Брасс образование: Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Плавание брассом — обучение. Урок первый — толчок ногами.

Плавание брассом — обучение. Урок первый — толчок ногами

Брасс — самый комфортный и приятный из всех стилей плавания. Чтобы освоить его технику, нужно начинать с движения ног. С их помощью хороший брассист добивается плавного, лёгкого и быстрого скольжения в воде.

Первое упражнение (на суше)

Лягте на живот. Голова и верхняя часть туловища приподняты с опорой на руки, согнутые в локтях. Ноги вместе, носки вытянуты.

Медленно разводите колени, одновременно — сгибайте ноги в коленях, сводите пятки вместе, носки загибайте. Зафиксируйте положение: колени разведены, ноги согнуты в коленях, пятки сведены вместе, носки загнуты.

Разогните ноги, не сводя колени. Носки загнуты.

Вернитесь в исходное положение: сведите ноги, носки выпрямите.

Важно! Следите за тем, чтобы при сгибании ног и последующем разгибании носки были загнуты. Это принципиальная позиция — она необходима для толчка об воду. Если вы выпрямите носки, то вы «проткнёте» воду — и толчка не получится.

Делайте упражнение сначала медленно, фиксируя все позиции. Когда вы приучите ноги к комбинации движений, постепенно ускоряйте выполнение. Затем выполняйте все части движения слитно, как будто вы уже в воде и плывёте.

Второе упражнение (в воде)

Подойдите к бортику бассейна, прижмитесь к нему низом живота.

Опираясь на одну ногу, вторую согните в колене и поднимите в сторону под углом примерно в 60 – 70 градусов.

Важно! Следите, чтобы бедро было плотно прижато к бортику.

Выпрямите ногу, стараясь не отрывать бедро от бортика. Носок загните, коснитесь им бортика.

Согните ногу в колене, не выпрямляя носка, затем резко разогните наподобие того, как это делают каратисты. Во время движения вы должны чувствовать упор воды под стопой.

Смените ноги и повторите движения уже с другой ногой.

Важно! Следите, чтобы во время упражнения ваше туловище оставалось прямым, вертикальным. Возможен лишь очень лёгкий наклон в сторону.

Делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете уверенности, до автоматизма.

Третье упражнение (в воде)

Обопритесь на бортик руками и как бы наплывите на него, чтобы ноги оказались свободными для выполнения движений.

Слегка прогнитесь в пояснице и в прогибе выполняйте движения (см. упражнение 2) уже двумя ногами.

Важно! Если вы делаете упражнение правильно, вас будет слегка выталкивать на бортик. Не забывайте, что носки — загнуты: площадь ступни служит для отталкивания от воды.

Четвёртое упражнение (в воде)

Это упражнение является повтором первого, которое выполняли на суше.

Сделайте толчок ногами (упражнение 3).

Сведите ноги вместе, носки выпрямите.

Выполняйте до автоматизма, до слитности всех движений.

Пятое упражнение (в воде) — «Цепляем резиночку»

Это упражнение поможет вам приучить ноги делать правильные движения в воде при толчке брассом.

Сядьте на бортик. Пятки вместе, прижаты к бортику. Колени вместе.

Разводим пятки в стороны, не отрывая от бортика. Носки загнуты вверх. Колени — на ширине двух кулаков друг от друга.

Выпрямляем ноги в стороны. Носки загнуты.

Сводим ноги. Носки выпрямляем (ноги находятся под углом 90 градусов к туловищу).

Выполняем все движения слитно, «закруглённо» — как будто вы хотите захватить ногами большой объём воды.

Выполняя упражнение, вы осваиваете скруглённое движение ногами, а не схематичное — как в первых упражнениях. Именно круговое движение позволяет добиться сильного толчка. За счёт его длинной траектории и скольжение будет более долгим и длинным.

Шестое упражнение — собственно плавание

Примите положение «стрелочка». Голова расслаблена. Ноги — брасс.

Сначала отработайте в воде упражнения 1, 2 — чётко, раздельно, в медленном темпе выполняя все движения.

Важно! Сгибаем, подтягиваем ноги плавно, а разгибаем быстро и энергично. Если сгибать быстро, то движение вперёд замедлится.

Ускоряем темп. Выполняем те же движения, но более слитно и быстро.

Важно! Не забываем прогибать поясницу — толкаемся от прямой спины.

Плавание брассом — обучение. Домашнее задание

1. Выполните первое упражнение 90 раз: первые 30 раз — медленно, запоминая положение ног и ступней; вторые 30 раз — в убыстрённом темпе; третьи 30 раз — в быстром темпе.

2. Выполните второе упражнение: левой ногой — 90 раз, правой ногой — 90 раз.

3. Выполните третье упражнение — 90 раз.

4. Выполните «резиночку» — 100 раз.

5. Выполните шестое упражнение на задержке дыхания — 100 толчков.

На этом пока прощаюсь, Пока!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Юлия Ефимова | Всероссийская Федерация Плавания

Событие	Дисциплина	Результат
ПР 2006, Волгоград (Россия)	100 м брасс 200 м комплекс 400 м комплекс	2 место (1. 12,01) 1 место (2.24,62) 3 место  (5.11,90)
ЧР 2006, Москва (Россия)	100 м брасс 200 м комплекс	3 место (1.10,56) 3 место (2.20,98)
ЧР 2007 Москва (Россия)	100 м брасс 200 м брасс	3 место (1.10,62) 3 место (2.31,46)
ПР 2007 Самара (Россия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (32,13) 1 место (1. 10,54) 2 место (2.31,14)
ЧЕ-Ю 2007, Антверпен (Бельгия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс 4х100 м комб.	1 место (31,75) Полуфинал (31,45) РС, РР 2 место (1.09,28) 1 место (2.25,23) РС, РР 2 место (4.10,24)
КР 2007 (25м) Волгоград (Россия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс 100 м комплекс	1 место (31,15) 1 место (1.06,90) 1 место (2.22,76) РР 2 место (1. 03,16)
ЭКМ 2007 (25м), Москва (Россия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,80) 1 место (1.07,52) 1 место (2.25,08)
ЭКМ 2007 (25м), Стокгольм (Швеция)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,42) 1 место (1.05,41) 1 место (2.21,41)
ЭКМ 2007 (25м), Берлин (Германия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,29) 2 место (1. 06,16) 1 место (2.20,95)
ЧЕ 2007 (25м), Дебрецен (Венгрия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,33) РС 1 место (1.04,95) РЕ, РР 1 место (2.19,08) РЕ, РР
ЧР 2008, Санкт-Петербург (Россия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	3 место (31,85) 1 место (1.08,34) 1 место (2.25,49)
ЧЕ 2008, Эйндховен (Голландия)	50 м брасс 200 м брасс 4х100 м комб.	2 место (31,41) 1 место (2.24,09) РС, РР 2 место (4.00,47) РР
ЧМ 2008 (25м), Манчестер (Великобритания)	200 м брасс 4х100 м комб.	3 место (2.20,48)  5 место (3.58,38) РР
ОИ 2008 Пекин (Китай)	100 м брасс 4х100 комб.	Пред. заплыв (1.06,08) РЕ, РР 5 место (3.57,84) РР
ЧР 2009 Москва (Россия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,05) РР 1 место (1. 05,80) РР 1 место (2.23,62) РР
Маре Нострум 2009, Барселона (Испания)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	2 место (30,90) 1 место (1.07,66) 2 место (2.26,11)
Маре Нострум 2009, Канне (Франция)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	2 место (30,88) 1 место (1.07,54) 2 место (2.26,00)
Маре Нострум 2009, Монте-Карло (Монако)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	2 место (30,81)Полуфинал (30,63) 1 место (1. 07,47) 1 место (2.24,45)
ЧМ 2009, Рим (Италия)	50 м брасс 100 м брасс	1 место (30,09) РМ, РЕ, РР 2 место (1.05,41) РЕ
ЧР 2010 (25м), Санкт-Петербург (Россия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс 100 м комплекс	1 место (30,45) 1 место (1.06,43) 2 место (2.24,79) 3 место (1.01,81)
ЧР 2010, Москва (Россия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,69) 1 место (1. 07,56) 1 место (2.26,24)
Маре Нострум 2010, Монте-Карло (Монако)	50 м брасс 100 м брасс	1 место (30,35) 2 место (1.07,24)
Маре Нострум 2010, Барселона (Испания)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,44) РС 2 место (1.06,79) 2 место (2.24,65)
Маре Нострум 2010, Канне (Франция)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,55) РС 2 место (1. 07,14) 2 место (2.24,55)
ЧЕ 2010 Будапешт (Венгрия)	50 м брасс 100 м брасс	1 место (30,29) РС 1 место (1.06,32) РС
ЭКМ 2010 (25м)  Берлин  (Германия)	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,16) 1 место (1.05,54) 2 место (2.22,81)
ЭКМ 2010 (25м) Москва (Россия)	50 м брасс 100 м брасс	1 место (30,28) 1 место (1. 06,50)
ЧМ 2010 (25м) Дубаи (ОАЭ)	4х100 м комб.	4 место (3.53,08) РР
ЧР 2011 (50м) Москва	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс 200 м комплекс	1 место (30,46) 1 место (1.07,44) 1 место (2.24,17) 2 место (2.13,71)
ЧМ 2011 Шанхай (Китай)	50 м брасс 200 м брасс 4х100 м комб.	2 место (30,49) 2 место (2. 22,22) 4 место (3.57,38) РР
ЭКМ 2011 (25м), Дубаи (ОАЭ)	50 м брасс 100 м брасс 100 м комплекс	2 место (30,75) 3 место (1.06,42) 3 место (1.02,05)
ЭКМ 2011(25м), Москва	50 м брасс	2 место (30,54)
2011 Кубок Владимира Сальникова (25 м), Санкт-Петербург	50 м брасс 100 м брасс	2 место (30,20) 1 место (1.05,41)
ЧР 2012 (50м), Москва	50 м брасс 100 м брасс 200 м брасс	1 место (30,15) 1 место (1. 07,05) 2 место (2.24,13)
ОИ-2012 Лондон (Великобритания)	200 м брасс 100 м брасс 4х100 м комб.	3 место (2.20,92)РЕ, РР 7 место (1.06,98) 4 место (3.56,03) РР

