Бег вид спорта википедия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Естественный вид спорта. Бег для всех. Доступная программа тренировок

25 новых рекордов было установлено на чемпионате и первенстве России по легкой атлетике спорта лиц с ИН в Марий Эл | ПКР

В столице Республики Марий Эл с 14 по 17 июня проходили чемпионат и первенство России по легкой атлетике спорта лиц с интеллектуальными нарушениями.

Всего в соревнованиях приняло участие 168 спортсменов из 28 регионов страны.

На чемпионате было установлено 10 новых рекордов России, и еще 15 – установили юниоры.

Итоги соревнований подвела старший тренер по легкой атлетике спорта лиц с интеллектуальными нарушениями, Заслуженный тренер России Валентина Суханова.

«В этом году выросло не только количество участников. В прошлогоднем соревновании приняло участие 153 спортсмена из 25 регионов, в нынешнем уже 161 из 28.

Также выросли и результаты, о чем свидетельствует 10 новых рекордов, показанных на чемпионате России, и высокие результаты мирового уровня в беге на 800 и 1500 м, показанные Максимом Овчаренко из Омской области , а также в беге на 400м у женщин красноярской спортсменкой Анастасией Глушковой».

Новые рекорды России установили:

Александра Ручкина (Калининградская область) – тройной прыжок 11,55 м
Александра Ручкина (Калининградская область) (прыжок в длину) – 5,51 м
Сборная Нижегородской области: Дмитрий Корябкин, Максим Ангелов, Николай Курицын, Алексей Копаев (эстафета 4х100) — 45,21 сек
Регина Хохлова (Республика Мордовия) (ходьба 5000 м) – 26 мин 23,65 сек
Анастасия Анисимова (Красноярский край) (бег 1500 м) – 4 мин 58,27 сек
Анастасия Анисимова (Красноярский край) (бег 800 м) – 2 мин 24,62 сек
Анастасия Глушкова (Красноярский край) (бег 200 м) – 26,84 сек
Алексей Копаев (Нижегородская область/Республика Мордовия) (бег 100 м) – 11,25 сек
Татьяна Черник (Краснодарский край) (бег 100 м) – 13,71 сек
Саркеев Павел (Московская область) (бег 5000 м) — 15 мин 43,84 сек

«Молодые спортсмены также не стоят на месте,- продолжила Валентина Суханова. – На первенстве России было установлено 15 новых рекордов, что говорит о подрастающем резерве из молодых и одаренных спортсменов, хочу отметить авторов новых рекордов.

Дарья Харитова из Москвы отличилась в беге на 100м (13.20 сек), а талантливый спортсмен из Краснодарского края Александр Яганов дважды побил рекорды — в беге на 100м (11.70 сек) и на 200м (24.08 сек).

Высокий результат для девушек в беге на 400 метров показала Виктория Цепилова (1.03.02 сек.), а омская спортсменка Татьяна Вегнер отличилась в беге на 800 метров (2:27,31 сек).

Татьяна Кинянко из Республики Мордовии установила новые рекорды среди девушек на дистанциях 1500 м (5:16.53) и 3000 м (11.41.37), а ее подруга по команде Хохлова Алина улучшила свой же результат в ходьбе на 5000 м (25.42.06). Также в ходьбе на этой же дистанции новый рекорд у юношей установил Грачев Игорь (Республика Мордовия).

В технических видах программу также появились новые достижения.

В прыжках в высоту рекорд установила – (140 см) Ирина Спанжа из Краснодарского края, Липецкий спортсмен Александр Люликов стал рекордсменом в прыжках в длину (608 см), а его соотечественница Мария Ломовских — в толкании ядра (997см). Также улучшились результаты и в тройном прыжке, среди юношей автором рекорда стал представитель Кировской области Руслан Чистяков (11,83 м), а среди женщин — краснодарская спортсменка Диана Левченко (9,9 м)».

Результаты чемпионата и первенства России по легкой атлетике спорта лиц с ИН размещены на сайте ПКР в разделе протоколы.

Легкая атлетика — паралимпийский вид спорта, она была включена в программу I Паралимпийских летних игр 1960 года в г. Риме (Италия). В ней принимают участие спортсмены с поражением опорно-двигательного аппарата, нарушениям зрения и интеллектуальными нарушениями. Спортсмены соревнуются в беговых дисциплинах на короткие и средние дистанции, метаниях диска, копья, булавы, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в длину, тройном прыжке, а также легкоатлетическом многоборье, марафоне.

физика и матчасть / Хабр

Первая часть статьи, рассказывающая о моем пути к бегу и призванная мотивировать других удалённых айтишников хотя бы попробовать этот вид спорта, нашла живой отклик у сообщества. В комментариях к ней развернулась активная дискуссия, в которой, помимо прочего, было затронуто немало актуальных вопросов и написано много дельных замечаний. Попробую агрегировать полученную обратную связь во второй части статьи. Хочу предупредить сразу, что здесь уже будет больше технических вещей, чем лирики.

Итак, что даёт нам бег?

Профит

Вполне очевидно, что это прежде всего здоровье физическое. Систематические тренировки заставляют организм работать в режиме, для которого он, собственно, и был создан. Разгоняется обмен веществ, повышается общий тонус, иммунитет, голова начинает работать лучше. (Вот хорошая статья с разбором вопроса о связи иммунитета с физическими нагрузками.)
Не так очевидно улучшение здоровья душевного. У меня сейчас нет тренировок короче часа. Час бега — это уникальная возможность побыть наедине с собой, отключиться от всех раздражающих вещей, наладить внутренний диалог, разобраться в проблемах, принять решения, обдумать идеи. Большая часть этой статьи, например, пришла ко мне во время тренировок в период подготовки к московскому марафону.
Еще один не самый очевидный момент: проверка своих сил и расширение границ возможного. Я могу бежать тринадцать часов подряд, с незначительными перерывами на приём пищи и биопаузы. Я могу бежать всю ночь, а потом до обеда гулять с женой под палящим солнцем и ветром. И я чувствую, что это не предел. Что это даёт мне в жизни? Понятие о своей работоспособности. Я могу весь день копать картошку в огороде, а вечером пробежать полумарафон. Сбор грибов, прогулки по лесу? Часы напролёт и километры пешком, не чувствуя усталости. Туристические поездки? Могу гулять, осматривая достопримечательности, день напролёт с тур. группой, потом вернуться в отель, надеть беговое и сделать десяток километров по особо понравившимся улицам, а ночью пойти с отдохнувшими друзьями посмотреть на ночной город. Пропадает страх перед расстояниями: «П-ф-ф, да это всего в 7 км: доберусь за 40 минут, не напрягаясь!». А ещё я более хорошо понимаю, сколько времени и с какой эффективностью могу выполнять свою работу — в случае возникновения авралов или непредвиденных ситуаций.

Следующий момент — новые эмоции и новые достижения. В беге есть понятие «личник» (личный рекорд). Совершенствоваться можно постоянно, пробегая каждый раз быстрее и дальше, и этот прогресс, как итог хорошо проделанной работы, сам по себе является отдельной ценностью.

Приятно увидеть такую надпись на дисплее своего фитнес-трекера после очередного забега. Особенно усердствует в этом плане Strava, которая любит отмечать достижения вида «Третье самое быстрое время на дистанции 1 км» и рисовать медальки соответствующего цвета.
Кроме того, беговые достижения — вещь объективно впечатляющая. Попробуйте сказать, что преодолели бегом десять км, полумарафон, марафон или даже ультру среднему обывателю, для которого расстояние от дома до автобусной остановки пешком кажется «большим»… и приготовьтесь «ловить лулзы». Ещё льстит ощущение того, что ты способен на вещи, которые не могут повторить 99% населения земли (пусть даже потому, что не пробовали). И это вполне серьёзные, прикладные вещи, а не нелепица в духе «книги рекордов Гиннесса», когда некую часть тела используют оригинальным образом.
И из комментариев к статье можно сделать вывод, что многим просто нравится «жить с ощущением силы».

Другие плюсы

Не могу не сказать словечко про возрастные кризисы. Психологи выделяют кризис среднего возраста первого типа — это когда «седина в бороду, бес в ребро». Мужчины начинают молодиться, покупают дорогие машины, мотоциклы, начинают волочиться за женщинами моложе себя в два раза, пропадают в барах, пускаются во все тяжкие… И кризис среднего возраста второго типа, когда мужчине хочется быть уверенным, что с возрастом он становится лучше, чем прежде. В европейских странах, например, существует термин MAMIL (Middle Aged Man In Lycra).

Поищите

значение для интереса. Мои занятия бегом как раз совпали с наступлением кризиса среднего возраста и помогли его благополучно преодолеть: это работает — подтверждаю!

Ещё хочу сказать про варианты сопутствующих активностей при беге. Раньше я очень много читал и с высокомерным презрением относился к аудиокнигам. Со временем возможностей для чтения становилось всё меньше и меньше, пока это занятие не было полностью вытеснено просмотром лент соцсетей. Бег фактически вернул мне эту возможность. И да, аудиокниги — это здорово. Всё, конечно, сильно зависит от качества прочтения, но со временем у меня сложился топ авторов, произведения которых часто напоминают аудиоспектакли, с собственной уникальной атмосферой, и вполне тянут на соавторство.

От себя могу порекомендовать эту книгу о беге от самого известного бегущего писателя мира. Кстати, его серия «Воздушный кокон» в прочтении Игоря Князева и театра Абуки также исключительно хорошо заходит под бег. Особенно на длинных тренировках.

Музыка при беге тоже хороша, но она часто сбивает мне шаг, дыхание, пульс, темп, поэтому во время тренировок я её слушаю изредка и под настроение.

В комментариях к первой части статьи также были люди, которые во время бега слушают обучающие аудиокурсы и подкасты, что слишком скучно «просто сидя».

Бег и удалённая работа

Эту статью я начал с утверждения, что бег — лучший выбор для удалёнщика. Некоторые назвали его претенциозным. Попробую объяснить, почему я сделал акцент на слове удалёнщик:

Находясь в домашнем офисе, вы не тратите время на дорогу до работы: найти время для тренировок проще в разы, что в совокупности с их высокой доступностью (вышел — побежал) значительно упрощает занятия.
При удалённой работе обычно гибкий график. Из-за этого есть большой соблазн засидеться, смешать работу и личную жизнь. Бег служит замечательным «водоразделом» между работой и личной жизнью. Если у вас есть цель и план тренировок, просто заводите будильник на нужное время и всегда прерывайтесь для выхода на пробежку (конечно, если не работаете над задачей из разряда «умри, но сделай»). Конец тренировки, в совокупности с моральной разрядкой во время бега, способствует переключению фокуса на семью и личную жизнь. Время тренировки можно подобрать таким образом, чтобы закончить ровно тогда, когда дети сделают уроки, а жена завершит свои дела. Или даже наоборот: дождаться, когда все всё закончат, и взять семью с собой на велопрогулку. Ведь темп среднего бегуна вполне по силам ребёнку на велосипеде. Мои домашние любят составлять мне компанию на велосипедах во время пробежек.
Мотивация и дисциплина. Думаю, вполне очевидно, что уровень мотивации и самоконтроля удалёнщика должен быть выше, чем у офисного работника. В плане мотивации в беге гораздо больше возможностей, чем в любом другом спорте (о постановке и достижении целей я подробно, с примерами, рассказал в первой части). То же самое с дисциплиной. Бег — уникальный инструмент для её выработки. План тренировок нужно будет соблюдать — иначе не получится достигнуть цели. Придётся выстроить и соблюдать режим дня — для восстановления после повышенных физических нагрузок необходим качественный полноценный сон. Когда удастся выстроить режим дня, станет понятно, что «совы и жаворонки» — всего лишь удобный миф для тех, кто не хочет ложиться вовремя…

Однако всё познаётся в сравнении. В первой части статьи уже говорилось про регби, кикбоксинг, велоспорт и про сложности, которые возникали с ним после перехода на удалёнку. Я считаю эти проблемы достаточно типичными.

