Чем полезна езда на велосипеде для женщин: Полезные статьи о товарах магазина Муравей. Интересные обзоры, описания.

Чем полезна езда на велосипеде

С появлением на рынке новых престижных моделей велосипедов выросла популярность занятия велоспортом среди мужчин и женщин разного возраста. Велосипед дарит ощущение свободы перемещения, независимости от маршрутов проезда общественного транспорта, собственного планирования времени. Ускоренное движение на велосипеде сродни чувству полета, испытать которое тянутся многие люди посредством различных приспособлений: горные лыжи, автомобиль, езда на велосипеде, скейтборде или прыжки на растягивающейся веревке (“роу джампинг”).

 

Оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Польза езды на велосипеде для сердца и сосудов формируется усиленным кровообращением. При физических нагрузках сердцу приходится проталкивать кровь в ускоренном режиме. Само по себе усиление тока крови оказывает значительный оздоравливающий эффект для всех органов. Ток крови выносит, освобождает клетки от большого количество токсинов.

При этом приток кислорода и питательных веществ увеличивается пропорционально скорости движения крови (пропорционально нагрузке). Сосуды освобождаются от отложений, увеличивается их эластичность, снижается вероятность сосудистых разрывов и кровоизлияний в мозг, сердце и другие ткани (инсульт, инфаркт, другие внутренние кровоизлияния). Кровоток регулирует и тренирует сокращение сердечных и сосудистых мышц. Езда на велосипеде считается одним из лучших способов профилактики ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Исследования мужчин, занимавшихся велоспортом регулярно в течение двух лет, показали, что средняя частота сердечных сокращений уменьшается с 65-70 раз в минуту до 55-60 раз. Это говорит о более рациональной работе сердца.

Для того чтобы снабдить кровь повешенным содержанием кислорода, легкие активизируют свою функцию. Езда на велосипеде заставляет дышать в полную силу. Усиленная аэрация легочной ткани у курящих мужчин позволяет очистить внутреннюю поверхность легких от вдыхаемых никотиновых токсинов.

Велоспорт незаменим для курильщиков, он позволяет снизить вероятность развития рака легких.

 

Оздоровление кровеносной и опорно-двигательной систем

Активный ток крови по сосудам способствует растворению жировых бляшек, очистке сосудистой ткани, помогает избавиться или облегчить течение варикоза. Польза от езды усиливается дополнительным массажем тканей ног при кручении педалей велосипеда. Массаж и кровоток уменьшают застойные явления в конечностях.

Для мужчин очень важно усиление кровоснабжения малого таза. Распространенное мужское заболевание, известное как аденома простаты, отступает при регулярной езде на велосипеде. Хочешь быть здоровым, крути педали!

Езда на велосипеде важна для необходимой физической нагрузки на мышцы. В совершении вращательных движений ногами участвуют 206 костей и 600 мышц организма мужчины. Езда нагружает различные суставы и мышцы ног (голени, щиколотки, коленные суставы, передние мышцы бедра). Благодаря ежедневному нагружению мышц, у велосипедиста формируется определенная «бутылочная» форма голени.

При усиленной работе мышц бедер имеющиеся жировые отложения уходят. В целях контроля веса у мужчин, склонных к частому употреблению пива, склонных к разрастанию живота, бедер, необходимы ежедневные велопрогулки в течение 45 минут.

 

Оздоровление нервной системы, психики и зрения

Велоспорт предоставляет необходимый отдых глазам. Взгляд вдаль на удаленные объекты с периодической фокусировкой на близлежащих предметах тренирует мышцы глазного яблока, предупреждая развитие близорукости.

Известный факт: занятия спортом помогают избавиться от нервных переживаний и психических нагрузок. Центр внутреннего внимания мужчины при езде на велосипеде переносится с обдумывания проблемы на активную работы мышц. При этом прекращается внутренний монолог, самообвинения в сложившейся проблемной ситуации. Если женщины находят выход отрицательным эмоциям в общении, обсуждении неприятных ситуаций с подругой, мамой, соседкой, то для мужчин больше подходит активная физическая нагрузка: бег, велоспорт, футбол, бокс.

Уменьшение воздействия стресса на нервную систему сказывается в подъеме настроения, улучшении общего психического состояния, появлении чувства огромного восторга и радости, ощущение счастья.

Созерцание природы в велопрогулках по парку, лесу создает заряд устойчивости для человеческой психики. Важно кататься на велосипеде не вдоль автомобильных дорог с большой загазованностью воздуха, а по дорожкам зеленой территории мест отдыха, заповедников, в сельской местности, в дачном кооперативе, чтобы насыщать легкие чистым воздухом. Особо приятны неспешные велопрогулки по грунтовым лесным дорожкам.

На вопрос, чем полезна езда на велосипеде, ответ многозначный. Нет такого органа или системы, которые не испытывали бы оздоравливающего эффекта при ежедневной велосипедной прогулке. Особую роль велосипедная езда играет для мужской половины человечества. Расслабиться велопрогулкой, а не пивом, получить удовольствие от физической нагрузки, а не от прогулки с бутылкой – вот цель пропаганды активного образа жизни.  Результатом будет здоровая нация, всеобщий достаток, счастливые семьи.

Велосипед как эффективный тренажер: как правильно кататься, чтоб улучшить свою фигуру?

Пересаживаясь с автотранспорта на велосипед, многие из нас стремятся не только улучшить экологию, но и позаботиться о собственном здоровье. Часто причиной покупки байка становится именно лишний вес или другие недостатки фигуры, а желание похудеть – сильной мотивацией к регулярной езде на велосипеде. Но далеко

не всегда старания дают ожидаемый результат. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть и сделать фигуру подтянутой?

Польза велосипеда для фигуры

Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.

Как кататься на велосипеде для похудения?

Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.

Правила сайклинга для похудения:

1. Средняя скорость езды должна быть в пределах 15-20 км/час. Частота пульса – 120-150 ударов в минуту. За час езды при таких показателях можно сжечь около 300 калорий (или 20 граммов жира). Следите за тем, чтобы пульс не увеличивался до отметки 180 ударов и выше. Пока вы не определяете эти параметры «на глаз», лучше пользоваться велокомпьютером или пульсомером.
2. Если вы не хотите «перекачать» мышцы ног, крутите педали со скоростью 80-90 вращений в минуту.
3. Во время езды сохраняйте внимание во всем теле, а спину сохраняйте прямой.
4. Лучше всего кататься на велосипеде для похудения в вечернее время, через час-два после ужина. Но если вам удобно, и вы чувствуете подъем сил, можно тренироваться и в первой половине дня.
5. Обязательно возите с собой бутылочку с водой, жидкость усиливает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых клеток.
6. Желательно, чтобы на пути было минимум остановок, и тренировка была непрерывной. Если рядом нет подобного маршрута, лучше кататься на байке для похудения на стадионе.
7. Несколько раз в течение тренировки ускоряйтесь на максимальную скорость на ровной дороге и сохраняйте скорость в течение нескольких минут. Это усилит обмен веществ.
8. Если ваша цель – улучшить форму бедер, кататься каждый день нельзя. Кручение педалей – это силовая нагрузка, поэтому один-два дня мышцы должны восстанавливаться.

Как изменится фигура после занятий сайклингом

Прежде всего, во время езды на байке нагружаются ноги, особенно икроножные мышцы и квадрицепсы бедер. Мышцы живота, пресса, спины, рук и ягодиц также участвуют в велотренировке. Что касается жировых отложений, то во время аэробных нагрузок он прослойка уменьшается по всему телу равномерно, так что похудеть «точечно» в ногах, катаясь на велосипеде, не получится. Зато мышцы всех вовлеченных в тренировку частей тела заметно подтянутся. Женщины в качестве бонуса получат ровную кожу, без целлюлитных бугорков.

После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. Регулярная езда на байке способна привести в тонус мускулы всего тела, который сохранится даже при небольшом наборе веса впоследствии. Велосипед – самый приятный способ улучшить свою фигуру!

Езда на велосипеде, польза от велопрогулок для мужчин и женщин

Почти все мы в недалеком детстве имели велосипед и сейчас вспоминаем об этом времени с улыбкой. Тогда мы не знали насколько полезно катание на велосипеде, сегодня об этом известно все плюсы и минусы. Прежде всего, катание на велосипеде закаляет мышцы ног, улучшает кровообращение и работоспособность сердца.

Как правило, езда на велосипеде усиливает аэрацию легких и это помогает организму выводить токсичные вещества, особенно у курящих людей.

Ну и конечно велосипед помогает не только укрепить здоровье, но и прекрасно провести время.

Велосипед особенно хорошо влияет на людей страдающих расширением вен на ногах, поскольку движения, совершаемые при катании, заставляют кровь двигаться еще быстрее, тем уменьшает вероятность тромбов. Хочу отметить особое влияние велосипеда на вестибулярный аппарат и чувство скорости. Очень хорошая

польза катания на велосипеде для мужчин, потому что во время катания улучшается кровоснабжение не только ног, но и таза, а это является профилактикой аденомы. Многие женщины страдают от лишних килограммов, а велосипед это самое лучшее решение этой проблемы, поскольку при катании удаляется большое количество жиров, особенно в области бедер.

