Бег вечером: Бег по вечерам: что необходимо знать

3 причины, почему бег вечером лучше, чем днем

После захода солнца пользы от бега становится больше. Читайте о том, как бег в вечернее время поможет вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Автор : Gen Peterson

Фото: Tim Robberts/Getty Images

Ночные пробежки Чарли и Фрэнка Индервуда из «Карточного домика» стали неотъемлемой частью сюжетной линии сериала. Безжалостные политические испытания и проблемы, которые они должны решить, не оставляют времени на бег в течение дня. Оказывается, шнуровать беговые кроссовки и отправляться в путь поздно вечером становится все более популярным как на экране, так и в реальной жизни. «Я целыми днями только и делаю, что говорю о беге, но зачастую не нахожу времени, чтобы выйти на пробежку, пока день не подойдет к концу» — говорит Джон Стэнтон (John Stanton) — основатель и CEO компании Running Room.

Но возможно это не так уж плохо. Современные исследования говорят о том, что вечерний бег может нести больше позитивного влияния на здоровья и результаты, чем бег в дневное время.

1. Вечерние пробежки помогут вам лучше спать

Многие беспокоятся, что физическая активность поздно вечером помешает им заснуть, но исследования говорят об обратном. Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что 97% людей, которые занимались спортом с высокой интенсивностью вечером, оценили качество своего сна так же, как и люди, занимавшиеся спортом днем.

Другое исследование, проведенное Университетом Калифорнии, показало, что люди, занимавшиеся спортом поздно вечером, могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон уже через 30 минут по окончании занятий. «В большом количестве случаев физическая нагрузка только улучшила качество сна и скорость засыпания» — говорит исследователь Шон Янгштедт (Shawn Youngstedt).

Изменение температуры тела во время занятий спортом может влиять на организм так же, как принятие горячей ванны перед сном. «Область мозга, отвечающая за понижение температуры тела, также вовлечена при засыпании» — утверждает Янгштедт.

«А бег дополнительно обладает успокаивающим эффектом, снижает тревожность». Он снижает кровяное давление и напряжение в теле, так что вы в целом расслабляетесь.

2. Благодаря вечернему бегу вы будете бегать быстрее

Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или тренируются на велосипеде поздно вечером или ночью, ощущают, что они передвигаются быстрее и стараются больше, чем если бы тренировались днем. Одним из объяснений может быть то, что в темноте труднее отслеживать собственную скорость по окружающим объектам.

«Когда бегаешь в темное время суток, ты также меньше отвлекаешься  и больше концентрируешься на собственном ритме и ощущениях» — говорит Стэнтон. «Когда приходит весна — время марафонов, многие бегуны, тренировавшиеся по вечерам в темноте, радуются заметному улучшению своих результатов.»

3. Бегая вечером, вы легче худеете

Вечерний бег может помочь вам выработать более здоровые привычки питания, хотя бы потому, что вы окажетесь вечером вдали от холодильника (б

ольшая часть неосознанного переедания происходит вечером). «Даже когда я путешествую и приезжаю в гостиницу поздно вечером, я отправляюсь на короткую пробежку вместо того, чтобы лакомиться содержимым мини-бара» — говорит Стэнтон. «И это также удерживает меня от того, чтобы заказывать вредную еду на ужин.»

Безопасность превыше всего

Имеет смысл проинвестировать  некоторую сумму денег в снаряжение для бега в темноте для того, чтобы быть более заметными. Сейчас продается довольно много одежды со светоотражающими элементами; даже светоотражающие браслеты на руке или на ноге существенно помогают. Также можно бегать со специальным фонариком на голове — тогда вы точно будете заметны проезжающим мимо машинам и сможете видеть все неровности и ямки на дороге.

Не бегайте в наушниках и старайтесь бегать в группе либо там, где много других бегунов. Если вы идете бегать в одиночку, обязательно возьмите с собой телефон и сообщите кому-нибудь маршрут, по которому вы направляетесь.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?

 Вечерний бег трусцой как способ похудеть

 9 советов для вечерних пробежек

  Как начать бегать?

 10 советов для начинающих бегунов

 Бег в наушниках: за и против

 Как заняться спортом, если это последнее, чего вам хочется?

  Тренировки в микродозах для адаптации к нагрузкам

 Бросай диван — бежим паркран

Утром или вечером? Когда лучше бегать

В какое время лучше бегать? Подобный вопрос беспокоит не только тех, кто совершает первые пробежки, но и опытных бегунов. Кто-то считает, что бег по утрам вреден для здоровья, кто-то напротив агитирует за пробежки сразу после пробуждения. Главное, помнить, что единого рецепта нет. У каждого бегуна свои индивидуальные потребности. В то же время, если планируете поучаствовать в одном из забегов в ближайшее время, то логично всё же проводить тренировки по графику. Как же определить необходимое время для бега? Рассказываем о научных и жизненных методах.

Жаворонки и совы

Самое простое – отталкиваться от своего постоянного состояния и режима. У каждого человека есть время в сутках, когда он наиболее продуктивен. В идеале эти часы и использовать для занятий спортом. В то же время, логично предположить, что лучше всего вы себя чувствуете днём, но не убегать же с работы или учёбы! Эксперты советуют, прежде всего, избегать занятий спортом в то время, когда организм ещё не проснулся или наоборот по всем биоритмам готовится ко сну.

Ещё один совет – проверить наиболее продуктивное время после полноценного отдыха и в свободный день.

Нужно хорошо выспаться и внимательно следить за состоянием организма. Когда чувствуете прилив энергии – час пробил, идеальное время для бега.

Оптимальное время для утреннего забега – с 8 до 11 утра. Для вечерних тренировок – в период с 18 до 21. Даже профессиональные бегуны по большей части придерживаются мнения, что бегать раньше 7 утра и позже 21 вечера – слишком большой стресс для организма.

Научные исследования

Взглянем на бег по утрам и вечерам с точки зрения науки. Известные американские исследователи задались целью измерить производительность среднестатистического человека в зависимости от времени суток. В рамках одного из исследований была проанализирована деятельность тысячи бегунов-любителей и тысячи бегунов-профессионалов.

Итоговый вывод многих удивил. В среднем пик человеческих возможностей приходится на вторую половину дня и вечер. Идеальный час с 20:00 до 21:00. Предположительно у бегунов скорость должна быть выше на два процента.

Если перевести во время, то бегая в заветный час, можно демонстрировать результаты лучше на 15-20 секунд.

Минусы утренней пробежки

Утренние пробежки подходят жаворонкам, но всё же важно соблюдать определённые меры предосторожности. В идеале лучше бегать только через час после пробуждения. В противном случае организм ещё не полностью проснётся. Второй важный момент – отсутствие завтрака. Тренировки на полный желудок никому ещё пользы не приносили, но без еды у многих жаворонков просто нет сил. Кроме того, это ещё и вредно с медицинской точки зрения. Теоретически можно добегаться и до обморока. Рекомендуем, если бегаете утром, оформлять хотя бы лёгкий завтрак. Например, яблоко и стакан кефира.

Статистика не щадит – бегуны с утра более подвержены травмам, нежели вечером. Никогда не начинайте бег с утра без разминки. Почти все упражнения будет делать сложнее, но отказываться от разминки – путь к травмам.

Утро или вечер? Выбирать только вам!

Какие бы исследования не проводили, только вы сами можете прийти к идеальному расписанию. Сторонники утренних пробежек никогда не откажутся смотреть на то, как просыпается город. Пение птиц, мало людей – невообразимое удовольствие. Зарядились энергией, а впереди ещё целый день.

В то же время вечерняя пробежка – отличный вариант снять стресс после тяжёлого дня и подготовиться ко сну.

Главное правило, как и обычно, в том, что бег должен быть в радость.

Как правильно бегать по вечерам

Важно знать, что все мы в конце дня немного ниже, чем после пробуждения. Так происходит из-за просадки позвонков под нашим собственным весом. Это значит, что к вечеру нагрузка на позвоночник и суставы увеличивается. Однако, это совсем не значит, что легкая вечерняя пробежка способна навредить. Особенно, если знать и соблюдать правила во время кардионагрузки.

1. Правильное распределение нагрузки

Существует несколько техник бега и споры по поводу правильности каждой из них не утихают в мире спорта. Для того, чтобы снизить нагрузку с колен необходимо перенести её на какие-то другие мышцы. Самые крупные мышцы ног – это мышцы бедра. Для того, чтобы максимально включить их в работу во время бега следует сделать 2 действия:

• переносить вес с носка на полную стопу;
• чуть-чуть согнуть колени, создав таким образом эффект пружины.

Сильная боль в области голеностопного сустава, такая, будто подвернули ногу,  является сигналом, что нагрузка распределена неверно. Боль в области бедра должна быть сильнее, чем в икроножных мышцах – это говорит о правильности постановки ног.

Кроме положения стоп, важно, чтобы корпус находился строго перпендикулярно земле. Только так можно включить в работу крупные мышцы живота и спины. Крепкий мышечный корсет позволяет снизить нагрузку с позвоночника и суставов.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

2. Соблюдение режима питания

Питание следует подбирать, отталкиваясь от цели тренировки. Если основной целью является сжигание лишних калорий, тогда за 2 часа до пробежки следует съесть легкий ужин, а после тренировки пить воду или зеленый чай.