Мифы о беге, которые реально мешают

Теперь самое время пройтись по мифам и заблуждениям относительно бега:

Бег — это тяжело. «Помню, в школе мы сдавали трёшку, это было таким адом! Не, я не осилю десятку». Забудьте про горький школьный опыт. По моему скромному мнению, уроки физкультуры в той форме, в которой они есть сейчас, могут привить скорее отвращение к физкультуре как к таковой. По факту, на уроках физкультуры нужно писать не меньше, чем заниматься всем остальным. Вся теория про аэробный порог, пульсовые зоны, типы мышечных волокон, разминку, заминку, растяжку, технику бега — словом, про всё то, что позволяет тренироваться осознанно и эффективно, — даже не подразумевается. В школе царствовала парадигма: беги изо всех сил, чтобы убраться в норматив.
Основа же беговых тренировок — лёгкий бег трусцой (jogging), а основное условие правильности его выполнения — комфорт. Вам должно быть так же удобно, как дома на диване, а выделяющийся при беге дофамин должен поднимать настроение и вызывать лёгкую эйфорию: вы просто толкаете планету назад с ощущением, что гравитация — бессердечная дама — над вами не властна.
Основной способ добиться этого состояния — постепенное увеличение нагрузки. Возможно, на первых порах вам придётся сперва просто быстро ходить, чтобы подготовить организм. И главным показателем силы нагрузки является пульс (см. пульсовые зоны). Я начинал бегать с темпом 7 минут на километр, взяв за порог пульс 148 ударов в минуту. Первый год занятий бегом всецело был посвящен наработке аэробной базы, кардиореспираторной выносливости. Вчера мой темп при пульсе 148 составлял уже 5:30/км — теперь такой темп стал для меня лёгким.
Бег убивает колени. На самом деле к проблемам с коленями (суставами, мышцами, сухожилиями) может привести либо неправильная техника бега, либо чрезмерная беговая нагрузка. И в принципе, это справедливо для большинства случаев: человеческий организм имеет уникальную способность адаптироваться к любым видам нагрузки при условии постепенности её усиления и правильности приложения сил (от изучения иностранных языков до употребления спиртных напитков). Если у вас нет каких-то серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, то занятия бегом с постепенным увеличением нагрузки, в совокупности с хорошими беговыми кроссовками, позволят укрепить и развить в том числе колени. Что касается моего случая, то бег помог мне преодолеть последствия травмы колена, полученной во время занятий регби.
Отдельно хочу сказать про хруст в коленях. Есть мнение, что, если хрустят колени, бегать нельзя. Хруст в коленях — мой случай, и в самом начале занятий бегом я прорабатывал этот вопрос. Итоги его изучения вкратце таковы: если хруст постоянный (на протяжении всей амплитуды работы сустава), не сопровождается дискретными щелчками и болевыми ощущениями или ощущениями механического дискомфорта, то скорее всего ничего страшного нет (есть хорошее видео по этому поводу).
Бег убивает сердце. По факту, сердцу вредна постоянная продолжительная работа на высоких пульсах — это приводит к ряду негативных патологических изменений. Физиология данных процессов неплохо описана в этом видео. Впрочем, такой эффект характерен для всех видов физической активности, где возможны постоянные высокие нагрузки. Например, для кроссфита.
Здесь возвращаемся к ремарке о правильности и постепенности нагрузки из предыдущего пункта. Кардиореспираторную выносливость нужно развивать постепенно и правильно. Для этого обычно практикуется продолжительная работа на низких пульсах в аэробной зоне, с систематическими, но редкими визитами в анаэробную (см. правило 80/20). Хороший пульсометр — вторая основная необходимая инвестиция в бег.
Бегать с лишним весом нельзя. Лишний вес — это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, более высокий риск травм. Уменьшить эту нагрузку до приемлемых величин можно путём постановки правильной техники бега и хороших беговых кроссовок, с высоким уровнем амортизации. Организм сможет адаптироваться к этой нагрузке в случае её правильности и постепенности.

Фото с дистанции Т30 GRUT2019. И да, он финишировал в лимите.
Здесь же обязательно нужно сказать и про утверждение о том, что «бег приводит к похудению». Главенствующей точкой зрения в настоящее время является то, что к похудению приводит разница между потребляемыми и потраченными калориями. Бег увеличивает расход энергии и разгоняет метаболизм, что помогает похудеть. Но если вы компенсируете увеличение нагрузки усилением питания, эффект может случиться противоположный.
Из личного опыта: во время занятий фехтованием, регби и кикбоксингом мой вес держался в районе 92 кг (с пиками до 96 зимой). В начале занятий бегом (при четырёх тренировках и суммарных 38 км в неделю) падал до 88. Сейчас (с недельным набегом около 80 км) проблема скорее набрать вес, который стабилизировался в районе 83 кг. При этом я не ограничиваю себя ни в составе, ни в количестве еды («мету всё, что не приколочено»). И это, надо сказать, очень не нравится моей маме, которая никак не хочет понять, что «гончая» не может выглядеть как домашний избалованный, раскормленный «ретривер» (ещё одна потенциальная проблема, кстати…).
При плоскостопии бегать нельзя. Этот вопрос, судя по комментариям к первой части статьи, беспокоит многих. Плоскостопие в той или иной форме есть у 50% населения Земли. Но если вы поищете список бегунов-чемпионов с плоскостопием, вы удивитесь. Плоскостопие даёт некоторое количество нюансов в занятии бегом, но они прекрасно нивелируются выбором правильных беговых кроссовок (см. пункт про выбор кроссовок ниже) и специальными упражнениями для укрепления свода стопы (например, скакалка). И да, у меня самого одна из начальных стадий плоскостопия.
Бег и алкоголь несовместимы. Здесь нет единого мнения, но по моему опыту, употребление алкоголя в умеренных количествах не вредит спортивным показателям. От ветеранов-марафонцев я слышал совет о том, что кружка нефильтрованного пива — лучший способ быстрого восстановления при обезвоживании после забега: ударно снимаем симптомы обезвоживания кружкой пива, потом продолжаем восполнять потери жидкости организма изотоником. Последовав этому совету пару раз летом после длинных тренировок по жаре, могу сказать, что это похоже на правду. Что касается последствий обильных возлияний: то самое чувство, когда вчера ты мог встать с дивана и пробежать марафон, особо не напрягаясь, а сегодня состояние сродни инвалидности (эта разница ощущается гораздо острее) — очень часто останавливает от лишней порции спиртного.
Бегать нужно утром. Долго думал включать ли этот момент в статью: уж больно абсурдным кажется это заявление, но я так много раз слышал его от разных людей, что хочу проговорить это вслух: «Бегать можно когда угодно!». Я не люблю бегать по утрам, например. По утрам у меня выше пульс и ниже тонус. Бег для меня — это, в том числе, ритуал ухода с работы вечером.
И последнее: негатив по поводу покупки слотов на беговые мероприятия («что я, бесплатно побегать не могу?!»). Стоимость участия в беговых мероприятиях обусловлена многими факторами: организация логистики участников, волонтёров, разметка, питание на трассе, аренда системы фиксации времени прохождения трассы, формирование стартового пакета, медаль финишера и многое-многое другое. На выходе мы получаем продукт, который не сводится просто к бегу. Это скорее фестиваль, спортивный праздник, на который едут прежде всего за впечатлениями. Не стоит поддаваться каким-то предубеждениям и игнорировать этот вид досуга.
Процитирую комментарий к первой части статьи, который мне очень понравился:
«Участие в забегах при этом — это просто дополнительные эмоции, которых не получить на обычных пробежках.
Или дополнительные возможности. Можно, например, за световой день посмотреть на красоты суздальских земель или горы Дагестана. За сутки можно посмотреть на Эльбрус со всех сторон на рассвете, днём и на закате. За четыре дня можно увидеть красоты всего ЮБК, захватить Большой каньон и даже побывать там, куда в обычные дни вас не пустят (заповедник). Умение долго и быстро бежать позволяет всё это сделать, потратив на это меньше времени.
При этом это настолько выраженные и сконцентрированные положительные эмоции, что нескольких выездов на беговые старты в год (на один-два дня) хватает, чтобы весь год не думать об отпуске вообще. И ради этих эмоций никаких вложений денег и времени не жалко, хотя совокупная плата за участие в соревнованиях (дорога — проживание — питание — стартовый взнос) иногда очень и очень немаленькая».

(слева) Номера со стартов, на мой вкус, отличный декор.
(справа) Хэштэг #бегаюзамедальки

Бег: с чего начать

Ок. Допустим, я вас убедил и вы решили заняться бегом. Каковы должны быть следующие шаги?..

