Бег вред и польза: Польза и вред бега | doc.ua

Вреден ли бег и как вести себя, чтобы сделать его безопасным — 17 июля 2020

Все новости

В авиалесоохране рассказали о причинах новых пожаров в Свердловской области

Дождались? Свердловские спасатели выпустили экстренное предупреждение о ливнях с грозами

В Пензе задержали 20-летнего уральца. Он оказался причастен к банде преступников

Посмотрите на свой язык: неприметный симптом, который может указывать на цирроз печени — многие его игнорируют

«Ты для всех уродина»: стример жестоко избил девушку в прямом эфире — угадайте, как его наказали

Под Екатеринбургом дети устроили взрослые гонки на «Москвичах»: милый фоторепортаж

Как у Брижит Бардо: 18 моделей купальников, которые будут на пике популярности этим летом

Екатеринбург как на ладони. Посмотрите на город из кабины вертолета

Под Екатеринбургом водитель на BMW сбил мотоциклиста. Байкер в тяжелом состоянии

Над Екатеринбургом кружит вертолет. Рассказываем, что происходит

Настоящее пекло! В Екатеринбург пришла аномальная жара, которой не было с 1936 года

У Тельцов сорвутся планы, а Раки хорошо подзаработают. Гороскоп на июнь, который кого-то может сбить с толку

В Екатеринбурге побит новый температурный рекорд: жаркий онлайн-репортаж

На Полевском тракте водитель КАМАЗа перегородил всем проезд, устроив разборки с автохамом: видео

Уралец получил квитанцию с перерасчетом на 60 тысяч. В энергосбыте заявили, что всё законно

Хорошо ли вы помните фильм «Джентльмены удачи»? А то кина не будет!

«Расслабляться нельзя». Уральский инженер с четвертой стадией рака работает и содержит семью. Видео

В Академическом нашли труп прямо под дверью продуктового магазина

«Несколько сотен сидело». На Урале случилось нашествие бабочек: эффектное видео

«Выгрызают кусок кожи». Как защититься от комаров и мошек и что делать с их укусами

В Екатеринбурге галантный вор придержал дверь девушке, а потом украл у нее велосипед: видео

Я за риск платить не буду! Риелтор из Екатеринбурга рассказала, как выбить скидку при покупке квартиры

Бегущие красотки парализуют всё движение в центре Екатеринбурга. Как поедут автобусы и трамваи?

Сажаем гладиолусы и пионы: как сделать прекрасный цветник с минимальными усилиями

Бить крапивой по руке и принести в жертву телевизор: екатеринбуржцы рассказали, что помогло им сдать экзамены

Летала под мостом! В Екатеринбурге ранним утром сексуальная красотка устроила жаркую фотосессию на полотнах

Стало известно, сколько денег достанется дочери экс-главы УГМК Андрея Козицына

«В штате, где население вооружено, тебе надо быть вежливым»: чему удивляется россиянин, переехавший в США

«Большинство сердечных осложнений случается на огороде»: кардиолог рассказала, как спасаться от жары

В Индии столкнулись поезда: около 300 человек погибли

«Будут очереди». На северном автовокзале Екатеринбурга начался масштабный ремонт

«И хочется, и колется»: почему не надо бояться торговать с заграницей? Расскажет экспортер-практик

Уральская Скандинавия. Под Екатеринбургом начали стройку нового коттеджного поселка в едином стиле

Болезнь-хамелеон: с чем можно спутать аппендицит и сколько времени у вас есть на спасение

«Контактные линзы — всё?»: что происходит с оптикой в России и почему нужно скорее делать операцию на глазах

«Всем бы такой соцпакет»: крупнейший свинокомплекс Урала устроил праздник для детей

Покаялся и сразу согрешил: екатеринбуржец украл в церкви банковскую карту и отправился на шопинг

«Громко сказал: «Может, у меня бомба в рюкзаке»». Сотрудница аэропорта — о пассажирах и хитрых авиакомпаниях

«Довели или обычная трагедия?» Что на самом деле случилось с рабочим УВЗ, порезавшим себя перед начальником

Все новости

В последнее время стало хорошим тоном ругать бег за вредность, но грамотные тренировки делают его безопасным

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Поделиться

Практически любой, кто начинает свою беговую карьеру, непременно сталкивается с людьми, которые его отговаривают. Это уже как правило хорошего тона — ругать бег. Мы постоянно слышим, что он на самом деле вовсе не полезный, а даже опасный для суставов.