3. Интенсивность тренировки

Во время бега в организме неизбежно вырабатываются вещества, которые активизируют процессы в организме. Одними из таких веществ являются адреналин и норадреналин. Эти гормоны регулируют множество функций в нашем организме. При интенсивных нагрузках их количество сильно увеличивается. Это неминуемо возбуждает нервную систему. Поэтому после интенсивных тренировок в вечерние часы можно долго мучиться бессонницей. Легкие и недолгие пробежки – лучший вариант кардионагрузки по вечерам.

4. Выбор беговой дорожки

Во время бега улучшается кровоток, снижается холестерин и сахар в крови и повышается сопротивляемость организма к простудным заболеванием. Все эти процессы происходят более эффективно при достаточном доступе кислорода.

Не трудно догадаться, что к вечеру, особенно в больших городах, повышается концентрация вредных веществ в воздухе. Для пробежки лучше выбрать парк  или воспользоваться альтернативой в виде беговой дорожки.

5. Разминка перед бегом

Перед тем, как приступить к бегу можно пройтись быстрым шагом в течение пары минут. Это улучшит кровоток и плавно подготовит все внутренние системы организма к более интенсивным упражнениям. Небольшая растяжка поможет избежать травм.

Польза бега по вечерам

Активный стиль жизни открывает перед человеком новые горизонты. Вечерние пробежки – лучший отдых для организма, хоть для многих и не привычный. Регулярные занятия бегом решают проблемы со здоровьем накопленные годами.

Ни одни таблетки не вылечивают от таких заболеваний, как сахарный диабед, невроз, ожирение, депрессия, гипертония. Регулярные занятия бегом – вот настоящая панацея.

Ни один психолог не способен поднять самооценку больше, чем собственные победы и регулярные тренировки.

Если вы еще не начали бегать, то выходите на пробежку сегодня вечером!

И в завершении, уже традиционное красивое беговое видео про вечерние пробежки.

 

 

Правила и особенности бега по вечерам

Вечерний бег имеет несколько очень значимых преимуществ, по сравнению с утренним.

Во-первых, вечером проще найти время для пробежки. Утром многим сложно проснуться пораньше, чтобы успеть потренироваться перед работой.

Во-вторых, пробежка в конце дня помогает снять накопившийся за день стресс и расслабиться перед сном.

В-третьих, бегая по вечерам, можно сжечь полученные за день лишние калории и ускорить метаболизм, поспособствовав более активному сжиганию организмом жира во время сна.

Но чтобы получить от вечернего бега пользу, нужно соблюдать ряд правил. Каких?

Выбор места для бега

При беге ускоряется кровоток, благодаря чему органы и ткани лучше снабжаются кровью, насыщенной кислородом и питательными веществами. Этот процесс положительно сказывается на состоянии здоровья. Но как не трудно догадаться, он лучше протекает при достаточном доступе кислорода. Поэтому лучше совершать вечерние пробежки в парках или других местах подальше от города, воздух в котором к этому моменту насыщен вредными веществами.

Внимание! Бегая перед сном, не стоит переутомлять свой организм. Постарайтесь подобрать для пробежки ровную местность без препятствий.

Маленькие стадионы – не лучший вариант для бега. На них приходится бежать по небольшому кругу, что может привести к головокружению. Лучше выбрать ровную длинную дорогу.

Длительность тренировки

Тренировка перед сном должна быть легкой. Это важно, поскольку нужно сохранить качество сна.

Первые пробежки не должны длиться дольше 15 минут. Постепенно можно увеличивать длительность. Но не превышая максимум, равный 30 минутам.

Лучшее время для пробежки

Многие бегуны-новички допускают одну и ту же ошибку – приходят с работы, ужинают, долго отдыхают перед телевизором и лишь затем отправляются на пробежку. Так делать нельзя. После отдыха биоритмы организма настраиваются на сон, повторный их запуск вызывает стресс.

Оптимальное время для вечерней пробежки – с 19.00 до 22.00. В этот период организм уже спокоен и способен справляться со стрессами, но еще не сильно пассивен.

Бегать на пустой или сытый желудок?

Бегать на пустой желудок нельзя. Однако и плотно ужинать не стоит. Обязательно перекусите перед тренировкой, но предпочтение отдайте легко усвояемой пище. Например, паровому омлету, овощному или фруктовому салату.

Проводить ли разминку?

Разминка – обязательный элемент любой тренировки. Перед бегом основной упор в разминке нужно делать на ноги. Подойдут упражнения со скакалкой или прыжки вверх на месте. Разотрите ноги руками, чтобы увеличить приток крови.

Начните бегать по вечерам и уже скоро заметите улучшения во внешнем виде и самочувствии. В норму придет не только фигура, но и нервная система. Правильный вечерний бег поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Можно ли бегать вечером? — irunning.com.ua

Вечером не просто можно, но и нужно бегать. Хотя – только если вы себя отлично чувствуете во время вечерней пробежки. Если удовольствие приносит бег утром, то зачем себя ломать, по крайней мере, на начальном этапе, когда организм только привыкает к тренировкам.

Польза вечернего бега

Если после работы вам хочется расслабиться – психически и физически, выходите на пробежку, особенно, если мозг никак не может успокоиться, а все прокручивает события рабочего дня. Переключится, перезагрузиться, подготовить организм к расслаблению и отдыху поможет вечерний бег.

Вечер – отличное время для оздоровительного бега и бега трусцой. Вечерняя тренировка, если она вам подходит по биоритмам, снимает стресс, расслабляет и обеспечивает качественный сон.

Если вы хотите бегать для похудения, лучше для этого подойдет тренировка в утренние часы. После пробуждения организм будет получать двойную нагрузку, связанную с бегом и с резкой физической активностью после отдыха. Во время вечернего бега тоже сжигаются калории, но можно добегаться до того, что всю ночь будет бессонница. Чтобы пробежка вечером не сказалась плохо на самочувствии и качестве сна, после нее у вас должно оставаться как минимум 2 часа на душ, общение с родными и на легкий перекус.

Идеальный выбор для вечерней тренировки – бег трусцой со скоростью 7-9 километров в час. Если хотите похудеть, бегайте не менее 20-30 минут. Такие тренировки хорошо влияют на работу сердца, улучшают кровообращение и обмен веществ, запускают процесс капилляризации, во время которого очищаются кровеносные сосуды, которые атрофировались из-за дефицита движения.

Читай также: Как бег влияет на кожу?

Вечерний бег трусцой омолаживает организм. После регулярных пробежек вы, возможно, заметите, что у вас улучшилось состояние кожи. Потому что бег может запустить процесс ее регенерации, активизировать выработку и стабилизировать гормональный фон.

Советы от любителей вечернего бега

• Позаботьтесь о своей безопасности – бегайте с фонариком, с собакой или в хорошо освещенных местах.
• Контролируйте «внешнюю среду», не делайте громкость в наушниках зашкаливающей, которая полностью отключает от того, что происходи вокруг.
• Ужинайте как минимум через час после тренировки, но лучше чтобы вместо ужина был легкий перекус, если до сна меньше двух часов.
• Чтобы сэкономить время, можно брать с собой спортивную форму на работу, и после работы побегать в ближайшем парке, а потом уже ехать домой. Есть люди, которые делают из маршрута «работа-дом» пробежку, но для этого нужно иметь хороший беговой рюкзак.

Особенности и правила вечерней пробежки

Особенности и правила вечерней пробежки

 

Одни люди любят бегать ради удовольствия, другие предпочитают этот род занятия для снятия стрессового состояния после трудного рабочего дня, а третьи просто-напросто хотят похудеть. Причины выбора бега именно вечером у каждого разнообразны: кто-то не может заниматься этим делом в другое время суток, так как зарабатывает на жизнь, а кому-то просто нравятся вечерние прогулки. В любом случае при выборе именно вечерней пробежки есть как минусы, так и плюсы.

 

Бег вечером положительно влияет на организм человека:

 

повышается обмен веществ, задействуются все группы мышц – особенно это полезно людям, у которых сидячая работа, помогает отвлечься и переключиться головному мозгу от рабочих проблем на отдых, ведь иногда это очень сложно сделать без определенных воздействий на человека. Еще одной особенностью вечерней пробежки является здоровый сон, ведь бег – как физическая нагрузка, как тренировки в нашем клубе крав-мага воздействует на тело так, что после него приходит приятная усталость и расслабленность всего организма.

 

Как правильно бегать?

 

От правильного подхода к вечерним пробежкам зависит многое, в частности повлияет ли этот вид физической деятельности положительно или отрицательно. Для того чтобы извлечь максимум пользы от вечерней пробежки, следует соблюдать ряд правил:

 

1. Правильное питание. До вечерней прогулки рекомендуется не принимать пищу в течение часа, а перекусить после бега желательно спустя 40-50 минут. Если же принято решение бегать сразу после работы, то стоит съесть хотя бы один фрукт за 20 минут до начала вечерней прогулки – он будет источником энергии, при этом усвоится максимально быстро.

 

2. Купание. Сразу же после пробежки рекомендуется принять душ или ванну. Такой контраст напряженности от бега и расслабления под влиянием воды поможет ощутить приятные ощущения релаксации и отдыха. Тем более что водные процедуры смоют весь пот и негатив, накопившийся за тяжелый день.

