Чсс расчет: Ошибка 404 - страница не существует | Страница не найдена

Содержание

Что такое зоны ЧСС, как их узнать и зачем это нужно

А ещё в ней множество мифов, начиная с широко известной формулы «ЧСС макс = 220 минус возраст» и заканчивая некими значениями пульса, на которых бегать особо вредно/полезно (спойлер: все индивидуально).

Чтобы хоть немного прояснить эту тему для себя и для вас, мы отправились в лабораторию VO2max Lab. Там на Пашу надели маску, поставили его на дорожку и заставили проходить тредмил тест (угадайте его МПК).

Заодно мы расспросили Владимира Ткаченко, специалиста по функциональной подготовке и тестированию спортсменов, о том, что значат все эти зоны ЧСС, и как знания о них использовать на тренировках.

Несерьёзные примеры выделены курсивом.

Содержание:

Разберёмся с терминологией: чем отличается частота сердечных сокращений (ЧСС) и пульс?

Пульс — это вибрация при ударе сердца, которая приводит к колебаниям стенок кровеносных сосудов. А ЧСС — количество сокращений, которое совершает сердце за минуту.

Эти показатели относятся к совершенно разным категориям. В нашем, «беговом», случае правильно использовать термин «частота сердечных сокращений». Именно этот физиологический показатель характеризует работу сердца и уровень интенсивности нагрузки.

Что такое зоны ЧСС? Зачем их знать?

Зона ЧСС — это диапазон значений ЧСС, который соответствует определённой интенсивности нагрузки. На каждом уровне интенсивности в организме происходят конкретные физиологические изменения: например, работают преимущественно медленные или быстрые волокна, закисление возникает или нет и пр.

Тренировки в каждой из зон ЧСС помогают развивать соответствующие адаптации в организме.

Принцип здесь простой: то, что мы тренируем, то и тренируется.

Зная свои зоны, мы можем прицельно «прокачивать» слабые места и строить тренировочный процесс более эффективно, точно дозируя интенсивность — так, чтобы не перерабатывать, но и не «халявить».

Например, распространённая ошибка — бегать восстановительные тренировки слишком быстро, так как кажется, что это легко.

Вместо восстановления, улучшения использования жиров и других полезных адаптаций, получается интенсивность «ни то, ни сё» и потраченное время на тренировку с сомнительной пользой.

Зная свой диапазон ЧСС для первой зоны, можно ориентироваться уже не на ощущения (которые часто обманывают), а на показания пульсометра. То есть работать чётко над целью данной тренировки, а не над чем получится.

Зоны ЧСС строго индивидуальны для каждого человека.

Если бегать по ощущениям или по «усредненным» зонам, рассчитанным по стандартным формулам (их можно найти практически в любой статье по теме), то велик шанс не угадать. В лучшем случае это приведёт к тому, что вы будете тренироваться не оптимальным образом — тратить много времени без особого прогресса, в худшем — можно и вовсе навредить себе.

Какие есть зоны, и что происходит в организме при работе в каждой из них

Самым рациональным на сегодняшний день считается способ деления на пульсовые зоны с учётом критических точек — аэробного порога (АП), порога анаэробного обмена (ПАНО) и максимального потребления кислорода (МПК).

Порог — это ЧСС или интенсивность, при которой организм переходит в другой режим работы. Функционирование организма до и после порогов очень отличается, и от этих отличий во многом зависит тренировочный эффект, который мы получаем. Он будет принципиально разным при ЧСС ниже и выше порога, при этом сама ЧСС может различаться всего на несколько ударов.

Аэробный порог (его же называют вентиляторным или первым порогом) — это интенсивность нагрузки, выше которой для обеспечения мышц энергией подключается анаэробный гликолиз. Анаэробный — означает без участия кислорода.

То есть, пока мы работаем с интенсивностью ниже АП, то организм «добывает» энергию только за счёт аэробных процессов — с участием в реакции кислорода. Этих процессов два:

аэробный гликолиз (расщепление гликогена до АТФ)
липолиз (расщепление жирных кислот)

Чем больше кислорода могут использовать мышцы, тем больше топлива мы сможем сжечь и тем больше энергии получить для выполнения работы по перемещению тела за единицу времени. Проще говоря, сможем бежать быстрее на любых дистанциях, кроме спринтерских (100–200 м), поскольку на них аэробные процессы не успевают в достаточной степени включиться в работу.

Молочная кислота, побочный продукт анаэробного гликолиза, в аэробном режиме не выделяется, закисление не происходит.

Один из основных показателей аэробного порога — прирост вентиляции. Именно здесь мы обычно начинаем дышать ртом, а не только носом.

Первая зона — это интенсивность ниже аэробного порога. Эта зона также считается восстановительной.

Иногда её делят на две: первую и вторую. Обычно это делается в случаях, когда аэробный порог высоко по скорости, и при нагрузке ближе к АП в организме уже возникает фоновый стресс, а восстановительный эффект снижается.

Что нам даёт работа в первой зоне:

мы учимся бежать экономичнее. Стресса при такой нагрузке нет, но сколько она продлится — неизвестно, поэтому организм тренируется переходить с преимущественного использования углеводов на использование жиров. То есть липолиз начинает преобладать над гликолизом. Это хорошо, так как используя больше жиров, мы экономим ценный гликоген и его хватит на дольше. Например, на марафоне будет меньше шансов упереться в углеводную «стену».
за счёт увеличения липолиза растёт и максимальное потребление кислорода (МПК), так как для получения энергии из жиров кислорода нужно больше.
происходит васкуляризация миокарда и мышц — они «обрастают» большим количеством капилляров. Чем больше капилляров, тем лучше кровоснабжение мышц.

мы быстрее восстанавливаемся после соревнований или тяжёлых тренировок. Молочная кислота при этой интенсивности не образуется, а её остатки в мышцах после тяжёлых нагрузок активно выходят в кровь, ускоряя восстановление.

Давайте попробуем на примере. У нас есть моторная лодка. Чем с большей скоростью она плывёт (или лодки тоже ходят?), тем больше шансов, что откроется течь, и тем быстрее вода будет попадать внутрь.

Среди запасов на лодке есть консервы (жиры) и сникерсы (гликоген). Консервы мерзкие на вкус и их неудобно есть, зато их дофига. Сникерсы вкусные, легко и быстро поедаются, но по сравнению с консервами запас их невелик.

Начинаем небыстро плыть (первая зона). При такой скорости никакой течи нет (молочная кислота не выделяется), напрягов тоже (закисление не происходит). Делать особо нечего, разве что поулучшать что-то на лодке (капилляры и пр.).

Плыть так можно очень долго — главное, не проголодаться. Если опыта у нас маловато, то первым делом съедаем сникерсы, а уже потом, когда припрёт, начинаем давиться консервами. Мы ещё не в курсе, что сникерсы лучше экономить на случай, когда возиться с консервами будет некогда или тяжело.

Но уже через несколько выходов в море консервы кажутся вполне годными на вкус, и мы не спешим закидываться всеми сникерсами сразу — пусть хотя бы часть останется в заначке (происходит адаптация к жировому обмену, липолиз начинает преобладать над гликолизом).

Ускоряемся. И тут наступает момент, когда образуется течь, и внутрь лодки начинает попадать вода (образуется молочная кислота). Этот момент — аэробный порог, после пересечения которого мы приплываем во вторую зону.

Вторая зона (или третья, если первую делить на две, как часто делают) начинается сразу после аэробного порога и заканчивается порогом анаэробного обмена (ПАНО). Это так называемая зона развития общей выносливости.

Как только мы ускоряемся (добавляем интенсивности) и проходим аэробный порог, уровень стресса при этом стимулирует подключение анаэробного гликолиза — глюкоза всё так же расщепляется до АТФ, но уже без участия кислорода. Дальше организм работает в «смешанном» режиме — аэробно-анаэробном.

В этой зоне задействуются уже три механизма энергообеспечения:

аэробный гликолиз
липолиз
анаэробный гликолиз

Также в результате анаэробного гликолиза вырабатывается его побочный продукт — молочная кислота, которая попадает в кровь в виде лактата. Но концентрация лактата в крови сильно не изменяется, колеблясь в пределах 2–4 ммоль/л.

Так происходит потому, что буферные системы, которые отвечают за нормализацию кислотно-щелочного равновесия, при такой интенсивности ещё вполне справляются со своей задачей. Они уже работают, но не задействованы на полную мощность.

Что нам даёт работа во второй зоне

Если коротко: всего понемногу и ничего конкретного. Тренировки с интенсивностью между АП и ПАНО могут быть полезны в подготовительном периоде, для поддержания формы, для выполнения упражнений из видов спорта, которые помогают активно отдохнуть от бега (вело, лыжи, коньки, ролики и пр.).

Работа во второй зоне считается «поддерживающей» и не эффективной. Здесь задействовано сразу четыре основных процесса, но ни один из них не работает на максимуме и не забирает на себя весь адаптационный ресурс. Таким образом тренировочный эффект рассеивается на разные факторы, и в сумме оказывается небольшим.

Итак, наша лодка плывёт уже быстрее, во второй зоне.

Есть небольшая течь (подключается анаэробный гликолиз), но вода (молочная кислота) пока поступает совсем медленно. Мы берём ковшик (буферная система) и, не особо напрягаясь, её вычерпываем. Иногда отвлекаемся на то чтобы подкрепиться — сникерсом или консервами.

Распыляемся на разные задачи и поэтому ничему толком не учимся: ни консервы смаковать, ни продуктивнее ковшиком работать. Но в целом тут норм и можно плыть.

Ускоряемся ещё, течь усиливается, добро пожаловать в третью зону.

Третья зона, или зона развития специальной выносливости, находится на уровне анаэробного порога.

Анаэробный порог (ПАНО, он же порог анаэробного обмена, второй порог, лактатный порог, точка Конкони) — это «крайняя» интенсивность нагрузки, при которой молочная кислота производится с той же скоростью, с которой её успевают нейтрализовать буферные системы, работающие на максимуме.

После прохождения ПАНО они уже не справляются, pH (кислотно-щелочное равновесие) начинает снижаться, и происходит закисление.

Третья зона обычно самая «узкая», с небольшим диапазоном ЧСС (около 5 уд/мин). При нагрузках такой интенсивности мощность буферных систем — максимальная, а аэробные механизмы работают максимально эффективно. Здесь есть тот основной фактор, который берёт на себя весь стресс, поэтому организм вкладывает основной ресурс в улучшение буферной системы — учится справляться с большим закислением.

Что нам даёт работа в третьей зоне

Чем больше вы тренируетесь в этой зоне, тем мощнее становятся буферные системы и тем выше анаэробный порог. У бегунов-любителей часто бывает большой запас по ПАНО относительно МПК — в таком случае тренировки в зоне ПАНО могут значительно улучшить результаты, особенно на полумарафоне и марафоне.

Особенность третьей зоны в том, что это очень узкий «коридорчик» ЧСС, и если не попадать в него, а тренироваться с ЧСС даже на 2–3 удара выше или ниже этого уровня интенсивности, то эффект будет принципиально другим, соответствующим 2-й и 4-й зонам.

Мы остановились на том, что течь усилилась, и ковшиком приходится работать уже бодрее. И вот в какой-то момент воды поступает ровно столько, сколько мы успеваем вычерпывать, стараясь изо всех сил (буферная система работает на максимуме). Это ПАНО.

Как только мы ускоримся ещё немного и пройдём эту точку, вода начнёт накапливаться (закисление) — ковшик (буферная система) уже не будет справляться. И это начнётся уже ~~подстава~~ четвёртая зона.

Подкрепляться в третьей зоне успеваем только сникерсами (и они скоро закончатся, ааа!), разве что самые всеядные умудряются таки зажевать консерву-другую.