У тех, кто придерживается такой позиции, есть резонные аргументы. Сегодня мы разбираем их вместе с экспертом школы I Love Super Sport Олегом Кульковым.

Олег Кульков профессионально занимался бегом 18 лет, а теперь он спортсмен-любитель и тренирует других

org/Person»>Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Травматологи и ортопеды предупреждают, что во время бега создается мощная нагрузка на колени и голеностоп. Суставы разрушаются от частых толчков и приземлений, быстро изнашиваются, увеличивается риск возникновения артроза.

— Это вопрос адаптации, — считает Олег Кульков. — Медленной плавной, поэтапной. Да, не все могут начать бегать прямо сейчас, кому-то надо начинать с ходьбы. Я профессионально занимался 18 лет бегом, и у меня не возникало проблем с коленями и голеностопом, хотя нагрузки были максимальные. И сегодня, спустя семь лет после завершения спортивной карьеры, проблем тоже нет.

Да, в идеале, чтобы снизить нагрузку на суставы, нужно выбирать естественное грунтовое покрытие и обязательно приспособленную для бега обувь. Нужны и правильная техника, и грамотный тренировочный процесс, и подходящая экипировка. Очень важно соблюдать режим не только нагрузки, но и отдыха.

С возрастом суставы изнашиваются у всех, и у бегунов — не больше, чем у других, напротив, бег делает костную ткань плотнее.

Грамотная техника, правильная обувь и постепенно вхождение в тренировочный режим — всё это делает бег безопасным для суставов

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Поделиться

Не всякое сердце способно справиться с интенсивной нагрузкой, в некоторых случаях бег может способствовать развитию сердечной недостаточности.

Проблемы возникают из-за того, что новички рвутся с места в карьер. Чтобы не было перегрузок, адаптировать сердечную мышцу надо постепенно, занимаясь на низком пульсе.

— Новичок пробегает первые пару километров, и пульс у него завышен. Если не снизит темп и будет продолжать заниматься так, то адаптации к нагрузке не произойдет, — говорит тренер. — Нужно отдыхать, восстанавливаться и начинать грамотный тренировочный процесс. Пульс является объективным средством контроля: если человек бегает в медленном темпе, он укрепляет сердечно-сосудистую систему.

В итоге постепенно частота сердечных сокращений снижается, потому что сердечная мышца становится сильнее. То есть при том же безопасном для сердца пульсе вы начинаете бегать быстрее.

Сердце, тебе не хочется покоя

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Поделиться

Во время бега работают квадрицепсы бедра, задние ягодичные мышцы, икроножки, в меньше степени — мышцы пресса. При этом шея, плечи, спина, грудная мышца особо не задействованы.

Вообще бег, если он на длинные дистанции, — это не про увеличение мышечной массы. А вот если посмотреть на спринтеров, то можно заметить их рельеф. По словам эксперта, во время бега работают не только ноги, включается и пресс, и спина, а чтобы все работало гармонично, есть знакомый всем спортсменам-любителям комплекс ОФП — общей физподготовки.

Комплекс ОФП во время тренировки обеспечит гармоничную проработку разных групп мышц

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Ученые Портсмутского университета (да, это британские ученые) проводили исследования — они заставляли девушек-добровольцев бегать с обнаженной грудью, делали замедленную съемку и смотрели, как ведет себя грудь во время такой нагрузки. Жаль, что эти видео они не обнародовали, но отчитались о результатах: грудь не просто подпрыгивает, а «описывает восьмерки», перемещаясь влево-вправо, вперед-назад. Из-за этого она не только может уменьшиться в размере, но и, увы, теряет форму.

— Индустрия спортивной экипировки создала кучу всевозможных вариантов качественной поддержки этой части тела женщины, — уверяет тренер. — Если и происходят изменения в женском организме, то бег в последнюю очередь может на них влиять. Без проблем — покупаете соответствующий спортивный топ, и тогда идете вы или бежите, разницы не будет.

Что касается изменения размера, то это только следствие общего снижения массы тела, если вы практикуете не только бег, но и следите за питанием. Жировая ткань уходит, в том числе и в этой части тела, и размер становится меньше.

Правильный спортивный топ поддержит грудь

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Поделиться

В целом бег способствует сжиганию калорий, но если человек страдает ожирением, то его лишний вес только усиливает нагрузку и на суставы, и на сердце, так что это может плохо кончиться.