Что нужно сделать для того, чтобы победить? Нужно поставить себя в условия, когда проигрыш невозможен:

Первый и самый важный шаг — определиться с целью. Желательно, чтобы это была конкретная цель с определёнными сроками. Например, пробежать 10 км на забеге через три месяца, полумарафон через полгода, выбежать полумарафон из 1:40 и купить слоты на нужные мероприятия (чтобы меньше было путей к отступлению). Цели вида «бегать каждый день хотя бы по пять километров для здоровья» часто работают плохо.
Второй этап — составление плана тренировок. На ранних этапах подготовки я пользовался веб-калькулятором от ASICS, который сейчас затянули в приложение Runkeeper. Он давал забавные рекомендации по поводу темпа и расстояния, при этом совершенно не учитывал пульсовые зоны и прочее. Возможно, сейчас что-то изменилось в лучшую сторону.
Некоторые мои друзья пользуются софтом от пульсометров Polar: эти планы выглядят достаточно грамотно построенными, с учетом текущей нагрузки, интервальными тренировками, работой по пульсу и прочим. Но не проверял их на себе.
К ультрамарафонам я готовился по планам, найденным в книге Хэла Кернера и Адама Чейза «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль». Многие критикуют эти планы за большие объёмы и пренебрежение интервальными и силовыми тренировками, но именно этому плану я обязан уверенным преодолением всех дистанций с результатами выше ожидаемых.
Для подготовки к московскому марафону я решил увеличить интенсивность тренировок, чтобы показать лучшие скоростные результаты, и обратился к услугам тренера, который строил еженедельный план в соответствии с текущими показателями физического состояния, следил за его соблюдением и давал рекомендации относительно тренировок.
Третий ключевой этап: чтение документации. Чтобы тренироваться эффективнее (да что там — хотя бы просто понимать, что происходит…), нужен определённый объём теории. Поэтому делаем то, что каждый IT’шник должен уметь делать хорошо: открываем поисковик и ищем информацию о технике бега, пульсовых зонах, правильной разминке, заминке, растяжке, суставной гимнастике, специальных беговых упражнениях (СБУ), каденсе, ошибках при беге (выхлест ноги, «втыкание»), пороге анаэробного обмена, закрытии углеводного окна, марафонской «стене» (и почему полумарафон считается простой дистанцией, а марафон — нет) и прочем, прочем… Прорабатываем все интересующие вопросы, от: правил похудения при беге до обзора беговых методик (например, естественный бег, правило 80/20).
Кстати: в комментариях к первой части статьи вы найдёте много полезной информации на эту тему (сообщество — сила!).
Этап, который большинство пропускает: медосмотр. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше взять консультацию врача. Хотя бы просто проверить ЭКГ. Впрочем, при регистрации на забег с вас потребуют медицинскую справку о состоянии здоровья и медосмотр пройти придётся.
Тут есть тонкий момент. По моему мнению, российская медицина рассчитана на очень среднего обывателя: человека с лишним весом, предпочитающего футбол под пивко по телевизору всем другим видам спорта. В начале статьи я писал про неправильную диагностику «колена бегуна». С моими знакомыми случались очень похожие случаи, когда отлично подготовленным атлетам ставили диагноз «брадикардия», находили ненормальным анализ крови и физиологические показатели организма, вызванные адаптацией к постоянным физическим нагрузкам. Поэтому лучше всего консультироваться с врачами, имеющими опыт работы именно со спортсменами.
Следующий этап — выбор беговых кроссовок. Это важнейшая часть экипировки атлета, от которой зависит в том числе здоровье коленей и спины. Для новичков рекомендуются беговые кроссовки с высоким уровнем амортизации. Их рекомендуется тщательно примерять, отказываясь от покупки при малейших ощущениях дискомфорта. Также важная рекомендация — брать кроссовки на полразмера / размер больше (с учетом отёка ноги при беге).
Ещё существенный момент — учет типа пронации стопы (завал внутрь или наружу) и плоскостопия. Есть модели беговые кроссовок и спортивных ортопедических стелек, которые могут это скорректировать (однако для подбора ортопедически правильной обуви нужна определённая квалификация — рекомендуется обратиться в специализированные центры по подбору кроссовок).
Для начала стоит выбрать кроссовки для бега по асфальту. Одной из основных задач на первом этапе будет постановка правильной техники бега — это стоит делать на ровной поверхности. Для бега зимой не обязательно покупать специализированные зимние кроссовки со стальными шипами (хотя есть и такие), в большинстве случаев достаточно «трейловых» кроссовок с плотным верхом, либо водонепроницаемой мембраной.
Моими первыми «марафонками» были Asics GT1000 — лёгкие мягкие кроссовки с нейтральной пронацией, которые прошли около полутора тысяч километров и сейчас используются в качестве повседневных.
Лидером по амортизации считаются кроссовки Hoka. Прошедшее лето я бегал в модели Gaviota 2: если по амортизации и комфорту был полный позитив, то в плане прочности они меня сильно разочаровали. Сквозные дыры в районе сгиба подошвы в текстильном материале верха появились уже после 400 км! Мои знакомые говорили о сходных проблемах у разных моделей этой фирмы. Правда, после этого кроссовки прошли ещё 1000 км, но осадок остался.
В качестве зимних я использовал Asics FujiTrabuco 6 с лыжным носком. Они начали протираться после 600 км (sic!) и в итоге пали в борьбе с сугробами на забеге MadFox.
Пульсометр. О важности тренировок по пульсу я уже писал выше. Для измерения пульса важен хороший пульсометр. Мой выбор пал на Garmin Fenix 5. Там есть всё, что мне нужно: долгое время работы (я изначально нацеливался на ультрамарафоны), ведение по треку, встроенный пульсометр, подсчет шагов, учет пульсовых зон, интервальные тренировки, метроном для тренировки каденса, синхронизация со Strava, функции смарт-часов.

А ещё гармин, электронный угодник, отлично знает, как польстить мешку с костями среднего возраста…
Надо сказать, что встроенный оптический датчик в конце концов разочаровал. Если при тренировках на низком пульсе он показывает более-менее точные значения, то на интервальных тренировках — «погоду», и плохо работает в холод. В итоге, я привязал к часам нагрудный пульсометр, идущий как опция. Говорят, в 6-й модели этой серии оптический пульсометр гораздо более точен. Многие мои друзья бегают с пульсометрами Polar и Xiaomi, некоторые — просто с фитнес-браслетами. Слышал негатив по поводу пульсометров Suunto: относительно слабого уровня десктопного софта и проблем с созданием интервальных тренировок.
Одежда для бега. Пункт необязательный, но от этого может достаточно сильно зависеть комфорт тренировок. Здесь есть несколько важных моментов.
Главная задача беговой одежды — отведение влаги и предотвращение натёртостей. Я выбираю одежду, облегающую во всех проблемных местах.

Приколы про мужчин в лосинах входят в топ субкультурных шуток бегунов, наряду с шутками про сошедшие ногти, кровавые соски и закрытие углеводного окна.
При выборе одежды для бега важно не переборщить с утеплением. Комфортно должно быть именно при беге, а не стоя.
При беге в прохладную погоду нужно одеваться «слоями». Первый слой (термобельё) отводит влагу от организма, второй слой (обычно флисовая фуфайка) — отводит влагу и греет, даже когда влажный, третий слой — отводит влагу и защищает от ветра. Впрочем, в настоящее время появилась одежда, которая прекрасно совмещает два слоя и в итоге гораздо легче. Многие мои друзья бегают в лыжной «разминке». Я обычно надеваю лыжные гольфы, двое тайтсов (компрессионные или обтягивающие утеплённые — в зависимости от температуры — и утепленные свободные, лонгслив, тонкую или толстую — в зависимости от обстоятельств — флисовую фуфайку и softshell-ветровку для горных походов). Подбородок и щёки закрываю бафом, надеваю флисовую шапку, плюс ещё один баф на руку на случай, если потребуется что-то утеплить дополнительно. Если во время тренировки требуется гидратор — надеваю его под ветровку.

(слева) Экипировка для длинной тренировки при -20 градусах Цельсия.
(справа) Зимой мне нравится бегать гораздо больше, чем в другие времена года. Нет грязи, слякоти, дождя, а с холодом, в отличие от жары, можно легко справиться, надев правильную одежду, распахнув или застегнув молнии.
Я одеваюсь в беговую одежду от Decathlon. Вполне качественно и демократично.

Побежали!

Итак, теоретически подкованные и экипированные, мы дошли до тренировок. И здесь я опять хочу повторить мантру про

правильность нагрузок и их постепенное увеличение

. Не стоит пытаться добиться всего и сразу: это приведёт к дискомфорту, травмам и разочарованию. Тренируйтесь постепенно и учитесь слушать сигналы тела.

На первом этапе нужно будет просто подготовить организм к новым нагрузкам. Выставляем на пульсометре порог в 148 ударов в минуту и пробуем бежать медленно и очень легко, не превышая этот порог. На первых порах не стоит бегать слишком долго — 3..5 км вполне достаточно. Возможно, сначала придётся просто быстро ходить. Не забываем про технику бега: стараемся как минимум избегать основных ошибок (выхлеста ноги и «втыкания»). В этот период возможны мышечные боли в самых непредсказуемых частях тела и какой-то дискомфорт.

Когда дискомфорт пройдёт, нужно будет начинать работать над аэробной базой и совершенствовать технику и экономность бега: продолжать бегать медленно, на низком пульсе, постепенно увеличивая пройденную дистанцию (в общем случае рекомендуется наращивать объёмы не более, чем на 10% в неделю), вводить элементы СБУ. На этом этапе нужно четко уяснить, что именно недостаточно тренированное сердце будет вашим главным сдерживающим замедляющим фактором.

Когда организм полностью адаптируется к новым нагрузкам, можно думать об интервалах, фартлеке, силовых, поддерживающих и восстановительных тренировках и работе в анаэробной зоне. Но главное — не забывать, что бег должен доставлять удовольствие. Это ключевое условие.

Всё вышесказанное изложено очень упрощенно и основано на собственном опыте. Стоит понимать, что каждый человек индивидуален, универсального подхода нет. Хорошей практикой является обращение к профессиональному тренеру, который сможет правильно выстроить ваши тренировки, поставить технику.

Отдельно хочу остановиться на разминке перед бегом и растяжке после. Многие новички пренебрегают этим — и зря! Небольшая разминка перед бегом — суставная гимнастика и несколько динамических упражнений (ключевое слово — «динамических»: растяжка расслабляет мышцы и перед тренировкой противопоказана!) помогут разогреть организм перед началом интенсивной нагрузки. Это снизит риск травм.

Следующий обязательный пункт — растяжка. В начале статьи я упомянул травму «колено бегуна». Правильнее — синдром трения илиотибиального тракта (эта травма была у большинства знакомых мне бегунов). Суть травмы: мышца от высокой нагрузки укрепляется и, становясь менее эластичной, трётся о кость. Боль локализуется в районе коленного сустава и ощущается как суставная, а не мышечная. Избежать (или вылечить) подобную проблему можно, только регулярно выполняя растяжку после каждой тренировки. Рекомендую видео по этому поводу — благодаря советам из него я избавился от болей, вызванных недостаточной растяжкой камбаловидной мышцы.

В последнее время я также практикую миофасциальный релиз (самомассаж — раскатка мышц на массажном валике и аналогичных массажерах, вот вводное видео). Очень рекомендую данную практику всем спортсменам и представителям сидячих профессий (поищите информацию по ключевым словам «триггерная точка»).

И последний совершенно необходимый шаг: общайтесь. Раздавайте пятюни встречным бегунам на пробежках, заведите беговые знакомства, установите Strava и добавляйте в друзья новых знакомых, ходите на паркраны, вступите в беговой клуб, знакомьтесь на забегах, делитесь своими достижениями и поддерживайте успехи других.

Заключение

Недавно я прошел московский марафон с личным рекордом (3:41). Строго говоря, это был мой первый асфальтовый марафон, и до того я ещё никогда не выбегал такую дистанцию из 4-х часов. Все мои околомарафонские дистанции были пройдены либо во время тренировок, либо во время ультратрейловых гонок, когда характер трассы и раскладка по силам не способствовали достаточно быстрому её прохождению.