Что тут можно прокачать? Конечно же, умение эффективно фигачить ковшиком! Например, можно взять его удобнее, шевелиться быстрее, работать ритмичнее. А ещё, выходя следующий раз в море, вы, скорее всего, захватите уже не ковшик, а целое ведро (буферная система станет мощнее).

Четвёртая зона, или зона развития анаэробной мощности, находится выше ПАНО. Самый сильный фактор здесь — быстрое увеличение выработки молочной кислоты и, как следствие, ацидоз.

Ацидоз — это закисление организма, при котором кислотно-щелочное равновесие смещается в кислую сторону, pH уменьшается. Во время бега это проявляется в виде болей в мышцах, учащённого дыхания, а если у вас хватит «терпелки» продолжать — в виде рвоты, потери ориентации и даже, в особо тяжелых случаях, повреждения мышц и органов.

Эффективность аэробных механизмов в этой зоне снижается (но может и улучшаться в редких случаях, это индивидуально), а весь адаптационный потенциал уходит на сопротивление ацидозу. Организму приходится перестраивать белковые структуры, чтобы работать в более кислых условиях, в более широком диапазоне pH.

Что нам даёт работа в четвертой зоне

Тренируясь на этом уровне интенсивности, мы улучшаем способность организма сопротивляться закислению. Например, чтобы быстрее бегать средние дистанции или сделать красивое финишное ускорение на длинных.

В четвёртой зоне наша лодка тонет, и конец неотвратим. Вычерпывать воду ковшиком не успеваем, и её становится всё больше. Единственное, что мы можем сделать здесь — научиться тонуть медленнее (увеличить устойчивость к ацидозу). Например, повыкидывать из лодки все вещи.

Если слишком часто разгоняться и заплывать в эту зону, проводя в ней много времени, то есть риск растерять то, чему вы научились в первой зоне, перегреть двигатель и даже подпортить конструкцию лодки.

Утонуть вместе с лодкой (повредить органы) на полной скорости способны только редкие супер-упоротые капитаны. Остальные сильно замедлятся или остановятся, чтобы хоть как-то справиться с накопившейся водой. Потому что тонуть — больно, а плавсредство каждому положено только одно и замене не подлежит.

Что такое максимальное потребление кислорода?

МПК (он же VO2max) — это максимальная способность организма получать энергию эффективными путями (без выделения молочной кислоты), то есть за счет аэробного гликолиза и липолиза.

VO2max количественно описывает ёмкость аэробных систем человека. Чем потребление выше, тем больше энергии организм способен произвести аэробным путём, тем большую мощность могут развить мышцы, и тем большую скорость вы сможете поддерживать.

Абсолютное МПК измеряется в литрах в минуту, относительное — в миллилитрах в минуту на килограмм массы. Абсолютный показатель важнее для коротких и средних дистанций, относительный — для длинных и сверхдлинных дистанциях с рельефом.

В медицине МПК используют как один из показателей уровня здоровья. Вот какие нормы у медиков:

Скорее всего, если вы регулярно бегаете год и более, ваш показатель МПК находится в диапазоне от «отлично» до «превосходно». Но это с точки зрения медицины, а у спортивной физиологии свой взгляд.

Спортивные физиологи рассматривают МПК как предсказатель уровня достижений в выбранном вами виде спорта. То есть фактически VO2max определяет ваш талант и потенциал развития в беге.

Например, у профессиональных легкоатлетов МПК, как правило, составляет выше 70 мл/кг/мин. У спортсменов-любителей — 40–55. Выше 55 — это уровень сильных любителей, при котором уже можно конкурировать за призовые места на любительских стартах.

Показатель МПК во многом обусловлен генетическими данными. От тренированности он тоже зависит, но только пока вы не приблизились к своей верхней планке, которая заложена в вашей «прошивке». Этот индивидуальный «потолок» МПК закреплён достаточно жёстко и пробить его, не употребляя допинг, практически невозможно.

Вернёмся к примеру с нашей лодкой. Кому-то досталась прогулочная лодочка с дохловатым мотором, а кому-то — мощный скоростной катер. Случайным образом (гены не выбирают).

К каждому плавсредству идёт набор деталек для тюнинга, которые при желании и грамотном подходе позволяют улучшить лодку. Набор деталек — это ваши тренировки.

Ещё можно привыкнуть есть консервы и экономить сникерсы (прокачать жировой обмен), научиться быстро вычёрпывать воду (буферные системы, утилизирующие молочную кислоту) и выживать на тонущем судне как можно дольше (устойчивость к ацидозу). Всё это заметно ускорит ваше плавсредство по сравнению с той скоростью, которая была изначально.

«No human is limited» — говорит и показывает нам Кипчоге. И это отчасти так: нет предела совершенству, и на любой лодке всегда можно найти, что ещё «допилить». Нельзя только одно: сменить её на другую.

Поэтому даже самая затюнингованная прогулочная лодочка никогда не превратится в мощный катер. Хотя, владелец катера может быть даже не в курсе, какая у него там мощь, и останется в порту пить пиво.

По поводу тренировки МПК ведётся много споров. Одни авторы считают, что тренировать МПК бессмысленно из-за того, что организм воспринимает ацидоз как более сильный стресс и адаптируется к нему. Некоторые предлагают выполнять отрезки по 5 минут с интенсивностью МПК, другие — варианты с сериями коротких отрезков с ещё более короткими паузами отдыха.

Истина как всегда где-то посередине. Чтобы знать, будет ли расти ваше МПК от какой-либо тренировки, нужно проводить специальные тесты — моделировать воздействие на организм с лабораторным оборудованием.

Так всё-таки: зачем знать свой МПК?

чтобы понимать, какой уровень спортивных результатов вам светит, и ставить реалистичные цели (или вовремя переключиться на шахматы)
чтобы оценивать, эффективны ли ваши тренировки. Если МПК планомерно растёт, то тренировочные методы выбраны правильно (но нужно учитывать, что при улучшении техники движений МПК может снизиться)
чтобы знать свой потенциал увеличения специальной выносливости — насколько ещё можно поднять ПАНО, чтобы приблизить его к МПК. В отличие от МПК, ПАНО хорошо поддаётся проработке. И если есть хороший «запас» (более 10%), то ещё есть куда улучшать результаты, особенно на полумарафоне и марафоне.

Как узнать свои зоны ЧСС?

Давайте сначала разберёмся, как делать не надо:

отталкиваться от формулы «ЧСС макс = 220 минус возраст» или подобных

Это самый распространённый способ, который используется повсеместно: в фитнес-клубах, фитнес-браслетах, всевозможных калькуляторах и приводится в каждой первой статье в интернете.

Сначала по формуле вычисляется максимальная ЧСС, исходя из вашего возраста (в лучшем случае учитывается ещё и пол), а затем от этого значения рассчитываются проценты для определения зон.

Это максимально неточный способ, примерно как «средняя температура по больнице». Дело в том, что ЧСС max может очень сильно отличаться у разных людей.

Для примера вот расчёт для авторов этой статьи, выполненный по большинству известных формул. Можно сравнить с реальными показателями ЧСС и представить себе, что будет, если пытаться тренироваться по рассчитанным таким образом зонам.

Реальный ЧСС макс Володи — 166Реальный ЧСС макс Юли — 189

рассчитывать зоны в процентах от максимальной ЧСС

Окей, а если действительно определить свою ЧСС макс — не по усреднённой формуле, а на практике, например, выполнив специальный тест, а затем высчитать зоны в %? Этот метод будет чуть более адекватным, чем предыдущий — как минимум он учитывает ваш индивидуальный показатель ЧСС. Но есть несколько «но».

Во-первых, разгонять сердце до максимальной ЧСС может быть небезопасно для здоровья, особенно если вы только начинаете тренироваться или не проходили обследования. Во-вторых, сделать это в обычных условиях может быть достаточно сложно.

Но даже если вам удалось пройти такой тест и получить более-менее адекватный показатель своей ЧСС макс, высчитывать зоны в % от него — не корректно. И вот почему.

Главные критерии для разделения зон — это пороги, АП и ПАНО. АП может соответствовать ЧСС, который находится в диапазоне от 10 до 30% от ЧСС макс, ПАНО — от 5 до 25%. ЧСС МПК может отличаться от ЧСС макс на 5%.

Проще говоря, разброс между ЧСС АП, ПАНО и МПК может быть как очень маленьким (например, с разницей между АП и ПАНО всего в 10 ударов), так и довольно большим (когда АП и ПАНО отличаются, к примеру, на 40 ударов). Аналогично с разницей ЧСС между ПАНО и МПК: у кого-то она 5 ударов, а у кого-то — 30. И где угодно посередине.

Короче говоря, все эти соотношения индивидуальны для каждого человека и могут меняться в процессе тренировок.

рассчитывать зоны в процентах от МПК, как делают спортивные часы

Современные спортивные часы рассчитывают кучу показателей, среди которых МПК и зоны интенсивности. Какими алгоритмами они при этом пользуются, точно не известно.

Часто часы показывают примерно правильный уровень МПК. Скорее всего, этот показатель определяется путём сравнения данных ваших тренировок с данными выборки людей, у которых МПК определялся прямым методом.

Но даже если показатель МПК определён верно, то это не значит, что часы смогут точно рассчитать ваш аэробный и анаэробный пороги (знать которые для тренировок гораздо важнее). Например, как и в случае с процентами от ЧСС макс, уровень ПАНО может составлять как 5% от МПК, так и 25% — всё индивидуально.

Вот график, который показывает, насколько могут отличаться для одного человека зоны ЧСС, определённые разными методами.

Столбец «по порогам» показывает зоны по результатам тестирования в лаборатории, «vo2max» — зоны в процентах от МПК, «ЧССmax» — зоны в процентах от максимальной ЧСС, «по Карвонену» — расчёт по методу Карвонена, ну и наши любимые (и самые неточные) «220 — возраст».

Какие методы определения зон ЧСС работают

Самый точный метод — ступенчатый тест с использованием газоанализатора.

Газоанализ (он же анализ респираторных газов) построен на анализе воздуха, который выдыхает человек во время нагрузки. При этом отлеживается, как меняется соотношение концентрации углекислого газа и кислорода в выдыхаемом воздухе по сравнению с вдыхаемым.

Газообменное соотношение и другие показатели, которые определяются во время теста, позволяют определить, какие системы энергообеспечения задействованы и насколько. Кроме газоанализа, при этом методе применяется эргоспирометрия и пульсометрия.

Всё это позволяет с большой точностью определить пороги (АП и ПАНО) и МПК, а значит и индивидуальные зоны ЧСС.

Пример зон, определённых лабораторным методом

Другие методы определения зон ЧСС менее точны, но если нет возможности пройти функциональное тестирование, как альтернативу можно использовать:

метод построения лактатной кривой, для которого понадобится анализатор лактата. Это портативный прибор, с помощью которого быстро и просто делается забор крови и определяется концентрация лактата в крови. Недостаток метода в том, что в некоторых случаях бывает задержка выхода молочной кислоты в кровь, что искажает результаты теста.
тест Конкони — ещё менее точный, но допустимый вариант, который работает не всегда (по статистике, у женщин лучше). Его плюс — доступность, тест выполняется на стадионе или беговой дорожке в ручном режиме, а из приборов нужен только пульсометр.

