Следующая фаза движения пловца начинается, когда его пятки вплотную приближены к ягодицам. Ему необходимо достаточно резко вывернуть стопы так, чтобы носки смотрели наружу. Развернутые стопы резко рисуют полукруг до выпрямления ног, стопы соединяются вместе.

Скольжение

Во время этой фазы ноги находятся вместе и поднимаются к поверхности воды.

Движения рук

Движения рук в брассе так же условно делятся на три фазы:

2. Выведение рук вперед

3. Наплыв

Рабочее движение: руки симметрично и одновременно расходятся в стороны и совсем не много вниз. Когда руки согнулись в локтях, переходим ко второй фазе.

Без пауз выводим руки вперед, так чтобы кисти достигали поверхности.

Завершаем выпрямление рук уже во время фазы «наплыв».

В этой фазе руки на некоторое время фиксируются в вытянутом положении. Длительность периода зависит от выбранной техники.

Дыхание

В момент выброса рук тело вытягивается, лицо опускается в воду. Пловец совершает выдох носом в воду.

В противном случае в легких начинает углекислый газ. Это способствует быстрому утомлению. И влияет на положение тела.

Как научиться плавать брассом?

Не стоит ждать от нас заверений в духе «придете в бассейн, встанете в воду и поплывете сразу брассом». Нет. Не все так просто.

Первое, что следует сделать тому, кто хочет научиться плавать правильно – найти подходящую для себя школу или тренера.

Выберете удобный для вас бассейн. Поговорите с персоналом. Выберете тренера, с которым вам комфортно контактировать. И который доступно излагает теорию.

Собственно, с теории все и начнется. Ваш наставник должен объяснить вам технику движений и дыхания. Показать, что и как делается.

К сожалению, на базе информации из интернета правильно плавать начать нельзя. Статейный материал не отражает всех нюансов плавания. Поэтому теоретическая часть обучения плаванию так важна. Не игнорируйте эти занятия.

Начинайте практиковаться. Опытный тренер покажет вам правильную технику. После чего понаблюдает за вами и укажет на все ошибки.

Естественно, вы можете просто скачать учебник, почитать и пойти пробовать в бассейн. Но без компетентного наставника рядом кто подскажет вам, что что-то идет не так?

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

5 моментов, которые надо отрабатывать

Уметь двигаться в воде «по-лягушачьи» и не тонуть – это одно. Хорошо научиться плавать брассом – совсем другое.

Момент 1. Не забывать про брасс на разминках

Ошибочно мнение, будто брасс – очень легкий стиль, и не нужно уделять ему внимание на старте или заминке. Медленный, кажется, при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако это заблуждение становится причиной того, что пловцы забывают технику, не отрабатывая ее на разминке. Как результат – прогресс в стиле отсутствует.

Что делать: тренировать работу ног и рук в брассе, выполняя при разминке упражнения на этот стиль. Также советуем пару раз отработать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише. Проплыв пару-тройку раз 50-метровый бассейн (умножить на 2 для 25-метрового), можно переходить к кролю или другому предпочитаемому стилю.

Момент 2. Смешение форм гребка

В брассе различают 3 формы гребка, в зависимости от того, как руки пловца продвигаются вперед:

1. «Кобра» — напоминает капюшон змеи. Достигается за счет полукругового подгребания к груди в тот момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для совершения вдоха. То есть, тело вытянуто в струну, руки рисуют тот самый «капюшон», а затем подгребают ноги.
2. «Лягушка» — заключается в подтягивании согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, при этом стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, точно как передние лапки лягушки.
3. «Торпеда» — руки и ноги вытянуты по струнке, в этом положении тело пловца на мгновение замирает после гребка.

Так вот, проблема часто заключается в том, что новичок делает серию гребков одной формы, затем серию – другой и так далее. Не имея системы, нарушается целостность стиля, теряется скорость, и пловец быстро устает.

Что делать: выбрать одну форму и отрабатывать ее на разминках в брассе.

Момент 3. Синдром перфекциониста

Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т.д. Нужно ли это?

Тренеры советуют не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.

Момент 4.

Да, это действительно проблема, даже не ошибка. Тот, кто не развивает мускулатуру рук и ног, кто не уделяет внимания отработке техники, тот, конечно, будет терять в скорости и продвижении вперед за счет одного гребка.

Что делать: отрабатывать толчки так, чтобы тело при небольшом сопротивлении отдавало наибольший импульс и продвигалось дальше вперед.