Сейчас, анализируя этот забег, я чувствую некую эмоциональную пустоту. Для достижения результата по скорости я обратился к услугам тренера и кардинально изменил характер тренировок. Вместо больших объёмов лёгкого бега — тяжелые, изматывающие «интервалы» через «не могу». Но это не так важно по сравнению с ощущениями от самой гонки: эмоционально она оказалась гораздо менее насыщенной, чем любой из моих трейловых забегов, скучной.

Пришло понимание, что трейлраннинговые ультрамарафоны для меня гораздо интереснее. Дело в том, что эти дистанции берутся не только физической выносливостью. «Ультры берутся головой»:

Где-то после 30-ти км начинает приходить боль. Иногда кажется, что тебя прямо на ходу бьют палками.
Примерно на 65-м километре поджидает вторая ультрамарафонская «стена», и на протяжении всей трассы могут случиться разнообразнейшие проблемы: от порвавшегося кроссовка до проблем с животом.
Настроение при этом скачет с такой жуткой амплитудой, что иногда диву даёшься. Эмоции гонки на ультра дистанцию сравнимы с горением термита.

Ультрамарафон — синоним преодоления, психологической выносливости. И люди среднего возраста, пережившие несколько возрастных кризисов, череду профессиональных выгораний, жизненные неурядицы, потерю близких, гораздо более стойки к психологическому давлению ультрадистанций, более мотивированы. Они могут поставить правильные акценты: вместо «Что я здесь делаю и когда всё это кончится?» — «

У тебя есть только один способ это прекратить — поскорее добежать до финиша

».

Подтверждение этого принципа я наблюдал на практике, когда мои более спортивные одноклубники, к беговым достижениям которых в олимпийских дисциплинах я не могу и близко подойти, на ультрадистанциях показывали результаты, равные моим.

Что дальше? Гонка на сотню километров далась как-то уж очень легко. Знаете, это ощущение: «Сбегал сотню — будто с Богом поговорил. Ещё бы километров двадцать — и до разговора по душам бы дошли». Я слышал о нём от многих ультрамарафонцев… Так вот, его у меня не было. После сотни я приуныл. Попытка совершенствоваться в олимпийских дисциплинах, как я написал выше, не дала и половины того, на что рассчитывал.

Надо сказать, что мой друг АндрейМихалыч в это время тоже не сидел на месте. Прошлой зимой он пробежал 100-мильную гонку «Valhalla Race». Чтобы вы понимали, в цифрах это выглядело следующим образом:

155 (сто пятьдесят пять) километров в снегах под Ростовом, лимит на прохождение — 30 часов.
Из 94 стартовавших до финиша добрались всего 33.
Андрей был единственным из Костромы. Его время — 28:45:42.

На первый взгляд, темп движения не впечатляет, если не знать, что представляла собой трасса. Я бежал в тот же день дистанцию К30, которая проходила по последним 32 км Valhalla Race. Это было примерно так:

(слева) Так выглядит «вполне беговая» трасса (мне интересно, сколько человек из прочитавших статью выкупят этот локальный мем?). Недаром РБК включил Valhalla Race в свой топ-10 самых сложных ультрамарафонов мира.
(справа) Фотобомбы на забегах — моя небольшая слабость. Ненавижу однотипные фото с улыбками и поднятыми вверх пальцами! Здесь я как бы символизирую коллективное впечатление участников от трейла.

Большая часть трассы — след от снегохода в сугробах полметра высотой, канава с зыбучей снежной крошкой по щиколотку. Эта крошка буквально съела мои кроссовки: намечавшиеся дыры в текстильном верхе стали большими сквозными прорехами. К финишу я пришел с кроссовками, наполненными льдом. Самые длинные 32 км в моей жизни.

В тот день, поедая гречку на финише, пока АндрейМихалыч вот уже больше суток подряд без сна и отдыха месил снег на трейле, я малодушно пообещал супруге, пришедшей в ужас от вида измотанных дистанцией финишеров, что не побегу Валгаллу…

Однако после московского марафона меня внезапно позвал на встречу Артём — тимлид моей команды, и от имени «Фланта» предложил спонсорскую помощь на забегах… Ольга, если ты прочтёшь эту статью, знай, что я немного слукавил: участие в Valhalla Race не было обязательным условием для её получения. Сейчас, когда эмоции утихли, я рискну об этом написать. Можно уже перестать ненавидеть Артёма…

А помощь оказалась как нельзя кстати: Valhalla Race — дорогой забег, и тут дело даже не в стоимости слота. Одного только спортивного питания вышло на сумму, равную цене хороших беговых кроссовок, а профессиональное беговое снаряжение, покупка которого ранее была отягощена всем известным земноводным, значительно поднимает шансы на благополучный финиш:

(слева) Топовые зимние Hoka Speedgoat mid wp. Памятуя о досадной непрочности Gaviota2, не решился бы на их покупку. Но при прочих равных, они здорово поднимают шансы сохранить ноги и успешно финишировать — благодаря хорошей амортизации и водозащитной мембране.
(справа) Спортивное питание на чуть больше 4500 калорий (примерно на 20 часов бега). Половину из этого нужно будет нести на себе. Хороший рюкзак с правильной питьевой системой решает.

Итак: у меня было (и отчасти ещё есть) двенадцать недель для подготовки к очередному прыжку выше головы и новый, достаточно сложный план, которому я следую. 14 декабря выйду на старт гонки, пройти которую будет совсем не просто. Нужно же в конце концов проверить, насколько глубока эта кроличья нора…

P.S.

Читайте также в нашем блоге:

UPDATE:

Отчет о финише в стомильном забеге/

»;

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго. Бег двухлетнего мальчика. Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (бегущая)

Бег — это способ, которым люди или животные быстро передвигаются на ногах. Это способ передвижения по суше. Это отличается от ходьбы тем, что обе ноги постоянно отрываются от земли одновременно. ^[1] Для обозначения бега в зависимости от скорости используются разные термины: бег трусцой — медленный, а спринт — быстрый.

Бег — популярная форма упражнений. Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

Фитнес — От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением — бег приносит много пользы для здоровья. ^[2]
Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью — будь то избавление от депрессии или время на размышления.^[3] ^[4]
Бег — это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Беговые травмы довольно распространены среди бегунов. Многие травмы во время бега можно уменьшить за счет правильной тренировки, ношения правильного снаряжения и понимания условий бега.

Физический [изменение | изменить источник]

Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
После длительной пробежки не забудьте десять минут заминки с некоторыми упражнениями на растяжку.
В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
Бег способом уменьшить нагрузку на ноги. Один из способов — использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Мягкая обувь не дает ноге чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень спорной. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

В жарком климате лучше бегать по утрам. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, в результате чего тело быстро теряет тепло. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

Бег — это часть многих форм соревновательных гонок. Большинство беговых гонок проверяют скорость, выносливость или и то, и другое. Гонки по легкой атлетике обычно делятся на спринты, гонки на средние и длинные дистанции. Гонки, проводимые вне трассы, можно назвать гонками по пересеченной местности. Марафон — это 42 километра.

Гонки, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества. Они были важной частью древних Олимпийских игр.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго.Бег двухлетнего мальчика. Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (бегущая)

Бег — популярная форма упражнений.Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

Фитнес — От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением — бег приносит много пользы для здоровья. ^[2]
Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью — будь то избавление от депрессии или время на размышления.^[3] ^[4]
Бег — это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Физический [изменение | изменить источник]

Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
После длительной пробежки не забудьте десять минут заминки с некоторыми упражнениями на растяжку.
В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
Бег способом уменьшить нагрузку на ноги. Один из способов — использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Мягкая обувь не дает ноге чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень спорной. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

В жарком климате лучше бегать по утрам. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, в результате чего тело быстро теряет тепло. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго.Бег двухлетнего мальчика. Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (бегущая)

Бег — популярная форма упражнений.Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

Фитнес — От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением — бег приносит много пользы для здоровья. ^[2]
Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью — будь то избавление от депрессии или время на размышления.^[3] ^[4]
Бег — это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Физический [изменение | изменить источник]

Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
После длительной пробежки не забудьте десять минут заминки с некоторыми упражнениями на растяжку.
В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
Бег способом уменьшить нагрузку на ноги. Один из способов — использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Мягкая обувь не дает ноге чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень спорной. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

В жарком климате лучше бегать по утрам. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, в результате чего тело быстро теряет тепло. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Мужчина бежит в парке в Чикаго.Бег двухлетнего мальчика. Тапио Вирккала: марка Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 г. (бегущая)

Бег — популярная форма упражнений.Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; он помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает человека в хорошей форме и делает его более активным. Также снимает стресс. Бег вызывает у человека жажду, поэтому во время бега важно пить воду.

Фитнес — От желания похудеть до борьбы с болезнями и старением — бег приносит много пользы для здоровья. ^[2]
Психическое здоровье. Бег приносит большую пользу психическому здоровью — будь то избавление от депрессии или время на размышления.^[3] ^[4]
Бег — это тоже развлечение, и для этого не требуется специального оборудования. Во время бега улучшаются мышцы, легкие, мозг, сердце и другие органы.
Бег часто используется как кросс-тренинг для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют постоянной выносливости.

Физический [изменение | изменить источник]

Перед тем, как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
После длительной пробежки не забудьте десять минут заминки с некоторыми упражнениями на растяжку.
В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
Бег способом уменьшить нагрузку на ноги. Один из способов — использовать беговую дорожку, лучше бегать в минимальной обуви.Это позволяет ногам бегуна чувствовать землю и, таким образом, случайно не перегружать ступню / лодыжку. Мягкая обувь не дает ноге чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема была очень спорной. Бесчисленное количество тренеров, бегунов и ученых утверждают, что минимальная обувь является основной причиной травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, обеспечивающую стабильность и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на мягкую обувь улучшил / излечил их от травм.

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

В жарком климате лучше бегать по утрам. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
Не запускайте при высоком уровне загрязнения.
По возможности бегайте в тени, надевайте солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
Слишком большая одежда может вызвать потоотделение, в результате чего тело быстро теряет тепло. Одевайтесь слоями. Наденьте правильную обувь.
При беге в холодную погоду надевайте головной убор, перчатки и одежду, закрывающую шею.

СМИ, связанные с бегом на Викискладе?

Марафоны, Справочник по бегу и сообщество

Элементы домашней страницы: Избранные истории | Результаты выходных | Новости

Избранные истории

Многие марафоны возвращаются
В эти выходные было зарегистрировано почти рекордное количество марафонов, сообщивших о результатах.Мы рады видеть дальнейшее возвращение к нормальной жизни. Продолжать работать!

