Бегать каждый день можно – Почему бегать каждый день нельзя

Можно ли бегать каждый день?

Приветствую всех!

Если вас мучает вопрос — «можно ли бегать каждый день?», то у меня для вас есть ответ.

Но сначала я хочу выразить респект тем, кто задается такими вопросами. Ребята, — это круто! Если в голове зреют такие вопросы, то это уже явный прогресс! Это показывает, что у вас есть огромное желание расти и становиться сильнее! Просто за это вам огромный респект!

Но теперь давайте все же подойдем к ответу вплотную.

Бег нужно строить исходя из своей главной цели.

Какая у вас цель — такой будет и ответ на главный вопрос.

Я напишу вам 3 «за» ежедневного бега и 3 «против».

Бегать каждый день можно!

Если:

Цель — похудеть

Если у вас цель — похудеть, то бегать каждый день можно, но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобы мышцы питались не углеводами, а использовали в качестве «топлива» ваш подкожный жир. 

При таком ежедневном МЕДЛЕННОМ беге очень эффективно сбрасывать вес. Тут главное не останавливаться и монотонно бегать, пока не сбросите лишнее. Но и после того, как похудеете (а это может занять несколько месяцев бега) останавливаться не стоит. Иначе организм с жадностью вернет все на свои места!

Плюс ко всему вам необходимо увеличивать время бега. Обратите внимание — не скорость, а время бега! К примеру, первые 2 недели вы бегаете медленно 2 км. В следующие 2 недели нужно пробегать чуть больше — 2,5 км так же медленно. 

Если вы будете бегать только одну дистанцию каждый день на протяжении долгого времени, то толку от этого будет мало. Организм подстроится и адаптируется, и начнет использовать углеводы вместо жира. 

Если:

Цель — здоровье.

Если ваша цель — быть здоровым, то бегать каждый день тоже можно. В этом случае, это уже будет оздоровительный бег.

Наверно, это самый простой вид бега. Тут просто бегайте себе в удовольствие, наслаждайтесь бегом каждый день. Скорость бега, как и с целью похудения, должна быть низкой.

Фишка оздоровительного бега очень проста — очистить организм от всякой дряни. Немного пропотели и хватит. Через пот выходят вредные ферменты, снимается дневной стресс (или заряжаетесь на день). 

Если:

Цель — подготовка к соревнованиям (зачетам, забегу, марафону).

Если вы готовитесь к соревнованиям, то на протяжении подготовительного периода (около 30 дней) каждый день бегать можно и даже нужно. 

Все дело в том, что вы готовите организм к длительной работе, повышаете выносливость и адаптируете свою сердечно-сосудистую систему к интенсивным занятиям.

Во время подготовительного периода нужно быть очень осторожным. Бегать каждый день, но бегать с разной интенсивностью.

Я приведу вам пример для большей ясности.

Когда я готовился к соревнованиям, то я бегал (по неделям) каждый день —

1. день на силу
2. день оздоровительный бег
3. день на выносливость
4. день оздоровительный бег
5. день на скорость
6. день оздоровительный бег
7. специальные упражнения + оздоровительный бег

Смысл в том, чтобы не получить травму и максимально подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. 

При этом вы должны чередовать свои тренировки. День высокой интенсивности должен, просто обязан, сменяться днем трусцой. В этом случае вы достаточно эффективно нагружаете свои мышцы и поддерживаете их высокий тонус.

Итак, если вам нужно сбросить лишний вес, если вы хотите быть здоровыми или у вас начинается подготовительный период, тогда вы можете бегать хоть каждый день. В этих случаях ежедневный бег пойдет вам на пользу и вы получите максимальный эффект от ежедневных тренировок!

Дальше я напишу о том, в каких случаях НЕЛЬЗЯ бегать каждый день.

Бегать каждый день нельзя!

Если:

Вы восстанавливаетесь.

После соревнований (марафона, забега, зачетов) нужно давать умеренную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе. После соревнования нужно обязательно отдохнуть день-два и потом можно возобновлять тренировки. Но бегать каждый день я не советую. Нужно восстанавливаться.

Лучше всего чередовать день бега с днем плавания (зала, йоги, workout и т.п.). 

После соревнования очень велика возможность получить травму, если бегать каждый день. Не успевшие восстановиться мышцы, окажут на общее состояние организма и даже может снизиться ваш иммунитет.

Поэтому после соревнования бегать ежедневно я не рекомендую. Дайте своему организму отдохнуть. Он этого заслуживает!

Если:

Базовый и Специальный период.

Во время активной подготовки (после подготовительного периода), проходя «базу» и «спецуху» бегать каждый день — это риск получить травму. 

Базовый период — это интенсивные тренировки, в которых вы сильно нагружаете ноги и в котором нужно тренироваться по принципу — много тренируешься — много отдыхай. Бегать ежедневно тут никак не получится.

Специальный период

— это время тренировок на работу тех качеств, которые вам нужны для успешного выступления на  соревновании. Например, если вы готовитесь к спринту на 100 метров, то специальный период включает в себя специальные упражнения, например, круговые тренировки, упражнения с отягощением, взрывная сила и т.д., которые развивают именно спринтерские качества и повышают скорость(быстроту) бега.

В этот период работают мышцы почти на износ и их нужно беречь. Бегать каждый день становится просто очень опасно! 

Если:

Плохое самочувствие.

Если вы плохо себя чувствуете, если у вас постоянно болит голова или какая-либо мышца, если у вас температура, высокий пульс и давление, то бегать ежедневно категорически запрещено! 

Для Sport-Леди:

Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут. Беременность это не болезнь, и во время беременности не нужно становится неподвижной. Это вредно и для организма и для плода. Нужно двигаться, но с гораздо меньшей интенсивностью. Самое лучшее — это плавание и ходьба по 30 минут в день.

