхания) — человек может впасть в кому и умереть.Американская медицинская ассоциация определила, что уровень концентрации алкоголя в крови у всех людей составляет 0,04 грамма / 100 миллилитров крови (эквивалент 0,04 грамма / 210 литров дыхания). Ниже приводится общепринятое руководство по воздействию алкоголя.

BAC (г / 100 мл крови или г / 210 л дыхания)	Этап	Клинические симптомы
0,01 — 0,05	Субклинический	Поведение почти нормальное при обычном наблюдении
0.03–0,12	Эйфория	Легкая эйфория, общительность, разговорчивость Повышенная уверенность в себе; Снижение запретов Снижение внимания, суждения и контроля Начало сенсомоторной недостаточности Потеря эффективности в более тонких тестах производительности
0,09 — 0,25	Волнение	Эмоциональная нестабильность; потеря критического суждения Нарушение восприятия, памяти и понимания Снижение сенсорной реакции; увеличенное время реакции Снижение остроты зрения; периферическое зрение и восстановление бликов Сенсорно-моторная несогласованность; нарушение равновесия Сонливость
0.18 — 0,30	Путаница	Дезориентация, спутанность сознания; головокружение Преувеличенные эмоциональные состояния Нарушения зрения и восприятия цвета, формы, движения и размеров Повышенный болевой порог Повышенная мышечная несогласованность; шатающаяся походка; невнятная речь Апатия, вялость
0,25 — 0,40	Ступор	Общая инерция; приближение потери двигательных функций Заметное снижение реакции на раздражители Заметная мышечная несогласованность; невозможность стоять или ходить Рвота; недержание мочи Нарушение сознания; сон или ступор
0.35 — 0,50	Кома	Полная потеря сознания Угнетение или исчезновение рефлексов Пониженная температура тела Недержание мочи Нарушение кровообращения и дыхания Возможна смерть
0,45 +	Смерть	Смерть от остановки дыхания

Поглощение ⁴

Алкоголь всасывается из всех частей желудочно-кишечного тракта в основном путем простой диффузии в кровь.Однако тонкий кишечник является наиболее эффективным участком желудочно-кишечного тракта для абсорбции алкоголя из-за его очень большой площади поверхности. Обычно считается, что у голодающего человека от 10% до 20% дозы алкоголя всасывается из желудка (объем алкоголя влияет на абсорбцию), а от 75% до 80% абсорбируется из тонкого кишечника. Из-за этого пиковые концентрации алкоголя в крови достигаются у голодных людей в течение 0,5-2,0 часов (в среднем 0,75-1,35 часа в зависимости от дозы и времени последнего приема пищи), в то время как у людей, не принимающих голодание, пиковые концентрации алкоголя наблюдаются в пределах 1.0, а в крайних случаях до 4,0 часов (в среднем 1,06 — 2,12 часа).

Распределение

Спирт имеет высокое сродство к воде и поэтому содержится в тканях и жидкостях организма, поскольку они содержат воду. Абсорбированный алкоголь быстро разносится по всему телу в крови, и после завершения абсорбции алкоголя наступает такое равновесие, что кровь во всех точках системы содержит примерно одинаковую концентрацию алкоголя.

Ликвидация

Печень отвечает за выведение — посредством метаболизма — 95% принятого алкоголя из организма.Остаток алкоголя выводится через экскрецию алкоголя с дыханием, мочой, потом, фекалиями, молоком и слюной. Организм использует несколько различных метаболических путей в окислении спирта до ацетальдегида, уксусной кислоты, углекислого газа и воды.

Здоровые люди усваивают алкоголь с довольно постоянной скоростью. Как показывает практика, человек в среднем откажется от одной порции алкоголя или 0,5 унции (15 мл) алкоголя в час. На этот показатель влияют несколько факторов. Скорость выведения обычно выше, когда концентрация алкоголя в крови в организме очень высока.Также хронические алкоголики могут (в зависимости от здоровья печени) усваивать алкоголь значительно быстрее, чем в среднем. Наконец, способность организма усваивать алкоголь быстро снижается с возрастом.