Лондонский марафон — более 35000 финишировавших, лучшие времена …
Трое мужчин на Лондонском марафоне 2021 года финишировали меньше 2:05, но в конечном итоге победил Сисай Лемма со счетом 2:04:01. Винсент Кипчумба занял второе место с результатом 2:04:28, а Мосинет Геремью занял третье место с результатом 2:04:41. В женской гонке пять женщин вместе преодолели 21 милю, когда двукратная действующая чемпионка и чемпионка олимпийского марафона Бриджид Косгей сбилась с дистанции и в конечном итоге финишировала на четвертом месте.Джойсилин Джепкосгей с оставшимися тремя милями ускорилась и обогнала других своих соперниц и стала победительницей среди женщин за 2:17:43. Дегиту Азимерау занял второе место со счетом 2:17:58. Ашете Бекере был третьим с результатом 2:18:18.
Недавние пресс-релизы Лондонского марафона

В рамках Венского городского марафона не было случаев COVID
Только в 2021 году ничего не происходит … Но это хорошая новость, что Венский городской марафон — с 18000 участников из 126 стран — объявил, что через две недели после мероприятия не было зарегистрировано ни одного случая COVID в связи с событие.Как мы все знаем … участие в беговых соревнованиях безопасно!
Прочитать пресс-релиз

Марафон морской пехоты 2021 отменен
В то время как большинство марафонов возвращаются, еще несколько отменяются. Последняя жертва — марафон морской пехоты. Множество отмены мероприятий по военной службе, похоже, связано с политикой Министерства обороны США, а не обязательно с выбором отдельных мероприятий. Это очень плохо.
Прочитать пресс-релиз

Берлинский марафон — большие числа, быстрые времена…
Более 23000 бегунов завершили Берлинский марафон 2021 года, что сделало его крупнейшим марафоном с начала пандемии. Надеюсь, успех мероприятия в стране, которая продолжает поддерживать жесткие ограничения COVID, даст надежду на возобновление бега, который все еще продолжается.

Женский олимпийский марафон
Перес Джепчирчир завоевал золотую медаль на отложенном пандемией Олимпийском марафоне «Токио» «2020» (но, конечно же, проводившемся в 2021 году в Саппоро).Джепчирчир, двукратный чемпион мира в полумарафоне, обогнал всех остальных бегунов и одержал победу за 2:27:20. Рекордсмен мира Бригид Косгей финишировала серебряной медалью за 2:27:36. Американка Молли Зайдель финишировала на третьем месте и завоевала бронзовую медаль, будучи единственным бегуном, оставшимся в лидерах до финиша и почти на минуту опередившим финишировавшего на четвертом месте.
Полные результаты поиска здесь!

Олимпийский марафон среди мужчин
Элиуд Кипчоге снова доказал, что он самый доминирующий человек в марафонском беге, легко выиграв золотую медаль на олимпийском марафоне 2020/2021 года за 2:08:38, опередив остальных игроков более чем на минуту.Что самое невероятное в победе и времени Кипчоге, так это то, что он был с другими бегунами на дистанции 30 км и, бегая один, создал отрыв 1:20 от оставшихся бегунов всего за последние 10 км забега. Серебряная и бронзовая медали разошлись на последних 400 метрах, поскольку четыре бегуна вместе боролись за два последних призовых места. В конечном счете, два партнера по тренировкам завоевали серебро и бронзу: Абди Нагиай, бежавший за Нидерланды, занявший второе место за 2:09:58, и Башир Абди из Беларуси, занявший бронзовую медаль за 2:10:00.Лоуренс Чероно из Кении пропустил медаль всего на две секунды, заняв четвертое место.
Полные результаты поиска здесь!

Результаты выходных
Результаты США / Канада | Международные результаты

Результаты США и Канады

Medtronic Twin Cities Marathon — 3 октября — Миннеаполис / Сент-Пол, Миннесота
Мохамед Хрези, 29 лет из Филадельфии, Пенсильвания, стал победителем марафона городов-побратимов 2021 года за 2:15:22.Чарли Лоуренс, 26 лет из Боулдера, стал вторым с результатом 2:20:13. Мохаммед Бати, 22 года из Saint Paul MN, был третьим в 2:21:22.
В женской гонке 35-летняя Наоми Фултон из Хартланда, Висконсин, была первой с результатом 2:45:55. 25-летняя Молли Истман из Денвера, штат Колорадо, заняла второе место с результатом 2:50:36. Бейли Несс, 25 лет из Денвера, Колорадо, была третьей с результатом 2:51:10.
Полные результаты поиска здесь!
Прочитать пресс-релиз

Георгиевский марафон — 2 октября — Сент-Джордж, штат Юта
Пол Келли, 65 лет из Бофорта, Северная Каролина, стал победителем конкурса St.Джордж Марафон за 2:15:16. 37-летний Аарон Метлер из Saint George UT стал вторым с результатом 2:17:01. Райли Кук, 40 лет из South Weber UT, стала третьей с результатом 2:18:23.
В женской гонке 29-летняя Коди Клевен из Lehi UT стала первой с результатом 2:32:45. Саванна Берри, 25 лет из Орем UT, была второй с результатом 2:38:26. 40-летняя Эшли Полсон из Мендон, штат Юта, заняла третье место с результатом 2:39:23.
Полные результаты поиска здесь!

Мемориальный марафон Оклахома-Сити — 3 октября — Оклахома-Сити, OK
Хосе Пабло Салазар Эскерра, 27 лет из Сантьяго, стал победителем мемориального марафона 2021 года в Оклахома-Сити за 2:28:56.27-летний Аль Медер из Norman OK был вторым с результатом 2:31:40. Коки Одзава, 26 лет из Stillwater OK, стал третьим с результатом 2:35:23.
В женской гонке 26-летняя Лейн Хаммер из Оклахома-Сити была первой с результатом 2:54:38. 29-летняя Ева Заборовска из Далласа, Техас, стала второй с результатом 2:55:05. Кэтрин Лайл, 36 лет из Эдмона Ок, заняла третье место с результатом 2:59:19.
Полные результаты поиска здесь!

Марафон на берегу озера — 3 октября — Милуоки, Висконсин
Мэтт Барретт, 34 года из Вероны, штат Висконсин, стал победителем марафона на берегу озера 2021 года за 2:22:34.29-летний Майкл Элленбергер из Чикаго, штат Иллинойс, стал вторым с результатом 2:23:18. Мартин Эрл, 29 лет из Брукфилда, Висконсин, стал третьим с результатом 2:27:28.
В женской гонке 24-летняя Саманта Слэттери из Миддлтон, штат Висконсин, была первой с результатом 2:48:00. 23-летняя Анна Роган из Бьютт МТ заняла второе место с результатом 2:49:32. Сара Иббетсон, 40 лет из Озарка, Миссури, стала третьей с результатом 2:53:46.
Полные результаты поиска здесь!

Guthrie Wineglass Marathon — 3 октября — Корнинг, Нью-Йорк
Донни Коварт, 35 лет из Уинстон Салем, Северная Каролина, стал победителем марафона бокалов 2021 года за 2:19:58.Джонни Хог, 25 лет из Бруклина, штат Нью-Йорк, стал вторым с результатом 2:22:55. Алекс Прайс, 28 лет из Вифлеема, штат Пенсильвания, стал третьим с результатом 2:28:02.
В женской гонке 44-летняя Мелисса Хардести из Бингемтона, штат Нью-Йорк, была первой с результатом 2:43:51. 41-летняя Хайди Пиплс из штата Пенсильвания Clarks Summit заняла второе место с результатом 2:46:22. Карен Данн, 45 лет из Колледжвилля, штат Пенсильвания, стала третьей с результатом 2:54:21.
Полные результаты поиска здесь!

OHSU Portland Oregon Marathon — 3 октября — Портленд, штат Орегон
32-летний Мэтт Спир стал победителем Портлендского Орегонского марафона 2021 года за 2:28:49.28-летний Винсент Хэмилтон стал вторым с результатом 2:31:10. 33-летний Ник Уэлч стал третьим с результатом 2:31:16.
В женской гонке 26-летняя Кари Хэмилтон стала первой с результатом 2:53:40. 41-летняя Кристин Бейкер стала второй с результатом 2:57:35. 23-летняя Рэйчел Билтофт стала третьей с результатом 2:59:37.
Полные результаты поиска здесь!

Gorham Savings Bank Maine Marathon — 3 октября — Портленд, ME
Джейкоб Терри, 24 года из Скарборо, Мэн, стал победителем марафона Мэн 2021 года за 2:25:27.24-летний Аарон Уиллингем из Портленда, штат Мэн, был вторым с результатом 2:26:27. Кевин Грин, 29 лет из Kennebunk ME, стал третьим с результатом 2:27:15.
В женской гонке 22-летняя Эбби Гамильтон из Ярмута, штат Мэн, была первой с результатом 2:39:38. 34-летняя Пьюрити Мунене из Колумбийского университета стала второй с результатом 2:50:07. 31-летняя Клэр Франко из Бостона, Массачусетс, заняла третье место с результатом 2:52:24.
Полные результаты поиска здесь!

Covenant Health Knoxville Marathon — 3 октября — Ноксвилл, Теннесси
Итан Коффи, 38 лет из Ноксвилля, Теннесси, стал победителем Ноксвиллского марафона 2021 года за 2:47:42.Уил Кантрелл, 42 года из Ноксвилля, Теннесси, стал вторым с результатом 2:57:19. Бен Фицпатрик, 48 лет из Ноксвилля, Теннесси, стал третьим с результатом 2:59:42.
В женской гонке 31-летняя Иден Слейтер из Ноксвилла, Теннесси, была первой с результатом 3:16:54. 45-летняя Стейси Клоуэр из Ноксвилля, Теннесси, заняла второе место с результатом 3:25:20. Ханна Баер, 25 лет из Робак СК, стала третьей с результатом 3:30:08.
Полные результаты поиска здесь!

Mo ‘Cowbell Marathon — 3 октября — Сент-Чарльз, Миссури
Бен Уинфилд, 28 лет из Редмонда, Вашингтон, стал победителем марафона Мо Каубелл 2021 года за 2:46:26.22-летний Скотти Митчелл из Сент-Луиса, Миссури, стал вторым с результатом 2:48:02. 29-летний Люк Падески из Сент-Луиса, штат Миссури, стал третьим с результатом 2:49:12.
В женской гонке 22-летняя Джулианна Детерман из Эдвардсвилля, штат Иллинойс, была первой с результатом 3:08:32. 43-летняя Эйприл Ву из Луисвилля, штат Кентукки, заняла второе место с результатом 3:14:49. 22-летняя Саванна Браннан из Спрингфилда, штат Иллинойс, заняла третье место с результатом 3:20:58.
Полные результаты поиска здесь!