Момент 5. Слишком интенсивные движения головой

Пловцы, которые неистово кивают головой при брассе, мешают остальному телу продвигаться вперед.

Что делать: пытайтесь при выводе из воды вытягивать шею и подбородок не вверх, а вперед, амплитуда движения должна быть небольшой.

Ждем вас на курсах по плаванию клуба MEVIS!

Удар ногой брассом — Техника плавания и советы

В этой статье мы объясняем движения ногой брассом. Эти движения симметричны и выполняются обеими ногами одновременно.

Движения брассом можно разделить на следующие фазы:

• Фаза планирования
• Восстановление
• Ловля
• Обгон
• Подсечка
• Вернуться к планированию

Следующее подводное видео показывает гонку с Косукэ. Катияма, где можно увидеть движения ногой:

Теперь мы более подробно рассмотрим различные фазы брасса.

Фаза скольжения

Начнем объяснение движений ног с фазы скольжения:

• Пловец находится в воде в положении лежа.
• Руки вытянуты вперед.
• Ноги вытянуты и сомкнуты, стопы направлены назад.
• Голова в воде находится в нейтральном положении, а лицо повернуто вниз.

Восстановление

Восстановление ног начинается в конце пропульсивной фазы гребка руками (подсечка).

В этот момент голова и плечи находятся над водой, а бедра немного под водой, так что корпус находится в наклонном положении.

В начале подъема колени согнуты, а пятки подтянуты к ягодицам. При этом стопы также согнуты (тыльная сторона стоп обращена к голеням).

Колени должны оставаться вместе, но не соприкасаться. К концу восстановления, когда стопы находятся близко к ягодицам, бедра слегка сгибаются.

Захват

Во время захвата ноги приводятся в положение, обеспечивающее хорошее сцепление с водой. Это позволяет ногам эффективно генерировать толчок в следующей фазе удара (размах).

Ловля начинается, когда колени полностью согнуты, а пятки находятся близко к ягодицам. Теперь колени разводятся на ширину плеч, а ступни развернуты наружу так, чтобы внутренности стоп были обращены наружу и назад.

Обгон

Обгон начинается после принятия положения захвата. Ноги вытянуты, а колени раздвинуты дальше друг от друга, так что внутренняя часть стопы и голень отталкиваются от воды наружу и назад и создают толчок.

Замах

Во время замаха ноги продолжают вытягиваться, но при этом сближаются.

Кроме того, во время этой фазы стопы, которые раньше были повернуты наружу, теперь повернуты внутрь.

В конце подмаха ноги полностью выпрямлены и лежат вместе, ступни почти соприкасаются.

Назад к скольжению

В последней фазе брасса ноги поднимаются еще немного из-за инерции. В то же время стопы также вытягиваются так, чтобы они снова были направлены назад.

Теперь в этом обтекаемом положении наблюдается короткая фаза скольжения перед повторным запуском цикла гребка.

Дополнительные примечания

Как упоминалось выше, первоначально во время восстановления ног сгибаются только колени.

Это обеспечивает то, что в горизонтальном положении бедра остаются позади верхней части тела и, таким образом, создают меньшее сопротивление.

Однако, когда голова и плечи подняты над поверхностью воды, тело принимает более наклонное положение, а также можно немного согнуть бедра, не жертвуя при этом скользкостью пловца.

Это позволяет подтягивать пятки дальше к ягодицам, не отрывая ступни от поверхности воды.

Обучение брассу

Возможно, имеет смысл сначала отработать движения брассом дома. Таким образом, вы можете повторить движения этой техники плавания на досуге и запомнить их.

С этой целью в нашей статье об обучении брассу мы собрали некоторые упражнения на суше, которые вы можете выполнять дома.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Балансировка гребка, удара ногой и скольжения

• Поделитесь координацией в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на Facebook
• Tweet Координация в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения
• Отправить координацию в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на Reddit
• Поделитесь координацией брасса: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на Pinterest
• Поделитесь координацией в брассе: балансировка гребка, удара ногой и скольжения на LinkedIn

Стиль плавания брассом требует симметричного движения верхних и нижних конечностей пловца.

Это самый медленный стиль плавания, и он требует более развитой техники, чтобы использовать его на соревновательном уровне.

В вольном стиле, на спине и баттерфляем на гребок приходится 60–70 % общей силы плавания, а на толчок — оставшиеся 30–40 % — обратите внимание, что эти значения могут различаться для каждого спортсмена и в зависимости от вида соревнований. С другой стороны, гребок и удар ногой в брассе составляют по 50 процентов каждый.