После родов бегать нельзя 3 месяца минимум, после чего, пообщавшись с врачом, нужно бегать максимум через день как минимум 2 месяца. Не меньше!

На этом пожалуй и кончим.

Ну вот вроде написал все, что хотел. Если что-то упустил, то потом отредактирую статью и добавлю.

Бегайте с удовольствие!
Успехов! Горд…

www.xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai

Нужно ли бегать каждый день, польза и вред от повседневного бега

Характерной особенностью текущего времени является рост показателя смертности от болезней сердечно-сосудистой системы, вызванных малоподвижным образом жизни населения, избыточным потреблением рафинированных вредных продуктов и чрезмерным напряжением нервной системы из-за массового потока информации и стрессов. Многочисленные исследования и наблюдения показали, что имеется тесная взаимосвязь между болезнями сердца и сосудов и некоторыми факторами риска, к которым относятся: повышенное содержание вредного холестерина в крови, избыточный вес, низкая двигательная активность, частое употребление жирных и высококалорийных продуктов.

Чтобы восстановить работу обмена веществ и привести к норме показатели холестерина нужно откорректировать свое питание (уменьшить потребление животных жиров и простых углеводов) и внести физическую нагрузку в свой ежедневный план. И многих интересует вопрос, а можно ли заниматься бегом постоянно, каждый день?

Бег: путь к здоровью

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

• бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
• бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
• регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
• бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
• бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Огромный опыт проведенных исследований и наблюдений говорит о том, что регулярные беговые тренировки являются весьма эффективным лекарством от многих болезней. Залогом хорошей тренировки являются:

Можно ли бегать каждый день

Узнать ответ на вопрос «Полезно ли бегать каждый день?» можно, проанализировав такие факторы как:

1. Ваш возраст и состояние здоровья;
2. Уровень вашей физической подготовленности, беговой опыт;
3. Какую цель Вы преследуете, планируя бегать каждый день;
4. Совмещаете ли вы бег с силовыми тренировками.

Рассмотрим каждый пункт и оценим необходимость, пользу и вред от повседневного бега для каждого из них.

Уровень подготовки и спортивный опыт

Если вы только задумались о том, что наступило время начать ежедневно бегать по утрам, а до этого последний раз бегали в школе или университете, возможно, имеет смысл рассмотреть рациональное и правильное вступление на свой беговой путь:

• первые два месяца начинайте свой день со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая ее темп и продолжительность, таким образом, ваше сердце и легкие окажутся более или менее подготовленными к началу медленных пробежек;
• свои первые беговые тренировки проводите в максимально спокойном режиме, прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оцените показатели пульса. Подберите для себя оптимальный ритм – тот, в котором вы не будете задыхаться. В первые дни своих тренировок вы будете ощущать сильную усталость и боль в мышцах, поэтому новичкам лучше всего бегать через день, затрачивая на пробежку не более 30 – 40 минут;
• когда вы ощутите, что ваше тело готово к ежедневным пробежкам, вы можете приступить и к ним, однако не забывайте о том, что перетренированность приносит только вред, поэтому периодически устраивайте для себя день отдыха.

Если вы оцениваете свой спортивный уровень как продвинутый и имеете опыт регулярных беговых тренировок, повседневный бег принесет вам пользу в следующих случаях:

• вы хотите сбросить небольшое количество лишних килограммов. В таком случае сочетание правильно подобранной диеты, подразумевающей небольшой дефицит суточной калорийности, и ежедневные утренние пробежки натощак длительностью 30-35 минут помогут вам расстаться с ненавистным жиром. Ежедневный вечерний бег займет у вас больше времени: для прямого сжигания жира потребуется бежать не менее 60 минут, для того, чтобы истощить накопленные за день запасы гликогена и начать использовать собственные жировые резервы.
• вы готовитесь к соревнованиям. Подготовительный период ежедневных пробежек занимает около 30 дней, но крайне важно в эти дни не перетренироваться, поэтому нужно рационально чередовать нагрузку. Например, в 1-ый день вы проводите высокоинтенсивную беговую тренировку в течение 30 минут, во 2-ой день вы занимаетесь специальными укрепляющими упражнениями в сочетании с 40-минутной легкой пробежкой трусцой, на 3-ий день вы бежите кросс на скорость и так далее.

Это важно

Следите за своим самочувствием, состоянием суставов и коленей. Чрезмерная интенсивная подготовка к соревнованиям может стать причиной травмы или перетренированности.

Ежедневные пробежки могут навредить опытным спортсменам в следующих случаях:

• вы находитесь на этапе восстановления: после сложных и серьезных соревнований, после перенесенной травмы или болезни. В этом случае необходимо взять небольшой перерыв (до двух недель – по рекомендациям вашего тренера и наблюдающего медика), в период восстановления вы можете сочетать легкий 40-минутный оздоровительный бег три раза в неделю с йогой, занятиями в бассейне, пилатесом, курсом лечебного восстановительного массажа.

Возраст и здоровье бегуна

Важной подготовкой к ежедневным пробежкам является оценка состояния своего здоровья. Нелишним будет пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы, получить консультации терапевта, кардиолога, хирурга и флеболога.

Помните о том, что полными противопоказаниями к бегу являются следующие виды заболеваний:

• врожденные пороки сердца;
• расстройства сердечного ритма;
• гипертоническая болезнь с частыми рецидивами;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• хронические заболевания в период обострения;
• сахарный диабет в тяжелых формах;
• прогрессирующие заболевания глаз.

При таких заболеваниях специалист поможет подобрать для вас подходящей комплекс лечебной гимнастики, распишет план оздоровительной ходьбы (если ваш случай это позволяет).