 

3. Сон. Нужно рассчитывать пробежку таким образом, чтобы запланированный отход ко сну был не ранее чем через 2 часа после нее. Если же лечь раньше, то человек не сможет уснуть, так как прилив эндорфина в большом количестве и повышенное сердцебиение – не дадут этого сделать.

 

4. Сам процесс вечерней пробежки. Бегать стоит не больше 3 раз в неделю, но 1 раз также положительно не скажется на организме человека. Перед бегом нужно хотя бы немного размять ноги, руки и туловище, а потом начинать пробежку с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Так как от человека не требуют показать максимально быстрый результат, то бегать стоит в том темпе, который наиболее удобен. Время самого процесса должно занимать от 20 до 40 минут.

 

Если грамотно урегулировать этот режим и привыкнуть

 

За месяц к подобным физическим нагрузкам, то уже через месяц человек войдет во вкус, и будет получать удовольствие от этого процесса, не требуя дополнительных мотиваций. Тело будет находиться в хорошем тонусе, повысится иммунитет, даже потихоньку начнут пропадать лишние килограммы избыточного веса, если таковые имеются.

 

Все это могут дать вечерние пробежки, если делать их систематично, не пропуская запланированных прогулок.

 

Главный тренер Крав-Мага-Ашита в России

Ходаковский Олег

Бег утром, днем и вечером: плюсы и минусы

Автор

Павел Тихомиров

Бег — лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Потому что это, например, хорошее настроение, стройность и здоровое сердце. Но успех может зависеть от времени, в которое вы тренируетесь. Утро, день, вечер — что лучшее подходит для бега?

По статистике, 40% из нас бегают утром (6–8 часов), 20% тренируются днем (с 15 до 17 часов) и 40% предпочитают вечерние пробежки (с 18 до 22 часов). При этом большинство утренних спортсменов сетуют, что просто вынуждены вставать с петухами, так как другого времени для пробежки просто нет. А на самом деле тренироваться на рассвете трудно — как психологически, так и физически.

Спортивные эксперты нашли этому объяснение: оказывается, все дело в циркадных ритмах. Это внутренние биологические «часы», которые заранее настраивают все физиологические процессы в соответствии с 24-часовым расписанием. Это означает, что, теоретически, вы можете улучшить свои физические способности, просто выбрав подходящее время суток.

Всего у человека более 100 различных циркадных ритмов, но главный — конечно, цикл сна и бодрствования. Именно он определяет ваше состояние в течение дня и, как следствие, ваш спортивный КПД. Например, ученые установили, что самая низкая температура тела в ранние утренние часы, а своего пика она достигает в середине дня или ближе к вечеру. И вот вам неслучайное совпадение: почти все марафонцы выступают лучше вечером, когда температура тела выше.

А последние исследования позволили предположить, что и легкие человека работают лучше вечерами. Впрочем, все это пока больше теории — а на практике у каждого времени суток имеются свои преимущества для бегуна.

Бег на рассвете (5-7 утра)

Это не пиковое время для бегуна. Да, вы встали с постели и надели кроссовки, но ваш организм еще спит: температура тела низкая, мышцы еще вялые, а легкие работают как в состоянии ночного покоя. К тому же вы ничего не ели, пока спали, — а значит, запасы энергии истощены. Все это означает, что нагрузки будут даваться не просто.

Но есть и плюсы. Во-первых, вы теряете вес. Бежать приходится на пустой желудок (а значит, активно сжигается жир), к тому же ранняя пробежка притупляет чувство голода на весь день. Во-вторых, вы наконец начинаете соблюдать режим: поднявшись в 6 утра, уже не засидишься за сериалом до часу ночи.

Бег утром (8-10 утра)

Производительность легких и температура тела значительно улучшились по сравнению с временем рассвета. Плюс вы, наверняка, успели съесть углеводный завтрак и подзарядиться энергией. В этом случае бежать будет уже веселее. А особенно обрадуются те, кто мечтает нарастить мышечную массу: ученые обнаружили, что силовые тренировки эффективнее всего по утрам — потому что именно в это время особенно активен тестостерон — гормон, ответственный за рост мышц.

Бег днем

Почти все показатели организма (включая работу легких и температуру, которые имеют решающее значение для бега) в это время заторможены — мозг думает больше об обеде, чем о спорте.

Бег вечером

Температура тела достигла пика, мышцы находятся в наиболее гибком и подвижном состоянии, а легкие работают на 6% лучше, чем в любое другое время суток. К тому же вы насиделись за день в офисе и вам не терпится дать телу долгожданную нагрузку. Вывод напрашивается сам собой: вечер — определенно, самое подходящее время, чтобы намотать желаемое количество километров.

Единственным недостатком вечерней пробежки может стать психологический момент: многие признаются, что им трудно мотивировать себя в конце дня. Все верно: вечер — это наш физический, но не психологический пик (мозг в это время уже вовсю настраивается на отдых и сон). Но тем не менее: если вы все же заставите себя выйти на пробежку, то уже через пару километров заметите, что ускоряете темп.

Бег в ночное время | Советы и безопасность

Темно, а это значит, что пора бегать большую часть года… это может означать, что утром или бегать ночью . Не идеально всегда выходить в темноте, но лучше всего сбегать, когда это возможно.

Плохо работает ночью?

Оказывается, для многих вечерние пробежки имеют ряд преимуществ.

Хотя вы слышите, как многие из нас говорят о том, как мы перешли на утреннюю пробежку, потому что это гарантирует, что мы сделаем это… вам не нужно этого делать!

Вот уже много лет я встаю без будильника, натягиваю кроссовки и отправляюсь потеть.

Но у меня есть и другие друзья, которые могут не находить времени до 19:00, и если это все, что у них есть, то это то, что работает! У бега поздно ночью есть несколько потенциальных недостатков.

• Безопасность часто становится более серьезной проблемой ночью, когда на дороге больше машин, поэтому приобретите светоотражающую ходовую часть.
• Повышение уровня адреналина и кортизола может затруднить засыпание — но не для всех!

Главное — ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.

Исследования 1980-х годов показали, что тренировки в определенное время дня предпочтительно улучшают вашу производительность. в это конкретное время суток.

Теперь я обнаружил, что , пытаясь запустить намного позже днем, бросает мне в зацикливание. Мой мозг не готов, мое тело не готово, и все же … иногда тебе нужно пуститься в бег!

Так что в любое время, когда вы захотите бегать, просто постарайтесь быть последовательными для своего тела и мозга, чтобы они могли участвовать!

Преимущества ночного бега

Давайте начнем с мотивации, потому что иногда просто перевернуть наше мышление достаточно, чтобы тренировки стали легче выполнять.

Меньше толпы

Первым делом утром и сразу после работы в тренажерном зале наблюдается массовый приток толпы, поэтому, если вы занимаетесь кросс-тренировкой или цепляетесь за беговую дорожку, более позднее вечернее время может дать вам больше гибкости и даже возможность игнорировать опубликовал ограничения на «30 минут кардио-тренажера».

Повышенная интенсивность

Ряд исследований показал, что наши тела готовы к более тяжелым усилиям позже в тот же день.

Воспользуйтесь этим, чтобы приступить к тренировкам на скорость или попробовать плиометрику, которая звучит слишком ужасно, когда вы впервые встаете с постели.

Устранение разочарований

Мы знаем, что бег может быть прекрасным временем для размышлений и снятия стресса… в конце рабочего дня это также может быть прекрасным временем, чтобы позволить небольшой части этих разочарований подпитывать вас, чтобы увеличить темп или пойти немного дальше.

Бонус — это не просто отличная тренировка, но и повышение уровня гормонов, повышающих настроение, чтобы вы могли расслабиться и лучше выспаться.

Групповые заезды

К огорчению многих утренних бегунов, наиболее организованные групповые бега проходят по вечерам!

Таким образом, изменение расписания дает вам возможность бегать с новыми людьми, наслаждаться этим сумасшедшим сообществом бегунов и использовать их энергию, чтобы подтолкнуть вас немного сильнее в некоторые дни.

Щелкните здесь, чтобы получить советы по поиску группы >>

Бежать перед сном — это плохо?

Продолжительность и интенсивность бега могут изменить то, что вы испытываете, а это значит, что важно обращать внимание на то, как все это влияет на вас.

Одним из основных недостатков ночного бега является то, что некоторым людям он мешает спать. И мы знаем, что сон — это ключ к повышению производительности, оптимизации восстановления, улучшению настроения и даже контролю за сладким.

Не каждый бегун испытывает такое.

• Посмотрите на свое расписание и подумайте, можете ли вы дать себе хотя бы 90 минут от завершения пробежки до начала процедуры перед сном, что поможет вам мысленно расслабиться.
• Проверьте это и ведите журнал бега, чтобы увидеть, как меняется ваш сон по мере приближения к сну.
• Сократите пробежку, если вы собираетесь спать меньше 7 часов.

Как подготовиться к бегу ночью?

Если вы бегаете по утрам, есть распорядок, который включает в себя то, что вы будете есть, когда вы будете заходить в ванную комнату, и сколько времени у вас есть, чтобы принять душ, одеться, выйти на улицу.

Вечер означает, что у вас есть целый день потенциально неконтролируемых моментов, которые могут повлиять на ваш бег.

1. Оставайтесь в запасе топлива

После целого дня вы, вероятно, поели, но можете оказаться в серой зоне, потому что не заправились по-настоящему после обеда и не хотите отказываться от ужина перед тем, как отправиться в путь.