Правда если вы решили похудеть при помощи велосипеда ваши прогулки на нем должны стать довольно продолжительными и регулярными.

Велосипед влияет также на такие мышцы, которые вообще не связанны физическими нагрузками, например на мышцы глаз. При катании мы часто смотрим вдаль, чтобы успеть ограничить или наоборот увеличить скорость это действие напрягает и расслабляет мышцы глаз и снижает процент возникновения близорукости. Кроме всех перечисленных болезней катание на велосипеде приносит пользу при стрессах и повышает настроение.

Но, как и у всех видов спорта, велосипед имеет свои правила и если их не соблюдать все усилия будут напрасны. Не стоит кататься сразу после еды, поскольку это плохо влияет на пищеварение и удваивает нагрузку на организм. Если вы только начали заниматься, ненужно сразу подвергать себя большим нагрузкам, надо постепенно увеличивать время катания. Очень важно чтобы ваш велосипед был удобен и отрегулирован под ваш рост. На многих современных велосипедах под рамой есть место для фляжки, обязательно берите с собой воду, особенно во время длительных прогулок. И конечно качество ваших прогулок, а также здоровье зависит от состояния вашего велосипеда, чаще проверяйте его состояние.

Какая польза от катания на велосипеде видео ответ

Сегодня много людей считают, что можно просто бегать, а велосипед это лишние траты. Каждый выбирает то, что ему по душе но врачи всего мира утверждают, велосипед имеет много преимуществ перед бегом. Велосипед особенно помогает людям с проблемами веса, поскольку уменьшает нагрузку массы тела на ноги, сердце, кости и поэтому имеет большую эффективность, чем бег. Но как было сказано ранее, очень важно, чтобы велосипед был правильно отрегулирован.

1.Чтобы усилить продуктивность работы мышц бедра и голени надо установить высоту седла с расчетом разогнутой ноги.

2. При езде на велосипеде старайтесь нажимать на педали передней частью стопы.

3. Не стоит сильно перегружать организм особенно впервые дни, ненужно ездить на больших скоростях, нормальная скорость должна быть 25км/ч и если такие прогулки у вас будут по 3-4 раза в неделе, то этого вполне достаточно для поддержания организма в хорошей форме.

Пусть езда на велосипеде приносит Вам и вашим близким только пользу. Здоровья вам и удачи!

Чем поездки на велосипеде полезны для женщин? – Здоровье – Домашний

Во время велопрогулки очень эффективно работают мышцы ног, включая стопы, икры, бедра и ягодицы. Если вы не будете переоценивать свои возможности и постараетесь равномерно распределять нагрузку на все виды мышц, уже через несколько недель регулярных поездок ваши ноги станут заметно более стройными и подтянутыми.

Езда на велосипеде способствует укреплению мышц спины и живота. Слабый пресс постепенно становится более сильным, подкачанным, масса мышц растет с каждой новой поездкой.

Велопрогулки развивают мышц рук, ведь стараясь удержать руль во время езды по неровной поверхности, вы нередко прикладываете значительные усилия. Особенно эффективно накачивают бицепсы и трицепсы поездки на горном велосипеде там, где нет асфальта, например, по грунтовым дорожкам леса или парка.

Велосипед оказывает позитивное влияние и на позвоночник. Здесь важно поднять сиденье и руль на высоту, соответствующую вашему росту. Если после велопрогулки вы ощущаете боль в спине – руль установлен чересчур низко. Распределить нагрузку на позвоночник, а также сделать поездки на велосипеде полезными для вашей осанки можно, если вы ровно сидите, не поднимаете плечи и не сгибаетесь к рулю. Вес вашего тела должен приходиться на педали или седло.

Врачи рекомендуют прогулки на велосипеде как эффективный способ для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Такая физическая нагрузка способствует повышению частоты ударов сердца, при этом кровь начинает течь быстрее, все внутренние органы получают гораздо больше кислорода.

Велосипед полезен и женщинам, склонным к варикозу или страдающим от венозной недостаточности. Этому способствует улучшение кровообращения во всем организме, которое нарушается, если женщина ведет малоподвижный образ жизни. Регулярные велопрогулки препятствуют развитию тромбов.

Что особенно важно для женщин, мечтающих сбросить лишний вес, велосипед – это замечательный тренажер, который способствует эффективному сжиганию калорий. Езда в спокойном темпе сжигает около 300 килокалорий в час, более быстрая – до 600 килокалорий в час, что равноценно затратам энергии при беге.

Велосипедный спорт можно посоветовать и тем женщинам, которые имеют проблемы с сердцем. Дозированные нагрузки не отягощают организм сверх установленной вами меры.

Совершая прогулки на велосипеде, вы глубоко вдыхаете свежий воздух, особенно если маршрут ваших поездок проходит по зеленым зонам. Вы получаете много солнечной энергии, с потом ваш организм очищается от токсинов и шлаков. Все это в совокупности очень благотворно влияет на вашу кожу, она приобретает здоровый вид, становится более упругой и гладкой.

Велосипедные прогулки улучшают качество сна, стимулируют пищеварение и обменные процессы. Кроме того, данный вид спорта положительным образом скажется и на вашей сексуальной жизни: повысит либидо, снизит риск возникновения гинекологических заболеваний, поможет обрести уверенность в себе.

Езда на велосипеде полезна для зрения

Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни. С наступлением теплого времени года на улицах больших и маленьких городов появляются велосипедисты, количество которых год от года только увеличивается.

Для многих велосипед — это не только средство передвижения, но и отличная возможность поддерживать свое здоровье на высоком уровне. Многолетние медицинские исследования ученых из разных стран мира подтверждают, что езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает застои в органах малого таза и улучшает зрение. Ученые из Дании пришли к выводу, что регулярные велосипедные прогулки понижают риск развития сахарного диабета 2-го типа на 20%. Ну и самое главное, велокатание способствует выработке гормона счастья эндорфина и продлевает жизнь.

Порой, не только близкие и друзья, но и результаты научных исследований лишний раз призывают самых ленивых вступить в ряды велобайкеров. Кстати, пересесть на велосипед никогда не поздно и возраст для этого не является препятствием.

Во время велопрогулок активно работают ноги, тем самым улучшая кровоснабжение органов малого таза, что предотвращает огромное количество проблем со здоровьем и репродуктивностью у мужчин и женщин.

Катание на велосипеде является отличной тренировкой для наших глаз: как при дальнозоркости и близорукости, так и при катаракте. Во время езды приходится пристально следить за дорогой и взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет (для зрения полезно смотреть на движущиеся предметы). Мимо вас со скоростью 10-20 км/ч пролетает множество визуальных образов, тем самым разгоняя и скорость саккад. Саккады – это непроизвольные и неконтролируемые микроколебания в тканях глазного яблока, которые стимулируют работу нервных клеток сетчатки. Чем интенсивнее динамика саккад (в норме, от 50 до 150 сокращений в секунду), тем острее зрение. Одной из главных задач при близорукости является возможность вернуть правильную динамику саккад. Однако же, если вы предпочитаете перемещаться пешком или на автомобиле, мышцы глазного яблока не выполняют такую интенсивную тренировку, как при езде на велосипеде.

Катаракта появляется в результате застойных процессов и отложений вредных веществ, так что во время катания старайтесь больше использовать свое боковое зрение. Это приведет к усилению обмена веществ в тканях глаза.

От катания на велосипеде – одна только польза. Где бы не пролегал ваш маршрут – на живописных природных просторах или городских тротуарах – удовольствие и заряд энергии вы точно получите.

 

Автор: Касаткина Ольга

Езда на велосипеде опасна для легких и сердца — Российская газета

Для восстановления после перенесенных травм, для избавления от лишних килограммов, да и просто для поддержания должной формы нередко советуют крутить «двухколесного коня». В последнее время велосипед призван улучшить наше передвижение в условиях бесконечных дорожных пробок. Активно заявляют о себе велосипедные стоянки. Да здравствует велосипед?

В конце осени была на Международном конгрессе в Дании. А жили участники форума в Швеции: в Копенгагене сошлось несколько международных встреч, мест в отелях не хватало, и мы каждый день ездили из одной страны в другую. Дорога не долгая, необыкновенно живописная. И очень было заметно обилие велосипедистов. Какие велосипеды! С сиденьями для детей, и не только детей. Со специальными приспособлениями для поклажи. А за рулем и совсем юные, и люди преклонного возраста. Явно в этих странах велосипед — не дань моде, а популярное средство передвижения. Будем справедливы: и у нас поездки на велосипеде теперь не редкость. Вот наша машина застряла в дорожной пробке на «третьем кольце». А мимо ловко лавируют велосипедисты.

