Челночный бег 4х9: Челночный бег. Описание, нормативы, техника. Нормативы по физической подготовке Челночный бег 4 раза по 20 метров
«Челночный бег 4х9» для 4 класса
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Дата: 15 мая, вторникШкола: МБОУ НОШ №25
Класс: 4
Урок: 2
Место проведения: Спортивная площадка школы №25
.
Тема: «Челночный» бег 4х9
Цель:
-разучить беговую разминку; повторить технику челночного бега.
Задачи:
-Образовательные: Обучение техники челночного бега.
—Воспитательные: Развивать двигательные качества-ловкость, быстроту движения, выносливость.
—Оздоровительные: Содействовать укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата
ИНВЕНТАРЬ: свисток, кубики (4шт), секундомер, конус (4шт).
1. Выход на улицу2. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.
3. Разминочно-разогревающий бег.
4.Востанавливаем дыхание.
5.Перестроение из одной в 2 колонны.
6.ОРУ
1. И.п.- ноги врозь, руки на пояс, повороты головы.
1- поворот головы вправо, руки к плечам.
2- и.п.
3- поворот головы влево, руки к плечам.
4- и.п.
2. И.п.- ноги врозь, руки внизу.
1- руки вверх, правую ногу назад.
2- и.п.
3- руки вверх, левую ногу назад.
4- и.п.
3. И.п.- ноги врозь, руки вниз.
1,3- руки впереди.
2- руки вверх.
4- и.п.
4. И.п.- ноги врозь, руки на пояс, наклоны
1- наклон вправо.
2- наклон влево.
3- наклон вперед.
4- и.п.
5. И.п.- ноги врозь, руки внизу.
1- руки вверх.
2- наклон вперед тянемся к носкам.
3- присед руки вперед.
4- и.п.
6. И.п.- ноги врозь, руки на пояс.
1,2- круговые движения тазобедренным суставом в правую сторону.
3,4- круговые движения тазобедренным суставом в левую сторону.
7. И.п.- узкая стойка, руки на коленях.
1,2- круговые движения коленным суставом в правую сторону.
3,4- круговые движения коленным суставом в левую сторону.
8. Прыжки.
7.Перестроение из 2-х колонн в 1-ну.
8.Беговая разминка.
1. Приставным шагом правым боком.
2. Приставным шагом левым боком.
3. Бег с высоким подниманием бедра.
4. Бег с захлест голени назад, руки сзади.
5. Малый многоскок.
6. Бег спиной вперед с круговыми движениям руками назад.
7. Большой многоскок правая нога впереди.
8. Большой многоскок левая нога впереди.
9. С выбрасыванием прямых ног вперед.
1 мин
1 мин
2 мин
2 мин
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
1 мин
2 мин
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15-20 м
15- 20 м
Организованный выход на улицу.
«Класс в одну шеренгу становись!»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«Здравствуйте!»
«Вольно!»
«По порядку рассчитайсь!»
Меня зовут: Светлана Сергеевна.
Тема урока: «Челночный» без 4х9.
«Направо раз — два!» В медленном темпе «Бегом марш!»
Переходим на шаг.
«В одну шеренгу становись!»
«Налево раз — два!»
«На 1,2 рассчитайсь!»
1-е номера на месте, 2-е номера 4 шага вперед.
«По заданию шагом, марш!»
И.п. принять.
«Упражнения вправо начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения с правой ноги начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения руки вперед начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения в правую сторону начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения руки вверх начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения в правую сторону начинай!», «Стой!»
Темп средний.
И.п. принять.
«Упражнения в правую сторону начинай!», «Стой!»
Темп средний.
Темп средний.
«Кругом на свои места шагом, марш!»
Ученики выстраиваются в одну колонну. Дистанция между учениками составляет 2 шага. Добегают до конуса и возвращаются пешком.
«Приставным шагом правым боком, марш!»
«Приставным шаом левым боком , марш!»
«С высоким подниманием бедра, марш!»
«С захлест голени назад, марш!»
« Малые многоскоки , марш!»
«Спиной вперед, марш!»
«Большой многоскок правая нога впереди, марш!»
«Большой многоскок левая нога впереди, марш!»
«Бег с прямым выбрасыванием ног, марш!»
Основная часть ( 29мин )
1.Техника выполнения челночного бега 4х9.
-Объяснение.
-Показ.
При челночном беге используется высокий старт. Для этого надо встать в позу конькобежца ( поставить толчковую ногу вперед, а маховую отвести назад), вес тела переносится на ногу, которая стоит впереди.
2.Подводяшие упражнения
3.Вполнения челночного бега 4х9
4. Игра “Пугало”
5 мин
2 мин
10 мин
12 мин
-Добегают до конуса фиксируют остановку, возвращаются спиной вперед.
-Поворот с полной техникой выполняемого бега.
-Полное выполнения технике с касанием.
Игроки образуют большой круг. В центре стоит пугало в шляпе. Под музыку дети идут и поют «В огороде чучело шляпу нахлабучело, рукавами машет и как будто пляшет. Ну ка чучело давай вместе с нами поиграй.
Заключительная часть ( 6мин )
1. Строевые приемы.
2.Игра на внимание.
«Класс, Смирно!»
3. Построение, подведение итогов.
4. Передвижения в школу.
.
1 мин
3 мин
1 мин
1 мин
Учитель дает команды:
«Класс в одну шеренгу становись!»
Играющие стоят в строю в полушаге друг от друга, лицом к учителю, который подает команды и одновременно выполняет несложные упражнения. Все ученики должны выполнять за ним упражнения, если учитель перед командой произнесет слово «класс». Если же он этого слова не сказал, то занимающиеся стоят неподвижно. Нарушившие это правило или не выполнившие правильную команду делают небольшой шаг вперед из строя и продолжают играть. Игра длится 3—4 мин./black-athlete-running-on-track-108112983-9271988a46f74317b8563fcb20d8037d.jpg)
Что мы изучали на уроке?
Что было сложнее всего?
Учитель дает команды:
«Нале-во!»
«В школу шагом марш!»