Вкратце

Каждая зона (диапазон значений ЧСС) соответствует своему уровню интенсивности нагрузки, при котором в организме происходят определённые физиологические изменения.
Тренировки в каждой из зон ЧСС помогают развивать соответствующие адаптации в организме. Принцип простой: то, что мы тренируем, то и тренируется. Зная зоны, можно работать над своими слабыми местами, точно дозируя интенсивность — так, чтобы не перерабатывать, но и не «халявить».
Зоны ЧСС индивидуальны для каждого человека. Если бегать по ощущениям или по «усреднённым» зонам, рассчитанным по стандартным формулам, то велик шанс не угадать и тренироваться не оптимальным образом.
Самый рациональный способ деления на пульсовые зоны — с учётом порогов: аэробного (АП), анаэробного (ПАНО) и максимального потребления кислорода (МПК). Порог — это ЧСС или интенсивность, при которой организм переходит в другой режим работы.
Показатель МПК во многом обусловлен генетически, но до своего «потолка» его можно увеличивать тренировками. МПК полезно знать, чтобы понимать свой потенциал развития в спорте, оценивать общую эффективность тренировок и запас для увеличения специальной выносливости (ПАНО).
Методы определения зон ЧСС по формулам, где рассчитываются % от максимального ЧСС (а его считают исходя из возраста и пола) — слишком усреднённые и не точные.
Точный метод определения зон и порогов — ступенчатый тест с использованием газоанализатора. Менее точны, но могут использоваться — тест с измерением концентрации лактата в крови и тест Конкони.

Фото: Дима Коваленко

Что ещё почитать:

Что такое VO2max, и как работает дыхательная система при беге
МПК и усердие. Почему в любительском спорте стоит соревноваться только с самим собой

Онлайн калькулятор расчета пульса — частоты сердечных сокращений (ЧСС) — конвертер величин

Полезный калькулятор для каждого, что сбрасывает вес с помощью тренировок: шейпинга, аэробики и других методик, а также бега трусцой. Как известно, необходимо следить при этом за пульсом, в том числе при разных видах нагрузок. Конечно, частота сердечных сокращений зависит еще и от возраста, комплекции и физической подготовки. Пользоваться калькулятором просто: необходимо ввести в окошко возраст – и получите частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Для исчисления ЧСС существует несколько видов формул:
• ЧСС макс = 220 – возраст
• ЧСС макс = 206,3 — (0,711 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
Последняя наиболее точная, она и использована в калькуляторе.

Физические упражнения для укрепления мышц, похудения или общего оздоровления организма должны приносить эффект и пользу, но, по возможности, не перегружать сердечную мышцу. Конечно, и чрезмерная нагрузка на все виды мышц тоже не проходит бесследно и сопровождается болями ввиду выделения молочной кислоты, но если самая большая неприятность при этом – затрудненность движений и повышение температуры, то перегрузка сердечной мышцы чревата куда худшими последствиями, вплоть до инфаркта.

Чтобы следить за разумностью физических нагрузок, надо знать, какими они бывают.
Самая большая – это так называемая анаэробная нагрузка, т.е. от 90% от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле в соответствии с возрастом. Она характеризуется тем, что в мышцах ощущается дефицит кислорода. Это силовые нагрузки, подобные тяжелой атлетике. Ошибочно думать, что процесс похудения от них идет быстрее, наоборот, сжигаются не жиры, а углеводы! То есть при такой нагрузке может наступить гипогликемический обморок.

Гораздо больше пользы приносят аэробные нагрузки, при которых нет необходимости задыхаться и падать в обморок, но зато существует реальная возможность сжигать жировые отложения. Не задыхаясь можно заниматься аэробикой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием – но при этом следить, чтобы нагрузка не достигала уровня «нет больше сил». Аэробная нагрузка составляет 70 % от максимальной.

Интервальный тренинг – занятия очень интенсивные, задействующие все группы мышц, с чередованием в 10-15 минут. Интервальная тренировка характеризуется 80 % от максимальной ЧСС. Такие занятия практикуют и самостоятельно, и под присмотром тренеров, при этом действуют целенаправленно, укрепляя мышцы там, где требуется. Например, можно после бега – подкачать пресс, потом мышцы спины, потом гантели – на плечевой пояс, и все это – через равное количество интервалов.

Легкая нагрузка для тренирующегося практически незаметна, т.к. составляет всего 60 % ЧСС макс. При ней не ощущается усталость довольно долгое время, и не осуществляется наращивание мышечной массы с помощью воздействия силы. Это, например, спокойная прогулка шагом.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/chss/]Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор расчета частоты сердечных сокращений (ЧСС)." href="http://convertr.ru/calculator/chss/">Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)</a>

Как самостоятельно измерить артериальное давление и пульс

Врач может посоветовать вам регулярно измерять артериальное давление и частоту сердцебиения (пульс) в домашних условиях (конечно, вы можете делать это и по собственной инициативе). В любом случае важно научиться проводить точные измерения.

Почему?

Если вы будете следить за собственным кровяным давлением и пульсом, это создаст у вас ощущение, что ваше состояние здоровья у вас под контролем, и повысит доверие к проводимому лечению. Если у вас будет хорошо составленный график, показывающий ваше давление и пульс, измеряемые регулярно, такой график будет полезен врачам и медсестрам. Информация, содержащаяся в этом графике, поможет вашему врачу подстроить лечение под ваши индивидуальные особенности.

Тем не менее, измерение давления в домашних условиях могут вызвать у некоторых больных излишнее беспокойство по поводу своего состояния. Не идите на поводу у своего беспокойства — не замеряйте давление чаще, чем рекомендовал врач. Врач обсудит с Вами уровень кровяного давления и частоту пульса и скажет, какими они должны быть в результате лечения.

Как измерять давление и пульс?

Как правило, тонометр необходимо приобрести за собственные деньги. Как вариант, вы можете позаимствовать его у кого-либо или арендовать. Врач посоветует, какой аппарат лучше купить. Прежде чем начать измерение, попросите врача или медсестру проверить точность показаний купленного прибора и ваше умение им пользоваться.

Замерить пульс в домашних условиях очень просто. Для этого нужны только часы с секундной стрелкой или цифровой секундомер. Найдите тихий уголок, где вас не побеспокоят, сядьте, и не менее чем через десять минут (чтобы гарантировать, что показания пульса сняты в состоянии покоя) посчитайте пульс, несильно прижав два пальца к внутренней стороне запястья, под большим пальцем. Считайте удары в течение 30 секунд. Не следует использовать для измерения большой палец, в этом случае можно перепутать пульсацию артерий с пульсом в пальце. Умножив полученное число на два, вы получите свой пульс в состоянии покоя. Он обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Методы расчета границ тренировочных зон · Staminity Help Center

Тренировочные зоны – это уровни интенсивности, в которых необходимо выполнять те или иные тренировки для достижения лучшего тренировочного эффекта.
Существует несколько известных методов определения границ своих тренировочных зон, отличающихся количеством зон, базой для их расчета и границами зон.
В Staminity мы реализовали расчет границ зон интенсивности по следующим методам:

Зоны частоты сердечных сокращений (зоны по пульсу):
Зоны по темпу/скорости
Зоны по мощности

Зоны по пульсу

Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по пульсу от ПАНО

Джо Фрил в «Библии триатлета» определяет семь тренировочных зон, границы которых рассчитываются в процентах от значения ПАНО спортсмена по пульсу, отдельно для бега и велоспорта:

Зоны	Границы зон для бега	Границы зон для велосипеда
Зона 1. Recovery	До 85% от ПАНО	До 81% от ПАНО
Зона 2. Aerobic	85-89% от ПАНО	81-89% от ПАНО
Зона 3. Tempo	90-94% от ПАНО	90-93% от ПАНО
Зона 4. SubThreshold	95-99% от ПАНО	94-99% от ПАНО
Зона 5.a. SuperThreshold	100-102% от ПАНО	100-102% от ПАНО
Зона 5.b. Aerobic capacity	103-106% от ПАНО	103-106% от ПАНО
Зона 5.c. Anaerobic capacity	Выше 106% от ПАНО	Выше 106% от ПАНО

Источник данных для таблицы: http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html

Чтобы рассчитать границы пульсовых зон по Фрилу, введите значение ПАНО, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:

Восстановление (зона 1). Тренировки в границах зоны 1 включают в себя самые простые упражнения, которые помогают опытным спортсменам восстановиться после тяжелых упражнений или периода сложных тренировок.

Экстенсивная выносливость (зона 2). Для данного типа интенсивности нормой являются продолжительные тренировки по развитию выносливости. При проведении упражнений на таком уровне усилий происходит формирование, а затем и поддержание аэробной выносливости. Лактат в организме вырабатывается в сравнительно небольших количествах, это позволяет проводить продолжительные, но в то же время комфортные тренировочные сессии на пределе аэробной выносливости спортсмена (или чуть выше его).

Интенсивная выносливость (зона 3). При незначительном повышении интенсивности производство лактата начинает повышаться по сравнению с предыдущими уровнями, так как помимо медленно сокращающихся мышечных волокон в дело вступают быстро сокращающиеся.

Порог интенсивности (зоны 4 и 5a). Возможно, самая важная тренировочная зона для многоборцев. Уровень усилий здесь чуть ниже или чуть выше ПАНО. При такой работе максимально задействуются аэробные механизмы, основное напряжение приходится на медленно сокращающиеся мышечные волокна и системы организма, вырабатывающие энергию. Значительная ее часть начинает производиться за счет
анаэробных механизмов; в организме возникают улучшения, связанные с невосприимчивостью к действию лактата и ускорением утилизации продуктов его распада. Кроме того, быстро сокращающиеся мышечные волокна начинают проявлять характеристики медленно сокращающихся. Для того чтобы отделить друг от друга усилия, прилагаемые выше и ниже ПАНО, порог интенсивности разбит на две зоны.

Анаэробная выносливость (зона 5b). На этом этапе интенсивность оказывается на уровне выше ПАНО. Типичными для него являются интервальные тренировки. Данный этап способствует росту и развитию быстро сокращающихся мышечных волокон, развивается способность организма противостоять действию лактата и утилизировать его. Высокий объем тренировок анаэробной выносливости является самой распространенной причиной перетренированности у серьезных спортсменов, поэтому к подобным тренировкам следует относиться с осторожностью, и за ними обязательно должен следовать продолжительный период восстановления.

Мощность (зона 5c). Тренировка мощности не является особенно важной для спортсменов, занимающихся многоборьем. Исключение составляют случаи, когда спортсмену сложно нарастить мышечную массу или когда для набора скорости ему необходимо задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Упражнения на развитие мощности должны состоять из коротких, взрывных интервалов, разделяемых длительными периодами восстановления.

Источник данных для описания зон: Джо Фрил, «Библия триатлета». Издательство «Манн, Иванов, Фербер», Москва, 2011 год

Метод Янсена (Peter Janssen), 6 зон от ЧССмакс

Питер Янсен в книге «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» определяет 6 зон интенсивности, рассчитывая их границы в процентах от ЧССмакс.

ЧССмакс — это максимальная частота сердечных сокращений, наблюдавшаяся у спортсмена при тестировании в лаборатории или во время соревнований.

Зоны	Границы зон по пульсу
Зона R. Восстановительная	60-70% от ЧССмакс
Зона A1. Аэробная 1	70-80% от ЧССмакс
Зона A2. Аэробная 2	80-85% от ЧССмакс
Зона E1. Развивающая 1	85-90% от ЧССмакс
Зона E2. Развивающая 2	90-95% от ЧССмакс
Зона An1. Анаэробная 1	95-100% от ЧССмакс

Чтобы рассчитать границы пульсовых зон по Янсену, ведите значение ЧССмакс, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:

Обозначения зон:

R — recovery — восстановительная. Очень низкая интенсивность.
A — aerobic — аэробная зона. Разделяется на две подзоны, с низкой (А1) и средней (А2) интенсивностью. В аэробной зоне энергия поставляется исключительно за счет аэробных процессов.
E — endurance — развивающая зона (от англ. endurance – выносливость). Развивающая зона расположена чуть ниже и чуть выше анаэробного порога, поэтому энергия поставляется частично аэробным путем и частично анаэробным. Также выделяются две подзоны: E1 — транзитная зона, E2 — высокоинтенсивная выносливость.
An — anaerobic — анаэробная зона. Основана на анаэробном гликолизе, реакции образования энергии протекают в условиях недостаточного поступления кислорода,что ведет к образованию и накоплению молочной кислоты.