— Повышенный индекс массы тела ограничивает начало беговых занятий, — подтверждает Олег Кульков. — Начать лучше с пересмотра режима питания и активности в виде прогулок, это правда. Но в случае позитивных сдвигов можно переходить к бегу, точнее, к смешанному передвижению: бег и шаг, небольшие дистанции с перерывами. И постепенно увеличивать нагрузку.

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Поделиться

В Екатеринбурге главное беговое событие года состоится 2 августа — это будет совмещенное мероприятия: марафон «Европа — Азия» и «Забег.рф». Участники в этом году побегут по центральной части города, подробности о новой дистанции читайте здесь.

А вот здесь мы писали беговую инструкцию для новичков — подробно о том, как начать тренировки и где удобнее всего это делать.

В такую погоду не стоит бросать занятия насовсем, но обязательно нужно придерживаться некоторых правил, чтобы не свалиться от жары на дистанции: читайте инструкцию по знойному бегу.

По теме

• 03 июня 2023, 12:10

  Бегущие красотки парализуют всё движение в центре Екатеринбурга. Как поедут автобусы и трамваи?

• 01 июня 2023, 17:15

  На площади 1905 года собрали огромные металлические конструкции. Зачем они?

• 16 мая 2022, 15:45

  В Екатеринбурге центр города перекроют из-за бегунов. Публикуем карту

• 17 апреля 2022, 08:46

  В Екатеринбурге центр города перекроют из-за бегунов. Публикуем карту

• 18 июня 2021, 02:30

  Пробежать 3000 км и не умереть. Спортсмен из Екатеринбурга рассказал, зачем бежит до Брестской крепости

• 10 июля 2020, 10:15

  Не нужно лежать, нужно адаптироваться: как заниматься спортом в жару

• 03 июля 2020, 09:05

  Куда бежать, кого бояться? 7 карточек для тех, кто решил заняться спортом

Анастасия Ровнушкина

Корреспондент E1.RU в Лондоне

БегМарафон Европа — АзияВредВред здоровью

• ЛАЙК16
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ11
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ43

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Польза и вред от бега.

Топ 10 аргументов

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Содержание

1. Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»
2. Какая польза от бега?
3. 1.Оздоровление организма
4. 2.Психологическая разгрузка
5. 3.Польза бега для женщин
6. 4.Польза бега для мужчин
7. 5.Избавление от лишнего веса
8. Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»
9. Какой вред от бега?
10. 1.Воздействие на суставы
11. 2.Риск для сердца
12. 3.Нарушение биоритма
13. 4. Влияние на женский организм
14. 5.Хронические заболевания
15. Наш вывод:

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.

Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.

Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»

https://www.youtube.com/watch?v=XcQNyh-McHU

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

Польза и риски ежедневного бега

Ежедневный бег приносит много положительных результатов. Регулярный бег может привести к снижению частоты сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

Однако могут возникнуть и некоторые негативные последствия. Как и во всем, важно знать обе стороны истории, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, сколько вы лично должны бегать.

Во-первых, в чем польза бега каждый день?

Бегуны бегают по разным причинам. Некоторые люди бегут из чувства достижения. Некоторые бегут из-за соревновательного элемента. Кто-то бегает, чтобы снять стресс. Другие бегают, чтобы улучшить свою физическую форму и стать более здоровыми людьми.

Включение бега в ежедневный режим поможет вам выработать фиксированный режим. Регулярные привычки могут облегчить выполнение физических упражнений. Рутина может сделать вас здоровее и чувствовать себя лучше.

Бег также полезен для здоровья. Это может улучшить здоровье сердца и помочь вам похудеть. Это также может помочь вам получить умственную перспективу и уменьшить стресс.

В целом у бегунов меньше риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и рака. Бег также может помочь снизить риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Бег поднимет настроение

Бег — отличный способ поднять настроение. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и быть более позитивным, даже если вы никогда раньше не занимались бегом. Бег — отличный способ выйти на улицу, подышать свежим воздухом и снять стресс. Исследования показывают, что бег может даже помочь вам уменьшить симптомы депрессии.

Бег поможет вам лучше спать

Бег поможет вам лучше спать. Бег — один из лучших способов расслабиться и снять стресс после долгого дня. Это также может помочь вам получить качественный сон и улучшить режим сна. Бег утомляет, а действие серотонина, высвобождаемого во время бега, также может улучшить режим сна.

Бег повышает уверенность в себе

Бег повышает самооценку и позволяет чувствовать себя более уверенно. Когда вы бегаете, вы с большей вероятностью верите в себя и чувствуете себя хорошо в том, что делаете. Это может привести к большему успеху и в других сферах вашей жизни, включая карьеру или отношения.