Масса тела и тип кузова

Как правило, чем меньше вы весите, тем большее количество алкоголя на вас влияет. Как указано выше, спирт имеет высокое сродство к воде. По сути, концентрация алкоголя в крови зависит от общего количества алкоголя в организме, деленного на общее количество воды в организме.Таким образом, для двух человек с одинаковым составом тела и разным весом более крупный человек будет достигать более низких концентраций алкоголя, чем меньший, если потребляет одинаковое количество алкоголя.

Тем не менее, для людей с таким же весом человек с хорошей мускулатурой будет менее подвержен влиянию, чем человек с более высоким процентным содержанием жира, поскольку жировая ткань не содержит очень много воды и не будет поглощать много алкоголя.

Норма потребления

Концентрация алкоголя в крови зависит от количества потребляемого алкоголя и скорости, с которой организм потребителя метаболизирует алкоголь.Поскольку организм метаболизирует алкоголь с довольно постоянной скоростью (несколько быстрее при более высоких и более низких концентрациях алкоголя), употребление алкоголя со скоростью, превышающей скорость выведения, приводит к кумулятивному эффекту и увеличению концентрации алкоголя в крови.

Содержание алкоголя

Дело не в том, сколько вы выпили, а в том, сколько алкоголя вы употребляете. Как видно из приведенной ниже таблицы, некоторые напитки более крепкие, чем другие.

Содержание алкоголя в некоторых типичных напитках ⁵

Напиток	Содержание алкоголя
Манхэттен	1.15 унций. (34 мл)
Сухой Мартини	1.00 унций. (30 мл)
Солодовый ликер -12 унций. (355 мл)	0,71 унции. (21 мл)
Авиакомпания в миниатюре	0,70 унций. (21 мл)
Виски кислый / хайбол	0.60 унций. (18 мл)
Столовое вино — 5 унций. (148 мл)	0,55 унций. (16 мл)
Пиво — 12 унций. (355 мл)	0,54 унции. (16 мл)
Пиво с пониженным содержанием алкоголя	0.28 унций. (8 мл)

Смешанные напитки основаны на типичных рецептах напитков с использованием ликера крепостью 80 .
Количество алкоголя в смешанных напитках может отличаться.

Содержание алкоголя (в процентах) в избранных напитках ⁶

Напиток	Содержание алкоголя (%)
Пиво (светлое)	3,2 — 4,0
Алесь	4,5
Портер	6.0
Стаут	6,0 — 8,0
Солодовый ликер	3,2 — 7,0
Саке	14,0 — 16,0
Вина столовые	7,1 — 14,0
Игристые вина	8,0 — 14,0
Крепленые вина	14,0 — 24,0
Вина ароматизированные	15,5 — 20,0
Коньяки	40.0 — 43,0
Виски	40,0 — 75,0
Водки	40,0 — 50,0
Джин	40,0 — 48,5
Ром	40,0 — 95,0
Аквавит	35,0 — 45,0
Околехао	40,0
Текила	45,0 — 50,5

Концентрация напитков, которые глотает один, может незначительно влиять на пиковую концентрацию алкоголя из-за различий в скорости всасывания различных концентраций алкоголя.Алкоголь всасывается быстрее всего, когда концентрация напитка составляет от 10% до 30%. Ниже 10% градиент концентрации в желудочно-кишечном тракте низкий и замедляет всасывание, а добавленные объемы жидкости вызывают медленное опорожнение желудка. С другой стороны, концентрации выше 30% имеют тенденцию раздражать слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и пилорический сфинктер, вызывая повышенную секрецию слизистой и задержку опорожнения желудка.

Еда

Пища, принятая вместе с алкоголем, приводит к более низкому, отсроченному пику концентрации алкоголя в крови (точка наибольшего опьянения).Это явление связано с двумя основными факторами.

Во-первых, поскольку алкоголь наиболее эффективно всасывается в тонком кишечнике, прием пищи может замедлить абсорбцию алкоголя в организме. Пилорический клапан в нижней части желудка закроется, чтобы задержать пищу в желудке для переваривания и, таким образом, не дать алкоголю попасть в тонкий кишечник. Хотя алкоголь всасывается из желудка, это более медленный и менее эффективный переход.

Во-вторых, что не менее важно, скорость выведения алкоголя обратно пропорциональна концентрации алкоголя в крови.Следовательно, пониженный уровень алкоголя из-за приема пищи заставляет организм выводить алкоголь, который усваивается быстрее.