Время для моей любимой еды: закуски перед пробежкой.

Необязательно, чтобы он был большим или сверхнаполняющим, только немного, чтобы пополнить резервуар. В противном случае вы закончите, как мой муж, который на второй миле обнаруживает, что у него слегка кружится голова от голода, и он сокращает весь бег, потому что интенсивность достигает точки, когда вы можете заболеть, если не будете есть!

• Возьмите банан, кусок хлеба с ореховым маслом, йогурт, батончик мюсли.
• Что-то легкое и да, как правило, немного больше углеводов.
• После вечерней пробежки переходите к идеальной трапезе, которая поможет улучшить восстановление.
• Планируйте оптимальное питание заранее. Ты должен хорошо кормить свое тело.

Бежать после обеда — это хорошо?

На самом деле это может быть отличным способом использовать проглоченное топливо, хотя есть и другие, которые рекомендуют подождать 3-4 часа. Я бы никогда не сбежал, если бы мне всегда приходилось ждать 3-4 часа, но если у вас проблемы с желудком во время бега, это хороший совет.

• Некоторые исследования показывают, что движение после еды — отличный способ контролировать уровень сахара в крови.
• Ваше тело занято перевариванием обильной пищи, которая, когда вы начинаете бегать, замедляет пищеварение и может вызвать боковые колющие боли во время бега или боли в животе
• Опять же, ведите журнал, какие продукты вызывают проблемы, а какие нет. Один хороший вариант — съесть легкий ужин из супа и курицы перед забегом, а после забега съесть что-нибудь с большим содержанием жира и клетчатки.

Это часто приводит к множеству вопросов:

Могу ли я бегать через 30 минут после еды? Да, если это небольшой перекус (до 200-300 калорий).
Стоит ли бегать натощак? Нет. Мы говорили о кардио натощак, и оно не идеально для бегунов.
Могу ли я бегать на полный желудок? Может быть. Все бегуны индивидуальны, но, как уже отмечалось, обычно не рекомендуется.

2. Не пренебрегайте электролитами

Потребление электролитов в течение всего дня для бегунов помогает поддерживать водный баланс и баланс.

Питье тонны воды вымывает тело, и это здорово, пока вы не начнете потеть и у вас не останется электролитов, которые не позволят вам почувствовать головокружение или спазмы.

Подумайте о том, чтобы носить с собой напиток с электролитом на пробежке или использовать что-то вроде таблеток Saltstick, чтобы оставаться на вершине.

3. Готовьтесь к любой погоде

Утром или ночью у вас нет особого контроля над погодой, но что часто застает нас врасплох во время ночных пробежек, так это то, как быстро могут падать температуры или ветер здесь, кажется, всегда усиливается!

Не позволяйте себе выйти из мокрой пробежки из-за того, что вы забыли что-то прикрыть iPod, или из-за того, что у вас нет одной из тысяч таинственно исчезающих держателей для конских хвостов.

• Имеют правильную передачу для бега под дождем
• Держите спортивную сумку с спортивной экипировкой в ​​машине или на работе
• Наденьте хорошую беговую куртку, и вы будете готовы к любой погоде
• Слои, слои, слои

Как перейти на вечернюю пробежку после летнего утра ?! Поделитесь своими советами #runchat Нажмите, чтобы твитнуть

4. Никогда не пропускайте разминку

Несмотря на то, что вы двигались весь день, динамические разминки, которые мы делаем для пробежек по утрам, по-прежнему необходимы.

Тело в равной степени необходимо подготовить после работы, особенно если вы сидели, создавая напряжение в бедрах и, возможно, заставляя вас чувствовать себя немного вялым.

• Во время тренировки до 80 процентов объема крови перемещается на активные мышцы.
• Разминка в течение 12-15 минут помогает телу перейти от отдыха к действию, не создавая нагрузки на органы или мозг.
• Сделайте некоторые движения для активации ягодиц, сделайте несколько разгибателей бедер и динамическую растяжку

Вам почти всегда гарантирован лучший результат, а в худшем случае это становится вашим «, я просто сделаю 10 минут, а затем я могу бросить». «Что, как мы все знаем, никогда не бывает всего 10 минут.

5. Соблюдайте правила безопасности при ночном беге

Главное, что удерживает меня от поздней ночи, — это то, что я люблю поспать, но безопасность — это следующее, что приходит на ум.

• Просмотрите мой полный список советов по безопасности при беге
• Купите светоотражающую ходовую часть
• Бегайте по знакомым местам или даже лучше с другом
• Выберите уверенность: если вам пора идти, то иди и наслаждайся

Наконец, я увидел на доске сообщений вопрос, на который мне просто нужно было ответить:

Можно ли работать в 22:00?

Да.У меня есть подруга, которая обнаружила, что все свои лучшие марафонские тренировки она провела поздно вечером, когда у нее наконец-то появилась возможность побыть наедине с собой, и потому что она не жаворонок.

Я увидел ответ, в котором говорилось что-то внутри вроде «нет, бегать трусцой следует только с 5 до 7 утра». Это бананы.

• Найдите то, что вам подходит!
• Эфиопские бегуны делают несколько случайных пробежек посреди ночи во время тренировки, чтобы выйти из своей зоны комфорта, и мне нравится эта идея.
• Ultrarunners могут работать весь день и всю ночь, поэтому очень важно научиться справляться с ночным бегом.
• Бегуны Рагнара всегда оказываются хотя бы на одну ночную пробежку, и обычно это моя любимая часть всей гонки.

Хорошо, вот и все, коротко и мило о том, как подготовиться морально и физически к отличной пробежке, когда это выходит за рамки вашего обычного распорядка!

Как вы справляетесь, когда вам нужно перетасовать ваши обычные пробежки?

Или бегаете в любое время дня?

Другие способы связи с тренером Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Бег по утрам против ночного бега?

26 мая 2021 г.

Автор: Дара Мормиле

Нет ничего лучше красоты и умиротворения, чем наблюдать за восходом солнца.Единственное, что может быть лучше, чем наблюдать за тем, как медленно рушится утро, — это быть в муках удовлетворительной пробежки, когда различные цвета танцуют по небу.

Если вы не можете увидеть такую ​​сцену утром, возможно, вам больше всего понравится пробежка, когда солнце садится, когда день клонится к закату, и вы обретаете душевный покой.

Независимо от того, какое время вы реально можете выделить на бег и какие условия подходят вашему распорядку дня, как утренние, так и вечерние пробежки имеют свои уникальные преимущества.В настоящее время вы можете заниматься утренним бегом и решить, что делать вечером (и наоборот).

Подумаешь, , можно сказать! Может быть, это совпадение, что вы можете бегать по вечерам после работы. Время суток, в течение которого вы работаете, может быть просто вопросом удобства и функциональности.

Однако есть полезные экологические компоненты A. M. пробежки, которые отличаются от P.M. пробежки и их влияние на предстоящий день или день, который уже позади.Поскольку бег — это вид спорта, которым вы можете заниматься в любое время дня , проверка ваших «часов мощности» означает обнаружение новых сильных сторон и достижение ваших целей, независимо от того, в темноте ли это или на свету!

Визуализация мирного утра на горизонте

Если вы никогда не бегали по живописной тропе, где можно было бы наблюдать за восходом солнца вдалеке, вы еще не пережили момент «утреннего дзен»! Один из лучших аспектов очень раннего подъема на пробежку — если вы можете согласовать свой поход с восходом солнца — это мельком увидеть эти живописные моменты до того, как мир вокруг вас проснется.

Несмотря на то, что восход солнца каждый день — и он может быть скрыт, если надвигаются облака или штормы, — вы будете лучше ценить то, что ждет впереди, когда станете свидетелем этой мирной и яркой премьеры. И так как каждый восход солнца уникален — так же, как уникальны все ваши пробежки — у вас каждый раз будут разные визуальные впечатления. У каждого восхода солнца есть свои смешанные / всплески цветов и трансформации, вдохновляющая сущность, которую вы можете впитать, когда вы идете неторопливой пробежкой.

Если и когда вы решитесь на пробежку на восходе солнца — и если у вас есть достаточно времени, чтобы насладиться ее художественными качествами, — сделайте пару перерывов, чтобы сфотографировать свое путешествие. Даже если восход солнца виден только на расстоянии нескольких миль в другом направлении, ваша утренняя пробежка будет отличным поводом и поводом для съемки под разными углами и видами во время набора формы.

Просыпаться перед тем, как проснуться

Утренние пробежки обладают психологическими преимуществами, которые могут освежить и омолодить вашу энергию, когда вы стучите по тротуару, помогая вам катапультироваться в режим, который говорит: «Я готов» на день!»

Прежде чем вы официально «проснетесь», чтобы подготовиться к своему дню, утренняя пробежка может задать тон вашей мотивации, умственной энергии и настроению. Исследования показывают, что упражнения по утрам — будь то бег, растяжка или йога — могут лучше подготовить нас к предстоящему дню.