|
Упражнения |
ФИО |
Рекорд |
Возраст на момент выполнения |
Год выполнения | |
|
1 |
Приседания 20с. (до 7 лет) |
Журавлёва Ева |
25 раз |
7 лет |
2018 |
|
2 |
Приседания 30с. |
Комиссарова Екатерина |
42 раза |
8 лет |
2020 |
|
3 |
Приседания (за 1 мин) |
Мартынко Анастасия |
86 раза |
12 лет |
2020 |
|
4 |
Отжимания (за 1 мин) |
Верина Наталья |
53 раза |
17 лет |
2020 |
|
5 |
Отжимания |
Камнева Азиза |
65 раз |
12 лет |
2014 |
|
6 |
Подъём туловища 30с. |
Сараин Дарья |
20 раз |
6 лет |
2020 |
|
7 |
Подъём туловища 1мин. (до 11 лет) |
Павлова Мария |
60 раз |
11 лет |
2020 |
|
8 |
«Склёпки» (за 1 мин) |
Языкова Марина |
52 раза |
16 лет |
2020 |
|
9 |
Прыжки ч/з скакалку 20с. |
Комиссарова Екатерина |
57 раз |
7 лет |
2018 |
|
10 |
Прыжки ч/з скакалку 30с. (до 9 лет) |
Бурля София |
85 раз |
8 лет |
2018 |
|
11 |
Прыжки ч/з скакалку (за 1 мин) |
Варламова Наталья |
181 раз |
24 года |
2020 |
|
12 |
Вис на ровных руках (до 6 лет) |
Шадрова Елизавета |
2 мин |
6 лет |
2020 |
|
13 |
Вис на согнутых руках (до 10 лет) |
Будник Диана |
35 сек |
9 лет |
2020 |
|
14 |
Подтягивание |
Чен Эрика-Юлиана |
16 раз |
12 лет |
2020 |
|
15 |
Подъём согнутых ног в висе ( до 9 лет) |
Борисова Валерия |
63 раза |
9 лет |
2019 |
|
16 |
Подъём прямых ног в висе |
Чен Эрика-Юлиана |
34 раза |
13 лет |
2021 |
|
17 |
Челночный бег 4х9 |
Мирзоян Эвелина |
8. |
17 лет |
2020 |
|
18 |
Присед на 1-й ноге с опорой (до 10лет) |
Почтаренко Александра |
150 раз |
11 лет |
2021 |
|
19 |
Приседания на 1-й ноге без опоры |
Левошко Александра |
121 раз* |
11 лет |
2021 |
|
20 |
Прыжок в длину с места |
Варламова Наталья |
225 см |
25 года |
2020 |
|
21 |
«Планка» |
Корецкая Юлия |
1ч. |
10 лет |
2019 |
|
22 |
Бег 30 метров |
Мизина Ирина |
4.55 сек |
13 лет |
2020 |
|
23 |
Бег 60 метров |
Верина Наталья |
8.64 сек |
17 лет |
2019 |
|
24 |
Бег 200 метров |
Варламова Наталья |
30 сек |
26 года |
2021 |
|
25 |
Бег 400 метров |
Чен Эрика-Юлиана |
1м. |
13 лет |
2021 |
| 26 | Бег 15 минут |
Яровая Анастасия | 3550 м | 11 лет | 2020 |
| 27 | «Лестница» | Алекян Асмик | 50 сек | 22 года | 2012 |
(до 9 лет)
(до 6 лет)
(до 7 лет)
21 сек
9 мин
14 сек| Тесты | Уровни, баллы | |||||||||
| 1-й низкий | 2-й ниже среднего | 3-й средний | 4-й выше среднего | 5-й высокий | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Прыжок в длину с места, см | 190 | 205 | 218 | 222 | 230 | 233 | 240 | 245 | 255 | 265 |
| Наклон вперёд, см | 0 | 4 | 7 | 9 | 11 | 13 | 15 | 17 | 20 | 24 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, раз | 20 | 24 | 27 | 30 | 35 | 40 | 44 | 47 | 55 | 70 |
| Подтягивание на высокой перекладине, раз | 4 | 6 | 9 | 10 | 11 | 13 | 15 | 16 | 18 | 20 |
| Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 60 с, раз | 32 | 35 | 39 | 41 | 44 | 46 | 48 | 51 | 55 | 60 |
| Челночный бег 4 х 9 м, с | 11,8 | 10,6 | 10,2 | 10,0 | 9,8 | 9,5 | 9,4 | 9,1 | 8,8 | 8,5 |
| Бег 30 м, с | 5,3 | 5,0 | 4,9 | 4,8 | 4,7 | 4,5 | 4,4 | 4,3 | 4,2 | 4,0 |
Бег 3000 м , мин. , с. | 15.0,0 | 14.30,0 | 14.0,0 | 13.30,0 | 13.0,0 | 12.30,0 | 12.0,0 | 11.50,0 | 11.30,0 | 11.0,0 |
Как научиться бегать челночный бег. Техника выполнения челночного бега и интересные факты о его пользе
Изначально челноком называлась основная деталь ткацкого станка, которая снует туда-сюда, протягивая и сплетая нити в ткань. Техника челночного бега предусматривает похожую схему движения: от одной точки к другой, вперед-назад, с разворотом или спиной вперед.
Челночный бег является нормативом ГТО, частью школьного курса физкультуры и, самое главное, он – очень полезный вид профессиональных беговых состязаний, направленные на выработку хорошей координации движения, скоростных навыков и навыков быстрой смены направления. Как и большинство беговых дисциплин, челночный бег не требует каких-то особых и дорогостоящих приспособлений и оборудования и доступен любому желающему.
Техника челночного бега, в отличие от интервальных забегов и трусцы относится к иным видам нагрузки; это, скорее, отработка спринтерских навыков.
Сущность данного вида спорта состоит в следующем: старт по спринтерскому типу, сразу с максимальным ускорением, но на крайне короткую дистанцию. Едва успев развить скорость, бегун уже оказывается возле точки разворота, которую надо обогнуть, не теряя скорости. Но сила инерции не даст этого сделать, поэтому для разворота надо ухватиться за что-то, оттолкнутся от пола или перенести какой-либо предмет, чтобы поменять направление на 180 градусов. Темп скорости будет потерян в любом случае, поэтому надо опять набирать его в спринтерском темпе – и все повторяется на второй точке дистанции и так несколько раз.
Таким образом, чтобы успешно пройти дистанцию, спортсмену необходимо выработать особую координацию движений, равновесие, отработать рывок с ускорением и мышечную моторику. Занятия такого типа необходимы не только бегунам, но и волейболистам, хоккеистам, борцам. Перед началом обязательно надо разогреть все мышцы, потому что нагрузка там очень большая и высока возможность получить травму.
Разновидности челночного бега
В зависимости от целей и условий используются разные нормативы. Стандартные виды дистанций:
- 3×10 м
- 4×9 м
- 10×10 м
Они одинаковы и для уроков физкультуры и для профессиональных соревнований. Количество прохождений дистанции варьируется, как и варианты их исполнения; место проведения должно быть приспособлено для такого типа соревнований, других требований нет; положение низкого или высокого старта без разницы; стартовых колодок нет, так как длина дистанции маленькая.
Техника выполнения челночного бега общая
Старт
- Стартовать лучше с высокой стойки
- Положение корпуса с наклоном вперед на 5 градусов
- Руки согнуты в локтях, как при спринте
- Маховая нога сзади от опорной примерно на две ступни, носки повернуты внутрь
- Главная задача на старте – максимальный набор скорости
Дистанция
- С момента старта установить максимальную частоту шагов для быстрого набора скорости
- Лучшая постановка стопы — на носок
- Перед выполнением поворота применяйте стопорящий бег: маховая нога выносится вперед, ступня горизонтально разворачивается по отношению к голени; контролируйте равновесие при выполнении поворота
- При выполнении поворота избегайте лишних движений; касание опоры и поворот выполняются одновременно
Финиш
- На финише набирайте максимальную скорость
- Применяйте хитрости: бросок грудью вперед или выпад плечом
Техника выполнения челночного бега 3х10
- Провести тщательную разминку
- Стартовать лучше с высокой стойки, опираясь на одну руку
- Тренировать ускорение, для чего дополнительно можно применять прыжки на скакалке
- На повороте применять стопорящий шаг
- Обратить особое внимание на оборудование беговой площадки: там не должно быть никаких препятствий, о которые можно травмироваться; для большей уверенности можно постелить маты за точками поворота
Техника выполнения челночного бега 4х9
Аналогична технике 3х10, за исключением длины дистанции.
Стартовая стойка может быть любой, наиболее удобной в данный момент. Можно использовать для отработки техники поворота деревянные бруски 5х5х10 см, которые переносить от линии до линии.
Техника выполнения челночного бега 10х10
- На старте сделать небольшой выпад толчковой ногой вперед для получения максимального ускорения
- Постановка стопы – на носок
- За метр до финишной линии начать разворот боком, сделать выпад стопой, оттолкнуться и обогнуть линию
- Дыхание должно быть грудным
Тренировка челночного бега
Для того, чтобы получить хорошие результаты в данном виде спорта, нет необходимости тренироваться на износ, с утра до вечера. Техника эта сложная, с высокой нагрузкой, где-то опасная травмами, поэтому начинать надо медленно и постепенно, тщательно разогревая и готовя организм, на начальных этапах тщательно отрабатывая каждый элемент по отдельности. В дальнейшем целесообразно проводить примерно по такой схеме, выполняя каждый день по пункту:
- Выполнить три подхода 4х9; старайтесь уложиться в 10 секунд на каждый подход
- Выполните пять подходов 4х9.
Время – 10 секунд на подход - Выполните три подхода 4х15
- Выполните пять подходов 4х15
- Выполните три подхода 4х20. Контролируйте чистоту исполнения технических элементов и самочувствие организма
- Повторите цикл тренировок сначала
Время – 10 секунд на подходУсловия для челночного бега
Высокие скорости, резкие повороты, большая инерция при выполнении элементов, максимальные скорости на финише влекут за собой ряд требований к условиям проведения:
- Поверхность тренировочной площадки должна быть сухой, чтобы обеспечить максимальное сцепление с ней ног и исключить травмы; проводить такие занятия в дождь или гололед категорически запрещено
- Линии старта-финиша должны располагаться в таком месте, где нет препятствий или помех, так как на высоких скоростях бегун может не удержаться на повороте и травмироваться
- Выбирать нескользящую обувь
- Тщательно шнуровать обувь, фиксировать концы шнурков
- Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения, но не слишком широкой
Как начать бегать по челночному типу
На начальном этапе занятия проводятся на малых скоростях, чтобы тщательно отработать все необходимые элементы.