Если вам больше 40 лет, ежедневный бег неблагоприятен для вас, в связи с замедлением восстановительных процессов вы можете очень сильно переутомляться. Оздоровительный бег трусцой через день окажется самым лучшим решением. В день отдыха от бега вы можете заниматься суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой физической активностью, которая приносит вам наибольшее удовольствие.

Тренировки с отягощениями и ежедневный бег

Если вы тренируетесь с весами в спортивном зале, регулярные кардиотренировки окажутся одними из основных кирпичиков в построении красивого рельефного тела: они помогут тренировать сердце, сосуды, избавят вас от излишков жировой ткани. Не забывайте о важности индивидуального подхода.

Если вы находитесь на стадии набора мышечной массы, ни к чему устаивать ежедневные забеги: организм не будет успевать отдохнуть, восстановиться, у него не будет ресурсов для построения мышечной массы. На данном этапе вам можно проводить высокоинтенсивные беговые сессии (длительностью около получаса) или интервальные пробежки не чаще пары раз в неделю.

Если ваша цель – «сушка», избавление от жира, длительные ежедневные беговые тренировки принесут вам явную пользу: они помогут сжечь ненужные калории, придать телу легкость и выносливость.

Это важно

Бегать каждый день можно, и даже нужно: бег – это увлечение во имя здоровья, хорошего настроения и оптимизма. Все нагрузки хороши в меру, прислушивайтесь к своему телу и бегайте только в удовольствие.

Видео. Как начать бегать каждый день?

[ksenia1str]

beginogi.ru

Можно ли каждый день бегать

Можно ли тренироваться каждый день на начальном этапе? | бег, лыжи, триатлон

11.09.2010

Скапливаются вопросы в комментариях к Школе Бега. Конечно, каждый случай уникален, но в то же время ответы на чьи-то вопросы могут быть полезны многим. Так что открываем новую рубрику в Школе Бега – «Ответы на вопросы».

——————————————

Ole-Einar

Василий, огромное спасибо за Вашу работу.

Начал бегать почти месяц тому назад, прочитав несколько Ваших заметок в школе бега. (еще люблю смотреть “Лыжный след”  )

Хотел бы узнать Ваше мнение по поводу ежедневного бега (так понравилось, что перерывы делать не хочется) с самого начала для человека, который никогда раньше не бегал, но любит много ходить.

Основная нагрузка (начал с 15 мин, дошел до 30 мин за 3 недели), конечно, все равно через день, а в “разгрузочные” дни совсем медленный бег (не более 7 км/ч примерно) по мягким тропинкам от 10 до 15 минут.

Про пульс пока сказать нечего не могу – прощупываю у себя с трудом, но через 2-3 дня начну с пульсомером бегать, при этом стараюсь держать ровный темп и снижать скорость до минимальной при заметном учащении дыхания, после подъемов или небольших ускорений чтобы оставаться в рекомендованном диапозоне 120-130-140 уд/мин (по ощущениям)

Заранее Спасибо!

______________________________________

1) Очень рад, что Вы начали бегать! Если Школа Бега сдвигает людей с места, превращая их в бегунов, это значит, мы на правильном пути!

Внимание!

2) Не понимаю, как Вам не удается прощупать пульс. Поверните левую руку ладонью вверх, с внешней стороны (со стороны большого пальца) видна артерия, на которой даже визуально можно увидеть биение Вашего пульса. На горле опять-таки пульс прощупывается весьма отчетливо. Но приобретение пульсомера все эти проблемы снимет как рукой

3) Ежедневный бег, без сомнения, возможен. Мои рекомендации о тренировках через день основываются на горячем желании не перегрузить бегунов, которые в своей эйфории бега очень легко перегибают палку, переходят границу нагрузки, за которой лежит унылая пустыня перетренированности. Я стремлюсь оставить бегунов в райском уголке адекватных нагрузок.

Ежедневные тренировки уменьшают качество Вашего восстановления. Ведь надо восстанавливать не только функциональное состояние (главным образом, сердечно-сосудистую систему (ССС)), но и опорно-двигательный аппарат – мышцы, связки, сухожилия, суставы. Вот тут день отдыха очень важен, особенно для начинающих бегунов.

Когда у вас за плечами нет сотен и тысяч набеганных километров, то каждодневная нагрузка может быть избыточной.

Однако, если у Вас есть возможность бегать по мягким тропинкам, то можно и рискнуть и бегать 6 раз в неделю. Один день отдыха в неделю совершенно необходим практически для всех бегунов! Тогда вариация беговой нагрузки должна распределяться таким образом, что день отдыха следует за самой длинной пробежкой.

На Вашем уровне это может выглядить так: 30/15/30/15/30/15/30-40/отдых

И еще – не спешите делать ускорения, накопите базовую выносливость, не разгоняйте ЧСС раньше времени. Месяц это небольшой срок для глубоких сдвигов в ССС. Пойдем мы и к ускорениям в свое время

Василий ПАРНЯКОВ

Источник: http://skirun.ru/2010/09/11/running-school-answers/

Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть?

Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут.

В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам.

Важно!

Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу.

В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

• отсутствие хронических и острых заболеваний;
• продолжительные тренировки около месяца раз в день;
• качественная обувь для бега.

Преимущества этого спорта

Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий сжигание жиров.

Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон – эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой.

При таком количестве преимуществ бег просто необходим.

Частые вопросы

Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум.

К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь? Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия.

Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет.

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником.

Единственный нюанс – это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её.

Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.

Полезные советы

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также качайте пресс. Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.

Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.

Совет!

Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.

Пейте воду по желанию: до, во время или по окончании пробежки. Но обязательно пейте, обеспечивая насыщение организма жидкостью и исключая обезвоживание. Вода должна быть негазированная, с малой долей солей. Минеральная вода может пересушить вашу ротовую полость и тем самым затруднить процесс усвоения.