Утренняя пробежка может помочь направить и направить ваше умственное внимание, создавая «чистый лист», чтобы начать свой день / неделю. Если у вас впереди особенно тяжелый день с проектами и встречами, которые вызывают у вас стресс, бег может стать идеальной разминкой, чтобы помочь получить представление о предстоящих задачах. Время, которое вы тратите на утреннюю пробежку, также дает разумное пространство для планирования дня и обретения уверенности в себе.Лучший способ испытать утреннюю пробежку — это сделать ее индивидуальным занятием, которое поможет вам подтолкнуть себя. Это также позволяет вам поговорить с собой, чтобы другие не мешали вам сосредоточиться. Ранние утренние часы вполне могут быть единственным временем, когда у вас есть время, чтобы собраться с мыслями и достичь своих целей в беге.

Как извлечь выгоду из этих посттренировочных тренировок

Бегуны, которым для тренировок доступны только вечера, знают, что переключение передач на «подходящую жизнь» в конце дня дает нам повод надеяться. Те, чей график не предусматривает утреннюю пробежку, всегда могут избавиться от стресса, гнева и энергии во время вечернего / ночного похода.

Лучшая часть вечернего бега — это когда мы чувствуем удовлетворение от физического истощения и усталости после долгой пробежки. Растяжка мышц по-настоящему заставляет нас чувствовать себя обновленными после 8-12 часов пребывания в одной среде.

Бег не только стимулирует циркуляцию крови и эндорфинов, но и дает вам повод подышать свежим воздухом, если вы весь день сидите взаперти на работе.Кроме того, со всеми делами в вашем списке дел на работе, ваш вечерний план бега, возможно, единственное, что удерживает вас в здравом уме в течение дня.

Тяжелая работа имеет тенденцию сказываться на нашем теле. Сама по себе вечерняя поездка на работу может вынудить вас быть физически ограниченным пространством в общественном транспорте или автомобиле — неприятная ловушка, которая может перемалывать наши механизмы!

При всем этом сдерживаемом стрессе и обострении хорошая пробежка в конце дня может освободить как физически, так и морально! К тому же, если вы сидите в одном месте в течение нескольких часов, это может нанести вред вашему самочувствию. Даже если у вас есть час в конце дня, заставляя себя бегать, вы можете восстановить / укрепить ваши мышцы, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вечерние пробежки помогут вам накачаться и подготовиться к следующему дню!

Как вы мысленно подготовитесь к следующему дню? Если вы знаете, что утром у вас много дел, вечерняя пробежка может делать то же самое, что и утренняя пробежка — это дает вам пространство и время, необходимое для планирования любых предстоящих задач, которые требуют некоторых обдумывает.

Независимо от того, были ли у вас личные проблемы на работе / в школе или вас просто заваливают задачами, беговая терапия может стать продуктивным и полезным выходом в конце дня.

Может быть, ваше общее настроение на работе / учебе было скучным и унылым, из-за чего вы чувствовали себя вялыми. Вечерняя пробежка может стать ключом к возвращению мужества! Просто поставив цель бега на вечер и отключившись на время от «реального мира», ваш дух почувствует себя совершенно иначе, когда вы вернетесь. Вы будете удивлены, как изменится ваша энергия после того, как вы заставили себя пробежать несколько миль и оставите день позади.

Поскольку утренняя пробежка ограничивается временем до того, как вы должны быть на работе / в школе, вечерняя пробежка может позволить вам посвятить пару дополнительных часов неограниченному бегу и другим тренировочным упражнениям, не торопясь с тренировкой.

Не спите ради преимуществ

Исследования показывают, что любые упражнения значительно улучшают качество вашего сна.Вечерние бегуны могут обнаружить, что они настолько устали и физически истощены после пробежки — а также морально истощены — что им легче заснуть, чем если бы они не бегали. Если вы когда-нибудь слышали поговорку: «Изматывать себя бегом — лучшая часть моего дня», то вскоре вы обнаружите, что у вас нет времени или энергии, чтобы напрячься в течение дня после того, как вы выпили. несколько миль и избавьтесь от стресса!

Впоследствии, возможно, вы не захотите совершать пробежку слишком поздно ночью или прямо перед сном, если после этого у вас есть склонность поймать «второе дыхание». Некоторые пробежки дают такой прилив энергии, что требуется некоторое время, чтобы вернуться с кайфа бегуна.

Если вы обнаружите, что у вас супер-нервная система, а не сильная усталость, вы можете изменить время бега, чтобы оно соответствовало вашему режиму сна и количеству часов «z», которые вам нужно будет работать на следующий день.

Лови день — или ночь!

Независимо от того, какое время вы выберете для бега, проверка выносливости вашего тела в оба времени дня — отличный эксперимент, который может многому вас научить в отношении вашей физической переносимости.Так как же провести этот эксперимент и получить максимальную отдачу от пробежек?

Обдумайте, сколько времени вам нужно, чтобы быть готовым к работе, и установите будильник достаточно рано, чтобы втиснуться в пробежку, в зависимости от того, сколько миль вы хотите пройти. Если вы можете быстро пройти 5 км — менее чем за полчаса — и у вас есть достаточно времени, чтобы добраться до дома, принять душ и подготовиться к работе, дерзайте!

Тебе нужно на следующий день очень рано вставать на работу? Планируйте вечернюю пробежку на достойное время, которое позволит вашему телу расслабиться после бега, и вы получите необходимое количество сна.

Ранняя пташка ловит червя, но сова получает улюлюканье от ночной жизни! Продолжайте преодолевать эти мили в любое время суток, когда светит ваша энергия.

Источники

1. Мир бегуна: 8 способов стать утренним бегуном
2. Беги до конца: как начать бегать утром
3. The Clymb: 5 преимуществ утреннего бега
4. Хранитель бега: утренние пробежки против вечера Беги: что лучше
5. Бег для женщин: раннее утро, вечерние пробежки
6. Сонный врач: преимущества упражнений и сна

Исследование того, когда лучше всего бегать в течение дня

Большинство бегунов, как правило, чувствуют себя вялыми, когда бегают рано утром, и более «резкими» днем ​​или вечером.

Но насколько велик этот эффект? Ваши утренние пробежки вялые из-за того, что вы только что встали с постели, или есть более глубокие физиологические корни?

Существует множество биологических ритмов, которые следуют 24-часовому «циркадному циклу»; Фактически, существует целая область биологии под названием хронобиология, посвященная изучению этих явлений. По этой причине есть несколько высококачественных статей о том, как ваш суточный циркадный ритм влияет на ваши спортивные результаты.

Итак, в сегодняшней статье мы рассмотрим исследования о взлетах и ​​падениях времени суток и о том, как они влияют на вашу производительность, чтобы определить , когда лучше всего запускать .

Исследование работоспособности и времени суток

Большая часть ранней работы над циркадными циклами была сосредоточена на производительности труда и проблемах сна. Только в 1980-х годах начали развиваться исследования, посвященные максимальной спортивной результативности.

Одно исследование той эпохи, проведенное Клэр Бакстер и Т. Рейли из Ливерпульского политехнического института в Соединенном Королевстве, исследовало изменчивость результатов при заплыве на 100 и 400 м (по продолжительности, примерно эквивалентно бегу на 400 и 1600 метров). ) в течение нескольких дней.Плавание способствует этому типу обучения, потому что можно исключить влияние освещения, температуры и погоды.

Четырнадцать соревнующихся пловцов были протестированы на двух дистанциях в 6:30, 9:00, 13:30, 17:00 и 22:00. Бакстер и Рейли обнаружили, что время плавания неуклонно сокращалось в течение дня; Заплыв на 100 м был на 3,5% быстрее, а заплыв на 400 м был на 2,5% быстрее в 22:00 по сравнению с 6:30.

Колебание времени также было тесно связано с изменением внутренней температуры тела, которая находится на самом низком уровне около 5 часов утра и достигает пика около 8 часов вечера.Поскольку между 17:00 и 22:00 не проводились тесты, авторы предположили, что они могли пропустить истинный пик производительности, если он произошел одновременно с пиком температуры тела.

Исследования этого типа и дизайна накапливались на протяжении многих лет, поскольку исследователи исследовали спортсменов всех типов, даже футболистов НФЛ (одно исследование показало, что футбольные команды западного побережья имеют явное преимущество над командами восточного побережья в матчах по футболу в понедельник вечером). К сожалению, мне не удалось найти хороших исследований хорошо подготовленных бегунов.

Но пара обзорных исследований, опубликованных другой группой исследователей в Великобритании в 2005 году, проанализировала множество исследований, чтобы выявить общие тенденции. В первом Drust et al. методически продемонстрировать, что выполнение упражнений, основанных на навыках, таких как подача теннисного мяча или балансирование на одной ноге, выше утром, в то время как выполнение упражнений, основанных на силе и выносливости, неуклонно отслеживает внутреннюю температуру тела, достигая пика в начале и в середине. вечер.

Пиковая производительность и температура тела

Во втором обзоре та же группа исследователей обсудила некоторые из более практических аспектов измерения вариаций температуры тела и спортивных результатов и в конечном итоге продемонстрировала, что повышение и понижение температуры тела происходит не столько из-за различий в метаболической активности, но это из-за изменений кровотока в конечностях.

После того, как вы просыпаетесь, ваше тело находится в режиме «притока тепла» для повышения внутренней температуры, поэтому тело отводит кровоток к конечностям. Поздним вечером и ранним вечером ваше тело находится в режиме «потери тепла», и кровоток к конечностям увеличивается.