Метод Карвонена (Martti Karvonen), 5 зон от резерва ЧСС

Финский физиолог Мартти Карвонен предложил рассчитывать интенсивность тренировки от ЧСС резерва, который определяется как ЧССмакс — ЧССпокоя.

С учетом этого 5 зон интенсивности определяются по следующим правилам:

Зоны	Границы зон по пульсу
Зона 1	ЧССпокоя + ЧССрезерв * (50 — 60%)
Зона 2	ЧССпокоя + ЧССрезерв * (60 — 70%)
Зона 3	ЧССпокоя + ЧССрезерв * (70 — 80%)
Зона 4	ЧССпокоя + ЧССрезерв * (80 — 90%)
Зона 5	ЧССпокоя + ЧССрезерв * (90 — 100%)

Чтобы рассчитать границы пульсовых зон по Карвонену, введите значение ЧССпокоя и ЧССмакс, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:

Зоны по темпу

Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по темпу/скорости от ПАНО

Зоны	Границы зон по темпу
Зона 1. Recovery	Медленнее, чем 129% от ПАНО по темпу
Зона 2. Aerobic	114-129% от ПАНО по темпу
Зона 3. Tempo	106-113% от ПАНО по темпу
Зона 4. SubThreshold	101-105% от ПАНО по темпу
Зона 5.a. SuperThreshold	97-100% от ПАНО по темпу
Зона 5.b. Aerobic capacity	90-96% от ПАНО по темпу
Зона 5.c. Anaerobic capacity	Быстрее 90% от ПАНО по темпу

Источник данных для таблицы: http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/11/quick-guide-to-setting-zones.html

Чтобы рассчитать границы темповых зон по Фрилу, введите значение ПАНО по темпу, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:

Описания зон см. в разделе Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по пульсу от ПАНО

Зоны по мощности

Метод Коггана (Andy Coggan), 7 зон по мощности от ПАНО

Зоны	Границы зон мощности для велосипеда
Зона 1. Active recovery	Меньше 55% от ПАНО по мощности
Зона 2. Endurance	55-74% от ПАНО
Зона 3. Tempo	75-89% от ПАНО
Зона 4. Lactate threshold	90-104% от ПАНО
Зона 5. VO2 max	105-120% от ПАНО
Зона 6. Anaerobic capacity	121-150% от ПАНО
Зона 7. Neuromuscular power	Более 150% от ПАНО

Источник данных для таблицы: http://m-ivanov.com/2016/08/kak-exat-bystree-sammari-na-knigu-trenirovki-po-moshhnosti-xanter-allen-i-endryu-koggan/

Чтобы рассчитать границы зон мощности по Коггану, введите значение ПАНО по мощности, выберите в настройках зон соответствующий метод расчета и сохраните изменения:

Удаленные замеры физиологических параметров – влияние на жизнь и здоровье

1.

Здоровье – это сложная система функций и параметров

В человеческом организме непрерывно происходят сложнейшие процессы, многие из которых неподвластны контролю. Но не следует забывать, что большинство неотложных состояний в медицине связано с нарушением функций жизненно важных органов, для выявления которых необходимо знать норму, и отслеживать такие важнейшие показатели жизнедеятельности, как ЭКГ (электрокардиограмма), АД (артериальное давление), ЧСС (частота сердечных сокращений), ПВ (протромбиновое время), ВСР (вариабельность сердечного ритма).

Как правило, типовые медицинские обследования подразумевают разовые замеры и сравнение данных лишь с предыдущими. К тому же, распространено мнение, что расшифровку медицинских показателей должен давать только узкий специалист, а пациентам нет необходимости разбираться в цифрах.

Это утверждение считалось бы обоснованным при отсутствии внезапных, и как будто бы беспричинных смертей: детей – на уроках физкультуры, призывников – во время забегов, спортсменов – на соревнованиях. Вот почему широкое внедрение в клиническую практику общедоступных анализаторов непрерывного домашнего мониторинга позволит получить из простых измерений больше информации, чем получает дипломированный врач, и спасти множество жизней.

В последнее время, помимо устройств для дистанционного мониторинга нейрофизиологических и кардиореспираторных параметров, набирают популярность гаджеты для биохимического контроля. К примеру, у пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типов диагностика порой затруднена, даже при частых замерах уровня глюкозы глюкометром, а, следовательно, адекватное лечение недоступно, что влечет за собой серьезные последствия высоких сахаров или пропущенных гипогликемий, вплоть до состояния комы и смерти.

2. Современные стандарты контроля за здоровьем

По этой причине современные международные стандарты подразумевают именно непрерывный мониторинг с помощью носимых устройств, оснащенных инновационными системами для контроля уровня глюкозы в крови в реальном времени. Приборы состоят из прикрепляемого к телу датчика, передаточного устройства и приемника. Данные замеров в виде графика, демонстрирующего тенденции к повышению или понижению гликемии, передаются через короткие промежутки времени с помощью специальной платформы всем заинтересованным лицам.

Это помогает пациенту действовать: перекусить, чтобы поднять уровень сахара в крови, или вколоть инсулин для избежания гипергликемии, а докторам отслеживать показания с течением времени, выявлять проблемы, вызывающие озабоченность, и своевременно изменять планы лечения.

Некоторые устройства, предназначенные для пациентов с множественной ежедневной инъекционной терапией, даже оснащены прямой интеграцией с инсулиновыми помпами, что в значительной степени облегчает жизнь пациенту и его родным.

Телемедицина, являясь прямым продолжением дистанционной диагностики, экономически целесообразна и доказала свою эффективность. Она обеспечивает возможность диалога на любом расстоянии между врачами ЛПУ и специализированными учреждениями здравоохранения, включая передачу и анализ статической и динамической информации о конкретном пациенте через телекоммуникационные каналы связи, а также дистанционное оказание помощи населению в целях ускорения лечебно-диагностического процесса.

Телемедицинские консультации представлены, в свою очередь, врачебной консультацией (когда специалист консультирует врача с пациентом или без него) и советами населению (предоставлением возможности удаленно консультироваться с врачом), и могут проводиться как в режиме реального времени, так и в «отложенном» режиме. Применение технологий телемедицины особенно оправданно в отношении социально значимых и трудно дифференцируемых заболеваний, диагностика, лечение и прогноз которых представляют значительные трудности, и зачастую сопровождаются ошибками.

3. Будущее телемедицины

Перспективное будущее телемедицины – фитнес-браслеты нового поколения, специально разработанные для персонального дистанционного мониторинга здоровья, пока не могут полноценно заменить врача, но позволяют существенно сократить количество приемов, так как максимально точно и непрерывно отслеживают важнейшие физиологические показатели и могут подать сигнал в случае отклонения от нормы.

Информация высвечивается на экране наручного циферблата, но настоящую функциональность можно получить вкупе со смартфоном, синхронизируясь с простым и понятным программным обеспечением, облачным сервисом и серверами медицинских организаций, обеспечивая тем самым связь и обмен данными с курирующими специалистами для своевременной диагностики, лечения и консультирования, а также со службами, оперативно реагирующими на тревожные сигналы.

Плюс ко всему, на основе анализа активности и показателей пользователя даются квалифицированные советы по оптимизации образа жизни. Таким образом, телемедицинские обследования позволяют не доводить ситуацию до критической, ведь даже живя с установленным диагнозом, можно держать свое здоровье под контролем, чтобы уже имеющееся или только возможное нарушение не застало врасплох в виде внезапного инфаркта.

Почему кардиозоны Welltory не совпадают с кардиозонами других приложений и кто прав?

Иногда кардиозоны Welltory отличаются от тех, что показывают умные часы и другие приложения. Пользователи видят такую картину:

Слева — приложение Zones, которое определило первые восемь минут в кардиозону «разминка», а оставшиеся 37 — в зону жиросжигания.

Справа — Welltory, которое засчитало почти всю тренировку как кардио. При этом пульс в обоих приложениях один и тот же. Непонятно, каким данным верить, и как они считаются.

Далее мы докажем, почему наши показатели — самые точные.

И почему же?

Welltory учитывает и анализирует не только максимальный пульс, но и возраст, и пульс в покое. Сначала мы вычисляем предполагаемый максимальный пульс на основе возраста по формуле 208 – 0,7 * возраст. Эффективность этой формулы доказана при метаанализе 350 исследований, где участвовали 18 000 человек. Затем мы сравниваем результат расчетов с вашим максимальным пульсом за последний год и берем наибольшее значение из них.
Потом мы определяем пульс в покое по вашим данным за последнюю неделю, а после — рассчитываем границы каждой кардиозоны по формуле:

((208 – 0,7 * возраст) – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое,

где 0,5 — коэффициент зоны — 50% от максимальной ЧСС

Умные часы Polar и Garmin рассчитывают максимальный пульс только по формуле Хаскеля-Фокса:

Максимальный пульс = 220 – возраст,

а потом просто умножают результат на коэффициент зоны — 0,6 для 60% интенсивности, 0,7 — для 70% и так далее. Без учета пульса в покое.

Вот скриншот с сайта Garmin:

Polar пишут то же самое и зоны считают так же — мы проверили в калькуляторе на их сайте:

Приложение Zones из примера в начале текста тоже не учитывает пульс в покое при расчете зон:

С чего вы взяли, что ваши расчеты правильные?

Мы изучили материалы по теме и выяснили, что считать только по формуле Хаскеля-Фокса — сомнительная идея, поскольку расчет будет неточным, а границы зон — заниженными или завышенными.

По данным метаанализа, эта формула недооценивает максимальный пульс у людей старшего возраста, переоценивает его у молодых и работает только для людей 40 лет.

Ученые из Иллинойсского университета в Чикаго протестировали 4796 человек и доказали, что одна лишь формула Хаскеля-Фокса (ниже — age-predicted maximal heart rate (APMHR)) не годится для расчета пульса при физических нагрузках из-за высокого уровня погрешности:

Важность значения пульса в покое подчеркивают и авторы статьи «Международного журнала медицинских исследований и здоровья» (IJMRHS). Они искали корреляции между максимальным пульсом и пульсом в покое у «обычных» людей, спортсменов и людей с диабетом второго типа и заметили, что тренировки влияют на пульс в покое. Поэтому его важно учитывать и адаптировать индивидуально:

Отсюда вывод: без адаптации под возраст человека и без учета пульса в покое формулы для расчета кардиозон бесполезны.

Формула Карвонена, которую задействует Welltory, учитывает пульс в покое, поэтому результаты получаются точнее. Практикующие врачи и ученые подтверждают, что эта формула подходит для расчета интенсивности нагрузок:

А что думают спортсмены о разнице кардиозон?

Они подтверждают на практике, что зоны в умных часах посчитаны неправильно.

К примеру, 43-летняя участница марафонов хотела поработать над аэробной выносливостью — «прокачать» легкие и сердечно-сосудистую систему, чтобы бежать быстрее и дольше.

Она изучила вопрос и купила часы Polar Beat и Garmin. Часы определили, что ее интервал низкой аэробной зоны равен 108–125 ударов в минуту.

Спустя два месяца она поняла, что в пределах этого интервала она может только быстро ходить или бежать с черепашьей скоростью «миля за 12–13 минут».

Такие тренировки заставляли бегунью страдать, поскольку пульс в зоне слишком низок для спортивного человека. Кроме того, два месяца тренировок в неправильной зоне ухудшили ее результаты и «заморозили» прогресс — теперь ей трудно бегать в быстром темпе.

Об этой проблеме она написала на форуме Reddit:

Мы не знаем пульс в покое бегуньи и ее максимальный пульс за год, но можем рассчитать интервал по формулам.

Тогда нижняя граница второй зоны будет равна:

(208 – 43*0,7 – 55)*0,6 + 55 = 128 ударов в минуту, а верхняя

(208 – 43*0,7 – 55)*0,75 + 55 = 147 ударов в минуту, что на порядок выше, чем 108–125 ударов в минуту у Polar и Garmin.