Мой коллега и сосед в последнее время нередко предпочитает добираться до работы на «двухколесном коне», хотя дорога не близкая. Его жена, которая тоже накручивает километры на этом виде транспорта, убеждена, что это помогает держать форму. И очень удивило ее, когда недавно во время очередной диспансеризации у нее обнаружили сердечную недостаточность. Виноват возраст? 56 лет — не шутка для здоровья. А еще гиподинамия — доктору филологических наук не разбежаться. Велосипед в такой ситуации кстати?

Как-то в восьмидесятые годы большой компанией отдыхали в Кисловодске. Ранним утром , до завтрака — обязательно на терренкур до «Красного солнышка», а лучше до «Малого седла». А еще лучше не идти — бежать. «Бегом от инфаркта» — был лозунг дня. Особый поборник этого лозунга, очень ответственный работник очень ответственного учреждения Илья Игнатович однажды, возвращаясь с «седла», упал на терренкуре. Срочно вызванная бригада «скорой» с трудом привела его в чувство. Остаток отдыха Илья Игнатович провел не в санатории — в местной больнице…

Постепенно от инфаркта бегать перестали. Правда, не все. Не везде. И нынешнее исследование бельгийских кардиологов наверняка заставит задуматься.

Надо уметь прислушиваться к собственному организму. Даже, если угодно, порой идти у него на поводу

Итак, бег бегу рознь. Точно так же, как и езда на велосипеде. Или, как добавляет мой собеседник профессор-кардиолог университетской кардиологической клиники Первого московского медицинского университета Денис Андреев, зарядка на балконе дома, например, в центре Москвы или в другом современном мегаполисе с высоким уровнем загрязнения воздуха.

Почему?

Денис Андреев: Бельгийские кардиологи ответили на этот вопрос. Это может привести к повреждению легких и появлению сердечной недостаточности. Проведенные ими исследования доказали: загрязненный воздух заставляет кровеносные сосуды в легких сужаться. Это мешает циркуляции кислорода в организме и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

А если воздух чист и прозрачен, опасности для сердца, сосудов, легких нет? Можно бегать от инфаркта? Гонять часами на велосипеде?

Денис Андреев: Провокационный вопрос. И ответ на него один: во всем нужна мера. Это как в еде. Нельзя отказываться от еды. Без нее нет жизни. А вот переедание опасно чрезвычайно.

Бельгийские исследователи изучили более 16 тысяч пациентов с 2009 по 2013 год. Им провели эхокардиографию, показывающую работу сердца. Исследователи сравнили результаты с записями о загрязнении воздуха и обнаружили: в среднем кровообращение оказалось хуже в те дни, когда загрязнение было высоким. Иными словами, физические упражнения в загрязненных районах могут повредить легкие, привести к сердечной недостаточности. Заметьте, в загрязненных районах…

Денис Андреев: Но вы же сами приводили пример отдыха в Кисловодске. Там воздух, как вы сказали, чист и прозрачен. Однако поклонник бега чуть не скончался на этом великолепном терренкуре. И есть примеры печальных финалов подобных любителей физических упражнений до полного изнеможения.

Всему нужна мера. Надо уметь прислушиваться к собственному организму. Даже, если угодно, порой идти у него на поводу. Если в результате — пусть обычной зарядки — ваше сердце начинает биться у самого горла, остановитесь, отдышитесь. Это только в песнях «вместо сердца пламенный мотор». Сравнение, может, и красивое. И сердце действительно наш главный мотор. Но живой. И его нужно не просто беречь, а холить и лелеять.

Чем полезна езда на велосипеде и как она улучшит вашу жизнь

Лето — самое время покончить с метро, вылезти из машины и пересесть на двухколесного друга. Можно смотреть мир, не ограждаясь от него, подтягивая мышцы ног и спасая воздух от лишней порции углекислого газа. Какие еще преимущества у велоспорта? Читайте ниже.

Хотите выскочить в магазин на минутку? На велосипеде вы доберетесь до него в разы быстрее! Или прогуляться с подругой после работы? Отдайте предпочтение велосипеду посиделкам в кафе — для этого у вас было много холодных сезонов (и калории сожжете, а не пополните их запас лишним пирожным). Не любите бегать по утрам? Попробуйте езду на велосипеде — это отличная альтернативная кардионагрузка! Теперь давайте подробнее!

Вы будете лучше спать

Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А если регулярно давать себе физическую нагрузку на велосипеде — ваш сон станет здоровее. А мы уже говорили о важности качественного сна.

Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон — кортизол, который мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.

Никакого стресса

Попробуйте кататься на велосипеде регулярно и вы ощутите отличный терапевтический эффект. Прокатившись на природе, наполнив легкие свежим воздухом, вы ощутите гармонию и мгновенно станете чувствовать себя лучше.

Долой калории

Велоспорт — отличный способ потратить много калорий и при этом провести время с удовольствием. При разных условиях можно сжечь от 300 до 800 килокалорий на велосипеде за час езды (естественно, влияют такие факторы, как: ваш вес, скорость метаболизма, скорость езды, местность и т.д.).

А еще на велосипеде повышается тонус ног, бедер, спины и активизируются мышцы живота. Удастся легче формировать ягодицы. Вы работаешь над своей координацией и повышаете степень контроля над своим телом.

Помощь пищеварению

В продолжение предыдущего пункта — езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Как следствие — повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. А нормальное пищеварение — залог хорошего цвета лица и здоровья в целом. Оно помогает всем системам организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой. Вот и круговорот помощи: сердечно-сосудистая система также тренируется во время любой кардионагрузки.

Вы будете выносливее

Благодаря регулярным поездкам на велосипеде повышается общая выносливость организма. Со временем (и с регулярными велотренировками) вы будешь чувствовать себя бодрее, активнее и крепче. Скоро станет легче переносить любые другие физические нагрузки и стабилизируется эмоциональный фон.

И выглядеть лучше

Велосипед поможет вам в борьбе с лишними килограммами. Как мы уже сказали, во время велосипедной поездки сжигаются калории, а соответственно уменьшаются нежелательные жировые отложения.

Очередной плюс велосипедной езды: она помогает замедлить старение кожи. Все потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи эффективнее. Ну и, разумеется, выводятся вредные токсины.

Велопрогулки также создают идеальные условия для выработки коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.  

Ментальное здоровье

Велосипедные прогулки благотворно влияют на ваше общее эмоциональное состояние, способствуя укреплению нервной системы.

Во время езды на велосипеде приток крови и кислорода к мозгу усиливается, а это активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе (область, которая отвечает за память).

«Нет» варикозу!

Если вы генетически расположены к варикозному расширению вен — вам в первую очередь полезно крутить педали. Когда вы едете на велосипеде — кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам и нигде не застаивается. При этом ударная нагрузка полностью отсутствует, а за это вам скажут «спасибо» суставы.

За экологию

Автомобилей становится все больше, а значит атмосфера сильнее загрязняется выхлопными газами. Мало того, что мы этим дышим (а это потом вылезает и в виде акне, и инфарктами, и еще Бог весть каким образом), так это еще и ведет к тем самым аномальным поведениям природы и ко глобальному потеплению.

Многие развитые города уже давно проводят акции вроде «На велосипеде на работу» — так этот день называется в Киеве. Смысл мероприятия — практически весь город на один день пересаживается с автомобиля на велосипед. В итоге: воздух в городе становится гораздо чище, а люди счастливее. И ежегодно есть надежда, что какая-то часть присоединившихся к акции, пристрастится к велосипеду и будет в последствии использовать этот двухколесный транспорт чаще.

Читайте также: Менструация на шпагате: фитнес в эти дни

Материалы по теме:

Почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для женщин

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

В последнем отчете об отсутствии физической активности (2017 г.) от British Heart Foundation говорится: «Правительство рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю».

Далее говорится, что в целом вероятность того, что женщины будут классифицированы как физически неактивные, на 36% выше, чем у мужчин, что составляет примерно 11 человек.8 миллионов женщин в Великобритании, которые недостаточно активны, по сравнению с 8,3 миллионами мужчин. Статистические данные Министерства здравоохранения Англии показывают, что в 2015 г. 26,8% взрослых женщин страдали ожирением.

Регулярное катание на велосипеде было бы отличным способом для этих женщин включить в свою жизнь определенную физическую активность, тем самым улучшив свое общее состояние здоровья и физическую форму. В Нидерландах больше женщин, чем мужчин, ездят на велосипеде, что свидетельствует о том, что езда на велосипеде сама по себе — это занятие, которым женщины могут заниматься при подходящих условиях.

Но помимо улучшения их физической формы, а также потенциального снижения заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярная езда на велосипеде, в частности, женщинам?

Снижает остеоартроз и ожирение

Согласно статье в Everyday Health: «По своей природе женщины сталкиваются с тройной угрозой факторов риска, когда дело доходит до артрита: биология, генетическая предрасположенность и гормоны. К сожалению, многие женщины добавили к этой смеси четвертый фактор риска — ожирение ». (Более трех четвертей женщин в возрасте 45 лет и старше страдают ожирением в Англии. Обзор состояния здоровья в Англии, 2014 г.). Далее в статье говорится: «В целом, у женщин остеоартрит, самая распространенная форма артрита, встречается гораздо чаще, чем у мужчин».

