Челночный бег техника: Челночный бег - виды, техника, ошибки и нормативы

Техника челночного бега

Главное предназначение челночного бега – увеличить выносливость и скорость человека. К тому же это упражнение повышает реакцию и тренирует координацию движений. Челночный бег является обязательной составляющей тренировки футболистов, боксеров и легкоатлетов.

Как правильно выполнять челночный бег?

Принцип этого упражнения основан на том, что человек совершает повторяющие движения в противоположном направлении с резкими поворотами в конце дистанции. Чтобы получить результат от выполнения упражнения и избежать травм, необходимо знать технику выполнения.

Как бегать челночный бег:

1. Начальная позиция может быть и низкой и высокой. Использование каких-либо специальных упоров для ног этот вид бега не подразумевает. В том случае, если человек хочет стартовать с высокой позиции, то он должен немного подать туловище вперед. При этом маховая нога должна упираться на носок, который следует развернуть немного в сторону. В ноге, которая будет совершать толчок, должно чувствоваться напряжение, чтобы как можно быстрее стартовать.
2. Чтобы выяснить, как быстро выполнять челночный бег, следует ориентироваться на собственные скоростные возможности. Двигаться необходимо максимально быстро, для чего передвигайтесь на носках, совершая очень частые шаги. Если спортсмен хочет развить в себе такой навык, то лучший вариант – прыжки на скакалке, которые следует выполнять в быстром темпе.
3. Техника челночного бега подразумевает совершение поворота, для которого необходимо перейти на специальный стопорящий шаг, помогающий изменить направление движения. Подобный шаг используется во время игры в футбол, баскетбол и др.
4. Осталось поговорить о финише. Важно не тормозить и продолжать двигаться с максимальной скоростью. Пересекать финишную прямую следует как можно быстрее. В конце лучше всего использовать методику, называемую «финальный бросок», когда спортсмен подает грудь вперед.

 

Похожие статьи

В чем заключается тренировочный эффект? Для тех, кто занимается спортом, а особенно для новичков в этом деле, вопрос, относительно того, что такое тренировочный эффект и каким образом он достигается актуален и интересен. Эта статья даст ответ на этот вопрос и расскажет о тонкостях и нюансах достижения тренировочного эффекта.	Как выбрать беговые дорожки для дома? В этой статье мы расскажем о том, как правильно выбрать беговую дорожку для домашнего использования, о разновидностях этих тренажеров и о том, какими плюсами и минусами они обладают.
Как завязать пояс на кимоно? различные виды единоборств имеют свою экипировку, от правильности использования которой зависит немало. Эта статья расскажет о том, как правильно завязывать пояса на кимоно для различных видов единоборств.	Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? Чаще всего в городских условиях для пробежек используется асфальт. Для таких занятий нужна особая обувь. И нужно точно знать, как выбрать подходящие кроссовки в магазине, чтобы они были качественными и удобными.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

Техника челночного бега — презентация онлайн

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

1.

«Презентация по теме: Техника челночного бега.»В чем суть челночного бега?
Челночный бег представляет собой прохождения
дистанции в одном и обратном направлении на скорость
некоторое количество раз. Как правило, длина такой
дистанции не более 100 метров.
Челночный бег является важной частью тренировок
баскетболистов, волейболистов, спринтеров, боксеров,
футболистов и многих других. Таким образом, данный вид
бега помогает развивать выносливость, ловкость и
координацию, а так же увеличить стартовую скорость.

3. Техника челночного бега У челночного бега, как и любого другого есть своя техника, пренебрегать которыми не рекомендуется, так

как это может отразиться на
результатах.
У челночного бега, как и любого другого есть своя техника,
пренебрегать которыми не рекомендуется, так как это
может отразиться на результатах.
Правила тренировок
Тренировки по челночному бегу не требуют особых условий. Летом
можно тренироваться на улице, зимой в спортивном зале.
Соблюдая некоторые правила, можно быстро увеличить свои
нормативные показатели:
Регулярно делать разминку,
Нагрузка должна быть так же регулярной и зависеть от вашей
физической формы,
Тренироваться надо через день.
Челночный бег не является самостоятельной дисциплиной, он
является важной составляющей тренировок, и помогает улучшать
показатели во многих видах спорта.
1. Стартуйте с высокой стойки.
Правильный расчет стартового положения отстраивается от толчковой
ноги. Если вам удобней отталкиваться левой ногой, то именно она должна
быть согнута в колене и слегка опущена к земле. Правая нога служит
опорой для старта. Правая рука слегка касается земли. Спина должна быть
ровной, особенно в поясничном отделе.
Когда производится сигнал о начале забега, резко оттолкнитесь от земли
левой ногой, выбрасывая тело вперед. Толчковая нога должна создавать
инерцию, правильный выброс. При этом важно одновременно осуществить
подъем корпуса вверх, помочь телу вобрать толчок и воспользоваться им.
Если вам удобно осуществлять толчок правой ногой, выполните
все перечисленные движения в зеркальном отражении.
Допустимо использовать и другие стойки для старта, однако,
стойка с опорой на одну руку является самой популярной.
Разминка. Челночный бег — один из самых травмоопасных
способов бега на время. Перед преодолением дистанции
сделайте качественную, которая разогреет все доступные мышцы,
связки и сухожилия. Размятые мышцы легче и быстрее войдут в
темп и лучше пройдут дистанцию. Исключая этот шаг, можно