Если бы у бегуньи было приложение Welltory, ей не пришлось бы самой считать зоны, терять прогресс и волноваться о перетренированности — мы бы позаботились об этом за нее.

Мучиться из-за слишком медленного темпа бега ей бы тоже не пришлось, поскольку наши интервалы выше, значит, темп бега был бы выше и комфортнее.

В других тредах на Reddit спортсмены также отмечают, что зоны Garmin — заниженные и требуют дополнительных расчетов и тестов:

Так получается, поскольку Polar и Garmin неверно рассчитывают максимальный пульс и не учитывают пульс в покое. Из-за этого границы интервалов зон отображаются некорректно, а люди не видят результатов.

Можно поподробнее о том, как вы считаете зоны?

Конечно. Берем ваш возраст, пульс в покое и находим интервалы кардиозон за пять шагов.

(Напомним, что расчет кардиозон не зависит от пола — только от тренированности и возраста.)

1. Берем ваш максимальный пульс за год и сравниваем его с расчетом по формуле*:

Максимальный пульс = 208 – 0,7 * возраст

*Если ваш максимальный пульс за год больше или равен пульсу, который мы рассчитали по формуле, то максимальный пульс будет равен фактическому максимальному пульсу за год.
Если ваш максимальный пульс за год меньше пульса, который мы рассчитали по формуле, то максимальный пульс будет равен пульсу из формулы.

2. Определяем пульс в покое:

Если у вас есть фитнес-трекер, который передает пульс в покое, берем его последнее значение за сегодня.
Если трекер не передает пульс в покое, используем его ближайшее значение за последние 7 дней из замеров вариабельности сердечного ритма.
Если этого значения нет, берем среднее арифметическое трех известных минимальных показателей пульса.
Если пульс неизвестен, берем значение пульса в покое по умолчанию — 55 ударов в минуту.

3. Рассчитываем нижнюю границу базовой кардиозоны:

ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,4 + пульс в покое, где 0,4 — интервал 40% от максимальной ЧСС

И верхнюю границу базовой кардиозоны по формуле:

ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое

4. Находим ЧСС для зоны жиросжигания по формуле выше, увеличивая интервал от максимальной ЧСС.

Так, для нижней границы зоны жиросжигания берем формулу

ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,5 + пульс в покое

Для верхней — ЧСС = (Максимальный пульс – пульс в покое) * 0,6 + пульс в покое

5. Высчитываем интервалы других зон по той же формуле с коэффициентами 0,75 и 0,85.

В результате для 30-летнего мужчины с известным максимальным пульсом 190 и пульсом в покое 50 ударов в минуту интервалы будут такими:

В базовой зоне: 106–120 ударов в минуту
В жиросжигающей: 120–134
В кардио: 134–155
В максимальной: 155–169
И в максимальной «на пределе»: 169–190 ударов в минуту.

Чтобы эффективность ваших тренировок всегда была высокой, мы объединили две последние зоны в одну. Нижняя граница этой зоны находится на уровне 80% интенсивности — на анаэробном пороге.

Анаэробный порог — уровень интенсивности, который вы можете выдерживать долго без накопления лактата в крови. Если пересекать анаэробный порог слишком часто, анаэробный метаболизм повышается, в крови накапливается лактат, мышцы твердеют, и эффективность тренировки резко уменьшается. Именно поэтому исследователи советуют тренироваться не в самой предельной зоне, а на ее нижней границе с интенсивностью 80–85%.

Кроме того, постоянные тренировки с интенсивностью 90% и выше чреваты серьезными последствиями.

Во-первых, высокий уровень «закисления» пагубно влияет на ферментацию внутри мышечных волокон. Ферменты, которые отвечают за анаэробный метаболизм, получают слишком большую нагрузку, что снижает анаэробную выносливость. В итоге тренировка не делает нас сильнее, а только истощает силы организма.

Во-вторых, научно доказано, что слишком интенсивные нагрузки увеличивают риск внезапной остановки сердца и болезней, связанных с нарушениями сердечного ритма.

К примеру, 46-летний велосипедист и кардиоэлектрофизиолог Джон Мандрола ощутил на себе последствия слишком интенсивных тренировок. Джон был частым гостем зоны «на пределе» и в итоге вместо медалей получил диагноз мерцательная аритмия, хотя и тренировался под присмотром коллег-врачей.

В-третьих, тренировки в предельной зоне могут ослабить иммунитет, поскольку вызывают физиологический ответ организма — повышение уровня гормонов стресса вроде кортизола. Гормоны стресса снижают активность T- и NK-клеток, которые отвечают за борьбу с бактериями и вирусами. В итоге организму становится сложнее вырабатывать антитела и бороться с микробами, и мы чаще болеем.

Если вам все же необходимо проверить организм на прочность, держите пульс в районе анаэробного порога. И помните, что даже профессиональные спортсмены не задерживаются в «предельной» зоне дольше трех минут и тренируются под присмотром врачей.

А как считают Polar, Garmin и другие?

Формула Garmin и Polar вкупе с коэффициентом зоны выглядит так:

Максимальный пульс * интервал от максимальной ЧСС

Если по этой формуле рассчитать интервал второй зоны (60–70% от максимальной ЧСС) для 30-летнего мужчины с пульсом в покое 50 ударов в минуту и неизвестным максимальным пульсом, получится вот что:

Нижняя граница = (220 – 30)*0,6 = 114

Верхняя граница = (220 – 30)*0,7 = 133

Интервал аэробной зоны = 114–133 ударов в минуту

Посчитаем то же самое по формуле, которую использует Welltory:

Нижняя граница = ((208 – 30*0,7) – 50)*0,6 + 50 = 132

Верхняя граница = ((208 – 30*0,7) – 50)*0,75 + 50 = 153

Интервал аэробной зоны (кардио) = 132–153 ударов в минуту

Получается большое различие в интервалах зон:

114–133 ударов в минуту у Garmin и Polar против 132–153 у Welltory.

Для спортсменов цена таких просчетов велика — ошибочные границы не позволят удерживать пульс в нужной зоне, эффективность тренировки снизится, и прогресса не будет — как в примере с бегуньей.

Чтобы этого избежать, следите за кардиозонами в Welltory. Мы будем рассчитывать для вас кардиозоны, заточенные под текущее состояние организма, и ежедневно адаптировать их под изменяющийся пульс в покое. А фитнес-трекеры пусть мониторят другие параметры — пульс, давление и дыхательные циклы.

Square Hollow Structural Sections — HSS

Добавьте структурные сечения в модель Sketchup с помощью расширения Enginering ToolBox

Для полной таблицы — поверните экран!

1 0,625 76,4 10,34 0,375 46,8 0,500 57,9 0,625 66,4
1 9.12 0,375 40,8 9,17 0,500 49,9 8,45 0,625 56,4 0,375 34,8 7,84 41,9 7,12 55.7 0,625 46,4 6,34 0,375 28,8 6,51 33,9 5,79 0,581 35,0 5,17 21,5 5,23 30,3 4,50 18,7 25,7 3,83 0,349 16,0 3,90 0,233 3,93 0,465 17,2 3,20 0,291 3,25 0,174 3,28 11,8 2,90 0,233 2,93 0,581 16,4 0,349 10,4 24,9 2,57 0,233 17,7 2,60 2,17 0,349 18,6 2,23 0,233 13,3 2,27 0,581 1,83 13,1 22,1 15,4 12,8 1,73 20,6 1,77 44,4 0,465 10,4 1,53 1,58 0,174 1,40 16,3 35,8 0,465 1,20 0,174 0,291 0,174 18,6 0,116 0,174 0,174 0,116