Езда на велосипеде может снизить риск остеоартрита, помогая снизить вес — постоянная езда на велосипеде может сжечь около 300 калорий в час — и это также ненагруженная деятельность, поэтому многие люди могут заниматься этим, независимо от возраста, немощи или других состояний. .

Тело перестает двигаться, потому что вы решили остановиться. У всех система работает лучше, когда они едут.

Лань Инь Цай, 90-летняя велосипедистка

«Велоспорт бережно воздействует на суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от перенапряжения мышц, проблем со стопами, проблем с коленями, болей в спине или травм, связанных с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой », — объясняет д-р Каллахан, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице для особых случаев. Хирургия в Нью-Йорке.

Девяностолетний Лань Инь Цай ежегодно участвует в 160-мильном велопробеге, будучи велосипедистом почти 50 лет. Она говорит: «Тело перестает двигаться, потому что вы решили перестать двигаться. У всех система работает лучше, когда они едут ».

Снимает симптомы других распространенных женских заболеваний

Очевидно, что женщины отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальным циклом, беременностью, родами и менопаузой.Многие из этих неприятных побочных эффектов могут быть устранены регулярными упражнениями без нагрузки, такими как езда на велосипеде, которые часто можно включить в распорядок дня.

Улучшает психическое здоровье и благополучие

Но езда на велосипеде может улучшить не только физическое здоровье. По данным Фонда психического здоровья: «в Англии женщины чаще, чем мужчины имеют общие проблемы с психическим здоровьем, и почти в два раза чаще диагностируются тревожные расстройства».

Езда на дороге или бездорожье сама по себе не может вылечить эти состояния, но это деятельность, улучшающая жизнь.Езда на велосипеде дает возможность буквально расширить кругозор, почувствовать ветер в волосах, подышать свежим воздухом и ощутить «внимательность», глядя на вдохновляющую картину, а не на компьютерную или телефонную версию «реальности». Особенно для молодых женщин, которые в настоящее время вынуждены чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, а не занимаясь чем-либо активным, например, ездой на велосипеде, езда на велосипеде является легкодоступным занятием, которое может укрепить чувство собственного достоинства и гордость за использование их тела, чтобы достичь чего-то, а не просто как канал для восхищения других.

Это также дает возможность качественно провести время вдали от домашних обязанностей (которые все еще выполняются в основном женщинами) и может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, поскольку адреналин и эндорфины, генерируемые ездой на велосипеде, обеспечивают естественный подъем , по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Улучшает социальную жизнь

Езда на велосипеде также может быть социальной деятельностью, что опять же полезно для психического здоровья женщин. Ханна, участница женской велосипедной группы «Леди Педаль», поддерживаемой Cycling UK, в Манчестере, говорит: «В результате участия у меня появилась поддерживающая группа активных подруг, чего мне часто не хватает в социальных кругах.”

Отчет

Rides of Way Cycling UK за 2017 год показал, что 91% людей, ответивших на опрос о внедорожном велосипеде, сказали, что это очень или довольно важно для их психического здоровья, но 15% женщин по сравнению с 12 % мужчин указали, что социальная сторона была их основной мотивацией для катания на горных велосипедах, предполагая, что больше женщин ценят возможность участия в социальных контактах, а не технические требования деятельности (14% женщин по сравнению с 26% мужчин, цитируется технический вызов как их основная мотивация).

Повышает самооценку и уверенность в себе

Однако те, кому действительно нравятся технические аспекты езды по бездорожью, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни по мере роста их самооценки и уверенности.

Итак, я начал поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность.

Линда Эдж, велосипедистка-дальнобойщик

Личностные процессы и индивидуальные различия, исследование Вибке Блейдорна, доктора философии из Калифорнийского университета, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2015 году, показало, что во всех 48 опрошенных странах женщины постоянно сообщают о меньшей уверенности, чем мужчины.Испытание новых задач, будь то попытка прохождения технической тропы, дальний тур или даже просто повторная езда на велосипеде через много лет, может стать огромным стимулом для уверенности женщин всех возрастов.

Работница кафе Алисия, которая 30 лет хотела научиться ездить на велосипеде, научилась ездить на велосипеде, когда ей было 50, чтобы она могла не отставать от своих внуков. После того, как в детстве ей не разрешали кататься, она сказала, овладевая этим навыком: «Я очень счастлива — вы изменили мою жизнь!»

Участница

Cycling UK Линда Эдж, также относительная новичок, совершила 10-мильную поездку со своей местной группой Cycling UK, прежде чем приступить к своей мечте всей жизни поехать из Шотландии в Италию. Она сказала: «Так что я начала поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность».

Другая участница Lady Pedal отметила, что на недавнем собрании, где они рисовали велосипеды: «Интересная дискуссия о наших любимых телесных ощущениях вдохновила многих участников группы на возрождение любви к велоспорту. Женщинам нравится ощущение ветра, дождя и солнечного света на коже и волосах. Одна женщина согласилась с тем, что ощущение силы, особенно стоя и «абсолютная готовность» было большой сенсацией.

«Был отмечен медитативный ритм дыхания и педалирования, а также ощущение, что вы запыхались. Одна женщина упомянула прекрасное чувство невесомости, которое вы испытываете, когда едете на велосипеде. И все согласились, что это отличное место для размышлений! Мне лично нравится Я чувствую ветер в волосах на ногах! Отличная причина не брить булавки, если они когда-либо были! Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде (и рисовании!). ”

Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде.

Lady Pedal rider

Новый горный велосипедист Труди Луиза говорит: «Год назад сегодня я начала кататься на горном велосипеде. С тех пор я преодолел так много страхов на трассах, спустился на байке с крутых спусков, набрал воздух и стал лучше, но, прежде всего, хорошие друзья, которых я нашел, сделали весь этот опыт еще лучше.Я ни разу не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пройти через тяжелые периоды в моей жизни, сохранила рассудок, поддержала меня и сделала меня сильнее! У меня даже есть шоссейный велосипед !! »

Вверху: Trudi Louise в действии

Я ни разу не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пройти через некоторые трудные моменты в моей жизни.

Труди Луиза, новый горный байкер

Экономия времени

В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, езда на велосипеде прекрасно вписывается в напряженную семейную жизнь. Как указывалось ранее, женщины часто берут на себя уход и совершают более короткие поездки, чем мужчины. В городских районах, особенно в городских районах, езда на велосипеде может сделать эти короткие поездки более быстрыми и легкими на велосипеде: часто легче передвигаться по многолюдным городским центрам на двух колесах, чем на четырех, и, очевидно, возникает меньше проблем с парковкой и подъездом к дому. дверной доступ к пунктам назначения.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски

К сожалению, для многих женщин непропорциональные препятствия, с которыми они сталкиваются, как объяснила академик Аликс Стредвик в статье, заказанной Cycling UK, при езде на велосипеде, означают, что они никогда не воспользуются всеми преимуществами, которые он предлагает.Прежде всего, опасения по поводу безопасности означают, что женщины ездят на велосипеде гораздо реже, чем мужчины. Но в брифинге Cycling UK, посвященном безопасности дорожного движения и велоспорту, говорится: «Количество лет жизни, приобретенных благодаря пользе езды на велосипеде для здоровья и фитнеса в Великобритании, превышает количество лет, потерянных из-за травм, примерно в 20: 1».

Наша текущая кампания «Пространство для езды на велосипеде», а также женский фестиваль велоспорта этим летом и такие инициативы, как Belles on Bikes, направлены на то, чтобы каким-то образом исправить гендерный дисбаланс в велоспорте, создав условия, в которых большее количество женщин может чувствовать себя в состоянии принять участие. это вверх.

Велосипед улучшил ваше здоровье? Дайте нам знать, используя поле для комментариев ниже (вам нужно будет войти в систему).

Польза для здоровья женщин от езды на велосипеде

Около

Езда на велосипеде — это физическая активность, которой могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей. Это один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни. Регулярная езда на велосипеде может помочь вам похудеть, снизить стресс и улучшить общую физическую форму, а также дает хорошую тренировку вашему сердцу, легким, кровеносным сосудам и нервам. Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, позволяющее экономить время, если вы совмещаете регулярные упражнения с повседневной рутиной. По сравнению с другими видами транспорта, езда на велосипеде не загрязняет атмосферу, что, безусловно, полезно для окружающей среды.

Ниже приведены основные преимущества езды на велосипеде для женщин.

Energy Booster : езда на велосипеде помогает набираться энергии и делает вас готовым и активным для предстоящей задачи. Езда на велосипеде заставляет мозг вырабатывать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией.Это помогает повысить уровень метаболизма еще долго после того, как вы закончили поездку.