Неясно, является ли это основной причиной повышения спортивных результатов в конце дня и вечером, но это имеет смысл с физиологической точки зрения: вечером ваше тело уже подготовлено для отвода избыточного тепла, что является необходимой частью упражнения.Из исследований упражнений при высоких температурах мы знаем, что ваш мозг, по-видимому, ограничивает способность вашего тела выполнять функции, когда он не может достаточно быстро избавиться от избыточного тепла.

Однако, вероятно, играют роль и другие факторы, поскольку известно, что различные уровни гормонов также колеблются в течение дня (замечание, сделанное Уотерхаусом и др.). Некоторые дополнительные вопросы возникают, когда мы начинаем рассматривать идеальное время для проведения мероприятия в жару: должно ли это быть вечером, когда тепловой радиатор тела уже залит? Или это должно быть утром, когда между заданной температурой тела и максимальной безопасной температурой, допустимой во время тренировки, больше «запаса»? Это проблема, которую еще предстоит решить с помощью исследований.

Заключительные мысли

Несмотря на сложные сценарии, подобные приведенному выше, в научной литературе довольно ясно сказано, что ваши пиковые результаты бега — при прочих равных, включая погоду и температуру — приходится на полдень и вечер, возможно, даже позже. 8 или 22:00.

Как и многое другое в физиологии упражнений, кажется, что спортсмены и тренеры высшего уровня уже давно поняли это. Большинство попыток установления мировых рекордов проводится вечером или ночью, хотя температура и скорость ветра весной и летом ниже вечером.После прочтения этих исследований мне интересно, увидим ли мы какие-либо рекорды или лучшие выступления марафонов, проводимых в прохладных регионах поздно днем ​​или ранним вечером. Похоже, что вы можете повысить свою производительность, просто перенеся время гонки с раннего утра, когда температура тела низкая, на вечер, когда она выше.

К сожалению, из-за отсутствия каких-либо качественных исследований выносливости и циркадных циклов, посвященных бегу, трудно сказать, насколько большим будет этот прирост. Однако, учитывая результаты Бакстера и Рейли, я готов поспорить, что это порядка 1-2%, что может составлять 10-20 секунд на 5 км!

Эти результаты также применимы к тренировкам: если вы делаете тяжелую тренировку утром, ожидайте, что она будет несколько медленнее, чем если бы вы выполняли ее вечером.

Хотя в этих статьях мы придерживаемся чисто научных и исследовательских выводов, очевидно, что некоторые бегуны предпочитают бегать по утрам и считают, что тренировка становится лучше и мешает взять выходной после долгой и тяжелой работы. день.Хороший друг команды RunnersConnect, Грег Стросакер из PreDawn Runner, написал на NoMeatAthlete статью о преимуществах утреннего бега, а также несколько отличных советов о том, как сделать его более приятным и простым.

Как всегда, необходимы дополнительные исследования, но эти исследования, вероятно, являются хорошей новостью для ночных бегунов!

5 преимуществ вечернего бега

Большинство людей думают, что для того, чтобы стать бегуном, нужно каждый день вставать в 5 часов утра, зашнуровывать шнуры и выходить на пробежку. Этот утренний распорядок пугает тех, кто хочет начать бегать, потому что у них появляются мысли вроде:

«Эй, я не могу бежать. Wala akong time sa umaga »
« Ehhh di ako morning person », или даже
« traffic papuntang work kelangan maaga akong umalis ng bahay ».

И мы понимаем, что не все любят просыпаться рано утром, тем более что идея надеть парочку протирочных ботинок и выйти на пробежку до восхода солнца.Но вот в чем дело: не обязательно становиться жаворонком, чтобы стать бегуном. Всегда можно ночью бежать! На самом деле, бег вечером тоже имеет свои преимущества, и мы перечислили некоторые из них в этой статье.

1. Более прохладная погода вечером

Жара на Филиппинах легко колеблется от терпимой до очень быстрой при каждом движении. Теперь, когда холодные месяцы прошли, можно ожидать, что жара усилится еще раньше.Для бегунов это означает, что утренние пробежки станут очень жаркими. А для тех, кто чувствует себя некомфортно бегать в жаркую погоду и / или для тех, кто заботится о своей коже, бег вечером — неплохое решение этих проблем.

Бег ночью — также практичный выбор, если вы делаете длительную пробежку, на завершение которой уйдут часы! Несколько часов бегать само по себе уже сложно, а последние несколько километров под палящим зноем в 9 утра делают его еще более болезненным.

2. Избавьтесь от утренней суеты

В то время как у других есть роскошь просыпаться до восхода солнца, чтобы побегать или пойти в спортзал, у других, которые, к сожалению, живут далеко от работы или школы, утро занято долгими часами поездок на работу и пробок. У этих людей почти нет времени, чтобы втиснуться в тренировку посреди утренней суеты. Следовательно, становится более идеальным бегать вечером. Таким образом вы сможете не начинать свой день с ощущения безумия и постоянной спешки.

3. Вы получите больше топлива перед тем, как запустить

Не у многих людей есть время приготовить и позавтракать перед утренней пробежкой. Для некоторых это может сработать, но другие чувствуют себя вялыми во время бега без достаточного количества пищи в организме.

При беге по вечерам у вас может быть достаточно времени, чтобы поужинать рано или поздно merienda , чтобы зарядиться энергией для тренировки. У вас есть больше времени, чтобы приготовить или решить, где взять полезный источник углеводов и белка.Только не ешьте прямо перед пробежкой, так как это может расстроить или вызвать боль в желудке.

4. Можно тренироваться дольше

Представьте себе, что вы чувствуете себя на вершине своей игры и бежите в довольно быстром темпе, когда вдруг вы смотрите на свои часы и уже пора готовиться к работе. Облом, да? Бег на несколько хороших километров и чувство «укуса», потому что вам уже нужно сделать что-то еще, откровенно говоря, довольно раздражающее чувство для бегунов.

Одно из лучших преимуществ ночного бега — это больший контроль над продолжительностью тренировок.Хотите проехать 10 км вместо привычных 8 км? Давай, работа уже сделана. Или, может быть, вы уже закончили 40-минутную тренировку на беговой дорожке, но хотите немного попотеть? Не беспокойтесь, вы все равно можете тренироваться с отягощениями или записаться на занятия в тренажерном зале.

5. Помогает избавиться от разочарования в тяжелый день

Мы уже говорили об этом раньше и уверены, что вы согласитесь, даже если мы повторим это снова: иногда бег — лучшее лечение, которое мы можем дать себе. Бывают дни, когда мы не бегаем ни за пиаром, ни за тем, чтобы набрать необходимое количество миль за неделю.Иногда мы бежим, чтобы спастись.

Лучшее время для этого — вечерний бег. После долгого долгого дня — из-за напряженных рабочих часов, интенсивной загруженности дорог и давления, связанного с необходимостью доставить и закончить много дел — работа на полную катушку в конце дня помогает вам избавиться от разочарования после тяжелого дня. Это дает вам время почувствовать себя свободным и обрести покой перед сном. Достаточно сказать, что это может помочь вам снять стресс перед тем, как лечь в постель.

Дружеское напоминание:

Вечерний бег отличный! Фактически, некоторые из нас здесь, в Pinoy Fitness, больше любят ночные бегуны, чем утренние бегуны. Но, как бы банально это ни звучало, безопасность всегда превыше всего.

При беге в темноте носите светоотражающую ткань или нарукавные повязки, чтобы вас было видно и быть в безопасности от движущихся транспортных средств. Вы также можете отказаться от наушников / наушников, чтобы лучше осознавать свое окружение. И, наконец, избегайте изолированных мест или удаленных дорог, когда вы решаете бежать ночью, безопаснее просто придерживаться хорошо освещенных и знакомых маршрутов.

Вот и все! Всем хорошего и безопасного вечера!

Что лучше: бегать рано утром или вечером?

Некоторые люди бегают с утра первым делом, а другим приходится ждать до конца долгого дня, чтобы надеть кроссовки. У обоих есть свои преимущества. И недостатки.

Если у вас плотный рабочий день, но вы не можете пропустить пробежку, вы можете обнаружить, что вам просто нужно втиснуть свои тренировки в крайние рамки дня.

Это может означать, что нужно встать с постели и бежать задолго до того, как сработает сигнал тревоги большинства людей. Или, в качестве альтернативы, подождать, пока дети лягут в постель или закончится долгий рабочий день, а затем отправиться после 9 вечера, чтобы бродить по улицам в темноте. Но что лучше для тех, кто может выбирать, и если вы не можете, с какими рисками вы можете столкнуться, бегая очень рано или поздно?

«Некоторые бегуны предпочитают тренироваться в нерабочее время, потому что это соответствует их естественным часам тела», — говорит тренер по бегу Нина Андерсон.«Однако для большинства людей бег в это время вынужден, потому что у них слишком много других дел до конца дня».

«Ни одна из крайностей не идеальна, но ваше тело может адаптироваться, если вы принимаете это медленно и осторожно и остерегаетесь рисков», — добавляет она.

Раннее прибытие

Регулярные ранние бегуны ругаются, устанавливая будильник на 5:30 утра и отправляясь, скажем, на десять миль перед работой. Многие считают, что пробежка перед работой является позитивной и мотивирующей — настраивает вас на достижение большего в остаток дня. Тем временем другие просто встают с постели, зная, что это их единственный шанс потренироваться. Какой бы ни была мотивация, всем начинающим нужно правильно пить и подпитывать свой бег, а также проявлять особую осторожность, чтобы избежать травм. Ваша иммунная система также находится на самом низком уровне в первую очередь, и тренировка может сделать вас более подверженным инфекциям.