Номинальный размер ³⁾	Вес	Толщина стен	B / T ¹⁾	H / T ¹⁾	поперечное сечение площадь ²⁾	I ¹⁾	S ¹⁾	R 1)	Z	Z ¹⁾	Cursion Chastness Constance J	Corsion Share Contract C	площадь поверхности
(в X В X IN)	(LB _F / FT)	(в)	—		—	(в ²)	(в ⁴)	(в ³)	(в)	0 (в ³)	(в ⁴)	(в ³)	(фут ² /фут)
32 x 32 x 5/8	259. 83			48,2 48,2		12300		771 12,7	890	19700	1230
32 х 32 х 1/2		210,72 0.500	61.0	61.0	61.9	10100	10100	634	634	12.8	727	727	9900	991	10.45
32 x 32 x 3/8	159.37			82,3 82,3		7750	485	12,9	553	12000		750 10,51
30 х 30 х 5/8		242,82 0.625		45.0	45.0132	45.0	71.4	10100	673	673	11.9	778	778	16200	1070	9.68
30 x 30 x 1/2	197. 11			57,0 57,0		8320	555	12,0	637	13000		869 9,79
30 х 30 х 3/8		149.16 0.375	77.0	77.0	43,8	6370	424	424	424	424	121	485	9870	9870	658	9.84
28 x 28 x 5/8	225.80			41,8 41,8		8140	582	11,1	674	13100		933 9,01
28 х 28 х 1/2		183,50 0.500	53.0	53.0	53.9	6730	6730	11.2	11.2	552	552	10600	755	755
28 x 28 x 3/8	138. 95			71,7 71,7		5150	368	11,2	421	8010	572
26 х 26 х 5/8		208,79 0.625	39.6	38.6	614	61.4	6460	497	497	10.3	577	577	10500	10500	8.34
26 x 26 x 1/2	169.89			49,0 49,0		5350	411	10,4	474	8430	649
26 х 26 х 3/8		128.74 0.375	66132	66.3	66.3	37.8	4110	416	316	10.4	362	362	6400	492	492
24 x 24 x 5/8	191 \|78			35,4 35,4		5030	419		9,44 487	8180		679 7,68
24 х 24 х 1/2		156,28 0. 500	45.0	45.0 9013	45.0	45.9	4170	4170	9.53	9.53	9.53	401	6610	551	551
24 x 24 x 3/8	118.53			61,0 61,0		3210	268		9,60 307	5020	418
22 х 22 х 5/8		174.76 0.625	30132	39 9	3	32.2	51.4	3820	3820	347	8.62	406	406	6260	567	7.01
22 x 22 x 1/2	142.67		+0,500	41,0 41,0		3190	290		8,72 335	5070	461
22 х 22 х 3/8		108. 32 0.375	55.7	55.7	31.8	2460	2460	223	223	223	256	3850	350	350	7.17
20 x 20 x 5/8	157.75			29,0 29,0		2830	283		7,81 331	4670	465
20 х 20 х 1/2		129.06 0.500	37.0	37.0	37.9	2370	2370	237	237	295	275	3790	3790	37	379
20 x 20 x 3/8	98.12			50,3 50,3		1830	183		7,97 211	2880	288
18 х 18 х 5/8		140. 73 0.625	25.8	25.8	25.8	414	2020	2920	294	6.99	264 99	264	3370	373	373
18 x 18 x 1/2	115.45		+0,500	33,0 33,0		1700	189		7,08 220	2740	305
18 х 18 х 3/8		87.91 0.375		45.0	45.0	25.8	1320	1320	147	7.15	7.15	169	2090	2320	232	5.84
16 x 16 x 5/8	127.37			24,5 24,5		1370	171		6,25 200	2170	276
16 х 16 х 1/2		103. 30 0.465		31.4	31.4	28.0	1130	1130	141	60132	164	1770	1770	224	524
16 x 16 x 3/8	78.52		+0,349	42,8 42,8			873 109		6,37 126	1350	171
16 х 16 х 5/16		65.87 0.291	52.0	52.0	18.1	739	939	939	92.39	92.39	6.39	106	1140	144	5.25
14 x 14 x 5/8	110.36		0,581	21,1 21,1			896 128		5,44 151	1430	208
14 х 14 х 1/2		89.68 0.465	27. 1	27.1	29,6	24.6	743	543	106	106	5.49	124	1244	1170	170	4,53
14 x 14 x 3/8	68.31		+0,349	37,1 37,1		577	82,5		5,55 95,4		900 130	4,57
14 х 14 х 5/16		57.36 0.291		45.1	45.1	15.7	490	490	69.9	69.9	69.58	805	759	759	109	4,58
12 x 12 x 5/8	93.34	0,581		17,7 17,7		548	91,3		4,62 109	885	151
12 х 12 х 1/2		76,07 0. 465		22.8	22.8	20.9	20.9	457	46.2	468	468	89.6	728	728	123	3,87
12 x 12 x 3/8	58.10			31,4 31,4		357	59,5		4,73 69,2	561	94,6
12 х 12 х 5/16		48.86 0.291	38.2	38.2	38.2	13.4	304	304	50,7	476	476	474	474	79.7	792
12 x 12 x 1/4	39.43			48,5 48,5	10,8	248	41,4		4,79 47,6	384	64,5
10 х 10 х 5/8		76. 33 0.581	14.2	14.2	14.2	14.2	21.0	304	604	604	60,8	73.2	73.2	498	102	3.17
10 x 10 x 1/2	62.46			18,5 18,5		256	51,2		3,86 60,7	412	84,2
10 х 10 х 3/8		47.90 0.349	25.7	25.7	13.7	13.2	202	402	40.4	3,92	47.2	47.2	320	64.8	3.23
10 x 10 x 5/16	40.35			31,4 31,4	11,1	172	34,5		3,94 40,1	271	54,8
10 х 10 х 1/4		32. 63 0.233	39.9	39.9	8 9 9	141	141	28.3	397	32.7	32.7	220	44.49	444
10 x 10 x 3/16	2 24.73			54,5 54,5		6,76 108	21,6	4,00	24,8	167	33,6
9 х 9 х 1/2		55.66 0.465	16.4	16.4	16.4	15.4	182	182	40.6	40.6	345	48.45	484	296	674	2,87
9 x 9 x 3/8	42.79		+0,349	22,8 22,8		145	32,2		3,51 37,8	231	52,1
9 х 9 х 5/16		36. 10 0.291		27.9	27.9	27.9	9.92	124	274	27,6	324	32.1	32.1	196	44,0	24,0
9 x 9 x 1/4	29.23			35,6 35,6		8,03 102	22,7		3,56 26,2	159	35,8
9 х 9 х 3/16		22.18 0,174	48.7	48.7	48.7	6.06	78.2	78.2	17.4	17.59	0.59	0	121	27.1	27,1
8 x 8 x 5/8	59.32			10,8 10,8		146	36,5		2,99 44,7	244	63,2	2,50
8 х 8 х 1/2		48. 85 0.465	14.2	14.2	14.2	13.59	125	125	31.2	31.2	37.04	37.04	204	524	524
8 x 8 x 3/8	37.69			19,9 19,9		99,6		3,10	29,4	160	40,7
8 х 8 х 5/16		31.84 0.291	24.532	24.5	24.5	24.59	8.76	85.6	21.4	31.4	313	25.1	136	345	2,50132
8 x 8 x 1/4	2 25.82			31,3 31,3		7,10 70,7			3,15 20,5	111	28,1
8 х 8 х 3/16		19.63 0. 174	43.0	43.0	5.37	54,4	54.9	13.6	13.7	3.17	15.7	84,5	84,5	21.3	2.62
7 x 7 x 5/8	50.81		0,581	9,0 9,0	14,0		93,3 26,7		2,58 33,1	158	47,1
7 х 7 х 1/2		42.05 0.465	12.1	12.1	12.1	11.6	11.6	80.0	23.0	23.0	23.9	27.9	133	39,3	2,20
7 x 7 x 3/8	32.58			17,1 17,1		8,97 64,9			2,69 22,1	105	30,7
7 х 7 х 5/16		27.59 0. 291	21.1	21.1	21.1	21.1	7.59	56.1	56,1	16.0	18.92	18.9	89.7	89.7	26.1	2.25
7 x 7 x 1/4	22.42			27,0 27,0		6,17 46,5			2,75 15,5		73,5 21,3
7 х 7 х 3/16		17.08 0.174	37.2	37.2	37.2	4.67	36.0	36.0	10.3	2,77	11.9	11.9	56,1	16.2	2.28
6 x 6 x 5/8	42.30			7,3 7,3	11,7		55,1 18,4		2,17 23,2		94,9 33,4
6 х 6 х 1/2		35. 24 0.465	9.9	9.9	9.9	9.9	9.94	9.74	48.2	16.1	19,81	19,8	81.1	81.1	28.1	1 1.87
6 x 6 x 3/8	27.48		+0,349	14,2 14,2		7,58 39,4		2,28		15,8 64,6		1,90
6 х 6 х 5/16		23,34 0.291	17.6	17.6	17.6	17.6	6.43	34.0	11.4	11.4	23,6	13.6	55.4	18.9	1.92
6 x 6 x 1/4	19.02	0,233		22,8 22,8		5,24 28,6		9,54 2,34		11,2 45,6		1,93
6 х 6 х 3/16		14. 53 0.174	31.0132	31.5	31.59	3.98	29.99	22.42	7.42	2.37	8.63	8.63	35,0	11.8	1.95
6 x 6 x 1/8	9.86	0.116	48.7	48.7	48.7	15.0	15.59	5.15	5.39	5.92	23.92	23.9	8.03	1 1.97
5-1 / 2 x 5-1 / 2	3/8 24.93	0,349	12,8			6,88 29,7	10,8		2,08 13,1		49,0 18,4
5-1 / 2 х 5 -1/2 х 5/16	21.21	0.291	15.9	15.9	15.9	5.95	25.9	25.9	9.43	9.43	2 9.43	11.3	42.2	15.7	1. 75
5-1 / 2 x 5-1 / 2 х	1/4 17.32	0,233	20,6		4,77		21,7 7,90		2,13 9,32		34,8 12,9
5-1 / 2 х 5 -1/2 x 3/16	13.25	0.174	28.6	28.6	28.6	3.63	17.0	6.17	6.17	7.19	7.19	26.7	9.85	1.78
5-1 / 2 x 5-1 / 2	1/8 9.01	0,116	44,4		2,46	11,8	4,30	2,19	4,95		18,3 6,72	1,80
5 х 5 х 1/2	28.43			7,8 7,8		7,88 26,0			1,82 13,1		44,6 18,7
5 х 5 х 3/8		22. 37 0.349	11.3	11.3	11.3	11.0	6.18	21.7	8.67	8.67	1,87	10.6	36,1	14.9	1.57
5 x 5 x 5/16	19.08		+0,291	14,2 14,2		5,26 19,0		7,61 1,90	9,16		31,2 12,8
5 х 5 х 1/4		15.62 0.233	18.5932	18.5	18.5	18.0	16.0	16.0	6.41	1.93	7.61	7.61	25.8	10.5	1.60
5 x 5 x 3/16	11.97			25,7 25,7		3,28 12,6		5,03 1,96	5,89	19,9		8,08 1,62
5 х 5 х 1/8		8,16 0. 116	40132	40.1	40.1	40.1	2.23	8.80	3.52	3.52	1.99	4,07	13.7	5.53	1,63
4-1 / 2 x 4-1 / 2 x 1/2	25.03	03	0.465	6	6.7	6.7	6.95	18.02	8.02	1,61	10.2	31.3	14.8	1.37
4-1 / 2 x 4-1 / 2 х	3/8 19.82		0,349 9,9	9,9		5,48 15,3		6,78 1,67	8,36		25,7 11,9
4-1 / 2 х 4 -1/2 x 5/16	16.96	0.291	12.59	12.5	12.0 9	4	13.9	5.99	1,70132	7.27	7.27	22,3	10.2	1.42
4-1 / 2 x 4-1 / 2 х	1/4 13. 91		0,233 16,3			3,84 11,4		5,08 1,73	6,06	18,5		8,44 1,43
4-1 / 2 х 4 -1/2 x 3/16	10.70	0.174	22.9	22.9	22.9	22.9 9	9.02	9.02	401	1.75	4.71	14.4	6.49	1.45
4-1 / 2 x 4-1 / 2 x	1/8 7,31	0,116	35,8		2,00	6,35	2,82	1,78	3,27	9,92	4,45	1,47
4 х 4 х 1/2	21.63			5,6 5,6		6,02 11,9		5,95 1,41	7,70		21,0 11,2
4 х 4 х 3/8		17.27 0.349	80132	8. 5	8.5	8.5	4.78	10.3	5.13	5.13	1.46	6.39	17,5	9.14	9.14	1 1.23
4 x 4 x 5/16	14.83		+0,291	10,7 10,7		4,10 9,14	4,57	1,49	5,59	15,3		7,91 1,25
4 х 4 х 1/4		12.21 0.233	14.2	14.2	14.2	14.2	3.37	3.90	3.90	3.90	1.52	4,69	12.8	6.56	1.27
4 x 4 x 3/16	9.42			20,0 20,0		2,58 6,21		3,10 1,55	3,67		9,96 5,07	1,28
4 х 4 х 1/8		6,46 0.116	31. 0132	31.5	31.5	1.77	4,40	4.40	2.20	1.58	2.56	6.91	6.91	3.49	1.30

3-1 / 2 x 3-1 / 2 x 3/8	14.72	0.349	7.0	7.0	7.0	4,09	609	60132	1.26	1.26	4.69	11.2	6.77	1.07
3-1 / 2 х 3-1 / 2 х	5/16 12.70		0,291 9,0	9,0		3,52 5,84	3,34	1,29	4,14	9,89	5,90	1,08
3-1 / 2 х 3 -1/2 x 1/4	10.51	0.233	12.0	12.0	12.0	12.04	5.04	5.04	2.88	1.32	3,50132	8.35	4,92	1.10
3-1 / 2 х 3-1 / 2 х	3/16 8,15		0,174 17,1 17,1			2,24 4,05	2,31	1,35	2,76	6,56	3,83	1,12
3-1 / 2 х 3 -1/2 x 1/8	5. 61	0,116		27,2 27,2		1,54 2,90		1,66 1,37	1,93	4,58	2,65	1,13
3 х 3 х 3/8		12.17 0.349	5.6	5.6	5.6	3.39	3.39	3.97	3.51	1.51	1.05	3.25	6.64	4,64	4,74	0,
3 x 3 x 5/16	10.58			7,3 7,3		2,94 3,45	2,30	1,08	2,90	5,94	4,18	0,92
3 х 3 х 1/4		8,81 0,233	9.9	9.9	9.9	9.9	2.44	3.02	3.02	2.01	2.01	1.11	2.48	5.08	3.52	0,93
3 x 3 x 3/16	6. 87			14,2 14,2		1,89 2,46	1,64	1,14	1,97	4,03	2,76	0,95
3 х 3 х 1/8		4,75 0.116	22.9	22.9	22.9	1.30	1.19	1.19	1.19	1.17	1.40	2.84	1.92	0,97