Урок по плаванию «Техника движения рук брасс. «

I. Вводная часть (7 мин.)

1. Организационный момент. Построение учащихся. Отметка учителем отсутствующих. Установление учителем плана урока.

Проверить готовность учащихся к занятию.

2. Актуализация знаний Просмотр видеофрагмента «Плавание брассом». Постановка проблемы Вопросы учащимся: 1. Каковы особенности техники плавания кролем? 2. В чем основные отличия рассмотренной техники плавания от техники плавания кролем? 3. Как называется показанная техника плавания?

Обратить внимание учащихся на характер движения рук, согласованность движений. Учащиеся отвечают на поставленные вопросы.

3. Формулирование темы, целей урока. Тема урока: «Техника движения рук брасс» Вопрос учащимся: Чему мы постараемся научиться на уроке? Учащиеся совместно с учителем формулируют цели урока

Скорректировать в случае неправильной формулировки учащимися цели урока

II. Подготовительная часть (7 мин).

Комплекс ОРУ: 1. И.П. – О.С. 1-2 поднимаясь на носки, прогнуться, руки в стороны – вверх, 3-4 возвратиться в И.П. 2. И.П. – О.С., руки к плечам. 1 – поворот вправо. 2 – поворот влево. 3-4 – то же самое. 3. И.П. – О.С., руки к плечам. 1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперед. 5-8 – назад. 4. И.П. – О.С. 1-4 – круговые движения руками одновременно вперед; 5-8 – назад. 5. И.П. –узкая стойка, ноги врозь. 1-4 — попеременные круговые движения руками вперед. 5-8 – назад («мельница»). 6. И.П. – О.С. 1 – упор присед. 2 – упор лежа. 3 – упор присед. 4 – И.П. 7. И.П. – О.С. 1-4 – прыжки на левой. 5-8 – на правой. 8. И.П. — сидя на скамейке. Выполнить движение ног кролем под счет учителя

4 4 4 4 4 6 4 2

30 сек

Туловище держать прямо. Подниматься выше. Туловище держать прямо. Амплитуда больше. Смотрим вперед. Амплитуда больше. Смотрим вперед. Амплитуда больше. Смотрим вперед. Следить за правильным выполнением упражнения под счет Руками не помогать, прыжок выше Руками держимся позади скамейки. Ноги в коленном суставе не сгибать

III. Основная часть. (25 мин)

1.Упражнения на дыхание 2. Толчок ногами от бортика бассейна, скольжение на груди, руки «стрелочкой», ноги вместе 3. Выполнение загребающих движений руками в сторону – во внутрь лежа на груди, ноги кроль 4. Выполнение гребка руками брассом, ноги кролем, теннисный мячик находится под подбородком 5. Плавание брассом, кисти сжаты в кулак 6. Игра «Искатели сокровищ»

10 5 2х25m 4х25m 2х25m

1 3 3 6 3 12

Выдохи под воду. Глубокий вдох через рот, приседание под воду с головой, продолжительный выдох через нос. Голова между рук, смотрим вниз. Шаг 1. Оттолкнитесь от стенки. Руки — вытянуты, лицо — в воде. Держа руки под водой на глубине минимум 5 см от поверхности, сделайте продолжительный выдох в воду. начните выполнять гребковые движения руками через стороны при этом запястья должны быть напряженными. Отталкивайте воду в стороны ладонями, располагая большие пальцы в низ. Шаг 2. После того как разведете руки в стороны чуть шире плеч, поднять голову и сделать вдох, слегка выдвиньте подбородок вперед, затем сомкните локти так, что бы ваши ладони смотрели на вас и смыкая руки вытягиваем их вперед . После движения повторяются Чтобы не допустить падения мячика, смотреть на дно бассейна. Начинать выполнять гребок, разводя руки в стороны и ускоряясь при прохождении «уголков». Когда руки совершат быстрое закругляющее движение в «уголках», и вы почувствуете поднятие тела, сделать вдох, не роняя мяча. Снова опустить лицо в воду во время фазы восстановления и выполнить толчок. Выдохнуть. При выполнении гребка внутренняя часть предплечья должна постоянно давить на воду в обоих направлениях. Правила игры. Дети закрывают глаза руками. Учитель раскидывает игрушки по бассейну. По команде дети начинают играть игрушки. Кто большее количество игрушек достанет со дна бассейна, тот выиграл.

IV. Заключительная часть. (6 мин.)

1. Организованный выход учащихся из бассейна 2. Завершение урока: построение, подведение итогов урока, выставление оценок, домашнее задание (придумать упражнение на укрепление мышц спины)

Выход из бассейна по лестнице, не толкаясь. Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность, указать на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося.

Техника плавания брассом для начинающих

Плавание брассом считается популярным стилем. Его технику может освоить любой здоровый человек. Она достаточно сложна для начинающих, поскольку необходимо осуществлять координацию движений. С приходом опыта движения, характерные для этого стиля, становятся проще. Техника плавания брассом спокойна, обеспечивает пловцу необходимую скорость и не изматывает его.

Понятие

Считают, что впервые эта техника появилась во Франции. Сегодня она включена в программу Олимпийских игр. Брасс предполагал совершение одновременных движений всеми конечностями симметрично, параллельно поверхности воды, находясь на груди, при этом голова должна находиться над водой. Однако впоследствии последняя особенность была отменена, что позволило увеличить скорость. Голова над водой стала подниматься только для совершения вдоха.

В одном цикле движений происходит симметричное и одновременное выбрасывание рук вперед с синхронным толчком ногами в горизонтальной плоскости.

Отличительной особенностью при обучении является то, что руки не поднимаются в воздух и не выносятся на поверхность.

Как подвид плавания брассом рассматривается его разновидность плавания на спине, однако спортивной ценности этот вид не имеет.

Преимущества

Основное из них заключается в том, что этот стиль плавания может освоить любой человек, который не ограничен в движениях.

Брасс способствует укреплению мышц ног, спины, пресса, также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При плавании укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, увеличивается выносливость сердечной мышцы. Легкие за счет выполнения дыхательных упражнений увеличиваются в объеме.

При плавании с использованием стиля брасс формируется правильная осанка. Он оказывает положительное влияние на позвоночник. В течение одного часа пловец теряет около 540 ккал.

У беременных использование этого стиля снижает нагрузку на позвоночный столб, укрепляя внутренние мышцы. Это способствует облегчению процесса родов, снижает тревожность и снимает стресс.

Техника плавания брассом для начинающих: обучение движениям руками

Этот стиль достаточно сложно освоить даже тем, кто владеет другим.

Первые занятия для желающих освоить технику плавания брассом производят в бассейне. На них вначале учат держать равновесие. Перед началом обучения производят разогрев мышц.

Начальным положением перед заплывом считается положение скольжения. При нем тело с головой погружено в воду и находится в горизонтальном положении. При этом необходимо смотреть прямо перед собой.

При обучении плаванию брассом необходимо научиться правильно двигать руками. Для этого выполняют следующие движения:

• выполнение гребка наружу;
• он же внутрь, при этом ладони не должны уходить дальше плеч;
• сведение локтей и кистей;
• занятие исходного положения.

Кисти должны быть расположены не ниже 15 см глубины.

Новички с целью упрощения выполняемой задачи используют колобашку, которая представляет собой приспособление в форме восьмерки, зажимаемое между ног для удержания нижней части тела на плаву.

Обучение движениям ногами

Правильное плавание брассом предполагает подтягивание ног к себе. Для этого в момент совершения гребка руками сгибаются колени, что позволяет уменьшить сопротивление воды. Это дает возможность пловцу оттолкнуться от нее руками. Толчок выполняется после разведения ступней шире колен. Руки при этом должны находиться на третьем этапе движения. Последующие движения в воде совершаются по инерции, для чего пловец вытягивается и повторяет те из них, которые были совершены ранее.