Адирондакский марафон — 3 октября — озеро Шрун, штат Нью-Йорк
Адам Куинн, 32 года из Стоу, VT, стал победителем Адирондакского марафона 2021 года за 2:44:37.Эндрю Фоксенберг, 37 лет из Кирквилля, штат Нью-Йорк, был вторым с результатом 2:50:27. Дэн Лаго, 34 года из Сан-Хосе, Калифорния, стал третьим с результатом 3:02:05.
В женской гонке 29-летняя Кейтлин Куинн из Стоу, штат Вирджиния, была первой с результатом 3:27:31. 24-летняя Ханна Гралл из Кин-Вэлли, штат Нью-Йорк, стала второй с результатом 3:29:30. 29-летний Кай Амеден из Ганновера, штат Нью-Хэмпшир, стал третьим с результатом 3:35:19.
Полные результаты поиска здесь!

Hamptons Marathon — 2 октября — Ист-Хэмптон, Нью-Йорк
Джордан Дэниел, 26 лет из Лейк-Гроув, штат Нью-Йорк, стал победителем Хэмптонского марафона 2021 года с результатом 2:29:12.Оз Перлман, 39 лет из Бруклина, штат Нью-Йорк, был вторым с результатом 2:36:35. 23-летний Кристофер Майерс из Ланкастера, штат Пенсильвания, стал третьим с результатом 2:42:01.
В женской гонке 31-летняя Сэм Скаффиди из Нью-Йорка стала первой с результатом 3:13:10. 26-летний Джордан Пирсон из Порт-Джефферсона, штат Нью-Йорк, стал вторым с результатом 3:15:53. 28-летний Мориа Коэн из Бруклина, штат Нью-Йорк, был третьим с результатом 3:26:21.
Полные результаты поиска здесь!

Rails to Trails Marathon — 3 октября — Норуолк, Висконсин
Джейсон Винчел, 31 год из Хиллсборо, Висконсин, стал победителем марафона Rails to Trails 2021 года за 2:56:16.Джозеф Зант, 30 лет из Хиллсборо, Висконсин, стал вторым с результатом 2:56:38. 44-летний Роберт Мали из Клинтона, штат Висконсин, стал третьим с результатом 3:26:44.
В женской гонке 46-летняя Кайя Стейли из Рочестера, Миннесота, была первой с результатом 3:48:16. 50-летняя Хайди Янгбауэр из Алтуны, Висконсин, заняла второе место с результатом 4:02:10. 30-летняя Алисса Харр из Кун Вэлли, штат Висконсин, стала третьей с результатом 4:26:17.
Полные результаты поиска здесь!

Нью-Гэмпширский марафон — 2 октября — Бристоль, Нью-Гэмпшир
Самуэль Фазиоли, 29 лет из Салема, штат Нью-Хэмпшир, стал победителем Нью-Гэмпширского марафона 2021 года с результатом 2:29:49.Трэвис Ладерер, 25 лет из Лонг-Бич, штат Нью-Йорк, стал вторым с результатом 2:43:28. Патрик Феган, 22 года из Concord NH, стал третьим с результатом 2:43:46.
В женской гонке 23-летняя Линнси Мартин из Олстон, Массачусетс, была первой с результатом 3:17:50. 39-летняя Дженнифер Бартоли из Лонг-Айленд-Сити, штат Нью-Йорк, заняла второе место с результатом 3:42:45. 23-летняя Лидия Вефлен из Берри Хилл, штат Теннеси, заняла третье место с результатом 3:44:02.
Полные результаты поиска здесь!

Centura Orthopaedics Colorado Springs Marathon — 2 октября — Колорадо-Спрингс, Колорадо
Джерри Уайт, 50 лет из Национального парка Хот-Спрингс, штат Арканзас, стал победителем марафона Колорадо-Спрингс 2021 года за 3:01:59.Мечтательный Джензел, 47 лет из Колорадо-Спрингс, Колорадо, был вторым с результатом 3:11:26. Иэн Карчер, 35 лет из Колорадо-Спрингс, стал третьим с результатом 3:12:32.
В женской гонке Брианна Уильямс, 31 из Колорадо-Спрингс, Колорадо, была первой с результатом 3:48:42. Андреа Остин, 38 лет из Колорадо-Спрингс, стала второй с результатом 3:49:57. Рене Силлс, 41 год из Колорадо-Спрингс, Колорадо, стала третьей с результатом 3:51:47.
Полные результаты поиска здесь!

New River Marathon — 2 октября — Флитвуд, Северная Каролина
Коннер Уильямс, 26 лет из Далласа, Джорджия, стал победителем марафона Нью-Ривер 2021 года за 2:58:34.Эрик Стивенсон, 40 лет из Миннеаполиса Миннесота, был вторым с результатом 3:15:59. 37-летний Фил Грегори из Гринвилля, Южная Каролина, стал третьим с результатом 3:24:08.
В женской гонке Николь Терри, 37 лет из Арлингтона, Вирджиния, была первой с результатом 3:24:32. 45-летняя Джилл Гриффин из Шарлотты, Северная Каролина, была второй с результатом 3:43:41. 34-летняя Тина Слагель из Эшвилла, Северная Каролина, стала третьей с результатом 3:43:39.
Полные результаты поиска здесь!

Марафон Long View — 3 октября — Форт-Коллинз, Колорадо
Тимоти Деградо, 61 год из Арвады, стал победителем марафона Long View 2021 года за 3:02:00.Энди Стейтц, 31 год из Лавленда, стал вторым с результатом 3:04:37. Одессит Хинтерберг, 42 года из Loveland CO, стал третьим с результатом 3:09:09.
В женской гонке 33-летняя Кейтлин Орт из Линкольна, Северо-восток, была первой с результатом 3:47:40. Тоня Буссе, 26 лет из Fountain CO, заняла второе место с результатом 3:51:38. 37-летняя Виктория Лифблад из Литтлтона, Колорадо, заняла третье место с результатом 4:16:17.
Полные результаты поиска здесь!

Shenipsit Striders NipMuck Trail Marathon — 3 октября — Эшфорд, Коннектикут
Хуан Чакон, 29 лет из Норвича, стал победителем марафона NipMuck Trail Marathon 2021 года за 3:33:33.Брендан Аткинс, 36 лет из Old Lyme CT, стал вторым с результатом 3:35:46. Шон Берард, 40 лет из Портленда, Коннектикут, стал третьим с результатом 3:46:59.
В женской гонке Кьяра Бистарелли, 49 лет из Ньютона, штат Нью-Джерси, была первой с результатом 5:07:07. 29-летняя Келси Энг из Гластонбери, штат Коннектикут, заняла второе место с результатом 5:19:49. Рэйчел Спурриер, 40 лет из Вест-Харфорда, штат Коннектикут, заняла третье место с результатом 5:27:28.
Полные результаты поиска здесь!

Осенний марафон «Побег через реку Потомак» — 2 октября — Кардерок, Мэриленд
Мэтт Сардж, 28 лет из Вашингтона, стал победителем осеннего марафона 2021 года с пробегом по реке Потомак за 2:35:35.29-летний Райан Геман из Миллерсвилля, штат Пенсильвания, стал вторым с результатом 2:41:41. 32-летний Клэй Мартин из Риверсайда, штат Миссури, стал третьим с результатом 2:46:02.
В женской гонке 24-летняя Эмма Хеккер из Вашингтона стала первой с результатом 2:59:29. 23-летняя Сара Йоханек из Вашингтона, округ Колумбия, была второй с результатом 3:22:08. 26-летняя Алисса Роджерс из Балтимора, Мэриленд, заняла третье место с результатом 3:26:43.
Полные результаты поиска здесь!

BHM26.2 — 3 октября — Бирмингем, AL
Кеннет Тейлор, 36 лет из Труссвилля, Альберта, стал победителем BHM26 2021 года.2 в 3:28:56. 33-летний Тодд Рейнкемейер из Alpharetta GA был вторым с результатом 3:29:17. Джош Аппель, 34 года, из Бирмингема, Альберта, был третьим с результатом 3:30:38.
В женской гонке 32-летняя Морин Рассел из Бирмингема, Альберта, была первой с результатом 3:46:09. Элизабет Кац, 38 лет из Уоткинсвилля, штат Джорджия, заняла второе место с результатом 3:53:54. 27-летний Тейлор Дайкс из Розуэлла, штат Джорджия, стал третьим с результатом 3:54:27.
Полные результаты поиска здесь!

Greenbrier River Trail Association Greenbrier River Trail Marathon — 3 октября — Марлинтон, Западная Вирджиния
Калеб Боуэн, 28 лет из Каллодена, Западная Вирджиния, стал победителем марафона Greenbrier River Trail 2021 года за 2:32:27.27-летний Джон Драгон из Чесапика, штат Вирджиния, был вторым с результатом 2:42:40. 22-летний Джонатан Хэтэуэй из Хантингтона, Западная Вирджиния, был третьим с результатом 2:49:54.
В женской гонке 26-летняя Холлианн Суонн из Хантингтона, Западная Вирджиния, была первой с результатом 2:46:39. Хейли Холл, 28 лет из Государственного колледжа штата Пенсильвания, была второй с результатом 3:18:17. Кэссиди Гаптон, 24 года из Ноксвилля, Теннесси, была третьей с результатом 3:25:01.
Полные результаты поиска здесь!

Run Crazy Horse — 3 октября — Crazy Horse, SD
Джейсон Хоу из Солт-Лейк-Сити, штат Юта, стал победителем соревнований 2021 Run Crazy Horse за 2:40:44.Тимоти Фрайер из Hendricks MN был вторым с результатом 2:58:26. Гейдж Винклер из Gering NE был третьим с результатом 3:19:44.
В женской гонке Маккензи Фортье из Вудбери Миннесота заняла первое место с результатом 4:08:59. Оливия Лакатош из Edgemont SD стала второй с результатом 4:22:10. Таша Крайкемайер из Davey NE стала третьей с результатом 4:28:33.
Полные результаты поиска здесь!

Марафон Sleeping Bear — 2 октября — Empire, MI
Брайан Лисхава, 45 лет из Траверс-Сити, штат Мичиган, стал победителем марафона «Спящий медведь» 2021 года за 2:51:10.32-летний Джозеф Млачак из Чикаго, штат Иллинойс, стал вторым с результатом 3:00:42. Квентон Басс, 30 лет из Нортпорта, Мичиган, стал третьим с результатом 3:14:34.
В женской гонке 31-летняя Кендел Грант из Траверс-Сити, штат Мичиган, была первой с результатом 3:21:34. 23-летняя Натали Болье из Траверс-Сити, штат Мичиган, заняла второе место с результатом 3:23:30. 37-летняя Ребекка Молски из Bellaire MI стала третьей с результатом 3:30:30.
Полные результаты поиска здесь!

Небраский марафон — 3 октября — Омаха, NE
33-летний Джон Хасс стал победителем Небраского марафона 2021 года за 3:09:57.38-летний Эндрю Конклин стал вторым с результатом 3:23:20. 50-летний Билл Дитер был третьим с результатом 3:23:53.
В женской гонке 22-летняя Эмили Вик была первой с результатом 3:08:04. 38-летняя Келли Шимер стала второй с результатом 3:29:15. 37-летняя Анджела Чунг стала третьей с результатом 3:31:19.
Полные результаты поиска здесь!