Не было показано, что тип потребляемой пищи (углеводы, жиры, белки) оказывает заметное влияние на этот аффект, но чем больше еда и чем ближе время между приемом пищи и питьем, тем больше уменьшается пиковая концентрация алкоголя. Исследования показали снижение пиковой концентрации алкоголя (по сравнению с таковой у голодающего при аналогичных обстоятельствах) с 9% до 23%.

Лекарство

Если вы принимаете какие-либо лекарства, они могут усилить действие алкоголя. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или с медицинской информацией, которая прилагается к лекарству, если употребление алкоголя вместе с любым лекарством.

Усталость

Усталость вызывает многие из симптомов, вызванных алкогольным опьянением. Эти и другие симптомы будут усиливаться, если алкогольное опьянение сопровождается утомляемостью.

Допуск

Толерантность — это снижение эффективности лекарства после периода длительного или интенсивного использования этого лекарства или родственного лекарства (перекрестная толерантность).При работе с алкоголем существует как минимум два типа толерантности. Первый — это метаболическая толерантность , при которой алкоголь метаболизируется с более высокой скоростью (до двух раз быстрее) у хронических потребителей. Из-за более высокой скорости метаболизма алкоголя более низкие пиковые концентрации алкоголя в крови достигаются хроническими потребителями алкоголя, чем у среднего пьющего, когда употребляется такое же количество алкоголя. Второй — это функциональная толерантность , при которой происходит фактическое изменение чувствительности органа или системы к лекарственному средству.Исследования показали, что хронические потребители алкоголя могут иметь в два раза большую толерантность к алкоголю, чем средний человек. Однако важно отметить, что даже в свете этих факторов толерантности было убедительно показано, что даже у сильных потребителей алкоголя функциональные нарушения четко измеряются на уровнях концентрации алкоголя в крови, которые в настоящее время используются для обеспечения соблюдения правил дорожного движения и выполнения работ, чувствительных к безопасности. .

Гендерные различия

Как указано выше в разделе, посвященном массе тела и типу телосложения, разные типы телосложения совпадают с разным процентным содержанием воды в организме.В целом, но далеко не во всех случаях, женщины склонны иметь более высокий процент жира в организме и, следовательно, более низкий процент воды в организме. Поэтому, как правило, если мужчина и женщина с одинаковым весом потребляют одинаковое количество алкоголя, у женщины обычно наблюдается более высокая концентрация алкоголя. Это, конечно, было бы неверно, если бы женщина была в хорошей форме, а мужчина был несколько тучным, но в среднем это так. Кроме того, общее количество воды в организме имеет тенденцию к уменьшению с возрастом, поэтому пожилые люди также больше страдают от того же количества алкоголя.Согласно приведенной ниже таблице, разница в концентрации алкоголя из-за средних различий в составе тела в зависимости от пола будет составлять от 16% до 10% в зависимости от возраста.

Среднее количество воды в организме в зависимости от пола и возраста

Возраст	Мужской	Женский
18-40	61%	52%
более 60	51%	46%

Еще одно различие по признаку пола — отказ от алкоголя.Хотя это и не объясняется, исследования показывают, что женщины выводят алкоголь из своего тела на 10% быстрее, чем мужчины.

Для получения информации об интоксиметрах щелкните «Об интоксиметрах».

Для получения информации об инструментах для определения содержания алкоголя в выдыхаемом воздухе с помощью интоксиметров щелкните «Инструменты».

Для получения информации о тренировках по тестированию на алкоголь в выдыхаемом воздухе щелкните Intox Training Academy.

Чтобы приобрести обучающий видеоролик «Алкоголь в организме человека» и другие учебные пособия, щелкните «Учебные пособия и материалы».

жирных кислот омега-3: важный вклад | Источник питания

Организм человека может вырабатывать большинство необходимых ему жиров из других жиров или сырья. Это не относится к жирным кислотам омега-3 (также называемым жирами омега-3 и жирами n-3). Это основных жиров — организм не может вырабатывать их с нуля, но должен получать их с пищей. Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают рыбу, растительные масла, орехи (особенно грецкие), семена льна, льняное масло и листовые овощи.