При выборе методик для похудения лучшей из них является бег. Он имеет ряд преимуществ, максимум пользы и отличный результат не только в уменьшении веса, но и улучшении здоровья и самочувствия. Без преувеличений можно сказать, что бег – это польза для здоровья!

Источник: http://4responsible.ru/article/192047/mojno-li-begat-kajdyiy-den-chtobyi-pohudet

Можно ли бегать 2 раза в день

,  но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.для здоровьяпользу приносят колоссальную Занятия бегом

Сообщение » АЛЕКСАНДР55510 май 2010, 19:34

все конечно интересно хотел бы узнать почему лишний вес не уходит!!!! рост 181 вес 87 хочу похудеть до 82 но нихрена не получается только мышцы прокачиваются бегаю по 20 км через день 3-й год с апреля по сентябрь изменений никаких в весе не происходит ВИДИМО ЖРАТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ А НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

АЛЕКСАНДР555

все конечно интересно хотел бы узнать почему лишний вес не уходит!!!! рост 181 вес 87 хочу похудеть до 82 но нихрена не получается только мышцы прокачиваются бегаю по 20 км через день 3-й год с апреля по сентябрь изменений никаких в весе не происходит ВИДИМО ЖРАТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ А НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!

Сообщение » Гость13 май 2010, 18:19

У меня есть несколько знакомых, которые похудели, занимаясь бегом. Похудели очень заметно, более того, вес к ним не возвращается. У всех один и тот же способ: утренние пробежки, первое время не ели после 18.00, раз в неделю делали разгрузки.

Важное условие похудения – относительно свежий воздух. Недаром мы говорим про жиры, что они «сгорают». Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион (пусть школьный) – наверняка что-нибудь найдется поблизости.

Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать – бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Куда лучше банальной «прокачки» пресса! Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки.

Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе. Это позволит освоить правильную технику бега.

Бег – естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. Опускайтесь на всю ступню и «перекатывайтесь» по ней от пятки к носку. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги.

Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку – снижайте темп или переходите на быструю ходьбу.

Еще один частый вопрос – как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: «Дышать надо обязательно глубоко. Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом.

Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. п. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. Для похудения вдох и выдох ртом ничуть не помеха».

Не перекачаются ли от бега ноги?

Внимание!

Если понятие «перекачать» подразумевает — увеличить объем мышц, то страхи абсолютно надуманные. Объем мышц увеличивается только под действием околопредельных силовых нагрузок. Посредством бега это практически невозможно.

Как подкачать ноги с помощью бега?

Опять же все зависит от определения понятия «качать». Если речь идет об увеличении объема мышц, то это невозможно. Если же о том, чтобы укрепить мышцы и связки, то такой цели можно добиться бегом по пересеченной местности, бегом в гору, бегом по песку и глубокому снегу.

Лучше бегать утром или вечером?

Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания.Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Забудьте про перфекционизм.

Бегать утром или вечером, по асфальту или земле, с носка или пятки, что есть до и после тренировки? Погуглите — по каждому из этих вопросов найдется не один десяток тематических форумов.

Если вы с самого начала будете стараться изучить все тонкости, до тренировок никогда не доберетесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы в нужный день просто выйти на тренировку. Со временем вы сами поймете, когда и как вам лучше бегать.

Подготовьтесь технически. Программа расписана по времени, поэтому без часов с секундомером не обойтись. Сначала я бегала просто с мобильником, а потом поняла, что увлечение бегом у меня надолго, и купила часы-пульсометр. Датчик, который крепится на грудь (я перестала замечать его на первой же тренировке), еще и помогает не бежать слишком быстро.

Перебрала со скоростью, пульс подпрыгнул — устройство начинает истерично пищать. Сейчас подумываю о том, чтобы купить пульсометр с GPS. Он помогает отслеживать скорость, расстояние и маршруты, а еще в него можно заложить программу и по звуковому сигналу ориентироваться, когда переходить на ходьбу, а когда снова возвращаться к бегу.

Для смартфонов есть приложения Couch52K — скачайте несколько и выберите самое удобное.

Решая для себя, как часто нужно бегать, необходимо понять, готов ли ваш организм сразу к большой нагрузке или стоит разбить одно длинное занятие на два более коротких? Например, восстанавливаясь после растяжения, целесообразнее пробегать утром 5 км и вечером 5 км, чем сразу 10.

 Если у вас плоскостопие, непременно приобретите ортопедические стельки. Иначе бег вместо удовольствия будет приносить мучительные боли!

 Советы новичкам:

• Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий.
• Новичкам рекомендуется бегать тем видом, который начинается с пятки.
• Не бегайте каждый день. Хотя бы один — два раза в неделю давайте мышцам отдых.
• После десяти дней тренировок пару раз бегайте и по возвышенностям.
• В холодную погоду и после травмы используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

 Противопоказания

Еда до и после

За 40—60 минут до пробежки разумно будет съесть овсянку с фруктами, или мюсли, или пару бананов.

Источник: http://Nash-Dzerzhinskij.ru/krasota-i-zdorove/434-mozhno-li-begat-2-raza-v-den.html

Как начать бегать без вреда здоровью

Бег – наиболее популярный вид спорта к которому рано или поздно приходит каждый из нас, чтобы избавится от лишних килограммов, укрепить и привести мышцы в тонус, а так же исправить своё самочувствие в лучшую сторону.

Наверняка к каждому из нас приходила мысль — с завтрашнего дня, с выходом солнца, выбежать на дорогу по которой вы каждый день проходите по пути на работу и начать бегать.

Как правильно и без вреда начать бегать если вы никогда подобным не занимались? Мы поможем вам в этом прекрасном начинании, которое вознаградит вас в будущем, придав сил и подтянув фигуру.