Enviro-Sports Big Sur Trail Marathon — 2 октября — Биг-Сур, Калифорния
Лоран Отфёй, 40 лет из Беркли, Калифорния, стал победителем марафона Big Sur Trail Marathon 2021 года за 4:09:33.30-летний Хоуи Фогт из Монтерея, Калифорния, стал вторым с результатом 4:28:09. Кевин Тайер, 55 лет из Салинас, Калифорния, стал третьим с результатом 4:40:53.
В женской гонке 35-летняя Меган Папино из Ричмонда, штат Вирджиния, была первой с результатом 3:55:00. 32-летняя Келси Луома из Сан-Диего, Калифорния, заняла второе место с результатом 3:57:08. 39-летняя Дженни Джекокс из Монтерея, Калифорния, стала третьей с результатом 4:05:04.
Полные результаты поиска здесь!

Flagstaff Marathon — 2 октября — Flagstaff, AZ
Гэри Круггер, 36 лет из Лос-Аламоса, стал победителем Флагстаффского марафона 2021 года за 3:33:38.Эрван Леоне, 38 лет из Флагстаффа, Аризона, стал вторым с результатом 3:35:57. Кевин Макклинток, 38 лет из Флагстаффа, Аризона, стал третьим с результатом 3:52:00.
В женской гонке 27-летняя Ролонда Джамбо из Флагстаффа, Аризона, была первой с результатом 4:18:40. 34-летняя Тереза Сальваторе из Флагстаффа, Аризона, заняла второе место с результатом 4:26:27. 29-летний Алиенор Катри из Темпе, Аризона, стал третьим с результатом 5:25:14.
Полные результаты поиска здесь!

Shawnee Marathon — 2 октября — Гаррисберг, Иллинойс
Тим Малер, 61 год из Спрингфилда, штат Иллинойс, стал победителем марафона Шони 2021 года за 3:50:27.23-летний Джона Бушер из Олни, штат Иллинойс, стал вторым с результатом 4:09:53. 31-летний Леви Уоррен из Норрис Сити, штат Иллинойс, стал третьим с результатом 4:22:28.
В женской гонке 26-летняя Даниэль Брэдли из Эльдорадо, штат Иллинойс, была первой с результатом 3:48:04. 59-летняя Джилл Фаулер из Гаррисберга, штат Иллинойс, заняла второе место с результатом 4:30:13. 47-летняя Джен Бевилаква из Montpelier VT заняла третье место с результатом 4:33:52.
Полные результаты поиска здесь!

Физиотерапевты North Platte Chris Jarvis Autumn River Run — 3 октября — North Platte, NE
Трэвис Коварик из Кирни, штат Нью-Йорк, стал победителем осеннего забега Криса Джарвиса 2021 года за 2:55:49.Джефф Грегг из Doniphan NE был вторым с результатом 3:21:54. Джефф Барджелл из North Platte NE стал третьим с результатом 3:46:15.
В женской гонке Аналиса Колглазье из North Platte NE была первой с результатом 3:58:55. Хизер Джордж из Херши, штат Нью-Йорк, была второй с результатом 3:58:55. Кейси Шредер из North Platte NE стала третьей с результатом 4:17:03.
Полные результаты поиска здесь!

Международные результаты

Лондонский марафон Virgin Money — 3 октября — Лондон, Великобритания
Сисай Лемма из Эфиопии стал победителем Лондонского марафона 2021 года за 2:04:01.Винсент Кипчумба из Кении стал вторым с результатом 2:04:28. Мосинет Геремью из Эфиопии стал третьим с результатом 2:04:41.
В женской гонке Джойсилин Джепкосгей из Кении была первой с результатом 2:17:43. Дегиту Азимерау из Эфиопии был вторым с результатом 2:17:58. Ашете Бекере из Эфиопии занял третье место в 2:18:18.
Полные результаты поиска здесь!

Deep RiverRock Belfast City Marathon — 3 октября — Белфаст, Великобритания
Майкл Клохизи стал победителем городского марафона в Белфасте 2021 года за 2:20:44.Кайл Доэрти был вторым с результатом 2:22:50. Колин Херон стал третьим с результатом 2:27:27.
В женской гонке Фионнуала Росс была первой с результатом 2:43:44. Сиара Хики была второй с результатом 2:44:42. Глэдис Ганиэль стала третьей с результатом 2:45:05.
Полные результаты поиска здесь!
Прочитать пресс-релиз

Baxters Loch Ness Marathon — 3 октября — Инвернесс, Хайлендс, Великобритания
Стюарт Ливингстон стал победителем Лох-Несского марафона 2021 года за 2:32:21.Герайнт Уильямс стал вторым с результатом 2:35:06. Крис Покстон стал третьим с результатом 2:36:03.
В женской гонке Меган Кроуфорд была первой с результатом 2:48:11. Шина Логан была второй с результатом 2:51:28. Шона Макинтош была третьей с результатом 2:51:57.
Полные результаты поиска здесь!

MBNA Chester Marathon — 3 октября — Честер, Великобритания
Майкл Янг стал победителем Честерского марафона 2021 года за 2:27:32. Джозеф Тернер был вторым с результатом 2:28:47.Томос Робертс стал третьим с результатом 2:33:45.
В женской гонке Мелисса Гибсон была первой с результатом 2:48:44. Кили Смит была второй с результатом 2:58:29. Элисон Тейлор была третьей с результатом 2:59:19.
Полные результаты поиска здесь!

Kielder Marathon — 3 октября — Килдер, Великобритания
Рассел Мэддамс стал победителем Килдерского марафона 2021 года за 2:54:25. Иэн Тваддл стал вторым с результатом 3:04:18. Сис Ван Дер Лэнд стал третьим с результатом 3:05:13.
В женской гонке Джо Баллантайн была первой с результатом 3:35:21.Кири Вуд был вторым с результатом 3:39:55. Клэр Хэнсон была третьей с результатом 3:41:38.
Полные результаты поиска здесь!

Standard Chartered Jersey Marathon — 3 октября — Сент-Хелиер, Джерси, Великобритания
Результаты и Описания по мере их поступления.

Clarendon Way Marathon — 3 октября — Винчестер, Великобритания
Джеймс Фулчер, 34 года, стал победителем марафона Clarendon Way 2021 года за 3:11:27. 43-летний Ян Рамми стал вторым с результатом 3:26:47.50-летний Саймон Коулз стал третьим с результатом 3:26:57.
В женской гонке 39-летняя Карен Хакер стала первой с результатом 3:42:47. 35-летняя Джорджина Адам стала второй с результатом 3:49:41. 44-летняя Миранда Холди стала третьей с результатом 4:02:54.
Полные результаты поиска здесь!

Бьенвальдский марафон — 2 октября — Кандел, Германия
Рихард Шумахер из Германии стал победителем Бьенвальдского марафона 2021 года за 2:35:44. Тимо Штригель из Германии стал вторым с результатом 2:38:54. Феликс Керн из Германии стал третьим с результатом 2:41:41.
В женской гонке Юлия Пипер из Германии была первой с результатом 2:54:09. Силке Пири из Германии заняла второе место с результатом 2:59:34. Тамара Шутц из Германии стала третьей с результатом 3:04:15.

GutsMuths Rennsteiglauf — 2 октября — Шмидефельд, Германия
Филимон Авраам из Германии стал победителем GutsMuths Rennsteiglauf 2021 года с результатом 2:24:48. Мориц Ауф дер Хайде из Австрии стал вторым с результатом 2:34:42. Андреас Ридер из Австрии стал третьим с результатом 2:43:00.
В женской гонке Анна Ханер из Германии была первой с результатом 3:01:14. Ваня Кнопс из Бельгии стал вторым с результатом 3:03:59. Аойфе Квигли из Германии заняла третье место с результатом 3:09:47.

Helsinki City Marathon — 2 октября — Хельсинки, Финляндия
Мбача Эрик Мангех из Камеруна стал победителем Хельсинкского городского марафона 2021 года с результатом 2:21:35. Эрнест Кибет Тарус из Кении стал вторым с результатом 2:26:06. Аки Нуммела из Финляндии стал третьим с результатом 2:29:08.
В женской гонке Александра Бородинова из Российской Федерации стала первой с результатом 2:43:19.Эрика Лехтола из Финляндии стала второй с результатом 2:51:02. Наталья Нюлунд из Финляндии стала третьей с результатом 3:02:34.

Кошицкий марафон мира — 3 октября — Кошице, Словакия (Словацкая Республика)
Рубен Кипроп Керио из Кении стал победителем Кошицкого марафона мира 2021 года за 2:07:18. Хирибо Шано Шари из Эфиопии стал вторым с результатом 2:07:48. Альберт Кипкосгей Кангого из Кении стал третьим с результатом 2:07:52.
В женской гонке Аюнту Кумела Тадессе из Эфиопии была первой с результатом 2:24:35.Маэрегу Хайелом Шегае из Эфиопии стал вторым с результатом 2:24:42. Динкнеш Мекаш Тефера из Эфиопии стал третьим с результатом 2:25:00.

Маратон-де-Гуаякиль — 3 октября — Гуаякиль, Эквадор
Джеффри Кипту стал победителем Maratón de Guayaquil 2021 года за 2:20:30. Кристиан Васконез Манзано стал вторым с результатом 2:21:07. Давид Лангат Кипротич стал третьим с результатом 2:21:37.
В женской гонке Памела Ракель Агудело была первой с результатом 2:45:45. Кэтрин Рут Тисалема была второй с результатом 2:45:53.Моника Мария Кахамарка стала третьей с результатом 2:49:43.

Run in Lyon — 3 октября — Лион, Франция
Пьер Барбе, 33 года, стал победителем забега 2021 года в Лионе за 2:29:30. 34-летняя Алексис Боннин заняла второе место с результатом 2:38:22. 24-летний Йоханн Гакон стал третьим с результатом 2:39:12.
В женской гонке 27-летняя Марта Заббени стала первой с результатом 3:15:54. 43-летняя Дельфина Мохар стала второй с результатом 3:26:16. 42-летняя Сандрин Герпийон стала третьей с результатом 3:26:59.

Силезский марафон — 3 октября — Катовице, Польша
Запись по мере их поступления.

Скопье Марафон — 3 октября — Скопье, Македония
Дарио Ивановски из Македонии стал победителем Скопского марафона 2021 года с результатом 2:21:27. Младен Стеванович из Боснии и Герцеговины стал вторым с результатом 2:34:54. Давид Перлич из Германии занял третье место с результатом 2:38:26.
В женской гонке первой стала Адрияна Поп Арсова из Македонии с результатом 2:40:36. Сильвия Александра Паредес Юкайла из Эквадора стала второй с результатом 2:43:43. Биляна Кираджиева из Македонии заняла третье место с результатом 2:55:25.