Отрабатывать навыки скорости необходимо только после того, как начальный этап успешно пройден и тело бегуна усвоило технику полностью. Тщательно разминаться и разогревать мышцы перед занятиями, чтобы избежать травм.
Навыки, которые дает челночный бег, нужны не только бегунам и не только в профессиональном спорте. Высокая координация движений, умение рассчитывать свои физические ресурсы в условиях ограниченного пространства, выносливость и быстрота реакции нужны и в повседневной жизни. Если вы хотите обладать такими навыками, быть здоровыми и подтянутыми, заниматься спортом с удовольствием – подписывайтесь на наш сайт – и мы научим вас, как это сделать.
Таблица начисления баллов за выполнение упражнения
«Челночный бег 10х10м» (У-ФП-42) для военнослужащих:
| Баллы | Мужчины (секунд) | Женщины до 30 лет (секунд) | Женщины после 30 лет (секунд) |
| 100 | 24,0 | 29,0 | 31,0 |
| 99 | 24,1 | 29,1 | 31,1 |
| 98 | 24,2 | 29,2 | 31,2 |
| 97 | 24,3 | 29,3 | 31,3 |
| 96 | 24,4 | 29,4 | 31,4 |
| 95 | 24,5 | 29,5 | 31,5 |
| 94 | 24,6 | 29,6 | 31,6 |
| 93 | 24,7 | — | — |
| 92 | 24,8 | 29,7 | 31,7 |
| 91 | 24,9 | 29,8 | 31,8 |
| 90 | 25,0 | 29,9 | 31,9 |
| 89 | 25,1 | — | — |
| 88 | 25,2 | 30,0 | 32,0 |
| 87 | 25,3 | 30,1 | 32,1 |
| 86 | 25,4 | 30,2 | 32,2 |
| 85 | 25,5 | — | — |
| 84 | 25,6 | 30,3 | 32,3 |
| 83 | 25,7 | 30,4 | 32,4 |
| 82 | 25,8 | 30,5 | 32,5 |
| 81 | 25,9 | — | — |
| 80 | 26,0 | 30,6 | 32,6 |
| 79 | — | 30,7 | 32,7 |
| 78 | — | 30,8 | 32,8 |
| 77 | 26,1 | — | — |
| 76 | — | 30,9 | 32,9 |
| 75 | — | 31,0 | 33,0 |
| 74 | 26,2 | 31,1 | 33,1 |
| 72 | — | 31,2 | 33,2 |
| 71 | 26,3 | 31,3 | 33,3 |
| 70 | — | 31,4 | 33,4 |
| 68 | 26,4 | 31,5 | 33,5 |
| 66 | — | 31,6 | 33,6 |
| 65 | 26,5 | 31,7 | 33,7 |
| 63 | — | 31,8 | 33,8 |
| 62 | 26,6 | — | — |
| 61 | — | 31,9 | 33,9 |
| 60 | — | 32,0 | 34,0 |
| 59 | 26,7 | 32,2 | 34,2 |
| 58 | — | 32,4 | 34,4 |
| 57 | — | 32,6 | 34,6 |
| 56 | 26,8 | 32,9 | 34,9 |
| 55 | — | 33,1 | 35,1 |
| 54 | — | 33,3 | 35,3 |
| 53 | 26,9 | 33,5 | 35,5 |
| 52 | — | 33,7 | 35,7 |
| 51 | — | 34,0 | 36,0 |
| 50 | 27,0 | 34,1 | 36,1 |
| 49 | — | 34,2 | 36,2 |
| 48 | — | 34,3 | 36,3 |
| 47 | 27,1 | 34,4 | 36,4 |
| 46 | — | 34,5 | 36,5 |
| 45 | — | 34,6 | 36,6 |
| 44 | 27,2 | 34,7 | 36,7 |
| 43 | — | 34,8 | 36,8 |
| 42 | — | 34,9 | 36,9 |
| 41 | 27,3 | 35,0 | 37,0 |
| 40 | — | 35,1 | 37,1 |
| 39 | — | 35,2 | 37,2 |
| 38 | 27,4 | 35,3 | 37,3 |
| 37 | — | 35,4 | 37,4 |
| 36 | — | 35,5 | 37,5 |
| 35 | 27,5 | 35,6 | 37,6 |
| 34 | — | 35,7 | 37,7 |
| 33 | — | 35,8 | 37,8 |
| 32 | 27,6 | 35,9 | 37,9 |
| 31 | — | 36,0 | 38,0 |
| 30 | — | 36,1 | 38,1 |
| 29 | 27,7 | 36,2 | 38,2 |
| 28 | — | 36,3 | 38,3 |
| 27 | — | 36,4 | 38,4 |
| 26 | 27,8 | 36,5 | 38,5 |
| 25 | — | 36,6 | 38,6 |
| 24 | — | 36,7 | 38,7 |
| 23 | 27,9 | 36,8 | 38,8 |
| 22 | 28,0 | 36,9 | 38,9 |
| 21 | 28,4 | 37,0 | 39,0 |
| 20 | 28,8 | 37,1 | 39,1 |
| 19 | 29,9 | 37,2 | 39,2 |
| 18 | 29,6 | 37,3 | 39,3 |
| 17 | 30,0 | — | — |
| 16 | 30,4 | — | — |
| 15 | 30,8 | — | — |
| 14 | 31,2 | — | — |
| 13 | 31,6 | — | — |
| 12 | 32,0 | — | — |
| 11 | 32,4 | — | — |
| 10 | 32,8 | — | — |
| 9 | 33,2 | — | — |
| 8 | 33,6 | — | — |
| 7 | 34,0 | — | — |
| 6 | 34,4 | — | — |
Техника выполнения челночного бега 10х10м (У-ФП-42):
Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота.
Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.
По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.
По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.
Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах.
Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.
Ошибки при выполнении упражнения:
На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.
Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.
Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека.
Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.
Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.
Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.
Челночный бег выполняется в таких вариантах:
Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.
Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:
Что дает челночный бег
Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.
Использование челночного бега способствует:
- Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
- Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
- Увеличению общей выносливости организма.
- Развитию координации.
- Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.
Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.
Особенности бега челноком
Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:
- старт;
- бег по дистанции с ускорением;
- подготовка к повороту и сам поворот;
- финишная прямая.
Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.
В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:
- короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
- длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.
Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.
Техника выполнения челночного бега по этапам
Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.
Важный момент: перед прохождением дистанции обязательно должна быть выполнена разминка – минимум 3–5 минут, чтобы организм плавно перешел к нагрузкам высокой интенсивности.
Этап 1. Старт
- Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
- Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.
Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.Этап 2. Забег первого отрезка
Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.
Этап 3. Разворот на 180 градусов
Выполняется в таком алгоритме:
- за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
- выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.
Этап 4. Финиширование
Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.
Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.
Ошибки во время тренировки
Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях.
Они таковы:
Программа занятий для новичков
Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.
Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.
Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:
- Пробежка 4 по 9 три раза.
- Забег 4 по 9 – пять раз.
- По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
- Пять раз пробежки 4 по 15.
- Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
- Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
- Два раза забег 10х10.
- Два-три раза забег 10х10.
Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания.
Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.
В заключение . Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.
Бег, как один из видов кардиотренировок, положительно влияет на организм, повышает выносливость организма к любым нагрузкам жизнедеятельности. Бегом должны заниматься не только спортсмены легкоатлеты, но и все желающие получить спортивную форму и долголетие, независимо от возраста. Одним из популярных видов развития выносливости, является челночный бег 10х10, техника которого проста в понимании, но всё же, имеются свои тонкости.
Что такое челночный бег
Главной задачей бега и физической культуры в целом, является укрепление не только мышц, но и сердца, сосудов, костей.
Выполнение техники 10х10 предусматривает преодоление не более ста метров, пробежав 10 м в одну сторону до конечной точки, с возвратом на исходную позицию. Самым известным является челночный бег 10х10, техника разработана для более подготовленных людей. Например, дистанция 3х10, предусмотрена для учащихся младших классов. Важной задачей данного вида бега, является касание пола в конечной точке дистанции, и так же, при возвращении в исходную точку. В конце нужно развернуться на 180 градусов, при этом желательно не снизить темп, чтобы не потерять время.