В каких местах бегать

Лучше всего бегать по местам, где мало людей, вдали от машин и выхлопных газов. Там, где Вы себя хорошо чувствуете и Вам никто не мешает. Оптимальный вариант стадион или морской берег.

Можно бегать и в лесу, кислород там чище, а значит спать Вы будете в этот день крепко. Такая атмосфера мотивирует Вас на тренировки и поможет забыть о повседневной рутине и проблемах.

Если у Вас нет возможности бегать на улице, есть хороший вариант бегать дома. Всё что для этого необходимо, это приобрести беговую дорожку.

В чем бегать

Одежда для тренировок должна быть, в первую очередь, удобной. От синтетики лучше отказаться, такая ткань плохо дышит. Отдайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок или лен. Стоит учитывать погодные условия и выбирать соответствующую одежду.

Необходимо серьезно подойти к выбору спортивной обуви. От хорошей и комфортной обуви будет зависеть эффективность бега.

Уделите достаточное количество времени в магазине при выборе той или иной пары кроссовок. Не спешите, оденьте обе пары, вместо одной как это делают многие.

Присядьте, попрыгайте, почувствуйте комфорт в ногах прежде, чем слепо бежать к кассе и покупать понравившийся по цвету товар.

В какое время бегать

Утром предпочтительнее начинать пробежку с 6:30 до 7:30. В этот промежуток времени наше тело лучше всего готово к тренировке.

Но утро это не единственное время, когда можно бегать и получать пользу. Днём оптимальное время для бега с 11 до 12 часов, а в вечернее время – с 16 до 18.

Подготовка к бегу

Подготовка к бегу важная составляющая нашей тренировки. Прежде чем начать бежать, необходимо разогреть наш организм, разогнав кровь по телу.

Глубоко вдохнув и выдохнув несколько раз, сделайте несколько приседаний для разогрева нижней части вашего тела. Затем несколько махов руками и ногами.

После данных упражнений можно потихоньку начинать идти, начав с быстрой ходьбы и постепенно переходя к бегу.

Как бегать правильно

Если коротко, то без лишних движений. Не наклоняйтесь вперёд, не прыгайте от счастья, что начали бегать. Будьте спокойны духовно и телесно. Бегите прямо, не запрокидывая голову, и думайте о хорошем или вообще не думайте. Иногда забыть обо всём на свете на некоторое время очень даже полезно. Наш мозг отдыхает и как бы перезагружается за время тренировки.

Ступни опускаем спокойно, не топая по земле. Руки согнуты в локтях под углом примерно 90 градусов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Никаких разговоров во время бега, это нарушает работу дыхательной системы и дыхание сбивается, организм начинает работать не правильно и вы быстро устаёте. Телефонные звонки так же стоит отложить.

А вот музыка в наушниках Вам может придать еще больше энергии.

Как долго бегать

Начинайте с малого. Не стремитесь покорять километры в первый же день тренировок. Для начала достаточно 15-20 минут в день. Постепенно время продолжительности тренировок можно увеличить.

Оптимальное время для бега с пользой для организма примерно час. Отличным способом является бег с чередованием быстрой ходьбы.

Такой метод эффективен для людей, которые стремятся сбросить лишний вес, а так же укрепить работу сердца.

Как часто бегать

Для начала 2 раза в неделю будет достаточно. Постепенно количество пробежек можно увеличить и тренироваться ежедневно.

Важна ли скорость бега

Помните, что в правильном беге не нужно стремится обогнать весь мир. Тренировка не должна травмировать или приносить дискомфорт. Подбирайте скорость индивидуально. Не быстро и не медленно будет оптимальным вариантом. Не стоит бежать через силу, сбавьте темп. Если почувствовали усталость, перейдите на быструю ходьбу, после ходьбы снова перейдите на бег.

Эффективность нагрузки

Для того чтобы определить достаточную нагрузку на ваш организм, необходимо проверить пульс. Если после тренировки пульс стал чаще примерно в половину – нагрузка оптимальна.

Противопоказания

Многим из нас пробежки противопоказаны вовсе. Зачастую это люди с заболеваниями дыхательных систем, плоскостопием и другими различными болезнями. В идеале консультация врача даст вам точный ответ, можно ли вам бегать или нет.

Восстановление после бега

Золотое правило – не останавливайтесь, не ложитесь и не садитесь сразу же после бега. Делайте всё постепенно, с бега переходите в быструю ходьбу, затем в медленную ходьбу, затем в лёгкую походку, поднимая руки и делая вдох, опуская руки делая выдох. После восстановления пульса можете постепенно успокаиваться.

Стакан обычной негазированной воды поможет восстановить водный баланс в организме. После пробежки рекомендуется сходить в душ, который поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и поднять общий тонус организма. Да и настроение это хорошенько поднимет.

Периодические пробежки подарят массу плюсов человеческому организму. Помогут людям, страдающим лишним весом, придадут сил мышцам, улучшат кровообращение в организме, укрепят силу воли и, конечно же, поднимут настроение. Успехов в новых начинаниях!

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/3614-kak-nachat-begat-bez-vreda-zdorovyu

fitness-for-man.com

Бегать каждый день или через день для здоровья

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы затронем такую тему как бег – и не просто поговорим о его пользе, а рассмотрим, как лучше бегать каждый день или через день. Многие могут увидеть в этом только разницу по нагрузке на организм – ежедневный бег поможет потратить больше калорий, что особенно важно при похудении. Но не все так однозначно и просто. А если вы еще и новичок в вопросе пробежек, то мы настоятельно рекомендуем изучить эту статью для того, чтобы избежать типичных ошибок.