Жесткий

Упражнения также будут тяжелее, потому что ваш метаболизм ниже и адреналин циркулирует меньше. К тому же вашим легким будет труднее поглощать столько кислорода, сколько они будут в течение дня, потому что ваши дыхательные пути сужаются после ночного сна.

«Травма — это реальный риск, если вы выберете раннюю пробежку», — говорит Джон Майлз, ведущий физиотерапевт Deep Heat и руководитель медицинской науки в Cardiff Blues Rugby Team. «Правильная разминка имеет решающее значение, особенно в холодные месяцы. Разминайтесь в начале, в течение пяти минут, каждые 30 минут, которые вы планируете бегать. ‘

Ваша основная температура тела снизится за ночь, и ваше тело будет напряженным. Полностью потянитесь, чтобы разогреть все ваши жесткие суставы, связки и сухожилия, а затем осторожно бегите в течение нескольких минут, чтобы поднять температуру тела.

В идеале, занимайтесь растяжкой йоги, как только встанете с постели — попробуйте растяжку по кошачьей спине с выгибанием спины вверх и вниз и повороты позвоночника.

«Избегайте планировать ваши тяжелые занятия в первую очередь — например, усилия», — советует Андерсон. «Постарайтесь приберечь их на тот случай, когда ваше тело согреется, позже в течение дня. Однако, если ранний вариант — единственный вариант, лучше на рассвете, чем совсем — просто сначала убедитесь, что вы как следует разогреетесь ».

В конце концов, ваше тело привыкнет к утреннему бегу, и оно не будет ощущать такого напряжения, но вам все равно потребуется тщательная разминка.Ранним бегунам необходимо правильно восполнить водный баланс перед тем, как отправиться в путь. Майлз советует выпить пинту воды, как только вы проснетесь. В идеале позавтракайте хотя бы за пару часов до бега, но не волнуйтесь, если у вас нет времени.

«Бегать без еды — это нормально, если вы заправляетесь, как только вернетесь», — говорит он. «Действительно, если вы пытаетесь похудеть, бег перед завтраком может быть даже полезен, потому что тогда ваше тело, вероятно, быстрее сжигает жировые запасы. Выпейте небольшую чашку кофе перед бегом, если чувствуете, что вам нужно ускорить метаболизм перед бегом.’

Поздняя пробежка дает вам больше времени, чтобы приспособиться к вашей обычной пробежке между окончанием обычного рабочего дня и отходом ко сну. Это также дает вам время переварить ужин. «Моя жена опаздывает, потому что ей нужно уложить детей, прежде чем она сможет уйти», — говорит Майлз. «Это часто случается с бегунами из молодых семей. Иногда нет другого выхода, и всегда лучше опоздать, чем не бегать вообще ».

Это может быть удобнее, но поздний бег обычно более опасен для личной безопасности, чем дневной бег, поэтому будьте на виду и будьте бдительны. Избегайте бега в наушниках, чтобы можно было прислушиваться к дорожному движению, и даже если вы мчитесь на время, не выскакивайте на дорогу, чтобы быстро перейти дорогу.

Вероятность получения травмы в это время дня менее велика, потому что ваше тело будет теплым, но следите за своей походкой — вы с большей вероятностью споткнетесь в темноте или если вы устанете после долгого дня.

«После пробежки вы почувствуете прилив энергии, повысится обмен веществ и температура тела. Это может затруднить засыпание, потому что ваше тело должно замедлиться и остыть, прежде чем вы сможете уснуть », — говорит Андерсон.Сделайте после пробежки успокаивающий распорядок, который поможет вам подготовиться ко сну: расслабьтесь под музыку, сожгите ароматерапевтические масла или почитайте.

Как можно скорее после пробежки примите настолько горячую ванну или душ, насколько сможете. Когда вы выйдете из воды, вам сразу же станет холодно, это охладит ваше тело и поможет подготовиться ко сну. Помогите процессу, сохраняя в спальне как можно больше прохлады.

Бег утром, днем ​​или вечером

Извечный вопрос, который обсуждался годами: «когда лучше всего бегать?» по-прежнему остается одним из наиболее часто задаваемых и обсуждаемых связанных запросов.

Есть ли определенное время дня, когда лучше всего бегать?

Если да, то что это?

Как и многие другие вещи в жизни, на самом деле нет универсального ответа.

Существует множество факторов, влияющих на поиск окончательного ответа на этот вопрос, включая личные факторы (график работы, график приема пищи, семейные обязательства), а также более научные факторы, такие как внутренняя работа различных функций организма, связанных с бегом и психическими / психологическими факторами. процессы.

Лучше всего взглянуть на вопрос со всех сторон — наличие большого количества информации при попытке сделать выбор никогда не бывает плохим!

Давайте начнем с того, что подробно рассмотрим, что следует учитывать при принятии решения, лучше ли бегать утром или вечером.

Каковы преимущества утреннего бега?

А утром лучше бегать?

С чисто физиологической точки зрения бег до 10-11 утра, безусловно, не лучший вариант.

Практически все основные физические процессы, происходящие в организме во время пробежки, находятся на самом слабом / наихудшем статистическом уровне за весь день в течение раннего и середине утра.

Это может вызвать несколько различных осложнений, которые могут отрицательно повлиять на производительность.

Прежде всего, наши тела выходят из 6-10 часового голодания (время, проведенное во сне в течение ночи). Без обильной еды перед запуском уровень энергии, скорее всего, будет низким.

Если у вас нет времени ждать, пока ваш энергетический завтрак переварится из-за работы или семейных обязанностей, также могут возникнуть проблемы с желудком.

Температура тела в это время дня также будет чрезвычайно низкой, что означает, что мышцы ног, рук и груди могут ощущаться довольно жесткими. Это означает, что шансы получить травму в это время больше, чем шансы получить такую ​​же травму во время бега, который проводится днем ​​или вечером.

Тем не менее, безусловно, есть некоторые плюсы в том, чтобы избегать кнопки повтора и зашнуровать кроссовки сразу после восхода солнца.

Уровень тестостерона обычно достигает пика утром, что облегчает наращивание мышечной массы, чем в другое время дня.

Утренняя пробежка сразу после пробуждения, безусловно, приносит много умственных и / или психологических преимуществ. Чистая умственная дисциплина, необходимая для того, чтобы оставаться преданным своему распорядку и постоянно отказываться от сна, развивает тонну умственной силы.

Часто стремятся к тренировочным пробегам, которые кажутся легкими и не требующими усилий, из-за стремления исключительно к достижению цели (личный рекорд, самая быстрая миля и т. Д.).

Однако внутренняя сила духа чаще всего развивается во время сильного дискомфорта.

Таким образом, хотя дополнительный сон может показаться чрезвычайно заманчивым, тренировка своего тела с утра до предела, безусловно, принесет огромные психологические выгоды.

Последнее важное преимущество утренней пробежки заключается в ее постоянстве — исследования показали, что бегуны, которые берут на себя обязательство бегать утром, как правило, выполняют больше, чем те, кто планирует тренироваться позже в течение дня.

Это, скорее всего, связано с двумя факторами:

• Мы находимся в самой свежей форме, мысленно говоря, первым делом с утра — это помогает сохранять позитивный настрой и выполнять взятые на себя обязательства. , особенно если мы просыпаемся рано с единственной целью — побегать.
• Внешние обязательства чаще появляются днем ​​/ вечером. Другими словами, если мы откладываем бег утром, есть очень много вещей, которые могут нарушить наш план, чтобы побегать позже днем. Однако, если мы закончим пробежку в течение первых нескольких часов после пробуждения, мы избежим множества различных ловушек, которые потенциально могли отвлечь наш план тренировок.

Каковы преимущества бега после обеда?

В то время как многие физические функции постепенно начинают достигать более эффективных или оптимальных уровней функциональности по мере того, как день переходит в ранний полдень, тело все еще не находится в пиковом рабочем состоянии.

Однако процесс приема пищи и переваривания 1-2 приемов пищи к этому времени обеспечивает относительно высокий уровень энергии.

Производительность легких и температура тела также немного снижаются в период с 12 до 14 часов, что ограничивает вероятность бега в период максимальной производительности.

Тем, кто работает с 9 до 5, бег после обеда, похоже, помогает работать в остальное время. Когда вы вернетесь в офис, физическая активность и связанный с ней выброс эндорфинов, безусловно, будут иметь воодушевляющий эффект.Вы определенно почувствуете себя более сосредоточенным и энергичным в последние несколько часов рабочего дня.

Однако, как только наступает вечер, мы входим в окно максимальной производительности. Это время суток, когда наше тело действительно работает на высшем уровне — производительность легких и температура тела одновременно находятся на пиковом уровне.

Если вы гонитесь за личным рекордом, это определенно лучшее время для бега — по крайней мере, с научной точки зрения.

Все системы работают на всех цилиндрах.Определенно созданы оптимальные физические условия, которые помогут вам проехать милю за милей в быстром темпе.

Важно отметить, что это может оказаться трудным на чисто психологическом уровне, особенно если у вас был долгий рабочий день. Несмотря на то, что ваше тело физически готово, на ваше психическое состояние может негативно повлиять отсутствие мотивации или общая апатия.