2-1 / 2 x 2-1 / 2 x 5/16	8.45	0.291	5.6	5.6	5.6	2.35	1,82	1. 45	0,879	0,879	1.8	3.20	2.74	0,75
2-1 / 2 x 2-1 / 2 х	1/4 7,11		0,233 7,7	7,7		1,97 1,63	1,30		0,908 1,63	2,79	2,35	0,77
2-1 / 2 х 2 -1/2 x 3/16	5. 59	0.174	11.4	11.4	11.4	1.54	1.35	1.08	0.937	1.32	1.25	2.25	1.86	0,78
2-1 / 2 x 2-1 / 2 x	1/8 3,90	0,116	18,6			1,07 0,998 0,798			0,965 0,947		1,61 1,31	0,80
2-1 / 4 х 2 -1/4 x 1/4	6.26	0.233	6	6	6.7	1.74	1.13	1.00	0,805	0,805	1.28	1.96	1.85	0,68
2-1 / 4 x 2-1 / 4 x	3/16 4.96		0,174 9,9	9,9		1,37 0,952 0,847			0,835 1,04	1,60	1,48	0,70
2-1 / 4 х 2 -1/4 x 1/8	3. 48			16,4 16,4		0,96 0,712 0,633			0,863 0,755		1,15 1,05	0,72
2 х 2 х 1/4		5,41 0.233	50132	5.6	5.6	5.6	1.51	0.745	0.745	0.745	0.703	0.964	1.31	1.41	1.41	0,60132
2 x 2 x 3/16	4.32			8,5 8,5		1,19 0,640 0,640			0,732 0,797		1,09 1,14	0,62
2 х 2 х 1/8		3,05 0.116	14.2	14.2	14.2	0.84	0.486	0.486	0.761	0.584	0.584	0.796	0.817	0.617
1-3 / 4 x 1-3 / 4 x 3/16	3. 68			7,1 7,1		1,02 0,405 0,462			0,630 0,585 0,699			0,844 0,53
1-5 / 8 х 1-5 / 8 х	3/16 3.36		0,174 6,3	6,3		0,93 0,312 0,384			0,579 0,491 0,544			0,712 0,49
1-5 / 8 х 1 -5/8 x 1/8	2.42	0.116	11.0	11.0	11.0	0,246	0.246	0.246	0.302	0.370	0.370	0.410	0.522	0.51
1-1 / 2 x 1-1 / 2 x	3/16 3,04		0,174 5,6	5,6		0,84 0,235 0,314			0,528 0,406 0,414			0,592 0,45
1-1 / 2 х 1 -1/2 x 1/8	2. 20			9,9 9,9		0,61 0,188 0,251			0,556 0,309 0,316			0,438 0,47
1-1 / 4 х 1-1 / 4 х	3/16 2.40		0,174 4,2	4,2		0,67 0,121 0,194			0,425 0,259 0,218			0,383 0,37
1-1 / 4 х 1 -1/4 x 1/8	1.78	0,116	7,8	7,8	0,49	0,101	0,162	0,454	0,204	0,174	0,292	0,38

¹⁾

б — номинальная ширина минус трехкратная расчетная толщина стенки t
t — расчетная толщина стенки
h — номинальная глубина минус трехкратная расчетная толщина стенки t
I — момент инерции поперечного сечения S — модуль упругого сечения
r _{— радиус инерции}
Z — модуль упругого сечения

²⁾ равно 2 , умноженной на расчетную толщину стенки).

3) Обратите внимание, что номинальная толщина может не совпадать с фактической толщиной. Фактическая толщина может варьироваться в зависимости от способа изготовления.

%PDF-1.3 % 357 0 объект > эндообъект 367 0 объект >поток 2010-06-04T22:38:58Z2010-06-07T02:24:46-05:002010-06-07T02:24:46-05:00Adobe Acrobat 9.2 Подключаемый модуль захвата бумаги в приложении/pdfuuid:3f5df140-a56d-42a5-9126 -233c51525bfauuid:de5aa388-3700-4c6f-815c-00ccaa749e95 конечный поток эндообъект 358 0 объект > эндообъект 359 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 1 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 7 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 13 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 19 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 25 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 31 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 37 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 43 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 49 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 55 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 61 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 67 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 73 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 79 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 85 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 91 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 97 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 103 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 109 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 115 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 121 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 127 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 133 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 139 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 145 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 151 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 157 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 163 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 169 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 175 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 181 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 187 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 193 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 199 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 205 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 211 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 217 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 223 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 229 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 235 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 241 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 247 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 253 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 259 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 265 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 271 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 277 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 283 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 289 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 295 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 301 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 307 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 313 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 319 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 325 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 331 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 337 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 343 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 349 0 объект >/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC]/XObject>>>/Tabs/S/Type/Page>> эндообъект 867 0 объект >поток HWoFg^~UBWIIU6)RE~&u)»=okFD8a s|d~΃^dicationdX$_^pcQlxX#i!2Ĕ Y`#8z!zg_|u/9> ~ q1V*WKI k

A500 Конструкционная трубная сталь | Спецификация из углеродистой стали 500

Для реализации превосходных строительных проектов требуются материалы, способные противостоять различным средам и различным экстремальным условиям. Высокопрочные конструкционные трубы из углеродистой стали A 500 от Totten Tubes обеспечивают высококачественный каркас и каркасную опору для проектов любого размера.

Totten Tubes предлагает трубы из конструкционной стали A500 различных размеров и форм. Спецификация ASTM A500 распространяется на холоднодеформированные сварные и бесшовные изделия