По этой причине в брассе толчок используется не только как опора, как во всех других стилях плавания, но и является ключевым компонентом наравне с руками. На самом деле, те, кто может выполнять удар с согнутыми ногами с самых первых уроков плавания, имеют большие преимущества, тогда как для тех, кто не может этого сделать, брасс является самой сложной техникой плавания.

Самым сложным аспектом в обучении брассу является приобретение необходимой координации движений ног и рук.

Брасс состоит из трех последовательных фаз:

1) Удар руками – в этой фазе верхние конечности используются для продвижения вперед и подъема туловища из воды, создавая как можно меньше лобового трения и максимально толкая тело вперед.

2) Удар ногой – в этой фазе пловец сгибает ноги, пятки как можно ближе к ягодицам, а затем раздвигает ноги и отталкивается назад согнутыми стопами до тех пор, пока ноги не сомкнутся. Этот удар нужно выполнять после удара рукой, так как эти два движения не должны быть одновременными.

3) Скольжение является результатом двух предыдущих фаз, и оно использует толчок, полученный от взмаха рукой и удара ногой, чтобы тело продвигалось вперед в воде.

Давайте теперь проанализируем некоторые аспекты этого стиля плавания:

Гриф руками в плавании брассом можно тренировать по-разному.

• Некоторые тренеры предпочитают учить своих спортсменов раскрывать руки вперед и максимально выталкивать плечи из воды, чтобы увеличить силу удара. Затем они просят своих спортсменов использовать силу, которая была получена, сомкнув руки под туловищем и вытянув их вперед, чтобы взмах рук был шире и он мог выдержать нагрузку.
• Другие тренеры требуют, чтобы их спортсмены держали плечи близко к уровню воды, чтобы они могли более эффективно использовать толчок руки, не поднимая туловище над водой. Руки спортсмена все еще будут открыты достаточно, чтобы подтолкнуть тело вперед.

Удар ногой в этом стиле плавания очень важен, и его необходимо хорошо тренировать, поскольку он составляет 50% от общего толчка пловца. Это требует хорошей подвижности бедер и согнутых наружу ступней, чтобы иметь более сильный толчок при смыкании ног назад. Бедра не должны быть слишком широко расставлены, потому что фокус удара ногой находится от колена к стопе. По этой причине важно тренировать открытие коленей и пяток, чтобы иметь лучший толчок.

Скольжение — последний этап плавания брассом. На этом этапе достигается окончательный результат удара ногой и рукой. Тело должно быть выровнено на уровне воды, чтобы оптимизировать его фронтальное скользящее движение.

Важно обратить особое внимание на момент, когда руки и кисти пловца приближаются к телу, что является фазой тяги, так как в этой фазе ноги пловца должны быть неподвижны, чтобы использовать полученный толчок. С другой стороны, когда руки спортсмена смыкаются под грудью пловца и готовы двигаться вперед в фазе восстановления, может начаться удар ногой, чтобы продолжить движение вперед, не создавая сопротивления или паузы между двумя движениями. действия.

Когда удар ногой подходит к завершению финального толчка, тело пловца остается лежать, а руки остаются плоскими, чтобы не создавать никакого сопротивления или вихря, а наоборот, таким образом, они помогают телу лучше скользить вперед.

Для тренировки координации пловца в этом стиле плавания спортсмену необходимо разделить плавание на фазы и сосредоточить внимание на тренировке только гребка рукой, затем толчка ногой и затем скольжения. Это нужно сделать для того, чтобы понять, сильнее у спортсмена толчок в руках или в ногах. Это, в свою очередь, поможет улучшить их работу.

Не забывайте уделять особое внимание движению согнутых ног, потому что именно оно гарантирует оптимальный толчок во время удара ногой, и поэтому его необходимо регулярно тренировать, чтобы не потерять эффективность во время соревнований.

Во время тренировки полезно показать и заставить спортсменов попробовать выполнить гребок рукой и ногой из воды, чтобы улучшить и исправить ошибки, а также запомнить техническое движение и затем использовать его в воде.

Какова роль головы?

Существуют разные взгляды на роль головы. Некоторые предпочитают тренировать пловцов смотреть вперед как во время вдоха, так и в фазе скольжения. Другие предполагают, что пловцы должны опускать взгляд, когда руки вытягиваются вперед, чтобы уменьшить трение и облегчить плавание.

Последний аспект, который необходимо тренировать в стиле плавания брассом, — это баланс плеч при выходе из воды, как в случае с локтями, пятками и коленями.