Обучение иным движениям

Для развития равновесия важно поддерживать правильное положение корпуса. При способе плавания «брасс» осуществляется перемещение параллельно водной глади и относительно вертикальной оси.

Также изучаются движения головы. Она не должна находиться над водой. Во время осуществления гребков руками она выдвигается вперед с возможным наклоном, который не должен мешать развивать скорость.

При обучении технике особое внимание уделяется правильному погружению в воду, что обусловлено тем, что от этого зависит хороший темп при последующих движениях.

Во время прыжка ноги должны находиться в согнутом положении на некотором расстоянии друг от друга. Руки опущены вниз, ноги отталкиваются от поверхности. После этого их поднимают перед собой. Кисти и корпус при погружении должны находиться на одной оси.

Также в бассейне осваивают технику поворотов. Их выполняют при осуществлении скольжения при отталкивании ногами от стенки. Поворот не должен способствовать снижению скорости. При его осуществлении выполняется глубокий вдох.

Последовательность обучения

Каждый элемент плавания изучается отдельно:

• положение тела;
• осуществление дыхательных движений;
• движения верхними конечностями;
• таковые ногами;
• согласование усилий;
• изучение других деталей.

Каждый элемент осваивается от простого к сложному. В конечном итоге он выполняется без опоры при нахождении в горизонтальном положении.

Движения изучают на суше без концентрации на деталях. После этого идет перемещение в бассейн, где выполняется опора на дно бассейна или его борт.

Движения руками начинают изучать в вертикальном положении, находясь в воде по грудь или по плечи.

После этого начинающий спортсмен начинает изучать осуществление движений в воде с опорой. В их качестве применяют плавательные доски, с помощью которых осваивают движения руками, находясь в лежачем положении, не нагружая нижнюю часть тела.

После усвоения происходит закрепление движений при скольжении или плавании без опоры.

Совершенствование плавания брассом достигают путем преодоления расстояний с минимальным количеством гребков и поочередного преодоления длинных и коротких дистанций. При этом достигается то, что движения становятся сильными и резкими, что будет способствовать экономии энергии при преодолении различных расстояний.

Использование стиля на спине

При его использовании можно оказать помощь пострадавшему или преодолеть длинные дистанции. Однако как спортивный вид спорта он не признан.

Этот стиль проще освоить тем, кто обучился такому стилю на груди. Здесь также нужно уделять внимание общему положению корпуса, а также движениям, осуществляемым конечностями.

Исходное положение спортсмена при плавании брассом на спине — горизонтальное по отношению к поверхности воды. Ноги соединяются вместе и находятся в вытянутом положении. Руки помещаются за голову на ширину плеч, ладони разворачиваются наружу. Подбородок приближают к груди, при этом вода покрывает лицо.

Осуществляют синхронный гребок руками. Из исходного положения движения выполняются вниз и в стороны с ускорением. Кисти должны постоянно ощущать водную опору, разгибаются постепенно. Гребок заканчивается на уровне бедер с выпрямлением рук. После этого их резко поднимают, переносят по воздуху и возвращают в исходное положение. Во время воздушного переноса ладони разворачивают наружу и помещают в воду на ширине плеч. Это движение выполняется с высокой скоростью, при этом мышечное напряжение должно быть минимальным.

Ноги при плавании брассом таким стилем согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Их с усилиями разводят на ширину плеч пятками. Опускаются стопы и приближаются пятки к тазу, развод выполняется шире плеч. Голени выворачивают наружу, разводя в стороны, стопы на себя и также в стороны. От воды отталкиваются при помощи внутренней поверхности голени, стоп и бедер.

Дыхательные движения должны быть скоординированы с движениями руками. Вдох осуществляется в конце гребка верхними конечностями и при начале их перемещения над водой, при гребке осуществляют выдох.

Техника дыхания

Она не менее важна по сравнению с техникой движения. Ею определяется скорость передвижения.

Дыхательные движения должны выполняться только с использованием носа. При завершении гребка делается вдох, поскольку в этот момент голова находится выше поверхности воды. Дыхание равномерное. Выдох делается постепенно до момента вдоха.

Новичкам трудно освоить технику дыхания. Это обусловлено тем, что вдох нужно выполнять быстро. Для облегчения задачи выдох необходимо производить до возвышения головы с резким вдохом.

Правильная техника плавания

Она состоит из этапов с поочередным задействованием рук, корпуса, ног и головы.

• Старт выполняют из положения лежа на воде, вытягивая руки перед собой с опущенными вниз ладонями, голова погружена в воду по уровень бровей, ноги прямые, сведенные вместе.
• Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной, руки разводят в стороны, опускают вниз и выполняют гребок под водой, голова приподнята над нею для совершения вдоха.
• Совершается гребок верхними конечностями на ширине плеч, к концу движения руки сгибаются в локтях, помещаются с предплечьем под воду, ладони помещают под подбородок и опускают на 5 см, голова размещается под водой, совершается выдох.
• Ускоренное движение рук подключает ноги, которые согнуты в коленных и тазобедренных суставах, во время их разведения они должны оказаться на одном уровне с плечами, толчок осуществляется при разведении ступней в стороны, носки тянут на себя, что позволяет отталкиваться пловцу от воды, придавая ему ускорение.
• Конечности возвращают в исходное положение.

Держать голову над водой постоянно нельзя, поскольку это провоцирует смещение в суставах позвоночника.

Нужно помнить, что при выполнении стиля «брасс» руки возвращаются в исходное положение раньше ног. Движения выполняются неторопливо, темп постепенно наращивается. При этом нужно постоянно отслеживать синхронность движений конечностей.

Ошибки

Помимо попытки удержания головы над водой постоянно, плавание брассом для начинающих сопровождается следующими ошибками:

• слабый толчок нижними конечностями, что повышает нагрузку на руки и снижает скорость;
• поздний вдох — он должен осуществляться до момента сближения верхних конечностей под грудью для предотвращения попадания воды в легкие;
• движения корпуса подменяются таковыми головы, что приводит к колебаниям туловища, что повышает водное сопротивление и понижает скорость;
• пауза в середине цикла движений связана с отклонением центра тяжести при завершении ручного гребка, никакой паузы при нахождении рук на уровне груди не должно быть, они должны выбрасываться вперед с верхней частью корпуса с ускорением;
• излишний гребок за плечи, в результате чего верхние конечности оказываются за спиной на большом расстоянии, и стиль теряет свою легкость;
• удерживание локтя в высоком положении.

Фото плавания брассом приведены в статье.

Примеры упражнений

Скользящие движения в лежачем положении на поверхности воды с вытянутыми руками вперед, поднимают голову, задерживают дыхание. Репетируют толчковые движения ногами.

Погружение под воду с задержкой дыхания и резким выпрыгиванием из воды, вдох-выдох — следующее погружение — без пауз, 10 раз подряд.

Погружения с выдохом под водой — 10 раз и более.

Перед началом плавания нужно разогреть мускулатуру. Во время плавания спортсмен должен быть сосредоточен, не отвлекаться на посторонние дела. Тренировка не должна превышать 1,5 часа, но и не должна занимать менее 40 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Их количество — не менее трех в одну неделю.

Нагрузка увеличивается с ростом выносливости. Непосредственно перед занятием и после него пищу не употребляют. Последняя еда — за час до похода в бассейн.

В заключение

Плавание брассом позволяет осуществлять бесшумные движения, просматривая большую территорию. С его помощью можно преодолевать большие расстояния. Ноги при движении должны подтягиваться, отталкиваться и совершать скольжения. Руки должны осуществлять захват и подготовку. Необходимо соблюдать технику дыхания.

The Chair of Orchestra String and Brass Instruments

Цели деятельности кафедры

• Подготовка и выпуск бакалавров  по оркестровым специальностям:

1. 53.03.02 «Музыкально-инструментальное искусство», профиль подготовки 07310003 «Оркестровые струнные инструменты» (по видам инструментов – скрипка, альт, виолончель, контрабас, арфа)
2. 53.03.02  «Музыкально-инструментальное искусство», профиль подготовки 07310004 «Оркестровые духовые и ударные инструменты» (по видам инструментов – флейта, гобой, кларнет, фагот, саксофон, труба, валторна, тромбон, туба, ударные)

• Концертная и научно-методическая деятельность

Научная деятельность сотрудников кафедры

• Музыкально-психологические исследования специфики деятельности музыканта-исполнителя
• Создание учебно-методического материала для обеспечения учебного процесса

История и достижения кафедры оркестровых струнных и духовых инструментов

Кафедра оркестровых струнных и духовых инструментов – одна из кафедр консеваторского факультета, осуществляет подготовку бакалавров по специальности «Музыкально-инструментальное искусство» (по видам инструментов). В рамках данного направления проходит обучение по двум профилям – «Оркестровые духовые и ударные инструменты» и «Оркестровые струнные инструменты»; в соответствии с этим на кафедре существует два отделения – отделение духовых и отделение струнных инструментов.

Отделение духовых инструментов гораздо «старше» отделения струнных. Первый прием на специальность «Оркестровые духовые и ударные инструменты» был осуществлен в 1998 году. Первыми студентами стали выпускники Пермского музыкального училища.