Через день или каждый день: ликбез для начинающих

Наверное, никто из вас не сомневается в пользе бега для организма. Он позволяет поддерживать тонус мышц, сохранять стройность фигуры или бороться с лишними килограммами, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но все это можно получить только при условии, что вы занимаетесь правильно.

Важно знать, что бег – это не только нагрузка на мышцы, но и на суставы. И если у вас много лишних килограммов, то начинать их сбрасывать лучше при помощи активной ходьбы. А уже позже переходить непосредственно к бегу. Почему так? – Дело в том, что при беге происходит ударная нагрузка на суставы, которая при лишнем весе увеличивается в разы. Чтобы не получить проблем с ними, лучше не начинать процесс похудения именно с бега.

Если же вы решили бегать, то нужно знать несколько важных правил того, как правильно начать такие тренировки:

• выберите качественную обувь – она должна обладать амортизирующими свойствами, снижая ударную нагрузку;
• бегать лучше по грунтовой дороге, которая не будет давать такой большой нагрузки, как асфальт;
• начинать тренировки лучше с 3-4 раз в неделю по 10-20 минут – не пытайтесь сразу же пробежать большую дистанцию;
• старайтесь постепенно увеличивать дистанцию и время тренировок.

Если ваша цель – ежедневные занятия, то к ним можно приступать не ранее, чем спустя пару месяцев, когда организм адаптируется к текущим нагрузкам. Кроме того, советуем посмотреть видео о том, как нужно бегать правильно, чтобы получать от этой активности только пользу.

Кому можно бегать через день

А полезно ли в принципе заниматься через день? Ведь, в основном, мы слышим рекомендации о том, что нужно начинать свой день с пробежки. Бег через день однозначно полезен, ведь перерыв в тренировке дает возможность организму восстановиться полностью. Поэтому новичкам советуют начинать заниматься именно через день – чтобы точно успела пройти боль в мышцах, возникающая из-за непривычки к нагрузкам. Кроме того, такой вариант могут выбрать те, кто хочет улучшить свои результаты – например, начать бегать не по 2 км, а по 5 км. За время перерыва вы восстановитесь, и у организма будут силы на новые свершения.

Польза ежедневного бега

В основном предпочтение ежедневным занятиям бегом отдают те, кто с их помощью хочет сбросить килограммы или поддерживает свою фигуру в желаемой форме. Но и сам по себе ежедневный бег имеет множество преимуществ, среди которых:

• улучшение кровообращения, укрепление сердечной мышцы;
• увеличение жизненного объема легких;
• нормализация глюкозы в крови – а это профилактика диабета;
• улучшение состояния костной системы, укрепление мышц.

Конечно, все это возможно в том случае, если вы входите в режим тренировок постепенно, а не сразу пытаетесь бегать на большие дистанции. Кроме того, специалисты не рекомендуют бегать каждый день по 10 км и более – это не та нагрузка, которая нужна организму для нормальной работы.

Как часто бегать – отталкиваемся от ваших целей

Для чего вы хотите начать заниматься? Ответ на этот вопрос и определит то количество тренировок, которое необходимо именно вам. Конечно, если вы новичок, то поначалу придерживайтесь плавного графика для начинающих – не стоит с ходу нагружать себя. Однако, если вы уже прошли начальный этап, то дальнейшее количество тренировок определяется именно вашей целью.

Итак, если вы бегаете:

• для похудения – в этом случае будет полезным ежедневный бег. Тренировке нужно уделять около часа времени или чуть больше, а бежать нужно размеренно, без ускорений – это нужно для того, чтобы организм начала расходовать именно энергию из жировых отложений. И, конечно, по мере привыкания, вам нужно будет увеличивать дистанцию, чтобы организм получал новую «встряску».
• для здоровья – целью этих пробежек будет не длительность, а высокий темп. То есть, вы должны хорошенько пропотеть, поэтому и бежать можно в быстром темпе. Для здоровья тренироваться можно не каждый день, а раза 3-4 в неделю.
• для подготовки к забегу – если вы собираетесь принять участие в соревновании, то заниматься можно каждый день – но не переусердствуйте, чтобы чрезмерно не перегрузить организм перед важным событием.

Таким образом, от того, какие цели перед вами стоят, будет напрямую зависеть то, как правильно бегать – ежедневно или несколько раз в неделю. В любом случае, нужно ориентироваться на свое самочувствие. От тренировок вы должны получать удовольствие и заряд энергии, а не наоборот. Поэтому, вы сами решаете, можно ли вам бегать каждый день, ориентируясь на самочувствие.

На сегодня это все, что мы хотели вам рассказать о том, бегать нужно каждый день или через день. Понравилась наша статья? Расскажите о ней вашим друзьям в соцсетях! А для того, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей, подписывайтесь на наш блог! До скорых встреч!

vitavite.ru

Когда лучше бегать

Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.

Когда бегать: утром или вечером?

Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.

Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.

Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше.  Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.

Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?

Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:

• Бег утром является слишком большой нагрузкой для не проснувшегося организма
• Воздух ранним утром заполнен вредными веществами, которые в процессе тренировки будут попадать в организм через органы дыхания
• Утренняя пробежка выматывает сильнее, чем вечерняя

Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.

Плюсы бега утром:

• Организм быстрее просыпается, а душ после тренировки окончательно разбудит
• Свежий воздух (несмотря на скопившиеся вредные вещества) оказывает положительное влияние на вентиляцию легких
• Утренняя пробежка более ценная с точки зрения повышения тонуса мышц

Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.

Польза вечернего бега заключается:

• Успокаивает организм и готовит ко сну (или окончательно изматывает)
• Положительно влияет на мышечный рост вследствие высокой утомленности после продолжительного дня, развивает выносливость
• Ускоряет процесс сжигания жира (сжигается больше калорий)

Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.

Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.

Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.

Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.