Сохраняет ваши суставы: Езда на велосипеде снижает нагрузку на лодыжки, колени и позвоночник больше, чем ходьба или бег. Во время езды на велосипеде колени должны быть слегка согнуты при нажатии педали, чтобы избежать травм суставов.

Повышает тонус мышц: Велоспорт постепенно укрепляет мышцы ног и улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов. Регулярная езда на велосипеде поможет улучшить мышечный тонус ног, бедер, ягодиц и бедер.

Защищает сердце : в исследовании с участием женщин, склонных к сердечным заболеваниям и страдающих пожизненными недугами, наблюдали, как они ехали на велосипеде около получаса, три раза в неделю, и через год их тесты показали более низкое кровяное давление и более низкое Холестерин ЛПНП.

Сжигание калорий. Езда на велосипеде — хороший способ избавиться от нежелательного жира в организме. Постоянная езда на велосипеде может сжигать около 300 калорий в час. Если вы будете ездить на велосипеде по 30 минут каждый день, вы сожжете 11 фунтов жира за год.

Преимущества езды на велосипеде для беременных: Регулярное катание на велосипеде — отличное упражнение во время беременности, поскольку оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Это также может помочь облегчить роды. Однако беременным женщинам следует заниматься велоспортом только после консультации с врачом.

Повышает силу и выносливость: Езда на велосипеде — хорошее упражнение для наращивания силы, потому что при езде на велосипеде задействована каждая часть тела. Это также помогает эффективно повысить выносливость.

Снижает стресс: Езда на велосипеде — это занятие на свежем воздухе, которое избавляет от монотонности и стресса повседневной жизни и может помочь человеку насладиться свежим ощущением природы.Велоспорт также помогает улучшить самочувствие и самооценку людей.

Велосипед и женское сексуальное здоровье

Проведение времени на велосипедном сиденье, которое было связано с эректильной дисфункцией у мужчин, также может быть опасным для сексуального здоровья женщины, как показывает новое исследование.

Многие женщины, занимающиеся велоспортом или занимающиеся велоспортом, знакомы с онемением, которое иногда может возникнуть из-за сидения на традиционном велосипедном сиденье. Велосипедные сиденья сконструированы таким образом, что вес тела обычно приходится на носок сиденья, что может сдавливать нервы и кровеносные сосуды в области гениталий. У мужчин это повышает риск эректильной дисфункции, что было задокументировано в исследованиях полицейских-мужчин, патрулирующих велосипеды.

Но женщины-велосипедистки изучены не так внимательно. Исследование, проведенное учеными из Йельского университета в 2006 году, показало, что у женщин-велосипедистов меньше ощущений половых органов по сравнению с контрольной группой бегунов-женщин. В результате некоторые ученые считают, что женщины-велосипедистки, вероятно, подвергаются такому же риску сексуальных проблем, как и мужчины-наездники. В последнем исследовании исследователи из Йельского университета попытались определить, существуют ли определенные факторы, влияющие на болезненность и онемение у женщин-наездников.В исследовании приняли участие 48 женщин, каждая из которых регулярно проезжала на велосипеде не менее 10 миль в неделю, но обычно намного больше. Исследователи установили женские велосипеды на стационарную машину в своей лаборатории и наблюдали за положением женщин на велосипеде. Положение руля, казалось, имело наибольшее влияние. Женщины на велосипедах с рулем, расположенным ниже их сидений, испытывают большее давление в области мягких тканей, называемой промежностью, и у них снижается чувствительность в области тазового дна.

Исследователи обнаружили, что чем ниже руль по отношению к седлу, тем больше женщина должна наклоняться вперед, что заставляет ее переносить больший процент своего веса на промежность. Эта проблема особенно вероятна, когда гонщик наклоняется вперед, распрямляет спину и кладет руки на «перекладины» дорожного или гусеничного велосипеда, чтобы занять более аэродинамическое положение.

«Мы в основном показываем, что с женщинами-гонщиками могут быть связаны изменяемые факторы риска», — сказал д-р.Марша К. Гесс, автор исследования и доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины. «Это дает нам больше возможностей для обучения райдеров безопасным методам катания, которые на самом деле могут быть полезны для снижения давления и потери чувствительности в области тазового дна».

Результаты, опубликованные в Интернете в «Журнале сексуальной медицины», помогают пролить свет на проблемы, с которыми сталкиваются женщины-наездницы, но необходимы дополнительные исследования.

15 Влияние езды на велосипеде на форму тела — Велосипед 2 Работа

Велоспорт — это тренировка для всего тела и разума, поэтому безграничные преимущества езды на велосипеде очевидны. От улучшенного психического здоровья и худощавого тела до крепкого здоровья сердечно-сосудистой системы, езда на велосипеде может быть классифицирована как идеальный универсальный вариант упражнений с низким уровнем воздействия (в помещении / на улице).

Только когда вы садитесь на велосипед и начинаете крутить педали, чтобы двигать велосипед, вы понимаете, насколько сильное влияние езда на велосипеде оказывает на ваше тело.

Вопреки распространенному мнению, езда на велосипеде нацелена не только на нижнюю часть тела, увеличивая ее силу. Езда на велосипеде влияет на все мышцы вашего тела, даже на те, которые изначально не связаны с ездой на велосипеде.

В этом блоге я расскажу, как езда на велосипеде помогает изменить форму тела. Я подробно расскажу о влиянии езды на велосипеде на все тело.

Следует иметь в виду одну важную вещь: последствия езды на велосипеде различаются от человека к человеку, а от мужчин к женщинам тем более. Таким образом, влияние езды на велосипеде на организм зависит от того, какой у вас тип тела.

Давайте посмотрим, как езда на велосипеде влияет на форму вашего тела, почему затрагиваются мышцы всего тела и как это влияет на психические и сердечно-сосудистые аспекты человека.

Велоспорт и форма тела

Это факт, что почти все упражнения в той или иной степени воздействуют на все тело. Для работы с разными частями тела используются разные упражнения. Тем не менее, вы можете формировать упражнения и тренировки в соответствии с вашими потребностями — адаптировать их к тем мышцам, которые вы хотите получить в тонусе.

То же самое и с ездой на велосипеде, хотя при езде на велосипеде основное внимание уделяется нижней части тела, вы также получаете другие удивительные преимущества. Вы можете превратить его в тренировку для всего тела и вносить вариации, нацеленные на выбранные вами мышцы.

Велоспорт дает множество преимуществ; поэтому трудно выделить самое главное. Исследователи считают, что все преимущества одинаково важны. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что между мужским и женским телом существуют естественные физиологические различия (Источник).

Совет: если вы новичок, выбирайте плоскую велосипедную дорожку. Если вы можете справляться с сложными дорогами и готовы к более жесткой тренировке, которая также задействует верхнюю часть тела и ядро, попробуйте кататься на горных велосипедах или велосипедах по бездорожью.

1. Развитие мышц нижней части тела

Велосипед, будь то крытый или уличный, имеет множество преимуществ, когда речь идет о силе вашего тела и разума. Проверьте многообещающие эффекты езды на велосипеде, сядя на велосипед и катаясь в гору, или добавив много силовых тренировок — вы почувствуете жжение, начинающееся в нижней части тела.

Эта форма тренировок с отягощениями не только улучшает силу и функционирование ваших ягодиц, подколенных сухожилий и бедер, но также повышает общую мышечную выносливость.

В результате получается тело в тонусе благодаря идеально сформированным мышцам.

2. Форма и сила ног

В дополнение к укреплению мышц ног с помощью езды на велосипеде, улучшается работа всей нижней части тела без особой нагрузки на нее.

Хотя это правда, что езда на велосипеде улучшает мышцы ног, не все велосипедисты достигают одинаковых результатов. От велосипедиста к велосипедисту размер ног и мышцы в тонусе различаются.

Одна из основных причин этого — разные уровни езды на велосипеде. В зависимости от уровня подготовки велосипедисты высокого уровня имеют более стройные и стройные ноги. С другой стороны, у велосипедистов на треке ноги сложены.

Если велосипедистам нужна сила и чистая мощь, они могут поднимать для этого тяжелые грузы. Они также могут покататься на велосипеде по холмам, чтобы получить больше времени, чтобы укрепить ноги.

Кроме того, если вам нужна форма, подходящая для выносливости, вам нужно создать аэробную базу вместе с множеством длительных поездок со сравнительно низкой интенсивностью для стимулирования производства аэробных клеток, а также развития сердечно-сосудистой системы.

3. Элемент сопротивления

Элемент сопротивления езды на велосипеде означает, что он не только сжигает жир, но и наращивает мышцы.

Фокус велоспорта — это, конечно, тонус и сила мышц ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр, но это также влияет на верхнюю часть тела.

4. Сила мозга

Неоднократно и фактически доказано, что упражнения взаимосвязаны со здоровьем мозга — и снижением когнитивных изменений, которые могут сделать вас уязвимыми для слабоумия в более позднем возрасте.

Езда на велосипеде влияет не только на тело. Повышение умственных способностей имеет решающее значение для подготовки вашего тела к работе в два раза усерднее, чтобы привести его в форму.