Основанием для открытия духового отделения в ПГАИК стала прежде всего потребность симфонического оркестра Пермского государственного академического театра оперы и балета им. П.И. Чайковского в квалифицированных музыкантах этого профиля. В настоящее время в оркестре театра работают 12 выпускников кафедры, а на духовом и струнном отделениях учатся артисты оркестра театра.

На духовом отделении существуют классы всех духовых инструментов симфонического оркестра, а также класс ударных инструментов.

Первый набор учащихся на струнное отделение (специальность «Оркестровые струнные инструменты») был осуществлён в 2002 г. Принятые студенты образовали первую группу отделения струнных инструментов. Сейчас на отделении ведётся обучение по всем струнным инструментам – класс скрипки, класс альта, класс виолончели и класс контрабаса.

В настоящее время на кафедре осуществляется обучение по 5-летней (консерваторской) программе (специалитет) и по программам бакалавриата. Бакалавриат представляет собой обучение по программам Государственного стандарта высшего образования (полное высшее) со сроком обучения  4 года.

Основную задачу своей работы кафедра видит в воспитании оркестровых музыкантов высокой квалификации.

Спрос на артистов оркестра в нашей стране по-прежнему достаточно высок, т.к. происходит естественный процесс смены поколений артистов. Особенно это касается духовых специальностей, где срок профессиональной деятельности всего 25 лет.

Специфика профессиональной деятельности нашего времени состоит в сочетании исполнительской и преподавательской деятельности. В связи с этим кафедра готовит преподавателей всего комплекса дисциплин специального цикла в профессиональных музыкальных учебных заведениях в рамках избранной специальности.

Творческие связи с Пермским академическим театром оперы и балета им. П.И.Чайковского выражаются в абсолютном единстве взглядов на отношение к замечательным традициям отечественной исполнительской и педагогической школ, развитие музыкальной культуры, в частности на территории Пермского края, непрерывное совершенствование профессионального уровня отечественных исполнителей, оркестровых музыкантов, педагогов в сфере непрерывного художественного образования.

Преподавательский коллектив кафедры почти стопроцентно состоит из солистов, дирижёров и концертмейстеров, являющихся ведущими деятелями искусства Пермского края, имеющих стаж работы в вузе, ученые степени и звания, почетные звания в области искусства, звания лауреатов музыкальных конкурсов.

Существенным принципом работы кафедры является нежелание «терять» кадры Пермского музыкального колледжа, который долгое время являлся единственным в городе учебным заведением исполнительского и педагогического профиля по оркестровым специальностям. Ранее, не имея возможности получить высшее образование в родном городе, талантливые молодые специалисты поступали в другие ВУЗы страны и уже не возвращались в Пермь, оказавшись востребованными в других профессиональных коллективах. В настоящее время выпускники Пермского музыкального колледжа имеют возможность получить полноценное профессиональное образование в своём городе.

В Уфе в рамках закрытия фестиваля Brass Days с НСО РБ выступил Владислав Лаврик

Сегодня, 7 ноября, в Государственном концертном зале «Башкортостан» состоялся концерт Национального симфонического оркестра Республики Башкортостан с участием одного из лучших трубачей России, талантливого симфонического дирижёра Владислава Лаврика. Мероприятие прошло в рамках IX Международного музыкального фестиваля духового искусства Brass Days.

Лауреат премии Президента Российской Федерации для молодых деятелей культуры, лауреат международных конкурсов, основатель и художественный руководитель Фестиваля Brass Days, член Совета директоров гильдии трубачей International Trumpet Guild, артист фирмы Yamaha в России, художественный руководитель и главный дирижёр Тульского филармонического симфонического оркестра Владислав Лаврик ранее уже выступал в столице Башкортостана. За прошедший год с НСО РБ он дал два концерта с классической и джазовой программой, соответственно.

«Во время репетиций у всех был настрой на создание музыкальности, какого-то «произведения искусства», мы над этим работали. И сегодня я чувствовал, что музыканты хотели проникнуть в мои идеи, которые я передаю через своё понимание», – отмечает Владислав Михайлович.

Напомним, накануне в Уфимском государственном институте искусств им. З. Исмагилова состоялся мастер-класс для юных трубачей. Стоит отметить, что среди зрителей сегодня также были обучающиеся профессиональных учебных заведений республики, в том числе студенты Салаватского музыкального колледжа.

«В Уфу я приезжаю уже в третий раз и вижу, насколько здесь обращают внимание на образование, насколько необходимо помогать взращивать молодых музыкантов, помогать ученикам и учителям. Здесь замечательный оркестр, здесь нужны кадры, нужны профессиональные музыканты, специалисты в области духового искусства, поэтому мне хотелось провести мастер-класс для учебных заведений», – сказал в беседе с редакцией портала «Культурный мир Башкортостана» Владислав Лаврик.

По решению маэстро, уфимскому зрителю коллектив представил Симфоническую фантазию по Данте «Франческа да Римини» П. Чайковского и Симфонию №2 ми минор С. Рахманинова. На сегодняшнем вечере состоялась премьера: Владислав Лаврик, как солист, исполнил Концерт для трубы с оркестром ми-бемоль минор А. Пахмутовой. За дирижёрским пультом был Камиль Абдуллин.

«Мы рады, что фестиваль Brass Days приехал к нам в Уфу. Очень приятно встречать в гостях нашего доброго друга. Уникальный музыкант, замечательный дирижёр, потрясающий трубач, который показал сегодня такой уровень мастерства. Коллектив очень тепло принимает Владислава Михайловича. Получился потрясающий по глубине, по насыщенности концерт», – говорит генеральный директор НСО РБ, заслуженный артист РБ Артур Назиуллин.

Закрытие IX Международного музыкального фестиваля духового искусства Brass Days в Уфе прошло с большим успехом. Зрители бурными овациями благодарили артистов и несколько раз вызывали на поклон. В завершение вечера Владислав Лаврик обратился к присутствующим и выразил большую благодарность за тёплый приём. На бис прозвучала композиция «Ты — моя мелодия» Александры Пахмутовой как музыкальное приношение в честь предстоящего 90-летнего юбилея Александры Николаевны.

Следующий концерт Национального симфонического оркестра Республики Башкортостан состоится 10 ноября, в воскресенье. На сцене ГКЗ «Башкортостан» с программой «Скрипка в классике и джазе с юмором» выступит известный скрипач-виртуоз из Израиля Александр Поволоцкий. Дирижёр – главный дирижёр НСО РБ, дирижёр Государственной академической симфонической капеллы России и Большого театра России Дмитрий Крюков. Начало в 18 часов. Билеты можно приобрести, перейдя по ссылке.

Tinto Brass Band — Официальный сайт

Амбициозная идея создания брасс-бэнда, позже ставшего известным как Tinto Brass Band, появилась летом 2000 года, когда кое-кто из студентов Мерзляковки устал от непостоянной работы с духовыми и академическими оркестрами в России и Европе, да и вообще от скупой и строгой размеренности академической жизни, и, будучи не слишком вдохновлённым переспективами провести жизнь в качестве крепостного, в офисном рабстве и полном подчинении боссу — одному из мировых светил-дирижёров, ~~оказавшимся на поверку полнейшей свиньёй,~~ решил рвануть в Амстердам, пожить там среди уличных музыкантов и познакомиться с их культурой. О том, как далее развивались события, вы можете почитать в разделе История.

С тех пор брасс-бэнд успел распасться и соединиться вновь, музыканты сыграли, кажется, в каждом возможном и невозможном месте на нашей планете — в летящем по небу самолёте, в вагоне поезда Аэроэкспресс, на платформе двигающегося грузовика, для ничего не подозревающих сотрудников офиса, спешащих ранним утром на работу, для счастливых родителей, забирающих новорожденного из роддома домой, на шумной свадьбе под крики «Горько!» и в тонстудии «Мосфильм», записывая саундтрек к новому фильму; на центральном ТВ со звёздами шоу-бизнеса и в тесном кругу, на даче наших близких друзей, в крупных концертных залах и на уличных фестивалях, для простого народа и на закрытых мероприятиях для элиты, играли хип-хоп с рэперами и классику в составе академического оркестра, играли для детей и для взрослых. В общем, нам удалось в великом множестве разных мест, скажем так 😉

На вопрос про образование мы любим отвечать — что у нас его нет, и что каждый из нас — хрен знает откуда; наш барабанщик — талантливый Нью-Йоркский бомж, которого мы одели, обули, вообще привели в порядок и дали работу; тромбонист — в прошлом сексуальный маньяк, энергетически сублимирующий свои фантазии только за счёт постоянных музыкальных выступлений и иначе пошедший бы во все тяжкие; ну а про тёмное криминальное прошлое тубиста лучше вообще не спрашивать…

Да, конечно, в каждой шутке есть доля шутки, говорим мы так вовсе не потому, что не испытываем уважения к нашему образованию; оно у нас такое, что — дай Бог каждому, и, кстати, благодаря ему слушать Tinto Brass Band — одно удовольствие; всеми этими интеллигентскими хулиганскими выходками мы хотим показать, что жизнь — гораздо больше, она прекрасна и скрывает в себе множество тайн и неожиданностей, доступных только смелым и решительным, для которых мы, собственно говоря, и работаем и которыми мы сами являемся.

