Быстрая ходьба для похудения или бег: Что лучше для похудения — ходьба или бег? Отвечает эксперт

Содержание

бег или ходьба?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Анонимный вопрос

6 июля 2018 ·

388,8 K

ОтветитьУточнить

Михаил Богданов

Фитнес

532

ТРЕНЕР. Суставная гимнастика, пилатес, силовые упражнения. · 5 дек 2018

При ходьбе и беге Вы сжигаете преимущественно висцеральны жир (т.е. жир в теле, вокруг органов), а при высокоинтенсивной силовой тренировке — подкожный! Так что выбирайте. А вообще самый эффективный РЕИНТЕРВАЛЬНЫЙ бег, т.е: средний бег-ускорение-отдых и т.д. 3-4 цикла. Удачи.

Обо мне

Перейти на instagram.com/p/CV3Jp1rs8JR

20,5 K

Анджелина Кузьминишна

27 декабря 2019

Так висцеральный жир опаснее всего! И мрут от него чаще, особенно мужики.
А подкожный греет зимой.
Выбор очевиден!

Комментировать ответ…Комментировать…

Владислав Фисенко

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист. · 1 июн 2019 ·

vladislavfis

Все зависит от степени физической нагрузки человека, его веса и возраста. Как описывалось, выше при беге возникает эффект полета. Весь вес приземляется на одну ногу, что очень травматично, если есть лишний вес. Позвоночник работает как пружина. При подлете он растягивается, а при приземлении резко сжимается. Если человек в возрасте, то позвоночник и так подвержен… Читать далее

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

13,9 K

Дмитрий Симаненков

22 сентября 2021

мягкие кроссовки в РФ не завезли !

Комментировать ответ…Комментировать…

Ангелина Буваева

Фитнес

1,4 K

Тренер-диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов · 31 окт 2020 · protein-girl. ru

Ходьба и бег могут быть сопоставимы по энерготратам. Все зависит от текущих параметров человека, интенсивности и длительности нагрузки. Например, человек с весом в 100 кг может сжечь примерно 400-420 ккал, если будет бегать со скоростью 8,5 км/ч в течение 30 минут. Такое же количество калорий он может сжечь и во время быстрой ходьбы (6 км/ч), но ходить придется… Читать далее

Помогаю людям с гормональными нарушениями безопасно похудеть ❤️

Перейти на protein-girl.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Michael Livschitz

Туризм

1,7 K

Писатель и композитор. Артист на Spotify, Apple Music & YouTube. · 25 нояб 2018 · fanlink.to/michaellivschitz

На самом деле, последние исследования показывают, что обычная ругулярная ходьба намного эффективнее и здоровее бега в том числе и для похудения.

Плюсы ходьбы заключаются еще и в том, что она доступна любому человеку независимо от его физической формы и спортивного опыта.

Композитор. Моя музыка на Spotify, Apple Music и YouTube. Искренне рад всем!

Перейти на fanlink.to/michaellivschitz

50,2 K

Игорь Борисов

16 марта 2021

не соглашусь, 2 000 000 шагов за 2020 г ничего не дали.

Комментировать ответ…Комментировать…

Ярослав Белый

3,5 K

Пивоваренная компания «Балтика» · 30 мар 2021 · baltika.ru

Если вы хотите похудеть, то лучше выбрать бег. Желательно на длительные дистанции – долго и медленно. Важна не скорость, а сам процесс. Рецепт для похудения очень простой и много раз доказанный: 1. Лучше всего бегать с утра. Перед сном ничего не есть и с утра тоже ничего не есть. Таким образом вы побежите на голодный желудок. 2. Первые километры будет бежаться не так… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Юлия Зайцева

Нутрициология

нейрохакер, тренер, коуч, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и.

.. · 22 мар 2021

Ответ – кому как. Во время ходьбы в среднем за 1 час можно потратить 350 ккал, при легком беге 600 ккал, при быстром беге в гору – до 1000 , 1200 ккал (на лыжах). Эти цифры зависят от интенсивности тренировки: низкой, умеренной и высокой. Оптимальный режим тренировок для снижения веса зависит от длительности, частоты, интенсивности и времени суток. А теперь обратимся к… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Симаненков

Технологии

Инженер, электротехника, увлекаюсь фитнес под Аndrоid.❇️ · 16 мар 2021 · youtube.com/watch

Как ни удивительно, но с точки зрения элементарной физики, а также из многих зарубежных источников и публикаций по спортивной физиологии в первом приближении мы израсходуем одинаковое кол-во калорий независимо от того пробежим мы или пройдем N км. Указывается примерная расчетная формула E = 1 кал * 1 кг веса тела * N километров.