Езда на велосипеде заставляет мозг улучшать кровоток по всему телу, что, в свою очередь, приводит к здоровому и сильному телу.

Исследования показали, что после езды на велосипеде в некоторых частях тела кровоток увеличивается на 40 процентов. Рекомендуется включить велоспорт в свой распорядок дня на 55-60 минут в день в удобном для вас темпе и постепенно увеличивать скорость.

5. Тонизируйте руки

Езда на велосипеде значительно улучшает тонус рук. Сила, которую вы прикладываете, чтобы тянуть руль вашего велосипеда, чтобы противостоять натяжению вниз, является ключевым в тонусе ваших бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц.

В холмистой местности вы можете почувствовать вдвое большую силу, которую вы бы почувствовали на более гладких участках; Следовательно, холмистые районы — лучшее место для тренировки рук.

Верхняя часть тела помогает сохранять равновесие и сохранять осанку во время езды на велосипеде.Шоссейная езда на велосипеде — это сохранение неизменной позиции в течение более длительных интервалов; это помогает в бодибилдинге и тонусе мышц.

Вы узнаете, что научились сопротивляться болям в руках, когда сможете сохранять свое положение даже дольше, чем раньше, и когда вы превысите свой предыдущий лимит времени езды на велосипеде.

6. Базовая тренировка

Велоспорт — это первоклассная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Скорее всего, вы сжигаете 400 калорий в час.

Если у вас избыточный вес, езда на велосипеде может быть идеальным средством для похудения, поскольку это не упражнение с опорой на вес.

Велоспорт прорабатывает основные мышцы, такие как брюшной пресс и спина. Это помогает поддерживать тело в вертикальном положении, и для поддержания цикла в правильном положении требуется много вашей основной силы.

Сильные брюшной пресс и спина имеют решающее значение для поддержки позвоночника, повышения устойчивости и повышения уровня комфорта во время езды на велосипеде.

7. Малый удар

Это тренировка, которая не нагружает суставы. Даже если вы не ездили на велосипеде годами, езда на велосипеде не требует особых навыков.

Травмы при беге выше, чем при езде на велосипеде. Бегуны страдают от мышечных повреждений на 133–144% и DOMS, а частота воспалений намного выше, чем у велосипедистов.

Хотя езда на велосипеде не увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, вы можете добиться хороших результатов, добавив некоторые тренировки в свой распорядок дня. Это отличная тренировка для людей, страдающих проблемами суставов нижней части тела и общей скованностью.

8. Форма тела: мужчины и женщины

Преобразование с помощью езды на велосипеде занимает больше времени, чем бег.Велоспорт — это, прежде всего, вид спорта, в котором доминируют ноги (Источник), а это означает, что ноги первыми трансформируются в определении и мышечной массе.

Мужчины : Велосипедная трансформация тела у мужчин часто занимает 12–16 недель, чтобы увидеть улучшения, будь то потеря жира, размер, тонус или четкость.

В течение первых 12 недель в трицепсах и трицепсах начинает развиваться четкость, и это очень заметно для вас. Также начинают проявляться некоторые изменения и тонус мышц вокруг икр, подколенных сухожилий и квадрицепсов, так как они в основном отвечают за основные функции во время езды на велосипеде.

Женщины : даже несмотря на то, что процесс трансформации тела женщин-велосипедистов такой же, как и у мужчин, по сравнению с ним он протекает намного медленнее. Это связано с гормональными ограничениями женщин; они играют огромную роль в различии в развитии мышц у мужчин и женщин.

Поскольку женщины обычно содержат больше жира, изменение размера и веса происходит немного дольше, чем у мужчин. Это также причина, по которой женщинам-велосипедистам приходится усерднее работать, чтобы нарастить мышечную массу, привести в тонус свое тело или выразить фигуру.

Если женщина катается более 4 раз в неделю и более 60 минут, следует ожидать постепенного снижения веса.

По прошествии 12 недель и более вы должны начать замечать появление некоторой резкости в нижней части тела. Некоторые люди предпочитают бег на велосипеде, потому что он способствует быстрой потере веса и сжигает больше калорий, но имейте в виду:

• Бег — это упражнение с опорой на вес, а езда на велосипеде — нет;
• Езда на велосипеде — это низкая ударная нагрузка, тогда как бег — высокая ударная нагрузка;
• У бега больше травм, чем у езды на велосипеде;
• Езда на велосипеде требует больше времени для восстановления тонуса тела, чем бег, но результат будет продолжительным.

Чтобы узнать больше о преобразующем влиянии езды на велосипеде, посмотрите это видео на YouTube:

9.

Плоский живот

Вам интересно, сжигаете ли вы жир на животе с помощью езды на велосипеде, поэтому ответ — да. Во время езды, хотя мышцы живота не работают так интенсивно, как мышцы ног, езда на велосипеде носит аэробный характер, а это означает, что вы сжигаете жир.

Помните, что езда на велосипеде с низкой интенсивностью сжигает больше жира, чем при высокой интенсивности.Работайте в умеренном темпе, чтобы конверсия не казалась ни слишком сложной, ни слишком легкой.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Сделайте выбор в пользу кросс-тренинга, чтобы ваше тело могло работать в течение более продолжительных периодов времени и, в конечном итоге, выполнять больше упражнений; сжигая больше калорий, и добиться общего снижения веса и жира на животе.

Велоспорт также прорабатывает мышцы живота, помогая добиться плоского живота. Когда вы поднимаетесь, тянете, спускаетесь и тянете, ваш пресс усердно работает, чтобы ваше тело было сбалансировано и центрировано на велосипеде.

Это естественное взаимодействие во время тренировки может помочь сделать живот более стройным и подтянутым.

10. Велоспорт в помещении — лежачий велосипед

Лежа на велосипеде — один из самых комфортных режимов езды на велосипеде, обеспечивающий тонизирование тела в помещении. Этот вид езды на велосипеде считается серьезной тренировкой — основной тренировкой.

Тренировка лежа на велосипеде включает в себя основные группы мышц, включая квадрицепсы, голени, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и многие другие.

Это удобный способ тонизировать эти группы мышц, в результате чего получается крепкое, мускулистое и спортивное тело и улучшается общее состояние здоровья.

Вы можете воспользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде, не выходя на улицу.

Небольшое исследование показало, что здоровые пожилые женщины улучшили свою мышечную силу, форму тела и функциональные способности после включения езды на велосипеде в свой распорядок дня.

11. Велоспорт в помещении — изменения тела

Как езда на велосипеде в помещении влияет на ваше тело? Езда на велосипеде в помещении становится все более популярной с каждым днем.Это отличный способ похудеть, так как он позволяет сжигать большое количество калорий. Вы можете сжечь до 600 калорий за тренировку, катаясь на велосипеде.

Самая важная часть понимания того, как езда на велосипеде в помещении меняет форму вашего тела, заключается в том, что она может в значительной степени накачать и тонизировать мышцы.

Потеря веса — это самый главный фактор, побуждающий людей начать заниматься спортом.

Однако для улучшения физической формы велосипедиста вы должны стремиться к развитию мышц, форме и силе в дополнение к потере веса.

Вы должны помнить, что езда на велосипеде — это гораздо больше, чем просто сидение на велотренажере и вращение различных групп мышц. При езде на велосипеде задействованные вами мышцы позволяют наращивать их и повышать тонус.

Велоспорт в помещении воздействует на широкий спектр мышц вашего тела, от кора, ягодиц, спины, до верхней части тела, четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и ног. Он также нацелен на еще несколько мышц для улучшения без вашего ведома.

Таким образом, езда на велосипеде в помещении считается тренировкой всего тела, а не только тренировкой нижней части тела.Вы должны иметь возможность задействовать корпус и верхнюю часть тела, чтобы стабилизировать и поддерживать свое тело. Кроме того, ваша спина должна быть устойчивой и достаточно сильной, чтобы обеспечивать правильное равновесие и осанку.

Между тем, мышцы нижней части тела будут способствовать легкому и эффективному вращению педалей, приводя в процессе к хорошей форме.

12. Электронный велосипед

Езда на электровелосипеде быстро набирает популярность среди любителей физических упражнений, что заставляет задуматься, способствует ли этот тип упражнений, а если да, то в какой степени изменению формы вашего тела?

Электровелосипеды обычно используются для тренировок нижней части тела. Поможет набрать мышечную массу, похудеть и обрести стройную фигуру.

13. Велосипед для экономии времени

Ни одно другое упражнение не обеспечивает одновременно похудание, тонизирование тела и экономию времени.

Если вы сравните различные впечатления, например, поездку куда-нибудь на машине, автобусе или велосипеде; Езда на велосипеде всегда побеждает, поскольку она сочетает в себе и тонизирование мышц, и транспортировку.

Автомобиль: движение занимает много времени, и вам нужно найти место для парковки.Автомобили нуждаются в топливе, поэтому деньги тратятся, в дальнейшие расходы включена парковка.

Вердикт: Никаких упражнений.