Обязательно ли бегать каждый день?

Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.

Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.

Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.

Можно ли бегать во время простуды?

Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.

Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.

Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.

После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!

Можно ли бегать в пожилом возрасте?

Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.

Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.

Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.

Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.

Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.

Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:

• Суставы не получают ударной нагрузки, которая присуща бегу
• Пульс поднимается незначительно (до 10 ударов)

Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.

beguza.ru

Как часто можно бегать по вечерам, польза от частых пробежек

Самый лучший метод быть в отличной физической форме – это заниматься беговыми видами спорта. Но многие не опытные бегуны часто задаются вопросом, как часто нужно бегать? Давайте выясним это.

Ведь не зря в американских сериалах и фильмах постоянно показывают стройных людей, которые каждый день отправляются на утреннюю пробежку. Такой вид занятий подтягивает вас, оздоравливает и делает более счастливым.

Как часто выходить на пробежку?

Чтобы развить хорошую физическую форму нужно бегать не часто, а регулярно. Т.е. или каждый день, или каждые два дня. Но постоянно и по графику. Если вы ставите перед собой задачу – поддержать мышцы в тонусе и быть стройным, то вам нужно бегать через один день.

Но если вы собираетесь тренироваться для похудения или «сушки» и получения рельефа, бегать нужно каждый день.
Важно, чтобы тренировки имели четкий график, который совмещал в себе гибкость и постоянство, лишь так они будут нести максимальную эффективность.

Совет

Часто бегать по вечерам можно тем людям, которые намереваются похудеть. При этом лучше всего выходить на пробежки около пяти-шести раз в неделю. Для других случаев, достаточно трех-четырех еженедельных выходов.

Бег каждый день

Ежедневный бег возможен. Но не нужно пренебрегать и восстановительным отдыхом. Такая частота пробежек будет превосходной, при условии, что:

• вы хорошо спите;
• вы правильно едите;
• другие физические упражнения не переутомляют вас;
• вы имеете нормальное состояние здоровья;
• у вас не было повреждений в прошлом.

Это интересно

Плюсы частых вечерних пробежек

Главный плюс – это, конечно, само вечернее время. Выделить время для бега утром крайне затруднительно. Не все люди, которые еще и работают, могут уговорить себя подняться намного раньше, чем нужно, чтобы просто побегать. А делать это каждый день для многих и вовсе безумие.

Кроме того, после заката лучше всего ликвидируется весь стресс, который накопился за время дневных забот.
Также после утреннего бега, бодрость может резко сменится усталостью, что неминуемо отразится на вашей работе. Безусловный положительный момент — это то, что отправляясь на пробежку вечером, можно лишиться калорий, которые набрались за весь день. А мышцы, которые были натренированы во время занятия, пройдут процесс восстановления во время сна.

Какое место выбрать для бега вечером?

Лучше обходить автострады, шоссе и трассы. Бег вместе с кучей автомобилей точно положительного эффекта иметь не будет, как и пробежки по темным подворотням, ведь вы можете подвергнуться опасности.

Бег на оживленных автострадах приведет к поглощению большого количества выхлопных газов и химикатов, вместе с кислородом, который необходим в больших количествах. Наиболее оптимально – выбрать зеленый парк или детское поле для футбола неподалеку от места вашего жилья.

Насколько долгим должен быть бег

Если вам часто надо бегать по утрам или вечерам, то стоит отметить, что перед отходом ко сну не рекомендуется чрезмерно нагружать свое тело. Это может негативно сказаться как на сне, так и на общем состоянии.

Занятия для новичков, как правило, не превышают пятнадцатиминутного лимита, затем, время можно понемногу увеличивать. Важно, чтобы пробежки в вечернее время не превышали получаса. Кроме того, нужно периодически отдыхать. При этом не стоит делать резкие остановки, лучше, собираясь передохнуть, сбавьте скорость, пока не перейдете в ходьбу.

В какое время лучше бегать?

Большинство начинающих вредят себе, когда отправляются на кросс, после того, как придут с работы, плотно поужинают, смотря любимую передачу. Все это приводит к вступлению организма в пассивную фазу, после которой будет большим стрессом снова заставлять его переносить нагрузки.

Лучшим временем для вечернего забега является промежуток между семью и десятью вечера. К этому часу ваше тело уже избавилось от пережитых днем стрессов, но еще не успело войти в пассивную фазу.

Стоит ли есть перед вечерней пробежкой?

Определившись с тем, как часто вам надо бегать для достижения намеченных результатов, не забывайте и о питании. В вечернее время бегать на пустой желудок не рекомендуется, в отличие от утра. Однако это не значит, что нужно объедаться. Идеальный ужин для вечерних спортивных мероприятий – это легкий салат, суп или фрукты. Ваше меню должно содержать белковую и углеводную пищу, что позволит восстановить силы.

Также хорошо подходит нежирный омлет в пароварке с вареными грудками. Если вы не сильно голодны, то съешьте хотя бы яблоко или банан. Еще можно выпить йогурт, который наполнит вас силой и энергией для пробежки.

Видео. Сколько раз в неделю нужно тренироваться по бегу

Щукин Антон [tod4]

beginogi.ru

ответ эксперта на главный вопрос

Дорогие друзья, сегодня модно быть здоровым и физически активным человеком. Современный мир очень суетлив и насыщен информационными технологиями. Жизнь все более приносится в область интернета. В буквальном смысле сегодня можно не выходя из дома работать и жить. Все можно получить через заказ в сети, от работы до товаров и даже с приходом врача на дом. Это опасно! Ведь движение – это жизнь. Поэтому думающие люди ищут возможность заниматься спортом — профессионально или любительски. А теперь обратим внимание на такой важный момент: можно ли бегать каждый день?