То есть бег и ходьба при равном… Читать далее

Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног

Перейти на play.google.com/store/apps/details

Дмитрий Симаненков

23 сентября 2021

поясню на примере с подъемом по лестнице — затраты энергии E = m*g*h то есть зависят только от высоты подъема h и… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Владение

-3

Купить или продать квартиру в Саранске · 27 сент 2020 · rieltorsaransk.ru

Отвечает

Владислав Кочерыжкин

Нужно понимать простые вещи — бег это высокоинтенсивная нагрузка, которая сжигает глюкозу в крови, длительная ходьба быстрым шагом сжигает жир. Бегать не только не очень эффективно, так ещё и опасно, если у вас лишний вес. Об этом подробнее я писал здесь.

Комментировать ответ…Комментировать…

Юрий Строфилов

2,0 K

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · 8 июл 2018 · blog.s10.run

Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За… Читать далее

1 эксперт согласен

172,0 K

Никита Юрьевич

12 июля 2020

Боже упаси от такого «тренера». Для жиросжигания имеет эффективность ТОЛЬКО ходьба. Так как жиры горят лишь при… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Тимко Илья

147

Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · 20 дек 2018 · tvoytrener.com

Главное, это средний пульс. Он должен быть у здорового человека среднего возраста 120 — 140 ударов в минуту. Как вы этого добьётесь (бегом или хотьбой) — не важно. Для некоторых и быстрая хотьба вызывает пульс 120 — 130.

17,9 K

Анджелина Кузьминишна

27 декабря 2019

Тренер не знает, как пишется слово «ходьба» 😆

Комментировать ответ…Комментировать…

Бег или ходьба? — Живи!

Что лучше помогает похудеть?

И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса. Что из этого выбрать для похудения зависит от нескольких факторов:

Вашего уровня физической подготовки и состояния здоровья. «Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать».

Вашей цели. Если у вас много лишнего веса, не стоит начинать программу похудения с ежедневных пробежек — навредите коленным суставам. А вот если сбросить нужно всего 2-4 кг, с регулярными занятиями бегом вы сможете сделать это довольно быстро.

Вашей тренировочной программы. Силовые тренировки по будням, зумба по выходным и еще йога дважды в неделю в обеденный перерыв — дополнять такой график ежедневными пробежками точно не стоит, рискуете получить перетренированность. А вот прогулки в быстром темпе включить в свой фитнес-план вполне можно.

Бег или ходьба: что выбрать новичку

Бег помогает сжигать больше калорий (по сравнению с ходьбой) и интенсивнее нагружает основные группы мышц. Однако если вы в целом не «дружите» с фитнесом, не стоит сразу же выходить на длительные пробежки. Начните с прогулок в быстром темпе (по 30-40 минут минимум), затем наращивайте продолжительность занятий. Когда адаптируетесь к этому, переходите на интервальные занятия. «Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — У вас получится интервальная тренировка — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот».

Что лучше укрепляет мышцы?

Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы.

«И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Валентин Зинин. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф. Это возможно только с помощью упражнений».

Что безопаснее?

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

«Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Валентин Зинин. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках». И, если хотите, потом уже переходите на бег.

Что полезнее для здоровья?

Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы?

Американская кардиологическая ассоциация считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю. Прогулки или пробежки от случая к случаю ни сердцу, ни легким ничего не прибавят.

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

Если у вас пока нет привычки к регулярному фитнесу, да и выносливость далека от идеала, начните с ходьбы. Тем более, что заниматься ею можно «не отходя от кассы»: по дороге на работу и домой, во время прогулок по парку и магазинам. Этого будет достаточно, чтобы немного похудеть и укрепить здоровье.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Что лучше для вашего здоровья?