Автобус: пройдите до автобусной остановки и немного подождите, пока прибудет автобус. Оплатите билет и пройдите много остановок, чтобы добраться до своей.

Вердикт: Практика практически отсутствует.

Велосипед: возьмите свой велосипед, который не требует топлива, отфильтруйте прошлый трафик и доберитесь до пункта назначения, одновременно выполняя лучшие упражнения и экономя время.

Вердикт: Тонизирование мышц и полноценная физическая нагрузка.

14. Польза для здоровья от езды на велосипеде

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, слабоумия, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Он также может помочь в крепком сне и улучшении познания. Кроме того, те, кто регулярно занимается спортом, сообщают о меньшем количестве симптомов депрессии и тревоги и более высоком качестве жизни по сравнению с людьми, которые редко занимаются спортом или вообще не тренируются.

Езда на велосипеде также снижает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

AHA рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности. Если вы регулярно ездите на велосипеде, езда на велосипеде может повысить общую выносливость сердечно-сосудистой системы.

15. Hop On And Go!

Исследователи объясняют, что когда вы садитесь на велосипед, вы переносите свой вес на пару костей в тазу, называемую седалищным бугорком, который ослабляет воздействие на ноги и ступни.

Это может принести пользу людям с болью в суставах или возрастной скованностью, а работа с сопротивлением при нажатии на педали может помочь увеличить плотность костей. В конечном итоге это приводит к более здоровому образу тела и подтянутой фигуре.

Планируя езду на велосипеде, первое, что всегда нужно помнить, — избегать использования плохо подогнанного велосипеда, поскольку он может уступить место некоторым болям, таким как спина, плечи, бедра, шея и основные мышцы нижней части тела.

Другие симптомы плохо подогнанного велосипеда включают боль в руках, шатание бедер, усталость в пояснице, напряжение в коленях и т. Д.

Вот почему новички должны работать с профессиональным тренером или посещать местный веломагазин для правильной примерки. Определение плохого велосипеда включает в себя слишком высокое или слишком низкое сиденье, слишком большой, слишком низкий или слишком свободный руль и т. Д.

Заключение

Ну вот и все; 15 положительных эффектов езды на велосипеде для вашего тела.

Конечно, эти положительные качества можно усилить, если пить много воды, поддерживать здоровую диету и много спать.

Тем не менее, просто катание на велосипеде, хотя бы по минуте в день, приведет вас к некоторым довольно положительным результатам.

Езда на велосипеде не вредит сексуальному здоровью женщин, результаты исследования

Спустя два месяца после того, как крупнейшее на сегодняшний день исследование заверило мужчин, что, несмотря на десятилетия дезинформации, езда на велосипеде не убьет их эрекцию, женщины могут приветствовать некоторые хорошие новости. Самое крупное исследование такого рода только что показало, что езда на велосипеде не оказывает отрицательного воздействия на сексуальную и мочеполовую функцию даже у самых активных женщин-гонщиков. Более того, женщины, показавшие наибольший пробег, показали лучшую сексуальную функцию, чем их сверстницы, не занимающиеся велоспортом.

В исследовании, опубликованном на этой неделе в журнале Journal of Sexual Medicine, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско опросили более 3100 женщин об их сексуальном здоровье и здоровье мочевыводящих путей. Участники были набраны из крупных организаций, занимающихся велоспортом, плаванием и бегом по всему миру, и велосипедисты были разделены на две группы: велосипедисты высокой интенсивности, которые ехали на велосипеде более трех раз в неделю и в среднем проезжали более 25 миль за поездку, и велосипедисты с низкой скоростью. райдеры интенсивной езды, которые ездили на велосипеде реже.

Оказывается, женщины, которые чаще ездят на велосипеде, обычно сообщают о лучших впечатлениях в спальне. «Мы обнаружили, что пройденные мили на протяжении всей жизни были связаны с улучшением сексуальной функции, как измерено с помощью общепринятого проверенного вопросника», — сказал в пресс-релизе исследователь Томас В. Гейтер, студент-медик UCSF.

СВЯЗАННЫЕ С: Защитите части вашей женщины от этих 5 болезней велосипеда

Это приятная новость, учитывая, что, как и мужчин, женщин давно предупреждали, что езда на велосипеде может нанести вред их сексуальной жизни.Еще в 2006 году небольшое исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что у соревнующихся женщин-велосипедистов меньше ощущения половых органов по сравнению с бегунами, что, по их предположениям, могло быть опасно для сексуального здоровья женщины, хотя 70 участников исследования сообщили о нормальной и здоровой сексуальной функции.

Теперь, когда проблема уложена, каждый может заняться чем-то другим. Для женщин это включает несколько менее радужных результатов исследования. Хотя не было статистически значимых различий в симптомах мочеиспускания между велосипедистами, пловцами и бегунами, женщины-всадники как с высокой, так и с низкой интенсивностью сообщили о большем количестве ИМП, онемении гениталий и язвах в седле.

СВЯЗАННЫЙ: 6 способов, которыми езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

«Одним из наиболее новых результатов исследования является то, что пройденные мили за всю жизнь напрямую коррелировали с язвами седла и инфекциями мочевыводящих путей», — сказал Гейтер. «Эти результаты могут быть расценены некоторыми как незначительные, однако язвы седла и инфекции могут препятствовать сексуальной активности. Если бы мы смогли найти способ предотвратить язвы в седле и инфекции, мы считаем, что езда на велосипеде может улучшить сексуальное здоровье женщин ».

Это неудивительно, учитывая, что велосипедисты сидят в седле, а бегуны и пловцы — нет.Тем не менее, никакая езда не должна причинять вред вашим женским частям. Суть борьбы с онемением — это правильный выбор седла и правильная посадка велосипеда, что также может помочь избежать трения и натирания, которые приводят к некоторым болям в седле.

Других язв и ИМП можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму, если не забывать о гигиене замши. Смажьте свои нижние области защитным слоем, например кремом из замши. (Ищите кремы для женщин, которые специально созданы для поддержания здорового баланса pH.) А когда вы закончите поездку, снимите шорты и как можно скорее вытритесь начисто.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияет ли езда на велосипеде на сексуальное здоровье мужчин и женщин и мочеполовые функции?

БОСТОН, 14 мая 2017 г. / PRNewswire-USNewswire / — Два новых исследования, оценивающих влияние езды на велосипеде на сексуальное здоровье и мочевые функции мужчин и женщин, будут представлены на специальной пресс-конференции во время ежегодного собрания 112 ^th Американская урологическая ассоциация (AUA).Кевин Маквари, доктор медицины, FACS, представитель AUA, профессор урологии и председатель Медицинской школы Университета Южного Иллинойса, будет модерировать сессию, которая состоится в воскресенье, 14 мая, в 11:30 по восточному времени в Бостонском выставочном центре. в Бостоне, Массачусетс.

Езда на велосипеде дает много хорошо известных преимуществ для здоровья, но уже давно ведутся дискуссии и вопросы о рисках, связанных с длительным перинеальным давлением у мужчин и женщин, которые регулярно ездят на велосипеде.Предыдущие исследования связывали это давление с онемением, болью и эректильной дисфункцией у мужчин, и предполагали, что езда на велосипеде также может представлять опасность для сексуального здоровья женщин; однако новые исследования говорят об обратном.

Подробности исследования
Влияние езды на велосипеде на сексуальные и мочеполовые функции мужчин (№ PD45-05): Исследователи провели опрос спортсменов-мужчин, набранных из англоязычных спортивных клубов по всему миру. В исследовании приняли участие около 4000 участников, из которых 63 процента были велосипедистами, которые не плавали и не бегали, а 37 процентов — пловцами или бегунами, которые не занимались велоспортом.Участников спросили об их физической активности и ответили на проверенные анкеты, в том числе: Перечень сексуального здоровья для мужчин (SHIM), Международная шкала симптомов простаты (I-PSS) и Индекс симптомов хронического простатита Национального института здравоохранения (NIH-CPSI). Езда на велосипеде с высокой интенсивностью определяется как езда на велосипеде продолжительностью более двух лет, более трех раз в неделю и в среднем более 25 миль в день.

Показано результатов:

• У мужчин-велосипедистов эректильная функция не хуже, чем у мужчин-не велосипедистов.
• Велоспорт не влияет на симптомы нижних мочевыводящих путей (СНМП).
• Велосипедисты имели более высокий средний балл SHIM (20,1 против 18,9) p <0,01, чем не велосипедисты.
• Велосипедисты имели более высокий риск онемения промежности по сравнению с не велосипедистами.
• Польза упражнений для сердечно-сосудистой системы перевешивает любые теоретические сдерживающие факторы езды на велосипеде.
• Тип велосипедного сиденья не оказал существенного влияния на результаты.