Итак, мы любим жизнь во всех её проявлениях, мы любим и умеем веселиться, но больше всего мы любим передавать это веселье нашим клиентам, публике, всему миру.

Прогрессия в обучении брассу — Шаг № 2 (Урок)

Прогрессия в обучении брассу
Шаг № 2: Обучение удару брассом

Удар брасс можно разделить на две части. Часть первая — это восстановление. Это когда пятки подтянуты к костюму, а ступни развернуты и согнуты. Вторая часть — это двигательная фаза, когда ступни и ноги отталкиваются от воды. Отвод ног назад будет описан как удар ногой.

Чтобы научить тебя брассу, я начинаю с земли с упражнений для лодыжек.Я хочу, чтобы пловец знал, что я имею в виду под «сгибанием, поворотом и точкой».

Сидя в положении «L», мы начинаем с практики ТОЧКИ и ФЛЕКСА.

Мы практикуем FLEX и TURNOUT. Сделайте букву «V» ступнями.

Мы занимаемся круговыми движениями лодыжек… ТОЧКА, ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ, ПОВОРОТ и ОБРАЩЕНИЕ обратно к ТОЧКЕ.

Мне нравится учить брассу сначала по спине … а затем показывать техники обучения этому на лицевой стороне.

Далее идем к краю бассейна.Пловчиха садится на бок и вытягивает ноги от колен вниз над водой.

Держа пальцы ног на острие, она опускает пятки и пальцы ног к стене.

Голени слегка выпуклые, так что теперь они находятся под внешней частью бедер.

Колени немного разошлись.

Затем обе стопы одновременно сгибаются и разворачиваются.

Дайте пловцу ЗАМЕРЗАТЬ в этом положении.

Колени должны быть на уровне бедер или немного шире.

Лодыжки должны быть шире колен.

Пальцы ног должны быть шире щиколоток.

Удерживая ступни в этом развернутом и согнутом положении, пловец должен медленно отталкиваться от воды подъемом стопы и голени. Попросите их посмотреть, как вода уходит.

Пальцы ног должны вернуться в точку, когда ноги соединятся и выпрямятся… но не раньше.

Практикуйте этот удар в течение нескольких минут, чтобы пловец прочувствовал его. При необходимости помогайте.

Затем отнесите его к воде и попросите пловца попробовать выполнить удар ногой и позвольте ему двигать руками, как если бы он делал элементарный плавание на спине.

Если пловцу нужна помощь в плавании, попросите его ударить ногой, держа доску над ногами.

Попробуйте ударить ногой без доски, держа руки по бокам.

Попробуйте нанести удар ногой спереди, все еще вытянутые в стороны.

Многие пловцы испытывают трудности при переходе от ударов ногами по спине к ногам спереди.Они могут вернуться к ударам ножницами или к слишком широким коленям. Если это произойдет, вернитесь к ударам ногами по спине, пока они не разовьют мышечную память для эффективного удара, а затем попробуйте снова на живот.

Затем попробуйте ударить ногой в ракетной позиции.

Для обучения плаванию брассом спереди я предлагаю пловцу лежать животом на доске для ног. Сначала я держу голени пальцами сверху и большим пальцем снизу.

Я говорю «костюм», когда подтягиваю ее каблуки к ее костюму. Пальцы по-прежнему заострены и повернуты внутрь.

Колени расходятся чуть-чуть… не шире плеч.

Затем я говорю «согните», помогая согнуть и выворачивать ее ступни.

Зафиксируйте в этом положении и проверьте следующее.

Колени немного шире бедер?

Лодыжки шире колен?

Пальцы ног шире щиколоток и направлены к боковым стенкам?

Затем я поворачиваю руки ладонями вверх, кладя большие пальцы на ее большие пальцы ног.Я положил кончики пальцев на ее ступни. Я прикладываю усилие к ее ступням — одновременно выворачивая их и сгибая.

Теперь я говорю «круг», поворачивая ее голени назад и по кругу.

Ноги подобны вращающимся лопастям гребного винта, совершающим четверть оборота

Я говорю «сожмите», когда ступни соединятся. Она показывает пальцами ног.

Затем погрузите пловца в воду и используйте подобную доску для плавания, убедившись, что глаза смотрят вниз, а руки прямые, а плечи закрывают уши.

Ассистент с движением удара.

Пусть она попробует это сама.

Здесь она делает сгибание сама, а я контролирую шириной ее колен, когда она поднимает пятки и начинает разводить ноги назад.

На последнем этапе мы убираем доску, и она попадает в ракетную позицию. Она наносит три удара ногой с длинным скольжением после каждого удара.

тренировочных наборов и советов: повышение выносливости брасс

Тренировочные наборы и советы: развитие выносливости при брасс

Поскольку «Мир плавания» продолжает предлагать своим читателям разнообразные наборы для тренировок, основное внимание уделяется этой заархивированной статье о брассе.Этот набор на выносливость брасса разработан для того, чтобы работать над продвижением вперед в гребке и сильным финишем. Взгляните на набор и описание ниже.

8 x 50 в 1:00

→ брасс с ластами как 25 туловищ дельфина / 25 грудью с трепетом

4 x 100 в 1:30

→ брасс отрицательный сплит, секунда 50 БЫСТРО

100 легкий фристайл

12 x 25 на: 35

→ выбор брасса

3 x 200 в 3:30

# 1: 100 упражнений / 100 грудей

# 2: 50 дрель / 50 грудных голоданий

# 3: 200 грудка голодная

Этот набор разделен на две основные части. В первой половине сета пловцы начинают с 8 x 50 из них 25 брассом с туловищем дельфина и 25 брассом с трепетом. Эти 50-х годов разработаны для того, чтобы привести пловцов в ритм первых 25, а затем увеличить темп гребков на вторых 25. После 8 х 50 пловцы будут делать отрицательный сплит брассом 4 х 100, уделяя особое внимание настройке времени гребка на первых 50. а затем добавили мощности к их ходу во второй 50.

Во второй половине сета пловцы вернутся к упражнениям брассом 12х25.Чередование брасса с ударом дельфина и брасса с трепещущим ударом снова является отличной комбинацией, чтобы ваши пловцы двигались вперед во второй половине заплыва. Набор заканчивается грудкой 3 x 200, которая быстро наращивается до 200.

Этот набор преследует две цели: 1) помочь пловцам развить длинный и мощный брасс, который можно выдержать более 200 и 2) научить пловцов, как использовать этот гребок для сильного финиша заплыва. Одна из самых больших проблем брасса — это потеря времени или темпа гребка в конце забега. Обучая пловцов, как облегчить гребок и наращивать темп во время заплыва, этот набор должен помочь развить лучшее понимание ритма и повысить уверенность в сильном финише в конце заплыва. Удачного плавания!

Все тренировки и инструкции по плаванию и засушливым землям должны проводиться под наблюдением квалифицированного тренера или инструктора и в обстоятельствах, обеспечивающих безопасность участников.

Связанные

5 упражнений брасс для улучшения вашей техники

Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов.Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта. Инсульт, который развился больше всего с годами и продолжает меняться, — это брасс. Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс». Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле.Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).

Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от уровня и индивидуального пловца. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам. Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы.Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше. Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения. Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.

Упражнение One — Плавание Брасс руками / Удар вольным стилем

В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с вольным стилем (флаттером), а не брассом. Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе.Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.

Упражнение 2– Удар брассом по спине

В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок). Используя удар брассом и сохраняя обтекаемость, сделайте удар через бассейн. Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).

Упражнение 3- 2 вверх / 1 вниз

В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок. Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.

Drill Four- Double Pullout

Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрыв после каждой стены.Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом. Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение вытягивания после каждой стены. Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться одной и той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.

Упражнение 5- Руки-бабочки / Брасс

Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс являются движениями по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при брассе. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться сохранить идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.

Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах по отдельности, прежде чем пытаться соединить их вместе.Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о предотвращении потенциально травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенство придет.

Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!

Биография Мариано Адаме:

Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния

Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и несовершеннолетнюю в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде. Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Баттерфляй — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Муха», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

5 советов по совершенствованию вашего брасса

Брасс — один из самых сложных гребков для изучения, но его изучение может быть очень полезным, а включение брасса в тренировки по плаванию действительно может помочь разнообразить ваши занятия фитнесом.Ниже приведены несколько советов и уловок, которые помогут вам улучшить качество удара брассом. Прежде чем практиковать удар брассом, может быть полезно выполнить быстрый поиск на YouTube, чтобы вы могли представить себе, как должен выглядеть удар. Удар брассом часто называют «лягушачьим ударом», потому что его движение аналогично движению лягушачьих лапок во время плавания.