«Настоятельно рекомендуются регулярные физические упражнения, которые могут улучшить ваше здоровье во многих аспектах, таких как сердечно-сосудистая система и повышение уровня энергии, улучшение настроения и сна, а также поддержание здорового веса», — Джефф Робертс, доктор медицинских наук, CAQ Sports Medicine, FAAFP, FAMSSM, врач нашего рынка в Ричмонде, делится. «Это также может помочь контролировать определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Бег — отличная форма упражнений для достижения ваших личных целей в области здоровья, и он может быть упражнением для вас.

Безопасно ли бегать каждый день?

Бег — отличный способ оставаться активным, но он также может вызвать сильный стресс для вашего тела. Ежедневный бег может помешать восстановлению мышц, подвергая вас риску получения травмы. Чтобы оставаться здоровым, найдите подходящую для вас дистанцию ​​бега. Выработайте частоту бега, которая не перегружает ваше тело, а затем постоянно переоценивайте ее по мере того, как вы становитесь лучше. Помните о травмах от чрезмерного использования и слушайте свое тело.

Вот несколько советов, которые помогут вам спланировать программу бега в соответствии с вашими потребностями и избежать травм из-за перенапряжения:

• Определите свой график тренировок. Включите расстояние, частоту бега, время и кросс-тренинг.
• Попробуйте чередовать дни бега с днями тренировок с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или плавание, для проработки других групп мышц.
• Убедитесь, что вы носите правильную обувь для бега, и часто меняйте ее.
• Растяжка после пробежки и разминка перед стартом.
• Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы пробегаете каждую неделю.
• Поддерживайте хорошую форму во время бега.
• Подумайте о йоге для развития гибкости.

Итак, сколько бегать полезно для здоровья?

Очень возможно делать слишком много упражнений, так же как и делать слишком мало. Каждый человек отличается формой тела, составом тела, генетикой и текущими способностями к тренировкам. Сколько вы должны бегать, это очень личное дело.

Если вы новичок, то ежедневная пробежка увеличивает риск беговой травмы, например расколотой голени или стрессового перелома. Вместо этого попробуйте начать с бега по 20–30 минут через день. Обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть ранее существовавшие заболевания.

Распространенные травмы из-за чрезмерного бега

Хотя бег — отличный способ похудеть и оставаться в форме, вы должны быть благоразумны. Бегуны подвержены риску травм от чрезмерной нагрузки. Прямое повреждение может произойти с мышцами, сухожилиями, связками или костями в результате многократного чрезмерного использования. Наиболее распространенной причиной травм является внезапное или резкое увеличение интенсивности и частоты упражнений.

В целом, важно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, а также разумно планировать свой график тренировок.

Узнайте об услугах в области ортопедии и спортивной медицины , которые мы предлагаем в Bon Secours.

Вот 5 причин, почему вы должны прекратить бегать

Образ жизни

Ваше тело скажет вам спасибо позже.

Получите больше Spoon в своей ленте.

Получить Университет Ложки, доставленный вам

Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.

Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier

Бег. Вы думаете, что это идеальный способ сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему, тонизировать мышцы ног или даже, для некоторых, обрести душевный покой. На самом деле, слишком много бегать может быть вредно для вашего тела, несмотря на многие общеизвестные преимущества для здоровья. Для любителей фитнеса во всем мире это может стать шоком. Оказывается, это любимое упражнение на сжигание калорий и повышение уровня эндорфинов может на самом деле наносить вред вашему телу.

Все мы знаем, что избыток может быть вреден для вас, и бег не является исключением из этого правила. Если ваша цель — быть здоровым, наступает момент, когда дополнительные пять миль в день на самом деле ухудшают вашу физическую форму. Все большее и большее внимание к невероятным преимуществам высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок просто показывает нам, что есть более эффективные и эффективные способы привести себя в форму, и бег, похоже, не помогает.

1. Закуска для бегунов

Многие думают, что бег идет рука об руку с огромным сжиганием калорий. В то время как средний человек весом 150 фунтов может сжечь 361 калорию, бегая со скоростью 6 миль в час за 30 минут, большинство людей забывают о безумии еды после тренировки. Подобные исследования показали, что низкоинтенсивное кардио стимулирует аппетит. Таким образом, все эти дополнительные калории сводят на нет всю ту работу, которую вы только что проделали, если вы не можете укротить свой голод.