Ходьба или бег: что лучше для вашего здоровья?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительные заболевания кишечника
      Псориатический артрит
      мигрень
      Плозное склероз
      Psoriasis
    Medicepletptept-Spected-Spected-Spected-Spectped-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected. II-CSS, Фитнес — Джейн Чертофф — Обновлено 30 марта 2020 г.
    Обзор
    Ходьба и бег — отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Ни то, ни другое не обязательно «лучше». Выбор, который лучше всего подходит для вас, полностью зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья.
    Если вы хотите сжечь больше калорий или быстро похудеть, бег — лучший выбор. Но ходьба также может принести многочисленные преимущества для вашего здоровья, в том числе помочь вам поддерживать здоровый вес.
    Ходьба и бег относятся к аэробным сердечно-сосудистым или «кардио» упражнениям. Некоторые из преимуществ кардиотренировок для здоровья:
    - помогают похудеть или поддерживать здоровый вес
    - повышают выносливость
    - укрепляют иммунную систему
    - помогают предотвратить или контролировать хронические заболевания
    - укрепляет ваше сердце
    - может продлить вашу жизнь
    Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности три раза в неделю уменьшают тревогу и депрессию. Это также может улучшить ваше настроение и самооценку.
    Исследователи, участвовавшие в исследовании, также говорят, что нет необходимости тренироваться в течение 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Ходьба по 10 минут три раза в день привела к такому же улучшению психического здоровья.
    Ходьба дает те же преимущества, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба.
    Например, для человека весом 160 фунтов бег со скоростью 5 миль в час (миль в час) сжигает 606 калорий. Быстрая ходьба в течение того же времени со скоростью 3,5 мили в час сжигает всего 314 калорий.
    Вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Если ваша цель — похудеть, бег — лучший выбор, чем ходьба.
    Если вы новичок в упражнениях или не умеете бегать, ходьба все равно может помочь вам прийти в форму. Ходьба доступна практически для всех уровней физической подготовки. Это может укрепить ваше сердце и дать вам больше энергии в целом.
    Скоростная и силовая ходьба по сравнению с бегом
    Скоростная ходьба — это ходьба в быстром темпе, обычно со скоростью 3 мили в час или выше. Частота сердечных сокращений учащается во время скоростной ходьбы. Так вы сможете сжечь больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе.
    Силовая ходьба обычно считается скоростью от 3 до 5 миль в час, но некоторые силовые ходоки достигают скорости от 7 до 10 миль в час. Силовая ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег. Например, силовая ходьба со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа будет сгорать так же, как бег трусцой со скоростью 4,5 мили в час в течение одного часа.
    Для эффективной тренировки попробуйте темповую тренировку. Увеличивайте скорость на две минуты за раз, затем замедляйтесь. Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, сколько бег, но она может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, повышения настроения и улучшения аэробного уровня физической подготовки.
    Ходьба с жилетом-утяжелителем
    Ходьба с жилетом-утяжелителем может увеличить количество сжигаемых калорий. Чтобы оставаться в безопасности, носите жилет, который весит не более 5–10 процентов от вашего веса.
    Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте вместо этого интервальную ходьбу. Набирайте скорость в течение определенного промежутка времени, прежде чем замедляться. Или, как вариант, попробуйте ходить с легкими гантелями в каждой руке.
    Ходьба под наклоном и бег