Часто намного легче отправиться на пробежку, когда мы бодрствуем утром, чем после долгого, изнурительного рабочего дня.

Итак, лучшее время для пробежки, безусловно, зависит от того, преследуете ли вы цели, основанные на производительности, или просто стремитесь к ясности ума / совершенствованию на постоянной основе.

Какие преимущества бега вечером?

Преимущества вечернего бега также во многом зависят от того, в какое точное время он начинается.

В то время как поздний день кажется пиком физического времени для наилучшей беговой производительности, это окно, кажется, растягивается почти до 19 часов вечера.

Итак, ранний вечер — также оптимальное время для пробежки, если вы правильно питали свое тело в течение дня.

Время реакции, аэробная способность и температура тела все еще находятся на впечатляющем уровне в это конкретное время суток, что определенно приводит к лучшим результатам с точки зрения скорости и предотвращения травм.

После 19:00 температура тела и работа легких начинают падать. Мы также склонны к более сильной психологической усталости по вечерам, особенно после долгого рабочего дня и социального взаимодействия.

Однако бег в позднее время дня также имеет некоторые важные последствия, особенно в отношении сна. Пробежка перед сном поможет выпустить пар после долгого дня.

Несмотря на учащенное сердцебиение, на общее качество сна, похоже, не влияет бег после захода солнца.

Это противоречит распространенному мнению о том, что поздний ночной бег отрицательно влияет на качество сна — похоже, это не так, хотя некоторые люди все же могут обнаружить, что бег раньше днем ​​помогает им быстрее уснуть.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли лучшее время дня для бега?

Как видите, при обсуждении утреннего и вечернего бега следует учитывать множество различных факторов.

Это действительно сводится к индивидуальным предпочтениям и достижению баланса между целями, основанными на результатах, и остальной частью вашей работы, семьи и общественной жизни.

Какое бы время ни позволяло вам работать на постоянной основе, это, вероятно, лучшее место для старта.

Зачем бегать по утрам?

Возможно, у вас напряженная работа с 9 до 5 и / или семейная жизнь, которая не позволяет вам бегать днем ​​или вечером.

Возможно, вам будет легче взять на себя обязательство и придерживаться плана бега, если вы сразу же избавитесь от него после пробуждения.

Это может быть даже из-за дополнительных физических испытаний, связанных с проверкой себя, когда ваше тело не в лучшем виде с точки зрения физиологической обработки.

Воздействие естественного света утром первым делом также может помочь задать позитивный тон на весь оставшийся день, особенно после выброса эндорфинов после пробежки.

Какой бы ни была причина, безусловно, есть много замечательных преимуществ.

Как насчет дня?

Возможность сделать перерыв после долгого рабочего дня, чтобы потеть, имеет множество положительных эффектов.

Вы также можете почувствовать себя намного эффективнее в течение остальной части дня, сохраняя при этом более оптимистичный настрой и мышление без стресса.

Тело также достигает пика в это время, поэтому, если вы беспокоитесь только о том, чтобы работать с максимальной эффективностью каждый раз, когда отправляетесь на пробежку, это, вероятно, лучший временной интервал для этого.

Может пойти на вечернюю пробежку?

Людям, которые ищут преимущества вечернего бега, как правило, нужна отдушина для психологической перезагрузки или расслабления в конце долгого дня.

Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, когда готовится к следующей ночи сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 19:00.

Не забудьте дать себе достаточно времени, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться в путь, если вы поели перед отъездом, или перед сном, если вы поели после завершения пробежки.

Вы приближаетесь к дню гонки?

Также важно отметить, что если вы готовитесь к марафону, триатлону или любому другому конкретному мероприятию, наиболее выгодно бегать в то же время дня, когда будет проходить сама гонка.

Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к одной и той же тренировке в течение длительного периода времени.

Наше тело функционирует по-разному в зависимости от того, в какое время дня происходит бег. Если мы потратим время на то, чтобы привыкнуть к бегу в определенное время, важный день не должен отличаться от любого другого бега.

Подобная тренировка гарантирует, что вы будете на высоте, как физически, так и морально, в день соревнований.

В конце дня ваш циркадный ритм (суточный цикл, который регулирует такие функции организма, как артериальное давление, температура, обмен веществ и т. Д.) Может медленно сдвигаться в соответствии с тем временем бега, которое лучше всего подходит для вас и вашего расписания.

Хотя вашему организму требуется несколько недель, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня, обычно он привыкает примерно через месяц.

Как только вы привыкните к одному и тому же распорядку дня, умственные и физические требования для оптимального выполнения во время бега, как правило, становятся на свои места.

Хотя бег в определенное время всегда будет иметь определенные преимущества, которых может не быть в другое время, на самом деле он сводится к рассмотрению вашего индивидуального образа жизни, предпочтений расписания и тренировочных целей.

Сводка

Я надеюсь, что вы нашли много полезной информации в этой статье — поиск лучшего времени для бега — это очень личный вопрос, на который не обязательно есть один конкретный ответ.

Бег утром и вечером не так важен, как поиск способов регулярного бега. Независимо от того, когда вы бегаете, поиск способов вписать упражнения в свой распорядок дня всегда будет самым важным вопросом.

Лучшее время для пробежки — это когда вы можете в нее поместить.

Если вы не профессиональный атлет или у вас не очень жесткий график, это время, вероятно, будет немного отличаться.

Помните, что бег утром хуже с точки зрения физической работоспособности, но лучше с точки зрения умственной деятельности — и что в конце дня верно обратное.

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми вопросами или мыслями о вашем опыте бега в разное время в течение дня — мне всегда нравится получать известия от наших читателей!

Наш информационный бюллетень также является отличным источником информации, поэтому подпишитесь сегодня, чтобы получать уведомления всякий раз, когда на сайте публикуется новый контент.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Утренних пробежек и вечерних пробежек — AfterShokz

Дождь или солнце, тебе уже пора.А как насчет утра или ночи? График у всех разный, и вы должны бегать в то время, которое лучше всего подходит вам и вашим потребностям. У утренних и вечерних пробежек есть свои плюсы и минусы, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас и соответствует вашему уровню энергии в течение дня.

Мы анализируем преимущества утренних и вечерних пробежек, чтобы облегчить вам выбор.

Утренний пробег Плюсы:

Убирайтесь с пути пораньше — Если вы закончите пробежку с утра, у вас есть остаток дня, чтобы сосредоточиться на работе, приготовлении еды, покупках продуктов или переедании в новом шоу Netflix.

Просыпайся — Получи эти эндорфины! Бодрящая тренировка утром — это как раз то, что вам нужно, чтобы разбудить себя; кофе не нужен.

Активизируйте свой метаболизм — Когда вы начинаете свой выходной день с бега, ваш метаболизм ускоряется, и вы продолжаете сжигать лишние калории в течение дня!

Лучшее освещение — Утренние пробежки (по крайней мере, утренние пробежки после 6-7 часов утра) обычно лучше освещаются, потому что вы бежите, когда встает солнце.Благодаря этому автомобили, велосипедисты и другие бегуны будут легче вас видеть, и это станет меньшей угрозой для безопасности.

Morning Run Минусы:

Пробуждение — Если вы не жаворонок, просыпаться до того, как ваше тело привыкло, может быть трудно приспособиться, особенно если вы не ложитесь спать рано вечером.

Жесткие мышцы — Поскольку вы только что просыпаетесь и у вас не было дня, чтобы встать и пошевелиться, ваши суставы и мышцы могут чувствовать себя более жесткими из-за недостатка движений или диапазона движений! Обязательно сделайте быструю разминку перед пробежкой, чтобы начать действовать.Статическая растяжка — тоже отличная идея. Попробуйте некоторые из этих забавных упражнений на разминку!

Нехватка топлива — Когда вы просто просыпаетесь, у вас больше шансов обезвоживаться и слабеть из-за того, что вы не ели в течение последних 8 (или более!) Часов. Хотя большинство людей едят и пьют перед утренней пробежкой, этого может быть недостаточно, чтобы поддерживать вас в форме, особенно если вы пытаетесь нарастить большой пробег.

Evening Run Плюсы:

Никаких изменений в вашем графике сна — Это довольно понятно: вам не нужно рано вставать! Ночные совы, радуйтесь.

Выпустите пар — Вечерняя пробежка может стать прекрасным временем, чтобы расслабиться и снять стресс после долгого рабочего дня. Они также могут дать вам хороший шанс обдумать и обработать любые сложные ситуации, с которыми вы можете столкнуться.

Вы уже разогрелись — После целого дня движений, переваривания пищи и т. Д. Ваши мышцы расслаблены, растянуты и готовы выйти на дорогу или тропу!

Evening Run Минусы:

Сложнее засыпать — Высыпание ночью имеет решающее значение, но вечерние пробежки могут нанести небольшой ущерб вашему графику сна. Возможно, вы устали перед пробежкой, но перекачка эндорфинов может восстановить и зарядить вас энергией в худшем случае время… прямо перед сном.

Меньше времени с семьей — Большинство людей используют вечерние часы после работы / учебы для приготовления обеда, затем садятся, чтобы поесть, и проводят некоторое время с семьей. Попытка втиснуться в пробежку в это время может означать, что меньше времени будет проводить со своими близкими, что может быть неприятностью.

Вы слишком устали — Это во многом зависит от вашего рабочего времени / профессии.