.
и «специальные» профили из углеродистой стали для сварных, клепаных или болтовых конструкций, а также для общестроительных целей.
Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о конструкционных трубах из углеродистой стали премиум-класса A500 или позвоните нам по телефону 800-882-3748, и мы с удовольствием обсудим конкретные требования вашего следующего проекта.Totten Tubes — ваш первоклассный поставщик высококачественных труб из конструкционной углеродистой стали A 500.
Преимущества конструкционных труб из углеродистой стали A500
Конструкционная труба из углеродистой стали
A500 обладает несколькими выгодными качествами, которые делают ее очень востребованным конструкционным материалом для несущих конструкций. Некоторые из наиболее узнаваемых полезных свойств конструкционных труб из углеродистой стали A500 включают в себя:
A500 Преимущества
Отличная свариваемость
Хорошая обрабатываемость
Может подвергаться холодной обработке
Эстетично
Конструкционные трубы из углеродистой стали A500 Спецификации и требования
Спецификации ASTM A500 гласят, что изготовленные трубы из углеродистой стали должны соответствовать определенным техническим требованиям перед продажей для любого типа проекта.Спецификация углеродистой стали A 500 предоставляет удобный и простой способ проверить стандарты материалов перед началом вашего следующего проекта.
Спецификации производителя углеродистой стали A500
В спецификации
ASTM A500 указано, что сварные трубы должны быть изготовлены из плоского стального проката с использованием контактной электросварки. Продольные стыковые соединения сварных труб должны быть заварены по толщине таким образом, чтобы обеспечить конструктивную прочность сечения трубы. Сварные трубы из конструкционной стали обычно поставляются без удаления внутреннего заусенца.
Свойства компонентов из углеродистой стали A500
Конструкционная труба из углеродистой стали
A500 изготавливается только из материалов, соответствующих критериям углеродистой стали. Химический состав A500 в основном состоит из железа с добавлением углерода, марганца, фосфора, серы и меди. В приведенной ниже таблице указаны точные химические характеристики углеродистой стали A500.
Химические требования
Прокрутка таблиц влево-вправо по мере необходимости
Состав, %
Элемент Марки A, B и D Грейс С
Нагрев
Анализ Продукт
Анализ Нагрев
Анализ Продукт
Анализ
Углерод, макс. 0.26 0,30 0,23 0,27
Марганец, макс. … … 1,35 1,40
Фосфор, макс. 0,035 0,045 0,035 0,045
Сера, не более 0,035 0.045 0,035 0,045
Медь, когда медь сталь
указано, мин 0,20 0,18 0,20 0,18
Механические свойства углеродистой стали A500
Прочность на растяжение относится к величине напряжения растяжения, которое материал может выдержать, прежде чем он сломается или выйдет из строя. Предел прочности на растяжение углеродистой стали A500 рассчитывается путем деления площади стали на приложенное к ней напряжение, которое выражается в фунтах или тоннах на квадратный дюйм материала.Прочность на растяжение является важным показателем способности A500 работать в приложениях. Прочность на растяжение углеродистой стали A500 описана в таблице ниже.
Требования к растяжению
Круглые конструкционные трубы
Класс А Класс В Класс C Марка D
Прочность при растяжении, мн, пс (МПа) 45 000
(310) 58 000
(400) 62 00
(427) 58 000
(400)
Предел текучести, млн, psi (МПа) 33 000
(228) 42 000
(290) 46 000
(317) 36 000
(250)
Удлинение в 2 дюйма(50,8 мм), не менее, % ^А 25 ^Б 23 ^С 21 ^Д 23 ^С
Фасонные конструкционные трубы
Класс А Класс В Класс C Марка D
Прочность при растяжении, мн, пс (МПа) 45 000
(310) 58 000
(400) 62 00
(427) 58 000
(400)
Предел текучести, млн, psi (МПа) 39 000
(269) 46 000
(317) 50 000
(345) 36 000
(250)
Удлинение в 2 дюйма(50,8 мм), не менее, % ^А 25 ^Б 23 ^С 21 ^Д 23 ^С
Углеродистая сталь A500 Допустимые отклонения размеров для наружных размеров
Измерения наружного диаметра трубы из углеродистой стали A500 должны производиться на расстоянии не менее 2 дюймов (50,8 мм) от любого конца трубы.
Для круглых конструкционных труб с номинальным наружным диаметром 1.900 дюймов (48,26 мм) и меньше, внешний диаметр не может отличаться более чем на ±0,5% от указанного размера с округлением до 0,005 дюйма (0,13 мм). Для номинальных наружных диаметров 2 дюйма (50,8 мм) и более внешний диаметр не может отличаться более чем на ±0,75% с округлением до ближайших 0,005 дюйма.
Квадратные конструкционные трубы и прямоугольные конструкционные трубы должны измеряться поперек плоскостей и включать допуск на выпуклость или вогнутость. Указанные размеры не должны превышать плюс/минус допусков, указанных в таблице ниже.
A500 Допуски на внешние размеры квадратных и прямоугольных стальных труб
При определении допусков на внешние размеры квадратных и прямоугольных стальных труб необходимо учитывать множество соображений. В приведенной ниже таблице и следующих атрибутах описываются точные допуски на внешние размеры для углеродистой стали A500.
Снаружи большой плоский Размер, дюймы (мм) Допуск больших плоских размеров, ^A плюс и минус, дюймы. (мм)
2½ (63,5) или менее 0,020 (0,51)
От 2½ до 3½ (от 63,5 до 88,9), включая 0,025 (0,64)
От 3½ до 5½, включая 0,030 (0,76)
Более 5½ (139,7) 0,01-кратное увеличение плоского размера
ТОЛЩИНА СТЕНКИ
Минимальная толщина стенки в любой точке измерения должна быть не менее 90 % указанной номинальной толщины стенки.Максимальная толщина стенки без учета сварных швов не должна превышать 110 % от указанной номинальной толщины стенки. Толщина стенки квадратных конструкционных труб и прямоугольных конструкционных труб должна измеряться в центре квартиры.
ПРЯМОЛИЧНОСТЬ
Допустимое отклонение прямолинейности конструкционных труб составляет 1/8 дюйма, умноженное на общую длину в футах (или 10,4 мм, умноженное на количество метров), деленное на пять.
БОКОВАЯ ПРЯМОУГОЛЬНОСТЬ
Для квадратных конструкционных труб и прямоугольных конструкционных труб соседние стороны могут отклоняться от 90° не более чем на ±2°.
РАДИУС УГЛА
Для квадратных конструкционных труб и прямоугольных конструкционных труб радиус любого внешнего угла не может превышать трехкратную (3x) указанную толщину стенки.
ПОВОРОТ
Для квадратных конструкционных труб и прямоугольных конструкционных труб допуски на скручивание (отклонение относительно осевого выравнивания) показаны в таблице ниже.
Допуски на скручивание для квадратных и прямоугольных конструкционных труб
Указанный размер самой длинной стороны, дюймы(мм) Максимальный поворот на первых 3 футах (1 м) и на каждых последующих 3 футах
в. мм
1½ (38.1) и менее 0,050 1,39
От 1½ до 2½ (от 38,1 до 63,5), включая 0,062 1,72
От 2½ до 4 (от 63,5 до 101,6), включая 0. 075 2,09
От 4 до 6 (от 101,6 до 152,4), включая 0,087 2,42
От 6 до 8 (от 152,4 до 203,2), включая 0,100 2,78
Более 8 (203) 0,112 3.11
Допуски на скручивание из углеродистой стали A500 для квадратных и прямоугольных конструкционных труб
Скручивание измеряют, удерживая один конец квадратной/прямоугольной трубки на плоской поверхности, при этом нижняя сторона трубки параллельна поверхности двух углов на противоположном конце нижней стороны трубки; или путем измерения этой разницы на более тяжелых участках подходящим измерительным прибором.Разница в высоте углов не должна превышать значений, указанных в таблице выше.
Contact Totten Tubes для конструкционных труб из углеродистой стали A500 сегодня
Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о спецификациях стальных конструкционных труб ASTM A 500 и вариантах продукции или запросите предложение для получения дополнительной информации о ценах сегодня.
Totten Tubes — ваш надежный поставщик высококачественных труб из углеродистой стали ASTM A500.
Шкала навыков Хайдке (HSS)
Шкала навыков Хайдке (HSS)
Оценка навыков Хайдке имеет обычный формат оценки навыков:
Навык = (значение балла — балл стандартного прогноза) / (идеальный балл — балл стандартного прогноза)
Для HSS «балл» — это правильное число или правильная пропорция.«Стандартный прогноз» обычно представляет собой случайное правильное число или случайно правильную пропорцию. Таким образом, используя правильную пропорцию,
HSS = {(a+d)/n – [(a+b)(a+c)+(b+d)(c+d)]/n ² }/{1 – [(a+b)(a+c) +(b+d)(c+d)]/n ² }
Можно упростить до
.
HSS измеряет незначительное улучшение прогноза по сравнению со стандартным прогнозом. Как и большинство показателей навыков, он нормализуется по общему диапазону возможных улучшений по сравнению с стандарт, что означает, что оценки навыков Хайдке можно безопасно сравнивать в разных наборах данных. Диапазон HSS составляет от -∞ до 1. Отрицательные значения означают, что прогноз вероятности лучше, 0 означает отсутствие навыков, и идеальный прогноз получает HSS 1,
HSS является популярным показателем, отчасти потому, что его относительно легко вычислить и, возможно, также потому, что стандартный прогноз, шанс, относительно легко превзойти. Возможны другие стандартные оценки , такие как устойчивость или климатология , но для их вычисления требуется дополнительная информация в виде отдельной таблицы непредвиденных обстоятельств.
Теперь давайте проанализируем мастерство прогнозов шторма и торнадо.
Загрузка вопросов …
Для какого набора прогнозов пропорция верна случайно больше? (посмотрите, сможете ли вы понять это, изучив уравнение и таблицы)
Да. Поскольку существует так много несобытий, многие из них окажутся правильными случайно — пропорция составляет 94,8%, что не оставляет особых возможностей для улучшения.
Нет. Доля штормовых прогнозов, верных случайно, составляет 75,4%, но доля торнадо еще выше.
Не производя расчетов, вы считаете прогнозы торнадо искусными?
Правильно.На самом деле умело. Правильная пропорция составляет 96,8%, что на 2% выше стандартного балла, что приводит к положительному HSS.
Неверно. Заманчиво думать, что стандартную оценку в 94,8% трудно превзойти, но все эти верные несоответствия также учитываются в пропорции верности прогноза. См. другую кнопку для точного процента.
(PDF) Анализ процесса резки быстрорежущей стали (HSS) с использованием материалов S45 C на универсальном станке
Том 3, выпуск 1, январь – 2018 г. 2165
IJISRT18JA198 www.IJISRT.com 447
Процесс анализ высокоскоростной стали резки
расчет (HSS) с S45 C Материал на Universal
Станок
1Junaidi 2soni Hestukoro 3indra Roza 1Dian Morfi NST 1WERIONO
1,4, 5DEPARTEMEN MACHINE Харапан Медан.
2 Кафедра машиностроения Poletecnic Negeri Medan
3 Departemen Electro Engeneering Universitas Harapan Medan
Реферат:-Режущий инструмент – это инструменты токарного станка.Инструмент для резки HSS с чугунным универсальным токарным станком, который
обычно встречается при анализе процесса резки по некоторым аспектам. Это исследование должно было определить, насколько велика скорость резания
, мощность резания, мощность электродвигателя, температурная зона 1 и температурная зона 2, которые приводят в действие долото для резки быстрорежущей стали в
процессе токарной обработки чугуна.Сила резания, полученная в результате анализа изображения взаимосвязи между рекомендованной
Силой резания компонента с плоскостью реза и скоростью резания, полученной в результате анализа изображения зависимости между рекомендуемой скоростью резания
Скорость подачи.
Ключевые слова:-Сила резания, Скорость резания, Мощность резания, Мощность электродвигателя, Температурная зона 1, Температурная зона 2.
I. ВВЕДЕНИЕ
В процессе резания режущий инструмент перемещается относительно заготовки и отделяет часть материала заготовки. , обычно называемый чипами
.Часть режущего инструмента входит в материал заготовки, называемой режущим элементом режущего инструмента. Процесс токарной обработки — это процесс механической обработки
для изготовления деталей двигателя, которые обычно имеют цилиндрическую форму. Основной принцип процесса обработки внешней и внутренней поверхности
цилиндрический, такой как валы, отверстия / сверла, резьбовые и конические. При обработке функция оси заключается в передаче мощности, а круг
, основанный на функции оси, предназначен для приема нагрузки.Ось имеет прочность и твердость вала, поэтому используемый материал
изготовлен из углеродистой стали S 45 C. Обычно процесс изготовления оси выполняется на токарном станке с использованием режущих инструментов на вращающейся заготовке
. Режущий инструмент является наиболее важной частью процесса обработки. Материал, параметры и геометрия режущего инструмента и стиль резания
будут определять процесс обработки и влиять на мощность режущих инструментов. В процессе обработки режущий инструмент всегда
меняется.Режущий инструмент является производственным компонентом, который может изнашиваться, и его цена относительно высока. Режущий инструмент будет носить
после использования для резки. При большем износе режущий инструмент будет в критическом состоянии. Если он используется постоянно, износ режущего инструмента будет
более быстрым, и когда-нибудь режущая кромка вообще сломается. Следует избегать поломки режущего инструмента, станка, заготовки
, поскольку это может представлять опасность для оператора, а также влиять на геометрию и качество производства.В основном износ будет определять
пределы режущей способности.
Выбор несоответствующего типа режущего инструмента, материала заготовки и условий резания может повлиять на прочность режущего инструмента. Поэтому важно знать тип режущего инструмента, материал заготовки и условия резания
(скорость резания, глубину резания и движение подачи) на износ режущего инструмента. Скорость резки не может быть выбрана случайным образом, если скорость резки
низкая, это займет много времени.Если скорость слишком высока, режущий инструмент теряет твердость (из-за нагрева), режущий инструмент изнашивается очень быстро, а срок его службы сокращается. Его необходимо заменить на новые. Поэтому скорость резания и глубина резания должны определяться в зависимости от характера обрабатываемой детали. Прочность и жесткость станка и заготовки очень важны для уменьшения деформации, вызванной силами при резании. Изгиб заготовки или других деталей двигателя снижает точность изделия.В процессе токарной обработки существует сила резания, такая как радиальная сила (сила на глубину резания), тангенциальная сила
(сила скорости резания) и продольная сила (сила похорон). На силы резания влияют многие факторы, такие как глубина резания, скорость подачи
и скорость резания. Рабочие силы также можно определить с помощью эмпирической формулировки, такой как удельная сила резания. Специфическая резка
Вес профиля из быстрорежущей стали в имперских единицах США Окружающая среда
В руководстве AISC приводятся различные размеры профиля для целей проектирования и детализации.Это может вызвать проблемы с вычислением веса в имперских единицах измерения США.
Например, HSS8x8x1/4 имеет следующие значения
Площадь поперечного сечения = 7,10
Вес на единицу длины = 25,82
A500-GR.B имеет плотность = 490lbf/ft3
Tekla рассчитывает вес следующим образом: частей с поперечными сечениями, определенными в каталоге профилей, вес рассчитывается из площади поперечного сечения в каталоге профилей (в списке Свойства на вкладке Расчет), длины (ДЛИНА) и плотности материала (вес свойства для профилей в каталог материалов).Результат такой же, как при вычислении WEIGHT_GROSS.
См. ВЕС
Если вы возьмете колонну длиной 20 футов и рассчитаете ее вес, как TS, вы получите
(20′-0 X 490 X 7,10)/144 = 483 фунта
Если вы рассчитаете вес традиционным способом При заказе вы получаете
20′-0 X 25,82 = 516,4 фунта
Примерно на 7% больше.
В руководстве ASD 9-го издания выполнение этих двух уравнений дало почти одинаковое значение (площадь была указана как 7. 59in ² ). Но теперь, с учетом различий между значениями дизайна и детализации, есть 2 способа посмотреть на вес этих элементов; как показано выше.
Готовый отчет/шаблон Tekla использует первый метод, поскольку он ближе к фактическому весу этих элементов.
Однако, если вы хотите использовать традиционный метод, вам необходимо выполнить одно из следующих действий;
1. Измените поля веса в ваших отчетах/шаблонах
2. Измените плотность профиля для A500-GR.B
Вот как это сделать #1
Поле значений, вытягивающее веса в шаблоне или отчете, должно иметь приведенную ниже формулу (это делается только для профилей HSS).
if GetValue("PROFILE_TYPE") == "M" then GetValue("PROFILE_WEIGHT") else GetValue("WEIGHT") endif
Если вы хотите, чтобы все профили использовали этот метод, то просто замените WEIGHT на PROFILE_WEIGHT в существующих формулах.
В дополнение к этой формуле необходимо настроить свойства поля значения, как показано на рисунке ниже.
Вот как получить #2
Откройте каталог материалов и найдите A500-GR.B (или любую другую марку, которую вы используете для прямоугольных и/или квадратных труб) и измените значение плотности профиля с 490,06 на 526,10 .
Подробнее о весе:
WEIGHT_GROSS
WEIGHT
WEIGHT_NET
Горизонтальная система страховочных тросов (HLLS) Инструмент расчета
Этот инструмент не имеет юридической или нормативной ценности.Он предоставляется в качестве помощи инженерам, специализирующимся на защите от падения, а также для сотрудников службы безопасности и охраны труда и пользователей систем горизонтальной страховки (HLLS), которые хотят оценить, соответствуют ли их установки HLLS. Этот инструмент не заменяет мнение квалифицированного инженера и должен использоваться с осторожностью. Только люди с соответствующими знаниями и опытом имеют право использовать его.
В соответствии с разделом 2. 10.15 Кодекса безопасности в строительной отрасли (S2.1, часть 4):
Соединительное устройство страховочной привязи для защиты от падения должно быть закреплено на:
(2) гибкая непрерывная система крепления (горизонтальная линия жизни) с одной из следующих характеристик:
в соответствии со следующими минимальными стандартами:
стальной трос с минимальным диаметром 12 мм, ослабленный до минимального угла, составляющего 1° по вертикали и 12° по горизонтали, или 5° от горизонтали;
максимальное расстояние 12 м между концевыми анкерами;
анкеры концевые
с пределом прочности на разрыв не менее 90 кН;
не может использоваться более чем двумя работниками одновременно;
разработан и установлен в соответствии с планом инженера в соответствии со стандартом CSA Z259.13 Гибкие горизонтальные страховочные системы и стандарт CSA Z259.16 Проектирование активных систем защиты от падения.
Иерархия мер контроля (устранение опасности у источника, меры коллективной защиты, средства индивидуальной защиты) должна соблюдаться всегда.
Этот инструмент нельзя использовать для проектирования HLLS в следующих случаях:
При использовании синтетического троса
При использовании амортизатора для горизонтального спасательного троса
Перед запуском инструмента пользователи должны обратиться к разделу Область применения и ограничения.Им также рекомендуется ознакомиться с Условиями и положениями веб-сайта IRSST, а также с исследовательским отчетом, связанным с разработкой этого веб-инструмента.
.