Старт на суше

Начало удара на суше позволит вам по-настоящему почувствовать движение ваших ног, не беспокоясь о плавании, дыхании и сопротивлении воды.Практика лежа на земле, на шезлонге или даже на кровати может облегчить обучение. Лягте на живот и начните с прямых ног. Поднимите обе ступни к задней части и согните ступни. Выверните пальцы ног в сторону, пока колени все еще согнуты. Выведите ноги в стороны и разведите их в стороны, пока они снова не соприкоснутся. Сделайте паузу на секунду, пока ваши ноги будут прямыми, а затем начните следующий удар. Потренируйтесь несколько раз лежа таким образом, чтобы ваши мышцы и разум привыкли к движению при ударе брассом.

«Вверх — снаружи — вокруг»

Как только вы научитесь бить ногой за пределами бассейна, войдите в воду и отработайте удар, держась за стену. Повторите про себя шаги «Вверх — Из — Вокруг», чтобы запомнить движение.

1. Ударьте ногой вверх назад.
2. Выверните пальцы ног наружу в сторону.
3. Сведите ноги вокруг и снова вместе, чтобы сжать.

После этих движений вниз по стене вы можете повторять одни и те же шаги снова и снова в голове, используя доску для ног или во время плавания, чтобы напоминать себе о шагах.Со временем эти шаги станут для вас второй натурой, и вам не придется постоянно повторять их в голове.

Замедлить

Если вы все еще практикуете удары ногой по стене или используете доску для ног, делайте это медленно и аккуратно. Брасс отличается от вольного стиля и от плавания на спине, потому что вам не нужно бить ногами так быстро, как вы можете. Важнее сделать удар более эффективным и правильным. Следите за тем, чтобы ваши ноги сжимались после каждого удара. Это не только позволяет вашим ногам занять положение, чтобы начать следующий удар, но и когда вы сжимаете ноги вместе, это та часть удара, которая заставляет воду позади вас и толкает вас вперед! Если вы не сжимаете ноги, вы просто будете перемещать воду, не продвигаясь вперед. Попробуйте начать с трехсекундной паузы, сводя ноги вместе между каждым ударом, а затем начинайте ускорять его, когда почувствуете себя комфортно.

Упражнение «Ударьте руки»

Во время удара брассом вы должны поднимать пятки позади себя, а не колени перед собой.Один из способов проверить, полностью ли вы поднимаете ноги позади себя, — это попробовать это упражнение. Положите руки на ягодицы ладонями к небу. При каждом ударе брассом старайтесь пинать руки пятками. Когда вам нужно дышать во время этого упражнения, просто поднимите голову над водой. Старайтесь не использовать руки во время этого упражнения.

Удар по стене

Одна из самых распространенных ошибок при плавании брассом — это не удары ногами согнутыми ногами. Когда вы толкаете ноги, ноги должны быть согнуты — как будто вы подтягиваете пальцы ног к голени. Для этого упражнения вам нужно будет расположиться у стены. Вы будете делать удары брассом у стены. Ставя ступню ближе всего к стене, когда вы толкаете ногу, попытайтесь постучать по стене подушечкой стопы. Если вы чувствуете, что бьетесь кончиками пальцев ног — вам нужно больше сгибать ноги. После нескольких ударов развернитесь и попробуйте другой ногой. Помните, просто стучите по стене — не пинайте слишком сильно!

Чтобы отточить этот пинок, может потребоваться некоторое время, но брасс — отличный ход, который нужно изучить, и он полезен, когда все это складывается вместе.С этими советами и некоторой практикой вы будете на правильном пути к изучению брасса. Удачи и помните, что уроки плавания в любом возрасте могут стать отличным ресурсом для улучшения ваших навыков!

Биография Мелани Ватт:

Инструктор по плаванию в Балтиморе, Мэриленд

Привет, меня зовут Мелани, я преподаю уроки плавания и тренирую команды по плаванию уже восемь лет! У меня есть опыт обучения детей от 6 месяцев до взрослых. У меня также есть большой опыт работы с пловцами с особыми потребностями. У меня есть степень в области здравоохранения, и в настоящее время я заканчиваю магистратуру по трудотерапии. Мне нравится учить плаванию, потому что я люблю наблюдать за прогрессом, будь то комфортное погружение лица в воду или изучение нового гребка!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Баттерфляй — красивый ход, но также очень сложный.Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Муха», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Фактов о брассе для детей

Брасс — это стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается.Это самый популярный рекреационный стиль, потому что пловец большую часть времени находится вне воды, и его можно комфортно плавать на медленных скоростях. В большинстве классов плавания новички сначала изучают либо брасс, либо ползание вперед. Однако на соревновательном уровне плавание брассом на скорости требует выносливости и силы, сопоставимых с другими гребками. Некоторые люди называют брасс «лягушачьим» поглаживанием, поскольку руки и ноги двигаются как лягушка, плавающая в воде.Сам гребок является самым медленным из всех соревновательных гребков и считается самым старым из всех гребков при плавании.

Скорость и эргономика

Брасс — самый медленный из четырех официальных стилей соревновательного плавания. Самые быстрые брассы могут плавать со скоростью 1,70 метра в секунду. Иногда труднее всего научить поднимающихся пловцов после баттерфляй из-за важности выбора времени и координации, необходимой для правильного движения ног.

Во время плавания брассом пловец опирается на грудь, руки слегка отрываются от поверхности воды, ноги всегда под водой, а голова под водой во второй половине гребка.Удар иногда называют «лягушачьим ударом» из-за сходства с движениями задних лап лягушки; однако, когда все сделано правильно, это больше похоже на «удар хлыста» из-за его подобного хлысту движения, которое начинается от ядра вниз по ногам.

Тело часто находится под крутым углом к ​​движению вперед, что замедляет пловца больше, чем любой другой стиль. Профессиональные брасси используют мышцы брюшного пресса и бедер, чтобы добавить дополнительную мощность к удару, хотя большинство из них не совершенствует эту технику до студенческого уровня. Эта гораздо более быстрая форма брасса называется брассом с «волновым действием» и полностью включает в себя удары ногой.

Отличительной чертой соревновательного брасса является подводный отрыв. Из обтекаемой позиции человек использует руки, чтобы полностью опустить бедра. Когда руки опускаются вниз, разрешен один удар дельфина вниз (по состоянию на сезон 2005 г.), хотя по-прежнему необязательный; более одного удара дельфином приведет к дисквалификации. Затем снова возвращают руки в обтекаемое положение ногой брассом.Вытягивание также называют «вытягиванием вниз». Вытягивание в начале и после поворотов значительно увеличивает время плавания. Открытые повороты можно легко выполнять у стен, но обе руки должны касаться стены. Таким образом, один из способов улучшить время плавания — сосредоточиться на старте и поворотах.

Техника

Брасс начинается с того, что пловец лежит в воде лицом вниз, руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты прямо к спине.

Движение руки

Движение руки состоит из трех этапов: подъем, подъем и восстановление.Движение начинается с разворота. Из обтекаемого положения ладони развернуты, а кисти разводятся на ширине плеч. За выворотом следует подметание, когда руки указывают вниз и толкают воду назад. Локти остаются в горизонтальной плоскости через плечи. Руки отталкиваются примерно до вертикальной плоскости через плечи. В конце движения руки соединяются ладонями лицом к груди, а локти находятся сбоку от тела.На этапе восстановления руки снова перемещаются вперед в исходное положение под водой. Весь ход руки начинается медленно, скорость увеличивается до пиковой скорости движения руки в фазе поворота и снова замедляется во время восстановления. Цель состоит в том, чтобы создать максимальную тягу во время фазы разворота и минимальное сопротивление во время фазы восстановления. Другой вариант — подводное опускание, похожее на фазу толчка баттерфляй. Этот гребок продолжает фазу подъема и сдвигает руки от задней части к бокам бедра.Это значительно увеличивает толчок. Как вариант, можно поднять руки над водой. Это снижает лобовое сопротивление, но требует большей мощности. Некоторые соревнующиеся пловцы используют этот вариант на соревнованиях. ≤ m одним гребком, но также затрудняет восстановление. Этот стиль хорошо подходит для подводного плавания. Однако FINA разрешает этот удар только для первого удара после старта и каждого поворота. В конце 2005 года FINA также ввела новое правило, которое позволяет выполнять одиночный удар ногой вниз после отталкивания от стены.

Движение ног

Движение ногой, в просторечии известное как «лягушачий удар» или «удар хлыстом», состоит из двух фаз: приведения ступней в положение для фазы толчка и фазы взмаха. Из исходного положения, когда ноги вытянуты назад, ступни сдвигаются вместе в направлении кзади, при этом колени остаются вместе. Колени не должны опускаться слишком низко, так как это увеличивает сопротивление. Затем ступни указывают наружу, готовясь к фазе толчка. В фазе тяги ноги возвращаются в исходное положение эллиптически.Во время этого движения колени держите вместе. Ноги двигаются медленнее, приводя ноги в положение для фазы толчка, и очень быстро двигаются во время фазы толчка. Опять же, цель состоит в том, чтобы создать максимальную тягу во время фазы рывка и минимизировать сопротивление во время фазы восстановления. В фазе восстановления голень и ступни следуют за верхней ногой, а ступни направлены назад. В фазе тяги все три части создают свой собственный след, а плоский конец опор действует как подводное крыло, выровненное для обеспечения максимальной тяги вперед.Таким образом, результирующий коэффициент лобового сопротивления (или, точнее, площадь лобовой части) удваивается в фазе тяги.