    Ходьба под наклоном предполагает подъем в гору. Он может сжечь такое же количество калорий, как и бег. Вы сжигаете больше калорий на наклонной поверхности, чем просто идя по ровной поверхности.
    Найдите холмистую местность или пройдитесь по склону на беговой дорожке. Увеличивайте наклон на 5, 10 или 15 процентов за раз, чтобы практиковать наклонную ходьбу. Если вы новичок в ходьбе с наклоном, вы можете начинать постепенно и доходить до 15-процентного наклона.
    Бег — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Но это высокоэффективное упражнение. Тренировки с высокой нагрузкой могут быть более тяжелыми для вашего тела, чем упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба.
    Со временем бег может привести к таким распространенным травмам, как:
    - стрессовые переломы
    - расколотая голень
    - синдром трения ITB
    На самом деле бегуны имеют гораздо более высокий риск травм, связанных с физическими упражнениями, чем пешеходы. У пешеходов риск травмы составляет от 1 до 5 процентов, а у бегунов — от 20 до 70 процентов.
    Если вы бегун, вы можете принять меры, чтобы избежать травм. Не увеличивайте километраж слишком быстро и старайтесь тренироваться несколько раз в неделю. Или попробуйте вместо этого прогуляться. Ходьба обладает многими преимуществами для здоровья по сравнению с бегом без такого же риска получения травмы.
    Как ходьба, так и бег являются отличными формами упражнений для сердечно-сосудистой системы. Стремитесь уделять не менее 150 минут умеренным кардиоупражнениям каждую неделю для вашего здоровья.
    Ходьба — разумный выбор, если вы новичок в физических упражнениях и надеетесь привести себя в форму. Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий, попробуйте бегать.
    Если вы новичок в беге, начните с программы, в которой вы чередуете ходьбу и бег, например, от дивана до 5 км. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
    Последнее медицинское рассмотрение от 24 сентября 2018 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Утяжеляющие жилеты Bonesense для здоровья костей. (н.д.).
      americanbonehealth.org/bonesense/bonesense-on-weighted-vests-for-bone-health/
    - Luks HJ. (2017). Распространенные травмы при беге и как их избежать.
      howardluksmd.com/orthopedic-social-media/common-running-injuries-treatment/
    - Персонал клиники Мэйо. (2016). Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
    - Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
    - Персонал клиники Мэйо. (2018). Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
    - Меткалф А. (2013). Улучшите свой режим ходьбы.
      acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3515/step-up-your-walking-routine
    - Активная ходьба — лучший способ избавиться от лишних килограммов. (н.д.).
      uberwalker.com/power-walking/
    - Шарма А. и др. (2006). Упражнения для психического здоровья.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
    - Ходьба: ваши шаги к здоровью. (2018).
      health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
    Поделиться этой статьей
    Джейн Чертофф — обновлено 30 марта 2020 г.
    Читать дальше
    - Как бег помогает похудеть
      Райан Раман, MS, RD
      Бег — это популярный вид физических упражнений, связанный со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье объясняется, как бег помогает похудеть.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Каковы преимущества и риски ежедневных пробежек?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      902:20 Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день.
      И бег более 4,5 часов в неделю…
      ПОДРОБНЕЕ
    - В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждое действие, рассматривая…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Как быстро я могу пробежать одну милю? Средние значения по возрастным группам и полу
      Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…
      