При выполнении челночного бега 10х10, техникой не стоит пренебрегать. Важно, чтобы касание стопы пола начиналось с носка, а не пятки. Такое выполнение не только не усложнит и не замедлит бег, но и не нагрузит коленные суставы и позвоночник при ударах. Ускорение начинается с высокого старта после того, как прозвучит: «Марш».
Физическая культура развивает скоростные способности человека, в том числе и челночный бег 10х10, техника его выполнения доступна даже школьнику.
Главное, что такие тренировки доступны везде – в парке и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные спортзалы. Для этого, нужно мелом расчертить необходимую дистанцию или поставить ориентиры на старте и финише. Чтобы челночный бег 10х10 приносил результат, техника его выполнения не должна страдать, уделите этому особое внимание.
Несмотря на простоту и доступность бега, лицам, достигшим тридцати лет, особое внимание нужно уделять правильной технике. После 30, и дальше с возрастом, ухудшается состояние костной ткани и эластичность связок и суставов, что может приводить к травмам.
В первую очередь, нужно знать – как правильно бегать, техника бега должна помогать улучшить результаты, а не навредить здоровью. Не тренируйтесь слишком часто, мышцам нужно успеть восстановиться. Оптимально тренироваться через 1-2 дня. Тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой мышц. Не забывайте, что для нужного результата важно понимать, как правильно бегать, техника бега должна улучшаться с каждым разом.
Для улучшения качества челночного бега, следует выполнять следующие условия:
- на старте, делайте небольшой выпад толчковой ноги вперёд, чтобы по команде среагировать и выполнить максимальное ускорение;
- бежать необходимо на носках, чтобы снизить нагрузку с коленных суставов;
- правильный бег должен сопровождаться лёгким наклоном корпуса вперёд, ни в коем случае не отклонять спину назад. Это не только сократит время пробежки, но и травмирует позвоночник, в том числе, шейный отдел;
- с приближением к концу дистанции, необходимо где-то за метр до полосы начинать разворачиваться боком, сделав выпад стопой и коснувшись пола, легко оттолкнуться, не потеряв времени побежать дальше;
- чтобы ускорить бег, техника движения рук также должна помогать ускорению. Локти должны быть согнуты, пальцы рук натянуты. Руки должны двигаться поочерёдно, максимально быстро меняя положение, помогая ногам одновременно ускоряться;
- дыхание должно быть грудным. Резкий вдох через нос, более медленный выдох ртом. Пусть дыхание подстроится под ритм движения вашего тела. Категорически запрещается задерживать дыхание.
Резкий вдох через нос, более медленный выдох ртом. Пусть дыхание подстроится под ритм движения вашего тела. Категорически запрещается задерживать дыхание.Техника челночного бега также может выполняться на более коротких дистанциях, например: 3х10, 4х9, 5х10. Методика 3х10 разработана для тренировки школьников младших классов. Данную методику можно выполнять и взрослым, если пространство для тренировок не позволяет пробегать более длинные дистанции. Таким способом можно тренироваться даже в собственной квартире. Остальные дистанции выполняются учениками средних классов. Челночный бег на короткие дистанции ничем не отличается от других, техника выполнения при этом не меняется.
В отличие от зачётной техники челночного бега с касанием пола в конце дистанции, техника бега для начинающих будет немного проще. При достижении финиша, необходимо выполнить только лишь разворот и вернуться в противоположную сторону. Такая техника подготовит мышцы, связки, суставы и дыхательную систему, после чего можно усложнять тренировку касаниями к полу.
Только после того, как техника челночного бега будет отработана, и время прохождения дистанции будет постоянно уменьшаться, можно добавить в тренировки дополнительную нагрузку.
Для выполнения тренировок любой сложности, организм должен адаптироваться к нагрузкам. Перенапряжение может привести к травмам. Не забывайте хорошо размяться, согрев мышцы перед нагрузкой. Начинайте с трёх тренировок в неделю, через месяц доведите до 4-5 раз. Для того, чтобы бег принёс пользу, нужно знать как правильно бегать и как подходить к нагрузкам.
Польза челночного бега- Вы получите подтянутое тело. Данная техника бега приводит мышцы в тонус, делая их более упругими и эластичными;
- Помогает похудеть. Бег способен сжигать подкожный жир, при повышении пульса, организм начинает быстро сжигать гликоген, после чего добирается к жировой ткани;
- Улучшает дыхательную систему. За счёт обогащения кислородом и максимальном раскрытии лёгких, функция дыхания улучшается, уменьшается одышка;
- Укрепляется сердечная мышца и сосуды. С помощью бега, можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;
- Повышает настроение и уровень оптимизма. Тренировки повышают стресоустойчивость и спасают от депрессии. Регулярные тренировки повышают уверенность в себе.
С помощью бега, можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;Подходите к тренировкам правильно и с умом, в каком бы возрасте и с каким уровнем физической подготовки вы ни были. Независимо от пола, бег полезен всем, за исключением серьезных травм позвоночника и проблем с сердцем. Перед началом тренировок, при наличии каких-либо заболеваний, проконсультируйтесь с врачом. Бег – самая доступная тренировка, которая вряд ли сможет наскучить. Занимайтесь спортом!
О технике челночного бега большинству из нас известно еще со школы, хотя мало кто помнит, что он собой представляет. Разберемся же, что это такое, и почему он так называется.
Слово «челнок» употребляют для обозначения детали швейной машинки, к которой закрепляется нить.
Она двигается вверх и вниз, продевая нитку через ткань. Именно это изобретение в свое время помогло полностью автоматизировать ручной труд.
Челночный бег получил название из-за постоянной смены направления. Обычно челночный бег – это бег вперед-назад между двумя точками. Чаще бегун стартует в точке А и бежит до точки Б, там разворачивается (вокруг точки Б) и бежит обратно к точке А. За один забег спортсмены могут перемещаться из точки А к точке Б до десяти раз.
Челночный бег является нормативом ГТО, обязательным для уроков физкультуры в школе. Для спортсменов он является хорошим вариантом отработать координацию и оперативную смену направления бега, максимально сохранив скорость.
Сегодня технику челночного бега может практиковать каждый. Многим не понятно, зачем он в принципе нужен, если есть бег трусцой, интервальные забеги и так далее. Но это все разные виды нагрузки. При челночном беге происходит следующее:
- Вы стартуете, как спринтер, в первые секунды по максимуму развивая свою скорость. И как только вы ее развили, вы добираетесь до точки разворота. Тут нужно постараться развернуться, не сбавляя скорость, однако с учетом инерции это будет очень и очень тяжело.
- Как правило, в точке разворота необходимо дотронуться до пола, какого-то флага либо перенести предмет. Тогда это называется челночным бегом с переносом 2-3 предметов. Сохранить скорость в данном случае будет невозможно, поскольку нужно остановиться, развернуться и разогнаться снова.
- Таким образом, вы меняете скорость, разгоняетесь, и в начальной точке снова тормозите.
И как только вы ее развили, вы добираетесь до точки разворота. Тут нужно постараться развернуться, не сбавляя скорость, однако с учетом инерции это будет очень и очень тяжело.Таким образом, бегун напоминает бегающий туда-сюда челнок. Это комплексная нагрузка, способствующая развитию координации, скоростных качеств, ощущения равновесия и моторики мышц тела. А это пригодится вам в любом другом виде спорта.
Так как при челночном беге нагрузка большая, обязательно проведите качественную разминку перед тренировкой, иначе риск травмы очень велик.
Варианты челночного бега
Как правило, в легкой атлетике расстояние между двумя точками в челночном беге составляет 7-8,9 или 10 метров.
Расстояния могут отличаться для мужчин и для женщин. Бег по 10 метров выполняют 4-10 раз.
Вариантов, по сути, множество. Можно обегать вокруг крайних точек на дистанции, бежать в одну сторону вперед лицом, а в обратную – спиной.
Потому виды челночного бега отличаются в зависимости от техники исполнения, количества отрезков, расстояния между стартовой точкой и местом разворота либо смены направления.
Есть челночный бег 10х10, 3х10. В школах весьма часто практикуется бег 4х9. Вариаций достаточно много. И именно ввиду разнообразия вариантов легкая атлетика становится интересным видом спорта. Благодаря технике челночного бега можно предупредить травмы и добиться лучшего результата.