Подходящий взрослый создает кильватерный след. Сопротивление из-за следа — это ньютоновское сопротивление, увеличивающееся пропорционально квадрату скорости. Например, если относительная скорость между водой и ногой в два раза выше в фазе тяги, чем в фазе восстановления, тяга в четыре раза выше сопротивления. Предполагая, что ноги восстанавливаются с относительной скоростью между ногой и телом, которая равна относительной скорости между водой и телом, ноги должны быть отброшены назад со средней скоростью, в пять раз превышающей среднюю скорость пловца.Это ограничивает максимальную скорость. Оба эффекта вместе, скорость и площадь лобовой части, дают отношение тяги к лобовому сопротивлению, равное 8 для ног.

Как вариант, некоторые пловцы разводят колени во время фазы подготовки и держат их врозь почти до конца фазы толчка. Перемещение колена и ступни наружу, как настоящая лягушка, позволяет избежать чрезмерного вращения голени.

Все другие варианты не могут увеличить площадь лобовой части, но пловцы, использующие их, все же создают некоторую тягу за счет изменения скорости и не тонут.Другой вариант удара брассом — это удар ножницами, однако этот удар нарушает правила ФИНА, поскольку он больше не является симметричным. Учителя плавания приложили немало усилий, чтобы увести учеников от удара ножницами. При ударе ножницами одна нога движется, как описано выше, но другая нога не формирует эллиптическое движение, а просто движение вверх-вниз, подобное движению с дрожью при переднем ползании. Некоторые учителя плавания считают, что обучение плаванию в первую очередь повышает риск неправильного удара ножницами при последующем обучении брассу.

Брассом также можно плавать с ударами дельфина в баттерфляем, но это также нарушает правила FINA. Однако разрешается один удар ногой на старте и в повороте, при условии, что он является частью естественного движения тела.

Гармоничные движения ударов «дельфин» и «флаттер» контрастируют с «кнутом» брассом, который действительно заслуживает названия «пинок». Удар ножницами и лягушкой являются промежуточными. У людей сильные мускулы ног, и им понадобятся плавники (как у лягушки), чтобы передать всю свою силу в воду и стоять, опираясь ступнями на воду.Скорее, нога захватывает почти столько же воды, сколько ступня, и небольшое количество воды ускоряется до высокой кинетической энергии, но передается не так много импульса. Пальцы согнуты, ступни направлены на 45 ° наружу, подошва — назад, чтобы имитировать подводное крыло. При закрывании V-образной формы сзади может ощущаться небольшая «подъемная» сила. В отличие от других ударов ногами суставы смещены в крайние точки. Перед ударом колено максимально согнуто и верхняя часть ноги вращается вдоль своей оси до крайнего наружного положения, а голень вывернута до крайнего положения, в конце удара лодыжки максимально развернуты внутрь так, чтобы подошвы хлопали вместе, чтобы добиться эффекта насадки, как у медуз.Таким образом, тренировка предполагает не только физическую форму и точность, но и гибкость. Внезапная боковая нагрузка на колено при ударе ногой может привести к неприятному шуму и ощущениям для новичка и к тому, что взрослые будут носить.

Брасс Кэти Хофф на Гран-при Миссури 2008 года.

Дыхание

Самый простой способ дышать брассом — это позволить голове следовать за позвоночником. Когда локти пловца достигают линии глаза и начинают подниматься, голова начинает подниматься.Если он использует свои высокие локти в качестве шарнира для движения рук и предплечий внутрь, он создаст необходимый рычаг, чтобы задействовать мышцы живота, чтобы подтолкнуть бедра вперед. Когда его бедра двигаются вперед, его грудь, плечи и верхняя часть спины автоматически поднимаются. Дыхание обычно происходит в начале фазы взмаха руками, и пловец в идеале делает вдох через рот. Пловец выдыхает через рот и нос во время фазы восстановления и скольжения. Брассом можно плавать быстрее, если он полностью погружен в воду, но FINA требует, чтобы голова отрывалась от поверхности один раз за цикл, за исключением первого цикла после старта и каждого поворота.Таким образом, спортсмены-пловцы обычно делают одно подводное вытягивание, выталкивая руки полностью назад после старта и каждого поворота.

Пловцы-любители часто всегда держат голову над водой, когда плывут брассом.

Движение тела

Движение начинается в исходном положении, когда тело полностью выпрямлено, движения тела скоординированы так, что ноги готовы к фазе толчка, в то время как руки находятся на полпути в движении, а голова находится вне воды для дыхания.В этом положении корпус также имеет наибольший угол к горизонтали. Руки восстанавливаются во время фазы толчка ног. После гребка тело в течение некоторого времени удерживается в исходном положении, чтобы использовать фазу скольжения. В зависимости от расстояния и физической подготовки продолжительность этой фазы планирования варьируется. Обычно фаза скольжения короче во время спринта, чем во время плавания на длинные дистанции. Фаза планирования также длиннее во время подводного гребка после старта и каждого поворота. Однако фаза скольжения обычно является самой длинной фазой за весь цикл брасса.

Пуск

Брасс использует обычный старт для плавания. Некоторые пловцы используют вариант, называемый «лягушачий старт», когда ноги резко вытягиваются вперед, а затем снова быстро вытягиваются во время фазы старта в воздухе. После старта следует фаза планирования под водой, за которой следует одно подводное подтягивание и удар дельфина, затем один удар хлыстом, когда руки возвращаются к обтекаемой линии. Это называется выдвижением. Голова должна оторваться от поверхности до того, как руки достигнут своего самого широкого положения при первом ударе после вытягивания.Удар баттерфляем вниз был разрешен FINA, WWF и NCAA в 2005 году и остается необязательным. Удар ногой вниз теперь разрешен в MCSL.

Повернуть и закончить

Для соревнований по плаванию важно, чтобы стена в конце дорожки всегда касалась обеими руками (известное как «касание двумя руками») одновременно в соответствии с правилами FINA.

Поворот инициируется касанием стены во время скольжения или во время фазы восстановления рук, в зависимости от того, как можно быстрее коснуться стены.Прикоснувшись к стене, ноги подтягиваются под туловище. Тело поворачивается в стороны, а одна рука продвигается вперед (т. Е. К голове) по бокам тела. Когда тело почти полностью повернуто, другая рука будет взмахнуть вверх по воздуху так, что обе руки встретятся спереди одновременно. В это время тело также должно быть почти горизонтально и частично или полностью погружено в воду. После того, как тело полностью погрузится в воду, тело отталкивается от стены обеими ногами.Выполнение этого под водой уменьшит сопротивление. После фазы планирования выполняется подводное вытягивание, за которым следует еще одна фаза планирования и затем обычное плавание. Голова должна разбить поверхность во время второго удара.

Как вариант, некоторые пловцы экспериментируют с переворотом, похожим на кроль вперед.

Отделка похожа на касание стены во время поворота.

Стили

Три основных стиля брасс, наблюдаемых сегодня, — это традиционный (плоский), волнообразный и волнообразный стиль.Волнообразный стиль плавания обычно используют чрезвычайно гибкие пловцы (например, Аманда Бирд), и немногие люди обладают такой гибкостью, чтобы этого добиться. Первопроходцем в плавании брассом по волнам стал тренер из Венгрии Йозеф Надь. Стиль брасс стал известен благодаря Майку Барроумену, когда он установил мировой рекорд с его помощью, теперь его обычно плавают олимпийцы, хотя австралийские пловцы, в первую очередь Лейзел Джонс, в целом, кажется, избегают его. Олимпиец Эд Мозес по-прежнему плавает более плоским стилем, несмотря на быстро растущую популярность волнообразного стиля.

Брасс в стиле волны начинается в обтекаемой позе, при этом плечи разводятся, чтобы уменьшить сопротивление в воде. В то время как традиционный стиль является наиболее сильным при изгибе, волновой стиль делает большой упор на изгиб, таким образом заставляя голову подниматься позже, чем в традиционном стиле. Тяга в стиле волны — это круговое движение, при котором руки разгоняются до максимальной скорости и восстанавливаются перед подбородком, локти всегда остаются на поверхности и перед плечами.Высокие локти создают рычаг для мощных мышц туловища и брюшного пресса, которые помогают при гребке. Во время рывка пловец ускоряет руки, прогибает спину и поднимается из воды, чтобы дышать. Некоторые говорят, что для визуализации руки фиксируются в воде, а бедра выталкиваются вперед.

Полая спина и ускоряющие руки руки поднимали голову из воды. Голова остается в естественном положении, глядя вниз и вперед, и в этот момент пловец делает вдох.Ступни втягиваются вниз, не двигая бедром, что снижает сопротивление. В этот момент пловец находится в самой высокой точке.