Подробности исследования
Влияние езды на велосипеде на женскую половую и мочеиспускательную функции (# PD44-03): Исследователи также провели международное исследование спортсменок, набранных из англоязычных спортивных клубов, чтобы определить, есть ли у езды на велосипеде влияние на женские мочеполовые пути.В исследовании участвовал 2691 участник. Тридцать девять процентов (658) были велосипедистами и 61 процент (1013) были пловцами или бегунами, которые не ездили на велосипеде регулярно. Участники ответили на вопросы об их физической активности, сексуальной функции, симптомах мочеиспускания, истории инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и онемении промежности, используя Перечень женской сексуальной функции (FSFI) и I-PSS.

Показано результатов:

• Езда на велосипеде не оказывает заметного влияния на женскую половую или мочеиспускательную функции.
• Женщины-велосипедистки имели значительно более высокие средние общие баллы FSFI (22,7 против 21,3, p <0,01), а также более высокие средние баллы по каждой области FSFI, за исключением удовлетворенности и боли.
• Не было значительных различий в симптомах мочеиспускания между велосипедистами и не велосипедистами.
• Женщины-велосипедистки могут иметь повышенный риск развития ИМП.
• Велосипедисты высокой интенсивности (езда на велосипеде более 2 лет, более 3 раз в неделю и в среднем более 25 миль в день) были более склонны к онемению промежности и язвам в седле.
• Тип велосипедного сиденья не оказал существенного влияния на результаты.

По мере того, как езда на велосипеде становится все более популярной как хобби и как профессиональный вид спорта, для общественности важно знать, что она не имеет надежной связи с урологическими заболеваниями или сексуальной дисфункцией, — говорит доктор Маквари. извлекать пользу из сердечно-сосудистых упражнений в виде езды на велосипеде, не беспокоясь о негативных побочных эффектах для мочевыводящих путей или сексуальной активности ».

ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ ОТЧЕТОВ: Эксперты могут обсудить это исследование вне обычного времени для брифингов.Чтобы договориться о собеседовании с экспертом, обратитесь в офис связи AUA по телефону 410-689-3932 или по электронной почте [email protected] .

Об Американской урологической ассоциации : 112 ^{-е ежегодное собрание} Американской урологической ассоциации состоится 12–16 мая в Бостонском выставочном центре в Бостоне, Массачусетс.

Американская урологическая ассоциация, основанная в 1902 году со штаб-квартирой недалеко от Балтимора, штат Мэриленд, является ведущим защитником специальности урологии и насчитывает более 21 000 членов по всему миру.AUA — это ведущая урологическая ассоциация, оказывающая неоценимую поддержку урологическому сообществу, поскольку она выполняет свою миссию по обеспечению высочайших стандартов урологической помощи посредством образования, исследований и разработки политики в области здравоохранения.

Контактное лицо:
Кристин Фрей, AUA
443-909-0839, [email protected]

ИСТОЧНИК Американская урологическая ассоциация

10 Польза для здоровья от катания на горных велосипедах

За последние несколько десятилетий катание на горных велосипедах оставалось популярным видом отдыха на открытом воздухе.По данным Фонда индустрии активного отдыха, в США ежегодно на горных велосипедах около 40 миллионов человек5.

Поскольку проблемы общественного здравоохранения, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет, растут, физические упражнения, особенно на открытом воздухе, становятся все более важными для нашего здоровья как отдельных людей, так и общества в целом.

Катание на горных велосипедах — это увлекательный и увлекательный способ насладиться многими преимуществами для здоровья регулярных занятий фитнесом и сердечно-сосудистыми упражнениями, в том числе:

1) Улучшение здоровья сердца

Известно, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.Британская медицинская ассоциация изучила 10 000 человек и показала, что езда на велосипеде не менее 20 миль в неделю снижает риск ишемической болезни сердца почти на 50%. В горном велосипеде задействуются большие группы мышц, которым требуется много кислорода. Это заставляет сердце работать стабильно, повышая физическую форму сердца на 3-7%.

2) Меньшая нагрузка на суставы

Катание на горных велосипедах — это спорт с малой нагрузкой на суставы, что означает меньшую нагрузку на суставы, чем другие виды аэробной активности, такие как бег.Велоспорт также считается спортом без нагрузки, а это означает, что сидение снимает нагрузку с ваших суставов и снижает риск их травм.

3) Снижение риска заболеваний

Известно, что регулярные умеренные упражнения укрепляют вашу иммунную систему и сохраняют ваше здоровье. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые ездят на велосипеде в течение 30 минут 5 дней в неделю, получают вдвое меньше выходных по болезни по сравнению с их коллегами, ведущими сидячий образ жизни! Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые регулярно занимались спортом, в том числе ездили на работу на велосипеде, снижали заболеваемость раком груди.

4) Снижение стресса и улучшение настроения

Энергичные потребности в катании на горных велосипедах стимулируют ваше тело к выработке естественных эндорфинов, которые помогают организму чувствовать себя хорошо и получать больше энергии. Упражнения также повышают уровень серотонина, важного нейромедиатора в головном мозге, который помогает предотвратить депрессию и беспокойство. Сосредоточенность и внимание, необходимые для езды по сложному одиночному треку, могут стать формой медитации в движении; в конечном итоге помогает расслабиться и справиться с жизненными стрессорами, отвлекая внимание от негативных мыслей, которые могут способствовать возникновению беспокойства и депрессии.Получение новых навыков и улучшение навыков катания на горных велосипедах также помогает укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

5) Увеличение силы мозга

Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что улучшение кардиореспираторной пригодности на 5% после езды на велосипеде привело к улучшению до 15% в ментальных тестах. Отчасти это происходит из-за создания клеток мозга в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память. «Это увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, который активирует и регенерирует рецепторы, объясняя, как упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — сказал профессор Артур Крамер.

Творческие профессионалы и руководители часто используют свой отточенный мозг во время упражнений, чтобы придумывать идеи и решать проблемы.

6) Улучшение баланса и координации

В отличие от ходьбы на беговой дорожке или степпере, катание на горном велосипеде — это динамическое занятие, которое требует от гонщика постоянно приспосабливаться к изменяющимся условиям местности, шагу и высоте. Сохранение устойчивости и безопасности на горном велосипеде не только предохраняет вас от столкновений, но и укрепляет нервные пути и укрепляет мышечную память.Равновесие и координация требуют объединенных ресурсов мозга, органов чувств, мышц и нервной системы. Поддержание этих систем в активном состоянии по мере того, как мы становимся старше, предотвращает инвалидность от старения и снижает риск травм в результате падений.

7) Тренировка всего тела

Несомненно, вы узнаете характерные икроножные мышцы заядлого велосипедиста, но вы можете не осознавать, что катание на горном велосипеде задействует мышцы всего вашего тела. Конечно, езда на велосипеде укрепляет ноги, бедра и икры и помогает получить красивую упругую попу.Баланс, необходимый для того, чтобы оставаться в вертикальном положении, укрепляет мышцы живота и кора. Подъем и маневрирование в поворотах также укрепляют вашу верхнюю часть тела. И как дополнительный бонус, катание на горных велосипедах не требует дорогого абонемента в тренажерный зал или личного тренера, чтобы хорошо тренироваться.

8) Лучше спать

Вы можете сразу почувствовать усталость и утомление после поездки, но в конечном итоге это приведет к улучшению восстановительного сна, когда он вам понадобится ночью. Верховая езда снижает уровень кортизола — гормона, который не дает нам уснуть.Поскольку катание на горных велосипедах является активным занятием на свежем воздухе, вы подвергаетесь воздействию дневного света, что помогает поддерживать естественный циркадный цикл сна / бодрствования в организме, не говоря уже о повышении выработки вашим организмом витамина D. Убедитесь, что вы избегаете энергичных поездок слишком поздно днем, что может обратный эффект высвобождения стимулирующих эндорфинов, которые могут не дать вам уснуть.

9) Социальные пособия

Более новая область психологии счастья показала, что здоровые отношения и социальные взаимодействия являются ключом к счастью и обретению смысла жизни.Катание на горных велосипедах часто является общественной деятельностью, которую разделяют клубы и группы, которые собираются кататься вместе. Это прекрасная возможность наладить личные связи и завести новых друзей с людьми, которым нравится то же самое, что и вам.

10) Наслаждайтесь природой

Что может быть лучше, чем провести время на свежем воздухе, чем съесть немного пыли и пообщаться с колючими кустами на тропе? А если серьезно, то катание на горных велосипедах больше, чем любое другое занятие, позволяет быстро сойти с проторенных дорог и насладиться уединением и величием природы. Японские исследователи показали, что пребывание на природе (то, что они называют «лесными купаниями») улучшает расслабление и снижает стресс. Оживленная городская среда имеет прямо противоположный эффект стимуляции центров страха и тревоги в мозгу. Проводите больше времени на велосипеде, и вы с большей вероятностью станете более экологичными и бережно относитесь к окружающей среде.

Итак, вместо того, чтобы включить футбольный матч и потянуться за пивом, (бессмертными словами Фредди Меркьюри) «Садись на велосипеды и катайся.«Я не могу придумать лучшего способа улучшить ваше общее физическое, умственное и эмоциональное здоровье.

.