Томский марафон — 3 октября — Томск, Российская Федерация
Запись по мере их поступления.

Старые новости

Alberto Salazar Отменено
Альберто Салазар удаляется из Зала славы нью-йоркских дорожных бегунов. Салазар был трехкратным победителем Нью-Йоркского марафона (1980–1982) и победителем Бостонского марафона 1982 года, среди прочих достижений (включая победу в товарищеском марафоне 1994 года).В последние годы Салазар подвергся санкциям за предполагаемые допинговые нарушения в отношении спортсменов, которых он тренировал, и находится под четырехлетним запретом на тренировки. По иронии судьбы, Салазар, как полагали, установил мировой рекорд в марафоне на Нью-Йоркском марафоне 1981 года, но после гонки дистанция была повторно измерена и признана короткой, что означает, что рекорды Салазара не выдержали — ирония в том, что мировой рекорд Салазара был фактически установлен. отменен в Нью-Йорке, поскольку его членство в Зале славы NYRR теперь отменено.
Прочитать пресс-релиз

Вернуться от COVID или нет … Марафон Голд-Коста обещает, а затем отменяется
Всего за месяц до запланированной даты марафон Gold Coast Marathon объявил, что он, как ожидается, станет крупнейшим марафоном в истории, проводившимся в Австралии, поскольку отложенный спрос привел к тому, что у него появилось самое крупное месторождение в своей истории. Мы были рады увидеть возвращение к бегу, но волнение сменилось разочарованием, поскольку всего за несколько дней до гонки мероприятие объявило, что правительство Квинсленда (где и проводится мероприятие) вводит трехдневную изоляцию из-за проблем с COVID. Это означает, что мероприятие 2021 года будет отменено.
Прочитать пресс-релиз об отмене бронирования
Прочитать оригинальный пресс-релиз

Олимпийский марафон 2020 США Марафон заездов!
Состав сборной США по марафону на Олимпиаду 2020 года готов! В большом марафоне олимпийских испытаний, проходившем на холмистой и ветреной трассе, трое мужчин и три женщины отличились больше всех и вошли в олимпийскую команду. Гален Рупп снова зарекомендовал себя как один из лучших американских марафонцев, выиграв свой второй подряд марафонский заезд со счетом 2:09:20.Джейкоб Райли, оправившись от травм, побежал с личным рекордом 2:10:02 и занял второе место. 43-летний Абди Абдирахман попал в свою пятую олимпийскую команду и установил рекорд USA Masters с финишем 2:10:03.
Женщины: Алифина Тулиамук проявила храбрость, чтобы разбить всех и ускорить темп, чтобы победить за 2:27:23. Молли Зайдель осталась с Тулиамук и финишировала второй с результатом 2:27:31 — удивительный подвиг, учитывая, что это был ее дебютный марафон, и она соревновалась со многими опытными марафонцами.Салли Кипьего, недавно ставшая американкой, финишировала третьей с результатом 2:28:52.
Записи после соревнований:
— Мужская гонка
— Женская гонка
Также прочтите наши заметки о гонке в режиме реального времени «Как это происходит» — лучший из доступных подробных отчетов по милям за милей в любом месте …
И все еще вверх — Вся статистика и информация перед гонкой:
Как поклонники американского бега на длинные дистанции, наш любимый день каждые четыре года — это олимпийский марафон.На этом мероприятии представлены лучшие из лучших бегунов Америки в настоящее время. Вот это да.
И, чтобы получить самую лучшую информацию — о любом марафонском беге, но особенно об этом мероприятии — вы должны зайти на MarathonGuide.com.
На этом сайте:
— Домашняя страница покрытия
— Информация о квалификации и квалификациях
(на этих страницах показаны все квалификационные игроки, которые заявили и зарегистрировались, а также списки, упорядоченные по качеству гонок, квалификационным гонкам, домам бегунов и колледжам бегунов!
— Стартовые списки мужчин
— Женские стартовые списки
— Мужской превью
— Женский превью
— История испытаний Mens (все гонки с 1968 г.)
— История женских испытаний (все гонки с 1984 г.)

Мародеры Лландидно: стадо коз, бунтовавшее через валлийский город | Дикая природа

Имя: Лландидно.

Возраст: Стар. Здесь, на полуострове Крейддин в Северном Уэльсе, с каменного века было поселение.

Известен: Горное наследие, великолепная викторианская архитектура и великолепные пляжи. Лландидно известен как королева валлийских курортов. Вот чем он славился до сих пор…

Население: Около 15 000 человек. До сих пор…

«До сих пор» происходит много всего. Полагаю, там что-то случилось? Возможно, новоприбывшие? Ага.

Туристы, не так ли? Нет.

Я сдаюсь. Кто? Козы.

Дети в наши дни? Прекрати.

«Этот город приближается, как козий городок . Все клубы закрыты… » Да, очень хорошо. Но на самом деле да, именно это и произошло. Воспользовавшись пустынными улицами из-за блокировки из-за коронавируса, стая коз Грейт-Орм вошла в город и начала беспорядки.

Козы захватывают пустые валлийские улицы во время карантина из-за коронавируса — видео

О боже, Боже, это действительно происходит.Животные уже вступают во владение. Например, , дельфина, роящиеся в каналах Венеции, и пьяные слоны, мародерствующие по китайским деревням… Фальшивые новости. Но козы Лландидно настоящие. См. Также бергамских кабанов, которые еще предстоит проверить. Но действительно кажется, что природа возвращается в города мира.

Ты бергамо ствол. И как именно козы Лландидно устроили бунт? Запертые рога на пляже, забитые головой витрины магазинов? Немного о рейдах ? Они съели несколько живых изгородей в районе Троицкой площади города.Они вторглись в несколько палисадников и, не глядя, перебежали дорогу. Человек по имени Эндрю Стюарт заметил их из окна паба, в котором он живет. Он заметил, что они не выдержали требуемых двух метров друг от друга. И кому позвонит мистер Стюарт?

Охотники на коз? На самом деле полиция Северного Уэльса, которой это конкретное стадо было уже хорошо известно. Недавно они нанесли некоторый ущерб начальной школе Исгол-Сан-Сиор и прокусили себе путь через кучу недавно посаженных деревьев.Директор школы Ян Джонс назвал их «вандалами».

Только не называй это штатом няни. Во всяком случае, что случилось? Была отправлена патрульная машина, и животных выгоняли (пасли коз?) За город.

Ага, пока! Где они обычно живут? В загородном парке Грейт-Орм. Говорят, что их около 120 человек. Произошел от козлов гор Кашмира.

Спойте : «Вы помните старые добрые времена до козьего города? Мы танцевали и пели, а музыка играла в оживленном городе.»

Не говори: « Я буду баааааааак ».

Эта статья была изменена 1 апреля, чтобы исправить упоминание о козах, происходящих из «гор северного Уэльса».

Эндрю Маллиган Возраст, день рождения, Википедия, Кто, Национальность, Биография

Эндрю Маллиган — артист, модератор телевидения и, кроме того, творец. Он является модератором телевизионных спортивных состязаний, которого постоянно видят на Sky Sports New Zealand. В основном он известен благодаря Big Deal, Poirot и Warship.

Он является автором книги и книги «Толпа сходит с ума: Год в спорте». Эндрю — ведущий утреннего обеда на Rock FM и подробный бал на Sky Sport NZ. Кроме того, он известен подкастом Sporting Rumble.

Настоящий возраст Эндрю Маллигана неизвестен — он не назвал свой возраст и дату рождения. Однако, судя по его опыту и внешности, ему примерно 45-50 лет. Его происхождение также неясно. В любом случае, он родом из Новой Зеландии и принадлежит к Новой Зеландии.

Его знак зодиака и личность также отсутствуют в сети. Говоря о его физическом дизайне, он — артист высокого роста с очень хорошо развитым телом. Он не раскрывает своих истинных физических тонкостей.

Эндрю Маллиган — замужний мужчина; его вторую половинку зовут Эмма Филлипс. Эмма и Эндрю встречались друг с другом до свадьбы и были долгими сообщниками. Как бы то ни было, тонкости их отношений еще предстоит узнать, поскольку их отношения ушли далеко от средств массовой информации.

Неизвестно, сколько человек в его семье и сколько у него детей. Несмотря на то, что он получает удовольствие от возможности делиться фотографиями своих родственников на своих электронных носителях, и любит вкладывать свою энергию в семью.

Несмотря на то, что Эндрю Маллиган является популярным новозеландским артистом и спортивным обозревателем, в настоящее время у него нет собственной биографии в Википедии. В любом случае его биография была включена в несколько статей в Интернете и в спортивных СМИ.У него долгая профессия игрового медиа и артиста.

Эндрю — автор книги «Толпа сходит с ума», он известен своими записями в Интернете и фильмами. Помимо телевизионного персонажа, Эндрю также выступал перед аудиторией и радио в течение своих дней.

Эндрю Маллиган активно работает в Instagram под именем @andrewmulligannz. По состоянию на октябрь 2021 года у него в общей сложности более 24,1 тысячи подписчиков в его аккаунте в Instagram.Он называет себя заметным человеком, работающим на различных медиа-каналах и веб-записями в своей биографии в Instagram.

Маллиган любит делиться своими фотографиями в Instagram и с родственниками, а также своими работами со своими товарищами. Эндрю Маллиган работает довольно давно, но никогда не раскрывает свои активы людям в целом и средствам массовой информации.

Принято, у него 1 миллион долларов абсолютной прибыли. Он медийный человек, артист и создатель, занимающийся различными постами.Его общие активы, начиная с 2021 года, в больших количествах нормальны.

Бег вид спорта википедия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Естественный вид спорта. Бег для всех. Доступная программа тренировок

Читайте также

1.1.2. Социологические аспекты ФК и спорта

1.1.3. Педагогические аспекты ФК и спорта

Триумф советского спорта

Королева спорта

3. Уличные виды спорта

4. Загородные виды спорта

Естественный эксперимент

Карате как вид спорта

1.1.2. Социологические аспекты ФК и спорта

1.1.3. Педагогические аспекты ФК и спорта

1.1 Естественный ряд чисел Еn

25 новых рекордов было установлено на чемпионате и первенстве России по легкой атлетике спорта лиц с ИН в Марий Эл | ПКР

физика и матчасть / Хабр

Профит

Другие плюсы

Бег и удалённая работа

Мифы о беге, которые реально мешают

Бег: с чего начать

Побежали!

Заключение

P.S.

UPDATE:

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Физический [изменение | изменить источник]

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Физический [изменение | изменить источник]

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Физический [изменение | изменить источник]

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Физический [изменение | изменить источник]

Окружающая среда [изменить | изменить источник]

Марафоны, Справочник по бегу и сообщество

Мародеры Лландидно: стадо коз, бунтовавшее через валлийский город | Дикая природа

Эндрю Маллиган Возраст, день рождения, Википедия, Кто, Национальность, Биография

Добавить комментарий Отменить ответ