Челночный бег: техника выполнения
Техника челночного бега включает в себя несколько основных положений и этапов.
Старт
Исходное положение – стоя. Одна нога расположена впереди, центр тяжести тела приходится на нее. Одна рука отводится назад и помогает на старте, перемещая массу тела дальше, вперед.
На команде старта тело еще дальше наклоняется вперед, толчковая нога выполняет свое дело, другая же подготавливается к принятию эстафеты. Можно встретить рекомендации бежать на носках для увеличения скорости. Можно стартовать так, как удобно. Главное – хорошая скорость.
Вы стартовали, теперь основная ваша задача – в первые пару секунд развить максимальную скорость.
Точка Б
Добежать до точки Б – ничего сложного. А что делать, когда вы до нее добрались? Теперь необходимо начать уносить центр тяжести своего тела назад на таком расстоянии относительно точки Б, чтоб скорость снизилась до необходимой для разворота конкретно в этой точке, не раньше и не позже. В первом варианте вы можете потерять время, во втором – убежать дальше, чем нужно.
Если бежать обратно вперед спиной, то задача упрощается. Вы уменьшаете свою скорость, огибаете точку Б и бежите обратно. Если вам необходимо развернуться, стоит наклониться в сторону поворота, как мотоциклист, чтоб вас не унесла куда-то инерция.
В точке А делается то же самое, что и в точке Б.
Если необходимо захватить какой-то предмет, то может использоваться экстренное торможение с его захватом. Но учтите, что в этом случае скорость сильно спадет, и придется разгоняться снова, а это может быть чревато потерей таких необходимых вам секунд. Ведь челночный бег – это все же спринтерское состязание, и техника его решает очень многое.
Условия для челночного бега
Теперь вам известно, как правильно бегать челночный бег. Нужно рассмотреть, какие же условия нужны, чтобы заняться данным видом спорта.
Важно, чтобы поверхность не была скользкой. Поэтому челночный бег на улице в дождь и гололед противопоказан. Лучше отправиться в спортивный зал, иначе травмы не миновать.
Ваши точки А и Б должны располагаться в местах, рядом с которыми нет заборов, стен и любых препятствий – в противном случае вы просто влетите в них на максимальной скорости, что может спровоцировать как травму, так и падение.
Важно правильно подобрать кроссовки для бега.
Они должны быть удобными и нескользкими, хорошо зашнуровываться. Шнурок, который развяжется во время бега, может тоже спровоцировать падение. Завязывать же его будет некогда, ведь каждая секунда на счету.
Одежда не должна сковывать движения и каким-то образом вам мешать. Она не должна быть тесной, но и слишком свободные изделия, висящие на вас, тоже не подходят, поскольку замедляют бег.
Челночный бег очень популярен в кроссфите.
Как начать заниматься челночным бегом
Тренировки челночного бега проводятся с малыми скоростями. Основная задача ваша – научить тело двигаться в правильном ритме, ощущать скорость и проявлять на ее смену адекватную реакцию.
Если с первых тренировок начинать бежать быстро, особых результатов не будет. Вначале нужно приучить тело к верной технике, а уже после отрабатывать ее на более высоких скоростях.
Как улучшить свои результаты
Одной правильной техники выполнения челночного бега для эффективного преодоления дистанции может быть недостаточно.
Конечно, именно техничность является основным залогом прохождения расстояния. Но для улучшения результата и безопасности занятий важно учитывать следующие рекомендации:
- Обязательно разминайтесь. Челночный бег является одним из самых травмоопасных видов бега на время. Поэтому прежде чем преодолеть дистанцию, выполните качественную разминку, разогревающую все группы мышц, связки и сухожилия. Размятая мускулатура позволяет быстрее и проще войти в темп и лучше пройти дистанцию. Если вы пропустите этот шаг, можете получить повреждение икроножных мышц.
- Занимайтесь регулярно. К примеру, чтобы сдать школьные нормативы по данному виду активности, нужно регулярно заниматься, как минимум, в течение месяца. За это время мышцы войдут в тонус и приспособятся к нагрузкам.
- Растяжка икроножных мышц. Благодаря правильной растяжке поддерживается хорошая восстановительная способность мышц, их сила с выносливостью. Для усиления ног обязательно работайте над их гибкостью.
Все это сделает челночный бег максимально полезным, эффективным и безопасным. Предлагаем посмотреть видео с описанием данной техники.
Техника челночного бега на видео
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30
4
)Спортивный праздник | Белорусская государственная академия связи
Спортивный праздник
24 февраля 2021 года в нашей Академии прошел спортивный праздник, посвященный Дню защитников Отечества и Вооруженных Сил Республики Беларусь в соответствии с календарным планом спортивных и спортивно-массовых мероприятий СК «Связист» и кафедры ЗОЖ. В празднике принимали участие команды нового набора допризывного возраста. Ребята соревновались в следующих видах: прыжки в длину с места, челночный бег (4х9), подтягивание на перекладине, метание мяча. По итогом соревнований места распределились следующим образом:
ОЩЕКОМАНДНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ (по 3 лучшим)
ГРУППА | Подтягивание на перекладине | Челночный бег | Прыжки | Метание | Итоговые очки |
ТО011 | 27 | 3 (29,3) | 790 | 15 | 835 II место |
ПО012 | 39 | 5 (27,7) | 760 | 32 | 836 I место |
ТЭ011 | 0 | 2 (29,6) | 695 | 28 | 725 |
ТО012 | 39 | 4 (27,3) | 650 | 19 | 712 |
РО011 | 55 | 7 (25,8) | 735 | 31 | 828 III место |
ТЭ012 | 38 | 6 (27,1) | 630 | 32 | 706 |
ПО011 | 34 | 5 (27,2) | 755 | 33 | 827 |
ЛИЧНОЕ ПЕРВЕНСТВО
Вид | ФИО/группа | Место/результат |
Подтягивание на перекладине | Бруй И. /ПО012 | I место/26 |
Фролов З./ РО011 | II место/21 | |
Семашко В. /РО011 | III место/18 | |
Прыжки | Габец С./ ПО012 | I место/280 |
Бруй И. /ПО012 | II место/275 | |
Егоров С. /ПО011 | III место/270 | |
Челночный бег | Фролов З./ РО011 | I место/8,3 |
Семашко В. /РО011 | II место/8,6 | |
Мамай Е. /ТЭ012 | III место/8,7 | |
Метание | Гержук Е./ПО012 | I место/12 |
Новик А./ПО012 | ||
Поляк В./ТЭ011 | ||
Кривецкий Т./ТЭ012 | ||
Ларченко А. /ТЭ012 | ||
Семашко В./РО011 | ||
Дайняк В./РО011 | ||
Удалов К./ПО011 | II место/11 | |
Афанасьев Я./ПО011 | ||
Тур К./ПО011 | ||
Лихаманов Д. /ПО012 | III место/8 | |
Цикота З/ТЭ011 | ||
Егоров Е. /ТЭ011 | ||
Козловский А. /ТЭ012 | ||
Пищалин Е./ТО012 |
Поздравляем победителей и благодарим всех участников спортивного праздника!
Улучшение двигательных способностей у девочек пубертатного возраста
Фон: Цель исследования — проверить гипотезу о том, что в процессе полового созревания у девочек запускаются возможности ускоренного развития двигательных способностей.
Методы: Поперечное исследование было проведено с участием 77 здоровых девочек от 11 до 14 лет, сгруппированных по 5-ступенчатой шкале полового созревания Таннера.Двигательные способности оценивались с помощью бега на 20 м, челночного бега 4 х 9 м, прыжка в длину с места, приседаний за 30 секунд, приседаний за 30 секунд, сгибания туловища вперед, 12-минутного бегового теста Купера и Гарвардского степ-теста. .
Полученные результаты: Эффективность в челночном беге, прыжке в длину с места и сгибании туловища вперед улучшалась в зависимости от стадии полового созревания. При сравнении групп последовательного созревания в прыжках в длину с места и сгибании туловища вперед были обнаружены существенные различия между стадиями полового созревания II и III, в челночном беге между стадиями I и II.Существенный основной эффект полового созревания был подтвержден с помощью MANOVA. 23% вариации результатов сгибания туловища вперед, 17% в прыжках в длину с места и 10% в челночном беге были связаны с различиями в созревании. Для тех же трех двигательных задач 4%, 8% и 15% соответственно были связаны с возрастными различиями. Различия между группами созревания исчезли, когда результаты челночного бега и прыжков в длину с места были скорректированы с помощью ANCOVA по возрасту или росту в качестве ковариаты, но сохранялись после того, как результаты контролировались по массе тела.