Затем пловец пожимает плечами и бросает руки и плечи вперед, бросаясь, как кошка, назад в воду (хотя акцент делается на вперед , а не вниз). Когда пловец тонет, он выгибает спину и брыкается. Выбор времени очень важен для передачи всей силы удара через изогнутую спину, но оптимальное время — когда руки вытянуты на 3/4.Затем пловец бьет ногами и нажимает на грудь, немного покачиваясь под водой и сжимая большую ягодичную мышцу, чтобы ноги и ступни не поднимались из воды. Теперь пловец вернулся в обтекаемое положение, и цикл начинается снова.

Между прочим, волновые движения не следует чрезмерно подчеркивать, и пловец должен подниматься только до тех пор, пока вода не достигнет его бицепса, вместо того, чтобы выталкивать весь его торс из воды, тратя много энергии.

Соревнования

Женский брасс в Альстер-Швиммхалле во время студенческого чемпионата Германии 2007 года

В соревновательном плавании брассом используется 8 обычных дистанций прыжков: 4 ярда и 4 метра.25-ярдовые бассейны распространены в Соединенных Штатах и ​​обычно используются на соревнованиях возрастной группы, в старших классах и колледжах в зимние месяцы.

• 25 ярдов брасс (возрастная группа и клубное плавание для детей 8 лет и младше)
• 50 ярдов брасс (возрастная группа плавания для детей до 12 лет)
• 100 ярдов брасс
• 200 ярдов брасс

Расстояние между бассейнами 25 или 50 метров

• Брасс 25 м (возрастная группа и клубное плавание для детей 8 лет и младше, только 25-метровый бассейн, а не плавание при круглогодичном плавании)
• 50 м брасс (возрастная группа и клубное плавание для детей до 12 лет)
• 100 м брасс
• 200 м Брасс

Брасс также является частью попурри на следующих дистанциях:

• 100 ярдов, индивидуальный комплекс
• 200 ярдов, индивидуальный комплекс
• 400 ярдов, индивидуальное плавание
• Смешанное реле 4 × 50 ярдов
• Смешанное реле 4 × 100 ярдов
• Индивидуальное комплексное плавание на 100 м (только для коротких 25-метровых бассейнов)
• 200 м, Индивидуальное плавание
• Индивидуальная гонка, 400 м, комплексная
• Комплексная эстафета 4 × 50 м
• Комплексная эстафета 4 × 100 м

Иногда плавают на других дистанциях на специальной неофициальной основе (например, брасс на 400 ярдов в некоторых соревнованиях по парным соревнованиям в колледжах).

более быстрый брасс | Мастерс США по плаванию

быстрее брасс | Мастерс США по плаванию

автор

Уэйн МакКоули

23 марта 1993 г.

Все дело в подводной обтекаемости

Как вы можете стать быстрее всех в гонках брассом?

• Факт: из 200 коротких брассов 40% состоит из старта и 7 поворотов.
• Факт: более быстрые олимпийские пловцы ударяются о воду со скоростью 8 миль в час (11,9 фута / сек) (3,6 м / сек). Если бы они могли продолжать плавать с такой скоростью, они преодолели бы 50 ярдов за 12,5 сек.
• Среднее 25 сек. на 50 ярдов. мастера плавания попадают в воду со скоростью около 5,7 миль в час (8,3 фута / сек) (2,5 метра / сек). Для 50 это будет 16,7 сек.
• В среднем за 30 секунд на 50 ярдов мастер-пловец падает в воду со скоростью около 4,7 миль в час (6,9 фута / с) (2.1 метр / сек). Для 50 это будет 21,4 секунды.
• Факт: Самый быстрый брасс на Олимпийских играх плавает со скоростью 1,64 метра в секунду. Большинство мастеров плавают со скоростью от 1,1 до 0,8 метра в секунду. Поэтому большинство людей плавают брассом в 2–3 раза медленнее, чем скорость ныряния.
• Дело не в том, как быстро вы плывете, а в том, как быстро вы замедляетесь.

Брассеры обычно имеют более сильную мускулатуру, чем пловцы других гребков, и поэтому имеют большее сопротивление в воде.Кроме того, гребок больше плавает в воде и под водой. Это заставляет вас замедляться быстрее, чем другие гребки. Исследователи доказали, что брасс требует больше силы и энергии (калорий), чем другие удары (да, даже бабочка)! Если скорость увеличивается, сопротивление увеличивается в квадрате, а используемая энергия увеличивается в кубе на эту величину. Таким образом, вы никогда не должны пытаться преодолеть сопротивление, которое вы создаете, двигаясь быстрее. Вы должны сосредоточиться на устранении сопротивления, а не на его преодолении.Поэтому улучшение вашего рациона и сокращение участков, которые замедляют вас, очень важны для брассомаров.

• Самые простые способы устранения сопротивления
• При погружении пройдите через одну дыру без брызг, она стоит 6 футов!
• Во время подводного плавания руки положить за голову плотно обтекаемой формой, а не рядом с ушами. Это стоит 2 фута на длину, или целых 16 футов в гонке на 200 коротких дистанций!
• В подводном тяге, когда руки достигают бедер, переместите руки между ног и пожмите плечами вместе.Стоит 1 фут на длину.
• При первом ударе после выхода из воды, время рукоятки так, чтобы максимальная ширина выхода, когда голова отрывается от поверхности воды, составляет 0,2 секунды. на длину. Руки на внешней стороне черепа проходят чуть дальше ширины плеч, на внутреннем развороте нет оттягивания назад, только гребешок внутрь вокруг подбородка. Если тянуть слишком широко или слишком далеко назад, это вызывает большее сопротивление, замедляющее вас.
• Во время движения поднимите плечи вверх и вместе, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.

Опустите голову между руками и держите голову под водой во время удара ногой. Ваша часть удара быстрее под водой, чем сверху, борясь с водой. Отбрасывайтесь назад и вниз, почти как удар ногой в баттерфляем, но при этом ноги захватывают воду. Пальцы ног должны указывать на дно бассейна, а не назад. Этот удар дает больше толчка вперед и заставляет бедра подниматься, как в баттерфляе. Если вы пинаете правильно, ваши бедра поднимутся над водой, и вы сможете восстановить ноги с гораздо меньшим сопротивлением.Этот стиль ударов стоит 2-4 секунды на 100.

Побриться!

---

---

Об авторе
Уэйн МакКоули

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

План урока брасс | Учиться.com

Продолжительность

60 минут

Стандарты учебных программ

• CCSS.ELA-LITERACY.RST.11-12.4

Определите значение символов, ключевых терминов и других слов и фраз, относящихся к предметной области, когда они используются в конкретном научном или техническом контексте, относящемся к текстам и темам 11–12 классов.

• CCSS.ELA-LITERACY.RST.11-12.9

Синтезировать информацию из различных источников (например,g., тексты, эксперименты, моделирование) в согласованное понимание процесса, явления или концепции, разрешая противоречивую информацию, когда это возможно.

Материалы

• Компьютер с подключением к Интернету и проектором
• Короткий видеоролик об обучении брассу

Инструкции

• В начале этого урока попросите учащихся определить четыре типа гребков для соревнований по плаванию.
• Затем спросите их, какой из них, по их мнению, сложнее и почему.
• Теперь объясните: многие считают, что брасс — это сложнее всего, и в этом уроке исследуются правильные техники.
• Покажите видео об обучении брассу.
• Объедините студентов в пары и представьте следующие подсказки для обсуждения:
  • Определите брасс своими словами.
  • Опишите наиболее эффективную технику дыхания при выполнении брасс.
  • Объясните важность рук пловца.
  • Обсудите толкающие движения, используемые в брассе.
  • Хотели бы вы соревновательно выполнить брасс? Почему или почему нет?
• Теперь позвольте парам делиться своими ответами и давать рекомендации по мере необходимости.

Задание

• Начните с того, что спросите учащихся, что они узнали о брассе из видео.
• Расскажите, что в этом упражнении они будут имитировать брасс.
• Переместите все столы по периметру комнаты, затем объясните эти направления и при необходимости смоделируйте:
  • Лягте на живот
  • Поставьте руки перед собой и двигайте ими наружу и внутрь круговыми движениями
• Позвольте студентам попрактиковаться в течение одной минуты без пауз.
• Дайте студентам следующие рекомендации во время занятий в бассейне:
  • Не делайте круговые движения слишком маленькими или слишком большими
  • Завершите движение под грудью
  • Как только вы почувствуете себя комфортно с руками, потренируйтесь, идя вперед в бассейне
• Теперь объясните, что они будут практиковать удар ногой, используя следующие шаги и модель по мере необходимости:
  • Направьте пальцы ног вниз
  • Теперь пинайте наружу, затем назад (аналогично движению лягушки)
• Разрешить студентам попрактиковаться в течение одной минуты без пауз
• Дайте следующие советы, когда они тренируются в бассейне:
  • Держитесь за край бассейна, чтобы выполнить технику удара ногой
  • Используйте плавающую лапшу для поддержки
  • Не забывайте держать колени вместе при ударах ногами
  • Держите голову под водой, выполняя движение ногой
• Затем попросите учащихся включить техники рук и ударов ногами и потренироваться в течение одной минуты.