получить повреждения икроножных мышц.
Регулярность тренировок. Чтобы сдать школьные нормативы по
челночному бегу, важно перед забегом регулярно
тренироваться хотя бы 1 месяц. Подобное время позволит мышцам
войти в тонус и приспособиться к будущим нагрузкам.
Растяжка икроножных мышц. Восстановительная способность
мышц, их сила и выносливость поддерживаются правильной
растяжкой. Чтобы усилить ноги, проработайте их гибкость.
Домашнее
задание:
Ответить на вопросы:
В
чем суть челночного бега?
Какая техника челночного бега?

English     Русский Правила

Как управлять Pro Agility Shuttle

Необходимое оборудование:

Конусы

Навыки: ловкость, взрыв, боковое движение Это упражнение обеспечивает отличную взрывную тренировку для футболистов, желающих развить скорость и силу ног.

фундаментальное изменение механики направления применительно к про-шаттлу:

 

1. Приседайте, когда останавливаетесь.

2.  Ноги врозь, бедра между коленями.

3.   Это короткий спринт, но все же спринт.

4. Смена направления — это и скорость, и взрыв.

5.   Прикоснитесь к линии той рукой, в которой вы движетесь. Если вы

идете направо, коснитесь правой рукой, если вы идете налево, коснитесь левой

рука.

Техники:

 

Старт

Стойка – Футболисты начинают с рукой на линии. В каком бы направлении вы ни бежали, одна и та же нога отодвигается немного назад, открывая вашу стойку. Поставьте носок на подъем, ноги на ширине плеч или чуть шире.

Положение рук — Рука того направления, в котором вы бежите, расслаблена, свисает с плеча, слегка согнута. Первое движение — «выбросить» руку, чтобы открыть плечи.

Первый шаг — Стартовое движение больше похоже на падение из стойки, когда вы бежите под углом первые 5 ярдов, чтобы перейти к первому повороту.

Первый проход 

Вы начнете поворачивать, когда остановитесь. Не беспокойтесь, пересекает ли ваша нога линию. Лучше быть сбалансированным, чем неловко тянуться, чтобы сэкономить несколько дюймов. Насколько это возможно, старайтесь ставить заднюю ногу наравне с ведущей ногой или впереди нее.

Горячая линия.

Не путайте леску. Тело и рука вместе опускаются и вместе поднимаются.

Покидая первый конус, быстро посмотрите на дальний конус и ускорьтесь.

Еще раз: это короткий спринт, но все же спринт .

 

Второй проход

Когда вы подходите ко второму повороту, применяются те же принципы; начинайте свой ход, когда останавливаетесь и не задеваете леску.

 

Финиш

Уходя на финиш, ищите дальний конус. Если вы посмотрите на финишный конус (средний), вы увидите потерю техники спринта и тенденцию к чрезмерному наклону и даже спотыканию. Спринт мимо финиша.

Большинство тренеров захотят засечь время, когда вы двигаетесь вправо и влево, поэтому практикуйте эту технику, двигаясь в обоих направлениях.

 

У тебя каждый день на подготовку.

— Тренер Кинг

Твитнуть

Вам необходимо войти или зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

---

Челночный бег 4 x 10 м

Почему челночный бег?

• Эта тренировка в форме кардио тренировки поможет повысить процентное содержание кислорода в крови (см. Кардио для получения более подробной информации)
• Помогает тренироваться explosiveness at each turns which will make you more agile

Rules

• Faster  of the attempts is  taken
  
• It is the measure of general speed , ловкость и координация
  
• Это упражнение включает в себя техники  чтобы ваша скорость могла улучшиться, так как она , а не только  на основе вашей силы нижней части тела , это создает основу для Советы по улучшению и , чтобы получить лучше
  

Инструкции

• Стенд ТОП.