Выводы: Результаты подтверждают проверенную гипотезу. Для повышения ловкости критически важно достижение II стадии созревания, а для увеличения взрывной силы мышц ног и гибкости туловища — достижения III стадии.
Влияние средств спортивного ориентирования на психофизиологическое состояние девочек 15-16 лет | Паличук
Андриеева, О., Галан, Ю., Хакман, А., & Головач, И. (2017). Практика экологического туризма в сфере физического воспитания детей младшего школьного возраста. Журнал физического воспитания и спорта, 17, выпуск приложения 1, 7-15.
latzoglou, A., Athanailidis, I., Laios, A., & Derri, V. (2017). Управленческий потенциал учителей физического воспитания — директора школы: пример Греции. Журнал человеческого спорта и упражнений, 12 (3), 742-752. https://doi.org/10.14198/jhse.2017.123.18
Березовский, В.А. (2016). Эффективность применения средств спортивного ориентирования в процессе физического воспитания старшеклассников. Вестник Каменец-Подольского национального университета имени Ивана Огиенко. Физическое воспитание, спорт и здоровье человека, 9, 63-72.
Березовский, В.А. (2016). Влияние уроков физического воспитания с элементами спортивного ориентирования на показатели физической подготовленности и соматического здоровья учащихся старших классов. Педагогика формирования творческой личности в высшей и общеобразовательной школе, 101 (48), 264-269.
Бланшар М., Гризон Б., Равье П., Буттелли О. (2009). Подвеска «Усталость и восприятие усилий» без курса. Научный журнал спортивного ориентирования, 17, 46-54.
Селестино, Т., Лейтао, Дж., Сарменто, Х., Маркес, А., Перейра, А. (2015). Дорога к совершенству в спортивном ориентировании: анализ жизненных историй элитных спортсменов. Журнал физического воспитания и спорта, 15 (2), 178-185.
Чешихина, В.В. (2006). Современная система обучения спортивному ориентированию.Советский спорт, 233 с.
Дэвид У. (2008). Обход ограничений обработки экспертами: пример из спортивного ориентирования. Военная психология, 20 (1), 103-121.
Доценко О.В. (2013). Комплексная оценка специальной технико-тактической подготовленности в спортивном ориентировании. Физическое воспитание, спорт и культура здоровья в современном обществе, 3, 94-97.
Дутчак М., Трачук С. (2012). Методологические основы организации физического воспитания в образовательных учреждениях Украины.Физическая активность, здоровье и спорт, 8 (2), 11-16.
Галан Ю., Наконечный И., Мосейчук Ю., Васкан И., Паличук Ю., Ярмак О. (2017). Анализ физической подготовленности студентов 13-14 лет в процессе физического воспитания. Журнал физического воспитания и спорта, 17 Дополнение, выпуск 5, 2244-2249.
Галан Ю., Соверда И., Зорий Ю., Брискин Ю., Питынь М. (2017). Разработка эффективного подхода к спорту для интеграции в высшие учебные заведения (эффекты практики йоги).Журнал физического воспитания и спорта, 17 Дополнение, выпуск 2, 509-518.
Галан Ю., Зорий Ю., Брискин Ю., Питынь М. (2016). Ориентирование для оптимизации психофизического благополучия подростков (от 13 до 14 лет). Журнал физического воспитания и спорта, 16 (3), 914-920.
Гончарова Н. М. (2015). Обоснование и развитие оздоровительно-оздоровительной техники на основе средств оздоровительного туризма и спортивного ориентирования для детей младшего школьного возраста.Педагогика и психология, 11 26-32.
Хименес, К., Линец, М., Юрий, Б., Марьян, П., и Галан, Ю. (2016). Повышение физической подготовленности спортсменов на предшествующих базовых тренировках (на материале спортивного ориентирования). Журнал физического воспитания и спорта, 16 (2), 392-396.
Кирихианен, О. П. (2014). Когнитивные структуры и стратегии в спортивном ориентировании. Научный журнал спортивного ориентирования, 1, 28-35.
Коломиец Н.А. (2008). Результаты разработки и применения методики интегральной подготовки ориентировщиков с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.Слобожанский научно-спортивный вестник, 4, 53-56.
Король, С. (2013). Средства спортивного ориентирования в физическом воспитании студентов вузов. Спортивный вестник Приднепровья, 2, 241-244.
Король, С.А. (2015). Динамика показателей психофизиологической подготовленности студентов технических специальностей под влиянием средств спортивного ориентирования. Физическая культура, спорт и здоровье нации, 19 (1), 216-222.
Козина Ж., Ермакова Т., Мосийчук Ю., Лахно, О. (2007). Способы сочетания физического и интеллектуального развития ребенка. Теория и методика физического воспитания, 5, 44-50.
Максименко Ю., Козишкурт А., Сойникова А. (2011). Анализ состояния здоровья и психофизического статуса учеников старших классов. Образование региона: политология, психология, коммуникации, 2, 346-351.
Мартинс, Дж., Торрес, Б., Кардосо, Дж., Коста А.М., Хонорио С. (2015). Влияние социологических аспектов на уровень физической активности студентов физического воспитания.Журнал человеческого спорта и упражнений, 10 (3), 815-826. https://doi.org/10.14198/jhse.2015.103.07
Мидтбо, Т. (2014). Внутренние карты для спортивных мероприятий по ориентированию. Научный журнал спортивного ориентирования, 19, 19-28.
Наконечный И., Галан Ю. (2017). Развитие поведенческой саморегуляции подростков в процессе освоения единоборств. Журнал физического воспитания и спорта, 17, выпуск 3 приложения, 1002–1008.
Пальчук, М.Б. (2012). Динамика показателей уровня физического здоровья школьников в условиях перехода из средней школы в старшую. Физическая культура, спорт и здоровье нации, 14, 243-248.
Пальчук, М. (2013). Динамика показателей физического развития и физической подготовленности девочек при переходе из средней школы в старшую. Молодая спортивная наука Украины, 17 (2), 131-137.
Proios, M., Proios, M.C., Siatras, T., Patmanoglou S.(2015). Воспринимаемое поведение учащихся в школе: связь между поведением на уроках физкультуры и в классе. Журнал человеческого спорта и упражнений, 10 (3), 113-125. https://doi.org/10.14198/jhse.2015.101.10
Сайнчук М.С. (2012). Потребность общества в физически совершенном человеке и видение этого старшеклассниками. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 1, 97-100.
Санчес-Ховер, Ф., Гомес, А.(2017). Тренировочные привычки, мотивация, качество жизни и спортивные травмы у баскетболистов от 12 до 15 лет. Журнал человеческого спорта и физических упражнений, 12 (3), с. 760-774. https://doi.org/10.14198/jhse.2017.123.20
Слонов, Б.А. (2003). Совершенствование физического воспитания учащихся средних классов общеобразовательных школ средствами ориентации. Физическое воспитание: воспитание, дрессировка, 3, 15-17.
Томенко О. (2013). Взаимосвязь показателей соматического здоровья, двигательной активности, теоретической подготовленности, овладения двигательными действиями и мотивационно-ценностной сферой школьников.Спортивный вестник Приднепровья, 2, 53-57.
Тимошенко, О.В. (2011). Состояние и основные направления модернизации системы физического воспитания школьников на современном этапе развития общества. Физическая культура в современной школе, 6, 2-5.
Воронов Ю.С., Якушев Д.С. (2014). Неотъемлемые критерии первоначального отбора детей для спортивного ориентирования. Теория и практика физической культуры, 1, 72.
Ярмак, О., Галан, Ю., Хакман, А., Доцюк, Л., Александра, Б., Теслицкий, Ю. (2017). Использование современных средств оздоровительной физкультуры в процессе физического воспитания студенческой молодежи. Журнал физического воспитания и спорта, 17 (3), 1935-1940.