Что делает жиры омега-3 особенными? Они являются неотъемлемой частью клеточных мембран по всему телу и влияют на функцию клеточных рецепторов в этих мембранах. Они служат отправной точкой для выработки гормонов, регулирующих свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий и воспаление. Они также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции. Вероятно, из-за этих эффектов было показано, что омега-3 жиры помогают предотвратить сердечные заболевания и инсульт, могут помочь контролировать волчанку, экзему и ревматоидный артрит, а также могут играть защитную роль при раке и других состояниях.

Омега-3 жиры являются ключевым семейством полиненасыщенных жиров. Есть три основных омега-3:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) поступают в основном из рыбы, поэтому их иногда называют морскими омега-3.
• Альфа-линоленовая кислота (ALA), наиболее распространенная жирная кислота омега-3 в большинстве западных диет, содержится в растительных маслах и орехах (особенно в грецких орехах), семенах льна и льняном масле, листовых овощах и некоторых животных жирах, особенно в животные, откормленные травой.Организм человека обычно использует АЛК для получения энергии, а преобразование в ЭПК и ДГК очень ограничено.

Наиболее убедительные доказательства положительного воздействия жиров омега-3 связаны с сердечными заболеваниями. Эти жиры, по-видимому, помогают сердцу биться с постоянной скоростью и не сбиваются в опасный или потенциально фатальный неустойчивый ритм. (1) Такие аритмии являются причиной большинства из более 500 000 сердечных смертей, которые ежегодно происходят в Соединенных Штатах. Жиры омега-3 также снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, улучшают функцию кровеносных сосудов, а в более высоких дозах снижают уровень триглицеридов и могут ослабить воспаление, которое играет роль в развитии атеросклероза.(1)

Несколько крупных исследований оценивали влияние рыбы или рыбьего жира на сердечные заболевания. В Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardio (известном как исследование GISSI Prevention Trial) у переживших сердечный приступ, которые принимали 1-граммовую капсулу омега-3 жиров каждый день в течение трех лет, вероятность повторного сердечного приступа была ниже. атаки, инсульта или внезапной смерти, чем у тех, кто принимал плацебо. (2) Примечательно, что риск внезапной сердечной смерти снизился примерно на 50 процентов.В недавнем исследовании липидного вмешательства (JELIS), проведенном Агентством по охране окружающей среды Японии (JELIS), участники, принимавшие EPA плюс холестерин-снижающие статины, с меньшей вероятностью имели серьезное коронарное событие (внезапная сердечная смерть, смертельный или нефатальный сердечный приступ, нестабильная стенокардия или процедура для открывать или обходить суженную или заблокированную коронарную артерию), чем те, кто принимал только статины. (3)

Большинство американцев потребляют гораздо больше других незаменимых жиров — жиров омега-6 — чем жиров омега-3. Некоторые эксперты выдвинули гипотезу о том, что повышенное потребление жиров омега-6 может создавать проблемы, сердечно-сосудистые и другие, но это не было подтверждено доказательствами на людях.(4) В последующем исследовании медицинских специалистов, например, соотношение омега-6 и омега-3 жиров не было связано с риском сердечных заболеваний, потому что оба они были полезны. (5) Многие другие исследования и испытания на людях также подтверждают пользу омега-6 жиров для сердечно-сосудистой системы. Хотя нет никаких сомнений в том, что многим американцам было бы полезно увеличить потребление жиров омега-3, есть доказательства того, что жиры омега-6 также положительно влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшают сердечные заболевания.

Исследователи пристально смотрят на другой вид баланса, на этот раз между возможным влиянием морских и растительных жиров омега-3 на рак простаты. Результаты последующего исследования специалистов здравоохранения и других показывают, что мужчины, чья диета богата ЭПК и ДГК (в основном из рыбы и морепродуктов), с меньшей вероятностью заболеют прогрессирующим раком простаты, чем люди с низким потреблением ЭПК и ДГК. (6) В то же время некоторые, но не все исследования показывают рост рака простаты и распространенного рака простаты среди мужчин с высоким потреблением АЛК (в основном из добавок).Однако этот эффект непостоянен. Например, в очень большом скрининговом исследовании рака простаты, легких, колоректального рака и яичников (PLCO) не было выявлено связи между приемом АЛК и ранним, поздним или запущенным раком простаты. (7)