2. Лучшая физическая форма, меньше калорий

Кейси Саар

Несмотря на то, что вы можете ежедневно бегать и сжигать калории во время бега, ваше тело адаптируется к упражнению и станет более эффективным, когда вы будете бегать в постоянном темпе на каждой тренировке. Это означает, что со временем вы будете сжигать все меньше и меньше калорий каждый раз, когда будете бегать, поэтому интервальные тренировки намного эффективнее. Журнал Women’s Health Magazine объясняет, что тренировки HIIT заставляют ваше тело гадать с помощью коротких всплесков высокой интенсивности в сочетании с восстановлением низкой интенсивности. Вы сжигаете больше калорий во время такой высокоинтенсивной тренировки, как эта, и ее эффект сохраняется через несколько часов после тренировки HIIT.

3. Старик болит

Когда вы бежите, ваши ступни постоянно ударяются о землю, поглощая удары и пропуская вибрации от твердой поверхности через нижнюю часть тела. Если вы не обращаете внимания на свое тело, воспаление, вызванное слишком сильным ударом, может быть вредным. От 40 до 50 процентов бегунов ежегодно получают травмы, говорится в выводах 2010 года, проведенных исследователями из Северной Каролины в «Current Sports Medicine Reports». Распространенными жалобами бегунов являются расколотая голень, тендинит ахиллова сухожилия, боль в пятке, синдром подвздошно-большеберцового тракта и, прежде всего, боль в колене.

Пателлофеморальный болевой синдром, также известный как «колено бегуна», является одним из наиболее распространенных повреждений тела при беге. Это боль вокруг или сразу за коленной чашечкой, особенно после длительных периодов бега, сидения на корточках, подъема или спуска по лестнице. Лучшее лечение этих болей — сделать небольшой перерыв в беге, а затем медленно восстановиться с помощью множества разминочных упражнений или дополнительных тренировок. Но многие люди просто игнорируют это как болезненность и усугубляют ситуацию.

4. Пока мышцы

В целом, ваша ежедневная кардио-сессия может сжигать слишком много калорий, чтобы создать излишек, необходимый для роста мышц. В большинстве случаев с кардио очень легко переусердствовать, пытаясь оставаться стройным, особенно если вы сочетаете пробежку с дополнительными силовыми тренировками. Поскольку вы сжигаете так много калорий, это приводит к катаболическому состоянию, которое не позволяет восстановить поврежденные мышцы.

Мета-анализ 2012 года, изучающий взаимодействие аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, показал усиливающееся негативное влияние бега на силу и гипертрофию (прирост размера) по мере увеличения объема. Снижение мышечной массы происходит из-за большого повреждения, которое чрезмерный бег на длинные дистанции наносит мышцам из-за его эксцентрических сокращений. Без адекватного восстановления может произойти распад мышц.

Однако важно отметить, что потеря мышечной массы не происходит, если у вас хорошо сбалансированная тренировка; умеренность является ключевым. Но, если вы относитесь к тому типу людей, которые пропускают силовые тренировки из-за страха перед массивными мышцами, позвольте мне сказать так: ваша попа — это мышца, эта мышца не восстанавливается должным образом при чрезмерном беге на длинные дистанции, и эта мышца становится меньше и меньше. меньше. Никто не хочет иметь маленькую попу.

5. Разбитое сердце

Люди часто считают бегунов на длинные дистанции образцом здоровья сердца и общей физической подготовки, но несколько исследований, проведенных за последнее десятилетие, показали, что бег на более высоком уровне может нанести вред сердцу. Например, это немецкое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что у бегунов-марафонцев на удивление больше бляшек, чем у бегунов среднего уровня.

В то время как большинство из нас на самом деле не достигают такого уровня бега, другое исследование, опубликованное в британском медицинском журнале, показало, что высокоинтенсивные тренировки продолжительностью более одного-двух часов, например, ваш шестимильный пробег по парку, могут перегрузить вашу нервную систему. сердце и фактически сводят на нет любую пользу для здоровья от кардио. Другое исследование 2012 года подтвердило это, указав, что польза от энергичных аэробных упражнений может вызвать неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты уже через один час в день.

Хотя все больше и больше исследований в области бега на длинные дистанции превращают его сторонников в скептиков, в умеренных количествах бег по часу в день полезнее, чем бездельничать на диване. Большинство исследований, указывающих на пагубное влияние бега на здоровье, проводились на марафонцах или на тех, кто пробегает более двадцати миль в неделю.