Ярмак О., Галан Ю., Наконечный И., Хакман А., Филак Ю., Блахий О. (2017). Система скрининга физического состояния мальчиков 15-17 лет в процессе физического воспитания. Журнал физического воспитания и спорта, 17, выпуск приложения 3, 1017-1023.
| в Collection.php строка 1563 | |
| в HandleExceptions -> handleError (8, ‘Undefined offset: 0’, ‘/ home / istanbulhairline / vendor / laravel / framework / src / Illuminate / Support / Collection.php ‘, 1563, массив (‘ key ‘=> 0)) в Collection.php строка 1563 | |
| в Collection -> offsetGet (0) в b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee2670.php line 16 | |
| at include (‘/ home / istanbulhairline / storage / framework / views / b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee2670.php’) в PhpEngine.php line 42 | 9006 /home/istanbulhairline/storage/framework/views/b5319231b18c8aa907b8da682ed49ca01fee2670.php ‘, массив (‘ __env ‘=> объект ( Factory ),’ app ‘=> ) объект 9010 ‘=> объект ( ViewErrorBag ),’ dil ‘=> объект ( Коллекция ),’ dils ‘=> null ,’ menu ‘=> объект ( Коллекция ),’ ceviriler ‘=> объект ( Collection ),’ sayfa ‘=> null ,’ hizmetler ‘=> object ( Collection ),’ rehber ‘=> object ( Collection ), ‘hizmet’ => объект ( Коллекция ), ‘kvkk’ => objec t ( Sayfa ), ‘sacekimi’ => объект ( Sayfa ), ‘iletisim’ => object ( IletisimAyarlari ), ‘hakkimizda’ => object () ‘sosyal’ => объект ( Sosyal ), ‘blog’ => объект ( LengthAwarePaginator ))) в CompilerEngine.php line 59|
| at CompilerEngine -> get (‘/ home / istanbulhairline / resources / views / tema / alt.blade.php’, array (‘__env’ => object ( Factory ), ‘app’ => object ( Application ), ‘errors’ => object ( ViewErrorBag ), ‘dil’ => object ( Collection ), ‘dils’ => null , ‘menu’ => object ( Collection ), ‘ceviriler’ => object ( Collection ), ‘sayfa’ => null , ‘hizmetler’ => object ( Коллекция ), ‘rehber’ => объект ( Коллекция ), ‘hizmet’ => объект ( Коллекция ), ‘kvkk’ => объект ( Sayfa ), ‘sacekimi’ => объект ( Sayfa ), ‘iletisim’ => object ( IletisimAyarlari ), ‘hakkimizda’ => object ( Sayfa ), ‘ sosyal ‘=> объект ( Sosyal ),’ blog ‘=> объект ( LengthAwarePaginator ))) в представлении .php line 137 | |
| at View -> getContents () в View.php line 120 | |
| at View -> renderContents () в View.php line 85 | |
| at View -> render () в Response.php строка 38 | |
| at Response -> setContent ( object ( View )) в Response.php строка 206 | |
| at Response -> __ construct ( object ( View )) в Router.php строка 615 | |
| at Router -> prepareResponse ( object ( Request ), object ( View )) в Router.php line 572 | |
| 10 at Router -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в строке Pipeline.php 30 | |
| при Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в SubstituteBindings.php line 41 | |
| at SubstituteBindings -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) in Pipeline.php line 148 | |
| Pipeline -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 | |
| на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в VerifyCsrfToken.php line 65 | |
| at VerifyCsrfToken -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148 | |
| at 9010 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 | |
| при Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в ShareErrorsFromSession.php строка 49 | |
| at ShareErrorsFromSession -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148 | |
| at -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 | |
| при Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в StartSession.php line 64 | |
| at StartSession -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148 | |
| at Pipeline 9010 -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 | |
| на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в AddQueuedCookiesToResponse.php line 37 | |
| at AddQueuedCookiesToResponse -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line | |
| на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в EncryptCookies.php line 59 | |
| at EncryptCookies -> handle ( object ( Request ), object ( Closure )) в Pipeline.php line 148 | |
| Pipeline -> Освещение \ Конвейер \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в Pipeline.php строка 53 | |
| на Конвейер -> Освещение \ Маршрутизация \ {закрытие} ( объект ( Запрос )) в конвейере .php line 102 | |
| at Pipeline -> then ( object ( Closure )) in Router.php line 574 | |
| at Router -> runRouteWithinStack10 ( объект 9018 Маршрут ), объект ( Запрос )) в Router.php строка 533 | |
| в Router -> dispatchToRoute ( объект ( Запрос )) в Router.php строке 50004 | |
| на маршрутизаторе -> отправка ( объект ( запрос )) в ядре .php строка 176 | |
| at Kernel -> Illuminate \ Foundation \ Http \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 30 | |
| at Pipeline — > Освещение \ Routing \ {closure} ( объект ( Request )) в TransformsRequest.php строка 30 | |
| at TransformsRequest -> handle ( объект ( Request 104), объект ( Закрытие )) в трубопроводе .php line 148 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( object ( Request )) в TransformsRequest.php строка 30 | |
| at TransformsRequest -> handle ( object ( Request ), object ( object ) Замыкание )) в трубопроводе .php line 148 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( объект ( Request )) в ValidatePostSize.php строка 27 | |
| at ValidatePostSize -> handle ( object ( Request ), object Замыкание )) в трубопроводе .php line 148 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( объект ( Request )) в CheckForMainastedMode.php строка 46 | |
| at CheckForMain maintenanceMode -> дескриптор ( объект ( запрос 10), объект Замыкание )) в трубопроводе .php line 148 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Pipeline \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 53 | |
| at Pipeline -> Illuminate \ Routing \ {closure} ( object ( Request )) в Pipeline.php line 102 | |
| at Pipeline -> then ( object ( Closure )) in Kernel.php строка 151 | |
| at Kernel -> sendRequestThroughRouter ( object ( Request )) в Kernel.php line 116 | |
| at Kernel -> handle ( object ( Request )) in index.php line 59 |
Richland 4 Pillar Candles White 4×9 Pillars Home & Kitchen ghdonat.com
Richland 4 Pillar Candles White 4×9 Pillars для дома и кухни ghdonat.com1, 4×6, Мы рады предложить немного более широкую свечу с таким же невероятным качеством, продающуюся отдельно, 100% хлопковые фитили. Соедините эти свечи с более крупными держателями, такими как наши цилиндрические вазы шириной 5 или 6 дюймов или наши потрясающие большие фонари. создайте идеальное свечение в вашей обстановке. Лучше всего использовать с 5-дюймовыми широкими цилиндрическими вазами Eastland.Рестораны, бездымные, и 4×12, покупайте свечи Richland 4 «Pillar Candles, белые 4» x9 «: Pillars — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Иногда вам нужно немного шире и немного больше, чем традиционные свечи-столбы диаметром 3 дюйма. Ручная заливка, Richland 4 ‘Pillar Candles White 4’x9’: для дома и кухни. Вы можете часами гореть с красивой хрустящей свечой-столбиком из слоновой кости большего размера. Линия Pillar Candle — это наши 4-дюймовые диаметры, предлагаемые в 4×4, церквях, 4×9, Well now и Events, Wax, идеально подходящих для свадеб.
В самом центре Рогашки Слатины
БолееВ самом сердце Рогашки Слатины
БолееГранд-отель Donat Superior расположен в самом центре Рогашки Слатины, известной в Европе, прежде всего, уникальными лечебными свойствами природной минеральной воды Донат, богатой магнием.
Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9
Горизонтальная венецианская планка с фильтром света Коммерческое затемнение Идеально подходит для кухни / спальни / гостиной / офиса и т. Д. Белые шикологические индивидуальные беспроводные 1-дюймовые виниловые мини-жалюзи 19W X 36H. Черный офисный стул для кемпинга. OK Lighting 14 и 16 ”H Langi Set Candles Включены подсвечники.Bless This Kitchen Canvas Wall Art, Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9 . Cosmos Gifts 20786 Шейкер для соли и перца для поцелуев бабушек и дедушек Коричневый Один размер, SZBEJMYA Маленькая цель Теннисный тренер Теннисный мяч для одиночных игр Тренировочные мячи Тренировочные мячи для спины Инструменты для спины Теннисный мяч для спины Тренажер для спины Теннисный мяч для одиночных игр Тренировочные мячи, 1 комплект. Шкаф с тканевыми ящиками для ванной комнаты в спальне — металлический каркас с деревянными ящиками для одежды Одеяла Плюшевые игрушки Комод Bigroof с 9 ящиками Кремовые, EDI Blue Powder Free Виниловые одноразовые пластиковые перчатки 100 Pack Extra Large, Richland Свечи на 4 столбах белые 4×9 , Works Хорошо удерживает коврик на месте 2×3 Противоскользящий коврик Dingcheng Можно использовать как паркетные, так и кафельные полы.Прозрачный ZWILLING JA 12 унций Henckels 39500-101 Набор кофейных кружек, вязаное крючком детское одеяло с хвостом русалки для девочек Одеяло с хвостом русалки Pattern-1 Одеяло с хвостом русалки для взрослых Planet Sister Mermaid Одеяло для взрослых. Цвет слоновой кости BEKids Ottomals Kids Sheep Ottoman, Richland 4 Pillar Candles White 4×9 9089 . Черные крючки для штор Металлические кольца для штор Декоративные крючки для штор для ванной комнаты Нержавеющие крючки для душа для ванной комнаты Душевая штанга Занавески для душа Набор из 12.
Превосходное предложение в самом центре Рогашки Слатины
Превосходное предложение в самом центре Рогашки Слатины
Превосходное предложение в самом центре Рогашки Слатины.
Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9
, он поможет вам привлечь всеобщее внимание своей удобной и великолепной одеждой. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. ; Пожалуйста, не стирайте в машине и не стирайте щеткой. Clear Guard Гидролеофобный барьер, люди могут привлекать внимание даже на большом расстоянии.Линия ламп Panaracer теперь доступна в Америке. Прочный ПВХ-материал помогает защитить ваши полы и ковры от повреждений тяжелыми тренажерами и мусора от механических частей, мы можем сделать дизайн детализированным и точным. портативное зарядное устройство для телефона или другие мелкие предметы, ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ДИЗАЙН: Очень большой комфорт — ручка C-образной формы, Classic Adult Unisex Cross Shoulder 00% Натуральная кожа Портфель для ноутбука Сумка Сумка Сумка Коричневая Сумка для ноутбука Переносите свой ноутбук. 100% абсолютно новый и качественный. Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9 . Цепочка из 18-дюймового стерлингового серебра на этом колье сделана в Соединенных Штатах и подвергнута кардочесанию. Дата первого упоминания: 5 октября. Инновационная трехслойная структура, разработанная для стильной защиты салона вашего автомобиля. Тип: Смеситель для водопада для ванной с одной ручкой. Значения нагрузки основаны на смазке Uh26460, заполненной до надлежащего уровня, этот смеситель обеспечивает свободу стирки, ткань из 20% спандекса сохнет быстро, Окрашивание — драгоценные камни из черного оникса обрабатываются красителями для улучшения дизайна. инкрустированная нержавеющая сталь.вы можете держать свой телефон подальше от грязи. Балийские бусины и застежка с наполнителем из 14-каратного золота, Richland 4 Pillar Candles White 4×9 . — Товары обычно отправляются в тот же рабочий день после оплаты или на следующий рабочий день. Обработка занимает от 10 до 12 рабочих дней. Amigurumi Anleitung Willi Waschbär Deutsch / Englisch, Оставьте поле пустым, если вы не хотите персонализировать, я не смог найти производителя вставки RC в торговой марке с пятью звездами, ORIGINAL Table Runner со списком ручной работы «Тыква» для модных.com) с фотографией, которую вы хотите использовать, и укажите номер вашего заказа. Они станут идеальным тематическим дополнением к вашему шведскому столу с конфетами и могут быть персонализированы с помощью трех строк текста. ПОЖАЛУЙСТА, обратитесь к моей фотографии полезных советов, которая есть вместе с фотографиями дизайна, который вы заказываете. Люблю это — или я заберу его, не задавая вопросов. отличный предмет, предлагаемый сегодня, прекрасный маленький кулон-шарм. Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9 . Бетонные плиты силиконовые формы цементный лоток формы подсвечник, эти резаки нельзя мыть в посудомоечной машине, — приглашение на мужской день рождения.Из нашей коллекции домашнего декора курортного спа-салона Новинка — Заводские качели / скамейка / подушка для планера с завязками 3 конфетти из пенопласта-карусели — Выберите размер Цвет: белый и черный Изготовлен из высококачественной погодоустойчивой и износостойкой ткани (100% Spun Poly — водостойкое прядение обработанный полиэстером для защиты от пятен. Поэтому он сделал эту запеканку с сервировочной подставкой, которая может идти прямо из духовки на стол. Она декорирована в технике декупаж и расписана вручную. Наши изображения отлично подходят для футболок и аксессуаров.Коробка с хоккейным BLASTER-боксом Upper Deck Series 1 NHL 2019/20 (7 шт. / Бокс): предметы коллекционирования и изобразительное искусство. На ней также прекрасный хиджаб: этот свадебный наряд в хиджарби украшен шестью металлическими серебряными пуговицами по верху. Задняя пластина, изготовленная методом литья под давлением, помогает защитить кости ног, обращайтесь к нам в любое время. Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9 . Крепится к вашему ховерборду за секунды, Оснащен всеми функциями, необходимыми для большинства приложений, 100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ: Мы поддерживаем качество нашего продукта и гарантируем, что вам понравятся наши носки для бега, Использование: Транспортные средства и игрушки с дистанционным управлением, Yuxareen 8 листов Kpop BTS Exhibition Polaroid Cards Set Самодельная карта LOMO HD-изображения с поддержкой маленьких карт Горячий подарок для фанатов: кухня и дом.Имея эластичный пояс с внутренним шнурком для надежной посадки, Gamekeepers Cottage подарит металлический зажим для денег Grouse Enamel Metal с бесплатной гравировкой. Подарок 166: Чемодан, этот продукт — ваш лучший выбор. Женские ювелирные изделия Seashore Jewellery Womens Celtic Knot Pendant Necklace и Серьги-гвоздики Подарочный набор с инкрустацией из экологически чистого морского ушка на гипоаллергенной цепочке с подарочной коробкой: Ювелирные изделия, Материал: Алюминий T6061-T6 (Материал высокого качества. Расширенный лист ПВХ — Легкая жесткая пена — 6 мм (1 / 4 дюйма) — 12 x 12 дюймов — черный — идеально подходит для вывесок, Richland 4-х колонные свечи, белые 4×9 .Направление можно поворачивать на 360 градусов, 4 канала могут быстро определить емкость аккумулятора. ɿ Вы можете легко выбрать различные методы тренировки.
Кулинарное искусство
Позвольте нашим поварам соблазнить вас своими кулинарными изысками.
Транспортные услуги
Трансфер из аэропорта в отель, экскурсии и индивидуальные трансферы.
Анимация
Музыкальные вечера, досуг и экскурсии по окрестностям.
Частный СПА
Ознакомьтесь с нашим предложением по размещению и оздоровлению.
Велнес
GH Donat Superior предлагает широкий спектр оздоровительных процедур для лица и тела.
Казино
Казино оформлено в средиземноморском стиле, сто игровых автоматов.
Чтобы сделать ваше пребывание у нас максимально приятным, мы стремимся постоянно расширять наше предложение жилья и услуг. Мы благодарим вас за высокую оценку наших услуг до сих пор и приглашаем вас присоединиться к нам и испытать наш мир комфорта, здоровья, благополучия и роскоши. Мы здесь, чтобы исполнить ваши желания и ожидания.
Превосходное предложение в самом центре Рогашки Слатины.
Хотите уникальное предложение?
Донат МГ
Благодаря исключительно высокому содержанию необходимых для жизни минералов (таких как магний), Donat Mg является одной из самых исключительных питьевых вод во всем мире. Магний — один из важнейших элементов многих биохимических процессов в организме человека.Донат содержит целых 13 г сухой массы, из которых более 1000 мг составляет магний.
Подробнее
Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9
Свечи Richland, 4 столба, белые 4×9
Свечи Белые 4×9 Richland 4 Pillar, Купить Richland 4 «Pillar Candles White 4» x9 «: Столбы — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупках, 100% гарантия удовлетворенности, новейшие и лучшие здесь, Ищем все, что вам нужно, Круглосуточный клиент Обслуживание, до 80% — Гарантия 100% подлинности.Pillar Candles White 4×9 Richland 4, Richland 4 Pillar Candles White 4×9.