Рецепты здоровья

Учитывая всестороннее значение и пользу морских омега-3 жирных кислот, важно есть рыбу или другие морепродукты один-два раза в неделю, особенно жирную рыбу (темное мясо), которая богата ЭПК и ДГК. Это особенно важно для беременных или планирующих забеременеть женщин и кормящих матерей.С третьего триместра до второго года жизни развивающийся ребенок нуждается в постоянном поступлении ДГК для формирования мозга и других частей нервной системы. Многие женщины избегают употребления в пищу рыбы из-за опасений, что ртуть и другие возможные загрязнители могут нанести вред их детям (9), однако доказательства вреда от недостатка жиров омега-3 гораздо более последовательны, и баланс пользы и риска очевиден. легко получается. (Чтобы узнать больше о разногласиях по поводу загрязнителей жирной рыбы, прочтите Рыба: друг или враг.)

В этой таблице перечислены распространенные продукты из рыбы и морепродуктов и их содержание омега-3 жирных кислот.

Тип морепродуктов	Размер порции	Омега-3 жирные кислоты (мг / порция)
Анчоусы	2,0 унции	1,200
Сом (разводимый)	5.0 унций	253
Моллюски	3.0 унций	241
Треска (атлантическая)	6,3 унции	284
Краб	3,0 унции	351
Рыбные палочки (замороженные)	3,2 унции	193
Палтус	5,6 унций	740
Омар	3,0 унции	71
Махи Махи	5.6 унций	221
Мидии	3.0 унций	665
Устрицы	3,0 унции	585
Минтай (Аляска)	2,1 унции	281
Лосось (дикий)	6.0 унций	1,774
Лосось (выращенный)	6.0 унций	4 504
Сардины	2,0 унции	556
Гребешки	3,0 унции	310
Креветки	3.0 унций	267
Рыба-меч *	3,7 унции	868
Форель	2,2 унции	581
Тунец (альбакор) **	3,0 унции	733
Тунец (светлый, полосатый)	3,0 унции	228

ИСТОЧНИК: Mozaffarian D, Rimm EB. JAMA . 2006; 296: 1885-1899.

* Рыба-меч содержит большое количество ртути, как и акула, королевская макрель и кафельная рыба (иногда называемая золотым окунем или золотым окунем).Беременным или беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям следует избегать употребления этих видов рыбы с высоким содержанием ртути, но они могут съедать до 12 унций (в среднем два приема пищи) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути. .

** Тунец Альбакор содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец. Беременным или беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям следует ограничить потребление тунца альбакора одной порцией в неделю.

Список литературы

1. Лист А. Профилактика внезапной сердечной смерти с помощью n-3 полиненасыщенных жирных кислот. Дж. Кардиоваск Мед . (Хагерстаун). 2007; 8 Приложение 1: S27-29.

2. Пищевые добавки с n-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витамином E после инфаркта миокарда: результаты исследования GISSI-Prevenzione. Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto miocardico. Ланцет . 1999; 354: 447-55.

3. Йокояма М., Оригаса Х., Мацузаки М. и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Ланцет . 2007; 369: 1090-98.

4. Уиллетт WC. Роль диетических жирных кислот n-6 в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Дж. Кардиоваск Мед . (Хагерстаун). 2007; 8 Приложение 1: S42-5.

5. Mozaffarian D, Ascherio A, Hu FB, et al. Взаимодействие между различными полиненасыщенными жирными кислотами и риском ишемической болезни сердца у мужчин. Тираж . 2005; 111: 157-64.

6. Лейтцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Мишо Д.С. и др.Потребление с пищей n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Ам Дж. Клин Нутр . 2004; 80: 204-16.

7. Коралек Д.О., Петерс Ю., Андриоле Г. и др. Проспективное исследование диетической альфа-линоленовой кислоты и риска рака простаты (США). Контроль причин рака . 2006; 17: 783-91.

8. Эйландер А., Хундшайд, округ Колумбия, Осендарп С.Дж., Транслер С., Зок PL. Влияние добавок n-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот на зрительное и когнитивное развитие в детстве: обзор исследований на людях. Простагландины Leukot Essent жирные кислоты . 2007; 76: 189-203.

9. Окен Э., Клейнман К.П., Берланд В.Е., Саймон С.Р., Рич-Эдвардс Дж.В., Гиллман М.В. Снижение потребления рыбы беременными женщинами после национального совета по ртути.