      ПОДРОБНЕЕ
    - Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю?
      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
      Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий поможет вам сжечь эта тренировка? Оказывается, ответ зависит от вас.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Пропустить бег: альтернативы упражнениям с высокой ударной нагрузкой беда. Дайте вашим суставам отдохнуть и проверьте свою выносливость с помощью этих высокоинтенсивных упражнений с малой ударной нагрузкой…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше для суставов с артритом?
      Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
      Если у вас ОА коленного сустава, вы, вероятно, ищете способ укрепить свои суставы без боли. И беговая дорожка, и эллиптический…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок
      Отпразднуйте национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners
      Если вы бегун или спринтер, правильная пара шорт для бега поможет вам чувствовать себя комфортно и защищен. См. 12…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 лучших мониторов сердечного ритма 2023 года
      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
      Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
      ПОДРОБНЕЕ
    Быстрая ходьба против бега трусцой; что лучше для похудения? Эксперт взять | Здоровье
    Ходьба — один из лучших видов физических упражнений, который подходит почти всем. Это сердечно-сосудистая физическая активность, которая также помогает улучшить кровоток и контролировать артериальное давление. На самом деле, в наши дни многие эксперты по фитнесу рекомендуют быструю ходьбу, поскольку она может помочь повысить выносливость, сжечь калории и полезна для здоровья вашего сердца. Еще один вариант упражнений, которым удобно заниматься в соседнем парке, — это бег трусцой. Если бег не ваша тема или он неудобен для вас, бег трусцой аналогичен бегу трусцой, но включает в себя скорость, которая меньше, чем бег, но выше, чем ходьба. Бег трусцой будет использовать меньше вашей энергии и меньше напрягать вас. Но если вы стремитесь похудеть и хотите получить эффективные результаты, что для вас лучше — быстрая ходьба или бег трусцой? Мы спросили эксперта. (Также прочтите: Польза ходьбы для здоровья, советы, как начать и найти свой стиль)
    «Поддержание здорового веса и постоянное наблюдение за моделями набора веса стали неотъемлемой частью образа жизни, поскольку избыточный вес и ожирение могут привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба, бег трусцой, велотренажер и беговая дорожка являются одними из наиболее упражнения для похудения, поскольку они вполне осуществимы и не требуют какого-либо наблюдения или помощи. Среди них чаще всего используются быстрая ходьба и бег трусцой, поскольку они не требуют никаких финансовых затрат и легко доступны», — говорит Прагня Равичандран, исполнительный физиотерапевт Cloudnine Group. больниц Т. Нагар, Ченнаи.
    Быстрая ходьба и бег трусцой: в чем разница
    Быстрая ходьба отличается от бега с точки зрения биомеханики и расхода энергии. Равичандран объясняет разницу между ними.
    Что такое быстрая ходьба
    Быстрая ходьба — это просто активная и быстрая ходьба со скоростью не менее 3–4 миль в час. Чтобы лучше описать, быстрая ходьба не является прогулкой или медленной прогулкой и обычно позволяет человеку говорить, но не петь.
    Что такое бег трусцой
    Бег трусцой — это форма упражнений, включающая бег с медленной и ритмичной скоростью. Бег трусцой предполагает скорость, которая меньше, чем при беге, но выше, чем при ходьбе. По сравнению с бегом, бег трусцой требует меньше энергии и, следовательно, меньше стресса.
    Быстрая ходьба и бег трусцой; какой более интенсивный?
    «Быстрая ходьба — это физическая активность средней интенсивности с низким воздействием, так как одна ступня всегда постоянно касается земли. Когда одна пятка отрывается от земли, пальцы другой ноги уже находятся на земле. Следовательно, нагрузка распределяется равномерно, а общее воздействие невелико», — говорит Равичандран.
    «При беге трусцой одна нога отрывается от земли, и поэтому нагрузка больше распределяется на стопу, которая соприкасается с землей. Следовательно, бег трусцой, который также является физической активностью средней интенсивности, оказывает большее воздействие по сравнению с быстрой ходьбой, — говорит физиотерапевт.
    Быстрая ходьба и бег трусцой; что лучше для похудения?
    Быстрая ходьба и бег трусцой, являясь формой аэробного типа физической активности умеренной интенсивности, обеспечивают значительную пользу для здоровья с точки зрения улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, укрепления иммунитета, повышения мышечной силы и выносливости, профилактики нарушений образа жизни. Тем не менее, они также помогают в потере веса. Потеря веса требует сжигания калорий, и оба этих вида деятельности позволяют сжигать достаточное количество калорий. Равичандран говорит, что из-за того, что быстрая ходьба представляет собой физическую активность с низким уровнем воздействия, она не сжигает много калорий по сравнению с бегом трусцой.
    Почему при беге трусцой сжигается больше калорий, чем при быстрой ходьбе
    «Быстрая ходьба и бег трусцой увеличивают частоту сердечных сокращений и используют около 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Бег трусцой может повысить частоту сердечных сокращений примерно до 120–140 ударов в минуту в зависимости от скорости и продолжительность, однако быстрая ходьба может поднять максимум до 120 ударов в минуту. Это показывает, почему бег трусцой сжигает гораздо больше калорий по сравнению с быстрой ходьбой, несмотря на то, что у него одинаковые зоны сердечного ритма», — говорит эксперт.
    Что лучше для похудения?
    Несколько исследований показали, что бег может увеличить риск травм нижних конечностей. Бег трусцой, являющийся формой бега, также может подвергнуть вас большему риску травм по сравнению с быстрой ходьбой. Но бег трусцой, по-видимому, лучше подходит для похудения, потому что он сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба за меньшее время. Какой вид деятельности выбрать, индивидуально.
    Опасность бега трусцой
    «Люди с избыточным весом и ожирением уже испытывают большую нагрузку на суставы, и поэтому бег трусцой может еще больше усугубить риск получения травмы. Следовательно, для этих людей быстрая ходьба может быть лучшим выбором для похудения, поскольку она не оказывает нагрузки на суставы. С другой стороны, худощавые люди, стремящиеся избавиться от жира на животе, могут заниматься бегом трусцой, но им может потребоваться увеличить темп и продолжительность», — говорит Равичандран.
    Заключение
    «Нет убедительных доказательств того, что одна физическая активность лучше другой для снижения веса. Человек может предпочесть любую деятельность в зависимости от состава тела, целостности суставов и самоуспокоенности. Не забывайте всегда заниматься той деятельностью, которая вам нравится.