Не будет ли такой режим перегрузкой для организма?». Для ответа на вопрос «Можно ли бегать каждый день» стоит проанализировать некоторые факторы:

• состояние здоровья;
• возраст;
• на каком уровне физической подготовки находится организм;
• опыт в беговых тренировках.
• цель пробежек;
• совмещение с другими видами тренировок, особенно силовыми.

Физически активный человек имеет организм, умеющий правильно работать в области обмена веществ и энергии. Ежедневный бег – это интенсивная кардиотренировка. Вы задумываетесь: стоит ли начинать тренироваться? Однозначно стоит! Но с умом!

В течении двух часов после хорошей пробежки обмен веществ становится до 35% быстрее. При правильном сочетании ежедневного бега, питания и силовых тренировок, про замедленный метаболизм человек может забыть. Те питательные вещества, которые дает человеку пища, станут намного проще и лучше усваиваться его организмом. Вас интересует:можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус? Да можно, но обязательно с учетом своего состояния здоровья!

Худеем с пользой

Современный образ жизни людей далек от идеального. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний растет с каждым днем.  Основные причины тому: малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы. Рафинированные и вредные продукты потребляются в очень больших количествах. Поэтому бегать нужно не только для похудения, но и для общефизического оздоровления всего организма.

Те, кто начинает задумываться о своем здоровье, принимают решение менять свои привычки по питанию и физическим нагрузкам. Про бег, как правило, задумываются в первую очередь. Ведь практически все знают о пользе и эффективности пробежек. При этом многие задаются вопросом: «Что будет если бегать каждый день? Или стоит нагружать себя 3-4 раза в неделю?».

Многочисленный опыт людей, которые предпочитают бег, как активную физическую нагрузку, показывает – ежедневные пробежки, без фанатизма, очень благотворно влияют на организм человека. Но при этом обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные факторы. Время, скорость, дистанция подбираются индивидуально. Нельзя всех подогнать под одинаковые параметры.

Безусловно, если человек последний раз бегал когда-то в школе или институте, то начинать меняться нужно постепенно. Необходимо продумать рациональный и правильный подход к вступлению на свой беговой путь.

Какие моменты важны в этом ключе?

1. Начинать свой день лучше со спортивной ходьбы, темп и которой постепенно увеличивается. Так можно сердце и легкие постепенно приготовить к медленным пробежкам.
2. Первые тренировки по бегу должны быть в максимально спокойном режиме. Важно слышать свой организм, анализировать свои ощущения, оценивать показатели пульса.
3. Оптимальным считается, если каждый день бегать по 30 минут (максимум по 40 минут). Ритм должен быть таким, чтобы не задыхаться.
4. Если уровень физической подготовки можно оценить, как продвинутый, а цель беговых тренировок – это сбросить лишние килограммы, то занимать нужно натощак по утрам. Оптимальный вариант по времени – это те же 30-40 минут. Даже если беговой опыт присутствует. Для похудения, кроме тренировок нужно еще правильно подобрать диету с низкой калорийностью.

На вопрос: «Нужно ли бегать каждый день, если хочешь не худеть, а поддерживать себя просто в форме?»

Да, можно бегать и через день. Но перерыв более одного дня не желателен. Вообще, чтобы решить, как бегать, каждый день или через день, лучше обратиться к тренерам, специалистам по индивидуальным тренировкам, фитнесу, диетам. Если такой возможности нет, то прислушайтесь к организму.

Крепатура

Впервые дни тренировок мышцы начнут болеть. Человек может чувствовать даже усталость. У него могут появиться мысли о пользе или вреде беговых тренировок. Из-за этого лучше начинать бегать все-таки через день, а позже, если появится потребность перейти на ежедневные тренировки. Но, день отдыха все же необходим! Иначе можно и навредить. Организм должен восстанавливаться обязательно. На износ работать нельзя. Так, вместо ожидаемого результата может наступить истощение и, как следствие, отсутствие желания заниматься бегом.

Когда ставится вопрос: «Вредно ли бегать каждый день или лучше этого не стоит делать?». Ответ прост: «Невредно! Главное, чтобы по силам это было организму. Важно не переусердствовать, но и не бегать в пустую, когда нагрузку можно немного усилить для лучшего эффекта. Главное, чтобы во главе угла не стояла лень!

Еще один вопрос, который волнует начинающих: «Есть ли разница, когда ты бегаешь: утром, днем или вечером, полезно ли использовать беговую дорожку?»

В принципе для организма разницы большой нет: улица, стадион, крытый манеж или беговая дорожка в фитнес зале. Это сугубо личный выбор. Как кому нравится. Но важно знать, что наиболее эффективным будет бег по утрам, так как организм еще не отяжелел за день. К тому же это отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на целый день.

Кроме того, бег по вечерам требует больших физических затрат, если цель стоит похудеть. Для сжигания жира потребуется около одного часа тренировки. Сначала нужно истощить накопленный за день гликоген, чтобы начать тратить собственный жир.

Тогда возникает вопрос: «А можно ли бегать по утрам каждый день, но иногда чередуя с вечерними пробежками?» Конечно можно! Лучше бегать, чем не бегать! Подготовка к ежедневным пробежкам должна быть около месяца. Нагрузка должна быть урегулирована.

Например:

• в первый день высокоинтенсивная беговая тренировка 30 минут;
• во второй день специальные укрепляющие упражнения и пробежка около 40 минут легкой трусцой;
• в третий день – кросс и скорость.

Такой режим будет полезен и профессиональным спортсменам в период восстановления.

Безусловно, о тонкостях беговых тренировок можно еще долго говорить, но уже в более узкой направленности. Эта статья направленна на начинающих в беговых тренировках людей, желающих разобраться в этом вопросе. Подписывайтесь на блог! Любите себя и будьте здоровы!

vitavite.ru